Tri vrste tjelesne strukturne histomorf. Ekstrumorph, mezomorf, endomorf
INTOMORH, Mesomorf, endomorf.
U ovom materijalu ćemo govoriti o strukturi ljudskog tijela i određivanju njegovih karakteristika. Naći u njima i sami.
Tko je ektomorf: opis strukture tijela muškaraca i žena, fotografija
Ljudsko tijelo je genetski programirani agregat. karakteristične značajke Tijelo kojem pripada:
- proporcije dijelova tijela
- značajke kostura
- volumen mišića i adipoza
Postoji nekoliko klasifikacija tjelesne ljudskog tijela. Jedan od najpopularnijih je sustav profesora William Sheldona, koji je dodijelio tri glavne vrste tijela (somatotip), koji se razlikuju što je više moguće jedan od drugog u svojoj strukturi:
- etomorfski
- mezomorfski
- endomorfni
Prema Sheldonovoj teoriji, tijekom života, osoba može promijeniti veličinu tijela i njegove izgledAli ne i tip - ostaje nepromijenjena. Osim toga, prema mnogim psiholozima, naš izgled izravno utječe na naš unutarnji svijet. I između strukture ljudskog tijela i njegovog psihološkog stanja postoji snažan odnos.
Za ektomomorfni (astenski) tip muškaraca i žena karakteriziraju sljedeće značajke strukture tijela:
- dugim udovima s tankim krhkim kostima
- relativno kratko stanovanje
- uski ramenovi i bokovi, gotovo jednaka jedni drugima u širini
- izduženi zapešća, dlanovi, prsti, gležnjevi, noge
- mala mišićna masa. U isto vrijeme, mišići imaju izduženi oblik, što je vrlo teško dati volumen
- visok metabolizam, kao rezultat toga višak težine nije stečeno tijekom cijelog života, čak i ako osoba mnogo jede
- ekstrahirano lice s visoko čelo, slabo izraženo čeljust i tanki nos
- obično tanka kosa
- uskim prsima
- prevladavanje simpatičkih aktivnosti živčani sustavšto može izazvati skokove krvnog tlaka
- sadržaj masti u tijelu
- mogućnost lako i brzo izgubiti težinu ako je potrebno
S godinama ili u slučaju netočne prehrane, masnoća u ekomorfama odgođena je u struku, a ne distribuira se ravnomjerno po cijeloj slici. Za postavljeno mišićna masa Takvi ljudi su bolji napustiti kardiotrijem, zamjenjujući ih na snažnim opterećenjima.
Muškarci sa sličnom vrstom dodavanja razlikuju se:
- visoko povećanje (često se nazivaju "dug")
- duge noge i ruke
- uska talia
- izdužen prsa
- mali mišići, koji, međutim, s dovoljno treninga lako postaju reljef i lijepi
- složenost u mišićnim zgradama
Vanjske značajke žene Ectomorf:
- vitka i krhka slika
- elegantni izduženi vrat
- fleksibilno tijelo
- zbog nedostatka kruga, može izgledati donekle kutni kao tinejdžer
- slaba izdržljivost
- nedostatak mišićne snage i umora
- zbog skraćenog vrh Čini se da tijela rastu "iz ušiju"
- male veličine grudi i stražnjice
- vrsta oblika - "Pravokutnik"
Ektomorfi imaju sljedeće karakteristike karaktera:
- ljubav za samoću
- osjetljivost koja može prerasti u neurozu
- obuzdavanje
- tajnost
- nezadovoljstvo ponašanja
- mingant
- zamišljen
- umjetnost
- otporan na alkohol
Bolesti koje često podliježu ektomorfnom tipu ljudi:
- gastritis i čir želuča
- hipotenzija
- vegencijska - vaskularna distonija
- kršenje metabolizma
- Živčani poremećaji
Poznati predstavnici ektomomorfne vrste dodavanja:
- Bruce Lee
- Brad Pitt
- Edward Norton
- Justin Timberlake
- Kate Moss
- Audrey hepburn
- Nadia Auerman
- Cameron Diaz
- Paris Hilton
Tko je mezomorf: opis strukture tijela muškaraca i žena, fotografija
Mezomorfni (standardni) tip slike što je moguće bliže prosječnim karakteristikama ljudski organizam, Sretnice vezane uz ovu vrstu razlikuju se atletskim ovisnosti s takvim vratilima:
- mala količina potkožnog masnoće, koja je ravnomjerno raspoređena dodijeljena cijelom tijelu
- vitki sport i kompaktno tijelo
- srednje širine kostur i kosti
- dobro razvijena ramena koja često imaju kvadratni oblik
- proporcionalno tijelo i udovi
- razvio mišić
- elastični trbuh
- dobru izdržljivost
- uravnotežen radom simpatičkog i parasimpatičkog živčanog sustava
- normalni metabolizam, koji omogućuje pravilnu prehranu za održavanje suspendira i kabelskog svežnja tijela
- sposobnost da se riješite viška težine i rastu mišića uz pomoć treninga i dijeta
- u pravilu, dobro definirana donja čeljust
- tvrda kosa
Mora se reći da, unatoč prirodnom sportu, mezomorfni tip ima sposobnost brzog povećanja mišića, ali i višak masti. Stoga se moraju pridržavati zdrave prehrane.
Muškarci-mesomorfi često postižu uspjeh u bodybuilding, jer su oni pravi inklinari iz prirode, čije su tipične značajke:
- masivna kubična glava
- Široko govornice
- trapezoidno tijelo s uskim zdjelicama
- prevladavanje torza preko abdominalne regije
- Široko iskra ramena
- mišićni udovi
- posjedovanje prirodne moći
- brzo mišićno tkivo
Žene mezomorfnog tipa strukture su sretni vlasnici proporcionalne tanke lik za koje je sljedeće karakteristično:
- noge, u pravilu, dulje od vrha tijela
- ramena malo šire bedra
- rast srednjeg ili iznad prosjeka
- "Figurina" i olakšanje tijela
- vrsta slike je obično "pješčani sat", au slučajevima proširenja - "Apple"
Mesomorfi su akcije ljudi koji su često obdareni takvim kvalitetama:
- tendenciju vodstva
- hrabrost
- skupština
- ambicioznost
- ljubav za aktivne šetnje i sport
- avanturizam
- sigurni u sebe
- izdržljivost na bol
Mezomorfni tip najčešće pati od bolesti:
- probavni sustav
- dah organa
- reumatizam
- visoki krvni tlak
Popularni mezomorfni ljudi tip:
- Bruce Wlissa
- George Clooney
- Arnold Schwarzenegger
- Hugh Jackman
- Sylvester Stallone
- Madona
- Anna Kornost
- Sydney Crawford
- Tina Turner
- Hrskav bobica
Tko je endomorf: opis strukture tijela muškaraca i žena, fotografija
Endomorfna (hiperstenska) struktura daje osobi dovoljno masnoće gusto tijelo za koje su karakteristične takve značajke:
- oblik sferičnog tijela
- srednji ili nizak rast
- okrugla glava
- Široke bedra i ramena
- malo udove
- veliki masivni kostur
- teške kosti i zglobovi
- nekoliko slabih ruku i nogu
- razvijeni, ali tromo mišiće
- višak potkožnog masti
- visoka razina u testosteronu i inzulinu
- prevladavajući parasimpatički živčani sustav
- niska izdržljivost i česti napada umora
- sposobnost da ne dugo, ali vrlo moćne pokrete napajanja
- usporavajući metabolizam, kao rezultat toga što se kalorija konzumirala gotovo odmah odgođena u dodatnoj potkožnoj masnoći, od kojih je vrlo teško riješiti se
- dostupnost trenda prema pretilosti
- mast ima nekretninu koji je položen u trbuh, bokovima, stranama, na ramenima
- veliki krug trbuha
- sporo mršavljenje
Kako bi posjedovao dobru lik predstavnicima određenog tipa, potrebno je pažljivo pratiti njihovu prehranu (granična potrošnja ugljikohidrata) i biti sigurni da se uključite u kardio-vježbe.
Muški endomorfi se odlikuju takvim vanjskim karakteristikama:
- Županija i jaka, s kratkim vratom
- unatoč razvijenim mišićima, zbog visokog sadržaja masnog tkiva izgledaju vrlo masivno
- imati puna ramena, dramatično sužavanje u udovima
- imati široku pršu
Žene ove vrste izgledaju vrlo senzualne, atraktivne i posjeduju sljedeće značajke:
- pomp i meke konture njihovih oblika
- velike zaobljene grudi
- kratke, ali jake noge
- Široki puni kukovi
- u pravilu, nedostatak struka
- ramena koji su obično već bokovi
- vrsta slike - "Kruška" ili "Apple"
Psihološke značajke endomorfnih ljudi:
- prijateljska i tolerancija drugima
- ljubav za udobnost
- nema agresivnosti
- potrebu za ljubavlju i ohrabrenjem
- sporost
- opuštanje
- sposobnost da zaspi brzo i jednostavno
- povišeni apetit
Često se nalazi iz endomorfnog tipa:
- dijabetes
- ateroskleroza
- Želučane bolesti povezane s povećanom kiselosti
- bolesti jetre
- visoki krvni tlak
Predstavnici zvijezda endomorfa:
- Danny devito
- Russell crowe
- Opra winfi.
- Jennifer Lopez
- Beyonce.
Kako odrediti tko ste - Ektomorf, Mesomorph ili endomorf: test
Sigurno ste to primijetili na putu do stjecanja vitke i zategnute figure, obavljajući iste vježbe i pridržavanje pravilna prehranaLjudi postižu apsolutno različite rezultate. To je zbog činjenice da svi pripadamo različitim somatskim tipovima. Razumijevanje kako se izričito liječiti od njih pomoći će ispravno prilagoditi dnevnu prehranu, kao i razviti potreban sustav vježbi.
Kako bi se odredila vrsta ljudskog tijela, postoji niz različitih tehnika. Najpopularniji su sljedeći:
- prema antropometrijskim karakteristikama - mjere se pokazatelji nekih fizičkih podataka, a zatim se ljudski somatotip određuje pomoću posebnih formula. Ova se metoda smatra jednim od najtočnijih. Možete proći kroz takve testiranja u fitness centrima ili pronaći opis na internetu.
- vizualna procjena izgleda i promatranje vlastitog organizma - obratite pažnju na to koliko brzo izgubite ili dobivate na težini, kao i širinu vaših kostiju i volumen bokova, ramena. Zapamtite kakvu figuru imate u mladima (s godinama, metabolizam usporava i povećava šanse za dobivanje dodatnih kilograma)
- Širinom lakta - mjeri se širina savijena pod pravim kutom konopskog zgloba i uspoređena s pokazateljima.
- u interkostalnom kutku - ispod donje granice rebara pričvrstite prste rukama na takav način da ponavljaju rebra. Tada trebate izmjeriti kut koji je formiran između prstiju i kopije u suradnju (kut od 90 stupnjeva je tipičan za mezomorfe, oštre - za ektomorfe, glupi - za endomorfe).
- ispitivanje - trebate napraviti određena mjerenja i maksimalno iskreno odgovoriti na testove testa.
Treba napomenuti da su "u čistom obliku" opisane vrste rijetko. U stvarnosti prevladavaju mješovite opcije. Obično, način života i prehrana uzrokuju prisutnost nekih vanjskih osobina, koji se odnose na druge vrste dodavanja.
Ako imate podatke s dva ili sva tri vrste, testiranje može pokazati postotak jedne ili druge verzije tijela na vašoj slici.
Nema potrebe da se uzrujate ako su rezultati ispitivanja pokazali da pripadate vrsti tijela neželjenog za vas. Percipirajte svoj somatotip kao polazna točka u smjeru životnog stila i prehrambenih navika. Promijenite i kupite tanko zategnuto tijelo za svaku osobu. Glavna stvar je upornost i snažna želja za postizanjem pozitivnih rezultata.
Kako saznati, shvatite tko ste ectomorph, mesomorf, endomorf: definicija zgloba
Jedan od najjednostavnijih metoda za određivanje svoje vrste tijela bez uporabe složenih izračuna i ankete je mjerenje širine odjela. Vjeruje se da je njegov obim magnitude konstantne i ne mijenja se od skupa ili smanjenja mišića i masnog tkiva.
Postoji nekoliko osnovnih opcija za ovu metodu.
Metoda 1. Stegnite ručni zglob ispod izbočene kosti s velikim i srednjim prstima druge ruke. Somatotip se određuje ovisno o mjestu vaših prstiju:
- pokrijte jedni druge - ektomorfno
- odnose se na jedan drugi - mezomorfni
- ne dosegnuti jedni druge - endomorfni
Metoda 2. Koristite mjernu traku za mjerenje zgloba na visokoj lokaciji. Sada usporedite rezultat dobivenog sa sljedećim pokazateljima:
- ektomorf - manje od 15 cm u ženi i 18 cm u čovjeku
- mesomorf - 15-17 cm u ženi i 18-20 cm u čovjeku
- endomorf - više od 17 cm u ženi i 20 cm u čovjeku
Metoda 3. Stavite parametre zapešće i visinu u predloženu tablicu.
Naravno, prikazane metode su vrlo uvjetovane i ne daju točne rezultate, jer ne uzimaju u obzir parametre donjeg dijela tijela. Stoga, za točniju definiciju vrste tijela, bolje je koristiti posebne testove.
Video: Vrste tjelesne skupine: INSTOMORF, Mesomorf, endomorf. Genetiku čovjeka
Razmislite zašto u odjeljku o treningu ove informacije o vrstama tijela? Sve je vrlo jednostavno: prije početka procesa obuke vrlo je važno odrediti kakvu vrstu tijela je vaša, jer to ovisi o tome, sve je ovisno:, učestalost pristupa, potreba i trajanje odmora, kao i kao dijeta.
Autor klasifikacije ljudi ovisno o vrsti tijela je William Herbert Sheldon - Američki psiholog i, neobično, numismat. I iako je svrha njegovog stvaranja bila razviti ustavnu teoriju temperamenta, sportaša, i samo ljubitelje sporta, iz cijelog svijeta, sa zadovoljstvom ga koriste za vlastite potrebe.
Koje vrste tijela su ljudi?
Kako se ispostavilo, nakon mnoštva složenih istraživanja, uključujući fotografske tehnike i antropometrijska mjerenja, svi ljudi somatotip je podijeljen u tri glavna tipa:
- iznutra (na drugoj klasifikaciji može se pripisati astenim);
- mezomorfni (norma-klupa);
- endomorfni (hiperstenski).
Takva klasifikacija Ulyyam Sheldona nije izabrana slučajno. Činjenica je da je njegova osnova je teorija zametnog razvoja, prema kojem dolazi stvaranje ljudskog tijela tri žičana lišća (Etoderma, mezoderm i endoderm).
Dakle, iz ektoderma (vanjske klice) formira nervozno tkivo i kožu. Mezoderma (srednji lažični list) - mišićni sustav. I iz endoderma (unutarnji zametni list) - unutarnji organi.
Za ektomorfi Karakteristika:
- slim fors,
- uskim ramenima
- relativno kratki torzo,
- prsa
- tanke zapešća i noge stopala,
- kućište je malo
- mišići su tanki,
- mišićna masa je vrlo nerado,
- pokazatelji napajanja nisu visoki
- metabolizam je vrlo brz.
Djevojke su uvijek ljubomorne na takve ljude, jer mogu mnogo jesti, ali u isto vrijeme ne dobiti na težini. Iako je u ovom slučaju potrebno upozoriti ektomorfa od prijevremenog povjerenja da će uvijek biti tako. Negdje godinama do 30 metabolizma počet će usporiti i onda sve što možete jesti bez štete za figuru može se početi odgoditi na najneočekivanijim mjestima.
Prepoznatljive značajke mesomofs su:
- razvio mišićni sustav
- snažan, dugi torzo,
- oblik pravokutnog tijela
- dobro razvijena prsa,
- velika fizička snaga
- ramena široka,
- metabolizam je brz.
To je od ljudi s takvom vrstom tijela, dobivaju se izvrsni bodybuilderi. Čini se da ih je priroda upravo stvorila kako bi ljudima pružila ljepotu i moć ljudskog tijela. Ali vrijedi se pamtiti da se mast također lako povećava s mezomorfama, poput mišićne težine.
I konačno endomorfi. Prepoznatljive značajke Ova vrsta tijela je:
- kratko, ali masivne ruke i noge,
- velika kost
- Široko skriven i struk,
- sklonost prekomjernom taloženju masti
- pokazatelji napajanja su niski
- metabolizam usporio
- lice je okruglo, vrat je kratak.
To je ta vrsta lik u većoj mjeri karakteristično za Europljane. Naravno, takav opis nije odmah povezan s onim sportskim dečkima koji imaju pumped tijelo, ali kada pravilan način Obuka i prehrana oni pokazuju lijepi rezultati, Uzmi, na primjer, Jay Cattler.
Da bi se utvrdilo kako tip svoj somatotip pripada, dovoljno je mjeriti narukvicu, budući da je upravo vrsta kostiju da se vrsta tijela može odrediti, a zglob ostaje nepromijenjen čak i promjenom mišića ili masnoće.
Podaci o omjeru naručenog naručivanja i vrsti brojki prikazani su u tablici.
Treba napomenuti da su u čistom obliku iznad navedenih vrsta brojki iznimno rijetki. U većini slučajeva, promatrano mješoviti tipovi: Kombinacija ektomorfa s mezomorfom ili endomorfom s mezomorfom. Usput, najupečatljiviji i najpoznatiji primjer takvog mješovitog tipa fizika je Arnold Schwarzenegger. Svojim ektomomorfnim, vrlo visokim za bodybuilder, rast, ipak, sposobnost postavljanja mišićne mase, metabolizma - sve to u velikoj mjeri omogućuje mu da ga uzme na mezomorfnu vrstu tijela.
Kako odabrati način obuke i prehranu osobama s različitim vrstama tijela?
I tako, s vrstom Ustava odlučio, vrijeme je da nastavite izravno na obuku.
Ektomorfi
Budući da mišićna težina ectomorpha dobiva s velikim poteškoćama, a metabolizam radi u rave brzini, mišići počinju testirati nedostatak glikogena, koji negativno utječe na kvalitetu vježbi je izuzetno spor mišićni set.
Da bi ih učinili učinkovitijim nema potrebe često posjetiti teretanu. Pauze između obuke trebaju biti 2-3 dana. Da biste shvatili da već možete ići u vlak, slušati stanje vaših mišića, jer je vrlo važno da ih ne pretjeruje i dati mišiće da imaju dovoljan odmor za oporavak. Ali one rijetke vježbe koje ćete obaviti trebaju biti vrlo intenzivni s ciljem rada velika grupa Mišići su popraćeni malim brojem ponavljanja za svaku vježbu i dugi odmor između njih. Trajanje vježbi uzimajući u obzir zagrijavanje ne smije biti dulje od 60 minuta (to jest, ne više od 45 minuta treba biti na glavnoj vježbi), a kardio trening je bolje isključiti, kako ne bi proveli dragocjene kalorije ,
Prehrana igra posebnu ulogu u tom procesu.. 
Trebalo bi biti intenzivno, kalorija. Nakon završetka vježbanja, karbohidratni prozor mora biti obavezan. Osim toga, preporuča se jesti prije spavanja, budući da se katabolički procesi koji se pojavljuju u tijelu noću ne mogu omogućiti mišićnu masu tako brzo koliko god želi. Najbolje od svega, ako je bogat protein hrane (nisko debeli sir) ili protein koktel, pijani sat i pol prije spavanja. Usput, udio proteina u dnevnom konusu trebao bi biti 30%.
Što se tiče ugljikohidrata hrane, prednost je vrijedna slanja sporih ugljikohidrata: tjestenina izrađena od cijele žitarice, kaše, voća, zelenila, povrća, ječam, žitarice. Ali slatko i šećer treba napustiti. Ugljikohidrati bi trebali biti 50% kalorija primljenih tijekom dana.
Masti bi trebale osigurati 20% ukupnog kalorijskog sadržaja dnevne prehrane. Prednost se treba dati polinezasićenim masnim kiselinama sadržanim u ribi i ribolovna mast, maslinovo i suncokretovo ulje, orašasti plodovi, sjemenke.
Vjerojatno upravo za ectomorphs i izumio posebnu sportsku prehranu. Oni pokazuju korištenje aditiva koji sadrže omega-3-sir kiseline u svom sastavu, vitaminima, kao i proteinskim koktelima i heinersima. Učestalost uporabe je 2 puta dnevno. Možete, na primjer, ujutro i prije spavanja. Ili umjesto jednog od pet preporučenih obroka, ako nema vremena. Vode moraju piti najmanje 2 litre dnevno.
Mezomorfi
Tko je stvarno sretan, tako da je mesomorfe. Njihovo učenje razne vrste Sport je kongenitalan. Zahvaljujući prisutnosti dobrog apetita na pozadini brzog metabolizma, lako ih je lako i brzo dobiti mišićnu masu. Ali ovdje je važno ne pretjerivati, jer se debeli stupor povećava jednako brzo kao mišićna masa.
Važna točka obuke treba biti kombinacija obuka snage i vježbatiusmjeren na poboljšanje tona mišića (Potrebno je uključiti u program kardio obuke), koji će omogućiti stvaranje skladnog udjela tijela. Učestalost obuke u mezomorfama trebala bi biti 4-5 puta tjedno, jer konačni rezultat ovisi o njihovoj učestalosti i intenzitetu.
Da bi se dobila mišićna masa, potrebno je u prehrani često se pridržavaju načela, ali na malo (trebate jesti u malim dijelovima svaka 2 sata) i promatrati optimalni omjer Potrošnja masti (10-20%), proteina (20-30%) i ugljikohidrata (50-60%). Možete koristiti pureće meso, pileće dojke, jaja, ribu, mlijeko i svježi sir kao glavni izvori proteina. Ugljikohidrati moraju biti spori, njihovi glavni izvori su heljda, riža, tjestenina, kao i plodove koji mogu biti u neograničenim količinama.
Treba napomenuti da raznolikost u prehrani (iu treningu) - to je ključ uspjeha. Za mezomorfa, koristite i sportska prehrana, Posljednji obrok mora biti 3 sata prije spavanja. I ne zaboravite na vodu - čiste, bez plina i aromatskih aditiva.
Endomorf
S jedne strane, endomorfi su najteže stvoriti tijelo iz snova. No, s druge strane, skup mišićne mase nije gora od mezomorfa. Ovdje je glavna stvar smanjiti količinu adhezivnog sloja. U tu svrhu, to će biti učinkovito kardio ili kružna staza do .
Budući da su noge prirode iz endomorfa dovoljno jaka, to je vježbe na dnu tijela Daju im se s najvećom lakoćom (gavranom, sjede).
Endomorfi su iznimno važni. sukladnost s pravom, uravnoteženom prehranom, Apsolutno neprihvatljivo je korištenje svih vrsta sendviča, masnih mliječnih proizvoda, neispravnih izvora proteina i alkohola.
Posebno je važno pratiti glikemijski indeks i izbjeći korištenje ugljikohidrata u večernjim satima i, još više, noćno vrijeme. Prednost je vrijedna plaćanja vlaknastih ugljikohidrata (vlakana), bolje se ne oslobađa na škrobne ugljikohidrate. Ali prisutnost proteina u prehrani, naprotiv, samo je dobrodošla. Sport nutricionist Laura Krvell iz najprikladnijih izvora proteina jede pileću dojku bez kože, bjelanjke i ribe.
Od sportskih aditiva, endomorfi se mogu potpuno odbiti.
Kao što je već spomenuto, u svom čistom obliku, sve ove vrste tijela su iznimno rijetke. Također se događa da je vezanja slično endomorfu je tip je dizajniran kao ektomorf, ili obrnuto, koji pati od prekomjerne tjelesne težine Ektomorf. Stoga je u pitanju treninga važno odrediti za sebe najprikladniji, udobniji način koji će vam donijeti istinsko zadovoljstvo i iz procesa i rezultata.
Pretplatite se na naš kanal uTelegram, grupe u
Može se podijeliti u tri vrste: mesomorf, endomorf, esectorph. Ovo je jedna od najjednostavnijih i detaljnije klasifikacija sadašnje. Sheldon pokuša ne samo pronaći kriterije za opisivanje fizičkih parametara tijela, već i odrediti koji temperament stoji za jedan ili drugi izgled. U početku, ovaj sustav ustavne tipologije bio je distribuiran samo muškarcima, ali je tada postao podnesen za žene. Želite li znati tko ste mesomorf, endomorf, ektomorf? Zatim pogledajte sebe i usporedite opis u nastavku.
Endomorfi
Oni imaju najsporije metabolizam, dobro razvijene unutarnje organe, osobito probavni sustav, Brzo akumuliraju masnoću i rade s teškoćama s njim. Ljudi ovog tipa imaju zaobljeno i meko tijelo, kratki vrat i širok struk.
Endumorphs su dobronamjerni i dobroćudni, spori i pažljivi, emocionalni i tolerantni. Oni vole fizičku udobnost, jesti i opustiti se. Takvi ljudi imaju dobar smisao za humor, društven i nisu skloni razdražljivosti.
Mezomorfi
Ovaj tip se zove atletski. Karakterizira ga proporcionalna tijela, srednja visina, široka ramena, mišićavost. Nositelji takve figure imaju tendenciju da dobiju prekomjernu težinu, ali brzo ga mogu brzo izgubiti. Mezomorfi lako povećavaju mišiće i akumuliraju fizičku snagu.
Što se tiče karakteristika temperamenta, oni su energični, hrabri, uporni, skloni riziku, ljubavi suparništva i tjelesne aktivnosti.
Ektomorfi
Oni su tanki, stambeni i kutni. Oni su svojstveni dugi i tanki udovi, češće visoki rast, kratki torzo, ravna prsa, uska ramena, minimalne rezerve masti i slabo razvijene mišiće koji se teško povećavaju.
Ektomomorfi vole usamljenost i privatnost, interno pljeska, sramežljiva, umjetnička, sklona mentalnoj aktivnosti. Vjeruje se da imaju najveći mozak i dobro razvijeni živčani sustav.
Extomorph, Mesomorf, Endomorf - Kako odrediti?
Zapravo, većina ljudi ima značajke svih triju vrsta u različitim stupnjevima manifestacije. U čistom obliku mezomorfa, endomorf, ektomorf se ne nalazi tako često, a podjela je vrlo uvjetovana. Točnije prepoznati svoj somatotip, morate koristiti Sheldon razvijen od strane Sheldona, gdje je svaki pojedinac opisan po tri znamenke od 1 do 7. U isto vrijeme, 1 odgovara minimalnoj manifestaciji znakova jednog tipa ili drugog, i 7 - maksimum. To jest, čisti endomorf je 711, mesomorf - 171, Ektomorf - 117. Osoba s skladnim građevinama ima opis - 444. jasno je da je kombinacija 111 i 777 nemoguća.
Mesomorf, endomorf, ekstraktor i bodybuilding
Definicija pripadnosti jednom ili drugom tipu posebno je važna u bodybuildingu odabrati tehniku \u200b\u200bnastave. Uostalom, obuka za endomorfa u potpunosti nije pogodna za predstavnike drugih dvaju vrsta.
Posebno sretni mesomorfi: sportaši s takvim tijelom imaju većinu šanse za postizanje izvanrednih rezultata u bodybuilding. Endomorfi mogu brzo povećati mišićnu masu, ali je teško dobiti osloboditi od viška masnoće i postići dobro olakšanje. Najteže biti ektomomorfe koje se ne razlikuju niti dobri pokazatelji energije ili osjetljivi na opterećenja mišića. Oni neće moći povećati velike količine, ali zbog minimalne količine masti, njihovi mišići će uvijek biti utisnuti.
Svaka osoba ima jednu od tri vrste Put koji utječe ne samo na ukupni izgled, već i na metabolizam, brzinu akumulacije ili rasta. Danas ćemo govoriti o vrstama tijela i njihovim karakteristikama. Učimo što pozitivno i negativne strane Ima svaki tip.
Tri vrste (+ prednosti i mane)
Počnimo, naravno, s opći opis Svaki tip, kao i odrediti koje vrste tijela kod muškaraca prevladavaju.
Za početak, vrijedi reći da se nazivaju podaci o tri vrste. Postoje i druge vrste koje se mogu podijeliti u veće ili manje kategorije.
To je zbog činjenice da su različiti znanstvenici u vlastitoj otkrili vrste tijela i najprikladniji način za sebe karakterizirali su ih.
Vratimo se na našu temu i razgovarajmo o Ectomorphama. Odrediti osobu s takvom vrstom tijela jednostavno, kao što se odlikuje bilo odjećom koja visi na njemu ili nevjerojatno tankim udovima i odsutnost mišićne mase. 
Standardni ectomorphs imaju kratke torzo, duge udove, uske četke i noge. U isto vrijeme, muški ektomorfe na strukturi mogu podsjećaju na ženku, jer je dlan vrlo ushran, a prsti su dugi. Hrana masti u tijelu je minimalna.
Važno! Ektomomorfi nisu osigurani protiv moguće pretilosti nakon vrhunca.
Ektomomorfna vrsta tijela također karakterizira činjenica da je vrlo duga i tanka. Često ljudi s takvim tipom imaju uska ramena i malu količinu prsa.
Pozitivne strane Ova vrsta tijela:
- visok metabolizam;
- mali postotak masti u tijelu;
- aktivno odmah dati vidljivi rezultat, budući da mišići nisu prekriveni slojem masti;
- možete koristiti bilo koju hranu, bez straha da se oporavite;
- sada je moderno biti tanak;
- uštedite na stvari, jer nakon zaustavljanja vaše mase ne može se mijenjati godinama.
Minusi:
- oporaviti nevjerojatno teško;
- nemoguće je izvršiti teški fizički rad;
- mišićni set ide mnogo puta sporije od drugih vrsta tijela;
- postoji opasnost od anoreksije, koja je posebno važna za djevojke koje planiraju;
- dob ne odgovara tjelesnom tijelu.
Zaključujemo da se eCmatomorphs, iako bilo koja hrana u bilo kojem količine su dostupna i ne moraju kupiti stvari jer težina dodaje, međutim, u smislu vježbanja, ovaj tip neće vam dati misu superebell da izgleda kao "rock". Ovaj tip ima ograničenje u smislu skupa mase, iznad kojih neće skočiti. Dali si znao? Najpoznatiji sportaš Ectomorf je tri puta "mr. Olympia »Frank Zain. S visinom od 177 cm, njegova masa nikada nije premašila 90 kg. U isto vrijeme, volumen bicepsa bio je 44 cm.
Potpuno suprotno od ektomorfnog tipa. Endomorfna vrsta tijela karakterizira činjenica da ima nevjerojatno veliku opskrbu masti, koja ne ovisi o režimu, ili. Također u ovoj vrsti mekih mišića, zaobljenih lica, kratkih vrata i vrlo širokih kukova. 
Ovaj tip se ne može nazvati sportom. Čak i ako endomorf plaća ogromnu količinu vremena, dobiti lik kao ectomorph, on nikada neće moći.
Struktura ne dopušta potpuno ukloniti masnoću iz tijela kako bi se postigla savršeno olakšanje, a svaka hrana, na temelju sporog metabolizma, dovodi do naslaga potonjeg.
Važno! Endomorfi uvijek imaju srednje ili široke kosti.
prednosti:
- mišićna masa vrlo brzo dobiva;
- u djetinjstvu i mladima izgledaju starije od njihove dobi;
- uz dužan napor, mogu se postići nestvarni pokazatelji;
- imaju dobre pokazatelje uspješnosti.
- teško;
- potrebu za stalnim pridržavanjem;
- sloj masti skriva mišiće, tako da će varijabilna masa biti "nevidljiva";
- Štetna hrana i odsutnost dovode do nekontrolirane pretilosti.
Zaključujemo da endomorfi ne mogu priuštiti hranu u svakodnevnoj prehrani, a njihova struktura iako podrazumijeva brz set mase, ali se ne razlikuje u savršenoj simetriji. Imati endomorfnu strukturu, morate uvijek slijediti ne samo za, već i za fizički napor koji mora nužno biti u bilo kojoj životnoj fazi kako bi se spriječila pretilost.
Dali si znao? Glumac i filmski redatelj Russell Crowe je endomorf, dok ima malu težinu, dobro fizički oblik i dovoljno mišića.
"Srednji" tip u svim razumijevanjem ove riječi. Mesomorf je "zlatna sredina", vrsta tijela, koja je dobro prilagođena i, zajedno s ovim, nije sklon. 
Da, kada konzumirate ogroman broj masti, Mesomorf će dobiti mnogo, međutim, to ga neće vratiti za njega.
prednosti:
- simetrično tijelo;
- prisutnost dobro razvijenih mišića;
- dob odgovara razvoju kostiju i;
- postoje zagovornici za sport;
- ne postoji predispozicija za pretilost.
- s odsustvom vježbati Mesomorf može "akumulirati" dovoljnu količinu masti, koja će prijeći sve polovine;
- strast za masnom hranom može dovesti do toga.
Kao rezultat toga, imamo ideal na koji svi ljudi svih dobi teže. Tijelo, koje se, s adekvatnim opterećenjima može pretvoriti u idealan, kombinirajući ispravnu strukturu i hrpu mišića. U isto vrijeme, da biste dobili isti rezultat, ectomorphs treba priložiti 2 puta više truda. Važno! Nijedna pretilost ne može voditi ne samo Štetna hrana ili nema fizičke aktivnosti, ali i probleme s hormonima i razne bolestikoji snažno krši rad svih organizma sustava.
Kako odrediti vašu vrstu tijela?
Ekstraktor, mezomorf i endomorf vrlo su rijetko predstavljeni u "čistom" obliku, tako da dalje ćemo govoriti o tome kako odrediti vaš tip, jer ne uvijek opisani parametri mogu odgovarati vašem.
Najtočniji način je mjerenje naručenog narušavanja. Značenje je da ektomorf ima vrlo tanke kosti, dakle, bez obzira na dob, ruka u zapešću će biti vrlo tanka. 
Endumorphs, kao što je gore spomenuto, može biti samo srednja ili široka kost, od kojih slijedi da će zglob uvijek biti širok. Mezomorfi, u ovom slučaju, određuju se prosječnom vrijednošću.
Dakle, ako je opseg vašeg zgloba od 14 do 17,5 cm, onda ste ektomorf. Vrijednosti mogu biti manje od navedenog, ne igra veliku ulogu. Zatim dolazi mezomorfi s obilom od 17,5 do 20 cm. Sve što je više od ovog indikatora odnosi se na endomorfe. 
Također je vrijedno napomenuti da bi vinkle više od 5-6 cm više, zapešće. Međutim, to se događa da se pokazatelji ne približavaju ili ne pokažu da su na rubu. U tom slučaju, ili liječiti intermedijerni tip koji nije vijest ili pogrešno shvaćen.
Na prostranstvu postoje mnogi kalkulatori koji točno izračunavaju vrstu tijela.
Zanimljivo je da gradovi počinju prevladati ekumomorfnu vrstu tijela, koja je povezana ne samo s genetikom, već s vanjskim uvjetima, za razliku od ruralnih područja, gdje je više od postotka mezomorfa i endomorfa.
Dali si znao? On je ectomorph koji ga nije spriječio da postigne neopisive visine u sportu i kinu. Važno je napomenuti da je u djetinjstvu Arnie bila bolna djeteta, zbog čega je počeo "vući željezo".
Način obuke i snage
Opisali smo glavne vrste tijela muškaraca i žena, objasnili kako odrediti njihov tip, sada se obratimo sportskoj temi i razgovarati o režimima obuke. 
Prije opisivanja sustava vježbi, morate staviti naglasak na glavne probleme ovog tipa, naime, nedostatak izdržljivosti i niske kvalitete sile.
To jest, ektomorf ne može povećati mnogo težine i ne može rastegnuti trening. Ispada da prilikom izrade plana, morate se usredotočiti na te pokazatelje. 
Nećemo opisati koje mišiće i kako trebate preuzeti, mi ćemo uložiti samo osnovu. Trebate podijeliti cijeli sustav vježbi u 2 dijela. Tijekom jednog ugasite gornji dio tijela, a ne istezanje treninga.
Sada, s obzirom na broj pristupa i ponavljanja. U idealnom slučaju dodijeliti za svaku vježbu najmanje vrijeme, obavljanje 3-4 pristupa s brojem ponavljanja ne prelazi 5-9 puta. 
Planirajte sve tako da maksimalno vrijeme vježbanja ne prelazi 50-60 minuta Uzimajući u obzir pauze. Idealan će i dalje biti pokazatelj od 40 minuta ako uzima u obzir da postoji prekid između pristupa 1 minutu i između vježbi - ne više od 6-8 minuta.
Potrebno je uključiti više vježbi energije, povećavajući težinu, a ne broj ponavljanja.
Važno! Možete ostati na istoj težini nekoliko mjeseci prije nego što se pojavi bilo koji napredak. Za ektomorfe, to je normalan početak, stoga ne brinite ili bacite trening.
Razgovarajmo o hrani.
Ne trebate samo za pokrivanje dnevnih troškova energije, već i pokušati povećati dnevni kalorijski sadržaj i postotak i. Potrebno je pokriti ubrzani metabolizam i istodobno napustiti dio energije na treningu i skup mase. 
Pola prehrane - složeni ugljikohidratikoji je ušao samo s kašeom, grahom i krumpirom. Nema slatkiša ili pečenja neće pokriti deficit.
Da bi bilo lakše shvatiti, idite na najbliže tržište i provedite 15-minutnu studiju raznih sapi. Odmah ćete razumjeti i zapamtiti, u kojem je kriteriji najviše ugljikohidrata i proteina.
O proteinu spomenuli smo ne samo tako. To je građevinski materijal za mišiće i uzimajući u obzir da smo praktički ne od njih, moramo koristiti mnogo proteina. Dnevna stopa - 3 g proteina na 1 kg vaše težine.Da, brojka je prilično velika, međutim, koristeći visoki sadržaj ovog elementa, možete jednostavno pokriti normu bez pozivanja na sportske aditive.
Potrebno je biti vrlo često mali obroci, budući da naše tijelo mora stalno imati dovoljnu količinu kalorija koja može pružiti ugljikohidrate i građevinski materijal za oporavak mišića - proteina.
Za potpune endomorfe, split-sustavi su najprikladniji, koji sugeriraju 2 dana vježbanja bez prekida, nakon čega je dan odmora napravljen i opet 2 dana u nizu. 
Takav sustav ne samo da će vam brže pomoći u podizanju mišićne mase, već i kada koristite ispravan sustav, spremat će. Trebali bismo izmjenjivati \u200b\u200bvježbe energije s vježbama izdržljivosti. Tako istovremeno ukloniti nepotrebnu masu i dobiti mišić u ubrzanom tempu.
Ispada nešto ovako: 2 dana u nizu obavljaju vježbe izdržljivosti (4-6 pristupa 12-16 ponavljanja), nakon čega se odmaramo i obuku za snagu.
Važno! Donji dio Tijelo zahtijeva više pristupa i ponavljanja za uklanjanje viška masti.
Vrlo je važno da osim nastave u hodniku imate puno ili hodate dalje. Bez obzira na to koliko se to zvuči smiješno, ali takve klase će vam pomoći da brzo postignete rezultat, a ne monotone klase s željezom.
Dijeta.
Za početak, cijenite kalorilnost proizvoda koje konzumirate. Morate osigurati da je dnevni kalorijski sadržaj unutar granica težine koju želite postići. Na primjer, dnevna potreba za odraslom je oko 2 tisuće kcala. 
U isto vrijeme, tijekom teških fizičkih sesija, potreba za kalorijama se povećava, ali mora biti zadovoljna ne masna hrana, i složeni ugljikohidratikoji daju dug osjećaj sitosti.
Savršen postotak omjera, ugljikohidrata i masti - 50, 40 i 10%, respektivno.
Važno! Ni u kojem slučaju ne koristite protein koji možete učiniti bilo što. Također se može koristiti za korištenje energetskog pića koje utječe na gubitak težine.
Ovaj tip nikada neće imati problema s postizanjem napretka. Dovoljno je izvršiti standardne vježbe kako bi se postigao brz rezultat koji će se zaključiti ne samo u masovnom skupu, već iu estetskom učinku. 
Najbolje je koristiti 2 vrste treninga. Prvi tip - veliki broj Ponavlja s blagim težinom. Tako ćete dobiti reljefne mišiće i smanjiti količinu masti u tijelu. Drugi tip - veća težina i minimalni broj ponavljanja. Ovdje radimo za snagu.
Hrana.
Što se tiče hrane, mezomorfi su još sretniji od ektomorfa. Postoji apsolutno sve, uključujući brašno i slatko. Glavna stvar je osigurati tijelu proteinima i ugljikohidratima. Prvo u prehrani treba biti oko 30 %
drugo - do 50%.
Izračun proteina po kilogramu težine provodi se uz istog sustava kao i ektomorfof.
Važno! Budite sigurni da pijete 2,5 litre čiste vode dnevno.
Je li moguće promijeniti vrstu?
Nažalost, ne, od tada vrsta tijela je genetika i utjecaj okoliša. Ne možete promijeniti duljinu noge ili boje, zar ne? Također s vrstom tijela.
Ako ste imali pune roditelje i vas, u skladu s tim primili svoje gene, onda je vaš zadatak da radite na sebi da biste dobili masu i biti dovoljno jaki da zaštitite svoje najmilije. 
Ako ste ektomorf, ponosni na ono što lako možete ući u preopterećeni minibus ili povući traperice iz škole. Svaka od opisanih opcija ima svoje prednosti i minuse, tako da se ne morate "psovati" na genima, nego učiniti sami da biste postigli visine.
Puni ljudi ne razumiju probleme tanke i obrnuto. Svatko od nas ima dovoljno pozitivne kvalitetekoje se mogu istaknuti. Stoga ne biste trebali pokušati promijeniti vrstu - vrijedi mijenjati vlastiti i staviti cilj, čije izvršenje će vas prisiliti da zaboravite na probleme tjelesne.
Na to ćemo završiti članak. Nadamo se da ste doista naučili korisna informacija, na temelju kojih možete promijeniti svoje najbolje. Naučili ste kako odrediti vrstu tijela i optimalnu verziju treninga i. Promatrajte upute - i sve će ispasti.
Praktična navigacija na članku:
Kako odrediti vašu vrstu tijela? (Online izračun vrste tijela)
Mnogi od nas primijetili da većina ljudi u jednom stupnju ili drugom dolazi pod jednim od tri vrste tjelesne zemlje - tankosovi mršav čovjek, sportski sklopljeni čovjek srednje veličine kompleksa i debelog čovjeka s raširenim kostima. Ova zapažanja su dugo sistematizirana i danas je definicija vrste staza zadatka vrlo jednostavna - dovoljno je koristiti kalkulator tipa tijela na projektu Fox-kalkulator i vrlo je lako naučiti onome vrstu tijela možete pripisati sebe - ektomorf, mezomorf ili endomorf. Razumijevanje koje vrste tijela možete pripisati sebi pomoći u planiranju prehrane i režima vježbanja.