خواب بی قرار در اوایل بارداری. رویاهای ترسناک در زنان در حالی که منتظر کودک هستند: آسیب شناسی یا هنجار

بی خوابی یک اختلال خواب است. با بی خوابی ، مدت خواب شبانه کاهش می یابد (به طور معمول 6-8 ساعت) یا فرد از کیفیت پایین خواب (بیدار شدن مکرر شبانه) رنج می برد ، ترکیبی از این دو علامت امکان پذیر است.

بی خوابی در دوران بارداری کاملاً شایع است. طبق آمار ، این اختلال حدود 70-80٪ زنان را درگیر می کند. بی خوابی در زنان باردار معمولاً در سه ماهه اول و سوم رخ می دهد.

اختلال خواب در نیمه اول

اختلال فیزیولوژی خواب دوره اولیه اغلب ، برخی از متخصصان زنان این را یکی از علائم بارداری می دانند. چرا در نیمه اول بارداری بی خوابی رخ می دهد؟

علت اصلی بی خوابی زودرس تغییرات هورمونی در بدن زن است (افزایش سطح تعدادی از هورمون ها) و دلایل روانشناختی... موارد دوم در مراحل اولیه بارداری به عوامل زیادی بستگی دارد: زن متاهل است یا نه ، بارداری مورد نظر یا نه ، وضعیت سلامت عمومی جسمی و سیستم عصبی قبل و حین بارداری.

بارداری یک دوره روانشناختی و فیزیولوژیکی دشوار برای زندگی یک زن است. حتی اگر کودک بسیار مطلوب و طولانی مدت باشد ، زن از آینده خود ترس دارد ، اینکه آیا قادر به تحمل بارداری خواهد بود ، چه نوع فرزندی به دنیا می آید ، آیا کودک سالم خواهد بود ، آیا می تواند مادر خوبی برای فرزند متولد نشده خود باشد و آیا می تواند از نظر مالی او را تأمین کند یا خیر. تمام این افکار ناراحت کننده به مادر باردار در طول روز استراحت نمی دهند ، همچنین باعث بی خوابی در شب می شوند تاریخ های اولیه بارداری.

بی خوابی می تواند از هفته های اول بارداری در یک زن شروع شود و تا ابتدای تولد ادامه یابد.

یک زن می فهمد که اگر پریود نشود باردار است ، اما گاهی اوقات نوارهای آزمایش برای تعیین بارداری هنوز نتیجه مثبتی نشان نمی دهند. این دوره برای یک زن با هیجان خاصی همراه است (به خصوص اگر بارداری مطلوب و طولانی مدت باشد). در مراحل اولیه بارداری ، بسیاری از دختران ممکن است حالت تهوع ، استفراغ ، خواب آلودگی در روز و بی خوابی در شب داشته باشند.

بی خوابی در دوران بارداری به دلایل مختلف فیزیولوژیکی ایجاد می شود. در مراحل اولیه ، در بسیاری از زنان ، به دلیل تغییرات هورمونی ، ورم مخاط بینی متورم می شود ، تنفس بینی، خروپف رخ می دهد ، که مانع از خواب او می شود.

حاملگی زمان خوبی برای انتظار داشتن کودک است ، اما برای برخی از زنان باردار ، این دوره مهم زندگی به یک کابوس واقعی تبدیل می شود: با سم زدایی زودرس ، با ژستوز شدید و بی خوابی در تمام 9 ماه.

اختلال خواب در نیمه دوم

در سه ماهه دوم بارداری ، معمولاً خواب شبانه طبیعی شده است ، اما اختلال خواب در سه ماه گذشته قبل از زایمان می تواند دلیل تولد زودرس و عوارض بارداری ، خستگی عصبی و ذهنی مادر باردار باشد. بی خوابی برای بدن استرس آور است ، در حالی که در هنگام خواب بدن باید استراحت کرده و بهبود یابد. یک زن باردار با کودک خود رابطه نزدیک دارد ، اگر فیزیولوژی خواب مختل شود ، نه تنها مادر باردار بلکه کودک نیز رنج می برد.

در سه ماهه سوم بارداری ، دلایل مختلف فیزیولوژیکی وجود دارد که می تواند خواب طبیعی شبانه زن را مختل کند:

دلایل روانشناختی:

• بی خوابی در دوران بارداری ممکن است به دلیل باشد خستگی مزمن زنان. در هفته 38-39 ، راه رفتن ، لباس پوشیدن ، پوشیدن کفش برای زن دشوار است ، او زود خسته می شود ، انجام کارهای خانه برای او دشوار است.
• تنش عصبی مداوم ، استرس در محل کار و خانواده. مادر باردار از آینده می ترسد ، ترس از مشکلات مالی ، اضطراب برای سلامتی کودک ، ترس از تولد آینده یا سزارین.
• یک زن باردار می تواند از نتایج اسکن اولتراسوند ، CTG ، مراجعه به یک متخصص زنان ، نگرش بی ادبانه پزشکان در یک کلینیک قبل از بارداری ناراحت شود.
• کابوس از 33 هفتگی یک زن می تواند رویاهای بسیار زنده و هیجان انگیزی را ببیند.
• یک زن باردار به دلیل از بین رفتن جذابیت جسمی خود ، می تواند از افزایش وزن ناراحت باشد.
• یک زن باردار غالباً نگران این واقعیت است که حرکات جنین را در طول روز احساس نمی کند.

در طول بارداری ، سطح هورمون پروژسترون افزایش می یابد ، سیستم های هورمونی و عصبی شروع به دفاع فعالانه از خود در برابر عوامل تحریک کننده می کنند ، که به روند مطلوب بارداری و تحمل جنین کمک می کند. واکنش های مادر باردار نسبت به محرک های خارجی مهار می شود ، او آرام و منفعل می شود. از طرف دیگر ، تظاهرات عاطفی در او برجسته می شود - او آسیب پذیرتر است ، ناله می کند.

در آخرین مراحل بارداری ، یک زن باید به اندازه کافی بخوابد ، زیرا هیچ کس نمی داند چه موقع زایمان آغاز می شود.

برخی از دانشمندان بر این باورند که اختلال خواب در هفته 38-39 بارداری ، زنی را برای نقش یک مادر پرستار آینده آماده می کند ، مادر که باید بلافاصله پس از تولد خود را با خواب و بیداری کودک سازگار کند.

چگونه او کنار خواهد آمد؟

وقتی بی خوابی در بسیاری از زنان باردار رخ می دهد ، یک سوال طبیعی مطرح می شود: "چه کاری باید انجام داد؟" لازم به یادآوری است که قرص های خواب آور نباید توسط زنان باردار استفاده شود.

می توانید با روش های زیر با اختلالات خواب مقابله کنید:

تصور ، تعدادی از فرایندها را که بر وضعیت عمومی بدن زن تأثیر می گذارد ، فعال می کند. تغییرات هورمونی شروع می شود ، میزان پروژسترون افزایش می یابد که به لطف آن مادر باردار می خواهد خیلی بیشتر بخوابد. این همان چیزی است که اغلب باعث خواب آلودگی در اوایل بارداری می شود ، که به خودی خود طبیعی است. در سه ماهه دوم ، بیشتر این از بین می رود.

حتی اتفاق می افتد که یک زن از 4 ماهگی احساس شور و نشاط می کند. او به زمان بسیار کمتری برای استراحت نیاز دارد ، او می خواهد همه کارها را انجام دهد ، انرژی زیادی به نظر می رسد. این حالت تا آخرین ماه بارداری ادامه دارد ، هنگامی که بار شروع به تأثیر می کند ، استراحت برای زنان دشوار است ، احساس ضعف و ضعف وجود دارد. و این برای چنین حالتی نیز طبیعی است: کودک فشار می دهد اعضای داخلی، شکم بزرگ ، موقعیت مناسب را دشوار می کند. در نتیجه ، خانم خواب کافی ندارد ، که البته باعث افزایش خواب آلودگی می شود. مکانی برای خواب از اهمیت اساسی برخوردار است ، بنابراین تشک های Come-for را می توان در اینجا مشاهده کرد https://www.moyo.ua/tovary_dlya_doma/domashnij_tekstil/matras/come-for/ نمونه بارزی از لوازم جانبی با کیفیت در اتاق خواب هستند و حداکثر راحتی را در هنگام خواب فراهم می کنند. به طور معمول ، همه اینها با زایمان همراه است.

بنابراین ، نیازی به وحشت نیست. به خودی خود ، خواب روزانه در دوران بارداری در سه ماهه اول حتی مفید است. خوب است اگر یک زن توانایی چنین تعطیلاتی را داشته باشد. و در مورد کسانی که کار می کنند چطور؟

چگونه خود را بیدار کنیم؟

کسانی که مجبورند به دفتر بروند روزگار سخت تری دارند. در طی کار چند ساعت امکان دور شدن وجود نخواهد داشت ، تمرکز بر انجام کارهای فعلی دشوار است. وضعیت به دلیل عدم توانایی در نوشیدن قهوه یا یک نوشیدنی انرژی زا پیچیده است. در این حالت چه باید کرد؟

پزشکان عادی سازی تغذیه را توصیه می کنند. اغلب اوقات ، ضعف و خواب آلودگی در دوران بارداری به این معنی است که شما به سادگی انرژی کافی ندارید. بعضی از خانم ها به طور معمول به همان اندازه های سرو ادامه می دهند ، که درست نیست. مقدار غذا باید به طور متوسط \u200b\u200b300 - 500 کیلوکالری افزایش یابد. علاوه بر این ، این رقم با چند بارداری حتی بیشتر می شود.

علاوه بر این ، وعده های غذایی باید به 5-6 وعده تقسیم شوند. بنابراین همه چیز خیلی بهتر یاد خواهد گرفت. و به خاطر داشته باشید که در دوران بارداری ، متابولیسم برای بسیاری تسریع می شود ، یعنی خیلی سریعتر دفع می شود.

علاوه بر این - به جریان هوای تازه توجه کنید. توصیه می شود پنجره ها همیشه باز باشند. اکسیژن بیشتر بهتر است. پیاده روی در طبیعت همچنین تأثیر بسیار مفیدی بر وضعیت عمومی دارد ، به بیدار شدن کمک می کند. اگر می توانید در امتداد ساحل دریا قدم بزنید ، پس عالی است!

اگر یک فنجان قهوه شما را از خواب بیدار کند ، مقدار کمی از پس هزینه آن برمی آیید. از 1-2 ، ضرر خاصی نخواهد داشت ، علاوه بر این ، شیر ، خامه ، آب و غیره را می توان به نوشیدنی اضافه کرد. چای به برخی از افراد کمک می کند تا از خواب بیدار شوند ، با این حال ، به خاطر داشته باشید که همه اینها حاوی کافئین هستند. و هنجار برای زنان باردار کاملاً سخت است.

آیا زنان باردار نیاز به چرت دارند؟

به طور کلی ، بحث های واقعی زیادی درمورد میزان و زمان نیاز به خواب مادران باردار وجود دارد. برخی از پزشکان معتقدند که چرت زدن در دوران بارداری تقریباً اجباری است. دیگران شروع به بررسی بیمار از نظر آسیب شناسی های مختلف می کنند. اما هنوز دیگران به معنای طلایی پایبند هستند: همه چیز در اینجا فردی است.

نمی توان دقیقاً از قبل گفت که چه موقع خواب آلودگی در دوران بارداری سپری می شود. در واقع ، اغلب اوقات در سه ماهه دوم ناپدید می شود. اما بسیاری از موارد بستگی به این دارد که آیا بدن حضور کودک را به عنوان استرس درک می کند.

وضعیت روحی-عاطفی مادر نیز مهم است. اگر بارداری برنامه ریزی نشده باشد ، اگر زنی نگران زیادی در مورد زایمان است ، سیستم عصبی می تواند بیش از حد زیاد شود. و خواب یکی از مکانیسم های دفاعی بدن است.

به هر حال ، این امر همچنین خواب آلودگی در دوران بارداری را در مراحل آخر ، هنگامی که بار افزایش می یابد ، توضیح می دهد. بدن برای زایمان آماده می شود ، بنابراین ، مصرف انرژی بدنبال به حداقل رساندن ، قدرت جمع می شود. در نتیجه ، فعالیت "خاموش" می شود. یک فرد کمترین انرژی را در خواب صرف می کند.

این همان مکانیزمی است که در افراد و در بهبودی م worksثر است. به خاطر می آورید که آخرین باری که از یک بیماری طولانی مدت و نسبتاً جدی بهبود یافتید ، چقدر خوابیدید؟ اگر خوشبختانه این اتفاق برای شما نیفتاده است ، می توانید نمونه های مشابه آن را در میان دوستان پیدا کنید.

بنابراین ، روش هایی برای مقابله با خواب آلودگی در دوران بارداری وجود دارد ، اما این کار همیشه لازم نیست. یک زن با مجبور کردن خود به بیداری ، بدن را از مکانیسم های طبیعی دفاع و بازیابی محروم می کند. در نتیجه ، این وضعیت او را بهتر نخواهد کرد ، برعکس ، ممکن است وضعیت طولانی شود ، یعنی خواب آلودگی از بین نخواهد رفت. بنابراین ، گاهی اوقات بیشترین راه خوب برای مقابله با مشکل - فقط آن را بگیرید و آرام باشید.

سوال هنجار

اما همه اینها در مواردی که خواب آلودگی به دلایل عینی فیزیولوژیکی است ، درست است. با این وجود ، نباید خیلی آرام آن را مصرف کنید ، خصوصاً اگر با علائم ناخوشایند دیگری نیز همراه باشد ، مدت زیادی طول بکشد یا به طور غیر منتظره ظاهر شود.

به عنوان مثال ، اگر زنی احساس خوبی داشته باشد ، 6 ماهه باردار است و ناگهان احساس ضعف می کند ، صبح بلند شدن از رختخواب مشکل می شود ، شما باید آن را رقم بزنید. بنابراین چه زمانی خواب آلودگی در دوران بارداری طبیعی است؟ به نظر می رسد که پزشکی نوین من خودم کاملاً در این مورد مطمئن نیستم.

اعتقاد بر این است که خواب آلودگی در سه ماهه اول و در انتهای آن وجود دارد (اما نه همیشه). آمار نشان می دهد که تمایل مداوم به خواب گاهی تقریباً بلافاصله پس از بارداری ظاهر می شود. بنابراین پاسخ به این سوال که آیا خواب آلودگی می تواند نشانه بارداری باشد مثبت است. همانطور که در بالا ذکر شد ، این به دلیل تغییرات هورمونی در بدن است.

بعلاوه ، چنین شرایطی با سمیت نسبی طبیعی است. این مشکل اغلب در دوران بارداری با ضعف و حالت تهوع ، خواب آلودگی ، بی علاقگی یا اشک ریزش برطرف می شود. اگر هیچ نشانه دیگری از آسیب شناسی وجود نداشته باشد ، در اینجا فقط به کمک علامت نیاز است.

تمایل به دراز کشیدن نیز می تواند خود به خودی هنگام کار زیاد ایجاد شود. زنان با تکیه بر ذخیره معمول نیرو ، بعضی اوقات قادر به کار بیش از حد هستند. بنابراین چنین ناگهانی مشکلی ندارد.

گاهی اوقات خواب آلودگی بعد از غذا خوردن در دوران بارداری اتفاق می افتد ، به خصوص اگر ناهار سنگین باشد. و این نیز کاملا طبیعی است ، زیرا ، همانطور که می دانید ، بدن منابع زیادی را صرف هضم غذا می کند. بنابراین ، او نیاز به استراحت دارد ، او به دنبال صرفه جویی در انرژی است.

درست است ، این همچنین بدان معنی است که شما باید کمی کمتر غذا بخورید ، زیرا پرخوری می تواند منجر به مشکلات گوارشی شود ، که به طور کلی نامطلوب است.

سرانجام ، خواب آلودگی در پاسخ به استرس طبیعی است. اگر به زن خبر ناخوشایند گفته شود ، اگر دچار افسردگی یا سایر مشکلات روانی باشد ، ممکن است هوشیاری "خاموش" شود. در چنین مواردی ، ارزش این را دارد که کمی بخوابید ، به عنوان مثال ، چند روز. اما نباید کاملاً از مشکل کنار رفت.

آسيب شناسي

اما گاهی خواب آلودگی از علائم یک بیماری است. اگر همراه با تب ، ادم ، ضعف شدید ، وخامت عمومی وضعیت باشد ، ممکن است ژستوز باشد. در این حالت بهتر است زودتر به دنبال کمک پزشکی باشید.

علاوه بر این ، سرگیجه و ضعف همراه با خواب آلودگی در دوران بارداری همراه با رنگ پریدگی پوست - علائم معمول کم خونی. کمبود آهن برای مادران باردار به طور کلی یک مشکل فوری است. این به دلیل تغذیه نامناسب است ، با این واقعیت که این عنصر ضعیف جذب می شود ، همراه با اختلالات متابولیکی.

بنابراین ، پزشکان اکیداً توصیه می کنند که همه شاخص های پایه را کنترل کنند ، و آزمایشات را هر چه بیشتر ترجیحاً هر هفته انجام دهند. و برای عادی سازی منو: باید حاوی گوشت قرمز باشد ، همچنین در اینجا می توان محصولات جانبی و سایر منابع آهن را در آن گنجاند.

همچنین ممکن است که شما علاقه مند باشید به:

فشار خون پایین

بارداری و خواب آلودگی نیز از ویژگی های افت فشار خون است. فشار خون پایین امروزه بیشتر و بیشتر در مادران باردار ثبت می شود. به عنوان یک قاعده ، سر هنوز درد می کند ، تمرکز می تواند دشوار باشد. سرگیجه ، بی حالی و بی حالی نیز از علائم رایج است.

مقابله با کاهش یافته است فشار خون تزریق و هزینه های مختلف گیاهی کمک می کند. با این حال ، به یاد داشته باشید که اغلب هزینه ها با الکل انجام می شود و اتانول در دوران بارداری ممنوع است. در مقادیر کم (قطره) در صورت رقیق شدن با آب ، می توانید استفاده کنید ، اما گاهی اوقات و پس از مشورت با پزشک در این مورد. همچنین مهم است که این واقعیت را در نظر بگیریم که برخی از گیاهان دارویی قادر به افزایش تن رحم هستند ، بنابراین باید مراقب باشید.

فشار با کافئین کاملاً بالا می رود. بنابراین ، می توانید برای خود چند فنجان قهوه یا چای درست کنید. و اگر فوراً به کمک نیاز دارید ، بسته به شرایط خود ، 1-2 قرص میل کنید. فقط به خاطر داشته باشید که افزایش شدید فشار می تواند بر وضعیت عمومی تأثیر منفی بگذارد. بنابراین بهتر است آزمایش نکنید و با 1 شروع کنید.

چه چیزی روی فشار تأثیر می گذارد؟

اگر فشار خون پایین یک دوره ای نیست ، بلکه یک مشکل دائمی است ، منطقی است که با آن به صورت جامع کار کنید. با فعالیتهای ورزشی پایدار ، اوضاع بهتر می شود. البته ، بارهای جدی یک زن باردار منع مصرف ندارد. اما هیچ کس فقط راه رفتن را منع نمی کند. اگر راه رفتن در پارک دشوار است ، می توانید استراحت کنید. برای کسانی که در خانه های شخصی زندگی می کنند ، به بیرون بروید.

بسیاری از پزشکان اکیداً تعیین یک برنامه زمانی را توصیه می کنند. این جمله جنجالی است ، اما واقعاً بهتر این است که شب دیر وقت بیدار نمانید. از طرف دیگر ، اگر کاملاً نمی توانید به خواب بروید ، خود را مجبور نکنید. بهتر است مثلاً با برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود و یک فنجان شیر گرم بنشینید ، به جای اینکه ساعتها بچرخید و بچرخید. یا یک نوشیدنی دیگر

مشکلات خواب

بعضی اوقات خواب آلودگی به سمت عقب سکه تبدیل می شود ، یعنی نتیجه خواب نرسیدن کافی زن. این دلیل خیلی دور از ذهن نیست و اولین چیزی نیست که به ذهن خطور می کند ، خصوصاً وقتی فرد واقعاً 10-12 ساعت بخوابد. به نظر می رسد که این کافی است.

اما علاوه بر کمیت ، کیفیت نیز مهم است. به این فکر کنید که آیا هنگام خواب اتاق خواب شما تهویه است؟ کابوس می بینی؟ چند بار در شب بیدار می شوید؟

همچنین می توانید از شوهر خود س askال کنید که آیا شما در خواب بیقرار می چرخید ، یا اگر آشکارا می خواهید از چیزی فرار کنید ، مخفی شوید. این امر با حرکات عصبی ، میل به خزیدن در جایی ، پوشاندن پتو ، بالش یا همه موارد به یکباره قابل مشاهده است.

نحوه خوابیدن در دوران بارداری بسیاری از خانم ها را نگران می کند. برای اینکه خواب سالم و مفید باشد ، باید چندین نکته را بدانید:

• خوابیدن روی سطحی با پایه بسیار سخت توصیه نمی شود ؛ توصیه می شود تشکی با سختی متوسط \u200b\u200bانتخاب کنید.
• تشک باید از خطوط فیزیولوژیکی بدن پیروی کند ، ارتوپدی این شرایط را برآورده می کند.
• لازم است یک موقعیت خواب راحت و راحت داشته باشید ، که باید در طول شب حدود سه تا چهار بار تغییر کند. متخصصان توصیه می کنند که عمدتا در سمت چپ بخوابید ، در این وضعیت ، گردش خون در بدن یک زن و همچنین جریان خون در جنین بهترین است.

موقعیت خواب در دوران بارداری

وضعیت خوابیدن در دوران بارداری بی اهمیت نیست. با انتخاب وضعیت صحیح و راحت ، خواب قویتر و سالمتر خواهد شد.

• در دوران بارداری ، به ویژه در مراحل بعدی ، خوابیدن به پهلو و بهترین حالت در سمت چپ توصیه می شود. در سمت راست ، احتمال فشرده سازی کلیه توسط بزرگ شدن رحم بیشتر است. در حالت جانبی می توانید یک بالش صاف زیر شکم و یک بالش بین پاها قرار دهید تا استرس در ناحیه لگن کاهش یابد. برای این اهداف ، حتی بالش های خاصی مانند موز نیز وجود دارد.
• می توانید حالت میانی بگیرید - به پشت پشت نکنید و زیر آن یک غلتک یا بالش قرار دهید.

آیا می توانم در دوران بارداری روی شکم بخوابم؟

خوابیدن روی شکم در دوران بارداری حتی در اولین مراحل بارداری مطلوب نیست ، اگرچه به جنین آسیب نمی رساند. زیرا در مراحل اولیه ، جفت و مایع آمنیوتیک که جنین را احاطه کرده است ، فشار را تسکین می دهد.

• در مراحل اولیه ، خوابیدن روی شکم می تواند درد غدد شیری مرتبط با بازسازی فیزیولوژیکی بدن زن را مختل کند.
• در اواخر بارداری ، زمانی که شکم بزرگ شده است ، خوابیدن روی شکم بسیار ناراحت کننده خواهد بود و این وضعیت بر روی جنین اثر منفی خواهد داشت ، که با توجه به وزن خانم باردار فشرده می شود.

آیا می توانم در دوران بارداری به پشت بخوابم؟

خوابیدن به پشت در دوران بارداری بعداً توصیه نمی شود (از ماه پنجم شروع شود) ، زیرا جنین سنگین می شود و فشار رحم بر روی اندام های داخلی (کبد ، روده ، کلیه) افزایش می یابد. همچنین می توان ورید اجوف تحتانی را که در امتداد ستون فقرات قرار دارد فشرده کرد ، که با کاهش جریان خون از قسمت پایین بدن به قلب و بدتر شدن همراه است شرایط عمومی زنان. علاوه بر این ، فشرده سازی طولانی مدت ورید اجوف تحتانی ممکن است با کاهش جریان خون به جنین همراه باشد و بر این اساس ، کاهش اکسیژن و مواد مغذی، که می تواند بر وضعیت جنین تأثیر منفی بگذارد. خوابیدن به پشت در اواخر بارداری به دلیل فشار رحم بزرگ شده به ستون فقرات ممکن است همراه با کمردرد باشد. با توجه به این ، موفق ترین و راحت ترین حالت خوابیدن در دوران بارداری ، به ویژه در مراحل بعدی ، در پهلو و بهتر در سمت چپ است.

اختلال خواب در دوران بارداری

اختلال خواب در دوران بارداری می تواند منجر به کاهش ایمنی ، تحریک پذیری ، ضعف ، حال بد و رفاه ، از دست دادن اشتها ، که می تواند بر روی زن باردار و فرزند متولد شده او تأثیر منفی بگذارد. اختلالات خواب در زنان باردار کاملاً شایع است (در حدود 80٪ موارد) و دلایل زیادی می تواند این امر را داشته باشد.

خواب های ترسناک در دوران بارداری

خواب های وحشتناک در دوران بارداری می توانند با استرس ، اضطراب ، افسردگی همراه باشند که در رابطه با تغییر در زمینه هورمونی یک زن بوجود می آیند. رویاهای ناراحت کننده ، غالباً ، در اواخر بارداری می توان خواب دید ، و آنها عمدتا با تولد آینده مرتبط هستند. خوابهای وحشتناک ، معمولاً دلیلی برای نگرانی نیستند ، زیرا منعکس کننده قوی ترین تجربیات یک زن هستند و بنابراین بدن از ترس در ضمیر ناخودآگاه خلاص می شود. روانشناسان به ویژگی خاصی اشاره کردند که بیشتر خوابهای بد در یک زن باردار در مورد تولد آینده ، آنها آسان تر هستند.

خواب بی قرار در دوران بارداری

خواب ناآرام در دوران بارداری در بسیاری از زنان وجود دارد و می تواند با دلایل زیادی همراه باشد.

• اضطراب برای سلامتی کودک متولد نشده.
• نگران باشید - آیا من مادر خوبی خواهم بود؟
• نگرانی در مورد رابطه با همسرش ، به ویژه از جنس جنسی.
• ترس از تولد آینده.
• وضعیت خواب ضعیف انتخاب شده است.
• اتاق خواب کم تهویه.
• یک تختخواب ناراحت کننده.
• پرخوری منظم قبل از خواب.
• قرار گرفتن در معرض کوچک در فضای باز
• افسردگی ، بدخلقی.

رویاهای اروتیک در دوران بارداری

رویاهای اروتیک در دوران بارداری امری غیرمعمول نیست. در بیشتر زنان باردار ، تعداد و شدت رویاهای وابسته به عشق شهوانی افزایش می یابد ، که یک زن را نگران می کند.

• دلیل چنین خواب هایی واکنش جبرانی بدن است ، زیرا در دوران بارداری ، برخی محدودیت ها از نظر جنسی وجود دارد و از طریق چنین رویاهایی ، بدن یک زن باردار آنچه را که در زندگی واقعی ندارد ، دوباره جبران می کند.
• علاوه بر این ، تغییرات هورمونی در بدن زنان در دوران بارداری ، افزایش میل جنسی ، نیاز به محبت و حساسیت ، که می تواند خود را در رویاهای اروتیک نشان دهد.
• همچنین ، بارداری و رویاهای وابسته به عشق شهوانی به هم پیوند می خورند ، زیرا بارداری نتیجه روابط جنسی است و یک زن باید درک کند که ظاهر کودک نتیجه تماس جنسی است.

ارگاسم خواب در دوران بارداری

ارگاسم خواب در دوران بارداری توسط بسیاری از خانم ها قابل تجربه است و همین امر نیز هست وقوع عادی، که با تغییرات هورمونی ، بزرگ شدن رحم و کلیتوریس همراه است ، که همراه با افزایش جریان خون در اندام های لگن است. ارگاسم هم برای زن باردار و هم برای جنین مفید است.

• زیرا انقباض رحم با افزایش جریان خون و بهبود گردش خون در جفت همراه است ، در نتیجه جنین اکسیژن و مواد مغذی بیشتری دریافت می کند.
• هورمون های تولید شده در هنگام ارگاسم (انکفالین ها و اندورفین ها) تأثیر مفیدی بر وضعیت روحی-عاطفی زن و جنین دارند.

ارگاسم در دوران بارداری تأثیر مثبتی بر عضلات رحم دارد ، زیرا می توان آن را به عنوان یک م trainingلفه آموزش برای کار مشاهده کرد.

خواب در دوران بارداری اگر روز خود را به درستی تنظیم کنید می تواند عادی شود: بیشتر اوقات در هوای تازه قدم بزنید ، در شب پرخوری نکنید ، از استرس خودداری کنید ، موقعیت خواب راحت را انتخاب کنید و همچنین تجربیات خود را با عزیزان و پزشکی که زن باردار را مشاهده می کند در میان بگذارید. اگر ترس از زایمان دارید ، توصیه می شود برای آمادگی برای زایمان در مدرسه ای شرکت کنید ، جایی که آنها به شما می گویند چگونه در هنگام زایمان رفتار کنید ، به طور صحیح نفس بکشید و اصول مراقبت از یک نوزاد را بخاطر داشته باشید. با حضور در چنین مدرسه ای ، زن اعتماد به نفس ، هماهنگی روحی-عاطفی و نگرش مثبت پیدا می کند.

اصرار مکرر برای استفاده از توالت ، به همراهان وفادار سه ماهه اول بارداری تبدیل شوید. بنابراین ، سوال "چگونه در اوایل بارداری بخوابیم" بسیاری از زنان را نگران می کند. برای به دست آوردن دوباره خواب کامل ، باید برخی از عادت های قدیمی را به نفع عادت های جدید کنار بگذارید.

تغییرات هورمونی در بدن از هفته های اول بارداری بر روی خواب تأثیر می گذارد. سطح بالا تورم مخاط بینی را تحریک می کند ، که منجر به مشکل تنفس و کمبود اکسیژن می شود. در نتیجه ، در مراحل اولیه بارداری ، یک زن بدون توجه به اینکه می خواهد در طول روز بخوابد ، دچار بی علاقگی ، خستگی و تحریک پذیری می شود.

اهمیت خواب سالم

در طول دوره حمل کودک ، یک زن ممکن است انواع مشکلات خواب را تجربه کند:

• شروع بی خوابی (مشکل خوابیدن) ؛
• بیداری های مکرر
• خواب مضطرب ، بی قرار ؛
• بی خوابی در مرحله آخر خواب (صبح خیلی زود بیدار شوید).

چنین رویایی استراحت و بهبودی کامل نمی دهد ، بنابراین ، از همان صبح ، یک زن احساس خستگی و خستگی می کند. این مسئله با ممنوعیت مصرف قرص های خواب آور در سه ماهه اول بارداری تشدید می شود.

مطالعه ای از دانشگاه پیتزبورگ اهمیت داشتن یک خواب خوب را تأیید می کند. نظارت بر وضعیت گروهی از زنان نشان داد که خواب ناکافی در اوایل بارداری می تواند منجر به تولد کودکی با وزن بدن شود.

بنابراین ، پس از اینکه یک زن از وضعیت "جالب" خود آگاه شد ، باید در رژیم استراحت خود تجدید نظر کند. مدت خواب شبانه باید حداقل 8 ساعت باشد و شما باید حداکثر تا ساعت 22:30 به خواب بروید.

نحوه انتخاب حالت خوابیدن

کیفیت استراحت شبانه نه تنها با مدت زمان آن ، بلکه با موقعیت بدن زن نیز تعیین می شود. گزینه های زیادی برای چگونگی خواب در اوایل بارداری وجود دارد. در واقع ، هر موقعیت مناسب برای یک زن قابل قبول است - شما می توانید روی شکم ، پشت یا پهلو بخوابید.

در سه ماهه اول بارداری ، وقتی مادر آینده همچنان می تواند به روشی که برای او مناسب است بخوابد ، باید سعی کنید به خواب رفتن در موقعیت های توصیه شده عادت کنید. بعداً ، وقتی شکم بزرگ انتخاب گزینه های قابل قبول را محدود می کند ، خوابیدن راحت تر و سریعتر انجام می شود. موقعیت مطلوب بدن در خواب در دوران بارداری در سمت چپ است.

این ژست چندین مزیت دارد:

• عملکردهای کبد و کلیه ها نرمال است.
• کار قلب تثبیت می شود.
• جنین از طریق خونرسانی بهتر به اندام های لگن اکسیژن بیشتری دریافت می کند.

اگر خانمی عادت دارد روی شکم بخوابد و تنظیم مجدد آن برای او مشکل است ، می توانید از همان اوایل بارداری استفاده از آن را شروع کنید بالش مخصوص برای باردار بیشتر اوقات به صورت حروف "U" و "C" انجام می شود. این شکل به شما امکان می دهد راحت کنار خود بخوابید و بالای پای خود را در زاویه سمت راست بالش قرار دهید.

بسیاری از زنانی که به شکم خوابیدن عادت دارند نگران این هستند که آیا می توانند در اوایل بارداری به خواب ادامه دهند. توصیه های پزشکان در اینجا بدون ابهام است - ممکن است ، اما تا زمانی که شکم شروع به بزرگ شدن کند. در این دوره ، رحم هنوز کاملاً کوچک است و به طور قابل اعتماد توسط استخوان های شرمگاهی محافظت می شود ، بنابراین خطری برای کودک وجود ندارد.

گاهی اوقات در هفته های اول مادر باردار نگران دردناک شدن غدد پستانی می شود. در این حالت ، خوابیدن روی شکم توصیه نمی شود ، به طوری که قفسه سینه حساس را فشار ندهید. استراحت شبانه در پشت مجاز است. شما نباید از این ژست سو استفاده کنید ، زیرا در حال حاضر از سه ماهه دوم ممنوع است.

با رشد رحم و جنین ، استراحت روی معده باید کنار گذاشته شود. با وجود محافظت قابل اطمینان از کودک به شکل عضلات رحم ، غشاها و مایع آمنیوتیک ، اگر مادر در این وضعیت به خواب ادامه دهد ، فشار را تجربه می کند. خطر برای جنین دلیل اصلی این است که شما نباید در دوران بارداری روی شکم بخوابید.

چگونه خواب خود را بهبود ببخشیم

برای حل مشکلات خواب ، کافی است به توصیه های ساده در مورد چگونگی خواب مناسب در اوایل بارداری پایبند باشید:

1. مصرف مایعات را کمی قبل از خواب محدود کنید. با این کار نیازی به استفاده از توالت در شب نیست.
2. آخرین وعده غذایی باید 2-3 ساعت قبل از خواب باشد. برای شام ، غذاهای سبک و کم چرب ترجیح داده می شود ، که احساس سنگینی در معده ایجاد نمی کند. اگر خانمی از گرسنگی احساس تهوع می کند ، می توانید قبل از خواب چند ترقه بخورید یا یک لیوان کفیر بنوشید.
3. اتاق خواب باید کاملاً تهویه شود ، نباید خیلی گرم ، خشک یا سرد باشد.
4. هنگام انتخاب لباس خواب یا لباس شب بهتر است مدل های گشاد ساخته شده از پارچه های طبیعی را ترجیح دهید.

باید توجه ویژه ای شود رژیم درست روز می توانید تمام نکات مربوط به نحوه خواب بهتر در اوایل بارداری را بدون کسب نتیجه دنبال کنید. سازمان غلط روز می تواند مقصر باشد. اگر در به خواب رفتن مشکل دارید بهتر است دست از کار بکشید خواب روزانه به نفع قدم زدن در هوای تازه. متوسط \u200b\u200bبه شرط خوب بودن نشان داده می شود. تمرین فیزیکی (ژیمناستیک ،). تمام این اقدامات انجام شده با هم به مادر آینده اجازه می دهد استراحت كامل داشته باشد ، خواب كافی داشته و از موقعیت خود لذت ببرد.

مقالات مشابه

فواید رابطه جنسی در دوران بارداری. اگر سلامتی یک زن او را ناامید نمی کند ، و او ... ما همچنین توصیه می کنیم مقاله اسرار خواب با کیفیت را در مراحل اولیه بخوانید ...

زنانی که به اصطلاح "جالب" هستند اغلب از اختلالات خواب رنج می برند. دلیل این امر ممکن است نوسانات خلقی و حساسیت بیش از حد ، درد در ناحیه کمر و کمر ، بزرگ شدن شکم باشد ، که باعث نمی شود بتوانید در وضعیت خواب راحت قرار بگیرید ، افزایش فعالیت کودک در داخل بدن ، که به مادر اجازه نمی دهد با تکان ها و حرکات خود شل شود و به خواب رود.

همه این دلایل می تواند منجر به اختلال در الگوی خواب طبیعی شود ، در نتیجه ، سم زدایی در اواخر بارداری امکان پذیر است. بنابراین برای جلوگیری از این مشکل چه کاری می توانید انجام دهید و چگونه می توانید به سطح خواب خود کمک کنید؟

چگونه مشکلات خواب سه ماهه اول را حل کنیم

با وجود این واقعیت که بارداری می تواند بسیار مطلوب باشد ، ماه های اول گاهی با نیاز به عادت به وضعیت جدید شما همراه است ، گاهی اوقات با نگرانی در مورد سلامتی نوزاد آینده یا مشکلات لاینحل از نوع خانگی است. در واقع ، چنین رفتاری از روان و سیستم عصبی بیانگر جذب کامل شما در روند آماده سازی برای ظاهر آینده کودک است. مشکلی نیست. فقط این که شما در مورد تمام مسائل و تفاوتهای ظریف مربوط به بارداری بسیار جدی هستید.

خواب های بد یا خیلی واضح مرتبط با تحریک بیش از حد ذهنی ، که به مادران باردار اجازه خواب آرام نمی دهد ، نتیجه مشکلات روانی است. بنابراین چگونه می توانید در اوایل بارداری کمی بخوابید؟

1. خواب روزانه را معرفی کنید

اغلب اوقات ، دوره سه ماهه اول مشخصه زنان باردار با خستگی سریع و خواب آلودگی است. همه اینها یک روند طبیعی است که در اثر آشفتگی های هورمونی در بدن شما ایجاد می شود. اگر فرصتی برای خوابیدن یک یا دو ساعت در طول روز وجود دارد ، پس از آن غفلت نکنید - این قطعاً به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید و قدرت خود را بازگردانید.

2. نوشیدنی های مقوی سبک بنوشید

اگر کار می کنید و فرصتی برای چرت زدن ندارید ، پس با چای سبز که مقوی شده و سموم بدن را نیز از بین می برد ، با خواب آلودگی مبارزه کنید.

3. دوش کنتراست بگیرید

برای افزایش خواب آلودگی به خوبی کار می کند دوش آب سرد و گرم.

4- تمرینات را انجام دهید

برای افزایش نشاط ، ارزش آن را دارد که مرتباً انجام شود ورزش صبحگاهی... در طول زمان افزایش خواب آلودگی و خستگی در سه ماهه اول بارداری به خودی خود برطرف می شود.

5- آرامش را یاد بگیرید

سعی کنید بنشینید یا دراز بکشید ، آرام باشید و در مورد نگرانی های خود تأمل کنید. هیجان و اضطراب بیش از حد بهترین تأثیر را در وضعیت و بارداری شما نخواهد داشت. بیاموزید که از افکار ناخوشایند خلاص شوید ، سعی کنید با خواندن کتاب ، استراحت با موسیقی دلپذیر و آرام و صدای اقیانوس حواس شما را پرت کند. سعی کنید یاد بگیرید که افکار و میزان اضطراب خود را کنترل کنید. این نه تنها در دوران بارداری بلکه در طول زندگی بسیار کمک خواهد کرد.

چگونه مشکلات خواب را در سه ماهه دوم حل کنیم

در سه ماهه دوم ، حالت بدن تراز می شود. دیگر نباید چنین تغییرات خلقی ناگهانی ، حملات مالیخولیایی مانند ابتدا وجود داشته باشد. نشاط معمول و فعالیت عالی برمی گردد. فکر مادر شدن در آینده عادت می کند و طوفانی کامل از احساسات را ایجاد نمی کند.

اما خواب در این دوره چطور؟

1. برای دوره ها ثبت نام کنید

رویاهای هیجان انگیز می توانند در نتیجه مراجعه به پزشک و گفتگو با اقوام یا دوستان ظاهر شوند. برای اینکه شک و تردید خود را در مورد این که کودک همه چیز مرتب است و بارداری به طور عادی پیش می رود ، برطرف کنید ، دوره ها و کلاس هایی برای مادران باردار ، جایی که با تجربه و متخصصان واجد شرایط به شما کمک می کند تا به س necessaryالات خود پاسخهای لازم را بدست آورید و راه حلهای خاصی را برای مشکلات پیش آمده مربوط به دوره بارداری پیشنهاد دهید.

2. با عزیزان صحبت کنید یا با روانشناس قرار ملاقات بگذارید

یک عامل اضافی موثر بر الگوی خواب می تواند درگیری ها و مشکلات حل نشده پنهان شده در اعماق ضمیر ناخودآگاه باشد ، که به دلیل ادامه تظاهرات عدم تعادل هورمونی آشکار می شود. اساساً ، این امر با بستگان یا پدر کودک متولد نشده مرتبط است. عدم راه حل برای برخی از مسائل ، مادر باردار را به فکر ، نگرانی و نگرانی زیادی می اندازد ، که این امر در ظاهر بی خوابی یا طبیعت متناوب خواب تأثیر می گذارد.

برای کاهش سلامت روحی و روانی خود ، سعی کنید در مورد خواب ها یا افکار نگران کننده صحبت کنید. به یک عزیز... اگر در این مورد مشکلی دارید ، خوب است که به روانشناس مراجعه کنید. یک بحث ساده در مورد نگرانی ها و احساسات انباشته شده البته باعث تسکین خواهد شد (مانند مورد گفتگو با خواهر یا دوست) ، اما فقط موقتی است ، زیرا علت بروز آنها به جایی نخواهد رسید. بنابراین مهم است که ریشه منبع نگرانی های خود را ریشه یابی کنید.

3. گریه کن مامان

مهم این است که از مادر یا مادرشوهر حمایت کنید. سعی کنید با آنها صحبت کنید و توضیح دهید که حمل نگرانی های غیر ضروری از طریق خود برای شما دشوار است و در چنین دوره دشواری از زندگی ، وقتی مجبور به حمل کودک و آماده شدن برای تولد آینده هستید ، واقعاً به حمایت و کمک نیاز دارید.

سعی کنید موضوع مکالمه را به درک متقابل و میل به حرکت رو به جلو تشویق کنید. تحت هیچ شرایطی به افزایش صدا نپردازید. اگر با تمام تلاش خود می بینید که مکالمه به جایی نمی رسد ، سعی کنید به راحتی ارتباط با کسانی که تحت فشار و استرس هستند را به حداقل برسانید. حتی اگر این یک فرد نسبی باشد ، اما با در نظر گرفتن نیاز به تحمل کودک نوپای سالم ، حفظ فضای آرام و سالم در خانواده برای شما بسیار مهمتر است.

4- با پدر آینده رابطه برقرار کنید

اگر مشکل به رابطه با پدر آینده کودک بستگی دارد ، پس این مسئله نیاز به راه حلی مضاعف دارد. فکر کنید ، شاید شما بیش از حد تحت مراقبت از خانواده و انتظار فرزند متوقف شده اید ، زیرا دیگر توجه و گرمای کافی به مرد خود ندارید؟

متأسفانه ، این اتفاق می افتد و معمولاً منجر به سرد شدن احساسات و فاصله گرفتن از یکدیگر می شود. مرد شما کمتر از خود شما به حمایت احتیاج ندارد ، زیرا او نیز در زندگی خود با تغییرات بزرگی روبرو خواهد شد و بار مسئولیت بسیار بیشتر می شود.

با او گپ بزنید ، از احساسات و افکار او مطلع شوید ، در مورد او س askال کنید نگرانی های احتمالیشاید این همان چیزی بود که برای بهبود اوضاع کافی نبود. بگذارید پدر آینده شما کمتر از فرزند آینده خود احساس نیاز ، مهم بودن و دوست داشتن کند.

چگونه مشکلات خواب را در سه ماهه سوم حل کنیم

و در اواخر دوره تحمل خرده های مورد انتظار بسیاری از زنان باردار ، بی خوابی نیز از بین نمی رود. سه نوع از این حالت را می توان ابراز کرد.

انواع و دلایل بی خوابی در سه ماهه سوم

اولین مورد بی خوابی اولیه یا اولیه است. او با تأملات طولانی و دقیق در مورد همه آنچه در طول روز یا آخرین دوره زمانی اتفاق افتاده و برنامه ریزی برای آینده نزدیک همراه است.

نوع دوم ناتوانی در حفظ حالت خواب نامیده می شود. با استفاده از این گزینه ، ماهیت متناوب خواب ردیابی می شود. گاهی ممکن است فردی که از این نوع بی خوابی رنج می برد در طول شب بارها از خواب بیدار شود. چنین رویایی به بدن فرصت نمی دهد تا استراحت مناسب داشته باشد.

نوع سوم با بیدار شدن در صبح زود و عدم توانایی در خواب دوباره مشخص می شود ، این نسخه از مشکل را بی خوابی فاز نهایی می نامند.

در زنان باردار ، بیشتر موارد بی خوابی شروع می شود. شکم بزرگ شده ، درد در کمر و به طور کلی پشت ، نیاز به تکرر ادرار حتی در شب ، حرکت کودک در داخل. همچنین ، علت آن می تواند گرفتگی عضلات ، سوزش معده یا خارش معده به دلیل ایجاد علائم کششی باشد.

گاهی اوقات افکار در مورد تولد آینده و ترس مرتبط با این امر باعث اختلال در خواب می شود. روند کار آینده حتی ممکن است رویا باشد.

یکی دیگر از دلایل اضطراب می تواند ترس از خوب نبودن مادر ، انجام کار اشتباهی باشد. اما اینها ترس های قابل فهم نیز هستند. زنان که می خواهند مادر خوبی برای فرزندشان باشند و هر آنچه را که لازم دارد و حتی بیشتر به او بدهند ، گاهی اوقات تقریباً با این افکار وسواس می بینند.

اما با وجود همه ترس ها و احتمال اعتماد به نفس ، باید آرام باشید و به تمام لحظات دلپذیری که با ظاهر کودک در انتظار شماست فکر کنید. راه عبور از همه افکار بد و ناخوشایند - این به آرامش مناسب کمک می کند ، که با حداکثر کارایی ، به لحظه زایمان نزدیکتر می شود و به وضعیت مادر جدید منتقل می شود.

چه چیزی در مبارزه با بی خوابی در سه ماهه سوم کمک می کند؟

1. مصرف قرص های خواب بی خطر

قرص های خواب آور نباید به دلیل تأثیر مخرب آن بر عملکرد کبد و کلیه و همچنین رشد جنین در دوران بارداری مصرف شوند. گلیسین را می توان به عنوان یک داروی قابل قبول آزمایش کرد.

2. داروی گیاهی

اگر روش های دیگری برای غلبه بر خستگی ، استرس و آرامش را در اختیار داشته باشید تا بدون مشکل بی مورد به خواب بروید ، می توانید به داروخانه های طبیعی متوسل شوید. تنتور تهیه شده از گیاهانی مانند گیاه مادری یا سنبل الطیب را امتحان کنید. پیش از این در مورد مقدار مصرف با پزشک خود مشورت کنید. همچنین ارزش دارد که به جای چای ، نوشیدن چای را با افزودن نعناع ، بادرنجبویه ، اسطوخودوس ، آویشن یا چای خالص از این گیاهان استفاده کنید. فراموش نکنید که چای و جوشانده هایی که در دوران بارداری می نوشید نباید غلظت داشته باشد.

3. تغذیه مناسب

در مورد غذا ، توصیه می شود که در رژیم غذایی کاهو ، مارچوبه و خربزه (در صورت فصل) ، توت سیاه (جوشانده توت خشک استفاده شود) ، کمی عسل (با توجه به حساسیت زایی این محصول ، نباید زیاد مجذوب شوید). عسل همچنین قبل از خواب در یک لیوان شیر گرم رقیق خواهد شد (1 قاشق چایخوری). خوردن یک تکه پنیر سفت ، خوب جویدن ، کمی قبل از خواب توصیه می شود. برای جلوگیری از سنگینی معده که مانع از خواب رفتن شما می شود ، سعی کنید قبل از خواب خود را غرق نکنید ، بگذارید شام شما سبک باشد و شامل غذاهای قابل هضم باشد.

راه هایی برای راحت تر شدن خواب باردار

در دوران مدرن ، به طور کلی پذیرفته شده است که 7 یا 7 و نیم ساعت خواب برای عملکرد طبیعی بدن و استراحت کافی است. اما در واقع ، نیاز به خواب می تواند حدود 9-10 ساعت باشد.

فکر می کنم شما خودتان می فهمید که ، با توجه به وجود بارداری ، بدن به توجه بیشتری نیاز دارد که باید به طور خاص به استراحت و خواب توجه کرد. شما برای رشد طبیعی نوزاد متولد نشده و بدنتان برای مقابله با استرس و همچنین آمادگی برای زمان تنش ، در رابطه با برنامه ، دوره بعد از تولد کودک ، به استراحت خوب نیاز دارید. بنابراین ، بیایید در مورد راه های بهبود خواب یک زن باردار صحبت کنیم.

1. قبل از خواب راه بروید

بیایید با نیم ساعت پیاده روی قبل از خواب شروع کنیم. حرکات اندازه گیری شده در هوای تازه به اشباع ریه ها و خون با اکسیژن کمک می کند و بدن کمی آرام می شود.

2. استحمام گرم

همچنین ، پس از پیاده روی ، می توانید حمامی گرم (گرم نیست!) با افزودن اسطوخودوس به صورت تنتور ، کف یا چند قطره (دیگر لازم نیست) روغن ضروری برای کل حمام

3. هواگیری و آماده سازی اتاق خواب

اتاقی که در آن خواهید خوابید باید از قبل تهویه شود. تختخواب باید تمیز و از پارچه های طبیعی باشد. بالش ها را بزنید و صاف کنید. برای جلوگیری از چین خوردگی پارچه ها ، ملحفه و پتو نیز باید صاف شوند ، که با احساسات لمسی باعث ناراحتی و حفر پوست می شوند.

4. لباس درست

اطمینان حاصل کنید که لباس خواب یا لباس شب که می خوابید تا حد ممکن راحت باشد. لباس خواب نباید دارای نوارهای الاستیک تحت فشار و عناصر برشی باشد که باعث دردسر شود.

5. مرطوب سازی هوا

اگر فصل به گرم شدن اتاق نیاز دارد ، پس بخاطر داشته باشید که وسایل گرمایشی هوا را خشک می کنند و این بر روی غشای مخاطی شما تأثیر می گذارد و در نتیجه ، تنفس در هنگام خواب را تحت تأثیر قرار می دهد. در مصرف حرارت زیاده روی نکنید و از مرطوب بودن هوا اطمینان حاصل کنید.

6. انتخاب موقعیت خواب

در مورد وضعیت ایستادن ، طولانی مدت به پشت بودن نامطلوب است. این وضعیت می تواند باعث فشرده سازی ورید اجوف تحتانی شود. بهتر است موقعیتی را در کنار خود انتخاب کنید ، در صورت لزوم یک بالش اضافی زیر سر خود قرار دهید. همچنین ، این وضعیت با بالشی که بین زانوها قرار گرفته است (ترجیحاً کشیده باشد ، همانطور که "یورو" نیز نامیده می شود) باعث راحتی بیشتر آن خواهد شد.

اگر خواب با حرکات کودک در داخل قطع شد ، سعی کنید موقعیت را تغییر دهید. اما اگر این کمکی نکرد ، فقط باید صبر کنید تا او آرام شود. سعی کنید شکم خود را به آرامی نوازش کرده و کف دست گرم خود را در جایی که لرزش بیشتر احساس می شود ، بگیرید.

7. راه های م toثر برای به خواب رفتن دوباره

آیا شما قبلاً خوابیده اید ، اما مجبور شده اید از خواب بیدار شوید و از رختخواب بلند شوید زیرا می خواستید از توالت استفاده کنید؟ مشکلی نیست نکته اصلی این است که سعی نکنید به چیزی فکر کنید. بلافاصله پس از آسودگی خاطر ، زیر یک پتو گرم برگردید. نمی توانید دوباره بخوابید؟ در این حالت ، نیازی نیست که خود را مجبور کنید و خود را مجبور کنید که به حالت خواب برگردید ، از این طرف به آن طرف کنید.

کاری آرام و لذت بخش انجام دهید که به شما کمک کند آرام شوید و بر خستگی ملایم غلبه کنید. کتاب بخوانید ، آلبوم ها را ورق بزنید ، به موسیقی آرامش بخش گوش دهید (ترجیحا با هدفون باشد تا مزاحمتی برای کسی ایجاد نشود) - کلاسیک ، سالن استراحت ، یا فقط یک ضبط با صدای اقیانوس ، باران ، خش خش شاخ و برگ.

مادران عزیز آینده ، به یاد داشته باشید که مهمترین چیز برای داشتن یک خواب خوب ، آرامش و توانایی این است که سر خود را با افکاری که منجر به تنش و استرس می شوند ، نکنید. تمام راه های دیگر برای تأثیر بر آرامش و افزایش خواب آلودگی فقط موارد اضافی هستند ، اما یک دارو نیستند. پس به خوبی ها و خوشایندی ها بیندیشید. رویاهای شیرین برای شما و کودک آینده شما!