Tika nosaukta veselīgākā nācija uz planētas. Veselīgākā nācija pasaulē Veselīgākās valstis
Japāņi piekopj aktīvu dzīvesveidu, viņu tējas ir daudz veselīgākas nekā mūsējās. Starp tiem gandrīz nav cilvēku ar lieko svaru. No 100 cilvēkiem tikai trīs var būt pilni, kas ir 10 reizes mazāk nekā amerikāņiem.
Uzlecošās saules zemē sievietes izskatās daudz jaunākas par savu patieso vecumu. 45 gadus vecas dāmas bieži jauc ar 25 gadus vecām meitenēm. Pat 80 gadus veci ir jauni un aktīvi - viņi ikdienā spēlē golfu, brauc ar velosipēdu un lieto nelielu daudzumu alkohola.
Kāpēc tautai, kas mīl labu ēdienu, ir? zemas likmes aptaukošanās starp visām civilizētajām valstīm un to raksturo visilgākais dzīves ilgums pasaulē? Tālāk ir sniegtas dažas veselīga dzīvesveida vadlīnijas, kas palīdzēs jums nodzīvot vismaz 100 gadus.
Aktīvs dzīvesveids
Kad dodamies uz darbu, braucam ar automašīnu un tad visu dienu sēžam pie biroja galda. Japāņi ir pieraduši izmantot sabiedrisko transportu, un automašīna viņiem ir greznība. Viņi mēģina vairāk kustēties, un daži pat stāvus dara mazkustīgu darbu.
Pareiza uzturs
Ēdot, japāņi ievēro likumu "80%" - viņi neēd visu, atstājot tikai nelielu daļu.
Viņu plāksnes ir mazākas nekā mūsējās, un karotes vietā viņi izmanto nūjas.
Daudzi no mums mīl taukainu un ceptu pārtiku, japāņi izvēlas gatavot ēdienu. Bagātīgas zupas vietā viņi ēd liesu jūras aļģu buljonu.
Galvenie japāņu virtuves produkti ir augļi, dārzeņi, sojas pupas un rīsi. Tas ir tas, ko vietējie ēd no rīta, pusdienlaikā un vakarā. Katrs japānis gadā apēd apmēram 68 kg zivju.
Japāņi mīl aļģes, un šiem augiem ir ļoti vērtīgas uzturvērtības īpašības. Viņi nevar iztikt bez sojas - miso zupas, tofu siera utt. Sojas ir bagātīgs olbaltumvielu avots, satur visas organismam nepieciešamās aminoskābes un satur maz kaloriju.
Veselības kontrole
Japānā veselības aprūpe ir ļoti augstā līmenī. Šīs valsts iedzīvotāji tiek pārbaudīti vismaz 12 reizes gadā. Pacientiem ir tiesības izvēlēties ārstu, kuru apmeklēt.
Viens no japāņu ilgmūžības noslēpumiem ir zaļā tēja
Japāņu tēja ir daudz veselīgāka nekā tā, kuru mēs dzērām. Dodot priekšroku zaļā tēja, viņi to dzer ēdienreizēs, starp ēdienreizēm, agri no rīta - lai pamodinātu ķermeni, pirms gulētiešanas - kā līdzekli atpūtai. Japāņu restorāni piedāvā šo dzērienu bez maksas.
Papildus zaļajai tējai japāņi dzer arī melno tēju, bet vasarā - aukstu miežu tēju.
Vingrojums mugurkaulam
Pēc dziednieces Katsuzo Niši domām, visu slimību pamatcēlonis ir jāmeklē mugurkaulā. Viņš aprakstīja noderīgi vingrinājumi lai izkrautu šo svarīgo ķermeņa daļu. Visefektīvākais no tiem ir "Zelta zivtiņa". To sauc tāpēc, ka ķermeņa kustība pēc īpašībām atgādina peldošās zivs kustību.
Izpildes tehnika
Apgulieties uz muguras uz stingras, līdzenas vietas. Paceliet rokas pēc iespējas augstāk un pēc iespējas vairāk pievelciet mugurkaulu. Kājām jābūt arī taisnām un kājām saliektām par 90 grādiem tā, lai pirksti būtu vērsti uz griestiem.
Lai atslābinātu muskuļus, vispirms varat veikt dažas stiepšanās kustības, pēc tam nolieciet rokas aiz pakauša, piespiediet visu ķermeni pie grīdas un virziet pirkstus uz galvu. No šīs pozīcijas ir nepieciešams šūpot visu ķermeni pa kreisi un pa labi, kas līdzinās zivju peldēšanai. Dariet to 1-2 minūtes.
Šis vingrinājums uzlabos visa mugurkaula veiktspēju un līdz ar to vispārējais stāvoklis veselība.
Tīrība
Svarīga katra japāņu dzīves sastāvdaļa ir tīrība. Viņi mazgā divas reizes dienā un uztur lietas kārtīgas gan darbā, gan mājās.
Šajos noteikumos nav nekā grūta, un ir vērts uzskatīt, ka to ieviešana var paaugstināt dzīves līmeni un tā ilgumu.
Kāpēc cilvēki dažās valstīs dzīvo laimīgi, bet citās - nē? Un kas krieviem jādara, lai kļūtu par vienu no veselīgākajām valstīm pasaulē?
1. Austrija
Pirmās asociācijas, kas rodas, domājot par Austriju, ir krāsaini ciemati kalnu pakājē. Tā ir ļoti skaista valsts ar lieliskām ainavām un tīru gaisu. Tā ir viena no nedaudzajām valstīm, kas saviem iedzīvotājiem un pat tūristiem piedāvā bezmaksas medicīnisko aprūpi.
Austrijas veselības aprūpes sistēma ir divpakāpju, kas nozīmē, ka visi kopā ar bezmaksas pakalpojumu var iegādāties augstākās kvalitātes veselības plānu (tas ir, pakalpojumu privātajās klīnikās). Valdības atbalsts veselības aprūpe ir augsta un vidēji gadā ir 5407 USD uz vienu iedzīvotāju. Šādi izdevumi garantē augstu medicīniskās aprūpes kvalitāti un pietiekamu ārstu skaitu. Tātad 2011. gadā Austrija pēc ārstu un pacientu attiecības bija ceturtā pasaulē. Katram 1000 pacientam ir 5 ārsti. Runājot par austriešu dzīves ilgumu, vidējais rādītājs ir 81,3 gadi.
Japāņi vienmēr tiek uzskatīti par vienu no veselīgākajām valstīm pasaulē. Šeit pārsvarā ir simtgadnieki - cilvēki, kas dzīvo ilgāk par 100 gadiem. Mazajā salu valstī ir viens no zemākajiem aptaukošanās rādītājiem pasaulē - tikai 3,5%. Aktīvā dzīvesveida un rūpes par savu veselību dēļ Japānas iedzīvotājiem ir salīdzinoši mazs vēža un sirds un asinsvadu slimību risks.
Uz katru šeit esošo pilsoni attiecas valsts veselības apdrošināšanas programma. Valdības izdevumi veselības aprūpei ir 3727 USD gadā uz vienu iedzīvotāju. Bet ir arī problēmas - Japānā ir viens no zemākajiem dzimstības rādītājiem pasaulē, tāpēc tās iedzīvotāji strauji noveco. Vidējais paredzamais dzīves ilgums ir 83,8 gadi.
Japāņiem ir pienākums nodrošināt ilgmūžību, papildus veselības apdrošināšanai, pareizu uzturu. Uztura pamatā ir zivis, nevis sarkanā gaļa, jūraszāles (bagāti ar jodu) dārzeņi un zaļā tēja. Japāņiem ir neskaidra attieksme pret piena produktiem, viņi tos lieto mazos daudzumos.
Polija garantē veselības apdrošināšanu visiem tās pilsoņiem, lai gan katra persona var patstāvīgi izvēlēties, kur saņemt palīdzību: valsts slimnīcā vai privātā klīnikā. Vidējais paredzamais mūža ilgums šeit ir 78,2 gadi. Valsts piešķir 1570 USD uz vienu iedzīvotāju gadā.
Zīdaiņu un sieviešu mirstība ir svarīgs dzīves kvalitātes marķieris jebkurā valstī. Polijā 4 no 1000 bērniem mirst pirms pirmā dzimšanas gada un 3 no 100 tūkstošiem māšu mirst dzemdību laikā. Tie ir zemāki rādītāji nekā vidēji pasaulē: 30,5 zīdaiņu mirstības gadījumi uz 1000 dzimušajiem un 216 mātes nāves gadījumi uz 100 tūkstošiem dzimušo.
Ja runājam par valstīm ar vislielāko procentuālo daļu veseliem cilvēkiem, ieskaitot garās aknas, Grieķiju nevar ignorēt. Vidējais paredzamais dzīves ilgums šajā gleznainajā planētas vietā ir 81,6 gadi. Zīdaiņu mirstība ir aptuveni 10 reizes zemāka nekā vidēji pasaulē: 3,1 gadījums uz 1000 bērniem. Šeit esošais štats tērē 2098 USD uz vienu iedzīvotāju gadā.
Pārsteidzoši, ka šī valsts ir iekļauta pasaules veselīgo tautu reitingā, neskatoties uz to, ka ir ļoti augsts noskaņojums slikti ieradumi... Piemēram, vairāk nekā puse visu vīriešu un trešdaļa sieviešu Grieķijā smēķē! Turklāt alkohola patēriņš ir lielāks nekā vidēji pasaulē.
5. Somija
Starp Skandināvijas valstīm Somija ieņem otro vietu dzīves ilguma ziņā. Viņa šeit ir bijusi 81,4 gadus. Zīdaiņu mirstības līmenis šajā gleznainajā apvidū ir arī ārkārtīgi zems - 1,9 nāves gadījumi uz 1000 bērniem, kas norāda uz efektīvu veselības aprūpes sistēmu un labu veselību mātēm. Starp citu, grūtniecēm atbalsts šeit ir visaugstākajā līmenī. Katru grūtnieci valsts nodrošina ar pirmās nepieciešamības preču iepakojumu, kurā ietilpst autiņi, drēbes un gultas piederumi.
Vēl viena Somijas veselības aprūpes sistēmas priekšrocība ir lielais ārstu skaits. Šis skaitlis ir divreiz lielāks par globālo skaitli. Veselības aprūpei valsts piešķir 3701 USD gadā uz vienu iedzīvotāju.
6. Islande
Īslandes iedzīvotāju augstais dzīves ilgums ir izskaidrojams ne tikai ar efektīvu veselības aprūpes sistēmas darbību (medicīniskās aprūpes izmaksas šeit ir 3882 USD gadā uz vienu iedzīvotāju), bet arī veselīgs veids dzīve. Tikai 17% vīriešu Islandē smēķē, salīdzinot ar 34,8% no pasaules vidējā rādītāja.
Vai tu zināji?
Cilvēka paredzamais dzīves ilgums lielā mērā ir atkarīgs no savlaicīgas medicīniskās pārbaudes. Pēc tam, kad Šveices, Zviedrijas un Somijas iedzīvotāji izvēlējās ikgadēju medicīnisko pārbaudi, vidējais paredzamais dzīves ilgums tur pieauga līdz 83 gadiem! Pateicoties ikgadējai medicīniskajai pārbaudei Kanādā, iedzīvotāju mirstība no vēža un sirds un asinsvadu slimībām ir ievērojami samazinājusies, un paredzamais dzīves ilgums ir pieaudzis līdz 81 gadam. Norvēģija var lepoties ar līdzīgiem rezultātiem. Neskatoties uz skarbo klimatu, pēc obligātās ikgadējās aptaujas ieviešanas dzīves ilgums šeit ir vidēji 81 gads.
Vai esat izturējis medicīnisko pārbaudi?
7. Izraēla
Izraēla ir vienīgā Tuvo Austrumu valsts, kas iekļauta veselīgāko pasaules valstu sarakstā. Tuberkulozes sastopamības līmenis šeit ir tikai 3,5 uz 100 tūkstošiem cilvēku. Salīdzinājumam - pasaules rādītājs ir 140 cilvēki uz 100 tūkstošiem.
Zinātnieki ir secinājuši, ka veselīgāko pasaules valstu iedzīvotāji mēdz koncentrēties pilsētu teritorijās. Situācija ar Izraēlu to apstiprina: 92,2% izraēliešu dzīvo pilsētās. Vidējais paredzamais dzīves ilgums ir 82,1 gads. Valsts tērē veselības aprūpes sistēmai 2599 USD gadā uz vienu iedzīvotāju.
Vidējais paredzamais dzīves ilgums Itālijā ir 83,5 gadi, bet, cita starpā, tam ir viens no zemākajiem dzimstības rādītājiem pasaulē. Uz 1000 iedzīvotājiem dzimst tikai 8 cilvēki. Ja vecāku gada ienākumi Itālijā ir mazāki par 12 tūkstošiem USD gadā, valsts maksā bērna pabalstu - 250 USD mēnesī.
Pēc ekspertu domām, itāļu ilgmūžības noslēpums ir uzturs: liels olīveļļas (bagāts ar omega-3 un 6 taukskābēm), svaigu augļu un dārzeņu, liesas gaļas un zivju patēriņš.
9. Austrālija
Austrālija ir slavena ne tikai ar savām ainavām, bet arī ar savu unikālo veselības aprūpes sistēmu. Valstij ir vislabākie rādītāji pasaulē labklājības ziņā. Stabila ekonomika un spēcīga izglītības sistēma ir svarīga loma ilgmūžības nodrošināšanā. Vidēji cilvēki dzīvo 82 gadus. Valstij vajadzēja gandrīz 40 gadus, lai sasniegtu tik augstu rādītāju. Tātad laika posmā no 1986. līdz 2010. gadam bērnu mirstības līmenis Austrālijā ir samazinājies vairāk nekā uz pusi!
Eksperti veselīgu uzturu un sportu uzskata par galveno Austrālijas iedzīvotāju ilgmūžības noslēpumu. Austrālieši dod priekšroku dabīgai pārtikai, un valsts tos pilnībā nodrošina. Pie populāriem vaļaspriekiem pieder āra aktivitātes, piemēram, peldēšana, sērfošana, pārgājieni, riteņbraukšana un regbija spēlēšana.
10. Spānija
Spānijas iedzīvotāju paredzamais dzīves ilgums ir apskaužams! Vidēji tas ir 83,4 gadi, kas ir par 11,5 gadiem vairāk nekā pasaules rādītājs. Tāpat kā vairums pasaules veselīgāko valstu, arī Spānija ir turīga valsts ar stabilu ekonomiku. Valsts piešķir gandrīz 3000 ASV dolāru uz vienu iedzīvotāju gadā.
Spānijas valsts veselības sistēma katram pilsonim garantē vairākumu medicīnas pakalpojumi no viņa puses bez maksas. Šeit, likumdošanas līmenī, viņi rūpējas pareiza uzturapamatojoties uz svaigu dabiska pārtika (augļi un dārzeņi). Daudzi iedzīvotāji ievēro siestu un dejo "Flamenko", jūtas veseli un ... laimīgi.
11. Sanmarīno Republika
Mazā Itālijas ieskautā valsts, kurai nav jūras, ir slavena ar savu veselības aprūpes sistēmu, kuru, pēc pasaules ekspertu domām, novērtē kā vienu no trim labākajām Eiropā. Ja esat šīs valsts pilsonis, jūs automātiski saņemat bezmaksas zāles. Tajā pašā laikā medicīniskās aprūpes kvalitāte šeit ir tik augsta, ka šī republika ir viena no valstīm ar attīstītu medicīnas tūrismu.
12. Zviedrija
Vidējais cilvēka mūža ilgums Zviedrijā ir 83 gadi. Runājot par šo Zemes stūri, tūristi parasti atceras garus, laimīgus un veselīgus cilvēkus. Un tiešām tā ir! Saskaņā ar Ekonomiskās sadarbības un attīstības organizācijas (OECD) datiem Zviedrijā ārstēšanas rezultāti ir labākie pasaulē. Veselības aprūpes sistēma šeit tiek finansēta no nodokļiem un ir 5219 USD gadā uz vienu iedzīvotāju. Papildus labai veselības apdrošināšanai valdība mudina vietējās varas iestādes piedalīties profilaktiskajā medicīnā.
Tātad pēdējo 10 gadu laikā smēķētāju skaits ir samazināts par 6%: salīdzinājumam 2000. gadā bija 19%, bet 2012. gadā - jau 13%. Pēc ekspertu domām, tas ir viens no zviedru labklājības cēloņiem. Citi pozitīvi faktori - trekno zivju, rudzu maizes un svaigu dārzeņu diētas īpatsvars, kā arī dzīvesveids - lielākā daļa cilvēku izvēlas āra aktivitātes - pārgājienus, kempingu, makšķerēšanu, ogu un sēņu lasīšanu.
Kā rāda statistika, nācijas veselības pamats, pirmkārt, ir lielie valsts izdevumi veselības aprūpei un savlaicīga medicīniskās aprūpes nodrošināšana. Lielākajā daļā ilgdzīvotāju valstu veselības aprūpe ir bezmaksas, ir valsts programmas parasto slimību profilaksei un maternitātes atbalstam. Turklāt nozīmīga loma ir nacionālajai virtuvei un valsts tradīcijām. Veselīgas tautas izvēlas dabīgu pārtiku un aktīvu atpūtu.
Ekspertu komentārs Aleksandra Sergeevna Belodedova, dietoloģe, terapeite Aleksandra Sergeevna Belodedova, uztura speciāliste, gastroenteroloģe, terapeite "]
Kā krievi var iekļūt pasaules veselīgāko tautu sarakstā?
Jums jāsāk ar uztura korekciju. Diemžēl mūsdienu krievi patērē daudz cukura. Pat ja jūs nepievienojat papildu cukuru, 90% gadījumu jūs ēdat daudz slēpta cukura - ne tikai konditorejas izstrādājumus, maizes izstrādājumus un sodas, bet arī jogurtus un pildītu biezpienu, rūpnieciskās sulas un pat kečupu. Pārmērīgs cukurs veicina papildu mārciņu kopumu un rašanos cukura diabēts un prediabēts, kā arī veicina priekšlaicīgu novecošanos. Izeja ir maksimāli izslēgt no uztura iepriekš minētos produktus.
Piena produkti, pat bez pildvielu piedevām, satur dabiski sastopamus cukurus (laktozi), īpaši pilnpienu. Pieaugušajiem es neiesaku lietot daudz piena, jo laktozes nepanesība bieži attīstās līdz ar vecumu. No piena produktiem visnoderīgākie ir piena produkti bez piedevām, biezpiens, siers.
Augļi satur arī dabiskas izcelsmes cukurus (fruktozi), un tāpēc es neiesaku ēst daudz augļu - optimāli - ogas un augļus atbilstoši sezonai, citrusaugļus, retāk citus augļus. Un, visbeidzot, arī saldinātājus nevajadzētu pārmērīgi lietot - tie "maldina" mūsu ķermeni, pieradinot mūsu garšas kārpiņas pie saldās garšas. Visdrošākais saldinātājs ir stēvijas pulveris. Bet es arī iesaku to izmantot tikai pakāpeniskas saldumu noraidīšanas stadijā.
Mūsu otrā problēma ir trans-tauki (margarīns un palmu eļļa). Lielākā daļa ražotāju ietaupa produktu ražošanu, pievienojot palmu eļļu un margarīnu kā tauku avotu. Visbiežāk tie ir lēti piena produkti (biezpiena un siera izstrādājumi, piens) un lēti konditorejas izstrādājumi. Trans-tauki veicina vēža un sirds un asinsvadu slimību attīstību. Izeja ir nopirkt produktus no uzticamiem ražotājiem un mājās gatavotas ceptas preces, kur jūs būsiet pārliecināts par produkta sastāvu.
Trešā problēma ir sāls. Un sāls attiecas ne tikai uz čipsiem, alus uzkodām un marinētiem gurķiem. Sāli pievieno gandrīz visiem rūpniecības produktiem un pusfabrikātiem, pat maizei. Izeja ir izmantot dabiskākos produktus, nevis lētus pusfabrikātus. Gatavojot ēdienu, nepievienojiet sāli ēdienam.
Ceturtā problēma ir neliela dārzeņu daudzuma (PVO iesaka vismaz 400 g dienā) un pilngraudu (graudaugu, pilngraudu maize) patēriņš.
Piektā problēma ir neliela augu tauku (olīveļļas un riekstu), kā arī omega-3 taukskābju (pirmkārt, tās ir treknas zivis - lasis, siļķes) patēriņš.
Diemžēl lielākā daļa mūsu iedzīvotāju neapzinās, ko ēd, un neapzināti izdara izvēli par labu neveselīgiem produktiem (jo tas ir ērti, lēti, "garšīgi", neprasa daudz darba sagatavošanā utt.). Tāpēc es uzskatu, ka šeit nepieciešama ne tikai personiska, bet arī valsts kontrole - aizliegums izmantot trans-taukus pārtikas ražošanā, kontrolēt sāls un cukura saturu produktos. Tad mums ir iespēja kļūt par patiesi veselīgu tautu.
Ekspertu komentārs Rukhshana Valerievna Neupokoeva, dietologs, kardiologs, augstākās kategorijas ārsts
Veselīga ēšana, pirmkārt, ir apzināta ēšana mūsu mūsdienu dzīves ritmā. Un katram ir šāds ritms, individuāls. Tāpēc uztura struktūra katram būs atšķirīga. Bet ir vairāki pamatprincipi veselīga ēšana, labi ieradumi, pēc kuriem jums tiek garantēta laba veselība un daudzu slimību profilakse.
1. Regulāra diēta - ir svarīgi atcerēties nepieciešamību barot sevi ik pēc 3-4 stundām mērenās porcijās un uzmanīgi klausīties tos bada un sāta signālus, kurus mums sūta mūsu ķermenis un hormonālā sistēma.
2. Pietiekams ūdens daudzums visas dienas garumā. Ir vienkāršas formulas, lai aprēķinātu, cik daudz ūdens jāizdzer: sievietes - svars X par 30, vīrieši - svars X 35. Iegūtais tilpums tiek vienmērīgi sadalīts visas dienas garumā, ūdeni ir lietderīgi dzert 5-10 minūtes pirms ēšanas, jūs varat maltītes laikā, bet pēc ēšanas pēc 30-40 minūtēm.
3. Katru dienu uzturā vajadzētu būt attiecīgi 300-500 g augļu un 400-600 g dārzeņu, atbilstoši tolerancei.
4. Izpratne par aizliegumiem un ierobežojumiem. Pārtiku parasti var iedalīt 3 kategorijās: ikdienas ēdiens ir kompleksie ogļhidrāti; gaļa un jūras veltes, kas vārītas bez eļļām; dārzeņi un augļi; veselīgi tauki, tīri dzeramais ūdens, piena produkti un pākšaugi pēc tolerances. Svētku ēdieni ir mūsu iecienītākie deserti un delikateses, kafija, ēdieni brīvdienās, atvaļinājumā un tiekoties ar radiem un draugiem. Šādas pārtikas pieļaujamais biežums veselībai ir 2-3 reizes mēnesī. Neveselīgs / toksisks ēdiens ir ātrās ēdināšanas ēdiens, saldās gāzētās soda, alkohols ir ārkārtīgi neveselīgs ēdiens, no kura labāk izvairīties.
5. Pietiekams miegs un atpūta. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri guļ mazāk nekā septiņas stundas naktī, ir 4,5 reizes lielāka liekā svara iespēja.
Veselīga uztura jēdziens ietver: regulāras maltītes, kuru sastāvs ir daudzveidīgs un līdzsvarots: olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, augu šķiedras, vitamīni un minerālvielas.
Pārtikas regularitāte ir nepārtraukti jāievēro. Tas var būt 3-5 ēdienreizes dienā. Ja tiek ievērots šis noteikums, cilvēks nepārēdas, un enerģija un veselībai nepieciešamās vielas laikus nonāk organismā, izslēdzot stipra bada uzliesmojumus.
Ir diezgan vienkārši novērot dažādus ēdienus, tos lietojot katru dienu dažādi veidi graudaugi, gaļa un zivis, dārzeņi, zaļumi, augļi un piena produkti. Ir svarīgi izmantot arī veselīgākas ēdiena gatavošanas metodes un mazāk cepšanas. Ieteicamais daudzums dārzeņu eļļa - vidēji 2 ēdamkarotes dienā.
Dienas sabalansētas ēdienkartes piemērs izskatās šādi:
2 lieli augļi, 2 porcijas salātu, 1 porcija - dārzeņu zupa, 1 porcija - sautēti dārzeņi, 2-3 porcijas olbaltumvielu produkta (gaļa, zivis, mājputni, olas / 1 porcija - 2 gab.), 2 porcijas piena produktu; cietes produkti (graudaugi, makaroni, kartupeļi) - 3 porcijas, maize - 3 šķēles.
Cilvēki ar hroniskas slimības ir svarīgi konsultēties ar ārstu un ievērot individuālos ieteikumus.
Šodien ir Pasaules veselības diena. Arvien vairāk cilvēku visā pasaulē pievērš uzmanību veselības problēmām.
Kopumā ir bijušas dažas pozitīvas pārmaiņas. Tādējādi globālais zīdaiņu mirstības līmenis 2013. gadā bija 33,6 mirušie uz 1000 dzīvi dzimušajiem, kas gadu pēc kārtas parāda lejupslīdes tendenci.
Turklāt pēdējās desmitgadēs dzīves ilgums ir ievērojami uzlabojies. Tomēr šie uzlabojumi ir nevienmērīgi sadalīti visā pasaulē.
Lai izveidotu valstu, kurās ir visveselīgākie un neveselīgākie iedzīvotāji, rangu, 24/7 Wall St. uzskatīti par daudziem faktoriem, kas klasificēti kā veselības rādītāji, pasākumi piekļuves nodrošināšanai medicīnas iestādesun ekonomikas stāvokli.
Šajos rādītājos absolūtā līdere ir pasaules veselīgākā valsts Katara, savukārt viszemāk valstij Sudānai ir viszemākie rādītāji.
Sliktas veselības negatīvās sekas nācijai ir daudz retāk sastopamas veselās valstīs nekā valstīs ar sliktu veselību.
Tātad valstīs ar spēcīgu veselības sistēmu paredzamais dzīves ilgums mēdz būt daudz ilgāks. Dzīves ilgums piedzimstot veselīgākajās valstīs pārsniedz pasaules vidējo dzīves ilgumu - 70 gadus.
Tiek uzskatīts, ka Islandē dzimis bērns nodzīvos vairāk nekā 80 gadus - augstāko paredzamo dzīves ilgumu pasaulē.
Valsts infrastruktūras un veselības aprūpes sistēmas kvalitāte ietekmē arī slimību izplatību iedzīvotāju vidū.
Medicīniskā palīdzība daudz vieglāk pieejams veselīgākajās pasaules valstīs. Ārstu izplatība veselīgākajās valstīs ir 1,52 ārsti uz 1000 cilvēkiem. Tas ir divreiz lielāks par pasaules rādītāju.
Cilvēki veselīgākajās valstīs veselības aprūpei gadā tērē vairāk nekā 2000 USD uz vienu iedzīvotāju, salīdzinot ar nedaudz vairāk nekā 1000 USD uz vienu iedzīvotāju pasaulē.
Izņemot tikai vienu izņēmumu - Ekvatoriālā Gvineja - nabadzīgākās valstis veselībai tērēja daudz mazāk nekā vidēji pasaulē.
Protams, augstās izmaksas negarantē labus veselības rādītājus. Gada veselības aprūpes izmaksas Amerikas Savienotajās Valstīs ir 8895 USD uz vienu iedzīvotāju. Tomēr ASV iedzīvotāju veselība tika novērtēta sliktāk nekā 33 citu valstu pārstāvji.
1. Katara
Dzīves ilgums: 77,6
Zīdaiņu mirstība (uz 1000 dzīvi dzimušajiem): 7,0
Veselības izdevumi uz vienu iedzīvotāju: 2029 USD
Bezdarba līmenis: 0,5%
Veselīgāko valstu reitingā atrodas valsts, kurai nav savas nacionālās veselības sistēmas. Ņemot vērā, ka emirāts joprojām pakāpeniski pāriet uz universālu sistēmu, sabiedrības veselība var tikai uzlaboties.
Līdz šī gada beigām ar medicīnisko aprūpi plānots segt visus iedzīvotājus. Uz 1000 cilvēkiem ir 7,7 ārsti.
Jāatzīmē, ka niecīga Tuvo Austrumu valsts rūpējās par savu jauno līdzpilsoņu veselību: 99% bērnu tika vakcinēti pret masalām un citām slimībām.
Katara, tāpat kā vairākas citas pārtikušas un veselīgas valstis, saskaras ar aptaukošanās problēmu, un tajā ir otrs lielākais iedzīvotāju skaits ar lieko svaru pasaulē.
2. Norvēģija
Dzīves ilgums: 79,5
Zīdaiņu mirstība (uz 1000 dzīvi dzimušajiem): 2.3
Veselības izdevumi uz vienu iedzīvotāju: 9 055 USD
Bezdarba līmenis: 3,5%
Norvēģija tērē vairāk naudas veselības aprūpei uz vienu iedzīvotāju nekā jebkura cita valsts pasaulē. Gada izdevumi veselības aprūpei bija 9 055 ASV dolāri, apsteidzot Šveici ar 8 980 ASV dolāriem un Amerikas Savienotajām Valstīm par 8895 ASV dolāriem.
Norvēģijā ir salīdzinoši augsts mirstības līmenis: 8,4 gadījumi uz 1000 cilvēkiem. Tomēr Norvēģija ir desmit bagātāko valstu vidū, ņemot vērā mirstību līdz piecu gadu vecumam un paredzamo dzīves ilgumu pēc piedzimšanas.
Kaut arī valstī ir bijuši salīdzinoši slikti veselības aprūpes pasākumi, tās iedzīvotājiem ir vislabākā pieeja medicīnas profesionāļiem un veselības aprūpes iestādēm pasaulē. Katram četram ārstam ir 1000 cilvēku.
3. Šveice
Dzīves ilgums: 80,6
Zīdaiņu mirstība (uz 1000 dzīvi dzimušajiem): 3.6
Veselības izdevumi uz vienu iedzīvotāju: 8980 USD
Bezdarba līmenis: 4,4%
Šveicei ir otrs augstākais paredzamais dzīves ilgums, un tā ir trešā veselīgākā valsts pasaulē. Šveicē ir 3,9 ārsti uz 1000 iedzīvotājiem.
Neskatoties uz samērā augsto mirstības līmeni, valsts kopvērtējumā ierindojās augstā vietā: deviņi mirušie uz 1000 cilvēkiem, kā arī kopējie riska faktori.
Katram šveicietim ir gandrīz 10,7 litri alkohola uz vienu iedzīvotāju. Turklāt eksperti lēš, ka smēķē 22% pieaugušo sieviešu un 31% pieaugušo vīriešu.
Pēc tuberkulozes sastopamības Šveice ir starp divdesmit sliktākajām valstīm pasaulē: 100 000 cilvēku ir 6,5 gadījumi.
Neskatoties uz to visu, iedzīvotāju veselības stāvoklis ir ļoti labs. Varbūt pateicoties labam finansējumam.
4. Luksemburga
Dzīves ilgums: 79,1
Veselības izdevumi uz vienu iedzīvotāju: 7 452 ASV dolāri
Bezdarba līmenis: 5,9%
Luksemburga rāda, ka pasaulē ir ceturtie lielākie veselības aprūpes izdevumi uz vienu iedzīvotāju labākie rezultāti pēc veselības aprūpes izmaksu un rezultātu attiecības.
Valstī ir viszemākie mirstības rādītāji gan zīdaiņiem, gan bērniem līdz piecu gadu vecumam.
Bet, tāpat kā lielākajai daļai no desmit veselīgākajām valstīm, 10 veselīgākajām valstīm, arī šeit statistika liecina par samērā augstu mirstības līmeni. Varbūt tas ir saistīts ar lielo alkohola patēriņu - 11,9 litri uz vienu iedzīvotāju - un salīdzinoši lielo iedzīvotāju ar aptaukošanos procentuālo daļu - 23,1%.
5. Japāna
Zīdaiņu mirstība (uz 1000 dzīvi dzimušajiem): 2.1
Veselības izdevumi uz vienu iedzīvotāju: 4752 USD
Bezdarba līmenis: 4,0%
Japāna ir populārākā no 10 veselīgākajām valstīm pasaulē. Neskatoties uz to, eksperti atzīmē visvairāk augsts līmenis mirstības līmenis desmit valstīs: 10 uz 1000 cilvēkiem.
Ceturtdaļas valsts iedzīvotāju vecums ir pārsniedzis 65 gadu atzīmi - tas liecina par japāņu veselību un ilgmūžību. Starp negatīvajiem faktoriem: augsts smēķētāju īpatsvars gan vīriešu, gan sieviešu vidū.
6. Islande
Dzīves ilgums: 81,6
Zīdaiņu mirstība (uz 1000 dzīvi dzimušajiem): 1.6
Veselības izdevumi uz vienu iedzīvotāju: 3872 USD
Bezdarba līmenis: 5,6%
Paredzamais dzīves ilgums piedzimstot ir 81,6 gadi. Aptuveni 18% sieviešu un 19% vīriešu Islandē smēķē.
Islandē ir viszemākais zīdaiņu mirstības līmenis pasaulē - tikai 1,6 nāves gadījumi uz 1000 dzīvi dzimušajiem. Turklāt 91% bērnu ir vakcinēti.
7. Austrija
Dzīves ilgums: 78,4
Zīdaiņu mirstība (uz 1000 dzīvi dzimušajiem): 3.2
Veselības izdevumi uz vienu iedzīvotāju: 5 407 ASV dolāri
Bezdarba līmenis: 4,9%
Veselības aprūpes izdevumi Austrijā ir aptuveni 5400 USD uz vienu iedzīvotāju gadā. Tas ir devītais rezultāts starp pirmajām desmit valstīm. Tāpat kā daudzās veselīgās valstīs, arī salīdzinoši lielie izdevumi veselības aprūpei palīdz palielināt ārstu skaitu un aprūpes kvalitāti.
2011. gadā 1000 austriešiem bija pieci ārsti - ceturtais lielākais pasaulē. Tāpat kā lielākajā daļā veselīgāko valstu, arī Austrijas valdība kontrolē lielāko daļu valsts veselības sistēmas funkciju.
8. Singapūra
Dzīves ilgums: 79,9
Zīdaiņu mirstība (uz 1000 dzīvi dzimušajiem): 2.2
Veselības izdevumi uz vienu iedzīvotāju: 2426 ASV dolāri
Bezdarba līmenis: 2,8%
Mazajā Singapūras salu valstī ir pārsteidzoši spēcīga ekonomika. Bezdarba līmenis 2013. gadā bija mazāks par 3%.
Turklāt Singapūras IKP uz vienu iedzīvotāju 2013. gadā bija 55 182 USD un bija viens no labākajiem ekonomikas rādītājiem visā pasaulē. Papildus spēcīgai ekonomikai valsts ir attīstījusi infrastruktūru un medicīnu.
Paredzamais dzīves ilgums piedzimstot ir aptuveni 80 gadi. Pilsētas valsts veselības aprūpes sistēma ir universāla un savā ziņā unikāla. Valsts iedzīvotājiem ir pienākums obligāti ietaupīt daļu no saviem līdzekļiem īpašā "medicīniskajā" kontā.
9. Zviedrija
Dzīves ilgums: 79,9
Zīdaiņu mirstība (uz 1000 dzīvi dzimušajiem): 2.4
Veselības izdevumi uz vienu iedzīvotāju: 5319 USD
Bezdarba līmenis: 8,1%
Tāpat kā lielākajā daļā veselīgu valstu, zāles tiek apdrošinātas Zviedrijā. Pacients maksā tikai nelielas ārstēšanas izmaksas.
Valsts ikgadējais veselības budžets bija 5319 USD uz vienu iedzīvotāju. Zviedri arī dzīvo ilgāk nekā lielākā daļa cilvēku, un viņu paredzamais dzīves ilgums piedzimstot ir aptuveni 80 gadi.
10. Austrālija
Dzīves ilgums: 79,9
Zīdaiņu mirstība (uz 1000 dzīvi dzimušajiem): 3.4
Veselības izdevumi uz vienu iedzīvotāju: 6140 USD
Bezdarba līmenis: 5,7%
Turklāt ikgadējās veselības aprūpes izmaksas bija 6140 USD uz vienu iedzīvotāju. Austrāliešiem joprojām ir liela daļa aptaukošanās cilvēku: aptuveni 28,6% no visiem iedzīvotājiem.
Palīdzība: Wall St., LLCir uzņēmums, kura galvenā mītne atrodas Delavērā. Galvenā darbība ir ziņu un mediju saturs, kā arī tādas informācijas ievietošana, kas apkopota tādās vietnēs kā TheStreet.com, AOL Finance un BloggingStocks, The Wall Street Journal online, MarketWatch, StockHouse, MSN Money, AOL Finance, Daily Finance, Time. com un Newsweek.com. Uzņēmums publicē aptuveni 35 rakstus dienā, un lasītājiem ir Ziemeļamerika, Āzija, Tuvie Austrumi un Āfrika.
6 triki, kas visvairāk padara japāņus veselīga tauta Interesanti, ka lielākā daļa japāņu uzskata, ka greizs kakls ir viena no pirmajām īsās dzīves pazīmēm.Japāņu inženieris un aikido meistars Katsuzo Niši jau no bērnības bija ļoti sāpīgs.Viņa ārstējošais ārsts teica vecākiem, ka zēnam pat nebūs 20 gadu. Lai stiprinātu viņa veselību, viņa vecāki nosūtīja Katsuzo uz klosteri, kur viņš pavadīja 3 gadus.
Meklējot veidus, kā uzlabot savu veselību, Niši lasīja vairāk nekā daudzas grāmatas mūsdienu ārsti, bet arī senie traktāti par Austrumu un Eiropas medicīnu. Daudzu gadu darba rezultāts bija Katsuzo darbs, kurā viņš apraksta viņa izveidotā ķermeņa dziedināšanas sistēmu. Darbs tika publicēts 1927. gadā, kad autoram bija 44 gadi.
Vairāki Katsuzo Nishi veselības noteikumi
6 triki, kas padara japāņus par veselīgāko nāciju pasaulē
1. Cietā gulta
Mugurkaula izliekums, kas nav nekas neparastsvar radīt dažādas slimības iekšējie orgāni. Tādēļ jums jāuzrauga sava stāja un stāja ne tikai dienas laikā, bet arī naktī.
Niši uzskatīja, ka taisns mugurkauls cilvēku padara par pāris centimetriem garāku, kā arī pozitīvi ietekmē gremošanas orgānu darbu.
2. Spilvena vietā ciets veltnis
Interesanti, ka lielākā daļa japāņu uzskata, ka greizs kakls ir viena no pirmajām īsās dzīves pazīmēm.
Miega laikā mums ir grūti kontrolēt kakla stāvokli, tāpēc Nishi iesaka nomainīt parasto spilvenu ar cietu veltni, kas gulēs tā, ka uz tā atradīsies 3. un 4. skriemeļa.
Sākumā tas radīs neērtības, tāpēc aptiniet veltni ar kaut ko mīkstu, laika gaitā noņemot šos slāņus.
3. Vingrinājums "Zelta zivtiņa"
Gulēt uz līdzenas, cietas virsmas. Izstiepiet rokas uz augšu.
Novietojiet kājas tā, lai tās būtu perpendikulāras grīdai. Izstiepiet kreiso papēdi uz priekšu un tajā pašā laikā pavelciet kreiso roku uz augšu, nepaceļot to no grīdas. Atkārtojiet labo papēdi un labo roku. Viss vingrinājums aizņem 2 minūtes.
Pēc tam ielieciet plaukstas viena otrai virsū, salieciet elkoņus un novietojiet tos zem 3. un 4. kakla skriemeļa, salieciet kājas kopā un nedaudz izklājiet kājas uz sāniem. Pārvietojiet kājas pa kreisi un pa labi, lai viss ķermenis vibrētu. Veiciet vingrinājumu 2 minūtes.
4. Kapilārās asinsrites uzlabošana
Gulēt uz stingras, līdzenas virsmas. Novietojiet cieto veltni zem 3. un 4. kakla skriemeļa.Paceliet rokas un kājas uz augšu, nedaudz salieciet un atslābiniet tos elkoņos un ceļos.Sāc vibrēt ar rokām un kājām. Dariet to visu 1-3 minūtes.
5. Pēdu un plaukstu aizvēršana
Apgulieties uz cietas virsmas un zem 3. un 4. kakla skriemeļa novietojiet cietu veltni. Salieciet kājas ceļos, nepaceļot tās no grīdas, un aizveriet kājas. jāatkārto 10 reizes.
Apvienojiet plaukstas kopā perpendikulāri ķermenim un saspiediet kreiso un labo roku pirkstu galus. Atkārtojiet tās pašas kustības, bet tagad ne tikai aizveriet pirkstus, bet arī plaukstas. Neatverot plaukstas, paceliet rokas uz augšu un nolaidiet tās uz saules pinuma.
Pagrieziet aizvērtās plaukstas ar pirkstiem pret seju, nolieciet rokas aiz galvas, nemainot plaukstu stāvokli, un pēc tam atgrieziet tās saules pinumā.
6. Vēders un mugurkauls
Sēdiet uz grīdas lotosa stāvoklī un ar rokām satveriet “augšējās” kājas potīti, nolaidiet plecus. Visus vingrinājumus atkārtojiet 10 reizes. Pēc katra vingrinājumu bloka rīkojieties šādi: izstiepiet rokas priekšā un novietojiet plaukstas perpendikulāri grīdai.
Pagrieziet galvu pret kreiso plecu un paskatieties uz muguru, atkārtojiet to ar labo plecu. Dariet to pašu ar rokām, kas paceltas virs galvas.
Katsuzo Nishi apgalvoja, ka viss, kas personai nepieciešams veselībai, ir raksturīgs mums, galvenais ir nepadoties slinkumam un atklāt mūsu potenciālu.