Savjeti za izlaznu depresiju. Kako izaći iz depresije na vlastite savjete psihologa

Depresija je ozbiljan mentalni poremećaj koji je popraćen padom raspoloženja, gubitkom sposobnosti da se raduje, a ponekad čak i želju za životom. Ljudi koji se suočavaju s njom trpe podcijenjene (minimalno, da bi bili točniji) samopoštovanje, pravednost pesimizam i apatija. A to je samo mali dio onoga što prati ovaj poremećaj. I nitko od nas ni naših voljenih nije osiguran protiv ovog poremećaja. Stoga je iznimno važno znati kako sami izaći iz depresije. Savjeti psihologa - upravo ono što će pomoći u pronalaženju odgovora na ovo pitanje.

O iskustvima

Mentalni poremećaj je uvijek popraćen snažnim iskustvima, mentalnom boli, histerijom i "samopouzdanjem". To je prirodno. Ovo razdoblje treba preživjeti. Ali ni u kojem slučaju ne smije biti dopušteno da je odgođeno. Iako se čini da mnogi depresivni ljudi počinju shvaćati razloge zbog kojih je depresija dobra ideja. Ali ne. Beskorisno je i osim opasno.

Prvo, morate shvatiti da ništa neće ništa promijeniti. Ali počevši kopati u sjećanju, osoba se samo čini odbijajući masu neugodnih trenutaka. I samo pogoršava njegovo stanje. Jer osoba ne uspije pronaći odgovor da će zadovoljiti i smiriti se. To će se samo pomaknuti kroz situaciju u glavi jednom u isto vrijeme, pogoršavajući njegovo već loše stanje.

Ali onda kako se izvući iz depresije? Savjeti psihologa su takvi: morate zaboraviti sve. Sve loše misli trebaju biti uklonjene iz sebe kao dosadne muhe. Možda će onda jednog dana biti moguće pronaći odgovor na uzbudljivo pitanje. Ali to će se dogoditi kasnije. Kada je um čist, poput duše. I tijekom poremećaja morate se odvratiti sa svim mogućim načinima. Čitanje knjiga, gledanje filmova i serijskih, omiljeni hobi. Ali najbolji način - Ovo je promjena situacije.

Otići i zaboraviti

Ovo je stvarno najbolja i učinkovita opcija. Stoga bi trebalo biti dodijeljeno odvojeno. Kako se izvući iz depresije? Morate napustiti razlog zbog njegove pojave iza sebe. Prikupite stvari i idite na putovanje. U drugu zemlju - do mora ili planina. Ili barem u nepoznatom gradu. Najbolje - u prirodi. Zašto? Jer u svojoj Lon je vrlo teško pasti u potištenost.

Lean, čovjek je posvećen novom životu i svježim dojmovima. Naravno, netko može činiti da je njegov poremećaj prevelik - i bez putovanja. Ali nije. On će doći do mjesta, ne zamrljane sjećanjem. Ovo je najčišći list papira, o početku života iz kojeg svatko voli govoriti. Osoba će naći osjećaj sigurnosti i privatnosti. Ali ako ostane u sebi, onda će to problemi jednostavno osvijetliti. Buđenje, osoba će vidjeti dosadan strop, gurajući pogled s prozora, dosadna atmosfera. Svaka sitnica (čak i ono što je bilo zadovoljno što je sretno) ponovno će koagulirati njegovo stanje. Bit će kao da je "marinirana" u depresiji. Da biste to izbjegli, morate otići, ukloniti sve što se čini važno. U tom razdoblju najvažnije je nositi se s Neotom i neredom. Ništa drugo nije važno.

Rutinski

Postoje i drugi načini, upoznavanje s kojom se možete razumjeti kako se izvući iz depresije. Jedan od njih leži u rutini. Kao što je već spomenuto gore, postoji apsolutno sve tijekom nereda osobe. Ali osobito - njegova životna rutina. Ako je trenutak došao kada se čini da svaki dan postoji ista stvar, i život više odbacuje rotaciju vjeverice u kotaču - vrijeme je da se promijeni.

Prije svega, morate se riješiti hiperaktivnosti. Ako je dan obojen u sekundama, morate promijeniti rutinu. Opet - otići na odmor, isključivanje telefona i odlazite na domaće digitalno sredstvo komunikacije.

Ako ne postoji mogućnost organiziranja neplaniranog dugog odmora, morate barem odrediti prioritete. Nije potrebno prskati na male stvari - to je pretjerana potrošnja već sile sušenja, što samo pogoršava moralni državu.

Već spomenuto - potrebno je ometati. Ovo je preporuka koja sadrži sve savjete od depresije. I najbolji način ometanja je promijeniti uobičajeni životni life. I razrjeđujući njegovo postojanje, novu aktivnost. Ako je osoba jednom htjela naučiti azam latinski ples - vrijeme je da se prijavite za tečajeve. Ne želim? Pojavit će se u tom procesu. Sve snage i misli osobe prebacit će se iz samopljura i mentalnih iskustava kako bi proučavali novu vrstu aktivnosti. Tako da se poremećaj postupno počinje povlačiti.

Preobraženje

Mnogi ljudi su zainteresirani - što ako putovanje i odmor ne izgledaju mogućim? Kako pomoći sebi izaći iz depresije u ovom slučaju? Pa, postoji izlaz. U ovom slučaju, morat ćete pronaći snagu u sebi i promijeniti situaciju kod kuće.

Postoji takav koncept poput svjetlosne terapije. Svi znaju da su depresivni, mračni ljudi okružuju se tamnim i crnim. U početku, naravno, želim ovo, ali onda ćete se morati okružiti svjetlosnim i svijetlim nijansama, ako se želite riješiti depresivnog stanja. Trebat će napustiti teške guste zavjese i reći "da" otvorenim prozorima. Morate pustiti svjetlo u svoj dom, napraviti popravke - barem nove pozadine gurne. Tako ga ometa. Još uvijek ne bi trebalo uskratiti zadovoljstvom kupnje novih, svijetlih pribora koji mogu ukrasiti kuću. To mogu biti svjetiljke, svjetiljke, figurice, slike.

I još uvijek se morate okružiti ugodnim i korisnim mirisima. To se zove aromaterapija. Eterična ulja čiji nas miris prodire kroz nazalne membrane, može utjecati na raspoloženje osobe. Aroma Bergamota, bazilike, korijandera, jela, jasmina, duša, mandarina, narančasta, limungas, karanfila i cimeta mogu se poboljšati. Prkošenje puno različitih bočica, stoji svaki dan kako bi popunio aromatičnu svjetiljku novo esencijalno ulje (Napraviti razne i izbjeći ovisnost).

Ali ne biste trebali biti ograničeni na ovo. Također dobro pomaže aromatičnim kupkama - s uljima i solima, u romantičnom okruženju sa svijećama, pjenom, šalicom kave / čaja i prigušenim svjetlom. Ovo je cjelina opuštanja simbioze, od kojih svaka komponenta ima blagotvoran učinak na stanje osobe, pomaže se opustiti i ometati.

Više serotonina

Govoreći o tome kako izaći iz depresije, potrebno je napomenuti činjenicu da je ovo stanje nešto veliko nego samo nered. Često je popraćeno snažnim nedostatkom serotonina. Koji je poznato većini kao hormon sreće. I njegov iznos tijekom nereda mora se povećati.

Prvo, morate dobiti dovoljno sna. Svatko je dobro poznato da je stopa spavanja 1/3 dana. Mnogi, naravno, u vrijeme depresije pate od nesanice, ali možete se nositi s njom uz pomoć tableta za spavanje. I najmanje 7 sati potrebno je platiti za noćnu obnovu tijela. Jer je zbog nedostatka sna da naš mozak prestaje percipirati nove informacije I izaziva nas na čežnju, razočaranje i razdražljivost.

Još uvijek trebate ponovno razmotriti svoju prehranu. Ne sprječava dodavanje proizvoda koji sadrži magnezij, vitamine B6 i B, kalcijeve i omega-3 masne kiseline. I, naravno, više korisne hrane - voće, svježe lukavice, povrće.

Zanemari potrebe tijela ne može biti sama. Naravno, želite malo u razdoblju nereda, ali jutarnje punjenje, trčanje u svježem zraku i intimnom blizinu (ako je moguće) pomoći će da se izbjegne pogoršanje države.

Tražiti značenje života

Čovjek u državi mentalni poremećaj, često počinje razmotriti njegovo postojanje besmisleno. Čak i ako zapravo, objektivno, nije. Međutim, ovo stanje ne čudi. Ali ako ne želite ništa zbog vašeg izričenog beznačajnosti - kako se izvući iz depresije? Savjeti se mogu čuti - morate pronaći novo značenje Život. I biti točniji, razlog za koji bih se htio probuditi ujutro.

Novo značenje života ne mora biti globalno ili veliko. Mnogi domaći kućni ljubimci su postavljeni - tako da se mogu osjećati odgovornim za " mali brat"I depresivni državni povlači. Usput, životinje su izvrsni asistenti u smislu izlazne depresije. Oni nose radost, pozitivnu i ljubav. Osoba se prestaje osjećati usamljeno, pronalazi iskren prijatelj koji je u stanju uljepšati večer i podići raspoloženje.

Međutim, ako životinja ne radi, možete naći svoje značenje života drugačije. Naime - samo da skrenete svoju pozornost na ono što bih želio postojati. Evo kako se sami izaći iz depresije. Savjet psihologa uvjeravanja - kada ga osoba pronađe, za ono što se želi probuditi, njegovi se problemi počinju polako povlače u pozadinu, a onda je iznenađen što shvati da više ne želi činiti samopouzdanje i pati , Postoji samo želja za životom.

Profesionalna pomoć

Mentalni poremećaji su variekrstruktirani. Neki su tako teški da se ne može nositi s njima. Određeni uvjeti su vrlo opasni - ponekad ne samo za osobu, patnju. Neki poremećaji uzrokuju redovite misli o samoubojstvima, a mnogi od njih, nažalost, provode. Psihopatska depresija i uopće podrazumijeva delirij i halucinacije. U takvim slučajevima važno je potražiti pomoć. U takvim situacijama jednostavno nema odgovora na pitanje kako sami izaći iz depresije.

Psiholog-profesionalni savjet može stvarno pomoći. Treninzi, konzultacije, terapija - danas postoji mnogo učinkovitih načina. U posebnim slučajevima propisuju se antidepresivi. Ovo je skupina lijekova koji se koristi za liječenje mentalnih poremećaja. Siguran I. učinkovita sredstvane izračunati i nuspojave. Samo su imenovani stručnjakom, budući da je izbor antidepresiva veliki. I doziranje ga također definira. U izboru lijekova, starost pacijenta, seksualnosti, obilježja njegovog poremećaja, individualna tolerancija onih ili drugih droga, itd.

Ženska depresija

Mentalni poremećaji su češći u predstavnicima prekrasnog dijela čovječanstva. Oni su donekle nosi depresivne simptome. Pitanje žena: "Kako izaći iz depresije?" Često se nalazi. Ako ne pati, ona se boji. A to je normalno, morate znati odgovor na ovo pitanje.

Željeznički poremećaj su izravno povezani s hormonskim poremećajima. Koji nosi u sebi menstrualnog ciklusa, trudnoća, porođaj i vrhunac. I svaki se svaki manifestira na različite načine. Neke sreće, i sve gore navedeno doživljavaju bez vidljivih posljedica. Ali većina se mora nositi s poremećajima. Često je depresija jako gravitacije.

Simptomi kod žena (kako izaći iz države - bit će rečeno malo kasnije) drugačije. Ali sve je otprilike isto. Uzmi, na primjer, najpopularniji poremećaj je postbartum. U prosjeku traje oko šest mjeseci. Ali neki su odgođeni nekoliko godina. Razlozi za poremećaj leži u oštroj promjeni u uobičajenom lifefrieru. Žena postaje majka, na ramenima postoji velika odgovornost - rasti novi, vrijedan član društva, koji će u stvari trajati 18 godina. Sada je vrijeme da je nekoliko ljudi unaprijed unaprijed (što je, naravno, pogrešno). A nakon poroda, žena razumije - nema ceste. Sada je dužna posvetiti se odgoju i brizi za dijete. Morat će napustiti rekreaciju i zabavu (u svakom slučaju, u ranim godinama). To je dodano u to vanjski pogled, intenzivan, ludi ritam života, često - pritisak rođaka, vječni savjet i smanjena pozornost njezina muža. Naravno, to nije svaki slučaj, ali u većini situacija sve je upravo ono što se događa. A što su depresivni simptomi kod žena? Kako izaći?

Savjeti su različiti. U ovom slučaju, "odlazak i zaboravljanje" neće raditi - bolje je pribjeći pomoći stručnjacima, budući da su državne manifestacije ozbiljne. To je maksimalna samokritika, redovita (često konstantna) histerija s suzama, nedostatak interesa za život i društvo, pogoršanje sjećanja, poteškoća u izradi neovisnih odluka, razbijanje sna, "spajanje" dana, kronični umor, Migrene, slabost, bol u srcu.

Zašto je pomoć stručnjaka?

Kao što je bilo moguće razumjeti, mnogo posljedica uključuje sve, označeno s pozornost iznad - poremećaj, depresija, simptomi kod žena. Kako izaći? Savjeti nisu dobrodošli da potraže pomoć od stručnjaka. Jer prva stvar koju trebate učiniti s takvim situacijama je saznati vrstu depresije.

Djevojka ona može biti genetska. Ako je mentalna bolest ispunila njezin liniju, nije bilo isključeno da je patila. To se tretira sasvim drugačije nego, na primjer, zloglasni postbatum poremećaj.

Tu su i biokemijski čimbenici. Liječnici kažu da se žene izložene snažnom neredu razlikuju se potpuno različitim procesima koji se pojavljuju u njihovom mozgu. Jer to može biti uzrokovano prijem hormonskih lijekova ili drugih lijekova. Nije isključeno. Zato je toliko važno prijem svakog lijeka za koordinaciju s visokokvalificiranim stručnjakom.

Ali najvažniji "okidač", koji uzrokuje nered je stres koji potječe iz svijeta. Postoje inspirativne govore voljenih, sve zloglasne metode, kao i preporuke stručnjaka u takvoj volumetrijskoj temi, kao depresija. Izlazni savjeti za liječnike iz ove državne pomoći. Uostalom, stručnjaci znaju kako objektivno gledati na situaciju. A slučaj, ponekad, to može biti banalno (ali ne znači da ne dovode bol). To je odlazak vašeg voljenog onog, sukoba s voljenim ili rodbinom, financijskim problemima, otpuštanjem, nemogućnosti samoostvarenja, nedostatkom osobnog života. Ona se ispostavi da se nosi sa svim ovim sami - ostale potrebe psihologa su potrebne. Kako izaći iz depresije, može se odrediti samo proučavanjem individualnosti slučaja.

Muška depresija (simptomi)

Izlazni savjeti za liječnike iz ove državne pomoći. Najvažnije je da im se obratite. A ako djevojke nisu stidljive prijaviti se za prijem liječniku, onda muškarci imaju više problema s njim. Sve je jasno - predstavnici jake polovice čovječanstva ne žele činiti slabim. Ali nakon svega, ne postoji ništa sjajno specijalistu. Prije svega, morate ga razumjeti.

U muškaraca se poremećaj očituje očigledno. U ogromnoj većini počinju sustavno koristiti alkoholna pića ili droge (ponekad - oboje), da se odnese kockanjei pokazati agresivno, nestabilno ponašanje. I slični "pokušaji ometanja" može samo zatvoriti bol i iskustva neko vrijeme. No, najčešće, sve navedene samo je pogoršava država, ali se i dalje fiziološki problemi dodaju mentalnim problemima.

U ovom slučaju, kako se izvući iz depresije? Ženi je teško učiniti, a čovjek - osobito. Bez pomoći stručnjaka ili barem blisku osobu, to nije moguće. Ili bi trebao imati vrlo moćnu, čvrstu unutarnju šipku.

Vrijedno je naučiti još nekoliko savjeta koji mogu poslati osobu da izađe iz takvog depozitarnog stanja kao depresije. Simptomi kod žena, kako izaći na vlastitu takvu državu koju trebate učiniti za to - sve je navedeno gore. Ali to su detalji. I postoje kratki i korisne preporukeTo se mora držati u mojoj glavi kao hitna psihološka pomoć.

Prvo, potrebno je preuzeti odgovornost za vaše stanje na sebi. Ne morate čekati pomoć sa strane - morate odmah pokušati uzeti situaciju pod osobnom kontrolom. Drugo, bit će potrebno pronaći motivaciju. Inspiracija je važna. Leži u glazbi, filmovima i serijskima.

Treće, morat ćete se riješiti usamljenosti, čak i ako to ne želite učiniti. Komunikacija je korisna. Osim toga, od drugih ljudi, često je moguće pomoći i korisne preporuke koje će pomoći od takve države kao depresije, izaći.

Savjet liječnika još uvijek ukazuje na to da svaki poremećaj patnje mora napraviti nezainteresiran uspjeh dobrih djela. Za što? Jer, pokazujući ljubav prema ostalima, bit će moguće dobiti isto zauzvrat. Ali uvijek se osjećate zahvalnost, ljubaznost i prijateljski dolazak od drugih. U duši se budi nešto što osigurava na podsvjesnoj razini je značenje življenja.

Konačno

Iznad toga je rekao mnogo o tome kako izaći iz depresije žene i muškarca. Svi smo mi - ljudi, a ne roboti, a nitko nije imun na mentalni poremećaj. Najvažnija stvar ne smije biti sramežljiva tražiti pomoć. Uostalom, ako smo bolesni s influencom, čak ni nismo ni razmišljali o odlasku do liječnika za konzultacije - sramotu.

Najvažnije nije očajanje i ne spada u maksimalni pesimizam. A ako je poremećaj overclockao nekoga iz voljenih - morate dobiti strpljenje i premjestiti se na stražnji plan. Kada je draga osoba loša, morate pokušati napraviti maksimalan napor kako biste mu pomogli nositi se s državom. Možete naići na grubost, agresiju. Ali nemoguće je biti uvrijeđen. Uostalom, u takvim trenucima u njemu su bol, a ne on sam.

Općenito, u svakom slučaju, glavna stvar je u dubinama duše za održavanje nade za najbolje. Što god se dogodilo - to će prije ili kasnije proći. Inače, to se jednostavno ne događa.

Ovaj tekst treba čitati sve - depresija se može dogoditi za svakoga. I važno je pomoći vam sebi ili blizu čovjeka, Kako to učiniti ispravno - govori Natalia Patrakov, koji je prošao kroz sve faze depresije i stekao harmoniju s njim.

Čini mi se da depresija mora otvoreno govoriti. Ovaj je tekst nekoliko puta odgovarao i općenito, nekoliko mjeseci ležao u mojim nacrtima. Kao što možete pogoditi, to je vrlo osobno. Ne bojim se objavljivati \u200b\u200b- nedavno sam počeo otvoreno govoriti o tome s prijateljima, i bez iznimke, iako ne u potpunosti razumijevanje, suosjećao sam me. Zašto mislim da je potrebno reći o tome? Prvo, moji voljeni su mi često bili teški, i nisu mogli ništa učiniti. Drugo (i to je glavna stvar), često mi je bilo teško, i nisam mogao ništa učiniti. Uvijek sam vinil moj lik s kojim živim i žurim cijelim životom, ali nisam se mogao nositi. Ali sve je ispostavilo da je bilo lakše.

Jeste li ikada razmišljali o nekome tko je on ili ona "abnormal", "zamršen", "sve u olovkama"? Koji je vaš stav prema takvim ljudima? Hoćete li inicirati mekani razgovor s prijateljem koji se iznenada počeo ponašati agresivno ili, naprotiv, trom? Ili ne želite da se ne uključite i temeljite? U našem još uvijek konzervativnom društvu, nažalost, uobičajeno je osuditi i objesiti naljepnice, a s izrazom " mentalne prekršaje»Prva stvar je bijele meke zidove, majice za tjesnacu i načine na ruku. U međuvremenu, tjeskobni poremećaji, neurastenija, apatija žive u nama godinama i ne shvaćaju odvojeno od naše osobnosti. A ako smo saznali da su mnogi problemi koji se smatraju dijelom lošeg karaktera, zapravo su značajka fiziologije ili neuspjeha u razmjeni neurotransmitera, a to se može lako prilagoditi pilulama i psihoterapiji?

Mnogi su iznenađeni mojom otvorenošću. A ja, zauzvrat, zbuniti zašto, na ručku, lako možete proglasiti netoleranciju na laktozu, dijabetes, gripu ili slomljenom prstom, ali nemoguće je govoriti o mentalnom zdravlju. Par činjenica za ljubitelje statistike: depresija je prava plaža našeg vremena.

Prema različitim procjenama, od 20 do 40% ljudi na svijetu je u fazi depresije koja zahtijeva medicinska pomoć, To znači da znate takve ljude. Možda ste vi među tim ljudima. Razmislite: 15% bolesnika s depresijom s samoubojstvom. Ovo je stvarno smrtonosna bolest.

Depresija, usput, također se događa kod životinja. A sada ugodna vijest: ova se bolest liječi i brzo i učinkovito. Zašto ne govorimo o tome i trpimo godina? Ne postoji izgovor za ovu temu. Bilo je to zbog svijesti, radi potencijalnih dijaloga koje dijelim svoje iskustvo, posebno negativ.

Ja sam bio dijagnosticiran početkom siječnja. Da biste razumjeli vaš problem, prihvatite ga i liječite ga, naišao sam na mnoge probleme s kućanstvima, kao i duboko nesporazum od ljudi. Nitko ne zna što je to i što učiniti s njom. Razmislite o tome koliko se riječ "depresija" uživa i koliko se često koristi i bez njega. Prvi odgovor na frazu depresije je pitanje: "Zašto? Što se dogodilo?" Mislimo da je to privremena dubina raspoloženja uzrokovana objektivnim razlozima, nekim negativnim iskustvom. Ili još gore - samo slabost karaktera. I želim reći da je to pogrešno tumačenje pojma.

Moja je priča razvila klasični scenarij. Bilo je neprimjetno dosadno sve pozitivne senzacije, putovanja koja se nisu držala, okupljanja nisu donijela radost s prijateljima, rad nije dao zadovoljstvo. Imao sam samopouzdanje u punoj moći, stalno sam se analizirao, što mi ne odgovara. Jedan za drugom pokušao sam uništiti očite probleme. Uspostaviti odnose, ispunite novim hobijima, generirajte ideje. Činilo se da ćemo ovdje riješiti ovo pitanje s tipom - i sve će biti u redu. Razgovarat ću s šefom - i sve će biti u redu. Imat ću malo kod kuće, ali umoran je od putovanja - i sve će biti u redu. Umorni ste od sjedenja kod kuće, sada ću otići negdje - i sve će biti u redu. Ispada da je analiziranje u ovom slučaju u medicinskom smislu štetno.

Kada pokušamo racionalizirati negativne emocije i ne nalazimo ih objašnjenja, osjećamo krivi, nesporazumi, kao rezultat toga, nesvjesno zabranimo osjećaj. I osoba je iznenađujuće uravnotežena prirodom stvorenja. Ako ne može doživjeti "loše" emocije, više se neće pojavljivati \u200b\u200bi "dobro".

Svi su navikli razmišljati o egzogenoj depresiji, koja je uzrokovana nekim vanjski faktori, Naglašava na poslu, bolest, problemi u osobnom životu - tradicionalno te razloge dolaze na pamet. Ali u stvarnosti po prvi put duge godine U mom životu nije bilo ništa loše. Da, bilo je nekih trenutaka koji mi nisu odgovarali, ali općenito, ja kao da sam ušla na bijelu traku. Gledajući unatrag do prošlog proljeća, sjećam se osjećanja mentalnog podizanja, pa čak i, možda, sreće.

Ipak, po padu sve je iznenada počelo gubiti značenje, i nezadovoljstvo, razočaranje i osjećaj teških ordinacija bilo je neprimjetno i škarno procurilo. Sada su najsjajnije emocije bile negativne. Ljutnja, iritacija, čežnja, tjeskoba. Ako ste predodređeni za promjenu raspoloženja, možete ga uzeti jako dugo. Mislio sam da sam stalno potreban adrenalinom, tako da je nešto pogrešno - samo tada u potpunosti živim, tako složena osoba. U stvari, depresija ovisi o mnogim čimbenicima: ne manje od biokemijskog i genetskog nego od načina života i traumatske događaje. Opasnost od ove države je da utječe na cijeli organizam i mijenja ponašanje osobe, njegove misli, osjećaje. Povrijeđena je razmjena serotonina, degradirani su endorfinski receptori, a radost je samo nigdje.

Do studenog sam bio potreban 3-4 sata, kako bih barem počeo planirati radni dan (do prosinca ove brojeve ružili). Ovaj put je otišao na mentalno tupljenje do porasta s krevetom i doručka. Nije bilo poticaja za rad, ali sam razmišljao o tom problemu s ne-ozbiljnim, sve dok ne shvatim: svi isti simptomi su dugo teći u druga područja života. Sastanci s prijateljima koje sam prebacio ili otkazao. U razgovorima se ne mogu usredotočiti na ono što im je rečeno. Bilo je teško izraditi prijedloge, češće sam viknuo s jednim potezom. Bio sam sve više i više se pretvarao da slušam i razumijem što je razgovor ono što se pitam je smiješno. Činilo mi se da bi ljudi trebali razumjeti da su moje oči potpuno prazne. Bilo mi je dosadnim najbližim ljudima, ponekad je bilo teško izdržati dodir, mogao bi započeti skandaling s praznog mjesta, svađati se, da se prekine i plače satima.

Ako je to endogena depresija, nemoguće je točno odrediti što točno služio kao poticaj na početak. To je kao problem piletine i jaja: je li se kemijski neuspjeh prvi put dogodio u razmjeni serotonina, koji je doprinijelo pojavu stresnog stanja, ili obrnuto, neki dnevni stres doveo je do neuspjeha. A onda destruktivne misli čine svoj rad, krug zatvaranja depresije. Moja iritacija je Česti simptom - Doveli su do sukoba, nakon čega je pokriven osjećaj krivnje, onda sam mentalno osudio svoje ponašanje. Od kojih je raspoloženje, naravno, pokvario još više. Otišao sam u krug mojih glava - i duže, više mi se činilo da sam učinio sve moguće pogrešne izbore. Proveo je godinama ne na toj karijeri, ubio je duhovne sile na nepotrebnim ljudima u svom osobnom životu, nije učio ništa, nisam bio dovoljno pametan, nije bio dovoljno jak, nedovoljno talentiran; Nije iznenađujuće da me nitko ne voli i sve u takvom duhu. Povremeno sam počeo živjeti na nekim pogreškama prošlosti, mogla provesti dane, mentalno razmišljajući o dugom vremenu.

Do sredine prosinca, psihosomatski se počela svirati. Prvo, "razbio" san. Bez pomoći melatonina, nisam mogao zaspati na sedam ujutro i u najboljem slučaju spavala sam četiri sata. Izgubio sam težinu, iako je po prvi put u životu prestao uskratiti u slatko - pokušao sam se podići raspoloženje hrane. Ali do siječnja, heljda i sladoled postali su za mene otprilike isti okus. Appetiti nije bio - u osnovi jeo samo kruh i vidio slatki čaj kako bi nešto shvatio. Bio je to težak zadatak za podizanje telefona. Dugo sam sjedio u kafiću za kavu, okupljajući se sa snagama da samo pitam za račun. Nekoliko puta sam se zabavljao provesti vrijeme u tvrtkama s alkoholom, ali nakon toga je osjećaj praznine bio ojačan mnogo puta. Sve više, kad napuštam ljude, uhvatio sam se da mislim da bi bilo bolje ostati kod kuće u krevetu. Doslovno sam izgubio novac na činjenicu da se ne može natjerati da nazove i riješi to ili tu kućansku situaciju. Ovaj ronjenje u hladnoj prvoj smrti možda je najlakši način da objasni opis demantora od Sagi o Harry Potter. Sjeti se kako su heroji osjećali kao da su svi dobri nestali, životna sila se brzo isparila i ostao je samo osjećaj beznađa? Dobro poznata činjenica: J. K. Rowling izumio demente kad su patili od teške depresije.

Reakcija okoline bila je predvidljiva. "Da, vi ste iz bedleness, mi radimo sport / učenje španjolski / idite na ples / ići na odmor / ići objesiti u baru." Bilo je i tvrdnje kao što su "mislite samo o sebi, jako žali, pogledaj moje probleme, i ja ću se nositi, pitao bih, kao i druge stvari." Nisam htjela objasniti da mi je teško oprati, a ne što da se sportom, pa sam zatvorio i izbjegavao komunikaciju. Vjeruje se da je moć volje obvezna atributa uporne osobe, ali to nije istina. Će snaga izravno ovisi o stanju psihe u isto vrijeme ili drugo.

Najviše beskorisna stvar je da možete reći čovjeka u depresiji, savjetuje se da se u ruci i učinite nešto. Prvo, ako je mogao, to bi učinio. Vjerujte mi: što možete reći, ponovio se za sebe. Drugo, postaje samo gore.

Dakle, deprecirali ste problem, objašnjavajući stanje osobe svojim osobnim izborom, iako to nije učinio. Malo je vjerojatno da ćete reći da pacijent s dijabetesom "ne smiju smiriti i pjevati šećer." Umjesto toga, savjetujete mu da ne zaboravi na redovite injekcije. Do sada, zbog činjenice da ne razumijemo što depresija koja pati od ljudi poplava tipične zle misli: Ja sam kisin, poput prljave krpe u sudoperu, ja sam bogat, ja sam lijen, ja sam egoist.

Moje se fizičko stanje pogoršalo, jer je ravnodušnost na njegov izgled intenziviran. Grickala sam nokte, nosio sam istu stvar, nisam se oprugla. Činilo se da mi je glava bila najteža zadaća koja zahtijeva nekoliko dana pripreme. Mozak je pogoršao: ponovno pročitam radna pisma deset minuta prije nego što ih pošaljem - više se ne vjeruje nakon nekoliko idiotskih pogrešaka. U stuporu je spustio na bankomati, prisjećajući se PIN koda kartice, pa čak i pred vlastitim ulazom, nepravilno dobivanjem koda. Odletio sam iz glave rođendana, telefonskih brojeva; Vratio sam se kući, izlazio odatle bez telefona i ključeva; Stalno zaboraviti ukloniti proizvode u hladnjaku za noć. Raspršena, uvijek me slijedila do jednog stupnja ili drugog, dosegla novu razinu.

U srećoj slučajnosti, u istom razdoblju, kao dio širenja horizonta, ja je ušla knjigu o mentalnim poremećajima i, dosegnuvši glavu depresije, otkrio sam sve simptome s čuđenjem. Još uvijek nisam imao želju komunicirati s ljudima i općenito da izađem iz kreveta, ali sada sam imao novog glasa u glavi, koja je svjesno primijetila sve što mi se događa. Smiješno, ali to je znanstveno, kao da me je treća strana, zanimanje za njegovo državu natjeralo prisilno da poduzmem sljedeći korak - da se prijavite za psihoterapeut.

Već do kraja prve sesije nakon što je odgovorio na neka pitanja, liječnik se konačno probio na emocije. Shvatio sam: Nisam na bilo koji način, osjećam se loše. Ovo priznanje je bio prvi moj uspjeh. Depresija nije o mračnom raspoloženju, jecanju i histerici. Riječ je o gubitku okusa za život, o osjećaju pada u močvaru obično. Kada je bolest u takvoj fazi, potrebno je glasiti blizu onoga što vam se događa, bez obzira na njegu. Nemojte biti sami sa svojom nemoći i loše misli, Prisutnost drugih ljudi pomoći će ako ne i izvući iz ove jame, tako da barem privremeno rješava neke probleme u kućanstvu. Kad sam ležao tjedan dana u svojoj dječjoj sobi, moja majka je stavila pladanj s drugačijim obrokom u blizini mene, pa sam nešto pojeo i kleknuo leđa, što je strašno bolesno od stalnog položaja u goli poze. A mladić, šivanje u daleku Ameriku, pronašao je vrijeme za mene tanjure za prezentacije dioničarima i pisanju makronaredba dok sam ležao u prostaciji sa zatvorenim očima pod zvukovima sljedeće sezone.

Tjedan dana prije dvadesetak obljetnice našao sam se na antidepresivima. Pješačenje za barove su završeni - alkohol je zabranjen tijekom prijema. Problem s tabletama je da doživite neki očekivanje da ćete postati lakše, ali im je potrebno vrijeme na 2-3 tjedna za početak djelovanja. U isto vrijeme, nakon nekoliko dana, unatoč još uvijek negativnom stavu, osoba se pojavljuje u osobi. Na petom danu recepcije antidepresiva, probudio sam se i konačno htjela jesti. Raspoloženje je još bilo loše, održao sam suze dok je kakao oprana u mikrovalnoj pećnici, ali sam imao snage. Cijeli dan sam se okrenuo od iritacije na gotovo onu osmijeh i leđa, misli su bile bučno u glavi i bili su uglavnom negativni. To je opasnost od prvih tjedana na antidepresivima - vjerojatnost samoubojstva povećava se među depresivnim pacijentima tijekom tog razdoblja.

Moja energija pretvorila se u tjeskobu, brzu govor, olujnu gestu, nisam mogla sjediti na jednom mjestu i nervozno zaokružiti oko stana. Svjetska praksa u takvim slučajevima - propisati smirquilizatore s antidepresivima na početku liječenja. Međutim, u Rusiji, većina lijekova takvih postupaka jednaka je drogama. A dopušteno svjetlo smirenosti ne mogu utjecati na pacijente u teškom stanju. Radili su sa mnom i počeo sam zaspati normalno vrijeme, Nakon nekoliko dana, apetit se počeo vraćati.

Četvrti tjedan liječenje Primijetio sam značajna poboljšanja. Prvih nekoliko sati ujutro još je bilo teško, ali je postalo lakše. Ponekad B. okoosjećao sam se dobro, osjećao sam se dobro, osjetio radost i jednostavnost, a neočekivano je bilo naglih napada zabrinutosti i očaja u večernjim satima. Moj zamah raspoloženja sve je jači do vrha. Polako sam počeo pjevati radio, bilo je interesa za čitanje, radno vrijeme je prošlo mirno. Onda sam osjetio da je spremna pomoći sebi da izađem iz ove države. Dani u kojima sam se probudio s ozbiljnom težinom u tijelu i nije se dugo mogao istaknuti krevet, postupno postao manje. Rad je zaustavio neugodno, počeo sam pokrenuti različite projekte za poboljšanje procesa i preuzeo više odgovornosti. Nisam mogao ni vjerovati da su i nedavno, svi brojevi su me podjednako trajali, a pola sata napravio je kaznu za radna pisma.

Već sam se oporavio, shvatio sam koliko dugo živim s mislima tipičnim za depresiju: \u200b\u200bRangirao sam strance u svim sferama života dok se netko ne pojavi, a onda ću lako zaboraviti na mene, i nitko me nije ozbiljno tretirao. Tako sam se bojao biti napušten za nešto ili nekog drugog, što je nesvjesno izazvao sukobe i ponašao se prkosno da je kraj odnosa nije bio neočekivan za mene. I na kraju kraja nikada nisam sumnjao. Moja svijest se okrenula sve na glavi, postavljajući pitanje svih manifestacija ljubavi i dobrog odnosa prema meni. Što se događa oko i razmotrio sam u vašoj paradigmi na temelju negativnih prostora - kao da je pretpostavka krivnje primijenjena na sve. Šokarno otkriće takvog dubokog stupnja nesigurnosti samo po sebi bila je vrlo strašna vizija.

Nisam mogao razumjeti zašto, zašto mi se to događa, kako i kada je počeo. Činilo mi se da sam mjenjač, \u200b\u200bi još uvijek se ne mogu prebaciti iz načina samouništenja. Ali taj je trenutak bio prosvjetljenje, shvatio sam: ovaj uvjet nema nikakve veze s kakvom osobom. Kao sjajna nosna particija sprječava slobodno disanje, a depresija je spriječila moju psihu da normalno radi. Bilo je mjeseci psihoterapije, tematske knjige i stalni rad na sebe naprijed.

Sada sam u procesu liječenja i naučio sam provoditi ispravan unutarnji dijalog s vama. Već mirno komuniciram s ljudima, lako mogu poslovati, graditi planove. U određenoj mjeri ispostavilo se da sam sretan: mnogi ne mogu odmah pronaći svoj psihoterapeut, neki pokušavaju razne antidepresive dok ne počnu glumiti. Došao sam do točke od prvog trenutka u oba slučaja. A onda koliko će se moj život razviti, ovisi o meni. Više se ne stidim svojih emocija, ne pokušavam ih potisnuti, jer su dio mene. Sada učim ih upravljati, umjesto da me kradem. Ne dobivam težinu od antidepresiva (što uplašeni forumi) i najupečatljiviji učinak liječenja - zaustavio sam se bolujem glavom. Mnogo sam godina patio od migrene, koji su me ponekad nekoliko dana srušili iz radnog režima i od kojih lijekovi protiv bolova nisu uvijek pomogli, ali se ispostavilo, značajan dio tih boli bio je jednostavna psihosomatska. Nisam mogao ni zamisliti koliko će se kvaliteta mog života promijeniti tijekom psihoterapije, i samo malo žaljenja što me nije stalo za to nekoliko godina ranije.

Važno je ne biti ugrađen u samo-odmor, nego povećati vašu erudiciju. U travnju prošle godine, našao sam se na Tedxu na Sveučilištu u Chicagu. Jedan od govornika bio je djevojka koja pati od depresije. Sjećam se, onda sam također razmišljao o stereotipično, lako podstavljene naljepnice i misao: da, ona izgleda neku vrstu uznemirenosti, u takvim ljudima i tu su depresivni, a ja, hvala Bogu, nikad ne razumijem što ona kaže, zabavna sam. Što ironija. Revidirao sam njezin govor na YouTube i veliki broj drugih posvećenih depresivnih i vidio: što se razlikuje, što je lijepo, pametno i uspješni ljudi Oni mogu neočekivano pasti s nogu pod težinom neuspjeha u neurofiziologiji. Ja Google slavne osobe na depresiji i vidjeli su mnogo intervjua poznate, bogate i zabave, koji su već dugi niz godina pili male doze SSIRS-a ( selektivni inhibitori obrnuti oduzimanje serotonina; Antidepresivi. - Cca. ed.).

Dobro znam, koliko je teško prepoznati moje misli o vašim mislima koje vrte depresiju, koja je jednostavno snimka u zraku. Ponekad je najjednostavnija reakcija psihe jednostavno spašena protokom opsesivnih ideja i na kraju, naravno, da se tamo spasi. Moj prvi zadatak bio je naučiti ne ostaviti pitanje "Pa, što?", Čiji je svjetionik osvijetlio posljednjih šest mjeseci kao reakcija na sve dobre situacije. - Dakle, kakav odmor? Pa kakav doručak je ukusan? Pa što, što sam pored tvoje voljene osobe? " Ovo pitanje devalsues dobro. Ovdje ćete svakako trebati odgovoriti na sebe zašto je "dobro", zašto je važno zašto je cool. Potrebno je zadržati stalan dijalog s unutarnjim negativnim, kako ne bi se proširio. Morate naučiti kako zaustaviti i napraviti izvješće da te misli nemaju nikakvog razloga. Teška varijacija za mene bila je početi uzimati nepoznato, a ne razmišljati o svemu na katastrofu - samo da znam rezultat. U stvarnosti, život nam ne daje nikakve garancije. Ništa što će biti sretna, ništa neće biti dugo. Drugi ljudi nikada neće dati nam i jamstva. Potrebno je to ostvariti i naučiti živjeti s njom.

Potrebno je stalno slušati - to je doista važno. Proslavite trenutke koji donose radost, čak i ako je prilično sitnica. Sada znam što mogu pasti, ako to nije učinjeno. U modernom društvu, koji je namijenjen rezultat, egzistencijalne krize nisu neuobičajene, jer je riječ "nužna" gotovo zamijenila koncept "koji želi". Nakon što prestane želite htjeti, a istovremeno sam napokon prestala biti "potrebno". Dok mi je moj psihoterapeut rekao, rezultat života je uvijek i svi imaju jedan, užitak će biti u mogućnosti dobiti bilo što iz procesa. Možda će morati potpuno ponovno razmotriti svoje ciljeve i prioritete. Za mene je to bilo karakteristično za kopanje u prošlosti i beskrajno tvrdeći o budućnosti, stvarnost se gubi u tim argumentima - ono što se sada događa u sadašnjosti.

Ovo je težak posao. Mogu nabrojati nekoliko slučajeva kad sam preuzeo previše u napadu lijekova Euforia, a onda sam počeo letati odmah nakon buđenja, bez da se ne skinem s cijelog dana s kreveta. Kako je iznenada pao u očaj u sredini imati lijep dan, U tim trenucima, moj psihoterapeut me je pozvao na usporavanje, ne distribuirati obećanja desno i lijevo, već polako ući u društvenu aktivnost. Naučite ne trošiti svu energiju odmah, nego ga distribuirati umjereno.

Naravno, put do punog prihvaćanja sebe kao što imam još nije prošao. Promišljanje vrijednosti u jednom danu ispada, najvjerojatnije, samo u filmovima pod lijepim indie glazbom, a stvarnim ljudima mora pričvrstiti pravi oblik života za sebe. Ali lijenost i impotencija nisu nedostaci, ali pozivi koji potiču da se zaustave i odmori. Mi uvijek precjenjujemo vlastitu ulogu u svijetu, i to je teško za nas da vjerujemo da planet neće srušiti, naša tvrtka neće se razbiti, a najbliži neće platiti, ako "postignemo" na posao, odmorimo svoj odmor i mi ćemo se baviti samo činjenicom da doista želim učiniti.

Voljeti sebe još je teže nego voljeti drugu osobu - dobro znamo. Ali to je ljubav za sebe koji mora biti bezuvjetan. Možete promijeniti okoliš tisuću puta za vaš život, ali jedina osoba koja će uvijek biti tamo.

Prvo morate uspostaviti odnos sa sobom i prestati stalno dati sebe procjene. U trenucima nesporazuma bolje je mentalno se zagrliti, pohvaliti i priznati ljubavi, čak i ako je napredak. Zagrijati se. Zdrav razum može živjeti samo u toplini - to je sada točno razumijem.

Govoriti o tome. To bi trebao biti jedan od najvažnijih koraka koje bi se trebale pridržavati, jer možete skinuti habanje od ramena, dijeleći svoje emocije s drugom osobom. To se može učiniti savjetovanjem, razgovor s pouzdanim jednom na jednom i vodeći dnevnik ili blog na internetu. Za one koji su depresivni, može se činiti izazovom, jer će biti neugodno ili sram, tako da je to najbolji način da se to ispuni, da se prisili da komunicirate s nekim. Rezultat može biti samo dobar. Da ne spominjem da ako kažete nekome tko volite, na primjer, član obitelji ili dobar prijatelj, i činjenica da će vam biti vrlo nedostaje za vas, trebate vam dati snagu. Možete razgovarati s njima da zajedno obavljaju neku vrstu aktivnosti, kao način da vas ometaju od bilo kakvih loših misli.

Pronađite hobi. Pješačenje u teretanu i putovanja - izvrsne ideje za hobi, ali umjesto hobija, to također može biti aktivnost ili događaj koji redovito čini izaći iz kuće. Većina ljudi koji su podložni depresiji često se odmaraju negdje u svom domu i blokiraju sve kontakte stranik, Morate izaći iz kuće i učiniti vaš život zanimljivijim. Dat će vam cilj u životu i dopustiti vam da se osjećate kao dio nečega. Igrajte tenis, pronađite nove prijatelje, držite se oblikom i budite zdravi.

Napredak. Postizanje vašeg cilja u životu ili činiti nešto što ste oduvijek željeli učiniti, donesite vam veliku radost. To može biti sve važno za vas, na primjer, proučavanje novog jezika, obuku za vožnju ili bungee skakanje iz aviona. Tijekom depresije dobivate cijeli buket osjećaja, a osjećaj beskorisnosti je jedan od njih, tako da se odupre to, najbolje je postići nešto važno za vas. Ali ne pokušavajte ispuniti sve ciljeve postavljene u životu, ako znate da je to nemoguće, ili nemate novca / hrabrosti za to. To neće dovesti do bilo čega, ali će doprinijeti vašoj tuzi.

Vježbajte pozitivno razmišljanje. Razmislite bolje o sebi, više brige o svom blagostanju, postupno ćete steći povjerenje, pa nastavite vjerovati u sebe kada idete na sljedeći intervju, a to povjerenje će se pokazati i će zasjati. Pozitivno razmišljanje dolazi na prirodan način kada slijedite druge korake, jer se približavate ponovnom prepoznavanju sreće. Kada ste potisnuti, učinite nešto iz niza odlaznih kako bi vaše misli dalje od ovog pitanja i, na kraju, zaboravit ćete na to, najbolje je slušati glazbu i igrati se sportove.

Ljubav. To je ono što vrijedi spomenuti, biti s onim što volite, to je kao maska \u200b\u200bkoja privremeno puca mnogo seljaka u vašem životu. Ali čim se ljubav napusti depresija još gore nego prije. Provjerite jeste li spremni za početak odnosa i ne žurite da se pridružite onima koji sada izgledaju kao najbolja ideja na svijetu, samo ne zaboravite razmišljati o budućnosti. Budite sretni zajedno s vama, a zatim se usredotočite na zadovoljstvo s nekim, ali samo kad se osjećate spremni za to. Ako ne radi, onda ne biste trebali biti uznemireni. To se događa cijelo vrijeme. Samo mislim da negdje pored vas postoji osoba koja će vas stvarno voljeti i izazivati \u200b\u200bcijelu zemlju, samo za vas dok se borite s depresijom.

U ovom članku, naučit ćete kako se izvući iz depresije, savjet psihologa će vam pomoći primijeniti 7 najučinkovitijih načina. Opisat ću simptome depresije i dati preporuke za daljnje akcije onima koji su vidjeli njihov među ovim simptomima. Također ću dati praktične savjete onima koji ne primjećuju znakove depresivnog poremećaja, ali dugo vremena doživljava stres, hordu, loše raspoloženje, oštre emocionalne razlike, osjeća nedostatak sila i energije.

Odmah možete otići na način da izađete iz depresije. Međutim, ako želite jasnije odrediti razloge za vaše stanje, prvo pročitajte.

Dakle, kako izaći iz depresije na vlastite savjete psihologa:

Kako prepoznati depresiju - 10 simptoma

Psihološki simptomi depresije:

• Smanjena emocionalna pozadina, loše raspoloženje
• Umor, osjećaj slabosti, nedostatak energije
• Nedostatak interesa za ono što je nekad bio
• Povećana tjeskoba, strahovi, nedostatak izgledi za viđenje, pesimistični pogled za budućnost
• Sporo razmišljanje, sporo ponašanje

Somatski simptomi depresije:

• Nesanica ili nemirni san
• Nedostatak apetita ili oštre razlike - onda želim jesti, onda ne
• Glavobolja
• Zatvor
• Sve bolesti povezane s gastrointestinalnom traktom

Depresija se uopće može održati bez somatskih simptoma. Prvi i glavni znakovi mogu se smatrati lošem raspoloženjem, ravnoduškom prema svima, nedostatku energije i opća slabost cijelog tijela. I bez obzira na okolnosti. Kad bi se samo ovi znakovi uočili u osobi više od dva tjedna - potrebno je hitno skrenuti psihoterapeutom ili neurologu. Tijekom liječenja morat ćete proći testove i piti potrebne lijekove.

Većina ljudi ne zna što je depresija i stoga obično cijeni one koji su utjecali na ovu bolest. Zbog toga, odnos u društvu ovoj bolesti, mnogi se stide odlaze liječniku i priznaju da imaju mentalni poremećaj. Stoga, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, samo oko 10% ljudi, bolesnika s depresijama, dobivaju pravilan tretman. Depresija je bolest koja se mora liječiti, inače to može dovesti do najdražih posljedica.

Za depresiju, šokantni paradoks je karakteristika: oni koji nisu bolesni prema njoj često se žale na depresiju, dok stvarni pacijenti s depresijom ljudi mogu živjeti s njom godinama, a čak ni osumnjičiti za to.

Dakle, ako biste otkrili znakove depresije, svakako kontaktirajte stručnjaka. Ja sam psiholog i radim s takvim problemom kao depresivni poremećaj. Možete me kontaktirati i zajedno ćemo definirati što vam se događa, identificirat ću razloge za vaše stanje i eliminirati ih.

Sljedeći dio članka pogodan je za one koji nisu otkrili ozbiljne simptome depresivnog poremećaja, ali dugo vremena Nalazi se u lošem raspoloženju i osjeća nedostatak energije.

U vrijeme kada imate loše raspoloženje i ne želite ništa učiniti - imate malo energije i snage. Drugim riječima, smanjena emocionalna pozadina također smanjuje ukupnu izvedbu tijela. Stoga ću opisati nekoliko učinkovitih načina za očuvanje i povećanje energije, te stoga podizanje emocionalne pozadine i poboljšanje raspoloženja. Dakle, kako izaći iz depresije na vlastiti savjet psihologa, kako se riješiti stresa, ljuskavanja, apatije, i loše raspoloženje Upravo sada - 7 načina:

Metoda # 1: Uzmite svoje stanje

Prvi korak za rješavanje bilo kojeg problema je njegovo priznanje i usvajanje. Ne pokušavajte se riješiti stresa. Nemojte prihvaćati pokušaje da se borimo, i umjesto toga, prihvatite. Prosvjed uvijek uzrokuje suprotan učinak. Ako se, na primjer, borite s dodatnim kilogramima, bez kraja vaganja i brojanja kalorija, jedva uspjeti izgubiti težinu za dugo vremena. Vi i slučaj ćete htjeti jesti još jedan komad, bit ćete nervozni i raskomite cijelo vrijeme. Ali ako oslobodite ovu borbu i uzmite sebe i svoje tijelo, tijelo će restrukturirati i vratiti se na taj oblik koji je najpovoljniji za vas.

Ono što se borite s, uvijek se bori s vama. I dok se nastavite boriti, ona će pobijediti. Stoga, uzmite svoje stanje, bez obzira na to kako to nije nigdje i bez obzira koliko je to las. Dopustite sebi da budete pokopani ili izvedeni. Uzmi si vrijeme za to. Niste robot biti pozitivan cijelo vrijeme.

Metoda # 2: Gdje je pozornost, tamo i energija

Kada nešto učinite, i misli u ovom trenutku su potpuno drugačije, tako značajno povećati troškove energije na ono što sada rade. Između ostalog, ne primijetite kako više vremena napušta vaše poslovanje, a kvaliteta rada pada uvelike. Ako koncentrirate svu vašu pažnju u sadašnjem trenutku, to će uvelike povećati količinu vaše energije i stoga ćete poboljšati kvalitetu rada i smanjiti vrijeme.

Jedite kad jedete i ne gledajte TV. Pa ćete pokušati okus, pažljivije izraditi hranu i, prema tome, vaše tijelo bolje radi bolje hranjive tvari, To se odnosi na bilo koji uzrok. Usredotočite pažnju na sadašnjost. Je uvijek. Tamo gdje vaša pažnja teče - vaša energija ide tamo. Prestanite dati energiju u prošlosti ili herojima TV emisija, slika u vrpci društvene mreže, Živite ovdje i sada, i to će vam pomoći uštedjeti energiju i poslati je u pravom smjeru.

Metoda # 3: Prikupiti svoje pobjede

Od djetinjstva učili smo se obratiti pozornost na pogreške. Naglasio je crveno što nije u redu, umjesto dodjeljivanja zelenog onoga što se dogodilo dobro. I tijekom vremena koristili smo samo naše neuspjehe. Međutim, misli O. vlastite pogreške popraćena negativnim emocijama, što znači potrošnju energije. Prestanite kritizirati sebe i grditi za pogreške.

Usredotočite se u potpunosti i potpuno na svoje male pobjede. Nabavite "dnevnik uspjeha", gdje ćete svakodnevno snimati sve svoje male i velike uspjehe. Na primjer, "danas sam pripremila ukusnu Julien" ili "danas sam napokon nazvao tatu." Napravite dnevnik uspjeha što točno vas Razmislite o pobjedi za sebe. Snimite najmanje pet uspjeha po danu - tako da brzo pomak pozornost pozornosti od svojih neuspjeha do pobjede. Posebno napravite nešto što možete staviti u dnevnik. To će vam značajno dodati energiju. Jednog dana ćete osjetiti potpuno povjerenje da se svi ispostavimo, sve je jednostavno za vas. Dakle, dnevnik uspjeha radi.

Postoji sigurnost u brojevima

Kada imate želudac, najvjerojatnije ćete odmah pobjeći liječniku. No, problemi mentalnog, mentalnog stanja, većina ljudi u post-sovjetskom prostoru koji pokušavaju riješiti, kao da znaju što učiniti s tim. Vrlo je opasno i može dovesti do ozbiljnih posljedica.

Ja sam psiholog i proveo pojedinačne Skype konzultacije. Zajedno s vama na konzultacije možemo razumjeti što ste točno poslužili kao razlog depresije i kako se riješiti.

Metoda # 4: Budite zahvalni

Hvala za nešto uvijek donosi energiju za nešto više. Na primjer, ako ste svakodnevni, bez umora i iskreno zahvaljujemo na svemu što imate, doći ćete do vas mnogo više. Ako vam zahvaljujete na zdravoj, bit ćete i zdraviji. Ako zahvalite za materijalne resurse, oni će se povećati. Kada ste doista zahvalni za nešto, izvukli ste dodatnu energiju da biste ga dobili. Samo probaj! Radi!

Možete zahvaliti Bogu, nebu, svemiru, zemlji ili čak samo da kažem: "Hvala vam ...", ako se još ne odlučimo o onima koji nam daju ove mogućnosti. Potrebno je to učiniti sustavno i redovito, u najboljem slučaju svaki dan i preporučljivo je snimiti. U teškim trenucima, kada se osjećate loše ili nimalo snage, kao iu trenucima sreće i radosti, ne zaboravite zahvaliti, a vaša će se energija značajno povećati.

Metoda # 5: Usporedite se s vama

Ostavite u svom životu samo jedan jedini usporedba: usporedite se današnje jučer. Učinite ga sa svojom dnevnom navikom. Bit će divno ako nakon pet dnevnih pobjeda u "dnevniku uspjeha" zabilježit ćete ono što ste bolji od jučer. Ako uspijete raditi svaki dan - s vremenom ćete zaustaviti zavist i usporediti sebe s drugima. Povećat će vašu energiju dnevno, a nakon vremena je značajno. I gledanje dnevnih usporedbi s vama jučer za određeno razdoblje, možete vidjeti ljestvicu vašeg razvoja.

Metoda # 6: Otpustite neispunjene obećanja

Najviše od svega dajemo misli o prošlosti. Naime, ljudi koji su se nekad uvrijedili, a mi nismo mi oprostili. Nepotpuno poslovanje. Neispunjena obećanja. Nezapaženi ciljevi.

U psihologiji postoji takozvani " učinak Zeigarnika"- eksperiment, koji je dokazao da ljudi imaju tendenciju da pamte nedovršene poslove i zadatke mnogo puta bolje nego dovršeno. To sugerira da ne ispunjavamo obećanja i nepročitana svrha, dajemo ogromnu količinu naše energije, posvetimo im puno vremena i snage, iako ih nikada ne može ispuniti.

25% naše energije (čak 25% kalorija jede!) Ona ide na mentalne procese. I većina njih je mnogo njih daju prošlost. Do sada komuniciraju u svojim glavama s kolegama koji nisu vidjeli deset godina. Mentalno opravdavaju prije mame za situaciju iz djetinjstva. Zabrinuti smo zbog činjenice da su prije mnogo godina obećali nekome i nisu ispunili.

Napravite popis tih ljudi, situacija i slučajeva iz prošlosti, koji vas još uvijek slijedi. Koliko je energije uzela od vas svih ovih godina! Razgovarajte s njima mentalno posljednji put. Oslobodite ih zauvijek. Samo se možete osloboditi od njih. Uskoro i zauvijek današnji dan, I ponekad misle malo o budućnosti. Ali nemojte dopustiti sebi takav luksuz kao povratak u prošlost.

Da biste bili zajamčeni da prestanete dati energiju prošlosti i nepotpunim poslovanju, napisao sam za vas knjigu. Nakon što ste ga pročitali, naučit ćete promijeniti svoje misli: vi Zatvoriti Svi ti dijalozi u vašoj glavi i nedovršenim situacijama koje su dugo dovršene fizički, ali su ostali u vašim mislima. I također naučite kako donijeti sve stvari na kraj. Ova će vam knjiga pomoći da uzmete snažnu, adulthy životni položaj. I umjesto da budete u depresivnom stanju sažaljenja za sebe, naći ćete odlučnost i moć da promijenite sve što nije zadovoljno s vama u životu. Pročitajte opis i recenzije, a možete kupiti knjigu.

Metoda # 7: Besplatna glava

Svaki dan dodjeljuje vaše vrijeme za opuštanje. To bi trebala biti lekcija, tijekom koje je vaš mozak gotovo potpuno isključen. Glava bi trebala biti prazna, a misli su raspršene. Ako znate kako ili želite naučiti meditirati, savršen je način za opuštanje. Bilo koja druga zanimanje je također prikladna, tijekom koje mozak nije uključen - gledanje komedije, yoga, fizičke vježbeNakon što je uživao ... Nastavite ovaj popis za sebe. Općenito, ponekad se prepustiš.

Učinite to redovito, dodijeljeno tome. posebno vrijeme, pola sata ili sat dnevno. Odmorite se za mozak - najviše najbolji lijek Kako bi ispunila energiju. Glavna stvar nije pretjerivanje i sve ostalo vremena u potpunosti se posvetiti ovom trenutku bez prskanja na druge misli. I samo u posebno određenom trenutku odmora, nemojte misliti ni na što.

Redovni odmor je glavni uvjet za učinkovito djelo.

Zaključak

U ovom članku, predstavili smo vašu pažnju, kako izaći iz depresije na vlastiti savjet psiholog - žena ili muškarca. Također smo pregledali načine da ne pomognemo ne raspršiti energiju i poslati ga u pravom smjeru. Ove metode će vas vratiti u stanje emocionalne stabilnosti i energetskog tona. Oni će također podići vašu svijest i unutarnju puninu, bit ćete bogatiji živjeti svaki dan. Uostalom, bit ćete u potpunosti u sadašnjosti, to jest, u potpunosti živite svoj život.

Isključite unutarnju kritiku i počnete shvaćati tko ste bili jučer, i koji je postao danas. Vidjet ćete da se mijenjaju i poboljšavaju svaki dan, jer zahvaljujući ovim načinima da naučite jasnije promjene.

Zašto je tako važno voditi "dnevnik uspjeha", pa čak i snimiti? Pomaže u rješavanju rezultata, donijeti red u glavu, kao i gledati na njihove dnevne promjene, vidjeti skalu vlastitog razvoja. To će vam pomoći značajno i povećati količinu energije. A to, zauzvrat, zajamčeno da vas izvede iz stresnog stanja.

Dakle, psiholozni savjet ne samo čini jasno kako se riješiti stresa i izaći iz depresije sami, ali i pomoći prihvatiti i voljeti sebe, povećati njihovu svijest, povećati količinu energije i resursa, kao i Naučite živjeti u sadašnjosti. Svaki dan će biti zasićen, a cijeli život je ispunjen, a stres se više neće vratiti.

Pretplatite se na moje. Instagram. i YouTube. kanal. Poboljšati i razviti se sa mnom!

Slijedite savjet i izađite iz depresije! Ne propustite ovaj život!
Vaš psiholog Lara Linvinova

Osjećaj ne prenoseći čežnju, bez presedana umora i lošeg raspoloženja je poznat, vjerojatno svatko od nas. Osoba može doživjeti unutarnju razaranje, kao posljedica toga što poteškoće proizlaze čak i s najokrutnijim ljudima. Suočeni sa sličnim problemima, nazvali su depresivno stanje, pokušavamo se riješiti njih prije. Ali kako izaći iz depresije sami?

Ispada da postoje takve metode. Ali kako biste saznali kako se podići raspoloženje, trebali biste razumjeti gdje dolazi depresija, koji je najizraženiji i kako se nositi s njom.

Iz depresivnog stanja također možete tražiti izlaz.

Prije nego što shvatite kako izaći iz depresije, trebate uzeti u obzir glavne značajkepredodređivanje njegove pojave:

• genetska predispozicija;
• značajke temperamenta - ako su kod ljudi, na primjer, precijenjeni zahtjevi za njihovu osobnost, on se podcjenjuje i uvijek je nezadovoljan onome što doseže;
• redovito stresnim uvjetima, obiteljskim sukobima, teškim psihološkim situacijama.

Početak depresije će biti nagađanje u takvim simptomima:

• Stabilno smanjeno raspoloženje na kojem se prevladava anksioznost i osjećaj čežnje. I ništa s tim ne radi: čak i nešto što bi moglo biti raspoloženo prije, više ne djeluje.
• Sporo razmišljanje. Postaje teško koncentrirati se, odabrati potrebne riječi, Broj ideja, osoba, jednostavno kažu "usporava" se smanjuje. U čemu proces razmišljanja Obojana u negativnim tonovima, čak i ako mislite nešto radosno.
• Motorna inhibicija povezana s oštećenjem volje. Nemoguće je učiniti nešto učiniti.

Uz upornu prirodu takvih simptoma, morate kontaktirati psihoterapeut koji će savjetovati kako prevladati depresiju ili pokušati početi izvući iz ovog stanja samostalno.

Riješenje

Što učiniti kada je depresivno? Kako pomoći i prevladati ovu nevolje bez droge? Psihologija je opisana o nekoliko koraka koje će pomoći u pronalaženju izlaza iz naizgled beznadnijih psiholoških situacija.

Održavanje vlastitog dnevnika

To će pomoći u ostvarivanju uzroka negativnog raspoloženja, procijeniti posljedice tog država.

• događanja;
• misli;
• emocije;
• reakcije.

Naknadno predstavljanje takvog dnevnika značajno olakšava rad psihoterapeuta, i moći će pokupiti prikladan tretman za oporavak pacijenta.

Glavna stvar: ne baciti na pola puta aktivnosti koje je svakodnevno istaknuo svaki dan najmanje četvrt sata do novih zapisa (možete, na primjer, učiniti ubrzo prije spavanja).

Svijest o vlastitim emocijama

Snažne emocije ne treba izbjegavati, čak i ako je gnjev ili tuga. Pogotovo, ne morate sramiti entuzijaš i radost. U normalnom stanju, svi emocionalni osjećaji pokazuju da su prolazni: bijes prolazi, tuga se smanjuje. Od istih emocija kao radost i užitak, općenito, moguće je čekati puno pozitivnih plodova.

Neki ljudi pomaže izraziti emocije crtanje ili slikanje. Dakle, moguće je zadržati unutarnju ravnotežu. Dobiveni crteži tada dobro pokazuju psihoterapeut.

Pokušaji izbjegavanja jakih emocija i želju da ih sakriju prije ili kasnije će dovesti do depresije

Raznolikost tjelesne aktivnosti

Kako prevladati depresiju sebe? Ponekad se ta osoba treba dokazati da vrijedi nešto. Cijeli se preradi u kratkom vremenu - slučaj je praktički nestvaran, ali je poželjno promijeniti način života, za koji će, naravno, trebati kako bi se napravile određene napore. Počnite živjeti Anew - ne tako jednostavno!

Čak i liječnici potvrđuju da tjelesna aktivnost u obliku vježbi, jogs, plivanje i šetnje doprinose povećanju vitalnog tona. Teško je početi, ali ako se i dalje prevladate, nakon nekoliko tjedana neće biti moguće zamisliti život bez takvog fizičko opterećenje, Oni će doći u naviku.

Osim toga, omogućuje vam poboljšanje spavanja, što je izuzetno važno za zdravlje, čini misli jasnim.

Ne - preopterećenje informacija!

Ako stalno čitate ono što mediji pišu, jedva možete naučiti kako prevladati depresiju, jer svaka druga vijest ima negativnu nijansu. Barem na vrijeme u borbi protiv opisanog stanja, uklonite primitak ove vrste informacija.

Nemojte sjediti ispred televizora ili zaslona računala, zaboraviti na TV emisije. Bolje je čitati knjigu ili ići u šetnju, susreću se s prijateljima za komunikaciju. Ponekad, sve to pomaže da se nosi s vrlo jakim depresivnim uvjetom.

Izgradnja osobnih odnosa

Životne situacije se stalno mijenjaju. Pod tim uvjetima važno je naučiti održati odnose s okolnim ljudima (osobito s voljenima). Ovi odnosi bi trebali imati međusobnu vrijednost.

Ako konstrukcija uzajamnosti ne radi, psihoterapeut će moći pomoći. Postoje određena pravila za projektiranje međuljudske komunikacije, koja je zapravo važeća. Sve poteškoće će se prevladati tijekom vremena. Utvrdit će se mehanizmi koji ometaju izgradnju odnosa i postavljene granice osobnosti.

Ako je potrebno, možete proći kroz komunikacijsku obuku, koja obično koristi, pomaže u diverzificiranju trenutnog života.

Oslobađanje od perfekcionizma, što dovodi do uništenja

Perfekcionisti su najčešće nezadovoljni sa svemu što uspijevaju postići i ne primaju zadovoljstvo od samog aktivnosti. Kao rezultat toga, osobnost se s vremenom iscrpljuje, što je sve više podvrgnuto stresu.

Perfekcionisti su iznimno padine depresivnih stanja

Učvršćivanje pozornosti na negativ, osoba je sklon slikanju crnih tonova čak i tih događaja i fenomena koji su pozitivni. Važno je da je količina užitka u potpunosti kompenzirana nezadovoljstvom koje se moralo osjećati u procesu rada.

Ako ste se uspjeli nositi s teškim zadatkom, ne bi se trebao naknadno odrediti njegovu važnost i važnost obavljenog posla. Također nije potrebno ignorirati pohvale drugih, opažajući ih bez pretjerivanja i izvrsnosti.

Pomaže analizi jedne ili druge situacije na psihoterapeutu. Tijekom vremena, bit će moguće adekvatno procijeniti vlastite sposobnosti i sposobnosti - to će vam omogućiti da se povučete od vrlo jake depresije.

Da - malo života radosti i zadovoljstva!

Nemojte biti pretjerano asketi, zabranjuju sve u nizu. Neki hirovi trebaju biti dopušteni. Liječnici savjetuju da se uspostavi sljedeće pravilo: ne rjeđe nego jednom dnevno dostaviti se barem jednu malu radost.

Mnogi, na primjer, pomažu u kupovini - međutim, za to moraju postojati relevantne financijske sposobnosti. Ponekad je potrebno priuštiti izvannastavni san, bez straha da najbliže mislim: "kažu, potpuno položeni".

Svi načini izaći iz depresivnog statusa povezani su s mogućnošću da budu sretni. To je doista vrlo obični pojedinosti o životu. Čak i činjenica da ste se probudili relativno zdravi, imate priliku disati zrak i komunicirati s okolnim ljudima - to je izvrstan razlog za radost.

Možda ćete vas odvratiti od negativnih misli putovanje je barem mala, na primjer, putovanje za grad.

Navedeni koraci mogu biti odgovor na pitanje: kako se izvući iz depresije? Međutim, ako je slučaj stvarno ozbiljan i dostigao mentalni poremećaj, vjerojatno neće pomoći. Trebat će vam liječenje lijekovima i psihoterapijskim metodama, dodjeljujući samo kvalificirani psihoterapeut.

Liječenje medicine

Izlaz iz depresije moguće je dobivanjem određenih medicinske pripravke, Naravno, eksperimentiranje s njom samostalno ne bi trebalo, inače riskirati više štetiti sebi nego pomoći. Ali prihvatiti ono što liječnik piše je poželjno, točno promatranje preporučene frekvencije doziranja i recepcije.

Poznato je o sudjelovanju nekih kemijske tvari U mozgama i njihovom izravnom utjecaju na raspoloženje. Konkretno, moguće je prisjetiti se dopamina, novinare i serotonina - sve to su neurotransmiteri koji prenose signale iz nekih moždanih stanica na druge.

Istraživači su uspjeli otvoriti odnos između depresivnog stanja i neravnoteže u sadržaju tih tvari u mozgu. Stoga se preporučuje primanje antidepresiva koji mijenjaju osjetljivost neurotransmitera, zbog čega se poboljšava njihova dostupnost.

Liječenje depresije može se imenovati samo liječnik

Kao rezultat toga, osoba povećava raspoloženje (iako u detaljima mehanizam objašnjava zašto se sve događa točno ono što još nije studiralo).

Ovdje su glavne vrste antidepresiva koje je imenovao liječnik kako bi izašao iz stresa i dugotrajne depresije:

• Selektivni inhibitori koji osiguravaju obrnuto oduzimanje serotonina - oni su usmjereni na promjenu sadržaja serotonina, koji vam omogućuje da se nosite s nervozom.
• Inhibitori odgovorni za vraćanje norepinefrina, kao i serotonit.
• Triciklička sredstva - njihova uporaba može biti popraćena nuspojaveStoga ih propisuju liječnici samo u ekstremnim slučajevima.
• Inhibitori monoaminoksidaze - tradicionalno su im se pridružili kada su druge mogućnosti liječenja neučinkovito. Isti lijekovi se aktivno koriste u drugim terapijama. mentalne bolesti, Trebalo bi biti poznato da je iMao opasan za interakciju s komponentama mnogih drugih lijekova, kao i kod nekih proizvoda. Zbog toga se terapijski tečaj uključuje usklađenost s strogom dijetom i provodi se pod blisko promatranje liječnika.

Možda imenovanje i druge lijekove, kao što je umirujuće sredstvo i stimulanse. Zasebno u borbi protiv depresivnog stanja, oni nisu učinkoviti (od konstantnog poremećaja definitivno se ne mogu riješiti), ali u kombinaciji s antidepresivima mogu biti vrlo učinkoviti.

Liječenje depresije kod žene

Kako izaći iz depresije na vlastitu ženu? Od B. različita dob Hormonske promjene mogu se pojaviti na predstavnicima žena, to izravno utječe na raspoloženje žene i njegov stav prema svijetu oko. Drugi razlog može biti nedostatak prehrambenih komponenti u ženskom tijelu.

Osim toga, vrijedi se pamtiti da je zbog visoke osjetljivosti žene više muškaraca osjetljivi na stres i nervozne šokove kada živčana situacija doprinosi pogoršanju raspoloženja, teže od svega toga je otišao.

Često traže način da se izvuče iz duboke depresije formirane protiv pozadine rastajanja s voljenom osobom (razvod s njezinim suprugom), dječjim bolestima, pogoršanje odnosa u timu na poslu i tako dalje.

Ali umjesto da povlačite tražilice za pretraživanje interneta: " Pomoć izaći iz depresivnog stanja - ne mogu to učiniti sami"Najbolje je zakazati sastanak s iskusnim psihoterapeutom.

Možete se sami nositi svjetlosni oblik poremećaji, ali što učiniti i kako biti, ako je depresija trajna? Kako izaći iz njega i izaći? Samostalno ni na koji način - samo uz pomoć psihoterapijskih sesija i, vrlo vjerojatno, liječenje liječenja. To vrijedi i za žene i muškarce.

Nije vrijedno tretirati površno ovoj bolesti, misleći da će se proći po sebi i ne predstavlja opasnost. U odsutnosti liječenja (ili ako je netočno), oblik depresivnog poremećaja može biti prijetnja, razvijajući se u ozbiljnije mentalne bolesti. Čak je i hospitalizacija moguća.

Ali kako izbjeći i poraz depresije sami? Je li moguće to postići ili bez psihoterapeuta ne može učiniti?

Stalna depresija samo po sebi neće proći

Glavna stvar nije paničarka, jer će samo pogoršati situaciju, ali neće riješiti problem. Najbolje je poraziti opisano stanje na početku bolesti pomaže sesijama psihologa. Ne može se reći da će željeni rezultati postići brzo, pogotovo ako je stanje ozbiljno, ali ne bi trebalo odustati i spustiti ruke.