دوش کنتراست برای سلامتی. چگونه می توان به طور صحیح دوش کنتراست گرفت
به طور متناوب بدن را با داغ و گرم کنید آب سرد دوش خیلی مفید است که به عنوان بخشی از برنامه های بهداشت شخصی روزانه شما توصیه می شود. چگونه می توان آن را به درستی انجام داد ، در این مقاله صحبت خواهیم کرد.
دوش حاجب یکی از محبوب ترین و محبوب ترین روش های سخت سازی است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و اثر درمانی دارد. قرار گرفتن در معرض دمای بدن با آب متنوع تر از غواصی در چاله یخ یا راه رفتن با پای برهنه در برف است. شخصی که رویای تبدیل شدن به "موقت" یا سقوط در یک برف پس از اتاق بخار را دارد ، باید با دوش کنتراست شروع کند. در واقع ، حتی قوی ترین ارگانیسم نیز به سختی می تواند چنین روش های سخت کننده سخت را بدون آماده سازی تحمل کند.
خواص دوش کنتراست
در حالی که دوش کنتراست می گیرید ، ریختن آب سرد روی مقدار زیادی از گرما از بدن نمی گیرد و هیپوترمی او را تهدید نمی کند. اما در همان زمان ، بدن تأثیر شدیدی بر سیستم عصبی خود می گذارد ، ذخایر داخلی آن فعال می شود ، مکانیسم های ایمنی و تنظیم حرارت فعال می شوند.
فواید دوش کنتراست
دوش کنتراست فواید بی نظیری برای سلامتی به همراه دارد:
- اول از همه ، او تنظیم مجدد دما را آموزش می دهد. با تغییرات شدید دمای خارجی ، بدن بدون عواقب مرتبط با گرم شدن بیش از حد یا هیپوترمی ، با حداقل انرژی و زمان مصرف ، قادر به بازسازی و حفظ تعادل گرمایی لازم برای اندام های داخلی خواهد بود.
- دوش حاجب ایمنی بدن را تقویت می کند. با اتخاذ سیستماتیک چنین روش هایی می توان خطر سرماخوردگی را به صفر رساند.
- یک تغییر شدید در دمای آب مingثر بر بدن ، گردش خون آن را بهبود می بخشد و به انتقال اکسیژن و سایر عناصر مفید به تمام سیستم های بدن و اندام های آن کمک می کند.
- با آموزش عروق ، از روش های کنتراست برای جلوگیری از واریس استفاده می شود.
- چنین دوشی روی سیستم عصبی تأثیر مفیدی دارد ، در مبارزه با افسردگی و استرس کمک می کند و باعث بهبود خلق و خو می شود.
- روش های کنتراست متابولیسم بدن را تسریع می کنند ، سیستم غدد درون ریز را تقویت می کنند و به کاهش وزن بدن کمک می کنند.
- تغییر شدید دما در بدن به پاکسازی پوست کمک می کند ، وضعیت آن را بهبود می بخشد و به خلاص شدن از شر سلولیت کمک می کند.
- تأثیر روش های کنتراست بر روی سیستم اسکلتی - عضلانی سالمندان مفید است: عضلات ، تاندون ها و مفاصل آنها آموزش دیده است.
آسیب یک دوش کنتراست
دوش کنتراست برای همه بدبختی ها به هیچ وجه مسکن نیست. مانند هر روش دیگر سخت شدن ، در بعضی موارد نه تنها نمی تواند منجر به بهبودی شود ، بلکه آسیب قابل توجهی به سلامتی می رساند.علی رغم شواهد متعدد از اثرات بهبودی دوش متضاد بر روی بدن ، برخی از بیماری ها وجود دارد که در آنها اقدامات سخت گیری کاملاً منع شده است:
- فشار خون؛
- بیماری های انکولوژیک;
- بیماری های خون ، رگ های خونی و قلب.
- فرآیندهای التهابی;
- درجه حرارت بالا بدن
- التهاب لوزه حاد ، حملات پانکراتیت و سایر تشدید بیماری های مزمن.
- روزهای بحرانی در زنان ؛
- بارداری و شیردهی
استفاده از دوش کنتراست
قبل از دوش گرفتن با بدن ، بدن خود را با یک پارچه یا ژل صابونی بشویید. این از ورود خاک و گرد و غبار به منافذ پوست هنگام بخار دادن جلوگیری می کند.نحوه انتخاب زمان مناسب برای رویه ها
هیچ قانون مشخصی در مورد زمان دوش گرفتن با ماده کنتراست وجود ندارد. همه اینها به وضعیت سلامتی فرد ، تنظیمات فردی و سبک زندگی او بستگی دارد. به عنوان مثال ، ورزشکاران این روش ها را چند بار در روز پس از پایان هر تمرین انجام می دهند. این برای آنها یک امر ضروری است ، زیرا دوش حاجب باعث آرامش عضلات شده و پوست را از عرق و خاک پاک می کند.یک دوش کنتراست می تواند عصرها انجام شود ، اما نه قبل از خواب ، بلکه چند ساعت قبل از آن. در غیر این صورت ، روش تونینگ ممکن است در خوابیدن تداخل ایجاد کند. بهتر است این کار را هنگام بازگشت به خانه بعد از مدرسه یا کار انجام دهید ، بنابراین می توانید به سرعت خود را در خانه بودن دوباره بسازید.
دوش متضاد صبحگاهی باعث نشاط و شادابی کل روز می شود. اما برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی بهتر است روش های کنتراست آب را به زمان دیگری موکول کنید. این امر به این دلیل است که برای مدتی بعد از خواب ، کار قلب یکنواخت تر از روز است و افت شدید دمای آب در دوش فشار بی موردی را بر آن وارد می کند.
چگونه دوش کنتراست بگیریم
روند بهبودی باید در حالت آرام روحی و جسمی انجام شود. در صورت دستیابی به آن ، می توانید مراحل را شروع کنید.نحوه دوش گرفتن در مقابل را در نظر بگیرید:
- ما آب را در دمای راحت می ریزیم.
- ما دمای آب را به حالت گرم خود می رسانیم و برای مدت 30-90 ثانیه روی آن می ریزیم.
- ما به طور ناگهانی به آب سرد تبدیل می شویم و آن را در همان زمان می ریزیم.
- تناوب آب سرد و گرم باید سه تا پنج بار اتفاق بیفتد.
- ریختن باید همیشه با آب سرد پایان یابد.
- بلافاصله بعد از عمل ، با حوله سفت مالش دهید تا پوست به طور محسوسی قرمز شود.
سخت شدن با دوش کنتراست
برای سخت شدن با دوش کنتراست ، تعدادی قانون وجود دارد که توصیه می شود آنها را دنبال کنید:- شما باید در حالت سالم و هوشیار شروع به سخت شدن کنید.
- برای اقدامات ، بهتر است یک فصل گرم را انتخاب کنید تا این زمستان این عادت سالم را بدست آورید و ناراحتی اولیه را احساس نکنید.
- دوش کنتراست نباید موقتی باشد ؛ این روش به قاعده مند بودن آن نیاز دارد.
- افرادی که شروع به سخت شدن می کنند ، باید به تدریج فواصل زمانی برای ریختن آب سرد و گرم و همچنین اختلاف دما را افزایش دهند. در مرحله اولیه ، می توانید از حالت آرام و متناوب آب گرم و خنک استفاده کنید.
- گزینه دیگر دوش کانتراست فقط برای پاها ، با انتقال تدریجی به کل بدن است.
- آب داغ نباید بسوزد و باعث درد شود ، یعنی دمای آن تا حدی تنظیم شود که برای بدن قابل تحمل باشد.
- هدف از روشهای کنتراست باید استرس ناشی از تغییر ناگهانی دمای آب باشد. فقط در این حالت فعال سازی فرآیندهای بدن افزایش می یابد.
- افراد مبتدی نباید سر خود را زیر دوش حاجب قرار دهند.
- پس از انجام این روش ، باید حداقل نیم ساعت قبل از بیرون رفتن صبر کنید.
دوش با ماده حاجب
دوش کنتراست می تواند کمک خوبی در مبارزه با پوندهای اضافی به فرد ارائه دهد.در این حالت ، روش دو طرفه خواهد بود:
- قرار گرفتن در معرض تغییرات سریع دما همراه با هیدرو ماساژ باعث تجزیه رسوبات چربی زیر جلدی می شود.
- از بین بردن ظهور علائم کشش پوست پس از کاهش شدید وزن.
علاوه بر این ، اثر دوش کنتراست تا گسترش می یابد اعضای داخلیدر فرآیند هضم نقش دارد. بنابراین ، استفاده صحیح از دوش های حاجب به تسریع متابولیسم کمک می کند. مهم است که بگیریم روش های آب فقط با معده خالی
دوش کنتراست برای سلولیت
برای انجام درمان های ضد سلولیت با دوش حاجب ، به موارد زیر نیاز دارید:- یک دستشویی ، برس یا دستگاه ماساژ سخت
- حوله تری یا دستکش
- کرم ضد سلولیت.
- لازم است زیر دوش بگیرید ، بدن را ابتدا با آب گرم و سپس با یک جریان آب گرم بخار دهید.
- بعد از 3 دقیقه ، دمای آب را به آرامی پایین بیاورید و به حالت سرد خود برسانید و مناطق مشکل را با دوش آب درمان کنید. این کار باید برای مدت طولانی و بدون تأخیر در هر قسمت از بدن انجام شود. ابتدا باید در امتداد قسمت خارجی ران و پایین پا و سپس در امتداد قسمت مقابل ساق پا قدم بزنید. همان دستکاری ها با اندام دیگر تکرار می شوند. معده و بازوها به همان شیوه درمان می شوند. کل این روش باید 20 تا 60 ثانیه طول بکشد. باید 3 بار با دمای متناوب آب تکرار شود.
- همراه با مالیدن بدن با یک دستکش یا یک دستشویی سفت و سخت همراه با خیساندن است. حرکات ماساژ باید از پایین پاها به سمت بالا شروع شود.
- پس از پایان مراحل ، باید بدن را مالش دهید تا زمانی که با حوله تری قرمز شود. این باعث افزایش گردش خون ، تغذیه پوست ، صاف و لطیف شدن آن می شود. این فرآیند با استفاده از کرم ضد سلولیت به بدن تکمیل می شود.
دوش پا با کنتراست
غالباً در طول روز مهلتی برای پاها وجود ندارد - این همان است تمرین فیزیکی، پیاده روی ، ایستادن طولانی مدت در اتوبوس ها ، بالا رفتن از پله ها به طبقه و بارهای دیگر. دوش کنتراست برای پا به رفع خستگی کمک می کند. بهتر است عصر ، اما با بار سنگین روی پاها - علاوه بر این در صبح - مصرف شود.با استفاده منظم از این روش ، نتایج آن چشمگیر است: احساس ناراحتی از بین می رود ، جریان خون در پاها و کشش پوست بازیابی می شود.
قوانین مربوط به خم شدن متضاد پا ساده است - افزایش و کاهش آرام دمای آب ، سپس تغییر ناگهانی آن از حالت گرم به حالت سرد و بالعکس. در عرض پنج دقیقه ، چنین تغییری باید 5-7 بار انجام شود. مرحله آخر مالیدن پاها با حوله سخت است.
دوش کنتراست برای واریس
رگهای واریسی منجر به از بین رفتن قابلیت ارتجاعی آنها می شود. دریچه های رگ ها جریان خون را در جهت مخالف متوقف می کنند ، که منجر به رکود آن می شود. وریدها به تدریج کشیده ، متورم و بیرون می شوند. با گذشت زمان ، خستگی پا ، تورم و گرفتگی عضلات ظاهر می شود.یکی از روشهای "مردمی" برای رگهای واریسی استفاده از دوش کنتراست است. این روش رگها را تون می کند ، به بازیابی عروق کوچک کمک می کند ، آنها را الاستیک می کند و به عنوان یک پیشگیری عالی از رگهای واریسی عمل می کند. بعلاوه ، بعد از دوش گرفتن با ماده حاجب ، پمادهای دارویی بهتر جذب و اثربخشی بیشتری دارند.
برای به دست آوردن بیشترین اثر مفید از dousing ، باید این قوانین را دنبال کنید:
- هر روز بعد ، درجه حرارت آب یک درجه کاهش می یابد ، اما پوست پاها نباید احساس درد کند.
- حداقل زمان انجام کار 1-3 دقیقه است ، با افزایش تدریجی تا 7 دقیقه.
- چرخه های خیساندن متناوب ، ابتدا با آب گرم و سپس آب سرد باید 10-15 ثانیه طول بکشد.
- قانون اصلی روش های کنتراست برای رگ های واریسی استفاده نکردن از آب خیلی گرم است ، زیرا به جای استفاده از آن می تواند مضر باشد.
- ترکیب دوش کنتراست با هیدرو ماساژ بسیار مفید است. در این حالت ، جریان جت های آب باید از پایین به بالا هدایت شوند - به این ترتیب خون در رگ ها حرکت می کند.
حداکثر بهره مندی از دوش کنتراست یک اجرای فعال اولیه است که با هدف گرم کردن بدن و تسریع ضربان قلب انجام می شود. از این تصفیه آب لذت ببرید ، آن را دوست داشته باشید و از زندگی رضایت بخشی لذت ببرید!
سلامتی اغلب به نشاط ، وضعیت بدن و روحیه بستگی دارد که فرد صبح با آن بیدار می شود. متأسفانه همه انرژی کافی ندارند. اگرچه کسانی که سخت گیری می کنند ، رژیم غذایی و الگوی خواب خود را کنترل می کنند ، با اطمینان می توانند احساس خوبی داشته باشند. مقرون به صرفه ترین روش مفید تقویت بدن دوش کنتراست محسوب می شود. برای اینکه همیشه در وضعیت خوبی باشید ، باید از مزایا و مضرات دوش کنتراست بدانید.
چگونه می توان به طور صحیح دوش کنتراست گرفت
قبل از اینکه شیر را باز کنید و جریان را به سمت خود هدایت کنید ، باید برای این کار آماده شوید تا به خود آسیب نرسانید. دوش هم برای بهبودی و هم برای تحریک بیماری خواصی دارد.
- شما باید با این روش هماهنگ شوید ، آرام شوید. این بسیار کاربردی است.
- تهیه یک حوله سخت مهم است ، زیرا پس از دوش گرفتن ، برای خشک کردن پوست ، بهبود گردش خون و در نتیجه دریافت مزایای بیشتر ، باید به شدت بمالید.
- ارزش این است که یک دوره مفید با آب گرم شروع کنید ، سپس به گرم بروید ، سپس آب سرد را به شدت روشن کنید.
- حدود 1 دقیقه زیر یک جریان گرم بمانید.
- آب سرد به مدت 30 ثانیه روشن می شود.
- آخرین مرحله به مدت 30 ثانیه آب سرد است.
- بلافاصله شروع به مالیدن خود با حوله سفت کنید تا رنگ پوست صورتی شود.
بنابراین دوش خواص مفید آن را به حداکثر می رساند.
نیازی نیست سر خود را زیر دوش بگذارید. می توانید صدمات جبران ناپذیری به سلامتی وارد کنید. این حتی در مورد فرد سالمکه درد ندارد پس از چنین بار جدی ، افزایش ناگهانی فشار ممکن است ، و این در نهایت می تواند منجر به یک سرماخوردگی جدی یا حتی یک روند التهابی شود.
فواید دوش کنتراست
2 هفته پس از شروع دوره ، سیستم ایمنی بدن ویژگی های خود را بهبود می بخشد ، تقویت می شود و کار را عادی می کند سیستم غدد درون ریز، و عروق و عضلات قویتر می شوند. پوست شاداب و جوانتر خواهد شد ، بنابراین می توانید ویژگی های اصلی آن - صافی و کشش را بازیابی کنید.
شما باید درک کنید که از اولین تلاش ها ، ممکن است نتایج مفیدی احساس نکنید. دوش گرفتن تنها باعث ناراحتی استرس می شود. فقط استفاده منظم از دوش مفید به بدن کمک می کند تا باعث نشاط شود ، ایمنی و گردش خون را بهبود می بخشد و سلولیت را از بین می برد.
مهم! دوش کنتراست شارژ مجدد بدن با انرژی ، جلوگیری از سرماخوردگی ، فرصتی برای نشاط و یک تمرین عالی برای کل بدن است.
فقط چند دقیقه پذیرش کمک خواهد کرد:
- تقویت عروق خونی ؛
- مویرگهای باریک؛
- بهبود متابولیسم
- تقویت عضلات ؛
- پوست را تون کنید.
افرادی که با بهره مندی دوش می گیرند تأیید می کنند که پوند اضافی در بدن معلق نیست. اگر از یک مصرف منظم استفاده کنید ، بدن شروع به سوزاندن کالری سریعتر می کند - رسوبات چربی که در زیر پوست جمع می شوند با گذشت زمان از بین می روند و هیچ آسیبی به بدن نمی رسند.
بسیاری از افراد از چنین درمانی خودداری می کنند زیرا احساسات ناخوشایند در این روند ظاهر می شود. تصمیم گیری در این مورد دشوار است ، اما مزایای آن ناراحتی را جبران می کند.
احساسات ناخوشایند پس از 4 یا 5 بار ناپدید می شوند. سپس این فرایند به همان عادت مسواک زدن دندان تبدیل می شود. خاصیت مهم دوش ، تأثیر تدریجی است.
برای آسان تر شدن عادت به افت دما ، پزشکان توصیه می کنند دوره را از تابستان شروع کنند ، زیرا در زمستان خطر سرماخوردگی افزایش می یابد. شروع دوش در تابستان بدون آسیب سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند ، که در طولانی مدت احتمال بیماری های فصلی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
برای خانم ها
- یکی از مهمترین راههای مفید در مبارزه با سلولیت.
- این توانایی را دارد که علائم کشش را از بین ببرد و یا آنها را کمتر قابل توجه کند ، تا از ظاهر آنها جلوگیری کند.
- این اثر مفیدی بر روی پوست دارد ، آن را ارتجاعی می کند.
- چین و چروک های خوب را برطرف می کند ، جوان می شود.
مردانه
- انفجار مفید قدرت و انرژی می بخشد.
- پیشگیری از ویروسی را انجام می دهد ، بیماری های عفونی.
- کار را تقویت و عادی می کند سیستم قلبی عروقی - سایپرز ، باشگاه دانش.
- کنترل تنظیم حرارت بدن را بهبود می بخشد.
- دارای خاصیت نفوذ مفید بر قدرت است.
برای کودکان
توجه! معتدل کردن نوزادان با دوش کنتراست و بدون آسیب رساندن به بدن کار نخواهد کرد. این فقط برای کودکان از 5 سال مناسب است. این کار فقط پس از مشاوره با پزشک متخصص اطفال انجام می شود.
بهتر است کودکان بعد از ورزش صبحگاهی دوش سالم بگیرند.
کودک را با تمرین دادن با آب گرم حدود 36 درجه و به مدت 2 دقیقه گرم کنید ، سپس باید دمای آب را به 34 درجه (برای 15-20 ثانیه) کاهش دهید.
در 15 روز اول بهتر است که درجه حرارت را بیش از 3 درجه کاهش ندهید. بعد از دو ماه و نیم می توانید آب را با اختلاف دما تا 15 درجه متناوب کنید.
پس از هر روش مفید ، کودک باید او را با حوله تری بپیچاند تا گرم شود و دوش بگیرد تا خواص مفید آن به حداکثر برسد.
دوش با ماده حاجب
- این روش باید روزانه انجام شود. در غیر این صورت ، بیشتر از منافع ضرر خواهد داشت (به خصوص اگر اشتباه انجام شود).
- صرف آن در صبح مفیدتر است. در هنگام عصر ، دو ساعت کنتراست باید 2 ساعت قبل از خواب انجام شود.
- پس از 30 دقیقه دوش مفید ، نمی توانید از خانه خارج شوید.
- شما نمی توانید موهای خود را هنگام دوش گرفتن در مقابل شستشو دهید.
- آب گرم باید راحت باشد ، در هیچ مورد سوزناک ، سرد و یخی باشد.
- بهتر است هر دوش مفیدی را با آب گرم شروع کنید. با شل کردن بدن به نفع بدن است. هنگامی که تغییر آب سرد رخ می دهد ، یک متابولیسم فعال آغاز می شود.
- در لحظه تغییر دما ، مفیدتر است که جت را به کنار هدایت کنید و سپس آن را به سمت خود هدایت کنید.
- در هنگام پذیرایی ، شما باید مناطق مشکل را ماساژ دهید تا دوش تأثیر مفیدتری بر روی آنها بگذارد.
- پس از اتمام دوش ، بدن باید با حوله تری مالیده شود. این مزایای دریافتی را افزایش می دهد.
- مرحله نهایی روش لاغری استفاده از کرم با خاصیت ضد سلولیت است.
دوش کنتراست برای سلولیت
بسیاری از زنان با مثال خود متقاعد شدند که این دوره سلولیت را از بین می برد و فواید قابل توجهی برای سلامتی به همراه دارد.
با این حال ، نباید فکر کنید که همه چیز خیلی ساده است. اگر یک بار زیر یک جریان آب سرد و سپس گرم بایستید ، نباید فوراً انتظار یک نتیجه عالی را داشته باشید. دوش وقت نخواهد داشت تا خواص مفید خود را نشان دهد.
برای خلاص شدن از شر مشکلات پوستی ، باید یک ماساژ سالم با جت آب انجام دهید. اجرا می شود با یک حرکت دایره ای در مناطق مشکل مانند شکم و باسن ، جت باید از بالا به پایین به جلو و از عقب - از پایین به بالا هدایت شود.
دوش کنتراست برای واریس
برای اینکه دوش مفید برای بیماری وریدی باعث آسیب نشود ، باید چندین قانون را رعایت کنید:
- از آب خیلی گرم استفاده نکنید. این امر منجر به گشاد شدن رگهای پا می شود و از تن دیواره های وریدی کاسته می شود.
- زمان مناسب برای دوش گرفتن صبح قبل از غذا خوردن است.
- کاهش دما برای کسانی که دوره را تازه شروع کرده اند باید یک درجه در روز انجام شود.
- مدت زمان - تا 10 دقیقه ، با هر تکرار جدید افزایش دهید.
- هدایت جریان آب در جهت جریان خون از طریق رگها ضروری است.
مهم! افت شدید دما فایده ای نخواهد داشت.
دوش کنتراست در دوران بارداری
دوش گرفتن از دوش ، مخصوصاً به طور منظم ، - آموزش مثر رگ های خونی... آنها کوچک و منبسط می شوند بدون آسیب. این امر در نتیجه استفاده از دماهای بالاتر و پایین رخ می دهد. سالم و کارآمد سیستم گردش خون - تضمین سلامت برای مادر و کودک.
پوست از چنین روشی خاصیت ارتجاعی و سفت تری پیدا می کند. در دوران بارداری ، موارد مکرر علائم کشش وجود دارد ، بنابراین دوش گرفتن از ماده ضد حامل پیشگیری عالی در برابر این پدیده ناخوشایند است.
موارد منع مصرف و آسیب
- در طول بیماری های فصلی و عفونی ، استفاده از دوش حاجب کاملاً ممنوع است.
- در کسانی که ترومبوفلبیت یا فشار خون بالا تشخیص داده شده منع مصرف دارد.
- استفاده از دوش حاجب قبل از مشورت با پزشک برای هسته ها توصیه نمی شود.
- افرادی که از بیماری های عروقی رنج می برند ، پس از مشورت با پزشک ، لازم است بسیار دقیق از این روش استفاده کنند.
- برای زنان در دوران قاعدگی یا یائسگی ممنوع است.
نتیجه
لازم است در مورد مزایا و مضرات دوش کنتراست بدانید. ارزش این روش برای بدن بدون قید و شرط است: تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود خونرسانی کلید عملکرد صحیح همه ارگان ها و سیستم ها است. اما نباید موارد منع مصرف را فراموش کنید: حتی یک سو abuse استفاده هم نمی تواند بدون آسیب باشد.
بازخورد
ایرینا سرگیوا ، 37 ساله ، وورونژ
من 3 سال است که از دوش حاجب استفاده می کنم. نتیجه بسیار محسوس است. پوست با لمس بسیار دلپذیر شد ، من شروع به سرد شدن کمتر می کنم ، و حالت کلی سلامتی بهتر شده است. ویژگی های مفید در سیستم عصبی نیز منعکس می شود: من قبلاً از استرس آسیب زیادی می دیدم ، اما اکنون آرام و خوشحالم!
بوگدان تروفیموف ، 46 ساله ، سامارا
پزشک معالج این روش را توصیه کرد. حتی در این صورت ، در ابتدا من در مورد پیشنهاد ، تردید داشتم اثرات جانبیکه می تواند به بدن آسیب برساند. اما بعد فهمیدم که واقعاً خیلی عالی است پیشگیری موثر بیماریها مزایای دوش متقاطع برای من واضح است
این مقاله به شما کمک کرد؟
خوشبختانه ، در دنیای مدرن بیشتر و بیشتر مردم در مورد سلامتی خود ، در مورد چگونگی ایجاد عادت های مناسب در خود و فرزندان خود ، برای حفظ جوانی و شکل عالی فکر می کنند. یکی از راه های حفظ نشاط و رفاه در طول سال سخت شدن است. و به ویژه یک دوش کنتراست.
احتمالاً هر شخصی درباره شایستگی های خود بررسی های شایسته ای شنیده است. و این چه فایده ای دارد ، آیا این روش ، نحوه اعمال آن ضرری دارد و چرا همه در دنیا از این روش برای حفظ سلامتی استفاده نمی کنند - ما سعی خواهیم کرد این موضوع را بفهمیم.
مزایای روش
چرا دوش با ماده حاجب مفید است؟ این روش مدتهاست که در روسیه استفاده می شود. جای تعجب نیست که نیاکان ما ، بخار در حمام ، فرار کردند و در یک یخ یا برف فرو رفتند و در تابستان آنها خود را با آب سرد خنک کردند. این اختلاف دما تمام قدرت دفاعی بدن را تحریک می کند.
تعداد کمی از مردم مدرنخراب شده توسط مزایای تمدن و زندگی در آپارتمان های راحت ، آماده چنین شاهکارهایی است. اما هرکسی که به سلامتی خود اهمیت می دهد می تواند 10-15 دقیقه دوش گرفتن در مقابل صبح را در برنامه روزانه خود جای دهد.
فایده این روش آموزش پوست و همراه با آن کل بدن است. با افزایش سرعت گردش خون ، تغذیه تمام بافت ها و اندام ها بهبود می یابد.
- تغییرات ناگهانی دما متابولیسم را تسریع می کند ، گردش خون را بهبود می بخشد ، استقامت بدن را افزایش می دهد ، توسعه ایمنی را تحریک می کند.
- دوش کنتراست به پیشگیری و درمان بیماری های سیستم قلبی عروقی کمک می کند ، رگهای واریسی رگها
- این روش به شما امکان می دهد به دلیل تسریع در متابولیسم ، از شر اضافه وزن خلاص شوید.
- خلق و خوی بهبود می یابد ، عملکرد مغز تحریک می شود ، فرد احساس نشاط و افزایش انرژی می کند.
- استفاده از دوش کنتراست در این واقعیت نیز نهفته است که منافذ پوست در زیر آب گرم منبسط می شوند ، و در زیر آب سرد باریک می شوند. این ورزش به پاکسازی و افزایش کشش بدن کمک می کند. این بهبود می یابد ظاهر، جوان سازی اتفاق می افتد. این روش باعث تقویت مو و ناخن می شود.
- همچنین ، خانم ها توانایی دوش گرفتن در مقابل برای از بین بردن سلولیت را درک می کنند.
- برای مردها دوش کنتراست از این جهت مفید است که قدرت را افزایش می دهد. این کار را با بهبود گردش خون در بدن ، از جمله اندام های صمیمی ، انجام می دهد.
- این روش برای کنار آمدن با استرس ، افسردگی ، بی خوابی کمک می کند. مزیت دوش کنتراست نیز روحیه خوبی دارد.
- به لطف دستکاری ها ، بهبودی سریعتر پس از جراحات و بیماری ها امکان پذیر است.
بررسی های مردان و زنان در مورد دوش گرفتن از ماده حاجب نشان می دهد که این روش کمک می کند تا از شر آن خلاص شوید خستگی مزمن، تحمل یخبندان و گرما شدید ، کنار آمدن با آریتمی ، سلولیت آسان تر است. این باعث ارتجاعی پوست ، روحیه نشاط آور و بدن سالم و قوی می شود.
چگونه می توان به طور صحیح دوش کنتراست گرفت؟
اولین چیزی که با آن شروع می شود نگرش است. دوش کنتراست نباید یکبار مصرف باشد ؛ ثبات ، تدریج و منظم بودن مهم است. اگر فردی تصمیم گرفت بدن خود را از این طریق تقویت کند ، باید مثبت باشد ، زمان را انتخاب کند و دست به کار شود و روزانه دستکاری کند. بهتر است این تمرین بدن را صبح انجام دهید. باعث تقویت بیداری ، تنش و شارژ با قدرت ، انرژی و انرژی می شود حال خوب برای تمام روز
این روش به هیچ وجه نباید شکنجه باشد. اگر او احساسات ناخوشایند زیادی ایجاد کند ، آسیب خواهد دید حالت عاطفی، و این فقط در میان عادت های شما گیر نمی کند. وقتی در روسیه مردان و زنان از حمام داغ بیرون پرواز می کردند و در برف شیرجه می زدند - جالب بود. در مورد ما نیز باید همین طور باشد. این رمز موفقیت و اثربخشی برای شکل گیری هر عادت خوب است!
مهم! بهتر است برای اولین بار در تابستان ، در یک حالت سالم ، از دوش کنتراست استفاده کنید. در زمان سرماخوردگی ، تشدید بیماری های مزمن، قاعدگی ، بیماری عمومی ، بهتر است اولین عمل را به تعویق بیندازید تا به بدن آسیب نرساند.
در صورتی که فرد قبلا دوش حاجب را به عادت خود وارد کرده است ، هر روز مدت طولانی از آن استفاده می کند و ناگهان کمی سرد می شود ، دیگر نیازی به قطع مصرف آن نیست. این روند باعث تشدید بیماری نمی شود. البته ، با یک بیماری جدی و درجه حرارت بالا دوش گرفتن از دوش باید به تعویق بیفتد ، در غیر این صورت آسیب می زند.
بنابراین ، اگر فردی سالم است ، قاطعانه تصمیم گرفته است هر روز دوش آب دوش بگیرید ، باید با تهیه یک حوله سخت شروع کنید. بعد از عمل برای آسیاب کردن بدن لازم است. شما باید وقت کافی داشته باشید. پس از چنین دوش گرفتن ، توصیه می شود که خانه را در خیابان زودتر از 30-40 دقیقه و حتی بعد از 1-2 ساعت بهتر ترک کنید.
قبل از شروع این روش ، نوشیدن یک لیوان آب گرم و کمی گرم کردن ژیمناستیک را باید قانون قرار دهید تا بدن بیدار شود ، نرم شود و تحرک داشته باشد. به این ترتیب حداکثر سود حاصل می شود. آنچه مورد نیاز است ژیمناستیک است. بهتر است بعد از دستکاری ، کلاس های یوگا را برای مدتی به تعویق بیندازید.
مستقیماً دوش کنتراست خود را باید با آب گرم شروع کرد تا به بدن فرصت هماهنگی ، سازگاری را بدهد. سپس طبق طرح زیر پیش می رویم.
- ما آب گرم ، دلپذیر ، آب جوش را روشن می کنیم. گرم شدن بدن بیشتر از زمان خنک شدن طول می کشد.
- به مدت 10-15 ثانیه آب سرد بریزید. در اولین روش ، نیازی به قهرمانی ندارید و یخ را روشن کنید. فقط آن را سرد نگه دارید.
- سپس مجدداً به مدت 30-40 ثانیه آب داغ را باز کنید.
- به دنبال آن آب سرد است. دوش 15-20 ثانیه طول می کشد.
- مجدداً به مدت 30-40 ثانیه آب گرم و دلپذیری را تحویل دهید.
- آب سرد - 25-30 ثانیه
- ما خود را با یک حوله سخت می مالیم و از دوش بیرون می آییم.
آب باید 3-5 بار متناوب شود ، دمای سرما کمی کاهش یابد و زمان قرار گرفتن در آن افزایش یابد. برای اولین بار ، حداکثر دوره باید 30 ثانیه باشد. دومی باید همیشه آب سرد باشد.
اینجا چندتایی هستند قوانین مهم، که باید هنگام دوش گرفتن با ماده حاجب رعایت شود ، تا این روش مفید باشد ، مضر نباشد.
- شما نباید روی سر خود بریزید ، حتی اگر بدن آماده است.
- تدریج مهم است. لازم است به طور مداوم درجه حرارت آب سرد و مدت زمان دوش کنتراست را کاهش دهید. چالش چند هفته اول این است که به این روش عادت کنید و یاد بگیرید چگونه از آن لذت ببرید.
- برای دستیابی به افت شدید دما هنگام تغییر از آب گرم به سرد و برگشت ، جریان دوش را از خود دور کنید ، در غیر این صورت کنتراست کار نخواهد کرد.
- ریختن آب سرد و گرم بر روی بدن باید همیشه از بالا به پایین باشد.
- به یاد داشته باشید که بدن برای گرم شدن تقریباً دو برابر نیاز به گرم شدن دارد.
برای زنان ، مکعب های یخ به عنوان یک درمان کنتراست اضافی برای پوست توصیه می شود. می توان آنها را منجمد کرد ، مثلاً از چای سبز یا جوشانده بابونه. بعد از انجام روش اصلی دوش گرفتن در مقابل ، باید از آنها برای پاک کردن صورت استفاده شود.
موارد منع مصرف
- افرادی که از ترومبوفلبیت ، فشار خون بالا و سایر بیماری های سیستم قلبی عروقی و قلب رنج می برند.
- کسانی که تا به حال تصادف عروقی مغزی یا وازواسپاسم را تجربه کرده اند.
- افراد مبتلا به نئوپلاسم های بدخیم
- برای کسانی که به سرما حساسیت دارند ، این روش همچنین می تواند مضر باشد.
اگر به بیماری مزمن مبتلا هستید ، قبل از استفاده از دوش حاجب ، باید با پزشک خود مشورت کنید تا آسیب بیشتری به خودتان وارد نکنید. در طول دوره تشدید هر یک از آنها ، اولین پذیرش این روش نمی تواند انجام شود. بقیه اوقات ارزش امتحان کردن را دارد - نتیجه دیری نخواهد کشید!
کدام یک از ما نمی خواهیم تا زمانی که ممکن است سالم باشیم؟ این آرزو واقعاً تحقق پذیر است. به دلایلی ، اکثر افراد با استفاده از ویتامین ها و مکمل های غذایی سعی در دستیابی به نتایج مثبت دارند. این بدان معنا نیست که جهت به سمت هدف اشتباه انتخاب شده است. با این حال ، همه به یاد نمی آورند که با دوش گرفتن در مقابل ، می توان سریعتر به اثر مطلوب دست یافت. فواید و مضرات این روش در مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت.
طرح اولیه
برای اینکه این روش تا حد ممکن مثر باشد ، رعایت برخی قوانین ضروری است. یک دوش حاجب ، که از مدت ها قبل برای پزشکان شناخته شده است ، نه تنها باعث تقویت سلامتی و افزایش ایمنی می شود ، بلکه باعث روحیه ، انرژی و نشاط می شود.
نحوه انجام صحیح این روش: ابتدا دوش آب گرم بگیرید ، سپس یک گرم بگیرید ، اما دما را افزایش دهید تا جایی که احساسات را دلپذیر بنامید. سپس باید 10-20 ثانیه زیر دوش آب سرد بایستید. سپس دوباره آب گرم (40-20 ثانیه) و دوباره آب سرد به مدت 30-40 ثانیه اجرا کنید. دوش آب گرم بعدی به مدت 20-60 ثانیه ادامه دارد. این روش با دوش آب سرد تا 1 دقیقه پایان می یابد. در کل زمان ، فرد احساسات دلپذیری را تجربه خواهد کرد.
قوانین اساسی
برای اینکه بیشترین بهره را ببرید اثر مثبت از آب سرد و گرم متناوب ، توصیه می شود که با دوش گرفتن از کنتراست ، به چندین قانون پایبند باشید. منفعت (و آسیب به بررسی طرفداران تا "نه" کاهش می یابد) فقط در صورت سالم بودن فرد امکان پذیر است. بهتر است این روش را در تابستان شروع کنید و کنتراست دما را به تدریج افزایش دهید. آب در مواقع نیاز باید گرم باشد (نه آب جوش) ، و در صورت نیاز - سرد (و نه فقط خنک).
درست است که شروع به استفاده از روش در پا در چند روز اول کنید ، و تنها پس از مدتی جایگزینی کل بدن تحت دوش کنتراست مجاز است.
چگونه می توان آن را درست - صبح یا عصر انجام داد؟ هر دو مجاز است ، اما اگر این روش را عصر انجام دهید ، چند ساعت قبل از خواب. در غیر این صورت ، ممکن است بی خوابی ایجاد شود.
چه زمانی بهترین زمان است؟
باید بگویم که در دوش گرفتن هیچ اهمیت اساسی وجود ندارد. در طول روز ، این روش می تواند دو بار تکرار شود. همه اینها به رژیم ، عادات شخص و فعالیت او در طول روز بستگی دارد. برای افراد لاری ، فرصتی برای دور شدن از خواب و افزایش شور و نشاط ، دوش گرفتن با کنتراست است. مزایا و مضرات جغد از این روش سریعتر به حالت دوم منجر می شود ، زیرا کنتراست دما می تواند شوک ایجاد کند.
خانم هایی که می خواهند از شر سلولیت و علائم کشش پوست خلاص شوند باید به فکر روش های عصر باشند.
مطلوب است که دوش گرفتن با ماساژ سبک و استفاده از مواد آرایشی درمانی و پیشگیری کننده در مناطقی که به اعتقاد خانم ، با مشکل روبرو است به پایان برسد. مواد آرایشی باید تا صبح روی پوست باقی بمانند.
یک موضوع جداگانه دوش کنتراست بعد از تمرین و فعالیت بدنی... در حالت اول ، دوش کنتراست باعث طولانی شدن اثربخشی آموزش و حفظ تون عضلانی می شود. پس از ورزش ، آب سرد و گرم متناوب به شل شدن و بهبودی عضلات کمک می کند. و بدون احساس درد در خستگی عضلات روز بعد - پوست الاستیک ، کشیده و محکم خواهد بود.
سخت شدن و تربیت بدن
دوش گرفتن با دوز کنتراست ، فواید و مضرات آن موضوعاتی است که به طور گسترده در میان آماتورها و پزشکان مورد بحث قرار می گیرد ، بدن انسان مقاومت در برابر تأثیر شرایط بد آب و هوایی را به دست می آورد و بازتابهای شرطی تنظیم دما را ایجاد می کند. فرد در برابر اثرات منفی آب سرد ، پیش نویس ، اشعه خورشید ایمن می شود. در نتیجه ، استقامت و عملکرد افزایش می یابد.
تغییرات در وضعیت روانشناختی فرد نیز محسوس است. تا حدی بیشتر ، این را کسانی احساس می کنند که در رسیدن به هدف تعیین شده پافشاری کافی نداشته اند.
علاوه بر این ، در طی این فرآیند و پس از دوش گرفتن ، کار عضلات و رگ های خونی فعال می شود ، سرعت عبور واکنش های متابولیکی افزایش می یابد ، کالری اضافی به شدت سوزانده می شود. در یک فرد معتدل ، سرما باعث کاهش درجه حرارت بدن نمی شود ، یعنی یک فرد ، همانطور که می گویند ، "یخ نمی زند". برعکس ، بدن چنین شخصی گرما تولید می کند. به همین دلیل است که دوش کنتراست یک رقیب شایسته برای دور از مرکبات بی ضرر است.
علاوه بر این ، ارائه دهندگان خدمات بهداشتی (حداقل یک گروه به اندازه کافی مناسب) معتقدند که دوش های کنتراست نقش مهمی در درمان سرطان دارند.
چه چیزی برای زنان مهم است؟
اندامی متناسب و پوستی سفت از اصلی ترین عواملی است که زنان برای آن دوش مخصوص بدن می گیرند.
فواید و مضرات پاهای نیمه زیبای بشریت نیز غیرقابل مقایسه است. از این گذشته ، عمدتا زنان از واریس رنج می برند. بنابراین ، نوسانات دما گردش خون را افزایش می دهد و اجازه نمی دهد خون در رگ ها راکد شود. و دیواره های عروقی کشش بیشتری پیدا می کنند. مهم است که جتهای آب از پایین به بالا هدایت شوند (این نحوه حرکت خون وریدی است). این روش ها با غوطه ور شدن پا شروع می شوند ، سپس به سمت زانوها و باسن حرکت می کنند. در مرحله بعدی ، آنها ماساژ هیدروماژ شکم و کمر بازگشت. قاعده مندي نيز عامل مهمي در رسيدن به نتايج مثبت است.
دوش کامل کنتراست بدن وضعیت کل پوست را بهبود می بخشد. آب گرم رگ های خونی را گشاد کرده و منافذ را باز می کند ، در نتیجه باعث دفع سموم می شود. سرماخوردگی - منافذ پوست را سفت و سلول ها را تمیز می کند.
بعلاوه ، این روش برای سلولیت مثر است. در این حالت ماساژ دایره ای شکم و باسن انجام می شود. در مورد پاها فراموش نکنید: قسمت جلو از بالا به پایین مالیده می شود ، عقب - برعکس ، در جهت مخالف است.
و به طور کلی ، بدن زن با فعال کردن تمام فرایندهای متابولیکی به دوش کنتراست که مرتباً انجام می شود ، واکنش نشان می دهد.
مردانه و دوش کنتراست
سلامتی و عزت نفس بالای یک مرد نه تنها وضعیت خوبی برای کل ارگانیسم است. دوش کنتراست تأثیر زیادی در افزایش قدرت دارد. فواید و مضرات مردان در این منطقه قابل مقایسه نیست.
دسته خاصی از افراد وجود دارد که نوسانات دمای آب برای آنها خطرناک است و می تواند به سلامتی آنها آسیب برساند ، با این حال ، برای مردان سالم ، افزایش قدرت با کمک روش های ساده ، بسیار بسیار جذاب است. مهمترین و مهمترین شرط این است که لازم است از افت شدید دما در منطقه صمیمی جلوگیری شود. پس از اتمام مراحل (با آب سرد!) ، توصیه می شود آلت تناسلی مرد را با حوله مالش دهید تا اینکه کمی قرمز شود.
برای به دست آوردن نتایج مثبت برای زنان و مردان ، رعایت منظم بودن ، از دست دادن روشها مهم است.
"گلهای زندگی"
مدتهاست که مشخص شده است چه تأثیر مثبتی دارد بدن کودکان روش مانند دوش کنتراست. فواید و مضرات یک کودک نابالغ و غالباً بیمار باید به صورت جداگانه برای هر بیمار ارزیابی شود. و قبل از شروع اقدامات ، مشورت با پزشک متخصص اطفال بی مورد نخواهد بود. شاید پزشک مراحل آب را اصلاح کند ، طرحی را پیشنهاد کند که در مرحله اولیه برای کودک مناسب تر است. با این حال ، این نوع سخت شدن به شخص کوچک کمک می کند تا از سرماخوردگی بیش از حد مکرر و رینیت مزمن جلوگیری کند.
این مهم است که والدین یک اشتباه معمول معمول مرتکب نشوند: با دیدن اینکه 1 ، 2 ، 3 روش تأثیر فوری نمی دهد ، آنها از دوش گرفتن در مقابل خودداری می کنند. نتیجه قطعاً خواهد بود ، فقط به تدریج ظاهر خواهد شد.
موارد منع مصرف
تأثیر دوش کنتراست همیشه مفید نیست. آسیب ، موارد منع مصرف نیز رخ می دهد. به خصوص اگر از چنین رویه هایی به طور ناخواسته استفاده کنید. اگر دوش به شما احساس ناخوشایند زیادی می دهد ، باید ابتدا با ریختن آب خنک روی آن شروع کنید. در غیر این صورت نمی توان از سرماخوردگی ، رینیت مزمن جلوگیری کرد.
دوش کنتراست منع مصرف برای افرادی که دارای ایمنی ضعیف هستند. در صورت امکان ایجاد بیماریهای عفونی شدید ، سخت شدن این بیماران را در معرض خطر قرار می دهد. دمای آب برای این دسته از افراد باید ملایم باشد.
بعلاوه ، کسانی که رنج می برند باید دوش متضاد را کنار بگذارند نئوپلاسم های بدخیم، بیماری های قلبی عروقی ، ترومبوفلبیت و بیماری های خونی ، اختلالات گردش خون مغزی و فشار خون بالا. هرگونه اقدامات درمانی برای این دسته از افراد فقط به توصیه پزشک معالج امکان پذیر است.
شما نمی توانید برای زنان داخل دوش کنتراست بگیرید روزهای حساس چرخه قاعدگی.
نتیجه
در صورت عدم استفاده از منع مصرف و بیماری های جدی، هر فرد باید در زندگی خود یک دوش حاجب داشته باشد. فواید و مضرات صورت ، پاها و کل ارگانیسم را حتی نمی توان مقایسه کرد. روش های منظم ، انرژی لازم را برای فرد در کل روز فراهم می کند ، سلول های پوست را تمیز می کند ، در مبارزه با بسیاری از مشکلات مانند اضافه وزن ، سلولیت ، رگ های واریسی و غیره کمک می کند. تقویت ایمنی به شما امکان می دهد در دوره های سرد بدون احساس ترس ، احساس خوبی داشته باشید وزش باد برای سرما خوردگی یا آبریزش بینی.
علاوه بر این ، دوش کنتراست به اندازه هوای شفاف و زنگ دار جنگل احساسات دلپذیری را به ارمغان می آورد و لمس امواج دریا را نوازش می کند.
عصر بخیر ، خوانندگان عزیزم! آیا می دانید چطور دوش کنتراست درست درست کنید؟ روز دیگر شروع به مطالعه اطلاعات کردم ، معلوم شد که این نوع "حمام کردن" حتی برای درمان قدرت در مردان نیز استفاده می شود! البته ، در ترکیب با مواد مخدر ، اما هنوز هم. و چند مورد دیگر نیز وجود دارد حقایق جالب، در مورد آن عجله دارم به شما بگویم! بنابراین چگونه می توان وقت را با بهره مندی در زیر دوش صرف کرد؟
یک سوال جالب اما ، آیا می فهمید که حتی قرص ها هم علائم و هم موارد منع مصرف دارند؟ بنابراین ، هر روشی ، اما آنچه وجود دارد ... میوه ها و آنهایی که از این قبیل هستند. به عنوان مثال ، سیب های تازه بسیار سالم هستند. اما در صورت بیماری های معده ، به ویژه تشدید ، نمی توان آنها را ... فقط پخته ، که بسیار خوشمزه است. به طور کلی ، بنابراین در دوش ها. این فرایند به خودی خود حتی بسیار مفید است. اینها معجزاتی است که او قادر به انجام آنهاست.
- مبارزه با چربی بدن.
- تقویت دیواره رگ های خونی.
- بهبود گردش خون
- لاغر شوید ، به خصوص با روش های مکمل.
- بر مراحل اولیه به واریس کمک می کند.
- برخی از پزشکان توصیه می کنند مشکلات را با گردن ستون فقرات. گفته می شود کرست عضله را آموزش می دهد.
- این برای قدرت در مردان استفاده می شود.
- VSD و افت فشار خون.
خودتان می فهمید که این دارو با داروها و سایر وسایل کمک همراه است. در مورد بیماری هایی مانند افت فشار خون و حوزه صمیمی ، بهتر است با یک پزشک مشورت کنید. اما به دلیل افت شدید دما ، موارد منع مصرفی وجود دارد ، که در آنها غیرممکن است که در هنگام دستکاری آب به چنین روشی افراط کنید.
- آموزش آنکولوژی
- فشار خون بالا و بیماری قلبی جدی. اما گاهی پزشکان با انتخاب رژیم های بهینه دما ، استثناهایی را قائل می شوند.
- قاعدگی.
- دوره سرماخوردگی و تشدیدهای مزمن (آنژین ، برونشیت ، استئوكندروز).
- بیماری شدید عروقی ، مانند ترومبوفلبیت.
- بارداری. در این دوره ، فقط پس از مشاوره با یک متخصص ، با دقت بسیار.
همانطور که مشاهده می کنید ، هنوز برخی از ویژگی ها وجود دارد. بنابراین ، لازم است که با احتیاط فراوان در مورد این رویداد تصمیم گیری شود.
ما شروع به بهبودی می کنیم
بنابراین ، اگر موارد منع مصرفی یافت نشد یا در صورت وجود ، این موضوع را با پزشک خود در میان گذاشتید ، اجازه دهید ادامه دهیم. برای مبتدیان ، عادت به آن باید تدریجی باشد. اما نه برای مدت طولانی! منظورم این است که شما نیازی نیست که یک هفته کامل خود را با جریان 18 درجه خسته کنید! حتما سرما بخورید. بگذارید چرا توضیح دهم.
واقعیت این است که قرار گرفتن طولانی در معرض آب خنک ، با افزایش زمان "آبیاری" بدن را خنک می کند. کاهش تدریجی درجه منجر به سخت شدن و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. که در آن سیستم عصبی استرس را تجربه خواهد کرد ، و مثبت است. با هزینه آن ، خونرسانی به اندام ها و بافت ها بهبود می یابد. خوب چگونه شروع می کنید؟
- حداقل یک ماه آماده شوید تا به آن عادت کنید ، به استثنای زمان در روزهای حساس.
- لازم است با آب گرم در دمای راحت و آشنا شروع کنید. بنابراین ، حدود یک دقیقه بایستید.
- سپس شیر را روی آب خنک (23 درجه) تغییر دهید ، نمی توان بلافاصله آب سرد را آب داد. ابتدا بیش از 20 ثانیه در چنین بارانی ایستاده ایم.
- سپس گرم را به مدت نیم دقیقه روشن کنید.
- روش را با همان فاصله خنک به پایان برسانید.
- مالش با حوله سخت چرخه ما را کامل می کند.
خوب ، در اینجا قوانین مربوط به مبتدیان وجود دارد. برخی از متخصصان توصیه می کنند که اولین اقدامات هفته ای یکبار انجام شود. اما ، در اینجا ، می گویم ، این احساس می کند. شاید آنقدر درگیر شوید که تصمیم بگیرید یک روز در میان مثل این بشویید. زمانی را که در دوش می گیرید هفته ای یک بار افزایش دهید. به تدریج ، آب خنک را به سرد تغییر دهید (معمولاً هر روز 1 درجه آن را پایین می آوریم) ، و گرم را به گرم تبدیل کنید.
همه چیز روشن است ، اما مکانیزم عمل چیست؟ حدس زده اید نکته تغییر دما است. سرما رگهای خونی را منقبض می کند ، و گرما گسترش می یابد. این نوعی آموزش است. فرد به تدریج به چنین عملی عادت می کند. سریعتر شروع به کار کنید فرآیندهای متابولیکی... ما خون را پراکنده می کنیم ، در نتیجه سموم را از بین می بریم. با مالیدن لایه شاخی را بردارید.
با توجه به توصیه های کلی ، بهتر است این روش را صبح ، بعد از شارژ ، اما قبل از صبحانه انجام دهید. بله ، بعد از 30 دقیقه مالش ، بیرون نروید. نه تنها در طول دوره عادت ، بلکه در آینده نیز ابتدا شیر آب را برای گرم کردن آب باز کنید و آن را با آب سرد تمام کنید. در حین دستکاری ها ، پا را به پا تغییر دهید. از پا نیز باید لذت برد. و بعد از انجام مراحل ، باید احساس نشاط کنید ، نه اینکه بر روی پوست سرمازدگی ایجاد کنید. در غیر این صورت ، باید شدت رویداد را با کمترین دقت انتخاب کنید. و چند قانون مالش.
- همانطور که گفتم ، فقط یک حوله سخت در رویداد ما شرکت می کند.
- ما سر را از حاشیه به مرکز پاک می کنیم.
- دست و پا از انگشتان پا به بالا. به شدت روش عمل کنید.
- قفسه سینه و شکم در نوبت بعدی هستند ، و با حرکت دورانی از مرکز پاک می شوند.
- موکب با کمر و پشت به پایان می رسد. همچنین از استخوان دنبالچه به سمت بالا باشد.
به یاد داشته باشید که شما نمی توانید اینگونه سر خود را آبیاری کنید ، خطر ریزش مو دارید. آنها با نیرویی وحشتناک کوهنوردی را شروع خواهند کرد. اگر کنتراست می خواهید ، در اینجا نور است. برای صورت می توانید ، اما از دور چشم خودداری کنید. من توصیه می کنم بعد از شستشوی صبحگاهی خود را با مکعب های یخ پاک کنید. و برای سهولت شل کردن گلابی ، جوشانده گیاهان را خنک کرده و در قالب بریزید. یکی از آشنایان من در دوران دانشجویی این کار را انجام می داد. البته آن زمان وقت بیشتری بود. اما کار عالی نیست و فواید آن ملموس است. به هر حال ، پیری بدن به تعویق می افتد ، به این ترتیب مبارزه با رادیکال های آزاد اتفاق می افتد. خوب ، اکنون بیایید در مورد چگونگی دوش گرفتن برای مشکلات مختلف صحبت کنیم.
کاهش وزن
برای کسانی که رویای از دست دادن چند کیلوگرم را دارند ، یک راه عالی است. تمام فرآیندهای متابولیک شروع می شود ، ضربه ای به چربی منفور وارد می شود. جابجایی دوش در اطراف مناطق مشکل ساز بسیار عالی است. و اگر آن را نیز تحت فشار شدید ، فقط فوق العاده!
دوستم بعد از زایمان با سلولیت مبارزه کرد. معمولاً صبح به غرفه می رفتم ، شیر آب را روشن می کردم و به طور متناوب سرد و گرم می شدم. اما ابتدا خودم را با یک اسفنج ، سخت ، خاص شستم. سپس خودش را مالش داد و کرم ضد سلولیت استفاده کرد. به نظر می رسد پس از این نوع تقلب ، تمام کرم ها بهتر جذب می شوند. و سرانجام ، پیاده روی با کالسکه روی شن! او در آن زمان در منطقه ای زندگی می کند که خاک آن ماسه ای است. به هر حال ، او همچنین از قوطی های سیلیکونی و ماساژ خود روی باسن های گرم شده استفاده کرد. در حین انجام این کار به من کمک کرد. البته دوباره همان مشکلات را انداخت.
اما نتیجه واقعاً حاصل شد. بنابراین ، برای کاهش وزن و تخریب سلولیت ، این یک زنگ غیر خالی است. اتفاقاً ، دکتر به او توصیه کرده است که گردن خود را از این طریق آموزش دهد. عضلات تقویت می شوند. فقط مراقب مشکلات گردش خون باشید. بله ، و مراقب بارداری باشید. حداقل ، قطعاً نباید آن را روی شکم خود بریزید!
واریس و تضاد
کنتراست در مبارزه با واریس نیز مفید است. اما با اعتدال. شیر را ناگهانی از سرد به گرم منتقل نکنید. از آنجا که رگها از قبل گشاد شده اند ، دستکاری جت های گرم باید کمتر از سرد باشد. به طور کلی بهتر است با پزشک مشورت کنید. خوب ، اگر هنوز با مشکل نفخ وریدها مواجه نشده اید ، از این پروفیلاکسی استفاده کنید. واقعیت این است که زنان بیشتر از مردان در معرض این دردسر هستند. خودتان ، بارداری ، پاشنه پا ، کم تحرکی در کامپیوتر قضاوت کنید. اینها پیش نیازهای بزرگی برای چنین نقص آرایشی هستند.
کره صمیمی
مسائل شخصی نیز معنی زیادی دارد. متأسفانه ، بدون شوخی ، بسیاری از مردان ، حتی افراد جوان ، نگران مشکل قدرت هستند. به نظر می رسد در اوج زندگی است ، و در حال حاضر در یک متخصص امور مردان قرار دارد ... مطابق با درمان ، اختلاف دما برای افزایش قدرت است. این یکی از ابزارهای غیر دارویی برای مبارزه یا جلوگیری از عواقب جدی است. اگر این کار انجام نشود ، عواقب مربوط به آنکولوژی می تواند جهانی باشد. فقط تفاوت برای جلوگیری از سرماخوردگی زیاد و شدید نیست. سپس آلت تناسلی مرد را هم بزنید تا قرمزی شود. اما حتماً این نکته را با یک متخصص ارولوژی خوب در میان بگذارید.
ما با مصونیت برخورد می کنیم
مصونیت ما چیست؟ با انواع مختلف عفونت ها و ویروس ها مبارزه کنید. همانطور که می دانید ، اکتسابی و طبیعی است. وراثت ما طبیعی است. به محض تولد ، مادران از شیر تغذیه می کنند و کودک هزینه زندگی را دریافت می کند. علاوه بر این ، ما خودمان درگیر سخت شدن هستیم. روش های فوق برای آموزش عالی هستند سیستم ایمنی، به دلیل تدریجی عادت کردن دمای پایین... حتی به کودکان بالای 5 سال توصیه می شود غرغره (مثلاً هنگام مسواک زدن دندان بیمار نیستند) با آب خنک یا گرم گرم غرغره کنند.
با سخت شدن کنتراست ، این روش به همان شکل باقی می ماند. به تدریج درجه به یخ می افتد. این قانون در مورد کودکان نیز صدق می کند.
اخیراً با یکی از آشنایان قدیمی ، یک همکلاسی صحبت کردم. و او به من گفت که تا 4 سالگی بسیار بیمار بود سرماخوردگی... تا اینکه پدربزرگ آن را به دست خود گرفت: ریختن در تابستان ، و در زمستان ... پابرهنه در برف. زمان هر بار افزایش می یابد. اما به مدت 10 سال من اصلاً بیمار نبودم. البته ، دستورالعمل های اینجا را دنبال کنید: از تابستان شروع به سخت شدن کنید. اگر کودک بیمار است ، ابتدا تا یک ساعت از حمام های هوا استفاده کنید. شروع پاها روی سطح خشن خوب است. سپس ، با شروع از پاشنه پا ، افزایش سطح جذب هفتگی ، آب خنک را روی آن بریزید.
و به یاد داشته باشید ، ما نه تنها در مورد سخت شدن در برابر سرماخوردگی ، بلکه همچنین رگ های خونی صحبت می کنیم ، که برای کودکان و بزرگسالان مهم است. این شاید همه آن چیزی است که می خواستم بگویم.
خوب ، در انتهای پست ، من یک فیلم در مورد سخت شدن از یک روسی در پکن ارسال می کنم. جالب و آموزنده
فراموش نکنید که در به روزرسانی های وبلاگ مشترک شوید و نظر خود را در مورد موضوع بگذارید. بهترین ها! تا دفعه بعد!