Come curare la sindrome da burnout emotiva. Sindrome da burnout emotivo - i sintomi principali e i percorsi del trattamento

Sindrome da burnout emotivo: segni, sintomi, cause e strategie per risolvere il problema

Se senti lo stress costante, la delusione, l'impotenza e l'impotenza e completamente falliti, si può presumere che tu sia in uno stato di burnout emotivo. I problemi ti sembrano insormontabili, tutto sembra cupo ed è molto difficile per te trovare le forze per uscire da questo stato. L'estensione che è nata dal burnout può mettere a repentaglio la tua relazione con gli altri, il tuo lavoro è finalmente la salute. Ma il burnout può essere guarito. Puoi ripristinare il tuo saldo di forza, sovrastimare le priorità e pagare il tempo per te stesso e cercare il supporto.

Qual è la sindrome da burnout emotiva?

(CEV) è uno stato di esaurimento emotivo, mentale e fisico causato da stress cronico, più spesso al lavoro. Ti senti rotto e incapace di soddisfare i tuoi bisogni permanenti. Con una continuazione dello stress, inizi a perdere interesse per tutto. Molto spesso, le persone che lavorano nel sistema uomo-persona sono soggette a burnout: educatori per bambini istituzioni prescolari, insegnanti, insegnanti, dottori, assistenti sociali, ecc.

La sindrome da burnout emotiva riduce la produttività ed energia, come risultato della quale si sente l'impotenza, la disperazione e l'insulto. Alla fine, puoi sentire che non puoi più fare nulla, niente ha abbastanza forza.

La maggior parte di noi ha giorni in cui siamo sovraccaricati con il lavoro o sottovalutato; Quando facciamo una dozzina di affari e nessuno nota questo, per non parlare della remunerazione; Ci tiriamo dal letto, applicando enormi sforzi per andare al lavoro. Se ti senti sempre più in modo simile, hai un burnout.

Si sposta con fiducia al burnout se:

• ogni giorno porta negativo nella tua vita;
• prendersi cura del tuo lavoro, vita personale o familiare che sembra essere una perdita di tempo;
• la maggior parte del giorno che spendi per i compiti che trovano lo stupido, noioso e schiacciante;
• senti che sei già soddisfatto di qualsiasi cosa;
• hai esaurito te stesso.

Le conseguenze negative del burnout iniziano a catturare tutte le nuove aree della tua vita, compresa famiglia e social. La sindrome da burnout emotiva può anche portare a cambiamenti a lungo termine nel tuo corpo che ti renderà più vulnerabile a varie malattie. A causa delle possibili numerose conseguenze negative del burnout, è importante iniziare immediatamente a combatterlo, senza aspettarlo quando arriva.

Come affrontare il burnout?

• Seguire i sintomi di avvertimento del burnout, non lasciarli senza attenzione;
• Impara a gestire lo stress e cercare il supporto da parenti e amici;
• Sviluppa la resistenza allo stress, prenditi cura del tuo emotivo e fisico e della salute.

Cause di burnout.

Ci sono molte ragioni per il burnout. In molti casi, il burnout è associato al lavoro. Chiunque sia costantemente sovraccaricato di lavoro o si sente sottovalutato è in pericolo di burnout. Ciò può riguardare il lavoratore del lavoro laborioso, che per due anni non ha avuto una vacanza o un aumento del lavoro, o una persona esaurita dalla cura del vecchio genitore. Ci possono essere diverse altre opzioni.

Ma il burnout non è causato un lavoro esclusivamente intenso o troppo grandi responsabilità. Altri fattori che contribuiscono al burnout possono essere, comprese determinate caratteristiche del tuo personaggio e del tuo stile di vita, allora come trascorri del tempo con inazione forzata, che occhi guardi il mondo. Tutto questo può anche giocare grande ruolo Nel verificarsi di burnout sia al lavoro che quando le responsabilità domestiche.

Possibili cause di burnout associate al lavoro:

• controllo debole sul lavoro svolto o la sua assenza;
• mancanza di riconoscimento e remunerazione per un buon lavoro;
• lavoro sfocato, sfocato o eccessivamente responsabile;
• eseguire lavori monotoni e primitivi;
• lavoro caotico o alta pressione dall'ambiente.

Stile di vita come causa di burnout:

• troppo lavoro a cui non c'è tempo per la comunicazione e il riposo;
• responsabilità eccessivamente grandi senza assistenza sufficiente da parte degli altri;
• carente;
• l'assenza di parenti e cari o sostegno da parte loro.

Caratteristiche del personaggio che contribuiscono al burnout:

• perfezionismo;
• pessimismo;
• il desiderio di tenere tutto sotto il tuo controllo;
• riluttanza a delegare i loro doveri agli altri;
• tipo di personalità A.

Segnali di pericolo e sintomi del burnout

Il burnout si verifica gradualmente per un lungo periodo di tempo. Non si verifica inaspettatamente, durante la notte. Se non presti attenzione ai segnali di pericolo di burnout, verrà sicuramente. Questi segni sono inizialmente invisibili, ma alla fine si deteriorano nel tempo. Ricordati che primi segnali Burnout - una specie di segni preventivi o caselle di controllo rosse, dicendoti che qualcosa non sei in ordine ed è necessario prendere una decisione di prevenire la rottura. Se li ignori, in definitiva avrai una sindrome da burnout emotiva.

Come possono le emozioni ridurre lo stress?Prevenire il burnout.

Se si riconosce i segnali di pericolo del burnout imminente in te stesso, sarai in grado di uscire da questo stato più velocemente. Ricorda che la tua condizione si deteriorerà ancora di più se ti mancano dal campo della tua visione e lascia tutto ciò che era. Ma se si prendono dei passaggi, conducendo la tua vita in equilibrio, puoi impedire alla svolta a un'interruzione in scala variabile.

Punte di prevenzione bruciante.

• Allenati per te stesso un certo rituale rilassante. Ad esempio, non appena ti svegli, si alza immediatamente dal letto. Spendi la meditazione almeno per quindici minuti. Leggi qualcosa che ti ispira. Ascolta la tua musica preferita.
• Prendi un cibo sano, fai esercizio. Quando mangi correttamente, regolare attività fisica e molto riposo, avrai un'energia e una resistenza più elevate a problemi e requisiti vitali.
• Non giocare nessuno. Se non sei d'accordo con qualcosa, rispondi saldamente a "No", d'accordo - "Sì". Credi che non sia difficile. Non sopravvivere.
• Fare per te una pausa tecnologica giornaliera. Imposta l'ora in cui disattiva completamente. Lascia solo il tuo laptop, telefono, social networks, e-mail. Analizza il giorno passato, prestare più attenzione ai momenti positivi.
• Sostieni il tuo inizio creativo. È il potente antidoto che ti aiuterà nella lotta contro il burnout. Crea un nuovo progetto interessante, inventa un nuovo hobby, ecc.
• Utilizzare metodi di prevenzione dello stress. Se sei ancora sulla strada per il burnout, prova a prevenire lo stress usando i metodi di meditazione, prendi pause nel tuo lavoro, scrivi i tuoi pensieri nel diario, fai i tuoi hobby preferiti e altre cose che non hanno nulla a che fare con il tuo lavoro.

Come recuperare dal burnout?

Innanzitutto, devi controllare se hai davvero una diagnosi di sindrome da burnout emotiva. Spesso il CEV è diagnosticato erroneamente. In effetti, ci possono essere più sottili sintomi di stress o malattie più gravi, come episodi depressivi. Puoi consultare un medico o temi con un assegno. Puoi trovarlo su Internet.

In secondo luogo, quando arrivarono alla conclusione che soffrono di burnout, dovresti iniziare il trattamento contemporaneamente, in quanto può diventare cronico. Devi prendere un burnout molto seriamente. Per continuare a lavorare come prima, dimenticando la fatica, significa causare ulteriori danni emotivi e fisici e aggravare la loro condizione, da cui sarà molto difficile uscire. Qui ci sono solo alcune strategie di recupero quando si bruciano.

Strategia di recupero n. 1: lento

Se è arrivata la fase finale del burnout, prova a guardare tutto con altri occhi, che ti ha portato a tale stato. Pensa e prenditi cura della tua salute. Devi riconsiderare il tuo atteggiamento nei confronti del tuo lavoro e della tua vita personale, fai considerare la possibilità di una pausa dal lavoro e di scendere.

Strategia di recupero n. 2: ottenere supporto

Quando hai bruciato, un desiderio naturale è l'auto-isolamento per proteggere l'energia rimanente in te. Questo è un passo in una direzione errata. In questi tempi difficili, i tuoi amici e la tua famiglia sono più importanti per te che mai. Contattali per il tuo supporto. Basta condividere i tuoi sentimenti con loro, può rendere le tue condizioni leggermente più semplici.

Strategia di recupero № 3: rivedere i tuoi obiettivi e le tue priorità

Se hai raggiunto le fasi del burnout, è probabile che qualcosa nella tua vita non sia fatto così. Analizza tutto, fare rivalutazione dei valori. Devi reagire correttamente ai segnali di pericolo come un'opportunità per rivedere la tua vita attuale. Prenditi del tempo per considerare cosa ti rende felice e ciò che è importante per te. Se trovi che trascuri significativo o persone nella tua vita, pertanto cambia il tuo atteggiamento.

Per far fronte al burnout, ammettere le tue perdite

Il burnout porta con loro molte perdite, che spesso rimangono non riconosciute. Queste perdite prendono molte delle tue energie. Ti richiedono una grande quantità di forze emotive. Quando riconosci le tue perdite e ti permetti di non essere arrabbiati da loro, restituirai l'energia perduta e ti aprirai per la guarigione. Di quali perdite stiamo parlando?

• Perdita di ideali o sogni che hai inserito nella tua carriera.
• Perdita di ruolo o identità che inizialmente è venuta con il tuo lavoro.
• Perdita di energia fisica ed emotiva.
• Perdita di amici e sentimenti appartenenti alla squadra.
• Perdita di dignità, autostima e senso di controllo e abilità.
• Perdita di gioia, significato e obiettivi che fanno il lavoro e la vita in piedi.

Come affrontare il burnout?

Il concetto di burnout emotivo è apparso nei lontani 70 anni, quando lo psichiatra americano Herbert Freudenberg ha cercato di caratterizzare sempre più esaurimento emotivo della società. La sindrome non può classificare come un pieno malattia mentaleTuttavia, le sue manifestazioni sono spesso bordate con stati molto inquietanti.

Burnout emotivo - i sintomi principali

La sindrome dell'esaurimento emozionale è un problema che è il più comune tra il maniaco di lavoro le cui attività professionali sono comunicazioni permanenti con persone e cura per gli altri. Sembrerebbe che il desiderio di prendersi cura e dare la loro attenzione alle persone e conduce alcuni alle attività dell'insegnante, un medico o un assistente sociale. Tuttavia, il numero di sollecitazioni professionali associate alle specializzazioni di tipo "Man-man", supera gli indicatori in qualsiasi altra attività.

L'eccitazione permanente e la necessità di esercitare il calore e l'atteggiamento umanistico prima o dopo possono sovraccaricare il generatore interiore dei sentimenti positivi - e poi la persona perde energia all'ultima goccia. I disturbi dell'equilibrio emotivo e psicologico appaiono ad un certo punto, a seconda dell'intensità del lavoro, delle condizioni e dei fattori personali.

Quindi, ad esempio, si stima che l'indicatore medio del burnout emotivo degli insegnanti sia di 5 anni. Ciò significa che dopo 5 anni di duro lavoro, la maggior parte degli insegnanti perde interesse per le proprie attività. Cancellare le emozioni positive in relazione alla professione, tali persone rischiano pienamente a perdere interesse nel loro lavoro.

È improbabile che qualcuno possa sostenere che il successo di una o di un'altra impresa dipende in gran parte dall'umore. E il fatto che lo stato mentale colpisca direttamente la forma fisica, quasi tutti gli adulti possono confermare sulla propria esperienza. La violazione del componente emotivo nella sindrome da burnout si manifesta in modo completo. Quindi, gli psicologi assegnano diversi gruppi di sintomi caratteristici contemporaneamente.

I sintomi emotivi sono espressi in tali stati:

• pessimismo;
• depressione;
• aumento dell'irritabilità e aggressività;
• affaticamento e apatia;
• complesso relitto di ideali;
• colpa;
• preoccupazione irrazionale;
• perdita di concentrazione;
• correlato anche in relazione a quelli cari;
• dipersonalizzazione di se stesso e degli altri.

I sintomi fisici sono espressi come segue:

Nell'aspetto comportamentale, i sintomi del burnout emotivo al lavoro sono espressi in impulsività, che giustificano il fumo e bevendo bevande alcoliche, riluttanza al lavoro. Inoltre, vi è una diminuzione del potenziale intellettuale del paziente e del desiderio di sfuggire a qualsiasi tipo di attività sociale.

Come si può vedere dai sintomi di cui sopra, il mare copre tutte le sfere dell'attività umana. In altre parole, sotto l'influenza della sindrome del paziente, è completamente modificato nel piano personale e professionale. Ciononostante, conoscendo i sintomi, al trattamento del burnout emotivo, è possibile procedere abbastanza rapidamente e restituire la persona alla solita vita sana.

Chi è nel gruppo di rischio?

Come accennato in precedenza, la sindrome è estremamente distribuita tra determinate professioni. Tuttavia, questo disturbo può essere catturato non solo al lavoro pubblico o alle attività in cui è richiesta una preoccupazione permanente per gli altri.

• principio nei giudizi;
• ottima operativa;
• aumento del senso di responsabilità;
• estremi e massimalismo;
• perfezionismo;
• pieno autocontrollo;
• altruismo e tendenza al sacrificio di sé;
• ridotta autostima;
• ossessione per le idee;
• eccessivo sogno.

Molti celebreranno questo maggior parte Queste qualità possono essere considerate estremamente positive. Ma è precisamente queste persone che hanno un cuore gentile e un senso di responsabilità sviluppato è più predisposto per l'esaurimento delle emozioni.

Anche le persone che sono abituate a diverse dipendenze Rado rischiano. Quindi, se una persona è incline a stimolare le sue attività con l'aiuto di alcol, energia o neurostimolatori, la simile funzione naturale del corpo soffre di questo suolo.

Oltre ai lavoratori, il cui lavoro è associato a una comunicazione costante, CEV può persino colpire una casalinga. Il fatto è che le modalità monotoni sistematiche eseguite quotidianamente possono provocare una carenza di comunicazione, che è anche influenzata negativamente dallo stato mentale. E se stiamo parlando di una giovane madre, che è costretta a dedicare il 90% del tuo tempo ai bambini, senza essere distratti da alcun hobby o di interessi propri, il CEV è quasi inevitabile.

Un gruppo speciale di rischio è specialista che conducono un sacco di tempo con personalità psicologicamente instabili. Questi includono psicologi e psichiatri, dipendenti di centri di aiuto e istituzioni correzionali. La vocazione di tali persone è quella di fornire supporto psicologico agli altri, e di solito stanno aspettando una resistenza speciale.

Ma questi professionisti stanno diventando molto spesso ostaggi di CEV. La sensazione di disperazione e debito, che quindi si sviluppa nella sindrome da esaurimento, può anche essere infettata da una persona costretta a prendersi cura di un parente malato.

Le altre categorie di rischio sono persone che per l'uno o l'altro non possono funzionare chiamando. Ma per le persone creative, i Sev possono essere attribuiti alla categoria malattie professionali, in particolare, in attori, artisti e scrittori che sono in gran parte psicologicamente dipendenti dalla valutazione delle loro attività circostanti.

Un fattore separato che forma le condizioni per il CEV può essere chiamato la mancanza di concorrenza sana in un ambiente professionale o il flusso di lavoro inorganico completo. Duro lavoro privo di vettore, esso vero modo Cadere al lavoro.

Come affrontare il burnout emotivo: l'efficacia del trattamento

Il trattamento della sindrome e la sua efficacia dipende, prima di tutto, dal paziente stesso. Ma come i primi passi che vale la pena fare un paziente, è necessario riconoscere il fatto della presenza della malattia e rallentare il ritmo della vita e dell'attività lavorativa.

Era la mancanza di riposo e il tempo prezioso dedicato a se stesso e condorci una persona a tale in piedi.

Burnout emotivo Si riferisce alla categoria di termini, su cui tutti sanno, ma credono che il fenomeno sia raramente trovato praticamente. Anche se in realtà è lontano. La sindrome del burnout psicologico (emotivo) è abbastanza ampiamente, ma le peculiarità della mentalità nazionale non permettono alle persone di mostrare il malcontento attività professionali.

Cos'è la sindrome da burnout psicologica

Al concetto sindrome psicologico C'è un complesso di segni, che determina le esperienze mentali di una persona che non sono al di là dei limiti della salute psicologica che non sono psicopatologici.

La sindrome psicologica è un punto di partenza per l'emergere di disturbi psicopatologici e.

Il termine "sindrome da burnout" è stato determinato nel 1974 da Edendenberg, uno psichiatra americano. Questa definizione è a esaurimento emotivo Le persone che portano a cambiamenti nella vita sociale e nelle comunicazioni.

Sindrome essenzialmente di burnout fatica cronica. E la sindrome essenzialmente è la sua continuazione. Nessuno è assicurato contro questo stato. I rappresentanti di qualsiasi professione, anche una casalinga, sono influenzati da un atteggiamento negativo nei confronti del proprio lavoro. Particolarmente chiaramente, questo si manifesta nelle persone con un profondo senso di responsabilità, incline a prendere tutto vicino al cuore, per mostrare attività e creatività.

L'essenza di questa sindrome si manifesta nel fatto che il lavoro che era ausiliario e amato per un lungo periodo interrotto per favore, e, al contrario, cominciò a causare irritazione. Una persona sembra una forte riluttanza per andare al lavoro, sente la tensione interna. Oltre alla reazione psicologica, appaiono le manifestazioni vegetative: mal di testa, Problemi di attività cardiovascolare, aggravamento di malattie croniche.

Lo stato psicologico del burnout può influenzare negativamente la salute umana, le relazioni familiari, l'interazione del servizio.

I rappresentanti di qualsiasi professione sono inclini al burnout, ma soprattutto spesso questa sindrome caratterizza le azioni di medici, insegnanti, psicologi, psichiatri, soccorritori, ufficiali delle forze dell'ordine, cioè quelle persone che sul debito dell'attività professionale dovrebbero comunicare costantemente con persone o maggio Esperienza stress nel processo di lavoro.

La sindrome da burnout psicologica è tipicamente caratteristica degli altruisti che devono avere un interesse pubblico per eccellente.

Cause e fattori della sindrome da burnout psicologica

A proposito di fattori e motivi necessari per determinare le principali differenze tra questi concetti. Stiamo parlando delle ragioni quando il fatto del burnout ha già avuto luogo. I fattori ci danno motivi per la possibilità di prevenire questa condizione. Naturalmente, i fattori possono causare burnout. Ma, se in tempo per determinare la presenza di fattori ed eliminare la loro influenza, è possibile proteggere una persona da un tale disordine.

I fattori più comuni che influenzano il verificarsi della sindrome:

• Routine. Se una persona deve eseguire costantemente un numero di ordini identici che causano emozioni negative, allora a un certo periodo ci possono essere sovraccarico mentale. Allo stesso tempo, il riposo risolve questo problema solo per un breve periodo. Anche il pensiero del lavoro futuro è in grado di causare reazioni negative.
• Stima per la vita e la salute di altri bambini. In questo caso, la profondità della sindrome dipende direttamente dalla tensione in funzione. Per questo motivo, la sindrome di spesso burnout si manifesta nei soccorritori e nei medici.
• Modalità operativa rigorosa. Questo fattore ha un impatto negativo sulla relazione con il lavoro a tutti e i componenti di questo componente in particolare. Una persona può sforzare l'aumento precoce, in seguito la fine del giorno lavorativo, lavorare nei fine settimana, dalla lontananza dalla casa, il giorno lavorativo non cornuito. Ogni giorno si reinstallando durante la risoluzione dei problemi di regime può causare una tensione costante, lo sviluppo della sindrome psicologica.
• Relazione saturata emotiva con colleghi e capi. La situazione dei conflitti costanti è in grado di causare reazioni negative da qualsiasi persona. Questo è particolarmente vero per le persone sensibili a qualsiasi tensione nelle relazioni.
• Atteggiamento emotivo e creativo nei confronti dei loro doveri che non possono crescere in un flusso di affari creativi. Questa situazione è peculiare delle professioni creative: attori, scrittori, compositori, così come insegnanti. La manifestazione della creatività richiede grandi costi spirituali (emotivi) che si svilupperà in un prodotto creativo qualitativo di attività. Il costante "ragazzo fuori" è impossibile. E anche con uno sforzo molto forte diventa difficile "navigare" se stesso e rendere il progetto migliore del precedente. Può causare un numero di manifestazioni psicologiche negative, la cui sintesi complessa è definita come sindrome da burnout.

La psicologia moderna alloca diverse sindromi, che sono effettivamente iniziali per la sindrome da burnout:

• sindrome di lunghi carichi psicologici;
• sindrome dell'affaticamento cronico;
• la sindrome riduce le prestazioni.

Il meccanismo per l'emergere della sindrome di burnout psicologico è semplice ed è composto da diverse fasi:

Fase 1 - maggiore attenzione al suo lavoro. La prima volta dopo l'occupazione, una persona cerca di esprimersi molto attivamente e responsabilmente: il lavoro è implementato attentamente, il tempo è rigorosamente osservato.

Allo stesso tempo, un nuovo dipendente viene ritardato senza problemi sul posto di lavoro, esegue carichi elevati, mette in parte gli interessi pubblici nel capitolo, e non personale, manifesta la creatività. E la prima volta per un tale sforzo, il dipendente riceve lode, ma dopo un certo periodo di tempo diventa un'abitudine, e il dipendente non riceve soddisfazione dalla propria attività. Ciò provoca la comparsa di esaurimento nervoso e fisico.

2 stage - Disgrazia. "Guardando te stesso", il dipendente inizia a notare che l'attività professionale non causa emozioni personali positive o negative. Il lavoro viene eseguito automaticamente, percepito come routine e obbligatorio. Se hai bisogno di comunicazione con altre persone, allora la comprensione dei problemi di altre persone diventa semplicemente impossibile. Il dipendente non è in grado di simpatizzare o atteggiamento creativo, il lavoro viene eseguito semplicemente formalmente.

3 tappe - Perdita di efficienza. La routine, di regola, non causa desideri professionali e reazioni emotive, che non portano alla soddisfazione con le attività professionali. Questa fase influisce negativamente sulle capacità ed esperienze professionali.

Una missindinanza di un dipendente passivo non è interessato ai boss. Di norma, in primo luogo, la persona comincia a confrontare con se stesso con le conclusioni sulla propria mediatezza e degrado, come un professionista. Dovrebbe dire che tali conclusioni esacerbano la situazione dell'atteggiamento professionale nei confronti di se stessi e portare al licenziamento.

Manifestazioni della sindrome di masterizzazione psicologica

La sindrome da burnout si manifesta in tutti i settori dell'attività umana:

• Sintomi fisici: Affaticamento veloce, insonnia, mancanza di respiro, nausea, alta pressione sanguignaViolazioni del sistema cardiovascolare.
• Sintomi emotivi: Correlati, aggressività, ansia, isterico, disperatezza, depressione.
• Sintomi comportamentali: Perdita di appetito, mancanza di interesse per il cibo, l'incapacità di concentrarsi, irritabilità, alcolismo e tabacco.
• Sintomi sociali: Mancanza di interesse per la vita, il fallimento degli hobby, il malcontento con la vita, l'ansia, i reclami sull'incomprensione.
• Sintomi intellettuali: Perdita di crescita professionale, prestazione formale dei loro dazi professionali, mancanza di interesse per l'innovazione nel lavoro.

Prevenzione della sindrome da burnout psicologica

Il trattamento della sindrome da burnout psicologico è un processo complesso e lungo. La sua efficacia dipende dalla stessa misura del desiderio del paziente e della professionalità dello psichiatra o dello psicologo.

Di solito le persone si sentono affaticamento alla fine del turno di lavoro, entro la fine della settimana del lavoro o immediatamente prima di partire. Sfortunatamente, ci sono casi in cui senti il \u200b\u200bsovraccarico di lavoro tutto il tempo. Allo stesso tempo, nota l'assenza di entusiasmo in relazione al lavoro. Insieme alla fatica nella tua coscienza, i suoi fedeli satelliti sono situati in: taglio, cinismo e indifferenza. C'è un burnout emotivo.

Spiaggia delle persone moderne

I sintomi del burnout emotivo sono recentemente sempre più comuni. Ciò è dovuto alle moderne realtà del lavoro e da un ricco ritmo della vita. I datori di lavoro stanno diventando sempre più esigenti e le condizioni di lavoro sono sempre più tese. La situazione è spesso completata da un decorativo in difficoltà nella squadra, intrigo e pettegolezzi. Parliamo di ciò che causa il burnout emotivo e come superare questa condizione.

Analogia con una casa bruciata

Il termine "burnout" è stato inventato negli anni '70 del 20 ° secolo dallo psicologo Herbert Freudenberger. Una relazione chiara con i concetti di "terra bruciata" o "casa bruciante" può essere rintracciata qui. Se hai mai passato oltre l'impianto bruciato, sai quanto è triste e triste vista. Gli edifici in legno bruciano quasi punti, lasciando solo una parte delle pareti. Le strutture concrete sono fortunate. Ma se le case di mattoni affetti da mattoni non sono quasi cambiate dal fuoco, allora gli occhi dell'osservatore appaiono all'interno degli occhi dell'osservatore. Sarai stupito di quanto il fuoco sia crudele, e cosa può essere una scala di disastro. Il Dr. Freudenberger ha condotto un'analogia con una struttura concreta scollegata e un burnout emotivo nelle persone. Al di fuori, una persona praticamente non cambia, ma le sue risorse interne sono completamente vuote.

Tre gradi di burnout

I ricercatori moderni assegnano tre gradi di burnout: esaurimento, cinismo e inefficienza. Consideriamo in modo più dettaglio ciò a cui tutte queste fasi portano a. Esaurimento dal burnout provoca sensazione ansiosa, difficoltà con il sonno, la mancanza di concentrazione e persino le malattie fisiche. Il cinismo è talvolta indicato come depersonalizzazione o disturbo di auto-percezione. In questo caso, le proprie azioni sono percepite da una persona non dall'interno, ma dal lato. C'è una sensazione resistente che abbia perso il controllo su se stessi, c'è un senso di alienazione da persone con cui una persona lavora, mancanza di interesse nel lavoro. E infine, il terzo fattore seleziona la tua sicurezza che lavori bene o affronti bene con le tue funzioni. Questa sensazione cresce da zero.

Nessuna persona vuole cadere nella trappola del burnout emotivo. Da un lato, tutto è semplice: devi non sovraccaricare te stesso per funzionare. Ma, d'altra parte, tutto è molto più complicato, e il problema può starnutire improvvisamente. Per sapere come far fronte a questo stato, devi essere in grado di determinare le cause della sua occorrenza.

Cosa causa burnout?

In effetti, l'opinione che il burnout è in connessione con la mancanza di fine settimana e le vacanze è abbastanza comune. Questo è ciò che Alexander Michel dice, uno scrittore scientifico dall'associazione delle scienze psicologiche: "sorge il burnout quando i fattori negativi associati al lavoro diventano più che positivi. Quando viene premuto il tempo di consegna del progetto, ci sono richieste troppo elevate del capo, c'è una carenza di tempo di lavoro e ci sono altri fattori di stress. Allo stesso tempo, la remunerazione del lavoro, il riconoscimento dei colleghi e del riposo occupano molto meno spazio. "

Termini

Il professore dell'Università della California in Berkeley Christina Oils studia questo problema dagli anni '70. Un esperto di colleghi ha proposto sei fattori dell'ambiente sul posto di lavoro che sono responsabili della combustione. Questi includono il carico, il controllo, la remunerazione, il valore, la comunità e la giustizia. Una persona sente un vuoto emotivo, quando due o più fattori da quanto sopra non corrispondono ai suoi bisogni. Ad esempio, un dipendente ha un piccolo stipendio con requisiti troppo altamente sovrastimati e un lavoro serio. Sfortunatamente, molti lavori non possono soddisfare le esigenze di base del personale. Uno studio importante condotto in Germania da Gallop ha dimostrato che 2,7 milioni di lavoratori segnalano sintomi di burnout. Nel 2013, tra gli Amministratori delle imprese nel Regno Unito, è stato condotto un sondaggio, durante il quale è stato scoperto quanto segue: il 30% dei dirigenti ritiene che le loro imprese siano soggette a burnout di massa.

Rischi e conseguenze

Le conseguenze di questo fenomeno sono paragonabili ad eccezione di un disastro di una scala universale. Secondo il Dr. Michel, Burnout non è solo uno stato mentale. Questa condizione lascia un segno indelebile in cervelli e corpi della gente. La fatica e la perdita di interesse nel lavoro sono solo la cima dell'iceberg. In effetti, i rischi del burnout sono più gravi. Le persone che soffrono di burnout sono inerenti allo stress psicosociale cronico, che danneggiano il funzionamento personale e sociale. Questo sopprime le abilità cognitive e influisce negativamente sul sistema neuroendocrino. Nel tempo, gli effetti del burnout portano a problemi con le funzioni di memoria e una diminuzione della concentrazione dell'attenzione. Ci sono anche grandi rischi di danni alla psiche, in particolare, l'emergere del disturbo depressivo.

Burnout influenza le funzioni del cervello

Questo problema è stato studiato da scienziati ripetutamente. Quindi, uno degli studi scientifici successivi ha dimostrato che le persone che soffrono di burnout emotivo, la corteccia del cervello prefrontale è assottigliata. Questo importante dipartimento è responsabile delle funzioni cognitive. Di solito, la corteccia prefrontale diventa più sottile con l'età, nel processo di invecchiamento naturale del corpo. Ma, come vediamo, questo processo può essere lanciato molto prima in determinate condizioni.

Rischi di malattie cardiache ischemiche

Lo stress e altre emozioni negative non possono influire sul lavoro del cuore. Un altro studio, che ha colpito quasi 9 mila lavoratori suscettibili al burnout, ha dimostrato che questa categoria aumenta significativamente i rischi malattia ischemica Cuori. Queste e altre conseguenze sono piuttosto buie, quindi si gira l'argomento in un canale più positivo. Fortunatamente, è possibile superare il burnout.

Come superare il problema?

Quando una persona sente l'effetto del burnout, è preoccupato per le sue condizioni. La prima cosa che può alleviare il panico è ridurre la quantità di lavoro svolto. Gli psicologi offrono di cercare modi per gestire il carico nei seguenti trucchi: nella delegazione delle istruzioni, la capacità di rifiutare l'assistenza, nonché il diario infantile. Lì puoi registrare le condizioni che ti fanno sentire stress sul posto di lavoro. Tuttavia, il burnout è associato non solo con carico professionale. Impara a guardare gli occhi ampiamente aperti del mondo, cerca di godere del resto, degli hobby e dei momenti carini che non sono legati al lavoro. Per portare al bilanciamento del negativo e positivo, è necessario imparare come godersi la vita.

Fai quello che vuoi

Facile da dimenticare di te stesso quando stai vivendo un periodo di burnout emotivo. Vivi sotto l'oppressione dello stress costante, quindi l'unico punto di riferimento è un aumento del numero piatti deliziosi Nella dieta. Tuttavia, i dolci non si liberano da te dal problema stesso. Ed ecco una nutrizione sana, una quantità sufficiente di acqua e esercizio Essere rapidamente in grado di riportarti indietro. Prova a fare ciò che ti piace, prenditi del tempo per incontrare gli amici. In conclusione, diamo la parola sviluppatore software Kent Nguyen: "Il burnout viene dall'incapacità di fare ciò che ami, o cosa è importante per te, su base regolare."