Fie că vă îngrășați în timpul perioadei. Creșterea în greutate înainte de „zilele critice”: este bine? Cum se previne creșterea în greutate

15.04.2020

Femeile care își urmează silueta au observat o caracteristică interesantă: greutatea înainte de menstruație crește în mod neașteptat cu 1,5-2 kg. Nu este nimic nefiresc în asta.

Caracteristicile ciclului menstrual

Principalul motiv pentru creșterea greutății corporale înainte de menstruație este modificarea nivelului hormonal. Ciclul menstrual este format din două faze care durează 14-16 zile. În prima fază a ciclului, nivelul hormonilor - estrogenul crește. În stadiul său final, un ovul mat este eliberat din folicul (ovulație). Dacă oul nu se fertilizează în 2-3 zile, la sfârșitul celei de-a doua faze ciclu menstrual perioada ta va începe.Din momentul ovulației, cantitatea de estrogen scade, iar nivelul hormonului progesteron crește. Progesteronul este responsabil pentru pregătirea corpului pentru sarcină. Presupusa sarcină o face pe femeie să mănânce greu după ovulație, să acumuleze oligoelemente utile pentru creșterea embrionului.

Un apetit similar poate fi depășit cu două săptămâni și câteva zile înainte de debutul menstruației. Preferințele alimentare sunt de acord cu un singur lucru, și anume, dorința de dulciuri: prăjituri, produse de patiserie, dulciuri, ciocolată și produse de patiserie. Unii oameni combină pofta de dulciuri cu nevoia de preparate din carne. Aici începe creșterea în greutate.

În a doua fază ciclu feminin există o scădere a nivelului de serotonină (un hormon ai o dispoziție bună), care, împreună cu manifestările sindromului premenstrual (agresivitate, iritabilitate și sănătate precară), determină femeile să poftească ciocolată. Astfel, fetele încearcă să se înveselească. Această metodă, desigur, funcționează, deoarece serotonina crește din ciocolata neagră și dulciuri, dar nu pentru mult timp. Ca urmare, se formează o dependență de dulciuri: o femeie încearcă să prindă orice durere sau stres cu prăjituri. Greutatea ar trebui să crească din aceasta.

În a doua fază a ciclului, mucoasa internă a uterului crește și lichidul se acumulează în țesuturi. În plus, pieptul și talia sunt mărite. În mod normal, creșterea este nesemnificativă (până la 1 kg). Se crede că aceasta este cantitatea de lichid pe care o femeie o va pierde în timpul perioadei. Deși această cifră este individuală, se întâmplă ca 2-3 kilograme de creștere în greutate după menstruație să dispară fără urmă.

Acțiunea hormonilor din a doua fază ajută la relaxarea mușchilor intestinului gros, ceea ce duce la constipație și creșterea producției de gaze... Miscările intestinale rare înaintea menstruației pot provoca, de asemenea, o creștere a citirilor la scară.

Ce se întâmplă dacă pofta de mâncare este incredibil de puternică?

Dacă vă treziți că mâncați prea multă mâncare, controlați situația:

Evitați murăturile și reduceți la minimum consumul de sare, deoarece provoacă umflături.
Uitați temporar de existența unturii, a porcului, a cărnii afumate, a diferiților cârnați, a maionezei, a cartofilor prăjiți etc.
Alegeți alimente cu carbohidrați complecși în loc de dulciuri. Treceți la legume, fructe și alimente bogate în fibre. Pastele de grâu dur, terciul din diverse cereale, pâinea integrală și tărâțele sunt întotdeauna recomandate celor care doresc să slăbească. Mănâncă mere, grapefruit, kiwi și caise în loc de chifle și prăjituri. Apropo, fibrele vor ameliora constipația și carbohidrați complecși va lua puterea pentru digestie din corp.
Dacă starea ta de spirit nu este nicăieri mai rea și îți dorești ceva insuportabil de dulce, mănâncă o banană, o felie de ciocolată neagră, o mână de nuci sau o salată de roșii. Aceste alimente contribuie la producerea de serotonină. Faceți provizii de fructe uscate, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și jeleu de fructe pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Greutatea nu crește din mâncarea însăși, ci din cantitatea sa.
În timpul zilei, nu încercați să moriți de foame, altfel vă veți desprinde seara sau noaptea și veți mânca o cantitate uriașă de mâncare deodată. Este mai bine să mănânci mai des, dar în porții mici. Pentru a face acest lucru, luați o farfurioară sau o farfurie mică. Se va potrivi puțin, dar se va părea că nu vă limitați.
Creșteți aportul de alimente care conțin calciu (produse lactate fermentate, tărâțe de grâu, nuci, halva, fasole mung, naut etc.) și magneziu (tărâțe de orez, verde închis legume cu frunze, busuioc, coriandru, ciocolată neagră, orez brun, fasole, iaurt, brânză etc.). Magneziul ajută organismul să absoarbă calciul, care este un mineral esențial pentru oase, dinți, păr și unghii sănătoase. Magneziul normalizează starea de spirit și ameliorează iritabilitatea în sindromul premenstrual. Apropo, unul dintre simptomele deficitului de calciu este pofta de zahăr. După completarea golului, va deveni mai ușor.
În timpul menstruației, o femeie pierde multă hemoglobină, deci este important să aveți grijă de acumularea acesteia. Simptomele anemiei: cefalee, amețeli și slăbiciune - în multe moduri, repetați simptomele sindromului premenstrual. Din acest motiv, includeți în dieta dvs. carne slabă roșie, ficat, ton, somon, midii, crustacee, creveți, ouă, cacao, legume verde închis, fasole, mazăre, pătrunjel, nuci și semințe. Taratele de grau contin mult fier.
Dacă pierdeți în greutate în mod activ, puneți o activitate fizică crescută în prima fază a ciclului pentru a menține pur și simplu greutatea la nivelul atins în a doua fază, controlând aportul de calorii.
Pentru a nu vă supăra, amânați verificarea greutății timp de 7-10 zile după menstruație. Citirea balanței va fi fiabilă. Greutatea înainte de menstruație crește cu 100%. Este imposibil să înțelegem care dintre cele acumulate este apă și care sunt depozitele grase.
Acordați mai multă atenție ceea ce este plăcut pentru dvs. exercițiu fizic: dans, mers pe jos sau cu bicicleta. Acestea contribuie la producerea de hormoni de bucurie și, în plus, ard calorii.

Ce se întâmplă dacă toate celelalte nu reușesc?

Unii ar putea spune că este ușor de sfătuit, dar dificil de implementat. În unele cazuri, acesta este cazul. Se întâmplă că simptomele sindromului premenstrual sunt prea puternice și nu pot fi controlate chiar de femeie. Vorbim aici nu numai despre apetitul necontrolabil (consecința este creșterea în greutate), agresivitate, iritabilitate, lacrimă, edem, durere în cap și în alte părți ale corpului, tulburări ale sistemului digestiv. După menstruație, o femeie devine o persoană complet diferită: este mai ușor să comunici cu ea și se simte mult mai bine. Cum să fii în acest caz?

Dacă nu vă puteți abține, consultați un ginecolog cu experiență. Tratamentul pentru sindromul premenstrual este simptomatic. Medicul prescrie medicamente, eliminând una sau alta manifestare a PMS. Vor începe cu medicamente care compensează lipsa de vitamine și microelemente. Creșterea poftei de mâncare și retenția de lichide reduce aportul zilnic de carbonat de calciu. Orotata de magneziu reduce umflarea și balonarea. Vitaminele B reduc manifestările psihoemotive ale sindromului premenstrual. Durerea în glandele mamare scade după administrarea vitaminei E.

Manifestările nervoase sunt tratate cu sedative ușoare, edeme severe cu diuretice sau ceaiuri din plante diuretice. Ca diuretic chimic între 16 și 25 de zile din ciclu, se prescrie Veroshpiron. Nu curăță calciul din corp și are un efect pozitiv asupra iritabilității și schimbărilor de dispoziție. Efecte secundare sunteți somnolență crescută, scăderea tensiunii arteriale și a perioadelor neregulate.

Dacă predomină manifestările mentale severe ale sindromului premenstrual, se prescriu antidepresive: Prozac, Zoloft, Tsipramil. Acestea reduc umflarea și înghițirea sânilor înainte de menstruație.

O altă opțiune de tratament pentru sindromul premenstrual este administrarea de contraceptive orale combinate (de exemplu, Yarina). Droguri hormonale ameliorează multe manifestări severe ale sindromului premenstrual.

Cel mai adesea terapie medicamentoasă ameliorează simptomele PMS nu pentru totdeauna, ci doar pentru o vreme.

Caracteristicile individuale, toleranța și răspunsul corpului trebuie monitorizate de un specialist.

Auto-medicația nu este o opțiune aici, doar un medic calificat poate cunoaște toate nuanțele terapiei.

Creșterea în greutate înainte de menstruație are multe caracteristici. Principalul lucru aici nu este să vă supărați și să țineți situația sub control. După ce a înțeles particularitățile ciclului menstrual și ale corpului său, o femeie va fi capabilă să răspundă corect la schimbările de dispoziție și bunăstare. Înțelegerea și dorința de schimbare sunt deja jumătate din calea parcursă.

Nu este un secret faptul că femeile se înghesuie adesea cu kilograme, încetează să adere la diete la sfârșitul sau chiar la începutul ciclului menstrual. niste sfaturi simple ajuta la menținerea greutății sub control în această perioadă.

Apetit crescut, uneori chiar și un zhor care atacă în mijlocul nopții, sete constantă și schimbări de dispoziție necontrolate - simptome familiare? Atunci ești unul dintre cei care sunt familiarizați cu sindromul premenstrual - PMS - personal. Și, deși majoritatea fetelor nu o simt, imaginea se schimbă odată cu vârsta: conform statisticilor, mai mult de 90% dintre femei suferă de o formă de sindrom premenstrual. Are un efect deosebit de negativ asupra doamnelor care sunt predispuse la supraponderalitate. Modificările nivelurilor hormonale trezesc un apetit brutal în ele. Cu 3-12 zile înainte de debutul menstruației, nivelul hormonului progesteron crește în organism. El este responsabil pentru sarcină, iar o femeie care așteaptă urmași trebuie să mănânce bine pentru a putea avea un copil. Aceasta înseamnă că în această perioadă organismul viitoarei mame trebuie să facă provizii pentru viitor.

Prin urmare, astfel de probleme temporare care apar înainte de menstruație, cum ar fi umflarea, constipația, balonarea și creșterea în greutate. Cu toate acestea, unele doamne merg împreună cu corpul, eliberând frâiele înăuntru ora PMS și, ca rezultat, crescut treptat cu grăsime. În mod ideal, înainte de menstruație, greutatea ar trebui să crească cu doar 900 g, care va dispărea după menstruație. Cu toate acestea, pentru majoritatea femeilor, fluctuațiile apar în intervalul 1-1,5 kg. Acum gândiți-vă la asta: un pofta de lup te-a determinat să mănânci 3 kg, după care, în cel mai bun caz, ai scăzut cu 2,7. (Apropo, dacă greutatea „merge” în limite mari, nu vă mirați de apariția vergeturilor și vergeturilor.) Aceasta înseamnă că 300 g s-au așezat pe părți. Acest mecanism funcționează în fiecare lună, acumulând treptat excesul de grăsime. Pentru a nu crește în lățime în timpul PMS, ar trebui să urmați câteva reguli simple.

Controlează-ți greutatea

Urcați pe cântar cel puțin o dată pe lună - după zile critice, de preferință în aceeași zi din calendarul menstrual - și notați rezultatul. Dacă indicatorii nu se schimbă, atunci știi cum să faci față apetitului tău „menstrual”.

Nu urma starea de spirit

Toate femeile știu despre acele zile periculoase în care apare o dorință copleșitoare de a mânca interzisă și multe pun întrebarea: "Cât crește greutatea în timpul menstruației?" Agățați un semn în bucătărie cu un adevăr simplu: „PMS va trece, dar greutatea va rămâne”. Vă va bloca drumul spre frigider și nu vă va permite să aruncați totul în gură.

Fii atent la mâncare

Evitați alimentele grase - untură, porc, tot felul de cârnați și brânzeturi bogate în grăsimi. Uitați că cartofii pot fi prăjiți, iar puiul are pielea și că există un sos universal în lume - maioneza. Măsurați uleiul vegetal cu o linguriță, numărați pe rând nucile și semințele. În plus, murăturile, alcoolul, berea și, desigur, dulciurile (acest termen include produse de cofetărie, produse de patiserie, fructe dulci zaharate, ciocolată) ar trebui să fie cât mai limitate posibil. Purtează o conversație educativă cu cealaltă jumătate a ta, precum și cu tine însuți. Analizează-ți comportamentul în timpul afecțiunilor „critice”. Bărbații ajută în mod inconștient femeile să intre perioadă dificilă creste in exces in greutate. Iol puternic se teme de manifestările sindromului premenstrual la persoanele dragi, cum ar fi focul, în special lacrimi, tantrums, certuri. Încercând în orice mod posibil să atenueze suferința doamnei, să arate grijă și înțelegere, ei cumpără și pregătesc toate acele feluri de mâncare pe care o femeie nu și le permite în zilele obișnuite. Ce este un serviciu?! Vă rugăm să rețineți: de regulă, bărbații își răsfăță pe cei dragi cu ciocolată. Milioane de tone de produse din boabe de cacao sunt consumate de femei din întreaga lume în timpul PMS. Unele doamne își trimit cealaltă jumătate la magazin pentru o delicioasă ciocolată chiar și noaptea. Dar toate aceste plăci se așează ușor pe șolduri și talie!

Nu o doamnă de fier

S-ar părea că odată cu apariția menstruației, perioada periculoasă ar trebui să se încheie. Dar asta nu se întâmplă. În fiecare lună, în zilele critice, o femeie pierde în medie jumătate de pahar (aproximativ 100 ml) de sânge. Este mult sau puțin? Unele doamne nu se simt deloc rău în această perioadă. Dar alții se simt în mod clar slabi, somnolență constantă, rețineți o scădere notabilă a performanței. Uneori experiență durere de cap, atacuri de amețeală până la leșin. La urma urmei, sângele nu este apă! Lichidul roșu sau mai bine zis compoziția sa afectează aspect și bunăstarea femeii. Și în timpul menstruației, formula sângelui se schimbă: nivelul hemoglobinei și al trombocitelor scade, nivelul leucocitelor crește. Dacă dieta este echilibrată, astfel de schimbări dispar pentru femei. Dar, din păcate, potrivit statisticilor, aproape 50% din sexul mai frumos are probleme cu sângele - în special fetele tinere care, de dragul modei și super armoniei, se torturează cu foamete și cu diete. Cea mai frecventă consecință a unei alimentații slabe este anemia (anemia), care se intensifică în zilele critice. La urma urmei, aproximativ 30 mg de fier se pierd în timpul menstruației. Încercând să compenseze pierderile, să restabilească puterea, femeile încep să mănânce mult, preferând făina și felurile de mâncare dulci preferate, deși proporția alimentelor care conțin fier ar trebui crescută în dietă.

Hrăniți sângele

Deci, cum mănâncă femeile înainte și în zilele critice? Alegeți produse alimentare care pot „hrăni” sângele: carne slabă (vițel), carne de vită, pui, ficat de miel, pate de ficat, tot felul de crustacee fierte - răsfățați-vă cu delicatese precum midii, stridii, melci. Dintre pești, somonul este cel mai bogat în metalul necesar. În plus, fierul se găsește în carnea de pasăre, ouăle (mai mult în prepeliță decât în \u200b\u200bpui), cacao, susan, nuci (pin, nuci, migdale, arahide, alune), fructe uscate (caise uscate, stafide), ciocolată neagră, fasole , mazăre, linte, broccoli și prune. Taratele de grau pot fi numite campioane in continutul de fier. Pentru a crește nivelul de hemoglobină, este suficient să adăugați 1-2 linguri la alimente. l. tarate zilnic.

De fapt, un astfel de vestitor al menstruației, precum creșterea în greutate, se datorează proceselor interne din corp, pregătirii acesteia pentru zile, care sunt numite „critice” dintr-un motiv.

Ciclul menstrual al unei femei, care se repetă în fiecare lună, își pregătește corpul pentru viitoarea sarcină: hormonii și metabolismul se schimbă.

Creșterea greutății corporale în această perioadă este cauzată de o combinație de mai mulți factori:

Retenția de lichid în țesuturi.

Menstruațiile, în special abundente, sunt în primul rând pierderi de lichide. Dacă modelul se repetă în fiecare lună, corpul stresat începe să perceapă sângerarea ca pe o amenințare de deshidratare, un semnal de stocare a umezelii. În astfel de cazuri, doamnele se plâng adesea de umflarea brațelor, picioarelor, feței. Acest fenomen trece odată cu menstruația, dar dacă umflarea crește sau este observată pentru o lungă perioadă de timp, puteți bea colecția de ierburi diuretice și, dacă nu există niciun rezultat, consultați un medic;

Tulburări digestive.

În ajunul menstruației, nivelul progesteronului, care relaxează mușchii uterului, crește brusc la femei. Organul genital apasă asupra intestinelor, unde gazele încep să se acumuleze. De aceea, burtica începe să crească. în plus un semn frecvent menstruația care se apropie este constipația: fecalele se acumulează în intestine, ceea ce poate schimba semnificativ cifra de pe solzi. Un lucru bun este că greutatea crește doar până în prima zi critică, apoi problemele digestive trec de obicei rapid;

Ridicarea frigiderului.

Chiar și un sindrom premenstrual ușor creează un dezechilibru psihologic, pe care doamnele îl valorifică cu carbohidrați nocivi - rulouri, ciocolată. Progesteronul în creștere agravează situația, atacurile de foame devin mai frecvente, apar defecțiuni, limitând la gula. Desigur, greutatea în timpul menstruației crește din această cauză și apoi nu va merge nicăieri. Este imposibil să vă relaxați, justificând nevoile organismului: kilogramele în plus se vor lipi în fiecare lună, ceea ce amenință obezitatea timpurie;

Anemie.

Este o tovarășă de martiri care stau în mod constant pe diete rigide dezechilibrate care determină o scădere a hemoglobinei. În timpul menstruației, 30 mg de fier se pierd zilnic împreună cu sângele, ceea ce subminează în cele din urmă sănătatea femeii: atacurile de foame sunt însoțite de greață, amețeli. După ce ați simțit apetitul în creștere, ar trebui să-l stingeți cu pește, ficat, ouă - astfel de alimente nu vor provoca o creștere a greutății;

Este dificil să vă certați cu natura, dar merită să luați în considerare aceste informații, vă va ajuta să vă controlați comportamentul alimentar în momentele critice și să evitați creșterea în greutate.

Factori psihologici

Nu puteți da vina asupra creșterii în greutate care apare înainte de menstruație doar fiziologiei. Sindromul premenstrual, exprimat prin instabilitatea stării psihologice, afectează 90% din sexul mai frumos. Starea de spirit se schimbă dramatic în câteva minute, totul este enervant - aceste simptome sunt familiare pentru mulți. Și dacă totuși te gândești în mod constant să slăbești, observând o astfel de creștere în greutate nedorită, te poți supune stresului grav. Deci, motive psihologice:

Frica subconștientă de durere... Pentru unele doamne, durerile periodice ating o intensitate atât de mare încât gândul unei repetări iminente a coșmarului se îngrozește. Suprapus unei lipse de autocontrol stare rea de spirit face ca poftele să se răsfețe cu ceva gustos și bogat în calorii. Alții adaugă ulei la foc, observând starea doamnei, adesea prezintă ciocolată, alte dulciuri în dar - atunci creșterea în greutate este inevitabilă;

Există, de asemenea, un dezavantaj al monedei: după ce a aflat despre naturalețea schimbărilor care au loc cu greutatea, o femeie începe să mănânce în mod deliberat, pentru a nu forța corpul. Problema este că perioada unei astfel de relaxări este adesea întârziată cu câteva săptămâni, iar apoi apare o întrebare complet sinceră: „De ce mă îngraș?”

Desigur, poți negocia cu cei dragi, cere-i să nu aducă făină și dulciuri, să nu provoace defecțiuni. Dar pentru a face față supraalimentării prelungite este mult mai dificil: este posibil ca menstruația să fie doar o cauză externă a încălcărilor comportament alimentar, care în timp riscă să crească, duc la excesul de greutate. Dacă este necesar, este mai bine să consultați un psihoterapeut bun pentru a rezolva problema.

Creșterea dulce și în greutate

Indiferent cât de mult vrei, pierderea în greutate în timpul perioadei este destul de dificilă. Apetitul nu numai că crește, ci îi atrage și pe cei mai dăunători - tot felul de dulciuri, în special ciocolata. Mulți, datorită analfabetismului lor, explică o astfel de poftă printr-o scădere a hemoglobinei și încearcă să compenseze organismul pentru lipsa a câteva plăci gustoase. Puțini își amintesc că este mai bine să susțineți hemoglobina cu preparate care conțin fier.

De fapt, leagănul hormonal este de vină: odată cu apariția menstruației, progesteronul destul de crescut începe brusc să cadă, dar prostaglandinele sunt produse intens. Scopul acestor substanțe este de a asigura detașarea membranelor mucoase ale uterului. Numărul hormonilor feminini estrogen, care susține secreția de serotonină, hormonul fericirii, scade, de asemenea, rapid. Pe fondul unor astfel de metamorfoze, starea de spirit se deteriorează inevitabil. Într-un efort de a suplini deficiența de serotonină prin dulciuri, corpul împinge o femeie la o altă bomboană. Este foarte ușor, cedând tentației, să uiți de creșterea în greutate, să câștigi câteva kilograme.

A te limita complet nu este cea mai bună soluție. Dulceața va fi dorită din ce în ce mai mult. Câteva felii de ciocolată neagră nu vor provoca daune semnificative, dar vor întrerupe dorința obsesivă. În rest, glucidele rapide trebuie înlocuite cu cele lente: cereale, legume.

Dieta pentru menstruație

Pentru fetele predispuse la supraponderalitate, lupta cu excesul de greutate este uneori întârziată pentru mai multe luni de eforturi sportive și diete. Cu toate acestea, medicii recomandă cu tărie să nu reduceți la timp conținutul de calorii al dietei. Nu vreau să întrerup procesul - ce se poate face, este posibil să slăbești în timpul menstruației?

Răspunsul este simplu: pierderea în greutate și menstruația sunt destul de compatibile, doar dieta ar trebui să fie echilibrată.

Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să vă formați dieta:

Cu o săptămână înainte de menstruație, ar trebui să creșteți aportul de fibre, acesta va ameliora umflarea. Sursa - leguminoase, legume, mere;
Nu beți apă în decurs de o oră după masă, pentru a nu întinde stomacul, reglați-l la porții mici;
Creșteți serotonina produsele potrivite: banane, roșii, porumb;
Lapte fermentat separat și produse care conțin fier: împreună sunt slab absorbite, provocând o defalcare și dorința de a întrerupe dieta.

Pierderea în greutate în timpul perioadei trebuie să fie confortabilă, plăcută, nu dureroasă. Nu este un secret faptul că pierderea în greutate percepe dureros atât creșterea în greutate, cât și decolorarea, efectul de platou.

Prin urmare, trebuie să vă setați regulă strictă - nu vă cântăriți în timpul menstruației.

Indiferent de motivul pentru care greutatea crește în ajun sau în timpul menstruației, regulile pentru reducerea acesteia sunt aceleași:

Scoateți temporar din meniu toate cele grase, prăjite, sărate și maioneza. Minimizează doza de ulei vegetal. Și uitați de alcool, conserve de legume, produse de patiserie. Toate acestea rețin apa, ceea ce înseamnă că crește greutatea;
Înlocuiți alimentele excluse cu altele mai sănătoase: legume, pâine cu cereale, pește;
Limitați aportul de lichide, mai ales seara. După prânz, ceaiul, cafeaua, doar apa minerală riscă să se transforme în edem;
Se observă că pofta de mâncare crește semnificativ din cauza lipsei de nutrienți. Calciul și magneziul atenuează semnificativ simptomele sindromului premenstrual, utilizarea preparatelor care le conțin reduce umflarea, umflarea pieptului și a abdomenului. Rețeaua de farmacii oferă complexe speciale de vitamine și minerale care ajută la normalizarea activității tuturor sistemelor corpului, la reducerea greutății: nu neglijați sfatul medicului de a bea unul dintre ele;
Nu uitați că pierderea în greutate este mai rapidă în prima jumătate a ciclului, încetinind sau oprindu-se în a doua. O scădere a performanței nu este un motiv pentru a renunța la ceea ce ați început, ci doar sarcina se schimbă: acum obiectivul principal nu este să vă îmbunătățiți;
Nu uita activitate fizica... Nu este necesar să efectuați fapte insuportabile, este mai bine să părăsiți cursele de maraton pentru mai târziu. Dar gimnastica, înotul, dansul în timpul menstruației vor aduce o mulțime de senzații plăcute, ameliorează stresul. Exercițiul moderat crește adrenalina, care este implicată în descompunerea grăsimilor și scade apetitul. Dacă starea ta de sănătate nu permite chiar antrenament ușor, poți face doar o plimbare în parc;
Va fi util să discutați dieta cu bărbatul iubit: lăsați-l să dea mere, fructe uscate în loc de bomboane de ciocolată. Un astfel de semn de atenție nu va fi depus pe șolduri;

Eforturile pentru controlul sănătății și al greutății trebuie să fie constante, apoi menstruația va înceta să fie o perioadă critică, va deveni mult mai ușor să le transferați.

Pentru fiecare femeie, creșterea în greutate este un eveniment nedorit și neplăcut și, dacă se întâmplă și în fiecare lună, atunci este timpul să vă gândiți dacă totul este în regulă cu corpul dumneavoastră.

Experții spun că una dintre caracteristicile fiziologiei feminine este schimbarea în greutate cu puțin înainte de zilele critice. Dacă greutatea corporală a crescut cu cel mult 3 kg și după sfârșitul menstruației, greutatea revine la normal, atunci nu trebuie să vă panicați. Dacă greutatea corporală nu scade după reglare, trebuie să te uiți cauză patologică de ce crește greutatea înainte și în timpul menstruației.

Factorii interni ai creșterii kilogramelor

Cel mai adesea, creșterea în greutate în timpul menstruației este cauzată de procesele care apar în organism înainte de debutul lor. Zilele critice nu se numesc așa un nume pentru nimic, pentru că înainte de sosirea lor corpul feminin pregătindu-se activ pentru o posibilă concepție, în urma căreia fundalul hormonal se schimbă odată cu metabolismul. Creșterea în greutate înainte de menstruație poate fi cauzată de o combinație a următorilor factori:

retenție de lichide în organism. Perioada de zile critice se caracterizează printr-un debit mare, în special cu descărcare abundentă. Dacă menstruația intensă se repetă din ciclu în ciclu, atunci corpul începe să se pregătească pentru deshidratare și stochează umezeala. În acest moment, o femeie se poate plânge de umflarea feței și a membrelor. Pierderea în greutate apare de obicei imediat după menstruație prin eliminarea lichidului din corp. Dacă umflarea nu a dispărut după menstruație, merită să beți diuretice și, cu umflături mai persistente, poate fi necesar să consultați un specialist;
probleme cu sistem digestiv... Cu puțin înainte de menstruație, concentrația de progesteron în corpul unei femei crește foarte mult. Acest hormon are un efect relaxant asupra mușchilor uterini, în urma cărora uterul apasă asupra intestinelor, provocând acumularea de gaze, care pot mări vizual abdomenul. La unele femei, constipația este un vestitor al menstruației, iar fecalele acumulate provoacă o schimbare în greutate. De obicei, fluctuațiile de greutate se opresc odată cu debutul zilelor critice;
pofta de mancare irepresibila. Chiar și cu manifestări ușoare ale sindromului premenstrual, majoritatea femeilor se confruntă cu tulburări hormonale înainte de menstruație, în urma cărora există o dorință acută de a mânca cât mai mulți carbohidrați dăunători, care includ chifle și ciocolată. Situația este agravată de creșterea concentrației de progesteron, care poate provoca crize de foame și gălăgie reală. Dacă apariția kilogramelor în plus în zilele critice este asociată cu lacomie, atunci odată cu sfârșitul menstruației, acestea nu vor dispărea singure, ci se vor acumula de la lună la lună și, în cele din urmă, vor deveni obezitate;
anemie. Această boală este familiară tuturor femeilor care încearcă să depășească excesul de greutate cu diete dezechilibrate epuizante. Astfel de experimente gastronomice determină o scădere a hemoglobinei. Atunci când, în timpul menstruației, corpul pierde aproximativ 30 mg de fier în fiecare zi împreună cu sângele menstrual, situația se agravează și mai mult pe fondul imunității reduse. Anemie cu deficit de fier poate provoca foamea acută, care este însoțită de greață și vărsături. Pentru a nu crește greutatea corporală, astfel de atacuri de foame trebuie stinse nu cu făină și dulciuri, ci cu fructe de mare, ficat sau ouă.

Motive psihologice

Nu numai fiziologia este de vină pentru creșterea în greutate înainte de menstruație, deoarece la 90% dintre femei, o stare psihologică instabilă, provocată de sindromul premenstrual, poate duce la fenomene similare. Cu o săptămână înainte de zilele critice, starea de spirit începe să se schimbe brusc, atacurile de iritabilitate se pot schimba apatie completă... Și dacă o femeie este în același timp sensibilă la subiectul greutății, atunci orice fluctuație a acesteia poate provoca probleme psihologice suplimentare.

Unele femei se tem subconștient de a simți din nou durerea menstruală, din această cauză sunt foarte îngrijorate de apariția zilelor critice. Lipsa stăpânirii de sine și dorința de a vă „confrunta” fricile cu mâncăruri gustoase, dar bogate în calorii, duc la faptul că kilogramele sunt adăugate în fața ochilor noștri. Nu cel mai mic rol în acest lucru îl au alții care, văzând starea deprimată sau iritată a unei femei, încearcă să o liniștească cu ciocolată sau alte dulciuri.

Uneori, femeile renunță în mod deliberat atunci când află că creșterea în greutate înainte de menstruație este un proces fiziologic. Dar aceasta este „capcana”, pentru că dacă creșterea în greutate este cu adevărat fiziologică, atunci după reglare, masa se normalizează, dar după supraalimentare, este destul de dificil să slăbești.

Cât de mult poate crește greutatea

Experții nu pot spune care este rata exactă a creșterii în greutate în timpul menstruației, deoarece greutatea crește în funcție de predispozitie genetica femei. Este imposibil să depășim această cauză principală cu medicamente și diete stricte. Studiile au arătat că predispoziția, datorită căreia se adaugă greutate în zilele critice, este așezată în corpul feminin chiar și la naștere.

Dar nu numai din cauza eredității și a caracteristicilor corpului feminin, greutatea corporală crește în timpul menstruației, consumul necontrolat de alimente și lichide în ajun și în timpul reglării contribuie, de asemenea, la creșterea în greutate. Pentru ca creșterea să fie nesemnificativă, ar trebui să fim atenți la schimbarea preferințelor gastronomice în ajunul zilelor critice și să evităm consumul de alimente și feluri de mâncare nesănătoase.

Vin în dulce

În timpul menstruației, pofta de dulciuri, în special cea de ciocolată, poate crește semnificativ, acest lucru se datorează scăderii hemoglobinei din sânge. Pentru ca dulciurile și alimentele cu amidon să nu afecteze greutatea corporală, în această perioadă, hemoglobina trebuie crescută cu preparate sau produse care conțin fier.

În a doua jumătate ciclu menstrual există o creștere a nivelului de progesteron și, odată cu debutul menstruației, scade brusc, în timp ce crește producția de prostaglandine, substanțe care contribuie la exfolierea endometrială. În plus, nivelul de estrogen, care asigură secreția hormonului fericirii, serotonina, scade brusc. Starea de spirit a unei femei se poate deteriora și ce poate să o ridice cel mai bine? Bomboane dulci sau chifle proaspete, desigur. Dar completarea deficitului de serotonină cu dulciuri afectează negativ figura feminină, în această situație o femeie trebuie să-și omoare pofta de mâncare cu câteva felii de ciocolată neagră sau să facă un efort și să renunțe la mâncarea nedorită în favoarea glucidelor lente (cereale și legume).

Alimentație corectă

Nu trebuie să începeți să pierdeți în greutate imediat cu debutul menstruației, în acest moment din corpul feminin funcțiile de protecție sunt reduse, iar dietele stricte nu pot decât să se înrăutățească starea generală sănătate. Pentru a nu crește în greutate, principalul lucru este că dieta în acest moment este echilibrată. Există câteva sfaturi pentru a crea un meniu pentru momentul reglementării:

cu 7 zile înainte de menstruația așteptată, este necesar să creșteți aportul de fibre, va ameliora umflăturile. Merele, leguminoasele și legumele ar trebui adăugate în dietă;
la aproximativ o oră după ce ați mâncat, nu trebuie să beți lichid, acesta întinde suplimentar stomacul, contribuind la o creștere suplimentară a porțiilor;
serotonina poate fi crescută mâncarea potrivită: banane, roșii și porumb;
trebuie să utilizați separat între ele alimente care conțin fier și lapte acru, deoarece împreună nu sunt absorbite, ceea ce duce la o defalcare și la dorința de a „sări” din dietă.

Pentru ca o dietă să fie eficientă, nu ar trebui să aducă emoții negative unei femei. Și întrucât, în perioada menstruației, sunt posibile schimbări accentuate ale greutății în sus sau decolorarea acesteia (efectul „platou”), trebuie să țineți cont de regula de a nu vă cântări în timpul menstruației.

Reguli generale

Nu contează din ce motiv, înainte sau în timpul menstruației, o femeie s-a îngrășat, urmând regulile generale care vor ajuta la reducerea acesteia:

nu consumați alimente grase, prăjite și sărate. Eliminați maioneza și sosurile, înlocuiți-le ulei vegetal în cantități mici. Refuzați alcoolul, conservele și produsele de patiserie. Aceste alimente rețin lichidul în organism;
în loc de alimente excluse, trebuie să mâncați legume, pește și pâine din făină integrală;
trebuie să limitați aportul de lichide seara, deoarece ceaiul, cafeaua sau o sticlă de apă minerală pot provoca apariția edemului;
lipsa nutrienților poate provoca creșterea poftei de mâncare. Dacă utilizați preparate de calciu și magneziu, puteți reduce semnificativ simptomele PMS, elimina edemul, umflarea abdomenului și a glandelor mamare. În farmacii se vând complexe speciale de vitamine care normalizează activitatea întregului corp în această perioadă;
trebuie amintit că în prima jumătate a ciclului menstrual, pierderea în greutate este mai rapidă, iar în a doua, procesul de slăbire poate încetini și chiar se poate opri;
nu uitați de activitatea fizică moderată, în această perioadă puteți face gimnastică, înot sau dans.

Pentru ca reglementările să nu mai aducă disconfort și emoții negative, ar trebui să vă controlați greutatea și să evitați supraalimentarea.

Corpul feminin este o „floare” care necesită îngrijire constantă și atitudine respectuoasă, și datorită specificității diferitelor procese hormonale și fiziologice care contribuie la pregătirea pentru concepție și purtarea normală a fătului, starea și bunăstarea femeilor din când în când se pot schimba semnificativ.

Situațiile sunt diferite. Există, de asemenea, momente posibile în care o fată pur și simplu nu se poate refuza să înoate, chiar dacă este foarte scurtă: o călătorie mult așteptată la mare, de exemplu. Desigur, ar fi un păcat să nu vă scăldați în apa mării vindecătoare măcar o dată.

În acest caz, trebuie să vă amintiți despre igiena personală indiscutabilă. Cu o jumătate de oră înainte de scăldat, este necesară igienizarea vaginului cu medicamente antiseptice și antimicrobiene (Betadine). La scăldat se folosește un tampon, care trebuie schimbat imediat după tratamente de apă, precum și un costum de baie (trebuie să fie uscat).

Este recomandabil să limitați scăldatul în timp, deoarece o ședere lungă în apă poate afecta negativ orice microflora internă. Noaptea, trebuie să utilizați din nou preparatul vaginal.

Astfel, afirmația binecunoscută: „dacă nu poți, dar vrei cu adevărat, atunci poți”, este eficientă în această situație. Cu toate acestea, a fi atent este o condiție necondiționată pentru scăldat.

Diagnosticul algomenoreei nu este dificil, deoarece simptomele prezente sunt adesea suficiente pentru a determina diagnosticul. Dificultatea constă în identificarea motivelor care au dus la apariția acesteia.

Prin urmare, pacientul va trebui să treacă printr-un general examinare clinică, laparoscopie, fac organele pelvine și dopplerografia vaselor.

Tratamentul nu este doar eliminare durere, dar, în primul rând, terapia bolii de bază.
Fiecare femeie ar trebui să înțeleagă că apariția senzațiilor dureroase cu câteva zile înainte și la timp este normală.

Dacă durerea este prea puternică, examinarea în timp util este o modalitate de a detecta debutul bolii în timp și de a scăpa de ea, urmând un tratament adecvat.

Maternitatea este scopul principal al unei femei. Prin urmare, nu ar trebui să vă plângeți de acele afecțiuni pe care fiecare femeie le simte din când în când. La urma urmei, toate aceste senzații deloc plăcute și unele dintre inconvenientele asociate cu acestea fac în cele din urmă posibil să simți cea mai înaltă fericire din viață - fericirea de a fi mamă.