همیشه خواب آور بگو چرا. دلایل افزایش خواب آلودگی
موافقت کنید ، حالتی که می خواهید مدام دراز بکشید و بخوابید ، که در بیشتر وقت های نامناسب (زمان سخنرانی یا شام خانوادگی) فرا می رسد ، می تواند زندگی ما را به طور قابل توجهی پیچیده کند. و احساس خستگی مداوم کیفیت زندگی انسان را به طور قابل توجهی کاهش می دهد. افزایش خواب آلودگی توسط بسیاری به عنوان شاخص تغییر نزدیک شدن هوا درک می شود. اما در حقیقت دلایل ایجاد چنین ناراحتی بسیار بیشتر است.
دلایل افزایش خواب آلودگی
برای مقابله موثر با هر مشکلی ، لازم است درک درستی از منبعی که کاتالیزور آن شده است ، داشته باشید. دلایل افزایش خواب آلودگی کاملاً متنوع است ، بنابراین فقط یک متخصص واجد شرایط می تواند منبع صحیح را ایجاد کند. اما خیلی چیزها به خود شخص بستگی دارد. تعدادی از عوامل وجود دارد که هر کس می تواند به طور مستقل از لیست علل احتمالی حذف کند. این امر پس از بازبینی رژیم روز شما ، مطابقت بارها و زمان استراحت و همچنین یک رژیم غذایی متعادل رخ خواهد داد.
بنابراین ، چه دلایلی می تواند باعث چنین وضعیتی در بدن شود؟ معلوم می شود که تعداد آنها بسیار زیاد است و به راحتی نوشتن همه موارد در یک مقاله غیرممکن است. به هر حال ، افزایش خواب آلودگی اولین سیگنال از مغز است که نشان می دهد سلول های سیستم عصبی مرکزی مهار می شوند. منابع این تأثیر می تواند خارجی و داخلی باشد.
خارجی شامل:
- زندگی در منطقه ای با شرایط اکولوژیکی دشوار.
- اقامت طولانی مدت در اتاقی با دسترسی محدود به هوای تازه (اکسیژن).
- هیپوترمی - یخ زدگی ، منجر به کاهش درجه حرارت بدن می شود.
- کمبود خواب.
- استرس جسمی و عاطفی بالا.
- فعالیت ذهنی شدید.
- سفرهای مکرر ، سفرهای تجاری همراه با تغییر در مناطق آب و هوایی و زمانی.
- برخی از عوامل دارویی نیز می توانند باعث خواب آلودگی شوند. در دستورالعمل های پیوست شده به آنها ، خواب آلودگی مانند گذشته است عوارض جانبی محصول دارویی
- طوفان های مغناطیسی. شرایط سخت اقلیمی
- تغذیه ضعیف رژیم های غذایی جدید و روزه داری طولانی مدت.
- کمبود ویتامین در بدن بیمار.
- خواب بد شبانه: بی خوابی ، کم خوابی.
- غذای فراوان ، متراکم و سنگین.
- بی تحرکی
از آنجا که علائم ناراحت کننده در نظر گرفته شده می تواند به عنوان یکی از علائم بسیاری از بیماری ها بیان شود ، ترکیب آن با سایر تظاهرات پاتولوژیک بسیار مهم است ، که پشت سر آن به یک متخصص باتجربه اجازه می دهد تا علت خواب آلودگی را به طور دقیق تر نشان دهد.
داخلی شامل:
- سنگین تغییرات پراکندهتأثیر بر سلولهای مغز ، اختلالات ساختارهای بنیادی مغز.
- بیمار سابقه آسیب مغزی مغزی دارد که منجر به تشکیل می شود هماتوم داخل جمجمه و ادم مغزی.
- مسمومیت بدن ، منجر به کما کبدی یا کلیوی می شود.
- شکل حاد مسمومیت.
- یکی از بیماری های سیستم قلبی عروقی.
- در طی دوره سمیت ، که در اواخر بارداری ظاهر شد ، ممکن است پره اکلامپسی ایجاد شود.
- نارکولپسی ، بیماری هنوز کاملاً شناخته نشده است.
- سندرم آستنیک یک خستگی شدید عصبی است.
- هیپوکسی سلول مغزی. در این حالت ، اضافه کنید سردرد، سرگیجه
- ناهنجاری های پاتولوژیک در عملکرد سیستم تنفسی.
- مشکلات خونسازي
- سندرم کلاین-لوین.
- پزشکان به طور جداگانه بیماری مانند پرخوابی را تشخیص می دهند که در آن مدت خواب می تواند از 12 تا 14 ساعت در روز باشد. این بیماری می تواند با بیماری هایی از طبیعت روانشناختی همراه باشد: افسردگی درون زا یا اسکیزوفرنی.
- دیستونی عروقی.
- خستگی عصبی
- افت فشار خون
- کاهش قند خون در بیمار (کاهش قند خون).
- برعکس ، مقدار قند زیاد (هیپرگلیسمی).
- مشکلات سیستم غدد درون ریز نیز می تواند خواب آلودگی را ایجاد کند: کم کاری تیروئید ، دیابت شیرین ، اضافه وزن.
- سه ماهه اول بارداری.
- وجود عادت های بد در فرد.
- نئوپلاسم های سرطانی و خوش خیم. دوره شیمی درمانی.
افزایش خواب آلودگی چه چیزی را می تواند نشان دهد؟
احتمالاً یافتن شخصی که هرگز حالت خوابیدن را احساس نکرده باشد غیرممکن است. به هر حال ، این یک حالت فیزیولوژیکی طبیعی برای همه موجودات زنده است. س Anotherال دیگر این است که اگر این واقعیت اغلب و در یک زمان نامناسب مشاهده می شود ، پس چه زمانی ساعت بیولوژیکی فرد باید دوره بیداری را نشان دهد.
بنابراین ، لازم است بدانید که علائم خواب آلودگی چگونه خود را نشان می دهند ، و اگر در طول روز احساس می شوند ، نباید این مشکل را برطرف کرد. به هر حال ، این بدن شما است که سیگنال می دهد که هیچ چیز با آن خوب نیست.
علائم مورد بررسی به شرح زیر است:
- فرد نمی تواند تمرکز خود را برای انجام یک کار خاص انجام دهد. مغز خاموش می شود و از کار خودداری می کند.
- چشم ها بسته می شود.
- سطح کارایی کاهش می یابد.
- رخوت عمومی ظاهر می شود. این وضعیت فقط در طول روز بدتر می شود.
- در مغز ، اغلب ، یک فکر می زند: "من خسته شده ام ، بنابراین می خواهم دراز بکشم و استراحت کنم."
- با بازگشت به خانه بعد از کار ، چنین شخصی علاقه خود را به هر چیزی از دست می دهد. او وسوسه نمی شود که برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کند یا با دوستانش در مورد یک مسابقه فوتبال بحث کند.
- آخر هفته فرا رسیده است ، شما می توانید تخت را کمی بیشتر خیس کنید ، اما این کمکی نمی کند ، تمایل به خواب هنوز از بین نمی رود. نیاز به گذراندن کل روز در رختخواب است.
اگر چنین علامتی برای مدت طولانی شخص را تعقیب می کند ، ارزش دارد که به بررسی روزانه و رژیم روزانه خود بپردازید و ابتدا آنها را تجزیه و تحلیل کنید. شاید کافی باشد که زمان بیشتری را در هوای تازه سپری کنید ، مدت زمان استراحت را افزایش دهید و مشکل حل شود. در غیر این صورت ، بدون مشاوره متخصص نمی توانید این کار را انجام دهید.
افزایش خستگی و خواب آلودگی
اگر بیمار برای مدت طولانی با افزایش خستگی و خواب آلودگی تحت تعقیب قرار گیرد ، در بیشتر موارد این علامت گذاری پشت سر هم از خستگی عصبی بدن بیمار ، اصطلاحاً cebrabrasthenia یا neurasthenia صحبت می کند.
کاملاً ممکن است که مبنای مورفولوژیکی این تظاهرات پاتولوژیک ، اختلالات هر دو نوع ارگانیک و عملکردی باشد که بر سلول های سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارد.
این دو علامت می تواند با ناهنجاری های دیگر همراه باشد:
- گریه. بدن انسان بی ثباتی عاطفی را نشان می دهد.
- تحریک پذیری افزایش یافته است.
- اختلال حافظه.
- کاهش عملکرد
- کاهش لحن کلی.
- و خیلی های دیگر.
در پس زمینه خستگی عصبی کاهش قدرت دفاعی بدن وجود دارد که فلور بیماریزا به طور مداوم سعی در استفاده از آن دارد و همچنین تشدید بیماری هایی که قبلاً در تاریخچه شخص وجود داشته است.
در چنین شرایطی ، لازم است از یک دکتر واجد شرایط که به تعیین منبع آسیب شناسی کمک می کند ، کمک بگیرید. پس از همه ، تنها با از بین بردن علت ، می توانیم در مورد یک راه حل موثر برای مشکل صحبت کنیم.
خواب آلودگی و افزایش اشتها
همانطور که آمار پزشکی نشان می دهد ، در 19٪ از زنانی که آماده مادر شدن می شوند ، خواب آلودگی و افزایش اشتها در هفته های اول بارداری ظاهر می شود ، که از نظر فیزیولوژیک کاملاً قابل قبول است. بدن زن تحت سازگاری قابل توجهی قرار گرفته و با وضعیت جدید خود سازگار شده است. در این شرایط نباید نگران باشید ، اما نباید بدن را نیز دنبال کنید. پوند اضافی فقط می تواند به مشکلات دوران بارداری اضافه کند.
در چنین شرایطی ، باید با یک متخصص زنان و زایمان - متخصص زنان و زایمان که بارداری را هدایت می کند مشورت کنید. وی توصیه های لازم را ارائه می دهد که گذر از این دوره زمانی را آسان تر می کند.
اگر علامت شناسی مورد نظر روی زن یا مردی که وضعیت بارداری ندارند تأثیر بگذارد ، مشاوره پزشک نیز مناسب نیست. به هر حال ، چنین ترکیبی از علائم همچنین می تواند مشکلات سلامتی عمیق را نشان دهد ، که فقط یک متخصص می تواند آنها را تشخیص دهد.
افزایش خواب آلودگی در طول روز
کاملاً مردم مدرن در طول روز احساس افزایش خواب آلودگی کنید. به خصوص این عامل اغلب پس از صرف یک ناهار بسیار فراوان بوجود می آید ، وقتی بعد از خوردن غذا شروع به خوابیدن می کند ، در حالی که عملکرد به شدت صفر می شود.
در چنین شرایطی چه باید کرد؟ اول از همه ، لازم است که علت افزایش خواب آلودگی در طول روز مشخص شود ، و در صورت امکان ، این منبع را از بین ببرید.
در درجه اول لازم است عواملی که فرد می تواند به تنهایی اصلاح کند را از بین برد.
- اگر او شغل کم تحرکی داشته باشد ، در صورت تعیین دوره ای هدفی برای خود ، که به او اجازه دهد از محل کار خود بلند شود و کمی حرکت کند ، کاری اضافی نخواهد بود. در صورت امکان ، برخی از تمرینات جسمی تقویت کننده را انجام دهید.
- رژیم خود را مرور کنید. برای به حداقل رساندن مصرف محصولات فست فود ، محصولات آرد و سایر "غذاهای ناخواسته". این کیفیت غذا است که مهمترین عامل خواب آلودگی در بعد از ظهر است.
- همچنین ارزش نظارت بر وزن شما را دارد. پوند اضافی استرس را بیشتر می کند بدن انسان، به سرعت قدرت خود را تخلیه می کند ، منجر به خستگی و تمایل به استراحت ، انرژی و ذخایر داخلی خود را دوباره پر می کند.
- کمبود اکسیژن در اتاقی که در آن مدت زمان طولانی مردم هستند بنابراین ، حتی اگر بیرون هوا یخبندان بیست درجه باشد ، نباید از تهویه دوره ای غافل شد.
برای درک اینکه عمق مسئله چقدر است ، باید به یک سری سوالات پاسخ دهید و نتایج آزمون را ارزیابی کنید.
در پاسخ به س questionsالات ، باید درمورد پاسخی تصمیم بگیرید که تعداد مشخصی از امتیازات را به مقدار کل برساند:
نه یک بار - 0 امتیاز ؛ خیلی کم - 1 امتیاز ؛ تعداد دفعات متوسط \u200b\u200b- 2 امتیاز ؛ اغلب - 3 امتیاز.
اکنون برای خودتان ، سعی کنید به س questionsالات زیر پاسخ دهید:
- آیا می توانید هنگام نشستن روی کاناپه یا صندلی راحتی بخوابید ، مثلاً در حال تماشای یک برنامه تلویزیونی هستید.
- خواندن یک نشریه یا کتاب.
- آیا هنگام خواب فرد دچار خواب آلودگی شده است مکان عمومی: در یک سخنرانی در دانشگاه ، در سینما ، در هنگام ملاقات یا در جلسه با رئیس.
- چه مقدار شخص می تواند خاموش شود ، در طی یک سفر طولانی به خواب رود ، مثلاً در ماشین (بیش از یک ساعت) یا اتوبوس طبیعتاً این سوال مربوط به مسافران است نه راننده وسیله نقلیه.
- اگر بعد از یک ناهار یا شام دلچسب روی یک سطح افقی دراز بکشید ، آیا می توانید سریع بخوابید.
- آیا مواردی وجود دارد که شخصی درست در میان مکالمه با صحبت کننده خود به خواب رود.
- اگر در اطراف یک محیط آرام و آرام وجود دارد ، آیا می توان در هنگام ناهار به خواب رفت ( نوشیدنی های الکلی پذیرفته نشدند).
- اگر در هنگام رانندگی شخصی که منتظر مسافر است یا در ترافیک است ، نیازی به خوابیدن در طول روز وجود دارد.
پس از شمارش امتیازات ، می توانید میزان حاد بودن مشکل را که با افزایش خواب آلودگی بیان می شود ، ارزیابی کنید.
- اگر شاخص کل بیش از 20 امتیاز باشد ، می توانیم در مورد یک مشکل نسبتاً جدی در خواب روزانه صحبت کنیم ، که نتیجه کاهش سیستم عصبی مرکزی بود. در این حالت بعید است که بتوانید به تنهایی از پس شرایط برآیید. اگر از یک پزشک کمک بگیرید نتیجه بهتر خواهد بود. این می تواند توسط یک پزشک - درمانگر ، غدد درون ریز یا متخصص مغز و اعصاب - کمک کند.
- اگر نتایج محاسبات در محدوده 15 تا 20 امتیاز باشد ، نباید آرام باشید. توصیه می شود تحت معاینه قرار بگیرید و از پشتیبانی پزشک - متخصص مغز و اعصاب یا سومنولوژیست استفاده کنید.
- نمرات آزمون رقمی کمتر از 15 امتیاز را نشان می دهد ، که از یک مرحله متوسط \u200b\u200bاز مشکل خواب روزانه صحبت می کند. این نتیجه ممکن است نشان دهنده کمبود سیستماتیک خواب در بیمار و همچنین فشار جسمی ، روانی یا عاطفی بیش از حد بالای بدن مورد آزمایش باشد. در چنین شرایطی ، ممکن است کافی باشد که در برنامه روزانه خود ، یک تعادل متعادل بار و استراحت ، تجدید نظر کنید تا مشکل حل شود.
افزایش خواب آلودگی در کودک
فرزندان ما همان افراد هستند ، فقط افراد کوچک. و آنها می توانند تحت تأثیر همان مشکلات سلامتی بزرگسالان قرار بگیرند ، به استثنای موارد نادر منابع تحریک کننده آنها. بیایید سعی کنیم بفهمیم چرا خواب آلودگی در کودک افزایش یافته است و چگونه می توانیم در این شرایط به کودک کمک کنیم؟
اول از همه ، شما باید رژیم روزانه کودک را با دقت بیشتری تجزیه و تحلیل کنید. در هر سن خاصی ، کودکان باید زمان مشخصی را در رختخواب بگذرانند. از این گذشته ، بدن کودک هنوز کاملاً شکل نگرفته و هنوز نشاط و حیاتی که بدن بالغ دارد را ندارد. سیستم عصبی کودک نیز کامل نیست.
دلایل خواب آلودگی در کودکان و مربوط به سبک زندگی آنها عبارتند از:
- کمبود خواب در کودک. مطالعات نشان می دهد کودکان زیر دوازده سال باید حداقل 9-10 ساعت در شب بخوابند. اگر این واقعیت برآورده نشود ، خستگی به تدریج جمع می شود ، کودک شروع به دمدمی مزاجی می کند ، احساس سرپایی می کند. حافظه و تمرکز توجه نیز خراب می شود ، نوزادان منحرف می شوند.
- با استرس بیش از حد روحی ، به عنوان مثال ، بار سنگین در مدرسه و بسیاری از تکالیف که سهم شیر از وقت منزل را می گیرد و زمان استراحت را می توان نتیجه مشابه گرفت.
- افزایش فعالیت بدنی. اشتیاق بیش از حد به ورزش یا کارهای طاقت فرسای خانه.
- رژیم غذایی ضعیف: علاقه به فست فود ، رژیم غذایی کم ویتامین ، مواد معدنی و عناصر کمیاب.
- سبک زندگی ای که شامل ریتم حرکتی فعال نباشد.
- اضافه وزن. متأسفانه ، این مشکل جامعه مدرن به طور قابل توجهی جمعیت کودکان کره زمین را تحت تأثیر قرار داده است. این به طور عجیب غالباً به کشورهای بسیار پیشرفته مربوط می شود.
- گاهی اوقات این علائم می تواند در نتیجه یک بیماری طولانی مدت ظاهر شود ، زمانی که بدن کودک در اثر مبارزه با بیماری خسته شده و در تلاش است تا قدرت از دست رفته خود را بازیابد. در مورد کودک ، اغلب چنین بیماری هایی آسیب های عفونی هستند: آنژین ، عفونت های ویروسی ، آنفلوانزا ، مونونوکلئوز ، آلرژی و غیره.
- سطح پایین هموگلوبین در خون یک بیمار کوچک نیز می تواند خواب آلودگی را تحریک کند.
- متاسفانه کودک می تواند فشار خون پایین نیز داشته باشد.
- اخلال در کار غده تیروئید.
- اختلال عملکرد کلیه
- بیماری های دستگاه گوارش.
- بیماری قلبی مادرزادی.
در دوره نوجوانی ، علاوه بر دلایل فوق ، دلایل بیماری عصبی- عصبی نیز ممکن است اضافه شود.
- این ترس از گرفتن نمره بد است.
- ترس از مشکلات مدرسه ، از جمله روابط با همسالان و معلمان.
- اضطراب قبل از امتحان مسئولانه.
- افسردگی از عشق اول جبران نشده ، یا طلاق والدین.
- دلایل مشابه دیگر
در صورت مشاهده خواب آلودگی در نوزادان ، به ویژه اگر زایمان دشوار باشد ، ارزش آن است که توجه خود را نشان دهید. علت خواب آلودگی نوزادان ممکن است داروهایی باشد که یک زن باردار هنگام زایمان ، معرفی نادرست غذاهای کمکی یا پیوند نامناسب به پستان دریافت کرده است.
والدین جوان باید با علائم زیر در یک نوزاد تازه هشدار دهند:
- کودک گریه به طور محسوسی ضعیف می شود.
- پوشش پوست فونتانل روی سر نوزاد کمی فرو رفته است.
- مخاط کودک به اندازه کافی مرطوب نیست.
- اگر پوست کودک را کمی نیشگون بگیرید ، برای مدت طولانی صاف نمی شود.
- شاخص های دمای بدن تعداد بیشتری را نشان می دهد.
- بچه خیلی کمی جوش می زند ، یعنی نشانه های اساسی کم آبی و مسمومیت بدن وجود دارد.
در برابر این زمینه ، خواب آلودگی و ضعف بر کودک غلبه می کند. برای مشخص کردن علت این بیماری ، باید بلافاصله از پزشک متخصص اطفال مشاوره گرفته و تحت معاینه کامل قرار بگیرید.
افزایش خواب آلودگی در افراد مسن
اغلب ، افزایش خواب آلودگی در افراد مسن گیج کننده است و دلیلی برای شوخی در میان جوانان است. اما هیچ کس واقعاً به این فکر نمی کند که چه چیزی باعث چنین تصویری می شود؟
روش خواب یک فرآیند ضروری است ، که به طور طبیعی فکر شده است ، و در برابر آن ارگانیسم زنده نیروهای صرف شده در طول دوره بیداری را جمع می کند. این اوست که سیستم دفاعی بدن در برابر استرس بیش از حد (چه جسمی و چه عاطفی) است. مغز ما مخصوصاً به استراحت نیاز دارد. بیشتر در رویا ، بدن نه تنها بهبود می یابد ، بلکه تا آنجا که ممکن است با بیماری ها مبارزه می کند. به همین دلیل است که بیمار به استراحت در رختخواب منصوب می شود و بدن خود که نیاز به کمک دارد ، با آشکار شدن خواب آلودگی ، فرد را به رختخواب و استراحت می کشاند.
در افراد مسن ، این مشکل به ویژه حاد است. یک فرد در سن ممکن است بخواهد تقریباً هر دقیقه بخوابد ، دائماً "بینی خود را بکوبد" ، که این باعث ایجاد بسیاری از لحظات ناخوشایند در زندگی آنها می شود.
اگر چنین حملاتی به طور دوره ای در شخصی بیش از 60 سال اتفاق می افتد ، پس او باید از نزدیک به برنامه روزانه و تغذیه خود نگاهی بیندازد ، و همچنین ، با گوش دادن به سیگنال های بدن ، سعی در تحلیل و شناسایی علت آن دارد. پس از یافتن آن ، برای از بین بردن یا حداقل تا حدی کاهش شدت خواب آلودگی ، از بین بردن آن کافی خواهد بود.
- بعضی اوقات دیگران می توانند این واقعیت را مشاهده کنند که افراد مسن به اندازه کافی زود به رختخواب می روند ، اما نیمه شب از خواب بیدار می شوند و نمی توانند برای مدت زمان طولانی دوباره بخوابند. چنین شبی صبح استراحت نمی آورد. یک فرد "شکسته" و خسته از خواب برمی خیزد. همچنین می توانید تبدیل غیر ارادی "جغدهای سابق" به "لارک" را مشاهده کنید که زود بلند می شوند ، از 5-7 صبح که آنها در حال حاضر روی پاهای خود هستند. کمبود خواب مداوم سلامت افراد مسن را اضافه نمی کند ، اما سیستم عصبی ، وضعیت ایمنی و وضعیت عمومی بدن به طور قابل توجهی رنج می برد. همین عامل است که بدن را تحریک می کند تا "گرفتن" از صاحبش برای خواب بیشتر ، گرفتن هر لحظه راحت.
- وضعیت بدن ، از جمله وضعیتی که باعث خواب آلودگی می شود ، تحت تأثیر تعادل روانی افراد مسن نیز قرار دارد. از این گذشته ، آنها نگران فرزندان و نوه های خود ، که قبلاً همسر سالخورده ای بوده اند ، درباره سلامتی خود هستند که به آنها اجازه نمی دهد کاری را که قبلاً به راحتی در دسترس بود انجام دهند و غیره. آنها نمی توانند برای مدت طولانی بخوابند ، سعی در حل این یا آن مشکل دارند و اغلب کل یا بخشی از شب را بدون خواب می گذرانند.
- غذا خوردن همچنین می تواند منجر به خواب آلودگی شود. فرایندهای متابولیک بدن با گذشت زمان کم می شود ، مشکلات در ترکیب خون ظاهر می شود: هموگلوبین کم ، سطح قند و سایر اجزای آن در خون. افراد پیر به غذای مقوی و سرشار از ویتامین ها احتیاج دارند و فرآوری آن آسان است. حقوق بازنشستگی مدرن چنین فرصتی را فراهم نمی کند. یک مستمری بگیر بدون حمایت نزدیکان خود قادر نیست مقدار کافی گوشت ، سبزیجات و میوه برای خود بخرد. کمبود مواد مغذی لازم برای عملکرد کامل بدن باعث خستگی و تمایل به دراز کشیدن می شود و باعث صرفه جویی در قدرت می شود.
- اما مشکل مخالف نیز می تواند باعث خواب آلودگی شود - مصرف بیش از حد مواد غذایی ، اضافه وزن و چاقی ، که بسیاری از بیماری های پاتولوژیک را "می کشد".
همه اعضای خانه باید بیشتر مراقب خویشاوندان پیر خود باشند. آنها سزاوار آن هستند!
در این حالت ، نباید بیکار بنشینید ، اما لازم است در صورت امکان ، دلایل کاتالیزور مشکل را برطرف کرده و خواب افراد مسن را بهبود ببخشید.
- ارزش این است که فعالیت بدنی آنها محدود شود ، اما فعالیت بدنی آنها محدود نیست. حرکت زندگی است. حرکت بیشتر - خواب عمیق تر ، و در نتیجه ، تن کلی بالاتر از بدن.
- افراد مسن باید مدت زمان کافی در هوای تازه باشند. پیاده روی بی سر و صدا قبل از خواب و هوا دادن به اتاق (خوابیدن با پنجره باز) با خوابیدن و خوابیدن خود اوضاع را به طور قابل توجهی بهبود می بخشد.
- تغذیه را کنترل کنید. باید کامل باشد پرخوری و گرسنگی نکنید. آخرین وعده غذایی باید حداکثر دو ساعت قبل از زمان خواب برنامه ریزی شده باشد.
- اندکی قبل از خواب نباید مایعات زیادی بنوشید. این امر با تورم و نیاز به گذراندن وقت در توالت به جای خوابیدن همراه است.
- سعی کنید یک رژیم را در چه زمانی تنظیم کنید پیرمرد می تواند برای استراحت در روز دراز بکشد.
- قبل از خواب می توانید مقداری چای نعناع ، شیر گرم یا آب عسل بنوشید.
- در صورت اجازه سلامتی ، می توانید قبل از خواب با نمک دریا و یا تزریق گیاهان تسکین دهنده حمام کنید.
- عادت های بد را از بین ببرید: سیگار کشیدن و الکل فقط ناراحت کننده است سیستم عصبی، وضعیت منفی را بدتر می کند.
- توصیه می شود مصرف قهوه و نوشیدنی های قهوه ، چای غلیظ را حذف یا کاهش دهید.
- کمبود نور خورشید همچنین می تواند باعث خواب آلودگی شود. در فصل سرما کمبود آنها را می توان با یک لامپ فلورسنت جبران کرد (یک لامپ رشته ای کار نخواهد کرد).
اما اگر احساس خوابیدن عملاً از بین نرود و با مشکلاتی که در بالا مشخص شد همراه نباشد ، یکی از بسیاری از بیماری ها می تواند دلیل وضعیت ناخوشایند باشد. اما در این حالت بدون کمک پزشک جواب نمی دهد. بررسی کامل بدن یک فرد مسن و استفاده از روشها و روشهای کافی برای جلوگیری از مشکل ضروری است. در ایجاد تشخیص ، polysomnography می تواند کمک کند - یک روش تشخیص عملکردی که به شما امکان می دهد مشخصات اصلی کار مغز انسان را در طی خواب شبانه.
افزایش خواب آلودگی در دوران بارداری
بارداری ، بارداری و زایمان مهمترین فال زن است. در این دوره ، بدن مادر باردار تحت تغییرات و تحولات فیزیولوژیکی متنوعی با وضعیت جدید خود قرار می گیرد. این بازسازی اغلب با برخی انحرافات ، نه همیشه خوشایند ، از حالت عادی همراه است. افزایش خواب آلودگی در دوران بارداری کاملاً رایج است که می توان آن را هنجار این بیماری نامید.
معمولاً چنین علامتی در زن باردار برای دیگری اتفاق می افتد تاریخ های اولیه حمل کودک. نیاز به خواب ، یعنی قدرت و انرژی اضافی ، به عنوان یک واکنش دفاعی ایجاد می شود بدن زن در بارهای شدیدتری که بدن اکنون باید تحمل کند. در واقع ، در این دوره ، او یک بار مضاعف را تجربه می کند ، بنابراین استراحت خوب به او آسیب نمی رساند.
همچنین ، در هنگام خواب ، سیستم عصبی زن محافظت و آرام می شود ، که در موقعیت او مهم است ، زیرا او در واقع استرس مداوم دارد. کمبود خواب و استراحت ناکافی ، در این دوره ، می تواند منجر به بارداری دشوار ، وضعیت نامناسب زن باردار و انحراف در رشد طبیعی جنین شود.
به طور خاص چه چیزی علائم مورد بحث را ایجاد می کند؟ افزایش خستگی و خواب آلودگی یک زن باردار به دلیل سطح بالای پروژسترون - یک جز horm هورمونی بدن زن ، که مسئول نگهداری و روند طبیعی بارداری است ، ایجاد می شود. مقدار زیاد آن باعث شل شدن عضلات صاف ، تأثیر آرام بخشی روی گیرنده های سیستم عصبی مرکزی می شود که منجر به خواب آلودگی ، بی علاقگی جزئی و تمایل به دراز کشیدن و استراحت می شود.
با پرداختن به این مسئله ، فقط یک توصیه وجود دارد. اگر بدن یک زن باردار نیاز به خواب دارد ، نباید "منکر" آن شد. طولانی شدن خواب شبانه ارزش دارد و در صورت لزوم ، وارد روز شوید.
اگر تمایل زیاد به خواب حتی در طول دوره سه ماهه دوم بارداری یک زن باردار را دنبال کند ، بنابراین چنین علامتی همیشه نمی تواند طبیعی تلقی شود. شاید بدن زنی که کودک را حمل می کند ، دچار کم خونی شده باشد - وضعیتی که در مقابل میزان هموگلوبین کم یا قرمز ایجاد می شود سلولهای خونی در خون
اگر حالت تهوع ، درد در ناحیه سر ، مشکلات بینایی به این علامت پیوندد ، وضعیت حتی بیشتر مشکل ساز می شود ، زیرا می تواند در مورد توسعه ژستوز در بدن مادر آینده صحبت کند. این کافی است بیماری خطرناککه بعداً در یک زن باردار اتفاق می افتد. این با عدم تطابق در کار تقریباً همه حیاتی ها بیان می شود اندام های مهم، به ویژه سیستم عروقی و جریان خون. چنین تصویر بالینی تهدیدی برای زندگی نوزاد متولد نشده و خود زن است.
هنگامی که چنین علائمی ظاهر می شود ، باید بلافاصله به متخصص زنان و زایمان - متخصص زنان ، که روند بارداری را مشاهده می کند ، اطلاع دهید.
با دوره طبیعی بارداری ، خواب آلودگی باید در سه ماهه دوم بارداری از بین برود و وضعیت سلامتی زن باید بهبود یابد. اما بلافاصله قبل از زایمان (در هفته های آخر) ممکن است خواب آلودگی دوباره برگردد. در این مرحله از بارداری ، چنین علامتی با کاهش کیفیت خواب همراه است ، که به دلیل این واقعیت است که جنین از قبل دارای وزن قابل توجهی است ، در حالی که بسیار فعال است ، که باعث افزایش بار روی ستون فقرات مادر می شود ، در نتیجه باعث درد می شود.
اگر یک زن باردار به طور مداوم دارای اختلال خواب باشد ، مراجعه به مشاوره از یک متخصص خواب بینی به او آسیب نمی زند. این به ویژه برای زنان شاغل که در اوج روز کاری فرصت دراز کشیدن و خوابیدن را ندارند بسیار دشوار است. توصیه نمی شود از قهوه یا چای غلیظ ، سایر نوشیدنی های انرژی زا برای تقویت استفاده کنید. در چنین شرایطی ، متخصصان توصیه می کنند که به طور دوره ای از محل کار خود استفاده کنید و هوا را به طور منظم هوا پخش کنید. تمرینات گرم کننده سبک و پیاده روی در فضای باز صدمه ای نخواهد دید.
نوتروپیل داروی مشتق حلقوی اسید گاما-آمینوبوتیریک است که با تجویز خوراکی و تزریقی در دوز روزانه محاسبه می شود در 0.03-0.16 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بیمار.
به صورت تركيبي ، يعني دور زدن دستگاه گوارش ، در شرايطي كه تجويز خوراكي غير ممكن است تجويز مي شود. دوز دارو برای این نوع پذیرش با مقدار توصیه شده در بالا مطابقت دارد. دارو با مقدار کافی مایعات مصرف می شود. تعداد ورودی های روزانه از دو تا چهار است.
برای کودکان ، این دوز از محاسبه 3.3 گرم مقدار مجاز روزانه به دو دوز یا 4 میلی لیتر از محلول 20٪ تقسیم می شود ، دو بار در روز. مدت زمان دوره دارو توسط پزشک معالج صرفاً به صورت جداگانه تجویز می شود.
موارد منع مصرف نوتروپیل می تواند عدم تحمل فردی به اجزای دارو توسط بدن بیمار باشد. و همچنین در مورد سکته مغزی خونریزی دهنده ( فرم حاد اختلالات گردش خون مغزی) ، اختلال عملکرد کلیه در مرحله نهایی ، سن بیماران جوان تا یک سال (با تجویز محلول از طریق تزریق) و تا سه سال (مصرف دارو در قرص ها و کپسول ها).
در موارد دیگر ، رعایت قوانین ابتدایی پیشگیری کافی است تا خواب آلودگی در غیر مناسب ترین لحظه بر فرد غلبه نکند.
- شما باید رژیم خود را کنترل کنید. غذا باید پرانرژی باشد ، اما سنگین نباشد. وعده های غذایی باید از نظر پروتئین ، کربوهیدرات و چربی متعادل و همچنین دارای ویتامین ها و ریزمغذی ها باشند.
- نباید پرخوری کنید.
- از اضافه وزن خودداری کنید.
- آخرین وعده غذایی قبل از خواب باید حداقل دو ساعت قبل از خواب باشد.
- لازم است که زمان کافی را در هوای تازه سپری کنید. محل کار و اتاق نشیمن را به طور منظم تهویه کنید. در حالت ایده آل ، فرد باید با پنجره باز بخوابد.
- هیپودینامیا را از زندگی خود حذف کنید. اگر شخصی کار کم تحرکی دارد ، باید پس از انجام چند حرکت گرم کننده سبک ، در صورت امکان هرچه بیشتر مرتباً بلند شوید و حرکت کنید.
- خواب کامل شبانه لازم است.
- پس از بیدار شدن از خواب ، معرفی مجموعه ای از تمرینات و دوش گرفتن برای بدن به عنوان عادت صدمه ای نخواهد دید.
- مصرف جامع ویتامین ها و مواد معدنی یا آداپتوژن ها را دو تا سه بار در سال یک قانون ایجاد کنید منشا گیاهی... به عنوان مثال ، گیاه لیموترش چینی یا eleutherococcus.
- اگر شخصی سابقه بیماری های پاتولوژیک (م affectثر بر قلب و عروق) داشته باشد سیستم عروقی، کبد ، کلیه ها ، سیستم غدد درون ریز) ، شما باید به طور منظم تحت درمان حمایتی قرار بگیرید یا بیماری را به موقع متوقف کنید.
- از شر همه عادت های بد خود خلاص شوید. توصیه می شود هیچ یک از اعضای خانواده در این نزدیکی سیگار نکشید.
- توصیه می شود فعالیت بدنی به حالت طبیعی برگردد ، شدت آن باید با زمان استراحت متناوب باشد.
- لازم است بدن را تعدیل کنید.
- از موقعیت های استرس زا بپرهیزید.
- باید به اندازه کافی نگه دارد سطح بالا وضعیت ایمنی شما
- یافتن سرگرمی مورد علاقه شما بی مورد نخواهد بود: یوگا ، تناسب اندام ، رقص ، دویدن صبح ، ویژه تمرینات تنفسی و غیره
اگر در زمان نامناسب خواب آلود هستید ، می توانید از برخی از تکنیک ها استفاده کنید که به شما کمک می کند تا به سرعت تقویت کنید.
- یک فنجان چای یا قهوه قهوه شیرین.
- در هوای تازه قدم بزنید.
- ماساژ طب سوزنی در نقاط خاص بدن. به عنوان مثال ، نقطه را در پایه جفت شدن انگشت شست و انگشت اشاره بکشید. یک نقطه دیگر ، بنام ren-chzhong ، روی لب فوقانی ، مستقیماً در فرورفتگی مرکزی (زیر بینی) و نیز تقریباً کل سطح قرار دارد. دهانه های گوش... ماساژ فعال آنها باید به مدت یک تا دو دقیقه انجام شود.
اما اینها فقط اقدامات موقتی است. مصرف مداوم قهوه و سایر محرک ها اثرات مخربی روی بدن انسان دارد ، بنابراین نباید خود را با استفاده از آنها مجبور کنید. در آینده ، انجام معاینه و مشاوره با یک متخصص اضافی نخواهد بود.
اگر علت خواب آلودگی فشار جو ، هوای ابری ، باران است ، می توانید با یک فعالیت جالب ، یک کتاب آموزشی یا تناسب اندام ، رقص ، حواس خود را پرت کنید.
منبع خواب آلودگی طوفان های مغناطیسی، شما باید بدن خود را با تمرین پیاده روی در طبیعت معتدل کنید ، یا یک فنجان قهوه غلیظ بنوشید (اگر وضعیت بدن انسان اجازه می دهد).
اگر وضعیت محیطی در منطقه اقامت دائم نامناسب است ، می توانید با انتخاب یک منطقه تمیزتر ، کاملاً عمل کرده و محل اقامت خود را تغییر دهید. اگر این گزینه مناسب نیست ، توصیه می شود یک دستگاه تصفیه هوا (تهویه مطبوع با عملکرد مشابه) در اتاق نشیمن نصب کنید ، همچنین باید با دقت بیشتری دهانه های پنجره را آب بندی کنید.
اگر علت علائم مورد نظر در عدم موفقیت زمینه هورمونی باشد ، باید معاینه شوید. پس از دریافت نتایج مطالعه ، پزشک با شروع از تشخیص ، می تواند درمان هورمونی کافی را تجویز کند.
منبع خواب آلودگی - دیستونی عروقی رویشی - بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. این بیماری می تواند علامت یک بیماری جدی تر باشد ، بنابراین بهتر است آن را ایمن بازی کرده و آزمایش کنید تا از دست دادن وقت گرانبها و سپس مبارزه با یک بیماری جدی تر.
تقریباً همه ساکنان مگاپلاس های مدرن و شهرهای بزرگ مستعد ابتلا به سندرم خستگی مزمن هستند. برای کاهش شدت سندرم ، ارزش دارد که آخر هفته ها بیشتر وقت خود را در طبیعت بگذرانید ، یاد بگیرید که چگونه از استرس روزانه جلوگیری کنید و غیره. در صورت لزوم از یک تکنسین واجد شرایط کمک بگیرید.
زندگی زیباست. اما اگر تحت تأثیر خواب آلودگی تحت الشعاع قرار گیرد ، باید با آن مبارزه شود. اگر می خواهید در طول روز بخوابید ، اما دلیل آن مشخص است - میهمانی ای که روز قبل ادامه داشت ، هیچ دلیلی برای نگرانی وجود ندارد. اما اگر این علامت شناسی با نظم قابل توجهی خود را نشان دهد ، ضروری است که علت آن مشخص شود. کاملاً ممکن است که به سادگی اصلاح روزانه ، رژیم غذایی کافی باشد و مشکل با خیال راحت حل شود. اما اگر علت بیماری باشد که به کاتالیزوری برای خواب آلودگی تبدیل شده باشد ، هرچه زودتر تشخیص داده شود ، باید تلاش کمتری برای متوقف شدن آن شود. در این حالت ، بدن حداقل آسیب خواهد دید.
به دلایل مختلف ، برخی از زنان در طول روز خستگی سریع ، بی علاقگی و حتی سرگیجه را تجربه می کنند. این تظاهرات با زندگی عادی ، کار کامل و تصمیم گیری مهم تداخل دارد. اگر خستگی و خواب آلودگی مداوم در خانم ها وجود داشته باشد ، ممکن است به دلیل برخی بیماری ها یا عوامل دیگر ایجاد شود.
در سالهای جوانی ، افراد انرژی و نشاط زیادی دارند که به لطف آن می توانند حتی کارهای سخت را انجام دهند ، در حالی که همیشه وقت کافی برای خواب شبانه اختصاص نمی دهند. اما سالها می گذرد و با گذشت زمان قدرت کم می شود ، علاوه بر این ، یک خانواده و فرزندان ظاهر می شوند ، مشکلات مختلف سلامتی ، مشکلات روزمره وجود دارد ، و همچنین همیشه نمی توان استراحت کافی داشت. بسیاری از وظایف و مسئولیت ها به دوش شانه ها ، ضعف و خواب آلودگی است که اغلب به جایی نمی رسند. چرا می خواهید مدام بخوابید و دلایل اصلی خستگی چیست؟
عواملی که منجر به ضعف مزمن می شوند
دلایل مختلفی برای خواب آلودگی در زنان وجود دارد. بیماری های مختلف روانی یا جسمی جمعیت زنان اغلب به دلیل بی علاقگی و خستگی مفرط در طول روز ظاهر می شوند. در زیر مهمترین دلایل خستگی مداوم و خواب آلودگی ذکر شده است.
داروها
بعضی از خانم ها که دچار استرس ، ترس یا اضطراب می شوند ، اغلب نمی توانند شب ها خوب بخوابند ، بنابراین قرص های خواب آور می خورند. آرامبخش های سبک ، به عنوان مثال ، بادرنجبویه ، نعناع ، پرسن ، به سرعت از بدن دفع می شوند ، آنها عملکرد روزانه و رفاه را تحت تأثیر قرار نمی دهند. اما اگر از قرص های خواب آور یا داروهای آرام بخش ، به عنوان مثال ، Donormil ، Phenazepam استفاده می کنید ، توجه به این نکته ضروری است که منفی هستند واکنشهای جانبیبه عنوان مثال ، افزایش میل به خواب ، خستگی ، بی علاقگی ، سرگیجه ، حالت تهوع و سایر موارد. این علائم منجر به پرخوابی می شود و اجازه زندگی طبیعی در طول روز را نمی دهد.
نور خورشید کافی نیست
بسیاری از مردم متوجه می شوند که در تابستان و بهار هنگام صبح که خورشید بیرون پنجره روشن است و پرندگان آواز می خوانند ، بیدار شدن از خواب بسیار راحت تر است. این یک اثر مفید بر خلق و خو و عملکرد دارد ، زیرا مقدار کمی ملاتونین در خون وجود دارد - این هورمونی است که باعث می شود شما بخوابید. در زمستان ، خورشید اغلب صبح نمی درخشد و بیرون هوا سرد است. در چنین زمان هایی ، افراد کمی می خواهند بلند شوند و به محل کار خود بروند. در زمستان ، ملاتونین بسیار بیشتری در بدن وجود دارد ، بنابراین بدن نمی تواند دلیل نیاز به بیدار شدن را درک کند ، زیرا نور خورشید وجود ندارد. در ادارات و مدارس با روشن شدن لامپهای فلورسنت این مشکل برطرف می شود.
کم خونی
یکی از دلایل ضعف و خواب آلودگی شدید در زنان کمبود آهن در خون و بافت های بدن است. آهن یکی از مهمترین عناصر کمیاب است که برای تشکیل هموگلوبین مورد نیاز است. با هموگلوبین کم ، خون مقدار کافی اکسیژن را به اندام های داخلی منتقل نمی کند ، در نتیجه آن هیپوکسی ایجاد می شود ، فرایندهای اکسیداسیون مختل می شود. علائم کم خونی همراه با فقر آهن عبارتند از:
- خواب آلودگی روزانه
- خستگی نسبتاً سریع ؛
- افزایش ضربان قلب ؛
- سرگیجه
- فشار خون پایین؛
- حالت تهوع ، مشکلات منظم مدفوع ؛
- ناخن شکننده
- ضعیف شدن و ریزش مو
این مشکل خیلی سریع و ساده تشخیص داده می شود ، شما فقط باید برای تجزیه و تحلیل خون اهدا کنید. اگر سطح هموگلوبین کمتر از 115 باشد ، کم خونی شروع به توسعه می کند. با این حال ، چرا ظاهر می شود؟ این ممکن است به دلیل عوامل مختلفی باشد ، مقصر ممکن است ، به عنوان مثال ، عدم مصرف کافی محصولات گوشتی ، ورم معده ، بی اشتهایی ، قاعدگی بیش از حد سنگین و نزدیک شدن به یائسگی باشد. متخصص خون یا درمان داروهای لازم را برای درمان کم خونی تجویز می کند ، اول از همه ، داروهای آهن تجویز می شود ، که به لطف آن ضعف شدید به سرعت از بین می رود.
فشار خون پایین
این یکی از دلایل عمده افزایش خواب آلودگی در زنان است. افت فشار خون حتی در دختران جوانی که وزن کمی دارند ، رخ می دهد. با کاهش فشار ، سر شروع به چرخش می کند ، حالت تهوع ایجاد می شود ، باعث خستگی و ضعف می شود. فشار خون پایین زمانی می تواند یک اختلال ژنتیکی باشد که فشار خون زیر 110 تا 70 باشد.
کاهش فشار خون در طی افزایش شدید بسیار خوب مشاهده می شود ، این پدیده نامیده می شود افت فشار خون ارتواستاتیک، هنگامی که با تغییر شدید وضعیت بدن از حالت خوابیده یا نشسته به حالت عمودی ، فشار به سرعت کاهش می یابد ، به همین دلیل حتی می توانید غش کنید.
افت فشار خون ، که باعث ضعف و خواب آلودگی در زنان می شود ، به دلیل دوره های سنگین ، بارداری ، سلامت روان یا بیش از حد جسمی، حالت عصبی ، استرس مداوم. برای بهبود تن عروق و عادی سازی فشار خون ، لازم است زمان استراحت و کار را مشاهده کنید دوش آب سرد و گرم، از لیموترش ، جینسینگ استفاده کنید ، زمان بیشتری را در هوای تازه سپری کنید ، صبح ها ورزش کنید ، ورزش کنید ، به طور دوره ای مجتمع های ویتامین و مواد معدنی بنوشید.
سندرم آپنه خواب
در این زمان ، در خواب هم زن و هم مرد خرخر می کنند راه های هوایی می تواند به طور موقت همپوشانی داشته باشد ، در نتیجه فرد برای چند ثانیه تنفس خود را به طور کامل متوقف می کند ، این سندرم آپنه نامیده می شود. در طول شب ، چنین توقف های تنفسی کوتاه مدت ، حتی چندین صد مورد ، ممکن است زیاد باشد! خروپف هنگام خواب و ایست تنفسی متناوب می تواند یکی دیگر از دلایل خستگی مداوم و خواب آلودگی زنان در طول روز باشد. آپنه منجر به هیپوکسی مزمن می شود ، بدن اکسیژن را به مقدار کافی و کافی دریافت نمی کند ، این پدیده برای مغز خطرناک است.
بیماری های غده تیروئید
هنگامی که این غده شروع به کار نادرست می کند ، علائم زیر شروع می شود:
- ضعف در عضلات ، بی علاقگی ، خستگی ، روحی ، عاطفی و جسمی ؛
- ظاهر یبوست ، لرز ، دائماً مایل به خوابیدن.
- قاعدگی شکسته است
- تورم قسمت فوقانی وجود دارد ، اندام های تحتانی و صورت ، پوست خشک می شود.
دیابت
امروزه ، این یک بیماری غدد درون ریز نسبتاً شایع است که می تواند باعث خواب آلودگی و خستگی مداوم در زنان شود. با این آسیب شناسی ، جذب گلوکز مختل می شود ، بنابراین بدن انسولین کافی ندارد. با افت سریع قند خون ، افت قند خون رخ می دهد که تهدید کننده زندگی است. اگر در مورد ظاهر معلوم شد دیابت شیرین، که علت حالت تهوع ، ضعف و خواب آلودگی در یک زن است ، پس در اسرع وقت ، لازم است شروع به درمان ، استفاده از داروهای ضد دیابت ، نظارت بر قند خون به طور مداوم ، به طور منظم به ملاقات با یک متخصص غدد مراجعه کنید تا هیچ عارضه ای وجود نداشته باشد.
نارکولپسی
این آسیب شناسی کاملاً نادر است که فرد ناگهان در هر جایی بخوابد. در عین حال ، او می تواند با نشاط و سلامت باشد. از آبی شروع می شود خواب کوتاهچند دقیقه طول می کشد و به دنبال آن بیداری سریع انجام می شود. این اتفاق می تواند در هر جایی ، حتی در خیابان ، حمل و نقل عمومی یا محل کار رخ دهد. گاهی اوقات ، قبل از این آسیب شناسی ، می توان بیماری کاتالپسی را مشاهده کرد - ضعف شدید در بازوها و پاها ، و همچنین فلج. این آسیب شناسی کاملاً خطرناک است ، زیرا می توانید به اندام ها و سایر قسمت های بدن آسیب برسانید ، با این حال با کمک داروهای روان درمانی کاملاً درمان می شود.
سندرم کلاین-لوین
این یک بیماری بسیار نادر است که اغلب در بزرگسالان قبل از بزرگسالی ، گاهی در زنان دیده می شود. این واقعیت آشکار می شود که فرد به مدت یک یا چند روز در خواب عمیق فرو می رود. هنگامی که از خواب بیدار می شود ، احساس تحریک ، گرسنگی و نشاط می کند. این سندرم در زمان ما درمان نمی شود ، زیرا دلیل بروز آن مشخص نیست.
آسیب های مختلف مغزی
آسیب رساندن به سر در هر سنی ممکن است ، به عنوان مثال ، در نتیجه سقوط ، ضربه شدید ، تصادف ، تصادف اتومبیل. آسیب ها ممکن است شدت متفاوتی داشته باشند ، غالباً به دلیل آنها خواب آلودگی و خستگی مداوم وجود دارد که حتی پس از کار دشوار و نه چندان طولانی نیز رخ می دهد و همچنین خستگی عاطفی سریع نیز وجود دارد. در صورت آسیب دیدگی مغز ، لازم است یک معاینه تشخیصی جامع انجام شود ، پس از آن دوره تجویز می شود درمان دارویی.
اختلال سلامت روان
بسیار متفاوت است بیماری روانی و انحرافات موثر شرایط عاطفی... این موارد شامل پیدایش روان پریشی ، افسردگی ، سندرم شیدایی ، اختلال عصبی ، نوراستنی و موارد دیگر است. تقریباً تمام بیماری های روانی منجر به بی حالی و خستگی در زنان می شود ، اغلب نقض خواب شبانه وجود دارد. بسیاری از آسیب ها قابل درمان هستند داروهاتجویز شده توسط روان درمانگر یا متخصص مغز و اعصاب.
روشهای تشخیصی
از آنجا که دلایل کاملاً متفاوت خواب آلودگی در روز در زنان وجود دارد ، تشخیص و درک علت این بیماری برای پزشکان کاملاً دشوار است. اول از همه ، بیمار نیاز به تماس با یک درمانگر محلی یا یک متخصص مغز و اعصاب دارد. پزشک ابتدا معاینات استاندارد را برای تعیین وضعیت پزشکی تجویز می کند.
معمولاً برای آزمایش ادرار و خون ، الکتروکاردیوگرام و آزمایش خون بیوشیمیایی مراجعه می شود. اگر پزشک به هرگونه بیماری عصبی یا آسیب شناسی غدد درون ریز مشکوک باشد ، بیمار به یک متخصص کاملاً مختصر ، به عنوان مثال ، یک متخصص غدد ، متخصص مغز و اعصاب یا روان درمانگر ارجاع می شود. اگر آسیب مغزی داشته اید ، به احتمال زیاد باید تحت تصویربرداری رزونانس مغناطیسی یا سایر اقدامات برای بررسی مغز و رگ های خونی سرها
به ندرت ، پزشکان تحت عمل سونوگرافی قرار می گیرند ، که طی آن پارامترهای مغز و سایر موارد انجام می شود اعضای داخلی زنان هنگام خواب ، این به تجهیزات ویژه ای نیاز دارد. اگر اختلالات در ساختار خواب تشخیص داده شود ، درمان توسط یک متخصص خواب شناسی انجام می شود.
چگونه با خستگی مزمن کنار بیاییم
اگر در نتیجه اقدامات تشخیصی ، پزشک هر گونه آسیب شناسی یا بیماری را کشف کند ، پس از آن تجویز می کند درمان موثر... تمام وقت لازم است که کاملاً به توصیه های دکتر پایبند باشید ، همه چیز را مصرف کنید داروها مطابق با هدف آن
با این حال ، اگر پس از یک معاینه دقیق ، هیچ ناهنجاری در بدن یا بیماری یافت نشد ، اگر بیمار هیچ مشکلی روانی یا جسمی نداشته باشد ، و دکتر علل ضعف و خواب آلودگی را مشخص نکرده است ، می توانید این نکات و توصیه های ساده را دنبال کنید:
- کاملاً به برنامه روزمره خود پایبند باشید: هر روز به رختخواب بروید و صبح همزمان بیدار شوید ، عصرها دیر جلو تلویزیون یا اینترنت ننشینید ؛
- در طول کار زیاد کار نکنید ، همیشه حالت استراحت و کار را رعایت کنید ، اگر احساس خستگی کردید ، برای کمی استراحت حتماً استراحت کنید.
- در ساعت های صبح ، ورزش ، گرم کردن ، بسیار خوب اضافه کردن انرژی و تشویق پیاده روی در هوای تازه یا آهسته دویدن ، در عصر نیز پیاده روی در خیابان قبل از خواب مفید است.
- صبح ، قبل از کار ، یک فنجان قهوه بنوشید ، زیرا کافئین بسیاری از فرآیندهای بدن را تحریک می کند ، نشاط می بخشد ، اما شما نباید زیاد قهوه را تحمل کنید.
- ترک الکل ، کربوهیدرات ، سیگار کشیدن
- یک ویتامین و مواد معدنی با کیفیت بالا بنوشید ، که به سرعت میل به خواب در طول روز را از بین می برد ، بدن را با عناصر ریز مفید اشباع می کند و بدن را انرژی می بخشد.
- فشار خون را کنترل کنید ، با صدای عروقی کم ، از جینسینگ و لیموترش که آداپتوژن هستند نوشیدنی درست کنید.
همچنین اگر به سیگنال های مهم ، تغییر در رفاه ، وخیم تر ، ظاهر درد توجه کنید و همچنین درخواست کنید ، گوش دادن به بدن بسیار مهم است. کمک پزشکیسپس می توان از بیماری های جدی پیشگیری کرد.
نتیجه
بنابراین ، عوامل مختلفی وجود دارد که منجر به خستگی و بی علاقگی در روز می شود. برای تعیین دقیق علت اصلی که به دلیل آن وضعیت بدتر می شود ، انجام معاینه و اقدامات تشخیصی توصیه شده توسط یک درمانگر یا پزشک معالج مهم است. برای جلوگیری از بی حالی و ضعف بدن ، لازم است به طور متعادل ، درست غذا بخورید ، به طوری که رژیم غذایی حاوی مقدار کافی چربی ، پروتئین ، کربوهیدرات ، عناصر کمیاب و ویتامین ها باشد. همچنین نیازی نیست که از نظر جسمی و روحی بیش از حد کار کنید ، باید تمرینات صبحگاهی را انجام دهید و بیشتر در هوای تازه باشید ، در این صورت بدن از نشاط و قدرت پر می شود.
"خواب رفتن در حین حرکت" ، "نشستن در یک سخنرانی و خوابیدن" ، "مبارزه با خواب در محل کار" - چنین عباراتی را می توان از بسیاری از افراد شنید ، با این حال ، به عنوان یک قاعده ، آنها بیشتر از دلسوزی باعث شوخی می شوند. خواب آلودگی عمدتا به دلیل کمبود خواب در شب ، کار زیاد یا به سادگی بی حوصلگی و یکنواختی در زندگی است. با این وجود ، خستگی پس از استراحت باید برطرف شود ، بی حوصلگی می تواند با روش های دیگر برطرف شود و یکنواختی متنوع شود. اما برای بسیاری ، خواب آلودگی از اقدامات انجام شده از بین نمی رود ، فرد شب به اندازه کافی می خوابد ، اما در روز ، مدام خمیازه های خود را نگه می دارد ، جایی که راحت تر است لود می شود.
احساسی که شما به طور غیرقابل مقاومت می خواهید بخوابید ، اما به صراحت بگویم منزجر کننده چنین امکانی وجود ندارد که بتواند نسبت به افرادی که در این کار دخالت می کنند یا به طور کلی نسبت به کل جهان اطراف باعث پرخاشگری شود. علاوه بر این ، مشکلات فقط در طول روز ایجاد نمی شوند. اپیزودهای اجباری (غیر قابل مقاومت) در طول روز همان افکار وسواسی را ایجاد می کند: "هنگامی که من می آیم ، و بلافاصله می خوابم." همه در این امر موفق نیستند ، یک تمایل غیرقابل مقاومت می تواند پس از یک خواب کوتاه 10 دقیقه ای تبخیر شود ، بیدار شدن های مکرر در نیمه شب به شما اجازه نمی دهد استراحت کنید ، کابوس ها اغلب می آیند. و فردا - همه چیز از ابتدا تکرار می شود ...
مشکل می تواند موضوع شوخی باشد
به استثنای موارد نادر ، مشاهده روز به روز فردی تنبل و بی احساس که سعی در "چرت زدن" مداوم دارد ، کسی جدی فکر می کند که او سالم نیست. همکاران به آن عادت می کنند ، آن را به عنوان بی تفاوتی و بی تفاوتی درک می کنند و این مظاهر را بیشتر یک ویژگی شخصیتی می دانند تا یک بیماری پاتولوژیک. گاهی اوقات خواب آلودگی و بی علاقگی مداوم به طور کلی موضوع شوخی و انواع "جوک" ها می شود.
پزشکی "متفاوت" فکر می کند. او خواب بیش از حد را خواب آلودگی می نامد ، و او بسته به اختلالات انواع خود را نام می برد ، زیرا خواب همیشه ثابت در طول روز به معنای استراحت کامل در شب نیست ، حتی اگر زمان زیادی در رختخواب سپری شود.
از نظر متخصصان ، چنین شرایطی نیاز به تحقیق دارد ، زیرا خواب آلودگی در طول روز که در شخصی رخ می دهد که به نظر می رسد مدت زمان کافی در شب خوابیده است می تواند نشانه ای از یک بیماری پاتولوژیک باشد که توسط مردم عادی به عنوان یک بیماری درک نمی شود. و چگونه می توان چنین رفتاری را ارزیابی کرد اگر فردی شکایت نکند ، بگوید که هیچ چیزی به او آسیب نمی رساند ، او به اندازه کافی می خوابد و اصولاً سالم است - فقط به دلایلی او دائماً به خواب می رود.
مطمئناً افراد خارجی در اینجا کمکی نمی کنند ، شما باید در خود فرو بروید و سعی کنید دلیل آن را پیدا کنید و شاید به یک متخصص مراجعه کنید.
یافتن علائم خواب آلودگی در خود کار دشواری نیست ، آنها کاملا "گویا" هستند:
- خستگی سریع ، بی حالی ، از دست دادن قدرت و خمیازه کشیدن وسواسی مداوم - این علائم ضعف سلامتی ، وقتی چیزی به دردتان نمی خورد ، مانع از کار با سر می شوید.
- هوشیاری تا حدی کسل شده است ، حوادث اطراف نگران کننده نیستند.
- غشاهای مخاطی خشک می شوند.
- حساسیت آنالیزهای محیطی افت می کند.
- ضربان قلب پایین می آید.
نباید فراموش کنیم که میزان خواب 8 ساعته برای همه رده های سنی مناسب نیست. در کودک تا شش ماهگی ، خواب مداوم یک حالت طبیعی تلقی می شود. با این حال ، هرچه رشد می کند و قدرت می گیرد ، اولویت ها تغییر می کند ، او بیشتر و بیشتر می خواهد بازی کند ، دنیا را یاد بگیرد ، بنابراین زمان روزانه کمتری برای خواب وجود دارد. برعکس ، در افراد مسن هرچه سن فرد بیشتر باشد ، بیشتر به ماندن در کنار مبل نیاز دارد.
هنوز قابل رفع است
ریتم مدرن زندگی مستعد ابتلا به اضافه بار عصبی- روانی است که ، بیشتر از موارد جسمی ، می تواند منجر به اختلالات خواب شود. خستگی موقت ، گرچه با خواب آلودگی (همان موقتی) آشکار می شود ، اما با استراحت بدن به سرعت از بین می رود و خواب دوباره برقرار می شود. م می توان گفت که در بسیاری از موارد افراد مقصر بیش از حد بدن خود هستند.
چه موقع خواب آلودگی در طول روز نگران کننده سلامتی شما نیست؟ دلایل می تواند متفاوت باشد ، اما ، به عنوان یک قاعده ، اینها مشکلات گذرا از نوع شخصی ، "عجله" دوره ای در محل کار ، سرماخوردگی یا اقامت نادر در هوای تازه است. در اینجا چند نمونه ذکر شده است که تمایل به تنظیم "ساعتی آرام" را علامت یک بیماری جدی نمی دانند:
- کم خوابی در شب به دلایل پیشگیرانه: تجارب شخصی ، استرس ، مراقبت از نوزاد ، جلسه با دانش آموزان ، گزارش سالانه ، یعنی شرایطی که فرد وقت و انرژی زیادی را به ضرر استراحت اختصاص می دهد.
- خستگی مزمن ، که خود بیمار از آن صحبت می کند ، دلالت بر کار مداوم (ذهنی و جسمی) ، کارهای بی پایان خانه ، کمبود وقت برای سرگرمی ، ورزش ، قدم زدن در هوای تازه و سرگرمی. در یک کلام ، فرد به روال عادی کشانده شد ، او لحظه ای را که بدن طی دو روز بهبود می یابد ، با خستگی مزمن ، از دست داد ، زمانی که همه چیز بسیار دور شد ، شاید علاوه بر استراحت ، به درمان طولانی مدت نیز نیاز باشد.
- خستگی باعث می شود که وقتی اکسیژن کافی به بدن نرسد سریعتر احساس شود ، چرا مغز شروع به تجربه گرسنگی می کند ( هیپوکسی) این اتفاق می افتد اگر فردی مدت طولانی در اتاق های بدون تهویه کار کند ، در اوقات فراغت او هوای تازه کمی وجود دارد. و اگر سیگار هم می کشد؟
- کمبود نور خورشید هیچ رازی نیست که هوای ابری ، ضربه یکنواخت قطرات باران روی شیشه ، خش خش برگهای بیرون پنجره تا حد زیادی به خواب آلودگی روز کمک می کند ، که کنار آمدن با آن دشوار است.
- بی حالی ، از دست دادن انرژی و نیاز به خواب طولانی تر هنگامی که "مزارع فشرده می شوند ، بیشه زارها برهنه هستند" ظاهر می شوند ، و طبیعت خود را برای مدت طولانی به خواب می برد - اواخر پاییز ، زمستان (زود تاریک می شود ، خورشید دیر طلوع می کند).
- بعد از یک ناهار دلچسب تمایل به سر گذاشتن روی چیزی نرم و خنک وجود دارد. این کل خون موجود در عروق ماست - که برای اندام های گوارشی تلاش می کند - کار زیادی وجود دارد و در این زمان خون کمتری به مغز و به همراه آن اکسیژن جریان می یابد. بنابراین به نظر می رسد ، هنگامی که معده پر است ، مغز گرسنه است. خوشبختانه این مدت زیادی طول نمی کشد ، بنابراین چرت بعد از ظهر به سرعت می گذرد.
- خستگی و خواب آلودگی در طول روز ممکن است به عنوان یک واکنش محافظتی بدن ظاهر شود با استرس روحی-عاطفی ، استرس ، هیجان طولانی مدت.
- پذیرایی داروها, اول از همه ، داروهای تسکین دهنده ، ضد افسردگی ، ضد روان پریشی ، خواب آور ، برخی از آنتی هیستامین ها که بی حالی و خواب آلودگی به عنوان یک اثر مستقیم یا عوارض جانبی دارند ، می توانند علائم مشابهی ایجاد کنند.
- سرما خفیف که در بیشتر موارد بدون ساق پا حمل می شود مرخصی استعلاجی و درمان دارویی (بدن خود به تنهایی مقابله می کند) ، با خستگی سریع خود را نشان می دهد ، بنابراین ، در طول روز کاری ، ضعیف به خواب نمی رود.
- بارداری البته به خودی خود ، یک حالت فیزیولوژیکی است ، اما نمی توان تغییراتی را که در بدن زن اتفاق می افتد ، نادیده گرفت ، در درجه اول مربوط به نسبت هورمون هایی است که با اختلالات خواب همراه است (خوابیدن در شب دشوار است و در طول روز همیشه چنین فرصتی وجود ندارد).
- هیپوترمی - کاهش درجه حرارت بدن در نتیجه هیپوترمی. از زمان های بسیار قدیم ، مردم می دانند که ، در شرایط نامساعد (کولاک ، یخبندان) ، مهمترین چیز این است که تسلیم وسوسه استراحت و خواب نشوید ، و از خستگی در سرما بخوابید به طور باورنکردنی تمایل دارد: اغلب احساس گرما وجود دارد ، فرد احساس می کند که خوب است اتاق گرم و تختخواب گرم. این یک علامت بسیار خطرناک است.
با این حال ، شرایطی وجود دارد که اغلب در مفهوم "سندرم" گنجانده شده است. چگونه آنها را ببریم؟ برای اینکه وجود چنین بیماری تأیید شود ، لازم نیست که فقط برخی آزمایشات را انجام دهید و به معاینه مد روز بروید. اول از همه ، شخص باید مشکلات خود را شناسایی کند و شکایت های خاصی را ارائه دهد ، اما ، متأسفانه ، در بیشتر موارد مردم خود را سالم می دانند و صادقانه می گویند ، پزشکان اغلب "ادعاهای ناچیز" بیماران در مورد سلامتی خود را کنار می گذارند.
بیماری یا هنجار؟
بی حالی ، خواب آلودگی ، خستگی در روز می تواند شرایط مختلف پاتولوژیک ایجاد کند ، حتی اگر آنها را به این ترتیب در نظر نگیریم:
- بی علاقگی و بی حالی ، و همچنین تمایل به خوابیدن در زمان اشتباه ، هنگامی ظاهر می شود اختلالات عصبی و شرایط افسردگی ، که در صلاحیت روان درمانگران است ، بهتر است آماتورها در چنین موارد ظریف دخالت نکنند.
- ضعف و خواب آلودگی ، تحریک پذیری و ضعف ، از دست دادن قدرت و کاهش توانایی کار اغلب در شکایات افراد رنج می برد آپنه خواب(مشکل تنفس در هنگام خواب).
- خستگی ، بی حالی ، ضعف و خواب آلودگی از علائم آن است , که در حال حاضر اغلب توسط پزشکان و بیماران تکرار می شود ، اما تعداد کمی از آنها مشاهده کرده اند که این بیماری به عنوان یک تشخیص ثبت شده است.
- اغلب ، بی حالی و تمایل به خواب در طول روز توسط بیمارانی که کارت سرپایی آنها شامل "نیمه تشخیص" است ، یا ، یا به همه آن حالت مشابه نیز گفته می شود.
- من می خواهم بیشتر در رختخواب بمانم ، برای افرادی که اخیراً رنج برده اند هم شب و هم روز بخوابم عفونت - حاد یا داشتن آن به شکل مزمن. سیستم ایمنی بدن، تلاش برای بازگرداندن دفاع خود ، نیاز به استراحت از سیستم های دیگر دارد. در طول خواب ، بدن وضعیت اندام های داخلی را پس از یک بیماری بررسی می کند (چه آسیب هایی ایجاد کرده است؟) تا در صورت امکان همه چیز را اصلاح کند.
- شب شما را بیدار نگه می دارد و روز را خواب آلوده می کند سندرم پاهای بی قرار... در چنین بیمارانی ، پزشکان آسیب شناسی خاصی پیدا نمی کنند و استراحت در شب به یک مشکل بزرگ تبدیل می شود.
- فیبرومیالژیا به چه دلایلی و شرایطی این بیماری ظاهر می شود - علم به طور قابل اعتماد شناخته نشده است ، زیرا ، جدا از درد سخت در کل بدن ، برهم زدن آرامش و خواب ، پزشکان هیچ گونه آسیب شناسی در یک فرد رنج دیده نمی کنند.
- اعتیاد به الکل ، اعتیاد به مواد مخدر و سایر سو abاستفاده ها در وضعیت "سابق" - در چنین بیمارانی ، خواب اغلب برای همیشه ناراحت است ، نیازی به ذکر وضعیت های پس از ترک و "ترک" نیست.
لیست طولانی مدت دلایل خواب آلودگی در طول روز که در افرادی که عملاً سالم و قادر به کار هستند ، اتفاق می افتد ، می تواند ادامه یابد ، که ما در بخش بعدی این کار را انجام خواهیم داد ، علت های این بیماری را که رسماً به عنوان پاتولوژیک شناخته می شود ، معرفی خواهیم کرد.
علت اختلال خواب یا سندرم های خواب شناختی
عملکردها و وظایف خواب توسط طبیعت انسان برنامه ریزی شده و شامل بازیابی نیروهای بدن است که در روند فعالیت های روزانه صرف می شوند. به طور معمول ، یک زندگی فعال 3/2 روز طول می کشد ، تقریباً 8 ساعت برای خواب اختصاص دارد. بدن سالم، برای آنها همه چیز امن و آرام است ، سیستم های پشتیبانی از زندگی به طور معمول کار می کنند ، این زمان بیش از حد کافی است - یک فرد بیدار می شود و استراحت می کند ، به کار می رود تا شب به یک تخت نرم و گرم برگردد.
در همین حال ، نظمی که از زمان پیدایش حیات روی زمین ثابت شده است ، می تواند با مشکلات ظاهراً نامرئی که مانع از خواب شبانه فرد می شود و باعث می شود روزها در خواب بماند ، از بین برود:
- (بی خوابی) در شب خیلی سریع علائمی را نشان می دهد که نشان می دهد فرد حال خوبی ندارد: عصبی بودن ، خستگی ، اختلال در حافظه و توجه ، افسردگی ، کاهش علاقه به زندگی و البته بی حالی و خواب آلودگی مداوم در طول روز.
- سندرم زیبایی خواب (کلاین-لوین) دلیل آن هنوز مشخص نیست. تقریباً هیچ کس این سندرم را بیماری نمی داند ، زیرا در فواصل زمانی که حملات انجام می شود ، بیماران با افراد دیگر تفاوتی ندارند و به بیماران شباهت ندارند. این آسیب شناسی با دوره های خواب طولانی مدت (با وقفه از 3 ماه تا شش ماه) مشخص می شود (به طور متوسط \u200b\u200b، 3/2 روز ، اگرچه یک روز و دو یا حتی بیشتر اتفاق می افتد). جالب ترین چیز این است که مردم برای رفتن به توالت و غذا خوردن از خواب بیدار می شوند. علاوه بر خواب طولانی در هنگام تشدید ، موارد عجیب و غریب دیگری نیز برای بیماران مشاهده می شود: آنها بدون کنترل این روند زیاد غذا می خورند ، برخی (مردان) ابرجنسیت نشان می دهند ، در صورت تلاش برای جلوگیری از پرخوری یا خواب زمستانی ، نسبت به دیگران پرخاش می کنند.
- بی خوابی ایدیوپاتیک این بیماری می تواند افراد زیر 30 سال را آزار دهد ، بنابراین اغلب اشتباه گرفته می شود خواب سالم جوانان. مشخصه آن خواب آلودگی روزانه است که حتی در شرایطی که به فعالیت زیاد نیاز دارند (به عنوان مثال مطالعه) رخ می دهد. به دنبال استراحت طولانی و کامل شب نیستید ، بیدار کردن به سختی انجام می شود ، حال بد و برای مدت طولانی عصبانیت کسی را ترک نمی کند که "خیلی زود از خواب برخاست".
- نارکولپسی - یک اختلال نسبتاً شدید خواب که به درمان پاسخ خوبی نمی دهد. تقریباً غیرممکن است که برای همیشه از خواب آلودگی خلاص شوید ، با یک آسیب شناسی مشابه ، پس از آن درمان علامتی، او دوباره خودش را اعلام خواهد کرد. مطمئناً ، بیشتر افراد حتی اصطلاحی مانند ناركولپسی را نشنیده اند ، اما متخصصان خواب این اختلال را یكی از بدترین نوع هایپسنومیا می دانند. واقعیت این است که اغلب استراحت نمی دهد ، چه در طول روز ، باعث ایجاد تمایل غیرقابل مقاومت در خوابیدن در محل کار یا شب ، ایجاد موانعی برای خواب مداوم (اضطراب غیر قابل توضیح ، توهم هنگام خواب ، که بیدار می شود ، می ترساند ، باعث ایجاد روحیه بد و خرابی می شود) برای روز آینده)
- سندرم پیک ویک (متخصصان آن را سندرم هیپوژنتیلاسیون چاقی نیز می نامند). به طرز عجیبی شرح سندرم پیکویک متعلق به نویسنده مشهور انگلیسی چارلز دیکنز است ("مقالات پس از مرگ باشگاه پیک ویک"). برخی از نویسندگان استدلال می کنند که این سندرم توصیف شده توسط سی دیکنز بود که بنیانگذار یک علم جدید - سومنولوژی شد. بنابراین ، نویسنده هیچ ارتباطی با پزشکی نداشت ، ناخواسته در پیشرفت آن سهیم بود. سندرم پیک ویک عمدتا در افراد با وزن قابل توجه (چاقی درجه 4) مشاهده می شود ، که بار زیادی بر قلب وارد می کند ، دیافراگم را تحت فشار قرار می دهد ، تنفس را دشوار می کند ، در نتیجه لخته شدن خون ( پلی سیتمی) و هیپوکسی... بیماران مبتلا به سندرم پیک ویک ، به طور معمول ، از آپنه خواب رنج می برند ، به نظر می رسد استراحت آنها یک سری قسمت از توقف و از سرگیری فعالیت تنفسی است (مغز گرسنه ، وقتی کاملاً غیر قابل تحمل می شود ، باعث می شود نفس بکشد ، خواب را قطع می کند). البته ، در طول روز - خستگی ، ضعف و تمایل وسواسی به خواب. به هر حال ، سندرم پیک ویک گاهی اوقات در بیمارانی با چاقی کمتر از درجه چهار مشاهده می شود. منشا این بیماری روشن نشده است ، شاید یک عامل ژنتیکی در ایجاد آن نقش داشته باشد ، اما این واقعیت که هر موقعیت شدید برای بدن (ضربه مغزی مغزی ، استرس ، بارداری ، زایمان) می تواند باعث یک اختلال خواب شود ، به طور کلی ، ثابت.
یک بیماری مرموز که ناشی از اختلال خواب است - بی حالی هیستریک (خواب زمستانی رخوت) چیزی بیش از یک واکنش محافظتی بدن در پاسخ به یک شوک شدید ، استرس نیست. البته ، برای خواب آلودگی ، بی حالی ، کندی ، می توانید سیر خفیف یک بیماری مرموز را طی کنید ، که با حملات دوره ای و کوتاه مدت آشکار می شود ، و در هر روز در هر روز گرفتار می شود. خواب بی حال ، که مانع از تمام فرایندهای فیزیولوژیکی می شود و برای دهه ها ادامه دارد ، مطمئناً با مقوله ای که توصیف می کنیم (خواب آلودگی در روز) متناسب نیست.
آیا خواب آلودگی نشانه بیماری جدی است؟
چنین مشکلی مانند خواب آلودگی مداوم با بسیاری از بیماری های پاتولوژیک همراه است ، بنابراین نیازی به تعویق انداختن آن برای بعدا نیست ، شاید معلوم شود که این علامتی است که به یافتن علت واقعی بیماری ، یعنی یک بیماری خاص کمک می کند. شکایت از ضعف و خواب آلودگی ، از دست دادن قدرت و بدخلقی ممکن است موجب سوicion ظن شود:
- - کاهش محتوا ، که منجر به افت سطح هموگلوبین می شود - پروتئینی که اکسیژن را برای تنفس به سلول ها می رساند. کمبود اکسیژن منجر به هیپوکسی (گرسنگی اکسیژن) می شود که با علائم فوق آشکار می شود. رژیم های غذایی ، هوای تازه و مکمل های آهن به خلاص شدن از این نوع خواب آلودگی کمک می کنند.
- , ، برخی از اشکال - به طور کلی ، شرایطی که سلول ها مقدار اکسیژن مورد نیاز برای عملکرد کامل را دریافت نمی کنند (به طور عمده ، گلبول های قرمز ، به دلایلی ، نمی توانند آن را به مقصد برساند).
- کمتر از مقادیر طبیعی (معمولاً فشار خون به عنوان یک استاندارد در نظر گرفته می شود - 120/80 میلی متر جیوه). جریان خون آهسته از طریق رگهای گشاد نیز به غنی سازی بافت ها با اکسیژن و مواد مغذی... به خصوص در چنین شرایطی ، مغز رنج می برد. بیماران با فشار خون پایین اغلب سرگیجه دارند ، آنها تحمل جاذبه هایی مانند تاب و چرخ فلک را ندارند ، آنها در ماشین لرزیده اند. فشار خون در افراد مبتلا به هیپوتونیک ، بعد از فشار بیش از حد فکری ، جسمی و روحی-عاطفی ، با مسمومیت و کمبود ویتامین در بدن کاهش می یابد. اغلب ، افت فشار خون همراه با کمبود آهن و کم خونی های دیگر است ، اما بیشتر از همه افرادی که از آن رنج می برند مستعد ابتلا به آن هستند. (VSD براساس نوع هیپوتونیک).
- بیماری های غده تیروئید با کاهش توانایی های عملکردی او ( کم کاری تیروئید) کمبود عملکرد تیروئید به طور طبیعی منجر به کاهش سطح هورمون های تحریک کننده تیروئید می شود که نسبتاً متنوع است تصویر بالینی، از جمله: خستگی سریع حتی پس از فعالیت بدنی جزئی ، اختلال در حافظه ، غیبت ذهن ، بی حالی ، کندی ، خواب آلودگی ، خنکی ، برادی کاردی یا تاکی کاردی ، افت فشار خون ، یا فشار خون شریانی، کم خونی ، آسیب به دستگاه گوارش ، مشکلات زنان و موارد دیگر. به طور کلی ، کمبود هورمون های تیروئید این افراد را کاملا بیمار می کند ، بنابراین شما به سختی می توانید از آنها انتظار داشته باشید که در زندگی بسیار فعال باشند ، آنها ، به عنوان یک قاعده ، همیشه از کمبود قدرت و تمایل مداوم به خواب شکایت دارند.
- آسیب شناسی وضعیت گردن رحمبو (، فتق) ، که منجر به تغذیه مغز می شود.
- مختلف ضایعات هیپوتالاموسزیرا شامل مناطقی است که در تنظیم ریتم خواب و بیداری نقش دارند.
- نارسایی تنفسی با(کاهش سطح اکسیژن خون) و هیپرکاپنیا (اشباع خون با دی اکسید کربن) راهی مستقیم به هیپوکسی و بر این اساس ، تظاهرات آن است.
وقتی دلیل آن از قبل مشخص شد
بیماران مزمن در بیشتر موارد به خوبی از آسیب شناسی خود آگاه هستند و می دانند که چرا به طور دوره ای علائمی ظاهر می شوند یا به طور مداوم همراه هستند که مستقیماً با بیماری خاصی ارتباط ندارند:
- ، بسیاری از فرآیندهای بدن را مختل می کند: سیستم تنفسی ، کلیه ها ، مغز رنج می برد ، در نتیجه - کمبود اکسیژن و هیپوکسی بافت.
- بیماری های سیستم دفع (نفریت ، نارسایی مزمن کلیه) شرایطی را برای تجمع موادی که برای مغز سمی هستند در خون ایجاد می کند.
- مزمن بیماری های دستگاه گوارش, کمبود آب بدن به دلیل اختلالات گوارشی حاد (استفراغ ، اسهال) ، مشخصه آسیب شناسی دستگاه گوارش ؛
- عفونتهای مزمن (ویروسی ، باکتریایی ، قارچی) ، به صورت محلی در اندام های مختلف و عفونت های عصبی که بر بافت مغز تأثیر می گذارد.
- ... گلوکز منبع انرژی بدن است اما بدون انسولین وارد سلولها نمی شود (هایپرگلیسمی). این مقدار حتی با تولید انسولین طبیعی اما در مصرف قند کم (کاهش قند خون) به مقدار مناسب نخواهد بود. سطح گلوکز بالا و پایین بدن بدن را از گرسنگی تهدید می کند ، بنابراین ، احساس خوبی ندارم، از دست دادن انرژی و تمایل به خواب بیش از زمان مقرر.
- روماتیسماگر از گلوکوکورتیکوئیدها برای درمان آن استفاده شود ، فعالیت غدد فوق کلیوی را کاهش می دهد ، که فعالیت حیاتی بالای بیمار را متوقف می کند.
- وضعیت پس از تشنج صرع ( صرع) بیمار معمولاً به خواب می رود ، از خواب بیدار می شود ، بی حالی ، ضعف ، از دست دادن قدرت را یادداشت می کند ، اما اصلاً به خاطر نمی آورد که چه اتفاقی برای او افتاده است.
- مستی... ناشنوائی از هوشیاری ، از دست دادن قدرت ، ضعف و خواب آلودگی اغلب از جمله علائم مسمومیت برون زا (مسمومیت غذایی ، مسمومیت با مواد سمی و اغلب الکل و جانشینان آن) و درون زا (سیروز کبدی ، نارسایی حاد کلیه و کبد) است.
هر فرآیند آسیب شناختی محلی در مغز, می تواند منجر به گرسنگی اکسیژن در بافتهای وی شود ، و بنابراین ، به تمایل به خواب در طول روز منجر می شود (به همین دلیل است که آنها می گویند این بیماران اغلب روز را با شب اشتباه می گیرند). بیماری هایی مانند رگ های سر ، هیدروسفالی ، ضربه مغزی مغزی ، ترومای چرخشی ، تومور مغزی و بسیاری از بیماری های دیگر ، که همراه با علائم آنها قبلاً در وب سایت ما توضیح داده شده است ، مانع جریان خون در GM می شود و آن را به حالت هیپوکسی تبدیل می کند.
خواب آلودگی در کودک
با این حال بسیاری از شرایط ذکر شده در بالا می تواند کودک را ضعیف و خواب آلود کند مقایسه نوزادان ، نوزادان زیر یک سال و کودکان بزرگتر غیرممکن است.
خواب زمستانی تقریباً شبانه روزی (فقط با وقفه فقط برای تغذیه) در نوزادان تا یک سال برای والدین خوشبختانه است ، اگر کودک سالم است. در طول خواب ، او قدرت رشد پیدا می کند ، یک مغز تمام عیار و سیستم های دیگری تشکیل می دهد که هنوز رشد خود را قبل از تولد کامل نکرده اند.
بعد از شش ماه ، مدت خواب در کودک نوزادی به 15-16 ساعت کاهش می یابد ، کودک شروع به علاقه مند شدن به حوادث اطراف خود می کند ، تمایل به بازی نشان می دهد ، بنابراین ، هر روز نیاز روزانه به استراحت کاهش می یابد ، و سالانه به 11-13 ساعت می رسد.
خواب آلودگی غیر طبیعی در کودک کوچک در صورت وجود علائم بیماری می توان در نظر گرفت:
- مدفوع شل یا عدم وجود طولانی مدت آن.
- پوشک یا پوشک خشک برای مدت طولانی (کودک ادرار را قطع کرده است) ؛
- بی حالی و تمایل به خواب ، بعد از آسیب دیدگی سر ظاهر می شود.
- پوست کم رنگ (یا حتی مایل به آبی).
- تب؛
- از دست دادن علاقه به صدای عزیزان ، عدم پاسخ به نوازش و نوازش ؛
- بی میلی طولانی مدت برای خوردن غذا.
ظهور یکی از علائم ذکر شده باید والدین را هشدار دهد و آنها را مجبور کند بدون تردید با آمبولانس تماس بگیرند - کودک احتمالاً دچار مشکل شده است.
در کودک بزرگتر ، اگر خواب شبانه طبیعی داشته باشد ، خواب آلودگی یک پدیده غیر طبیعی است. و ، همانطور که در نگاه اول به نظر می رسد ، با هیچ چیز بیمار نمی شود. در همین حال ، بدن کودکان تأثیر عوامل نامطلوب نامرئی را بهتر احساس می کند و بر این اساس واکنش نشان می دهد. ضعف و خواب آلودگی ، از دست دادن فعالیت ، بی تفاوتی ، از دست دادن قدرت ، همراه با "بیماری های بزرگسالان" می تواند باعث شود:
- تهاجمات هلمینتیک ؛
- آسیب مغزی آسیب دیده () ، در مورد آن کودک ترجیح داد سکوت کند.
- مسمومیت
- سندرم آستنو نوروتیک ؛
- آسیب شناسی سیستم خون (کم خونی - کمبود و همولیتیک ، برخی از انواع سرطان خون) ؛
- بیماری های دستگاه گوارش ، تنفس ، گردش خون ، آسیب شناسی سیستم غدد درون ریزجریان نهفته ، بدون تظاهرات بالینی روشن ؛
- کمبود عناصر کمیاب (به ویژه آهن) و ویتامین ها در غذا ؛
- اقامت مداوم و طولانی در اتاقهای بدون تهویه (هیپوکسی بافت).
هرگونه کاهش در فعالیت روزانه ، بی حالی و خواب آلودگی در کودکان نشانه سلامتی است ، که باید مورد توجه بزرگسالان قرار گیرد و دلیلی برای مراجعه به پزشک شود ، خصوصاً اگر کودک به دلیل جوانی هنوز نتواند شکایات خود را به درستی تنظیم کند. فقط ممکن است مجبور شوید رژیم خود را با ویتامین ها غنی کنید ، بیشتر در هوای تازه یا کرم های "مسموم" باشید. اما به هر حال ، بهتر است آن را ایمن بازی کنیم تا اینکه از آن غافل شویم؟
درمان خواب آلودگی
درمان خواب آلودگی؟ ممکن است باشد و هست ، اما در هر مورد خاص جدا است ، به طور کلی ، اینگونه است درمان بیماری که باعث می شود فرد در طول روز با خواب دست و پنجه نرم کند.
با توجه به لیست طولانی علل خواب آلودگی در طول روز ، هیچ دستور العمل جهانی برای چگونگی خلاص شدن از خواب وجود ندارد. شاید فرد فقط نیاز داشته باشد که بیشتر اوقات پنجره ها را باز کند تا هوای تازه وارد شود یا عصرها در بیرون قدم بزند و آخر هفته ها را در طبیعت بگذراند. شاید وقت آن رسیده است که در نگرش خود نسبت به الکل و سیگار تجدیدنظر کنید.
ممکن است لازم باشد رژیم کار و استراحت ساده شود ، به آن تغییر دهید تغذیه سالم، ویتامین ها را مصرف کنید یا فرتراپی انجام دهید. و در آخر ، آزمایش و بررسی شوید.
در هر صورت ، شما نیازی به اعتماد بیش از حد به داروها ندارید ، اما طبیعت انسان است که به دنبال ساده ترین و کوتاه ترین راه ها برای حل همه مسائل است. این امر در مورد خواب آلودگی روز نیز وجود دارد ، زیرا بهتر است مقداری دارو تهیه کنید ، وقتی چشمانتان به هم چسبید آن را مصرف کنید و همه چیز می گذرد. با این حال ، در اینجا چند نمونه ذکر شده است:
بگذارید بگوییم خواب آلودگی ناشی از فشار خون پایین است () ، یعنی شخص دقیقاً دلیل خواب مداوم خود را می داند. چنین افرادی ، بدون شک ، بیش از دیگران توانایی دوست داشتن قهوه یا چای غلیظ را دارند ، که به طور کلی ، افراد فشار خون زیاد این کار را می کنند. من قهوه نوشیدم - نشاط و تمایل به کار ظاهر شد ، اما نکته اصلی این است که در این کار زیاده روی نکنم. حتی برای بیماران مبتلا به فشار خون پایین ، دوزهای بیش از حد این نوشیدنی ها و مصرف آنها در شب ممکن است خیلی زیاد نباشد اثر خوب... علاوه بر این ، افراد مبتلا به افت فشار خون ممکن است به مراجعه کنند محصولات داروخانه منشا گیاهی اینها تنتورهای eleutherococcus ، zamanihi ، ginseng هستند. آنها فشار و کارایی را افزایش می دهند ، باعث نشاط می شوند و خواب آلودگی را در روز از بین می برند.
ارائه یک دستورالعمل رضایت بخش برای مقابله با خواب آلودگی در روز برای افرادی که مشکلات کاملاً متفاوت دارند دشوار است: بیماری های غده تیروئید ، بیماری های قلبی عروقی ، بیماری های دستگاه تنفسی یا گوارشی. تجویز همان درمان برای مبتلایان نیز ممکن نخواهد بود افسردگی ، آپنه خواب ، یا سندرم خستگی مزمن. هر کس مشکلات خاص خود را دارد و بر این اساس ، درمان خاص خود را دارد ، بنابراین ، بدون معاینه و پزشک نمی توان این کار را انجام داد.
ویدئو: خواب آلودگی - نظر متخصص
خواب آلودگی احساس میل مداوم به خواب ، خستگی ، بی حالی است. به طور معمول ، این وضعیت پس از خستگی مفرط ذهنی و یا جسمی رخ می دهد. اگر می خواهید بدانید که چرا دائماً می خواهید بخوابید ، به این فکر کنید که آیا از بیماری رنج می برید و سبک زندگی شما چقدر صحیح است.
خواب آلودگی فیزیولوژیکی در طول روز یا عصر به یک دسته جداگانه تفکیک می شود. در این حالت ، گیرنده های مغزی نیاز به مکث را از طریق جریان اطلاعات نشان می دهند. آنها سرعت عکس العمل ها را کاهش می دهند و مغز به حالت خاموش در می آید و به طور حاد همه تحریکات خارجی را درک نمی کند.
دانستن چگونگی خلاص شدن از شر خستگی و خواب آلودگی ، و چه عواملی منجر به ظهور آنها می شود ، برای علائم و نشانه های زیر ضروری است:
- غشای مخاطی خشک. اگر دائماً خواب آلوده باشید ، به معنای واقعی کلمه احساس خواهید کرد که چشمانتان "به هم چسبیده اند".
- کاهش ضربان قلب
- تیرگی ادراک. در حالت خواب آلودگی ، حساسیت آنالایزرهای محیطی کاهش می یابد.
- خمیازه. اگر همیشه احساس خواب آلودگی داشته باشید ، تمایل به خمیازه کشیدن را نیز احساس خواهید کرد.
- کاهش دقت هوشیاری. یادگیری در مورد چگونگی غلبه بر خواب آلودگی حداقل برای به دست آوردن عملکرد طبیعی و قدرت لازم است.
کشف علل ضعف و خواب آلودگی ضروری است. از آنجا که در تعدادی از شرایط یا حالت ها ، خواب آلودگی و خستگی به یک انحراف آسیب شناختی تبدیل می شود ، که مقابله با آن بسیار دشوار است.
چه عواملی باعث خواب آلودگی فیزیولوژیکی می شود؟
اگر بلافاصله پس از بلند شدن از رختخواب متوجه کمبود انرژی ، خستگی و شروع به خستگی شدید ، در نظر بگیرید که آیا خواب آلودگی روزانه شما می تواند به دلیل موارد زیر باشد:
- ضعف و خواب آلودگی بعد از خوردن غذا. در این حالت ، ما در مورد یک بیماری جدی صحبت نمی کنیم و هیچ درمانی برای شخص مورد نیاز نیست. بخاطر سیر شدن شکم می خواهید بخوابید. این اندام شروع به هضم شدید غذا می کند و خون بیشتری در دستگاه گوارش گردش می کند. نتیجه کمبود اکسیژن در مغز ، کاهش فعالیت آن و افزایش خواب آلودگی است.
- اگر مرتباً بگویید: "خواب کافی ندارم" ، کمبود خواب می تواند منجر به افزایش خواب آلودگی شود. به طور معمول ، فرد حداقل 7-8 ساعت برای خواب کافی نیاز دارد. اگر به زور از استراحت خودداری کنید ، مغز شما بدون تمایل شما شروع به خاموش شدن می کند - حتی اگر برای چند ثانیه باشد.
- فشار. اگر می خواهید مدام بخوابید ، ممکن است این بیماری واکنش بدن در برابر فشار بیش از حد عصبی باشد. اگرچه اولین واکنش به استرس معمولاً بی خوابی و اضطراب است. اما با فشار بیش از حد عصبی طولانی مدت ، ممکن است تمایل دائمی به خواب ایجاد شود.
- حمل کودک. مادران باردار همچنین می توانند بگویند: "من می خواهم تمام وقت بخوابم". زنان باردار اغلب باید در هفته های اول و در سه ماهه آخر تولد نوزاد با خستگی و خواب آلودگی مبارزه کنند. هورمون های جفتی باعث "مهار" قشر مغز خانم می شوند. توجه داشته باشید که در این حالت ، خستگی مداوم و خواب آلودگی مشکلی ندارد - اینها تظاهرات کاملاً قابل پیش بینی و طبیعی هستند.
- تخلف رژیم صحیح بیداری و استراحت شبانه. در این حالت ، نیازی نیست که در مورد چگونگی کنار آمدن با خواب آلودگی شدید به مدت طولانی فکر کنید. همزمان به رختخواب بروید و خواب کافی خواهید داشت.
- دریافت شماره لوازم پزشکی... اگر خواب آلودگی روز شما را آزار می دهد ، فکر می کنید که آیا علت خستگی ، خواب آلودگی و بی علاقگی عارضه استفاده از هر دارویی است؟ دستورالعمل دارویی را که مصرف می کنید بخوانید و با پزشکی که آن را تجویز کرده است مشورت کنید.
همچنین ، افزایش خواب آلودگی فیزیولوژیکی می تواند ناشی از کمبود ویتامین ها ، کمبود نور در زمستان یا سرما باشد (واکنش طبیعی بدن در برابر دمای زیر صفر بی حالی ، از دست دادن قدرت و سلامتی ضعیف است).
چه چیزی منجر به خواب آلودگی می شود؟
اگر مجبور باشید همیشه با خواب آلودگی مبارزه کنید ، و ما در حال حاضر در مورد تمایل پاتولوژیک به خواب صحبت می کنیم ، دلیل آن ممکن است یکی از بیماری های زیر باشد:
راه های مبارزه با خواب آلودگی
اگر می فهمید که مدام می خواهید بخوابید ، فکر کنید ، چه نوع خواب آلودگی شماست - آسیب شناختی یا فیزیولوژیکی؟ در حالت اول ، شما قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید و تمام آزمایشات تجویز شده توسط وی را پشت سر بگذارید. توجه داشته باشید که اغلب به راحتی نمی توان به تنهایی علت بیماری را کشف کرد (در صورت نارسایی هورمونی ، در صورت اختلال در سیستم عصبی یا قلب و عروق).
- برنامه خواب و استراحت را تعیین کنید. اگر برنامه روزانه خود را عادی کنید ، می توانید به سرعت نشاط را بازیابی کنید. به یاد داشته باشید که خواب شب به اندازه خواب شب ارزش ندارد. بنابراین ، حداکثر ساعت 10 شب به رختخواب بروید و ساعت 6-7 صبح بیدار شوید. رفاه شما به طور قابل توجهی بهبود می یابد. علاوه بر این ، شما قادر خواهید بود که با بسیاری از امور همراه باشید.
- ویتامین مصرف کن. مزایای مجتمع های مولتی ویتامین به ویژه در زمستان قابل توجه است. در روزهای تابستان ، دریافت مقدار مورد نیاز ویتامین ها از سبزیجات و میوه های تازه است. اگر می خواهید مصرف مجتمع های ویتامین را شروع کنید ، با دکتر خود مشورت اولیه کنید. از آنجا که اشباع بیش از حد بدن با ویتامین های خاص به اندازه کمبود آنها مضر است.
- به درستی بیدار شوید. اگر صبح شروع به دوش گرفتن با دوز کنتراست کنید ، می توانید خواب آلودگی را از بین ببرید و نیرو بگیرید. صورت خود را با آب خنک بشویید ، به شما روحیه خوبی می بخشد و انرژی بیدار می کنید ، و همچنین کل بدن را به طور کلی تقویت می کنید.
- ورزش. اگر تمایل یا توانایی انجام منظم تمرینات کامل را ندارید ، 15 دقیقه ورزش برای شما کافی است. آهسته دویدن صبحانه به سلولهای بدن اکسیژن لازم را می دهد.
- اتاق و بدن خود را ، از جمله مغز ، تهویه کنید مقدار نرمال اکسیژن برای کار فعال. برای همین منظور ، باید بعدازظهر یا در طول روز در هوای تازه قدم بزنید.
اگر اغلب احساس خواب آلودگی می کنید ، رایحه درمانی را در نظر بگیرید. روغن نعناع ، صنوبر و کاج به تقویت نیرو کمک می کند ، اثر مقوی عالی دارد. از مصرف زیاد قهوه و نوشیدنی های انرژی زا خودداری کنید. آنها نتیجه معکوس دارند. تنتور جینسینگ (به عنوان یک نوشیدنی انرژی زا عمل می کند) و سایر آماده سازی های ویژه ای که در داروخانه ها ارائه می شود به شما امکان می دهد قدرت و انرژی را بازیابی کنید.
لیست ادبیات استفاده شده:
- عصب شناسی. کتابچه راهنمای یک پزشک عملی. D.R.Shtulman ، O.S. Levin. م. "مدرس" ، 2008
- م Instسسات ملی بهداشت. صفحه اطلاعات Hypersomnia NINDS (ژوئن 2008). بایگانی شده در 6 آوریل 2012. (انگلیسی)
- Poluektov M.G. (ویراستار) سومنولوژی و داروی خواب. رهبری ملی به یاد A.N. وین و یا. Levina M: "Medforum" ، 2016. 248 PP.
احساس مداوم سنگینی در پلک ها ، هر دقیقه خمیازه کشیدن و تمایل به خزیدن سریع زیر پوشش - این موضوع در مورد شما است؟ آیا قهوه و نوشیدنی های انرژی زا دیگر کمکی نمی کنند؟ سپس شما باید با خواب آلودگی مبارزه کنید.
خواب آلودگی به خود علامت می دهد:
- بی علاقگی
- خستگی مداوم;
- شکسته شدن
- فراموشی؛
- عدم توانایی در تمرکز
- بی توجهی
- سردرد مزمن
و - مهمتر از همه - هیچ ماده مقوی کمک نمی کند.
چرا باید با خواب مبارزه کنید؟
یکی از اولین و محتمل ترین دلایل خواب آلودگی کمبود خواب است. اگر 7-8 ساعت مورد نیاز برای استراحت برای چند روز متوالی رعایت نشود ، به راحتی خستگی احساس می شود. به هر حال ، با افزایش سن ، شب های بی خوابی با درد و رنج بیشتری شروع به "آزار" می کنند. این همچنین شامل سازگاری ، تغییر شدید هوا و بسیاری از عوامل خارجی دیگر است.
با این حال ، تعداد قریب به اتفاق دلایل ممکن خواب آلودگی هنوز درونی است و با ناتوانی در مراقبت از بدن ارتباط دارد.
عدم تعادل روحی روی خواب تأثیر می گذارد. موقعیت های منفی در خانواده ، در محل کار منجر به افسردگی می شود ، پریشانی احساسیکه رژیم روز را به هم می ریزد. ما مدت زیادی را در رختخواب می اندازیم و می چرخیم ، راه حل های ممکن برای مشکلات را مرتب می کنیم و صبح نمی توانیم بلند شویم. در نتیجه - یک روز پایین تخلیه ، خمیازه و ضعف.
یک رژیم غذایی دقیق می تواند منجر به خواب آلودگی در روز شود. کمبود مواد مغذی باعث کند شدن روند متابولیسم در بدن می شود ، سطح قند خون به طور مداوم پایین است. این باعث خستگی می شود. سر به طور ناخواسته به دنبال بالش است ، و بدن - یک موقعیت افقی. پرخوری همچنین اشتیاق به خواب را ایجاد می کند: اگر به ندرت و در بخشهای بزرگ غذا بخورید ، هجوم خون به معده شما را در محل کار خود به خواب می برد. افراد دارای اضافه وزن اغلب از این علامت شکایت دارند.
باعث خواب آلودگی و بسیاری از بیماری ها می شود. به عنوان مثال ، کم خونی فقر آهن: هرچه غلظت کمتر باشد ، بیدار ماندن دشوارتر است. به طور مداوم در حال انجماد اندام ها استدلال هایی به قلاب خواب "خواب آلود" اضافه می کند. شکر ، کم کاری تیروئید (کاهش عملکرد ترشحی به دلیل کمبود ید) ، آسیب کبدی و کلیوی ، افت فشار خون (فشار خون پایین) ، آپنه (توقف کوتاه مدت تنفس در هنگام خواب) نیز می تواند باعث این بیماری شود. خواب آلودگی می تواند علامت آسیب مغزی (تومورها ، کیست ها) یا تشدید آسیب شناسی مزمن دستگاه تنفسی ، قلبی عروقی باشد.
چگونه با خواب نامناسب کنار بیاییم؟
خواب آلودگی در زندگی کامل اختلال ایجاد می کند: ما به طور غیرمولد کار می کنیم ، بسیار خسته می شویم ، هیچ چیز خوشایند نیست. این مشکل به روش های زیر قابل حل است (بسته به دلایل وقوع آن):
- یک برنامه روزانه مطلوب بسازید. دو تا سه ساعت قبل از خواب ، کار در رایانه ، تماشای فیلم و نمایش های تلویزیونی که سیستم عصبی را تحریک می کنند ، به حداقل برسانید. نفس کشیدن در هوای تازه ، نوشیدن چای با نعناع ، بابونه و بادرنجبویه و غسل گرم (نه گرم!) مفید است.
- بالش خود را عوض کنید: ممکن است از شل شدن و استراحت مناسب گردن شما جلوگیری کند.
- منوی روزانه خود را متعادل کنید: شما به پروتئین حیوانی (گوشت ، تخم مرغ) ، سبزیجات و میوه های تازه نیاز دارید.
- آزمایش خون برای سطح آهن و قند انجام دهید. با محتوای آهن کم ، شما باید یک دوره داروی خاص بنوشید - آنها توسط یک درمانگر تجویز می شوند. قند پایین نیز دلیل مراجعه به پزشک است.
- کابینت دارویی خود را مرور کنید: برخی از داروها مانند آنتی هیستامین ها (برای آلرژی) مانند خواب آلودگی هستند عوارض جانبی... اگر این خاصیت را "در عمل" یافتید ، با پزشک خود مشورت کنید تا دارو را با داروی مناسب تری جایگزین کنید.
- اگر دلیل آن فشار خون پایین است ، ارزش دارد که با یک پزشک عمومی قرار ملاقات بگذارید. مشکلات مربوط به سیستم قلبی عروقی را کنار نگذارید.
- مصرف مقوی و الکل را به حداقل برسانید ، یا بهتر است آن را کاملاً کنار بگذارید. شاید مشکل در تحریک بیش از حد روان در بعد از ظهر باشد.
- صبح یک دوش کنتراست بگیرید: به حفظ قدرت برای مدت طولانی کمک می کند.
- لباس برای هوا. حتی اگر کمی خنک باشد ، بدن به خواب زمستانی می رسد. و - بیشتر لبخند بزن: خنده بهترین انرژی است.
ویکتوریا آندریوا