Stări tonice de ardere. Simptomele de ardere

Sindromul de ardere emoțională (CMEA) - o reacție negativă a organismului la stresul prelungit asociat cu îndeplinirea îndatoririlor profesionale. Adesea apare în rândul managerilor sau angajaților din funcții superioare, dar nu numai că sunt expuși riscului. CMEA se poate dezvolta și la o persoană, în virtutea îndatoririlor profesionale, care se confruntă cu problemele altor persoane (medici, servicii sociale etc.). Ideea de aici nu este atât în \u200b\u200bspecializare, ci într-o atitudine conștiincioasă patologic față de activitatea lor. Oamenii care se străduiesc în permanență să facă totul „cel mai bine dintre toate”, exagerand propria responsabilitate pentru munca întregii echipe, neputând distrage problemele de producție, devreme sau mai târziu devin victime ale arderii.

Senzație constantă de oboseală

Una dintre principalele proprietăți ale unui uzat recunoscut este incapacitatea de a distrage atenția de la muncă. După o zi grea, el continuă să parcurgă momentele de lucru din mintea lui, să se gândească la ele și să caute modalități de rezolvare a problemelor apărute. Ca urmare a unei odihne bune, aceasta nu funcționează chiar și atunci când o persoană pare să observe un regim de somn și de veghe. În fiecare zi se simte din ce în ce mai obosit, eficiența muncii scade, ceea ce, cu atitudinea responsabilă față de îndatoririle sale, nu face decât să intensifice stresul.

Soluția problemei în acest caz este aceeași: trebuie să înveți cum să schimbi creierul și să uiți de serviciu o perioadă. În cazurile cele mai grave, pacienții necesită ajutorul unui psiholog, dar fiecare lucru este capabil să facă singur:

1. În afara muncii, este necesară excluderea completă a influenței oricăror factori care pot readuce gândurile în sfera profesională (nu comunicați cu colegii, nu opriți telefonul, nu accesați pagina de e-mail a biroului etc.).
2. Pentru a se implica în activități în aer liber legate de sport sau turism (munca în țară este, de asemenea, potrivită).
3. Încercați să găsiți un hobby suficient de atractiv pentru a vă distrage de la îndatoririle. În acest sens, lucrările de ac este cea mai bună opțiune. Să explicăm ce s-a spus. Activitatea profesională a majorității oameni moderni este colectiv. În viața obișnuită, suntem practic lipsiți de emoții pozitive neobișnuit de puternice care provoacă procesul creativ în sine și crearea unui obiect cu propriile noastre mâini. Alegerea tipului de lucrări de ac este o chestiune pur individuală. Există multe cursuri de formare, ateliere, literatură care pot facilita căutarea hobby-urilor și împiedică maestrul începător să se confunde în abundența de tehnici și materiale.

Sursa: depositphotos.com

Dureri de cap

O persoană care suferă de CMEA se teme să facă ceva greșit, să piardă controlul asupra situației. El este constant în tensiune, ceea ce provoacă o durere de cap. De obicei, senzațiile neplăcute apar la sfârșitul zilei de lucru și nu pot fi eliminate cu ajutorul agenților de calmare. Durerea de cap reduce calitatea somnului nocturn și îmbunătățește senzația de oboseală.

Exercițiile respiratorii pot ajuta la rezolvarea problemei. Alegerea unei metodologii specifice și dezvoltarea unui regim de instruire individual este cel mai bine încredințată medicului: lipsa de conștientizare a pacientului în astfel de probleme poate duce la faptul că practica de respirație nu aduce ușurarea dorită.

Sursa: depositphotos.com

Dureri de spate și piept

Stresul constant afectează negativ starea mușchilor. Sindromul burnout se manifestă adesea prin spasme ale mușchilor spatelui și pieptului. Există o durere obsesivă care reduce calitatea vieții.

În acest caz, se recomandă complexe speciale pentru a scăpa de senzațiile neplăcute. exerciții de respirație și plimbări lungi în aer curat, permițându-vă să vă relaxați și să reduceți simțul opresiv al responsabilității. Alinare substanțială este adusă de ședințele de psihoterapie.

Sursa: depositphotos.com

Apariția excesului de greutate

Dorința de a fi un elev etern etern creează tensiune constantă și un fundal emoțional negativ. Mulți găsesc o cale de ieșire în „confiscarea” senzațiilor neplăcute, ceea ce duce la un set greutate excesiva. Masa corporală în timpul CMEA poate crește fără a supraalimenta. Cauza este o tulburare metabolică provocată de stresul prelungit.

Încercarea de a limita aportul alimentar și de a alege o dietă în acest caz este inutilă. Este important să înțelegem că problema este de natură psihologică și să ne ocupăm de ea.

Sursa: depositphotos.com

Căutați distrageri

Odată cu arderea emoțională, o persoană încearcă să găsească o ocupație care să distragă gândurile dureroase. În unele cazuri, preferă cumpărăturile, în timp ce alții încep să abuzeze de alcool, fumează sau sunt dependenți de jocuri de noroc.

Mijloace de acest fel, de regulă, nu aduc ușurare. Persoanele cu CMEA au un sentiment ridicat de responsabilitate și obiceiuri proaste fă-i să se simtă vinovați. Dacă o persoană încetează să se bucure chiar și de o ocupație relativ inofensivă precum cumpărăturile, acesta este un simptom alarmant. Este necesar să consultați un psiholog.

Sursa: depositphotos.com

Probleme cu a face lucruri

Arsura emoțională duce la reducerea capacității de muncă și la apariția unor probleme cu îndeplinirea îndatoririlor familiare. O persoană încetează să se străduiască să primească noi informații, să producă idei creative și să devină insuficient de flexibilă. Pentru persoanele aflate în funcții de conducere, astfel de schimbări sunt pline de scăderea statutului profesional și social. Conștiința că a început să lucreze mai rău aduce multă suferință perfecționistului.

Într-o astfel de situație, ajutorul unui psiholog este necesar pentru a schimba sistemul de valori al pacientului. Este important să înveți să nu te compari cu ceilalți, să încerci să te relaxezi și să nu mai asumi responsabilitatea pentru ceea ce nu poți face.

Sursa: depositphotos.com

Pierderea interesului pentru viață

Odată cu arderea emoțională, o persoană experimentează un sentiment de deznădejde și neputință. Declanșarea mecanismului de apărare psihologică îl face mai indiferent la munca sa. Drept urmare, el pierde interesul nu numai pentru activitățile profesionale, ci și pentru alte aspecte ale vieții. În această afecțiune, pacientul poate refuza cele mai atractive metode de externare: călătorii turistice interesante, mersul la teatru sau la expoziții și chiar vorbind cu cei dragi.

Dacă o persoană încetează să mai fie interesată de știri (inclusiv în domeniul profesional), divertismentul, devine aspră cu familia - are nevoie de ajutor imediat.

Starea în care nu există forță și deja, s-ar părea, nu este fericită, este familiară aproape tuturor persoanelor moderne din ziua de azi. Cu toate acestea, nu te deprima, pentru că psihologii știu să se descurce cu un astfel de sindrom.

Amploarea unei astfel de probleme emoționale în societatea modernă este astăzi destul de răspândită în rândul populației adulte. Și nu este surprinzător, la urma urmei, semne modelate de incendiu pot fi găsite la multe persoane din jurul tău sau la tine. Ritmul modern al vieții și epoca de exploatare a tuturor și toată lumea duce inevitabil la epuizarea rapidă a corpului fizic și psihologic.

Dacă observați că activitatea dvs. la locul de muncă și în viața publică a scăzut semnificativ, atunci ar trebui să înțelegeți motivele acestei afecțiuni. Calea de ieșire din această situație depinde de nivelul de stres care te suprimă și de cantitatea lor. De asemenea, ar trebui să acordați atenție prevenirii arderii emoționale și a celor care se simt pozitivi și continuă să trăiască cu o activitate de invidiat pentru a nu pierde bucuria în viață.

Conceptul de burnout

Însăși definiția „burnout-ului” psihologic (burnout) (engleză burnout) a fost introdusă de psihoterapeutul american G. Freidenberg destul de recent (1974). În psihologie, un astfel de sindrom este de obicei acceptat ca o manifestare a depresiei prelungite și a stresului cauzat de suprasolicitare sau ca o perioadă a unei crize profesionale. Orice emoții negative trebuie să primească expresia și descărcarea lor și, dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci emoțiile personale și energia umană sunt epuizate.

Ulterior, profesorii de la Universitatea din California Psihologie au dezvoltat o metodă științifică pentru studierea acestei probleme, care presupune o grupare pe trei niveluri:

1. Epuizare psihologică. Supraterație senzorială, scădere a reacțiilor pozitive la ceea ce se întâmplă sau indiferență completă.
2. Deformarea personalității. Deteriorarea relațiilor cu ceilalți din societate, scăderea independenței și independenței, manifestarea emoțiilor negative și cinice față de oameni.
3. Scăderea realizărilor personale. Stima de sine negativă, limitarea oportunităților, succesului, realizărilor și responsabilităților.

Cauzele arderii

Psihologia modernă ne permite să identificăm mai mulți stogeni de bază care sunt saturați în viața noastră de zi cu zi și care duc la apariția sindromului:

1. Nevoia de comunicare intensivă constantă cu societatea. Deseori apar probleme și zile de lucru ne determină să ne confruntăm zilnic cu multe persoane, diferite în stare emoțională. Dacă sunteți modest și rezervat, atunci concentrarea excesivă asupra problemelor proprii și ale celorlalți va duce la acumularea de stres și disconfort emoțional.
2. Nevoia de a lucra în condiții de eficiență sporită. În fiecare zi este nevoie de noi, de la noi, de la noi, de la noi, de la noi, de la noi, de la noi, la care avem nevoie de acuratete, punctualitate, auto-organizare, amabilitate și autocontrol constant. Publicitatea și deschiderea excesivă a vieții noastre îi fac pe noi și pe alții să ne controlăm strâns pe noi înșine, ceea ce duce la instabilitate internă și iritare emoțională.
3. Tensiunea constantă a atmosferei înconjurătoare. Ritmul accelerat al modernității și controlul acțiunilor la locul de muncă, precum și volumul excesiv de muncă și lipsa catastrofală de timp liber pentru a ne relaxa, ne epuizează corpul. Stresul este o consecință naturală a cererilor excesive și a lipsei de resurse energetice externe și personale.

Diagnosticul de arsură emoțională

Pentru a evalua în mod adecvat starea lor de sănătate psihologică, este obișnuit să grupezi toate simptomele și semnele caracteristice de epuizare după cum urmează:

• psihologic;
• comportament social;
• fiziologic.

Simptomele fizice ale arderii

Aspectele fiziologice ale arderii ar trebui să includă:

• insomnie sau o încălcare a regimului zilei, o lipsă completă de somn până dimineața devreme sau o adormire accentuată, incapacitatea de a adormi din nou în miez de noapte, trezire severă
• insuficiență respiratorie și lipsa respirației cu orice sarcină;
• reacție redusă la schimbările de mediu, o lipsă completă de bucurie și curiozitate sau un sentiment de teamă în caz de pericol;
• oboseală fizică constantă, când senzația de neputință nu dispare chiar dimineața după un somn normal normal;
• dorință constantă de somn, somnolență, letargie;
• dureri de cap persistente fără niciun motiv;
• o schimbare bruscă a indicatorilor de greutate (scădere, creștere);
• scăderea vederii, mirosului, atingerii, auzului, pierderea senzațiilor tactile;
• tulburări cronice ale sistemului digestiv și ale proceselor metabolice (constipație, diaree);
• senzație de slăbiciune cronică, scăderea rezervelor de energie, scăderea imunității, indicatori biochimici în sânge și nivel hormonal;
• senzație de epuizare fizică și psihologică.

Semne psihologice de ardere

Aspectele psihologice ale arderii sunt de obicei atribuite:

• descompuneri nervoase lipsite de sol, izolare, sclipiri de agresiune și furie, îndepărtarea de la ceilalți;
• atitudine negativă față de viitorul și creșterea profesională;
• iritabilitate crescută, agresivitate și reacție violentă la evenimente;
• experiență excesivă constantă și sentiment de anxietate cauzală, rușine, vinovăție, resentimente, timiditate și suspiciune;
• o scădere accentuată a stimei de sine și a insatisfacției față de sine;
• stres, depresie, pasivitate, plictiseală, apatie, scăderea reacțiilor emoționale, senzație de depresie;
• un sentiment cronic și inexplicabil de teamă și o premoniție a rezultatului și eșecului negativ;
• senzație excesivă de anxietate și poziție și situații incorecte.

Aspecte sociale ale sindromului burnout

Reacțiile de burnout social și comportamental includ:

• abuzul de alcool și țigări, supraalimentare sau lipsa completă a apetitului, concentrare, creștere și apariția de dependențe și obiceiuri dăunătoare;
• schimbarea regimului zilei și al somnului;
• critici inadecvate față de ceilalți, înstrăinarea de cei dragi;
• imposibilitatea îndeplinirii principalelor sarcini datorate rezolvării problemelor mici, pierderii timpului și energiei utile în probleme neprioritare;
• amânarea planurilor pentru ziua următoare și neîndeplinirea lor ca urmare;
• un sentiment de muncă obișnuită copleșitoare și o lipsă catastrofală de resurse energetice;
• simțul propriei voințe, scăderea interesului și stimulentului, indiferența și indiferența față de rezultat;
• iritabilitate crescută, mânie și agresivitate nejustificată, resentimente, chinuri.

Niveluri de ardere

Epuizarea psihologică sau arderea poate apărea imperceptibil, iar o persoană este practic incapabilă să determine în mod independent debutul arderii. Diagnosticul nivelului de ardere emoțională este adesea efectuat de psihologi sub formă de teste și vă permite să identificați simptomele sindromului cât mai devreme posibil pentru tratamentul său eficient.

Prima etapă a arderii emoționale

În prima etapă, emoțiile sunt pur și simplu înmuiate, care se manifestă într-o ușoară indiferență și insensibilitate față de ceea ce se întâmplă și față de oamenii din jur. Există, de asemenea, o nemulțumire crescută față de sine, de viață și de focare puternice de reacție în relațiile din societate. La nivel fizic, o persoană resimte adesea dureri de cap nerezonabile, crampe de spate și crampe de membre, este tulburată de insomnie și răceli frecvente.

A doua etapă a arderii emoționale

În următoarea etapă, sindromul de ardere emoțională începe să se manifeste mai vizibil din partea emoțională. La fel ca o imagine în oglindă, începeți să vă reflectați nemulțumirea și disconfortul intern în manifestările externe de iritație, furie și agresiune în relațiile cu oamenii cu care trebuie să comunicați pe parcursul zilei. Pentru a evita agresiunile ascuțite nerezonabile, o persoană se poate detașa de ceilalți, se poate bloca și executa munca minimă necesară și nu va fi activă pentru a contacta cât mai puțin cu oamenii din societate.

A treia etapă a arderii emoționale

Iritarea nu poate dura pentru totdeauna, astfel încât apare a treia etapă a arderii - epuizare emoțională și fizică. O persoană nu mai are puterea nici să lucreze, nici să-și îndeplinească îndatoririle zilnice, nici să se odihnească și să comunice cu cei dragi. Această etapă se caracterizează prin manifestări de amărăciune ascuțită, resentimente, nepăsare, izolare și detașare completă de societate, uneori există o teamă de comunicare și excitare inexplicabilă la ieșirea din zona de confort obișnuită, iar corpul este predispus și la boli grave (dermatită, astm, ulcere, hipertensiune, cancer).

Arsura emoțională

Psihologii au identificat mai multe profesii care se încadrează în primul grup al zonei de risc pentru sindromul de ardere:

1. Lucrători medicali.
2. Muncitori sociali.
3. Profesori.
4. Manageri și directori superiori.
5. Muncitori ai structurilor de putere.
6. Lucrători în domeniul managementului.
7. Profesii legate de călătorii de afaceri permanente.
8. Lucrătorii de servicii care sunt în contact constant cu oamenii.
9. Lucrul în condiții periculoase (zgomot, vibrații, poluare a aerului).
10. Lucrând la un program de schimb, fără un mod specific de odihnă și mâncare.

În afară de afiliere profesională, orice persoană poate suferi o suprasolicitare psihologică, a cărei activitate suferă în mod constant modificări organizaționale și conflicte. Depinde mult de calitățile personale, de exemplu, extrovertiții sunt arse mai rar decât introvertiții. Oamenii cu idealuri ridicate și cerințe personale ridicate, precum și cei care nu sunt obișnuiți să facă distincția între munca și viața personală, intră în zona de risc.

Oamenii care sunt stresați, predispuși la empatie, somnolent, instabile din punct de vedere psihologic și evenimente idealizante și societatea sunt mai predispuse la o astfel de arsură. În plus, fiecare persoană are perioade de criză profesională (de obicei, experiența este de la 10 la 15 ani de muncă), timp în care persoana fie se dezvoltă în continuare, fie munca încetează să-l intereseze și să-l încânte. Imposibilitatea creșterii în carieră, lipsa stimulentului și constantă formare profesională este unul dintre cei mai importanți factori care duce la apatia psihologică a unei persoane.

Prevenirea arderii

Risc mai mic burnout psihologic sensibil la persoanele cu următoarele calități:

• respect de sine adecvat al abilităților și încredere în capacitățile personale;
• sanatate buna;
• îngrijire regulată pentru starea fizică (stil de viață sănătos, sport).

De asemenea, persoanele cu experiență de depășire a problemelor pozitive și capabile să se adapteze rapid la modificările condițiilor de mediu sunt mai puțin susceptibile la sindromul de ardere. Astfel de oameni se disting prin independență, o dispoziție pozitivă, dorința de a comunica și de a face cunoștințe, o dorință ireprosabilă de a învăța și de a călători. O caracteristică importantă a persoanelor care nu sunt supuse stresului este o dispoziție optimistă în raport cu ei înșiși, cu ceilalți și cu ceea ce se întâmplă.

Deci, prevenirea sindromului de ardere constă în următoarele mijloace:

1. Sport. Activitatea fizică nu este doar o bună prevenire a bolilor și excesului de greutate, ci și un panaceu pentru toate traumele psihologice. Un alt lucru este că yoga și meditația sunt potrivite pentru cineva, întărirea, joggingul de dimineață sau exercițiile de dimineață sunt diferite, iar pentru alții, exercițiile de grup în sala de sport sau în secțiunile de dans sunt ideale.
2. Recreere. Eficiența muncii depinde direct de relaxarea completă. În vacanță, precum și la serviciu, este necesar să petreci ceva timp pentru a reveni la îndatoririle cu o nouă porție de energie. Poate fi o schimbare de peisaj în legătură cu călătoria și noi impresii pozitive de la întâlnirea cu prietenii sau chiar obținerea unei fotografii de adrenalină pentru iubitorii extreme.
3. Mod. O zi ordonată și planificată vă va ajuta să vă concentrați asupra muncii în timp util și să obișnuiți corpul la odihna adecvată în timp util.
4. Apărare psihologică. Capacitatea de a pune o barieră imaginară între tine și o persoană neplăcută vă va permite să vă controlați emoțiile și să nu reacționați la posibile provocări emoționale ale altora, ceea ce vă va salva celulele nervoase și vă va proteja de stresul inutil.
5. Armonie. Păstrați-vă calmul și liniștea sufletească, nu amestecați munca și viața personală și conduceți conversații pe subiecte abstracte comune. Nu irosi resursele personale de energie pentru a discuta despre viața personală și despre problemele tale, atât ale tale, cât și ale colegilor. Păstrați problemele personale numai pentru oameni foarte apropiați și nu pierdeți explicațiile sau empatia cu prietenii și colegii.

Video despre burnout

Un videoclip accesibil despre sindromul de ardere psihologică va ajuta în lupta împotriva problemei:

Arsura emoțională și profesională, care duce la epuizarea generală, devine principala cauză a bolilor de la inimă, la glanda tiroidă și oncologie. Folosind chiar și câteva dintre tehnicile descrise mai jos - veți învăța cum să vă îmbunătățiți în mod semnificativ starea de bine.

La un moment dat, m-am prins gândindu-mă că conduc un stil de viață ușor diferit pe care mi l-aș dori. Oboseala constantă și arderea ușoară - au devenit imperceptibil tovarășii mei constanți. Există mai multe proiecte promițătoare, dar cu o astfel de productivitate a muncii pe care o am acum - nu le voi trage. Aceasta înseamnă că mai devreme sau mai târziu va duce la probleme cu banii.

Mai mult decât atât, nu am avut suficientă forță și timp pentru a comunica cu soția și copiii mei și cât de rapid cresc. Se dovedește un cizmar fără cizme. În fiecare seară, un copil venea de mai multe ori și îl întreba - tată, ai terminat deja munca? Vei juca cu mine? Îmi citești un basm? Și sunt obosit și nu mă pricep.

Dar aș dori să alerg schi iarna, pe patine, vara pe patine și pe bicicletă și multe altele. Am făcut regulat yoga dimineața, uneori în weekend mergeam la fugă. Periodic, întreaga familie a patinat și a schiat. Chiar nu era suficient acest lucru?

Totul a început, ca de obicei, mi-am dorit tot ce e mai bun - am început să-l procesez 1-2 ore pe zi, apoi nu am avut puterea să merg la o alergare pe stradă, să merg la schi sau la patinaj cu gheață și nici nu aveam forțe să meditez seara. După o săptămână de procesare, am început să pălesc. O altă săptămână sau două dintr-un astfel de stil de viață vor fi epuizare.

Ce este CMEA? Sindromul Burnout este ...

Acest lucru se întâmplă atunci când există o senzație de oboseală intensă, nu numai fizic, ci și emoțional (mental), care nu dispare săptămâni întregi. Este greu să te trezești dimineața. La locul de muncă, este greu să te concentrezi și să faci lucruri importante. Performanța este scăzută, termenele sunt încălcate. Șefii sau clienții nu sunt mulțumiți de tine, dar nu există forțe să funcționezi mai bine, chiar dacă încerci.

În acest caz, se simte o stare de apatie - nu vreau să fac nimic. Aceasta este o epuizare profundă a corpului din cauza arderii. Este foarte dificil să te concentrezi asupra responsabilităților tale. Relațiile la locul de muncă și acasă cu cei dragi se strica. Copiii suferă dureros o astfel de stare de părinți și iau parte din oboseală și stres asupra lor.

Oamenii nu înțeleg imediat ce se întâmplă cu ei și de ce s-a întâmplat acest lucru. O simplă pauză de weekend nu ajută. Apare dezamăgirea cu viața și nemulțumirea. Păcatul de sine se intensifică, resentimentele sunt aproape deloc și pentru toate. Observațiile cuiva și eșecurile lor minore enervează, mai mult ca oricând, întărirea statului. La sfârșitul zilei, indiferent ce ai făcut în timpul zilei, te simți stoarse ca o lămâie, nu numai fizic, ci și mental.

Poziția ta la locul de muncă sau în viața personală pare fără speranță și fără speranță. Iar provocările par insurmontabile. Bruscarea și epuizarea similară nu pot fi eliminate prin metode standard - o călătorie în vacanță, mult somn, odihnă, ca înainte. Adesea însoțită de insomnie cu oboseală generală constantă.

Poate rupe zhorul și înota greutatea. Sau invers, apetitul dispare și greutatea scade critic.

De ce ne obosim și ne ardem emoțional?

Fără forțe? Proiectele nu pot fi realizate, visele nu pot fi realizate, nu veți putea comunica cu copiii mult timp, iar viața nu va merge așa cum v-ați dorit. Sau poate că ai deja stropit pe toate astea? Lucrezi pentru a te hrăni cu tine și familia ta? Sau totuși aș vrea să mă strecor la ceva mai mult? Trăiește o viață veselă, fii mulțumit de viața ta, de orice vis, dar totuși realizezi?

Să aflăm mai întâi - de ce ne ardem?

1. Munca sedentară timp de 8 ore pe zi - necesită minimum 1 oră pe zi de activitate cu picioarele, de preferință cu parasimpatie inclusă. Picioarele sunt partea cea mai slabă a corpului. Te miști puțin? Așteptați la ardere, apoi la epuizare.
2. A rămâne constant în interior este foarte obositor. Este necesar să ieșiți cel puțin 1-2 ore / zi - pentru a satura corpul cu oxigen și a da activitate fizică. Dacă nu sunteți pe stradă, sfaturi suplimentare pentru eliminarea oboselii vă vor fi inutile.
3. Somn, insomnie. Stresul în timpul zilei începe astfel încât atunci corpul și conștiința timp îndelungat să nu se potolească și să se relaxeze. Într-o stare parțial rănită, este imposibil să adormiți la timp și să dormiți bine. În sine, această afecțiune nu dispare - trebuie eliberată.
4. Un mod de viață mai puțin mobil - înseamnă că organismul este plin de energie seara, în timp ce se simte oboseala mentală. Deci se dovedește că este greu să adormi, fiind obosit.
5. Prea mult stres în timpul zilei. Ni s-au învățat teoreme și integrale la școală, chiar și teoria relativității s-a spus puțin. Dar nu am fost învățați să ne înțelegem unul cu celălalt, la fel cum stresul a fost dat drumul. A lucra cu oamenii înseamnă mult stres - orice ar fi.
6. Lipsa unei comunicări armonioase cu cei dragi: familie, copii. Lipsa propriilor hobby-uri, plăceri mici, schimbări periodice de peisaj, călătorii. Viața, transformată într-o muncă continuă, obosită emoțional și mental, se epuizează, se arde. A trăi doar de dragul muncii nu aduce satisfacție și bucurie.
7. Critici frecvente, mai ales nemeritate. Nu contează unde se întâmplă acasă sau la serviciu.
8. Scăzut salariu. Ceea ce creează un sentiment de inutilitate, subestimare, nu cerere.

a. Ardeți la locul de muncă sau la ardere.

Arderea și epuizarea apar din ce în ce mai mult din cauza muncii. În Japonia, autoritățile sunt obligate să impună sancțiuni administrative și chiar penale pentru moarte în urma procesării. Chiar și în China, au început să-i acorde atenție și să-l pedepsească.

În Europa, prelucrarea a mai mult de 220 de ore pe an cu o rată de muncă de 1800 de ore pe an este interzisă de lege și pedepsită cu amenzi - acest lucru este monitorizat de serviciile de protecție a muncii și sindicate.

• termene limita scurte
• penalități
• riscuri sau responsabilități mari
• muncă de rutină
• cerere / vânzări mici sau în scădere,
• obtinerea sau citirea multor stiri negative
• conflicte de intrigă între colegi
• îndepărtarea nemulțumirilor unul cu celălalt și mai ales din partea autorităților
• inspecții frecvente, modificări ale legislației
• atitudine lipsită de respect față de tine, nepoliticos
• condiții dificile de muncă cu oamenii

Câteva statistici despre burnout.

În Europa, arderea profesională este cauza a 50-60% din zilele de muncă pierdute.

În Australia, pentru a face față stresului:

• 61% dintre persoane beau alcool,
• 41% jocuri de noroc
• 31% consumă droguri.

În Rusia, un total de până la 70% din populație este în pericol și, conform statisticilor, este deprimat.

După cum puteți vedea, statisticile sunt deprimante. Și are tendința de a crește.

b. Cauze familiale de arsuri.

Burnout se poate întâmpla din motive familiale. La mame după naștere, din cauza insomniei. Chiar și gospodinele se pot întâmpla. Cauzele arderii sunt cam aceleași ca la locul de muncă, dar provin din familie. Nu apreciați, nu respectați. Supraîncărcat cu treburile casnice. Situația financiară dificilă în familie. Datorii apasă psihologic asupra psihicului.

Lipsa de atenție adecvată, dragoste, recunoaștere, sprijin din partea soțului / soției. Intervenția altor persoane în afacerile familiale. Critici nerezonabile. Lipsa de sex obișnuit, care ajută la ameliorarea puțin a stresului și favorizează un somn mai bun.

Conform regulii Pareto, 80% din cazuri necesită 20% din energie. Iar restul de 20% din cazuri necesită 80% din energie. Cu alte cuvinte, dacă soția veghează doar copiii mici, iar noaptea se ridică și face singură treburile casnice: gătește, spală, curăță, atunci are șanse serioase să se ardă. Dar dacă soțul sau unul dintre părinți chiar ajută și are grijă de până la 20% din treburile familiei pentru a-i oferi soției sale un somn, atunci ei îi economisesc 80% din forța ei.

c. Crizele de vârstă

Toți oamenii au crize legate de vârstă, pentru care educația noastră nu se pregătește deloc. Mai mult decât atât, cultura noastră condamnă ușor recunoașterea și discuția deschisă a crizelor sale. În tinerețe, multă energie și puțină experiență - această energie este cheltuită extrem de neproductivă și de multe ori în detrimentul propriei persoane.

Sincer, am simțit prima mea criză deja la vârsta de 18-19 ani, când a trebuit să înfrunt viața pe rând pentru prima dată. Din păcate, ei nu pregătesc viața independentă în școli și universități. Dar statului nu îi pasă de asta. La acel moment, Uniunea Sovietică tocmai se prăbușise și terapia de șoc în economie a început. M-am încercat în mai multe direcții, dar mai ales nu am reușit să reușesc în afacerea mea.

A doua oară m-am confruntat cu o criză de 25-27 de ani.

Până atunci, învățasem să câștig bani buni, dar trebuia să muncesc incredibil. Nu a fost suficient timp pentru hobby-uri și viață personală. Și nu a existat experiență în construirea relațiilor. O ușoară nemulțumire a început să mă depășească. Și adus la sciatică în 28 de ani.

După nouă luni de chin cu radiculita, m-am simțit ca un bătrân: nici nu te-ai aplecat și trebuia să te îmbraci foarte cald din cauza senzației constante de frig pe partea inferioară a spatelui. Au reușit să vindece sciatica în 3 zile, la cursuri de yoga. De ce medicii nu știu despre asta?

Următoarea criză a apărut la aproximativ 33 de ani - era deja o criză clasică de la mijlocul vieții. Dar mi-am petrecut 8-16 ore pe zi în muncă. Și tot timpul liber a meditat, căutând o soluție.

Tensiunea arterială a scăzut la 82/75 și am vrut să dorm constant. Doar loviturile autorităților m-au târât la treabă. La un moment dat, aproape că a murit din cauza asta. Oamenii cunoscuți au ajutat - presiunea egalizată într-o seară, a devenit ca în cartea 126/90.

Am simțit următoarea criză când am împlinit 40 de ani.

Ni se întâmplă ceva la această vârstă - trebuie să ne schimbăm serios stilul de viață pentru a face față tuturor. Majoritatea bărbaților sunt arse și nu pot depăși complet această linie. Începe declinul lent: bere, pescuit, fotbal, internet, muncă simplă, detașare de treburile gospodărești.

Fiecare dintre crize este o arsură emoțională și nu le subestimați. De exemplu, în lumea de limbă engleză există un „club 27” - sunt celebrități care au murit la 27 de ani. Cu alte cuvinte, celebrități care nu au putut face față acestei crize de vârstă.

d. Motive din copilărie.

În general, cauza crizelor legate de vârstă este lipsa pregătirii pentru vârsta adultă. Nu suntem învățați acest lucru la școală. Și de multe ori părinții, în loc să le transmită experienței copiilor lor, își revarsă nemulțumirea asupra lor. Mulți oameni au avut o copilărie dificilă dintr-un motiv sau altul.

Să fim sinceri - la fel cum nu ai fost învățat să crești copii, la fel și părinții tăi, nimeni nu a învățat asta. Și majoritatea nu ar strica să învețe. Parentingul nu este încă o sarcină ușoară. Procesul de socializare prin care fiecare dintre noi trece prin copilărie este destul de dureros.

e. Cauze externe

În ultimii 25 de ani a existat o criză continuă în țară și în întreaga lume. Undeva se simte mai puternic, undeva mai puțin. Ar fi necinstit pentru mine să spun că un factor extern nu vă afectează deloc viața.

Trăim într-o lume prea schimbătoare și prea competitivă, la intersecția mai multor crize: economică, culturală, interetnică, demografică și altele. Toate acestea exercită o anumită presiune psihologică.

Medicii și profesorii, deși sunt angajați la buget, au un loc de muncă destul de complicat și atunci există „reforme” continue în medicină și educație, atunci când par să își dorească în cuvinte cel mai bun și promit sprijin, dar de fapt totul se face exact invers.

Dintr-o astfel de disonanță, medicii și educatorii se simt înșelați, inutili și se arde. Și în timp ce politica statului nu se schimbă, acestea vor fi în pericol. Și cum rămâne cu oamenii de afaceri și oamenii angajați de companii?

Burnout și responsabilitatea dvs. pentru ceea ce se întâmplă.

Toate aceste motive și factori vă complică viața până la arderea emoțională, dar trebuie să vă asumați responsabilitatea pentru viața voastră. Sunteți responsabil pentru ceea ce vi se întâmplă și nimeni altcineva. Vrei să-ți schimbi viața mai bine? Asuma-ți întreaga responsabilitate pentru viața ta.

Dacă pentru fiecare situație dificilă ai o parte vinovată, atunci viața ta nu se va îmbunătăți niciodată.

1. Sindromul de ardere profesională - și trăsăturile caracterului.

Unele persoane sunt dispuse la ardere, epuizare emoționalăoboseala cronica. Acestea sunt persoane predispuse la următoarele trăsături de caracter:

• Perfecționaliști, idealiști - oameni care încearcă în permanență să facă totul cât mai bine, în mod ideal
• predispus la vinovăție, asumându-ți prea multă responsabilitate, sacrificându-ți interesele
• oameni atinși, precum și cei care au așteptări ridicate în raport cu ceilalți, față de ei înșiși
• oameni cu „ochelari roz” care, de obicei, rup „fața pe asfaltul realității”.
• Dorința de a face plăcere tuturor, de obicei pe cheltuiala lor.

Cel mai dificil lucru este că poți să stai în aceste state zeci de ani, chiar să fii mândru de aceste trăsături și să nu observi cât de mult îți dăunează viața și sănătatea. Da, eu însumi am fost atins și nu am observat că am fost jignit de orice lucru mic. În același timp, el se considera invizibil, un tip bun.

Doar arderea m-a făcut să fiu atentă la resentimentele mele, la perfecționism. Mai mult decât atât, era atât de adânc în mine încât dacă cineva mi-ar fi acordat atenție în acest sens, nu le-aș fi crezut.

Într-un fel sau altul, aceste modele de comportament trebuie să fie urmărite prin ele însele și să scape de ele. Ceva poate fi schimbat în tine însuți printr-o putere de voință, dar ceva vă poate cere să participați la un antrenament special. De ce nu?

Oamenii care trăiesc pentru alții sunt foarte atingători. Datorită faptului că se jertfesc de dragul persoanelor dragi și, prin urmare, sunt pline de așteptări ale acelorași victime în schimb, chiar dacă cred că nu au nevoie de nimic. Dar subconștientul nu poate fi păcălit. Așteptările sunt un proces inconștient. Mulți nu înțeleg că a trăi pentru ei înșiși este normal.

Sindromul Burnout și profesia.

Cel mai adesea, arsurile apar la cei care lucrează cu alte persoane și au o responsabilitate crescută. La fel ca și oameni creativi.

Și nu contează dacă munca dvs. implică într-adevăr o mare responsabilitate, riscuri sau dacă voi înșivă ați gândit totul și v-ați dat peste cap.

La risc sunt în special:

• Medici, profesioniști din domeniul medical, în special cei care lucrează în ambulanțe. Și chiar șoferii de ambulanță, așa cum se arată în filmul „Raising the Dead” cu Nicolas Cage.
• Profesori la universități și mai ales în școli. Mai puțin la profesorii de grădiniță.
• Însoțitorii, în special cu un flux mare de oameni, nu au un comportament foarte politicos: baruri, centre de servicii, centre de apel
• Administratori de vânzări, marketeri, manageri la diferite niveluri, proprietari ai companiei, antreprenori, oameni de afaceri.
• Muncitori creativi: designeri, artiști, actori, regizori.

Întâlniri zilnice repetate cu dispoziție negativă, nemulțumire, nepoliticos, la alte persoane. Cu o lipsă generală de pregătire pentru astfel de situații și sprijin de management. Practic garantează apariția stresului, care se acumulează de-a lungul timpului ca o bulă de zăpadă și se intensifică, transformându-se mai întâi în ardere, apoi în epuizare.

Toate cazurile au simptome comune - pierderea interesului pentru muncă, oboseală. Lucrul cu oamenii este foarte, foarte dificil, chiar și în cele mai favorabile condiții va fi stres. Toți oamenii trebuie să fie pregătiți pentru viața reală: să ne instruim pentru a elibera stresul, pe care, din păcate, nu îl avem în sistemul de învățământ. Fie te înveți pe tine, fie viața te obligă să înveți, dar îți subminează sănătatea.

Burnout profesional și afaceri.

Sunt necesare tot mai multe eforturi pentru a atrage clienții și vânzările. Comenzile clienților sunt în scădere. Facturile de plată, datoriile și datoriile sunt din ce în ce mai multe. Lipsa unei perspective pe termen lung. Incertitudine.

Este din ce în ce mai puțin spațiu pentru eroare. Consecințe posibile din erori din ce în ce mai multe. Pierderea unui loc de muncă sau a unei afaceri devine un eveniment foarte probabil - chiar și companiile care au lucrat timp de 50-150 de ani sunt distruse. Acest lucru complică foarte mult climatul moral în afaceri și creează stres psihologic.

Sarcina emoțională la locul de muncă crește. Perioada de odihnă este aceeași sau mai mică. Situația te face să oferi tot ce e mai bun și chiar să muncești mai mult. Proiectele necesită mai multă impecabilitate în execuție, adică mai multă putere mentală.

Mai mult, în condițiile în care victoriile sunt dificil de obținut - bucuria unei alte victorii poate fi cauza arderii. În general, de la emoțiile pozitive, arderea este de 5 ori mai puternică decât cea negativă. Doar că există mai multe emoții negative și există mai puține emoții pozitive puternice și acest lucru nu este atât de vizibil.

2. 10 semne de ardere sau epuizare.

Nu toți oamenii și nu înțeleg imediat ce li se întâmplă cu adevărat și de ce. Adesea, mulți percep ceea ce se întâmplă pe cheltuiala lor sau dau vina pe alții pentru acest lucru - acesta este pericolul principal al epuizării emoționale și al arderii.

În societate, o înțelegere eronată a normei. De exemplu, unii spun: „ dacă după 40 de ani doare undeva, atunci ești încă în viață“. Cu alte cuvinte, percepe durerea corpului ca normală, după 40 de ani.Vă asigur că acest lucru este departe de caz. Dacă îți supraveghezi sănătatea, vei trăi 100-120 de ani și chiar în 80–90 vei fi în continuare într-o stare de sănătate destul de bună.

Vârsta nu este un motiv de boală. Potrivit lui Norbekov - numai senilitatea vine odată cu vârsta, iar bolile provin dintr-o lipsă de îngrijorare pentru corpul tău. Atenție la următoarele simptome - multe le au. Doar nu presupuneți că acest lucru este normal odată cu vârsta.

• Căderea precoce a părului cenușiu
• Probleme cardiace, boli, scăderea imunității
• Experiență constantă, temeri, iritații, nemulțumiri
• Pierderea memoriei, dinți, deficiențe de vedere
• Riduri, vânătăi sub ochi, aspect îmbătrânit
• Atac de cord, accident vascular cerebral, tulburări, nebunie
• Somnolență, insomnie, oboseală constantă chiar și după somn
• Lipsa de bucurie, depresie, apatie, deznădejde
• Nevoia de a face sex
• Pofta de alcool, supraalimentare, malnutriție

Toate aceste semne externe de ardere nu sunt norma de vârstă.

Multe boli pot fi tratate cu ușurință sau evitate fără medicamente. Orice boală nu este norma. Fiecare dintre trăsăturile de mai sus poate fi mutată în alți zeci de ani. Este suficient să efectuați în mod regulat doar câteva exerciții simple.

Majoritatea oamenilor nu pot fi un indicator al normei - pentru că majoritatea sunt greșite inițial. Un indicator al normei sunt unii indivizi care arată minunat și se simt bine la 70-80-90 de ani și chiar mai mari.

Protagonistul din trilogia Shaman Laughter are aproximativ 120 de ani. La vârsta de aproximativ 100 de ani, arăta 50-60 de ani și părea a fi mai puternic decât autorul cărții la 47 de ani. Mai mult, în 105-110 ani a început o căsătorie civilă, nu rău, nu? Există mii de astfel de exemple. Personal am întâlnit multe persoane cu vârste cuprinse între 50 și 60 de ani, care se uită la 40 de ani cu sănătate de 25 de ani.

Exercițiile simple, necomplicate pot scăpa de 95-99% din boli. Iar restul, cu ajutorul medicilor, va fi mult mai ușor de eliminat dacă, în general, vă monitorizați starea de sănătate.

Începeți doar să aveți grijă de dvs. și de sănătatea voastră.

1. Cinci etape ale sindromului emoțional burnout profesional

Progresul epuizării emoționale și profesionale și epuizarea poate fi împărțit condiționat în 5 etape. Mai mult, pot exista diferite motive pentru apariția lor, dar etapele și cauzele sunt aproximativ aceleași.

• În prima etapă, încă arată bine, dar deja se simte o anumită oboseală.
• Primele semne externe: insomnie pe fondul oboselii, scăderea concentrației la îndatoriri, o oarecare apatie
• Dificultăți cu concentrarea la locul de muncă, distrageri frecvente - prelucrare reducând totodată timpul efectiv al muncii.
• Primele semnale din corp: sănătatea se deteriorează, imunitatea scade, răcelile din senin, bătrânele vechi amintesc de sine. Nemulțumirea, iritația, stârnirea - devin o stare constantă.
• Oboseala a devenit cronică și intră în epuizare, sănătatea semnalează mult, izbucni de furie, auto-milă, resentimente, vinovăție.

4. Simptomele de ardere

Nici măcar nu știu dacă merită să vorbim despre simptomele apariției unei arsuri emoționale, dacă majoritatea oamenilor se află într-o afecțiune cronică. Se crede că arderea emoțională are o perioadă latentă destul de lungă. Și să fiu sincer, nu prea sunt de acord cu explicația științifică a simptomelor.

Oficial, se crede că la început entuziasmul pentru îndeplinirea îndatoririlor cuiva este redus. Vreau să scap de muncă cât mai repede, dar se dovedește invers - destul de încet. Dorința de concentrare asupra a ceea ce este deja neinteresant dispare. Există o senzație de oboseală a muncii în general și iritabilitate pentru toți.

Însă, problema este că burnout-ul este emoțional. Și se poate întâmpla să existe interes pentru lucrare, dar o mulțime de oameni sunt criticați, factori externi interferă foarte mult - și apare burnout.

Simptomele de ardere pot fi împărțite în 3 grupuri:

Simptomele fizice ale arderii

• Oboseală cronică, constantă;
• slăbiciune musculară și letargie;
• dureri de cap
• scăderea imunității;
• insomnie;
• oboseala ochilor, scăderea vederii;
• dureri articulare și inferioare de spate

Greutatea se schimbă din cauza faptului că, de obicei, stresul „vrea” să acapareze. Există, de asemenea, pierderea poftei de mâncare - de exemplu, după un divorț sau concediere. Ceea ce duce la o schimbare vizibilă în greutate și aspect

Simptome socio-comportamentale:

• Dorința de a scăpa de toată lumea sau resentimente, ca urmare a dorinței de izolare, a unui minim de comunicare cu ceilalți
• evaziune de răspundere, neîndeplinirea obligațiilor, lene
• învinovățindu-i pe alții pentru propriile necazuri, resentimente, iritații
• invidie, plângeri că cineva are noroc în viață
• plângeri legate de viața mea și de faptul că trebuie să muncesc din greu;
• pesimism, negativitate se vede în orice

Ori de câte ori este posibil, mulți vor fugi din realitate sau din timpul zilei. Pot apărea poftele pentru dulciuri, alcool sau chiar medicamente.

Simptome psiho-emoționale:

• apare indiferența față de viața unuia și evenimentele din jurul lor;
• îndoială de sine, scăderea stimei de sine
• dezamăgire în ceilalți
• pierderea motivației profesionale;
• irascibilitate, iritare și nemulțumire față de alte persoane
• depresie constantă stare rea de spiritviața a eșuat

Sindromul Burnout este similar clinic cu depresia. Există o experiență de suferință semi-îndepărtată de singurătate creată artificial, ridicată la un anumit grad de ură. În această stare, este dificil să se concentreze sau să se concentreze. Cu toate acestea, arderea este mult mai ușor de depășit decât ar putea părea la prima vedere.

5. Simptome implicite ale unei arsuri emoționale profesionale.

Îți poți înșela conștiința sau pe tine însuți. Dar este imposibil să-ți înșeli subconștientul sau ceva adânc în sufletul tău. Dacă sunteți obosit și suprasolicitat, atunci vă veți odihni. Desigur, puteți emite activitate violentă, puteți sta pe rețelele de socializare, puteți citi știrile, dar, în esență, va fi o odihnă psihologică.

Puteți chiar crede cu adevărat că lucrați. Dar dacă corpul este obosit - atunci este obosit - și se va odihni, indiferent dacă doriți sau nu. Corpul sau conștiința vor începe să se oprească, veți dormi din mers, concentrația atenției va scădea, atenția va scădea, gândurile vor începe să se confunde. Posibile erori în lucrare.

Productivitatea nu are nimic - ceea ce înseamnă că te vei angaja cu lucruri nesemnificative, fluiditate. Dar nici nu te vei putea odihni în mod normal - acesta este tocmai cel mai mare pericol. A doua zi, vei veni la muncă în aceeași sau aproape aceeași condiție, ceea ce îți va spune din nou despre productivitatea muncii tale.

Continuând să lucrezi în acest mod perioadă lungă de timp - mai devreme sau mai târziu vă veți confrunta cu o scădere a veniturilor. Și atunci când problema de bani este adăugată oboselii tale, epuizarea emoțională și epuizarea profesională sunt garantate.

Dacă sunteți obosit - mergeți la odihnă! Ieși din șurubul de fixare.

6. De unde provine arderea profesională și epuizarea emoțională.

Îmi amintesc că la mijlocul anilor 90, băieții și cu mine ne-am dus într-un oraș vecin pentru 170 de km. Mașina avea 17 ani, "Kopek", tocmai a trecut prin motor - a înlocuit pistoanele, inelele. După o astfel de revizuire majoră, motorul trebuia să reziste 100 mii de kilometri, dacă conduci cu atenție, la o viteză maximă de 90-110 km / h.

Dar eram mici și fierbinți, ne-am distrat, așa că am mers apăsând pedala de benzină spre podea, care era de 130 km / h. S-ar părea că diferența de viteză este cu doar 20% mai mare și au condus vreo 400-450 km. Dar asta a fost suficient pentru a arde motorul. Se pare că am ars motorul, folosind doar 0,4% din resursă, adică de 200 de ori mai rapid.

Aproximativ la fel cum sunteți afectat de epuizare emoțională, ruperea profesională, care lucrează cu doar 20% mai greu decât resursele dvs. maxime va reduce restul vieții de 20-200 de ori. Merita? Și nu mă întreba cum să mă culc la ora 9 pm.

Nu întrebați - poate nu trebuie să alergați de 3 ori pe săptămână și să vă antrenați inima? Prin urmare, atunci când la serviciu simțiți că sunteți obosit și nu lucrați - plecați acasă, relaxați-vă, restabiliți-vă puterea - s-ar putea să puteți lucra a doua zi. Ziua lucrătoare ar trebui să fie de maxim 8 ore - deoarece acesta este timpul maxim pentru muncă.

Desigur, puteți lucra încă o oră sau două, așa cum fac deseori medicii, oamenii de afaceri și managerii - dar trebuie să vă amintiți că a doua zi va trebui să plătiți un preț dublu pentru acest lucru. Dacă astăzi ați refăcut 2 ore, mâine veți fi inactiv timp de 4 ore.

7. Consecințele arderii

Și dacă vă aflați constant într-o stare de epuizare, epuizare emoțională, oboseală fizică sau psihică - „nava de viață” pur și simplu nu are combustibil, energie pentru a merge mai departe.

Dacă tineretul ar ști
dacă bătrânețea ar putea.

În tinerețe, te arunci din lipsa experienței de viață. La vârsta adultă, din incapacitatea de a se recupera. Într-un fel sau altul, arsurile și oboseala se acumulează de-a lungul anilor, iar după 40 de ani se transformă în oboseală sau epuizare cronică.

Și totul pentru că nu suntem învățați să eliberam stresul treptat. Așa că o colectăm pentru noi înșine toată viața și tot stresul vieții se instalează pe corpul nostru cu un strat gros de mușchi încordat, numit științific „cochilie de tensiune”.

Dacă nu eliminați burnout-ul, atunci în timp există un sentiment de lipsă de speranță a situației voastre de viață. Apare depresia. Se poate dezvolta în alcoolism. Un sentiment constant de deznădejde, dezamăgire în propria viață, dezamăgire în sine. Sentiment de nedreptate. Senzație de înșelăciune.

Acestea sunt emoții distructive foarte puternice. Aș spune că nu sunt compatibile cu viața. Le-ați văzut de multe ori la persoane în vârstă. De obicei, oamenii mor repede după aceea. Adesea, astfel de oameni sunt grav bolnavi de boli greu de tratat.

După cum remarca Faina Ranevskaya cinic: dacă pacientul vrea să trăiască, atunci medicii sunt neputincioși.Medicii înșiși adesea observă că dacă un pacient NU vrea să trăiască, atunci medicii sunt neputincioși. Disperarea și dezamăgirea față de viață - aceasta este dorința de a trăi.

Mulți oameni obișnuiesc cu faptul că trăiesc greu, obosesc, se îmbolnăvesc și un astfel de mod de viață li se pare normal. Acesta este un model inconștient de gândire, impus de nicăieri. Dar nu este așa - viața poate și ar trebui să aducă bucurie, plăcere, în ciuda circumstanțelor exterioare. Criza nu se va încheia curând - ce nu trăiește acum? Nu te bucuri de viață?

8. Epuizare emoțională și epuizare - se acumulează ani de zile în organism.

Există o astfel de anecdotă: tovarășul general, oprește trenul. Ca răspuns, generalul a ordonat - Tren, așteaptă! Unu doi.

Epuizarea emoțională și epuizarea este, de asemenea, un fel de „tren” - nu vă lăsați păcăliți că îi puteți opri sau controla „unul, doi”.

Potrivit lui William Reich: Oboseala emoțională, arderea, epuizarea, creează tensiunea musculară în organism, care devine cronică, inhibă și mai mult mișcarea liberă a fluxurilor de energie și a fluxului de sânge în organism. Mai devreme sau mai târziu, această tensiune duce la formarea unui „carapace muscular de tensiune”, care creează condiții favorabile dezvoltării nevrozei.

Petrecând în fiecare zi, ani întregi, din copilărie într-un astfel de corset, o persoană devine din ce în ce mai încordată și mai grea. Această rigiditate a mușchilor din întregul corp provine din încărcătura de emoții pe care o porți asupra ta. Desigur, acești mușchi încordați în mod constant obosesc teribil și îți epuizează puterea. Drept urmare, o persoană încetează să-și observe rigiditatea și tensiunea, își pierde interesul natural pentru viață.

Sunteți atât de obișnuiți cu tensiunea musculară constantă încât nu observați această coajă. Dar, dacă acordați atenție tensiunii din umeri, gât, față, partea din spate a șoldurilor, lângă genunchi - veți vedea că mulți dintre acești mușchi sunt în mod constant încordat.

9. Metodele științifice oficiale pentru eliberarea arderii nu funcționează.

Cel mai interesant este că au trecut 80-100 de ani, dar până acum, oamenii de știință nu au propus o metodologie completă pentru eliberarea acestei tensiuni acumulate în mușchii corpului. Fie nu știu, fie nu vor să ofere. Prin urmare, nu cred că profesorii oficiali și medicii de științe psihologice vor putea să vă ofere ceva cu adevărat eficient de la ardere.

Afirm că orice metodă de eliberare a oboselii, arsurilor, a epuizării emoționale nu este nimic dacă nu poate elibera mușchii încordați ai „învelișului tensiunii”.Dacă cineva îmi vorbește despre o altă super-tehnică pentru a da drumul la ardere și oboseală, pun 1 întrebare: „coaja tensiunii” dă drumul?

Dacă răspunsul este „nu”, iar răspunsul a fost întotdeauna negativ, până acum - nici nu vreau să mă uit mai departe - întreaga tehnică pentru o păsărică moartă. Și poate fi folosit pe lângă ceva, dar nu ca tehnică principală.

Dacă doriți cu adevărat să vă lăsați de oboseală psihologică, de epuizare emoțională și de arsuri profesionale, atunci ar trebui să faceți exerciții care să elibereze și coaja tensiunii. În caz contrar, este o încercare de a opri trenul „prin puterea gândului” „unu, doi”.

10. Învață să te relaxezi - sau cum să faci față cu arderea emoțională.

Trebuie să știi să te relaxezi. Această abilitate singură nu va apărea. Banii nu rezolvă această problemă. Cunosc mulți oameni care sunt de 10 ori mai bogați decât mine - dar mai rău dorm suficient, se odihnesc și sunt mai puțin plini de forță, mai ales psihici. De ce? Nu știu să se relaxeze.

Complexitatea restului este că trebuie să luați în considerare faptul că nu avem doar corpul, ci și conștiința. Și se pot obosi atât unul, cât și celălalt. Este posibil ca bioritmurile să nu coincidă atunci când corpul dorește să doarmă, dar conștiința nu este și atunci este dificil să adormi. Prin urmare, este recomandat cu tărie să pregătești corpul și conștiința pentru somn. Cu 2-3 ore înainte de culcare, opriți vizionarea televizorului, opriți computerul și smartphone-ul.

Unul dintre principalele motive pentru care nu te poți odihni în mod normal este un stil de viață sedentar. Lucrând cu mintea și reacționând emoțional - se dovedește că psihologic ești obosit. Dar fizic s-au mișcat puțin, adică erau plini de forță. Du-te la culcare și începe să „numeri oile”, nu poți adormi, fiind obosit.

Iată câteva principii despre modul în care ar trebui să te relaxezi și să dormi suficient:

• Trebuie să fiți în aer curat în fiecare zi timp de cel puțin 1 oră. Mai bine, 2 ore pe zi. De exemplu, nobilii ruși au mers aproape fără eșec 2 ore pe zi. Dacă încălcați acest paragraf - atunci orice altceva este inutil.
• Du-te la culcare mai devreme. Pentru a adormi mai devreme, tonificați-vă corpul să doarmă în câteva ore. O oră de somn seara - este egală cu câteva ore de somn dimineața. Oare pentru că te culci dimineața, dormi, dar când te trezești simțind o mahmureală? Și chiar capul se poate doare de somn prea lung dimineața.
• Bea apă în timp ce te trezești, înainte de mese și în fiecare oră. Apa este necesară pentru cele 3 sisteme principale din corpul nostru: pentru creier, imunitate și digestie. Ceea ce oamenii numesc setea este mai mult ca o oarecare deshidratare. Nu avem o senzație exactă de sete. Prin urmare, apa trebuie băută în mod conștient, conform regimului, și nu atunci când cineva vrea să bea.
• 8 ore de muncă sedentară trebuie compensate cu 1 oră de activitate fizică. Activitatea care îți oferă plăcere este de dorit. De asemenea, trebuie să vă amintiți că activitatea trebuie să fie îndreptată doar către sănătate și nu către ego, cum ar fi culturisti sau pasionați de fitness, unde unele părți ale corpului sau articulațiilor sunt supraîncărcate.
• Mâncați corect cu suficiente proteine, enzime, condimente, fibre, legume și fructe. Dacă nu aveți fructe și fibre în dieta dvs., atunci vă este aproape garantat să aveți o constipație ușoară sau chiar gravă. În mod similar, sunt necesare legume. Principala sursă de fibre este pâinea, așa că strămoșii noștri au mâncat totul cu pâine.

Mâncarea trebuie să fie gustoasă și plăcută, ușor de mestecat. Limită dulce. Dacă trebuie să pierdeți în greutate, atunci învățați să mestecați mai bine mâncarea și să pierdeți în greutate la maximum 50-100 de grame pe săptămână.

Cum să adormi mai repede și să dormi mai bine pentru a fi plin de energie dimineața?

Luni, a stabilit un record pentru schi: 7,7 km în 53 de minute.

Vremea a fost minunată pentru schi. Și pista era foarte alunecoasă.

Rezultatul a depășit toate așteptările mele: de aproape 2 ori mai rapid decât cu o zi înainte. Aproape că nu este obosit. Picioarele din a doua zi aproape că nu au durat. O săptămână mai târziu, recordul a fost doborât timp de 3-4 minute. Și asta în ciuda faptului că am alergat deja 2 ture, adică 15,4 km. Și, în medie, a alergat 30-45 km pe săptămână.
(Apropo, este foarte mic, ultimul record mondial la schi este de 50 km în 1 oră și 46 de minute.)

De ce toate astea? De ce să alergi de mai multe ori pe săptămână? Da, din cauza unui stil de viață sedentar și a unei incendii - probabil cele mai multe decese apar în fiecare an. Aproximativ 31,4% mor în fiecare an din cauza bolilor de inimă. Trebuie să vă mișcați MULTE mai mult.

Dacă citiți seria de cărți „Râsul șamanului” de Vladimir Serkin, atunci în a treia carte, autorul îl întreabă: Cât timp veți mai putea menține viața în corpul vostru? „Șamanul” a răspuns - da, mult timp. Câte persoane de peste 120 de ani ai putut auzi?

Sunt sigur că 99% dintre oameni ar putea trăi până la 100-120 de ani.

Dacă s-au mișcat așa „șaman”. Ei bine, ar da drumul la stres, dezamăgire și alte emoții negative.

Ca alergare, poate exista tot ceea ce este comparabil: schi, patinaj, patinaj, ciclism activ, înot, jogging. Trebuie să alergi cel puțin 30 de minute și, de preferință, 1-2 ore pe lecție, de 2–4 ori pe săptămână. O dată pe săptămână NU ÎȚI ÎNVĂȚĂM să menții o inimă sănătoasă și să dormi suficient.

Trebuie să alergi cu plăcere și cu puls mic. Alergarea rapidă, cu puls mare, este strict contraindicată.Alergarea cu plăcere este, de asemenea, obligatorie - așa se activează parasimpaticul, adică câștigi energie.

A alerga fără plăcere, adică în simpatie, înseamnă cu pierderea de energie, încarcă articulațiile, genunchii - jogging-ul este extrem de nociv pentru genunchi și articulații. Uită-te la bolile profesionale ale sportivilor care, în urma înregistrărilor, își supraîncărcă corpul. Nu vă grăbiți să alergați mult și repede. Ai nevoie de sănătate, nu de înregistrări.

Alergi astfel încât să poți conduce sânge prin corp, să-ți înveselești inima și să dormi bine noaptea. Și nu pentru înregistrări. Am, de exemplu, schiul, joggingul - rezultate foarte slabe în acest moment. Nu mai am nevoie de el. Prietenii mei pot alerga de 1,5–2 ori mai repede, dar genunchii le doare după asemenea alergări.

Un exemplu de activitate fizică din viața mea.

Deși am stabilit un record personal, toată lumea m-a depășit din nou. De data aceasta a depășit - nu numai bătrânii și bunicile, ci și un cuplu de copii cu vârste între 9 și 11 ani :-). Părea că se mișcă de cel puțin 1,5-2 ori mai repede decât mine. Mă întreb ce viteză au?

Se pare că mai am un potențial imens de creștere a rezultatelor. Încă mențin echilibrul schiului slab, a căzut de 1 dată, când am căzut pe gheață curată de pe un deal. La schiul de fond - este dificil să menții echilibrul și chiar la viteză.

Stilul de patinaj de această dată - 4,5 km s-au dovedit a alerga. Am obosit mai puțin decât perioada anterioară când am reușit să alerg 1,5 km în stilul skate. Un alt lucru interesant este că, în ciuda faptului că s-a mișcat de aproape 2 ori mai repede decât caloriile cheltuite, următorul arată mai puțin cu 27%. Cum le numără?

Ieri nu am mai fugit - mă odihnisem. Astăzi voi pleca din nou pentru o oră.

Cam așa mă duc să fac jogging iarna. Vara alerg 1-2 ore, aproximativ 8-10 km pe oră. Este destul de lent, dar nu am nevoie de viteză.

Poate că într-o zi rezultatele vor fi de multe ori mai bune, dar poate nu vor fi. Pentru mine, principalul indicator este o senzație plăcută, de la jogging, în timp ce dorm, și că genunchii nu mă doare. De multe ori m-am trezit gândindu-mă că nu vreau să alerg, pentru că astăzi nu pot să repet cel mai bun rezultat al meu. Asta înseamnă urmărirea rezultatelor.

Știți cât de dificil este să lucrați activ timp de 8 ore pe zi și să stabiliți totuși înregistrări la jogging. Apoi îmi reamintesc că alerg pentru sănătate și nu pentru rezultat - și voi alerga așa cum va dori.

Somnul bun este o necesitate pentru a elimina oboseala și arderea.

Și nu poți dormi normal fără să mergi în aer curat și fără alergări minime în fiecare zi. Cineva va spune că este angajat la sală, fitness, yoga sau leagăn. Sau dansează o oră pe zi. Credeți sau nu, dar acest lucru nu este suficient pentru inimă și sănătate.

Da, este mai bine decât nimic. Inima, cu excepția jogging-ului, nu antrenează nimic în mod normal. Chiar și călugării din mănăstirile budiste și yoga funcționează ore întregi. Puteți să vă balansați și să vă plimbați în hol cât doriți, dar oricum trebuie să alergați în aer curat.

Dacă nu antrenați inima, nu o ajutați să conducă sânge prin corp - înseamnă că inima și alte organe funcționează cu stres și chiar supraîncărcări. Deci te arzi. Poate nu mă credeți, dar un stil de viață sedentar este cel mai intens consumator de energie pentru organism.

Procesele din corp sunt interconectate - mușchii ajută la mișcarea sângelui și a fluidelor prin corp, furnizează celulelor cu oxigen, curăță corpul, mișcă alimentele prin tractul digestiv. Dacă vă mișcați puțin, înseamnă că fiecare organ lucrează individual cu o încărcătură. Ceva de genul…

11. Prima regulă de epuizare sau epuizare morală.

Nu eram pregătiți la școală sau la universități pentru viața reală. Suntem pregătiți pentru viață, care „ar fi trebuit să fie”, într-un mod bun. Între aceste două „vieți” există un decalaj imens. Cu o astfel de educație, prima criză de vârstă apare deja la vârsta de 18-20 de ani, când oamenii se confruntă cu realitatea pentru prima dată pe rând și „dintr-o dată” se dovedește că totul este ceva mai complicat.

În realitate, se dovedește că fiecare este pentru sine. Și setările, înșelăciunea, rigiditatea, nu sunt doar în filme, ci și pe propria piele și nu sunt deloc la fel de distractive ca în filme. Și fie faceți față sarcinilor, fie sunteți înlocuit cu altul și continuați să trăiți așa cum doriți, oriunde doriți.

Pentru a-ți îndeplini visele, trebuie să arunci și să plugurizi. Și nu acesta este faptul că se va dovedi. Acest lucru este descurajant. În linii mari, arsurile apar din nepregătirea vieții, când abilitățile de a face față situațiilor lipsesc cu desăvârșire. Iar presiunea sub formă de creanțe și pretenții din toate părțile continuă să crească.

În viață, legea junglei funcționează, doar în oraș sunt mai dure. Prima regulă de spion este să nu fii prins. Ei bine, dacă ești prins - „el este un prost”.

Pe de altă parte, se poate învăța să faceți față rapidă, stresului și epuizării destul de repede. Și să te menții sănătos este destul de ușor. Doar trebuie să înțelegeți că 85% din succesul în societate este posibil, datorită unei abilități sociale dezvoltate. Și doar 15% datorită educației tehnice și cunoștințelor.

Vă recomand să vă dezvoltați următoarele abilități pentru a trăi mai ușor și nu trebuie să încordați.

• Schimbare. Lumea se schimbă constant - trebuie să te schimbi odată cu ea. Abilitatea de a schimba este o abilitate. Chiar și corpul tău se schimbă. La vârste diferite aveți diferite hobby-uri, regim și dietă. Urmăriți-vă obiceiurile - amintiți-vă că la un moment dat vor deveni învechite și va trebui să le schimbați în altele.
• Studiu. Viața se complică constant - asta înseamnă că trebuie să înveți constant. Yoghinii susțin că viața ține de învățare. Când am intrat în universitate în 1991 - unele dintre disciplinele legate de IT erau atât de noi încât nici măcar profesorii nu le cunoșteau și studiau cu studenții. Când am terminat facultatea în 1996, aceste cunoștințe au fost depășite fără speranță. Și a fost necesar să înveți ceva nou, diferit. Și acum totul se schimbă și mai repede. Citește, învață ceva, dezvoltă-te.
• Comunicare. Abilitatea de a comunica este o abilitate. El nu cade din cer. Oamenii sunt ființe sociale și asta înseamnă comunicare. Trebuie să poți comunica cu oamenii. Din comunicarea potrivită pentru tine cu oameni de interes pentru tine, poți obține plăcere, inspirație și satisfacție extraordinară. Și asta înseamnă puteri mentale de cea mai înaltă calitate.
• Construirea relațiilor. Pentru a învăța cum să construiți relații cu sexul opus și la locul de muncă, am citit câteva zeci de cărți și am trecut mai mult de o duzină de antrenamente pe fiecare subiect.

Și voila - am învățat cum să construiesc și să mențin relații cu femeile, prietenele și la locul de muncă.

Când m-am căsătorit, am luat întregul pachet de cărți, fișe de pregătire și le-am dat soției mele.

Cu cuvinte, dacă vrei o relație lungă și normală - trebuie să știi toate acestea. Citiți-le cât mai repede. Și le-a citit. Toate. Fără întrebări.

• Sănătate. Aceasta este o abilitate, nu o chestiune desigur. Sper pentru doctor, dar nu va fi rău. 95–99% din boli pot fi eliminate - un stil de viață sănătos. În cazurile rămase, lăsați medicii să vă ajute. Dar nu mai mult decât atât.
  În străinătate, coada pentru o operațiune poate fi de până la un an, banii nu pot fi accelerați. ÎN ambulanță este mai bine să nu ajungi acolo - deja câte articole au fost scrise despre asta. Prin urmare, 20% din populație participă la sport acolo. Și în Rusia (CSI) - doar 2%. Greu? Așa cum este, aceasta este viața. Îți faci sănătatea? Și ce aștepți: o lovitură în fund, sub forma unei boli severe?

• Vânzări-cumpărări. Trăim într-o lume în care totul este pentru bani - vândut sau cumpărat. Dar, în același timp, nu suntem învățați deloc - să cumpărăm și să vindem. Știu o grămadă de prieteni - câștigă de 2-3 ori mai mult decât mine, dar trăiesc în condiții mai proaste.

Nu pot cumpăra și vinde - o mulțime de bani se pierde prost oriunde, în fiecare lună. Și nu se pot opri. Au cumpărat mașina greșită. Apartamentul nu a fost cumpărat acolo și trebuie schimbat. Și așa de mai multe ori. Acasă, o mulțime de gunoi inutile, în absența lucrurilor necesare. Îmbrăcăminte, produse, accesorii pentru casă - din bugetul de tun pentru vrăbii.
Mai mult decât atât: vânzări, negocieri, persuasiune, capacitatea de a negocia, cumpărăturile - de fapt, una și aceeași abilitate, bazată pe principii generale.

Te consideri mai genial decât Vincent Van Gogh și Nikola Tesla?

Nu și-ar putea câștiga viața cu talentele lor - credeți că puteți, dacă nu înveți cum să vindeți, cumpărați, negociați și negociați cu oamenii?

• Onestitate. Este, de asemenea, o abilitate, cum ar fi capacitatea de a spune adevărul. Dacă decideți să spuneți adevărul în frunte, atunci veți fi numiți un creator de adevăr sau poate chiar o persoană obraznică și nepoliticoasă. Și pot bate și pe cap. Da, și o vei face și dacă cineva se ceartă cu tine cu o asemenea onestitate.
• Bunătate. Ciudat, de asemenea, o abilitate. Bunătatea ar trebui să fie cu moderație și în loc. Nu există nimic care să hrănească porcii cu portocale - iertați-mă pentru această afirmație aspră, dar vitală. Dacă sunteți prea amabili, atunci alții vă vor folosi. Dar, în același timp, este evident să fii supărat și nefericit, absentism. Deși acest lucru este ceea ce aleg mulți, din păcate.
• Mulțumiri. Probabil una dintre cele mai neglijate abilități. În general, oamenilor le lipsește doar recunoștința, aprecierea. Începe să dai mulțumiri și să apreciezi celorlalți și vei fi surprins cât de bine vor începe să te trateze. Nu va funcționa niciodată pentru a plăti totul cu bani - trebuie să înveți să fii recunoscător nu în bani, ci într-un mod diferit.
• Performanţă. Este necesar nu numai să lucrezi, ci să lucrezi profitabil. Productivitatea muncii este deosebit de relevantă pentru lucrătorii de birou. Și chiar dacă nu te-ai gândit până acum, acum ar trebui să te gândești la asta. Concurența este atât de mare încât fie ai o productivitate mare, fie nu mai ai nevoie de serviciile tale.

A avea aceste abilități vă va face viața mult mai ușoară. Într-un fel sau altul, trebuie să le dezvoltați. Însă absența lor va costa multe păruri gri și sănătate, o pierdere de energie. Ei bine, apoi epuizare emoțională, burnout, oboseală psihologică ...

12. Sisteme simpatice și parasimpatice de reglare a corpului

Pentru a vă odihni, aveți nevoie de o încărcătură fizică pe corp. Cert este însă că nu orice încărcare este potrivită. Majoritatea sporturilor, ca să spun mai ușor, sunt dăunătoare sănătății, deoarece acționează asupra corpului unilateral. Chiar și alergatul - aproape indispensabil pentru antrenamentul inimii - este foarte dăunător pentru genunchi și articulații. Se dovedește că sportul ceva vindecă, ceva cicălește. Unde este ieșirea?

Și lucrul este că avem 2 sisteme nervoase de reglare a organismului: simpatice și parasimpatice. Dar numai suporturi parasimpatice homeostazia – dorința sistemului de a se reproduce, a restabili echilibrul pierdut, a depăși rezistența mediului extern. Da, și și mediul intern.

Prin urmare, ar trebui să vă implicați sistemul parasimpatic, care are o proprietate puternică de restaurare și vindecare.

A face sport cu fitness sau altceva fără parasimpatice este un lux inadmisibil - pentru că sistemul nervos simpatic nu dobândește, ci îți iroseste energia. Adică aveți nevoie de mai multă putere pentru a vă recupera, iar procesele de recuperare vor fi mai slabe.

Parasimpaticul inclus este un elixir etern al tinereții - dacă știi cum să-l folosești. Desigur, trebuie să înveți cum să lucrezi cu parasimpaticul inclus și să rămâi în el cât mai mult timp în timpul zilei. Atunci va fi sănătate la mare, munca va aduce bucurie și nu va fi stres și oboseală din aceasta. Dar aceasta, desigur, aerobatică.

Merită să încerci să o înveți.

13. Modalități de a ieși din epuizare emoțională, ardere profesională și oboseală psihologică.

Răspunsul general la această întrebare este să vă schimbați stilul de viață. Dacă aveți ocazia să schimbați locuri de muncă care vă epuizează emoțional, atunci ar trebui să le schimbați. Dacă aveți relații, prieteni sau persoane dragi care vă stârnesc forța și sănătatea din dvs., atunci cel puțin ar trebui să fie revizuite. Vampirii ar trebui să refuze comunicarea cu oamenii - nu îi poți ajuta - doar „viața” îi poate ajuta. Dar îți vor consolida sănătatea, astfel încât să nu pară suficient.

În continuare, ar trebui să vă analizați rutina zilnică și să faceți toate modificările necesare. Dacă continuați același stil de viață pe care îl aveți încă, atunci este inutil să luptați împotriva epuizării și recuperării. Da, am înțeles că nu totul depinde de tine, dar poți schimba foarte mult.

Plan de recuperare într-un singur weekend.

Rugați-vă familiei și prietenilor să nu intervină sau chiar să vă ajute - să vă asumați o parte din responsabilități. Și petreceți weekendul în acest scenariu:

• Du-te la culcare devreme de seară. Dă-ți un somn bun.
• Bea niște apă.
• Exerciții de dimineață sau yoga - întindere. Un fel de complex de yoga armonios. Efectuați cu parasimpatice incluse.
• Puteți lua micul dejun. Plimbați 2 ore în aer curat.
• Mersul pe jos poate fi combinat cu jogging - Jogging / schi / sau înot - 1 oră (minim) în cel mai lent ritm, cu un ritm cardiac scăzut.
• Ia un pui de somn pentru prânz. Fără TV, filme, internet, smartphone. Mai bine discutați cu copiii, prietenii, părinții.
• Meditație la relaxare - 15-30 minute.
• Du-te la culcare devreme, la 21-22 de ore. Faceți sex înainte de culcare! (De ce nu?)
• Repetați a doua zi.

Rezultatul va fi și mai bun dacă toate exercițiile sunt finalizate. Mai precis, cu absența completă a gadgeturilor și a luminii electrice și a fi în aer curat. Ei bine, sau cel puțin în țară.

Complex de dimineață ușor și armonios.

De 10 ani fac cel mai simplu complex armonios de yoga Suryanamaskar de 33 de mișcări. (Nu trebuie confundat cu Suryanamaskar a 12 mișcări).

Trebuie să efectuați de cel puțin 3 ori pe zi. Fiecare abordare durează aproximativ 5-7 minute și 1-2 minute de pauză între ele. La antrenamentele mele povestesc în detaliu cum să respir corect în timpul complexului. Cum

Beneficiile acestui complex pot fi descrise ore în șir. Curăță profund corpul din interior, dă energie, îmbunătățește imunitatea, elimină durerile de spate, elimină celulita în 2-3 zile, vindecă o mulțime de boli. Vorbesc mai detaliat la antrenamentele mele. Ei bine, sau uită-te la site-ul meu. Îmi voi întinde mâinile.

Meditații de relaxare.

1. Cea mai simplă și relaxantă este rotația orbitei microcosmice - de la 15-20 de minute.
2. Următoarea este destul de asemănătoare - yoga nidra, atunci când „te rostogolești” la rândul lor bile de energie cu diferite senzații de căldură, furnicături, frig. Și bile de culoare diferite.
3. Deconcentrarea atenției - are mai mult de 5 soiuri.
4. Ei bine, cea mai eficientă meditație este memoria, în timpul ei îți amintești ziua în ordine inversă și eliberezi toate stresurile din timpul zilei.

Meditații diferite sunt potrivite pentru diferite ocazii. Există încă opțiuni pentru amintiri efectuate cu un partener pentru situații emoționale deosebit de dificile din trecut, dar poate fi predat doar în cadrul antrenamentelor în direct.

Acest lucru ar trebui să fie suficient pentru a vă recăpăta forța în weekend. În continuare, trebuie să duci un stil de viață eficient din punct de vedere energetic și să eliberezi cauzele oboselii emoționale, așa cum este descris în paragrafele următoare.

Nu uitați că cea mai bună și mai rapidă cale de relaxare este nu obosiți adică conduceți un stil de viață eficient din punct de vedere energetic, cu elemente de refacere a forței în fiecare zi. Pentru a obosi mai puțin și a te odihni în fiecare zi, altfel se va acumula oboseala.

14. Prevenirea stresului emoțional și a arderii profesionale.

Sănătatea trebuie monitorizată în fiecare zi și nu când „cocoșul din fund a ciugulit”. Ei mai spun: „Gogi întârzie să bea Borjomi dacă nu mai există rinichi.” Este mai bine să nu o aducem la asta.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă creați rutina zilnică, astfel încât să includă toate elementele necesare ale deșeurilor economice ale sănătății și recuperarii de energie, în fiecare zi.

• Yoga de dimineață - în fiecare zi lucrătoare. Puteți face o pauză în weekend.
• Bea suficientă apă dimineața, înainte de masă și în fiecare oră la serviciu.
• Lucrați în blocuri - nu uitați să stați și să vă întindeți în fiecare oră.
• Să fie în aer curat în fiecare zi cel puțin 1-2 ore.
• Minim 1 oră activitate fizica de 3 ori pe saptamana. În mod ideal, de 2-3 ori pe săptămână timp de 2 ore.
• După prânz, când sunteți atras de somn, meditați timp de 15-30 de minute. Ei bine, sau poți chiar să faci un pui de somn.
• Meditați înainte de culcare și zi pentru a recăpăta forța timp de 15-30 de minute.
• Eliberați clemele emoționale și lucrurile ... (în paragraful următor.)

În ceea ce privește yoga dimineața

Mulți vor spune că se trezesc devreme, nu adorm suficient și merg la muncă, așa că nu pot face yoga dimineața. Aș spune că aceasta este autoamăgirea și scuzele. Ridicați-vă cu o jumătate de oră mai devreme și faceți yoga în fiecare dimineață. Și oricât de devreme trebuie să te ridici. Întindeți-vă cu jumătate de oră mai devreme pentru asta.

Am câțiva constructori familiari care au început să lucreze la 5 dimineața și au plecat de acasă la ora 4.30. Pentru a avea timp să facă yoga - conform recomandărilor mele, s-au sculat la 3 dimineața și s-au dus la culcare 19-20 ore. Iată o rutină zilnică atât de neobișnuită - dar le place munca lor, motiv pentru care s-au adaptat la ea.

30 de minute de yoga dimineața este echivalent cu 1-2 ore de somn, plus eliminarea durerilor de spate, susținerea sistemului imunitar și a întregului corp, în ordine, ceea ce duce la eliminarea a 95–99% din boli.

Este posibil să faci fără a alerga?

Doar o înlocuire pe termen scurt precum schiuri, patine, role, înot și nimic mai mult. Dar totuși, da, nu poți face fără să rulezi complet. Multă vreme căutam un înlocuitor, dar nu am găsit nimic. Pentru un stil de viață sedentar, activitatea fizică ar trebui să treacă prin picioare și pentru inimă. Picioarele au cel mai slab element din corp și nu respirația. Când începi să alergi vei simți că picioarele tale sunt mai slabe și că respirația se va obișnui rapid cu ea.

Trebuie să alergați DOAR la un puls scăzut - alergare meditativă cu parasimpatie inclusă. Fugi încet, dar fugi. Începând să alergi corect, vei începe repede să primești o plăcere incredibilă de la el.

15. Stresul constant este cauza epuizării emoționale.

Odihnirea în stres este aproape imposibilă de a dormi suficient. Și garantată este acumularea de oboseală, care mai devreme sau mai târziu va duce la epuizare emoțională și arsuri. Stresul este cel care creează tensiunea care se acumulează sub forma unei „cochilii de tensiune”.

Lăsând stresul - trebuie să înveți suplimentar. Ar fi minunat dacă am fi învățați asta încă din copilărie, dar, din păcate, așa cum este. Puțini oameni înțeleg cu adevărat de ce și cum apare stresul, unde și cum este amânat, de ce apare, cum se eliberează stresul. În timpul nostru, aceste cunoștințe sunt deja vitale deja necesare.

Pentru a începe, începe un caiet care va deveni jurnalul tău, în care îți vei scrie toate gândurile.

Stresul provine din nemulțumirile acumulate, nemulțumirile, așteptările, vinovăția, frica de rușine, mânia, mânia, gelozia, invidia, auto-milă.

Da, ei sunt cei care vă creează o extenuare emoțională. Aceste emoții sunt cele care creează durere mentală, în special auto-milă.

• Scrieți într-un jurnal toate aceste situații pe care le puteți aminti.
• Începeți cu cel mai ușor și începeți să dați drumul. Învățarea de a da drumul nu este ușor. În continuare, treceți la cele mai complexe.
• Nu veți confunda momentul eliberării cu nimic. Trebuie să îl simți. Se simțea ca o eliberare foarte adâncă, o ușurare, ca și cum un fel de greutate ar fi fost îndepărtat de pe umeri.
• A da drumul la nemulțumiri, așteptări etc. este o abilitate care trebuie dezvoltată.
• La început, să dai drumul la 1 situație dificilă îți poate dura câteva ore sau chiar zile, dar apoi va dura 1 secundă. Mi-a luat 3 zile pentru prima infracțiune, dar am început imediat să dau drumul unei mari - nu mă înșel.
• Seara înainte de a merge la culcare - amintiți-vă mental ziua în ordine inversă și eliberați toate situațiile emoționale. Vei vedea că sunt mai multe dintre ele decât ai avut timp să observi partea din spate. Dar sunt mici.
• De îndată ce toate situațiile din listă se termină - scrieți următorul set de situații similare. Repetați practica până când eliberați TOTUL.
• Puneți deoparte 0,5-1 ore pe zi pentru această practică.

Depinde de tine, și nu de alții, să dai drumul la astfel de situații. Dai drumul resentimentelor pentru tine, nu pentru altcineva. Vei fi surprins de câtă sănătate și forță îți mănâncă nemulțumirile. Și cât de bine te vei simți. Vă garantez că veți avea părul mai puțin gri, ridurile și alte semne legate de vârstă, cu exerciții fizice regulate.

Dupa ce ai dat drumul la stresele emotionale, vei dormi ca un copil! Dacă este eliberat corect. Voi discuta acest lucru mai detaliat într-un articol separat. Și la instruirile mele predau acest lucru și dau un plan pas cu pas.

16. Meditație sau cum să scapi de oboseala cronică profundă, arsuri profesionale, epuizare emoțională.

Ceea ce s-a acumulat de-a lungul anilor nu poate fi lăsat să plece de către practicieni la nivelul conștiinței. Aveți nevoie de practici de meditație alt fel. Și, de asemenea, „a nu fi prins în timpul zilei”, adică a nu te obosi, a nu te stresa în timpul zilei, este imposibil fără meditație. Și, de asemenea, pentru a nu obosi în timpul zilei, trebuie să eliberezi stres, care este adânc în subconștient.

În corpul tău există cel puțin 3 „reactori” de energie „bioatomică” care te-ar putea alimenta la nesfârșit dacă ar fi pornit corect. Unul dintre ei pe care îl cunoașteți deja este sistemul parasimpatic.

Există 5 meditații, iar 3 dintre ele au până la 5 moduri diferite de a efectua pentru a da drumul la oboseală diferită, arsuri, stres în diferite situații. Pentru a restabili puterea mentală.

Meditația este o sursă eternă sau infinită de forță și sănătate.

Pentru că readuce forța din trecutul tău. Acolo forțele tale s-au „pierdut”, începând chiar din copilărie. Această meditație vă va învăța, de asemenea, cum să nu vă strângeți în timpul zilei.

O altă meditație dezactivează temporar coaja tensiunii, ceea ce dă un efect vindecător puternic întregului corp și ameliorează oboseala.

Nu vă pot învăța toate complicațiile meditației printr-un articol. Nu vă pot descrie în detaliu toate planurile pentru a da drumul la diverse oboseală, stres, arsuri. Despre eliberarea stresului, voi scrie un articol separat, dar acest lucru nu va fi suficient pentru a elibera stresul de bază acumulat din copilărie. Totul este prea individual.

Pentru astfel de situații, este necesară ajustarea și direcția individuală, care pot fi date numai la antrenament. Acesta este motivul pentru care am făcut un antrenament detaliat pentru eliminarea rapidă a oboselii, stresului, arsurilor, epuizării - pentru diferite etape de neglijare.

Există 2 pachete de participare - cel mai simplu - costă un ban și este accesibil pentru toată lumea. Totuși, cel mai scump este la dispoziția tuturor, cu o dorință puternică.

Cum să crești rapid cantitatea de energie uneori și să returnezi bucuria vieții.

După finalizarea acestui antrenament, veți crește puterea și productivitatea uneori, iar odată cu aceasta veți crește venitul.

Sunt sigur că, chiar și cu medicamente, veți economisi de multe ori mai mult decât cel mai scump pachet de antrenament.

Economisiți timpul și banii. Alegeți pachetul potrivit și haideți să îl parcurgem împreună. Dacă aveți îndoieli despre ce pachet de pregătire să alegeți, alegeți cel mai simplu. Și apoi, dacă doriți, plătiți în plus și luați-l pe următorul.

PS
Dacă nu ați citit trilogia „Râsul Șamanului”, Vladimir Serkin, asigurați-vă că o citiți. Am prezentat 20 dintre aceste cărți și, la recomandarea mea, 300 de persoane le-au cumpărat sau descărcat de pe Internet. De fiecare dată am auzit doar recenzii pozitive și mulțumiri ca răspuns la această carte.

PS3
Pentru a-mi recăpăta puterea rapid, pentru a-mi construi un regim eficient din punct de vedere energetic și pentru a-mi dubla productivitatea muncii, recomand să-mi fac pregătire

Există mai multe pachete de participare - cele mai simple 5 lecții. Media - 5 săptămâni. Inoculare completă a competențelor, acces la un nou nivel de forță, sănătate, productivitate - 12 luni \u003d 1 an. Urmați linkul și înregistrați-vă acum. Prețurile sunt simbolice și vor crește după primul flux.

În lumea modernă, cu viteza și cererea sa pentru fiecare individ, burnoutul emoțional este un sindrom care devine tot mai frecvent. Epuizarea morală și mentală atinge un astfel de punct încât este dificil să continuați cu calm să vă implicați în activitatea unuia, să comunicați cu oamenii din jur și chiar să evaluați în mod adecvat realitatea din jur.

Mulți oameni observă semne ale acestei probleme la domiciliu, încearcă să înțeleagă ce este și cum să faci față cu arderea emoțională pentru a îmbunătăți calitatea vieții lor. Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți caracteristicile. dezordine mentala, fii capabil să detectezi stadiul de dezvoltare a sindromului și să consulte un specialist la timp dacă propriile acțiuni și lucrează asupra ta nu dau rezultatul dorit. Deși este mai bine să preveniți dezvoltarea problemei, luând măsuri preventive.

Ce este sindromul burnout

Conceptul de „burnout emoțional” a fost propus și descris în urmă cu mai bine de 40 de ani de psihiatrul american Herbert Freidenberg. Inițial, termenul a descris starea oamenilor care, în activitățile lor profesionale, sunt nevoiți să comunice constant cu ceilalți, risipindu-și toată energia pentru aceasta. Arsura emoțională a unei persoane a fost asociată cu stresul constant la locul de muncă, un sentiment de tensiune internă și incapacitatea de a-și îndeplini în mod corespunzător îndatoririle.

Cu toate acestea, astăzi acest termen din psihologie include o gamă mai largă de definiții. De exemplu, epuizarea familiei este considerată separat, în special pentru femeile postpartum care conduc gospodărie și se ocupă cu copiii. Rutina zilnică a treburilor repetitive, lipsa timpului liber pentru sine și concentrarea completă asupra intereselor familiei duc la faptul că o femeie încetează să mai simtă bucurie din cauza statutului familial, de la comunicarea cu rudele, din orice acțiuni efectuate.

Astfel, sindromul burnout (CMEA) este o stare de apatie și depresie asociată cu suprasolicitarea creierului și sistem nervos, ceea ce duce la epuizarea personalității. Unii oameni trăiesc așa de ani buni, fără să schimbe nimic și fără să acorde atenție faptului că eficiența lor este mult mai mică decât cea care ar putea fi. Deși problema poate și trebuie luptată.

Cauze și factori declanșatori ai CMEA

Pentru a înțelege cum să te descurci cu arderea emoțională și pentru a îmbunătăți calitatea vieții tale, merită să înțelegi ce factori provoacă această afecțiune. Motivele pentru aceasta constau nu numai în volumul crescut de muncă sau stresul constant. Există și alte premise care pot declanșa o ardere emoțională completă. Printre ei:

• muncă repetitivă, repetată zi de zi;
• încurajare insuficientă pentru muncă, atât morală, cât și materială;
• critici și dezaprobări constante din partea colegilor sau a liderului;
• incapacitatea de a vedea rezultatele muncii lor;
• lipsa de claritate a lucrărilor efectuate, schimbarea constantă a cerințelor și condițiilor.

Acești factori pot afecta negativ starea de spirit și conștiința de sine a oricărei persoane. Dar ei exercită o influență și mai mare dacă personajul său este înclinat spre maximalism, dacă este o persoană cu un sentiment sporit al responsabilității și dorință de a se sacrifica de dragul intereselor altor oameni. Apoi se va afla într-o stare de stres și suprasolicitare constantă.

Sindromul Burnout (sindromul burnout) este o stare de epuizare emoțională, mentală, oboseală fizică care apare ca urmare a stresului cronic la locul de muncă. Dezvoltarea acestui sindrom este caracteristică în primul rând pentru profesiile sistemului „om - om”, unde domină asistența pentru oameni (medici, asistenți medicali, profesori, asistenți sociali). Sindromul de ardere este considerat ca urmare a rezolvării nefavorabile a stresului la locul de muncă și corespunde celei de-a treia etape a sindromului de adaptare generală (G. Selye) - stadiul de epuizare.

PICTURA CLINICĂ

Principalele simptome ale sindromului burnout sunt emoționale, epuizare mentală, detașare personală, senzație de pierdere a eficacității.

Epuizare emoțională, mentală - senzație de suprasolicitare și epuizare a resurselor emoționale și fizice, senzație de oboseală care nu trece după somnul unei nopți. Următoarele plângeri sunt frecvente: „Mă simt ca o lămâie stoarsă”, „Munca îmi înnebunește toate puterile din mine”, „Simt că mă ard la serviciu”. După o perioadă de odihnă (zile libere, concediu), aceste manifestări scad, însă, la revenirea la situația de lucru anterioară, acestea se reiau. O persoană se simte extrem de obosită de munca excesivă, depune eforturi mari în executarea sa minuțioasă. Epuizarea este o componentă majoră a sindromului de ardere.

Există semne de disfuncție mentală: pierderea clarității gândirii, dificultăți de concentrare (lucruri „mici”, dar importante sunt uitate sau pierdute în mod constant), deteriorarea memoriei pe termen scurt, întârzieri constante, în ciuda efortului extraordinar de a fi la timp, crește numărul de erori și rezerve, crește neînțelegerile la locul de muncă. și acasă, accidente și situații apropiate de acestea.

Detașarea personală este un aspect interpersonal al sindromului de ardere, poate fi descrisă ca un răspuns negativ, lipsit de suflet sau prea îndepărtat la diverse aspecte ale muncii. Oamenii încetează să simpatizeze, să empatizeze cu cei cu care lucrează (studenți, pacienți etc.), devin formali, indiferenți în contacte. Odată cu sindromul de arsură emoțională, o atitudine egală față de toți subiecții de activitate este încălcată, principiul „Vreau sau nu vreau, consider necesar, va avea chef - voi acorda atenție acestui partener”. O persoană cu sindrom de burnout are nevoie de auto-justificare: „Nu este cazul să vă faceți griji”, „Astfel de oameni nu merită o relație bună”, „Astfel de oameni nu ar trebui să fie simpatici”, „De ce ar trebui să-mi fac griji pentru toată lumea?”.

Un sentiment de pierdere a eficacității (realizare) sau un sentiment de incompetență poate fi considerat ca o autoestimă redusă în sine în cadrul sindromului burnout. Oamenii nu văd perspective pentru activitățile lor profesionale, satisfacția locului de muncă scade și încrederea în capacitățile lor profesionale este pierdută. Există o diminuare a propriilor nevoi și dorințe, însoțită de un sentiment de lipsă de competență.

Etapele sindromului de ardere emoțională

Dezvoltarea sindromului de ardere este una etapizată. La început, sunt observate costuri energetice semnificative (adesea ca urmare a unei atitudini extrem de pozitive față de implementarea activităților profesionale). Pe măsură ce sindromul se dezvoltă, apare o senzație de oboseală, care este înlocuită treptat de dezamăgire, o scădere a interesului pentru munca cuiva.

Sindromul Burnout se dezvoltă în funcție de anumite faze (Burish, 1994):

1. Faza de avertizare:

a) participarea excesivă (activitate excesivă, sentiment de indispensabilitate, respingere a nevoilor non-profesionale, aglomerarea eșecurilor și dezamăgirilor, limitarea contactelor sociale);

b) epuizare (senzație de oboseală, insomnie, amenințare cu accidente).

2. Scăderea nivelului de participare proprie:

a) în raport cu angajații, studenții, pacienții etc. (pierderea unei percepții pozitive a colegilor, trecerea de la asistență la supraveghere și control, atribuirea vinovăției pentru propriile eșecuri altor persoane, manifestări ale unei abordări inumane a oamenilor);

b) în raport cu alte persoane din jur (lipsă de empatie, indiferență, evaluări cinice);

c) în legătură cu activitățile profesionale (reticență în îndeplinirea sarcinilor cuiva, prelungirea artificială a pauzelor de muncă, întârzierea, lăsarea muncii înainte de timp, accentul pe aspectul material, în același timp nemulțumit de muncă);

d) o creștere a cerințelor (pierderea unui ideal de viață, concentrarea pe nevoile unuia, sentimentul că alți oameni te folosesc, invidie).

3. Reacții emoționale:

a) starea de spirit depresivă (vinovăția constantă, scăderea stimei de sine, labilitatea stării de spirit, apatie);

b) agresivitate (apărare, învinovățirea celorlalți, ignorarea participării lor la eșecuri, lipsa de toleranță și capacitatea de compromis, suspiciune, conflicte cu ceilalți).

4. Faza comportamentului distructiv:

a) sfera inteligenței (concentrare redusă, lipsa capacității de a îndeplini sarcini complexe, rigiditatea gândirii, lipsa imaginației);

b) sfera motivațională (lipsa propriei inițiative, scăderea eficacității activităților, îndeplinirea sarcinilor strict conform instrucțiunilor);

c) sfera emoțională și socială (indiferență, evitarea contactelor informale, lipsa de participare la viața altora sau atașarea excesivă față de o anumită persoană, evitarea subiectelor legate de muncă, singurătatea, refuzul unui hobby).

5. Reacții psihosomatice: scăderea imunității, incapacitate de relaxare în timp liber, insomnie, tulburări sexuale, tensiune arterială crescută, tahicardie, dureri de cap, tulburări digestive, dependență de nicotină, cafeină, alcool, droguri.

6. Dezamăgire: o atitudine negativă, un sentiment de neputință și lipsit de sens al vieții, disperare existențială, deznădejde.

Consecințele arderii

Efectul negativ al „arderii” asupra sănătății somatice este dovedit. Riscul de a dezvolta boli coronariene este crescut.

Consecințele sociale ale sindromului burnout sunt următoarele: calitatea muncii se deteriorează, se pierde abordarea creativă a soluționării problemelor, numărul conflictelor la locul de muncă și acasă este în creștere, absența frecventă, există o tranziție la un alt loc de muncă, o schimbare în profesie. Numărul de erori profesionale este în creștere. Trebuie menționat că persoanele care sunt arse au un impact negativ asupra colegilor lor, deoarece contribuie la un număr mai mare de conflicte interpersonale, precum și la perturbarea sarcinilor de muncă. Astfel, arderea poate fi „contagioasă” și răspândită prin interacțiuni informale la locul de muncă.

Sindromul Burnout are, de asemenea, un efect negativ asupra vieții personale a oamenilor. Acest lucru poate apărea din cauza faptului că, după o zi încărcată emoțional petrecută cu clienții sau pacienții, o persoană simte nevoia să părăsească toți oamenii o perioadă, iar această dorință de singurătate este realizată de obicei în detrimentul familiei și prietenilor.

Sindromul Burnout poate fi complicat prin tulburare depresivă, anxietate, dependență de substanțe psihoactive, boli psihosomatice, sinucidere.

PREVENIREA ȘI TRATAREA SINDROMULUI DE ARA EMOȚIONALĂ

Măsurile preventive și terapeutice pentru sindromul de ardere emoțională sunt în mare măsură similare: ceea ce protejează împotriva dezvoltării acestui sindrom poate fi utilizat în tratamentul unei arsuri emoționale deja dezvoltate. În tratamentul și prevenirea sindromului de ardere, se pot utiliza diverse abordări: metode orientate spre personalitate, menite să îmbunătățească capacitatea unei persoane de a rezista la stres printr-o schimbare în comportamentul, atitudinea; măsuri care vizează schimbarea mediului de lucru (prevenirea circumstanțelor adverse).

În primul rând, este necesar să se asigure conștientizarea de către pacient a problemei și responsabilitatea adecvată pentru sine pentru munca lor, rezultatele profesionale, pentru deciziile, acțiunile și schimbările de comportament. Este necesară participarea activă a pacientului la procesul de terapie și cooperarea cu medicul.

Pacienților trebuie să li se ofere informații complete despre sindromul de ardere: de bază manifestari clinice, tiparele cursului, factori predispozanți; despre procesul stresant și etapele acestuia în conformitate cu învățăturile lui G. Selye despre sindromul de adaptare generală (1 - reacții de anxietate, 2 - stadiu de rezistență, 3 - stadiu de epuizare); simptome fizice care apar în timpul acestui lucru și activități de gestionare a stresului.

Pe stadiile inițiale Sindromul este necesar pentru a asigura o odihnă bună, cu o izolare completă de la locul de muncă. Este nevoie de ajutorul unui psihoterapeut, psiholog.

1. Odihnă regulată, echilibru „muncă - timp liber”. „Burnout” se intensifică ori de câte ori granițele dintre muncă și casă încep să se estompeze și munca durează cel mai de viață. Este necesar să aveți seri și week-end-uri gratuite (nu vă luați de lucru acasă).

2. Exercițiu regulat (de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute). Pacientul trebuie să explice nevoia de exerciții fizice ca o ieșire din energia care se acumulează ca urmare a stresului. Este necesar să căutați tipuri de activități care îi vor plăcea pacientului (mersul, alergarea, dansul, ciclismul, grădinăritul, în cabana de vară etc.), în caz contrar, vor fi percepute ca de rutină și evitate.

3. Somnul adecvat ca factor cel mai important pentru reducerea stresului. Pacienții trebuie să afle cât de mult dormesc și cât trebuie să se trezească odihnite (de la 5 la 10 ore, în medie - 7-8 ore). Dacă nu există un somn insuficient, puteți recomanda să vă culcați cu 30-60 de minute mai devreme și să monitorizați rezultatul după câteva zile. Somnul este considerat bun atunci când oamenii se trezesc odihniți, se simt energici în timpul zilei și se trezesc ușor dimineața când sună alarma.

4. Este necesar să creați și să mențineți un „mediu de lucru sănătos” atunci când planificați succesiunea, urgența de a face lucrurile, gestionați-vă timpul etc. decât rare și de lungă durată. La serviciu, este mai bine să gătiți un mic dejun ușor decât să înfometați toată ziua și să mâncați excesiv seara. Un pic de exercițiu este bun pentru utilizatorii de calculatoare. Câteva respirații profunde, cu o expirație lentă, pot contracara un răspuns imediat la stres sau atac de panică. Se recomandă reducerea consumului de cofeină (cafea, ceai, ciocolată, cola), deoarece cofeina este un stimulent care contribuie la dezvoltarea unui răspuns la stres. La aproximativ trei săptămâni după o scădere treptată a aportului de cafeină, majoritatea pacienților raportează o scădere a anxietății și a anxietății, arsurilor la stomac și a durerilor musculare.

5. Clarificarea necesității delegării responsabilității (împărtășirea responsabilității pentru rezultatul activităților cu clienții, studenții, pacienții). Dezvoltarea capacității de a spune nu. Acei oameni care respectă poziția „pentru ca ceva să se facă bine, trebuie să o faci singur”, merg direct la „burnout”.

6. Prezența unui hobby (sport, cultură, natură). Pacientul trebuie să clarifice necesitatea prezenței intereselor în afara muncii, permițând ameliorarea stresului apărut la locul de muncă. Este indicat ca hobby-ul să facă posibilă relaxarea, luarea unei pauze (de exemplu, pictura, nu cursa auto).

7. O poziție profesională activă, care își asumă responsabilitatea pentru munca proprie, rezultatul profesional al acestuia, pentru deciziile, acțiunile, schimbarea comportamentului. Acțiuni pentru schimbarea situației stresante.

În lucrul cu pacienții cu terapie individuală sau de grup, puteți respecta următoarele domenii:

Pregătirea abilităților de comunicare. Abilități de învățare pentru o comunicare interpersonală eficientă. Identificarea și extinderea relațiilor interpersonale semnificative pentru pacient (familie, prieteni, colegi).

O perspectivă pozitivă asupra lucrurilor. Pacientul are nevoie de ajutor pentru a realiza că există multe opțiuni pentru interpretarea unei anumite situații. Răspunsul la întrebarea „Paharul este pe jumătate gol sau pe jumătate plin?” depinde de punctul de vedere al lucrurilor: printre optimiști, paharul este plin, deși jumătate, printre pesimiști - este gol. Împreună cu pacientul, puteți revizui situația stresantă și găsiți puncte pozitive. Acest lucru nu va schimba situația, ci vă va permite să priviți lucrurile diferit (terapie rațional-emotivă).

Prevenirea frustrărilor (reducerea așteptărilor false). Dacă așteptările sunt realiste, situația este mai previzibilă și mai ușor de gestionat. Alegerea conștientă a unei profesii, cunoașterea dificultăților asociate acesteia, o evaluare reală a propriilor capacități poate ajuta la evitarea „arderii” sau la oprirea semnificativă a dezvoltării acesteia.

Antrenament de încredere în sine. Persoanele predispuse la ardere au adesea o stimă de sine scăzută, timidă, anxioasă, nesigură de sine. Puteți utiliza tehnica „magazinului magic”. Pacientul este invitat să-și imagineze că se află într-un magazin magic, unde poate dobândi orice trăsătură de personalitate care lipsește: încercați-o pe voi înșivă, luați-o pe voi înșivă.

Antrenament în tehnici de relaxare. Sunt posibile următoarele tehnici:

- relaxare musculară progresivă (metoda Jacobson). Exercițiile sunt ușor stăpânite în grupuri sau independent. Scopul principal al metodei este de a realiza relaxarea voluntară a mușchilor striați în repaus. Sesiunile durează până la 30 de minute;

- meditație transcendentală. Prin meditație, înțelegem o situație creată artificial în care o persoană este implicată special în îmbunătățirea de sine a proceselor sale mentale sau ale unora trăsături mentalereflectarea asupra circumstanțelor artificiale create de el;

- antrenament autogen (metoda Schulz) - auto-hipnoză în stare de relaxare sau transă hipnotică;

- autohipnoza arbitrară (metoda Coue) vă permite să suprimați dureroase, dăunătoare în consecințele sale și să le înlocuiți cu altele utile și benefice. Poate fi folosit pentru a reduce stresul înainte de întâlniri importante.

Dezbrăcarea (discuția) după un eveniment critic. Discuția implică oportunitatea de a-ți exprima gândurile, sentimentele, asociațiile, cauzate de orice incident grav. Această metodă este utilizată pe scară largă în străinătate. După ce au discutat după efecte traumatice (persecuții, împușcături, moarte), profesioniștii scapă de un sentiment persistent de vinovăție, reacții inadecvate și ineficiente și pot continua să lucreze (de exemplu, la datorie).

Religiozitatea este considerată și de mai mulți cercetători ca un factor preventiv care împiedică dezvoltarea sindromului de ardere. Religiositatea este asociată cu longevitatea și este asociată negativ cu dependența de droguri, alcoolismul, gândurile suicidare, nivelul depresiei și divorțul.

Realizarea de programe speciale în rândul grupurilor de risc (de exemplu, grupuri Balint pentru profesori, medici). Grupurile Balint au fost organizate pentru prima dată la Londra la mijlocul anilor '50. Secolul 20 Michael Balint ca seminarii de instruire pentru medici practică generală. Spre deosebire de analiza sau consultația clinică tradițională, accentul în activitatea grupului Balint nu se pune pe analiza clinică a managementului acestui pacient, ci pe diferitele caracteristici ale relației medicului cu pacientul, pe reacțiile, dificultățile, eșecurile pe care medicii înșiși le aduc la discuție (un grup de profesori poate fi similar , asistente medicale etc.).