Cómo curar el síndrome de agotamiento emocional. Síndrome de agotamiento emocional - Los principales síntomas y caminos de tratamiento.

Síndrome de agotamiento emocional: signos, síntomas, causas y estrategias para resolver el problema.

Si siente el estrés constante, la decepción, la impotencia y la falta de falla, se puede suponer que usted está en un estado de agotamiento emocional. Los problemas te parecen insuperables, todo se ve sombrío y es muy difícil para usted encontrar fuerzas para salir de este estado. La extensión que surgió de Burnout puede poner en peligro su relación con los demás, su trabajo es finalmente salud. Pero el agotamiento puede ser curado. Puede restaurar su equilibrio de fuerza, sobreestimar las prioridades y pagar tiempo para usted y buscar apoyo.

¿Qué es el síndrome de agotamiento emocional?

(CEV) es un estado de agotamiento emocional, mental y físico causado por el estrés crónico, con mayor frecuencia en el trabajo. Te sientes roto e incapaz de satisfacer tus necesidades permanentes. Con una continuación del estrés, comienzas a perder interés en todo. La mayoría de las veces, las personas que trabajan en el sistema de personas de hombre están sujetas a agotamiento: educadores infantiles instituciones preescolares, maestros, maestros, médicos, trabajadores sociales, etc.

El síndrome de agotamiento emocional reduce su productividad y energía, como resultado de lo que usted siente impotencia, desesperanza e insulto. Al final, puedes sentir que ya no puedes hacer nada, nada tiene suficiente fuerza.

La mayoría de nosotros tenemos días en que estamos sobrecargados con trabajo o subvalorados; Cuando hacemos una docena de asuntos y nadie se da cuenta de esto, por no mencionar la remuneración; Nos pasamos de la cama, aplicando tremendos esfuerzos para ir a trabajar. Si te sientes cada vez más de una manera similar, tienes un agotamiento.

Te mueves con confianza a agotamiento si:

• cada día trae negativo a tu vida;
• cuidando su trabajo, la vida personal o familiar que parece ser una pérdida de tiempo;
• la mayor parte del día que pasas en las tareas que encuentran el estúpido, opaco y abrumador;
• sientes que ya estás contento con cualquier cosa;
• te has agotado.

Las consecuencias negativas de agotamiento comienzan a capturar todas las áreas nuevas de su vida, incluyendo familia y social. El síndrome de agotamiento emocional también puede llevar a cambios a largo plazo en su cuerpo que lo hará más vulnerable a varias enfermedades. Debido a las posibles numerosas consecuencias negativas del agotamiento, es importante comenzar inmediatamente a combatirlo, sin esperarlo cuando se trata.

¿Cómo lidiar con el agotamiento?

• Siga los síntomas de advertencia de Burnout, no los deje sin atención;
• Aprende a manejar el estrés y buscar apoyo de familiares y amigos;
• Desarrollar resistencia al estrés, cuídate de tu emocional y física y de salud.

Causas de agotamiento

Hay muchas razones para quemar. En muchos casos, el agotamiento se asocia con el trabajo. Cualquier persona que esté constantemente sobrecargada con el trabajo o se siente subvalorada está en peligro de agotar. Esto puede afectar al trabajador de oficina trabajador, que durante dos años no tenía vacaciones o un aumento en el trabajo, o una persona agotada por el cuidado del padre anterior. Puede haber otras diferentes opciones.

Pero el agotamiento no se produce un trabajo exclusivamente intenso o las responsabilidades demasiado grandes. Otros factores que contribuyen a quemaduras pueden ser, incluidas ciertas características de su carácter y su estilo de vida, entonces, ¿cómo pasa tiempo con la inacción forzada, qué ojos se ve en el mundo? Todo esto también puede jugar. papel importante En la aparición de agotamiento tanto en el trabajo como cuando las responsabilidades domésticas.

Posibles causas de agotamiento asociado con el trabajo:

• control débil sobre el trabajo realizado o su ausencia;
• falta de reconocimiento y remuneración por buen trabajo;
• trabajo borroso, borroso o excesivamente responsable;
• realizando trabajo monótono y primitivo;
• trabajo caótico o alta presión del medio ambiente.

Estilo de vida como causa de agotamiento:

• demasiado trabajo en el que no hay tiempo para la comunicación y el descanso;
• responsabilidades excesivamente grandes sin ayuda suficiente de los demás;
• carente;
• la ausencia de familiares y seres queridos o apoyo de su parte.

Características de carácter que contribuyen a quemado:

• perfeccionismo;
• pesimismo;
• el deseo de mantener todo bajo su control;
• falta de voluntad para delegar sus deberes a otros;
• tipo de personalidad A.

Señales de advertencia y síntomas de agotamiento.

El agotamiento se produce gradualmente durante un largo período de tiempo. No se produce inesperadamente, durante la noche. Si no presta atención a las señales de advertencia de Burnout, sin duda vendrá. Estos signos son inicialmente invisibles, pero eventualmente se deterioran con el tiempo. Recuerda eso signos tempranos Burnout: un tipo de letreros preventivos o casillas de verificación rojas, que le dicen que algo que no está en orden y es necesario tomar una decisión para evitar la desglose. Si los ignoras, entonces, en última instancia, tendrás un síndrome de agotamiento emocional.

¿Cómo pueden las emociones reducir el estrés?Prevenir el agotamiento

Si reconoce los signos de advertencia de la inminente agotamiento en usted mismo, podrá salir de este estado más rápido. Recuerde que su condición se deteriorará aún más si los extrañe desde el campo de su visión y deje todo como lo fue. Pero si toma medidas, lo que lleva a su vida al equilibrio, puede evitar el turnup en una interrupción a gran escala.

Consejos de prevención ardiente

• Haz ejercicio por ti mismo un cierto ritual relajante. Por ejemplo, tan pronto como se despierta, levántese inmediatamente desde la cama. Pasa la meditación al menos durante quince minutos. Lee algo que te inspira. Escucha tu musica favorita.
• Toma una comida saludable, haz ejercicio. Cuando coma correctamente, la actividad física regular y un montón de descanso, tendrá una mayor energía y resistencia a los problemas y requisitos vitales.
• No juegues a nadie. Si no está de acuerdo con algo, luego responda firmemente "No", de acuerdo - "Sí". Cree que no es difícil. No sobrevueltas a ti mismo.
• Haz por ti mismo un descanso tecnológico diario. Ajuste el tiempo cuando se apaga completamente. Deja tu computadora portátil sola, teléfono, redes sociales, Email. Analizar el día pasado, preste más atención a los momentos positivos.
• Apoye su inicio creativo. Es el poderoso antídoto que te ayudará en la lucha contra el agotamiento. Crea un nuevo proyecto interesante, ideas un nuevo hobby, etc.
• Utilice los métodos de prevención del estrés. Si aún está en camino de agotamiento, intente evitar el estrés con los métodos de meditación, tome los descansos en su trabajo, escriba sus pensamientos en el diario, haga que sus pasatiempos favoritos y otras cosas que no tengan nada que ver con su trabajo.

¿Cómo recuperarse de Burnout?

Primero, debe verificar si realmente tiene un diagnóstico de síndrome de agotamiento emocional. A menudo, el CEV se diagnostica incorrectamente. De hecho, puede haber síntomas más sutiles de estrés o enfermedades más graves, como los episodios depresivos. Puede consultar a un médico o probarlo con un cheque. Puedes encontrarlo en internet.

En segundo lugar, cuando llegaron a la conclusión de que sufren de Burnout, debe comenzar el tratamiento a la vez, ya que puede volverse crónico. Necesitas tomar un agotamiento muy en serio. Para continuar trabajando como antes, olvidarse de la fatiga, significa causar más daño emocional y físico y agravar su condición, de la que será muy difícil salir. Aquí hay algunas estrategias de recuperación cuando se quema.

Estrategia de recuperación No. 1: lento

Si ha llegado la etapa final del agotamiento, trate de ver todo con otros ojos, lo que lo llevó a tal estado. Piensa y cuida tu salud. Debe reconsiderar su actitud hacia su trabajo y su vida personal, hágase considerar la posibilidad de un descanso del trabajo y bajar.

Estrategia de recuperación No. 2: obtener apoyo

Cuando se quemó, un deseo natural es el autocismo para proteger la energía restante en usted. Este es un paso en una dirección incorrecta. En estos momentos difíciles, tus amigos y familiares son más importantes para ti que nunca. Póngase en contacto con ellos para su apoyo. Solo comparte tus sentimientos con ellos, puede hacer que tu condición sea un poco más fácil.

Estrategia de recuperación № 3: Revise sus metas y prioridades.

Si ha alcanzado las etapas de Burnout, es probable que no se haga algo en su vida. Analizar todo, haz que la reevaluación de los valores. Debe reaccionar correctamente a las señales de advertencia como una oportunidad para revisar su vida actual. Tómese el tiempo para considerar lo que te hace feliz y lo que es importante para usted. Si descubres que descuides significativos o personas en tu vida, en consecuencia, cambia tu actitud.

Para hacer frente a Burnout, admite tus pérdidas.

El quemado trae con muchas pérdidas, que a menudo permanecen no reconocidas. Estas pérdidas toman mucha energía. Le requieren una gran cantidad de fuerzas emocionales. Cuando reconozcas tus pérdidas y te permites no estar molestas de ellos, devolverás la energía perdida y se abrirá para la curación. ¿De qué pérdidas estamos hablando?

• Pérdida de ideales o sueños que ha entrado en su carrera.
• Pérdida de papel o identidad que inicialmente vinieron con tu trabajo.
• Pérdida de energía física y emocional.
• Pérdida de amigos y sentimientos pertenecientes al equipo.
• Pérdida de dignidad, autoestima y sentido de control y habilidad.
• Pérdida de alegría, significado y metas que hacen que el trabajo y la vida se encuentren en pie.

¿Cómo lidiar con el agotamiento?

El concepto de agotamiento emocional apareció en los distantes 70s, cuando el psiquiatra estadounidense Herbert Freudenberg intentó caracterizar más y más que abarcaba el agotamiento emocional de la sociedad. El síndrome apenas puede clasificar como un completo enfermedad mentalSin embargo, sus manifestaciones a menudo se limitan con estados muy perturbadores.

Burnout emocional - Los síntomas principales.

El síndrome de agotamiento emocional es un problema que es el más común entre los trabajos cuyas actividades profesionales son la comunicación permanente con las personas y cuida a los demás. Parecería que el deseo de cuidar y llamar su atención a las personas y llevar a las actividades de la maestra, un médico o un trabajador social. Sin embargo, el número de tensiones profesionales asociadas con las especializaciones de tipo. "Hombre hombre", excede los indicadores en cualquier otra actividad.

La emoción permanente y la necesidad de ejercer el calor y la actitud humanista, tarde o temprano pueden sobrecargar el generador interno de sentimientos positivos, y luego la persona pierde energía a la última gota. Los trastornos del equilibrio emocional y psicológico aparecen en cierto punto, dependiendo de la intensidad de trabajo, condiciones y factores personales.

Entonces, por ejemplo, se estima que el indicador promedio del agotamiento emocional de los maestros es de 5 años. Esto significa que después de 5 años de arduo trabajo, la mayoría de los maestros pierden interés en sus propias actividades. Desactivando las emociones positivas en relación con la profesión, tales personas se arriesgan a perder intereses en su trabajo.

Es poco probable que alguien argume que el éxito de una u otra empresa depende en gran medida del estado de ánimo. Y el hecho de que el estado mental afecte directamente la forma física, casi todos los adultos pueden confirmar su propia experiencia. La violación del componente emocional en el síndrome de Burnout se manifiesta de manera integral. Por lo tanto, los psicólogos asignan varios grupos de síntomas característicos a la vez.

Los síntomas emocionales se expresan en tales estados:

• pesimismo;
• depresión;
• aumento de la irritabilidad y la agresividad;
• fatiga y apatía;
• wreck completo de ideales;
• culpa;
• preocupación irracional;
• pérdida de concentración;
• relacionado incluso en relación con los seres queridos;
• depersonalización de sí mismo y de los demás.

Los síntomas físicos se expresan de la siguiente manera:

En el aspecto de comportamiento, los síntomas del agotamiento emocional en el trabajo se expresan en impulsividad, justificando fumar y beber bebidas alcohólicas, renuencia al trabajo. Además, existe una disminución en el potencial intelectual del paciente y el deseo de escapar de cualquier tipo de actividad social.

Como se puede ver desde los síntomas anteriores, el mar cubre todas las esferas de la actividad humana. En otras palabras, bajo la influencia del síndrome del paciente, se cambia completamente en el plan personal y profesional. Sin embargo, conocer los síntomas, al tratamiento del agotamiento emocional, puede continuar con bastante rapidez y devolver a la persona a la vida saludable habitual.

¿Quién está en el grupo de riesgos?

Como se mencionó anteriormente, el síndrome se distribuye extremadamente entre ciertas profesiones. Sin embargo, esta enfermedad puede ser atrapada no solo en el trabajo público o en actividades donde se requiere una preocupación permanente para otros.

• principio en juicios;
• excelente operacional;
• mayor sentido de responsabilidad;
• extremos y maximalismo;
• perfeccionismo;
• autocontrol completo;
• altruismo y una tendencia al auto sacrificio;
• autoestima reducida;
• obsesión con ideas;
• soñabilidad excesiva.

Muchos celebrarán eso la mayoría Estas cualidades pueden considerarse extremadamente positivas. Pero es precisamente, las personas que tienen un corazón amable y un sentido de responsabilidad desarrollado están más predispuestas al agotamiento de las emociones.

Las personas que están acostumbradas a diferentes dependencias de Rado también están arriesgando. Por lo tanto, si una persona está inclinada a estimular sus actividades con la ayuda de alcohol, energía o neuroestimuladores, la función natural similar del cuerpo sufre de este suelo.

Además de los trabajadores, cuyo trabajo está asociado con una comunicación constante, CEV incluso puede afectar a una ama de casa. El hecho es que las acciones monótonas sistemáticas realizadas diariamente pueden provocar una escasez de comunicación, que también se ve afectada negativamente por el estado mental. Y si estamos hablando de una madre joven, que se ve obligada a dedicar el 90% de su tiempo a los niños, sin distraerse con ningún pasatiempo o sus propios intereses, la CEV es casi inevitable.

Un grupo especial de riesgo es especialistas que realizan mucho tiempo con personalidades psicológicamente inestables. Estos incluyen psicólogos y psiquiatras, empleados de centros de ayuda y instituciones correccionales. La vocación de esas personas es proporcionar apoyo psicológico a los demás, y generalmente están esperando una resistencia especial.

Pero estos profesionales se están convirtiendo principalmente en rehenes de CEV. El sentimiento de desesperanza y deuda, que luego se desarrolla en el síndrome de agotamiento, también puede infectarse con una persona obligada a cuidar a un pariente enfermo.

Las otras categorías de riesgo son las personas que para uno u otro no pueden funcionar llamando. Pero para personas creativas, sev se pueden atribuir a la categoría. enfermedades profesionales, en particular, en actores, artistas y escritores que son en gran medida psicológicamente dependientes de la evaluación de sus actividades que rodean.

Un factor separado que forma las condiciones para la CEV se puede llamar la falta de competencia saludable en un entorno profesional o en el flujo de trabajo inorgánico completo. Trabajo duro desprovisto de vector, camino verdadero Caer en el trabajo.

Cómo lidiar con el agotamiento emocional: la efectividad del tratamiento.

El tratamiento del síndrome y su efectividad depende, ante todo, del propio paciente. Pero, como los primeros pasos que vale la pena hacer un paciente, debe reconocer el hecho de la presencia de la enfermedad y reducir la velocidad del ritmo de la vida y la actividad laboral.

Fue la falta de descanso y el tiempo precioso dedicado a sí mismo, y condujo a una persona a tal pie.

Agotamiento emocional Se refiere a la categoría de términos, sobre los cuales todos saben, pero creen que el fenómeno rara vez se encuentra prácticamente. Aunque de hecho está lejos. El síndrome de agotamiento psicológico (emocional) es bastante amplio, pero las peculiaridades de la mentalidad nacional no permiten que las personas muestren descontento. actividades profesionales.

¿Qué es el síndrome de agotamiento psicológico?

Al concepto síndrome psicológico Hay un complejo de señales, lo que determina las experiencias mentales de una persona que no está más allá de los límites de la salud psicológica que no son psicopatológicos.

El síndrome psicológico es un punto de partida para la aparición de trastornos psicopatológicos y.

El término "síndrome de agotamiento" se determinó por primera vez en 1974 por Edredenberg, un psiquiatra estadounidense. Esta definición es para agotamiento emocional Las personas que conducen a cambios en la vida social y las comunicaciones.

Esencialmente síndrome de agotamiento fatiga cronica. Y esencialmente el síndrome es su continuación. Nadie está asegurado contra este estado. Los representantes de cualquier profesión, incluso una ama de casa, se ven afectados por una actitud negativa hacia su propio trabajo. Especialmente claramente, esto se manifiesta en las personas con un profundo sentido de responsabilidad, inclinado a tomar todo cerca del corazón, para mostrar actividad y creatividad.

La esencia de este síndrome se manifiesta en el hecho de que el trabajo que fue deseable y amado durante mucho tiempo se detuvo en favor, y, por el contrario, comenzó a causar irritación. Una persona aparece una fuerte renuencia a ir a trabajar, se siente la tensión interna. Además de la reacción psicológica, aparecen las manifestaciones vegetativas: dolor de cabeza, Problemas de actividad cardiovascular, agravación de enfermedades crónicas.

El estado psicológico de agotamiento puede afectar adversamente la salud humana, las relaciones familiares, la interacción del servicio.

Los representantes de cualquier profesión son propensos a agotamiento, pero especialmente a menudo este síndrome caracteriza a las acciones de los médicos, maestros, psicólogos, psiquiatras, rescatistas, oficiales de la ley, es decir, aquellas personas que en deuda de actividad profesional deben comunicarse constantemente con las personas o mayo Experimenta el estrés en el proceso de trabajo.

El síndrome de agotamiento psicológico es típicamente característico de los altruistas que tienen que tener un interés público en excelentes.

Causas y factores del síndrome de agotamiento psicológico.

Hablando de factores y razones que necesita para determinar las principales diferencias entre estos conceptos. Estamos hablando de las razones cuando el hecho de quemaduras ya ha tenido lugar. Los factores nos dan motivos para la posibilidad de prevenir esta condición. Naturalmente, los factores pueden causar agotamiento. Pero, si a tiempo para determinar la presencia de factores y eliminar su influencia, puede proteger a una persona de tal desorden.

Los factores más comunes que afectan la aparición del síndrome:

• Rutina. Si una persona tiene que realizar constantemente una serie de órdenes idénticas que causan emociones negativas, en un momento determinado, puede haber exceso de trabajo mental. Al mismo tiempo, el resto resuelve este problema solo por un corto tiempo. Incluso la idea del trabajo futuro es capaz de causar reacciones negativas.
• Estimación para la vida y salud de otros niños. En este caso, la profundidad del síndrome depende directamente de la tensión en funcionamiento. Por esta razón, a menudo el síndrome de Burnout se manifiesta en rescatistas y médicos.
• Modo de operación estricta. Este factor tiene un impacto negativo en la relación para trabajar en absoluto, y los componentes de este componente en particular. Una persona puede esforzarse temprano en el aumento temprano, más tarde, finaliza el día laborable, trabaje los fines de semana, la lejanía de la casa, el día laborable no está en la casa. Diario reinstalándose cuando la resolución de problemas de régimen puede causar un voltaje constante, desarrollándose en el síndrome psicológico.
• Relación emocional saturada con colegas y jefes. La situación de los conflictos constantes es capaz de causar reacciones negativas de cualquier persona. Esto es especialmente cierto de las personas sensibles a cualquier tensión en las relaciones.
• Actitud emocional y creativa hacia sus deberes que no pueden crecer en un flujo de asuntos creativos. Esta situación es peculiar de las profesiones creativas: actores, escritores, compositores, así como profesores. La manifestación de la creatividad requiere grandes costos espirituales (emocionales) que se conviertan en un producto creativo cualitativo de la actividad. El constante "Ladio" en sí es imposible. E incluso con un esfuerzo muy fuerte, se vuelve difícil "navegar" y hacer que el proyecto sea mejor que el anterior. Puede causar una serie de manifestaciones psicológicas negativas, cuya suma compleja se define como síndrome de agotamiento.

La psicología moderna asigna varios síndromes, que en realidad son iniciales para el síndrome de Burnout:

• síndrome de largas cargas psicológicas;
• síndrome de fatiga crónica;
• el síndrome reduce el rendimiento.

El mecanismo para la aparición del síndrome de agotamiento psicológico es simple y consiste en varias etapas:

Nivel 1 - Mayor atención a su trabajo. La primera vez después del empleo, una persona trata de expresarse de manera muy activa y responsable: el trabajo se implementa cuidadosamente, se observa estrictamente el tiempo.

Al mismo tiempo, un nuevo empleado se retrasa sin ningún problema en el lugar de trabajo, realiza cargas elevadas, pone intereses públicos en el capítulo, y no personal, manifiesta la creatividad. Y la primera vez para un esfuerzo, el empleado recibe elogios, pero después de un cierto período de tiempo se convierte en un hábito, y el empleado no recibe satisfacción de su propia actividad. Esto provoca la apariencia de agotamiento nervioso y físico.

2 etapas - Desgracia. "Mírate", el empleado comienza a notar que la actividad profesional no causa emociones personales positivas o negativas. El trabajo se realiza automáticamente, percibido como rutinario y obligatorio. Si necesita comunicación con otras personas, entonces la comprensión en los problemas de otras personas se vuelve simplemente imposible. El empleado se vuelve incapaz de simpatizar o actitud creativa, el trabajo se realiza simplemente formalmente.

3 etapas - Pérdida de eficiencia. La rutina, por regla general, no causa deseos profesionales y reacciones emocionales, lo que no conduce a satisfacción con las actividades profesionales. Esta etapa afecta negativamente las habilidades y la experiencia profesionales.

Una misordinación de un empleado pasivo no está interesado en los jefes. Como regla general, primero, la persona comienza a compararse con las conclusiones sobre su propia inutilidad y degradación, como profesional. Debe decir que tales conclusiones exacerban la situación de la actitud profesional hacia ellos mismos y conducen a despido.

Manifestaciones del síndrome de ardor psicológico.

El síndrome de Burnout se manifiesta en todos los sectores de la actividad humana:

• Síntomas físicos: Fatiga rápida, insomnio, falta de aliento, náuseas, alta presión sanguíneaViolaciones del sistema cardiovascular.
• Síntomas emocionales: Relacionado, agresividad, ansiedad, histeria, desesperanza, depresividad.
• Síntomas de comportamiento: Pérdida del apetito, falta de interés en los alimentos, la incapacidad de enfocar, irritabilidad, alcoholismo y tabaco.
• Síntomas sociales: Falta de interés en la vida, fracaso de los pasatiempos, descontento con la vida, la ansiedad, las quejas sobre el malentendido.
• Síntomas intelectuales: Pérdida de crecimiento profesional, desempeño formal de sus tareas profesionales, falta de interés en la innovación en el trabajo.

Prevención del síndrome de agotamiento psicológico.

El tratamiento del síndrome de agotamiento psicológico es un proceso complejo y largo. Su eficacia depende de la misma medida en el deseo del paciente y la profesionalidad del psiquiatra o psicólogo.

Por lo general, las personas sienten fatiga al final del turno de trabajo, al final de la semana del trabajo o inmediatamente antes de partir. Desafortunadamente, hay casos cuando se siente en exceso de trabajo todo el tiempo. Al mismo tiempo, nota la ausencia de entusiasmo en relación con el trabajo. Junto con la fatiga en su conciencia, sus satélites fieles se establecen en: corte, cinismo y indiferencia. Hay un agotamiento emocional.

Playa de personas modernas.

Los síntomas de agotamiento emocional recientemente son cada vez más comunes. Esto se debe a las realidades laborales modernas y a un rico ritmo de la vida. Los empleadores son cada vez más exigentes, y las condiciones de trabajo están cada vez más tensas. La situación a menudo se complementa con una decoración con problemas en el equipo, la intriga y los chismes. Hablemos de lo que causa agotamiento emocional y cómo superar esta condición.

Analogía con una casa chamuscada

El término "agotamiento" se inventó en los años 70 del siglo XX por el psicólogo Herbert Freudenberger. Una relación clara con los conceptos de "tierra chamusada" o "casa en llamas" se puede rastrear aquí. Si alguna vez pasaste más allá de la instalación quemada, sabes lo triste que es y la vista triste. Los edificios de madera quemarán casi puntos, dejando solo una parte de las paredes. Las estructuras concretas tienen suerte. Pero si las casas de ladrillo afectadas por ladrillo casi no se cambian del fuego, entonces los ojos del observador aparecen dentro de los ojos del observador. Se sorprenderá de cuánto fuego es cruel, y lo que puede ser una escala de desastres. El Dr. Freudenberger realizó una analogía con una estructura concreta desconectada y un agotamiento emocional en las personas. En el exterior, una persona prácticamente no cambia, pero sus recursos internos están completamente vacíos.

Tres grados de agotamiento

Los investigadores modernos asignan tres grados de agotamiento: agotamiento, cinismo e ineficiencia. Consideremos con más detalle a qué llevan todas estas etapas. El agotamiento del agotamiento causa sentimiento ansioso, dificultad con el sueño, la falta de concentración e incluso las enfermedades físicas. El cinismo a veces se le conoce como depersonalización o trastorno de autopercepción. En este caso, sus propias acciones son percibidas por una persona no desde adentro, sino por del lado. Existe una sensación resistente de que ha perdido el control sobre sí mismos, existe una sensación de alienación de las personas con las que trabaja una persona, falta de interés en el trabajo. Y, finalmente, el tercer factor selecciona su confianza en la que trabaja bien o hace frente a sus funciones. Este sentimiento crece no desde cero.

Ninguna persona quiere caer en la trampa de agotamiento emocional. Por un lado, todo es simple: necesitas no sobrecargarse para trabajar. Pero, por otro lado, todo es mucho más complicado, y los problemas pueden estornudar repentinamente. Para saber cómo hacer frente a este estado, debe poder determinar las causas de su ocurrencia.

¿Qué causa el agotamiento?

De hecho, la opinión de que el agotamiento viene en relación con la falta de fines de semana y las vacaciones es bastante común. Esto es lo que dice Alexander Michel, un escritor científico de la Asociación de Ciencias Psicológicas: "El Burnout surge cuando los factores negativos asociados con el trabajo se vuelven más positivos. Cuando se presiona el tiempo de entrega del proyecto, existen demandas demasiado altas del Jefe, hay una escasez de tiempo de trabajo y hay otros factores de estrés. Al mismo tiempo, la remuneración por el trabajo, el reconocimiento de colegas y el descanso ocupan mucho menos espacio ".

Condiciones

Profesor de la Universidad de California en Berkeley Christina Oils estudia este problema desde los años 70. Un experto con colegas propuso seis factores del entorno laboral que son responsables de la quema. Estos incluyen carga, control, remuneración, valor, comunidad y justicia. Una persona siente un vacío emocional, cuando dos o más factores de lo anterior no corresponden a sus necesidades. Por ejemplo, un empleado tiene un pequeño salario con requisitos demasiado altamente sobreestimados y un trabajo serio. Desafortunadamente, muchos trabajos no pueden satisfacer las necesidades básicas del personal. Un estudio importante realizado en Alemania por Gallop mostró que 2.7 millones de trabajadores informaron síntomas de agotamiento. En 2013, entre los directores de empresas en el Reino Unido, se realizó una encuesta, durante la cual se descubrió lo siguiente: el 30 por ciento de los gerentes creen que sus firmas están sujetas a agotamiento masivo.

Riesgos y consecuencias

Las consecuencias de este fenómeno son comparables, excepto con un desastre de una escala universal. Según el Dr. Michel, el agotamiento no es solo un estado de ánimo. Esta condición deja una marca indeleble en los cerebros y los cuerpos de las personas. La fatiga y la pérdida de interés en el trabajo es solo la parte superior del iceberg. De hecho, los riesgos de agotamiento son más serios. Las personas que sufren de agotamiento son inherentes al estrés psicosocial crónico, lo que daña el funcionamiento personal y social. Esto suprime las habilidades cognitivas y afecta negativamente al sistema neuroendocrino. Con el tiempo, los efectos de agotamiento conducen a problemas con las funciones de memoria y una disminución en la concentración de atención. También hay grandes riesgos de daños a la psique, en particular, la aparición del trastorno depresivo.

El agotamiento afecta las funciones del cerebro

Este problema fue estudiado por los científicos repetidamente. Entonces, uno de los estudios científicos posteriores ha demostrado que las personas que sufren de agotamiento emocional, la corteza cerebral prefrontal está adelgazada. Este importante departamento es responsable de las características cognitivas. Por lo general, la corteza prefrontal se vuelve más delgada con la edad, en el proceso de envejecimiento natural del cuerpo. Pero, como vemos, este proceso se puede iniciar mucho antes en ciertas condiciones.

Riesgos de enfermedad cardíaca isquémica.

Las tensiones y otras emociones negativas no pueden no afectar el trabajo del corazón. Otro estudio, que afectó a casi 9 mil trabajadores susceptibles a agotamiento, mostró que esta categoría aumenta significativamente los riesgos. enfermedad isquémica Corazones. Estas y otras consecuencias sonan bastante oscuras, por lo que convierte el tema en un canal más positivo. Afortunadamente, es posible superar el agotamiento.

¿Cómo superar el problema?

Cuando una persona siente el efecto del agotamiento, le preocupa su condición. Lo primero que puede aliviar el pánico es reducir la cantidad de trabajo realizado. Los psicólogos ofrecen buscar formas de administrar la carga en los siguientes trucos: en la delegación de instrucciones, la capacidad de rechazar la asistencia, así como el diario infantil. Allí puede registrar las condiciones que te hacen sentir estrés en el lugar de trabajo. Sin embargo, el agotamiento está asociado no solo con la carga profesional. Aprende a mirar los ojos muy abiertos del mundo, trate de disfrutar del resto, aficiones y cualquier momento lindo que no esté relacionado con el trabajo. Para llevar al equilibrio de lo negativo y positivo, debe aprender a disfrutar la vida.

Has lo que quieras

Fácil de olvidar de ti cuando estás experimentando un período de agotamiento emocional. Vives bajo la opresión del estrés constante, por lo que la única salida es un aumento en el número. deliciosos platos En la dieta. Sin embargo, los dulces no se deshacen del problema en sí. Y aquí hay una nutrición saludable, una cantidad suficiente de agua y ejercicio Rápidamente podrá traerlo de vuelta. Intenta hacer lo que quieras, tómese el tiempo para conocer amigos. En conclusión, le damos al desarrollador de la palabra. software Kent NGUYEN: "El agotamiento proviene de la incapacidad para hacer lo que amas, o lo que es importante para usted, de manera regular".