آیا بعد از ظهر باید یک فرد مسن تر بخوابید؟ آیا ممکن است پس از خوردن غذا بخوابد: آسیب به بدن

گاهی اوقات پس از خواب روز، شما احساس شاد و پر از قدرت، و گاهی حتی بیشتر شکسته. آیا برای افراد بالغ یک روز رویایی مفید است؟ ما با دینولوژیست ها با پزشکان درک می کنیم.

هنگامی که یک اعزام در مورد مزایای خواب روز، قطعا کلمات نخست وزیر مشهور بریتانیا وینستون چرچیل را رهبری می کند.

"خواب در طول روز باعث نمی شود شما زمان کمتری داشته باشید - احمق ها فکر می کنند بدون تخیل. شما وقت بیشتری دارید، زیرا شما دو روز در یک ... "

اما متخصصان Somologian با چنین بیانیه ای از یک شخصیت سیاسی موافق هستند؟

میخائیل پولوکف

درباره مزایای مدرسه روز نقطه پزشکی پیش بینی هنوز در اوایل وجود ندارد، نه یک مطالعه واحد انجام شد، که ثابت می کند که خواب روزانه می تواند طول عمر را افزایش دهد یا به عنوان مثال، کاهش خطر توسعه را کاهش دهد بیماری های مختلف. اما پزشکان برای اطمینان شناخته شده اند: یک خواب روز کوتاه مدت به بهبود بهره وری کار، ایمنی و خلق و خوی بهبود یافته کمک می کند. این اجازه می دهد تا شما را به راه اندازی مجدد در برابر پس زمینه تنش روانی یا فیزیکی بالا. بهتر است که در حدود یک و نیم ساعت بخوابید، زیرا این بار این است که چرخه معمول خواب در انسان است.

النا Tsareva

خواب روزانه در اصل از شب به مجموعه ای از مراحل خواب متفاوت نیست. اما طول مراحل ممکن است تفاوت باشد. با سطح پایین تر از ملاتونین، در بعد از ظهر، در مقایسه با شب و حضور محرک های خارجی (نور، سر و صدا، تماس های تلفنی و غیره) مراحل عمیق خواب ممکن است کمتر باشد و سطحی بزرگتر باشد. نرخ سیل نیز می تواند به دلایل مشابه کاهش یابد.

در جریان تحقیق، نشان داده شد که اگر در طول دوره کاهش فعالیت روز (جغدها و لارو ها خوابید زمان متفاوت)، پس از آن احتمال بالا با یک سر سنگین و حتی خواب آلودگی بیشتر از خواب بیدار می شود. خواب رفتن به مدت کوتاهی پس از غروب آفتاب با احتمال بیشتر، شکستن خواب شب با توجه به نفوذ در بیوریتم برای تولید ملاتونین.

چگونه به خواب رفتن

• چند ساعت قبل از پایان تغییر، ما توصیه می کنیم نورپردازی را کاهش دهیم، و قبل از خوابیدن به خوابیدن یک دوز کوچک ملاتونین (1/4-1 / 2 قرص) برای کمک به خواب رفتن.
• مهم است که شرایطی را برای سقوط خواب (اتاق تاریک، محدود کردن محرک های خارجی - تا استفاده از ترویج و ماسک برای خواب) ایجاد کنید.
• در تعدادی از شرکت های بزرگ، اتاق های ویژه نیز برای بازگرداندن نیروها در چند دقیقه در برابر پس زمینه استرس بالا ایجاد شده است.

اگر شما احساس خواب آلودگی را از طریق چرخ

در خانه یا در محل کار می توانید زمان را برای استراحت (حداقل در طول ناهار در اتاق استراحت) پیدا کنید. اگر کار نمی کند - بله، ناخوشایند است که خستگی می تواند بر عملکرد تاثیر بگذارد، اما هنوز هم مهم نیست. اما احساس خستگی و به عنوان یک نتیجه، از دست دادن غلظت پشت چرخ می تواند منجر به عواقب بسیار جدی تر شود. چه کاری برای رانندگان که واقعا میخواهند بخوابند؟ کارشناسان اینجا همگرا هستند

میخائیل پولوکف

یک گزینه خواب روزانه کوتاه مدت وجود دارد که به رانندگان توصیه می شود. اگر شما ناگهان احساس خواب آلودگی را از طریق چرخ، توصیه می شود به رفتن به کنار جاده و خواب 20 دقیقه. این فاصله زمانی از کجا آمده است؟ پس از خواب 20 دقیقه ای، شکست معمولا در خواب عمیق تر اتفاق می افتد. و هنگامی که یک فرد پس از خواب عمیق از خواب بیدار می شود، می تواند پدیده ای از چنین "مسمومیت خواب آلودگی" داشته باشد، بلافاصله به خود نمی آید، به عنوان مثال، مهارت های لازم را برای مدیریت وسایل نقلیه به دست نمی آورد.

النا Tsareva

مدت زمان خواب روزانه یک مطالعه دارد که نشان می دهد که یک رویا برای بیش از 20 دقیقه باعث آسیب بیشتر به عملکرد 10 تا 15 دقیقه می شود. این فقط به خاطر این واقعیت است که احتمال رفتن به یک رویای عمیق افزایش می یابد، طی آن بیداری پیچیده تر است و پس از آن "سنگین تر" پس از آن.

هنگامی که Somologi روز نور روز را تجویز می کند

شایع ترین مشکل که مردم هنوز تصمیم به اشاره به متخصصان SNOG دارند، اختلالات خواب شبانه هستند. و مشاوره محبوب در مردم "به شدت در شب خوابید - مسئله سپس روز" در ریشه نادرست است. پس از همه، افرادی که از بی خوابی رنج می برند و در یک روز روشن روز به هم متصل می شوند، به سادگی بخشی از خواب شب را سرقت می کنند. بنابراین، پزشکان هنوز به شما یک خواب روزانه را می نویسند؟

میخائیل پولوکف

Somologi توصیه می کند خواب روزانه تنها اگر مطمئن باشید که فرد دارای یکی از بیماری های نادر مانند نارکولپسی یا ایدئوپاتیک است. هر دو این بیماری ها فقط با خواب آلودگی روزانه همراه است. و در این موارد، به اصطلاح برنامه ریزی شده در حال سقوط در روز به یک فرد اجازه داد تا توجه و سطح عملکرد را حفظ کند.

النا Tsareva

خواب روز فیزیولوژیک برای کودکان زیر 7 سال است. بزرگسالان به آنها نیاز ندارند. در خواب بزرگسالان خواب روزانه نشانه یا کمبود یا کیفیت پایین خواب شبانه یا بیش از ذخایر بدن در انطباق با استرس است. اغلب این موارد در یک وضعیت اجباری مشاهده می شود: با یک برنامه کاری جایگزین یا در صورت کمبود خواب برای بیش از 8 ساعت (به عنوان مثال، والدین جوان یا "جغدها"، که قبلا زمان مورد نظر را تنظیم کرده بود، برای تنظیم اجتماعی چارچوب) خواب روز مناسب برای افرادی است که در حال حاضر با نوع پیچیدگی خواب در خواب خواب در شب یا شب بیداری خواب یا تغییر حالت خواب، مناسب نیست. در این موارد، خواب شب حتی می تواند بدتر شود. به خصوص اغلب افرادی که به چارچوب تعهدات اجتماعی (کار، مطالعه) مربوط نیستند و ممکن است در هنگام خواب (به عنوان مثال، مترجمان آزاد)، در رختخواب باشند.

اگر یک روزی روزی وجود داشته باشد، این یک دلیل است که در مورد گفتگو با یک دینامیک و انتقال مطالعه خواب (polysomnography) فکر کنید. به تازگی، در خانه امکان پذیر است. بنابراین ممکن است این خواب روز به روز مانند خروپف، فقط نشانه ای از اختلال خواب شب باشد. در طول ترمیم خواب سالم رویای روز نیاز به ناپدید شدن دارد

خواب روز برای شخصیت های عصبی مفید است، مردم مشغول کار ذهنی با مقادیر زیادی از اطلاعات و کارگران هستند. به گفته دانشمندان، ساعت خواب روزانه قادر به جایگزینی استراحت کامل شبانه است. در بسیاری از کشورها (ژاپن، اسپانیا، و غیره)، خواب روزانه به طور فعال حتی در کار برای بهبود سلامت شهروندان استفاده می شود.

اگر تجربه می کنید خواب آلودگی دائمی در بعد از ظهر، می تواند در مورد خستگی مزمن، کمبود خواب شبانه و در دسترس بودن بیماری های مختلف (نوراستنی، دیستونای عروقی، کم خونی و غیره) سیگنال را نشان دهد. تنبل برای بازدید از دکتر نیست.

در برخی از بیماری ها، مرد الکتریکی را تجویز می کند. در فضای کابینه فیزیوتراپی بر روی نیمکت پشت صفحه نمایش شما در یک خواب روزانه با استفاده از سنسورهای ویژه الکتریکی که به سر وصل می شوند، بارگیری می شود. پالس های فعلی فرکانس پایین زمانی که در معرض سیستم عصبی با ترمز طبیعی خود تماس بگیرید، و انسان به خواب می رود.

طبق برآوردها، محققان در روز خواب می توانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را به میزان 35٪ کاهش دهند. همچنین در طول خواب روزانه، ذخایر نیروهای فیزیکی سریعتر و تعادل ذهنی نرمال می شود.

یک خواب کوتاه روزانه بدن را با هورمون های شادی پر می کند و می تواند جایگزین آن شود، بدون شک، افرادی را که به دنبال لاغری هستند قدردانی می کنند. این برای چنین تعطیلاتی برای مغز مفید است. ولتاژ عصبی و استرس به دست آمده در بیداری اولیه حذف می شود.

افرادی که می توانند در بعد از ظهر آرام باشند شادتر و فعال هستند.

جالب این واقعیت است که رویاها در روز روشن تر و راحت تر به یاد می آورند.

چه ساعات روز برای خواب مفید است

این تنها در طول روز ممکن است بخوابد، بلکه نیاز به آن نیز دارد. جای تعجب نیست که خواب روز در موسسات و آسایشگاه های کودکان استفاده می شود. با این حال، توصیه نمی شود پس از 16-00 یک ساعت دیگر به رختخواب بروید، زمانی که خورشید بالای افق بالا است. عواقب این خواب می تواند باشد سردرد، آرامش و ضعف کلی.

اکثر بهترین زمان برای خواب روزانه ساعت بعد از ظهر از 12-00 تا 14-00 است. چنین رویا به هضم کمک می کند و شما را با شادی برای نیمی از روز باقی مانده است.

اگر آب و هوا اجازه می دهد، شما می توانید به رختخواب در طبیعت بروید. به عنوان مثال، در کلبه در یک تاجر سالن یا هامک. اگر هیچ کلبه ای وجود نداشته باشد، بالکن شیشه ای با باز کردن باز، مناسب است که حیاط آرام است. خواب در فضای باز در سایه - بهترین دارو از افسردگی و تنش های به دست آمده در کلانشهر.

بنابراین بدن انسان مرتب شده است که او هر دو دوره از بیداری و دوره های استراحت مورد نیاز است. در حالی که کار، مطالعه، آموزش، حتی تکالیف ساده و خوردن تمام ارگان ها ارگانیسم انسانی فعالانه کار می کند دستگاه گوارش طول می کشد و بازیافت می کند مواد مغذی. در این مقاله، این سوال را در این مطلب خواهد کرد که چرا شما نمی توانید در طول روز بخوابید.

صمیمانه سیستم عروقی تمام شریان ها، رگ ها و عروق را فراهم می کند. نور و برونش یک ارگانیسم را با اکسیژن فراهم می کند. سیستم عضلانی اجازه می دهد تا فردی حرکت کند. کبد و کلیه ها فیلتر شده و بدن را از سربارها و سموم پاک می کنند. مغز در این زمان به طور فعال کار می کند، سیگنال ها را با انتهای عصبی به تمام ارگان ها ارسال می کند.

این همه اتفاق می افتد در طول چنین کار شدید، تمام اعضای بدن و سیستم های بدن انسان خسته و از بین می روند، ایمنی ضعیف است. به منظور. واسه اینکه. برای اینکه سیستم ایمنی بدن یک فرد توانست ملاتونین هورمون خود را بهبود بخشد. این هورمون تنها در شب تولید می شود. بنابراین، در شب و خواب خواب غیرممکن است.

چرا شما نمی توانید در طول روز بخوابید

• در طول نفوذ نور خورشید در بدن انسان، یک سروتونین هورمون تولید می شود. این هورمون یک فرد را فراهم می کند حال خوب و احساس خوشبختی برای این، سروتونین نیز هورمون شادی نامیده می شود.
• به منظور احساس افسردگی، ضعیف و شکسته در طول روز شما نمی توانید بخوابید. علاوه بر این، تولید ملاتونین بدون سروتونین غیر ممکن است. این فرآیند می تواند در شب در طول خواب در خواب رخ دهد، زمانی که تاریک و فرد در استراحت است.

اگر روز خواب اتفاق می افتد چه اتفاقی خواهد افتاد

دانشمندان دانشگاه کمبریج آزمایشات را انجام دادند نفوذ بد در بدن انسان عادت خواب است. ثابت شده است که چنین عادت نه تنها به بدتر شدن سلامت منجر می شود، بلکه منجر به کاهش قابل توجهی در امید به زندگی می شود. تقریبا 4 سال دوستداران زندگی می کنند تا در طول روز بخوابند.

مردی که بعد از ظهر خواب میبیند اغلب نور خورشید را ندارند. این منجر به کاهش تولید هورمون سروتونین، تضعیف ایمنی و توسعه بیماری های مختلف منجر می شود. آرامش، احساس خستگی، تنگی، خلق و خوی بد همراهان دائمی از چنین افرادی تبدیل شود.

چرا شما نمی توانید در بعد از ظهر افراد مسن تر از چهل سال بخوابید

به خصوص عادت خطرناک خواب برای افرادی که مرز چهل ساله را تحت فشار قرار می دهند. در میان مردم این دسته چندین بار بیشتر موارد مرگ زودرس را افزایش می دهند. علاوه بر این، افراد مسن اغلب آسیب شناسی متفاوت دارند بیماری های مزمنخواب روزانه طولانی می تواند تشدید شود.

افرادی که قبلا سکته مغزی یا پیش از پیش از آن را تحت تأثیر قرار داده اند باید بدانند که نمی توانند بعد از ظهر بخوابند یا لمس کنند. این خطرناک است، زیرا زمانی که آنها روز را رویای، فشار آنها ناپایدار می شود. و افت فشار، به ویژه تیز، خونریزی خونریزی را به مغز می پردازد.

همان خطر بیمار را تهدید می کند دیابت. اگر پس از شام خوابید، میزان شکر در خون آنها می تواند به طور چشمگیری افزایش یابد. این می تواند منجر به عوارض شدید شود.

در میان چیزهای دیگر، افراد مسن اغلب از بی خوابی رنج می برند. سپس شب "کمبود خواب" آنها سعی می کنند خواب روزانه را جبران کنند. درد بی خوابی نمی تواند در روز بخوابد، زیرا تنها مشکل آنها را تشدید می کند.

چه کسی و چقدر می تواند بخوابد

برای بچه های کوچک، هیچ کس برای خواب شبانه روز لغو نشده است. بدن رشد ضروری است. بله، و مردم بالغ گاهی مفید هستند، و گاهی اوقات لازم است که به خواب بیفتد.

اشاره شده است که یک خواب روز کوتاه می تواند به ارمغان بیاورد نفع بزرگ. این کمک می کند تا بار روانشناسی را حذف کند، احساس خستگی را کاهش دهد. پس از خواب روزانه کوتاه، خلق و خوی بهبود یافته است، بهره وری افزایش می یابد.

ما توصیه می شود در طول روز بخوابیم، ماسک محافظ نور چشم را برای ایجاد یک احساس تاریکی قرار دهیم. مدت شجاعت نباید بیش از 20 دقیقه باشد. به جای شاد بودن، احساس خستگی را احساس نمی کنید، شما نمی توانید برای مدت زمان طولانی بخوابید.

گاهی اوقات شما فقط باید بین ناهار و ناهار بخوابید. من این کار را انجام می دهم خواب در طول روز باعث نمی شود شما زمان کمتری داشته باشید - احمق ها فکر می کنند بدون تخیل. شما وقت بیشتری دارید، زیرا شما دو روز در یک روز دارید ... وینستون چرچیل (تا 91 ساله زندگی کرد!)

خواب - مفید است. بعضی از مردم این پایان نامه را به عنوان نزدیک به قلب می گیرند، که خوشحال است از این فرصت برای از بین بردن، از جمله تمرین خواب در طول روز لذت ببرید. دیگران به سادگی به دنبال تماس بدن و خواب در روز خود را. اما کسانی هستند که معتقدند که خواب روزانه یک بزرگسال ضعف، تحسین و تظاهرات تنبلی است. چه کسی باور دارد؟

مزایای خواب روزانه

برای شروع، اسطوره ای را که فقط در طول روز استراحت می کند، از بین ببرد. خواب روز مفید است، این مشکوک نیست! خیلی زیاد افراد موفق ما در طول روز خوابیدم و خوابیدم - حداقل سیاست های درخشان وینستون چرچیل را بپذیریم، به همین ترتیب، به این ترتیب، در این مقاله ذکر شد. بسیاری از معاصران ما نیز از این فرصت برای خواب در طول روز استفاده می کنند. به عنوان مثال، رومی Maslennikov، بازاریابان معروف روسی رومی Maslennikov گفت که او به دلیل برنامه رایگان خود و فرصتی جذاب برای خواب در طول روز به کارآفرین تبدیل شده است. به هر حال، او حتی در مورد این کتاب نوشت - "کل حقیقت در مورد رویای روزانه". توصیه می شود برای خواندن!

مزایای خواب روزانه بدون شک، توسط دانشمندان مورد مطالعه قرار گرفته و ثابت شده است. متخصصان دانشگاه کالیفرنیا چند صد نفر مصاحبه کردند که به طور منظم یک خواب 20 دقیقه ای را تمرین می کنند. در خارج از کشور، آن را به نام Power Napping نامیده می شود (هموطنان ما از عشق به روز کلاسیک Drema به عنوان "Snim Stirlitz" نامیده می شود). تمام این افراد پرسشنامه های ویژه را پر کرده و سپس داده های به دست آمده مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفتند.

حالا به سوال خواب روزانه مفید است و آنچه او خیلی خوب است، شما می توانید به طور خاص پاسخ دهید: او 30-50٪ غلظت توجه و کارایی را افزایش می دهد. علاوه بر این، همه افرادی که روز را نجات دادند، متوجه شدند استراحت کوتاه باعث افزایش خلق و خوی می شود، قدرت را کاهش می دهد و تحریک پذیری را کاهش می دهد.

آنها می گویند دیگر تحقیقات پزشکی، که طی آن تغییرات عینی در وضعیت فرد مورد مطالعه قرار گرفت این خواب روزانه 16٪ باعث بهبود هدایت عصبی و واکنش های حرکتی می شود. و اگر به طور منظم تمرین می شود، حتی حتی خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.

آیا ممکن است بعد از ظهر یک فرد که در شب کاملا پنهان شده است، بخوابد؟ بله، اگر چه در این مورد، رویای روزانه در همه جا لازم نیست. با این حال، اگر کمی در شب بخوابید، خواب شب شما باعث نقض علل خارجی می شود، کار شما به سرعت خسته می شود یا بدن نیاز به خواب روز دارد، پس شما واقعا به آن نیاز دارید!

پس از صرف 20 دقیقه به خواب، شما بیش از جبران این از دست دادن کوچک از زمان با جریان ظرفیت کار و شور و شوق!

و حالا - تمرین. در زیر قوانین متعددی وجود دارد که اجازه نمی دهد خواب روزانه خود را نشان دهد و به شما کمک کند همه چیز را به دلیل "پاداش" از آن دریافت کنید.

1. مدت زمان خواب روز باید در زمان محدود شود. بهینه - 20-30 دقیقه. در نگاه اول به نظر می رسد که آن بسیار کوچک است، اما حتی یک دوره کوتاه مدت استراحت به اندازه کافی برای تازه کردن است. مغز هنوز هم زمان لازم برای رفتن به یک خواب آهسته عمیق ندارد، که به راحتی غیر ممکن است "بیرون بیایید".

• اگر شب در شب شبانه کثیف داشته باشید، رویای در روز می تواند به 40-60 دقیقه یا حتی تا 1.5 ساعت افزایش یابد (با توجه به مدت یک چرخه خواب).
• اگر شما به شدت کلون در خواب، اما عملا هیچ وقت برای خوابگاه وجود ندارد، از این فرصت برای رفتن به خواب استفاده کنید. چند سال پیش ثابت شد که خواب 10 دقیقه ای قدرت و بدتر برای یک ساعت کامل است! مطمئنا در دانش آموز، بسیاری از سخنرانی ها به خواب رفته بودند. به یاد داشته باشید جزر و مد از سرگرم کننده و زادور در بیداری؟ اما این همه او خواب روزانه است :).

آیا خواب روز آینده وجود دارد؟

خواب روز مفید است - هیچ شکی در مورد آن وجود ندارد. اگر آن را برنامه ریزی شده و "اعدام" به درستی، پس از آن خواهد شد پزشکی بی نظیر خود را از خستگی! متأسفانه، استدلال بیشتر در مورد مزایای خود را از کسب و کار معمولا نمی رود.

در سپتامبر 2013، "اعتصاب های خواب آلود" در مسکو برگزار شد - کارکنان اداری به خیابان ها رفتند و خوابید (یا خواب تقلید شده) درست انجام گرفت: در مراحل مراکز کسب و کار، در ایستگاه های اتوبوس و دیگران در مکان های عمومی. این وعده به کارفرمایان بود: اشاره مبهم از نیاز به اطمینان از استراحت و خواب روزانه در محل کار. اکثر کارفرمایان به صراحت پاسخ دادند: اکثر اظهار داشتند که آنها آماده پرداخت هزینه های کارکنان خود در طول ساعات کار نیستند.

اما همه چیز بی تفاوت باقی مانده است. تمرکز بر نمونه هایی از گوگل، اپل و دیگر شرکت های پیشرفته با نام جهان، سران برخی از شرکت های بزرگ روسیه و شرکت ها شروع به سازماندهی کارگران اتاق تفریحی خود کردند. آنها حتی کپسول های خواب آلود را خریداری کردند - دستگاه های ویژه برای خواب راحت، که در آن برداشت عادی از بین می رود، نیاز به استفاده از نوآوری خود را (عکس را ببینید).

ببینید چه کپسول خواب به نظر می رسد، شما می توانید در این ویدیو:

متأسفانه، برای اکثریت قریب به اتفاق مردم کارگری، یک رویا مفید روزمره یک رویا باقی می ماند و به این سوال: آیا ممکن است در طول روز بخوابد؟ " آنها فقط می توانند به یک چیز پاسخ دهند: "بله، اما متأسفانه، ما هیچ فرصتی برای انجام این کار نداریم!" alas ...

خواب روز به خوبی بر سیستم قلبی عروقی انسان تاثیر می گذارد. به عنوان مثال، دور زدن حدود یک ساعت پس از استرس شدید، فشار به حالت عادی بازگشته است. بدن محدود خواهد شد، و فرد می تواند دوباره کار کند. مقاله مفید یا مضر برای خواب در بعد از ظهر این سوال به طور دقیق نشان داده شده است.

بسیاری از مردم فکر می کنند که بعد از نیمه اول روز کاری باید بعد از ظهر بخوابید. به عنوان مثال، چرچیل استدلال کرد که خواب پس از ناهار کمک می کند تا تفکر روشن را بازگرداند، که برای پذیرش راه حل های مناسب ضروری است. این او بود که اصطلاح "بازیابی خواب" را معرفی کرد. و او گفت که همیشه بین شام و شام کمی خواب وجود دارد.

در نظر بگیرید که چه تاثیری بر بدن دارد، خواب روزانه دارد. بازگرداندن قدرت محدود کردن تنها 30 دقیقه، توجه و عملکرد به فرد بازگردانده می شود. که در آن خواب کوتاه مدت به خواب بد شب نخواهد رسید.

جلوگیری از فرسودگی به طور مداوم یک فرد تحت فشار، از بین بردن نیروهای معنوی و عاطفی است. خواب روز به شما این امکان را می دهد که وضعیت را بازنگری کنید، تنش و بازگرداندن بدن را کاهش دهید.

ادراک حسی را افزایش می دهد. پس از خواب، فرد حساسیت حواس (طعم، گوش، بینایی) را تشدید می کند. فعالیت خلاقانه آن افزایش می یابد، مغز قادر به آرامش و صدور ایده های جدید بود. خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کاهش می یابد. اگر حداقل 3 بار در هفته بخوابید، خطر ابتلا به بیماری های قلبی 40 درصد کاهش می یابد. به گفته دانشمندان، خواب روزانه قوی ترین سلاح در برابر انفارکتوس میوکارد است. عملکرد را افزایش می دهد. به عنوان تحقیقات پزشکی نشان می دهد، اکثر کارگران نیمه دوم روز کمتر تولید می کنند. با این حال، دور زدن بعد از ناهار تنها 30 دقیقه، فرد به بهره وری مشابه آنچه که در ابتدای روز کاری بود، بازسازی می شود.

آیا امکان خواب در محل کار وجود دارد؟ اکثر مردم پس از ناهار در رختخواب استراحت می کنند به سادگی در دسترس نیست. بسیاری از کارفرمایان امروز در حال حاضر نگرش خود را به خواب روزانه کارکنان خود تغییر داده اند. به منظور خواب، لازم است یک مکان دنج و آرام پیدا کنید. با این حال، ساده ترین این کار را برای کسانی که در ماشین حرکت می کنند، ساده تر است. شما می توانید صندلی را در یک موقعیت مناسب برای خودتان تنظیم کنید و کمی بخوابید. کاملا مناسب برای این منطقه شخصی، به خصوص اگر یک صندلی راحت وجود داشته باشد.

شما باید به طور منظم بخوابید لازم است که سعی کنید به طور منظم زمان خواب روزانه را حذف کنید. این روزانه Biorhythm را تنظیم می کند و بهره وری را افزایش می دهد. نیاز به خواب برای مدت طولانی. اگر فرد تنگ و طولانی خواب است، پس از آن، احساس ناراحتی و وضعیت مسمومیت ظاهر خواهد شد. زمان بهینه برای رویاها بنابراین، همیشه باید ساعت زنگ دار را نصب کنید تا به خواب نرود. علاوه بر این، خواب طولانی بر کیفیت خواب شب تاثیر می گذارد. سعی کنید بدون نور بخوابید نور همیشه یک فرد را تحت تاثیر قرار می دهد، به او یک سیگنال برای عمل می دهد. در همان زمان، تاریکی می گوید بدن که زمان آماده شدن برای خواب است. اگر هیچ راهی برای خاموش کردن نور وجود ندارد، می توانید از یک شکست ویژه برای خواب استفاده کنید.

پلو همانطور که در طول خواب در بدن انسان شناخته شده است، متابولیسم و \u200b\u200bسرعت تنفسی را کاهش می دهد. درجه حرارت کمی کم است. برای خواب راحت، شما باید از پتو یا کت و شلوار استفاده کنید. خواب روز به حفظ زیبایی کمک می کند. این زنان را مورد توجه قرار می دهد. بنابراین، کمی کمی مرد، خود را زیبا تر می کند. همانطور که شناخته شده است، وضعیت پوست به طور مستقیم بسته به نحوه استراحت بدن است. برای انجام این کار، بهتر است خواب را در فاصله زمانی از 12 تا 15 ساعت انتخاب کنید. حتی بهتر است اگر شما موفق به خواب در خارج از منزل و یا حداقل با یک پنجره باز است. در طول استراحت باید در مورد چیزی خوب فکر کنید.

پیشگیری از خواب برای خواب در طول روز. باید به رسمیت شناخته شود که در برخی موارد خواب روزانه صرفا بی فایده است. و گاهی اوقات می تواند آسیب برساند. به عنوان مثال، فردی که از بی خوابی رنج می برد، بهتر است به رختخواب بروید. در غیر این صورت شما باید تمام شب را بیدار کنید. خواب روزانه مضر است و به کسی که به افسردگی های مختلف مربوط می شود، وضعیت چنین فردی تنها می تواند بدتر شود. این بعد از ظهر پس از ظهر از 90 دقیقه ارزش ندارد، در غیر این صورت، بیماری های مختلف بدن، بسیار بد است. و مهمتر از همه، شما باید نگرش خود را به کسانی که مایل به خواب در طول روز هستند را تغییر دهید. این نشانه ای از تنبلی نیست، بلکه برعکس، این یکی از مولد ترین و هوشمند ترین مردم است.

بنابراین، ما نتیجه را خواهیم گرفت. خواب خواب آلودگی روزمره را از بین می برد، که حوادث را کاهش می دهد و احتمال خطا را در طول وظایفی که نیاز به غلظت بالایی دارند، کاهش می دهد. واکنش یک فرد را حدود 16 درصد افزایش می دهد. حافظه بلند مدت را کاملا بهبود می بخشد. به خوبی به جذب اطلاعات کمک می کند. مشاهده تمام توصیه ها، نور روز به نفع فرد و بهبود سلامت و رفاه خود را به ارمغان می آورد. اما پس از تجزیه و تحلیل این اطلاعات، تصمیم به خودت، به شما یک خواب روزانه از نفع یا بالعکس تنها آسیب برسانید.

شبکه اجتماعی موسیقی "در Zavaling".

در zavalinka

• مجموع 11176.
• جدید 0
• آنلاین 4.
• مهمان 126

گاهی اوقات پس از خواب روز، شما احساس شاد و پر از قدرت، و گاهی حتی بیشتر شکسته. آیا برای افراد بالغ در طول روز مفید است؟ ما با دینولوژیست ها جدا شده ایم.

خواب روزانه مفید است

خیلی زود است که در مورد مزایای یک خواب روزانه صحبت کنیم. هنوز به زودی نبود، یک مطالعه ای انجام نشد که ثابت کرد که خواب روزانه می تواند امید به زندگی را افزایش دهد یا به عنوان مثال، کاهش خطر ابتلا به بیماری های مختلف را افزایش دهد ، توضیح می دهد که میخائیل Poluktov، یک دینامیک، یک دانشمند علوم پزشکی است. - اما این پزشکان برای اطمینان شناخته شده اند: یک خواب روز کوتاه مدت به بهبود بهره وری کار، ایمنی و خلق و خوی بهبود یافته کمک می کند. این اجازه می دهد تا شما را به راه اندازی مجدد در برابر پس زمینه تنش روانی یا فیزیکی بالا. بهتر است که در حدود یک و نیم ساعت بخوابید، زیرا این بار این است که چرخه معمول خواب در انسان است.

النا Tsareva، یک دینامولوژیک، رئیس سرویس Unison، توضیح می دهد که روز خواب روز از شب به مجموعه ای از مراحل خواب متفاوت نیست. " - اما در مدت زمان مراحل ممکن است تفاوت وجود داشته باشد. بعد از ظهر با سطح پایین تر از ملاتونین، بعد از ظهر در مقایسه با شب و حضور محرک های خارجی (نور، سر و صدا، تماس های تلفنی و غیره)، مراحل عمیق خواب ممکن است کمتر باشد و سطحی بیشتر باشد. نرخ سیل نیز می تواند به دلایل مشابه کاهش یابد.

در طول تحقیق، مشخص شد که اگر در طول دوره فعالیت روزمره سقوط خوابید (جغدها و لارو ها زمان های مختلفی)، پس احتمالا از خواب بیدار شدن با یک سر سنگین و حتی خواب آلودگی بیشتر بیدار می شود. شناور برای یک دوره کوتاه پس از غروب خورشید بیشتر احتمال دارد که خواب شب را به دلیل تأثیر برزیلی برای تولید ملاتونین تحریک کند.

چگونه برای روز خواب

2. مهم است که شرایطی را برای خوابیدن (اتاق تاریک، محدودیت محرک های خارجی - تا استفاده از ترویج و ماسک ها برای خواب) ایجاد کنید.

3. در تعدادی از شرکت های بزرگ، اتاق های ویژه نیز برای بازگرداندن نیروها در چند دقیقه در برابر پس زمینه استرس بالا ایجاد شده است.

اگر احساس رانندگی رانندگی کردید

در خانه یا در محل کار می توانید زمان را برای استراحت (حداقل در طول ناهار در اتاق استراحت) پیدا کنید. اگر کار نمی کند - بله، ناخوشایند است که خستگی می تواند بر عملکرد تاثیر بگذارد، اما هنوز هم مهم نیست. اما احساس خستگی و به عنوان یک نتیجه، از دست دادن غلظت پشت چرخ می تواند منجر به عواقب بسیار جدی تر شود. چه کاری برای رانندگان که واقعا میخواهند بخوابند؟ کارشناسان اینجا همگرا هستند

Mikhail Polooks می گوید: یک گزینه خواب روزانه کوتاه مدت وجود دارد که به رانندگان توصیه می شود. " - اگر شما به طور ناگهانی احساس رانندگی خواب آلودگی، توصیه می شود به حرکت بر روی جاده و خواب 20 دقیقه. این فاصله زمانی از کجا آمده است؟ پس از خواب 20 دقیقه ای، شکست معمولا در خواب عمیق تر اتفاق می افتد. و هنگامی که یک فرد پس از خواب عمیق از خواب بیدار می شود، می تواند پدیده ای از چنین "مسمومیت خواب آلودگی" داشته باشد، بلافاصله به خود نمی آید، به عنوان مثال، مهارت های لازم را برای مدیریت وسایل نقلیه به دست نمی آورد.

با توجه به مدت زمان خواب روز، یک مطالعه وجود دارد که نشان می دهد که رویای بیش از 20 دقیقه باعث آسیب بیشتر به عملکرد بیش از 10 تا 15 دقیقه می شود. "النا Tsareva موافق است. - این فقط به خاطر این واقعیت است که احتمال ابتلا به خواب عمیق افزایش می یابد، در طی آن بیداری سخت تر است و پس از آن "سنگین تر" بعد از آن.

هنگامی که Somologi روز نور روز را تجویز می کند

شایع ترین مشکل که مردم هنوز تصمیم به اشاره به متخصصان SNOG دارند، اختلالات خواب شبانه هستند. و مدافع مشاوره محبوب "به شدت خواب در شب - مسئله پس از ظهر" در ریشه نادرست است. پس از همه، افرادی که از بی خوابی رنج می برند و در یک روز روشن روز به هم متصل می شوند، به سادگی بخشی از خواب شب را سرقت می کنند. بنابراین، پزشکان هنوز به شما یک خواب روزانه را می نویسند؟

شمارش می گوید که Somologists توصیه می کنند خواب روزانه تنها در صورتی که اطمینان حاصل شود که یک فرد دارای یکی از بیماری های نادر مانند نارکولپسی یا حساسیت ایدئوپاتیک است. " - هر دو این بیماری ها فقط با خواب آلودگی روزانه همراه است. و در این موارد، به اصطلاح برنامه ریزی شده در حال سقوط در روز به یک فرد اجازه داد تا توجه و سطح عملکرد را حفظ کند.

خواب روز فیزیولوژیک برای کودکان زیر 7 سال است. "النا Tsareva اضافه می کند. - بزرگسالان در آن به طور معمول نیازی نیست. در خواب روزانه بزرگسال، نشانه یا کمبود یا کمبود کیفیت خواب شبانه یا بیش از ذخایر بدن در انطباق با استرس است. اغلب این موارد در یک وضعیت اجباری مشاهده می شود: با یک برنامه کاری جایگزین یا در صورت کمبود خواب برای بیش از 8 ساعت (به عنوان مثال، والدین جوان یا "جغدها"، که قبلا زمان مورد نظر را تنظیم کرده بود، برای تنظیم اجتماعی چارچوب) خواب روز مناسب برای افرادی است که در حال حاضر با نوع پیچیدگی خواب در خواب خواب در شب یا شب بیداری خواب یا تغییر حالت خواب، مناسب نیست. در این موارد، خواب شب حتی می تواند بدتر شود. به خصوص اغلب افرادی که از چارچوب تعهدات اجتماعی (کار، مطالعه) محدود نمی شوند و ممکن است در هنگام خواب (به عنوان مثال، مترجم آزاد)، در رختخواب باشند.

اگر یک روزی روزی وجود داشته باشد، این یک دلیل است که در مورد گفتگو با یک دینامیک و انتقال مطالعه خواب (polysomnography) فکر کنید. به تازگی، در خانه امکان پذیر است. بنابراین ممکن است این خواب روز به روز مانند خروپف، فقط نشانه ای از اختلال خواب شب باشد. هنگام بازگرداندن یک خواب سالم، نیاز روز به پایان می رسد.

آیا ممکن است در طول روز بخوابید؟

"گاهی اوقات شما فقط باید بین ناهار و ناهار بخوابید. من این کار را انجام می دهم خواب در طول روز باعث نمی شود شما زمان کمتری داشته باشید - احمق ها فکر می کنند بدون تخیل. شما وقت بیشتری دارید، زیرا شما دو روز در یک کار خواهید داشت ... "وینستون چرچیل (تا 91 ساله زندگی کرد!)

خواب - مفید است. بعضی از مردم این پایان نامه را به عنوان نزدیک به قلب می گیرند، که خوشحال است از این فرصت برای از بین بردن، از جمله تمرین خواب در طول روز لذت ببرید. دیگران به سادگی به دنبال تماس بدن و خواب در روز خود را. اما کسانی هستند که معتقدند که خواب روزانه یک بزرگسال ضعف، تحسین و تظاهرات تنبلی است. چه کسی باور دارد؟

مزایای خواب روزانه

برای شروع، اسطوره ای را که فقط در طول روز استراحت می کند، از بین ببرد. خواب روز مفید است، این مشکوک نیست! بسیاری از افراد بسیار موفق در طول روز خواب بودند و در طول روز خوابید - حداقل سیاست های درخشان وینستون چرچیل را بپذیرید، به همین ترتیب، در این مقاله ذکر شده است. بسیاری از معاصران ما نیز از این فرصت برای خواب در طول روز استفاده می کنند. به عنوان مثال، رومی Maslennikov، بازاریابان معروف روسی رومی Maslennikov گفت که او به دلیل برنامه رایگان خود و فرصتی جذاب برای خواب در طول روز به کارآفرین تبدیل شده است. به هر حال، او حتی در مورد این کتاب نوشت - "کل حقیقت در مورد رویای روزانه". توصیه می شود برای خواندن!

خواب روز P. Olza بی تردید، او توسط دانشمندان تحصیل کرده و اثبات شده است. متخصصان دانشگاه کالیفرنیا چند صد نفر مصاحبه کردند که به طور منظم یک خواب 20 دقیقه ای را تمرین می کنند. در خارج از کشور، آن را به نام Power Napping نامیده می شود (هموطنان ما از عشق به روز کلاسیک Drema به عنوان "Snim Stirlitz" نامیده می شود). تمام این افراد پرسشنامه های ویژه را پر کرده و سپس داده های به دست آمده مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفتند.

در حال حاضر، به سوال این است که آیا خواب روزانه مفید است و چه چیزی خوب است، ممکن است به طور خاص پاسخ دهید: افزایش 30-50٪ افزایش غلظت توجه و کارایی را افزایش می دهد. علاوه بر این، همه افرادی که بعد از ظهر ذخیره کرده اند، متوجه شدند که تعطیلات کوتاه موجب افزایش خلق و خوی می شود، قدرت را کاهش می دهد و تحریک پذیری را کاهش می دهد.

سایر تحقیقات پزشکی، که طی آن تغییرات عینی در شرایط انسانی مورد بررسی قرار گرفت، آنها می گویند که خواب روزمره 16 درصد باعث بهبود هدایت عصبی و واکنش های حرکتی می شود. و اگر به طور مرتب تمرین می شود، حتی خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.

آیا ممکن است بعد از ظهر یک فرد که در شب کاملا پنهان شده است، بخوابد؟ بله، اگر چه در این مورد، رویای روزانه در همه جا لازم نیست. با این حال، اگر کمی در شب بخوابید، خواب شب شما باعث نقض علل خارجی می شود، کار شما به سرعت خسته می شود یا بدن نیاز به خواب روز دارد، پس شما واقعا به آن نیاز دارید!

پس از صرف 20 دقیقه به خواب، شما بیش از جبران این از دست دادن کوچک از زمان با جریان ظرفیت کار و شور و شوق!

و حالا - تمرین. در زیر قوانین متعددی وجود دارد که اجازه نمی دهد خواب روزانه خود را نشان دهد. طرفهای تاریک او و به شما کمک می کند تمام پاداش ها را به دست آورید.

1. مدت زمان خواب روز باید در زمان محدود باشد. مطلوب. در نگاه اول به نظر می رسد که آن بسیار کوچک است، اما حتی یک دوره کوتاه مدت استراحت به اندازه کافی برای تازه کردن است. مغز هنوز هم زمان لازم برای رفتن به یک خواب آهسته عمیق ندارد، که به راحتی غیر ممکن است "بیرون بیایید".

• اگر در روز قبل از شب کثیف باشید، خواب در روز می تواند غالب یا حتی تا 1.5 ساعت (با توجه به مدت زمان یک چرخه خواب) گسترش یابد.
• اگر شما به شدت کلون در خواب، اما عملا هیچ وقت برای خوابگاه وجود ندارد، از این فرصت برای رفتن به خواب استفاده کنید. چند سال پیش ثابت شد که یک خواب 10 دقیقه ای قدرت و شادی را برای تمام ساعت می دهد! مطمئنا در دانش آموز، بسیاری از سخنرانی ها به خواب رفته بودند. به یاد داشته باشید جزر و مد از سرگرم کننده و زادور در بیداری؟ اما این همه او خواب روزانه است :).

1. مدت خواب روز خواب ایده آل کوچک است. اما این بدان معنا نیست که باید آن را به عنوان یک قسمت ناشناخته از زندگی مورد استفاده قرار گیرد! شما باید سعی کنید تا هیچ کس آن را شکسته است. اگر شما 2-3 در طول نیم ساعت "قانونی" بیدار می شوید، خواب روزانه اثر دلخواه را به ارمغان نمی آورد.
2. بسیاری از افراد مبتلا به مشکل در معرض نور و سر و صدا هستند. اگر شما همچنین آنها را درمان کنید، در داخل خانه ها ایجاد کنید که در آن شما بخوابید، شرایط کامل: سکوت، خاموش شدن (در آن صورت یک ماسک روی چشم ها و گوش ها کمک خواهد کرد)، یک مکان خواب راحت. اگر چه زمانی که در بعد از ظهر بخوابید، لباس بپوشانید و به رختخواب بپردازید، لازم نیست: اگر شما هیچ اراده ای ندارید، می توانید لحظه ای بیداری را بخوابید و زمان بیشتری را در یک رویا صرف کنید تا فرض شود. و "روز" لباس و مبل به جای یک تخت - این چیزی است که حداقل یک رشته کوچک شما. افرادی که تصمیم گرفتند در محل کار نپذیرند (این همیشه نیست، اما شاید شاید)، حتی ساده تر است: انتخاب بین تخت و نرم کننده (نیمکت؟) آنها به ویژه نه :).
3. آهنگ ها این ایده را ناراحتی می کنند که آنها باید برای مدتی از شلوغی روزمره از دست بدهند. آرام باش؛ برای نیم ساعت، هیچ اتفاقی نمی افتد (اگر البته، شما رانندگی کامیون کامیون نیستید، نه یک کنترل کننده ترافیک هوایی یا اپراتور نیروگاه هسته ای). شاید اولین بار که شما به خواب نمی روید. یا شاید حتی چندین تلاش خواب روزانه ناموفق باشد. اما زمان عبور خواهد کرد، و شما یاد خواهید گرفت که در طول روز به سرعت "خاموش" را خاموش کنید، علاوه بر هر شرایطی. به عنوان مثال، کارکنان دفتر خارج از کشور که در طول ناهار اتاق استراحت ندارند، به پارکینگ فرستاده می شوند و به آرامی در ماشین های خود می خوابند.
4. خواب روزانه یک بزرگسال برنامه ریزی بهتر برای مدتی نیست که نه بعد از روز. دو دلیل برای آن وجود دارد. اول، فقط در این زمان، بدن بیشترین نیاز به استراحت را تجربه می کند، بنابراین شما سریعتر خواهید شد. ثانیا، اگر آن را بیش از حد با خواب رفتن، بیدار شدن پس از خواب روز بسیار دیر خواهد بود، و می تواند خواب شب را شکست.
5. با نصب ساعت زنگ دار برای زمان بیداری، فراموش نکنید که هنوز یک رویا دارید که هنوز هم باید زمان کمی در حال خوابیدن به خود داشته باشید و این 5-15 دقیقه دیگر است. بهتر است که در نظر بگیریم، در غیر این صورت شما عصبی خواهید بود که شما از خواب بیدار می شوید و به خواب می روید.
6. اگر مشکالت بیداری سنتی داشته باشید و از خواب بیدار شوید، به خودتان کمک کنید. بلافاصله قبل از نوشیدنی خواب ... قهوه یا چای قوی. کافئین از این نوشیدنی ها شروع به عمل فورا، و فرود - فقط در زمان آسانسور خود را. به عنوان یک نتیجه، شما آسان تر از خواب بیدار خواهد شد.
7. بی حسی کوچک، عضلات و ضعف "vitality" - عواقب عادی "عواقب". ممکن است بیدار شدن پس از خواب روز نیز با این علائم همراه باشد. به سرعت تشویق کردن، چند ریه را بسازید ورزش، نور روشن را روشن کنید یا به پنجره بروید - و به عنوان یک دست بخوابید. در عوض، قدرت، خلق و خوی خوب و ایده های تازه خواهد بود.

آیا خواب روز آینده وجود دارد؟

خواب روز مفید است - هیچ شکی در مورد آن وجود ندارد. اگر آن را برنامه ریزی شده و "اعدام" به درستی، پس از آن خواهد شد پزشکی بی نظیر خود را از خستگی! متأسفانه، استدلال بیشتر در مورد مزایای خود را از کسب و کار معمولا نمی رود.

در سپتامبر 2013، "اعتصاب های خواب آلود" در مسکو برگزار شد - کارکنان اداری به خیابان ها رفتند و خوابیدند (یا خواب تقلید شده) درست: در مراحل مراکز کسب و کار، در ایستگاه های اتوبوس و دیگر مکان های عمومی. این وعده به کارفرمایان بود: اشاره مبهم از نیاز به اطمینان از استراحت و خواب روزانه در محل کار. اکثر کارفرمایان به صراحت پاسخ دادند: اکثر اظهار داشتند که آنها آماده پرداخت هزینه های کارکنان خود در طول ساعات کار نیستند.

اما همه چیز بی تفاوت باقی مانده است. تمرکز بر نمونه هایی از گوگل، اپل و دیگر شرکت های پیشرفته با نام جهان، سران برخی از شرکت های بزرگ روسیه و شرکت ها شروع به سازماندهی کارگران اتاق تفریحی خود کردند. آنها حتی کپسول های خواب آلود را خریداری کردند - دستگاه های ویژه برای خواب راحت، که در آن برداشت عادی از بین می رود، نیاز به استفاده از نوآوری خود را (عکس را ببینید).

ببینید چه کپسول خواب به نظر می رسد، شما می توانید در این ویدیو:

متأسفانه، برای اکثریت قریب به اتفاق مردم کارگری، یک رویا مفید روزمره یک رویا باقی می ماند و به این سوال: آیا ممکن است در طول روز بخوابد؟ " آنها فقط می توانند به یک چیز پاسخ دهند: "بله، اما متأسفانه، ما هیچ فرصتی برای انجام این کار نداریم!" alas ...

سایر مقالات جالب را در این موضوع بخوانید:

خواب روزانه - آیا او نیاز دارد؟ مزایا و آسیب به بزرگسالان

اعتقاد بر این است که رویای روز یک پا از پیش دبستانی است. با این حال، چنین تصویب کاملا منطقی نیست. علاوه بر این، پزشکان بیشتر و بیشتر در سراسر جهان "تجویز" خواب روزانه برای بزرگسالان به عنوان وسیله ای برای حذف ولتاژ، بازگرداندن نیروها و از بین بردن خستگی.

بنابراین خواب روزانه نیاز به یک فرد بالغ دارد یا به اندازه کافی به اندازه کافی در شب می افتد؟ اگر شما تمام مزایا و مشکلات چنین خواب را می دانید و به درستی از آنها استفاده کنید، پس از آن پاسخ قطعا - بله، شما نیاز دارید!

خواب روزانه به شما اجازه می دهد تا تشویق کنید، وضوح ذهن و انرژی را بازگردانید. یک تنگی کوچک پس از ناهار به شما اجازه می دهد تا در طول روز به همان اندازه موثر باشد، به خصوص با شرایط آب و هوایی نامطلوب یا کار یکنواخت.

نیم ساعت خواب در روز بهبود تخیل، توجه و تمرکز توجه. به همین دلیل است که بسیاری از نمایندگان حرفه ای که نیاز به تمرکز دارند، تلاش می کنند تا مدتی باشند.

تحقیق علمی سالهای اخیر نشان داده شده است که خواب در روز باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی می شود، به مقابله با ابتلا به بیماری های ویروسی و استرس کمک می کند. علاوه بر این، یک خواب کوتاه روز از فرآیندهای بازسازی در بدن پشتیبانی می کند، به این معنی که در حالی که شما خوابید - جوانتر می شوید!

برای حذف ولتاژ عضلانی و روانی، خواب مایع نیز دشوار است! این یک نوع راه اندازی مجدد برای کل ارگانیسم است، پس از آن همه سیستم ها اشکال زدایی، به ویژه سیستم تنظیمات نورو هومورال. فائق آمدن وظایف پیچیده، پیدا کردن راه حل مناسب یا کلمات مناسب - این همه در یک رویا امکان پذیر است، بنابراین بیدار شدن، شما قبلا پاسخ به این سوال را می دانید.

در همین حال، بسیاری از ما تجربه خودمان را بررسی کرده ایم که گاهی اوقات پس از خواب روز شما حتی بیشتر شکسته می شود. دلیل چنین واکنش چیست؟

واقعیت این است که خواب بیش از حد طولانی منجر به نقض ادراک داخلی زمان می شود. مغز خیلی عمیق می افتد و به مرحله خواب عمیق می رود. بیدار شدن از خواب در این زمان، شما خسته خواهید شد، و سر "مانند در مه" خواهد بود. همچنین رخداد سردرد، کاهش فشار خون و احساس کلی شکستن وجود دارد.

پس خواب روز خواب - سود یا آسیب؟

قوانین متعددی وجود دارد که به طور کامل از خواب روزانه برای بزرگسالان استفاده می شود.

• از 12 تا 15 ساعت به رختخواب بروید، نه بیشتر از نامگذاری.
• از محل خنک ترین در اتاق استفاده کنید. در صورت امکان، پنجره را باز کنید. هوای تازه به خوابیدن کمک می کند و کیفیت خواب خود را بهبود می بخشد.
• بسیار مهم است که به درستی به این واقعیت که رویای کوتاه خواهد بود، تنظیم شود. بهترین از همه، اگر آن را در یک مکان متفاوت از اتاق خواب شبانه برگزار می شود. یک موقعیت مناسب را بیابید، در مورد چیزی خوب فکر کنید یا موسیقی آرامش بخش، آرامش بخش را روشن کنید.
• سعی نکنید قبل از خواب قبل از خواب برود.
• ساعت زنگ دار را برای 40 دقیقه شروع کنید، اما بیدار شدن، بلافاصله پرش نکنید، اما چند دقیقه دیگر، با دقت بخورید. چنین گذشت فراغت از خواب برای بیداری، مزایای خواب روز را افزایش می دهد.
• اگر شما در دفتر کار می کنید، و ناهار شما 1 ساعت طول می کشد، از نیمی از این دوره استفاده کنید خواب کوتاه. برای انجام این کار، به راحتی در محل خود بنشینید، بر روی میز یاد بگیرید، سر خود را بر روی دست های پیچ خورده قرار دهید و کمی روی صندلی حرکت کنید تا پشت تقریبا یک موقعیت افقی باشد. در چنین موقعیتی، تمام عضلات شما به اندازه کافی آرام خواهند شد تا زمان استراحت داشته باشند.
• مادران جوان می توانند "ساعت آرام" را با فرزند خود ترتیب دهند. یک تنگی کوچک در اواسط روز به زن خسته اجازه می دهد تا قدرت را بازگرداند، عواقب استرس و روال را کاهش دهد.
• اگر شیوه زندگی شما به شما اجازه نمی دهد یک خواب روزانه را به حالت روز خود بسازید، سپس از تعطیلات آخر هفته استفاده کنید. حتی یک روز خواب در هفته یک مزیت بزرگ برای بزرگسالان به ارمغان می آورد!

اگر شما نمیتوانید سقوط کنید چه باید بکنم؟

خواب روزانه برای بزرگسالان موضوع عادت است. به منظور یادگیری نحوه به راحتی به خواب رفتن و همچنین به راحتی از خواب بیدار پس از ناهار، شما به برخی از زمان نیاز دارید.

خود را یک مراسم کوتاه از تخمگذار، شبیه به شب، اما کوتاه تر. این می تواند 2 اقداماتی باشد که به یک نوع سیگنال برای بدن تبدیل خواهد شد. آنها همیشه باید یکسان باشند و به همان نظم بروند.

در اینجا یک لیست نمونه ای از آن اقداماتی است که معمولا در مراسم روزانه تخمگذار گنجانده شده است. همه آنها کمتر از 5 دقیقه زمان را مصرف می کنند، با این حال، با استفاده منظم، به سرعت و کارآمد به خواب می رود.

• شستشو آب گرم
• انگشتان خود ماساژ دست، پایه گردن و پوسته گوش.
• یک لیوان چای گرم (نه داغ) نوشیدنی در SIPS کوچک.
• ملودی های آرام بخش، آهنگ ها و لالایی ها - به عنوان مثال، به عنوان دیسک ناتالیا Faustova.
• استنشاق روغن اسانس اسطوخودوس یا نعناع، \u200b\u200b1-2 قطره که می تواند به دستمال و حمل اعمال شود.
• باند نرم گرم، بسته شدن چشم.
• "پاکت ویژه" که در آن شما می توانید پای خود را از کفش آزاد کنید.

اگر هنوز مطمئن نیستید که آیا شما نیاز به یک رویای روزانه دارید، سعی کنید پس از شام حداقل 3 بار در هفته بخوابید. شما شگفت زده خواهید شد که چگونه تازه و استراحت می کنید پس از آن احساس خواهید کرد!

طبق آمار، هر فرد حداقل یک بار در زندگی، مشکلات خاصی را با خواب تجربه می کند. به همین دلیل مهم است که روش های مبارزه با بی خوابی را بدانیم، حتی اگر در حال حاضر به نظر می رسد که آنها مورد نیاز نیستند. ما برای شما بهترین تکنیک های سقوط سریع را جمع آوری کرده ایم، که نیازی به آموزش ویژه ندارند و برای همه چیز مناسب هستند.

ما 10 بهترین ایده را در مورد چگونگی استراحت در شب پس از کار جمع آوری کرده ایم. این نکات ساده و کارآمد به شما کمک می کند تا حالت خواب خود را ایجاد کنید، یعنی احساس آرامش و کامل!

دریافت اخبار!

• اسم شما:

فروشگاه ما

"در اینجا کمی کمی، و من دقیقا بخوابم!" - چه کسی با چنین مکالمات آشنا نیست؟ تلویزیون، اینترنت، کتابها، کار ... در زندگی ما، پر از چیزهایی است که می خواهید وقت خود را صرف کنید، و متاسفم که آن را برای خواب صرف کنید!

والدین می گویند

من، Composer-Arguer، چیزی شگفت انگیز است، اما "لالایی برای کل خانواده" فقط مجذوب! من اعتراف کردم، حتی کمی شکایت کردم، که برای سال های زیادی مشاهده نشد. صدای نفوذ، مهربان، ملایم، ملایم - به طوری بومی، چه اتفاقی می افتد تنها در مامان. گوش دادن به شما، احساس نور گرم، و جهان دیگر به نظر می رسد خیلی بی رحمانه و غیر حساس است. از یک احساس طولانی مدت فراموش شده و رویاهای دوران کودکی بیدار شوید. با لذت بردن از ترتیبات آهنگ ها - یک نگرش مراقبتی، مراقبتی به مواد منبع، بدون غرق شدن قالب ها و ریتم "نقض شده" آزار دهنده. با عرض پوزش، من نویسنده ترتیبات را نمی دانم، اما می خواهم تحسین و احترام خود را بیان کنم.

آیا در طول روز مفید است؟

خواب روز به مغز کمک می کند تا مغز "راه اندازی مجدد"، به مشکل در طرف دیگر نگاه کنید و تصمیم درست بگیرید.

در طول روز و نیاز به خواب مفید است، و این واقعیت توسط متخصصان خواب شناخته شده است. خواب روزانه یک اثر مفید بر روی دولت دارد سیستم قلب و عروق. اگر شما برای 45 تا 60 دقیقه پس از یک قوی خوابید وضعیت استرس زا، سپس فشار خون پرشده کاهش می یابد و به حالت عادی بازگشته است. بدن بازسازی شده است، و فرد آماده است دوباره کار کند.

بسیاری از افراد موفق بر این باورند که پس از شلوغ ترین نیمه اول روز، باید بعد از ظهر بعد از ظهر بذر بذر شوید:

وینستون چرچیل ابتدا اصطلاح "Recovery Sleep" را معرفی کرد، بحث کرد پسر بعد از ظهر کمک به بازگرداندن وضوح تفکر لازم برای تصمیم گیری در زمان جنگ. او استدلال کرد که شما باید کمی بین ناهار و شام بخوابید.

مارگارت تاچر به شدت دستیاران را مجبور کرد تا او را بین 14.30 و 15.30 متوقف کند، زیرا او در آن استراحت می کند.

بیل کلینتون همچنین خواسته بود که او را در ساعت 3 مزاحمت کند.

لئوناردو داوینچی چند بار در روز خوابید، بنابراین در شب کار کرد.

ناپلئون بناپارت خود را در یک رویا روز رد نکرد.

اگر چه، توماس ادیسون با عادت خود به خواب در بعد از ظهر خوشحال نبود، او این مراسم را روزانه صرف کرد.

Eleanor Roosevelt، رئیس همسر فرانکلین روزولت، روز خواب روز انرژی خود را به نمایش های مهم بازگرداند.

رئیس جمهور جان کندی روزانه روزانه در رختخواب قرار داشت و سپس شیرین خوابید.

دیگر دوستداران معروف روز - آلبرت انیشتین، یوهانس برامس.

خواب روز چگونه بر وضعیت بدن تاثیر می گذارد؟

رویای روز مانع "فرسودگی" می شود. که در دنیای مدرن مردم اجرا می شوند، بدون توقف اجرا می شوند، به دنبال رسیدن به اهداف خود هستند. و در این اجرا بدون تنفس، فرد حساس به استرس، کاهش نیروهای فیزیکی و معنوی، ناامیدی است. خواب روز بدن را بازسازی می کند، ولتاژ را کاهش می دهد، ممکن است وضعیت را دوباره درک کند.

خواب، ادراک احساسات را تقویت می کند. خواب روز اجازه می دهد تا شما را به تقویت وضوح حواس (چشم انداز، شایعه، طعم). پس از یک رویا، فعالیت خلاقانه افزایش می یابد، زیرا مغز آرامش بخش است و ایده های جدید بوجود می آیند.

خواب روز باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی می شود. کسانی که برای روز حداقل 3 بار در هفته می خوابند، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را 40 درصد کاهش می دهند. دانشمندان استدلال می کنند که نور روز یک سلاح قدرتمند علیه انفارکتوس میوکارد است.

خواب روز بهبود عملکرد را بهبود می بخشد. بسیاری از تحقیقات پزشکی دریافتند که کارکنان در نیمه دوم روز کاری غیر تولیدی هستند. و تنها 30 دقیقه خواب روز به اندازه کافی برای بازگرداندن عملکرد کارگران است و سطح بهره وری را برابر، که در ابتدای روز بود، بازگرداند.

خواب روز در محل کار

برای اکثر ما، استراحت پس از ناهار، و حتی در رختخواب - کاملا در دسترس نیست. بسیاری از شرکت ها نگرش خود را به بقیه کارگران روزانه تغییر می دهند و وفادار تر می شوند. ساده ترین یافتن مکان آرام برای خواب روزانه کسانی است که با ماشین حرکت می کنند. شما می توانید در ماشین بازنشسته شوید، صندلی را در یک موقعیت راحت و خواب قرار دهید. همچنین، خوب، کسانی که یک کابینه جداگانه با صندلی راحت دارند. و بهترین از همه طرفداران آزاد آزاد که از خانه کار می کنند، به طوری که آنها می توانند بر روی تخت دروغ بگویند و به عنوان آن باید شکسته شوند.

عادت خواب در بعد از ظهر خطر ابتلا به مرگ را از یک حمله قلبی تا 40٪ کاهش می دهد، کارشناسان متوجه شدند

به طور منظم تف سعی کنید روزانه روزانه بخوابید. این به شما این امکان را می دهد که روزانه Biorhythms را ایجاد کنید و بهره وری را افزایش دهید.

تف کردن برای کوتاه اگر شما برای مدت طولانی و سخت بخوابید، وضعیت مسمومیت به نظر می رسد، احساس بی نظمی است. توصیه می شود خواب آلودگی خوابید. ساعت زنگ دار را بر روی گوشی نصب نکنید. همچنین یک خواب روزانه می تواند بر کیفیت خواب شب تاثیر بگذارد.

بدون نور نور به بدن انسان به عنوان یک سیگنال به عمل عمل می کند. واکنش طبیعی ارگانیسم در تاریکی - زمان آن است که "بستن" یا "به حالت آماده به کار" بروید. اگر امکان خاموش کردن نور وجود نداشته باشد، می توانید از باند خواب استفاده کنید.

پلو در طول خواب، متابولیسم کاهش می یابد، سرعت تنفس کندتر می شود، دمای بدن کمی کاهش می یابد. بنابراین، بهتر است از پوشش نور و یا پلاستیکی در طول خواب استفاده کنید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید.

مراقب باش. البته، همکار خواب روی میز می تواند خنده و پر سر و صدا را ایجاد کند، به خصوص اگر آن را برای بالش شترمرغ (که در آن شما می توانید هر جا بخوابید). اما این کشنده نیست، و یک خنده سالم بر روی بدن عمل می کند سودمند است. اگر شما خجالتی هستید که به طور کلی توجه کنید، می توانید از اتاق ذخیره سازی، اتاق جلسه، اما بهترین دستگاه خود استفاده کنید.

برای خواب روزمره

در بعضی موارد، خواب روز کاملا بی فایده است و گاهی اوقات حتی می تواند آسیب برساند.

افرادی که از بی خوابی رنج می برند، بهتر است که بعد از ظهر بخوابید، زیرا در شب آنها نمیتوانند به خواب بروند.

همچنین بهتر است از خواب روزانه توسط کسانی که تحت فشار قرار می گیرند جلوگیری شود، زیرا دولت ممکن است بدتر شود.

به منظور از بین بردن ریتم های بدن، که کاملا مفید نیست، شما می توانید برای یک روز بیش از 90 دقیقه بخوابید.

و مهم است که نگرش خود را نسبت به افرادی که دوست دارند روز را دوست داشته باشند، تغییر دهید. زیرا آنها تنبل نیستند در عوض، برعکس، آنها از میان افراد هوشمند و مولد هستند.

دستورالعمل برای داروها