Care trăiește până la 90 de ani. Mama ta ți-a dat naștere când era tânăr

Recent, este adesea necesar să se întâlnească interesul față de subiectul unei speranțe de viață anormal de scăzute a bărbaților ruși (legătura este un program bun pentru țări). Conform diferenței dintre speranța de viață masculină și feminină, Rusia este un lider absolut (femeile trăiesc 72, bărbați 59, diferența \u003d 13 ani). Două alte "lideri" - Belarus (75 - 63 \u003d 12) și Ucraina (74 - 63 \u003d 11). (Sursa - http://www.prb.org/pdf05/05WorldDatasheet_eng.pdf). Pentru comparație, în Columbia, în cazul în care capcanele de droguri sunt domnice, războiul partizan permanent merge, bărbații trăiesc timp de 10 ani mai mult decât în \u200b\u200bRusia, iar diferența cu femeile are doar 6 ani. Am avut ideea că motivul pentru acest fenomen ar fi mai ușor de înțeles dacă mergeți de la opusul: să aflați de ce oamenii trăiesc mult timp și ceea ce au nevoie pentru acest lucru (și ceea ce nu ajunge în Rusia modernă).

Acesta este doar un caz necorespunzător când mă pot întoarce la experiența practică, deoarece există multe familii între rude și cunoștințe, care se disting prin durata lungă de viață, nu numai femeile, ci și bărbații. Am avut ocazia de la o distanță mai îndelungată pentru a explora particularitățile oamenilor care au tradus în siguranță marcajul de 90 de ani (sau aleși la acesta), menținând în același timp o minte comună, o memorie grea, un stil de viață activ sau, cel puțin, Abilitatea de a trăi în mod autonom și de a avea grijă de ei înșiși (fără picioare și servitori).

Deci, studiind acești oameni, par să fiu capabil să deschid foarte "secretul longevității". Interesant, bărbații și femeile nu sunt aceleași. În același timp, secretul feminin al longevității este extrem de simplu și se potrivește literalmente într-o singură frază (o voi da la sfârșit). Dar când este stabilit masculin, este necesar să începeți de la Afar.

În primul rând, trebuie să compilați o ipoteză cu privire la genele deosebit de benigne sau o sănătate inițială puternică. Destul de ciudat, majoritatea ficaturilor lungi cunoscute de mine erau diferite în tinerețea de sănătate destul de mediocră și, prin urmare, au luptat împotriva războiului, foamea, tot felul de stres al acelei ere. Acest lucru este confirmat de exemple de "din literatură". Deci, filosoful Kant, reședința suferită de o boală incurabilă rară, a trăit până la 80 de ani, care la acel moment era rară chiar și pentru sănătos. Acum, scriitorul șefului Onega, care a avut o serie de ajutoare serioase în tinerețe, în 80 de ani se uită la 60 de ani, iar energiile sale și forma fizica Mulți locuitori de birouri de 30 de ani ar invidia.

Din alte motive, longevitatea menționează adesea sporturile regulate, moderată Încărcătură fizică sau activități în aer liber. În cele mai multe cazuri, am fost prezent, dar nu în toate. 90 de ani pot trăi un contabil leneș. Același cant a fost limitat la accidentele zilnice cu o trestie, nu mai mult de o oră. Am impresia că nu am fost important pentru mine "Timpul activ", dar plăcerea primită de la el. Dacă alegerea în țară este hobby-ul dvs., atunci păstrați-l. Și dacă "vacanța activă" se obține numai "prin forță", atunci nu va aduce niciun beneficiu. Este necesar să găsiți tipul de exercițiu fizic care vă atrage singură și nu "deși". În caz contrar, va reduce mai degrabă viața decât extinsă. Oamenii care "se rup prin genunchi", nu devin ficatori de lungă durată.

"Nutriție sănătoasă", vegetarianism, tot felul de diete ca fiind cauza longevității, voi observa imediat. Cele mai multe ficatori cunoscute de mine au grijă de dietă numai pentru bătrânețe. Și în conformitate cu tinerii, de regulă, îngrijorată dacă nu foamea, atunci nu are o nutriție monotonă (pâine, cereale, cartofi), care nu sunt împovărate cu vitamine. Principiul principal al ficatului pe termen lung nu este să se deranjeze asupra alimentelor. Ce este, atunci există. În același timp, ficaturile de lungă durată nu s-au întâlnit. Nu a fost necesar să se întâlnească cu ficatul de lungă durată care trebuiau să se lupte artificial în tineret.

Tutunul este recomandat fără echivoc, el durează cel puțin 20 de ani de viață. Am un exemplu de doi frați în fața ochilor mei: mai tânăr fumat și nu a ajuns chiar și 70 (accident vascular cerebral), bătrânul nu a fumat și nu mai scade până la 90, în timp ce sare personal 6 acri, se rotește pe bara orizontală, se comportă și se comportă este percepută de alții 60. În același timp, fratele de lungă durată cel mai Viața sa așezat în birou, într-un oraș major, iar cel mai tânăr - cheltuit pe natură, în aer curat, angajat în muncă fizică moderată.

Răspunzător (o dată pe săptămână) moderată (fără semne externe de intoxicație) Consumul de alcool, dimpotrivă, este permis. Ficturile de lungă durată mă folosesc (ocazional, ocazional) brandy, vodcă, vin, bun lună - dar nu bere. Nu am văzut un singur ficat de "bere". O băutură zilnică preferată de toate fără excepție este ceaiul. Destul de ciudat, mai des negru, nu verde, și fără nici una din dimensiuni. Printre ficaturile lungi, femeile sunt întâlnite cafeaua. Bărbați "vase de cafea", de regulă, sunt cioplite în 50-60 de ani.

Special cu privire la dieta vegetariană: toți bărbații de ficat lungi cunoscuți pentru mine nu numai că zboară zilnic pentru ambele obraji carne, pește și pasăre, dar și de la plăcile porcine bune nu refuză. În general, după un astfel de exemplu, ca Hitler, totul ar trebui să fie deja clar că vegetarianismul și longevitatea - două lucruri sunt incomplete.

Cred că destul de obosit de cititor de către cititor de prostii, mă întorc la principalul (Fanfare).

Deci, calitatea generală a fiecărui ficat de lungă durată (și solicitanții de longevitate cunoscută) aparține unei mai mari dispozitivului lumii interioare și starea sufletului decât a unor rețete ale planului fiziologic . Pentru toți ficatul de lungă durată, o anumită formă de autism este, de asemenea, caracterizată de o anumită "propria Mirka", "grădinița proprie", care absoarbe 80% din atenția lor și energia vitală. Este clar că nu este vorba despre autismul clinic, deoarece această "grădiniță" poate include activități sociale, nevoia de contacte cu o multitudine de oameni etc. "Sadik" nu este atât de multă izolație din lume, "scăpare", unele "monahism", cât de multă percepție a lumii într-un anumit context ales, când se filtrează în restul. Deci, de exemplu, este imposibil să spunem că surfistul "se ascunde de probleme" - poate fi jenat, iar rechinul poate mușca. Dar creează aceste probleme însuși, potrivit voinței sale, acesta este un element al jocului.

Deci, pentru ficatul pe termen lung, lumea se concentrează în jurul unui anumit "cerc intern" controlat de acesta, care, printre și mari lucruri mari. Toate problemele și problemele din lume, un cerc extern (chiar dacă este vorba despre problemele familiei proprii), ei sunt percepuți de ei ca și cum "prin stratul de lână", dezactivați, nu răniți prea adânc. Problemele din interiorul "Cercul" sunt percepute mai degrabă ca un element al unei situații de joc decât ceva fatal. Identitatea ficatului pe termen lung este construită în jurul unui anumit "hobby", care îl ocupă și distrage atenția de la "problemele lumești", dar care, undeva în profunzimea sufletului și este realizată ca un hobby - ceva important nu este în în sine, dar deloc, pentru că îl poate aduce bucurie.

Ca o ilustrare, un exemplu de arhimede vine în minte. Arhimede au avut toate șansele de a deveni un ficat lung: un bătrân a murit în liniște pe construcția sa, în timp ce armata inamică a intrat în oraș. După cum știți, el a murit doar pentru că nu avea suficientă pofigism sănătoasă cu privire la hobby-ul său însuși: el nu putea să stea și să pună la un soldat care a alergat peste desene. La ultimul ficat de lungă durată, contemplarea "grădiniței" tocate și extinse, desigur, provoacă Chagrin, dar gândul imediat: "Deci, poate profita de cazul și planificați-o cumva diferit, mai interesant?"

Cred că cititorul este pregătit pentru următorul pas. Este clar că pentru longevitate, victimele unui om pe "grădină" nu este important pentru viața lungă și apoi starea sufletului, pe care o cultivă astfel. Din păcate, pentru această stare de spirit în limba rusă nu există nici un cuvânt adecvat. Unele indicii de această afecțiune oferă o expresie

Stimulență armonioasă activă

Această condiție este creată de faptul că omul se uită la "grădinița" lui, iar în această grădiniță este în regulă, el este proprietarul, personalitatea, centrul universului (uneori chiar și un erou), el este bun. Se aplică restului restului, cu indiferență sau dispreț. Acest stat este asemănător cu cel pe care persoana obișnuită îl primește după o sticlă de bere. Aparent, este important ca să nu fie pasiv, ci în activ și să vină din lateral și din interior pentru a "trăi" în ea.

Pușkin are o frază potrivită: "Întotdeauna mulțumit de el însuși, cu prânzul și soția lui". Doar trebuie să eliminați umbra negativă obișnuită a cuvântului "satisfcență". Este "satisfacția în bun simt cuvintele". "SMUGLY" fără egoism, umflături etc. Poate fi combinată cu altruismul, îngrijirea sinceră a altora, experiența pentru destinul țării etc. etc.

În convingerea mea profundă, aceasta nu este condiția în care ficaturile lungi vin pe panta anilor, iar statul că, de fapt, face un om cu un ficat de lungă durată, în ciuda tuturor lucrurilor. În acest stat, el trebuie să fie încă în tinerețe. Nu prelungește doar viața, ci încetinește și îmbătrânirea. Toate ficaturile lungi cunoscute de mine sunt, de asemenea, mai lent decât cei care sunt în planul spiritual și fizic mai tânăr cu 15-30% comparativ cu vârsta lor calendaristică.

Nu vreau să mestec acest concept pentru incomprehensibil - îmi las ocazia de a "tăia prada" pe cursul prelegerilor. Dar va deveni mai clară dacă enumeră factorii care aduc cel mai adesea un bărbat din acest stat și, în consecință, își scurtează viața.

№1. Atmosfera negativă în familie, în cel mai apropiat mediu. În principal - cățea și soția lacomă. Apropo, cuvântul "bitch" are o interpretare medicală clară: "Personalitatea autoritară dezechilibrată a egocentrică cu caracteristici isterice, predispoziție la atacuri impulsive și o atitudine ostilă față de soțul ei". Aceasta este cea mai fiabilă modalitate de a aduce un om din "satisfacția armonioasă".

№2. Încărcarea excesivă a adversității vieții și a problemelor. Astfel de probleme care se rupe prin orice "scut interior". Iar punctul nu este numai că Rusia de astăzi este societatea, foarte nefavorabilă și amenințătoare de viață. Încă mai rău. Faptul este că, pentru majoritatea bărbaților de lungă durată "Grădina internă" este în norma asociată cu o profesie sau unele activități publice. Este clar că o astfel de nișă poate fi departe de orice profesie, dar numai atunci când o persoană este simțită de către proprietar, un expert, un specialist, un profesionist respectat. Și anume, astfel de nișe sociale astăzi în Deficitul Rusiei. Aici, chiar și profesorii și profesorii de universități sunt forțați să fie hoți și bribari să supraviețuiască. Pentru a hrăni familia, majoritatea bărbații ruși Este necesar să se lucreze din greu pentru bani pe poziția sclavului sau pentru a fura sau a participa la Bablogonka fără sens și nervos. Și acolo, "complimentarea armonioasă" a persoanei obișnuite este greu de lucrat cu dificultate, este necesară o "ascuțire" specială. Majoritatea pot atinge această stare numai sub acțiunea alcoolului și a altor medicamente.

În acest sens, scrierea mortalității timpurii a bărbaților pe alcool, "experți" și femeile îndeplinesc o substituție: alcoolul din Rusia modernă pentru majoritatea bărbaților nu este cauza morții și singura modalitate de a realiza o stare mentală, care este compatibil cu viața. Cei mai mulți dintre cei care, după muncă, obișnuiau să se relaxeze cu Billet Bivashik, în absența acestei loțiuni de stres și de însămânțare vor muri mai devreme decât de consecințele alcoolismului de bere. Aceeași metodă este "rezolvată", de regulă, numărul de problemă 1.

Numărul 3. Dezavantaje ale caracterului personal, dacă persoana este în sine o invalidă, rău, agresivă, invidioasă, "ofensată". Nu este nevoie să explicați că invidia arzătoarelor ca emoție de bază nu este cea mai mare cel mai bun mod Extindeți-vă viața. Persoanele invidioase și minore-unghiulare sunt dornice împreună cu fumătorii. Complacența armonioasă câștigă emoții negative de faptul că omul "în grădina lui" devine autosuficient și generos ", depășind invidia".

Rețineți că problemele nr. 1, №2 și №3 sunt adesea interconectate. Pe de o parte, incapacitatea de a obține un venit decent din partea afacerii sale iubite duce în mod inevitabil la probleme în familie. Într-o situație de bunăstare economică, motivele certurilor și tulburărilor reciproce sunt oarecum mai puțin. Pe de altă parte, relevante pentru Rusia modernă, problemele nr. 1 și №2 contribuie puțin la creșterea unei personalități armonioase echilibrate. Bărbații cresc deja cu probleme, "decid" care pot doar alcool. care corupează tinerii și îi rupe creasta. Nu am statistici, dar judecând după cunoștințe, se pare că oamenii care au trecut serviciul urgent chiar și în condiții relativ prosperă (rămase în viață și sănătoase), nu trăiesc până la 70.

Să mă întrebăm: de ce liderul în diferența dintre speranța de viață masculină și feminină a vieții este Rusia și similară țării post-sovietice, unde standardul de viață nu este cel mai mic? De ce în dezavantajați și oamenii din Columbia săraci trăiesc timp de 10 ani mai mult decât în \u200b\u200bRusia? Se pare că viața actuală pentru bărbații ruși este mai rea decât puterea capcanelor de droguri și războiul partizan în junglă. Initu deja Medvedev a invitat drogurile columbian-partizani să învețe cum să trăiască.

Mi se pare că acest fenomen are două motive istorice principale.

Primul motiv este bolșevicii și Stalin. Oamenii care au vrut să "cultivă grădinița lor" exterminați sistematic și oprimați, cu excepția celor mai recente decenii ale puterii sovietice. Pentru tipul perfect uman, cei săraci Barebrank a fost luată fără o tijă interioară, care se mișcă automat pe câmpul altcuiva (și în literal și într-un sens figurativ) și apoi întârziată cu alcool. Și femeile au început, de asemenea, să se mute și să se adapteze la acest tip de bărbați. Femeile "Bitching" este exact ceea ce este necesar pentru a gestiona acest "bovine de lucru" pentru binele ei. Și pentru a aduce bărbații mai tineri în aceeași venă.

Al doilea motiv este 90 și 00, degradarea bruscă a societății europene (de fapt) la sistemul de tip african și în ceea ce privește relațiile sociale și în ceea ce privește economia. Bărbații s-au concentrat pe tipul european de auto-realizare, nu pot găsi aici. Verticalul violenței și furtului au fost distruse sau aduse pe Dumnezeu cea mai mare parte a nișei unui specialist și a unui profesionist acceptabil pentru omul european. Combinați "Sadik intern" cu succes social a devenit foarte dificil.

Cu toate acestea, rețeta pentru longevitate pentru bărbați există, chiar și în Rusia.

1) Trebuie să înțelegeți dacă există ceva în această viață pentru dvs. că este posibil să vă aducă într-o stare de "plăcere armonioasă" fără a recurge la alcool ("grădină internă").

2) Dacă există, trebuie să vă concentrați asupra acestui lucru și tot ceea ce interferează, bateți o lovitură din viața voastră. Și apoi creați un nou mediu social, compatibil cu "Grădina interioară".

Poate întreba: "Ce zici de rude și rude"? Sper că pentru familia ta și cei dragi, am nevoie de viață, nu un cadavru. Lăsați-i să încerce să înțeleagă sau atunci vor trebui să caute alte rude și pe cei dragi. Un om de lungă durată poate face o familie și 60, dacă este nerăbdător. Până la 90 vor avea în continuare timp pentru a pune copiii pe picioarele lor, iar nepoții vor vedea.

Așa cum a promis, în cele din urmă un secret separat de longevitate pentru femei. O femeie pentru longevitate trebuie să simtă nevoia necesară pentru cineva și să primească periodic confirmarea de la acești oameni că o iubesc pentru ea și apreciază. Poate fi o pisică, soț, copii, nepoți, studenți școlari, pacienți, houseplanturi etc. Totul, orice probleme, preocupări, suferință, teste de viață și adversitate nu afectează longevitatea femeilor. Este ca și iarba: cu atât mai des cosit, cu atât mai bine va fi gazonul.

Celebrul cardiolog american Clyde Jansey a spus că fiecare persoană are o șansă de 90 la sută de a se transforma într-o viață lungă și va fi capabilă să-și sărbătorească anii nouăzeci de ani sau sute. Pentru a face acest lucru, el trebuie doar să adere la șapte principii simple.
Potrivit medicului, fiecare persoană particulară este capabilă să obțină o stare optimă de sănătate prin efectuarea următoarelor acțiuni.
Primul. Să trăiască un stil de viață activ. Lipsa exercițiului fizic durează aproape patru ani de la viața unei persoane. Persoanele care sunt inactive fizic sunt de două ori mai frecvent în pericol de a dezvolta boli de inimă și accident vascular cerebral.
Al doilea. Cunoașteți și monitorizați nivelurile de colesterol. A lui nivel inalt În sânge poate duce la acumularea de sedimente grase în artere și crește riscul apariției bolilor de inimă și accident vascular cerebral.
Al treilea. Urmați o dietă sănătoasă. Alimentație adecvată Este unul dintre cele mai importante elemente care vor îmbunătăți sănătatea. Urmați această regulă și într-adevăr ușor. Potrivit medicului de științe medicale, profesor, șeful Departamentului de Cercetare hipertensiune arteriala Centrul federal al inimii, sângelui și endocrinologiei. V.A. Almazow Alexandra Conradi, pentru a menține sănătatea bună la om, este deosebit de important să se consume un numar mare de fibre, cereale, legume proaspete, fructe.
Al patrulea. Știți, controlați tensiunea arterială. Tensiunea arterială ridicată este adesea numită "ucigaș liniștit". Ca urmare, o persoană poate reduce riscul de accident vascular cerebral cu 40%, iar riscul unui atac cardiac este de 25%.
A cincea. Să mențină o greutate sănătoasă. Excesul de greutate este principalul risc al dezvoltării bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral. Obezitatea poate reduce speranța de viață de aproape patru ani.
Şaselea. Știți despre amenințările conjuga cu diabetul zaharat. Diabetul crește riscul creșterii tensiunii arteriale, aterosclerozei, boala ischemică Inimi și accident vascular cerebral, mai ales dacă nivelul zahărului din sânge este slab controlat.
Al șaptelea. Nu fuma. Zeci de mii de oameni sunt morți prematur în fiecare an din cauza utilizării tutunului, iar mii de nefumători așteaptă aceeași soartă din cauza fumatului pasiv. De îndată ce o persoană aruncă fumatul, riscul de a dezvolta boli de inimă și accident vascular cerebral începe să scadă. După 15 ani, amenințarea nu va fi mai mare decât cea a nefumătorului.
Clyde Yansi este convins că transformarea persoanelor în centenarul de lungă durată va ajuta economia să păstreze miliarde de dolari ca urmare a reducerii costurilor pentru tratamentul bolilor cardiovasculare. Oamenii înșiși își vor salva propriile fonduri, pentru că nu le vor cheltui pe medicina plătită, dacă folosesc sfaturi gratuite.
Cu toate acestea, după cum avertizează că Alexander Conrad avertizează, deși în urma acestor sfaturi prelungește viața, dar, din păcate, nu poate schimba genetica umană, care determină durata existenței noastre cu 50%.
"Există oameni predispuși genetic la bolile cardiovasculare și neprevăzute. Dacă părinții unei persoane au murit sub vârsta de 50 de ani, atunci observând toate aceste recomandări, el nu are până la 100 de ani. Dar, cu genetică bună, sfaturile vor ajuta la menținerea sănătății inimii. În ceea ce privește ecologia proastă, astfel de factori, cum ar fi poluarea actuală a apei, aer, nu mai mult de 10-15% afectează longevitatea; - notele experților. "Deci, din punctul meu de vedere, respectarea acestor reguli va crește de fapt viața unei persoane de cel puțin 20 de ani".

Du-te pe yoga.Se dovedește că exercițiile pe sistemul de yoga contribuie la o scădere a tensiunii arteriale, să normalizeze activitățile cardiace, să dezvolte flexibilitate și salvate de stres.

Aruncați fumatul.Unul dintre cei doi fumători moare din cauza asta obiceiuri dăunătoare. Trebuie să adaug ceva?

Evitați situațiile stresante. Un mic stres nu va face rău, dar dacă se transformă într-o stare lungă epuizantă, este dăunătoare nu numai pentru psihic, ci și pentru corp ca un întreg. Studiile recente au arătat că stresul crește tensiunea arterială și cauzează multe probleme asociate cu digestia duce la îmbătrânirea prematură a sistemului imunitar.

Nu abuzați de vin.Iubitorii de vinuri trăiesc mai mult, deoarece vinul conține antioxidanți pentru a ajuta la reducerea nivelului de colesterol "rău" și pentru a proteja împotriva bolii de sistem cardio-vascularDar abuzul de alcool ridică riscul de cancer laringe și poate implica distrugerea ficatului și a rinichilor.

Utilizați firul dentar sau scobitura. Medicii au stabilit o relație clară între boala gingiilor, bolile cardiovasculare și accidentele vasculare cerebrale. Studiile recente au arătat că persoanele cu boală gingiilor sunt de 3 ori mai multe șanse de a suferi ateroscleroză, îngustare vase de sângecare provoacă atac de cord sau accident vascular cerebral.

Urmăriți greutatea.Cu fiecare kilogram în exces, pierzi câteva luni din viața ta. Obezitatea devine cauza morții a 30.000 de oameni anual, cu toate acestea, unii oameni de știință susțin că acest lucru se întâmplă numai atunci când obezitatea merge cu fumatul.

Ia-ți animalul. Oamenii de știință australieni au explorat mai mult de 11.000 de persoane și au aflat că proprietarii de animale de companie este mult mai sănătoasă decât cei care nu dețin animale în casă. Îngrijirea, mângâierea și încălzirea în care vă dați secțiile - acestea sunt emoții care au un efect benefic asupra stării noastre: ele contribuie la scăderea tensiunii arteriale, împiedică dezvoltarea stresului și reducerea perioadei de recuperare chiar și după boli severe.

Refuzați alimentele prăjite. În procesul de prăjire a cărnii cu temperaturi mari Se disting substanțe nocive care cresc riscul de a dezvolta cancer (stomac, intestine, pancreas și piept).

Citiți mai des grădina și grădina.Studiile au arătat că chiar și o plimbare printr-o grădină frumoasă de înflorire reduce nivelul de stres. Săparea în paturi arde calorii și ajută la a fi într-o minte ton și sănătoasă.

Nu împărțiți.Se dovedește că o căsnicie fericită prelungește viața, iar divorțul o scurtează.

Mai mult sex.Acest exercițiu fizic bun ajută, de asemenea, dezvoltarea endorfinelor, iar studiile recente au arătat că ambii hormoni de creștere care stimulează sistemul imunitar.

Participăm în mod regulat dentistul.Stomatologii pot recunoaște primele semne de cancer cavitatea bucală. Între vizite, verificați-vă gura pentru răni ne-vindecătoare, cosuri albe sau roșii de pe buze, în gură sau gât, gândiți-vă dacă întâmpinați dureri sau dificultăți în înghițire și mestecare.

Ghiciți cuvinte încrucișateExplora limbă străină Sau faceți altceva care dezvoltă creier, deoarece exercițiile pentru cap sunt la fel de importante ca și exercițiile corpului.

Nu te opri acolo.Cu cât îți atingeți mai mult obiectivele, cu atât mai multe șanse trebuie să păstrați sănătatea. Așa cum a arătat mulți ani de cercetare, câștigătorii și laureaților de competiții internaționale și festivaluri internaționale trăiesc mai mult decât colegii lor care nu au primit niciodată astfel de premii. Dar și realizările modeste au afectat în mod favorabil sănătatea.

Învață să te adaptezi și să fii răbdător.Oamenii care trăiesc până la 100 de ani nu s-au predat niciodată. Adesea și-au început viața din nou, au suferit pierderi grave, dar au continuat să trăiască.

Mănâncă mâncare mediteraneană.Studiile grecești și americane au arătat că, în urma dietei mediteraneene, reduce probabilitatea de moarte prematură cu 25%.

Mai mult optimism. Cercetătorii danezi s-au dovedit că optimistii au riscul de a dezvolta boli severe sub 55% decat pesimiștii.

Învață să meditezi. Acesta va ajuta la reducerea tensiunii arteriale și ușurința durere musculară, Îmbunătățirea circulației sângelui, fluxul de sânge către creier și reduce nivelul hormonilor de stres.

Consolidați mușchii abdominali. Studiul oamenilor de știință canadieni a arătat că printre oamenii cu mușchi slabi ai mortalității presei abdominale de mai sus.

Curăța. După ce a determinat un somn plin, accelerați procesul de îmbătrânire, precum și creșterea riscului de a dezvolta bolile cronice legate de vârstă.

Mananca ciocolata.Asigurați-vă că există un procent ridicat de conținut de cacao. Conține polifenol - un antioxidant puternic care reduce riscul bolilor cardiovasculare.

Evitați plaja.Sa stabilit că riscul de cancer de piele ridică cu 20% la fiecare 10 zile de ședere în soarele deschisă până la atingerea vârstei de 55 de ani.

Măsurați tensiunea arterială.Hipertensiune arterială - Samia. cauză frecventă moartea care ar putea fi prevenită. Acesta include jumătate din toate bolile cardiovasculare - infarct, accident vascular cerebral, oprire de inimă. 120.000 de persoane ar putea evita un atac de cord sau un accident vascular cerebral, iar 62.000 ar putea fi salvate dacă tensiunea arterială a fost sub control mai apropiat.

Arde cu depresie. Depresia este izbitoare unul din cinci persoane. Și depresia serioasă poate fi un adevărat ucigaș. Simptomele ei: lacrimi frecvente, oboseală, senzație de vinovăție și neputință, lipsă de motivație, emoție, stima de sine scăzută, probleme cu somnul, pierderea dorinței, durerea mentală și suferința, admisia de alimente - mai mult sau mai puțin decât de obicei, pierderea interesului in viata.

Diabet fals. Puteți fi una dintre milioane de oameni care suferă de diabet de tip 2 și nu știu despre asta. Diabetul va ajuta la dezvăluirea testului de sânge obișnuit. Simptome: sete neattricile, vizite de toaletă frecvente, pierdere în greutate, oboseală.

Consultați oculistul, aflați dacă aveți glaucom. Glaucomul este izbitoare cu unul de 50 de ani mai mare de 40 de ani. Boala poate dezvolta asimptomatice până când ajunge la o etapă gravă atunci când viziunea este slăbită brusc. Pentru diagnosticul precoce. Glaucomul este tratat cu succes.

Ai grijă de piele. Spuneți medicului dumneavoastră despre apariția unor formațiuni noi de piele, ulcerelor permanente, raze care nu se vindecă în timpul unei luni, noi moli sau moli de creștere, schimbarea culorii, cu contur fuzzy, care sunt inflamați sau legați sau au o margine roșie, sângerare , acoperit cu o crustă.

Examinați în mod regulat sânul.Știi perfect ceea ce pieptul tău arată în stare bună și să te asigure că vei simți etanșări și schimbări. Dacă se găsește astfel, se referă imediat la mamolog, treceți prin cercetarea necesară. Mamografia recunoaște cea mai mică educație pe care nu o puteți simți când simțiți.

În mod regulat (nu mai puțin de o dată pe an), treceți sondajul la ginecologȘi predați loviturile pentru analiză. La timp, diagnosticul împiedică până la 5.000 de decese de la cancerul de col uterin.

Nu uitați de masaj. Masajul regulat poate îmbunătăți circulația sângelui, accelerează procesul de recuperare după boală, crește tonul muscular și îmbunătățește bunăstarea în general.

Nu cheltui.Unii cercetători asigură că somnul prea lung poate duce la depresie și deteriorare a activității mentale.

Plimbare în parcuri.Studiul pensionarilor a arătat că plimbările din zonele verzi sporesc speranța de viață.

Mănâncă supa miso. În Japonia, este mâncat pentru micul dejun și înainte de culcare. Studiile japoneze au descoperit că consumul regulat al acestei supă reduce riscul de incidență a cancerului, a sistemului cardiovascular și a ficatului.

Prinde orașul.Cercetările au demonstrat că locuitorii urbani au o durată de viață de 6 ani mai puțin.

Beți cafea (dar cu moderatie). O ceașcă de cafea pe zi ajută la protejarea împotriva cancerului de ficat. Dacă beți mai mult de o ceașcă, riscul bolii nu este redus.

Continua să lucreze. Oamenii care lucrează în vârstă de pensionare, mai sănătoși și mai veseli pentru cei care se retrag cu adevărat.

Mănâncă Gaspacho.Studiile americane au aflat că 2 Gaspacho pe zi timp de două săptămâni umple lipsa de vitamina C, precum și contribuie la lupta împotriva stresului și, prin urmare, ajută la rezistența bolilor.

Râdeți mai des.Râsul îmbunătățește circulația sângelui la fel de eficient ca mulți exercitii fizice, reduce nivelul hormonilor de stres, precum și contribuie la producerea de endorfine care ridică starea de spirit.

Verificați colesterolul sanguin. Dacă este mare, și nu puteți să o reduceți cu dietă și exerciții fizice, medicul dvs. participant poate înregistra statine să o coboare.

Acordați atenție sforăitului.Apnee într-un vis - caracterizat de strong Snore. - Pericol de sănătate mare. Poate duce la insomnie, înalt presiune arterială și bătăi de inimă.

Aveți grijă de oase. Osteoporoza? Potrivit statisticilor, ea lovește fiecare femeie treia peste 50 de ani. Pentru a vă întări oasele, mâncați alimente bogate în calciu și vitamina D, nu abuzați de alcool, să aruncați fumatul și să faceți exerciții care, pe lângă faptul că vă ajută să rămâneți în formă fizică bună.

Bea mai multă apă.Deasupra corpului are nevoie de ea chiar mai puternică decât în \u200b\u200balimente. 8 Ochelari lichizi mari pe zi vă vor ajuta corpul să scape de toxine.

Trăiesc o viață socială activă.Oamenii de știință susțin că este și mai important decât exercitarea. Oamenii care susțin legături puternice cu prietenii, mai stabili sistemul imunitar, activitatea mentală și, în general, trăiesc mai mult decât mai puțin sociabili.

Deveni voluntar.Studiile americane au arătat că persoanele care au ajutat în mod voluntar pe alții și au participat la diverse acțiuni sociale, a existat o îmbunătățire a lor ca și bunăstarea fizică și activitatea mentală.

Bucurați-vă că sunteți o femeie. Femeile trăiesc bărbați mai lungi, iar 90% dintre persoanele care au ajuns la 100 de ani sunt femei!

"Economia de argint", "Afaceri de argint", "Turismul de argint" - nu există încă acești termeni în Rusia. Dar va apărea în curând. În orice caz, acestea au fost deja utilizate în mod activ pe cel de-al doilea forum al femeilor Eurasiatice desfășurate în Sankt Petersburg, unde una dintre discuții a fost o longevitate activă.

Nu există alții

Se pare că ceva de genul asta începe cu noi. Primul vicepreședinte al Guvernului Regiunii Ulyanovsk, Ekaterina Uba, a declarat că au o "schimbare de argint" în taberele de sănătate ale copiilor - copiii au plecat deja, dar încă cald, iar lagărele dau persoanelor vârstnice.

"Cel care trăiește este interesant de mult timp", a explicat politica regiunii Ulyanovsk a UBA. - Oamenii trebuie să fie necesari, trebuie să dea ocazia să se arate. "

În regiunea Ulyanovsk, a fost creată 34 de centru de longevity, în care vârstnicii oferă servicii medicale specializate și oferă odihnă.

"Și plecăm de la dorințele oamenilor", a explicat oficialul. - Noi colectăm aplicațiile și vedem ce putem face. Cineva vrea să învețe spaniolă? Excelent, avem o persoană care poate învăța. Indiferent de - sport, festivaluri, concursuri. Petrecem tursoata pentru varsta de argint. Există chiar și o "de afaceri de club".

"Desigur, atunci când la o întâlnire guvernamentală, spun că pentru persoanele în vârstă este necesar să facem ceva și că foarte mult, văd cum se uită toată lumea - totul este atât de plin de muncă. Dar apoi spun: Draga mea, să încercăm să fim făcuți pentru tine! " - A descoperit secretul Catherine Uba.

Profesor de educație medicală de stat CHITA (CGMA) Boris Kuznik, care va fi 92 în septembrie - foarte om ocupat. Este dificil să se prindă și chiar mai greu de întâlnit: el citește prelegeri, ia clasamente și examene de la studenți, scrie monografii și articole pentru reviste științifice, participă la conferințe și simpozioane. Și Boris Kuznik a dezvoltat un program care poate face viața rușilor mult mai mult de 78 de ani.

"Feriți-vă de oamenii gri ..."

După o strângere de mână, Boris Kuznik cere să aștepte puțin și se intră în coridor - auzit cum îi întreabă o femeie de curățenie despre sănătatea ei și apoi ceva negociază cu studenții săi - medici viitori. Pentru 63 de ani de muncă în educația medicală CHITA, Kuznik a pregătit peste 30 de medici și 130 de candidați de știință.

În cabinetul fierăriei aproape directoare medicale Și monografiile sunt cărțile lui Evtushenko, Shishkov, Dostoievski. Tabelul se află și noul său carte "Boli hemoragice și trombotice și sindroame la copii și adolescenți", scrisă în colaborare cu trei oameni de știință. Pachete deschise cu alte lucrări noi - povestea memoriei "Feriți-vă de poporul cenușiu ...", pe care profesorul dedicat prietenului său, poetului copilului Georgia Graubin.

Lucrătorul onorat al științei Boris Kuznikn din Chita știe chiar și cei care sunt departe de medicină. El nu este doar un doctor, el este autorul multor cărți jurnalistice și artistice, Creatorul și directorul Teatrului Student Bicec. Profesorul a scris câteva piese, printre care - "câine de pogie, alergând marginea mării" pe baza povestii lui Chingiza Aitmatov și "fetele iubite străin" pe baza lucrărilor lui Vladimir Vysotsky. Aceste piese au pus pe scena dramatizării trans-Baikal.

"Am o regulă - să nu fac câteva lucruri în același timp, - Sharele Shares, revenind la desktop. - Dacă scriu o carte științifică, atunci doar ea. Dacă mă pregătesc pentru prelegere, mă gândesc doar aceasta."

Planurile profesorilor sunt câteva proiecte majore. Acest lucru și participarea la scrierea unui ghid cu două volume asupra hemostazeiologiei copiilor, pentru a crea pe care a fost sugerat de pediatrul rus de conducere, academicianul Ras Alexander Rumyantsev, și a scris o altă piesă pe cântecele lui Vysotsky și pe lângă noua carte de amintiri.

"Dacă o persoană are o varietate de interese, un hobby, dacă este activ intelectual, atunci va trăi mai mult. Oamenii care nu au pierdut interesul pentru bătrânețe, trăiesc mai mult. Cel mai rău lucru când o persoană care vine să se pensioneze Știți ce să faceți. Dar apoi de obicei - doi sau trei ani și totul ", profesorul este sigur.

"Va forța - va fi mintea"

De la vârsta de 30 de ani, Boris Iliich a fost angajat în educația fizică, iar pentru al patrulea an se găsește în Chita "Academia de Sănătate" în studiul educației fizice terapeutice: Kinesitherapy - tratamentul orientat fizic terapeutic cu ajutorul lui mișcările propriului corp și aquainesterepia - aceeași educație fizică vindecătoare, numai în apă.

"Sportul este foarte important, deoarece în timpul exercițiilor există o iriză specială hormonală, care contribuie la o creștere a speranței de viață. Faptul este că există parcele în cromozomi, ele sunt numite telomeri și ceea ce sunt mai lungi, mai mult Diviziile celulare sunt posibile. Cu cât trăiți mai mult, cu atât mai puțin sunt telomerii, cu atât mai puțină diviziune celulară poate fi și când celulele sunt împărțite pentru ultima oară, apare moartea naturală. Deci, sub influența Irizin, lungimea telomerului este în creștere ", explică Kuznik.

Oamenii care sunt angajați moderat în sport, potrivit unui om de știință, trăiesc cu aproximativ cinci ani mai mult decât cei care nu fac deloc. "În același timp, Irizin îmbunătățește semnificativ activitatea intelectuală a unei persoane, astfel încât expresia" Puterea este - mintea nu are nevoie "incorectă, mai degrabă așa -" va fi putere - va fi mintea ". Dar sporturile profesionale sunt dăunătoare - sunt absolut sigură. Inima se extinde, corpul transferă încărcături uriașe ", adaugă el.

În incomplet 92 de ani, profesorul CGMA călătorește mai mulți tineri. Adevărat, regretă că nu prea mult ca înainte. "De două ori pe an, zboară spre Israel, unde locuiește fiica mea, iar cu oamenii de știință de acolo conducem cercetări comune. Am două contracte științifice cu Israel, acum ar trebui să fie a treia. Și în octombrie, voi zbura la Congresul Internațional din St. Petersburg, în care mi sa oferit să citesc două prelegeri, "Un profesor neobosit este împărțit la planuri.

"Toate medicamentele au încercat singuri"

Cu câțiva ani în urmă, Boris Kuznik a preluat o nouă sarcină - pentru a dezvolta un program de speranța de viață. "Institutul de Bioreagulare și Gerontologie St. Petersburg a dezvoltat droguri care îmbunătățesc în mod semnificativ calitatea vieții persoanelor în vârstă și extind semnificativ termenul său. Acestea vizează îmbunătățirea imunității, a muncii cardiace, a fluxului sanguin prin vase și activități centrale sistem nervos. Efectul acestor medicamente este dovedit nu numai pe șoareci, șobolani sau maimuțe, ci și la oameni ", spune Kuznik.

Kuznik a spus că experimentul a început în URSS. Vârsta participanților - de la 71 la 91 de ani. Timp de mai mulți ani, au fost introduși de două ori pe an droguri dezvoltate și, ca rezultat, mortalitatea în acest grup a scăzut de patru ori: dacă 80% dintre pacienți au decedat în grupul de control în timpul experimentului, apoi într-o experiență de numai 20%.

"Am decis să adăugăm proceduri kinesitepeutice la droguri, adică să dea exerciții fizice moderate. Studiile noastre arată că reduce în mod semnificativ tensiunea arterială, îmbunătățește activitatea inimii și a creierului", explică forjarea.

Costul programului dezvoltat este calculat și aproximativ 50-60 de mii de ruble pe persoană pe an. Include trei luni de clase de kinesitoterapie - de două ori pe an timp de un an și jumătate, utilizarea grupurilor dezvoltate în drogurile St. Petersburg și principalele, diagnosticarea și observația ulterioară. "Programul implică o examinare aprofundată a pacientului pentru a identifica patologiile și terapia strict individuală, care depinde de tensiunea arterială, de munca inimii și articulațiilor", a spus Kuznik.

"Toate aceste medicamente am încercat pe mine și pe rudele mele cele mai apropiate, așa că pot garanta", spune profesorul. Soția și companionul său Eleonore Samuel vor avea în curând 89 de ani. De asemenea, ea conduce o viață activă și acum câțiva ani, împreună cu soțul ei, a publicat o carte pentru copii "Delhi, Zhorochka și Zhorik".

Dar pe proiect, ideea lui Kuznik nu a avansat încă. "Programul nostru nu a fost pentru mijloacele pentru persoanele de vârstă de pensionare și de multe ori nu avem tendința de a avea oameni bogați", regretul de știință, a cărui viață este un program excelent de longevitate activă.