Viața noastră este plină de multe situații diferite și, din păcate, nu toate sunt plăcute.

Există diverse modalități de a vă îmbunătăți starea psihologică... Și unul dintre ei este menționat pentru confort sistem nervos... Să o luăm în considerare mai detaliat.

Cum să învingi timiditatea? Aflați despre asta din

Ce este antrenamentul automat - definiție

Autoinstruirea în psihologie este tehnica psihologicabazat pe autohipnoza.

Permite unei persoane să obțină calm și armonie.

Esența sa este de a calma sistemul nervos chiar și zilnic situații stresante.

Datorită antrenamentului automat puteți învăța să vă gestionați stare emotionala, relaxează-te, concentrează-te pe dorințele tale și multe altele.

Boli autogene

Autogen include boli psihosomatice, adică tulburări psihologice care într-o oarecare măsură pot afecta starea fiziologică. Acestea includ:

• nevroze;
• neurastenie;
• depresie;

De asemenea, trebuie remarcat faptul că tehnicile autogene în combinație cu tratamentul de bază ajută la vindecarea unor boli bazate pe stres emoțional: endocardită, astm bronsic, tulburări de hipertensiune a tractului gastro-intestinal și altele.

Ce este terapia autogenă?

Terapia autogenă este utilizată în diverse practici și este cunoscută de mult timp.

Antrenamentul autogen presupune exerciții sau tehnici care poate avea direcții diferite (pentru a elimina insomnia, a slăbi, a scăpa de stresul emoțional și multe altele).

Doar 30 de minute de terapie autogenă sunt egale cu 3-4 ore de somn adecvat.

Are anumite etape și reguli care pot varia ușor în funcție de scopul pe care vrei să-l atingi.

Terapia autogenă are o destul de mare efect puternic de vindecare:

• tensiunea arterială, pulsul sunt normalizate;
• senzația de anxietate și anxietate scade;
• fundalul hormonal se îmbunătățește;
• starea emoțională este normalizată.

Norma Luscher

Max Luscher - un psiholog celebru care a dezvoltat testul de culoare Luscher.

Acest test a fost utilizat într-un studiu în care pacienții psihoterapeutici au fost supuși la internare și la sfârșitul tratamentului.

S-a dovedit că la începutul tratamentului, preferințele de culoare la pacienți au fost variate, dar cu un tratament de succes, au abordat o secvență uniformă. Această secvență și numită normă autogenă, adică standardul bunăstării neuropsihice.

Metode și tehnici de formare

Există diverse tehnici, metode și exerciții pentru antrenamentul autogen. Dar toate au reguli generale:

1. Este mai bine să vă antrenați într-un loc liniștit, asigurați-vă că nimic nu vă distrage atenția.
2. Luați o poziție confortabilă (de preferință întinsă), nu vă încrucișați brațele și picioarele.
3. Dacă ascultați un instructor audio, asigurați-vă că repetați cu voce tare toate frazele după el.
4. Dacă doriți propriul setare a textului, îl puteți scrie singur, dar trebuie să fie pozitiv (asigurați-vă că particula „nu” nu alunecă nicăieri), la timpul prezent și de la prima persoană.
5. Setarea textului pentru formarea automată ar trebui să fie formată din propoziții simple și scurte.
6. Asigurați-vă că sunteți conștienți de cuvintele pe care le spuneți și nu le faceți automat.
7. Va fi și mai bine dacă vizualizezi tot ceea ce spui, astfel încât kartul să fie în fața ochilor tăi, cu atât mai luminos și mai detaliat, cu atât mai bine.
8. Este recomandabil să repetați textul de cel puțin două ori, astfel încât să fie mai bine fixat în subconștient.

Considera metodele existente și tehnici de auto-antrenament.

Pentru femei

În situațiile de zi cu zi, femeile uită adesea de natura lor tandră și sensibilă, dar la locul de muncă, dimpotrivă, le lipsește puterea spiritului. Prin urmare, textul antrenamentului automat ar trebui să fie destul de individual.

În primul caz va face „Sunt frumos, feminin și blând. Am o față fermecătoare și o siluetă subțire ". În al doilea caz vor fi adecvate atitudini mai puternice: „Sunt încrezător. O să reușesc. Cu siguranță voi realiza ceea ce îmi doresc ".

Pregătirea pentru succes pentru femei:

Slăbire

Desigur, trebuie să înțelegeți că în timpul antrenamentului automat este imposibil să vă luați la revedere de la toate kilogramele în plus într-o săptămână. Aceasta metoda durează ceva timp, pentru care mintea ta subconștientă se va acorda noii instalări, o va accepta.

Exercițiul este de dorit dimineața și seara.

Auto-antrenamentul de dimineață vă va ajuta să creați starea de spirit pentru întreaga zi.

Cu toate acestea, nu puteți spune: „Voi slăbi” sau „Voi mânca mai puțin și voi face exerciții la sala de sport”.

Textul dvs. ar trebui să conțină aproximativ următoarele setări: „Sunt sănătos, frumos și subțire. Îmi iubesc corpul. Acum devin mai subțire. Îmi simt burtica aplatizându-mă și strângându-mi fundul. Am o siluetă bună. Îmi place subțire. Sunt puternic și obțin întotdeauna ceea ce vreau. "

Puteți modifica ușor textul pentru antrenamentul automat de seară... Dacă cel de dimineață este revigorant, atunci cel de seară, dimpotrivă, ar trebui să fie liniștitor: „Sunt slab și grațios. Îmi place să mă simt subțire. Simt ușurință pe tot corpul. Sunt fericit și relaxat ".

Meditația de scădere în greutate din acest videoclip:

Relaxare și relaxare

Dacă sunteți constant într-o dispoziție neliniștită și anxioasăatunci ar trebui să încercați auto-antrenamentul care vizează relaxarea și relaxarea. Ameliorează oboseala, ajută la recuperare, vă dezvăluie creativitatea.

Stabiliți-vă într-un loc liniștit. Nimic nu ar trebui să te distragă. Închide ochii și concentrează-te asupra sentimentelor tale interioare. Simțiți fiecare parte a corpului: piciorul stâng și drept, trunchiul, brațul stâng și drept, capul.

Acum, relaxează-le pe rând. Simți căldura răspândindu-se pe tot corpul. Observați-vă mușchii complet relaxați. Fața nu este tensionată, sprâncenele nu se încruntă, obrajii curg lin, iar buzele nu sunt comprimate, ci într-un ușor zâmbet.

Întregul lumea exterioară, sunetele și zgomotele ar trebui să dispară în fundal.

Te scufunzi în lumea interioară și te concentrezi asupra ta.

Urmăriți-vă respirația: ar trebui să fie uniformă și calmă.

Simțiți corpul relaxându-vă mai mult la fiecare expirație. Nu ar trebui să ai emoții vii.... Vei simți armonie și pace.

Observați-vă gândurile, dar nu vă gândiți la ele. Puteți începe să vizualizați: imaginați-vă că zburați peste nori, mergând într-o pădure sau câmp. Tot ce ne imaginăm ar trebui să fie ușor și plăcut.

Nu uitați că trebuie să ieșiți fără probleme din această stare.... Mutați piciorul stâng, apoi piciorul drept, faceți același lucru cu brațele. Simțiți-vă corpul. Când sunteți gata, deschideți ușor ochii.

Cum să scapi gânduri obsesive? veți găsi pe site-ul nostru.

Pentru a-ți gestiona averea

Exercițiile de antrenament automat sunt, de asemenea, utilizate pentru a vă gestiona starea: senzații în corp, sentimente și emoții. Textul setării depinde de situația specifică.

De exemplu, dacă tu nu pot ajunge la serviciu, se simt distras, puteți folosi ceva de genul următor: „Mă simt minunat. Sunt vesel și energic. Sunt plin de putere și gata de împlinire. O să reușesc".

Pentru copii

Auto-antrenament pentru copii are propriile sale caracteristici:

• are o formă de joc;
• este recomandabil să includeți exerciții direct în schema de zi a copilului;
• este necesar să înveți copilul, să explici ce i se cere, să povestească poziția corectă corpul și respirația.

Textul trebuie dezvoltat individual, ținând cont de preferințele copiilor. De exemplu, i-ai putea cere copilului să-și imagineze că este o floare care înflorește la soare.

În același timp, ar trebui să spui fraze care l-ar pregăti pentru relaxare: „Simți lejeritate și calm. Respirația ta este uniformă ".

Auto-antrenament meditativ pentru copii:

Cu nevroze

Când antrenamentul automat ajută la simțirea relaxării, care deja în sine are un efect bun asupra sistemului nervos.

O astfel de odihnă este utilă pentru orice problemă mentală și nervoasă. Scopul principal al acestui antrenament este de a elibera stresul emoțional și fizic.

prin urmare setarea textului ar putea fi astfel: "Sunt relaxat. Mă simt calmându-mă. Corpul meu este plin de greutate și căldură. Sunt în armonie cu mine și cu lumea din jurul meu ".

De asemenea, puteți lucra pe rând toate părțile corpului. Trebuie să treci de la a te simți complet relaxat, la greutate și apoi la căldură în tot corpul.

Cu depresie

Autoinstruirea este utilizată activ în lupta împotriva depresiei.

Dar, în același timp, este important să înțelegem că aceasta este doar una dintre componentele unui set de lucrări, vizând îmbunătățirea stării emoționale.

În timpul exercițiului, trebuie să te convingi că părțile corpului tău sunt pline de căldură plăcută și devin mai grele.

De îndată ce vă simțiți cât mai relaxat posibil, puteți începe să rostiți atitudini pozitive.

Sarcină text- înveseliți-vă și obțineți un impuls de optimism. Poate fi complimente pentru tine sau starea de spirit pentru o zi plăcută.

Afirmarea de nevroză, tensiuni interne și conflicte:

Pentru sanatate

Dacă vă simțiți mai rău, dar nu inteleg de ce sau ați avut o boală persistentă, atunci puteți încerca auto-antrenamentul pentru sănătate.

Utilizați setări similare cu următoarele „Sunt puternic și sănătos. Fiecare celulă a corpului meu este plină de lumină și fericire. Ma simt minunat. Am un val de vitalitate ".

Este important să ne imaginăm clar această imagine, să o simțim.

Auto-antrenament pentru sănătate:

Înainte de culcare

Dacă ai, atunci există exerciții care te vor ajuta să le faci față. Dar și aici sunt necesare condiții suplimentare: aerisiți camera, petreceți câteva ore înainte de culcare într-o atmosferă relaxată, nu mâncați în exces, ascultați muzică calmă.

Intră în pat și fă-te confortabil. Încercați să vă concentrați asupra cuvintelor pe care le veți vorbi cu voi înșivă. Nu vă lăsați gândurile să vă distragă atenția. Relaxa.

Și repetă: "Sunt calm. Corpul meu este relaxat. Mă odihnesc. Sunt confortabil. Căldura îmi umple piciorul drept. Piciorul meu stâng se umple de căldură ".

„Simt căldura răspândindu-se prin corpul meu. Torsul meu este plin de căldură. Mâinile mele sunt pline de căldură. Și capul meu este plin de căldură. Mă simt bine și calm ”.

„Simt căldură și greutate plăcută pe tot corpul. Mă simt calm. Mă simt puțin somnoros, care crește cu fiecare respirație. Sunt calm. Adorm încet. Adorm. Dorm dulce ".

Prima dată când exercițiul poate fi repetat de mai multe ori.până când atingi ceea ce îți dorești - adormind. Dar, în timp, veți observa că ați început să adormiți din ce în ce mai repede.

Cum să scapi de suspiciune? află chiar acum.

Cu siguranță vei adormi! Pentru somn, hipnoza ușoară pentru insomnie:

Durata activității zilnice

Care este durata minimă a antrenamentului auto zilnic? Începeți treptat.

Este important ca lecția să nu se transforme într-o rutină și tu nu era plictisitor... Pentru început, vă puteți opri timp de două minute și puteți crește treptat acest timp.

Despre cartea lui Schultz

Fondatorul acestei metode este I. Schultz, care a scris cartea „Antrenament autogen”. Contine principiile de bază ale auto-antrenamentului.

În același timp, Schultz notează că această tehnică poate fi utilizată nu numai ca instrument de psihoterapie, dar și ca metodă de prevenire a bolilor, îmbunătățirea dispoziției, creșterea capacității de muncă și a rezistenței la stres.

Autotraining-ul este considerat de el ca. o modalitate de a antrena spiritualitatea și de a cultiva cele mai bune calități în tine, cu ajutorul concentrării asupra propriului corp și a emoțiilor, precum și a vizualizării pozitive.

Cea mai mare parte a cărții este dedicată exercițiilor în sine, cu recomandări detaliate.

Astfel, antrenamentul automat vă poate ajuta face față situațiilor dificile de viață, întăriți psihicul, acordați-vă ziua următoare sau, dimpotrivă, plonjați-vă în tărâmul somnului.

Tehnica durează foarte puțin timp și are un efect pozitiv asupra stării emoționale.

Video despre antrenamentul autogen și efectul său psihoterapeutic conform lui Johann Schultz:

Viața unei persoane moderne este neobișnuit de bogată. Seamănă cu un ocean în timpul unei furtuni. Din păcate, este imposibil să eviți stresul înotând peste acest ocean și, mai devreme sau mai târziu, fiecare persoană îl experimentează. Deoarece stresul este asociat cu orice activitate, poate fi evitat doar de cei care nu fac nimic sau, mai degrabă, nu trăiesc. Există viață fără îndrăzneală, fără reușite și eșecuri, fără greșeli?

În zilele noastre se vorbește mult despre stres. Această afecțiune poate fi asociată cu eșecuri sau suprasolicitare la locul de muncă, pensionare, probleme familiale sau moartea unei persoane dragi.

Dacă situațiile stresante se suprapun, corpul uman primește o lovitură gravă. În primul rând, sistemul nervos este rănit, iar tulburările de funcționare ale acestuia implică cel mai mult boli diferite sisteme și organe.

Mai mult, o persoană încetează să mai simtă plăcere din viață. Este din ce în ce mai puțin fericit și percepe din ce în ce mai acut eșecul.

Astăzi, există medicamente care pot întări sistemul nervos, pot calma în caz de iritație sau supraexcitație.

Dar nu trebuie să uităm că există atât de mulți factori care afectează apariția stresului încât, dacă te bazezi doar pe medicamente, va trebui să le iei de mai multe ori pe zi.

Este inacceptabil. Nu numai că nu vei fi câștigătorul în această situație, dar vei scurta și durata existenței tale. Mai mult, fondurile care vizează direct eliminarea stării de stres nu au fost încă găsite.

Cea mai bună cale de ieșire din situație este antrenamentul automat. aceasta ambulanță pentru sine, cel mai simplu și mai corect mijloc.

Dar aici ar trebui să știți când trebuie să faceți cu adevărat stres. Faptul este că stresul poate fi cauzat atât de evenimente negative, cât și de evenimente destul de plăcute - jocuri de noroc șah sau o îmbrățișare pasională, de exemplu.

În acest din urmă caz, nu vi se va face absolut nici un rău, deci pur și simplu nu aveți de ce să vă faceți griji în această situație (deși, dacă emoțiile pozitive vă împiedică să adormiți sau să faceți o muncă serioasă, puteți totuși să atrageți auto-antrenament)

Deoarece un remediu pentru a face față stresului nu este suficient, există un sistem de modalități de a face față acestei boli.

Stai drept, întinde brațele în sus și ridică alternativ picioarele în lateral. Acest exercițiu vă ajută să scăpați de toate gândurile și sentimentele neplăcute.

Întindeți încet brațele înainte, apoi în sus, în lateral, în jos. Apoi, ridicați și coborâți alternativ unul sau celălalt picior îndoit la genunchi.

Îndoiți-vă și atingeți podeaua cu vârful degetelor. Respirați adânc și încet. Rămâneți în această poziție timp de 1 minut. Apoi îndreptați-vă încet.

Îngenunchează, ridică brațele deasupra capului și lovește liber cu pumnii strânși pe pernă. Acest lucru va ajuta la ameliorarea agresivității. Întins pe spate, îndoiți genunchii și întindeți picioarele la distanță de 50 cm. Așezați palmele pe stomac. Respiră adânc. Rămâneți în această poziție timp de 1-2 minute. Apoi „lasă” genunchii în lateral și adu-i înapoi împreună.

După ce ați eliberat energie stresantă, mergeți direct la autohipnoza.

Astfel, stresul eșecului și speranțele sparte este deosebit de dăunător. Dar dacă într-o astfel de situație folosiți auto-training, veți reduce gradul de vulnerabilitate la minimum. Spune-ți doar:

„Perfecțiunea este imposibilă, dar fiecare tip de realizare are propriul său vârf. Mă voi strădui pentru ea și mă voi mulțumi cu ea. Crăpăturile și căderile nu mă pot abate, din cauza lor pașii mei nu își vor pierde fermitatea. Toate căderile mele vor fi atât de moi, ca o aterizare reușită a unui parașutist profesionist.

Probleme care mă străduiesc ca un bumerang să se întoarcă. Vor sări de pe mine la fel de ușor și de natural ca o minge care sări de pe un perete. Le voi îndura la fel de nedureros ca atingerea unei brize ușoare de primăvară pe obrazul meu. "

Acest exercițiu se poate face în fiecare dimineață, la începutul fiecărei zile care promite să fie furtunoasă. La urma urmei, este mai ușor pentru oricare dintre noi să reflectăm o lovitură atunci când suntem pregătiți pentru aceasta și suntem capabili să dăm o respingere demnă.

Nu degeaba spun că câinii îi mușcă pe cei care se tem de ei, care trec cu precauție. Și dacă nu cazi într-o stare de groază și panică, stresul nu te va „mușca”. Fii calm și stresul va căuta o altă victimă.

După un alt eșec, spuneți-vă:

- Nu, grijile nu sunt pentru mine.

- Suferința nu îmi place.

- Chinuirea nu este pentru mine.

Puteți avea o sesiune de vizualizare. Imaginați-vă ca pe o bucată de hârtie, la care cineva încearcă să lipească aplicația, dar niciun mijloc nu ajută. Prin aplicare, ne referim la toți acei factori care pot genera stres. Reprezentați în detaliu toate chinurile celui care încearcă să-l lipească, râdeți de el și chiar bucurați-vă.

Dacă simți brusc că ai devenit foarte iritabil și exagerat de nervos, tot ceea ce te înconjoară începe să te asupreze, atunci stresul nu este departe. În acest caz, o astfel de instalare vă va potrivi.

„Acum îmi voi întări sistemul nervos. Acest proces va continua zi și noapte. Zi după zi, în fiecare minut, întregul meu corp își direcționează toate forțele pentru a crește stabilitatea sistemului nervos. Gândurile mele devin mai sănătoase. Voința și caracterul meu sunt din ce în ce mai puternice. Încrederea mea în sine crește la fel de puternică ca metalul. Sistemul meu nervos se odihnește și capătă putere. De mâine va fi complet diferit - puternic și stabil. Problemele de viață vor înceta să-mi afecteze negativ sistemul nervos și viața în general. Fiecare parte a corpului meu se străduiește să întărească sistemul nervos. Până mâine dimineață, sistemul meu nervos va fi ca un stejar puternic, va fi la fel de puternic și de îndoit. "

Dacă stresul s-a apucat de tine, conținutul exercițiului de vizualizare ar trebui să fie exact opusul.

Imaginați-vă că vă plimbați printr-un câmp plin de buruieni. O traversezi și găsești pe haine o mulțime de spini, spini, doar lame uscate de iarbă prinse în țesătură. Vă așezați pe umflătură și începeți cu grijă să îndepărtați de la voi gunoiul acumulat. Încerci să nu ratezi nimic pentru că simți disconfortul furnicături.

Prin buruieni, înseamnă tot ceea ce te deranjează.

Imaginați-vă cât de atent separați fiecare ghimpe de voi înșivă. Cu fiecare bav pe care îl arunci, simți tot mai multă ușurare. Aplaudă-ți fiecare mic succes, aplaudă nu doar mental, ci de fapt. Scufundați-vă complet în această stare de ușurare crescând treptat.

Lasă zâmbetul slab de pe fața ta să înceapă să se transforme într-un zâmbet larg, un zâmbet de fericire și mulțumire completă de a fi perfect.

Când ajungi în punctul în care nu mai rămâne nici o pată pe haine, imaginează-ți că îți dai jos hainele și le scuturi energic. Totul, chiar și un fir de praf, se evaporă cu ușurință.

Și acum te ridici complet liber și fericit. Nimic altceva nu te apasă, nu te împiedică să mergi mai departe. Respirați adânc și spuneți: "Nu voi mai merge pe aici!"

Ultima frază este foarte semnificativă, deoarece oricare ar fi situația de viață cu care te confrunți, gândește-te mai întâi dacă merită să te lupți. La urma urmei, bătălia este un stres inevitabil.

În caz de stres sau pentru a-l depăși, concentrați-vă în mod constant pe părțile luminoase ale vieții voastre și pe acțiuni care vă pot îmbunătăți situația. Iată un exemplu tipic de astfel de tehnici de auto-antrenament:

- Ce cuvinte plăcute mi-a spus soțul meu azi! Cât mă iubește, cât de blând și blând este!

- Cât sunt măgulit de aspectul acestui om necunoscut ... încă îmi place.

- Este atât de bun încât autoritățile mi-au observat eforturile. Sunt capabil și conștiincios.

- Cât m-a făcut fericit fiul meu astăzi, ce fericire am!

- E minunat că în curând îmi voi cumpăra o bluză, la care visam de mult!

- Ce frumos să-ți amintești prima ta dragoste ... Prima mărturisire, sărutări, îmbrățișări ...

- Ce bine mi-am petrecut vacanța! Mare, nisip, soare ...

- Ieri ne-am distrat minunat!

- Ce dulce este să îmi amintesc momentul nașterii bebelușului meu! Primul său zâmbet, primul cuvânt ...

Încercați să uitați de dezgustător și dureros. Distragerea arbitrară este cea mai mare cel mai bun mod reduce stresul sau previne-l. Un proverb german înțelept spune: „Urmați exemplul ceasului solar - țineți evidența numai a zilelor fericite”.

Nimic nu este mai dezamăgitor decât eșecul; nimic nu este mai încurajator decât succesul. Chiar și după cel mai mare fiasco, cel mai bun mod de a combate gândul deprimant al eșecului este prin amintirea succeselor din trecut.

Amintiți-vă momentul din biografia dvs. care face obiectul mândriei voastre. Scufundați-vă din nou în starea pe care ați trăit-o cândva. Rostiți cu voce tare gândurile care apar în imaginația voastră:

„Ce ușor mi-a fost! Cât de încântați au fost ceilalți! Cât s-au bucurat de victoria mea! Ce minunat m-am simțit! Nu este nimic mai bun decât sentimentul de fericire primit din succesul obținut! "

O astfel de amintire deliberată a triumfurilor este un mijloc eficient de a restabili credința în sine necesară pentru viitoarele victorii. Chiar și în cea mai umilă carieră, există ceva de care să te mândrești. Tu însăși vei fi surprins de modul în care ajută atunci când totul pare fără speranță.

Dacă trebuie să faceți o muncă neplăcută pentru dvs., purtați o conversație agitată și altele asemenea, nu întârziați. Cu cât te eliberezi mai repede de sentimentul opresiv, cu atât ai mai multe șanse să eviți stresul. Așteptările anxioase, ipotezele care generează gânduri negative, reprezintă o bază propice pentru crearea stresului. Singura avertisment este să te pregătești cu antrenament automat:

„Voi depăși cu ușurință această barieră. Da, situația, desigur, nu este plăcută, dar acesta nu este un motiv de disperare. Este doar praful care poate fi ușor măturat. Când se va termina, voi fi foarte ușurat. În gândurile mele nu mă voi întoarce la cele întâmplate, pentru că nimic nu mă va mai entuziasma, voi scăpa de povara împovărătoare. Voi merge spre noroc, fericire, mă voi bucura de viață! "

Dacă sunteți o persoană extrem de sensibilă și emoțională, dacă nu vă puteți controla întotdeauna, ceea ce vă provoacă multă anxietate și, ca urmare, stres, pregătiți-vă pentru o conversație neplăcută cu ajutorul acestui exercițiu:

"Sunt o piatră. Mare ... Poți chiar să spui - imens ... Poți chiar să spui - o piatră ... Da, exact! Sunt o piatră în mare. Într-o mare imensă. Doar în cea mai mare! În mare, unde aproape într-o zi există o furtună. Oamenii se tem de furtună și se ascund în toate direcțiile. Și stau în picioare. Stau de mulți ani. Sunt o piatră netedă. Nu există o singură crăpătură sau gropă în mine. Nu, deoarece impactul chiar și al celui mai puternic val este doar o atingere blândă pentru mine. Cu fiecare lovitură devin mai fermă și mai indestructibilă.

Aici vine vântul. La început se joacă doar cu valuri cu afecțiune, iar apoi puterea lui crește. Valurile iau zborul. Se suprapun reciproc, doar pentru a se ascunde. Se grăbesc spre mine cu furie pentru că le stau în cale. Dar mă face doar să râd, râd în fața lor, râd calm, pentru că pentru mine este doar distracție, un joc. Sunt o stâncă. Puternic, inabordabil, indestructibil. Sunt o stâncă !!! "

Alegerea treptată a imaginii dorite nu este întâmplătoare aici. Vă ajută să vă obișnuiți mai bine. Pari să cauți ceva care să te ajute cu adevărat să câștigi invulnerabilitate.

În timp ce faceți acest exercițiu, vă puteți ajuta activând o înregistrare audio a sunetului surf. Chiar și când ați terminat, repetați-vă în mod repetat: „Sunt o piatră. Sunt o piatră ".

Desigur, nu toată lumea va putea introduce diverse imagini prima dată. Aceasta necesită practică. Prin urmare, încearcă să te prezinți din când în când la unul sau la altul. De exemplu, un copac singuratic pe gazon care se leagănă în vânt, o pernă moale, un erou de poveste etc. Și acest lucru vă va distrage și de la gânduri străine, posibil dureroase.

Dacă vă pricepeți să vă imaginați ca pe un erou de basm, împrieteniți-vă cu imaginea lui Kai din basmul „Regina zăpezii”. Imaginați-vă ca pe Kai în stat când a căzut în puterea Reginei Zăpezii și a devenit complet imun la emoții.

Deci, ești rece, nesimțit. A venit cineva să te certeze, dar nu-ți pasă. Te uiți la un punct și nu răspunzi la cuvintele celui care te certă. Cineva a venit să te insulte, dar pur și simplu ai înghețat și nu te miști, nici măcar nu clipi din ochi. Și chiar și atunci când biata Gerda plânge în fața ta, ești invulnerabil.

Cu toate acestea, puteți introduce însăși imaginea Reginei Zăpezii. Bucură-te de seninătatea ta înghețată.

Fa un joc cu copilul tau. El va fi încântat, iar tu vei atinge scopul dorit - protejează-te de influența emoțiilor nedorite.

În general, o persoană trebuie să anticipeze situațiile stresante și să găsească modalități de control al stresului. Învață să evaluezi când ești la limită. Învață să recunoști, să vezi, să simți semnalele care indică necesitatea de a face față stresului.

Dacă simți că ești într-o stare stresantă, că oboseala nu te lasă, că ești agresiv față de oameni sau melancolic, fă auto-antrenament și starea ta se va schimba.

Nu vă supraîncărcați corpul, iubiți-l. Stabiliți niște limite pe care nu ar trebui să le depășiți în viitor.

Dacă intrați în panică de la o supraabundență de sarcini neîndeplinite, dacă în fiecare zi sunt din ce în ce mai multe, închideți un afiș cu un plan al acțiunilor dvs. pentru ziua respectivă. Luați în considerare posibilitățile dvs. reale. Afișul ar trebui să înceapă cu fraza: „Astăzi nu trebuie decât să fac ...” și să se încheie cu fraza: „Doar ceva!” Acesta este și un fel de auto-antrenament. Dacă este necesar, agățați aceste mini-afișe în tot apartamentul și chiar la locul de muncă.

Mulți oameni se simt stresați înainte de a urca pe scenă sau chiar atunci când este necesar să vorbească în fața unui public (amintiți-vă de starea unui copil care trebuie să recite o poezie pe de rost ieșind la tablă și privind întreaga clasă în ochi).

Pentru a evita stresul, încercați următorul exercițiu:

- Aspectul meu este în perfectă ordine: atât față, cât și haine.

- Îmi pot privi ascultătorii în ochi.

- Eu am postura corecta, Sunt liber și mă pot relaxa.

- Expresia și gesturile mele exprimă prietenie.

- Abia aștept momentul când va fi posibil să țin discursul meu publicului.

- Îmi cunosc bine discursul; Știu ce vreau să spun.

- Ascultătorii mei sunt bine dispuși față de mine.

- Știu să mă relaxez în timpul unui spectacol.

- Arăt foarte încrezător.

„Știu că, atunci când vorbirea mea se va termina, voi fi mulțumit de mine.

La locul de muncă ne așteaptă o mulțime de situații stresante. Trebuie să fii pregătit pentru ei. Prin urmare, înainte de a ieși din casă, convinge-te:

- Colegii mei mă respectă.

- Câștigurile mele sunt destul de decente.

- Am relații bune cu colegii, lucrez într-o atmosferă prietenoasă.

- Mă iubesc la serviciu.

- Reușesc să lucrez, orice sarcină este pe placul meu.

- Ale mele la locul de muncă - un exemplu de confort și confort.

- Vederea de la fereastră este frumoasă, îmi permite să mă distrag și să mă relaxez la momentul potrivit.

- Sunt o persoană creativă.

- Oferirea de sine mă face fericit.

- Cu siguranță voi obține succes și voi face carieră.

- Îmi place foarte mult munca mea. Sunt absolut fericit.

Provoacă în imaginația ta doar gânduri care te aduc într-o stare de armonie cu tine însuți și cu lumea din jurul tău. Vei fi nefericit dacă vei începe să te gândești negativ la munca ta zilnică. Și nevoia de a face acest lucru va provoca stres.

Umorul este o modalitate excelentă de a face față stresului. Râdeți de viață, de situațiile în care ați fost, de voi înșivă și nimic nu vă va irita.

Mergând la culcare, încercați să vedeți tot ce s-a întâmplat în timpul zilei într-o altă lumină. Căutați ceva de care să râdeți sau să zâmbiți. Imaginați-vă din nou în această situație și distrați-vă. Nu te îngrozi să fii certat de șeful tău astăzi, chiar dacă a strigat cu furie. Mai bine să râzi cu voce tare cât de amuzant era în acel moment - dezordonat, cu o expresie de furie în ochi, cu saliva stropindu-i pe buze etc.

Râsul dă în general eliberare emoțională. Imaginați-vă efectul pe care îl veți obține dacă vă distrați brusc cu ceva care v-a deprimat recent.

Pacea noastră sufletească sau anxietatea, sentimentul de securitate sau amenințare, realizarea sau eșecul sunt determinate de diferite sentimente. În mod natural, stresul pozitiv generează sentimente pozitive, iar stresul, distructiv pentru sănătate, sentimente negative, precum autocritica, invidia, ura, disprețul, resentimentul, răzbunarea, gelozia, vinovăția și altele asemenea.

Prin urmare, dacă cauza depresiei este opresiunea unuia dintre aceste sentimente, este necesar să se dirijeze auto-antrenamentul tocmai pentru a-l elimina.

Dacă unele succese ale unor străini sau persoane apropiate îți provoacă invidie - succese materiale, avansare în carieră, fericire în familie etc., trebuie să lupți împotriva acestui sentiment, deoarece acumularea unei astfel de energii provoacă stres. De asemenea, a fi gelos pe ceilalți nu te va face niciodată fericit cu tine. În astfel de situații, spuneți-vă:

„Cât mă bucur că au reușit. Sunt așa de fericit). Îmi iubesc vecinii. Din moment ce au reușit, înseamnă că voi reuși în curând. Acum, viața lor se va schimba în bine și mă bucură. Lumea este cu adevărat frumoasă. Iubesc această viață. Norocul altora se adaugă doar la admirația mea pentru viață. Imi plac oamenii. Toate fără excepție. "

Și când existența ta este tulbure de un sentiment de resentimente față de cineva, angajează-te și în auto-antrenament pentru a preveni stresul:

„Totul este în regulă cu mine. Sunt fericit cu tot. Totul merge ca un ceasornic. Toată lumea mă tratează cel mai bine posibil. Totul iese exact așa cum îmi doresc și așa cum mă așteptam. Binele și dreptatea domnesc în lume! "

De asemenea, ar trebui să scapi de sentimentul de vinovăție care te bântuie. Autoinstruirea este cel mai bun mod de a face acest lucru:

„Nu sunt vinovat de nimic. Fac totul și vorbesc în modul corect. Nu fac greșeli. Sunt bine. Am dreptate. Sunt destept. Ma iubesc. Oamenii din jurul meu mă iubesc și pe mine, pentru că fac numai bine. "

În cazul în care nu puteți depăși ura cuiva, încercați o sesiune de vizualizare. Imaginați-vă ca persoana care provoacă emoții negative în voi. Introduceți imaginea sa și încercați să înțelegeți de ce se comportă așa și nu diferit față de voi.

În general, dacă aveți probleme cu oamenii, folosiți aceste afirmații:

- Sunt o persoană minunată. În inima mea există numai bunătate și dragoste pentru oameni.

- Inima mea este deschisă relațiilor bazate pe dragoste.

- În capul meu sunt doar gânduri bune.

- Trăiesc în armonie cu toată lumea.

- Oamenilor le place să comunice cu mine, pentru că aduc distracție și bucurie cu mine.

Puteți face următoarele. Puneți-vă întrebarea de mai multe ori: „La ce ar trebui să renunț pentru ca relația mea cu această persoană să fie bună?” Enumerați tot ceea ce cauzează discordia dintre voi. Atunci spune-ți: „Vreau și pot scăpa de asta”. Amintiți-vă că ostilitatea, antipatia și ura sunt momeli bune de stres.

Cele mai dezgustătoare situații care apar în mintea noastră sunt doar gânduri. Și gândurile pot fi schimbate, unul poate fi împins deoparte și celălalt poate fi preferat. Lasă-i să fie prietenii tăi. Preferă plăcut, prietenos, liniștitor, distractiv.

Dacă garderoba sau obiectele individuale te încântă, luptă cu stresul cu ele. Aceasta este, de asemenea, o tehnică de auto-antrenament.

Răspândiți sau agățați hainele preferate în fața dvs. și bucurați-vă de ele. Vorbiți mental sau cu voce tare:

- Oh, ce minunat!

- O, ce minune!

- Perfecțiune!

- Idealul frumuseții!

- Piesă de artă!

Emoțiile pozitive pe care le experimentați vă vor vindeca stresul.

Autoinstruirea este pur și simplu necesară femeilor după nașterea unui copil, deoarece această perioadă este asociată cu sarcini uriașe, atât fizice, cât și spirituale. Mai mult, stresul acestei perioade este foarte semnificativ ca severitate. Stresând stresul fizic transferat în timpul nașterii și continuând în procesul de îngrijire a copilului, stresul se dezvoltă adesea în depresie.

Prin urmare, agenții de relaxare sunt esențiali. În primul rând, insufla-ți în tine dragoste pentru sinele tău. Dacă vei reuși, vei fi mai ușor să te raportezi la tot ce se întâmplă în jurul tău: nu te grăbi cu capul la prima chemare a bebelușului, nu spăla scutecele murdare până la miezul nopții (ușor și calm, fără remușcări, amână această lucrare pentru ziua următoare).

Într-un cuvânt, calmează-te și spune-ți: „Sunt acasă singur! Trebuie să am grijă de mine. Trebuie să mă iubesc pe mine. Sunt doar o comoară. Sunt o comoară fragilă și tandră. Trebuie să fii mai atent cu mine ".

Puteți realiza postere cu expresii similare în sensul acestora. Lasă-i să-ți amintească cât mai des că ești demn de dragoste și respect.

Și dacă doriți - „distribuiți” pliante în tot apartamentul cu apeluri: „Nu puteți schimba totul! Odihnește-te!"

Utilizarea înregistrărilor audio este de asemenea eficientă. Fă-le atunci când ești într-o dispoziție excelentă. Ele vor fi la îndemână chiar în momentul în care, în ceea ce privește gradul de iritare, abordați o stare stresantă. Imaginați-vă: sunteți pe cale să explodați și dintr-o dată propria voastră voce începe să sune, liniștitoare, iubitoare și liniștitoare.

Sistemul de exerciții pentru ameliorarea și gestionarea stresului include și exerciții de respirație. Ideea este că respirația adecvată ajută la menținerea echilibrului și calmului corpului. Furnizează oxigen sângelui, care hrănește creierul și corpul. Corpul trebuie să primească oxigen în mod constant în cantitate suficientă pentru acesta.

Așadar, pentru a vă umple bine plămânii, ridicați pieptul în sus. Umpleți-vă plămânii de jos în sus - inspirați astfel încât stomacul să sufle. Apoi umpleți cutia toracică sub coaste, apoi până la axile. Continuă să respiri aer până când simți că se umple până la clavicule. Umpleți toate organele respiratorii cu aer, inclusiv laringele și nasul. Imaginați-vă cutia toracică ca pe o minge umflată la limita sa.

Te simți bine - oxigenul din sângele tău îți va oferi acel sentiment. Va ameliora tensiunea din corp. Nu țineți aerul prea mult timp, astfel încât expirația să nu sune ca o explozie.

Toate acestea sunt înrădăcinate fundamental în practica yoga folosită pentru relaxare. Yoga ajută și la găsirea echilibrului interior. exerciții de respirație - șase inhalări și expirații pe minut.

Meditația este o modalitate foarte sigură și simplă de a face față stresului. Aceasta este o modalitate bună de a scăpa de agitația gândurilor, de presiunea lor.

Luați timp în fiecare zi pentru singurătate, comunicare cu sinele vostru interior și ascultați ceea ce vă spune vocea interioară. Este chiar util să stai doar o vreme în tăcere cu ochii închiși.

Dacă înveți doar să meditezi, folosește acest exercițiu.

Stai liniștit. Închideți ochii, respirați adânc, relaxați-vă și concentrați-vă asupra respirației. Urmăriți cum respirați. Nu căutați căi speciale. Ascultă-te doar pe tine. În timp, rata de respirație va deveni moderată și calmă pe măsură ce vă relaxați.

Poate fi utilizată metoda de numărare a respirației. Respirând, spuneți mental: „Unul”, iar la expirație, spuneți: „Doi”. Continuați acest lucru până la zece. Dacă dintr-o dată un gând vă distrage atenția, începeți să numărați din nou. Repetați exercițiul de câte ori este necesar. Fă-o cu calm, nu-ți face griji dacă gândurile rulează prea des.

Cu cât meditați mai des, cu atât mai mult rezultate mai bune aștepta. Chiar și să îți faci rutina zilnică te va face să te simți mult mai liniștit decât înainte. Și situațiile dificile vor depinde și de tine.

Efectul exercițiilor fizice va deveni mai vizibil dacă începeți să faceți exerciții fizice în același timp în fiecare zi, de exemplu dimineața și seara.

Începeți cu sesiuni de cinci minute. Respectați acest interval de timp pentru prima lună a sesiunii de meditație. Cea mai potrivită perioadă este de douăzeci de minute.

Mantrele sunt excelente pentru eliminarea stresului. Puteți pronunța cuvântul „bun” la inspirație și cuvântul „dragoste” la expirație. Nu există un cadru strict aici. Folosiți orice cuvinte vi se pare plăcute (pace, grație, pace etc.).

O mantra poate fi de două sau trei cuvinte. Încercați să folosiți fraze precum „Totul este în regulă”, „Iubesc pe toată lumea”.

Căutați metoda care este mai eficientă pentru dvs. personal.

Cel mai important lucru în meditație nu sunt cuvintele și nu calea, ci postura liniștită și respirația calmă.

Problemele vieții noastre și situațiile extreme afectează negativ nu numai sănătatea adulților, ci și starea psihoemoțională a copiilor. Mediatizarea extinsă a acțiunilor militare, a atacurilor teroriste și a pierderii de vieți umane contribuie la stresul sever.

Cel mai mare rău în acest sens este cauzat copiilor - susceptibili, emoționali și celor care au avut deja probleme emoționale.

Copiii care au suferit stres dezvoltă probleme de somn, frici, diverse fobii, boli a sistemului cardio-vascular etc. Consecințele tuturor acestora pot fi foarte grave: depresie, apatie, comportament agresiv și așa mai departe. Adolescenții, de exemplu, pot deveni dependenți de alcool sau droguri în aceste momente.

De asemenea, copiii pot învăța să-și gestioneze starea emoțională cu ajutorul antrenamentului automat.

În primul rând, construiește respectul de sine în copilul tău. Pentru a face acest lucru, el trebuie să pronunțe aproximativ următoarele fraze:

- Sunt iubit - și sunt nevoie de mine.

- Părinții mei sunt doar încântați de mine.

- Părinții mei sunt mândri de mine. Toate rudele mele sunt mândre de mine.

- Le dau părinților mei întotdeauna un motiv să mă laude.

- Sunt deștept și inteligent.

- Sunt o persoană înzestrată.

- Îi fac pe oameni să se simtă simpatici, așa că am mulți prieteni.

- Sunt amabil, sensibil și receptiv.

- Sunt destul de bine.

- Sunt bine.

- Sunt o persoana. Sunt o personalitate unică. Ma pretuiesc.

Dacă copilul este îngrozit după ce a urmărit un film, dacă a fost șocat de un incident la care a asistat, ajută-l să scape de stres. Puteți pune afișe în camera lui cu informații precum următoarele:

„Lumea este minunată. Lumea este suficient de bună pentru a mă face fericit. Lumea este aranjată în mod rezonabil și corect. Lumea este plină de armonie. Imaginația mea este capabilă să filtreze toate informațiile negative. Nu mă sperie, sunt absolut indiferentă față de ea, pentru că știu că binele predomină asupra răului ".

Această metodă este, de asemenea, foarte eficientă. Puneți note mici în toate buzunarele hainelor copilului dumneavoastră cu așa ceva:

- Lucrurile sunt bune.

- Nimic nu mă îngrijorează.

- Ma simt minunat.

- Nu mi-e frică de nimic.

- Totul mă bucură.

Spune-i copilului tău cum ar trebui să folosească aceste foi de trișare. Lăsați să intre în momente care îi amenință liniștea sufletească și buna dispoziție, scoate bucata de hârtie prețuită din buzunar și își spune cu voce tare ceea ce este scris în ea.

Treptat, copilul va învăța să folosească el însuși auto-antrenamentul. Atunci poți fi sigur că este imun la stres.

Așadar, antrenamentul automat este într-adevăr ajutorul tău fidel și bun în lupta împotriva stresului. Încearcă să faci din clasele de autoreglare o parte integrantă a vieții tale. Iubeste-te si ai grija de sanatatea ta.

Și gândiți-vă la ceea ce vă este mai ușor de făcut - mergeți la farmacie, cumpărați o grămadă de medicamente și, în timp ce vindecați o boală, achiziționați o mulțime de altele sau stăpâniți metode de auto-antrenament care vă vor ajuta rapid, fiabil, fără a pierde timpul și - cel mai important - să vă simțiți întotdeauna liber de bani te bine.

„Am uitat cum să ne bucurăm de viață”, a exclamat Hippolyte cu tristețe în comedia sa preferată de Anul Nou, stând în hainele sale exterioare sub duș, iar apa călduță a spălat dungi de săpun amestecate cu lacrimi dintr-un strat negru solid ...

Viața într-un oraș mare este minunată și uimitoare, este în plină desfășurare. Dacă nu o sesiune, atunci contractele sau partajările, sau un raport, sau o situație de urgență, sau pur și simplu alergând. Oricare ar fi numele acestei agitații, asta e la naiba la aproape toată lumea. Unii au o ciorbă subțire de varză, alții au o mică perlă - în timp ce ambii trăiesc în condiții de stres constant.

Și abia seara, după o zi de muncă cu drepturi depline, un om complet epuizat de afaceri cade pe un scaun în fața televizorului.

La ce se așteaptă de la acest „felinar magic”, ce vrea mai ales? Știri? Sânge și groază? Sau poate Lacul Lebedelor?

Da, poate că nu știe el însuși. Dar el simte: nici asta, nici asta, totul este obosit, totul este enervant ... Este posibil să asculți muzică? ...

Ah, clipurile alea! O, acesta este un clipire continuă de cadre, unde zâmbetele prădătoare ale divelor pop alternează cu un vârtej de mușchi eleganți ai grupurilor de dans bine hrănite sub invariabil veselul "poke-tach, gop-tsatsa!"

O, aceste focuri de artificii de neconceput și revărsări languide de lichid multicolor pe ecran!

Te simti mai bine? Nu? În general, nimic surprinzător. Și toate acestea se numesc depresie. Aceasta înseamnă că trebuie luate măsuri urgente. Dar mai întâi, să ne dăm seama ce este.

Cea mai gravă consecință a stresului este poate depresia. Mulți sunt acum supuși acesteia.

Și tulburarea din viața sa personală, frământările la locul de muncă și lipsa banilor - toate acestea determină o persoană să simtă un fel de greutate. Iritabilitatea, oboseala, nemulțumirea apar, încep bolile. Dar poți ieși din depresie.

Mulți psihologi susțin că oamenii apropiați își creează cel mai mare număr de probleme și inconveniente, provocând în același timp durere, provocând conflicte și certuri.

Oamenii care trăiesc sub același acoperiș își împletesc destinele atât de mult încât, atunci când unul dintre ei are o criză mentală, începe o schimbare a dispoziției sau psihoză, toate acestea se duc automat la cei dragi.

Și începe o reacție în lanț, care uneori duce la rezultate dezastruoase. La urma urmei, o familie este o lume mică în care trăiesc personaje, obiceiuri, dorințe unice.

Și cât de greu este uneori să te adaptezi unul la altul, pentru a nu-ți răni propria mândrie și mândrie. Într-un fel sau altul, într-o zi frumoasă, vin nori și se aud tunete.

Cum să rezolvăm acest lucru?

Desigur, puteți susține teste speciale pentru compatibilitatea psihologică, dar, din păcate, ele, de regulă, nu oferă un răspuns complet la întrebările dvs. și, prin urmare, liniștea sufletească nu vine.

Și cum aș vrea să mă potrivesc sută la sută!

Dar o astfel de compatibilitate este doar o singură șansă la o mie și chiar și cel mai perfect test nu va putea determina cât timp vă veți potrivi.

Viața este atât de pestriță și diversă: circumstanțele se schimbă - și ni se întâmplă schimbări. Ieri ai fost un mare fan al metalelor grele și astăzi te bucuri de vinul scump, savurând dintr-un pahar de cristal.

Și încep să apară o mulțime de întrebări între voi și cei cu care vă împărtășiți viața: cu părinții, rudele și chiar cu copiii.

Ce sa fac?

Nu trebuie uitat niciodată că consecințele stresului transferat în 50% din cazuri nu apar imediat, dar se pot face simțite într-o lună, într-un an și chiar într-un deceniu. Totul este individual.

Cineva va zâmbi la cuvintele că poți obține stres de aceeași forță atât în \u200b\u200bmomentul căderii, cât și în momentul sărutului. Dar acest lucru este într-adevăr așa și, prin urmare, ar trebui să fiți foarte atenți la starea voastră de spirit și să nu fluturați mâna și să spuneți ceva de genul: „Sunt rezistent”, „voi supraviețui” etc.

Rezultatul unei astfel de indiferențe, de regulă, se transformă în depresie, de care este mult mai greu de scăpat decât de stres. Și totuși este posibil.

Pentru a evita depresia, precum și pentru a o elimina - NU UITA SA TE IUBESTI PE TINE INSUTI!

Mulți psihologi cred că femeile sunt cele mai sensibile la depresie. De ce se întâmplă asta? Cea mai mare greșeală pe care o fac 80 sau chiar 90% dintre femei este că, din prima zi a vieții lor împreună, își asumă tot ce ține de gospodărie, îndepărtându-te de aceste responsabilități pe persoana iubită și uitând de tine.

Și când la un moment frumos o femeie își dă seama că nu mai poate suporta o astfel de cursă maraton cu obstacole fizice sau morale, își dă seama brusc că jumătatea ei cea mai dragă nici nu se gândește să o ajute.

Și încep nemulțumiri, lacrimi, probleme, pe care femeia și le-a creat.

Desigur, puteți decide să reeducați într-o zi pe cineva care nu a lovit degetul său de zece ani, dar, de regulă, acest lucru nu mai ajută. Și oricât de mult i-ai spune dragului tău că, spun ei, soții iubitelor și vecinilor fac totul în jurul casei, iar tu trăiești ca oaspete, acest lucru nu va aduce rezultatul dorit.

Prin urmare, o femeie nu ar trebui să uite niciodată că „trebuie să te iubești pe tine însuți”.

Cu siguranță ar trebui să ai timp liber, pe care l-ai putea petrece cu o ceașcă de ceai cu prietenii.

Nu trebuie să uiți niciodată de aspectul tău, altfel după o vreme vor rămâne doar amintiri despre el și vei începe să-ți dai seama că te-ai schimbat foarte mult în comparație cu prietenele tale necăsătorite, străinii au încetat să-ți mai acorde atenție.

Cel mai simplu mod de a scăpa de depresie în acest caz este să te ridici dimineața devreme în fața unei oglinzi cu intenția fermă de a începe. viață nouă... Zâmbește și spune reflecției tale: „Eu sunt cel mai fermecător și atrăgător, iar cel care nu înțelege acest lucru este de vină. Va fi mai rău pentru el ".

Și dedicați-vă această zi doar dvs.: mergeți la un salon de înfrumusețare, obțineți o coafură și o manichiură noi, îngrijiți-vă pielea folosind tehnologiile exclusive ale salonului. Și spre cortină - du-te cu prietenii la o cafenea. Te vei simți imediat mai bine și mai tânăr cu câțiva ani.

Amintiți-vă să repetați aceste cuvinte pentru dvs. în timp ce stați în fața oglinzii. În câteva zile, nu numai tu, ci toată lumea din jurul tău va crede în asta.

Adesea, femeile devin deprimate din cauza trișării. Fiecare femeie are în mod natural un fler care sugerează că soțul ei are pe cineva de partea sa.

Dacă se întâmplă acest lucru, liniștește-te mai întâi, amintește-ți că imaginația feminină poate desena imagini în cap, una la alta „mai bine”. Și te poți termina literalmente în câteva minute. Gata - ești într-o depresie profundă.

Raționează cu sens. În primul rând, nimeni nu este imun la trădare.

În al doilea rând, înainte de a rezolva lucrurile, nu uitați: „nu este prins - nu un hoț”. Numai când îl prinzi la locul crimei poți crea scene de gelozie. Dar, de regulă, nu se termină bine, iar rezultatul este aceeași depresie.

Stai acasă toată ziua și gătești pentru un regiment întreg, apoi aranjezi o petrecere „de burtă”. Sau vizionați emisiuni TV toată ziua despre cât de rea este viața pentru cei bogați și ei plâng și ei și voi suntem în același timp.

Atât de bine pentru nimic.

În primul rând, ia-o ușor. Căutați motivul în voi înșivă. Din moment ce el este dus de altul, înseamnă că ea face ceva mai bun decât tine: vorbește, se îmbracă, arată. Înseamnă că undeva ai greșit.

Nu uitați că monotonia este plictisitoare și gusturile se schimbă în timp. Și dacă rămâi așa cum erai acum cinci, zece, cincisprezece ani, acesta este un dezastru. Este și mai rău dacă nu mai ai grijă de tine. Aceasta este o greșeală tactică gravă. O femeie ar trebui să rămână întotdeauna femeie.

Amintiți-vă: în dragoste, ca și în război, toate mijloacele sunt bune. O femeie înțeleaptă știe tot ce poate despre rivalul ei și apoi își va face bărbatul să cadă din nou pentru ea.

Acum să trecem la treabă - trebuie să scăpăm de depresie cât mai curând posibil. Psihologii oferă o tehnică atât de interesantă.

Sistemul Mowgli pentru a ieși din depresie.

În timp ce stai sau te întinzi (ceea ce îți este mai convenabil), la sunetul muzicii care nu irită sau într-o tăcere completă, închide ochii și imaginează-te că ești sub cursul apei.

Apoi, imaginați-vă ca pe o pasăre sau un animal și încercați să faceți o mișcare sau o serie de mișcări care seamănă cu personajul ales cu plasticitatea lor.

Dacă doriți să scoateți sunete - scoateți-le, dacă doriți să vă răsuciți pe podea ca un șarpe - faceți-o.

Eliberează-te complet, fuzionează cu aerul și cu sentimentele tale.

Prin aceste mișcări și sunete, iritabilitatea acumulată va dispărea, tulburarea va fi percepută diferit, depresia se va retrage, melancolia va fi uitată.

După un timp, veți simți o libertate și o ușurință extraordinare.

Aceasta este o modalitate excelentă de a scăpa de depresia cronică.

Aceasta este o înțelepciune populară pe care o uităm atât de des.

Nu ar trebui să urmați niciodată exemplul de slăbiciune momentană, resentimente, iritabilitate și să vorbiți imediat despre toate conflictele și problemele voastre vecinilor, prietenilor și rudelor.

Amintiți-vă că veți prezenta ceea ce s-a întâmplat numai dintr-un punct de vedere care vă este benefic.

După un anumit timp, îți vei uita nemulțumirile, dar cele cărora le-ai spus au o memorie mult mai lungă, iar în spatele tău îți vor bârfa și te vor spăla oasele mult timp.

Dar nici nu poți acumula totul în tine. Va veni un moment când te vei retrage pur și simplu în tine, dar acest lucru nu va rezolva problemele.

Atunci va începe depresia.

Aici vă va ajuta sistemul de ieșire din depresie - „Prin geamul-1”.

Dacă sunteți furios pe cineva și doriți să vă plângeți cuiva despre infractor, uitați-vă la reflexia dvs. din oglindă și spuneți-i tot ce a fiert.

Și după câteva ore sau zile, tu însuți vei uita de ceea ce s-a întâmplat și ceea ce s-a întâmplat va fi perceput într-un mod complet diferit.

Puteți utiliza următoarele tehnici pentru a ieși din depresie.

Sistem de ieșire din depresie - „Hollywood”.

Dacă devine complet de nesuportat, trebuie să zâmbești și să-ți imaginezi că tot ceea ce ți se întâmplă este doar un film și ești un spectator care stă într-un cinematograf și îți urmărești propria viață ca de pe margine.

Și conform legilor cinematografiei de divertisment, fiecare astfel de film are un final fericit; de aceea, trebuie să crezi că va veni un moment în care fericirea îți va zâmbi cu siguranță și totul va fi bine.

De îndată ce îți dai această poruncă - mentalitatea fericirii - crede-mă, începi imediat să te simți mai bine.

Divorțul este un alt mod de a te deprima.

Teama de a fi singur este un sfătuitor rău. În cazul dvs., nu există învinși sau câștigători. Toată lumea a făcut o greșeală greu de remediat. Este în regulă, data viitoare vei fi mai deștept și vei încerca să faci totul bine.

Adună-ți puterea, strânge-ți emoțiile într-un pumn și direcționează-ți acțiunile în conformitate cu următorul scenariu.

Mulțumește-i fostului soț (la întâlnire sau în scris) pentru faptul că el (sau ea) a împărtășit odată viața cu tine, dificultățile și bucuriile ei.

Asigurați-vă că rețineți că îl veți trata întotdeauna cu respect ca persoană (chiar dacă nu credeți acest lucru acum) și apoi aplicați următoarea metodă de a scăpa de depresie.

Sistemul de depășire a depresiei și lichidarea consecințelor sale - „Prin geamul-2”.

Stai în fața oglinzii și, uitându-te la reflexia ta, zâmbește-i și spune-i: „Ei bine, va veni vremea când el (ea) va regreta în continuare să mă părăsească. Sunt încă bun la mine, sunt o persoană, voi reuși și voi parcurge calm viața. "

Puteți spune orice cuvinte, dar numai cele care vă vor oferi încredere în voi înșivă și punctele forte. Faceți acest exercițiu în fiecare zi.

În termen de două săptămâni veți vedea că nu rămâne nici o urmă a sentimentului de singurătate.

Există o altă tehnică foarte eficientă pentru ameliorarea stresului și ieșirea din depresie. Se numește Jurnal.

Poate fi folosit în toate ocaziile. Înțelesul său este să-ți notezi toate gândurile pe hârtie, în timp ce le pronunți cu voce tare de mai multe ori.

Nu trebuie să faci asta în fiecare zi. O dată, de două sau trei ori pe săptămână este suficient.

Oricine ar trebui să aibă voie să vorbească, dar dacă nu există cine să spună? Sau este greșit să faci asta?

De aceea există o hârtie care va lua lovitura stresului tău emoțional și te vei simți mai bine.

Dacă nu doriți să scrieți sau nu vă place să vorbiți cu reflexul dvs. în oglindă, alegeți o jucărie sau un obiect căruia îi veți spune totul. Nu păstrați niciodată emoții acumulate în voi. Nu contează dacă sunt negative sau pozitive.

Tehnica depresiei - „Dacă nu puteți schimba situația”.

Niciunul dintre noi nu este imun la necazuri și necazuri, iar o persoană, căzută în „banda neagră”, își pictează prezentul și viitorul în nuanțe adecvate.

Se pare cerc vicios: într-o stare de tristețe, întreaga viață viitoare pare sumbru și de aici cazi într-o descurajare și mai mare.

Dacă nu puteți schimba situația traumatică (uneori, din păcate, nu este în controlul nostru), încercați să o priviți diferit.

De exemplu, cu ceva timp în urmă ai trăit o mare nenorocire - ai pierdut pe cineva drag. Durerea pare de nesuportat - tot simțiți totul de parcă s-ar fi întâmplat abia ieri. Și după o lună, rămâne o durere plictisitoare în suflet, care nu dispare, în ciuda tuturor eforturilor tale de a te distra.

Găsește forța în tine pentru ultimul salt pe calea către o viață nouă, pentru că viața nu s-a terminat pentru tine - continuă. Realizați cât de mult v-ați iubit și că această dragoste a rămas întotdeauna cu voi și în voi.

Spune-ți: „Mi-am dat seama că partea din viață pe care am reușit să o trăim împreună era plină de dragoste și căldură și, prin urmare, acum ar trebui să mă bucur că am primit deja bucata mea de fericire - eu norocos! "

Depresia ta pare să se topească și îți vei aminti doar lucruri bune. Sufletul tău va deveni mult mai ușor: dimineața vei începe să te trezești cu dorința de a trăi. Asigurați-vă că va veni un moment în care vă reveniți psihologic și veți putea să vă percepeți din nou împrejurimile.

Un alt tip de depresie care afectează femeile este depresia postpartum.

De obicei, se manifestă în a doua sau a treia săptămână după naștere și se exprimă prin agresivitatea și iritabilitatea extremă a mamei față de copilul ei.

Ești deprimat de plânsul lui constant, supărat că trebuie să schimbi scutecele la fiecare cinci minute și, în general, te-ai săturat de nopțile nedormite. Uneori chiar ți se pare că nu-ți iubești deloc bebelușul și într-un astfel de set de circumstanțe nu vei iubi niciodată.

În plus, nici aspectul nu este încurajator: pete de vârstă au apărut pe față și există semne clare de celulită pe coapse. Există toate semnele depresiei postpartum.

Nașterea unei vieți noi este întotdeauna un stres imens atât pentru mamă, cât și pentru copil. Iar consecințele sale pot fi imprevizibile. Pentru unii, se transformă în boală, pentru alții - depresie prelungită.

Părerea „lăsați-o pe mamă să facă mai mult cu copilul ei - și apoi îl va iubi cu adevărat” este greșită. Astfel de acțiuni nu pot decât să agraveze situația. Mama nu poate face față singură, are nevoie de ajutor de la rude și de la tatăl copilului.

Cea mai bună opțiune pentru toată lumea este izolarea bebelușului de mamă pentru câteva zile. Acest lucru nu este înfricoșător pentru copil, ci pentru mamă, dimpotrivă, este foarte util. De data aceasta îi va oferi mamei posibilitatea de a avea grijă de aspectul ei, precum și de a ajunge la armonie în sufletul ei. Trebuie doar să fie singură cel puțin o zi. Psihologii oferă de această dată sistemul „Odihnește într-o singură zi”.

Deci, ai trimis copilul la bunica. Fii sigur, ea va avea grijă de el la fel de bine ca și tine și nu ar trebui să o suni la fiecare jumătate de oră. Rămâi singur, iar acum această zi îți aparține doar.

Lăsați deoparte toate treburile casnice: cumpărături, curățarea apartamentului, spălare, călcare, spălarea geamurilor. Amintiți-vă: această zi vă aparține doar dvs.!

Închideți ușa, opriți telefonul. Umpleți baia cu spumă aromată. Pune-ți niște muzică liniștită și bucură-te de singurătatea ta. Întins în baie, amintiți-vă toate momentele plăcute care au fost asociate cu așteptarea și nașterea unui copil:

- primul moment când știi că vei deveni mamă;

- cumpărarea tuturor acelor bluze și salopete mici;

- alegerea unui pătuț și a unui cărucior, pentru că ai vrut ca bebelușul tău să aibă tot ce este mai bun din ziua nașterii sale;

- primul strigăt al copilului;

- bucuria ta în momentul în care l-ai luat prima dată în brațe.

Amintindu-ți și „derulând” aceste momente în capul tău de mai multe ori, vei fi impregnat de un fel de tandrețe specială, care este caracteristică numai mamelor.

Deci, ți-ai amintit de toate - și ai vrut să-ți îmbrățișezi și să-ți mângâi copilul cât mai curând posibil. Dar nu vă grăbiți, nu sunteți încă gata să deveniți o adevărată mamă pentru el, care îi iartă toate greșelile minore și majore.

Trebuie să ai grijă de tine, pentru că bebelușul are nevoie de o mamă frumoasă. Începeți cu o față: aplicați o mască de curățare sau nutritivă, experimentați cu produse cosmetice - creați-vă noul look.

Aveți grijă de corpul dvs.: faceți câteva împachetări anticelulitice, chemați o maseuză - un masaj vă va ajuta să vă relaxați. Obțineți o manichiură și o pedichiură (de unul singur!). Efectul nu va întârzia să apară; într-o zi te vei transforma dintr-o creatură epuizată într-o tânără mamă înflorită.

Există o altă modalitate de a scăpa instantaneu de depresie care te-a chinuit timp de câteva săptămâni.

Mergeți până la un copac, așezați palmele pe scoarța rece și aspră și stați acolo câteva minute. Va dispărea treptat oboseala cronica corp și spirit, tensiunea nervoasă va dispărea, iar forța dătătoare de viață a naturii se va revărsa în tine prin palmele deschise.

Omul a simțit de mult proprietățile vindecătoare ale copacilor. Interacțiunea biocâmpurilor umane și arbore atrage din ce în ce mai mult oamenii de știință. S-a dovedit că arborii pădurilor noastre au efecte diferite asupra bunăstării umane.

Bioenergia poate fi obținută din stejar, mesteacăn, pin și arțar.

Dar, aspenul, plopul, molidul și cireșul de pasăre, dimpotrivă, sunt luați.

A calma durere de cap, trebuie să stați lângă un aspen sau plop, care extrage energia negativă. Apoi, pentru a nu exista pierderi de energie și amețeli, este necesar să „comunicați” cu un stejar sau mesteacăn pentru a vă restabili echilibrul energetic.

Copacii nu sunt singurii care tratează oamenii, luând energie negativă de la ei și hrănind energie pozitivă.

Efectul hrănitor al copacilor tăiați a fost adesea folosit de strămoșii noștri în viața de zi cu zi. Prin urmare, nu este o coincidență faptul că în colibele țărănești, pardoselile erau din mesteacăn sau stejar. Somnul pe ele a fost puternic și a ajutat la restabilirea rapidă a forței mentale și fizice pierdute.

Încercați să încorporați terapia arbore în modurile în care sunteți familiarizați cu depresia.

Cultivând emoții pozitive, o percepție pozitivă asupra lumii, ne transformăm viața și se transformă în noi cu latura sa strălucitoare: binele atrage numai binele.

Atac de panică- acesta este un focar de frici și experiențe nerezonabile, care este însoțit de diferite tipuri de indicatori fizici și mentali. Ele se manifestă în activitatea mentală și comportamentală.

Deși se crede că un atac de panică este o consecință a disfuncției sistemului nervos, nu vă fie teamă. Într-o astfel de situație, poate fi complet persoană sănătoasă... Motivul poate fi o anumită situație de viață sau creșterea muncii mentale și mentale. Oamenii nu știu să se relaxeze și să se calmeze într-o situație stresantă. Mulți medici recomandă utilizarea antrenamentului automat pentru atacurile de panică.

Semne ale unui atac de panică

A genera tratament corect este necesar să se determine cât de severă este tulburarea de panică. Un astfel de atac poate apărea din cauza unui pericol real pentru viața umană. Uneori apare un motiv fictiv, care se formează la nivel subconștient.

Important! Dacă nu solicitați la timp specialiștii, o astfel de tulburare se poate dezvolta într-o formă cronică sau poate duce la boli mintale.

Atunci când este selectat tratamentul potrivit, există posibilitatea de a vă recupera complet. Pentru a reduce sau a elimina complet semnele unui atac, este necesar să ajutăm persoana să reia controlul propriului psihic.

Simptomele acestei afecțiuni sunt similare cu cele care apar în timpul unui infarct. Dar asta nu înseamnă că pacientul are probleme cardiace. Adesea, consecința unui atac de panică este o defecțiune a sistemului nervos și a creierului.

O trăsătură caracteristică a unei astfel de boli este izbucnirea fricii fără cauză, care se poate manifesta sub forma unor astfel de semne corporale:

• Tahicardie (ritm cardiac crescut);
• Transpirație crescută;
• Tremurături în mușchi, senzații de frig;
• Un sentiment de căldură pe termen scurt;
• Tremurături fizice sau distonice;
• Dificultăți de respirație, senzație de lipsă de aer;
• Atacuri de sufocare;
• Durere în abdomen cu iradiere în jumătatea stângă a sternului;
• Tulburări ale scaunului;
• Atacuri de greață și vărsături;
• Urinare frecventa
• Senzație de prezență a unui "nodul" în gât;
• Amorțeală și furnicături în mâini și picioare;
• Mers deranjat;
• Deficiențe de auz și vedere;
• Amețeli, condiții apropiate de leșin;
• Tensiune arterială crescută.

În unele cazuri, această afecțiune este însoțită de tulburări de comportament, care se manifestă prin următoarele semne:

• Sentiment de pierdere a realității;
• Desprinderea de funcțiile mentale personale;
• Incapacitatea de a gândi clar;
• Teama de a pierde controlul asupra propriilor acțiuni;
• Teama de a muri;
• Disfuncție a somnului.

Atenţie! Dacă aveți simptomele de mai sus, este mai bine să solicitați ajutor de la un medic. În funcție de gravitatea tulburării, medicamentele sau pur și simplu utilizarea auto-antrenamentului vor fi prescrise atunci când apare un atac de panică.

Originea auto-antrenamentului

Un astfel de tratament al unor tulburări în activitatea sistemului nervos ca auto-antrenament a apărut în anii treizeci ai secolului al XX-lea. Autorul acestei tehnici este un cunoscut psiholog și psihoterapeut din Germania, Johann Schultz. El a sugerat o cale ca tratament tulburări psihologice în 1932. Mai târziu, pe baza metodelor sale, au fost dezvoltate diverse metode pentru a îmbunătăți calitățile psihicului uman și funcțiile fizice.

Ce se tratează cu antrenamentul automat?

Pentru o perioadă destul de lungă de utilizare tipuri diferite antrenamentele auto din atacuri s-au dovedit a determina că această metodă de tratament nu dă efecte pozitive și, în unele cazuri, poate duce la rezultate negative în boli precum: isterie, psihastenie, sindrom de hipocondrie, stare de rău obsesiv-compulsivă.

În timp ce un efect pozitiv poate fi observat în tratamentul atacurilor de panică prin auto-antrenament la pacienții cu boli precum: neurastenie, boli psihosomatice, depresie, stres emoțional.

Cu ajutorul auto-antrenamentului, sunt tratate tulburările nervoase, dar numai în absența unei crize. De exemplu, atunci când un pacient are un atac de panică, antrenamentul automat vă va ajuta să scăpați de el. Cu o exacerbare, pacientul ar trebui să stea liniștit și să încerce să nu se gândească la nimic.

De asemenea, antrenamentul automat pentru frică cu efect pozitiv este utilizat pentru a trata tulburări precum:

• astm bronsic;
• stadiul inițial al hipertensiunii;
• dispnee;
• angină și tahicardie;
• un mic rezultat pozitiv poate fi observat în tratamentul ulcerelor de stomac.

Atenţie! În principal, cu ajutorul auto-antrenamentului, tulburările psihosomatice sunt încă tratate. Tratamentul VSD această metodă trebuie făcută tot timpul, cu excepția momentelor de manifestare a crizelor.

Este demn de remarcat faptul că, înainte de a începe un tratament auto-antrenament, este necesar să înțelegem motivul real al apariției unui atac de panică. De exemplu, dacă vă referiți la depresie severă, este puțin probabil ca această metodă să vă ajute. Pentru ca tratamentul să aibă un efect pozitiv, pacientul nu trebuie să fie foarte iritat, trebuie să se relaxeze și să fie interesat de ceea ce aude de la medic și să nu se certe cu el.

Dacă aveți încredere că sunteți capabil de acest lucru, atunci aveți depresie autogenă formă ușoară... În acest caz, tehnica de auto-antrenament va ajuta cu adevărat. Persoanele care suferă de fapt de astfel de tulburări pur și simplu nu știu cum să se relaxeze și să asculte un specialist, astfel încât antrenamentul automat nu îi va ajuta.

Important! Nu trebuie să utilizați antrenamente pentru temerile asociate cu o încălcare a propriei sănătăți. Dacă o persoană și-a dat seama că este bolnav, de exemplu, boală oncologică sau SIDA, este dificil să-l convingi altfel. Ca urmare, utilizarea antrenamentului automat pentru un astfel de atac de panică este complet lipsită de sens.

Este necesar antrenamentul automat pentru un atac de panică?

Tulburările de anxietate nu sunt anormale. Uneori psihicul nostru nu este pregătit pentru suprasolicitare. În acest caz, emoțiile, gândurile, sentimentele sunt blocate în creier, iar tot ceea ce se acumulează se manifestă ca semne de distonie vegetativ-vasculară. Puteți numi această condiție un atac de panică. Cu o abatere similară în funcționarea sistemului nervos corpul uman suprasolicitat tot timpul. Mușchii sunt tonifiați, creierul funcționează activ, adrenalina depășește intervalul normal.

O persoană caută o ieșire din această situație și, în primul rând, ia sedative (ceea ce corespunde recomandărilor specialiștilor). Cu toate acestea, atacurile de panică se întorc.

După ceva timp, pacientul află încă că există antrenament autogen (în mod diferit auto-antrenament) și că poate fi utilizat în tratamentul atacurilor de panică. Când folosește antrenamentul automat, pacientul învață să-și controleze propriul sistem nervos și sentimentele, ceea ce este important pentru cunoașterea stării sale interioare și, ca urmare, pentru protejarea împotriva atacurilor de panică.

Acțiune de auto-antrenament

Când atacul de panică a trecut, antrenamentul automat ajută la calmarea lor datorită efectelor efectului relaxant și al auto-hipnozei. Înveți relaxare și liniște acasă și apoi folosești aceste abilități la nevoie. Cu toate acestea, doar relaxarea nu este suficientă. Trebuie să înveți să-ți porunci propriul creier să te calmezi.

Cu toate acestea, dacă sentimentele depășesc norma, astfel de comenzi ajung cu greu în subconștient, deoarece creierul agitat încearcă să găsească o modalitate de a face față pericolului inventat. Cu alte cuvinte, dați creierului o poruncă de a vă liniști, iar acest lucru nu funcționează, deoarece subconștient credeți că sunteți în pericol. Mai ales atunci când ați avut atacuri de panică repetate și combaterea fobiilor și gestionarea propriei stări au devenit o parte integrantă a vieții.

Atunci când efectuați unele sarcini specializate de auto-antrenament pentru nevroze, este posibil să eliminați apărarea inconștientă care împiedică recuperarea focarelor de atac de panică. Pacientul cade într-o stare de transă ușoară sau moderată, din cauza căreia atitudini pozitive precum „sunt bine”, „nimic nu mă deranjează” etc. se oferă posibilitatea de a ajunge la subconștient.

Odată ce stăpânești abilitățile de antrenament automat pentru atacuri de panică, vei putea:

• Ameliorează tensiunea nervoasă;
• Obțineți abordări ale potențialelor mentale;
• Fii pregătit psihologic pentru situații de stres probabil;
• Controlul propriilor sentimente (chiar și cu atacuri de panică);
• Angajați-vă în auto-hipnoza a ceea ce este necesar pentru a readuce starea la normal.

Starea de transă este benefică. La fiecare 1,5-2 ore, o persoană are o transă involuntară, în acest moment în creier toate informațiile primite, ca să spunem așa, sunt „așezate” pe rafturi. Acest efect poate fi observat atunci când vă gândiți la el și nu observați că a trecut mult timp. O senzație de ușurință vine, ca și cum ar fi căzut o piatră din suflet. În starea de transă se realizează influența cuvintelor de comandă asupra subconștientului. Numai în acest caz va funcționa porunca de a calma.

rezultate

Dacă vă angajați periodic în auto-antrenament pentru tulburări de panică, în timp, blocajul este eliminat din fundăturile psihologice din subconștient.

Cu atenția cuvenită, conștiința umană este capabilă să se vindece singură:

• Utilizarea relaxării va ajuta la reducerea semnalelor sistemului nervos receptiv;
• Aveți acces la propriile capacități, care vă vor da putere;
• Datorită comenzilor și atitudinilor, caracteristicile comportamentale se schimbă.

După ce ați experimentat odată efectele antrenamentului automat, veți obține o abilitate importantă, memorabilă. În viitor, această experiență trăiește la nivelul reflexelor.

Cât de des se poate aplica instruirea?

Autoinstruirea poate fi utilizată oricând și de nenumărate ori. Dacă abordați acest tratament cu persistență, veți dezvolta abilitatea de a vă controla sentimentele, comportamentul și starea de spirit. Cu cât practici mai des, cu atât mai multă experiență. Pe parcursul semilunei, veți observa o scădere a anxietății. Acesta este un mare plus în rezolvarea problemelor.

Când adăugați insomnie la atacurile de panică, utilizați antrenamentul automat noaptea. De asemenea, faceți antrenament automat în pauza de prânz pentru a reda puterea.

Exercițiul este cel mai bine făcut în timp ce stai întins. Dacă acest lucru nu este posibil, folosiți un scaun. Așezați-vă mai confortabil, înclinați capul și puneți brațele, întindeți picioarele înainte. Puteți închide ochii.

Când vă relaxați mușchii, vă concentrați asupra anumitor sentimente. Acest lucru duce, într-un fel, la hipnoză. În acest moment, dați minții subconștiente o comandă care vizează calmarea și certitudinea. Aceasta este baza auto-antrenamentului. Se citește un text special pentru a calma sistemul nervos.

În acest sens, se disting următoarele etape ale antrenamentului automat sub stres:

1. Relaxare.
2. Autohipnoza.
3. Ieșind din starea de transă.

Puteți descărca diverse tutoriale video care vă vor permite să stăpâniți noțiunile de bază ale antrenamentului automat. Puteți adăuga exerciții respiratorii de reîncărcare manuală a energiei la activitățile dvs.

concluzii

Nu numai persoanele cu o boală a sistemului nervos sunt susceptibile la atacuri de panică, ci și cei care pur și simplu se află într-o situație dificilă de viață. Un psihiatru sau psihoterapeut poate ajuta la predarea utilizării unei astfel de metode ca auto-antrenament în tratamentul atacurilor de panică.

Acest tratament are multe avantaje: vă puteți controla propria minte subconștientă în situații stresante și puteți învăța să vă gestionați sentimentele atunci când este necesar. Auto-antrenamentul pentru ameliorarea anxietății și stresului este recomandat de psihoterapeuți, deoarece este inofensiv și are rezultate bune.

Fiecare persoană este liberă să-și coloreze emoțiile în tonuri diferite: roșu intens, roz pastel ... Cu toate acestea, acest lucru nu funcționează întotdeauna și, în unele cazuri, imaginea gri a lumii rămâne neschimbată - această stare este clasificată ca depresie. Apare din cauza stresului cronic, a epuizării NS, a bolilor celor dragi și a diferitelor probleme cronice din viață.

În acest caz, antrenamentul automat va ajuta la schimbarea atitudinii față de lumea din jur și la revederea tuturor farmecelor sale. Mai mult, toată lumea este capabilă să stăpânească și să aplice această tehnică.

Principiile și fazele de bază ale auto-antrenamentului

Autoinstruirea pentru depresie este un fel de meserie de olar. La început, în mâinile maestrului, lutul este moale și plastic, i se pot da diferite forme. Cu toate acestea, rezultatul este o vază frumoasă, solidă în esență. Și ea este exact ceea ce ne-am dorit. Aceleași schimbări treptate ale conștiinței sunt observate în timpul auto-hipnozei.

• Etapa 1 - relaxare musculară maximă. Pentru început, degetele de la picioare sunt implicate. Apoi mergem din ce în ce mai sus, relaxând locurile frecvente „cleme” - gâtul și fața. Asigurați-vă că părți ale corpului devin grele și plăcut calde. De exemplu: „Simt o gură de căldură în mâna stângă”, „degetele sunt relaxate” etc. Relaxarea completă nu este întotdeauna posibilă la prima încercare. Totul va veni odată cu timpul.
• Etapa 2 - autohipnoza, când se vorbesc combinații verbale speciale (formule) pentru a forma atitudini.

Cum se desfășoară antrenamentul automat

Depresia nu este singura indicație pentru antrenamentul automat. Uneori este foarte util în anumite situații de viață când este necesar să vă reîncărcați cu optimism și să ridicați moralul. O femeie, de exemplu, își poate crește semnificativ stima de sine dacă începe în fiecare zi cu complimente față de iubita ei. Autoinstruirea ajută la combaterea dependențelor și la ieșirea din depresie. De asemenea, este capabil să „stimuleze” procesele de întinerire.

Instalatii

Autohipnoza este o atitudine extrem de pozitivă. O condiție prealabilă: acestea nu trebuie să conțină particula „nu”. De exemplu, puteți spune „Sunt sănătos” în loc de sintagma „Nu sunt bolnav”.

Relaxare

Autoinstruirea ajută o persoană să-și controleze emoțiile. Și chiar și în situații critice, rămâneți calm și echilibrat. Și dacă după următoarea „întâlnire” sunteți dornici să vă sugrumați imediat șeful, trebuie doar să spuneți: „Opriți-vă!”

Mulți experți consideră că, în caz de depresie, antrenamentul automat este o componentă necesară a tratamentului cuprinzător.