Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi. Ragioni per la comparsa di pensieri e paure ossessive

Scopri di più sui pensieri ossessivi: cos'è, trattamento per il disturbo ossessivo compulsivo. Psicologia

Sindrome del pensiero ossessivo-compulsivo - DOC. Cos'è questo meccanismo mentale e come sbarazzarsene pensieri ossessivi e le paure? video

Saluti!

Questo articolo è molto importante per me, perché ho familiarità con il problema dei pensieri ossessivi dalla mia esperienza.

E se lo stai leggendo, forse tu stesso hai incontrato qualcosa del genere e non sai come affrontarlo.

Non si tratterà solo della conoscenza della psicologia, ma anche, ciò che è ancora più importante, della propria esperienza, sensazioni e sottigliezze importanti, che, per conoscere, è necessario attraversarle da soli.

Voglio che tu usi e metta alla prova ciò che verrà discusso in questo articolo sulla tua esperienza pratica e non sulle parole di qualcuno che hai sentito o letto da qualche parte. Dopotutto, la tua esperienza e consapevolezza non è nulla e nessuno ti sostituisce.

Da qualche parte mi ripeterò in tutto l'articolo, ma solo perché questi sono punti molto importanti su cui voglio attirare la tua particolare attenzione.

Allora, pensieri ossessivi, cosa sono?

In psicologia, esiste un tale concetto di "gomma mentale". Questo nome da solo dovrebbe dirti qualcosa: un pensiero appiccicoso, viscoso, che crea dipendenza.

Pensieri ossessivi, stati ossessivi o dialogo interno ossessivo - scientificamente OCD (), in un altro modo è anche chiamato disturbo ossessivo-compulsivo.

Questo è un fenomeno mentale in cui una persona crea una sensazione dolorosa dell'apparenza forzata nella testa di qualche tipo di informazione ripetitiva (alcuni pensieri), che spesso porta ad azioni e comportamenti ossessivi.

A volte una persona, sfinita da un'ossessione, se stesso inventa per me una sorta di comportamento, rituale d'azione, ad esempio, contare alcuni numeri, numeri di auto che passano, contare i finestrini o pronunciare a se stessi determinate "parole chiave (frasi)", ecc. ecc., ci sono molte opzioni.

Inventa questo comportamento (azione) come un modo per proteggersi dai suoi pensieri ossessivi, ma di conseguenza, queste "azioni-rituali" diventano esse stesse ossessioni e la situazione peggiora solo nel tempo, perché queste azioni stesse ricordano costantemente alla persona del suo problema, rafforzarlo e valorizzarlo. Anche se a volte può aiutare in pochi istanti, è tutto una tantum, a breve termine e non cura il disturbo ossessivo compulsivo.

Disturbo ossessivo-compulsivo (DOC)

Non importa quanto strano possa sembrare a chiunque, la ragione principale per l'emergere e lo sviluppo di stati ossessivi, in qualunque forma si manifesti, sono: in primo luogo, formati l'abitudine di condurre costantemente un dialogo interno con se stessi, e in modo automatico (inconscio)in qualsiasi eccitante occasione vecchia o nuova;in secondo luogo, esso attaccamento ad alcune delle loro convinzioni (idee, atteggiamenti) e profonda fede in queste credenze.

E questo pensiero ossessivo, in misura maggiore o minore, è presente in molte persone, ma molti non lo sanno nemmeno, pensano solo che sia corretto, che questo sia un modo normale di pensare.

Diventato abituale, il dialogo interiore ossessivo si manifesta non solo in ciò che è importante per una persona, ma anche in qualsiasi situazione quotidiana, quotidiana e nuova. Guarda te stesso attentamente e lo vedrai rapidamente.

Ma più spesso questo si manifesta in ciò su cui una persona è fissata, che è stata preoccupata per molto tempo.

Dallo scorrere costante di un dialogo interno monotono, inquieto (spesso spaventoso) e, di fatto, inutile, si può accumulare tanta stanchezza che oltre alla voglia di liberarsi di questi pensieri, non c'è altro desiderio. A poco a poco, questo porta a una paura dei propri pensieri, prima del loro aspetto, che non fa che esacerbare la situazione.

Una persona perde la libertà e diventa un ostaggio ossessione... Appare l'insonnia sintomi di VSD () e quasi costante, maggiore ansia.

In realtà, l'ansia interna generale e l'insoddisfazione per qualche motivo hanno portato alla possibilità di questo problema, ma questo è l'argomento di altri articoli.

Ossessioni (pensieri) al centro.

Cosa sono esattamente i pensieri ossessivi nella loro essenza interiore?

È molto importante capire che i pensieri ossessivi sono quei pensieri che, senza la nostra volontà, ci fanno pensare a qualcosa. Di regola, è stressante, monotono (monotono) finestre di dialogo interne scorrevoli la stessa trama mentale, solo in modi diversi. E questo flusso inconscio di pensieri nella testa può assorbire così tanto l'attenzione che in questo momento tutto il resto che accade intorno cessa quasi di esistere.

Lo stato ossessivo in funzione del cervello, stranamente, ha un suo compito naturale, svolge un certo ruolo ed è qualcosa come un "promemoria", un "segnale" e una "coercizione" che spingono una persona a qualcosa.

Molti di voi ora potrebbero pensare, e qui c'è una sorta di "promemoria" e "segnale", perché i pensieri ossessivi sono comunque solo pensieri.

In realtà, questi non sono solo pensieri. E la principale differenza tra pensieri ossessivi e pensieri ordinari e logici è che questi pensieri, nonostante tutta la loro razionalità spesso apparente, non contengono nulla di sano nel loro riempimento interiore.

Questi irrazionale, emotivo i pensieri, di regola, sono sempre associati alle nostre paure, dubbi, risentimenti, rabbia o a qualcosa di importante e che ci turba. Questi pensieri sono sempre basati su una carica emotiva, cioè la loro base è l'emozione.

E cosa può essere utile in questo meccanismo ossessivo?

Un segnale intrusivo è chiamato segnale che ci informa di qualcosa. Questo meccanismo è progettato principalmente per ricordare e focalizzare automaticamente la nostra attenzione su ciò che consideriamo importante per noi stessi.

Ad esempio, se hai un prestito bancario, devi ripagarlo, ma ora non hai soldi e se sei una persona sana di mente, cercherai una soluzione. E pensieri ossessivi che, che ti piaccia o no, spesso o costantemente, in qualsiasi momento del giorno o della notte, ti ricorderà la situazione che si è verificata, in modo che tu la risolva.

Un altro esempio dell'utilità di questa funzione intrusiva.

Cosa c'è di così vitale che una persona può pensare che può portarla a uno stato ossessivo?

A proposito di soldi, un lavoro migliore, una casa migliore, relazioni personali, ecc. Ad esempio, una persona ha un obiettivo e inizia a pensarci costantemente, a fare piani, senza fermarsi, fa qualcosa e continua a rifletterci sopra.

Di conseguenza, se questo è continuo, continua per molto tempo, può arrivare un momento in cui lui, avendo deciso di fare una pausa, cerca di cambiare e occuparsi di qualcos'altro, ma si accorge che continua comunque inconsapevolmente rifletti sul tuo obiettivo importante.

E se prova anche con forza di volontà e ragionamento valido a dire a se stesso "fermati, ho bisogno di smetterla di pensarci, ho bisogno di riposare", questo non funzionerà subito.

I pensieri ossessivi, in questo esempio, fanno riflettere una persona su cose importanti. Cioè, svolgono un ruolo completamente utile, non permettendo a una persona di fermarsi lì, ma allo stesso tempo, non si preoccupano completamente della sua salute, perché non sono affari loro, il loro unico ruolo è segnalare, ricordare e spingere.

La stessa comparsa di uno stato ossessivo - pericoloso e dannoso per noi - è un segno che sono iniziate le interruzioni mentali.

Tieni solo a mente: non importa ciò che stai facendo di importante, se non ti concedi un buon riposo, questo può portare a qualche tipo di frustrazione, fatica cronica, aumento dell'ansia, stati ossessivi e nevrosi.

C'è solo una conclusione - non importa quanto prezioso e utile quello che stai facendo, e quanto importante pensi, devi sempre fare delle pause, fermarti e permetterti di riposarti emotivamente, fisicamente e soprattutto mentalmente, altrimenti tutto potrebbe finire male.

Pensieri ossessivi su una ragione allarmante (spaventosa)

I pensieri ossessivi possono essere associati a qualcosa di naturale e completamente giustificato e a qualcosa di completamente assurdo, spaventoso e illogico.

Ad esempio, pensieri relativi alla salute, quando una persona, avendo sentito qualche sintomo doloroso, inizia a preoccuparsi, a pensarci, e più si spaventa. Il cuore mi feriva o batteva forte, subito il pensiero: "Qualcosa non va in me, forse il mio cuore è malato". Una persona diventa ossessionata da questo sintomo, sorgono preoccupazioni e pensieri ossessivi su questo, sebbene in realtà non ci sia malattia. Era solo un sintomo causato da alcuni pensieri ansiosi, stanchezza e tensione interna che sono emersi.

Ma non puoi semplicemente prenderli e ignorarli immediatamente. Forse ha davvero senso ascoltare questi pensieri, perché potresti davvero avere qualche tipo di malattia fisica. In questo caso, consultare un medico. Se, dopo tutti i test, ti è stato detto che tutto è in ordine, ma continui a preoccuparti, vai dal secondo medico, ma se lì è confermato che sei sano, allora lo sei, e ora sei semplicemente suscettibile al disturbo ossessivo-compulsivo ...

Altre persone sono attaccate dal pensiero ossessivo di danneggiare e persino uccidere qualcuno vicino a loro o fare qualcosa a se stessi. Allo stesso tempo, una persona in realtà non lo vuole, ma questo stesso pensiero non dà riposo e spaventa che gli venga in mente.

In realtà, questo è un fatto provato: non esiste un caso registrato al mondo che porterebbe a conseguenze disastrose. È proprio la presenza di questi pensieri ossessivi che trattiene una persona da tali azioni. E il fatto che sorgano suggerisce che tu non inclinato a questo, altrimenti non ti spaventerebbe.

Coloro che sono inclini a qualcosa del genere, non si preoccupano dentro di sé. O agiscono o aspettano, cioè lo vogliono davvero e allo stesso tempo non si preoccupano in alcun modo. Dato che questo ti spaventa, allora non sei così, e questa è la cosa principale.

Perché hai il tuo problema? Ti è successo qualcosa di simile. Una volta che sei stato visitato da un pensiero folle, e invece di dire a te stesso: "Beh, possono venire in mente cose stupide", e non attribuendo importanza a questo, ti saresti lasciato solo, spaventato e avresti iniziato ad analizzare.

Cioè, in quel momento un pensiero ti ha visitato, ci hai creduto e hai creduto che siccome la pensi così, allora sei così e puoi fare qualcosa di brutto. voi fidato senza una solida ragione questo pensiero irrazionale, non sapendo che è così assurdo e può visitare chiunque persona sana, questo è un fenomeno abbastanza normale. Questo pensiero, a sua volta, ha innescato in te un'emozione, nel nostro caso l'emozione della paura, e si parte. Successivamente, sei diventato ossessionato da questo pensiero, perché ti ha spaventato, hai iniziato ad analizzare molto e tu stesso lo hai dotato di forza (importanza attribuita), quindi ora hai un problema, e per niente perché sei una specie di anormale o mentalmente malato, che puoi e vuoi fare qualcosa di spaventoso. Hai solo un disturbo che viene sicuramente trattato e sicuramente non farai nulla di male a nessuno.

I pensieri stessi non possono costringerti a fare qualcosa, per questo hai bisogno di un desiderio e di un'intenzione reali e forti. Tutto quello che possono fare è farti pensare, ma niente di più. Questo è anche, ovviamente, molto spiacevole, e come affrontarlo, come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi, sarà di seguito.

In altri, le ossessioni possono essere associate a cose di tutti i giorni, ad esempio, "ho spento la stufa (ferro)?" - una persona pensa e controlla cento volte al giorno.

Alcuni hanno paura di contrarre qualcosa e si lavano le mani ripetutamente o ripetutamente in un giorno, lavano il loro appartamento (bagno), ecc.

E qualcuno può preoccuparsi e pensare ossessivamente al proprio aspetto () per molto tempo, o preoccuparsi e pensare costantemente al proprio comportamento in pubblico, al controllo su se stessi e al proprio status nella società.

In generale, ognuno ha il proprio, e non importa quanto spaventoso o accettabile sia ciò che viene imposto, tutto questo è essenzialmente lo stesso - DOC solo in diverse manifestazioni.

Un esempio di come il pensiero ossessivo possa manifestarsi

Vediamo brevemente, con un semplice esempio, come l'abitudine al pensiero compulsivo può spesso manifestarsi, e cosa fisicamente rafforza e rinforza questa abitudine.

Se hai un conflitto o una discussione con qualcuno, è passato del tempo e i pensieri relativi alla situazione non ti lasciano andare.

Continui mentalmente, inconsciamente, a ripetere questo nella tua testa, conducendo un dialogo interno (virtuale) con la parte opposta, discutendo di qualcosa e trovando sempre più scuse e prove della tua innocenza o della tua colpa. Ti arrabbi, minacci e pensi: "Avresti dovuto dire questo e quello, o avresti dovuto fare questo e quello".

Questo processo può continuare per un bel po 'di tempo fino a quando qualcosa attira la tua attenzione.

Ancora e ancora ti preoccupi e ti innervosisci, ma in realtà stai facendo il più reale, molto dannoso assurdoche è rinforzato e spinto automaticamente ossessivo emotivo stato e sensazione di ansia.

L'unica cosa giusta da fare in questa situazione è smettere di pensarci, non importa come lo vuoi e non importa quanto tu pensi sia importante.

Ma se hai ceduto e questo processo ossessivo si trascinava, allora può essere molto difficile riunirsi internamente e interrompere il dialogo interno.

E puoi aggravare ancora di più il problema se a un certo punto ti rendi conto che non hai affatto il controllo della situazione, hai ancora più paura di questi pensieri, inizi a combatterli per distrarti in qualche modo, e inizi incolpare e rimproverare te stesso per tutto ciò che ora ti sta accadendo.

Ma la colpa per tutto ciò che ti accade non è solo tua, ma anche nel meccanismo trascurato, che ha sia una base mentale che una componente fisica e biochimica:

• alcuni neuroni sono eccitati e vengono create connessioni neurali stabili, a cui inizia a essere prodotto riflesso automatico risposta;
• il corpo produce ormoni dello stress (cortisolo, aldosterone) e un ormone mobilizzante - l'adrenalina;
• viene attivato il sistema nervoso autonomo (ANS) e compaiono sintomi somatici: i muscoli del corpo sono tesi; aumento della frequenza cardiaca, pressione, tensione, sudorazione, tremori agli arti, ecc. Molto spesso c'è secchezza delle fauci, febbre, nodo alla gola, mancanza di respiro, cioè tutti i segni di VSD (distonia vegetativa-vascolare).

Ricorda: cosa rimproverare ed essere arrabbiato con te stesso in questa situazione - il crimine contro te stesso, molto qui semplicemente non dipende da te, ci vuole tempo e l'approccio corretto per stabilizzare tutti questi sintomi, che saranno discussi di seguito.

A proposito, non dovresti aver paura di questi sintomi sopra elencati, questa è una reazione del tutto normale del corpo alla tua ansia. Lo stesso come se ci fosse vero minaccia, ad esempio, un cane enorme ti correrebbe addosso e tu ne avresti naturalmente paura. Immediatamente, il cuore batteva forte, la pressione aumentava, i muscoli si irrigidivano, la respirazione diventava più veloce, ecc. Questi spiacevoli sintomi sono le conseguenze del rilascio di elementi chimici e dell'adrenalina, che mobilita il nostro corpo nel momento del pericolo.

Inoltre, nota e sii consapevole del fatto che tutto ciò accade nel nostro corpo, non solo nel momento di una vera minaccia, ma anche artificioso, virtualequando non c'è un vero pericolo adesso, nessuno ti attacca e nulla cade dall'alto. Il pericolo è solo nelle nostre teste: pensiamo a qualcosa di inquietante, ci ritroviamo con alcuni pensieri inquietanti e iniziamo a sforzarci e diventare nervosi.

Il fatto è che il nostro cervello semplicemente non sente la differenza tra ciò che sta accadendo nella realtà e l'esperienza mentale (mentale).

Cioè, tutti questi sintomi forti, spiacevoli e spaventosi possono essere facilmente causati da pensieri disturbanti (negativi), che provocheranno alcune emozioni indesiderabili e questi, a loro volta, sintomi spiacevoli nel corpo. Questo è ciò che molti fanno costantemente e poi, inoltre, iniziano ad avere paura di questi sintomi naturali e si portano persino a PA () e.

Ora, penso, sarà difficile per te rendertene conto immediatamente, perché questo momento della relazione tra la psiche e il corpo richiede una spiegazione più dettagliata e profonda, ma questa sarà in altri articoli, e ora, in modo che tu Puoi iniziare lentamente a capire te stesso, ti ripeto che ti suggerisco di imparare ad osservare te stesso, i tuoi pensieri e le tue emozioni.

Comprendere da dove e cosa viene, come sorgono pensieri, emozioni e altre sensazioni correlate; cosa accade inconsciamente e cosa influenziamo consapevolmente; quanto dipende tutto da noi e come i tuoi pensieri influenzano il tuo stato attuale.

Come sbarazzarsi di pensieri ossessivi, paure da soli?

Prima di tutto, devi capire che non puoi credere completamente a tutto ciò che ti viene in mente e non puoi associare (identificare) te stesso, il tuo “io” solo con i tuoi pensieri, perché non siamo i nostri pensieri. I nostri pensieri sono solo una parte di noi stessi. Sì, molto importante, intellettuale, necessario per noi, ma solo una parte di noi.

La logica (il pensiero) è il nostro principale alleato, è un ottimo strumento che ci viene fornito dalla natura, ma questo strumento deve comunque essere in grado di usarlo correttamente.

La maggior parte delle persone lo crede TUTTI i nostri pensieri sono solo i nostri pensieri, siamo noi che li inventiamo e poi ci pensiamo su.

In effetti, poiché alcuni pensieri sorgono nella nostra testa, questi sono, ovviamente, i nostri pensieri, ma oltre a questo, sono in gran parte derivati \u200b\u200bda vari fattori esterni e fattori interni.

Cioè, ciò che possiamo sperimentare e quali pensieri vengono ora alla nostra mente, non dipende solo da noiChe ci piaccia o no. Tutto questo direttamente sarà associato al nostro stato d'animo al momento (buono o cattivo) e sarà una conseguenza di circostanze al di fuori del nostro controllo e dell'esperienza passata.

Se avessimo atteggiamenti diversi, uno stato d'animo diverso, un passato diverso, per esempio, saremmo nati da altri genitori o ora vivremmo in Africa - ci sarebbero pensieri completamente diversi.

Se qualche momento negativo non ci fosse accaduto in passato, non ci sarebbe alcuna brutta esperienza, quindi, non ci sarebbero pensieri ossessivi.

Quando associamo noi stessi, il nostro "io" solo ai nostri pensieri, quando siamo sicuri che i nostri pensieri sono NOI STESSI, allora non abbiamo altro da fare che credere profondamente a tutto ciò che ci viene in mente, ma può venire così ...

Inoltre, è molto importante rendersi conto che siamo in grado di osservare i nostri pensieri, commentarli, valutarli, condannarli e ignorarli. Cioè, siamo ciò che può essere l'attenzione al di fuori del pensiero, sii consapevole di te stesso al di fuori dei tuoi pensieri. E questo suggerisce che non siamo solo i nostri pensieri, siamo qualcosa di più - qualcosa che può essere chiamato un'anima o un qualche tipo di energia.

Questo è un punto molto importante per risolvere questo problema. Devi smetterla di identificarti con i tuoi pensieri, smettere di credere che sono te, e allora sarai in grado di vederli dall'esterno (distaccato).

Il nostro corpo ci parla tutto il tempo. Se solo potessimo prenderci il tempo di ascoltare.

Louise Hay

Se inizi ad osservare te stesso e i tuoi pensieri, noterai rapidamente il fatto che la maggior parte dei nostri pensieri nella nostra testa non sono altro che pensieri automatici, cioè sorgono inconsciamente, da soli senza il nostro desiderio e la nostra partecipazione.

E la cosa più interessante è che la maggior parte di questi pensieri vengono ripetuti ogni giorno. Questi sono 80-90% gli stessi pensieri solo in diverse varianti.

E queste non sono solo le parole di qualcuno, questo è un fatto scientifico confermato sulla base di numerosi studi. In effetti, ogni giorno pensiamo e ripetiamo le stesse cose nella nostra testa. E tu stesso puoi rintracciarlo.

Secondo passo,di cui ho scritto brevemente nell'articolo ““, non si possono combattere in alcun modo i pensieri ossessivi, resistere e cercare di sbarazzarsene, spazzarli via e dimenticare.

Guarda te stesso: se ti stai sforzando di non pensare a qualcosa, allora ci pensi già.

Se ti sforzi di sbarazzarti dei pensieri, cambiarli o in qualche modo allontanarli, allora prevarranno in modo ancora più forte e persistente.

Perché resistendoti loro stessi dotali di una carica emotiva ancora maggiore e aumentano solo la tensione interna, iniziano ad essere più ansiosi e nervosi, il che, a sua volta, intensifica i sintomi (sensazioni fisiche spiacevoli), di cui ho scritto sopra.

Pertanto, il punto chiave è non lottare con i pensieri, non cercare di distrarti in qualche modo e di sbarazzartene... Così risparmierai molta energia che stai sprecando ora per combatterli, senza ottenere nulla in cambio.

Come fermare il dialogo interiore ossessivo se non puoi combattere?

Nel momento in cui pensieri ossessivi ti hanno visitato e ti sei reso conto che questi pensieri non ti dicono qualcosa di veramente necessario (utile) - è solo di tanto in tanto, molte volte, come un disco logoro, un dialogo interno ripetitivo che tu Allora è molto inquietante e non ha ancora risolto il tuo problema - comincia semplicemente, in modo imparziale, indifferente a ignorare questi pensieri, senza cercare di sbarazzartene.

Lascia che questi pensieri siano nella tua testa, lascia che siano e guardali. Guardali anche se ti spaventano.

In modo diverso, e forse sarebbe più corretto dire, senza entrare in dialogo con loro, senza analizzare Hai appena contemplarli, cercando gentilmente di non pensarci.

Non analizzare ciò che ti dicono i pensieri ossessivi, osservali semplicemente senza entrare in profondità nella loro essenza. Ricorda sempre che questi sono solo pensieri ordinari in cui non devi credere e non devi fare quello che dicono.

Non evitare le sensazioni

Osserva anche le emozioni e le sensazioni emergenti nel corpo che causano questi pensieri, anche se ti sono molto spiacevoli. Dai un'occhiata più da vicino e senti cosa, come e in quale momento sta accadendo. Questo ti darà una comprensione del motivo per cui si verificano i tuoi sintomi spiacevoli e perché a un certo punto inizi a sentirti peggio.

Proprio come con i pensieri, non cercare di sbarazzarti di questi sentimenti, cedere a loro, anche se ti senti male per un po '. Ricorda che questi sono sintomi completamente naturali, anche se dolorosi, e hanno una ragione. Durante la guerra, le persone non l'hanno sperimentato e dopo una vita lunga e sana.

Queste sensazioni sono necessarie accetta e vivi fino alla fine... E gradualmente dentro di te, a un livello più profondo della nostra coscienza (nell'inconscio), si verificherà una trasformazione di queste sensazioni, e esse stesse si indeboliranno fino a quando ad un certo punto smetteranno completamente di infastidirti. Leggi di più sulle sensazioni in questo.

Senza lottare con i processi interni, puoi trasferire dolcemente la tua attenzione alla respirazione, renderla un po 'più profonda e più lenta, questo accelererà il recupero del corpo (leggi di più sulla corretta respirazione).

prestare attenzione a il mondo, persone e natura - per tutto ciò che ti circonda. Considera la trama di varie cose, ascolta i suoni e, quando fai qualcosa, dirigi tutta l'attenzione su questo argomento, cioè, immergiti nella vita reale con la massima attenzione.

Agendo in questo modo, non è necessario fare tutto nella sequenza che ho descritto, fai come fai adesso, l'importante è osserva tutto consapevolmente e attentamente.

Se i pensieri ritornano, lasciali stare, ma senza analisi mentale e lotta da parte vostra.

La tua indifferenza e il tuo atteggiamento calmo senza lottare contro questi pensieri li ridurranno significativamente o addirittura li priveranno della loro carica emotiva. Con la pratica, lo scoprirai da solo.

Non affrettare le cose, lascia che tutto vada per il suo corso naturale, come dovrebbe andare. E questi pensieri stessi andranno sicuramente via. E se ne andranno senza conseguenze o senza conseguenze gravi per te. Si scopre che sei calmo e tranquillo, da qualche parte impercettibile per te stesso, naturalmente trasferisci la tua attenzione su qualcos'altro.

Imparando a non lottare con i pensieri, impari a vivere quando quei pensieri sono e quando non lo sono. Nessun pensiero fastidioso - ottimo, ma se ci sono - è anche normale.

A poco a poco, con un cambiamento nel tuo atteggiamento nei loro confronti, cesserai di avere paura dell'apparizione di qualsiasi pensiero, perché ti rendi conto che puoi vivere pacificamente senza averne paura o tormentato da loro. E questi pensieri nella mia testa diventeranno sempre meno, perché, senza scappare da loro, senza dotarli di forza, perderanno la loro acutezza e da soli inizieranno a scomparire.

Litigare con pensieri ossessivi e trovare una soluzione logica

Accade così che tu, cercando di sbarazzarti di un pensiero costantemente travolgente e ossessivo, cerchi alcuni pensieri o soluzioni mentali che ti calmino.

Stai pensando intensamente, forse discutendo con te stesso o cercando di suggerirti qualcosa, ma così facendo rinforzi il problema solo dall'interno.

In una disputa con pensieri ossessivi, non proverai nulla a te stesso, anche se riesci a trovare un pensiero che ti calmi per un po ', presto torneranno pensieri ossessivi sotto forma di dubbi e ansie, e tutto inizierà in un cerchio.

Cercare di sostituire i pensieri o convincerti di qualcosa con le ossessioni non funziona.

Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi: errori e avvertimenti

Non contare su risultati rapidi... Potresti nutrire il tuo problema per anni e in pochi giorni cambiare il tuo atteggiamento nei confronti dei pensieri, imparare ad osservarli in modo imparziale, senza soccombere alla loro provocazione: sarà difficile e questo ha davvero bisogno di essere imparato. Alcuni dovranno superare una paura intensa, soprattutto all'inizio, ma migliorerà ulteriormente.

Puoi fare qualcosa quasi immediatamente, e diventerà subito più facile per qualcuno, gli altri avranno bisogno di tempo per sentire come tutto accade, ma tutti, nessuno escluso, avranno recessioni, i cosiddetti "tangenti" o "pendolo", quando viene restituito lo stato e il comportamento passati. La cosa importante qui è non scoraggiarsi, non fermarsi e continuare a praticare.

Molto brutto parla con qualcuno della tua condizione, di ciò che stai vivendo, condividi e discuti le tue esperienze con una persona non professionista.

Questo può solo rovinare tutto. In primo luogo, perché ancora una volta ricordi a te stesso, alla tua psiche, al tuo inconscio di ciò che ti sta accadendo, e questo non contribuisce in alcun modo al recupero.

In secondo luogo, se la persona a cui stai dicendo qualcosa, mostrando la sua iniziativa, inizia a chiederti: “Ebbene, come stai, va tutto bene? Stai già bene? " o "Non importa, tutto questo non ha senso", domande e parole del genere possono semplicemente rovinare il processo di guarigione. Tu stesso puoi sentire quello che provi nel momento in cui ti è stato detto qualcosa del genere, dai un'occhiata più da vicino alle tue sensazioni interiori, ti senti chiaramente peggio, inizi a sentirti male acutamente.

Pertanto, è molto importante escludere tutte le conversazioni su questo argomento con persone diverse da un medico specialista. Pertanto, non comunicando ciò che stai vivendo, rimuoverai molti promemoria (messaggi interni) che presumibilmente sei malato e smetterai di sviluppare il tuo problema più in profondità.

Cercando di non combattere con pensieri ossessivi li osservi, ma allo stesso tempo internamente vuoi e cerchi di liberartene, combatti con loro, cioè, di fatto, avviene la stessa lotta.

Pertanto, un passo iniziale molto importante qui sarà quello di acquisire e correggere se stesso un desiderio sbarazzarsi dei pensieri ossessivi. Non andare avanti con questo desiderio, solo esserne consapevole dentro di te.

Non c'è bisogno di aspettare con impazienza che questi pensieri se ne vadano e che non appariranno più.

Questo è impossibile, perché la memoria non può essere ingannata ed è irragionevole causare amnesia, amici, beh, è \u200b\u200birragionevole. Se aspetti tutto il tempo che alcuni dei tuoi pensieri scompaiano e non tornino mai più, stai già creando resistenza e lotta, il che significa che il problema rimarrà un problema e continuerai a soffermarti su di esso.

La chiave per risolverlo non è che questi o simili pensieri non esisteranno più, ma nel tuo approccio corretto - in cambiamento di atteggiamento (percezione) nei loro confronti... E poi non ti interesserà molto di ciò che ti viene in mente a volte.

Notare questo fattoquando sei già immerso in un dialogo interiore ossessivo, o hai una sorta di paura ossessiva, la logica del suono smette completamente di funzionare. Sembra che tu riesca a ricordare o pensare a qualcosa che è giusto e necessario in questo momento, puoi dire a te stesso parole sensate, ma se non sei riuscito a seguirle subito, allora la logica non è più percepita, l'ossessiva lo stato detta ostinatamente il proprio. Anche comprendendo tutta l'assurdità di questa ossessione (e molte persone lo capiscono), è impossibile liberarsene né per forza di volontà né per logica.

Imparziale (nessuna valutazione) osservazione deliberata nessuna analisi logica (perché, in sostanza, i pensieri ossessivi sono assurdi, e anche se in alcuni casi arrivano per affari, ricordano e segnalano solo che abbiamo bisogno alcuni passaggi pratici per risolvere il problema, e non che questi pensieri debbano essere pensati), senza identificarsi con questo stato (cioè, osserva tutto ciò che accade dentro di te: processo di pensiero e le sensazioni dall'esterno, sei separato, lo stato ossessivo (pensieri e sensazioni) è separato), e naturale, morbido, senza resistere a questi pensieri che cambiano (quando non cerchi in ogni modo possibile, con uno sforzo di volontà, di essere distratto, di sbarazzarti, di dimenticare, ecc., cioè accetti tutto ciò che ti sta accadendo ora), è la via d'uscita più corretta della situazione e del processo naturale di guarigione (liberazione da uno stato ossessivo e pensieri), eccetto.

Se lo avessi fatto inizialmente, ora non avresti questo problema.

P.S. Ricorda sempre. In ogni caso, qualunque cosa ti dicano i pensieri ossessivi, non ha senso approfondirli e ripetere la stessa cosa cento e cento volte.

Anche se qualche ossessione si rivela improvvisamente giustificata e ti informerà su un caso reale o su alcuni vero problema, quindi devi risolverlo in modo pratico ( azioni), non pensieri. Hai solo bisogno di fare ciò che è necessario; ciò su cui ti informa il pensiero imponente, e allora non ci sarà motivo di preoccuparsi e pensarci.

Cordiali saluti, Andrey Russkikh

Il ritmo moderno della vita lascia il segno nella società. Lo stress e l'ansia costanti portano al fatto che una persona comune pone la domanda: "Come sbarazzarsi rapidamente di stress, pensieri ossessivi e allarme costante per conto proprio? " Certo, la soluzione migliore sarebbe l'aiuto di uno psicologo, ma prima devi provare a risolvere il problema da solo. Iniziamo.

Le cause dei pensieri ossessivi e dell'ansia

1. A causa delle caratteristiche anatomiche dell'apparato vegetativo e centrale sistema nervoso, può essere violato processi metabolici neurotrasmettitori, lesioni cerebrali organiche, malattie infettive ed eredità genetica. L'intero elenco si riferisce a fattori biologici.

2.K ragioni psicologiche include nevrosi, depressione, tratti della personalità, educazione familiare, grado di autostima e molti fattori. I pensieri ossessivi possono essere espressi in modi diversi. Le ragioni e le paure sono diverse, sorge la domanda razionale, come sbarazzarsene?

3. Da ragioni sociologiche, è possibile individuare una lunga permanenza in uno stato di stress, fobia sociale, tensione emotiva e nervosa. Tali fattori possono sorgere nell'ambiente di lavoro o in problemi familiari.

4. Oltre agli aspetti principali, possono svilupparsi sintomi di pensieri ossessivi e ansia varie malattie... Tra questi, i più comuni sono il disturbo delirante, la depressione, la schizofrenia, la nevrosi, la psicosi, l'epilessia e l'encefalite.

Pensieri ossessivi e sintomi di ansia

Questa condizione di una persona è anche chiamata sindrome ossessiva. Questo problema appartiene alla psicologia, da questo punto di vista, va considerato.

Esistono 2 tipi di sintomi: segni psicologici (interni), somatici (esterni). Consideriamoli in ordine.

Sintomi esterni o somatici:

• battito cardiaco instabile (tachicardia, bradicardia);
• fiato corto;
• vertigini frequenti;
• pelle pallida o, al contrario, arrossata;
• lavoro intestinale eccessivo.

Sintomi interni o psicologici:

• in rari casi, allucinazioni;
• ricordi negativi accompagnati da vergogna, senso di colpa e rimorso;
• azioni e azioni impulsive caratteristiche di una persona nervosa;
• conversazione costante con il tuo "io", scorrere gli stessi pensieri nella tua testa, brutti ricordi;
• immagini inventate e imposte nella testa;
• suscettibilità alle fobie, ad esempio, paura della morte, insetti, germi, altezze;
• forte aggressività nei confronti di persone vicine (odio, rabbia, ecc.);
• la necessità di finire quello che hai iniziato, senza questo non ci sarà pace;
• dubbi sul fatto che sia necessario eseguire qualche azione (lavare, andare al negozio, ecc.);
• il desiderio di fare cose terribili (il più delle volte non si realizzerà).

L'elenco dei sintomi elencato non è l'intero elenco di come si manifesta il disturbo ossessivo compulsivo. Ansia e pensieri negativi compaiono per motivi diversi, in base al tipo di personalità.

Modi per sbarazzarsi di pensieri ossessivi

Come ogni professionista nel loro campo, gli psicologi consigliano di utilizzare tutte le opportunità che aiuteranno una persona a liberarsi dai pensieri ossessivi e normalizzare il proprio stato d'animo. Quindi, come elimini l'ansia da solo? Proviamo a capirlo insieme.

Metodo numero 1. Lascia che il positivo diventi parte della tua vita.

1. Non permettere il pensiero negativo, bloccalo al minimo segno di manifestazione. Non appena pensi al male, passa immediatamente a una direzione positiva.

2. Trova posto comodo e sdraiarsi. Pensa alle situazioni della vita in cui ti sei sentito come la persona più felice del mondo. Ricorda queste emozioni, passa ad esse quando il negativo si fa sentire ancora una volta.

3. Quando una persona manca di emozioni positive, si immerge nel suo mondo di sconforto. Giorno dopo giorno, "masticando" il negativo, inizia una depressione su vasta scala.

4. Se non ci sono pensieri a cui passare, trova un'attività che ti piace. Iscriviti a un corso di biliardo o boxe (sculture in legno, ecc.). La tua giornata dovrebbe essere impegnativa in modo da non avere tempo per pensieri ossessivi.

5. Quando entri in una routine attiva, trascorrerai più tempo sia con gli amici che all'aria aperta, prendi l'abitudine di fare una pausa. Questo ti aiuterà a sbarazzarti dei pensieri ossessivi.

6. Siediti durante il giorno e dimenticherai la sensazione di ansia, guarderai film, mangerai pizza. Non fare nulla non significa non fare nulla. Puoi affrontare il problema da solo.

Metodo numero 2. Pensa a cosa avevi paura da bambino?

1. Molte persone, durante le sessioni con uno psicologo, confessano le paure ridicole che hanno vissuto durante l'infanzia. D'accordo, tutti avevano paura di un "babayka" che sarebbe saltato fuori all'improvviso da un corridoio buio. Ora queste paure sembrano ridicole e sciocche.

2. I pensieri intrusivi cambiano nel tempo. Gli adulti hanno le loro preoccupazioni. Alcuni hanno paura di perdere il lavoro, di perdere il sostegno finanziario o di contrarre l'AIDS.

3. È importante capire che non appena un pensiero si trova nella tua testa, lo scorrerai più e più volte. Cerca di far cadere le tue paure o fai tutto il necessario per prevenirlo.

4. Ad esempio, hai paura di perdere il lavoro? Costruisci amicizie con capi e colleghi, migliora le tue qualifiche, studia ogni giorno. C'è paura di una malattia terminale? Controlla attentamente la tua salute. È importante sottoporsi a test ed esercizio fisico regolari.

Metodo numero 3. Immergiti in pensieri ossessivi

1. Non puoi chiuderti in te stesso, a meno che non passi al positivo e al distacco. Cerca di affrontare i cattivi pensieri e trova la vera ragione per loro.

2. Concediti un po 'di tempo durante il quale annotare tutti i tuoi pensieri, preoccupazioni e paure sul foglio. Cerca una spiegazione per loro, immergiti più a fondo.

3. Anche se ora sembra che sia impossibile, ci provi. Consenti a te stesso di essere triste, piangere, disperare, ma solo per un certo periodo.

4. Gli psicologi consigliano di penetrare all'interno delle loro idee imposte e di distruggerle dall'interno per mezzo della coscienza. Tali azioni dovrebbero essere eseguite ogni giorno nel tuo tempo libero, quando nessuno ti disturberà.

5. Infine, lasciati riposare. Fai un bagno caldo alle erbe, suona musica calma che non sia associata a eventi negativi nella vita.

Metodo numero 4. Non impegnarti in un dialogo interno con te stesso.

1. Tu, come tutte le persone, tendi a parlare con te stesso ea condurre un dialogo che non porta alcun carico semantico. Durante le preoccupazioni quotidiane, ci appesantiamo ancora di più, pensando alla possibilità di liberarci dei pensieri ossessivi.

2. D'ora in poi, proibisci a te stesso di farlo! Non pensare al male e all'ansia. Se stai lavando i piatti, concentrati su schiuma morbida, strofinacci o musica. Sogna, rilassati, lasciati riposare, vivi nel qui e ora.

3. Vale la pena prepararsi al fatto che non sarai in grado di farlo subito. È richiesta pratica. Iscriviti allo yoga, alle arti marziali o inizia a meditare.

Metodo numero 5. Sentiti libero di chiedere aiuto

1. Recenti sondaggi di opinione hanno rivelato che oltre il 40% dell'intera popolazione del pianeta sogna di visitare uno psicologo. E questo non è sorprendente. Uno specialista con molti anni di esperienza fornirà consigli pratici, conoscerai te stesso e imparerai a far fronte allo stress.

2. Per gli psicologi, la domanda su come affrontare da soli il problema posto non sembra corretta. Perché lo specialista ritiene che sia molto più facile sottoporsi immediatamente alla terapia in una fase precoce della sindrome compulsiva.

3. L'unico problema che potresti incontrare è la mancanza di fondi. In questo caso, chiedi a un amico o un parente stretto di diventare uno psicologo per te.

4. Molte persone praticano la comunicazione su Internet con persone che la pensano allo stesso modo. Visita i forum in cui le persone discutono degli stessi problemi. Cerca soluzioni comuni.

Modi per sbarazzarsi dell'ansia

C'è un elenco di fattori che influenzano negativamente il processo di eliminazione dell'ansia ossessiva. Alcuni individui non hanno fiducia in se stessi, altri si aspettano che la malattia scompaia da sola e altri ancora semplicemente non persistono. In pratica puoi trovare persone interessantiche, grazie alla loro determinazione, hanno affrontato una serie di fobie e paure.

Metodo numero 1. Tecniche psicologiche

Combatti i pensieri negativi. Questa tecnica ha ricevuto il nome caratteristico di "Switch". L'essenza della tecnica è che devi mentalmente immaginare tutti i problemi, le fobie. Dopodiché, immagina una combinazione di paure in un punto sotto forma di un interruttore, spegnilo al momento giusto per sbarazzarti di tutto. Tutte le fobie dai pensieri ossessivi alle paure e alle ansie scompariranno dalla coscienza da sole.

Tecnica respiratoria. Gli esperti raccomandano la respirazione per accompagnare il coraggio e la paura. Assumi una posizione comoda e inizia a respirare l'aria lentamente e in modo uniforme. Di conseguenza, normalizzerai le tue condizioni fisiche e sarai in grado di liberarti dai pensieri negativi e dall'ansia. Ne consegue una calma completa.

Rispondi con un'azione all'allarme. È abbastanza difficile concentrarsi e guardare la paura o la fobia negli "occhi". Se hai paura del palcoscenico, dovresti scavalcare te stesso e parlare all'evento come oratore. La paura scomparirà a causa di nuove sensazioni e coraggio.

Gioca ruoli. Con fobie evidenti, il paziente deve interpretare il ruolo di una persona di successo e determinata. Pratica questo stato come un palcoscenico teatrale. Dopo alcune sedute, il cervello inizia a dare per scontata la nuova immagine. Di conseguenza, le preoccupazioni e le paure svaniscono per sempre.

Metodo numero 2. Aromaterapia

Come nella maggior parte dei casi, l'aromaterapia aiuterà a sbarazzarsi di paure, pensieri ossessivi e ansia costante. Per far fronte alle fobie, è importante essere in grado di rilassarsi da soli. Al momento del riposo, lo stato emotivo deve essere completamente ripristinato.

L'aromaterapia aiuta con lo stress depressivo e stressante. La procedura è meglio combinata con la psicoterapia. Il profumo gradevole permette al corpo e al subconscio di rilassarsi, ma la radice del problema è più profonda.

Pensieri e paure ossessivi: come sbarazzarsene

Non ha senso affrontare le fobie psicologiche. rimedi popolari... Per fare questo, devi solo moralmente e immergerti in te stesso.

1. Paure e pensieri ossessivi sono disturbi cronici della personalità. Sfortunatamente, le fobie dovranno essere contrastate per tutta la vita. Ci saranno punti positivi e negativi. A volte le fobie scompaiono o appaiono.

2. Non fermarsi dopo la prima procedura riuscita. Esercitati sempre e sii preparato. Le fobie non dovrebbero coglierti di sorpresa. Lavora su te stesso, non arrenderti e non disperare mai.

3. Eseguire le procedure psicologiche sempre da soli. Non trasferire in un secondo momento e non trasferire ai propri cari. Tu stesso crei il tuo destino, non fare affidamento sul caso.

4. Cerca sempre di pensare positivamente. Non incolpare te stesso per nulla e non nutrire fobie negative o pensieri ossessivi. Le paure sono il tuo principale nemico.

5. Se possibile, consultare uno psichiatra qualificato. Uno specialista può facilmente identificare le fobie e dirti come sbarazzartene con l'aiuto di una terapia mirata. I farmaci non sempre aiutano con pensieri ossessivi e ansia.

6. Puoi ricorrere a vari rituali da solo. La conclusione è che sei volontariamente in uno stato di fobie. In questa immersione mentale, devi combattere paure e pensieri ossessivi.

7. Ogni volta, conducendo dei rituali, cerca di ridurre il tempo trascorso in trance. Cerca di capire che tutte le fobie sono solo nella tua testa e puoi affrontarle.

8. Non è affatto necessario mascherare le paure e cercare di distrarle. Lasciali entrare nella tua coscienza e accettali come parte di te stesso. Presto ti renderai conto che le fobie sono innocue e non ti disturberanno più. In alcuni casi, le paure possono diventare una caratteristica di te.

1. Gli animali, come i bambini, sono creature così indifese che fanno sentire una persona molto più felice. Se in precedenza volevi proteggere un cane o un gatto, ora è il momento di farlo.

2. Prendi l'abitudine di tenere un diario. Esprimi in esso tutta la negatività accumulata nell'arco dell'intera giornata.

3. Tieni un elenco dei tuoi punti di forza e delle vittorie. Quindi capirai quanto forte e caratteristico sei diventato una persona.

4. Trascorri del tempo all'aperto ogni giorno, non sederti tra quattro mura.

5. Fai nuove conoscenze, non rifiutare offerte di amici per visitare eventi di intrattenimento.

6. Inizia a fare sport attivamente, l'attività fisica eliminerà tutte le "sciocchezze" da te. Non ci sarà più tempo per imporre pensieri e ansia.

7. Riorganizzare o ristrutturare l'appartamento, cambiare il luogo di residenza se ti senti triste ora.

8. Risparmia denaro per una giornata di pioggia per diventare finanziariamente indipendente. Il denaro dà fiducia.

9. Fissa degli obiettivi per te stesso, senza di essi una persona soffoca. Hai desiderato un'auto da molto tempo? È tempo di intraprendere il percorso dell'incarnazione del desiderato.

10. È necessario viaggiare di più, sviluppare orizzonti. Impara una lingua straniera, scatta quante più foto luminose possibili e tutto funzionerà presto!

Per sbarazzarti dei pensieri ossessivi e dell'ansia costante, consenti al positivo di entrare a far parte della tua vita. Non impegnarti in un dialogo interno con te stesso. Immergiti nei pensieri da solo. Sentiti libero di chiedere aiuto.

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I pensieri ossessivi non consentono di vivere in pace, intrappolare una persona in una sorta di circolo vizioso e liberarsene è abbastanza difficile.

Cosa sono i pensieri ossessivi

I pensieri ossessivi sono ciò che gli psicologi chiamano immagini inquietanti o idee difficili da controllare. Di conseguenza, una persona è costantemente depressa, depressa, pensieri ossessivi sulla morte e attacchi di panico lo visitano. Come risultato del costante stress mentale, le persone iniziano a prendere sedativi sempre più potenti, si abituano ad antidepressivi e tranquillanti.

La causa dei pensieri ossessivi è un aumento del background emotivo, che provoca in una persona una paura immotivata di varie situazioni che possono certamente finire tragicamente. Ad esempio, durante un viaggio in auto

Generatore di pensieri ossessivi

I pensieri ossessivi sono generati dalla percezione della realtà circostante e dall'interpretazione degli eventi che si svolgono intorno, che vengono passati dal cervello attraverso una sorta di filtro e inviati al subconscio. L'apparenza di negatività è direttamente correlata a come è configurato il filtro: se le "impostazioni" sono negative, i pensieri ossessivi ti visiteranno abbastanza spesso. Il filtro è influenzato dal tuo bagaglio di ricordi, mentre il cervello fa semplicemente una "previsione" di una situazione particolare, sulla base dei dati di questo bagaglio.

Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi: opzione numero 1

Poche persone sanno come sbarazzarsi dei pensieri negativi ossessivi. Prima di tutto, devono essere accettati, poiché ignorare il problema non farà che complicare il problema e renderlo cronico. Si spende molta più energia per sopprimere la negatività che per riconoscere la sua esistenza nella tua testa, e la lotta costante con essa risolve solo il problema più saldamente nella tua mente.

Investire energia nella generazione costante di pensieri ossessivi li rende più potenti e la tua capacità di sbarazzartene si esaurisce ogni giorno.

Quindi come sbarazzarsi di cattivi pensieri una volta per tutte? Ascolta te stesso e renditi conto che tu e solo tu sei l'unica fonte di pensieri ossessivi nella tua testa. Forse con il loro aiuto stai cercando di soffocare altri pensieri che ostinatamente non vuoi accettare. Fai l'esatto contrario: accetta tutti i pensieri che ti spaventano, riflettici e cerca di risolvere il problema che li causa. Se il problema non esiste e i tuoi pensieri ossessivi non hanno alcun background dietro di loro, sii consapevole del fatto che la negatività è un sottoprodotto, ma un prodotto naturale di qualsiasi psiche.

Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi: opzione numero 2

Un altro buon modo per sbarazzarsi dei cattivi pensieri è guardarli dall'esterno. Guardali con gli occhi di uno sconosciuto e valuta la portata del tuo problema. È possibile che rispetto ai problemi reali di molte persone, sia semplicemente ridicolo. Se provi una vergogna o un senso di colpa ossessivo, comprendi che non sei colpevole di nulla e non hai assolutamente nulla di cui vergognarti, poiché non hai il diritto di giudicare te stesso.

Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi alimentati dal tuo interesse? Sì, sì, il tuo cattivi pensieri nutrito dal tuo interesse per loro - questa è una sorta di masochismo morale, quando una persona si crogiola nella negatività, facendola scorrere più e più volte nella sua testa come un film preferito. Naturalmente, di conseguenza, il pensiero ossessivo cresce in proporzioni enormi e alla fine diventa una fobia a tutti gli effetti. Niente ti aiuterà qui, tranne cambiare il tuo pensiero in uno più positivo e positivo.

Come sbarazzarsi dei pensieri su una persona

Sei stato tradito e abbandonato? Il tuo persona vicina morto e non riesci a smettere di pensare a lui? Come sbarazzarsi dei pensieri di chi non è più con te? Il processo di eliminazione richiederà del tempo, ma ne varrà la pena. Cerca di sostituire gradualmente i pensieri ossessivi con ricordi gioiosi che ti porteranno pura soddisfazione e gioia, non desiderio e disperazione. Non nutrire pensieri negativi, allontanarli, estinguere l'impulso del pensiero negativo con forza di volontà.

La qualità dei tuoi pensieri influisce anche sul funzionamento del tuo cervello. I pensieri felici, solidali e positivi migliorano la funzione cerebrale, mentre i pensieri negativi disattivano alcuni centri nervosi. I pensieri negativi automatici possono tormentarti e tormentarti finché non agisci concretamente per sbarazzartene.

Parleremo ancora un po 'del critico interiore, ma per ora, controlla il concetto di formiche. Ant (ita). - formica; per "pensieri negativi ossessivi automatici" si usa l'abbreviazione "ANTs", (pensieri negativi automatici). O "scarafaggi".

Sono, per così dire, lo sfondo delle nostre riflessioni. I pensieri negativi involontari vanno e vengono spontaneamente, come pipistrelli che volano dentro e fuori, portando dubbi e frustrazioni con noi, difficilmente li notiamo nella nostra vita quotidiana.

Ad esempio, quando sei in ritardo per un treno, pensi a te stesso: "Che stupido sono, faccio sempre tutto all'ultimo momento", o quando in un negozio misuri i vestiti e ti guardi allo specchio: " Uffa, che incubo, è ora di dimagrire! ".

Pensieri automatici ossessivi negativi è una voce incessante che risuona nella nostra testa 24 ore su 24: idee negative, commenti, pensieri negativi su noi stessi. Ci tirano costantemente giù, sono come commenti in linea di fondo che minano la nostra fiducia e autostima. Sono la "seconda ondata" di pensieri che Beck ha notato.

Prima di tutto, devi prestare attenzione a questi pensieri, imparare a notare quando compaiono e quando lasciano la tua coscienza. Guarda il disegno del vetro: i pensieri negativi sono schiuma sulla superficie. Sibila e si dissolve, rivelando i tuoi pensieri o sentimenti che stai attualmente provando.

Mostrano l'importanza che attribuiamo a ciò che sta accadendo intorno a noi. Ci danno anche informazioni su come percepiamo il mondo e quale posto occupiamo in esso. I pensieri negativi automatici sono una manifestazione di ciò che sale dal fondo del bicchiere, di ciò che sale in superficie da un livello psicologico più profondo.

I pensieri negativi automatici sopprimono fortemente l'autostima,sono come infiniti fastidiosi; di natura negativa, faranno costantemente commenti su di te, causando depressione, dando a tutto ciò che stai cercando di fare o ciò che stai cercando di ottenere, una connotazione negativa.

Diventare consapevoli dei tuoi pensieri negativi può aiutarti ad affrontare i tuoi problemi emotivi più profondi. I pensieri negativi automatici pesano su di te goccia a goccia, distorcendo la tua autostima e la tua autostima.

Pensieri negativi ossessivi automatici:

esistono stabilmente nella tua mente

devi solo iniziare a notarli;

sono coscienti

mostra come pensi, giacciono in superficie, non è subconscio;

opprimono

a causa del fatto che sono per natura "cattivi", ti fanno cadere nello sconforto e rovinano il tuo umore;

sono regolamentati

dipende dalla situazione (ad esempio, se cammini per strada di notte, pensi: "Ho paura, ora qualcuno mi attaccherà");

"sembrano la verità" - queste sono maschere che indossiamo e in cui crediamo (ad esempio: "Non sono buono per nessun posto", "Sono troppo grasso con questi jeans", "Non avrò mai il lavoro fatto in tempo "," Scelgo sempre di non / ragazzo / ragazza sbagliata "," Nessuno mi ama ");

abbiamo un dialogo interno con loro

possiamo sempre convincerci di qualcosa o dissuaderci da qualcosa: ci mettiamo delle maschere e ci crediamo;

sono persistenti, soprattutto se i tuoi problemi sono stati a lungo incorporati nella tua vita, ad esempio se soffri di depressione. I tuoi HNM ti convincono costantemente che sei inutile, che nessuno ti ama, che sei inutile, che sei impotente e solo.

Sapevi che quando sorge un pensiero, il cervello rilascia sostanze chimiche?Questo è fantastico. Il pensiero è arrivato, le sostanze sono state rilasciate, i segnali elettrici hanno attraversato il cervello e hai capito cosa stavi pensando. In questo senso, i pensieri sono materiali e hanno un impatto diretto sui sentimenti e sul comportamento.

Rabbia, malcontento, tristezza o fastidio contribuiscono tutti al rilascio del negativo sostanze chimicheche attivano il sistema limbico e compromettono il benessere fisico. Ricordi come ti sei sentito l'ultima volta che ti sei arrabbiato? La maggior parte delle persone tende i muscoli, il cuore batte più velocemente, le mani iniziano a sudare.

Il corpo reagisce a ogni pensiero negativo.Mark George, M.D., lo ha dimostrato con un elegante studio sul cervello presso il National Institute of Mental Health. Ha esaminato 10 donne su un tomografo e ha chiesto loro di pensare a turno a qualcosa di neutro, qualcosa di gioioso e triste.

Il pensiero neutro non ha cambiato nulla nel cervello. I pensieri gioiosi erano accompagnati da un rilassamento del sistema limbico. Con pensieri tristi, il sistema limbico dei soggetti è diventato molto attivo. Questa è una prova convincente che i tuoi pensieri contano.

Ogni volta che pensi a qualcosa di buono, gioioso, piacevole e gentile, promuovi il rilascio di neurotrasmettitori nel cervello che calmano il sistema limbico e migliorano il benessere fisico. Pensa a come ti sentivi quando eri felice. La maggior parte delle persone si rilassa, il battito cardiaco rallenta e le mani rimangono asciutte. Respirano più profondamente e con più calma. Cioè, il corpo reagisce anche ai buoni pensieri.

Qual è il sistema limbico? Questo è il massimo antico dipartimento il cervello, che si trova nelle sue stesse profondità, più precisamente al centro verso il basso. Di cosa è responsabile:

dà un tono emotivo

filtra l'esperienza esterna e quella interna (distingue tra ciò che abbiamo pensato e ciò che effettivamente accade)

designa gli eventi interni come importanti

immagazzina la memoria emotiva

modula la motivazione (cosa vogliamo e facciamo ciò che ci viene richiesto)

controlla l'appetito e il ciclo del sonno

realizza una connessione emotiva con altre persone.

elabora gli odori

regola la libido

Se ti preoccupi ogni giorno, vale a dire, pensi deliberatamente a ciò che di brutto può accadere a te e alla tua famiglia in futuro, mentre hai ereditarietà per disturbi d'ansia e persino sfavorevole esperienza dell'infanziaallora è probabile che il tuo sistema limbico sia in uno stato molto attivo.

È interessante notare che il sistema limbico è più forte della corteccia, inclusa la corteccia frontale, che è consapevole e controlla tutto. Quindi, se una carica di attività colpisce dal limbico, la corteccia non può sempre farcela. Inoltre, il colpo principale non è direttamente sulla corteccia, ma in modo indiretto. Un impulso viene inviato all'ipotalamo e dà un comando alla ghiandola pituitaria di rilasciare ormoni. E gli stessi ormoni innescano questo o quel comportamento.

Quando il limbico è calmo (modalità inattiva), sperimentiamo emozioni positive, amiamo la speranza, ci sentiamo inclusi nella società e amati. Abbiamo un buon sonno e un normale appetito. Quando è sovraeccitata, le emozioni sono generalmente negative. Il sistema limbico è responsabile della traduzione dei sensi in uno stato fisico di rilassamento e tensione. Se una persona non fa ciò che gli è stato chiesto, il suo corpo rimarrà rilassato.

Spiego che i cattivi pensieri sono come un'invasione di formiche nella tua testa. Se sei triste, tetro e ansioso, i pensieri negativi automatici - le "formiche" ti hanno attaccato. Quindi, devi chiamare un formichiere interiore grande e forte per sbarazzartene. I bambini adorano questa metafora.

Ogni volta che notate delle "formiche" nella vostra testa, premetele finché non sono riuscite a rovinare la relazione e minare l'autostima.

Un modo per affrontare queste "formiche" è scriverle su un pezzo di carta e discuterne. Non dovresti considerare ogni pensiero che ti viene in mente come la verità ultima. Devi decidere quali "formiche" ti visitano e affrontarle prima che ti tolgano il potere. Ho identificato 9 tipi di "formiche" (pensieri negativi automatici) che mostrano situazioni peggiori di quanto non siano in realtà. Determinando il tipo di "formica", ne acquisirai il controllo. Ad alcune di queste "formiche" mi riferisco come rosse, cioè particolarmente dannose.

9 tipi di pensieri negativi automatici

1. Generalizzazione:accompagnato dalle parole "sempre", "mai", "nessuno", "ogni", "ogni volta", "tutto".

2. Concentrati sul negativo:notando solo le cose brutte in ogni situazione.

3. Previsione: tutto è visto solo come un esito negativo.

4. Lettura della mente:assicurandoti di sapere cosa pensa l'altra persona, anche quando non ne ha parlato.

5. Mescolare pensieri e sentimenti: dentrofede nei sentimenti negativi senza dubbio.

6. Punizione con senso di colpa:accompagnato dalle nozioni "deve", "deve", "necessario".

7. Etichette adesive:assegnare etichette negative a te stesso o ad altri.

8. Personalizzazione:prendendo personalmente qualsiasi evento neutrale.

9. Accuse:una tendenza a incolpare gli altri per i tuoi problemi.

Pensieri negativi di tipo 1: GENERALIZZAZIONE

Queste "formiche" strisciano quando si opera con parole come "sempre", "mai", "costantemente", "tutti". Ad esempio, se qualcuno in chiesa ti infastidisce, potresti pensare a te stesso: "Le persone in chiesa mi prendono sempre in giro" o "Solo gli ipocriti vanno in chiesa".

Sebbene questi pensieri siano deliberatamente sbagliati, sono incredibilmente potenti, ad esempio, possono spaventarti per sempre lontano dalla chiesa. Generalizzare i pensieri negativi è quasi sempre sbagliato.

Ecco un altro esempio: se un bambino non obbedisce, una "formica" può insinuarsi nella sua testa: "Mi disobbedisce sempre e non fa quello che gli chiedo", anche se il più delle volte il bambino si comporta in modo abbastanza obbediente. Tuttavia, il solo pensiero "Mi disobbedisce sempre" è così negativo che ti spinge alla rabbia e al dolore, attiva il sistema limbico e porta a una reazione negativa.

Ecco alcuni altri esempi di generalizzazione "formiche":

• "Lei spettegola sempre";
• "Al lavoro, a nessuno importa di me";
• "Non mi ascolti mai";
• "Tutti stanno cercando di approfittare di me";
• “Mi interrompono continuamente”;
• "Non mi riposo mai."

Pensieri negativi di tipo 2: FOCALIZZA IL NEGATIVO

In questo caso, vedi solo l'aspetto negativo della situazione, sebbene ci siano aspetti positivi in \u200b\u200bquasi tutto. Queste "formiche" sminuiscono le esperienze positive, i buoni rapporti e le interazioni lavorative. Ad esempio, vuoi aiutare il tuo vicino. Hai l'opportunità di farlo e sai cosa deve essere fatto.

Ma quando stai per offrire aiuto, improvvisamente ricordi come un giorno un vicino ti ha offeso. E anche se altre volte eri amico di lui, i pensieri iniziano a ruotare attorno a uno spiacevole incidente. I pensieri negativi scoraggiano aiutare qualcuno. Oppure immagina di avere un appuntamento meraviglioso. Sta andando tutto bene, la ragazza è bella, intelligente, brava, ma era in ritardo di 10 minuti.

Concentrarsi sul suo ritardo può rovinare una relazione potenzialmente fantastica. Oppure sei venuto per la prima volta in una nuova chiesa o sinagoga. Questa è un'esperienza molto importante. Ma qualcuno rumoroso ti distrae dal servizio. Se ti concentri sull'ostacolo, l'esperienza sarà rovinata.

Pensiero negativo tipo 3: PREVISIONI CATTIVE

Queste "formiche" strisciano quando prevediamo qualcosa di brutto in futuro. Le formiche meteorologiche soffrono di disturbi d'ansia e attacchi di panico. Prevedere il peggio provoca un aumento immediato della frequenza cardiaca e della respirazione. Chiamo queste aspettative "formiche" rosse perché anticipando la negatività, la inneschi. Ad esempio, pensi che la tua giornata di lavoro sarà brutta.

Il primo accenno di fallimento rafforza questa convinzione e per il resto della giornata sei sopraffatto. Le previsioni negative disturbano la tranquillità. Certo, dovresti pianificare e prepararti per diversi scenari, ma non puoi concentrarti solo sugli aspetti negativi.

Pensieri negativi di tipo 4: LETTURA IMMAGINATA DI ALTRI PENSIERI

Questo è quando ti sembra di conoscere i pensieri di altre persone, anche se non te ne hanno parlato. Questa è una causa comune di conflitti tra le persone.

Ecco alcuni esempi di tali pensieri negativi automatici:

• "Lui non mi piace...";
• "Hanno parlato di me";
• "Pensano che non sia buono a niente";
• "Si è arrabbiato con me."

Spiego ai pazienti che se qualcuno li guarda con tristezza, allora forse questa persona sta provando solo ora dolore allo stomaco. Non puoi conoscere i suoi veri pensieri. Anche nelle relazioni strette, non sarai in grado di leggere la mente del tuo partner. In caso di dubbio, sii onesto e astieniti da letture mentali distorte. Queste "formiche" sono contagiose e creano inimicizia.

Tipo 5 pensieri negativi: MESCOLARE PENSIERI E SENTIMENTI

Queste "formiche" sorgono quando inizi a fidarti dei tuoi sentimenti senza esitazione. I sentimenti sono molto complessi e di solito si basano su ricordi del passato. Tuttavia, spesso mentono. I sentimenti non sono necessariamente veri, sono solo sentimenti. Ma molti credono che le loro emozioni dicano sempre la verità.

L'aspetto di tali "formiche" è solitamente contrassegnato dalla frase: "Sento che ...". Ad esempio: "Sento che non mi ami", "Mi sento stupido", "Mi sento un fallito", "Sento che nessuno crede in me". Una volta che inizi a "sentire" qualcosa, ricontrollalo, hai qualche prova? Ci sono vere ragioni per queste emozioni?

Tipo 6 pensieri negativi: PUNIZIONE CON COLPA

Il senso di colpa ipertrofico è raramente un'emozione benefica, specialmente per il sistema limbico profondo. Di solito ti porta a commettere errori. La punizione con un senso di colpa si ha quando le parole "dovrebbe", "deve", "dovrebbe", "necessario" compaiono nella testa.

Ecco alcuni esempi:

• "Ho bisogno di passare più tempo a casa"; "Devo comunicare di più con i bambini"; "Hai bisogno di fare sesso più spesso"; "Il mio ufficio dovrebbe essere organizzato."

I sensi di colpa sono spesso sfruttati dalle organizzazioni religiose: vivi così, altrimenti ti succederà qualcosa di terribile. Sfortunatamente, quando le persone pensano di dover fare qualcosa (non importa cosa), non hanno voglia di farlo. Pertanto, tutte le frasi tipiche che invocano sentimenti di colpa dovrebbero essere sostituite con: “Voglio fare questo e quello. Questo corrisponde al mio obiettivi di vita».

Per esempio:

• "Voglio passare più tempo a casa";
• "Voglio comunicare di più con i bambini";
• “Voglio compiacere il mio coniuge migliorando il nostro amore
• la vita, perché è importante per me ”;
• "Ho intenzione di organizzare la vita nel mio ufficio."

Certo, ci sono cose che non dovresti fare, ma il senso di colpa non è sempre produttivo.

Tipo 7 pensieri negativi: ETICHETTATURA

Ogni volta che metti un'etichetta negativa su te stesso o su qualcun altro, ti stai impedendo di vedere chiaramente la situazione. Le etichette negative sono molto dannose perché definendo qualcuno un idiota, superfluo, irresponsabile o troppo sicuro di sé, lo identifichi con tutti i cretini e le persone irresponsabili che hai mai incontrato e perdi la capacità di comunicare in modo produttivo con loro.

Tipo 8 pensieri negativi: PERSONALIZZAZIONE

Queste "formiche" ti fanno prendere sul personale qualsiasi evento innocente. "Il capo non mi ha parlato questa mattina, probabilmente è arrabbiato." A volte una persona pensa di essere responsabile di tutti i problemi. "Mio figlio ha avuto un incidente d'auto, avevo bisogno di più tempo per insegnargli a guidare, è colpa mia." Ci sono molte spiegazioni per qualsiasi problema, ma il sistema limbico iperattivo seleziona solo quelle che ti riguardano. Il capo potrebbe non parlare perché è occupato, turbato o di fretta. Non sei libero di sapere perché le persone fanno quello che fanno. Non cercare di prendere sul personale il loro comportamento.

Tipo 9 pensieri negativi (le "formiche" rosse più velenose!): ACCUSE

Incolpare è molto dannoso perché incolpare qualcuno per i tuoi problemi ti mette in una posizione di vittimismo e non puoi fare nulla per cambiare la situazione. Un numero enorme di relazioni personali è crollato perché le persone incolpavano i loro partner di tutti i problemi e non si assumevano la responsabilità per se stesse. Se qualcosa andava storto a casa o al lavoro, si ritiravano e cercavano il colpevole.

Le accuse di "formiche" di solito suonano così:

• "Non è colpa mia se ...";
• "Questo non sarebbe successo se tu ...";
• "Come avrei potuto saperlo";
• "È tutta colpa tua se ...".

"Formiche" - le accuse trovano sempre il colpevole. Ogni volta che incolpi qualcuno per i tuoi problemi, in realtà presumi di non essere in grado di cambiare nulla. Questo atteggiamento offusca la sensazione della tua forza e volontà personale. Astenersi dal biasimare e assumersi la responsabilità della propria vita.

Affinché il cervello funzioni correttamente, devi gestire i tuoi pensieri e le tue emozioni. Notando la "formica" che striscia nella coscienza, riconoscila e scrivi la sua essenza. Registrando i pensieri negativi automatici (ANT), li metti in discussione e rivendichi il potere che stanno rubando. Uccidete le "formiche" interne e date loro da mangiare al vostro "formichiere".

I tuoi pensieri sono estremamente importanti perché si calmano o attivano il sistema limbico. Lasciando le "formiche" incustodite, infetti tutto il corpo. Confuta i pensieri negativi automatici ogni volta che li noti.

I pensieri negativi automatici si basano su una logica irrazionale. Quando li estrai alla luce e li esamini al microscopio, puoi vedere quanto siano ridicoli e dannosi. Tieni sotto controllo la tua vita senza lasciare il tuo destino alla volontà del tuo sistema limbico iperattivo.

A volte le persone trovano difficile opporsi ai pensieri negativi perché hanno la sensazione che si ingannino da sole. Ma per sapere cosa è vero e cosa non lo è, devi essere consapevole dei tuoi pensieri. La maggior parte delle "formiche" strisciano inosservate, non sono scelte da te, ma dal tuo cervello mal sintonizzato. Per trovare la verità, devi dubitare.

Chiedo spesso ai pazienti sui pensieri negativi automatici: ce ne sono molti, pochi? Per mantenere sano il sistema limbico, è necessario tenere sotto controllo le "formiche".

Cosa fare?

0. Sviluppa la consapevolezza.La consapevolezza sviluppata lo è miglior rimedio trattare e prevenire i pensieri negativi.

1. Monitoraggio dei pensieri negativi.Impara a vederli. I pensieri negativi fanno parte di un circolo vizioso. Il limbico dà un segnale - provoca cattivi pensieri - cattivi pensieri provocano l'attivazione dell'amigdala (il principale guardiano del cervello) - l'amigdala rilascia parzialmente l'eccitazione nel limbico - il limbico si attiva ancora di più.

2. Considerali come semplici pensieri - formazioni irreali.Non dare loro alcuna importanza. Non dovrebbero nemmeno essere spostati attivamente. Dai da mangiare al tuo formichiere. Mantieni l'abitudine di trovare pensieri negativi e ripensarli. Lodati per questo in ogni modo.

3. Dubbio. A volte le persone trovano difficile opporsi ai pensieri negativi perché hanno la sensazione che si ingannino da sole. Ma per sapere cosa è vero e cosa non lo è, devi essere consapevole dei tuoi pensieri. La maggior parte delle "formiche" strisciano inosservate, non sono scelte da te, ma dal tuo cervello mal sintonizzato. Per trovare la verità, devi dubitare. Chiedo spesso ai pazienti sui pensieri negativi automatici: ce ne sono molti, pochi? Per mantenere sano il sistema limbico, è necessario tenere sotto controllo le "formiche".

4. Cerca una conferma dall'esterno.Attira più persone a te che ti danno un feedback positivo. Buone connessioni calmano il limbico, rende anche il sentimento di gratitudine .. Concentrarsi sul positivo, denotalo. I pensieri positivi non solo fanno bene a te personalmente, ma aiutano anche il tuo cervello a funzionare meglio. Ogni giorno, scrivi cinque cose per cui sei grato in questo giorno.

5. Insegna alle persone intorno a te a costruire forti legami emotivi con te.(Esprimi i tuoi sentimenti, mostra l'importanza delle persone intorno a te, ravviva le relazioni, rafforza l'intimità, ecc.). Riduci i livelli di stress con il potere dell'ossitocina. Scriverò di più su questo.

6. Agisci nonostante la paura.

Il comportamento positivo può cambiare il cervello? I ricercatori dell'Università della California a Los Angeles hanno valutato il legame tra la funzione cerebrale e il comportamento nei pazienti con disturbo ossessivo-compulsivo (DOC). Le persone con disturbo ossessivo compulsivo sono state divise casualmente in due gruppi. Uno di loro è stato trattato con farmaci e l'altro con terapia comportamentale.

I ricercatori hanno eseguito scansioni PET (simili a SPECT) prima e dopo la terapia. Il gruppo di farmaci, che è stato trattato con l'antidepressivo, ha mostrato un'attività calmante nei gangli della base, che è implicata nel rimanere bloccati sulla negatività. Il gruppo di terapia comportamentale ha mostrato gli stessi risultati.

Terapia comportamentale era che i pazienti venivano inseriti situazione stressante e ha dimostrato che non è successo loro niente di male. Questa terapia mira a ridurre la sensibilità agli oggetti e alle situazioni paurose.

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Ad esempio, alle persone che avevano una paura ossessiva dello "sporco", vedendolo ovunque, è stato chiesto di toccare un oggetto potenzialmente "sporco" (diciamo, un tavolo) e, con l'aiuto di un terapista, di astenersi dal lavarsi le mani immediatamente.

A poco a poco, le persone sono passate a oggetti sempre più "terribili". Alla fine, le loro paure sono diminuite e sono scomparse del tutto. La terapia comportamentale consisteva in altre tecniche: eliminazione dei pensieri intrusivi (alle persone veniva chiesto di smettere di pensare ai cattivi pensieri), distrazione (consiglio di passare a qualcos'altro).pubblicato da

Preparavo questo articolo già da molto tempo, ma non riuscivo ancora a scriverlo perché non ero sicuro di avere un'idea completa di come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi.

Ora ho imparato dalla mia esperienza come affrontare tali pensieri e sono completamente pronto a parlartene.

Forse alcuni dei miei lettori pensano che dal momento in cui ho iniziato a creare questo sito, mi sono completamente liberato di tutti i problemi personali. In effetti, ero già molto cambiato al momento delle prime voci su questo blog, ma il mio stato attuale non può essere definito completa libertà da emozioni negative, pregiudizi e paure.

La mia situazione può essere caratterizzata come una lotta con me stessa, durante la quale nascono esperienza e materiali per questi articoli. Naturalmente, in questo confronto tra il mio vero sé e il sé primitivo, istintivo ed emotivo, il primo vince gradualmente.

Ma questa lotta continua: due passi indietro e quattro passi avanti. L'autosviluppo nasce dalla consapevolezza dei propri difetti e dal lavoro su di essi. Se non c'è lotta, questo non significa una vittoria finale, ma piuttosto una resa.

Dopotutto, l'autosviluppo è un processo senza fine. Continuo ad affrontare e lottare con alcuni problemi. Anche con pensieri ossessivi.

"Gomma" mentale

Questi pensieri sono sempre stati con me. Potrebbero occupare la mia testa e rendermi nervoso, riferendosi continuamente alle stesse esperienze. Era come una gomma da masticare mentale.

Masticavo costantemente gli stessi pensieri nella mia testa, cercavo di risolverli, di sciogliere qualche nodo immaginario. Ma dai miei tentativi di indebolirlo, al contrario, ha legato ancora di più.

Ricordo come, nella mia lontana infanzia, non riuscivo a smettere di pensare ad alcune cose a cui non riuscivo affatto a pensare. Deve essere che l'abitudine del mio cervello di "elaborare" all'infinito alcune esperienze e idee si è aggravata in tempi di altri problemi psicologici.

Recentemente mi sono reso conto di aver imparato a lavorare con pensieri ossessivi. Inoltre, sono pronto a formulare un metodo che mi permetta di sbarazzarmene. Mi sono reso conto che questo articolo potrebbe finalmente apparire.

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I pensieri ossessivi provengono dalle emozioni

Questa è la prima cosa che devi capire. I pensieri ossessivi sono di natura emotiva, inconscia e irrazionale. Sono associati alla tua priva di tutte le paure, ansie e complessi ragionevoli.

Questo è il motivo per cui sono invadenti. Le emozioni che si formano in te ti fanno pensare costantemente a qualcosa. Sembrano segnalare "Problema! Problema! Dobbiamo cercare una soluzione! "

È come una notifica in Windows o in un altro sistema operativo che appare come un'icona e infastidirà i tuoi occhi finché non aggiorni un programma, rimuovi un virus o installi il driver corretto.

Possiamo dire che i pensieri ossessivi hanno anche una funzione positiva. Ti ricordano i problemi che devi risolvere. E non puoi semplicemente prendere e disattivare queste "notifiche". È difficile morire di fame quando il tuo cervello ti ricorda costantemente il cibo.

Ma, sfortunatamente, i pensieri ossessivi non sempre ci parlano di qualche vero problema. Il meccanismo attraverso il quale questi pensieri appaiono è piuttosto sottile. E se, per qualche ragione, le "impostazioni standard" di questo meccanismo vanno fuori strada, allora le paure e le preoccupazioni umane naturali possono assumere una forma estrema, manifestandosi sotto forma di pensieri ossessivi, di cui è molto difficile liberarsi.

Tutti sanno come la normale assistenza sanitaria possa trasformarsi in ipocondria, come una naturale paura del pericolo rischia di trasformarsi in paranoia.

E ora diventi un visitatore abituale dei forum medici e i pensieri sulla tua salute non lasciano la tua testa. Potresti pensare costantemente al pericolo mentre sei fuori. Oppure non puoi toglierti dalla testa il pensiero di ciò che la gente pensa di te, anche se tu stesso non vedi alcun motivo nel pensarci.

La conclusione che voglio fare è che i pensieri ossessivi si basano sulle emozioni. Pertanto, non sono di natura razionale. Pertanto, non possono essere combattuti con la logica.

Questa è una conclusione molto importante. Mi sono guardato molto, ho cercato di capire come appaiono questi pensieri e come scompaiono, come la mia mente cerca di ingannarmi e confondermi. Prima, la sera, quando ero molto stanco, non riuscivo a fermare alcuni pensieri.

Ad esempio, potrei iniziare a pensare qualcosa di brutto su me stesso, incolpando me stesso. Non importa quanto fosse abile l'avvocato interno, che, usando la logica e il buon senso, ha cercato di convincermi che tutto non era così male (anche se ovviamente non ha escluso un problema), la parte accusatrice ha sempre prevalso e tutto è diventato uniforme più confuso. Più cercavo di giustificarmi e di sbarazzarmi di pensieri fastidiosi con l'aiuto dei pensieri, più mi confondevo e più questi pensieri mi sopraffacevano. Questo sport con se stesso ha portato al fatto che il nodo invisibile è stato stretto ancora di più.

Il giorno dopo, al mattino, non volevo nemmeno pensare a questo problema con una mente fresca. Se ho cominciato a pensare al "dialogo" di ieri con me stesso, allora ho capito che il problema si è verificato, ma è stato molto esagerato ed esagerato dal mio stato. Ho capito che il problema doveva essere risolto e non ci ho pensato. Non ha senso in questi pensieri.

Dopo un po 'di tempo, ho capito quale fosse l'inganno e l'inganno di questi pensieri. Se cerchi di distruggerli con la logica, prevarranno comunque, poiché sono irrazionali e illogici e ti fanno credere a idee assurde, di fronte alle quali il buon senso è impotente.

Non puoi eliminare i pensieri ossessivi con la logica

Se hai voglia di incolpare te stesso, continuerai a incolpare te stesso, anche se non hai nulla di cui incolpare te stesso. Perché questo è il tuo umore ed è da esso che fluiscono questi pensieri, e non a causa di una situazione reale! Anche se all'improvviso riesci a convincerti per un minuto che questi pensieri sono infondati, dopo un po 'torneranno di nuovo se resisti e continui a fornire loro un logico rifiuto.

Se sei dell'umore in cui pensi di essere malato, che accadrà qualcosa di brutto alla tua salute, nessun risultato positivo del test ti convincerà del contrario. "E se le analisi fossero imprecise?", "E se avessi qualcos'altro?" - penserai.

E non vedrai una fine a questi pensieri, non importa quanto assurdi dal punto di vista del buon senso siano.

È inutile cercare di confutarli. Perché è impossibile. Torneranno e ti attaccheranno con nuovi argomenti assurdi in cui crederai, dato che sei in tale stato emozionale, che dà origine a queste riflessioni su problemi inesistenti.

Ricorda lo stato in cui sei preoccupato per qualcosa. Non importa come ti convinci che andrà tutto bene, che non c'è motivo di preoccuparti, la tua percezione, distorta dalla tensione nervosa e dall'eccitazione, ti disegna una prospettiva nei toni più cupi. Non perché tutto sia davvero brutto, ma perché ora percepisci tutto in quel modo. Se in questo stato inizi a pensare molto ea parlare del futuro, la tua percezione negativa attirerà i tuoi pensieri al polo "negativo" e sarà difficile uscire da questa attrazione.

Il metodo per sbarazzarsi dei pensieri ossessivi

Serve buon senso, ma solo all'inizio.

Prima di tutto, devi capire se i tuoi pensieri ossessivi si basano su qualche problema reale. Succede che la gomma mentale ti molesta, esagerando il problema. Ma un problema esagerato non significa che non esista un problema del genere.

Quindi pensa a quali sono le ragioni di questi pensieri. Liberandoti dei pensieri, non dovresti ignorare il problema, se ce n'è uno. Ad esempio, ti sembra di avere un qualche tipo di malattia e pensieri su di esso non lasciano la tua mente.

Forse queste non sono davvero paure infondate e hai i sintomi di qualche tipo di malattia. In tal caso, consultare il medico. Se l'hai già fatto e non hai trovato nulla, dimenticalo.

Indipendentemente dal fatto che ci sia o meno un problema, non ha senso pensarci tutto il tempo! O cerchi di risolverlo, se esiste, o dimentichi tutto, se non esiste.

Questo è l'unico momento nella lotta contro le esperienze ossessive in cui è necessario applicare logica e buon senso.

Cosa fare?

Scegli un momento in cui sei nel miglior morale possibile, quando sei più ottimista e più forte del solito. Ad esempio, al mattino, quando sei pieno di energia, dopo esercizio fisico o dopo.

Convinci te stesso che non ha senso ripetere gli stessi pensieri migliaia di volte nella tua testa. Che questi pensieri sono inganno o esagerazione, il cui scopo è confonderti.

Comprendi bene le seguenti cose

• non arriverai a una soluzione al problema se ci pensi costantemente
• i pensieri ossessivi non hanno alcuna base razionale e se sono associati a un problema, allora lo risolverai, invece di tornare costantemente ad esso con i pensieri
• non puoi sbarazzarti della gomma mentale con il ragionamento logico e la riflessione

Renditi conto dell'assurdità dei pensieri ossessivi

Inoltre, puoi ancora una volta, con l'aiuto di alcune tesi logiche, mettere a nudo l'intera assurdità dei pensieri ossessivi. Ad esempio: "Non ho nulla di cui aver paura, perché i test non hanno mostrato nulla", "non muoiono per attacchi di attacchi di panico, l'ho letto più di una volta", "nessuno sta cercando di farmi del male", "Anche se ci sono davvero cose che vale la pena temere non è necessario pensarci 1000 volte al giorno, porterà solo all'esaurimento nervoso".

La tua argomentazione anti-intrusiva dovrebbe essere intelligibile e conciso... Non dovresti lasciarti trasportare litigando con te stesso. Ricorda, in una lunga disputa con pensieri ossessivi sei destinato al fallimento, in cui emozioni e paure prevarranno sulla logica e la mente e la percezione negativa stessa "attireranno" i pensieri al polo negativo.

Per distruggere la forza di questa attrazione, devi pensare di meno. Quando pensi a pensieri fastidiosi, masticali all'infinito, li rinforzi solo.

Preparati a ignorare i pensieri ossessivi.

Dì a te stesso che non penserai più a ciò a cui pensi tutto il giorno. e cosa ti tormenta e ti tormenta. In effetti, perché masticare la gomma mentale tutto il tempo quando non ha alcun senso?

Un pensiero ossessivo è la ripetizione dello stesso pensiero in modi diversi. Non riceverai alcuna nuova e preziosa informazione da esso, non prenderai alcuna decisione.

Pertanto, datevi la direzione di non lasciarvi trasportare da pensieri infruttuosi. Dopo averlo detto a te stesso, fatto una promessa che non infrangeresti, disegna una linea invisibile... Dopo questa riga, non presti più attenzione ai pensieri ossessivi.

Non aspettarti che i pensieri non tornino più

Torneranno più di una volta. Sintonizzati in questo modo: "Lascia che tornino, qual è la differenza, ho capito che questi pensieri sono inganni e non riguardano il vero problema".

I pensieri torneranno, a volte inizierai di nuovo a sciogliere questo nodo nella tua testa. Non appena ti accorgi di essere di nuovo portato via da questo, distrai dolcemente la tua attenzione da un lato. Non discutere con questi pensieri, non essere turbato dal fatto che sono venuti (e verranno), ignorali, trattali con completa indifferenza.

Se all'improvviso hai bisogno di ricordare a te stesso l'assurdità di questi pensieri, non andare oltre le brevi formulazioni: "non mi succederà niente, e basta". Non lasciarti coinvolgere in una discussione che non vincerai mai. Tutte le infinite discussioni che ancora una volta ti fanno paura o ti innervosiscono sono bugie e inganni.

Ricorda cosa ho detto nell'articolo: se sei in uno stato psicologico in cui tendi a preoccuparti della tua salute o del tuo futuro, o dei tuoi cari, la tua mente si concentrerà su questa paura, non importa quanto sia assurda questa paura ... Non rivolgere la tua mente contro te stesso.

Devi conoscere un giocattolo puzzle che assomiglia a una pipa. Se metti gli indici di mani diverse in entrambe le estremità di questo tubo e provi a liberarli con l'aiuto dello sforzo fisico, tirando le mani in direzioni diverse, allora non ne uscirà nulla, il tubo stringerà solo le dita più strettamente . E se ti rilassi e non tiri, tutto funzionerà.

Lo stesso vale per i pensieri ossessivi. Non è necessario che tu voglia uscirne a tutti i costi. Rilassati, "martello", lasciali stare.

Sii indifferente!

La tua indifferenza per i pensieri ossessivi priverà i tuoi pensieri ossessivi del loro contenuto emotivo, che li riempie di una forza che a volte non puoi controllare. Nel tempo, imparerai a gestire la tua attenzione e noterai quei momenti in cui hai ricominciato a pensare a ciò che non dovresti.

Allora i pensieri ti lasceranno per sempre.

Ma non c'è bisogno di aspettare con impazienza quando questo accadrà: "quando partiranno!", "Cerco di non prestare loro attenzione, ma non mi escono ancora dalla testa!" Tali pensieri non sono necessari!

Armati di una salutare indifferenza: i pensieri non danno fastidio - va bene, tornano - va bene anche loro. Non è necessario trasformare i pensieri sulla comparsa di pensieri ossessivi in \u200b\u200bpensieri ossessivi!

Non è un grosso problema che ti vengano in mente riflessioni ripetitive. Se li hai privati \u200b\u200bdella loro "carica" \u200b\u200bemotiva e cerchi di ignorarli, allora non molestano i tuoi nervi come una volta. In questo caso, diventano solo una fastidiosa finestra di notifica (potresti aver visto tali finestre sul tuo computer) che si apre nella tua testa di tanto in tanto.

E questo non è così spaventoso. Puoi conviverci. A volte compaiono pensieri, ma non attirano più la tua attenzione e non ti confondono. Sono solo brevi segnali nella testa che vanno e vengono.

Quando ho iniziato a trattare i pensieri ossessivi in \u200b\u200bquesto modo, hanno lasciato la mia testa e ho imparato ad affrontarli. E combattere i pensieri ossessivi non è combatterese percepisci la lotta come una resistenza violenta. Rilassare!

Conclusione

Ho già detto in altri articoli che le malattie mentali: attacchi di panico, pensieri ossessivi possono abbatterti o renderti più forte (come nell'affermazione di un famoso filosofo).

Combattere contro attacco di panico può insegnarti. Affrontare la depressione può aiutarti a trovare la fonte della tua felicità. E cercare di controllare i pensieri ossessivi ti insegnerà come controllare la tua attenzione e controllare la tua mente.

Armati di pazienza e lavora su te stesso, quindi non solo ti libererai dei tuoi disturbi, ma otterrai anche un'esperienza preziosa e utile che ti tornerà utile nella tua vita!

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