Тамирчид ямар витамин ууж болох вэ? Тамирчдад зориулсан витамин - аль нь илүү дээр вэ? Тамирчдад хамгийн сайн витамин юу вэ?

Биологийн бодисын дутагдал нь биеийн үйл ажиллагаа буурч, цус багадалт, хүч чадал алдагдахад хүргэдэг. Эрүүл хооллолттой байсан ч жингийн тамирчид витамин, эрдэс допинггүйгээр хийж чадахгүй. Энэ нь гүйцэтгэлийг дэмжиж, хүнд ачаалалд дасан зохицож, хурдан, сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Үүнээс гадна спортын витаминууд нь уургийн биосинтезийг хурдасгаж, өдөөдөг биохимийн процессуудад нөлөөлдөг бодисын солилцооны үйл явц.

Хэрхэн сонгох вэ

Олон цогцолборын хүрээ маш өргөн тул худалдан авалт хийх шийдвэр гаргахад хэцүү байдаг. Та алдартай витамин үйлдвэрлэгчдийн шугам дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно спортын хоол тэжээл. Энэ:

• Америкийн брэндүүд Optimum Nutrition ба Solgar.
• Magnum Nutraceuticals.
• Хоол тэжээлийг динамик болгох.
• Эцсийн.

Үүнээс дутахгүй алдартайБеларусийн компанийн эрэгтэй тамирчдад зориулсан цогцолбор МакслерГерманы түүхий эдээс тэднийг хүлээн авдаг . Нэмэлтүүд Внешторг фарма (Орос) муугүйчанар, зардал хамаагүй бага.

Зах зээл дээрх бүтээгдэхүүнийг желатин капсул, шахмал, савласан нунтаг хэлбэрээр зардаг. Хэдийгээр тун, хэмжээ нь өөр өөр боловч үндсэндээ эдгээр нь нэг сарын хэрэглээнд зориулагдсан 345 - 365 гр жинтэй 60 ширхэг багц юм.

2018 оны эрэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн сайн витаминуудын үнэлгээ

Жагсаалтыг найрлагын тэнцвэр, үр нөлөө, эсрэг заалт байхгүй, гаж нөлөө зэргийг харгалзан эмхэтгэсэн.

1. 4 цогцолбороос бүрдэх ба жингийн тамирчдад хүч чадал, эрч хүч өгдөг нийт 75 орц найрлагатай.
2. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан мультивитаминМэргэжлийн тамирчдад зориулагдсан. Энэхүү цогцолбор нь 12 витамин + 8 эрдэс бодис + антиоксидант цогцолборыг агуулдаг. Бусдын дунд - метионин, .
3. Спортын цогцолбор Хэт дээд зэрэглэлийн витаминБүх төрлийн бодис, ургамлын ферментийг агуулдаг.
4. C Fit FitMaxСарнайн хонго, ацерола хандаар хийсэн.
5. Maxler VitaMe- бие бялдар, оюун ухааны чадварыг нэмэгдүүлдэг бүх нийтийн цогцолбор.
6. VP Laboratory Ultra Эрэгтэйчүүдолон төрлийн амин дэмийн найрлагатай, энэ нь хэд хэдэн биокомплекс агуулсан бөгөөд органик бодисын дутагдлыг нөхөхөөс илүү юм.
7. Бүтээгдэхүүн Бүх нийтийн хоол тэжээлнэрийн дор Амьтны омегамөн ажилд зуучлахад тусгайлан зориулагдсан булчингийн массэрчүүд.

Цогцолборууд нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр өндөр үр дүнд хүрэхэд тусалдаг.

Эмийн сангийн сүлжээний бүтээгдэхүүн

Липойн хүчил, биотин, В, С, Е витаминтай хослуулсан найрлага нь ая болон сэтгэлийн хөдөлгөөнд тустай тул В1 витамин нь булчингийн өсөлт, эрчим хүчний тогтвортой байдалд нөлөөлдөг. В12 шахмал нь уургийн биосинтезийг сайжруулж, булчинд хуримтлагдах хурдыг нэмэгдүүлдэг. Үнэлгээ эмийн сангийн витаминЭрэгтэйчүүдэд энэ нь дараах байдалтай байна.

1. Аспаркамкали, магнийн хамт. Микроэлементүүд нь миофибрил болон осмосын даралт дахь бодисын солилцооны үйл явцыг зохицуулдаг. Мансууруулах бодис нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, булчингийн агшилттай тэмцдэг.
2. Калийн орат. Метаболит нь биохимийн процессын явцыг хурдасгаж, зүрхний булчинг бэхжүүлж, анаболик стероидын үүрэг гүйцэтгэдэг.
3. Томъёо ДуовитаВ, А, Е витамин агуулсан, идэвхтэй хүмүүст зориулагдсан бичил элементүүдийн багц.
4. Тамоксифенэр бэлгийн дааврыг нэмэгдүүлж, эстрогенийг блоклодог.
5. Метформинглюкозыг гликоген болгон хувиргах процессыг хурдасгадаг.
6. Милдронаттэсвэр тэвчээр, эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ, бодисын солилцоог зохицуулна,...
7. Vitrum Life (АНУ)ашигт малтмал агуулсан, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиромжтой. Оросын аналог — Complivit идэвхтэй.
8. Томъёо Өдөр тутмын томъёохүч тамирчдад тусгайлан зориулсан.

Спортын витаминыг хэрхэн яаж авах вэ

• Өглөө, үдээс хойш хоолтой.
• Сургалтын өдрүүдэд биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийсний дараа нэмэлт 1.5 цаг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Тухайн үед байсанБулчин, эрч хүчийг сэргээхэд шим тэжээл хэрэгтэй.

Хэдийгээр бодибилдингчид тунг хэтрүүлэн хэрэглэх эрсдэлтэй байдаггүй ч тунгийн дэглэмээс хазайх, нормоос хэтрэх нь харшил, ходоод гэдэсний замын эмгэг зэрэг таагүй үр дагаварт хүргэдэг.

Гэхдээ энэ талаар тамирчид өөрийн гэсэн байр суурьтай байдаг. Тэд давхар нормыг хүлээн зөвшөөрдөг бөгөөд үүнийг усанд уусдаг бодисууд 2-4 цагийн дотор арилгадаг гэж тайлбарладаг. Гэсэн хэдий ч өөхөнд уусдаг витаминууд нь биед нэг өдрийн турш хадгалагддаг гэдгийг мартаж болохгүй, тиймээс нэг тун хангалттай. Донтолтоос зайлсхийхийн тулд танд хэрэгтэй курст уух.

Нийтлэлийг үнэл!

Өгүүллийн агуулга:

Витамин байдаг их ач холбогдолзөвхөн мэргэжлийн тамирчдад төдийгүй эхлэгчдэд хэрэгтэй. Хүчтэй сургалт нь их хэмжээний шим тэжээлийг хэрэглэхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь бичил тэжээлийн цогцолборыг хэрэглэх хэрэгцээний гол шалтгаан болдог. Тамирчин хүний ​​зохистой хоол тэжээлийн хөтөлбөрт тодорхой хувь хэмжээгээр чухал шим тэжээл, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, бичил тэжээл, антиоксидант агуулсан хоол хүнс байх ёстой.

Хэдийгээр микроэлементүүд хоол хүнсээр олддог. Гэсэн хэдий ч нэмэлт бодис хэрэглэх хэрэгцээ гарч ирдэг. Өнөөдөр бид спортын хүмүүст ямар витамин хамгийн их үнэ цэнэтэй болохыг танд хэлэх болно. Өнөөдөр зах зээл дээр витамин, эрдэс бодис агуулсан олон төрлийн нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд байдаг. Тэдгээрийг тодорхой бүлгийн хүмүүсийн шинж чанарыг харгалзан боловсруулсан болно. Та хүүхэд, тамирчин, эрэгтэй, эмэгтэй гэх мэт витаминуудыг олж болно.

Витамин, микроэлементийн цогцолборыг сонгох зөвлөмж

Ихэнхдээ спортоор хичээллэдэг хүмүүст витамин худалдаж авахаар шийдсэн бол хүмүүс спортын хоол тэжээлийн дэлгүүр, эмийн санд байдаг олон тооны нэмэлт тэжээлд төөрөлддөг. Эрэгтэй хүний ​​биед микроэлементүүд эмэгтэй хүний ​​биетэй харьцуулахад илүү их хэрэгтэй гэдгийг шууд хэлэх хэрэгтэй. Энэ мэдэгдэл нь ялангуяа идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй эрчүүдэд үнэн юм.

Тамирчдын биед ялангуяа В1 витамин шаардлагатай байдаг. Энэ бодис нь булчингийн эд эсийн өсөлтийг өдөөх чадвартай гэдгээрээ алдартай. Нэмэлт тэжээлийг сонгохдоо үйлдвэрлэгчид тамирчдад зориулсан бичил тэжээлийн цогцолборыг бий болгодог гэдгийг санах хэрэгтэй. янз бүрийн насны. Тиймээс өсвөр насныханд витамин С (аскорбины хүчил) -д онцгой анхаарал хандуулахыг зөвлөж байна. Үүнтэй төстэй нөхцөл байдал нь мөчлөгийн спортын төрлүүдэд үүссэн бөгөөд тэдний төлөөлөгчид энэ бодисыг яаралтай авах шаардлагатай байна.

Хоолны дэглэм ба спортын хоол тэжээлийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүд хэрэглэхийг зөвлөж байна илүү олон бүтээгдэхүүнмикроэлемент агуулсан хоол хүнс. Энэхүү зөвлөмж нь байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнд агуулагдах тамирчдад зориулсан витаминыг хиймэл бодистой харьцуулахад илүү сайн, бүрэн шингээж авдагтай холбоотой юм.

Микроэлементийн нэмэлтийг үйлдвэрлэгчийн зааврын дагуу авна. Үгүй бол зарим витамин, эрдэс бодисыг хэтрүүлэн хэрэглэх боломжтой.

Тамирчдын хувьд хамгийн чухал витамин юу вэ?

Эрдэмтэд өнөөдөр микроэлементийн дутагдлаас болж биеийн бүх системийн үйл ажиллагаа алдагддаг гэдэгт итгэлтэй байна. Микроэлементийн цогцолбор нь бүх хүмүүст чухал ач холбогдолтой. Гэсэн хэдий ч спортоор хичээллэдэг хүмүүст зориулсан витаминууд онцгой үнэ цэнэтэй байдаг. Эдгээр бодисууд нь бие махбодид олон үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд тэдгээрийн аль нэг нь дутагдалтай байсан ч та хичээлдээ хүссэн үр дүндээ хүрч чадахгүй. Бүх мэргэжлийн тамирчид бие махбодийг бүх чухал тэжээлээр хангахын тулд тусгай нэмэлт тэжээл хэрэглэх ёстой. Одоо бид тамирчдын хувьд хамгийн чухал микроэлементүүдийн талаар ярих болно.

Витамин С нь тамирчдын хувьд маш чухал гэдгийг бид аль хэдийн тэмдэглэсэн. Тиймээс бид тамирчдад зориулсан бусад витаминтай харьцуулахад энэ бодисыг бага зэрэг анхаарч үзэх болно. Витамин С нь байгалийн хүчтэй антиоксидант бөгөөд чөлөөт радикалуудын нөлөөн дор бүх эд эсийн эсийн бүтцийг устгахаас хамгаалаад зогсохгүй нөхөн төлжих процессыг хурдасгадаг.

Бие махбодид мөн коллаген үйлдвэрлэхэд энэ бодис хэрэгтэй. Энэхүү уургийн нэгдэл нь холбогч эд, түүнчлэн шөрмөсний үндсэн элемент юм. Бие махбодь коллагеныг илүү идэвхтэй нийлэгжүүлэх тусам үе мөчний шөрмөсний аппарат гэмтэх эрсдэл бага байдаг.

Витамин С нь хүний ​​биед төмрийн шингээлтийн хурд, чанарыг нэмэгдүүлдэг. Энэ эрдэс нь эд эсэд хүчилтөрөгч хүргэх чадвараараа алдартай. Түүнээс гадна төмөр нь гол зүйл юм тээврийн хэрэгсэл. Тамирчдын хувьд витамин С-ийн нэгэн адил чухал үүрэг бол энэ бодисыг үйлдвэрлэлийн урвалд оролцуулах явдал юм эрэгтэй гормон. Тестостерон нь биеийн гол анаболик даавар бөгөөд түүний оролцоотойгоор булчингийн эд эсийн өсөлтийн процесс идэвхжиж, хүч чадлын үзүүлэлтүүд нэмэгддэг.

Витамин С нь усанд маш сайн уусдаг бөгөөд энэ нь бодисын биед жигд тархалтыг дэмждэг гэдгийг та мэдэх ёстой. Энэ бодисыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь бараг боломжгүй юм. Одоо спортоор хичээллэдэг хүмүүст зориулсан бусад витаминуудыг харцгаая чухалидэвхтэй амьдралын хэв маягтай.

1. Пиридоксин (B6)- уургийн нэгдлүүдийн солилцоонд идэвхтэй оролцож, эдгээр урвалын метаболитыг биеэс зайлуулах үйл явцыг хурдасгадаг. Бодисын байгалийн эх үүсвэр нь тахиа, өндөг, элэг, будаа, загас юм. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан хоногийн тун нь 2 миллиграмм, эмэгтэйчүүдэд 1.6 миллиграмм байна.
2. Тиамин (B1)- булчингийн эд эсийн өсөлтөд маш чухал. Уг бодис нь булчингийн уургийн нэг хэсэг бөгөөд гемоглобины үйлдвэрлэлд ашиглагддаг. Та бүхний мэдэж байгаагаар гемоглобин нь спортоор хичээллэх үед маш чухал байдаг. Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс В1 витаминыг их хэмжээгээр хэрэглэх ёстой, учир нь түүний хэрэглээ өндөр байдаг. Бодисын байгалийн эх үүсвэр нь үр тариа, буурцагт ургамал, шар айрагны мөөгөнцөр юм. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан хоногийн тун нь 1.5 миллиграмм, эмэгтэйчүүдэд 1.1 миллиграмм байна.
3. Эргокальциферол (D)- кальци зэрэг ясны эдэд чухал ач холбогдолтой эрдэс бодисын шингээлтийг сайжруулахад шаардлагатай. Бодисын байгалийн эх үүсвэр нь сүү, нар (идээлэх явцад нийлэгждэг) юм.
4. AT 3- энэ бодис нь зургаан арван бодисын солилцооны үйл явцад идэвхтэй оролцож, булчингийн эд эсийн тэжээлийн чанарыг сайжруулдаг. Бодисын байгалийн эх үүсвэр нь сүү, туна загас, өндөг, мөөг юм. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан хоногийн тун нь 19 миллиграмм, эмэгтэйчүүдэд 16 миллиграмм байна.
5. Э- байгалийн хамгийн хүчтэй антиоксидантуудын нэг бөгөөд чөлөөт радикалуудын сөрөг нөлөөллөөс эдийн эсийн мембраныг хамгийн үр дүнтэй хамгаалдаг. Энэ нь тамирчдын хувьд маш чухал витамин бөгөөд хэрэв эсийн мембран гэмтээгүй бол эсүүд илүү хурдан ургадаг. Бодисын байгалийн эх үүсвэр нь ургамлын тос, хүнсний ногоо, улаан буудайн хивэгболон самар. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан хоногийн тун нь 10 миллиграмм, эмэгтэйчүүдэд 8 миллиграмм байна.
6. А- уургийн нэгдлүүдийн нийлэгжилтийн урвал явагдахад шаардлагатай бөгөөд ингэснээр жин нэмэгдэхийг хурдасгадаг. Энэ нь гликогенийн нөөцийг нөхөн сэргээх урвалд бас чухал юм. Энэ витамин нь спортоор хичээллэдэг хүмүүст маш чухал юм. Бодисын байгалийн эх үүсвэр нь хүнсний ногоо юм.
7. Рибофлавин (B2)- бодис нь эрчим хүчний үйл явцын хэвийн урсгалд маш чухал юм. Энэ витамин нь өөх тосны хүчлүүдийн исэлдэлтийн урвал, глюкозын солилцоонд оролцдог бөгөөд устөрөгчийн шингээлтийн чанарыг сайжруулдаг. Бодисын байгалийн эх үүсвэр нь элэг, сүүн бүтээгдэхүүн, мах, сүү юм. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хоногийн тун нь 3 миллиграмм байна.
8. Кобаламин (B12)- маш олон тооны үйл явцад идэвхтэй оролцдог, жишээлбэл, мэдрэлийн утаснуудаар булчингийн өдөөлтийг дэмждэг. Спортод мэдрэлийн булчингийн үйл ажиллагаа ямар чухал болохыг та ойлгох ёстой. Бодисын байгалийн эх үүсвэр нь сүүн бүтээгдэхүүн, далайн бүтээгдэхүүн, шувууны аж ахуй юм.

Тамирчдад зориулсан хамгийн сайн витамины цогцолборууд

Хэдийгээр бүх микроэлементүүд багтдаг төрөл бүрийн бүтээгдэхүүн, хүн бие махбодийн микроэлементийн хэрэгцээг бүрэн хангаж чадахгүй. Үүнтэй холбогдуулан тэдгээрийг нэмэлт ашиглах шаардлагатай байна. Өнөөдөр та олон төрлийн микроэлементийн цогцолборыг худалдаанд гаргаж болно. Одоо бид тамирчдын дунд хамгийн алдартай нэмэлтүүдийн талаар ярих болно.

• Тамирчдад зориулсан цагаан толгойн эффект- нэг нь шилдэг бүтээгдэхүүнТамирчдын хувьд бүх зүйлийг агуулсан байдаг зайлшгүй шаардлагатай витаминуудспортоор хичээллэдэг хүмүүст зориулсан. Үүнээс гадна, нэмэлт тэжээл нь таурин, хоол боловсруулах фермент бүхий карнитин агуулдаг. Та өдрийн турш нэг таблет уух хэрэгтэй. өөр өнгө(нийт гурав байна).
• Ортомол спорт- энэ нэмэлтийн найрлага нь маш нарийн төвөгтэй бөгөөд энэ талаар дэлгэрэнгүй ярих нь утгагүй юм. Энэ бүтээгдэхүүн нь бие махбодийг бүх микроэлементүүдээр бүрэн хангах чадвартай гэдгийг л хэлье. Хичээлийн явцад та нэг шилний агуулгыг ууж, эм уух хэрэгтэй.

Хамгийн үр дүнтэй витамины цогцолборын талаарх мэдээллийг эндээс үзнэ үү.

Витамин нь аливаа хүний ​​хоолны дэглэмийн чухал хэсэг бөгөөд бодисын солилцоог хэвийн болгох, бие махбодийн байгалийн физиологийн процессыг хадгалахад тусалдаг. Тамирчид гэх мэт биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн байнга нэмэгддэг хүмүүс витамины агууламжийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг.

Төрөл бүрийн баялаг цэс бүхий бүрэн хоолны дэглэм - шаардлагатай нөхцөлспортоор хичээллэдэг хүмүүст зориулсан. Гэхдээ хүн бүр хоолны дэглэмээ хянаж, илчлэгийг маш болгоомжтой тоолж чаддаггүй. Мөн хоол хүнс нь тамирчдад шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг үргэлж агуулдаггүй.

Орчин үеийн эмийн үйлдвэрүүд байнгын стресст өртдөг биеийн хэрэгцээ нэмэгдэж байгааг харгалзан тамирчдад зориулсан тусгай витамин боловсруулсан. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та бие махбодид тодорхой бодисын дутагдал үүсэхээс сэргийлж зогсохгүй булчингийн массын өсөлт удааширч, үүсэхээс сэргийлж чадна. дэлхийн асуудлуудэрүүл мэндээрээ.

Спортын бэлтгэлд витамины ач холбогдол

Сургуульд байхдаа багш нар бидний анхаарлыг витамины дутагдал буюу бие махбодид ямар нэгэн витамин дутагдалтай байгаа нь эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаанд саад учруулж, улмаар өвчин үүсгэдэг. Хэрэв та биеийн тамирын тодорхой зорилгод хүрэхийн тулд тамирчдад зориулсан ямар витаминыг хамгийн сайн мэддэг бол түүнд хүрэх нь илүү хялбар байх болно. Тодорхой даалгавараас хамааран спортын ямар витаминууд туслах үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг авч үзье.

Булчингийн зөв, сайн өсөлтийг хангах

Булчингийн ерөнхий аяыг нэмэгдүүлнэ

Спортын гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх

• Витамин К нь физиологийн цусны бүлэгнэлтийн процессын хурдасгуур юм. Салатны навч, авокадо, киви, банана зэрэг зарим жимсэнд агуулагддаг.
• Витамин С нь өмнөх шинж чанараас гадна холбогч эдүүдийн эв нэгдэлтэй үүсэхэд нөлөөлж чаддаг.
• Витамин D нь тамирчны араг ясны эрүүл мэндэд шаардлагатай фосфор, кальцийг шингээхэд тусалдаг. Сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг идэх замаар хангадаг.

Гүйцэтгэлийн үзүүлэлтүүдийг сайжруулсан

Сургалтын дараа нөхөн сэргээх хугацаа

• Өмнө нь дэлгэрэнгүй тайлбарласан витамин С, Е.
• Холин гэж нэрлэгддэг B4 нь эд эсийн мембраныг нөхөн сэргээх чадвартай. Мах, шар буурцгийн гурил, төрөл бүрийн загасаар хангадаг.

Бие дэх витамины тэнцвэрийг хангах

Эмийн сангаас тамирчдад зориулсан тусгай витаминыг олох нь үргэлж боломжгүй байдаг. Гэхдээ дунд зэргийн спортын үйл ажиллагаанд хамгийн хэрэгтэйг нь сонгох нь тийм ч хэцүү биш юм. Тэд бие махбодийг тэнцвэртэй иж бүрдэл, шаардлагатай хэмжээгээр хангаж чаддаг шим тэжээл. Эцсийн эцэст, зөвхөн бүтээгдэхүүнээр хүссэн харьцаанд хүрэх боломжгүй юм. Боломжийн үнээр үнэ төлбөргүй зарагддаг орчин үеийн витамин-эрдэсийн цогцолборуудыг авч үзье.

• Undevit. Мансууруулах бодис нь 11 витамин агуулдаг боловч үйлдвэрлэгчид үүнийг спортын цогцолбор гэж үздэггүй. Түүний өртөг нь сонирхол татахуйцаас илүү байдаг - ойролцоогоор 60 рубль бөгөөд энэ нь эмэнд ихээхэн давуу тал олгодог.
• Эд хөрөнгийг нөхдөг. Хэрэв та сав баглаа боодлыг харвал эдгээр нь өсвөр насны тамирчдад зориулсан витаминууд болохыг олж мэдэх боломжтой боловч тайлбарт цогцолбор нь эрчимтэй биеийн тамирын дасгал, спортын үйл ажиллагааны үеэр биеийг идэвхжүүлэхэд тусалдаг гэж бичсэн байдаг. олон төрлийн амин дэмийн цогцолборхүн бүрт маш тохиромжтой. Та үүнийг дунджаар 200 рубльд худалдаж авах боломжтой.
• Цагаан толгойн үсгийн эффект. Энэ нь нэг тохиромжгүй нюанстай байдаг - элементүүдийг гурван шахмал болгон нийцтэй бүлгүүдэд хуваадаг. Хоол боловсруулах чадварын хувьд энэ нь мэдээж сайн, гэхдээ хүн бүр өдөрт гурван удаа уух боломж байдаггүй. Та 350 рубльд олон төрлийн амин дэм худалдан авч болно.
• Динамик. Энэ нь эрчимтэй спортоор хичээллэх хэрэгцээг хангах бүрэн хэмжээний бодисуудтай. Нэмж дурдахад, хандалсан хүн орхоодой орсон тул эмэгтэйчүүдэд зориулсан спортын витамин болгон ашигладаг. Энэ эм нь дараагийн үнийн ангилалд багтдаг бөгөөд ойролцоогоор 450 рубль байдаг.
• Gerimaks Energy. Мансууруулах бодисын найрлага дахь онцгой шинж чанар нь ногоон цай, хүн орхоодойн агууламж юм. Эмэгтэй тамирчдад зориулсан витамин шиг төгс. Энэ бүтээгдэхүүн нь эмийн санд ойролцоогоор 400 рубль байдаг.
• Vitrum гүйцэтгэл. Хамгийн бүрэн хэмжээний бодис агуулсан нийтлэг витамин бүтээгдэхүүн. Удаан хугацааны сургалт, сэтгэцийн стрессийн үед хэрэглэхийг заадаг. Энэ цогцолборын хувьд та ойролцоогоор 800 рубль төлөх шаардлагатай болно.

Дүгнэлт

Төлөвлөсөн спортын оргилд хүрэхийн тулд зарчмуудыг баримтлах нь чухал юм зөв хооллолттамирчдад зориулсан витамин, эрдэсийн цогцолборыг хэрэглэхтэй хослуулан, элементүүдийн багцын хувьд тэнцвэртэй, бүрэн гүйцэд. Сүүлийнхийг худалдаж авахаасаа өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хэвийн үйл ажиллагааг дэмжихийн тулд бие махбодид эрдэс бодис, витаминыг байнга нийлүүлэх шаардлагатай байдаг. Тэр өөрөө тэдгээрийг үйлдвэрлэх чадваргүй тул хоол хүнс эсвэл тусгай нэмэлт хэлбэрээр ирэх ёстой. Энэ нь ялангуяа биеийн тамирын дасгал хийдэг эсвэл бэлтгэл хийдэг хүмүүст өдөр тутмын шим тэжээлийн хэрэгцээ нэмэгддэг тул тодорхой цогцолборыг авах шаардлагатай байдаг.

Эмийн сангийн цогцолбор

Шуурганы хэмнэл орчин үеийн амьдралУургийн оновчтой солилцоо, бодисын солилцооны үйл явцыг хангах эрүүл, зохистой хоол хүнс бэлтгэх тамирчдад цаг хугацаа алдагдуулдаг. Та ердийн хоолны дэглэмээс шаардлагатай бодисын хагасыг л авч болно, тиймээс эмийн санд тамирчдад зориулсан цогцолбор, витамин их эрэлт хэрэгцээтэй байдаг.

С нь тамирчдын хувьд хамгийн чухал витамин гэж тооцогддог.

Аскорбины хүчил

Витамин С нь гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох цогцолбор нь тамирчны амьдралд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Энэ нь хорт хавдар, генийн өөрчлөлтийг үүсгэдэг чөлөөт радикалуудаас эсийг хамгаалдаг антиоксидант юм. Үүнээс гадна витамин С нь бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог бөгөөд түүний тусламжтайгаар коллаген (арьсыг чангалж, уян хатан болгодог уураг) үйлдвэрлэхэд оролцдог. Төмрийн шингээлт, тестостероны үйлдвэрлэл, эд эсийн өсөлт, нүүрс усны солилцооны зохицуулалт - энэ бол бас ажил юм. аскорбины хүчил. Та тамирчдад зориулсан витамин ууж, хүнд хэцүү дасгал хийсний дараа витамины алдагдлыг нөхөж чадна. Тэд "Undevit" гэх мэт нэрээр эмийн санд зарагддаг.

В витамин

Эдгээр нь амин чухал олон төрлийн амин дэм, ялангуяа витамин B 1 (тиамин), В 6 (пиридоксин) юм. Тамирчин тэдгээрийг ашиглах ёстой их хэмжээгээр, дасгал хийх явцад уургийн солилцоо нэмэгддэг тул. Үүнээс гадна B 1 нь коэнзимийн хувьд нүүрс усны солилцооны үйл явцад оролцдог боловч B 6 нь амин хүчил, уургийн солилцооны үйл явцад оролцдог.

Витамин В 3 (ниацин) нь бас чухал юм. Түүний тусламжтайгаар булчингийн утаснууд тэжээлээр тэжээгддэг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Ниацин нь тамирчдад эрч хүчийг өгч, биед их хэмжээгээр агуулагдах үед спортын гүйцэтгэлд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Тамирчдад ямар витамин хамгийн тохиромжтой вэ?

Хэт их ажил - аюултай синдром, хангах Сөрөг нөлөөбүх биеийн ажилд нөлөөлдөг тул үйлдвэрлэгчид үүнийг даван туулах, сэтгэл хөдлөлийн стрессийг тэсвэрлэхэд тусалдаг бодис үйлдвэрлэдэг. Эмийн сан дахь тамирчдад зориулсан витаминыг амт болгоноор зардаг. Мөн тэдний үнэ өөр өөр байдаг. Хэрэв бид дотоодын фармакологийн талаар ярьж байгаа бол дараахь эмүүдийг авч үзэж болно.

· "Complivit Active". Энэ нь A, E, B 1, B 2, B 5, B 6, B 9, B 12, C, D, PP, фосфор, төмөр, марганец, зэс, иод, сек зэрэг 21 ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн тэнцвэртэй цогцолбор юм. гэх мэт.

· "Цагаан толгойн эффект". Энэхүү цогцолбор нь янз бүрийн өнгөт шахмалуудыг агуулдаг. Тэд тус бүр өөрийн гэсэн витамин, эрдэс бодисын цогцолборыг агуулдаг. "Alphabet Effect" нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, бэлтгэл хийсний дараа биеийг хурдан сэргээхэд тусалдаг (булчингийн эд нь бага зэрэг), мөн богино хугацаанд шаардлагатай үр дүнд хурдан хүрэх боломжийг олгодог.

· "Undevit". Энэ нь бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, 11 төрлийн витамин (A, E, C, бүлэг B, PP гэх мэт) агуулдаг. ерөнхий байдал.

· "Гексавит". Энэ эмийг хэрэглэх нь эсийн синтезийн процессыг идэвхжүүлэхэд тусалдаг. Хүнд биеийн хүчний ачааллын үед урьдчилан сэргийлэх зорилгоор үр дүнтэй.

Сүүлийн хоёр эм нь үр дүнтэйгээр эхний хоёроос доогуур биш боловч үнэ нь хэд дахин бага байдаг. Тамирчдад зориулсан витаминыг гадаадын компаниуд, жишээлбэл, Vitrum Performance гэх мэт эмийн санд санал болгодог. 20 төрлийн эрдэс, витамин агуулдаг.

Өсвөр насны тамирчид. Тэдэнд ямар витамин хэрэгтэй вэ?

Өсвөр насны хүүхдүүдийг 12-16 насны хүүхдүүд гэж үздэг. Энэ хугацаанд залуу бие нь бүрэлдэж, боловсорч, бие махбодийн болон сэтгэцийн стресс ихэсдэг. Өсвөр насны эхлэл нь огцом өсөлтийн дараа ажиглагдаж болох бөгөөд энэ нь бие махбодид дасан зохицох цаг үргэлж байдаггүй. Хэрэв арга хэмжээ авахгүй бол эмгэг зүрх судасны системболон төв мэдрэлийн системийг хангадаг. Тиймээс дараахь бодисыг агуулсан тусгай (цогцолбор) хэрэгтэй.

• А витамин - дархлаа, ясны өсөлтийг бэхжүүлэх.
• В витамин: В1, В2, В6, В12. Тэд бие махбодийг стрессээс хамгаалж, төв мэдрэлийн тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг.
• Витамин С - сургалтын дараа булчингийн хурдан сэргэлтийг дэмжиж, хоолны дуршилыг сайжруулдаг.
• Витамин Е - чөлөөт радикалууд болон хорт бодисыг биеэс зайлуулж, улмаар өсвөр насны хүүхдийг стресс, өвчнөөс хамгаалдаг.
• Витамин D 3 - фосфор, кальцийг шингээхэд тусалдаг.

Өсвөр насны хүүхдийг сонгохын тулд та дараах шалгуурыг баримтлах хэрэгтэй.

• Өсвөр насны хүүхэд бүрт тохирсон тунгаар шаардлагатай витамины хослол.
• Хэрэглэх явц ба өдөрт хэрэглэх тунгийн тоо.
• Хүлээн авах хэлбэр нь ялангуяа өсвөр насныханд тохиромжтой.

Чухал! Витаминыг хоол идсэний дараа л авах ёстой, эс тэгвээс тэдний үр нөлөө нь үр дүнгүй болно.

Тамирчин хүүхдүүдэд зориулсан витаминууд

Залуу спорт сонирхогчид бэлтгэлийн явцад зарцуулсан энергийг тусламжтайгаар нөхөх хэрэгтэй онцгой дэглэмхоол тэжээл, витамин, эрдэс бодис хэлбэрээр нэмэлт тэжээл. Тэгэхээр тамирчин хүүхдэд ямар витамин шаардлагатай вэ? Залуу тамирчин ямар зорилго тавьж байгаагаас хамааран витамины цогцолборыг боловсруулдаг, жишээлбэл:

• Булчингийн өсөлтөд - тиамин, А аминдэм, оротик хүчил. Эдгээр бодисууд нь эсийг хурдан өсгөж, уураг нийлэгжүүлэхэд тусалдаг.
• Аяыг нэмэгдүүлэхийн тулд - витамин B 3, B 7, E, C, Фолийн хүчил. Ийм цогцолбор нь сургалтын явцад булчинг хангалттай тэжээлээр хангаж, биеэс чөлөөт радикалуудыг зайлуулж, амин хүчлийн солилцооны үйл явцыг сайжруулна.
• Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд - витамин C, D, K. Эдгээр бодисууд үүсэх процесст оролцдог холбогч эд, кальци, фосфорыг сайн шингээхэд тусална. Эмийн санд тамирчдад зориулсан витамин (дээрх зураг) зарагддаг янз бүрийн хэлбэрээр. Хүүхдэд ашиглах боломжтой зажилдаг шахмал, сайхан амттай өнгөлөг баавгай.
• Сургалтын дараа биеийг сэргээхэд - Е, С, В 4 витаминууд. - эсийн мембраныг сэргээж, чөлөөт радикалуудыг арилгана.