وضعیت خواب در دوران بارداری. موقعیت های خواب را در دوران بارداری اصلاح کنید

07.03.2020

بارداری نه تنها بر بدن مادر باردار بلکه بر عادات ، شخصیت ، سبک زندگی او نیز تأثیر می گذارد. تحمل اختلالات خواب ناشی از شکم گرد شده برای خانمها کاملاً دشوار است. چه بخوابید و چه تلویزیون تماشا کنید - در همه زمان ها انتخاب موقعیت راحت لازم است که علاوه بر این ، باید برای کودک بی خطر باشد.

مادران باید بپرسند که در هر سه ماهه چه موقعیت هایی در خواب قابل قبول است ، خطر خوابیدن در پشت یا معده چیست و از چه دستگاه هایی برای تسهیل روند استفاده می شود.

انتخاب ژست مطابق با سه ماهه

هر زنی باید بداند که زنان باردار چه مدت و چگونه باید بخوابند. دانشمندان دریافته اند که بیش از 85٪ مادران باردار از بی خوابی و اختلالات خواب رنج می برند ، آنها اغلب کابوس می بینند یا خواب به مرحله عمیقی نمی رسد. این واقعیت پیچیده است زیرا زنان باردار به خصوص در سه ماهه اول بارداری اغلب دچار خواب آلودگی می شوند. از طرف دیگر ، در ماه های اخیر ، زن خیلی کمتر می خوابد. هنگام انتخاب وضعیت مطلوب برای استراحت باید تمام این ویژگی ها در نظر گرفته شود. به طور معمول دختر در است خواب شبانه 10 ساعت در روز اختصاص داده می شود ، سپس بدن کاملاً استراحت کرده و می جنگد مظاهر ناخوشایند مانند سمیت و نفخ موفقیت بیشتری دارند.

ما همچنین از شما می خواهیم که در این پرسشنامه شرکت کنید: آیا در دوران بارداری مشکلی در خواب داشتید؟

وضعیت خواب راحت بسته به مدت زمان متفاوت خواهد بود.

سه ماهه اول

خواب آلودگی به میزان قابل توجهی افزایش می یابد تا جایی که یک زن می خواهد در هر زمان از روز بخوابد. این به دلیل تغییر ساختار بدن ، ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن و اختلالات هورمونی است.

در طول این دوره ، زنان شروع به تعجب می کنند که آیا امکان خوابیدن به سمت راست ، سمت چپ ، پشت ، شکم برای زنان باردار وجود دارد و گرفتن موقعیت هایی که نامطلوب است. از آنجا که 1-2 ماه اول دختر حتی ممکن است از شروع بارداری اطلاع نداشته باشد ، فرصت خواب از روی عادت همچنان باقی است و این به هیچ وجه به رشد کودک آسیب نمی رساند. یعنی در سه ماهه اول می توانید در هر وضعیت راحتی بخوابید اما به تدریج خود را آموزش دهید تا در سمت چپ قرار بگیرید و بخوابید. همچنین ، به دلیل سمیت ، بسیاری از خانم ها نیمه شب یا صبح بیدار می شوند. برای کاهش علائم ، در هر دو طرف در وضعیت کمی بلند شده (بالش بلند) دراز بکشید. به یاد داشته باشید که حالت تهوع در موقعیت افقی و همچنین در وضعیت معده یا پشت بدتر می شود.

سه ماهه دوم

این دختر ، گرد شدن شکم را یادآوری می کند ، اولین ناراحتی در هنگام خواب به خصوص هنگام تلاش برای روشن کردن معده ظاهر می شود. روند کار را کنترل کنید ، زیرا استراحت روی شکم گردش خون در منطقه را مختل می کند ، که ممکن است باعث کمبود اکسیژن در کودک شود و مواد مغذی... با شکمی نسبتاً کوچک ، خوابیدن به پشت و یا سمت راست مجاز است. برای بی خوابی و تشنج های احتمالی آماده شوید.

سه ماهه سوم

پس از 6 ماه ، یافتن موقعیت خواب راحت کاملاً دشوار خواهد بود. کودک شروع به حرکت و حتی فشار می کند ، زیرا الگوی خواب او با شما کاملاً منطبق نیست. همچنین ، افزایش تورم بدن و اندام ها ، که منجر به سنگین شدن و گرفتگی پا می شود. قبل از خواب توصیه می شود که در ناحیه عضلات سفت ماساژ داده شود ، تا آنها به خوبی کشیده شوند. بسیاری از مادران تعجب می کنند که چگونه در بارداری در سه ماهه سوم بهتر بخوابند. اول از همه ، یک بالش راحت پیدا کنید یا آن را برای زنان باردار تهیه کنید که زیر یا بین زانوان شما قرار بگیرند. این وضعیت به شما امکان می دهد از بار اندام ها بکاهید ، درد را تسکین داده و خواب را عادی کنید. همچنین شکم را با احتیاط روی بالش قرار داده و از پهلو (ترجیحاً در سمت چپ) می خوابیم.

برای موفقیت به خواب رفتن ، می توانید یک تمرین ساده انجام دهید. به پشت دراز بکشید ، چشمان خود را ببندید ، شانه های خود را شل کنید. چانه را به آرامی به سمت سینه خود بکشید و کف دست خود را روی شکم پایین قرار دهید. نفس عمیق و آهسته بکشید و به دنبال آن یک بازدم منظم داشته باشید و ریتم نفس را با کف دست خود کنترل کنید. سپس به پهلو دراز بکشید ، زانوها را خم کنید و از بالش های مناسب (زیر سر ، بین پاها و زیر شکم خود) استفاده کنید. به دنبال ریتم تنفسی انتخاب شده ادامه دهید ، سعی کنید هنگام استنشاق تا آنجا که ممکن است بدن خود را شل کنید و چانه خود را به سمت سینه بکشید.

همه خانم ها علاقه دارند که چرا زنان باردار باید در سمت چپ خود بخوابند. واقعیت این است که فقط این وضعیت شما را از فشار وارد بر روی ورید اجوف ، شاخه های آن در سمت راست رحم نجات می دهد. از طریق آنها ، خون از برمی گردد اندام های تحتانی از طریق لگن به قلب. نشسته در سمت چپ ، باید پای راست خود را در زانو خم کنید و زیر آن بالش قرار دهید. در همان زمان ، نشستن در سمت راست نیز ممکن است ، به خصوص اگر مادر باردار دارای مشکلات کلیوی باشد ، عمل جراحی انجام شده باشد یا اینکه اخیراً حسابها برداشته شده باشد.

برای راحتی ، توصیه می شود یک بالش یا پتو بلند برداشته و آن را بین زانوها (زیر آنها) قرار دهید. بیشترین راحتی را بالش برای زنان باردار به شما خواهد داد ، دقیقاً به شکلی ساخته شده است که به شما در گرفتن امن ترین و راحت ترین موقعیت کمک می کند.

چرا زنان باردار ، از مزایای اصلی ، باید در سمت چپ خود بخوابند؟

بنابراین راحت ترین وضعیت خواب در دوران بارداری مشخص است. اما چرا همه به سمت چپ مشاوره می دهند؟

در این وضعیت ، خون آزادانه به جفت جریان می یابد و جنین را با اجزای مفید و اکسیژن تغذیه می کند.
کار عادی است سیستم ادراری ادراریکه باعث می شود شب کمتر از دستشویی استفاده کنید.
تورم شبانه اندام ها کاهش می یابد ، سنگینی و سفتی عضلات برطرف می شود ، تعداد گرفتگی ها کاهش می یابد.
فشار نامطلوب بر روی کبد برطرف می شود ، این امر خصوصاً برای زنانی که دوست دارند قبل از خواب یک وعده غذایی بزرگ بخورند بسیار مهم است.
کمر و ناحیه لگن تا آنجا که ممکن است شل شده و به لطف آن خستگی و درد روزانه از بین می رود.
در این موقعیت ، از کار مطلوب عضله قلب مادر باردار اطمینان حاصل می شود.

مادران باردار علاوه بر اطلاعات در مورد نحوه خوابیدن در دوران بارداری ، باید از مسئله لیفتینگ مراقبت کنند. پزشکان توصیه می کنند بلافاصله پس از بیدار شدن ، بخصوص ناگهانی و سریع ، از رختخواب بلند نشوید. یک زن باید به آرامی به پهلو که نزدیک به در است بپیچد ، پاهایش را روی زمین بگذارد و آرام بنشیند. حرکات آرام از پرفشاری رحم جلوگیری می کند.

برخی از ویژگی ها و آسیب شناسی های بارداری وجود دارد که در آن یک موقعیت خواب راحت و سالم به صورت جداگانه همراه با پزشک انتخاب می شود.

نمایش متقاطع. اگر سر جنین در سمت راست قرار داشته باشد ، پس مادر آینده باید در این سمت بخوابد. این به کودک اجازه می دهد تا در آینده موقعیت صحیح را با سر پایین قرار دهد.
محل لگن جنین. در اینجا پزشکان دراز کشیدن در سمت چپ و انجام یک تمرین خاص را توصیه می کنند. زن روی تشکی محکم و یکنواخت دراز کشیده ، بالش را از زیر سرش برداشته و زیر باسن خود قرار می دهد و آن را از وسط تا می کند (لگن باید 25-30 سانتی متر بالاتر از سرش باشد) زن باردار به مدت 5-10 دقیقه در این حالت دراز می کشد و پس از آن وضعیت راحتی در خواب می گیرد. تمرین باید 2 بار در روز تکرار شود و از هفته 32 شروع شود. مدت زمان درمان 14-20 روز است. پس از اینکه کودک موقعیت لازم را گرفت ، زن برای پوشیدن باند تجویز می شود.
سوزش معده و مشکلات تنفسی... بسیاری از بیماران می پرسند در صورتی که از اسیدیته بالا ، آبریزش بینی ، تنگی نفس و حالت تهوع رنج ببرید ، در چه وضعیتی بهتر است بخوابید؟ متخصصان زنان توصیه می كنند به پهلو بخوابند ، بلند كنند قسمت بالایی بدن برای این ، تشک های ویژه یا بالش های بلند مناسب هستند.
پف ، تشنج ، واریس ، ترومبوفلبیت... هنگام استراحت شبانه روز ، از بالش ارتوپدی زیر زانوها و پاها استفاده کنید تا به تخلیه اندام های تحتانی کمک کند.

شما ممکن است علاقه مند باشید:خلاص شدن از شر ادم در دوران بارداری

عواقب خوابیدن روی شکم و کمر

برای آن دسته از بیمارانی که تمام زندگی خود را روی شکم می خوابند ، از شیر گرفتن از این موقعیت خطرناک برای کودک دشوارتر است. در ماه های اول (رحم در زیر استخوان شرمگاهی قرار دارد) می توانید در وضعیت معمول قرار بگیرید. اما با رشد شکم ، مجبور خواهید شد به تدریج آن را از شیر بگیرید ، زیرا فشار وارد شده بر رحم و رگ های خونی در این ناحیه برای کودک بسیار خطرناک است ، حتی اگر قصد خوابیدن روی شکم گرد را دارید.

غالباً ، سینه های بزرگ و دردناک شما را مجبور می کنند خیلی زودتر روی شکم خود را کنار بگذارید. علاوه بر این ، آنها باید شرایط طبیعی را برای توسعه و پر کردن فراهم کنند ، که در صورت فشار و فشار توسط یک تشک غیرممکن است.

بسیاری از پزشکان و مقالات می گویند که در کدام طرف بهتر است زنان باردار بخوابند ، در حالی که امکان استراحت به پشت را کاملاً نادیده می گیرند. بنابراین ، آیا می توان ناخودآگاه این ژست را در دوران بارداری گرفت یا غیرممکن؟

البته ، استراحت به پشت راحت تر و راحت تر از شکم است ، با این حال ، احساسات و عواقب ناخوشایند ممکن است.

در حالت خوابیده ، خون به شدت به ناحیه لگن و اندام تحتانی می شتابد ، بنابراین اکسیژن کافی به ریه ها و مغز عرضه نمی شود. کمبود هوا ، سرگیجه ، غش کردن ممکن است.
رحم حجمی پایین می آید مثانه و روده ، که شما را مجبور می کند شبانه چندین بار به توالت بروید.
رحم بزرگ به طور فعال رگ ها را تحت فشار قرار می دهد ، که از گردش طبیعی خون در سایر اندام های داخلی و همچنین جفت که مملو از هیپوکسی جنین است جلوگیری می کند. این می تواند باعث رکود خون در ناحیه لگن و اندام شود ، که مملو از افزایش تظاهرات واریس ، تورم پاها است.
کمر درد ظاهر می شود (به خصوص در کمر) و بستر بستر. در تمام طول روز یک زن احساس شکستگی ، ضعف می کند.
پزشکان گزارش داده اند که خوابیدن به پشت باعث بروز بواسیر در زنان باردار می شود.
رحم ورید اجوف اصلی را فشرده می کند ، که قلب را مجبور می کند خون را با شدت بیشتری پمپ کند. این به نوبه خود منجر به مشکلات قلبی (آریتمی ، تپش قلب ، تاکی کاردی) و همچنین افزایش فشار خون می شود.

اگر هنگام خواب ناخودآگاه به پشت دراز بکشید ، کودک با لرزش و حرکات شدید در رحم از کمبود اکسیژن برای شما می گوید. این بدان معنی است که شما باید به سمت چپ خود بپیچید.

پزشکان همیشه در نظر می گیرند که چقدر خوابیدن برای زنان باردار راحت است ، اما هنوز هم توصیه می شود که از هفته 25 تا بیست و هفتم خوابیدن به پشت را ترک کنید.

انتخاب مکان مناسب برای خواب و تختخواب

یک زن باردار نه تنها باید موقعیت خواب مناسب را انتخاب کند ، بلکه مکانی که در آن می تواند بخوابد از اهمیت بالایی برای سلامتی خود برخوردار است. برای این کار باید به توصیه های زیر پایبند باشید:

مطلوب است که روی یک تخت بزرگ بخوابید ، به لطف آن مادر باردار قادر خواهد بود هر موقعیتی را که لازم دارد بگیرد.
تشک باید دارای سطح صاف و نرم باشد.
هنگام انتخاب تشک های آناتومیک یا ارتوپدی ، خرید مدل های یا بدون فنر یا فنرهای مستقل ضروری است. با کمک آنها ، شما می توانید وزن بدن را به طور مساوی توزیع کنید و از بار ستون فقرات بکاهید.
تشک باید بادوام ، تهویه و ضد حساسیت باشد.

نحوه انتخاب بالش برای خواب راحت

تولیدکنندگان مراقبت ، بالش های مخصوص بارداری را اختراع کرده اند که خطوط بدن را دنبال می کند و آناتومی بدن را در نظر می گیرد. اصطلاحات مختلف... از یک طرف ، چنین بالشی شکم گرد و سنگین را پشتیبانی می کند ، از طرف دیگر احتقان خون در اندام را از بین می برد. همچنین از تغییر موقعیت در هنگام خواب جلوگیری می کند ، بنابراین مادر آینده می تواند بدون نگرانی از سلامتی کودک ، آرام بخوابد. البته ، در ابتدا خوابیدن روی لوازم جانبی خیلی راحت نیست ، اما با گذشت زمان سازگار خواهید شد. بسیاری از مادران از ابتدای سه ماهه دوم شروع به عادت دادن به یک دوست دختر نرم می کنند.

متأسفانه ، این محصول چندین معایب دارد:

اندازه قابل توجه ، که به دلیل آن بالش فضای اضافی را اشغال می کند و می تواند شوهر خوابیده را فشار دهد.
پرکننده های خاصی که بدن را گرم نگه می دارند و رطوبت را جذب نمی کنند (در تابستان برای استراحت با محصول گرم و مرطوب است).
تمیز کردن خشک (بیشتر بالش ها در ماشین لباسشویی قرار ندارند و از شستن دست ممنوع هستند).
مواد مصنوعی و مواد پرکننده می توانند الکتریکی شوند.
برخی از مواد پرکننده (مانند گلوله های پلی استایرن) هنگام خواب ناخوشایند خش خش می کنند.

مادران باردار هنگام خرید یک محصول علاقه مند هستند که چگونه روی بالش با زنان باردار بخوابند.

چگونه می توان در دوران بارداری خواب کامل داشت؟

در هنگام باروری ، یک زن معمولاً با مشکلات کم خوابیدن روبرو می شود. برای اصلاح آنها ، باید:

یک روال خواب تعیین کنید (در همان ساعت از روز به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید).
در بعد از ظهر ، فعالیتهایی را که به ظهور ذهن و بیش از حد جسمی (این می تواند مذاکره جدی ، تماشای فیلم های مهیج و غیره باشد) ؛
مرتباً در هوای تازه قدم بزنید ؛
برای زنان باردار تمرینات ژیمناستیک انجام دهید.
از خوردن غذاهایی که سیستم عصبی را تحریک می کنند (غذاهای تند یا چرب ، قهوه ، نوشیدنی های انرژی زا ، چای) خودداری کنید.
آخرین بار حداکثر یک ساعت و نیم قبل از خواب غذا و نوشیدنی بخورید.
اتاق را تهویه کنید ، آن را تمیز نگه دارید ، رطوبت هوا را حفظ کنید.
قرص های خواب آور را فقط می توان به توصیه پزشک مصرف کرد.
برای آرام شدن ، می توانید یک لیوان شیر با عسل یا جوشانده نعنا بنوشید ، یک حمام گرم با روغن های معطر بگیرید.
اگر بی خوابی ناشی از ترس از زایمان در آینده است ، بهتر است در دوره های آموزش قبل از تولد شرکت کنید. متخصصان این دوره ها تمام موقعیت هایی را که باعث ایجاد ترس در یک زن می شود به دقت بررسی می کنند.

همه مادران باردار باید از پزشک بپرسند که چگونه در دوران بارداری به درستی بخوابد ، چگونه بالش انتخاب کند و این قوانین از چه زمانی رعایت شود. فقط رعایت نسخه های پزشک به ایجاد خواب ، طولانی و آرامش آن ، بدون اضطراب جسمی و روانی کمک می کند.

فوریه 2016

مادران باردار ، پس از اطلاع از بارداری خود ، مجبورند خود را از بسیاری جهات انکار کنند ، تا صدمه ای به کودک وارد نکنند.

و این نه تنها اعمال می شود عادت های بد، عادات غذایی ، بلکه همچنین خواب.

با بارداری ، میل به توالت رفتن در شب افزایش می یابد ، عذاب ، تشنج. از حدود 5 ماهگی مشکل در انتخاب ژست برای استراحت شبانه اضافه می شود.

پستان پر و دردناک می شود و جنین به سرعت رشد می کند و شکم به شدت رشد می کند (به خصوص از سه ماهه دوم شروع می شود). بنابراین یافتن موقعیتی راحت که تضمین کننده آن باشد برای زن بسیار دشوار است استراحت کامل شب برای بهبودی.

انتخاب مکانی برای خوابیدن

در باره، نحوه خوابیدن در دوران بارداری، بسیاری از زنان در موقعیت فکر می کنند. با این حال ، تعداد کمی از افراد می دانند که شما نه تنها باید وضعیت خود را کنترل کنید ، بلکه می توانید یک سطح مطلوب را برای یک موقعیت راحت بدن فراهم کنید.

یک تشک سفت و متوسط \u200b\u200bانتخاب کنید. سطح اسکله باید کاملاً از خطوط بدن شما پیروی کند و از ستون فقرات در حالت فیزیولوژیکی طبیعی پشتیبانی کند. این اثر بهتر است توسط تشک های ارتوپدی.

هنگام انتخاب تشک این واقعیت را در نظر بگیرید که پدر آینده روی آن با شما خواهد خوابید. بنابراین ، اطمینان حاصل کنید که تختخواب خیلی فنری نیست ، زیرا این امر باعث می شود در هنگام استراحت شبانه هنگام غلتیدن یکی از افراد خواب ، لرزش های شدیدی روی سطح ایجاد شود. و چنین حرکاتی روی سطح باعث ناراحتی مادر و جنین می شود.

به اندازه تخت خواب توجه کنید: باید برای مادر باردار مناسب باشد ، به طوری که او فضای کافی برای استراحت خوب و خواب راحت داشته باشد.

انتخاب حالت خوابیدن

در مورد موقعیت صحیح ، پس بهترین حالت خوابیدن به پهلو است... برای دیگری خوابیدن روی شکم را کنار بگذارید مرحله اولیه بارداری.

همچنین استراحت شب در پشت منع مصرف داردهمانطور که جنین فشار می آورد اعضای داخلی (کبد ، کلیه ، روده). در نتیجه ، زن باردار ظاهر می شود ، در تنفس مشکل دارد ، تشدید می شود ، فشار خون را کاهش می دهد.

در حالت مادر در پشت نوزادی که در رحم است ممکن است ورید اجوف تحتانی را فشرده کند، که در امتداد کل ستون فقرات قرار دارد ، که با کاهش جریان خون همراه است. در نتیجه ، مادر باردار احساس خوبی ندارد.

و اگر فشار طولانی مدت و منظم باشد، پس این می تواند بر وضعیت جنین تأثیر منفی بگذارد: به دلیل کمبود خون رسانی و بنابراین مواد مغذی ، ضربان قلب خرده ها کاهش می یابد. و عواقب چنین تخلفاتی غم انگیز و غیرقابل بازگشت است.

سعی کنید اول از همه نه به ترجیحات خود (اینکه چطور می خواهید در دوران بارداری بخوابید) بلکه به سلامت کودک خود فکر کنید.

سلامتی خود را کنترل کرده و در صورت مشاهده هرگونه خرابی در خواب ، موقعیت را به وضعیت مناسب تغییر دهید. برای اینکه شب به طور خودکار به پشت خود نچرخید ، از بالش بزرگی استفاده کنید که مانع تغییر وضعیت بدن می شود.

پزشکان توصیه می کنند از سمت چپ بخوابندزیرا دراز کشیدن در سمت راست می تواند کلیه را فشرده کند. و در موقعیت مناسب ، نه تنها جریان خون به جفت بهبود می یابد ، بلکه عملکرد کلیه ها نیز کاهش می یابد ، که به طور قابل توجهی بازوها و پاها را کاهش می دهد و فشار بر روی کبد که در سمت راست قرار دارد ، کاهش می یابد.

همچنین از این طریق برای بدن راحت تر می توان از مواد زائد و مایعات اضافی خلاص شد و قلب می تواند به طور کامل کار کند. شما همچنین می توانید یک موقعیت متوسط \u200b\u200bرا تمرین کنید: بالش ها به گرفتن آن کمک می کنند ، که به شما اجازه نمی دهد تا پشت خود را بچرخانید.

درباره بالش های مخصوص

اگر کودک شما به حالت مادر معترض است ، حتی اگر به پهلوی چپ دراز کشیده اید ، یک بالش صاف و کوچک زیر شکم خود قرار دهید. و برای کاهش بار لگن ، بالش دیگری را بین پاها قرار دهید.

می تواند خرید کند بالش مخصوص زنان باردارکه به شکل موز است و مناسب ترین ماده پر کننده را دارد.

پزشکان با ارائه عرضی جنین ، توصیه می کنند در کنار جایی که سر کودک قرار دارد بخوابید. اما شما نمی توانید تمام شب فقط در این موقعیت دروغ بگویید. بنابراین ، موقعیت ها را تغییر دهید.

با ارائه بریچ باید 3-4 بار از یک طرف به آن طرف برگردید.

اگر هیچ یک از این وضعیت ها به درد شما نمی خورد ، سعی کنید از بالش استفاده کنید تا به حالت نیمه نشسته قرار بگیرید.

اجرای ویژه تمرینات بدنی برای باردار آنها خواب سریع و خواب آرام را تضمین می کنند.

فقط در طول روز ژیمناستیک انجام دهید ، زیرا زمان زیادی برای استراحت شبانه و آرامش کامل بعد از ورزش باید بگذرد.

قبل از خواب فعالیت ذهنی شدید را کنار بگذارید، از جمله از کتاب های دارای تلویزیون.

هنگام عصر بهتر است که به آرامش ، آرام ، دلپذیر گوش دهید ، که شما را در یک روحیه مناسب تنظیم می کند ، به شما امکان می دهد آرام باشید و برای خواب آماده شوید.

به یک برنامه روزمره پایبند باشید... یک برنامه مشخص باعث می شود که بدن همزمان بخوابد و بیدار شود.

روز نخوابید ، تا بعداً شب رنج نبرید.

بیشتر در هوای تازه قدم بزنید... پیاده روی در خیابان قبل از خواب و همچنین تهویه اتاق خواب ، خوابیدن با پنجره باز یا پنجره در فصل گرم خواب شما را عمیق ، آرام و آرام می کند.

غروب غروب گرم ، اما هرگز گرم نکنید. و بعد از 30-20 دقیقه می توانید به رختخواب بروید و استراحت کنید. خواب طولانی مدت انتظار خود را حفظ نخواهد کرد.

بهبود خواب کمک خواهد کرد رایحه درمانی... یک کیسه گیاهی با مرهم لیمو ، رازک ، آویشن ، گل های گل مینا ، برگ های فندق یا لور ، مخروط هاپ ، سوزن کاج ، گلبرگ گل رز ، علف شمعدانی روی بالش قرار دهید. کمی روی لامپ عطر بگذارید روغن ضروری اسطوخودوس این یک اثر آرام بخش برجسته است.

شب ها لباسی بپوشید که برای بدن راحت و دلپذیر باشد. لباس خواب یا لباس شب باید از مواد مرغوب و طبیعی ، به عنوان مثال لباس بافتنی ساخته شده باشد.

بدون مشورت با پزشک خود از هیچ داروی خواب آور استفاده نکنید... به هر حال ، بیشتر این داروها در دوران بارداری منع مصرف ندارند.

در حین حمل کودک ، ممکن است به شما تنتور توصیه شود

دوره بارداری با برخی مشکلات در هنگام خواب همراه است. دیگر نمی توانید در موقعیت های معمول و حتی بیشتر روی شکم بخوابید. ما به شما خواهیم گفت که چگونه بدون صدمه زدن به کودک خود به درستی و راحت بخوابید و در مقاله خود حالت ناراحتی را تجربه نکنید.

خواب برای یک زن باردار مهم است ، و خود این وضعیت است خواب آلودگی مداوم او را در طول سه ماهه اول ترک نمی کند. اما متخصصان تعدادی از موقعیت های خواب ممنوع را شناسایی می کنند که به نظر می رسد کاملاً بی خطر و آشنا هستند. یک لیست غیر صدایی از وضعیت خواب ممنوع در دوران بارداری وجود دارد:

خوابیدن به پشت
در سمت راست بخوابید.
روی شکم بخوابید.

دقیقاً همین موقعیت ها در هنگام خواب است که متخصصان آن را بی خطر می دانند. این امر به این دلیل است که قرار گرفتن در هر یک از این وضعیت ها ، خطر زیادی برای صدمه به سلامت مادر و نوزاد متولد شده دارد. هر یک از این موقعیت ها فشار خاصی به رحم ، اندام های لگن و رگ های خونی وارد می کند. به دلیل اشتباه ، و حتی گاهی اوقات حتی نیست خواب راحت شما در معرض خطر ایجاد پاتولوژی در جنین هستید. (ما هر یک از این موضوعات را با جزئیات بیشتری بررسی خواهیم کرد)

البته ، در یک لحظه امکان تغییر وضعیت خواب مورد علاقه شما وجود ندارد ، اما برای این کار کل سه ماهه اول به ما داده می شود. بله ، این سه ماه اول است که کودک به آرامی رشد می کند و شکم شما چندان قابل توجه نیست ، سعی کنید در این دوره به آرامی به خوابیدن در موقعیت دیگری عادت کنید. در دوران بارداری بهتر است به پشت نخوابید ، زیرا در حالی که حجم و وزن شما افزایش می یابد ، شکم شما به طور قابل توجهی فشار می آورد. کلیه ها و کبد بسیار تحت تأثیر این فشار قرار می گیرند. ما همچنین توجه داریم که رحم که حجم آن افزایش یافته است ، شروع به فشرده سازی شدید ورید کامل می کند ، وظیفه آن انتقال خون از قلب به اندام های انتهایی است. همچنین ، این وضعیت می تواند باعث گرسنگی اکسیژن جنین شود ، که در آینده نه تنها روند تولد ، بلکه همچنین بر سلامت کودک تأثیر منفی خواهد گذاشت.

خوابیدن به پشت در طول سه ماهه سوم ، زمانی که کل بار بدن زن در بحرانی ترین اندازه است ، بسیار خطرناک تلقی می شود. علاوه بر همه موارد ذکر شده ، همچنین باید بگوییم که با اقامت طولانی مدت در این موقعیت ، مادر باردار تنگی نفس را تحریک می کند ، که غالباً غش می کند. البته همه آنچه گفتیم فقط مربوط به خواب طولانی مدت است.

اگر در طول روز چند دقیقه به پشت دراز بکشید ، این به هیچ وجه بر سلامتی شما تأثیر نمی گذارد.

در مورد خوابیدن روی شکم ، بهتر است بلافاصله پس از اطلاع از بارداری ، آن را کنار بگذارید. حتی در بیشترین تاریخ های اولیه این برای بارداری ایمن نیست ، پزشکان این واقعیت را توضیح می دهند که هنگام خوابیدن روی شکم ، کل وزن بدن شما را به رحم باردار فشار می دهد. چنین فشاری تن رحم را افزایش می دهد ، و همانطور که قبلاً از مقالات قبلی ما می دانید ، قطع بارداری (سقط جنین) خطرناک است. برای از شیر گرفتن خود ، دوباره سه ماهه اول بارداری دارید که شکم شما هنوز بزرگ نیست و رحم تازه شروع به رشد می کند ، اما هنوز خوابیدن روی شکم بسیار خطرناک است.

بنابراین ، سعی کنید افکار خود را طوری برنامه ریزی کنید که چنین رویایی می تواند به کودک آسیب برساند ، سپس در سطح ناخودآگاه حتی در خواب از این موقعیت جلوگیری خواهید کرد.

اگر درمورد اینکه آیا خوابیدن به پهلو برای خانم های باردار امکان پذیر است صحبت کنیم ، قطعاً جواب مثبت است. تنها چیزی که کارشناسان تأکید می کنند این است که در سطح فیزیولوژیک هنوز توصیه می شود در سمت چپ بخوابید. اما هنوز هم ، بیایید توجه داشته باشیم که خوابیدن در سمت راست حیاتی نیست.

در سه ماهه دوم خوابیدن به پهلوی راست ممنوع نیست ، اما در سه ماهه سوم توصیه می شود سمت چپ را برای خواب انتخاب کنید.

در حقیقت ، کودک شما در هنگام خواب موقعیت ناخوشایندی را تجربه کرده است ، قطعاً سیگنال ناراحتی او را به شما خواهد داد. پزشکان توصیه می کنند خوابیدن در سمت چپ بر اساس ساختار تشریحی برای مثال ، کلیه راست کمی بالاتر از چپ است ، بنابراین ، کودک بزرگتر هنگام خوابیدن در سمت راست ، فشار بیشتری روی آن وارد خواهد کرد ، همانطور که هنگام انتخاب این سمت ، کودک حالب را فشار می دهد.

اگر ما در مورد سلامتی یک فرد معمولاً صحبت می کنیم ، پس همیشه خواهیم گفت که "خواب تضمین کننده سلامتی است" ، چه رسد به یک زن باردار که نه تنها در معرض خطر بیماری خود است ، بلکه آرزوی ابدی برای خواب هرگز او را ترک می کند ... در دوران بارداری باید تا آنجا که ممکن است بخوابید و حتی یک ساعت آرام در طول روز را برای خود تنظیم کنید. ما قبلاً گفتیم که بهترین حالت برای خوابیدن در این دوره خوابیدن به سمت چپ است ، در این حالت است که حداقل فشار بر روی بدن وارد می شود و برای اینکه بتوانید تخت ها را نیز بهبود ببخشید ، متخصصان توصیه می کنند زانو و قرار دادن آن بر روی بالش ...

همچنین به یاد داشته باشید که فقط باید در یک مکان تهویه مناسب و بدون بوی خارجی بخوابید (به عنوان مثال چسب کاغذ دیواری تازه یا مواد شیمیایی خانگی).

نکاتی برای زنان باردار برای خواب مناسب و راحت ابتدایی و ساده است. واقعیت این است که خواب یک م importantلفه مهم در رژیم روزانه مادر آینده است ، اما به هر دلیلی هر زن بارداری در تلاش است تا صد بهانه و مشکل پیدا کند که سطح روانشناختی مانع از خواب رفتن او شود. برای شروع ، به سادگی خود را با احساسات مثبت هماهنگ کنید ، تمام زباله های تجربیات را از ذهن خود بیرون بریزید ، موسیقی سرگرم کننده یا آرامش بخش شما را در این امر کاملاً یاری می کند.

اتاق باید تهویه خوبی داشته باشد.
قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید؛
یک پیاده روی عصرانه انجام دهید
در طول روز درست غذا بخورید

بگذارید بیشتر در مورد نیاز بگوییم تغذیه مناسب در دوران بارداری ، علاوه بر این که یک رژیم غذایی متعادل برای رشد جنین لازم است ، برای آن نیز مهم است شرایط عمومی باردار بنابراین با کمبود سبزیجات و میوه جات ، یا به طور کامل بدن را بیش از حد با غذاهای مضر - سنگین بار می آورید دستگاه گوارش، که در آینده از خواب رفتن شما جلوگیری کرده و همچنین منجر به یبوست می شود. عامل مهم دیگر لباس خواب است.

لباس خواب باید از پارچه های طبیعی ساخته شود ، لمس آن مطبوع باشد و مانع حرکت نباشد.

بنابراین ، یک رژیم روزانه کاملاً تجویز شده در دوران بارداری به یک دستیار عالی تبدیل می شود که در آن حتی می توانید زمان وعده های غذایی را تجویز کنید. این به بدن شما کمک می کند تا به خواب منظم و همزمان اندازه گیری شود. اگر خوابیدن در شب مشکل ساز شود ، باید خواب روزانه را کنار بگذارید.

مادران باردار معمولاً این س themselvesال را از خود می پرسند: چگونه در دوران بارداری به درستی بخوابیم؟ در واقع ، مادر شدن در آینده تغییرات فیزیکی بدن زنان را ایجاد می کند: پس زمینه هورمونی تغییر می کند ، رحم در حال رشد به اندام های همسایه فشار می آورد ، نوسانات خلقی ، افسردگی و افزایش اضطراب امکان پذیر است. همه اینها می تواند بر کیفیت و مدت خواب یک زن تأثیر منفی بگذارد ، در حالی که یک استراحت کامل در شب یکی از شرایط اساسی برای به دنیا آوردن یک کودک قوی و حفظ سلامت مادر است.

هر یک از ما موقعیت مورد علاقه خود را داریم که هنگام خواب به طور غیر ارادی تصور می کنیم. اما آیا همه وضعیت خواب در دوران بارداری بی خطر است؟ تأثیر احتمالی هر یک از آنها در سه ماهه را در نظر بگیرید.