Stati tonici di burnout emotivo. Sintomi di burnout

La sindrome da burnout (EBS) è una reazione negativa del corpo allo stress prolungato associato allo svolgimento delle mansioni professionali. Accade spesso tra manager o dipendenti in posizioni di responsabilità, ma non solo sono a rischio. Il COMECON può svilupparsi anche in una persona, per responsabilità professionali, occupandosi dei guai di altre persone (medici, assistenti sociali, ecc.). Non è tanto una questione di specializzazione quanto di un atteggiamento patologicamente coscienzioso nei confronti del proprio lavoro. Persone che si sforzano costantemente di fare tutto “meglio di chiunque altro”, esagerano la propria responsabilità per il lavoro di un'intera squadra e che non possono essere distratte dai problemi di produzione prima o poi diventano vittime del burnout.

Costante sensazione di stanchezza

Una delle principali proprietà di un maniaco del lavoro riconosciuto è l'incapacità di essere distratto dal lavoro. Dopo una dura giornata, continua a scorrere mentalmente i momenti di lavoro, a meditarli, a cercare modi per risolvere i problemi che sono sorti. Come risultato di un corretto riposo, non è possibile anche se una persona sembra seguire un regime di sonno e veglia. Ogni giorno si sente sempre più stanco, diminuisce l'efficienza lavorativa, il che, con il suo atteggiamento responsabile nei confronti dei suoi doveri, aumenta solo lo stress.

C'è solo un modo per risolvere il problema in questo caso: devi imparare a cambiare cervello e dimenticarti del servizio per un po '. Nei casi più gravi, i pazienti hanno bisogno dell'aiuto di uno psicologo, ma ogni persona è in grado di fare qualcosa da solo:

1. Al di fuori del lavoro, è necessario escludere completamente l'influenza di eventuali fattori che possono restituire pensieri alla sfera professionale (non comunicare con i colleghi, spegnere il telefono, non andare alla pagina di posta elettronica dell'ufficio, ecc.).
2. Andare in vacanza attiva legata allo sport o al turismo (è adatto anche il lavoro in campagna).
3. Prova a trovare un hobby che sia abbastanza attraente da distogliere la mente dal lavoro. In questo senso, l'artigianato è l'opzione migliore. Spieghiamo cosa è stato detto. Attività professionale della maggioranza persone moderne è collettivo. Nella vita ordinaria, siamo praticamente privi di emozioni positive insolitamente forti che causano il processo creativo stesso e la creazione di un oggetto con le nostre stesse mani. La scelta del tipo di ricamo è una questione puramente individuale. Ci sono molti corsi di formazione, master class, letteratura che possono facilitare la ricerca di un hobby e impedire a un maestro principiante di confondersi nell'abbondanza di tecniche e materiali.

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Mal di testa

Una persona che soffre di CMEA ha paura di fare qualcosa di sbagliato, di perdere il controllo della situazione. È costantemente in tensione, il che provoca mal di testa. Le sensazioni spiacevoli si verificano solitamente alla fine della giornata lavorativa e non possono essere alleviate con antidolorifici. Il mal di testa riduce la qualità del sonno notturno e contribuisce ad aumentare la fatica.

Gli esercizi di respirazione possono aiutare a risolvere il problema. È meglio affidare al medico la scelta di un metodo specifico e lo sviluppo di un regime di esercizio individuale: informazioni insufficienti del paziente in tali questioni possono portare al fatto che la pratica respiratoria non porterà il sollievo desiderato.

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Dolore alla schiena e al petto

Lo stress costante influisce negativamente sulla condizione dei muscoli. La sindrome del burnout si manifesta spesso con spasmi muscolari alla schiena e al torace. Sorge il dolore ossessivo, riducendo la qualità della vita.

In questo caso, si consigliano complessi speciali per eliminare sensazioni spiacevoli. esercizi di respirazione e lunghe passeggiate all'aria aperta per aiutarti a rilassarti e alleviare il tuo opprimente senso di responsabilità. Anche le sessioni di psicoterapia portano un sollievo significativo.

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La comparsa di eccesso di peso

Sforzarsi di essere un eterno studente eccellente crea una tensione costante e uno sfondo emotivo negativo. Molti trovano una via d'uscita nel "jamming" di sensazioni spiacevoli, che porta a un set peso in eccesso... Il peso corporeo con CMEA può aumentare senza mangiare troppo. La causa è un disturbo metabolico innescato da uno stress prolungato.

Cercare di limitare l'assunzione di cibo e scegliere una dieta per te in questo caso è inutile. È importante capire che il problema è di natura psicologica e affrontarlo.

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Trovare distrazioni

Con il burnout emotivo, una persona cerca di trovare qualcosa da fare che distrae dai pensieri dolorosi. Alcuni in questi casi preferiscono fare la spesa, mentre altri iniziano ad abusare di alcol, fumare o giocare d'azzardo.

Questi tipi di rimedi di solito non forniscono sollievo. Le persone che soffrono di CMEA hanno un alto senso di responsabilità e cattive abitudini farli sentire in colpa. Se una persona smette di godere anche di un'attività relativamente innocua come lo shopping, questo è un sintomo allarmante. È necessario consultare uno psicologo.

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Problemi con l'attualità

Burnout emotivo porta ad una diminuzione della capacità lavorativa e alla comparsa di problemi con lo svolgimento delle mansioni abituali. Una persona smette di sforzarsi di ricevere nuova informazione, produrre idee creative non diventa abbastanza flessibile. Per le persone in posizioni di leadership, tali cambiamenti sono irti di un declino dello status professionale e sociale. La consapevolezza di aver iniziato a lavorare peggio, porta molta sofferenza al perfezionista.

In una situazione del genere, è necessario l'aiuto di uno psicologo per cambiare il sistema di valori del paziente. È importante imparare a non confrontarsi con gli altri, cercare di rilassarsi e smettere di assumersi sulle proprie spalle la responsabilità di ciò che è al di là delle proprie forze.

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Perdita di interesse nella vita

Con il burnout emotivo, una persona prova sentimenti di disperazione e impotenza. L'attivazione del meccanismo di difesa psicologica lo rende più indifferente al suo lavoro. Di conseguenza, perde interesse non solo per le attività professionali, ma anche per altri aspetti della vita. In questo stato, il paziente può rifiutare i modi più attraenti di relax: viaggi turistici interessanti, andare a teatro o mostre e persino comunicare con i propri cari.

Se una persona smette di interessarsi alle notizie (anche nel campo professionale), all'intrattenimento, diventa duro con la famiglia, ha bisogno di aiuto immediato.

Lo stato in cui non c'è forza e, a quanto pare, nulla piace, oggi è familiare a quasi tutte le persone moderne. Tuttavia, non dovresti deprimerti, perché gli psicologi sanno come affrontare questa sindrome.

La portata di un tale problema emotivo nella società moderna oggi è abbastanza diffusa tra la popolazione adulta. E non è sorprendente, perché i segni stereotipati di burnout possono essere trovati in molte persone intorno a te o te stesso. I ritmi di vita moderni e il secolo di sfruttamento di tutto e di tutti portano inevitabilmente a un rapido esaurimento del corpo fisico e psicologico.

Se noti che la tua attività sul lavoro e nella vita pubblica è notevolmente diminuita, allora dovresti capire le ragioni di questo stato. La via d'uscita da questa situazione dipende dal livello di stress che sopprime te e dalla loro quantità. Dovresti anche prestare attenzione alla prevenzione del burnout emotivo e di coloro che si sentono positivamente disposti e continuano a vivere con attività invidiabili, per non perdere la gioia nella vita.

Concetto di sindrome di burnout

La definizione stessa di "burnout" psicologico (burnout emotivo) è stata introdotta dallo psicoterapeuta americano G. Freudenberg abbastanza recentemente (1974). Tale sindrome in psicologia è solitamente definita come una manifestazione di depressione prolungata e stress causati da uno sforzo eccessivo o come un periodo di crisi professionale. Eventuali emozioni negative dovrebbero ricevere la loro espressione e scarica, e se ciò non accade, le emozioni e l'energia personali della persona sono esaurite.

Successivamente, i professori della University of California Psychology hanno sviluppato un metodo scientifico per studiare questo problema, che prevede un raggruppamento a tre livelli:

1. Esaurimento psicologico. Sovrasaturazione sensuale, diminuzione delle reazioni positive a ciò che sta accadendo o completa indifferenza.
2. Deformazione della personalità. Deterioramento delle relazioni con gli altri nella società, diminuzione dell'indipendenza e indipendenza, manifestazione di emozioni negative e ciniche nei confronti delle persone.
3. Diminuzione dei risultati personali. Autostima negativa, capacità limitate, successo, realizzazione e responsabilità.

Motivi di burnout

La psicologia moderna ci permette di identificare diversi principali stressogeni che riempiono la nostra vita quotidiana e che portano all'insorgenza della sindrome:

1. La necessità di una comunicazione intensa e costante con la società. I problemi frequenti e il lavoro quotidiano ci costringono a confrontarci ogni giorno con tante persone, con stati emotivi diversi. Se sei modesto e riservato, un'eccessiva concentrazione sui problemi tuoi e degli altri porterà ad un accumulo di stress e disagio emotivo.
2. La necessità di lavorare in condizioni di maggiore efficienza. Ogni giorno ci richiede compostezza, puntualità, auto-organizzazione, cortesia e costante autocontrollo. La pubblicità e l'eccessiva apertura della nostra vita costringe noi e coloro che ci circondano a controllarci strettamente, il che porta a instabilità interna e irritazione emotiva.
3. Tensione costante dell'atmosfera circostante. Il ritmo accelerato della modernità e il controllo delle azioni sul lavoro, così come il superlavoro e una catastrofica mancanza di tempo libero per il riposo, prosciugano il nostro corpo. Lo stress è una conseguenza naturale delle richieste sovrastimate e della mancanza di risorse energetiche esterne e personali.

Diagnosi del burnout

Al fine di valutare adeguatamente il loro stato di salute psicologico, tutti i sintomi caratteristici e i segni di esaurimento sono generalmente raggruppati come segue:

• psicologico;
• comportamento sociale;
• fisiologico.

Sintomi fisici di burnout

Gli aspetti fisiologici del burnout includono:

• insonnia o disturbi della routine quotidiana, completa mancanza di sonno fino al mattino presto o addormentamento improvviso, incapacità di addormentarsi di nuovo nel cuore della notte, risveglio pesante;
• insufficienza respiratoria e mancanza di respiro con qualsiasi sforzo;
• risposta ridotta ai cambiamenti ambientali, una completa mancanza di gioia e curiosità o un senso di paura quando si presenta un pericolo;
• stanchezza fisica costante, quando la sensazione di impotenza non scompare nemmeno al mattino dopo un normale sonno pieno;
• desiderio costante di dormire, sonnolenza, letargia;
• mal di testa persistenti senza motivo;
• un forte cambiamento negli indicatori di peso (diminuzione, aumento);
• diminuzione della vista, dell'olfatto, del tatto, dell'udito, perdita delle sensazioni tattili;
• disturbi cronici dell'apparato digerente e processi metabolici (costipazione, diarrea);
• una sensazione cronica di debolezza, una diminuzione delle riserve di energia, una diminuzione dell'immunità, parametri biochimici nel sangue e nei livelli ormonali;
• sentirsi fisicamente e mentalmente esausti.

I segni psicologici del burnout

Gli aspetti psicologici del burnout includono:

• esaurimenti nervosi infondati, isolamento, esplosioni di aggressività e rabbia, alienazione dagli altri;
• atteggiamento negativo verso il futuro e crescita professionale;
• maggiore irritabilità, aggressività e risposta violenta agli eventi in corso;
• esperienza eccessiva e costante e sensazione di ansia, vergogna, senso di colpa, risentimento, timidezza e sospetto senza causa;
• una forte diminuzione dell'autostima e dell'insoddisfazione di se stessi;
• stress, depressione, passività, noia, apatia, diminuzione delle reazioni emotive, sensazione di depressione;
• una sensazione cronica e inspiegabile di paura e una premonizione di esito negativo e fallimento;
• eccessiva sensazione di ansia e posizione e situazioni errate.

Aspetti sociali della sindrome da burnout

Le reazioni sociali e comportamentali del burnout includono:

• abuso di alcol e sigarette, eccesso di cibo o completa mancanza di appetito, concentrazione, aumento e comparsa di dipendenze e abitudini dannose;
• cambiare la routine quotidiana e il sonno;
• critica inadeguata degli altri, alienazione dai propri cari;
• l'incapacità di portare a termine i compiti principali a causa della fissazione su piccoli problemi, spreco di tempo ed energie utili su questioni non prioritarie;
• rinvio dei piani per il giorno successivo e conseguente mancato adempimento;
• una sensazione di travolgente lavoro abituale e una catastrofica carenza di risorse energetiche;
• un sentimento di propria inutilità, diminuzione di interesse e incentivo, indifferenza e indifferenza al risultato;
• irritabilità aumentata, rabbia e aggressività irragionevoli, risentimento, isteria.

Livelli di burnout

L'esaurimento psicologico o il burnout possono apparire impercettibilmente e una persona non è praticamente in grado di determinare in modo indipendente l'insorgenza della sindrome da burnout. La diagnostica del livello di burnout emotivo viene spesso eseguita da psicologi sotto forma di test e consente di identificare i sintomi della sindrome il prima possibile per il suo trattamento efficace.

La prima fase del burnout

Nella prima fase, le emozioni sono semplicemente attutite, il che si manifesta in una leggera indifferenza e insensibilità a ciò che sta accadendo e alle persone intorno. Si manifestano anche una maggiore insoddisfazione per se stessi, la vita e acuti focolai di reazione nelle relazioni nella società. A livello fisico, una persona spesso sperimenta mal di testa irragionevoli, crampi alla schiena e crampi agli arti, insonnia e raffreddori frequenti.

La seconda fase del burnout

Nella fase successiva, la sindrome da burnout inizia a manifestarsi in modo più evidente dal lato emotivo. Proprio come il rispecchiare, inizi a riflettere la tua frustrazione e il disagio interiore nelle manifestazioni esteriori di irritazione, rabbia e aggressività nelle relazioni con le persone con cui devi comunicare durante il giorno. Per evitare un'aggressione acuta e irragionevole, una persona può prendere le distanze dagli altri, ritirarsi in se stessa e fare il lavoro minimo necessario e non mostrare attività per contattare il meno possibile con le persone nella società.

La terza fase del burnout emotivo

L'irritazione non può durare per sempre, quindi inizia la terza fase del burnout: esaurimento emotivo e fisico. Una persona non ha più la forza né di lavorare, né di svolgere i suoi doveri quotidiani, né di riposare e comunicare con i propri cari. Questa fase è caratterizzata da manifestazioni di rabbia acuta, risentimento, maleducazione, isolamento e completo distacco dalla società, a volte c'è una paura della comunicazione e un'eccitazione inspiegabile quando si esce dalla solita zona di comfort e il corpo è anche soggetto a gravi malattie (dermatiti, asma, ulcere, ipertensione, cancro).

Burnout professionale emotivo

Gli psicologi hanno identificato diverse professioni che rientrano nel primo gruppo di zone a rischio per la sindrome da burnout:

1. Operatori sanitari.
2. Lavoratori sociali.
3. Insegnanti.
4. Senior manager e dirigenti.
5. Funzionari delle forze dell'ordine.
6. Lavoratori di gestione.
7. Professioni associate a regolari viaggi d'affari.
8. Addetti ai servizi che sono in costante contatto con le persone.
9. Lavorare in condizioni pericolose (rumore, vibrazioni, aria inquinata).
10. Lavorare a turni, senza un regime alimentare e di riposo specifico.

Oltre all'affiliazione professionale, qualsiasi persona che sperimenta costantemente cambiamenti e conflitti organizzativi può sperimentare un burnout psicologico. Molto dipende dai tratti della personalità, ad esempio, gli estroversi hanno meno probabilità di esaurirsi rispetto agli introversi. Le persone con alti ideali ed elevate esigenze personali, così come coloro che non sono abituati a distinguere tra lavoro e vita personale, cadono nella zona a rischio.

Le persone con stress, empatia, sogni ad occhi aperti, eventi e società psicologicamente instabili e idealizzanti sono più suscettibili al burnout. Inoltre, ogni persona ha periodi di crisi professionale (di solito da 10 a 15 anni di esperienza lavorativa), durante i quali una persona si sviluppa ulteriormente o il lavoro cessa di interessarlo e deliziarlo. L'impossibilità di crescita professionale, la mancanza di incentivi e la formazione professionale costante è uno dei fattori più importanti che porta all'apatia psicologica di una persona.

Prevenzione del burnout

Meno rischi burnout psicologico le persone con le seguenti qualità sono suscettibili:

• adeguata autovalutazione delle capacità e fiducia nelle capacità personali;
• buona salute;
• cura regolare della condizione fisica (stile di vita sano, sport).

Inoltre, la sindrome da burnout è meno suscettibile alle persone con esperienza di superamento positivo dei problemi e sono in grado di adattarsi rapidamente ai cambiamenti delle condizioni ambientali. Queste persone si distinguono per indipendenza, stato d'animo positivo, desiderio di comunicare e fare conoscenze, un desiderio irrefrenabile di studiare e viaggiare. Una caratteristica importante delle persone senza stress è uno stato d'animo ottimista in relazione a se stessi, a coloro che li circondano ea ciò che sta accadendo.

Quindi, la prevenzione della sindrome da burnout consiste nei seguenti mezzi:

1. Sport. L'attività fisica non è solo una buona prevenzione delle malattie e dell'eccesso di peso, ma anche un toccasana per tutti i traumi psicologici. Un'altra cosa è che lo yoga e la meditazione sono adatti a qualcuno, l'indurimento, il jogging mattutino o gli esercizi al mattino sono adatti a qualcuno, mentre per altri sono ideali le lezioni di gruppo in palestra o nelle sezioni di danza.
2. Rilassamento. L'efficacia del lavoro dipende direttamente dal completo rilassamento. Riposo, oltre al lavoro, è necessario dedicare del tempo per tornare ai doveri con una nuova porzione di energia. Può essere un cambiamento di scenario in relazione a un viaggio e nuove impressioni positive dall'incontro con gli amici e persino da una parte di adrenalina per gli amanti estremi.
3. Modalità. Una giornata ordinata e pianificata ti aiuterà a concentrarti sul lavoro in modo tempestivo e ad abituare prontamente il tuo corpo al giusto riposo.
4. Protezione psicologica. La capacità di mettere una barriera immaginaria tra te e una persona spiacevole ti permetterà di controllare le tue emozioni e non reagire a possibili provocazioni emotive degli altri, il che salverà le tue cellule nervose e ti salverà da stress inutili.
5. Armonia. Mantieni la calma interiore e la pace della mente, non mescolare lavoro e vita personale, ma conduci conversazioni su argomenti astratti generali. Non sprecare le tue risorse energetiche personali discutendo della tua vita personale e dei tuoi problemi, sia tuoi che dei tuoi colleghi. Conserva i problemi personali solo per le persone molto vicine e non sprecare in spiegazioni o empatia con conoscenti e colleghi.

Video burnout personale

Un video accessibile sulla sindrome da burnout psicologico aiuterà nella lotta contro il problema:

Il burnout emotivo e professionale, che porta all'esaurimento generale, sta diventando la principale causa di malattie dal cuore, alla tiroide e all'oncologia. Applicando anche alcune delle tecniche descritte di seguito, imparerai a migliorare in modo significativo il tuo benessere.

Ad un certo punto, mi sono sorpreso a pensare che stavo conducendo uno stile di vita leggermente diverso da quello che avrei voluto. Stanchezza costante e lieve burnout - sono diventati impercettibilmente i miei compagni costanti. Ci sono diversi progetti promettenti, ma con la produttività del lavoro che ho adesso, non li tirerò fuori. Quindi prima o poi questo porterà a problemi di denaro.

Inoltre, non avevo abbastanza energia e tempo per comunicare con mia moglie e i miei figli, e stanno crescendo così velocemente. Si scopre un calzolaio senza stivali. Ogni sera, il bambino veniva più volte e chiedeva: papà, hai già finito il tuo lavoro? Giocherai con me? Mi leggerai una favola? E sono stanco e non ho tempo per questo.

Ma mi piacerebbe andare a sciare, pattinare sul ghiaccio in inverno, pattinare e andare in bicicletta in estate e molto altro ancora. Facevo yoga regolarmente la mattina, a volte nei fine settimana uscivo per una corsa. Di tanto in tanto l'intera famiglia pattinava e sciava. Non era abbastanza?

Tutto è iniziato come al solito, volevo il meglio - ho iniziato a lavorare 1-2 ore al giorno, e poi non ho avuto la forza di uscire per una corsa, andare a sciare o pattinare, e nemmeno la sera ho avuto la forza di meditare. Dopo una settimana di elaborazione, ho iniziato a svanire. Un'altra settimana o due di questo modo di vivere e ci sarà l'esaurimento.

Cos'è CMEA? La sindrome del burnout è ...

Questo è quando c'è una sensazione di grave affaticamento, non solo fisicamente, ma anche emotivamente (mentalmente), che non va via per settimane. È difficile svegliarsi la mattina. Al lavoro è difficile concentrarsi e fare cose importanti. Le prestazioni sono basse, le scadenze vengono violate. I capi oi clienti non sono contenti di te, ma non c'è forza per lavorare meglio, anche se ci provi.

Allo stesso tempo, si avverte uno stato di apatia: non si vuole fare nulla. Questo è un profondo esaurimento del corpo a causa del burnout emotivo. È molto difficile concentrarsi sulle proprie responsabilità. Le relazioni al lavoro ea casa con i propri cari si deteriorano. I bambini sopportano dolorosamente questa condizione dei loro genitori e prendono parte della fatica e dello stress su se stessi.

Le persone non capiscono immediatamente cosa sta succedendo e perché è successo. Il semplice riposo prolungato durante il fine settimana non aiuta. Appaiono la delusione per la vita e il malcontento. L'autocommiserazione cresce, il risentimento è quasi per tutti e per tutto. Le osservazioni di qualcuno ei propri piccoli fallimenti sono fastidiosi, come mai prima d'ora, e intensificano lo stato. Alla fine della giornata, indipendentemente da quello che hai fatto durante la giornata, ti senti spremuto come un limone, non solo fisicamente, ma anche mentalmente.

La tua posizione al lavoro o nella tua vita personale sembra senza speranza e senza speranza. E le sfide sembrano insormontabili. Burnout e stanchezza simile non possono essere eliminati utilizzando metodi standard: un viaggio in vacanza, molto sonno, riposo, come prima. È spesso accompagnato da insonnia con stanchezza generale costante.

Può sfondare su zhor e galleggiare sul peso. O viceversa, l'appetito scompare e il peso diminuisce in modo critico.

Perché siamo emotivamente stanchi e esausti?

Nessuna forza? I progetti non possono essere realizzati, i sogni non possono essere realizzati, è impossibile comunicare con i bambini per molto tempo e la vita non sta andando come volevamo. O forse hai già sputato su tutto questo? Stai lavorando per sostenere te stesso e la tua famiglia? O vorresti puntare a qualcosa di più? Vivi una vita gioiosa, accontentati della tua vita, di alcuni sogni, ma realizzi ancora?

Scopriamolo prima: perché ci bruciamo?

1. Lavoro sedentario per 8 ore al giorno - richiede almeno 1 ora al giorno di attività delle gambe, preferibilmente con parasimpatico abilitato. Le gambe sono la parte più debole del corpo. Ti muovi un po '? Aspettatevi burnout e poi esaurimento.
2. La presenza costante all'interno di ambienti chiusi è molto faticosa. Devi uscire per almeno 1-2 ore al giorno - saturare il corpo con l'ossigeno e dare attività fisica. Se non sei per strada, ulteriori consigli per eliminare la stanchezza ti saranno inutili.
3. Sonno, insonnia. Lo stress diurno si accende così che poi il corpo e la mente per lungo tempo non possono calmarsi e rilassarsi. In uno stato parzialmente ferito, è impossibile addormentarsi in tempo e dormire bene. Di per sé, questo stato non scompare: deve essere rilasciato.
4. Uno stile di vita leggermente mobile significa che il corpo è pieno di energia la sera, mentre si avverte stanchezza mentale. Quindi si scopre che è difficile addormentarsi essendo stanco.
5. C'è troppo stress durante il giorno. A scuola ci hanno insegnato teoremi e integrali, anche la teoria della relatività è stata insegnata un po '. Ma non ci è stato insegnato ad andare d'accordo, proprio come lasciar andare lo stress. Lavorare con le persone significa molto stress, qualunque cosa possa essere.
6. Mancanza di comunicazione armoniosa con i propri cari: famiglia, bambini. Mancanza di hobby personali, piccole gioie, cambio periodico di scenario, viaggi. La vita, trasformata in un lavoro continuo, si stanca emotivamente e mentalmente, si esaurisce, si brucia. Vivere solo per il lavoro non porta soddisfazione e gioia.
7. Critiche frequenti, soprattutto immeritate. E non importa dove succede a casa o al lavoro.
8. Basso salario... Il che crea una sensazione di inutilità, sottovalutazione, non essere richiesti.

un. Burn out al lavoro o burnout professionale.

Il burnout e l'esaurimento legati al lavoro sono sempre più legati al lavoro. In Giappone, le autorità sono costrette a introdurre sanzioni amministrative e persino penali per la morte per superlavoro. Anche in Cina, hanno iniziato a prestare attenzione a questo e a punirlo.

In Europa, il superlavoro di oltre 220 ore all'anno a un ritmo di lavoro di 1.800 ore all'anno è vietato dalla legge e punibile con multe, monitorate dai servizi di protezione del lavoro e dai sindacati.

• scadenze strette
• passività con sanzioni
• grandi rischi o responsabilità
• normale amministrazione
• domanda / vendite piccole o in calo,
• ricevere o leggere molte notizie negative
• conflitti di intrighi tra colleghi
• spostamento dell'insoddisfazione reciproca e soprattutto dalle autorità
• ispezioni frequenti, modifiche legislative
• atteggiamento irrispettoso nei tuoi confronti, schietta maleducazione
• condizioni di lavoro difficili con le persone

Alcune statistiche sul burnout.

In Europa, il burnout è responsabile del 50-60% dei giorni di lavoro persi.

In Australia, per affrontare lo stress:

• Il 61% delle persone beve alcol,
• Il 41% gioca d'azzardo
• Il 31% fa uso di droghe.

In Russia, in totale, è a rischio fino al 70% della popolazione che, secondo le statistiche, è in depressione.

Come puoi vedere, le statistiche sono deprimenti. E tende a crescere.

b. Cause familiari di burnout.

Il burnout può verificarsi anche per motivi familiari. Nelle madri dopo la nascita, a causa dell'insonnia. Anche le casalinghe possono capitare. Le ragioni del burnout sono più o meno le stesse del lavoro, ma provengono dalla famiglia. Non apprezzato, non rispettato. Carico di lavoro con le faccende domestiche. Situazione finanziaria difficile in famiglia. Debiti, che premono psicologicamente sulla psiche.

Mancanza della dovuta attenzione, amore, riconoscimento e sostegno da parte del coniuge. Interferenza di altre persone negli affari di famiglia. Critica irragionevole. Mancanza di rapporti sessuali regolari, che aiuta ad alleviare un po 'lo stress e favorisce un sonno migliore.

Secondo la regola di Pareto, l'80% delle attività richiede il 20% di energia. E il restante 20% dei casi richiede l'80% di energia. In altre parole, se una moglie si prende cura solo dei bambini piccoli, e si alza di notte e fa i lavori domestici da sola: cucina, lava, pulisce, allora ha una seria possibilità di scottarsi. Ma se il marito o uno dei genitori aiuta e si assume fino al 20% degli affari della famiglia per dare un po 'di sonno alla moglie, allora risparmiano l'80% delle sue forze.

c. Crisi dell'età

Tutte le persone hanno crisi di età, per le quali la nostra educazione non si prepara affatto. Inoltre, la nostra cultura condanna un po 'l'ammissione e la discussione apertamente delle nostre crisi. Nella giovinezza c'è molta energia e poca esperienza: questa energia viene spesa in modo estremamente improduttivo e spesso a scapito di se stessi.

Francamente, ho sentito la mia prima crisi all'età di 18-19 anni, quando ho dovuto affrontare la vita uno contro uno per la prima volta. Purtroppo, non preparano una vita indipendente nelle scuole e nelle università. E lo stato non se ne cura. A quel tempo, l'Unione Sovietica era appena crollata e nell'economia iniziò la terapia d'urto. Mi sono cimentato in diverse direzioni, ma non ho avuto successo nella mia attività.

La seconda volta che ho affrontato una crisi avevo 25-27 anni.

A quel punto avevo imparato a guadagnare bene, ma dovevo lavorare incredibilmente duro. Non c'era abbastanza tempo per gli hobby e la vita personale. E non c'era esperienza nella costruzione di relazioni. Un leggero malcontento cominciò a prevalere su di me. E portato alla radicolite all'età di 28 anni.

Avendo sofferto per nove mesi di sciatica, mi sentivo un vecchio: né ti potevi chinare, né dovevi vestirti molto calorosamente per la costante sensazione di freddo nella parte bassa della schiena. La radicolite è stata curata in 3 giorni, nei corsi di yoga. Perché i dottori non lo sanno?

La crisi successiva è sorta a circa 33 anni: era già una classica crisi di mezza età. Ma trascorrevo 8-16 ore al giorno al lavoro. E per tutto il mio tempo libero ho meditato, cercando una soluzione.

La pressione sanguigna è scesa a 82/75 e volevo dormire tutto il tempo. Solo i calci dei miei superiori mi hanno trascinato al lavoro. Ad un certo punto, è quasi morto per questo. Ma le persone esperte hanno aiutato: la pressione si è stabilizzata in 1 sera, è diventato come nel libro 126/90.

Ho sentito la crisi successiva quando ho compiuto 40 anni.

A questa età succede qualcosa: dobbiamo cambiare seriamente il nostro stile di vita per far fronte a tutto. La maggior parte degli uomini si esaurisce e non può superare completamente questo traguardo. Inizia la scalata fiacca: birra, pesca, calcio, internet, lavoro semplice, distacco dalle faccende domestiche.

Ciascuna delle crisi è burnout e non deve essere sottovalutata. Ad esempio, nel mondo di lingua inglese esiste un "club 27": si tratta di celebrità che sono morte all'età di 27 anni. In altre parole, celebrità che non sono riuscite a far fronte a questa crisi dell'età.

d. Ragioni fin dall'infanzia.

In generale, la ragione delle crisi legate all'età è la mancanza di preparazione per l'età adulta. Non ce lo insegnano a scuola. E spesso i genitori, invece di trasmettere la loro esperienza di vita ai figli, riversano su di loro il loro malcontento. Molte persone hanno avuto un'infanzia difficile per un motivo o per l'altro.

Siamo onesti, proprio come non ti è stato insegnato a crescere i figli, così nemmeno i tuoi genitori. E la maggior parte non farebbe nemmeno male a imparare. Crescere i figli non è ancora facile. Il processo di socializzazione che ognuno di noi attraversa durante l'infanzia è piuttosto doloroso.

e. Cause esterne

Negli ultimi 25 anni c'è stata una crisi continua nel paese e in tutto il mondo. Da qualche parte si sente più fortemente, da qualche parte meno. Sarebbe ingiusto da parte mia affermare che un fattore esterno non influisce affatto sulla tua vita.

Viviamo in un mondo che sta cambiando troppo velocemente e troppo competitivo, all'incrocio di diverse crisi: economica, culturale, interetnica, demografica e altre. Tutto questo ha una certa pressione psicologica.

Medici e insegnanti, sebbene siano lavoratori a bilancio, hanno un lavoro piuttosto difficile, e poi ci sono continue "riforme" in medicina e istruzione, quando a parole sembrano volere il meglio e promettere sostegno, ma in realtà tutto è fatto esattamente il contrario.

Questa dissonanza fa sentire i medici e gli insegnanti ingannati, inutili e esauriti. E finché la politica statale non cambierà, saranno a rischio. E che dire degli uomini d'affari e delle persone che lavorano per conto terzi nelle aziende?

Burnout e la tua responsabilità per ciò che accade.

Tutti questi motivi e fattori ti rendono la vita difficile, incluso il burnout emotivo, ma devi assumerti la responsabilità della tua vita. Sei responsabile di ciò che accade a te e a nessun altro. Vuoi cambiare la tua vita in meglio? Assumiti la piena responsabilità della tua vita.

Se hai qualcuno da incolpare per ogni situazione difficile, la tua vita non migliorerà mai.

1. Sindrome del burnout professionale - e tratti caratteriali.

Alcune persone sono inclini al burnout esaurimento emotivo, fatica cronica. Queste sono persone inclini ai seguenti tratti caratteriali:

• Perfezionisti, idealisti: persone che cercano costantemente di fare tutto nel miglior modo possibile, perfette
• incline a sensi di colpa, assumendosi troppe responsabilità, sacrificando i propri interessi
• persone permalose, così come coloro che hanno grandi aspettative in relazione agli altri, a se stessi
• persone con "occhiali rosa" che di solito sono "faccia a faccia sull'asfalto della realtà".
• Il desiderio di accontentare tutti, di solito a proprie spese.

La parte più difficile è che puoi rimanere in questi stati per decenni, persino essere orgoglioso di questi tratti e non notare quanto danneggiano la tua vita e la tua salute. Sì, io stesso ero permaloso e non mi sono accorto di essere offeso da ogni piccola cosa. Allo stesso tempo, si considerava un bravo ragazzo spericolato.

Solo il burnout mi ha fatto prestare attenzione al mio risentimento, al perfezionismo. Ed era così profondo dentro di me che se qualcuno avesse attirato la mia attenzione su di esso, non gli avrei quasi creduto.

In un modo o nell'altro, questi modelli di comportamento devono essere rintracciati in te stesso e sbarazzartene. Qualcosa può essere cambiato in se stessi con uno sforzo di volontà e qualcosa può richiedere la partecipazione a un addestramento speciale. Perchè no?

Le persone che vivono per gli altri sono molto permalose. Per il fatto che si sacrificano per il bene dei propri cari e quindi sono pieni di aspettative degli stessi sacrifici in cambio, anche se pensano di non aver bisogno di nulla. Ma la mente subconscia non può essere ingannata. Le aspettative sono un processo inconscio. Molte persone non capiscono che vivere per se stessi è normale.

Sindrome e professione di burnout.

Il burnout si verifica più spesso in coloro che lavorano con altre persone e hanno maggiori responsabilità. E anche con persone creative.

E non importa se il tuo lavoro è davvero associato a grandi responsabilità, rischi, o tu stesso hai deciso e ti sei ritrovato.

Particolarmente a rischio sono:

• Medici, professionisti sanitari, soprattutto quelli che lavorano in ambulanze. E anche i conducenti di ambulanze, come mostrato nel film di Nicolas Cage Raising the Dead.
• Insegnanti nelle università, e soprattutto nelle scuole. Meno per le maestre d'asilo.
• Personale di servizio, soprattutto con grande afflusso di persone, comportamento poco educato: bar, centri servizi, call center
• Responsabili delle vendite, addetti al marketing, dirigenti diversi livelli, titolare dell'azienda, imprenditori, uomini d'affari.
• Lavoratori creativi: designer, artisti, attori, registi.

Incontri quotidiani multipli con umore negativo, malcontento, maleducazione, in altre persone. Con una generale mancanza di preparazione per tali situazioni e supporto da parte della leadership. Praticamente garantisce il verificarsi dello stress, che nel tempo si accumula come una palla di neve e si intensifica, trasformandosi prima in burnout, e poi in spossatezza.

Tutti i casi lo hanno caratteristiche comuni - perdita di interesse per il lavoro, stanchezza. Lavorare con le persone è molto, molto difficile, anche nei più condizioni favorevoli ci sarà stress. Tutte le persone devono essere preparate vita reale: insegnare come liberarsi dallo stress, che purtroppo non abbiamo nel sistema educativo. O imparerai da solo o la vita ti costringerà a imparare, ma minerà la tua salute.

Burnout professionale e affari.

Sono necessari sforzi sempre maggiori per attirare clienti e vendite. Gli ordini dei clienti stanno diminuendo. Fatture, passività e debiti stanno aumentando. Mancanza di prospettiva a lungo termine. Incertezza.

C'è meno spazio per errori. Possibili conseguenze sempre di più dagli errori. La perdita di un lavoro o di un'azienda diventa un evento molto probabile: anche le aziende che hanno lavorato per 50-150 anni sono rovinate. Ciò complica notevolmente il clima morale negli affari e crea stress psicologico.

Il carico emotivo sul lavoro aumenta. La quantità di tempo per il riposo è uguale o inferiore. La situazione ti costringe a dare tutto il meglio e anche a lavorare di più. I progetti richiedono più impeccabilità nell'esecuzione, cioè più forza mentale.

Inoltre, in condizioni in cui le vittorie sono difficili da ottenere, la gioia di un'altra vittoria può essere la causa del burnout. In generale, il burnout da emozioni positive è 5 volte più forte di quello da emozioni negative. Ci sono semplicemente più emozioni negative, ma meno forti emozioni positive, e questo non è così evidente.

2. 10 segni di esaurimento o esaurimento.

Non tutte le persone non capiscono immediatamente cosa sta realmente accadendo e perché. Spesso molti prendono ciò che sta accadendo a proprie spese o incolpano gli altri per questo: questo è il principale pericolo di esaurimento emotivo e burnout.

La società ha una comprensione sbagliata della norma. Ad esempio, alcune persone pensano: " se dopo 40 anni fa male da qualche parte, allora sei ancora vivo". In altre parole, percepire il dolore del corpo come normale, dopo i 40 anni.Ti assicuro che questo è tutt'altro che vero. Se ti prendi cura della tua salute, vivrai 100-120 anni e anche a 80-90 anni sarai ancora in buona salute.

L'età non è causa di malattie. Secondo Norbekov - con l'età arriva solo la follia e le malattie dovute alla mancanza di cure per il tuo corpo. Presta attenzione ai seguenti segni: molti li hanno. Basta non pensare che questo sia normale con l'età.

• Capelli grigi precoci, perdita di capelli
• Problemi cardiaci, malattia, diminuzione dell'immunità
• Esperienza costante, paure, irritazione, malcontento
• Perdita di memoria, denti, visione offuscata
• Rughe, lividi sotto gli occhi, aspetto invecchiato
• Attacco di cuore, ictus, scontrosità, follia
• Sonnolenza, insonnia, stanchezza costante anche dopo il sonno
• Mancanza di gioia, depressione, apatia, disperazione
• Riluttanza per il sesso
• Voglie di alcol, eccesso di cibo, malnutrizione

Tutti questi segni esterni di burnout non sono una norma di età.

Molte malattie possono essere facilmente affrontate o evitate senza farmaci. Qualsiasi malattia non è la norma. Ciascuno dei segnali di cui sopra può essere posticipato di altri dieci anni. È sufficiente fare regolarmente pochi semplici esercizi.

La maggior parte delle persone non può essere un indicatore della norma, perché la maggior parte delle persone inizialmente si sbaglia. Un indicatore della norma sono alcuni individui che hanno un bell'aspetto e si sentono bene a 70-80-90 anni e anche più vecchi.

Il protagonista della trilogia di Shaman's Laughter ha circa 120 anni. A circa 100 anni, sembrava tra i 50 ei 60 anni e sembra essere più forte dell'autore del libro all'età di 47 anni. Inoltre, all'età di 105-110 anni, ha iniziato un matrimonio civile, non male, vero? Ci sono migliaia di esempi simili. Ho conosciuto personalmente molte persone nella fascia di età 50-60, aspetto 40 con salute da 25 anni.

Esercizi semplici e senza complicazioni possono eliminare il 95-99% delle malattie. E il resto, con l'aiuto dei medici, sarà molto più facile da eliminare se controlli la tua salute in generale.

Inizia a prenderti cura di te stesso e della tua salute.

1. Le cinque fasi della sindrome da burnout

Il progresso del burnout emotivo e professionale e dell'esaurimento può essere approssimativamente suddiviso in 5 fasi. Inoltre, potrebbero esserci diverse ragioni per il loro verificarsi, ma le fasi e le cause sono approssimativamente le stesse.

• Nella prima fase sembra ancora buono all'esterno, ma si avverte già un po 'di stanchezza.
• I primi segni esterni: insonnia su uno sfondo di stanchezza, diminuzione della concentrazione sui doveri, un po 'di apatia
• Difficoltà a concentrarsi sul lavoro, frequenti distrazioni - superlavoro riducendo il tempo di lavoro effettivo.
• I primi segnali dal corpo: la salute si deteriora, l'immunità diminuisce, il raffreddore di punto in bianco, le vecchie piaghe ricordano se stesse. Insoddisfazione, irritazione, pignoleria: diventano uno stato costante.
• La stanchezza è diventata cronica e si trasforma in stanchezza, la salute suona in grande stile, scoppi di rabbia, autocommiserazione, risentimento, sensi di colpa.

4. Sintomi di burnout

Non so nemmeno se valga la pena parlare dei sintomi del burnout, se la maggior parte delle persone soffre di burnout cronico. Si pensa che il burnout abbia un periodo di latenza piuttosto lungo. E ad essere onesti, non sono del tutto d'accordo con la spiegazione scientifica dei sintomi.

Ufficialmente, si ritiene che l'entusiasmo per lo svolgimento dei propri compiti diminuisca prima. Vorrei sbarazzarmi rapidamente del lavoro, ma si scopre al contrario, piuttosto lentamente. Il desiderio di concentrarsi su ciò che non è più interessante scompare. C'è una sensazione di stanchezza dal lavoro in generale e irritabilità per tutti un po '.

Ma il nocciolo della questione è che il burnout è emotivo. E può succedere che ci sia interesse per il lavoro, ma la persona viene criticata molto, fattori esterni interferiscono molto e si verifica il burnout.

I sintomi del burnout possono essere suddivisi in 3 gruppi:

Sintomi fisici di burnout

• Stanchezza cronica e persistente;
• debolezza e letargia nei muscoli;
• mal di testa
• diminuzione dell'immunità;
• insonnia;
• affaticamento degli occhi, riduzione della vista;
• dolori articolari e lombari

Il peso cambia a causa del fatto che lo stress di solito "vuole" mangiare. C'è anche una perdita di appetito, ad esempio dopo un divorzio o un licenziamento. Il che porta a un notevole cambiamento di peso e aspetto

Segni socio-comportamentali:

• Il desiderio di scappare da tutti o il risentimento verso tutti, come risultato del desiderio di isolamento, un minimo di comunicazione con gli altri
• evasione di responsabilità, abbandono del dovere, pigrizia
• incolpare gli altri per i propri problemi, risentimento, irritazione
• invidia, si lamenta che qualcuno sia fortunato nella vita
• lamentele sulla tua vita e sul fatto che devi lavorare sodo;
• il pessimismo, la negatività si vede in tutto

Molti, se possibile, scappano dalla realtà o cambiano giorno. Potrebbe esserci voglia di dolci, alcol o anche droghe.

Segni psico-emotivi:

• c'è indifferenza per la tua vita e gli eventi che accadono intorno;
• insicurezza, diminuzione dell'autostima
• delusione negli altri
• perdita di motivazione professionale;
• irascibilità, irritazione e insoddisfazione per le altre persone
• depressione, cattivo umore costante, la vita ha fallito

Sindrome burnout mentale, clinicamente simile alla depressione. C'è un'esperienza di sofferenza semi-artificiosa da una solitudine creata artificialmente elevata al grado di sventura. È difficile concentrarsi o concentrarsi in questo stato. Tuttavia, il burnout è molto più facile da superare di quanto possa sembrare a prima vista.

5. Sintomi impliciti di burnout professionale.

Puoi ingannare la tua coscienza o te stesso. Ma è impossibile ingannare il tuo subconscio o qualcosa del genere nel profondo della tua anima. Se sei stanco e oberato di lavoro, riposerai. Puoi, ovviamente, emettere un'attività frenetica, sederti sui social network, leggere le notizie, ma in realtà sarà un riposo psicologico.

Puoi persino credere veramente che stai lavorando. Ma se il corpo è stanco - allora è stanco - e si riposerà, che ti piaccia o no. Il corpo o la coscienza inizieranno a spegnersi, dormirai in movimento, la concentrazione diminuirà, l'attenzione diminuirà, i pensieri inizieranno a confondersi. Sono possibili errori nel lavoro.

La produttività sarà ridotta a nulla, il che significa che farai cose piccole e senza importanza, fatturato. Ma non sarai nemmeno in grado di riposare normalmente: questo è precisamente il pericolo più grande. Il giorno dopo, verrai a lavorare nelle stesse o quasi le stesse condizioni, che di nuovo parleranno della tua produttività lavorativa.

Continuando a lavorare in questa modalità a lungo - prima o poi dovrai affrontare un calo del reddito. E quando alla stanchezza si aggiunge la questione del denaro, il burnout e l'esaurimento professionale sono garantiti.

Se sei stanco, vai a riposare! Esci da questa spirale.

6. Da dove vengono il burnout e l'esaurimento emotivo?

Ricordo che a metà degli anni '90 io e i ragazzi andammo in una città vicina a 170 km di distanza. L'auto aveva 17 anni, "Kopeyka", era appena passata attraverso il motore - ha sostituito i pistoni, gli anelli. Dopo una revisione così importante, il motore ha dovuto resistere a 100mila chilometri, se si guida con attenzione, a una velocità massima di 90-110 km / h.

Ma eravamo giovani e accaldati, ci divertivamo, quindi abbiamo guidato premendo il pedale dell'acceleratore a terra, che era di 130 km / h. Sembrerebbe che la differenza di velocità sia solo del 20% in più e abbiamo percorso circa 400-450 km. Ma era abbastanza per bruciare il motore. Si scopre che abbiamo bruciato il motore, utilizzando solo lo 0,4% della risorsa, cioè 200 volte più velocemente.

L'esaurimento emotivo e il burnout professionale ti influenzano all'incirca nello stesso modo, lavorando solo il 20% più intensamente delle tue risorse massime, riduci il resto della tua vita di 20-200 volte. Ne vale la pena? E non chiedermi come andare a letto alle 21:00.

Non chiedere: forse non hai bisogno di correre 3 volte a settimana e allenare il tuo cuore? Pertanto, quando al lavoro ti senti stanco e non lavori - vai a casa, riposati, recupera - forse il giorno dopo sarai in grado di lavorare. La giornata lavorativa dovrebbe durare al massimo 8 ore, perché questo è il tempo massimo per lavorare.

Certo, puoi lavorare un'ora o più, come spesso fanno medici, uomini d'affari, manager, ma ricorda che il giorno dopo dovrai pagare il doppio del prezzo per questo. Se oggi hai lavorato troppo per 2 ore, domani rimarrai inattivo per 4 ore.

7. Conseguenze della sindrome del burnout

E se sei costantemente in uno stato di burnout, esaurimento emotivo, stanchezza fisica o mentale, la tua "nave della vita" semplicemente non ha carburante, energia per andare avanti.

Se i giovani sapessero
se la vecchiaia potesse.

In gioventù ti bruci per mancanza di esperienza di vita. In età adulta, dall'incapacità di riprendersi. In un modo o nell'altro, il burnout e la stanchezza si accumulano negli anni e dopo 40 anni si trasformano in stanchezza o esaurimento cronico.

Questo perché non ci viene insegnato a rilasciare lo stress gradualmente. Quindi lo raccogliamo su noi stessi per tutta la vita, e tutto lo stress della vita si deposita sul nostro corpo come uno spesso strato di muscoli tesi, scientificamente questo è chiamato il "guscio della tensione".

Se non elimini il burnout, nel tempo c'è una sensazione di disperazione nella tua situazione di vita. Appare la depressione. Può trasformarsi in alcolismo. Una costante sensazione di disperazione, delusione nella tua vita, delusione in te stesso. Sentimenti di ingiustizia. Sentirsi ingannato.

Queste sono emozioni distruttive molto forti. Direi che non sono compatibili con la vita. Li hai visti molte volte nelle persone anziane. Di solito le persone muoiono rapidamente dopo. Spesso queste persone sono gravemente ammalate di malattie difficili da curare.

Come ha osservato cinicamente Faina Ranevskaya: se il paziente vuole vivere, i medici sono impotenti.I medici stessi spesso notano che se il paziente NON vuole vivere, allora i medici sono impotenti. Disperazione e delusione per la vita: questa è la riluttanza a vivere.

Molte persone sono abituate al fatto che la vita è dura, si stancano, si ammalano e questo stile di vita sembra loro normale. Questo è un modello di pensiero inconscio, imposto dal nulla. Ma non è così: la vita può essere e dovrebbe portare gioia, piacere, nonostante le circostanze esterne. La crisi non finirà presto, perché non vivere ora? Non godersi la vita?

8. Burnout emotivo ed esaurimento - si accumulano nel corpo per anni.

C'è un tale scherzo: compagno generale, ferma il treno. In risposta, il generale ordinò: Treno, fermati! Uno due.

Anche il burnout emotivo e l'esaurimento sono una sorta di "treno": non lasciarti ingannare dal fatto che puoi fermarli o controllarli "uno, due".

Secondo Wilhelm Reich: la stanchezza emotiva, il burnout, l'esaurimento creano tensione muscolare nel corpo che, diventando cronica, sopprime ulteriormente la libera circolazione dei flussi energetici e del flusso sanguigno nel corpo. Prima o poi questa tensione porta alla formazione di un "guscio muscolare di tensione", che crea un terreno fertile per lo sviluppo della nevrosi.

Trascorrendo ogni giorno, per anni, fin dall'infanzia in un tale corsetto, una persona diventa sempre più tesa e pesante. Questa è la rigidità dei muscoli di tutto il corpo, nasce dal peso delle emozioni che ti porti addosso. Naturalmente, questi muscoli costantemente tesi sono terribilmente stancanti e esauriscono le tue forze. Di conseguenza, una persona smette di notare la sua rigidità e tensione, perde il suo naturale interesse per la vita.

Sei così abituato alla tensione muscolare costante che non noti questo guscio. Ma se presti attenzione alla tensione delle spalle, del collo, del viso, della parte posteriore delle cosce, vicino alle ginocchia, vedrai che molti di questi muscoli sono costantemente tesi.

9. I metodi scientifici formali per lasciar andare il burnout non funzionano.

La cosa più interessante è che sono passati 80-100 anni, ma fino ad ora gli scienziati non hanno proposto un metodo completo per rilasciare questa tensione accumulata nei muscoli del corpo. O non lo sanno o non vogliono proporre. Pertanto, non credo che professori ufficiali e dottori in scienze psicologiche saranno in grado di offrirti qualcosa di veramente efficace contro il burnout.

Affermo che qualsiasi tecnica per lasciar andare la fatica, il burnout, l'esaurimento emotivo non è nulla se non riesce a rilasciare i muscoli tesi del "guscio di tensione".Se qualcuno mi dice di un'altra super tecnica per liberare burnout e fatica, faccio una domanda: il "guscio della tensione" si libera?

Se la risposta è "no" e la risposta è sempre stata negativa, fino ad ora - non voglio nemmeno guardare oltre - l'intera tecnica dell'impiastro morto. E può essere utilizzato in aggiunta a qualcosa, ma non come tecnica di base.

Se vuoi davvero lasciar andare la stanchezza psicologica, l'esaurimento emotivo e il burnout professionale, allora dovresti fare esercizi che lasciano andare anche il guscio della tensione. Altrimenti, è un tentativo di fermare il treno con il "potere del pensiero" per "uno, due".

10. Imparare a riposare - o come affrontare il burnout.

Devi essere in grado di riposare. Questa abilità non apparirà da sola. Il denaro non risolve questo problema. Conosco molte persone che sono 10 volte più ricche di me, ma dormono peggio, riposano e sono meno piene di energia, soprattutto mentale. Perché? Non sanno come riposare.

La difficoltà del riposo sta nel fatto che dobbiamo tener conto del fatto che non abbiamo solo un corpo, ma anche la coscienza. E sia l'uno che l'altro possono stancarsi. I bioritmi possono non coincidere quando il corpo vuole dormire, ma la coscienza no, e quindi è difficile addormentarsi. Pertanto, è altamente raccomandato preparare il corpo e la mente al sonno. 2-3 ore prima di andare a dormire, smetti di guardare la TV, spegni il computer e lo smartphone.

Uno dei motivi principali per cui non puoi riposare normalmente è uno stile di vita sedentario e sedentario. Lavorando con la mente e reagendo emotivamente, si scopre che sei mentalmente stanco. Ma fisicamente si muovevano poco, cioè erano pieni di forza. Vai a letto e inizia a contare le pecore, non puoi addormentarti stanco.

Ecco alcune linee guida per aiutarti a riposare e dormire a sufficienza:

• Devi stare all'aperto ogni giorno per almeno 1 ora. Meglio ancora, 2 ore al giorno. Ad esempio, i nobili russi quasi senza fallo camminarono per 2 ore al giorno. Se violi questo punto, tutto il resto è inutile.
• Vai a letto prima. Per addormentarti prima, sintonizza il tuo corpo in modo che dorma in poche ore. Un'ora di sonno la sera equivale a diverse ore di sonno al mattino. Non è per questo che dormi la mattina, dormi, ma ti svegli come una sbornia? E anche la testa può far male per il sonno troppo lungo al mattino.
• Bevi acqua non appena ti svegli, prima dei pasti e ogni ora. L'acqua è necessaria per 3 sistemi principali del nostro corpo: per il cervello, l'immunità e la digestione. Ciò che la gente chiama sete è più simile a una sorta di disidratazione. Non abbiamo un senso preciso della voglia di bere. Pertanto, l'acqua deve essere bevuta consapevolmente, secondo il regime, e non quando si vuole bere.
• 8 ore di lavoro sedentario dovrebbero essere compensate da 1 ora di attività fisica. Un'attività che ti dia piacere è desiderabile. E devi anche ricordare che l'attività dovrebbe essere diretta solo alla salute e non all'ego, come nei bodybuilder o negli appassionati di fitness, dove alcune parti del corpo o delle articolazioni sono sovraccariche.
• Mangia bene con molte proteine, enzimi, spezie, fibre, verdura e frutta. Se non hai frutta e fibre nella tua dieta, hai quasi la certezza di avere una stitichezza lieve o addirittura grave. Allo stesso modo, sono necessarie le verdure. La principale fonte di fibra è il pane, quindi i nostri antenati mangiavano tutto con il pane.

Il cibo dovrebbe essere gustoso e piacevole, facile da masticare. Limita il dolce. Se hai bisogno di perdere peso, impara a masticare il cibo in modo più completo e dimagrire fino a un massimo di 50-100 grammi a settimana.

Come addormentarsi più velocemente e dormire meglio per essere pieni di energia al mattino?

Lunedì ho stabilito il record di piste: 7,7 km in 53 minuti.

Il tempo era ottimo per lo sci. E la pista era molto scivolosa.

Il risultato ha superato tutte le mie aspettative: quasi 2 volte più veloce del giorno prima. Quasi stanco. Le gambe del secondo giorno quasi non hanno fatto male. Una settimana dopo, il record è stato battuto di 3-4 minuti. E questo nonostante abbia già percorso 2 giri, ovvero 15,4 km. E in media correvo 30-45 km a settimana.
(A proposito, questo è molto piccolo, l'ultimo record mondiale di sci di fondo è stato di 50 km in 1 ora e 46 minuti.)

A cosa serve tutto questo? Perché correre più volte alla settimana? Perché a causa di uno stile di vita sedentario e del burnout, probabilmente la maggior parte dei decessi si verifica ogni anno. Circa il 31,4% muore ogni anno per malattie cardiache. Hai bisogno di muoverti molto di più.

Se hai letto la serie di libri "The Laughter of the Shaman" di Vladimir Serkin, allora nel terzo libro l'autore gli chiede: per quanto tempo riuscirai a mantenere la vita nel tuo corpo? "Sciamano" ha risposto - sì, per molto tempo. Quante persone all'età di 120 anni lo sentiresti?

Sono sicuro che il 99% delle persone potrebbe vivere fino a 100-120 anni.

Se ci muovessimo in questo modo "sciamano". Bene, lascerebbero andare lo stress, la delusione e altre emozioni negative.

Qualsiasi cosa paragonabile può essere usata come una corsa: sci, pattinaggio, pattinaggio, ciclismo attivo, nuoto, jogging. Devi correre almeno 30 minuti e preferibilmente 1-2 ore a lezione, 2-4 volte a settimana. Una volta alla settimana NON è SUFFICIENTE per mantenere il cuore sano e dormire a sufficienza.

È imperativo correre con piacere e con un polso basso. Correre velocemente a una frequenza cardiaca elevata è strettamente controindicato.Anche correre con piacere è necessario: è così che si accende il parasimpatico, cioè si guadagna energia.

Correre senza piacere, cioè in simpatia - significa con una perdita di energia, carica le articolazioni, le ginocchia - fare jogging è estremamente dannoso per le ginocchia e le articolazioni. Guarda le malattie professionali degli atleti che sovraccaricano i loro corpi alla ricerca di record. Non affrettarti a correre molto e velocemente. Hai bisogno di salute, non di registrazioni.

Corri per spingere il sangue attraverso il tuo corpo, per rinvigorire il tuo cuore e per dormire bene la notte. Non per i record. Ad esempio, per me, sci e jogging - risultati molto deboli al momento. E non ne ho più bisogno. I miei amici possono correre 1,5-2 volte più velocemente, ma le loro ginocchia fanno male dopo tali corse.

Un esempio di attività fisica della mia vita.

Anche se ho stabilito un record personale, tutti mi hanno superato di nuovo. Questa volta sono stati superati - non solo da vecchi e nonne, ma anche da una coppia di bambini di età compresa tra 9 e 11 anni :-). Sembrava che si muovessero almeno 1,5-2 volte più velocemente di me. Mi chiedo quale sia la loro velocità?

Sembra che io abbia ancora un enorme potenziale di crescita nei risultati. Ho ancora un debole equilibrio sugli sci, sono caduto 1 volta quando ho colpito il ghiaccio pulito dalla collina. Lo sci di fondo è difficile da mantenere l'equilibrio, e anche alla velocità.

Questa volta sono riuscito a correre 4,5 km in stile skating. Meno stanco della volta precedente, quando ho potuto correre 1,5 km in stile skating. Un'altra cosa interessante è che, nonostante si sia mosso quasi 2 volte più velocemente delle calorie bruciate, il tracker mostra meno del 27%. Come li conta?

Ieri non ho corso, stavo riposando. Oggi vado di nuovo a fare jogging, per un'ora.

È così che corro in inverno. In estate corro per 1-2 ore, circa 8-10 km all'ora. È piuttosto lento, ma non ho bisogno di velocità.

Forse un giorno i risultati saranno molto migliori, o forse no. Per me, l'indicatore principale è una piacevole sensazione di fare jogging, come dormo e in modo che le mie ginocchia non facciano male. Molte volte mi sono sorpreso a pensare che non volevo correre, perché oggi non posso ripetere il mio miglior risultato... Questo è ciò che significa la ricerca dei risultati.

Sai che è difficile lavorare attivamente per 8 ore al giorno e allo stesso tempo stabilire record di jogging. Poi ricordo a me stesso che corro per la salute, non per il risultato, e corro più che posso.

Un buon sonno è un must per eliminare la stanchezza e il burnout.

E non sarai in grado di dormire normalmente senza camminare all'aria aperta e senza un minimo di jogging a giorni alterni. Qualcuno dirà che sono impegnati in palestra, fitness, yoga o swing. O balla per un'ora al giorno. Che tu ci creda o no, non è abbastanza per il cuore e la salute.

Sì, è meglio di niente. Il cuore, tranne che per fare jogging, non si allena normalmente. Persino i monaci nei monasteri buddisti e gli yogi corrono per ore. Puoi oscillare e saltare nella sala quanto vuoi, ma devi comunque correre all'aria aperta.

Se non alleni il tuo cuore, non aiutarlo a guidare il sangue attraverso il corpo, significa che il tuo cuore e altri organi stanno lavorando con un carico e persino sovraccarico. Quindi ti bruci. Potresti non credermi, ma uno stile di vita sedentario è il più dispendioso in termini di energia per il corpo.

I processi nel corpo sono correlati: i muscoli aiutano a muovere sangue e liquidi attraverso il corpo, fornire ossigeno alle cellule, purificare il corpo e spostare il cibo attraverso il tratto digestivo. Se ti muovi un po ', ogni organo funziona separatamente con un carico. Qualcosa come questo…

11. La prima regola della spia o esaurimento morale.

Non eravamo preparati né a scuola né nelle università per la vita reale. Ci stiamo preparando per una vita che "dovrebbe essere", in modo amichevole. C'è un enorme divario tra queste due "vite". Con questo tipo di educazione, la crisi della prima età si manifesta all'età di 18-20 anni, quando le persone incontrano per la prima volta la realtà faccia a faccia e “improvvisamente” si scopre che tutto è un po 'più complicato.

In realtà, si scopre che ognuno è per se stesso. E le impostazioni, l'inganno, la durezza, non ci sono solo nei film, ma anche sulla loro pelle e non sono affatto cool come nei film. E o affronti i compiti, o sei sostituito da qualcun altro e continui a vivere come vuoi, dove vuoi.

Ci vuole aratura e aratura per realizzare i tuoi sogni. E non è un dato di fatto che funzionerà. Questo è scoraggiante. In generale, il burnout si verifica dall'impreparazione per la vita, quando le capacità per affrontare le situazioni sono gravemente carenti. E la pressione sotto forma di richieste e rivendicazioni da tutte le parti continua ad aumentare.

Nella vita, la legge della giungla opera, solo in città sono più dure. La prima regola per una spia è non farsi prendere. Ebbene, se vieni beccato - "lo stupido in persona".

D'altra parte, imparare a gestire il burnout, lo stress e l'esaurimento può essere fatto abbastanza rapidamente. E mantenerti in salute è abbastanza facile. Devi solo capire che l'85% del successo nella società è possibile grazie alle abilità sociali sviluppate. E solo il 15% grazie alla formazione e alla conoscenza tecnica.

Raccomando di sviluppare le seguenti abilità in te stesso per semplificarti la vita e non doverti sforzare troppo.

• Modificare. Il mondo cambia costantemente, devi cambiare con esso. La capacità di cambiare è un'abilità. Anche il tuo corpo sta cambiando. In età diverse, hai diversi hobby, regime e dieta. Guarda le tue abitudini: ricorda che a un certo punto diventeranno obsolete e dovrai cambiarle con altre.
• Studia. La vita diventa sempre più difficile, il che significa che devi imparare costantemente. Gli yogi affermano che la vita è tutta questione di apprendimento. Quando sono entrato all'università nel 1991, alcune discipline legate all'informatica erano così nuove che anche i docenti non le conoscevano e studiavano insieme agli studenti. Quando ho finito i miei studi nel 1996, questa conoscenza era irrimediabilmente obsoleta. E ho dovuto imparare qualcosa di nuovo, di diverso. E ora tutto sta cambiando ancora più velocemente. Leggi, impara, sviluppa.
• Comunicazione. La comunicazione è un'abilità. Non cade dal cielo. Le persone sono creature sociali e questo significa comunicazione. Devi essere in grado di comunicare con le persone. Puoi ottenere un enorme piacere, ispirazione e soddisfazione dal comunicare con persone interessanti nel modo giusto per te. E questo significa poteri mentali della massima qualità.
• Costruire relazioni. Per imparare a costruire relazioni con il sesso opposto e al lavoro, ho letto un paio di dozzine di libri e ho seguito più di una dozzina di corsi di formazione su ogni argomento.

E voilà: ho imparato a costruire e mantenere relazioni con donne, amici e al lavoro.

Quando mi sono sposata, ho preso l'intero pacco di libri, documenti di addestramento e l'ho dato a mia moglie.

Con le parole, se vuoi una relazione lunga e normale, devi sapere tutto questo. Leggili il più rapidamente possibile. E lei li ha letti. Tutti. Niente domande.

• Salute. Questa è un'abilità, non una cosa ovvia. Fidati del dottore, ma non farlo da solo. Il 95-99% delle malattie può essere eliminato con uno stile di vita sano. Negli altri casi, fatti aiutare dai medici. Ma niente di più.
  All'estero le liste di attesa per un intervento chirurgico possono arrivare fino a un anno, i soldi non possono essere accelerati. A ambulanza è meglio non arrivarci - quanti articoli sono già stati scritti su di esso. Pertanto, il 20% della popolazione fa sport lì. E in Russia (CSI) - solo il 2%. Difficile? Così com'è, questa è la vita. Ti interessa la tua salute? Cosa aspetti: un calcio in culo sotto forma di una grave malattia?

• Vendite-acquisti. Viviamo in un mondo in cui tutto viene comprato o venduto per soldi. Ma allo stesso tempo non ci viene affatto insegnato: comprare e vendere. Conosco un gruppo di conoscenti, che guadagnano 2-3 volte di più di me, ma che vivono in condizioni peggiori.

Non possono comprare e vendere: un sacco di soldi vengono stupidamente persi nel nulla, ogni mese. E non possono fermarsi. Abbiamo comprato l'auto sbagliata. Abbiamo comprato un appartamento nel posto sbagliato e deve essere cambiato. E così via più volte. Ci sono molte cose inutili a casa, in assenza delle cose necessarie. Vestiti, generi alimentari, accessori per la casa - dal budget del cannone per i passeri.
Inoltre: le vendite, le trattative, la persuasione, la capacità di negoziare, gli acquisti sono essenzialmente la stessa abilità basata su principi generali.

Ti consideri più geniale di Vincent Van Gogh e Nikola Tesla?

Non potrebbero guadagnarsi da vivere con i loro talenti - pensi di poterlo fare se non impari a vendere, comprare, contrattare e negoziare con le persone?

• Onestà. Anche questa è un'abilità, come la capacità di dire la verità. Se decidi di dire la verità sulla fronte, sarai chiamato chi dice la verità e forse anche sfacciato e scortese. E possono anche bussare alla testa. Sì, e lo farai anche se qualcuno ti calpesta con tanta onestà.
• Gentilezza. Stranamente, è anche un'abilità. La gentilezza dovrebbe essere moderata e in atto. Non è necessario nutrire i maiali con le arance: perdonatemi per questa dichiarazione dura ma fondamentale. Se sei troppo gentile, gli altri ti useranno. Ma allo stesso tempo, è ovvio: essere arrabbiato e infelice, assenteismo. Anche se questo è ciò che molte persone scelgono, sfortunatamente.
• Grazie. Probabilmente una delle abilità più trascurate. Soprattutto, nel nostro tempo, alle persone manca proprio la gratitudine, la gratitudine. Inizia a ringraziare e apprezzare gli altri e rimarrai sorpreso di quanto meglio inizieranno a trattarti. Non sarai mai in grado di pagare tutto con i soldi: devi imparare a essere grato non con i soldi, ma in un altro modo.
• Prestazione. È necessario non solo lavorare, ma lavorare con profitto. Produttività del lavoro - particolarmente rilevante per gli impiegati. E anche se non ci hai pensato fino ad ora, ora dovresti pensarci. La concorrenza è così alta che o hai una grande produttività oi tuoi servizi non sono più necessari.

Avere queste abilità ti renderà la vita molto più facile. In un modo o nell'altro, devi svilupparli. Ma la loro assenza costerà molti capelli grigi e salute, uno spreco di energie. Bene, e poi esaurimento emotivo, burnout, stanchezza psicologica ...

12. Sistemi simpatico e parasimpatico di regolazione del corpo

Per riposare bene è necessaria un'attività fisica sul corpo. Ma il fatto è che non tutti i carichi sono adatti. La maggior parte degli sport sono, per usare un eufemismo, malsani, perché influenzano il corpo in modo unilaterale. Anche la corsa, quasi indispensabile per gli allenamenti cardiaci, è molto dannosa per ginocchia e articolazioni. Si scopre che fare sport guarisce qualcosa, un altro storpio. Dov'è l'uscita?

E il fatto è che abbiamo 2 sistemi nervosi che regolano il corpo, simpatico e parasimpatico. Ma solo il parasimpatico sostiene omeostasi – il desiderio del sistema di riprodursi, di ristabilire l'equilibrio perduto, di vincere la resistenza dell'ambiente esterno. E anche l'ambiente interno.

Pertanto, dovresti studiare in sistema parasimpatico, che ha potenti proprietà riparatrici e curative.

Fare sport, fitness o qualcos'altro senza il parasimpatico incluso è un lusso insostenibile, perché il sistema nervoso simpatico non acquisisce, ma spende le tue energie. Cioè, avrai bisogno di più forza per recuperare e i processi di recupero saranno più deboli.

Il parasimpatico incluso è l'eterno elisir di giovinezza, se sai come usarlo. Naturalmente, devi imparare a lavorare con il parasimpatico incluso e trattenerlo il più tempo possibile durante il giorno. Quindi ci sarà molta salute, il lavoro porterà gioia e non ci saranno stress e stanchezza. Ma questa, ovviamente, è acrobazia.

Vale la pena provare ad impararlo.

13. Modi per uscire dall'esaurimento emotivo, dal burnout professionale e dall'affaticamento psicologico.

La risposta generale a questa domanda è cambiare il tuo stile di vita. Se hai l'opportunità di cambiare un lavoro che ti prosciuga emotivamente, allora dovresti cambiarlo. Se hai una relazione, amici o persone care che ti spremono forza e salute, dovresti almeno riconsiderarli. Dovresti rifiutarti di comunicare con i vampiri - non puoi aiutarli - solo la "vita" può aiutarli. Ma accarezzeranno la tua salute in modo che non sembri poco.

Successivamente, dovresti rivedere la tua routine quotidiana e apportare le modifiche necessarie. Se continui lo stesso stile di vita di prima, allora è inutile combattere l'esaurimento e il recupero. Sì, capisco che non tutto dipende da te, ma puoi cambiare molto.

Un piano di recupero per un fine settimana.

Chiedi a familiari e amici di non interferire con te o addirittura di aiutarti, di assumerti alcune delle tue responsabilità. E trascorri il tuo weekend seguendo questo scenario:

• Vai a letto presto la sera. Concediti una buona notte di sonno.
• Bevi un pò d'acqua.
• Esercizi mattutini o yoga - per lo stretching. Una sorta di complesso yoga armonioso. Esegui con il parasimpatico incluso.
• Puoi fare colazione. Cammina per 2 ore all'aria aperta.
• La camminata può essere combinata con il jogging - Jogging / sci / o nuoto - 1 ora (minimo) al ritmo più lento, con una frequenza cardiaca bassa.
• Fai un pisolino a pranzo. Niente TV, film, internet, smartphone. Meglio parlare con bambini, amici, genitori.
• Meditazione di rilassamento - 15-30 minuti.
• Vai a letto presto alle 21-22. Fai sesso prima di andare a letto! (Perchè no?)
• Ripeti il \u200b\u200bgiorno successivo.

Il risultato sarà ancora migliore se vengono eseguiti tutti gli esercizi. Più precisamente, in totale assenza di gadget e luce elettrica e di essere all'aria aperta. Bene, o almeno in campagna.

Complesso di stretching mattutino leggero e armonico.

Per 10 anni ho fatto il più semplice complesso yoga armonioso Suryanamaskar di 33 movimenti. (Da non confondere con Suryanamaskar di 12 movimenti).

Devi esibirti almeno 3 volte al giorno. Ogni approccio richiede circa 5-7 minuti e una pausa di 1-2 minuti. Durante i miei allenamenti, dico in dettaglio come respirare correttamente durante il complesso. Come

I vantaggi di questo complesso possono essere descritti per ore. Deterge in profondità il corpo dall'interno, dona energia, migliora l'immunità, elimina il mal di schiena, elimina la cellulite in 2-3 giorni, cura molte malattie. Ti dico di più nei miei allenamenti. Bene, o guarda il mio sito web. Stendo le mani.

Meditazione di rilassamento.

1. La più semplice e rilassante è la rotazione dell'orbita microcosmica - da 15-20 minuti.
2. Il prossimo è abbastanza simile: lo yoga nidra, quando "rotoli" sfere energetiche a turno con diverse sensazioni di calore, formicolio, freddo in tutto il corpo. E palline di diversi colori.
3. Deconcentrazione dell'attenzione: ci sono più di 5 varietà.
4. Ebbene, la meditazione più efficace è la memoria, durante la quale ricordi la tua giornata in ordine inverso e lasci andare lo stress quotidiano.

Meditazioni diverse funzionano per occasioni diverse. Ci sono anche varianti di ricordo eseguito con un partner per situazioni emotive particolarmente difficili del passato, ma può essere insegnato solo durante i corsi di formazione dal vivo.

Questo dovrebbe essere sufficiente per recuperare le forze durante il fine settimana. Successivamente, è necessario condurre uno stile di vita efficiente dal punto di vista energetico e lasciar andare le cause dell'affaticamento emotivo, che è descritto nei paragrafi seguenti.

Ricorda che il modo migliore e più veloce per riposare è non ti stancare ovvero condurre uno stile di vita efficiente dal punto di vista energetico con elementi di recupero ogni giorno. Stanchi di meno e riposi bene ogni giorno, altrimenti la fatica si accumula.

14. Prevenzione dello stress emotivo e del burnout professionale.

La salute dovrebbe essere monitorata tutti i giorni, e non quando "un cazzo beccava il culo". E dicono anche: "È troppo tardi perché Gogi beva Borjomi se non ci sono più reni". È meglio non portarlo a questo.

Per fare ciò, devi creare la tua routine quotidiana in modo tale che includa tutti gli elementi necessari di uno spreco economico della tua salute e del tuo recupero, ogni giorno.

• Yoga mattutino - ogni giorno lavorativo. Fai una pausa nei fine settimana.
• Bevi abbastanza acqua al mattino, prima dei pasti e ogni ora al lavoro.
• Lavorare in blocchi: ricordati di alzarti e fare stretching ogni ora.
• Rimani all'aria aperta ogni giorno per almeno 1-2 ore.
• Minimo 1 ora attività fisica 3 volte a settimana. Idealmente 2-3 volte a settimana per 2 ore.
• Dopo pranzo, quando ti senti assonnato, medita per 15-30 minuti. Oppure puoi anche fare un pisolino.
• Medita prima di andare a letto e durante il giorno per recuperare per 15-30 minuti.
• Lasciar andare i blocchi emotivi e così via ... (nel paragrafo successivo).

A proposito di yoga mattutino

Molti diranno che si alzano presto, non dormono abbastanza e vanno al lavoro, quindi non possono fare yoga al mattino. Direi che questo è autoinganno e scuse. Alzati mezz'ora prima e fai yoga ogni mattina. Non importa quanto presto devi alzarti. Vai a letto mezz'ora prima per questo.

Ho conoscenti di muratori che hanno iniziato a lavorare alle 5 del mattino e sono usciti di casa alle 4.30. Per avere il tempo di fare yoga, su mia raccomandazione, si alzavano alle 3 del mattino e andavano a letto alle 19-20. Questa è una routine quotidiana così insolita, ma a loro piace il loro lavoro, quindi si sono adattati.

30 minuti di yoga al mattino equivalgono a 1–2 ore di sonno, più l'eliminazione del mal di schiena, il sostegno del sistema immunitario e di tutto il corpo in ordine, che porta all'eliminazione del 95-99% delle malattie.

Puoi fare a meno di correre?

Solo sostituzioni a breve termine come sci, pattini, pattini, nuoto e nient'altro. Ma lo stesso, ahimè, non puoi fare a meno di correre completamente. Ho cercato un sostituto per molto tempo, ma non ho trovato nulla. Per uno stile di vita sedentario, l'attività fisica deve passare attraverso le gambe e che sia per il cuore. Sono le gambe che abbiamo l'elemento più debole del corpo e non il respiro. Quando inizi a correre, sentirai che le tue gambe sono le più deboli e il tuo respiro si abitua rapidamente.

Devi correre SOLO a bassa frequenza cardiaca - corsa meditativa con parasimpatico abilitato. Corri lentamente, ma corri. Una volta che inizi a correre correttamente, inizierai rapidamente a trarne un incredibile piacere.

15. Lo stress costante è la causa dell'esaurimento emotivo.

Riposare sotto stress è quasi impossibile per dormire a sufficienza. Ed è garantito l'accumulo di stanchezza, che prima o poi porterà all'esaurimento emotivo e al burnout. È lo stress che crea la tensione che si accumula sotto forma di un "guscio di stress".

Lascia andare lo stress: devi imparare, extra. Sarebbe fantastico se ci venisse insegnato questo fin dall'infanzia, ma ahimè, così com'è. Poche persone capiscono veramente perché e come si verifica lo stress, dove e come viene posticipato, perché si verifica, come rilasciare lo stress. Nel nostro tempo, questa conoscenza è già vitale.

Per iniziare, avvia un quaderno, che diventerà il tuo diario, dove scriverai tutti i tuoi pensieri.

Lo stress nasce dal risentimento accumulato, dal malcontento, dalle aspettative, dal senso di colpa, dalla paura della vergogna, dalla rabbia, dalla rabbia, dalla gelosia, dall'invidia, dall'autocommiserazione.

Sì, sono loro che ti creano esaurimento emotivo e esaurimento. Sono queste emozioni che creano angoscia, soprattutto autocommiserazione.

• Annota le situazioni che riesci a ricordare nel tuo diario.
• Inizia con il modo più semplice e inizia a lasciarti andare. Imparare a lasciar andare non è facile. Quindi passa a quelli più complessi.
• Non confonderai il momento del rilascio con niente. Hai bisogno di sentirlo. Sembra un rilascio molto profondo, sollievo, come se un po 'di peso fosse stato rimosso dalle spalle.
• Lasciar andare risentimenti, aspettative e così via è un'abilità che deve essere sviluppata.
• All'inizio, lasciar andare 1 situazione difficile potrebbe richiedere diverse ore o addirittura giorni, ma poi ci vorrà 1 secondo. Mi ci sono voluti 3 giorni per la prima infrazione, ma ho subito iniziato a lasciar andare quella grande: non commettere il mio errore.
• La sera prima di andare a letto, ricorda mentalmente la giornata in ordine inverso e rilascia tutte le situazioni emotive. Vedrai che ce ne sono più di quanto potevi vedere prima. Ma sono piccoli.
• Non appena tutte le situazioni dell'elenco sono finite, scrivi la serie successiva di situazioni simili. Ripeti l'esercizio finché non lasci andare TUTTO.
• Assegna per questa pratica da 0,5 a 1 ora al giorno.

Lasciar andare queste situazioni è per te, non per gli altri. Lasci andare i rancori per te stesso, non per qualcun altro. Sarai sorpreso di quanta salute e forza consumano le tue lamentele. E quanto ti sentirai meglio. Ti garantisco che avrai meno capelli grigi, rughe e altri segni legati all'età quando esegui questo esercizio regolarmente.

Dopo aver rilasciato le tensioni emotive, dormirai come un bambino! Se rilasciato correttamente. Ne discuterò più in dettaglio in un articolo separato. E durante i miei corsi di formazione insegno questo e fornisco un piano passo dopo passo.

16. Meditazione o come sbarazzarsi di una profonda stanchezza cronica, burnout professionale, esaurimento emotivo.

Ciò che si è accumulato negli anni non può essere lasciato andare dalle pratiche a livello di coscienza. Ha bisogno di pratiche di meditazione diverso tipo... E anche "non farsi prendere durante il giorno", cioè non stancarsi, non sforzarsi durante il giorno - è impossibile senza meditazione. E anche per non stancarti durante il giorno, devi lasciar andare lo stress che è profondo nel subconscio.

Nel tuo corpo ci sono almeno 3 “reattori” di energia “bioatomica” che potrebbero nutrirti all'infinito, se fossero accesi correttamente. Uno di quelli che già conosci è il sistema parasimpatico.

Ci sono 5 meditazioni e 3 di loro hanno fino a 5 modi diversi di fare per liberare la fatica, il burnout, lo stress in diverse situazioni. Per ripristinare la forza mentale.

La meditazione è una fonte eterna o infinita di forza e salute.

Perché riporta forza dal tuo passato. È stato lì che le tue forze sono state "perse", a partire dall'infanzia. Questa meditazione ti insegnerà anche a rilassarti durante il giorno.

Un'altra meditazione spegne temporaneamente la tensione del carapace, che ha un potente effetto riparatore su tutto il corpo e allevia la fatica.

Non posso insegnarti tutte le sottigliezze della meditazione attraverso un articolo. Inoltre, non posso descriverti in dettaglio tutti i piani per lasciar andare la fatica, lo stress, il burnout. Scriverò un articolo a parte sul rilascio dello stress, ma anche questo non sarà sufficiente per rilasciare lo stress profondo accumulato fin dall'infanzia. Tutto è troppo individuale.

Tali situazioni richiedono un adattamento e una direzione individuali, che possono essere forniti solo durante la formazione. Questo è il motivo per cui ho compilato un allenamento dettagliato per eliminare rapidamente stanchezza, stress, burnout, esaurimento - per diverse fasi di abbandono.

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A mondo moderno con la sua velocità e richiesta per ogni individuo, il burnout è una sindrome sempre più comune. L'esaurimento morale e mentale raggiunge un punto tale che è difficile continuare con calma a impegnarsi nelle proprie attività, comunicare con le persone intorno e persino valutare adeguatamente la realtà circostante.

Molte persone notano i segni di questo problema in se stesse, cercano di capire di cosa si tratta e come affrontare il burnout emotivo per migliorare la qualità della loro vita. Per fare ciò, è necessario comprendere le caratteristiche disordine mentale, essere in grado di rilevare lo stadio di sviluppo della sindrome e rivolgersi a uno specialista in tempo se le tue azioni e il tuo lavoro su te stesso non danno il risultato desiderato. Sebbene sia meglio prevenire lo sviluppo del problema adottando misure preventive.

Cos'è la sindrome da burnout

Il concetto di "burnout emotivo" è stato proposto e descritto più di 40 anni fa dallo psichiatra americano Herbert Freudenberg. Inizialmente, il termine descriveva lo stato delle persone che, nella loro attività professionale, sono costrette a comunicare costantemente con gli altri, spendendo tutte le loro energie per questo. Il burnout emotivo della personalità era associato a stress costante sul lavoro, sensazione di tensione interiore e incapacità di svolgere adeguatamente i propri doveri.

Tuttavia, oggi questo termine della psicologia include una gamma più ampia di definizioni. Ad esempio, il burnout in famiglia è considerato separatamente, soprattutto in relazione alle donne dopo il parto che guidano domestico e prenditi cura dei bambini. La routine quotidiana dei compiti ripetitivi, la mancanza di tempo libero per se stessi e la piena concentrazione sugli interessi della famiglia portano al fatto che una donna smette di provare gioia dal suo stato civile, dalla comunicazione con i parenti, da qualsiasi azione intrapresa.

Pertanto, la sindrome da burnout (SEB) è uno stato di apatia e depressione associati a sovraccarico cerebrale e sistema nervosoche porta all'esaurimento della personalità. Alcune persone vivono così per anni, senza cambiare nulla e senza prestare attenzione al fatto che la loro efficacia è molto inferiore a quella che avrebbe potuto essere. Sebbene il problema possa e debba essere combattuto.

Cause e fattori provocatori di CMEA

Per capire come affrontare il burnout e migliorare la qualità della tua vita, vale la pena capire quali fattori scatenano questa condizione. Le sue ragioni risiedono non solo nell'aumento del carico di lavoro o nello stress costante. Ci sono altri prerequisiti che possono innescare il burnout completo. Tra loro:

• lavoro monotono, ripetuto di giorno in giorno;
• incoraggiamento insufficiente per il lavoro, sia morale che materiale;
• critiche e disapprovazione costanti da parte dei colleghi o di un manager;
• incapacità di vedere i risultati del tuo lavoro;
• mancanza di chiarezza del lavoro svolto, requisiti e condizioni in continua evoluzione.

Di per sé, questi fattori possono influenzare negativamente l'umore e il senso di sé di qualsiasi persona. Ma hanno un'influenza ancora maggiore se il suo carattere è incline al massimalismo, se è una persona con un acuto senso di responsabilità e una volontà di sacrificarsi per compiacere gli interessi delle altre persone. Quindi sarà in uno stato di stress costante e sovraccarico.

Sindrome da burnout (sindrome da burnout) è uno stato di esaurimento emotivo, mentale, affaticamento fisico che si verifica a seguito di stress cronico sul lavoro. Lo sviluppo di questa sindrome è caratteristico, prima di tutto, per le professioni del sistema "persona - persona", dove domina la fornitura di assistenza alle persone (medici, infermieri, insegnanti, assistenti sociali). La sindrome del burnout è considerata il risultato di una risoluzione sfavorevole dello stress sul posto di lavoro e corrisponde alla terza fase della sindrome di adattamento generale (G. Selye) - fase di esaurimento.

IMMAGINE CLINICA

I principali sintomi della sindrome da burnout sono emotivo, esaurimento mentale, distacco personale e una sensazione di perdita di efficienza.

Esaurimento emotivo e mentale: una sensazione di sovraccarico e esaurimento delle risorse emotive e fisiche, una sensazione di stanchezza che non scompare dopo una notte di sonno. Sono frequenti le seguenti lamentele: “Mi sento come un limone spremuto”, “Il lavoro mi succhia tutte le forze”, “Mi sento come se fossi esaurito al lavoro”. Dopo un periodo di riposo (fine settimana, ferie), queste manifestazioni diminuiscono, tuttavia, al ritorno alla situazione lavorativa precedente, riprendono. Una persona si sente estremamente stanca di essere eccessivamente occupata con il lavoro e si impegna molto nella sua completa esecuzione. L'esaurimento è una componente importante della sindrome da burnout.

Si osservano segni di disfunzione mentale: perdita di lucidità di pensiero, difficoltà di concentrazione (le cose "piccole" ma importanti vengono costantemente dimenticate o perse), deterioramento della memoria a breve termine, ritardi costanti, nonostante i grandi sforzi per essere puntuali, aumento del numero di errori e riserve, aumento delle incomprensioni sul lavoro ea casa, incidenti e situazioni a loro vicine.

Il distacco personale è un aspetto interpersonale del burnout e può essere caratterizzato come una risposta negativa, insensibile o eccessivamente distante a vari aspetti del lavoro. Le persone smettono di simpatizzare, entrare in empatia con coloro con cui lavorano (studenti, pazienti, ecc.), Diventano formali, indifferenti nei contatti. Con la sindrome del burnout emotivo viene violato un atteggiamento paritario verso tutti i soggetti di attività, il principio "voglio o non voglio, lo ritengo opportuno, ci sarà uno stato d'animo - presterò attenzione a questo partner". Una persona con una sindrome da burnout ha bisogno di auto-giustificazione: "Non è il caso di preoccuparsi", "Queste persone non meritano un buon atteggiamento", "Queste persone non possono essere simpatiche", "Perché dovrei preoccuparmi per tutti?"

Una sensazione di perdita di efficienza (realizzazione), o una sensazione di incompetenza, può essere vista come una ridotta autostima nel quadro della sindrome del burnout emotivo. Le persone non vedono prospettive per la propria attività professionale, la soddisfazione sul lavoro diminuisce, la fiducia nella propria capacità professionali... C'è una diminuzione dei propri bisogni e desideri, unita a una sensazione di mancanza di competenza.

Fasi dello sviluppo della sindrome da burnout

Viene messo in scena lo sviluppo della sindrome del burnout. In un primo momento, si osservano costi energetici significativi (spesso come risultato di un atteggiamento estremamente positivo verso lo svolgimento di attività professionali). Man mano che la sindrome si sviluppa, appare una sensazione di stanchezza, che viene gradualmente sostituita dalla delusione, una diminuzione dell'interesse per il proprio lavoro.

La sindrome del burnout si sviluppa secondo alcune fasi (Burish, 1994):

1. Fase preventiva:

a) partecipazione eccessiva (attività eccessiva, senso di insostituibilità, rifiuto di bisogni non legati al lavoro, spiazzamento di fallimenti e delusioni, limitazione dei contatti sociali);

b) esaurimento (sensazione di stanchezza, insonnia, minaccia di incidenti).

2. Diminuzione del livello di partecipazione propria:

a) in relazione a dipendenti, studenti, pazienti, ecc. (perdita di percezione positiva dei colleghi, passaggio dall'aiuto alla supervisione e controllo, attribuzione ad altre persone della colpa dei propri fallimenti, manifestazioni di un approccio disumano alle persone);

b) in relazione al resto delle persone intorno (mancanza di empatia, indifferenza, valutazioni ciniche);

c) in relazione alle attività professionali (riluttanza a svolgere le proprie mansioni, prolungamento artificiale delle interruzioni del lavoro, ritardo, abbandono anticipato del lavoro, enfasi sull'aspetto materiale con contestuale insoddisfazione del lavoro);

d) un aumento delle richieste (perdita di un ideale di vita, concentrazione sui propri bisogni, sensazione che gli altri ti stiano usando, invidia).

3. Reazioni emotive:

a) umore depresso (senso di colpa costante, diminuzione dell'autostima, labilità dell'umore, apatia);

b) aggressività (atteggiamenti difensivi, incolpare gli altri, ignorare la propria partecipazione ai fallimenti, mancanza di tolleranza e capacità di scendere a compromessi, sospetto, conflitti con gli altri).

4. Fase del comportamento distruttivo:

a) la sfera dell'intelligenza (diminuzione della concentrazione dell'attenzione, mancanza di capacità di svolgere compiti complessi, rigidità del pensiero, mancanza di immaginazione);

b) sfera motivazionale (mancanza di iniziativa personale, diminuzione delle prestazioni, esecuzione dei compiti rigorosamente secondo le istruzioni);

c) sfera emotiva e sociale (indifferenza, evitamento di contatti informali, mancanza di partecipazione alla vita di altre persone o attaccamento eccessivo a una determinata persona, evitamento di argomenti legati al lavoro, solitudine, rifiuto degli hobby).

5. Reazioni psicosomatiche: diminuzione dell'immunità, incapacità di rilassarsi nel tempo libero, insonnia, disfunzioni sessuali, aumento pressione sanguigna, tachicardia, mal di testa, indigestione, dipendenza da nicotina, caffeina, alcol, droghe.

6. Delusione: atteggiamento negativo nella vita, senso di impotenza e insignificanza della vita, disperazione esistenziale, disperazione.

Le conseguenze della sindrome da burnout

L'impatto negativo del "burnout" sulla salute somatica è stato dimostrato. Il rischio di sviluppare malattia ischemica cuori.

Le conseguenze sociali della sindrome da burnout sono le seguenti: la qualità delle prestazioni lavorative si deteriora, si perde un approccio creativo alla risoluzione dei problemi, aumenta il numero di conflitti sul lavoro e a casa, assenteismo frequente, passaggio a un altro lavoro, cambio di professione. Il numero di errori professionali sta crescendo. Va notato che le persone che sperimentano il burnout hanno un impatto negativo sui loro colleghi, poiché contribuiscono a più conflitti interpersonali e interrompono anche gli incarichi di lavoro. Pertanto, il burnout può essere "contagioso" e diffondersi attraverso interazioni informali sul lavoro.

Il burnout ha anche un impatto negativo sulla privacy delle persone. Ciò può essere dovuto al fatto che dopo una giornata emotivamente intensa con clienti o pazienti, una persona sente il bisogno di lasciare tutti per un po ', e questo desiderio di solitudine viene solitamente realizzato a scapito della famiglia e degli amici.

La sindrome del burnout può essere complicata da depressione, disturbo d'ansia, dipendenza da sostanze psicoattive, malattie psicosomatiche e suicidio.

PREVENZIONE E TRATTAMENTO DELLA SINDROME DA BURN OUT EMOTIVO

Le misure preventive e terapeutiche per la sindrome da burnout sono per molti versi simili: ciò che protegge dallo sviluppo di questa sindrome può essere utilizzato nel trattamento del burnout emotivo già sviluppato. Vari approcci possono essere utilizzati nella terapia e prevenzione della sindrome da burnout: tecniche orientate alla personalità volte a migliorare la capacità della personalità di resistere allo stress modificando i propri comportamenti e atteggiamenti; misure volte a cambiare l'ambiente di lavoro (prevenzione di circostanze avverse).

Prima di tutto, è necessario garantire al paziente la consapevolezza del problema e l'accettazione di un'adeguata responsabilità del suo lavoro, del suo risultato professionale, delle sue decisioni, azioni, cambiamenti comportamentali. Sono richieste la partecipazione attiva del paziente al processo di terapia e la cooperazione con il medico.

Ai pazienti dovrebbero essere fornite informazioni complete sulla sindrome da burnout: il principale manifestazioni cliniche, schemi di flusso, fattori predisponenti; sul processo di stress e le sue fasi secondo gli insegnamenti di G. Selye sulla sindrome di adattamento generale (1 - reazioni di ansia, 2 - lo stadio di resistenza, 3 - lo stadio di esaurimento); sintomi fisici e attività di gestione dello stress.

Su fasi iniziali sindrome, è necessario garantire un buon riposo completo con il completo isolamento dal lavoro. È necessario l'aiuto di uno psicoterapeuta e psicologo.

1. Riposo regolare, equilibrio lavoro-tempo libero. Il burnout si intensifica ogni volta che i confini tra lavoro e casa iniziano a confondersi e il lavoro si fa largo maggior parte vita. È necessario avere serate e fine settimana liberi (non portare a casa il lavoro).

2. Esercizio fisico regolare (almeno 3 volte a settimana per 30 minuti). È necessario spiegare al paziente la necessità di esercizio fisico come mezzo per liberare l'energia accumulata a causa dello stress. È necessario cercare tali tipi di attività che piaceranno al paziente (camminare, correre, ballare, andare in bicicletta, lavorare in giardino, nel loro cottage estivo, ecc.), Altrimenti saranno percepiti come routine ed evitati.

3. Un sonno adeguato come fattore più importante per ridurre lo stress. I pazienti devono scoprire quanto dormono di solito e quanto hanno bisogno per svegliarsi riposati (da 5 a 10 ore, in media - 7-8 ore). Se la durata del sonno è insufficiente, puoi consigliare di andare a letto 30-60 minuti prima e monitorare il risultato dopo alcuni giorni. Il sonno è buono quando le persone si svegliano riposate, si sentono piene di energia durante il giorno e si svegliano facilmente la mattina quando suona la sveglia.

4. È necessario creare, mantenere un "ambiente di lavoro sano" quando si pianifica la sequenza, l'urgenza di fare le cose, la gestione del tempo, ecc. Organizzazione del lavoro: frequenti brevi pause di lavoro (ad esempio, 5 minuti ogni ora), che sono più efficaci, che raro e di lunga durata. È meglio preparare una colazione leggera per il lavoro che morire di fame tutto il giorno e mangiare troppo la sera. Poco esercizio è vantaggioso per gli utenti di computer. Diversi respiri profondi con un'espirazione lenta possono contrastare una risposta immediata allo stress o un attacco di panico. Si consiglia di ridurre l'assunzione di caffeina (caffè, tè, cioccolato, cola), poiché la caffeina è uno stimolante che favorisce lo sviluppo di una risposta allo stress. Circa tre settimane dopo aver ridotto gradualmente l'assunzione di caffeina, la maggior parte dei pazienti riferisce una diminuzione di ansia e ansia, bruciore di stomaco e dolore muscolare.

5. Chiarimento della necessità di delegare la responsabilità (condividere la responsabilità per il risultato delle attività con clienti, studenti, pazienti). Sviluppare la capacità di dire di no. Quelle persone che aderiscono alla posizione "affinché qualcosa sia fatto bene, devi farlo da solo" vanno direttamente al "burnout".

6. Avere un hobby (sport, cultura, natura). Il paziente deve essere istruito sulla necessità di interessi al di fuori del lavoro per alleviare lo stress sul lavoro. È auspicabile che l'hobby dia l'opportunità di rilassarsi, riposare (ad esempio, dipingere, non corse automobilistiche).

7. Una posizione professionale attiva, assumendosi la responsabilità del proprio lavoro, del proprio risultato professionale, delle proprie decisioni, azioni, cambiamenti di comportamento. Azioni per cambiare la situazione stressante.

Quando si lavora con i pazienti in terapia individuale o di gruppo, è possibile seguire le seguenti linee guida:

Formazione sulle capacità di comunicazione. Insegnare abilità interpersonali efficaci. Rivelare ed espandere le relazioni interpersonali significative per il paziente (famiglia, amici, colleghi).

Uno sguardo positivo sulle cose. Il paziente ha bisogno di essere aiutato a rendersi conto che ci sono molte opzioni per interpretare una situazione particolare. La risposta alla domanda "Il bicchiere è mezzo vuoto o mezzo pieno?" dipende dalla visione delle cose: per gli ottimisti il \u200b\u200bbicchiere è pieno, anche se a metà, per i pessimisti è vuoto. Insieme al paziente, puoi rivedere la situazione stressante e trovare momenti positivi. Questo non cambierà la situazione, ma ti permetterà di vedere le cose in modo diverso (terapia razionale-emotiva).

Prevenzione della frustrazione (riduzione delle false aspettative). Se le aspettative sono realistiche, la situazione è più prevedibile e gestita meglio. Una scelta consapevole di una professione, la conoscenza delle difficoltà ad essa associate, una reale valutazione delle proprie capacità possono aiutare ad evitare il "burnout" o rallentarne notevolmente lo sviluppo.

Formazione sulla fiducia in se stessi. Le persone con sindrome da burnout hanno spesso bassa autostima, timidezza, ansia e insicurezza. Puoi usare la tecnica del negozio di magia. Al paziente viene chiesto di immaginare di trovarsi in un negozio di magia, in cui può acquisire ogni tratto di personalità che gli manca: provalo su se stesso, prendilo per sé.

Insegnamento delle tecniche di rilassamento (rilassamento). Possono essere utilizzate le seguenti tecniche:

- rilassamento muscolare progressivo (metodo Jacobson). Gli esercizi sono facili da padroneggiare in gruppo o in modo indipendente. L'obiettivo principale del metodo è ottenere il rilassamento volontario dei muscoli striati a riposo. Le sessioni richiedono fino a 30 minuti;

- meditazione trascendentale. La meditazione è intesa come una situazione creata artificialmente in cui una persona è particolarmente impegnata nel suo miglioramento personale processi mentali o qualche caratteristiche mentaliriflettere sulle circostanze artificiali da lui create;

- training autogeno (metodo Schultz) - autoipnosi in uno stato di rilassamento o trance ipnotica;

- l'autoipnosi arbitraria (metodo Coue) consente di sopprimere rappresentazioni dolorose, dannose nelle loro conseguenze e sostituirle con rappresentazioni utili e benefiche. Può essere utilizzato per ridurre lo stress prima di appuntamenti importanti.

Debriefing (discussione) dopo un evento critico. La discussione prevede l'opportunità di esprimere i tuoi pensieri, sentimenti, associazioni causati da qualsiasi incidente grave. Questo metodo è ampiamente utilizzato all'estero nelle forze dell'ordine. Attraverso la discussione dopo le influenze traumatiche (inseguimento, sparatoria, morte), i professionisti si liberano dei persistenti sentimenti di colpa, delle reazioni inadeguate e inefficaci e possono continuare a lavorare (ad esempio, in servizio).

La religiosità è anche considerata da un certo numero di ricercatori come un fattore preventivo che impedisce lo sviluppo della sindrome da burnout. La religiosità è associata alla longevità ed è negativamente associata a tossicodipendenza, alcolismo, pensieri suicidi, depressione e divorzio.

Conduzione di programmi speciali tra gruppi a rischio (ad esempio, gruppi Balint per insegnanti, medici). I gruppi Balint furono organizzati per la prima volta a Londra a metà degli anni Cinquanta. 20 ° secolo Michael Balint come seminari di formazione per medici pratica generale... A differenza dell'analisi o della consultazione clinica tradizionale, l'enfasi nel lavoro del gruppo Balint non è sull'analisi clinica della gestione di un dato paziente, ma su varie caratteristiche del rapporto medico-paziente, sulle reazioni, difficoltà e fallimenti che i medici stessi portano alla discussione (un gruppo di insegnanti può essere simile , infermieri, ecc.).