Metode obiective de autocontrol. Autocontrolul, principalele sale metode, indicatori, criterii și evaluări, jurnal de autocontrol

Atunci când efectuați sarcini de viteză-putere înainte și după antrenament, este recomandabil să înregistrați modificări urgente:
a) starea funcțională a aparatului neuromuscular;
b) compoziția biochimică a sângelui (conținutul de fosfat anorganic din serul sanguin).

Autocontrolul sportivului trebuie să includă:
evaluarea zilnică a bunăstării, activității și dispoziției (a se vedea secțiunea „Indicatori ai stării funcționale actuale și urgente a centrului sistem nervos»);
evaluarea zilnică a toleranței sarcinilor de antrenament;
efectuarea zilnică imediat după trezirea a 1 min a testului ortostatic și, dacă este posibil, testul Ruffier cu calculul indicelui Ruffier;
Analiza Q aspect (a se vedea capitolul III, secțiunea „Metode clinice de examinare”);
analiza funcțiilor sistemului urinar și digestiv.
Să ne oprim mai detaliat asupra ultimei întrebări.
În medie, cantitatea de urină excretată pe zi trebuie să corespundă aproximativ
bea cantitatea de lichide absorbite (apă, suc, compot, supă, ceai etc.).
Urina normală este de obicei de culoare galben paie. Dacă este foarte puțin din aceasta, iar acest lucru indică cel mai adesea o lipsă de lichid în organism, atunci datorită gradului ridicat de saturație, urina capătă o culoare galben-roșiatică. În afecțiunile ficatului, vezicii biliare și ale tractului biliar, culoarea acestuia poate semăna cu cea a berii. La persoanele cu probleme severe cu rinichii și vezica urinară, se pare că slopul cărnii. O culoare albicioasă-lăptoasă înseamnă prezența puroiului în urină, care se întâmplă cu inflamația rinichilor și secreția de săruri, în special oxalați. Culoarea roșiatică închisă, verzuie și albastră poate fi asociată cu aportul anumitor droguri (complexe multivitaminice, furazolidonă - galben strălucitor; acid acetilsalicilic, amidopirină - roz-roșu; rubarba, frunza alexandrina - verzui), fructe și legume.
De obicei urina este limpede. Înnorarea sa poate fi cauzată de prezența sărurilor, mucusului, grăsimilor, bacteriilor, o cantitate semnificativă de elemente celulare. Urina, de regulă, are un miros ușor, specific. Când urina este descompusă de bacterii (cu afecțiuni ale rinichilor și vezicii urinare), apare un miros de amoniac.
Cantitatea zilnică normală de fecale la om trebuie să fie de 100-200 g pe zi. Retenția sistematică a fecalelor în intestin mai mult de o zi este unul dintre factorii de risc serioși pentru deteriorarea progresivă a sănătății. Cantitatea de fecale crește odată cu alimentele vegetale abundente, digestia slabă (de exemplu, în bolile pancreasului), funcția motorie intestinală accelerată. Scade cu alimente predominant proteice (carne, produse din carne), constipație și foamete.
Cu constipație, scaunul devine dens sau devine nodulos (fecale de oaie). În astfel de cazuri, pentru a nu rata boala grava intestine, cu siguranță ar trebui examen special... În cazul unui conținut abundent de grăsimi (în principal în bolile pancreasului), consistența fecalelor devine unguent (este dificil să spălați toaleta).
Culoarea normală a fecalelor este maro închis. Când dietă pe bază de plante poate deveni galben-verzui, cu lăptos - portocaliu-galben-deschis. Fecalele albe, cenușii-albe, argiloase sau nisipoase indică o încălcare a secreției biliare. Pe fundalul unei diete predominant cu carne, devine maro-negru. Când sângerați diviziuni superioare tractul digestiv, utilizarea preparatelor de bismut, cărbune activ, cantități mari de afine și coacăze negre, fecalele devin negre.
! TINE MINTE! [Apariția fecalelor negre, dacă nu o puteți asocia cu utilizarea anumitor medicamente și alimente, \\ ar trebui să fie motivul primei vizite imediate la medic.
Când microflora intestinală este perturbată (disbioză), fecalele devin multicolore. În bolile tractului digestiv inferior, în special rectul, fecalele pot fi excretate în porțiuni mici și pot fi amestecate cu sânge, mucus și puroi (rețineți: cu hemoroizi, sângele este de obicei la suprafața fecalelor și nu este amestecat cu ea) ... Deosebit de suspect este simptomul „prietenului fals” - fecalele care se scurg în lenjerie intimă în loc de presupusă eliberare de gaz. În acest caz, ar trebui să vă adresați imediat
efectuați o examinare instrumentală a rectului și a întregului intestin gros.
Toate datele obținute ca urmare a autocontrolului trebuie introduse în jurnalul de autocontrol în fiecare zi în paralel cu volumele de sarcini de antrenament de natură energetică variată sau de direcții variate.

n1.doc

Ministerul Educației al Federației Ruse

Academia de Inginerie și Tehnologie de Stat din Bryansk

Departamentul de "Educație fizică"

ESEU
pe subiect:

„Metode de autocontrol asupra stării funcționale a corpului”

Efectuat:
student gr. FC-201

Zakharenko O.V.

Verificat:

Dubogryzova I.A.

Bryansk 2009

Introducere 3

1. 
   Dezvoltare fizică, metode de evaluare 4

3. Autocontrol 12

Concluzia 16

Lista literaturii folosite 17

Introducere
Exercițiul este un mijloc foarte puternic de a schimba starea fizică și mentală a unei persoane. Clasele organizate corespunzător întăresc sănătatea, îmbunătățesc dezvoltarea fizică, sporesc capacitatea fizică și performanța, îmbunătățesc sistemele funcționale ale corpului uman.

De exemplu, luați sistemul cardiovascular și organul său principal, inima. După cum sa menționat deja, niciun organ nu are nevoie de antrenament atât de mult și nu se lasă la fel de ușor ca inima. Când lucrezi din greu, inima ta se va antrena inevitabil. Limitele sale se extind și se adaptează la transferul mult mai mult sânge decât poate face inima unei persoane neinstruite.

În procesul de exerciții fizice regulate, sportul, de regulă, are loc o creștere a dimensiunii inimii și diferite forme activitatea fizică are, de asemenea, diverse posibilități de îmbunătățire a inimii.

În același timp, este necesar să înțelegem că utilizarea necontrolată și nesistematică a mijloacelor culturii fizice este ineficientă și, în unele cazuri, poate provoca daune ireparabile sănătății și toată lumea poate da multe exemple în acest sens.

Pentru a exclude toate condițiile în care poate avea loc un impact negativ al exercițiului fizic, sportului, sunt necesare măsuri de control și autocontrol ale elevilor.

Scopul controlului este de a optimiza procesul de exercițiu fizic pe baza unei evaluări obiective a stării corpului. Diagnosticul stării corpului în timpul educației fizice

include diferite tipuri de control: medical, pedagogic, dar autocontrolul ocupă un loc special.

1. Dezvoltare fizică, metode de evaluare

După cum sa menționat deja, dezvoltarea fizică este o schimbare a formelor și funcțiilor corpului uman în timpul vieții sale.

Este posibil să se determine nivelul și caracteristicile dezvoltării fizice, în primul rând, folosind antropometria.

Antropometria este un sistem de măsurători și cercetări în antropologie de dimensiuni liniare și alte caracteristici fizice ale corpului.

Măsurătorile antropometrice se efectuează conform metodei general acceptate folosind instrumente speciale, standard. Măsurat: înălțime în picioare și șezut, greutatea corporală, circumferința gâtului, cufăr, talie, abdomen, umăr, antebraț, coapsă, picior inferior, VC, forța spatelui și rezistența mușchilor mâinii, diametre - umăr, piept și pelvino-crestal, depunere de grăsime.

Nivelul dezvoltării fizice este evaluat folosind trei metode: standarde antropometrice, corelație și indici.

Standardele antropometrice sunt valorile medii ale semnelor de dezvoltare fizică obținute în timpul examinării unui mare contingent de persoane, omogen în compoziție (vârstă, sex, profesie etc.). Valorile medii (standarde) ale caracteristicilor antropometrice sunt determinate de metoda statisticilor matematice. Pentru fiecare caracteristică, se calculează media aritmetică (M - mediana) și deviația standard (S - sigma), care determină limitele grupului omogen (normă). De exemplu, dacă înălțimea medie a elevilor este de 173 (M)  6 (S) cm, atunci majoritatea celor chestionați (68-75)  au o înălțime cuprinsă între 167 (173 6) cm și 179 ( 173 + 6) cm.

Pentru evaluare, se determină mai întâi diferența dintre indicatorii subiectului față de cei standard similari. De exemplu, elevul chestionat are o înălțime de 181,5 cm, iar media conform standardelor (173 cm cu S \u003d  6), aceasta înseamnă că înălțimea elevului este cu 8,5 cm mai mare decât media. Apoi diferența rezultată este împărțită la indicatorul S. Estimarea se determină în funcție de valoarea coeficientului obținut: mai mic de  2,0 (foarte scăzut);  1,0 până la  2,0 (scăzut); de la  0,6 la  1,0 (sub medie); de la  0,5 la +0,5 (medie); de la + 0,6 până la + 1,0 (peste medie); +1,0 până la +2,0 (ridicat), mai mult de +2,0 (foarte ridicat).

În exemplul nostru, obținem coeficientul 8,5  6,0 \u003d 1,4. În consecință, înălțimea elevului examinat corespunde notei „ridicat”.

Indici de dezvoltare fizică. Aceștia sunt indicatori ai dezvoltării fizice, reprezentând raportul diferitelor trăsături antropometrice exprimate în formule matematice a priori.

Metoda indexului vă permite să faceți estimări aproximative ale modificărilor proporționalității dezvoltării fizice. Index - valoarea raportului dintre două sau mai multe semne antropometrice. Indicii sunt construiți pe relația dintre caracteristicile antropometrice (greutatea cu înălțimea, capacitatea pulmonară, rezistența etc.) Diferiți indici includ un număr diferit de caracteristici: simplu (două caracteristici), complex - mai mult. Cei mai comuni indici.

Indicele de creștere Brock-Brugsch. Pentru a obține greutatea corectă, 100 se scade din datele de înălțime până la 165 cm; cu o creștere de la 165 la 175 cm - 105 și cu o creștere de 175 cm și mai mare - 110. Diferența rezultată este considerată greutatea adecvată.

Indicele greutate-înălțime (Quetelet) este determinat prin împărțirea datelor de greutate (în g) la datele de înălțime (în cm). Valorile medii sunt de 350-400 g pentru bărbați și 325-375 g pentru femei.

Pentru o determinare mai exactă a greutății corporale, este necesar să se ia în considerare tipul corpului și greutatea ideală.

Indicele vital este determinat prin împărțirea capacității vitale pulmonare (MP) la greutatea corporală (kg). Valoarea medie pentru bărbați este de 60 (sportiv 68-70) ml / kg, pentru femei - 50 (sportivi 57-60) ml / kg.

Indicele de rezistență se obține prin împărțirea indicatorului de rezistență la greutate și se exprimă în procente. Valorile medii sunt următoarele: puterea mâinilor pentru bărbați (70-75)  greutate, femei - (50-60) , sportivi - (75-81) , sportivi - (60-70) .

Coeficientul de proporționalitate (CP) poate fi determinat prin cunoașterea lungimii corpului în două poziții:

KP normal \u003d (87-92) . KP are o anumită semnificație atunci când joacă sport. Persoanele cu CP scăzut, toate celelalte lucruri fiind egale, au un centru de greutate mai mic, ceea ce le oferă un avantaj atunci când efectuează exerciții care necesită o stabilitate ridicată a corpului în spațiu (schi alpin, sărituri dintr-o trambulină, lupte etc.). Persoanele cu CP mare (peste 92) au un avantaj în sărituri și alergare. La femei, CP este ușor mai mic decât la bărbați.

Indicele de forță exprimă diferența dintre lungimea corpului și suma greutății corporale și a circumferinței toracice în timpul expirației. De exemplu, cu o înălțime de 181 cm, o greutate de 80 kg, o circumferință a pieptului de 90 cm, acest indicator va fi egal cu 181– (80 + 90) \u003d 11.

La adulți, o diferență mai mică de 10 poate fi evaluată ca un fizic puternic, de la 10 la 20 la fel de bun, de la 21 la 25 ca medie, de la 26 la 35 ca slab și peste 36 ca un fizic foarte slab.

Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că indicatorul puterii corpului poate fi înșelător dacă valorile mari ale greutății corporale și circumferința pieptului nu sunt asociate cu dezvoltarea mușchilor, ci sunt o consecință a obezității.

1. 
   Starea funcțională și testele

O stare funcțională este un complex de proprietăți care determină nivelul activității vitale a organismului, răspunsul sistemic al organismului la activitatea fizică, care reflectă gradul de integrare și adecvare a funcțiilor activității desfășurate.

Atunci când se studiază starea funcțională a unui organism angajat în exerciții fizice, cele mai importante modificări ale sistemului circulator și respirator, acestea sunt de o importanță primară pentru rezolvarea problemei admiterii la sport și „dozei” de activitate fizică, nivelul de performanța depinde în mare măsură de ele.

Cel mai important indicator al stării funcționale cordial- sistem vascular - pulsul (ritmul cardiac) și modificările acestuia.

Pulsul de repaus: măsurat în poziție șezând prin sondarea arterelor temporale, carotide, radiale sau prin bătăile inimii pentru intervale de 15 secunde de 2-3 ori la rând pentru a obține cifre fiabile. Apoi recalcularea se face timp de 1 minut. (numărul de bătăi pe minut).

Ritmul cardiac în repaus în medie la bărbați (55-70) bătăi / min., La femei - (60-75) bătăi / min. La o frecvență peste aceste cifre, pulsul este considerat rapid (tahicardie), la o frecvență mai mică - (bradicardie).

Pentru a caracteriza starea sistemului cardiovascular, datele despre tensiunea arterială sunt, de asemenea, de o mare importanță.

Presiunea arterială. Distingeți între presiunea maximă (sistolică) și cea minimă (diastolică). Valorile normale ale tensiunii arteriale pentru tineri sunt: \u200b\u200bmaxim de la 100 la 129 mm Hg. Art., Minimul este de la 60 la 79 mm Hg. Artă.

Tensiunea arterială de la 130 mm Hg. Artă. și mai sus pentru maxim și de la 80 mm Hg. Artă. și mai sus pentru minim se numește stare hipertensivă, respectiv sub 100 și 60 mm Hg. Artă. - hipotonă.

Pentru caracteristicile sistemului cardiovascular, este de o mare importanță evaluarea modificărilor în activitatea inimii și a tensiunii arteriale după exerciții și durata recuperării. Un astfel de studiu este realizat folosind diferite teste funcționale.

Un test funcțional este o parte integrantă a unei metodologii cuprinzătoare pentru controlul medical al persoanelor implicate în cultura fizică și sport. Utilizarea unor astfel de teste este necesară pentru o caracterizare completă a stării funcționale a organismului elevului și a aptitudinii acestuia.

Rezultatele testelor funcționale sunt evaluate în comparație cu alte date de supraveghere medicală. Adesea, reacțiile adverse la stres în timpul unui test funcțional sunt cele mai multe un semn timpuriu deteriorarea stării funcționale asociate bolii, suprasolicitarea, supraentrenarea.

Iată cele mai frecvente teste funcționale, utilizat în practica sportivă, precum și mostre care pot fi utilizate în educația fizică independentă.

20 de genuflexiuni în 30 de secunde Studentul se odihnește așezat 3 minute. Apoi, ritmul cardiac este calculat în 15 s cu o conversie de 1 min. (frecvența originală). Apoi, 20 de genuflexiuni adânci sunt efectuate în 30 de secunde, ridicând brațele înainte cu fiecare genuflexiune, întinzând genunchii în lateral, menținând trunchiul în pozitie verticala... Imediat după ghemuit, într-o poziție așezată, ritmul cardiac este recalculat în 15 secunde, recalculat timp de 1 minut. Creșterea ritmului cardiac după genuflexiuni este determinată comparativ cu cea inițială din . De exemplu, pulsul inițial este de 60 bătăi / min., După 20 de genuflexiuni 81 bătăi / min., Prin urmare (81-60)  60  100 \u003d 35.

Recuperarea pulsului după efort. Pentru a caracteriza perioada de recuperare după efectuarea a 20 de genuflexiuni în 30 de secunde, ritmul cardiac este calculat în 15 secunde în al treilea minut. recuperare, recalcularea se face timp de 1 min. și prin valoarea diferenței de ritm cardiac înainte de încărcare și în perioada de recuperare, se evaluează capacitatea sistemului cardiovascular de a se recupera (Tabelul 6).

Pentru a evalua starea funcțională a sistemului cardiovascular, cele mai utilizate sunt testul de etapă Harvard (GST) și testul PWC-170.

Tabelul 6

Evaluarea stării funcționale a sistemului cardiovascular

Notă.  Metodologia pentru un test funcțional 20 de genuflexiuni în 30 de secunde. Practicantul se odihnește așezat timp de 3 minute, apoi ritmul cardiac este calculat în 15 secunde, recalculat timp de 1 minut. (frecvența originală).

Apoi, 20 de genuflexiuni adânci sunt efectuate în 30 de secunde, ridicând brațele înainte cu fiecare genuflexiune, întinzându-vă genunchii în lateral, menținând trunchiul în poziție verticală. Imediat după ghemuituri, studentul se așează și ritmul cardiac este calculat în 15 secunde, recalculat timp de 1 minut. Determinată de creșterea ritmului cardiac după ghemuit, comparativ cu cea inițială, în%.

De exemplu, ritmul cardiac inițial este de 60 de bătăi / min, după 20 de genuflexiuni - 81 de bătăi / min, prin urmare (81 - 60)  60 H 100 \u003d 35.

  Pentru a caracteriza perioada de recuperare după 20 de genuflexiuni în 30 de secunde, ritmul cardiac este calculat în 15 secunde în al treilea minut. recuperare, recalcularea se face timp de 1 min. iar valoarea diferenței de ritm cardiac înainte de încărcare și în perioada de recuperare este utilizată pentru a evalua capacitatea sistemului cardiovascular de a se recupera.

Conduita (GST) constă în creșterea și coborârea unui pas standard într-un ritm specificat pentru un timp specificat. GST constă în urcarea unei trepte de 50 cm înălțime pentru bărbați și 41 cm pentru femei timp de 5 minute. într-un ritm de 30 de ridicări / min.

Dacă subiectul nu poate menține un ritm dat pentru un timp specificat, atunci lucrarea poate fi oprită, durata și ritmul cardiac pot fi înregistrate timp de 30 de secunde
Al 2-lea min. recuperare.

În funcție de durata muncii efectuate și de numărul de bătăi ale inimii, se calculează indicele testului de etapă Harvard (IGST):

,

unde t este timpul de ascensiune în s;  1,  2,  3 - ritmul cardiac pentru primele 30 s 2, 3, 4 minute. recuperare.

Evaluarea nivelului de performanță fizică în conformitate cu IHST se realizează utilizând datele date în tabel. 7.

Tabelul 7

Valoarea nivelului de performanță fizică conform IGST

Principiul evaluării în testul PWC-170 se bazează pe o relație liniară între ritmul cardiac și puterea muncii prestate, iar elevul efectuează 2 relații sarcini mici pe un ergometru de bicicletă sau într-un test de etapă (metoda de efectuare a testului PWC-170 nu este dată, deoarece este destul de complicată și necesită cunoștințe speciale, instruire, echipament).

Test ortostatic. Elevul se întinde pe spate și ritmul cardiac este determinat (până când se obțin cifre stabile). După aceea, subiectul se ridică calm și ritmul cardiac este măsurat din nou. În mod normal, atunci când se trece de la o poziție culcat la o poziție în picioare, există o creștere a ritmului cardiac cu 10-12 bătăi / min. Se crede că creșterea sa depășește 20 de bătăi / min. - o reacție nesatisfăcătoare, care indică o reglare nervoasă insuficientă a sistemului cardiovascular.

Facand activitate fizica Consumul de oxigen prin mușchii care lucrează și creierul crește brusc și, prin urmare, funcția organelor respiratorii crește. Activitatea fizică mărește dimensiunea pieptului, mobilitatea acestuia, crește frecvența și profunzimea respirației, prin urmare, dezvoltarea sistemului respirator poate fi evaluată prin indicatorul excursiei toracice (ECG).

ECG este evaluat prin creșterea circumferinței toracice (PCG) la inspirație maximă după expirarea profundă. De exemplu, OCG în stare calmă este de 80 cm, cu o inhalare maximă - 85 cm, după o expirație profundă - 77 cm. ECG \u003d (85 - 77)  80 H 100 \u003d 10. Evaluări: „5” - (15 sau mai mult), „4” - (14-12) , „3” - (11-9) , „2” - (8-6)  și „1” - (5 sau mai puțin).

Un indicator important al funcției respiratorii este capacitatea vitală a plămânilor (VC). Valoarea VC depinde de sex, vârstă, dimensiunea corpului și capacitatea fizică.

Pentru a evalua VC real, acesta este comparat cu valoarea VC adecvat, adică cel pe care ar trebui să-l aibă persoana respectivă.

VC \u003d (40Heast în cm) + (30Hweight în kg) - 4400,

femei:

VC \u003d (40Heast în cm) + (10Hight în kg) - 3800.

La persoanele bine instruite, VC real variază în medie de la 4000 la 6000 ml și depinde de orientarea motorului.

Există o modalitate destul de simplă de a controla „prin respirație” - așa-numitul test Stange. Respirați 2-3 respirații profunde și expirați și apoi, respirați complet, țineți-vă respirația. Se notează timpul de la momentul reținerii respirației până la începutul respirației următoare. Pe măsură ce vă exersați, timpul de reținere a respirației crește. Elevii bine pregătiți își țin respirația timp de 60–100 s.
3. Autocontrol
Autocontrolul este o observare independentă a stării de sănătate, a dezvoltării fizice, a stării funcționale a corpului, a capacității fizice și a modificărilor acestora sub influența exercițiilor fizice și a sportului.

Autocontrolul este o completare esențială a controlului medical și pedagogic, dar în niciun caz nu le înlocuiește. Autocontrolul poate fi de natură medicală sau pedagogică sau poate include ambele. Datele de auto-monitorizare sunt de mare ajutor profesorului în reglarea activității fizice, iar medicului, acestea semnalează prompt abateri în starea de sănătate.

Indicatorii subiectivi ai autocontrolului includ: sănătatea, starea de spirit, prezența sau absența durerii sau a altor senzații neplăcute, somnul, apetitul, atitudinea față de cursuri etc.

Indicatorii obiectivi de autocontrol includ ritmul cardiac, greutatea, forța musculară, capacitatea pulmonară, performanța atletică etc.

Cea mai convenabilă formă de autocontrol este păstrarea unui jurnal, al cărui conținut și structură pot varia. Include atât măsuri subiective cât și obiective de autocontrol. Când faci educație fizică pe curriculum, precum și cu studii independente, vă puteți limita la indicatori precum sănătatea, somnul, apetitul, durere, puls, greutate, sarcini de antrenament, încălcare a regimului, rezultate sportive.

Starea de bine este o evaluare subiectivă a stării corpului, există bine, satisfăcător și rău. Când a nu se simti bine se înregistrează natura senzațiilor neobișnuite.

Dormi. Jurnalul notează durata și profunzimea somnului, tulburările sale (adormirea dificilă, somn agitat, insomnie, lipsa somnului etc.).

Apetitul este bun, scăzut, excesiv. Diferite abateri în starea de sănătate afectează rapid apetitul, prin urmare, modificările sale semnificative, de regulă, sunt rezultatul suprasolicitării, bolii sau nerespectării regulilor culturii alimentare.

Pulsul este un indicator important al stării corpului. De obicei, în lecțiile de cultură fizică, pulsul la o sarcină medie ajunge la 130-150 bătăi / min. În antrenamentul sportiv, cu efort fizic semnificativ, pulsul atinge 180-200 bătăi / min. și altele. După un mare efort fizic, pulsul revine la valorile inițiale după 20-30, uneori după 40-50 de minute.

Dacă la ora specificată după sesiunea de antrenament, pulsul nu revine la valorile sale inițiale, aceasta indică apariția unei oboseli mari din cauza condiției fizice insuficiente sau a prezenței unor abateri în starea corpului.

Pentru a evalua activitatea sistemelor cardiovasculare și respiratorii, pot fi utilizate diferite teste funcționale, iar rezultatele lor pot fi înregistrate într-un jurnal de autocontrol.

Se recomandă determinarea greutății corporale dimineața pe stomacul gol, în același costum. În prima perioadă de antrenament, greutatea scade de obicei, apoi se stabilizează și crește în continuare datorită creșterii masei musculare. În caz de scădere bruscă a greutății, trebuie să consultați un medic.

Antrenamentele din partea principală a lecției și încălcarea regimului, împreună cu alți indicatori, fac posibilă explicarea diverse abateri în starea corpului.

Senzații de durere: în mușchi, cap, în partea dreaptă sau stângă și în zona inimii pot apărea în caz de încălcări ale rutinei zilnice cu oboseală generală a corpului, formarea de sarcini de antrenament etc. Durere musculară la început etapa de antrenament este un fenomen natural. În toate cazurile de durere prelungită, consultați un medic.

Observarea rezultatelor sportive este un punct important de autocontrol, care arată corectitudinea utilizării mijloacelor și metodelor de antrenament și antrenament și poate dezvălui rezerve suplimentare pentru creșterea capacității fizice.

Autocontrolul are o importanță deosebită pentru elevii cu probleme de sănătate și care studiază într-un departament educațional special. Autocontrolul ajută foarte mult educația lor fizică rațională, contribuie la utilizarea eficientă a culturii fizice pentru a le consolida sănătatea, a combate abaterile și bolile existente, a crește performanța fizică și generală.

Autocontrolul ajută o persoană angajată în exerciții fizice și sport să se cunoască mai bine pe sine, învață să aibă grijă de propria sa sănătate, instilează o atitudine competentă și semnificativă față de educația fizică.

Concluzie

Fii o persoană cultă, ai grijă de sănătatea ta. Și educația fizică regulată nu numai că va îmbunătăți starea de sănătate și funcțională, ci va crește și eficiența și tonul emoțional. Cu toate acestea, trebuie amintit că educația fizică independentă nu poate fi realizată fără supravegherea medicală și, mai important, cu autocontrolul.

Lista literaturii folosite:
1. Gotovtsev P.I., Dubrovsky V.I. Autocontrol atunci când faci educație fizică și sport. M.: Cultură fizică și sport, 1984.

2. Ilinich V.I. Sportul și viața studenților: manual. manual pentru studenții instituțiilor de învățământ superior. M.: JSC "Aspect Press", 1995.

3. Kukolevsky G.M. Observarea medicală a sportivilor. M.: Cultură fizică și sport, 1975.

4. Ghidul medical al antrenorului. M.: Cultură fizică și sport, 1976.

5. Polovnikov P.V. Organizarea orelor elevilor la disciplina „Cultură fizică”: Manual. manual / SPbSTU. SPb, 1996.

Bogat și dezvoltat intelectual - ele sunt elita reală, nu imaginară a societății. Acest lucru se datorează faptului că își depășesc cu ușurință obiceiurile și temerile. Sunt greu de rupt și rareori renunță dacă ceva nu le iese. Autocontrolul este o calitate caracteristică a oricărui câștigător. Și, spre încântarea dvs., această calitate nu este înnăscută - poate fi „pompată” cu ușurință, așa cum faceți cu mușchii. Adevărat, spre deosebire de mușchi, toate antrenamentele de autocontrol se bazează pe cercetări psihologice și nu pe tradiția educației fizice.

Înțelegerea faptului că autocontrolul este o resursă limitată

Cercetările au arătat că autocontrolul este o resursă limitată. Aplicarea sa are o claritate efect fiziologic, cum ar fi scăderea nivelului de glucoză. Cu alte cuvinte, la un moment dat este posibil să nu aveți autocontrol „în rezervor”. Prin urmare, atunci când te controlezi strâns, atunci puterea ta este epuizată, iar tentația devine foarte, foarte mare. Psihologii numesc acest proces „epuizarea ego-ului”.

Cum se utilizează aceste cunoștințe? Recunoaște doar că rezerva ta de autocontrol este finită, așa că va trebui să găsești o modalitate de a evita tentația la ora X. Primul pas către creșterea autocontrolului este să recunoști că ești slab.

Decizii premature

Această metodă a fost descrisă într-un studiu din 2002 (Ariely și Wertenbroch), care sa bazat pe un experiment care a fost efectuat în licee. Oamenii de știință au descoperit că studenții care pur și simplu își stabilesc programe de învățare stricte s-au descurcat mult mai bine decât studenții care și-au lucrat creierul atunci când au apărut probleme de învățare. Adică, dacă luați concluziile acestui studiu din propria experiență, atunci putem spune următoarele: dacă vă stabiliți obiective dificile, promiteți-vă împlinirea lor, atunci probabilitatea unei creșteri a productivității crește semnificativ.

Recompensa poate funcționa cu adevărat. Când primești o recompensă (sau o dai la tine), devii mai lacom de sacrificii pe termen scurt, de dragul câștigului pe termen lung, adică aduci în rutina ta un mic spirit de capitalism sănătos. Premiile pot fi nu numai monetare, ci și simbolice.

Și, de asemenea, amenzi

Dacă în paragraful anterior am vorbit despre morcov, atunci în acesta vorbim despre bici. Nu trebuie doar să ne promitem recompense, ci și să ne pedepsim pentru „comportament prost”. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă dezvoltați propriul sistem de sancțiuni care vă vor ajuta să faceți față multor probleme care sunt asociate cu un comportament necontrolat.

Lupta cu inconștientul

O parte din problema noastră constă în tentațiile care apar din comportamentul inconștient, care este întotdeauna gata să submineze cele mai bune intenții ale noastre. Un grup de cercetare condus de Fischbach (2003) a descoperit că participanții la experiment au cedat cu ușurință tentației, atunci când această tentație era în afara conștiinței.

Concluzia practică este simplă. Încearcă să stai departe de tentații, nu doar fizic, ci și mental - reorientează-ți creierul, astfel încât să nu caute să mănânce gogoși sau să bea ștergător de parbriz, ci să îndeplinească un scop mai înalt.

Corectarea așteptărilor

Chiar dacă nu există rezultate, încearcă să fii optimist pentru a evita o altă tentație.

Optimismul este excelent pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele, iar pesimismul distruge rapid dorința de a face ceva atunci când apare chiar și cea mai mică problemă. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă gândiți la cât de ușor va fi să atingeți obiectivul, ci la cât de interesante sunt calea, munca, acțiunile în sine. Nu ar trebui să vezi fantezii, ci realitate, dar această realitate nu trebuie să fie întunecată.

Evaluarea valorii obiectivelor și a tentațiilor

Pentru a insufla optimismul corect în viața voastră, ar trebui să efectuați o reevaluare completă a tentațiilor și obiectivelor, și anume - obiectivele trebuie să devină de dorit, iar tentațiile trebuie să-și reducă cursul în raport cu obiectivele. Cu alte cuvinte, tentațiile ar trebui să devină ieftine, ceea ce nu este departe de adevăr în majoritatea cazurilor.

Folosind inima

Inima înseamnă adesea mai mult decât mintea, mai ales dacă ești tânăr și fără experiență. Cu toate acestea, nu credeți că partea emoțională a personalității dvs. nu vă poate ajuta în lupta împotriva ispitelor. Într-un studiu realizat în 1975 în Germania, copiii s-au putut abține să nu mănânce marshmallows pur și simplu pentru că s-au gândit la marshmallows ca nori albi, pe care, desigur, nimeni nu o va face.

Puteți crește sau reduce poftele pentru anumite lucruri exact în același mod: prin răcirea sau încălzirea emoțiilor asociate cu un obiect sau acțiune. De exemplu, când vine vorba de atingerea obiectivelor, vă puteți gândi la aspectele emoționale pozitive ale acestui lucru, de exemplu, sentimentele de emoție și mândrie.

Afirmarea de sine

Uneori, exercițiile fizice duc la evitarea obiceiurilor proaste. Una dintre căi corecte fă-o - prin autoafirmare. Înseamnă să vă concentrați acțiunile asupra lucrurilor în care credeți. Poate fi familia, creativitatea, calitatea muncii, ideologia politică, conceptul filosofic, orice altă convingere interioară.

Gândindu-vă la valorile dvs. de bază, vă puteți recâștiga autocontrolul chiar și atunci când acesta este complet epuizat. Din aceste poziții se nasc fapte eroice.

Gândire abstractă

Gândirea, după cum se dovedește, îmbunătățește semnificativ autocontrolul. Vă permite să vă gândiți la subiect, înțelegându-l. Din păcate, în școlile rusești nu dezvoltă deloc gândirea abstractă, preferând să se înghesuie, ceea ce duce la faptul că oamenii știu formulele și de ce sunt necesare și cum să le aplice în viață, nu știu.

Esența gândirii abstracte este că ar trebui să vă concentrați asupra întrebărilor „de ce fac asta?”, „De ce fac asta?”, „Ce îmi va aduce?”, Și nu asupra acțiunii în sine. Dacă înțelegeți de ce vă faceți treaba, de ce vă îndreptați către un anumit scop sau de ce doriți să scăpați obicei prost, atunci îți va fi mai ușor să te controlezi pe tine și pe slăbiciunile tale.

Autocontrol - observarea regulată a unei persoane angajate în exerciții fizice și sport pentru sănătatea, dezvoltarea fizică și condiția fizică a acesteia cu ajutorul unor tehnici simple, în general disponibile.

Evaluarea stării de sănătate, dinamica schimbărilor pozitive și negative nu vor fi obiective dacă nu sunt completate cu date de autocontrol. Predarea tehnologiei de urmărire a sănătății este una dintre principalele sarcini ale culturii fizice la universitate și atingerea unui nivel suficient de abilități și abilități de autocontrol (păstrarea unui jurnal de autocontrol, autoevaluare corectă pe baza analizei datele acestui jurnal) este unul dintre obiectivele culturii fizice la universitate.

Analizând în mod regulat starea sănătății sale, datele de testare și efectuarea diferitelor teste, elevul are ocazia să ajusteze cantitatea de muncă și odihnă, timpul de recuperare, să aleagă mijloace de creștere a performanței fizice și mentale, să facă modificările necesare în propriul stil și, eventual, în stilul său de viață. Toate datele trebuie înregistrate în jurnalul de autocontrol pentru analize suplimentare la intervale regulate: la începutul și la sfârșitul lunii, semestru, an scolar... Principala cerință: efectuarea probelor și testarea trebuie efectuate în aceleași ore ale zilei, 1,5-2 ore înainte și după mese.

Autocontrolul constă în luarea în considerare a următorilor indicatori: sănătate, somn, pofta de mâncare, puls, spirometrie, respirație etc. În timpul autocontrolului se ține un jurnal, un eșantion din care este prezentat mai jos (Tabelul 12).

Tabelul 12

Jurnal de autocontrol

Forma jurnalului poate fi arbitrară. Ar trebui să înregistreze atât indicatori subiectivi (sănătate, somn), cât și obiective (ritmul cardiac, timpul de reținere a respirației, greutatea corporală), precum și unele rezultate sportive: timpul total de rulare într-unul dintre antrenamente, viteza, rezultatele testelor.

Cel mai simplu mod de a evalua eficacitatea antrenamentului este de a observa dinamica dezvoltării forței, rezistenței și a altor calități fizice, precum și de a evalua realizările în diferite competiții sau teste speciale. De exemplu, dacă după șase luni de antrenament rezultatele dvs. la ridicarea bilei au crescut, atunci progresul în dezvoltarea puterii este evident. Dacă mai devreme ai parcurs o distanță de trei kilometri, să zicem, în 18 minute, iar acum o depășești în 15 minute, atunci nivelul tău de rezistență a crescut; la fel dacă ați mărit distanța parcursă într-o anumită perioadă de la 10 la 15 km.

O scădere a rezultatelor la exercițiile de testare, la realizările sportive indică un antrenament incorect, insuficient rațional: selectat incorect exerciții de antrenament, volumul și intensitatea lor totală; ele nu corespund nivelului de pregătire, caracteristicilor individuale.

Orice activitate a oricărui organ, orice modificare a stării sale afectează imediat funcționarea și starea altor organe, sisteme și a întregului organism. Antrenamentul muscular, dezvoltarea forței, rezistenței, vitezei, dexterității, flexibilității - acesta este antrenamentul sistemului respirator, cardiovascular, excretor, stimularea specifică a sistemului nervos central, adică aceste exerciții sunt concepute pentru a consolida sănătatea, a menține normalitatea activitate vitală și creșterea capacității de lucru.

Toți indicatorii de autocontrol pot fi împărțiți în subiectiv și obiectiv. LA subiectiv Indicatorii includ bunăstarea, starea de spirit, somnul, apetitul și durerea. Starea de sănătate poate fi clasificată ca fiind bună (senzație de veselie, performanță bună), satisfăcătoare (ușoară letargie) sau slabă (slăbiciune, letargie, performanță scăzută). Starea de bine este un criteriu destul de informativ pentru dozarea corectă a activității fizice. Dacă acestea corespund capacităților funcționale ale corpului, atunci starea de sănătate este de obicei bună. Cu efort fizic excesiv, se observă deteriorarea acestuia.

Următorul indicator subiectiv al autocontrolului este starea de spirit. aceasta starea psihică, destul de strâns legat de bunăstare. Iată una dintre clasificările stării de spirit: vesel, nesigur (vag, neclar), normal, deprimat (deprimat, trist).

Visul este remediu eficient refacerea atât a performanței mentale, cât și a celor fizice. Puternic somn de noapte în termen de 7-8 ore indică o activitate fizică optimă. Diferitele sale tulburări (treziri frecvente, somn superficial, dificultăți de adormire, senzație de lipsă de somn etc.) sunt indicatori ai necesității de a crește sau de a reduce volumul activității motorii.

Apetitul caracterizează și starea sănătății umane. În condiții dureroase, suprasolicitare, pofta de mâncare de obicei se înrăutățește. Dacă activitatea fizică în antrenament corespunde capacităților corpului, atunci pofta de mâncare este bună.

Un alt tip de indicatori subiectivi ai autocontrolului este durerea. Ele sunt înregistrate în locul localizării, caracterului (ascuțit, plictisitor, tăiat etc.) și puterea manifestării.

LA obiectiv indicatorii de autocontrol includ observații ale ritmului cardiac, tensiune arteriala, respirație, greutate corporală, VC, forță musculară și performanță atletică.

Mulți experți recunosc ritmul cardiac ca un indicator fiabil al stării sistemului circulator. Poate fi determinat independent de ritmul cardiac. Când o persoană este în repaus, este mai bine să o măsurați pe artera radială, la bază deget mare arme. Pentru a face acest lucru, pe partea din spate a încheieturii mâinii, unde se măsoară pulsul, puneți mâna celeilalte mâini și găsiți artera radială cu tampoanele celui de-al doilea, al treilea și al patrulea deget, apăsând ușor pe el. Ritmul cardiac este determinat de mișcarea mâinii a doua a ceasului în 10 sau 15 secunde, numărul rezultat fiind înmulțit cu 6 sau respectiv 4. Aceasta calculează ritmul cardiac pe minut.

Ritmul cardiac este un indicator foarte flexibil și depinde de vârstă, sex, condițiile de mediu. De exemplu, băieții în vârstă de facultate au 70-80 de bătăi pe minut, în timp ce fetele au de obicei cu 5-10 bătăi mai mari. Odată cu creșterea fitnessului fizic, ritmul cardiac scade treptat, ceea ce indică economizarea activității corpului. Măsurătorile regulate ale ritmului cardiac sunt una dintre cerințele de bază pentru autocontrolul asupra stării funcționale a corpului în procesul de pregătire fizică independentă. Dacă în repaus acest indicator scade treptat, iar alți indicatori de autocontrol sunt la nivelul optim, atunci, prin urmare, starea de sănătate și starea de sănătate se îmbunătățesc.

Măsurătorile pulsului imediat după antrenament vă permit să evaluați răspunsul corpului la activitatea fizică și, de asemenea, să indicați viteza proceselor de recuperare.

Respirația în repaus trebuie să fie ritmică și profundă. În mod normal, la o persoană sănătoasă, frecvența respiratorie variază de la 16 la 18 ori pe minut, la persoanele bine antrenate - de la 10 la 14 ori pe minut. Pentru a calcula propria rată de respirație, trebuie să puneți mâna pe partea inferioară a pieptului și numărați fiecare inhalare sau expirație ca o singură respirație.

Pentru a determina starea funcțională a corpului, puteți utiliza un test funcțional într-o etapă cu ghemuit. Subiectul se odihnește în picioare timp de 3 minute. Apoi, ritmul cardiac este calculat pentru 1 min (ritmul cardiac inițial). Apoi, subiectul efectuează 20 de genuflexiuni, ridicând brațele înainte, timp de 40 de secunde. Imediat după ghemuit, ritmul cardiac este calculat pentru primele 15 secunde, convertit la 1 minut (înmulțind cu 4). Determinată de creșterea frecvenței cardiace după efort comparativ cu cea inițială, în procente.

Evaluare (pentru bărbați și femei): excelent - 20% sau mai puțin; bine - 21-40; satisfăcător - 41–65; rău - 66-75; foarte rău - 76% și mai mult.

Studenților care se angajează în mod regulat exerciții fizice li se oferă testul lui K. Cooper, popular în multe țări, care este utilizat pentru a evalua aptitudinea fizică a persoanelor sub 30 de ani (Tabelul 13). Conform termenilor acestui test, o alergare de 12 minute este organizată cât mai mult posibil. Cel mai bine se face într-un stadion cu o lungime standard de 400 m.

Tabelul 13

Testul lui C. Cooper

Exercitând autocontrolul, este necesar să se monitorizeze creșterea rezultatelor lor sportive și tehnice, creșterea fitnessului, schimbările de sănătate și dezvoltarea fizică. Alergarea pe 100 m, săriturile lungi dintr-un loc, ridicarea portbagajului dintr-o poziție înclinată și tragerea în sus pe bara transversală sunt efectuate la începutul și la sfârșitul anului universitar în procesul de efectuare a exercițiilor de control de către studenți. Rezultatele testelor și evaluărilor de control la testarea calităților fizice ar trebui să fie introduse în jurnalul de autocontrol.

Autocontrolul are o mare importanță educațională și pedagogică, întrucât un elev care se angajează în exerciții fizice și sport, observând starea sănătății și dezvoltării sale fizice, ia parte activă la analiza metodologiei sesiunilor sale educaționale și de formare.

Termeni cheie

Control medical - un studiu medical cuprinzător al dezvoltării fizice și al aptitudinii funcționale a persoanelor implicate în educație fizică și sport.

Diagnosticul stării fizice a elevilor - procesul de recunoaștere și evaluare a caracteristicilor biologice și sociale individuale ale elevilor, interpretarea și generalizarea datelor obținute despre sănătatea și bolile acestora.

Supravegherea pedagogică - un proces sistematic de obținere a informațiilor despre starea fizică a celor implicați direct în procesul de sesiuni educaționale și de antrenament, cultura fizică și activitățile de sănătate și sport.

Autocontrol - observarea independentă a elevului asupra rezultatelor influenței activității fizice asupra corpului.

întrebări de testare

1. Descrieți conceptele de „control medical”, „examen medical”.

2. Ce măsurători antropometrice sunt utilizate pentru a evalua dezvoltarea fizică a unei persoane?

3. Ce indicatori indică starea funcțională a sistemului cardiovascular?

4. Ce sarcini sunt rezolvate în procesul de control pedagogic?

5. Dă definiția autocontrolului. Descrieți pe scurt tehnica autocontrolului pentru exercițiu.

6. Numiți metodele de evaluare a dezvoltării fizice pe care le cunoașteți.

7. În ce scopuri se utilizează testele funcționale?

8. Enumerați testele funcționale pe care le cunoașteți.

9. Numiți metodele cunoscute de dvs. pentru determinarea indicatorului dezvoltării calităților fizice.

În această serie de articole, vă vom prezenta o abordare metodologică unică, datorită căreia puteți stăpâni rapid și ușor abilitățile motorii de bază care stau la baza sistemului Kadochnikov. Chiar dacă nu aveți un instructor sau posibilitatea de a participa la seminarii și instruiri, veți învăța cum să începeți să învățați corect pe cont propriu, acasă.

• Partea 1.
• [Sunteți aici] Partea2. Principiile de bază ale autocontrolului în auto-studiu al sistemului Kadochnikov
• Partea 3.Cum să dozați corect sarcina atunci când auto-învățați sistemul Kadochnikov

În acest articol, veți afla cum puteți stăpâni rapid și ușor abilitățile de luptă corp la corp și tehnicile de siguranță personală ale sistemului Kadochnikov de la zero, dacă respectați regula „Începeți cu principalul lucru” și să fie ghidați de principiile de bază ale autocontrolului în timpul studierii de sine a sistemului Kadochnikov.

Mulți oameni încearcă să învețe niște abilități de autoapărare pentru a se ridica singuri în caz de urgență ...

Dar fie nu reușesc când se găsesc într-o situație periculoasă, fie nu încearcă nici măcar să reziste măcar o anumită rezistență.

De ce se întâmplă asta? Ce greșeală fac?

Sau poate că nu li se oferă acest lucru în principiu și nici nu ar trebui să încerce? Dar adevărul este că nu au nicio vină. Doar că metodele pe care le-au ales pentru a cultiva anumite abilități în sine nu sunt cel mai probabil potrivite pentru aceste scopuri.

Rădăcina problemei constă în faptul că majoritatea covârșitoare a oamenilor folosesc antrenamentele motorii, care sunt folosite în sport, pentru a stăpâni abilități motorii speciale precum autoapărarea și lupta corp la corp. Ei nu cunosc secretul principal:

Antrenamentul motor, care este necesar în astfel de situații de viață, este fundamental diferit de antrenamentul sportiv din mai multe motive ...

Antrenamentul motor al unui scrimă, luptător sau boxer are ca scop dezvoltarea anumitor calități fizice - forță, viteză, rezistență generală și specială etc.

Fără dezvoltarea acestor calități, este dificil să devii un atlet suficient de calificat pentru a arăta rezultate frumoase activitate competitivă în sportul ales, chiar și cu nivel inalt pregătire tehnică și tactică.

În sistemul Kadochnikov, opusul este adevărat, deoarece începe acolo unde se termină sportul.

Inițial pleacă de la faptul că inamicul este DEJA superior dvs. în ceea ce privește calitățile fizice, precum și în greutate, înălțime etc.

De aceea, antrenamentul motor în sistemul Kadochnikov vizează dezvoltarea abilităților controlul conștient al corpului tăucare nu depind de capacitățile fizice și vă permit să folosiți forța inamicului împotriva lui, să opuneți accelerația unghiulară vitezei mișcărilor sale și oricărui tip de lovituri - abilitatea de a descompune efectul lor distructiv în componente ...

În foarte vedere generala esența sistemului Kadochnikov poate fi formulată după cum urmează:

În orice situație, determinați în timp util problema, desemnați scopul de a o depăși, stabiliți sarcina și rezolvați-o, ținând cont de faptul că pot fi necesare mai multe soluții (la urma urmei, singura soluție poate să nu funcționeze). Mai mult, cu cât situația este mai extremă, cu atât ar trebui luate decizii mai rapide.

Aceasta înseamnă că abilitățile motorii de bază trebuie dezvoltate pentru a nivel subconștient - corpul le efectuează automat. Dar dacă s-a format o abilitate de bază cu o greșeală sau s-a ales un set suboptim de astfel de abilități, atunci în loc să ajute, ele pot provoca rău.

Cum vă puteți da seama dacă abilitățile pe care le învățați din studiile sau formarea dvs. sunt corecte? Există doar două criterii principale.

• Primul este că oricare dintre mișcările tale ar trebui să fie efectuată de-a lungul celei mai scurte căi spre obiectiv. În caz contrar, este posibil să nu aveți timp să reflectați acea lovitură, de exemplu, care poate fi fatală.

• În al doilea rând, fiecare abilitate pe care o aveți trebuie să fie verificată biomecanic. În caz contrar, într-o situație dificilă, rănile sunt inevitabile - poate fi un impact puternic al corpului pe sol la căderea sau rănirea din lovitura unui adversar etc.

De aceea, chiar și după studierea unui anumit tip de acțiune motorie, dezvoltarea și consolidarea acesteia sub forma unei abilități ar trebui realizate cu control pedagogic obligatoriu. Aceasta înseamnă că instructorul trebuie să vă urmărească în mod constant fiecare acțiune în timpul lecțiilor și să vă corecteze în fiecare minut pentru a preveni formarea unui stereotip motor incorect.

Probabil ai crezut că este ireal.

La urma urmei, de regulă, mulți oameni sunt angajați într-un grup și există un singur antrenor. Cu toate acestea, este imposibil să stăpânești abilitățile de bază corecte fără un control pedagogic constant. De aceea, formarea la artele marțiale la un nivel decent a fost întotdeauna în natura antrenamentului individual - un student individual cu un master.

Nu întâmplător o astfel de tradiție s-a păstrat mult timp în școlile europene de scrimă și în tradiția estică a artelor marțiale. De aceea există atât de multe povești diferite despre cât de greu a fost să te antrenezi cu un adevărat maestru.

Dar Sistemul Kadochnikov a devenit un fenomen unic în domeniul luptei corp la corp și siguranța personală nu numai datorită eficacității și fiabilității sale în medii extreme. Abordarea predării în sine nu este mai puțin unică în ea. Să fim sinceri - există multe secrete în teoria și metodologia sistemului Kadochnikov, iar cele mai multe dintre ele sunt dincolo de scopul acestui articol. Dar despre un lucru - chiar primul - vrem să vă spunem.

Ca în orice disciplină destul de serioasă, Sistemul Kadochnikov are mai multe secțiuni importante care se completează (și se extind) reciproc, deși în unele situații pot fi utilizate independent.

În mecanica clasică, se disting trei secțiuni - statică, cinematică și dinamică... Dar în corpul uman este deja psiho-bio-mecanica. Întreaga teorie și metodologia predării în sistemul Kadochnikov se bazează pe o înțelegere profundă a activității motorii umane ca sistem psihobiomecanic.

De aceea, în fiecare dintre principalele secțiuni ale sistemului, cum ar fi pregătirea complexă a corpului (acrobatie inferioară sau gimnastică de luptă), controlul inamicului sau dezarmare, există un exercițiu complex special pentru formarea celui mai important set de abilități motorii. Și ceea ce este deosebit de important, în fiecare astfel de exercițiu, metoda controlului pedagogic (autocontrol) este deja CONSTRUIT.

Acesta este unul dintre acele secrete, datorită cărora Sistemul Kadochnikov este simplu și ușor de învățat (desigur, până la un anumit nivel) la aproape orice vârstă.

pentru că metode încorporate de control pedagogic (autocontrolul) oferă o calitate ridicată a abilităților motorii de bază, care vor fi aproape la fel ca la antrenamentul individual cu un instructor bun.

În acest moment, vom analiza un exemplu simplu pentru a face această metodologie absolut clară și de înțeles. Luați secțiunea de gimnastică de luptă sau acrobație inferioară. Dacă sunteți deja familiarizați cu sistemul Kadochnikov în practică, atunci desigur ați înțeles deja ce exercițiu va fi discutat. Și aveți absolut dreptate - aceasta este o căderea de cap.

Când efectuați acest exercițiu, sarcina dvs. este în primul rând să învățați cum să vă mențineți o curbă continuă a corpului, utilizând în principal abilități motorii pectorale.

Versiunea pregătitoare a acestui exercițiu se efectuează de la genunchi. Este stăpânit destul de repede, astfel încât trecerea de la antrenament la formarea celei mai importante abilități motorii de bază este minimă. Cel mai interesant lucru este că veți realiza autocontrol pedagogic asupra corectitudinii formării acestei abilități, indiferent dacă doriți sau nu. Si de aceea…

În acest exercițiu, preia rolul instructorului tău, care te observă pe măsură ce exersezi podeaunde o practici.

Deoarece până când corpul tău învață să creeze o curbă continuă la punctele de contact cu suprafața pe care îți faci antrenamentul, vei „sări peste lovituri” - vei bate părțile dure ale corpului tău. Și cu cât viteza este mai mare, cu atât va fi mai vizibilă reacția de sprijin.

Dar, după ce ați însușit acest exercițiu, corpul dvs. va învăța să evite colțurile ascuțite atât la propriu, cât și la figurat, ceea ce înseamnă că poate „Ieși din genunchi” și începeți alte exerciții pentru a dezvolta următoarele abilități de bază. De exemplu, abilitățile motorii toracice singure nu sunt suficiente pentru a vă împiedica să vă loviți.

Această abilitate se bazează pe abilitățile motorii manuale, care permite descompune orice impact negativ în componentesă-l conducă dincolo de planul corpului său. În acest caz, controlul pedagogic va fi ajutat de alți „instructori” - un perete, un băț ...

În urma acestei lucrări, corpul tău va dobândi rapid arsenalul necesar și suficient de abilități vitale.

În acest articol, v-am prezentat o tehnică metodologică unică, datorită căreia puteți stăpâni rapid și ușor abilitățile motorii de bază, care stau la baza sistemului Kadochnikov. Chiar dacă nu aveți un instructor sau posibilitatea de a participa la seminarii și traininguri, acum știți cum să începeți să învățați corect pe cont propriu, acasă.

Instruirea la toate cele trei niveluri ale sistemului Kadochnikov este discutată în detaliu într-unul dintre cele mai eficiente instruiri video pentru predarea la domiciliu