Consumul de fulgi de ovăz în fiecare dimineață nu este doar o altă regulă pe care mulți părinți încearcă să o insufle copiilor lor încă din copilărie. Și acesta nu este un moft sau un capriciu. Un adult știe ce conține fulgi de ovăz un numar mare de vitamine și microelemente care nu numai că normalizează metabolismul, dar au și un efect pozitiv asupra pielii, sistemului osos, inimii și mușchilor.

Dar problema este că multora nu le place în mod deosebit gustul unui astfel de fel de mâncare. Chiar si adaugand fructele noastre preferate si putin zahar, indepartam vasul dupa prima lingura. Totul este ca în copilărie. Știind acest lucru, editorii noștri au găsit o modalitate excelentă de a vă face să vă îndrăgostiți cu adevărat de fulgi de ovăz. Și numele său este fulgi de ovăz leneș într-un borcan. După cum sugerează și numele, nu trebuie să gătiți nimic.
Reteta de baza

Vă sugerăm să vă familiarizați cu rețeta de bază și apoi să o îmbunătățiți puțin.
Luați un borcan de sticlă de jumătate de litru cu capac.
Umple-o cu 30 g ovaz, 50 g iaurt natural, 80 g lapte degresat.
Închideți recipientul cu un capac și agitați-l de câteva ori pentru a combina toate ingredientele.
Alegeți fructele sau fructele de pădure preferate (30-40 g), adăugați în terci și amestecați ingredientele.
Închide borcanul ermetic și dă-l la frigider peste noapte.
Această opțiune de mic dejun poate fi păstrată la frigider pentru câteva zile. Pe lângă rețeta de bază, ediția „Cu Gust” vă oferă încă 5 idei grozave care vă vor plăcea cu siguranță. Doar alege ceea ce pare a fi cel mai delicios pentru tine și gătește acest mic dejun în mod regulat!
Fulgi de ovaz cu cirese si ciocolata


Ingrediente
30 g fulgi de ovaz
80 g lapte
50 g iaurt
1 lingura Miere
0,5 linguriță vanilină
1 st. l. ciocolata neagra rasa
50 g cirese tocate
Amestecă toate ingredientele într-un borcan, cu excepția cireșelor și a ciocolatei. Închideți bine capacul, agitați astfel încât totul să fie bine amestecat. Se adauga apoi cirese tocate si ciocolata. Se amestecă totul cu grijă și se pune la frigider peste noapte.
Fulgi de ovaz cu portocale si mandarina


Ingrediente
30 g fulgi de ovaz
80 g lapte
50 g iaurt
1 lingura Miere
1 st. l. dulceata de portocale
1/4 cana mandarine scurse si tocate
Amestecă toate ingredientele într-un borcan, cu excepția mandarinei. Închideți borcanul cu un capac, agitați totul. Apoi adăugați mandarine și amestecați. Trimiteți la frigider peste noapte.
fulgi de ovaz moca

Ingrediente
30 g fulgi de ovaz
80 g lapte
50 g iaurt
1 lingura Miere
1 lingura pudră de cacao
0,5 linguriță cafea instant diluata in 1 lingura. l. apa fierbinte
Combinați laptele, fulgii de ovăz și iaurtul într-un borcan. Adăugați cacao, miere și cafea. Închideți borcanul cu un capac și agitați totul. Se lasa la frigider peste noapte.
Fulgi de ovaz cu scortisoara si mere


Ingrediente
30 g fulgi de ovaz
80 g lapte
50 g iaurt
1 lingura Miere
0,5 linguriță scorţişoară
1/4 cană sos de mere.
După ce ați umplut borcanul cu fulgi de ovăz, iaurt, lapte, scorțișoară și miere, închideți capacul și agitați. Apoi adăugați sos de mere sau bucăți de mere proaspete și amestecați toate ingredientele. Lăsați fulgii de ovăz la frigider peste noapte.
Fulgi de ovaz cu banane si cacao

Ingrediente
30 g fulgi de ovaz
80 g lapte
50 g iaurt
1 lingura Miere
1 lingura pudră de cacao
1/4 cana banane tocate
Începeți prin a amesteca fulgi de ovăz, iaurt, miere, cacao și lapte într-un borcan. După ce ai închis borcanul și l-ai scuturat de câteva ori, adaugă bananele coapte. Puneți amestecul la frigider peste noapte.
Puteți păstra aceste mic dejun gata preparate până la 3 zile. De ce ar trebui să încerci să gătești micul dejun într-un borcan? Este delicios, hrănitor și sănătos datorită fibrelor, proteinelor și grăsimilor găsite în fiecare porție. Cât despre porția în sine - este pur și simplu perfectă pentru unul. Luați un astfel de mic dejun la antrenament sau la muncă, combinați diferite ingrediente și bucurați-vă. Și nu uita să le spui prietenilor tăi!

Mulți oameni numesc fulgii de ovăz adevărata regină printre cereale. Disponibilitatea și ușurința în preparare sunt completate de viteza de preparare, pentru care terciul este adorat în întreaga lume.

Fulgi de ovaz cu lapte

În majoritatea țărilor, începerea zilei cu fulgi de ovăz este considerată o formă bună și o tradiție. De exemplu, scoțienii consideră că acest fel de mâncare este național, iar în epoca sovietică, fulgii de ovăz erau obligatorii în dieta armatei.

Fulgii de ovăz cu lapte pot deveni un mic dejun șic pentru iubitorii de mâncare copioasă. De asemenea, cu ajutorul lui, corpul este bine curățat, iar greutatea este corectată.

Cât de folositor este fulgii de ovăz?

Acest produs conține multe fibre, grăsimi sănătoase, compuși proteici, minerale și vitamine. Terciul este absorbit de organism treptat, ceea ce provoacă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.

Beneficiile fulgii de ovăz dovedit de numeroase studii ale medicilor si recenzii ale celor care il foloseste zilnic. Ajută la scăderea colesterolului și reduce riscul apariției cheagurilor de sânge. Ajutând la curățarea organismului, terciul reduce greutatea, dar mărește volumul. masa musculara. Mâncând în mod regulat fulgi de ovăz, puteți scăpa de constipație, puteți normaliza funcționarea ficatului, puteți crește funcția creierului și puteți întări memoria.

Rețete de fulgi de ovăz cu lapte

Există multe rețete pentru fel de mâncare, dar luați în considerare cele mai interesante și utile dintre ele.

Fulgi de ovaz simplu cu lapte

Luați ¾ de cană de fulgi de ovăz, sortați și clătiți. Se scoate laptele și se încălzește la temperatura camerei, apoi se prepară 2 căni de lichid. Va trebui să aruncați 2 linguri unt, si sare terciul dupa gust. Pe o țiglă se pune lapte, acolo se aruncă cereale și alte componente. Se fierbe terciul la foc mic timp de aproximativ 10 minute.

Fulgi de ovaz dulci cu lapte

Trei pahare de lapte Scoate-l din frigider din timp pentru a-l încălzi la temperatura camerei. O pun pe aragaz si asteapta sa fiarba. Apoi i se aruncă zahăr, un pahar de fulgi de ovăz și 50 g unt. Amestecând constant terciul, fierbeți aproximativ 8 minute până când se înmoaie. La sfârșitul gătitului, fulgii de ovăz în lapte se lasă la infuzat aproximativ 5 minute.

Fulgi de ovaz cu lapte si fructe

Această rețetă este similară cu cea anterioară, dar diferența este adăugarea de fructe uscate atunci când terciul este lăsat la infuzat.

Fulgi de ovăz cu lapte gătiți într-un aragaz lent

Se toarnă 1 pahar multiplu de fulgi de ovăz într-un bol, se adaugă acolo 2,5 pahare multiple de lapte. Indulcim si sare dupa gust si seteaza programul „terci de lapte”. La sfârșitul procesului de gătit, în terci se aruncă 30 g de ulei, se închide capacul din nou și se lasă la infuzat timp de 5 minute. După amestecarea preparatului, acesta poate fi servit la masă.

Fulgi de ovăz „leneș” cu lapte și iaurt

Cum să alegi vasele de gătit? Fulgii de ovăz cu lapte în mod „leneș” se prepară într-un recipient, borcan, tigaie sau castron. Principalul lucru este că recipientul trebuie să conțină un pahar de lichid. Reteta clasica gătitul implică utilizarea unui borcan de sticlă cu un capac bine înșurubat. Gâtul ar trebui să fie larg, astfel încât să puteți scoate comod terci de acolo.

Selectarea produsului. Pentru un terci „leneș” neobișnuit, fulgii de ovăz sunt mai potriviti. Baza de lapte este făcută dintr-un amestec de lapte și iaurt grecesc.

Fulgi de ovăz leneș cu banane și lapte

Ingrediente:

• 1 cana lapte degresat,
• 1 banană medie
• 6 linguri de fulgi de ovaz,
• o lingurita de fructoza.

Gatit:

Turnați fulgi de ovăz într-un borcan curat, puneți fructoză și umpleți componentele cu lapte. Dupa ce il inchizi cu un capac, se agita bine pentru a se conecta, apoi se da la rece timp de 12 ore. Dimineața, banana se curăță de coajă, se taie în orice formă și se amestecă cu terci.

Fulgi de ovaz portocale cu lapte si iaurt

Ingrediente:

• 1/3 stivă. lapte,
• ¼ teanc. ovaz,
• ¼ teanc. iaurt,
• o lingurita de miere
• o lingură de dulceață de portocale
• ¼ cană mandarină tocată.

Gatit:

Pune cerealele într-un borcan. Ei curata mandarina, o desfac si o trimit la fulgi de ovaz. Apoi, se adaugă miere și dulceață pre-inundate. Într-un recipient separat, amestecați iaurtul cu laptele și turnați amestecul peste produse. Recipientul este închis ermetic și agitat pentru a amesteca produsele. În loc de portocale, încercați să faceți fulgi de ovăz cu lapte de zmeură.

• fulgii de ovăz trebuie să fie de înaltă calitate și măcinați grosier;
• pentru a satura vasul cu acizi omega, merită să aruncați semințele de in în terci;
• îndulcitorul este mierea, topinamburul, siropul de arțar, zahărul din trestie.
• puteți experimenta cu produse lactate adăugând la rețete chefir, lapte copt fermentat, smântână;
• borcanele cu terci „leneș” pot fi congelate timp de o lună, dar vasele nu pot fi umplute mai mult de 2/3.

Fulgi de ovăz cu lapte - ce să adaugi?

Combinații de încercat:

• sirop de arțar - afine
• mango - migdale
• ananas uscat - fulgi de cocos
• banană - ciocolată
• stafide - miere
• banane - unt de arahide
• zmeura - vanilie
• măr - scorțișoară;

Fulgi de ovăz în lapte: idei foto

Un astfel de mic dejun minunat va fi cel mai corect și mai sănătos început de zi! Și pentru ca fulgii de ovăz în lapte să nu te deranjeze, inspiră-te din fotografie.

Când eram copil, nu mă vedeai lângă un castron cu fulgi de ovăz. Nu mi-am dorit niciodată să mănânc o grămadă de paste moi care să aibă gust de carton, când pe masa de mic dejun erau toate celelalte alimente preferate, cum ar fi ouă delicioase, clătite și vafe.

Dar acum că sunt mai în vârstă și mai deșteaptă, știu că să-ți umplu cu carbohidrați simpli și dulci nu este Cel mai bun modîncepe-ți ziua, pentru că atunci foarte curând vei dori să mănânci din nou.

Există un lucru pe care l-am învățat cu mult timp în urmă și este că ovăzul este unul dintre cele mai sănătoase superalimente de pe planetă. Și numirea acesteia doar o mâncare pentru micul dejun este doar minimizarea completă a modului în care fulgii de ovăz pot funcționa pentru tine pe tot parcursul zilei.

De fapt, antrenorul personal Jackie Warner spune în cartea sa că păstrează fulgi de ovăz tot timpul și îl tratează ca pe un supliment zilnic de vitamine, așa că mănâncă mereu fulgi de ovăz în fiecare zi, fie că este dimineața, în timpul prânzului sau ca o gustare.

Indiferent când vă decideți să vă mâncați fulgii de ovăz, există o regulă de urmat: stați departe de ovaz pentru fast food! O astfel de pungă de fulgi de ovăz aromat va conține până la 10 g de zahăr, iar o comandă mică de fulgi de ovăz McDonald's este și mai rău - conține aproximativ 32 g de zahăr!

De aceea este important să aflați despre tipurile potrivite de fulgi de ovăz pentru a vă umple în mod eficient corpul cu toate vitaminele și mineralele benefice.

Diverse tipuri de fulgi de ovăz

Există atât de multe tipuri diferite de rafturi pentru magazine pentru umplere cu fulgi de ovăz, încât este greu să nu te simți copleșit și confuz cu privire la ce să cumperi.

Iată care sunt cele mai comune soiuri pe care le întâlniți.

Deși nu este la fel de ușor de găsit ca și alte tipuri de fulgi de ovăz, ovăzul integral conține cea mai mare cantitate de proteine ​​(8 grame pe un sfert de cană de ovăz).

Crupele întregi de viespe sunt un sâmbure întreg de ovăz fără coji necomestibile, care sunt îndepărtate. Are o textură de nuci, mestecată, dar trebuie să o gătiți mai mult timp. Acesta este motivul pentru care ovăzul integral este gătirea lentă perfectă.

De asemenea, puteți schimba orezul alb standard cu ovăz integral pentru garnitură sau toppinguri, pentru că nimeni nu a spus că fulgii de ovăz sunt doar pentru un mic dejun gustos și dulce! Aceasta este aceeași garnitură de cereale ca orezul, cușcușul, porumbul sau quinoa.

Când tăiați ovăz întreg cu cuțite ascuțite de oțel, ajungeți cu ovăz zdrobit sau irlandez. Păstrează aceeași aromă de nucă a boabelor, dar boabele în sine sunt mai mici, făcându-l mai ușor și mai rapid de gătit. Făina de ovăz zdrobită îmi amintește de terci și îmi place să gătesc un lot mare de astfel de terci la foc mic și, de asemenea, îmi place să prepar astfel de cereale cu apă clocotită peste noapte, apoi să le gătesc la foc mic, este foarte simplu, gustos și sănătos .

Ovăzul rulat de modă veche este cel mai versatil ovăz sănătos. Pentru a face ovăz rulat, fulgii de ovăz sunt aburiți și apoi presați între role pentru a forma fulgi uscați.

Din punct de vedere nutrițional, fulgii de ovăz sunt aproape identici cu ovăzul zdrobit. Acesta este unul dintre cazurile în care prelucrarea nu distruge complet alimentele sănătoase! Deoarece fulgii de ovăz sunt deja parțial gătiți la abur, iar preparând ovăzul zdrobit acasă, va absorbi mai mult lichid și va dura mult timp să se gătească.

Gătitul unui astfel de ovăz este foarte simplu, doar fierbeți ovăzul și mâncați, cuiva îi place să facă un astfel de ovăz noaptea, iar cineva îl gătește într-o cratiță mult timp, totul depinde de preferințele dvs. de gust.

Este un ovăz care trece prin același proces de gătire ca și ovăz, cu excepția faptului că este puțin mai subțire, ceea ce îl face și mai rapid de gătit și are un gust cremos și aproape mestecat.

Deoarece fulgii de ovăz rapid sunt atât de subțiri, vă veți simți mai devreme foame, astfel încât nu veți beneficia de beneficiile nutriționale ale ovăzului zdrobit sau al ovăzului laminat.

Cu toate acestea, fulgii de ovăz rapid sunt foarte ușor și rapid de preparat, doar turnați apă clocotită peste el, lăsați-l să se infuzeze și puteți mânca, ceea ce uneori este foarte convenabil.

Acestea se numesc pungi de cereale pentru micul dejun cu fulgi de ovaz, acest ovaz instant este super subtire si fiert mai mult la abur si apoi deshidratat.

Acestea tind să fie cele mai nesănătoase ovăz, deoarece conțin atât de des cantități periculoase de zahăr, sare și alte ingrediente discutabile. Cu toate acestea, dacă puteți găsi fulgi de ovăz instant neindulcit și fără aromă, acesta are aproape aceleași beneficii pentru sănătate ca fulgii de ovăz instant.

Acum știi diferența dintre toate tipurile de fulgi de ovăz, dar haideți să aflăm

De ce fulgii de ovăz sunt atât de grozavi pentru noi.

Ovăzul este bogat în două tipuri de fibre: solubile și insolubile. Fibrele insolubile se deplasează de-a lungul tractului nostru gastrointestinal, luând apă din intestine pentru a adăuga greutate și pentru a facilita trecerea alimentelor prin sistemul nostru.

Fibrele solubile se transformă într-o consistență asemănătoare unui gel și încetinește digestia, ceea ce ne face să ne simțim plini. Una dintre fibrele solubile cheie din ovăz este beta-glucanul, care încetinește digestia alimentelor pe care le consumăm, iar acest proces durează mai mult.

O porție de fulgi de ovăz are aproximativ 5g de fibre, iar adulții ar trebui să primească 25-38g de fibre pe zi, așa că este bine.

Fibrele nu sunt doar esențiale pentru o stare de sănătate sistem digestiv, este, de asemenea, direct legat de sănătatea inimii.

Beta-glucanii trebuie să treacă prin tot corpul pentru a fi digerați. tractului digestiv, pe parcurs, se combină cu LDL, sau colesterolul „rău”, și îl elimină din organism, astfel încât nivelul colesterolului rău este redus.

La Asociația Internațională a Inimii admit asta beta-glucanul, ca componentă alimentară, poate reduce riscul de dezvoltare boala coronariană inimă”, deoarece beta-glucanul din fulgii de ovăz este asociat cu o reducere cu 5% a colesterolului total și cu 7% a colesterolului rău (LDL).

Când LDL este ridicat, arterele încep să se întărească, ducând la hipertensiune arterială. tensiune arteriala sau hipertensiune arterială. Acest lucru adaugă stres inimii și poate declanșa un atac de cord. Prin urmare, scăderea colesterolului reduce șansele de a suferi de boli de inimă.

Cercetătorii de la Universitatea Harvard, într-un studiu pe 21.000 de participanți de peste 19 ani, au descoperit că bărbații care consumau zilnic un bol de cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, dimineața, aveau un risc cu 29% mai mic de a dezvolta insuficiență cardiacă.

Poate pentru că ovăzul conține acizi grași omega-3, acid folic, potasiu, calciu și - toți acizii grași esențiali, vitaminele și mineralele necesare inimii.

Obține cel puțin 3 grame ov beta-glucanul din fulgi de ovăz pe zi poate reduce riscul de boli de inimă.

pentru că fulgii de ovăz este complex bun carbohidrați, poate încetini digestia zahărului. Beta-glucanii nu sunt absorbiți prea repede în organism. Acest lucru scade și stabilizează nivelul de zahăr din sânge. Potrivit unui studiu, fibrele din ovăz ajută la îmbunătățirea metabolismului glucozei. De asemenea, răspunde mai bine decât insulina din fibre de orz. Ambele sunt vești bune pentru oricine dorește să-și reducă riscul de diabet și obezitate.

Rezultatele unui alt studiu au arătat că, atunci când participanții cu diabet de tip 2 au mâncat fulgi de ovăz timp de patru săptămâni, au redus cantitatea de insulină necesară pentru a-și stabiliza nivelul zahărului din sânge cu 40%.

Din fericire, toate aceste diete uimitoare pentru diabetici vă permit să adăugați fulgi de ovăz în meniu.

O jumătate de cană de fulgi de ovăz conține sub 150 de calorii și doar 2 grame de grăsime.

Este uimitor când realizezi cât de ușor obții atât de puține calorii, pentru că atâtea fibre din ovăz te fac să te simți sătul. Când ne simțim plini, hormonii noștri de sațietate intră și nu avem pofta constantă de gustări și mâncare în exces, care ne face să ne simțim sătui și mulțumiți.

Dacă încerci să slăbești și să restricționezi caloriile, atunci fulgii de ovăz sunt gustarea perfectă pentru a te ajuta să faci exact asta. Îți va semnala sațietatea creierului și te va menține mulțumit până când următoarea întâlnire alimente. Ovăzul va ajuta, de asemenea, la eliminarea grăsimii din burtă și talie.

O porție de fulgi de ovăz are aproximativ 5 g de proteine, ceea ce o face destul de bogată în proteine, în funcție de cantitatea de calorii consumată.

Dar ceea ce este și mai bine este că poți folosi fulgi de ovăz cu conținut scăzut de calorii ca a fundație sănătoasă iar pentru alte variante proteice.

Iată unul dintre trucurile mele preferate: fac fulgi de ovăz și adăugați niște brânză, fasole neagră și un ou poșat pentru 10 grame de proteine.

Nucile vor adăuga, de asemenea, proteine ​​la fulgii de ovăz și nu uitați pudră de proteine ​​din zer dacă doriți să creșteți și mai mult aportul de proteine.

A fost studiată și capacitatea acestui beta-glucan extrem de muncitor de a ajuta neutrofilele - soldati al nostru sistem imunitar, mutați rapid în zona infectată și distrugeți germenii.

Acesta este un exemplu grozav de cum mancare buna te ferește de boli.

Făina de ovăz conține enterolactonă, care acționează ca un antioxidant și ajută la prevenirea și combaterea cancerului. Antioxidanții neutralizează radicalii liberi cauzați de mediu care provoacă deteriorarea ADN-ului celulelor și pot duce la cancer.

Ovăzul conține mai mult nivel inalt antioxidanți decât majoritatea celorlalte cereale, făcând fulgii de ovăz o alegere ideală.

Au existat mai multe studii care leagă conținutul ridicat de fibre al fulgii de ovăz cu un colon sănătos și un risc redus de cancer de colon. Un studiu confirmă o reducere cu 10% a riscului de cancer de colon pentru fiecare 10 grame de fibre consumate pe zi.

Magneziul este așa important un mineral pe care mulți oameni îl subestimează uneori. Barbatii ar trebui sa primeasca 400-420 mg de magneziu pe zi; femeile ar trebui să vizeze 310-320 mg. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi primesc doar un aport mediu de aproximativ 250 mg pe zi.

Primești suficient magneziu?

Magneziul ajută la:

• Preveniți bolile cardiovasculare
• Prevenirea dezvoltării osteoporozei
• Reglați hipertensiunea arterială
• trata diabetul

În ciuda tuturor acestor abilități fantastice, știm și că mâncarea ne afectează emoțiile. Magneziul este numit o pastilă de răcire datorită capacității sale de a promova sentimentele de calm și de a reduce anxietatea, stresul și atacurile de panică.

Magneziul suprimă hormonii de stres. De asemenea, ajută la insomnie, astfel încât să puteți adormi mai repede și să dormi mai mult.

Ai observat de ce sunt atâtea lucruri pentru piele cu fulgi de ovăz: săpunuri, creme, șampoane, tonice, geluri? Acest lucru se datorează faptului că fulgii de ovăz sunt folosiți pentru a calma și a calma pielea uscată și care mâncărime și pentru a-și normaliza nivelul pH-ului.

Dacă suferi de boli de piele, băile cu fulgi de ovăz vor fi salvatorul tău. Fulgii de ovăz înmoaie și hidratează pielea și, de asemenea, vă protejează pielea de poluare și iritanți.

In afara de asta, nutriențiîn fulgi de ovăz, cum ar fi cuprul, zincul, seleniul, tiamina și niacina susțin sănătatea pielii.

Și cum vei străluci din interior!

Făina de ovăz este un carbohidrat cu digerare lentă și o proteină în același timp și, prin urmare, o sursă bogată de energie pentru corpul tău. Fulgii de ovăz sunt plini de carbohidrați buni care vă mențin corpul sănătos și plin.

Carbohidrații din fulgii de ovăz sunt digerați și eliberați mai lent decât carbohidrați simpli, pentru ca nivelul tău de energie să rămână constant și fără vârfuri.

Potrivit unui studiu, trebuie să consumați o masă cu glicemie scăzută, cum ar fi fulgii de ovăz, cu trei ore înainte de a avea nevoie de mai multă rezistență.

Clienti, suspectând intoleranță la gluten sau cei cu boala celiaca , Sunt adesea întrebat dacă ovăzul conține gluten. Întotdeauna răspund că trebuie să vă vedeți medicul. Chiar dacă ovăzul rulat poate fi contaminat cu produse care conțin gluten în timpul ambalării, procesării sau recoltării.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre adăugarea de ovăz în dieta dumneavoastră; trebuie doar să-l adaugi în dieta ta sub supravegherea unui medic.

La urma urmei, dacă poți obține aceste beneficii uimitoare pentru sănătate din fulgi de ovăz, atunci corpul tău îți va mulțumi cu siguranță.

Rețineți că fulgii de ovăz funcționează într-un raport de 1:2, adică dacă faceți o porție de 1/2 cană, aveți nevoie doar de 1/4 de cană de fulgi de ovăz uscat 1/2 cană de apă sau lapte pentru a obține cantitatea de terci de care aveți nevoie .

Poți folosi orice lichid pentru a face fulgi de ovăz: apă, făină de migdale, lapte de vacă, totul depinde de preferințele și obiceiurile tale gustative.

Amintiți-vă, nu exagerați cu fructele și nucile pentru aroma de fulgi de ovăz, trebuie să controlați cantitatea de zahăr și grăsimi din ambele aceste suplimente pentru a vă menține fulgii de ovăz sănătoși.

Încercați să adăugați semințe de chia sau de in pentru a vă completa fulgii de ovăz cu fibre, omega-3 și energie pe tot parcursul zilei.

Făina de ovăz este incredibilă mâncat sănătos la un preț foarte ieftin, demonstrând că poți mânca bine și sănătos fără a cheltui mulți bani.

Mănânci fulgi de ovăz pentru aportul zilnic de vitamine și minerale? Care este modul tău preferat de a face fulgi de ovăz? Împărtășește-mi gândurile tale în comentarii!

Super fulgi de ovaz bogat în vitamine și minerale precum: vitamina B1 - 18,1%, vitamina B6 - 14,7%, vitamina H - 22,2%, vitamina PP - 17,8%, potasiu - 15,1%, magneziu - 27,2%, fosfor - 29,1%, fier - 14,8%, cobalt - 33,5%, mangan - 120,5%, cupru - 33,9%, zinc - 16,4%

Beneficiile Super Oatmeal

• Vitamina B1 face parte din cele mai importante enzime ale metabolismului glucidic și energetic, asigurând organismului energie și substanțe plastice, precum și metabolismul aminoacizilor cu lanț ramificat. Lipsa acestei vitamine duce la tulburări grave ale sistemului nervos, digestiv și cardiovascular.
• Vitamina B6 participă la menținerea răspunsului imun, la procesele de inhibare și excitare în centrală sistem nervos, în transformarea aminoacizilor, metabolismul triptofanului, lipidelor și acizilor nucleici, contribuie la formarea normală a globulelor roșii, menținând un nivel normal de homocisteină în sânge. Aportul insuficient de vitamina B6 este însoțit de o scădere a apetitului, o încălcare a stării. piele, dezvoltarea homocisteinemiei, anemiei.
• Vitamina H participă la sinteza grăsimilor, glicogenului, metabolismului aminoacizilor. Aportul insuficient al acestei vitamine poate duce la perturbarea stării normale a pielii.
• Vitamina PP participă la reacțiile redox ale metabolismului energetic. Aportul inadecvat de vitamine este însoțit de o încălcare a stării normale a pielii, a tractului gastrointestinal și a sistemului nervos.
• Potasiu este principalul ion intracelular implicat în reglarea apei, acidului și echilibrul electrolitic, participă la procesele de conducere a impulsurilor nervoase, reglând presiunea.
• Magneziu participă la metabolismul energetic, sinteza proteinelor, acizilor nucleici, are un efect stabilizator asupra membranelor, este necesar pentru menținerea homeostaziei calciului, potasiului și sodiului. Lipsa magneziului duce la hipomagnezemie, risc crescut de hipertensiune arterială, boli de inimă.
• Fosfor ia parte la multe procese fiziologice, inclusiv metabolismul energetic, reglează echilibrul acido-bazic, face parte din fosfolipide, nucleotide și acizi nucleici, este necesar pentru mineralizarea oaselor și a dinților. Deficiența duce la anorexie, anemie, rahitism.
• Fier face parte din proteine ​​cu diferite funcții, inclusiv enzime. Participă la transportul de electroni, oxigen, asigură apariția reacțiilor redox și activarea peroxidării. Consumul insuficient duce la anemie hipocromă, deficit de mioglobină atonia mușchilor scheletici, oboseală crescută, miocardiopatie, gastrită atrofică.
• Cobalt face parte din vitamina B12. Activează enzimele metabolismului acizilor grași și al acidului folic.
• Mangan participă la formarea osului țesut conjunctiv, face parte din enzimele implicate în metabolismul aminoacizilor, glucidelor, catecolaminelor; necesare sintezei colesterolului si nucleotidelor. Consumul insuficient este însoțit de întârziere de creștere, tulburări ale sistemului reproducător, fragilitate crescută țesut osos, tulburări ale metabolismului carbohidraților și lipidelor.
• Cupru face parte din enzimele care au activitate redox si sunt implicate in metabolismul fierului, stimuleaza absorbtia proteinelor si carbohidratilor. Participă la procesele de furnizare a țesuturilor corpului uman cu oxigen. Deficiența se manifestă prin încălcări ale formațiunii a sistemului cardio-vascularși schelet, dezvoltarea displaziei țesutului conjunctiv.
• Zinc face parte din peste 300 de enzime, este implicată în sinteza și descompunerea carbohidraților, proteinelor, grăsimilor, acizilor nucleici și în reglarea expresiei unui număr de gene. Aportul insuficient duce la anemie, imunodeficiență secundară, ciroză hepatică, disfuncție sexuală și malformații fetale. Cercetare anii recenti a fost dezvăluită capacitatea dozelor mari de zinc de a perturba absorbția cuprului și, prin urmare, de a contribui la dezvoltarea anemiei.

ascunde mai mult

Un ghid complet al celor mai utile produse pe care le puteți vedea în aplicație

*** Codul MIDJULY vă oferă 6% reducere la întreaga comandă de peste 40 USD.
Această ofertă se încheie miercuri, 19 iulie, la ora 10:00 PT.

Impresionat de rapoartele din comunitatea noastră despre noul brand star al Iherb Pur și simplu Elisabeta Imediat mi-am comandat si eu. Și granola și fulgi de ovăz. Ovaz nu simplu, ci deosebit. Cu seminte de chia, seminte de dovleac, merisoare, quinoa si amarant. Fulgi de ovaz foarte gustosi! Util! Și, cel mai important, se gătește foarte repede! Contează dimineața.

Pentru a spori beneficiile terciului, am decis și eu să încerc ulei de cânepă nerafinat presat la rece de la un brand cu o calitate impecabila Nutiva.

Fulgi de ovaz cu cereale, cu seminte de chia, seminte de dovleac, merisoare:
Purely Elizabeth, fulgi de ovaz super nutrienti, afine si seminte de dovleac, 10 oz (283 g)

Marca Purely Elizabeth - produse de o calitate excelentă și foarte interesante!

Terciul de mic dejun a fost cel mai bun! După cum spune producătorul însuși: acesta nu este fulgii de ovăz obișnuit al bunicii tale, acesta este ceva diferit și mai bun! Super cereale și semințe se asortează cu merișoare dulci și suculente și semințe de dovleac pentru un mic dejun sănătos și hrănitor.

Ingredientele și descrierea sunt uimitoare. Certificat organic USDA, vegan, verificat fără OMG, certificat fără gluten
Fara zahar adaugat. Există doar 2 grame de zaharuri naturale din fructe și cereale per porție. De asemenea, 7 grame de proteine ​​și 7 grame de fibre.

Ambalare cu fermoar. Se inchide ermetic.

Ingrediente (toate organice): ovăz fără gluten, merișoare uscate (merișoare, concentrat de suc de mere, ulei de floarea soarelui), semințe crude de dovleac, semințe de chia, amarant, fulgi de quinoa.

Super ingrediente!
Cu toții știm despre fulgii de ovăz.
Merișoarele sunt un antioxidant și sunt bogate în vitamina C.
Quinoa este o cereală străveche bogată în proteine ​​(chiar superioară hrișcii).
Amarantul este, de asemenea, o cereală străveche cu un conținut ridicat de vitamine B + aminoacizi.
Semințele de chia sunt preferatele mele - o sursă de acizi grași omega-3 și fibre.
Semințele de dovleac sunt o sursă de multe vitamine și minerale.

Gătitul terci este foarte ușor. Adăugați 3 părți lichid la 1 parte cereale și fierbeți. Pentru 2 portii mari iau 1 pahar de cereale (am un pahar mic de 200 ml), 1 pahar cu lapte si 2 pahare cu apa.
Adauga sare-zahar dupa gust, ulei (oricat de delicios cu nuca de cocos, arahide, susan, smantana etc.).
In loc de zahar adaugam sirop de agave.

Il poti fierbe intr-o oala sau in cuptorul cu microunde. Îmi place într-o oală pe aragaz. Apoi, totuși, este necesar să spălați oala. Producătorul oferă, de asemenea, să turnați pur și simplu terciul cu lapte, așteptați 5 minute și puteți mânca. Eu încă prefer să-l fierb)))

Sunt foarte multe seminte de dovleac in compozitie si le puteti vedea. Semințele de chia dau terciului ceva crocant. Ele sunt, de asemenea, vizibile în terciul finit - puncte negre.

Ulei de cânepă presat la rece nerafinat:
Nutiva, Superaliment organic, ulei de cânepă presat la rece, 8 fl oz (236 ml)

Site-ul are același ulei în sticle de sticlă și volume mai mari. Pentru probă am luat o sticlă mică de volum mic.

Ambalajul nu conține BPA teribil, așa că totul este în regulă cu plasticul.

Acum pentru ulei! Am auzit de mult despre uleiul de cânepă deosebit de util. Mulțumesc, Iherb mi-a dat ocazia să-l încerc.
Unt organic certificat USDA, QAI și Ecocert ICO, fără OMG, prietenos cu veganul, nehidrogenat, fără hexan, lactate, lactoză, îndulcitori și grăsimi trans.

Uleiul de cânepă are un raport natural ideal de acizi 3:1 Omega 6 și Omega 3.
Spre deosebire de uleiul din semințe de in, cânepa conține acidul benefic super omega-3 (SDA) și acidul gamma-linolenic super omega-6 (GLA), care ajută organismul să descompună grăsimile.

Ulei super util! Este o sursă unică de un număr mare de elemente, vitamine, acizi grași și minerale (sulf, fier, mangan, calciu, zinc, potasiu și fosfor, vitamine, antioxidanți, fitosteroli, fosfolipide, caroten și proteine).
Uleiul de cânepă conține și o cantitate mare de acizi polinesaturați, acizi linolenic, oleic, steric și palmitic.
Are un efect benefic asupra pielii. Când este aplicat extern, are proprietăți antiinflamatorii și antiseptice de neegalat. Ajută la stabilizarea performanței glande sebacee, normalizează tenul gras, are efect hidratant, îmbunătățește tenul, are efect regenerant.
Beneficiile uleiului de cânepă se văd clar dacă luați 2 linguri pe zi timp de o lună. Starea unghiilor și a părului se va îmbunătăți considerabil. Uleiul afectează foarte mult strălucirea, volumul și puterea.
Consumul regulat al acestui ulei are un efect benefic asupra sistemului imunitar. Organismul rezistă mult mai bine oricăror bacterii și viruși. Persoanele care suferă de boli cardiovasculare vor observa o îmbunătățire a stării de bine.
Datorită conținutului ridicat de calciu, uleiul de cânepă poate fi folosit pentru artrita reumatoida, osteoporoza, modificări patologice ale articulațiilor și oaselor. In afara de asta, efect pozitiv observate de persoanele care suferă de boli endocrine. Uleiul de cânepă ajută la scăderea nivelului de colesterol, îmbunătățește metabolismul și, de asemenea, normalizează echilibrul hormonal.

O sticla inteligenta, nu lasa aerul sa treaca, astfel incat sub influenta aerului uleiul sa nu se oxideze. Și uleiul în sine nu se va vărsa.
Sticla are dozator. Dozatorul, însă, cumva nu funcționează foarte bine și scuipă. Trebuie să aveți grijă să nu trageți uleiul în locul greșit.
Il tin la frigider.

Acest ulei poate fi folosit doar crud! Îl adaug în salată sau terci, de exemplu. Pentru mine are gust de ulei de măsline bun. Gust delicat, fără nici un fel de amărăciune. Culoarea verde! Limpede, transparentă, fără impurități, nu tulbure.