منیزیم مهمترین ماده معدنی برای قلب است. مواد معدنی منیزیم معدنی منیزیم مهم است

نیاز روزانهمنیزیم در بزرگسالان 300-350 میلی گرم است در برخی بیماری ها و شرایط می توان آن را افزایش داد.

منبع اصلی منیزیم غذا است.

این ریز عنصر سرشار از حبوبات، آجیل، نان سبوس دار، جو و جو مروارید، برنج، سبزیجات (به خصوص سبز تیره)، موز، جلبک دریایی، آلو خشک و زردآلو خشک است. الکل و کافئین تاثیر منفی بر جذب منیزیم دارند.

مصرف اضافی منیزیم به شکل دارو در صورت عدم امکان تغذیه صحیح، در هنگام استرس، در دوران بارداری و در حین ورزش های شدید ضروری است. زنان باردار نیاز به دریافت 400-500 میلی گرم منیزیم در روز دارند، زیرا در این دوره افزایش ترشح آن از بدن رخ می دهد. نیاز به منیزیم در زنان شیرده نیز افزایش می یابد.

مردم به منیزیم بیشتری نیاز دارند جوانو همچنین کسانی که با استفاده از رژیم های غذایی کم کالری و نامتعادل با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. نیاز به افزایش هنجار روزانهمنیزیم در عرق کردن شدیدو از دست دادن قابل توجه آب (ورزش، گرما، استفراغ، اسهال)، همراه با مصرف بیش از حد الکل. منیزیم اضافی برای افراد مبتلا به بیماری قلبی مورد نیاز است، دستگاه گوارش، دیابت.

برای بزرگسالان، دوز درمانی 28-400 میلی گرم در روز، برای کودکان - 10-30 میلی گرم در روز است. درمان برای حدود 1 ماه توصیه می شود، در صورت لزوم، 2-3 دوره در سال انجام می شود.

با این حال، منیزیم اضافی همان تاثیر منفی بر سلامتی دارد که کمبود آن. حداکثر حد مجاز برای بزرگسالان 660-770 میلی گرم در روز، برای کودکان و نوجوانان - 145-760 میلی گرم در روز، بسته به جنس و سن است. منیزیم اضافی خود را با ضعف عضلانی، بی حالی، بی تفاوتی، ضربان قلب آهسته، کاهش می دهد. فشار خون. سرکوب فعالیت قلبی عروقی مملو از اختلال در هدایت قلبی است و ایست قلبی را تهدید می کند، به همین دلیل است که مصرف مکمل های منیزیم بدون مشورت با پزشک توصیه نمی شود.

کانی‌های منیزیم در بسیاری از موارد جزو کانی‌های سنگی و سنگ‌ساز هستند (جدول 59). تعداد کل آنها در سال 1988 364 نفر بود. سیلیکات ها غالب هستند - 161، به دنبال آن بورات ها و هیدروبورات ها - 39، فسفات ها و هیدروفسفات ها - 36، سولفات ها و هیدروسولفات ها - 33، کربنات ها و هیدروکربنات ها - 30، آرسنات ها و هیدروآرسنات ها - 13، کلریدها و هیدروکلراید ها - 8، فلوئورید ها - 3، وانادات ها و ترکیبات آلی - هر کدام 2، نیترات 1. در بین سیلیکات ها، بیشتر کانی های منیزیم در زنجیره، روبان، میکا، کلریت ها و مانند آن و همچنین در ارتوسیلیکات ها، یعنی در کل محدوده O/Si وجود دارد. از 2.5 تا 4; کانی های منیزیم در میان سیلیکات های چارچوب ناشناخته هستند (O:Si = 2) و تعداد کمی در بین دیورتوسیلیکات ها (O:Si = 3.5). در سیلیکات های زنجیره ای و نواری، میکاها و کلریت ها، منیزیم اغلب با Al، (Al، Fe) و Fe ترکیب می شود، اغلب Ca، K، Na و گاهی اوقات منگنز به آنها اضافه می شود. برای بسیاری از مواد معدنی، به ویژه دیورتوسیلیکات ها، ارتباط MgCa معمولی است. برای هیدروکسیدها، ارتباط MgFe (10 ماده معدنی) و MgAl (7 ماده معدنی)، برای کربنات ها و هیدروکربنات ها MgCa و MgNa (هر کدام 4 ماده معدنی)، و برای هیدروآرسنات ها MgCa (4 ماده معدنی) رایج است. بسیاری از سیلیکات ها و آلومینوسیلیکات های منیزیم (به ویژه سرپانتین ثانویه، تالک و غیره) با H2O غنی شده اند.
ایزومورفیسم گسترده ای از Mg2+⇔Fe2+ (الیوین ها، پیروکسن ها، میکاها، اسپینل ها، لودویگیت ها، و غیره) به طور تجربی ثابت شده است. به گفته E.S. ماکاروف، ایزومورفیسم Mg2+⇔Ca2+ محدود است (کربنات ها، پیروکسن ها و غیره). او ایزومورفیسم Mg2+⇔Al3+ (ملیلیت) و Mg2+⇔Mn3+ را بعید یا بسیار محدود می داند، زیرا فازهای استوکیومتری میانی در این سیستم تشکیل می شوند. طیف گسترده ای از محلول های جامد در میکاها، آمفیبول ها و گارنت ها مشخصه Mg2+⇔Li+ است.

گسترده ترین کانی های سنگ و کانه ساز منیزیم عبارتند از: درون زا - الیوین (فورستریت)، سرپانتین، پیروکسن ها، آمفیبول ها، اسپینل ها، فلوگوپیت، بیوتیت، کلریت. برون زا- درون زا - دولومیت، منیزیت، بروسیت، بیشوفیت و غیره (جدول 59 را ببینید).
راحت ترین محلول ها بیشوفیت (1670 گرم در لیتر) و اپسومیت (710 گرم در لیتر) هستند، کاینیت و کارنالیت به راحتی محلول هستند و کیزریت به آرامی حل می شود (جدول 58 را ببینید). Kp عناصر کمیاب در کانی‌های تیره رنگ منیزیایی - الیوین‌ها، پیروکسن‌ها و آمفیبول‌های سنگ‌های اساسی بالا است (≥1)، مشخصه بسیاری از فلزات d، و در آمفیبول‌ها و کلینوپیروکسن‌ها معمولاً بیشتر از ارتوپیروکسن‌ها هستند. برای کلینوپیروکسن ها، گروه Kp از عناصر خاکی کمیاب سنگین (Sm، Eu، Dy، Yb)، و همچنین Sc، Hf، می تواند به 1.2-1.3 یا بیشتر افزایش یابد. Kp حتی برای آمفیبولها و کلینوپیروکسنهای سنگهای داسیتی و ریولیتی بالاتر است.
در فرآیندهای هالوژن، رفتار منیزیم و نسبت های Mg-Fe و Mg-Al به ترکیبات الیوین ها و پیروکسن ها، آمفیبول ها و میکاها بستگی دارد. منیزیم الیوین - فوستریت فو (100-90٪ Fo) و منیزیم - آهن انواع الیوین - کریزولیت (90-70٪ Fo) و هیالوسیدریت (70-50٪ Fo) که منیزیم بیشتر برای عمیق ترین و معمولی هستند. سنگ‌های دگرگون شده حاوی مقادیر نسبتاً افزایشی Ni, Co و مقادیر کمتر (در مقایسه با Fe-fayalites) Ti و Sc هستند. محتوای کروم به طور کلی کمتر است، اما گاهی اوقات بیشتر است.
مطالعه سیستماتیک الیوین ها از سنگ های اولترامافیک سکوی سیبری، انجام شده توسط Yu.R. واسیلیف، A.V. سوبولف و سایر محققان نشان دادند که محتوای Ti و Al در آنها از 0.04-0.07٪ تجاوز نمی کند و سایر عناصر به طور گسترده ای (٪) متفاوت هستند. منگنز 0.05-0.49 (x = 0.2±0.06)؛ CaO 0.01-0.79 (0.36±0.15); Ni 0.0-0.46 (0.05±0.22); Cr2O3 0.0-0.18 (0.04±0.03). دو گروه از الیوین ها شناسایی شده اند: 1) از دونیت ها، میمکیت ها، پیکریت ها، کوماتیت ها، کیمبرلیت ها که در آنها عناصر ذکر شده با FeO و با یکدیگر همبستگی دارند، و 2) از توده های الیوینیتی سنگ های قلیایی-اولترابازیک بدون ارتباط معنی دار با FeO و دیگران، به جز MgO. D. Yaguts و همکارانش، هنگام مطالعه الیوین ها از گره های مختلف و کماتییت های آرکئن، غنی سازی دومی را در Ni، Cr، Sc و توزیع یکنواخت Co، Zn، Mn ایجاد کردند.
طبق گفته D.S. Steinberg و سایر محققان، سرپانتین که پس از الیوین تشکیل شده است، از دو ماده معدنی تشکیل شده است - H4Mg3Si2O9 و H4Mg2Fe2в3+ Si2O9. مقدار دومی (کسر مولکولی) از 16 تا 75 درصد با تغییر در درجه سرپانتینه شدن از 25 تا 90 درصد متغیر است. میزان آهن بروسیت نیز کاهش می یابد - از 25 تا 10٪.
N. Morimoto (1988)، با در نظر گرفتن پیروکسن ها در نمودار سه تایی Mg2Si2O6 (En) - Fe2Si2O6 (Fs) - Ca2Si2O6 (Dy)، از بین آنها منیزیم-آهن - انستاتیت (Mg2Si2O6)، clinoenstatite (Mg2Si2O6)، (Mg2Si2O6)، (Mg2Si2O6)، (Mg2Si2O6)، (Mg2Si2O6)، (Mg2Si2O6)، 6. منیزیم، آهن، کلسیم)2Si2O6، اوژیت (Ca، منیزیم، Fe) 7Si2O6، دیوپساید (Ca، Mg) Si2O6، و همچنین ارقام کم آهن (≤50Fs) و کم کلسیم (≤50 Dy). داده های تحلیلی در مورد ترکیب مواد معدنی این گروه در آثار V.V. لیاخوویچ، A.F. افیموف و سایر محققان. داده های جدیدتر در مورد پیروکسن ها به عنوان یک کل در جدول آورده شده است. 60 برای انواع مختلف نژادها؛ در همان زمان، تفاوت قابل توجهی برای پیروکسن ها از گابرویدها، گرانیتوئیدها و سنگ های قلیایی برای تقریباً همه عناصر کمیاب قابل مشاهده است. تعداد عناصر موجود در این سریالافزایش می یابد (Li، Zr، TR، Nb، Ta، Be، V، Cr)، دیگران کاهش می یابد (Rb، Sc، B، Ni، Co، Cu). توزیع Sr و Pb نامشخص است. پیروکسن هایی که با ویژگی های ساختاری و ژنتیکی متمایز می شوند، کلینوپیروکسن ها و ارتوپیروکسن ها، در محتوای عناصر کمیاب متفاوت هستند. در اولی با در نظر گرفتن نوع سنگ ها، Ni، Co، Zn کمتر و بیشتر V، Cr، Sn، Sc، Hf، La، Zr وجود دارد. داده های جدول 61، حاوی موادی از L.F. بوریسنکو در اورال و یو.آ. مارتینوف برای آمور پایین، این نتایج را برای همه عناصر تأیید کنید، فقط Sn معلوم شد که در ارتو- بیشتر از کلینوپیروکسن است. برای پیروکسن‌های حاصل از کمپلکس‌های دگرگونی، M. Reis دریافت که با افزایش دما و افزایش مقدار Al، نظم در توزیع Fe2+-Mg کاهش می‌یابد.
مقایسه رفتار عناصر کمیاب در پیروکسن هایی با محتوای منیزیم مختلف - انستاتیت و دیوپساید - با استفاده از آخال های موجود در بازالتوئیدهای قلیایی سیخوت آلین (جدول 62) انجام شد. تفاوت بیشتر یا کمتر در محتوای این عناصر قابل مشاهده است که با تفاوت در محتوای Mg مرتبط است. انستاتیت حاوی مقدار بیشتری Ni، Co، Zn، Zr کمتر، Cr، V، Ti، Ag. مقدار قلع، مس، سرب و کلسیم در هر دو کانی مشابه است. برای نمونه‌های Mg-pyroxene از سنگ‌های اولترامافیک نفوذ Rum Laurid، که در درجه محتوای آهن کمی متفاوت هستند، تفاوت‌هایی نیز مشخص شد. منیزیم کمتر (Fe≥5%) در مقایسه با منیزیم تا حدودی (g/t) در کروم (3700 و 800±4975)، Ir (0.0004 و 0.0021)، Sc (88.7 و 2.4±97)، Yb (1.1 و 1.4) و غنی شده در Co (38.5 و 1.5±33); برای اتحادیه اروپا، تفاوت در برآوردها از نظر آماری ناچیز بود.
کاملترین مطالعه ترکیب پیروکسنها و آمفیبولها در سنگهای دگرگونی توسط M.D. کریلوا و همکاران داده های مربوط به محتویات برخی عناصر کمیاب نشان می دهد که آموزنده ترین عنصر در همه موارد Ti است و برای پیروکسن ها - Ni، Co، Cr و V (جدول 63، 64).

در بسیاری از موارد، ادبیات محتوای بالای یک یا آن عنصر در پیروکسن‌ها را گزارش می‌کند که معمولاً با وجود ریزانکلوژن‌های کانی‌های این عنصر همراه است. به عنوان مثال، K. Wagner (1988) در Fe-clinopyroxenes (Maruroa، پلینزی) از 4 تا 10٪ ZrO2، تا 10٪ Nb2O5، تا 1.2٪ ZnO را ایجاد کرد، اما مطالعات میکروپروب نشان داد که پیروکسن با ریزمحافظه های ilmenorutile غنی ​​شده است. تیتانومغناطیس، مگنتیت و غیره
آمفیبولها از نظر ترکیب و نامگذاری به اندازه کافی شبیه به پیروکسنها هستند، اما صرف نظر از محتوای منیزیم آنها، تنها به عنوان یک کل برای عناصر کمیاب مورد مطالعه قرار گرفته اند (جدول 65،66). انواع Mg-Fe متمایز می شوند - از آنتوفیلیت عمدتاً منیزیم (Mg, Fe) 7Si8O22 (OH)2، آهن دارتر (Mg, Fe)6 (Al, Fe) (Si, Al) 8O22(OH)2 (اورتوآمفیبول های ارتورومبیک) کومینگتونیت Fe -Mg (Fe, MO)7Si8O22 (OH)2 تا گرونریت Fe7Si8O22(OH)2 (مونوکلینیک)، و همچنین تفاوت‌های Ca-Mg - ترمولیت غنی شده با منیزیم CaMg5Si8O22(OH)2 و اکتینولیت Ca2 (Mg, Fe) فقیرتر در آن 5SisO22 (OH)2; هر دو آمفیبول Na-Ca و Na-Mg-گلوکوفان Mg3Na2Al2Si8O22(OH)2 و Na-Fe (riebeckite) و Mg - holmquistite Mg3Li2Al2Si8O22(OH)2 - شناخته شده‌اند. شباهت ساختاری بین آمفیبول ها و پیروکسن ها با ترکیب مشابه وجود دارد: آنتوفیلیت - انستاتیت، ترمولیت - دیوپسید (و غیره)، اما آمفیبول ها با مقدار دو برابر پارامتر b0 مشخص می شوند. در گروه آمفیبول ها در مجموع 67 رقم معدنی وجود دارد.

در میان عناصری که اغلب در هورنبلند در غلظت‌های بالا (n-0، n%) یافت می‌شوند، علاوه بر عناصر تشکیل‌دهنده معدنی، عناصر باقی‌مانده معمولاً در مقادیر کمتری وجود دارند ٪ یا کمتر - جدول 65 را ببینید). آمفیبول های منیزیم بیشتر برای سنگ های پلوتونیک و دگرگونی در اولترابازیت ها نسبتاً غنی شده اند در کروم (متوسط ​​0.238٪) و Sr (0.019٪)، در دگرگونی ها و گابرویدها - V، در سنگ های قلیایی - Nb (0.015٪). (نگاه کنید به جداول 65، 66). در هورنبلند قلیایی از گرانیت های قلیایی، محتوای Li، Rb، Zn، Mo بسیار بیشتر از مواد معدنی مشابه از گرانیت های کالک آلکالن است و Sn کمتر است (جدول 67). برای مغولستان، محتوای (گرم در تن) روی (1468)، سرب (48)، Nb (219)، Zr (1223)، لی (741)، F (1.1٪)، و همچنین Sn (76) و زیر Sr (49)، Ba (741)، Rb (16).

ترکیب اکتینولیت در مقایسه با ریبکیت و سایر کانی ها به طور کامل توسط E.V مورد مطالعه قرار گرفته است. رومیانتسف، اس.ت. لاپشین در پروپیلیت های متاسوماتیک قلیایی آمفیبولی (تغار Onega). تمام عناصر کمیاب مورد مطالعه، به جز منگنز، در مقادیر بیشتری نسبت به اکتینولیت در ریبکیت وجود دارد. مطالعه دقیق ترکیب آمفیبول ها با در نظر گرفتن /o توسط A.A انجام شد. استریژکوف برای گرانیتوئیدهای کرتاسه پسین سیخوت آلین مرکزی (جدول 66 را ببینید). با کاهش محتوای منیزیم (افزایش f0)، محتوای بیشتر عناصر کمیاب به استثنای کروم و نیکل افزایش می‌یابد. رفتار V نامشخص است. مطالعه روابط همبستگی منیزیم در آمفیبولها وجود روابط منفی نزدیک به 1 را نشان داد. Ti، Al(Vi)، F، و در سنگ ها - با SiO2، K2O و مثبت با CaO.

توزیع عناصر کمیاب در آمفیبول ها از سنگ هایی با درجات مختلف دگرگونی مشابه با پیروکسن ها است (جدول 68).
همراه با عوامل ذکر شده، ترکیب کانی ها تحت تأثیر شرایط تشکیل آنها است که تعیین می کند ویژگی های ساختاریاز این مواد معدنی، به ویژه وزن مخصوص. A.I. بلکوفسکی (1978) به این نقش اشاره کرد فشارهای بالادر افزایش محتوای منیزیم گارنت (آلماندین) در طی فرآیندهای اکلوژیت زدایی در دیافتوریت ها. برای پلت فرم سیبری E.B. نالیوکینا (1978) دریافت که قسمت پایینبخش پرکامبرین با مواد معدنی تیره رنگ با منیزیم بالاتر (با سلول های کوچکتر) نشان داده می شود.
در میان سایر کانی‌های منیزیم درون‌زا، ما به اسپینل و منیزیت MgCO3 اشاره می‌کنیم که ترکیب آن‌ها عمدتاً در رابطه با اجزای تشکیل‌دهنده مواد معدنی مورد مطالعه قرار گرفته است. برای منیزیت، ناخالصی FeO اغلب (تا 7.5٪) شناسایی می شود که احتمالاً به دلیل ایزومورفیسم محدود MgCO3⇔FeCO3 است.
برای مگنتیت (مگنومنیتیت) از سنگ های اولترامافیک، میانگین محتوای MgO 6.27٪ است.
مطالعه A. Neeva در مورد تحولات شیمیایی تحت تأثیر یک توده گرانیتی بر روی فیلیت های کلریت و انتقال کلریت به بیوتیت، افزایش کلی در محتوای عناصری مانند Si، Ti، منگنز، K، F، W، NB، Li را نشان داد. ، Sn، Ba، Rb، Cs و کاهش محتوای Al، Fe2+ (Fe3+ + Fe2+)، Mg، H2O+ (H2O+ + Cl + F)، Cr، V، Zn، Ni، Co، Sc، Er، Ni، Co در توالی: کلریت → کلریت بیوتیت شده → بیوتیت.
از عناصر کمیاب برای برخی از مواد معدنی منیزیم از رسوبات نمک، طبق T.F. بویکو، مشخص‌ترین آنها Sr و B هستند: میانگین محتوای (g/t) Sr در آشاریت 1650، kieserite 10-70 است. B در کیزریت 465-1000 و بیشتر، در اپزومیت 93 است. اغلب ناخالصی (g/t) کلسیم (کارنالیت 80-790، کیزریت 1410-4000)، گاهی Tl (کارنالیت تا 1)، اغلب Rb، Cs (به دلیل K). عناصر مورد مطالعه باقی مانده برای این کانی ها معمولی نیستند (ppm): Li، Be، Cd≤5، TR≤10، Ge، Nb، Ta، Sc≤1، Zr، Ga، Se، Te، Re≤0.5، در 0.01≤.
بسیاری از مواد معدنی منیزیم (هم درون زا و هم به ویژه اگزوژن) با H2O و OH غنی شده اند. B. M. Chikov و همکارانش (1989) ثابت کردند که سرپانتین (کریزوتیل و لیزاردیت) در دماهای نسبتاً پایین (400-450 درجه سانتیگراد) و فشار (500 مگاپاسکال) و همچنین در آب دریا از محصولات رخساره اسمکتیت تشکیل می شود. شرایط تشکیل دولومیت و منیزیت به تفصیل بررسی شده است.
مواد معدنی از نوع آزبست اساساً منیزیم - سیلیکات های آبی منیزیم، آهن، کلسیم، سدیم هستند که با ساختار فیبری ریز مشخص می شوند که آنها را مشخص می کند. اهمیت عملیبه عنوان مواد و پرکننده های مقاوم در برابر آتش (پلاستیک، آزبست سیمان و غیره). انواع مختلفی از کریزوتیل-آزبست Mg6 [(OH)8Si4O10] - یک کانی الیاف ریز از گروه سرپانتین و آمفیبول - آزبست - کروسیدولیت ریز فیبر، آنتوفیلیت، آموزیت، رودوزیت، ترمولیت، اکتینولیت و غیره وجود دارد.

فرآیندهای هیدروترمال باعث تغییر سیلیکات های منیزیم اولیه سنگ های آذرین می شود. در این حالت هیدراتاسیون رخ می دهد که منجر به تشکیل سرپانتین و تالک می شود. تالک در اثر پیروکسن های منیزیم و سرپانتین و تالک و گاهی ترمولیت به دلیل دیوپسید تشکیل می شوند.
در طول هوازدگی، تمام کانی‌های منیزیم تیره رنگ تشکیل‌دهنده سنگ در ابتدای یک سری پایداری فزاینده هستند. کمترین مقاومت در برابر هوازدگی شیمیایی، طبق گفته پی رایش و اف. افنن، الیوین و به ویژه عضو منیزیم از سری فورستریت (اولین در این سری) است، و پس از آن ولاستونیت، انستاتیت، دیوپسید، ترمولیت، اوژیت و آمفیبول ها، سپس تالک، اپیدوت، بیوتیت. هورنبلند و پیروکسن ها همچنین پایداری هیدرو-آئرودینامیکی پایینی دارند - آنها از کوارتز، فلدسپات و تورمالین پیروی می کنند. تالک علاوه بر این، کمترین پایداری فیزیکی و مکانیکی را دارد.
در طول هوازدگی شیمیایی مواد معدنی حاوی منیزیم، مواد معدنی جدید پدید می آیند و منیزیم حذف می شود. اولین محصول هوازدگی الیوین سرپانتین و پیروکسن تالک است. با هوازدگی بیشتر، یون منیزیم از مواد معدنی سیلیکات تحت تأثیر محلول های دی اکسید کربن آزاد می شود. هنگامی که توسط یون های کربنات رسوب می کند، منیزیت ها و در حضور کلسیم، دولومیت ها تشکیل می شوند. مقادیر قابل توجهی از سنگ بستر حاوی الیوین به منیزیت تبدیل می شود.

- یک ماده معدنی مهم و فراموش شده که کمبود آن می تواند نه تنها باعث بی خوابی و افسردگی شود، بلکه باعث تصلب شرایین و بیماری های قلبی نیز می شود. علائم کمبود منیزیم و همچنین، کدام اشکال منیزیم از نظر بیولوژیکی فعال ترین هستند.

تا همین اواخر، من به این واقعیت فکر نمی کردم که یک ماده معدنی ساده می تواند مسئول تعداد زیادی از عملکردهای مهم در بدن ما باشد. اما همانطور که می گویند شما از اشتباهات خود درس می گیرید.

دوران سختی در زندگی من وجود داشت که در آن مدت طولانی تحت استرس دائمی بودم. عصبی و نگران بودم، مطلقاً نمی توانستم آرام بگیرم و به قول خودشان "رها کنم."

و یک روز اتفاقی افتاد که هنوز یکی از وحشتناک ترین لحظات زندگی من است: یک حمله پانیک.

قبلاً فقط در این مورد مطالعه می کردم و همیشه فکر می کردم چگونه ممکن است شما نتوانید مغز و بدن خود را کنترل کنید؟ حالا که خودم این را تجربه کرده ام، می توانم با اطمینان بگویم که شما کاملاً کنترل خود را از دست می دهید.

واقعا فکر میکردم دارم میمیرم من می لرزیدم، نفسم بند می آمد، قلبم به شدت می تپید، نمی فهمیدم چه اتفاقی در اطرافم می افتد، فقط یک فکر وجود داشت - قلبم می ایستاد و می خواستم بمیرم.

با علم به اینکه هر عواقبی یک علت و در نتیجه درمان دارد، تصمیم گرفتم زمان زیادی را به چیزی اختصاص دهم که می تواند به من کمک کند و از حملات پانیک مکرر جلوگیری کنم و نه تنها بدنم، بلکه مغزم را نیز به طور طبیعی بدون استفاده از دارو آرام کنم. .

و آنچه را که دنبالش بودم پیدا کردم.

معلوم شد کمبود منیزیم دارم. این ماده معدنی که در بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی مختلف در بدن ما نقش دارد و به سختی از طریق غذا به دست می آید و در زمان استرس صدها بار سریعتر از بدن شسته می شود که منجر به عواقب منفی مانند حملات پانیک، بی خوابی، تشنج و غیره

منیزیم تنها ماده معدنی است که اکنون هر روز مصرف می کنم. و من شخصاً می توانم بگویم که او بود که به من کمک کرد دوباره آرام بخوابم ، استراحت کنم و بدون زندگی کنم ترس دائمی موارد وحشت زدگی.

منیزیم خواص و اثرات بی شماری بر بدن ما دارد. برای این، این ماده معدنی سزاوار یک پست کامل در وبلاگ من است!

منیزیم چیست؟

منیزیم فراوان ترین ماده معدنی در بدن ماست. و به دلایلی یکی از مهمترین مواد معدنی در نظر گرفته می شود.

منیزیم برای عملکرد مناسب هر سلول در بدن ما ضروری است، متابولیسم را تنظیم می کند. تعادل الکترولیتو مهم ترین واکنش های بیوشیمیایی.

منیزیم ماهیچه ها و اعصاب را فعال می کند، به سنتز انرژی کمک می کند، هضم را بهبود می بخشد، و پیش ساز انتقال دهنده های عصبی سروتونین و دوپامین است.

منیزیم و کلسیم

در جامعه مدرن، کلسیم به عنوان مهمترین ماده معدنی در نظر گرفته می شود و فرقی نمی کند که پوکی استخوان دارید یا فقط ناخن هایتان را کنده می کنید. این اولین ماده معدنی است که به شما توصیه می شود.

اما بدشانسی، مردم هنوز از پوکی استخوان رنج می برند، اما ناخن هایشان حتی به توقف لایه برداری فکر نمی کنند. و همه به این دلیل که تعادل در بدن ما بسیار مهم است.

همین امر در مورد منیزیم و کلسیم نیز صدق می کند که در حالت ایده آل نسبت آنها باید 1:1 باشد.

اینجاست که مشکلات پیش می آید. منیزیم و مقدار کافی آن از مواد غذایی بسیار سخت به دست می آید، زیرا بسیار بیشتر از کلسیم از خاک شسته می شود.

بسیاری از افراد کلسیم مصرف می‌کنند و فکر می‌کنند که استخوان‌ها و دندان‌های خود را تقویت می‌کنند، اما در واقعیت، آنها به سادگی این تعادل را به سمت کلسیم تغییر می‌دهند. در نتیجه کلسیم بیشتری در بدن ما وجود دارد و منیزیم بسیار کمتری دارد.

حدس بزنید کدام اندام بدن ما بیشترین منیزیم را دارد؟ پاسخ احتمالا شما را شگفت زده خواهد کرد. در دل!

و این تنها یکی از صدها دلیل برای عادی سازی سطح منیزیم در بدن شماست.

علل و علائم کمبود منیزیم

من فوراً می گویم: در حال حاضر هیچ آزمایش یا تجزیه و تحلیلی وجود ندارد که بتواند سطح منیزیم را در خون به طور دقیق اندازه گیری کند.

این با این واقعیت توضیح داده می شود که منیزیم در بدن ما توزیع می شود: نیمی از آن در استخوان ها، نیمی دیگر در بافت ها، اندام ها و رگ های خونی است و تنها حدود 1٪ آزادانه در خون شناور است.

اما دانشمندان پیشنهاد می کنند که حدود 80 درصد از کل جمعیت جهان بدون اینکه بدانند از کمبود منیزیم رنج می برند.

در اینجا دلایل کمبود منیزیم وجود دارد:

• فشار
• الکل
• قهوه
• چای سیاه
• غلات (منیزیم شسته می شود، به اسید فیتیک متصل می شود، در این مورد با جزئیات بیشتری نوشتم)
• قند
• کلسیم
• داروها

علائمی که نشان دهنده کمبود منیزیم است:

• سردرد
• میگرن
• احساس ضعف و خستگی
• تشنج
• ریتم غیر طبیعی قلب
• میل به شکلات
• بی خوابی یا بد خوابی
• تحریک پذیری
• اضطراب
• افسردگی
• آلرژی
• بوی نامطبوع بدن
• یبوست
• پوسیدگی
• سنگ در کلیه ها

منیزیم برای چه چیزی لازم است؟

• برای خوبی خواب خوش. با کمبود منیزیم، هورمون ملاتونین، که مسئول تنظیم خواب است، عملکرد خود را به درستی انجام نمی دهد، در نتیجه - شما بد می خوابید یا ساعت ها نمی توانید بخوابید.
• برای استحکام استخوان ها و پیشگیری و درمان پوکی استخوان. منیزیم برای ساختمان ضروری است بافت استخوانیو همچنین جذب کلسیم را بهبود می بخشد.
• برای عضلات قوی و توسعه یافته منیزیم به بدن ما کمک می کند تا یک فاکتور رشد خاص را سنتز کند که بر رشد و توسعه فیبرهای عضلانی تأثیر می گذارد.
• برای داشتن دندان های زیبا و سالم با کمبود منیزیم، تعادل فسفر و کلسیم به هم می‌خورد که نه تنها مینای دندان، بلکه باعث بروز پوسیدگی نیز می‌شود.
• برای آرامش و روحیه خوبی داشته باشید. منیزیم در سنتز هورمون سروتونین که مسئول خلق و خوی ماست نقش دارد. همچنین، منیزیم شما را از گرفتگی عضلات پا تسکین می دهد.
• برای پیشگیری از تصلب شرایین رگ های خونیکه منجر به سکته مغزی و/یا حمله قلبی می شود.
• برای فشار خون طبیعی و پایدار. منیزیم دیواره رگ های خونی را شل می کند و در نتیجه با فشار خون بالا مبارزه می کند.
• برای پاکسازی بدن از سموم. منیزیم با تحریک پریستالسیس روده، آب را جذب می کند، که نه تنها از یبوست جلوگیری می کند، بلکه به طور طبیعی به خلاص شدن از شر آن نیز کمک می کند.
• برای عملکرد طبیعی آنزیم ها، که برای واکنش های شیمیایی متعدد ضروری هستند. بدون منیزیم، بدن ما قادر به سنتز یک آنزیم واحد نیست.
• برای حفظ یک محیط قلیایی سالم (تعادل pH) بدنمان. عادت های بد، رژیم غذایی ناسالم و داروهاتعادل بدن ما را به یک محیط اسیدی تغییر می دهد که می تواند باعث ایجاد بسیاری از بیماری های مزمن شود.
• برای کنترل آسم منیزیم ماهیچه های برونش را شل می کند و تنفس را تنظیم می کند.
• برای پیشگیری از دیابت و کنترل قند خون.
• برای جلوگیری از مسمومیت در زنان باردار. کمبود منیزیم است که با تهوع و استفراغ در ماه های اول بارداری همراه است.
• برای پیشگیری و درمان استرس، اضطراب، حملات پانیک و افسردگی.
• برای جلوگیری از ایجاد تومورهای بدخیم.

منیزیم را از کجا می توان تهیه کرد؟

متأسفانه، ما دیگر فرصتی مانند اجدادمان برای به دست آوردن مقدار لازم منیزیم از غذا نداریم.

در طول قرن گذشته تغییرات بزرگی در کشاورزی رخ داده است. استفاده از سموم دفع آفات، کودها و به سادگی تخلیه خاک منجر به کاهش شدید مقدار منیزیم در غذا شده است.

بیشترین تعداد زیادی ازمنیزیم در اسفناج، لوبیا، آجیل، کدو تنبل، آفتابگردان و دانه های کنجد و همچنین گوجه فرنگی، گندم سیاه و شکلات تلخ یافت می شود.

آیا هر روز به اندازه کافی از این غذاها می خورید؟ شک دارم. آیا عصبی هستید، چای، قهوه می نوشید، غلات و شکر می خورید؟ احتمالا بله.

یعنی معلوم می شود که بدن ما دیگر منیزیم کافی دریافت نمی کند و علاوه بر آن مدام آن را از دست می دهد.

برای بازگرداندن سطوح طبیعی منیزیم، می توان آن را نه تنها به صورت داخلی، بلکه به صورت خارجی مصرف کرد.

همچنین، منیزیم خالص را نخواهید یافت.

منیزیم داخل

به طور متوسط، یک فرد به حدود 400 میلی گرم منیزیم در روز نیاز دارد.

اشکال زیادی از منیزیم وجود دارد، اما رایج ترین، ارزان ترین و بی فایده ترین (جذب کمتر از 5٪) اکسید منیزیم است. این شکلی است که به احتمال زیاد در مجموعه ویتامین خود خواهید یافت. بردن او فایده ای ندارد، او فقط به توالت می رود

یکی از معدود اشکال فعال بیولوژیکی موجود برای جذب توسط بدن ما سیترات منیزیم است. دقیقا این فرم منیزیم, من می پذیرم و به همه توصیه می کنم. به آن آرامش طبیعی می گویند. پودر را در یک لیوان آب گرم رقیق می‌کنم و بلافاصله می‌نوشم، یا اگر جایی می‌روم، آن را در بطری استیل ضد زنگ خود می‌ریزم (قبلاً در مورد اینکه چرا از پلاستیک استفاده نمی‌کنم نوشتم) و با خودم می‌برم.

من اخیراً شروع به مصرف محلول یونی منیزیم کردم که از دریاچه نمک در یوتا تهیه می شود.

منیزیم بیرون

نمک اپسوم سولفات منیزیم است که توانایی جذب از طریق پوست را دارد. یعنی با حمام کردن یا حمام پا با این نمک، دوز اضافی منیزیم را برای خود تضمین می کنید. من با جزئیات بیشتری در مورد نمک های اپسوم نوشتم .

منیزیم یکی از رایج ترین عناصر موجود در طبیعت است، بخشی از کلروفیل، که نقش فعالی در رشد بدن دارد و بخشی جدایی ناپذیر از بسیاری از فرآیندها است: از تشکیل بافت استخوانی و متابولیسم انرژی تا عملکرد صاف. سیستم عصبی. کمبود منیزیم باعث کاهش ایمنی، مقاومت در برابر عفونت ها، مقاومت در برابر استرس، فرآیندهای التهابی، باعث کاهش ایجاد آنتی بادی در سلول هایی می شود که ویروس ها را از بین می برند.

خواص مفید منیزیم را به سختی می توان بیش از حد برآورد کرد. جذب پتاسیم، سدیم و فسفر توسط بدن

منیزیم همچنین در تشکیل آنزیم ها و از نظر بیولوژیکی نقش دارد مواد فعالسنتز پروتئین، تولید انرژی و انتقال تکانه های عصبی، لخته شدن خون را کاهش می دهد، پایداری گلبول های قرمز را افزایش می دهد که به نوبه خود باعث بهبود اکسیژن رسانی به بافت های بدن می شود.

این منیزیم است که جذب کلسیم در بدن را تنظیم می کند. این دو عنصر به طور جدایی ناپذیری به هم مرتبط هستند، بنابراین با کمبود منیزیم، سطح کلسیم افزایش می یابد که در بافت عضلانی و کلیه ها رسوب می کند که منجر به بروز سنگ کلیه می شود.

منیزیم در طبیعت

منیزیم عنصر منحصر به فردی است که تقریباً در هر محصولی که تحت عملیات حرارتی قرار نمی گیرد یافت می شود. علاوه بر این، سهم آن در محصولات مختلف یکسان نیست. منابع اصلی منیزیم: لوبیا، سویا، آجیل، لوبیا، نخود، غلات تصفیه نشده، خرچنگ، میگو، صدف، صدف، سبزیجات سبز، زرده تخم مرغ (خام)، پنیر، خامه ترش، شیر ترش، چغندر و کلم. در حال پیش رفت پردازش آشپزی بیشترمنیزیم از بین می رود، بنابراین باید هنگام محاسبه در نظر گرفته شود. شایان ذکر است که در حین پخت مقدار قابل توجهی منیزیم در آبگوشت باقی می ماند که مصرف آن توصیه می شود.

در بدن انسان، محتوای منیزیم بسیار کم است (20-25 میلی گرم) و حفظ این هنجار به هیچ وجه دشوار نیست. اما شایان ذکر است که منیزیم تنها 30-40٪ جذب می شود، بقیه همراه با محصولات گوارشی از بدن خارج می شود. بنابراین، مصرف این ماده معدنی در مقادیر کمی بیشتر از مقدار توصیه شده ارزش دارد.

کمبود منیزیم در بدن

برای درک اینکه آیا بدن شما به منیزیم نیاز دارد، باید به علائمی که مستقیماً با کمبود این عنصر مرتبط است توجه کنید:

- گرفتگی عضلات، به ویژه عضلات ساق پا؛
- پرش پلک؛
- از دست دادن تعادل و سرگیجه بی دلیل؛
- ریزش مو و شکنندگی ناخن ها؛
- بیخوابی؛
- کاهش مقاومت در برابر استرس؛
- زود زود سردردکاهش تمرکز؛
- درد اسپاسمودیک در معده و عضلات؛
- سنگینی در بدن و خستگی؛
- اختلال فشار خون؛
- از دست دادن اشتها؛
- آریتمی و درد قفسه سینه.

تمام این علائم ناخوشایند را می توان با کمک داروها به طور کامل از بین برد، اما شما می توانید با تغییر رژیم غذایی خود به طور اساسی سلامت خود را بهبود ببخشید، که باعث بازیابی تعادل مواد معدنی در بدن، از جمله پر کردن ذخایر منیزیم می شود.

"دشمنان" منیزیم

این اتفاق می افتد که منیزیم به طور سیستماتیک و به نسبت لازم وارد بدن می شود، اما ضعیف جذب می شود. چند دلیل برای این وجود دارد:

- خوردن غذاهای فیبری، چرب یا شیرین و همچنین الکل و کافئین.
- آهن اضافی یا کمبود ویتامین E.

مقدار منیزیم مورد نیاز در روز

بدن یک بزرگسال باید روزانه 400 میلی گرم منیزیم (برای مردان) و 300 میلی گرم منیزیم (برای زنان) دریافت کند. در دوران بارداری، برای جلوگیری از عوارض زیاد، افزایش دوز به 350 میلی گرم ضروری است. مصرف روزانه 10 تا 30 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن به کودکان و نوجوانان قبل از بلوغ توصیه می شود، سپس این میزان به 6 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن در روز کاهش می یابد.

منیزیم و کاهش وزن

منیزیم یا به طور دقیق تر سولفات منیزیم به طور گسترده در برنامه های کاهش وزن استفاده می شود. این نباید در طول رژیم غذایی استفاده شود، بلکه باید به عنوان مرحله آماده سازی برای فرآیند پاکسازی استفاده شود. سولفات منیزیم به عنوان یک ملین ملایم عمل می کند. روند آرام سازی بلافاصله رخ نمی دهد، اما 4-5 ساعت پس از مصرف دارو. شما می توانید سولفات منیزیم را در داروخانه ها خریداری کنید، اما قبل از استفاده باید با پزشک خود برای موارد منع مصرف یا عدم تحمل فردی مشورت کنید.

منیزیم یکی از ضروری ترین عناصر برای بدن است، اما سایر عناصر ریز و درشت را فراموش نکنید و همچنین هر کدام حلقه ای از یک زنجیره هستند.

بگذارید رژیم غذایی شما تا حد امکان متنوع و متعادل باشد، در این صورت هیچ مشکلی برای سلامتی ایجاد نمی شود!