Хөндлөнгийн синдром (ядаргаа, ядаргаа, сэтгэл мэдрэлийн ядаргаа, сэтгэлийн хямрал). Эмнэлгийн мэргэжлийн хүмүүсийн төлөөлөлд сэтгэлийн хөдлөлийн ядаргаа синдромоос хэрхэн ангижрах вэ? Учир нь шатаах нь онцлог шинж чанартай байдаг

Ажил дээрээ шатах хамшинж, түүний үндсэн шалтгаан, клиник зураг. Шинж тэмдэг, урьдчилан сэргийлэх эмчилгээ.

Хүний сэтгэлийн хямралын хөгжлийн механизм

Бусад хүмүүстэй хамтарч ажилладаг, тэдэнтэй харилцаж, хэдэн жилийн дараа ажил нь ядаргаа үүсгэдэг. Энэ үзэгдэл өнгөрсөн зууны үед нэлээд туршлагатай болсны дараа олон хөдөлмөрийн чадвартай хүмүүс сэтгэлзүйн тусламж авахаар очсон үед ажиглагдсан. Нэгэн цагт хайрт бизнес нь энэ таашаал авчрахаа больж, тааламжгүй холбоо, цочромтгой байдал, хэн нэгний үүргээ биелүүлж чадахгүй байх мэдрэмжийг төрүүлдэг гэж тэд үзэж байна.

Ихэнхдээ эдгээр шинж тэмдгүүд нь бусдад туслах эсвэл тэдэнд үйлчлэх зэрэг мэргэжлээр ажилладаг хүмүүст нөлөөлдөг. Эдгээр нь эмч, багш, хүний \u200b\u200bнөөцийн менежерүүд, тэр байтугай оюутнууд юм. Сургууль, их сургуульд олон жилийн турш сурч мэдсэнээр энэ синдром үүсч болох нь мэдэгдэж байна.

Энэхүү эмгэг процессыг цаг хугацаа өнгөрөх тусам ядаргаа хэлбэрээр харуулдаг. Хүмүүстэй байнга хамтарч ажиллах нь зохистой зан, сэтгэлийн хөдлөл, сэтгэлийн хөдлөлийг шаарддаг. Энэхүү багц шинж чанаруудын тусламжтайгаар та өдөр бүр үйлчлүүлэгчид, оюутнууд, ажилтнууд, оюутнууд, зочид, өвчтөнүүдтэй харилцах боломжтой байдаг.

Олон жилийн турш ажилласны дараа хувь хүний \u200b\u200bчанар, хүлцэл байдлын дотоод нөөц ихэвчлэн бага байдаг. Зарим мэргэжлүүдийн хувьд энэ нь илүү хурдан, заримд нь - хожим тохиолддог. Гэсэн хэдий ч хүн өрөвдөх сэтгэлгүй болох, мэргэжлийн ур чадвараа үл харгалзан хүн үүргээ биелүүлж чадахгүй байх цаг үе ирдэг.

Ажил дээрээ эсрэг тэсрэг чанарууд гарч эхэлдэг - үл тэвчих, цочромтгой байдал, тайван байдал. Нэгдүгээрт, тухайн хүний \u200b\u200bажилладаг хүмүүстэй харилцах харилцаа өөрчлөгддөг. Жишээлбэл, эмч өвчтөнүүдийнхээ талаар илүү их бухимдалтай байх болно, прагматик хандлагатай, өрөвдөх сэтгэлгүй байх болно. Мэргэжлийн сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн хэсэг байхгүй байх бөгөөд заримдаа уур хилэн, дайсагнал хэлбэрээр илэрдэг.

Энэ горимд үргэлжлүүлэн оролдох нь хүний \u200b\u200bэрүүл мэнд, түүний ажилд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Тиймээс цаг алдалгүй оношлох нь маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа

Сэтгэлийн ядаргаа нь бие махбодийн эрчим хүчний нөөц, чадавхийг хэт их зарцуулахаас хамгаалах урвал юм. Хүний сэтгэл зүй нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй тохиолдолд сэтгэл хөдлөлийн хариу урвалыг идэвхгүй болгодог. Ажил дээрээ ядарч сульдах нь зөвхөн бие махбодийн төдийгүй ёс суртахууны хувьд ч боломжтой. Сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хэт их ачааллын шинж тэмдэг бол шаталт юм.

Сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны шалтгааныг хувь хүний \u200b\u200bсэтгэлийн хөдлөл, сэтгэлийн хөдлөл, сэтгэл хөдлөлийн харилцан үйлчлэлийг хязгаарладаг хязгаар гэж үздэг. Энэ мөр нь бидэнд эрчим хүчний нөөцийг нормоос хэт их хэрэглэдэг үйлдэл, илрэлийн хэсгийг салгах боломжийг олгодог.

Энгийнээр хэлэхэд, хүн нэг өдрийн дотор зуун хүнийг сонсдоггүй, чин сэтгэлээсээ нэвтэрч, бие махбодийн хувьд боломжтой байсан ч гэсэн тусалдаг. Тийм учраас хамгаалалтын хэвшмэл хариу урвал идэвхждэг - сэтгэл хөдлөлийн хариу урвал хаагдаж, хүн ядаргаа, ёс суртахууны ядаргаа мэдэрдэг.

Хэрэв ийм урвал олон жилийн туршид маш олон удаа давтагдвал хүний \u200b\u200bсэтгэлийн хөдлөлийг өдөөх оролдлого нь шинж тэмдгийг улам дордуулж, соматик шинж тэмдгээр илэрдэг.

Хэрэв өдөр бүр та хачин ааш зан, зан авир, даруу байдалтай тулгарвал тухайн хүн архаг стресстэй нөхцөл байдлыг мэдэрч эхэлдэг. Түүний эрүүл мэндэд маш хортой, сэтгэцийн байдал эрүүл мэнд.

Сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа тайлах шалтгаануудын нэг нь өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл, эелдэг харьцаанд үр дүн эсвэл хариу үйлдэл үзүүлэхгүй гэж үзэж болно. Буцах нь аливаа ажилд чухал ач холбогдолтой боловч хүний \u200b\u200bхүчин зүйл нь энэ хэрэгцээг бэхжүүлдэг. Ихэнх тохиолдолд хариуд нь ийм ажил хийдэг хүн хүйтэн хайхрамжгүй ханддаг, эсвэл сөрөг хариу, гомдол, маргаан гардаг.

Мэргэжлийн ядаргааны өөр нэг шалтгааныг мэргэжлийн хувийн үзүүлэлттэй тохирохгүй гэж үзэх нь зүйтэй. Заримдаа хүн даруу зангаараа огт тохирохгүй ажил олж авдаг.

Жишээлбэл, өмнө нь тавьсан ажлуудаа цаг тухайд нь, цаг тухайд нь шийдэж өгдөг гүйцэтгэх ажилчид байдаг. Та тэднээс бүтээлч байдал эсвэл тусгай хурдацтай хугацааг хүлээх ёсгүй, гэхдээ та тогтвортой ажлын даалгаврын хэрэгжилтэд найдаж болно. Шинэ бүтээлч санааг идэвхтэй гаргаж чаддаг, хүчээ хурдан дайчилж чаддаг бас нэг төрөл бий, гэхдээ тэд хэт ядардаг, чадахгүй урт удаан хугацаа энэ төрлийн үйл ажиллагааг гүйцэтгэх.

Өөрсдийгөө бүтээлч хувь хүмүүс гэж үздэг хүмүүсийн талаар бас ижил зүйлийг хэлж болно. Тэдний хувьд аливаа саад бэрхшээл, хязгаарлалт нь мэргэжлийн чадварыг дордуулдаг тул ийм хүмүүст сэтгэлийн хөдлөлийн ядаргаа хам шинж нь шинжээчдийн бодол санааны бүтцийг бодвол илүү их тохиолддог.

Хүний биед шатаах гол шинж тэмдэг

Шатах шинж тэмдгүүд аажмаар үүсдэг. Ядаргаа, цочромтгой байдал гэж үздэг сөрөг нөлөө хүнд ажил. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам урам зориг буурч, ямар нэгэн зүйл хийх хүсэл алга болдог.

Энэ синдромын илрэл нь хүний \u200b\u200bбие махбодийн үйл ажиллагааны соматик хүрээ, түүний зан байдал, сэтгэл зүй, сэтгэл хөдлөлд нөлөөлж болно. Тиймээс элбэг дэлбэг шинж тэмдэг нь өвчний жинхэнэ шалтгааныг нуудаг.

Соматик илрэлүүд:

• ЯдаргааБайна. Ажлын хугацаа өндөр биш байсан ч гэсэн хүн ядарч сульдах мэдрэмжийг байнга гомдоллодог.
• Ерөнхий сул тал Байна. Хүч чадал байхгүй гэсэн мэдрэмж, "хөвөн хөл" гэсэн мэдрэмж.
• Толгой эргэх, толгой эргэхБайна. Өдөрт мигрень, цаг агаарын мэдрэмж, нүдний өмнө хар хүрээ, ялаа гэх мэт гомдол байнга гардаг.
• Байнга гардаг ханиад Байна. Биеийн хамгаалалтын үйл ажиллагаа буурч байна - дархлаа.
• ХөлрөхБайна. Ихэнхдээ хөлрөх нь ихэсдэг, тэр ч байтугай хэвийн температур гадаад орчин.
• Хоолны дэглэм ба дэглэмийн өөрчлөлтБайна. Зарим нь нойргүйдэлтэй байдаг бол зарим нь эсрэгээрээ нойрмог байдаг. Идэхтэй ижил зүйл. Зарим нь хоолны дуршил нэмэгдэж, жингээ хасдаг, зарим нь жингээ хасдаг.

Түлэнхийн синдромтой хүний \u200b\u200bзан байдал бас өөрчлөгдөж байна. Энэ нь зөвхөн ажил дээрээ төдийгүй найз нөхөдтэйгээ харилцахдаа илэрдэг. Ихэнх тохиолдолд мэс засал хийлгэх үед шинж тэмдгүүд улам дорддог ажлын хариуцлагаБайна. Бид тэдгээрийг жагсаав:

1. ТусгаарлагчБайна. Хүн тэтгэвэрт гарахыг хичээдэг, бусад хүмүүстэй шаардлагагүй холбоо барихаас зайлсхийдэг.
2. ҮндсэнБайна. Ажил нь сэтгэл ханамжийг авчрахаа больсон, үүнээс гадна энэ нь таагүй байдал үүсгэдэг тул хувь хүн өөрт нь тавьсан хариуцлагаас зайлсхийдэг.
3. Цочромтгой байдалБайна. Энэ байдалд тэрээр хүрээлэн буй орчноос хэн нэгнийг хялбархан эвдэж, бүх хүмүүсийг дараалан буруутгаж чадна.
4. АтаархалБайна. Хүссэн зүйлээ олж авах хуурамч арга замыг хайж олох, хэн нэгэн сайн зүйл хийж байгаагаас болж таагүй мэдрэмж.
5. Ерөнхий гутранги хандлагаБайна. Хүн бүх зүйлд зөвхөн сөрөг шинж чанаруудыг олж хардаг, ажлын нөхцөл тааруу байгаа тухай байнга гомдоллодог.

Хэт их ядаргаа хам шинжийн сэтгэлзүйн шинж тэмдгүүд нь ихэнхдээ ихэвчлэн илэрдэг. Ганцаардах мэдрэмж, бие даасан байдал улам хүндэрдэг эмнэлзүйн зурагБайна. Гол шинж тэмдгүүд нь:

• Үл тоомсорлох байдалБайна. Эргэн тойронд болж буй зүйл нь маш бага сонирхол татдаг тул ажил нь алслагдмал, огт ач холбогдолгүй болдог.
• Өөрийнхөө үзэл санааг алдахБайна. Хүн үргэлж итгэж байсан зүйлдээ сэтгэл дундуур байдаг. Мэргэжлийн ариун байдал, түүний онцгой байдал нь дорддог.
• Мэргэжлийн сонирхлыг алдахБайна. Хэн ч хэрэггүй олон ажлыг хийх нь утгагүй юм. Өдөөх ёстой сэдэлжүүлэгч хүчин зүйлүүд мэргэжлийн үйл ажиллагаанд буцаж ирэх хүсэл эрмэлзлийг буцааж өгдөггүй.
• Ерөнхий сэтгэл дундуур байнаБайна. Хүн өөрийн хувийн амьдрал, түүний ач холбогдолгүй, ач холбогдолгүй байдлын талаар байнга гомдоллодог.

Чухал! Энэ төлөвт хүмүүс дотоод хоосон газрыг сулруулахын тулд архи уух, тамхи татах, мансууруулах бодис хэрэглэх зэргээр ихэвчлэн оролцдог.

Түлэнхийн асуудлыг шийдвэрлэх арга замууд

Сэтгэлийн хөдлөлийн шинж тэмдгүүд байгаа эсэхийг тодорхойлох олон туршилт байдаг тул энэ эмгэгийн шинж тэмдэг, сэжигтэй тохиолдолд түүнийг шалгах хэрэгтэй. Үүний дараа л та өөртэйгөө холбоотой ямар нэгэн арга хэмжээ авах боломжтой. Янз бүрийн сэтгэлзүйн эмчилгээг аргуудыг ихэвчлэн түлэгдэлтийг эмчлэхэд ашигладаг. Үр нөлөө нь бүлгийн эмчилгээний тусламжтайгаар сургалт хэлбэрээр явагддаг бөгөөд хүмүүс бие биетэйгээ зөв харьцаж сурдаг.

Сургалт

Цаашдын сургалтыг олон мэргэжлээр хийхээр төлөвлөж байгаа бөгөөд түүний үүрэг нь зөвхөн шинэ мэдлэг, ур чадварыг нэвтрүүлэх төдийгүй хүсэл эрмэлзлийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд оршино. Дахин сургалт явуулахдаа сонгосон мэргэжилийн ач холбогдол, хамаарлын талаар сануулах үед тухайн хүн яагаад карьераа сонгохдоо ийм замаар явж байгааг олж мэдэв.

Эдгээр зорилгын үүднээс тэд ихэвчлэн семинар, сургалт зохион байгуулдаг бөгөөд эцэст нь гэрчилгээ, диплом, гэрчилгээ өгдөг. Энэ бол бүхэл бүтэн үйл явцын ач холбогдол, нэг хүний \u200b\u200bнийт тогтолцоонд ямар үүрэг гүйцэтгэж буйн нэг хэлбэр юм. Сайн зохицуулсан механизм бол нарийн ширийн зүйл бүрийн ажил гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Ердийн багийн бүрэлдэхүүнд ороогүй ижил мэргэжилтэй бусад хүмүүстэй харилцах нь өөр үзэл бодлыг харуулж чадна.

Ийм байдлаар та хамгийн их зүйлийг ухаарч чадна чухал зарчим бүх ажил цаг үрэх нь дэмий гардаггүй. Тэнд ядаргаа тайлах талаар заадаг тусгай сургалтууд ч байдаг.

Үнэлгээ

Боловсролын байгууллагуудад мэдлэгийн үнэлгээг эцсийн үр дүнд хүрэх нэмэлт хөшүүрэг болгон нэвтрүүлдэг - диплом, гэрчилгээ, гэрчилгээ авах. Өсвөр насныхан, залуучуудад үргэлжлүүлэн суралцах сэдэл төрүүлэгчдийг олох нь маш хэцүү тул цэгийн системийг нэвтрүүлсэн. Ийм байдлаар тэдний мэргэжлийн чанарыг дээшлүүлэх болно.

Хэрэв ажлыг шууд бөгөөд шударгаар үнэлж дүгнэх юм бол жижиг ялалт тус бүрийг шагнах болно, хүн шинэ зорилго, ажлынхаа утга учрыг олох болно. Өнөөдөр энэ урамшуулал нь цалин юм. Хэрэв хэмжээ нь ажлын чанар, түүнийг хэрэгжүүлэх хурд, нэр хүндээс шууд хамаардаг бол хүн тэдгээрийг хэвийн байлгахыг хичээх болно.

Үүнээс гадна, ийм нөхцөлд эрүүл өрсөлдөөн бий болдог - хэн нь мэргэжлээрээ тохирохыг тодорхойлох шинжилгээний арга юм. Тиймээс хүн бүр илүү сайн үр дүнд хүрэхийг хичээж, үүрэгтээ илүү хариуцлагатай хандах болно.

Шинэлэг зүйл

Хэрэв хүн мэргэжлийн үйл ажиллагааны нөхцөл байдлаасаа болж таагүй мэдрэмжийг байнга мэдэрч байвал тэдгээрийг өөрчлөх нь зүйтэй. Энэ нь та ажил, мэргэжлээ өөрчлөх шаардлагатай гэсэн үг биш юм. Заримдаа компаниуд ажлын байр, албан тушаалаа өөрчлөхдөө эргүүлэх аргыг ашигладаг.

Мэдлэг, шинэ технологи олж авах, тэдний үйл ажиллагааг хэрэгжүүлэх арга барил чухал байх болно. Хэрэв хүн шинэ зүйлийг сурч мэдсэн бол тэр чадвараа хурдан олж авдаг бөгөөд аргуудын шинэлэг байдал нь мэргэжлийн хүч чадлыг өгдөг.

Хэрэв ажлаа өөрчлөх нь тохирохгүй бол та ажилтайгаа холбоотой хурал эсвэл илтгэл дээр очих хэрэгтэй. Тэдний мэргэжил гэрэлтүүлэгчдийн нийгэмд хэд хоног амьдрах нь эрч хүчийг сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Түлэнхийн урьдчилан сэргийлэх онцлог шинжүүд

Мэргэжил нь хэт халах эрсдэлтэй холбоотой бол үүнтэй холбоотой урьдчилан сэргийлэх ажилд анхаарал болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Энэ синдром нь бие махбодийн болон сэтгэлзүйн аль алинд нь нөлөөлдөг тул авсан арга хэмжээг мөн хоёр хэсэгт хувааж болно.

Түлэнхийн урьдчилан сэргийлэх физик арга:

1. Хоолны дэглэм. Хоол хүнс нь шаардлагатай бүх витамин, органик бодис, эрчим хүчний материалыг агуулсан байх ёстой.
2. Дасгалууд. Дасгал хийх нь дархлаа бэхжүүлэх, бие махбодийн хамгаалалтыг дайчлахад тусалдаг.
3. Горим. Ажил, амралтын зөв схемийг ажиглах нь чухал бөгөөд бүрэн унтах нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сэргээдэг.

Түлэнхийн урьдчилан сэргийлэх сэтгэлзүйн аргууд:

• Амралт. Хөдөлмөрийн эрүүл ахуйг дагаж мөрдөх шаардлагатай бөгөөд энэ нь амралтын өдрүүдэд ашиглах эрхийг баталгаажуулдаг. Энэ өдөр та мэргэжлийн үйл ажиллагаанд оролцох ёсгүй.
• Танилцуулга. Сэтгэл судлаач танд төвөгтэй бодлоо олж мэдэхэд тань туслах болно, эсхүл цаас, үзэг ашиглан үүнийг өөрөө хийж болно.
• Тэргүүлэх чиглэл. Тиймээс хувийн харилцаа нь мэргэжлийн асуудлаас болж зовохгүй байхын тулд эдгээр үйл ажиллагааны чиглэлд тодорхой хил хязгаарыг тогтоох ёстой.
• Бясалгал. Өөрийгөө танин мэдэхүйг гүнзгийрүүлэхтэй холбоотой аливаа дадал нь хүний \u200b\u200bмэдрэмжинд нөлөөлөх мэргэжлийн чухал хөшүүргийг олж тогтооход тусална.

Түлэнхийн асуудлыг хэрхэн яаж шийдвэрлэх вэ - видеог үзэх:

Түймрэлт нь 21-р зууны тархалт гэж нэрлэгддэг тул тархалт нь идэвхтэй нэмэгдэж байгаа юм. Ажлын чанар буурахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд менежерүүд энэхүү синдромоос урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах, ажилчдыг цаг тухайд нь ээлжлэн зохион байгуулах, цаг тухайд нь сургалт зохион байгуулах, бага хуралд аялах зэрэг ажлыг хийх ёстой.

мэргэжлийн сэтгэл хөдлөлийн нийгмийн шаталт

Сэтгэл хөдлөлийн шаталтын хамшинж (SES) нь түүний мэргэжлийн үйл ажиллагааны явцад хүний \u200b\u200bбиед үүссэн эмгэг, бэрхшээлийн улмаас үүсдэг. Энэ бол байнгын, удаан хугацааны стрессийг үүсгэдэг нөхцөл байдалд бие махбодийн хариу үйлдэл юм.

SES нь сэтгэцийн ядаргаа, урам хугарах байдал гэж тодорхойлогддог бөгөөд ихэнхдээ хүмүүст туслах (туслагч) мэргэжил гэж нэрлэдэг. Энэ нөхцөл байдал нь сэтгэлийн хөдлөл, бие даасан байдал, гүйцэтгэл буурах зэргээр дагалддаг.

Сэтгэл хөдлөлийн шаталтын хам шинжийг дагалддаг шинж тэмдгийг нөхцөлт байдлаар нь гурван бүлэгт хувааж болно: хүний \u200b\u200bбиеийн байдалтай холбоотой, түүний нийгмийн харилцаа, хүний \u200b\u200bдотно туршлага.

Бие махбодийн нөхцөл байдалтай холбоотой шинж тэмдгүүд нь хүний \u200b\u200bбие махбодид эрүүл мэнд доройтоход хүргэдэг тодорхой процесс явагдаж байгааг харуулж байна. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь дараахь шинж тэмдгийг агуулдаг.

Ядаргаа, харамсалтай байдал;

Бие махбодийн эмгэг, байнга ханиад, дотор муухайрах, толгой өвдөх;

Зүрхний доторх өвдөлт, өндөр эсвэл бага даралт;

Хэвлий дэх өвдөлт, хоолны дуршил буурсан, хоолны дэглэм;

Астма халдлага, астматик шинж тэмдэг;

Хөлс ихсэх;

Сээрний булчирхай, булчингийн өвдөлт;

Унтах эмгэг, нойргүйдэл.

Нийгмийн харилцаатай холбоотой шинж тэмдгүүд нь хүн бусадтай харилцах үед илэрдэг: хамт олон, үйлчлүүлэгчид, хамаатан садан, хамаатан садан. Үүнд:

Урьд өмнө тохиолдож байгаагүй нөхцөл байдалд сэтгэлийн түгшүүр төрх;

Бусадтай харилцахдаа цочромтгой байдал, түрэмгий байдал; үйлчлүүлэгчид, нийтлэг зүйлийн талаархи санаа бодол, тэдний ажилд үл итгэх хандлага;

Ажилдаа дургүй байх, хариуцлагыг шилжүүлэх;

Үйлчлүүлэгчидтэй холбоо тогтоохгүй байх, эсвэл ажлын чанарыг сайжруулах хүсэлгүй байх;

Ажил дээрээ формализм, хэвшмэл зан байдал, өөрчлөлтөд тэсвэртэй байх, аливаа бүтээлч зарчмыг идэвхтэй татгалзах;

Хоол хүнс хэрэглэх, хэт идэх;

Ухаан санааг өөрчилдөг химийн бодисыг хэтрүүлэн хэрэглэх (архи, тамхи татах, эм гэх мэт);

Оролцох мөрийтэй тоглоом (казино, слот машин).

Дотоод ертөнцийн шинж тэмдгүүд нь хүний \u200b\u200bдотор болж буй үйл явцтай холбоотой бөгөөд түүний өөртөө, түүний үйлдэл, бодол, мэдрэмжтэй харьцах хандлага өөрчлөгдсөнөөс үүдэлтэй байдаг. Үүнд:

Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл нэмэгддэг

Өөрийнхөө эрэлт хэрэгцээг мэдрэх мэдрэмж;

Гэм буруутай;

Сэтгэл түгших, айдас, хавчлага мэдрэх мэдрэмж;

Өөртөө итгэх итгэл бага;

Өөрийгөө дарангуйлах мэдрэмж, тохиолддог бүх зүйлийн утгагүй байдал, гутранги байдал;

Өөрийгөө сүйтгэх, хүчтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой толгойн нөхцөл байдалд тоглох;

Сэтгэцийн ядаргаа;

Ажлын үр ашгийн талаар эргэлзээ төрүүлдэг.

Хүн бүр өөр өөр шинж тэмдгүүдтэй шаталтын хам шинжтэй байдаг. Сэтгэлийн шаталтын хам шинжийн хамгийн эмзэг хэсэг нь олон жилийн туршид мэргэжлийн мэргэжлээр ажилладаг хүмүүс байсан гэдэг нь үргэлж үнэн байдаггүй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэдний ихэнх нь мэргэжлээрээ дасан зохицож, шаталтын синдромоос урьдчилан сэргийлэх арга замыг боловсруулдаг. Залуу мэргэжилтнүүдийн дунд SES-ийн тохиолдол илүү их гардаг.

Мэргэжлийн ядаргаа хам шинжийн хамгийн түгээмэл загвар бол гурван бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд үүний дагуу мэргэжлийн шаталтын синдром нь гурван бүрэлдэхүүн хэсгийг агуулдаг. сэтгэлийн ядаргаа, хувь хүний \u200b\u200bамжилтыг хувьчлах, бууруулах.

Сэтгэл хөдлөлийн шаталтын хамшинж үүсэхээс өмнө хүн ажилдаа бүрэн хамрагдахгүй байхаас гадна амьдралын бусад салбарт түүний хэрэгцээ буурах болно. Энэ нь шаталтын хам шинжийн эхний шинж тэмдгийг хөгжүүлэхэд хүргэдэг, сэтгэлийн хямрал. Сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа нь сэтгэлийн хөдлөл, ажлын улмаас үүссэн ядаргаа мэдрэх мэдрэмжээр илэрхийлэгддэг. Шөнийн нойрны дараа ядрах мэдрэмж арилдаггүй. Амрах хугацаа (амралтын өдрүүд, амралтаар) өнгөрсний дараа энэ нь улам бүр багасах боловч ердийн ажлын нөхцөл байдал руу буцаж ирэхэд ижил хүчээр сэргээгддэг. Сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалал, эрч хүчийг нөхөх чадваргүй болох нь өөрсдийгөө алдах, салгах замаар өөрийгөө хамгаалах оролдлогод хүргэдэг. Хүн нэгэн адил эрч хүчээр ажилдаа орох боломжгүй болсон. Ажил үндсэндээ албан ёсоор явагддаг. Сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа бол мэргэжлийн шаталтын гол шинж тэмдэг юм.

Нийгмийн салбарт үнэмшилгүй байдал нь эмчилгээ, зөвлөгөө, боловсрол болон бусад үйлчилгээ авах хүсэлтэй байгаа үйлчлүүлэгчтэй хайхрамжгүй, хүнлэг бус, үл итгэх хандлагыг агуулдаг. Үйлчлүүлэгчийг хувь хүн биш объект гэж үздэг. Зөвлөх нь үйлчлүүлэгчийн бүхий л асуудал, бэрхшээлийг түүнд сайн сайхны төлөө өгдөг гэсэн хуурмаг үг хэлж болно. Сөрөг хандлага нь хамгийн муу гэсэн хүлээлтэд нөлөөлдөг, харилцах хүсэлгүй, үйлчлүүлэгчийг үл тоомсорлодог. Хамт ажиллагсдынхаа дунд "шатаж буй" мэргэжилтэн түүний тухай дайсагнал, үл тоомсорлон ярьдаг. Эхэндээ, тэр хэсэгчлэн сэтгэлээ тайвшруулж чаддаг боловч аажмаар түүнд үүнийг хийх нь улам бүр хэцүү болж, эцэст нь тэд шууд л хувирч эхлэв. Сөрөг хандлагын хохирогч бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсч, юуны түрүүнд хүмүүнлэгийн хандлагад найдаж байсан гэм зэмгүй хүн юм.

Хувийн амжилтын бууралт эсвэл бууралт нь зөвлөхийн өөрийгөө үнэлэх байдал буурахтай хамт дагалддаг. Энэ шинж тэмдгийн гол илрэлүүд нь:

Өөрийгөө, мэргэжлийн амжилт, амжилтанд сөрөг үнэлгээ өгөх хандлага;

Албан үүрэгт хамааралтай сөрөг хандлага, мэргэжлийн сэдэл буурах, хариуцлагыг бусдад шилжүүлэх.

Зөвлөх нь мэргэжлийн үйл ажиллагааны хэтийн төлөвийг алдаж, ажлаас бага сэтгэл ханамж авдаг, өөртөө итгэх итгэлээ алддаг мэргэжлийн боломж, үүний үр дүнд тэрээр чадваргүй, бүтэлгүйтэх мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Энэ тохиолдолд бид мэргэжилтний бүрэн шаталтын талаар аль хэдийн ярьж болно. Эр хүн тодорхой томруун дүр төрх, гадагшаа хүндлэлийг хэвээр хадгалсаар байдаг. Гэхдээ хэрвээ та анхааралтай ажиглавал түүний "хоосон харц" ба "хүйтэн зүрх" тодрох болно.

Гайхалтай нь шаталтын хамшинж нь бидний бие махбодийн хамгаалалтын механизм юм, учир нь энэ нь биднийг энерги зарцуулж, хэмнэлттэй зарцуулдаг. Үүний зэрэгцээ, энэ мэдэгдэл энэ төрлийг бий болгох эхэн үед л үнэн юм. Хожуу үе шатанд "шатах" нь мэргэжлийн үүрэг гүйцэтгэл, бусадтай харилцах харилцаанд сөргөөр нөлөөлдөг. "Шатах" нь түүний доторх үйл явцын шалтгааныг мэдэхгүй байж магадгүй юм. Өөрийгөө хамгаалахын тулд тэр ажилтай холбоотой өөрийн мэдрэмжийг мэдрэхээ больсон. Эмнэлэг, сургууль болон бусад захиргааны байгууллагуудад бараг хэрэглэдэг зуршил, хатуу үгс, хүйтэн харц зэрэг нь ихэнх тохиолдолд сэтгэлийн хөдлөлийн хам шинжийн илрэл юм.

Мэргэжлийн шаталтын хамшинж үүсэх, хөгжүүлэхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг хоёр үндсэн шалтгаан байдаг: дотоод болон гадаад шинж чанарын шалтгаан.

Дотоод мөнхийн шалтгаан нь хүний \u200b\u200bхувийн шинж чанаруудтай холбоотой байдаг: нас, өндөр хүлээлт, өөрийгөө шүүмжлэх, аминч бус, шаргуу ажиллахад бэлэн байх, үнэ цэнэтэй гэдгээ батлах хэрэгцээ.

Гадаад шинж чанараас хамаарах шалтгаан нь мэргэжлийн үйл ажиллагааны онцлогтой холбоотой: "хэцүү" болзошгүй, сэтгэлийн дарамттай үйл ажиллагаа, хөдөлмөрийн хүнд нөхцөл, удирдлагын шаардсан байдал, багийн сэтгэлзүйн таагүй уур амьсгал.

Мэргэжлийн үйл ажиллагаа нь ялангуяа тааламжгүй, хүнд нөхцөлд ихээхэн өөрчлөлтийг авч байна. Нийгмийн ажилтнууд нь бусад хүмүүстэй урт удаан хугацаанд эрчимтэй харилцдаг ажлынхаа онцлог шинж чанараараа "хүн-хүн" системийн бусад мэргэжилтнүүд шиг онцлог шинж чанартай байдаг. мэргэжлийн өвчин, "сэтгэлийн шаталт" синдром гэж нэрлэдэг. Энэ нь нийгмийн ажилтан түүний үйл ажиллагаанд мэргэжлийн мэдлэг, ур чадвараас гадна хувийн шинж чанарыг их хэмжээгээр ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлмөрийн эрсдэлт хүчин зүйлүүдтэй холбоотой "сэтгэл хөдлөлийн хандивлагч" болох явдал юм.

"Сэтгэлийн ядаргаа" гэсэн нэр томъёог 1974 онд Америкийн сэтгэцийн эмч нарын нэг нь сэтгэлзүйн байдлыг тодорхойлох зорилгоор нэвтрүүлсэн эрүүл хүмүүсмэргэжлийн туслалцаа үзүүлэх явцдаа сэтгэл хөдлөм уур амьсгалтай үйлчлүүлэгчид, өвчтөнүүдтэй эрчимтэй, ойр дотно харилцаатай байдаг. Эхлээд энэ нэр томъёо нь ядаргаа, ядаргаа, өөрийгөө зохисгүй мэт мэдрэмжтэй хослуулсан байдлыг илэрхийлдэг. Энэ өвчний мөн чанар нь олон эрдэмтдийн судалгааны сэдэв байсаар ирсэн.

Сүүлийн үед хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр сэтгэлийн хөдлөлийн ядаргааны хам шинжийн талаархи лавлах мэдээллүүд олширч байна. Энэ бол мэргэжлийн хүнд удаан хугацаагаар өртөхөөс үүдэлтэй сэтгэлийн ядаргаагаас өөр зүйл биш юм. Энэ синдром нь харилцааны мэргэжлээр ажилладаг хүмүүсийн дунд бүртгэгдсэн байдаг: сурган хүмүүжүүлэгч, нийгмийн ажилтан, сэтгэл судлаач, эмч, борлуулалтын төлөөлөгч, харилцагчийн үйлчилгээний менежерүүд.

Шалтгаанууд

Хүн бүр шатдаг.

Сэтгэл хөдлөлийн хэт ачааллын хөгжил нь ажлын орчны гадаад нөхцөл байдал, хүний \u200b\u200bхувийн шинж чанарт хоёуланд нь нөлөөлдөг.

Үүнтэй холбоотой хүчин зүйлүүд хувь хүний \u200b\u200bшинж чанарууд хүн дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

• Мэргэжлийн туршлага;
• Workaholism;
• Үр дүнгийн чиг баримжаа;
• Бүх зүйлийг хянах хүсэл;
• Ажил, амьдралаас ерөнхийдөө хүлээгдэж буй хүлээлт;
• Онцлог шинж чанарууд (сэтгэлийн түгшүүр, хөшүүн чанар, мэдрэлийн эмгэг, сэтгэл хөдлөлийн байдал).

ТОГ гадаад хүчин зүйлүүд дараахь зүйлийг агуулна.

• Хэт их ачаалал
• Ажлын монотон байдал;
• Гүйцэтгэсэн ажлын үр дүнгийн хариуцлага;
• Тогтмол бус хуваарь;
• Хувь хүн хоорондын зөрчил;
• Ажлыг гүйцэтгэхэд ёс суртахууны болон материаллаг зохих нөхөн төлбөр байхгүй;
• Үйлчлүүлэгчид (өвчтөнүүд, оюутнууд) -ийн хүнд нөхцөлд ажиллах хэрэгцээ;
• Үйлчлүүлэгчид (өвчтөнүүд, оюутнууд) асуудалд сэтгэл хөдлөлийн оролцоо;
• Баг ба нийгэмд хангалтгүй байр суурь;
• Амрах хугацаа дутмаг;
• Өндөр өрсөлдөөн;
• Тогтмол шүүмжлэл гэх мэт.

Стресс, түүний дотор мэргэжлийн хүмүүс гурван үе шаттайгаар хөгждөг.

Шинж тэмдэг

CMEA-ийн бүтцэд гурван үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг ялгагдана: сэтгэлийн хөдлөл, сэтгэлийн хямрал, мэргэжлийн амжилтыг бууруулах.

Сэтгэлийн ядаргаа ядаргаа, шаналал, мэдрэмжээр илэрхийлэгддэг. Сэтгэл хөдлөл бүдгэрч, хүн урьд өмнөх мэдрэмжийн тэрхүү гамма-г мэдрэх чадваргүй юм шиг санагддаг. Мэргэжлийн талбарт сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд давамгайлдаг (дараа нь хувь хүний \u200b\u200bхувьд): цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямрал.

Хувь хүний \u200b\u200bхувьчлал хувь хүн гэхээсээ илүү хүмүүсийн ойлголтоор тодорхойлогддог боловч харилцаа холбоо нь сэтгэл хөдлөлийн оролцоогүйгээр явагддаг. Үйлчлүүлэгчдэд (өвчтөн, оюутнууд) хандах хандлага нь сэтгэлгүй, бухимдалтай болдог. Холбоо барих хаягууд албан ёсны бөгөөд хувь хүний \u200b\u200bшинж чанартай болдог.

мэргэжлийн амжилтанд хүн өөрийн мэргэжлийн ур чадвараас эргэлзэж эхэлдэг гэдгээрээ онцлог. Хөдөлмөрийн салбарт ололт, амжилтанд хүрэх ач холбогдол бага мэт санагдаж, ажил мэргэжлийн хэтийн төлөв бодит бус байна. Ажилд хайхрамжгүй ханддаг.

Хуурай хамшинж нь зөвхөн мэргэжлийн ур чадвар төдийгүй сэтгэцийн болон бие бялдрын эрүүл мэндэд нөлөөлдөг.

Тиймээс CMEA-ийн шинж тэмдгүүдийн хэд хэдэн бүлгийг ялгах нь заншилтай байдаг.

• Бие махбодийн шинж тэмдэг - ядрах, толгой эргэх, хөлрөх, булчин чангарах, унтах, амьсгаадалт, хэлбэлзэл. цусны даралт, жингийн өөрчлөлт, амьсгал давчдах, цаг агаарын мэдрэмж.
• Сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдэг - гутранги байдал, цөхрөл, найдваргүй байдал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдал, ганцаардал, гэм буруу байдал.
• Оюуны өөрчлөлт - хүлээн авах сонирхол алдагдах шинэ мэдээлэл, амьдралын сонирхол алдагдах, чөлөөт цагаа төрөлжүүлэх хүсэл сонирхолгүй болох.
• Зан үйлийн шинж тэмдэг - ажлын урт долоо хоног, ажил үүргээ гүйцэтгэхэд ядарч сульдах, ажилдаа байнга завсарлага авах, хоолонд хайхрамжгүй хандах, архи, никотин, донсолгоотой үйлдэл.
• Нийгмийн шинж тэмдэг - олон нийтийн амьдралд оролцох хүсэл сонирхолгүй байх, хамт ажиллагсад, хамаатан садантайгаа бага зэргийн харилцах, тусгаарлах, бусад хүмүүсийн үл ойлголцол, ёс суртахууны дэмжлэггүй байх мэдрэмж.

Энэ синдромд яагаад маш их анхаарал хандуулдаг вэ? Гол нь CMEA нь дараахь ноцтой үр дагаварт хүргэдэг.

Ерөнхийдөө CMEA-ийг сэтгэлзүйн хамгаалалтын нэг хэлбэр гэж ойлгож болно. Стресс хүчин зүйлийн үйлдлийн хариуд сэтгэлийн хөдлөлийг бүрэн эсвэл хэсэгчлэн идэвхгүй болгох нь байгаа эрчим хүчний нөөцийг эдийн засгийн хэмнэлттэй ашиглах боломжийг олгодог.

Оношлогоо

Сэтгэлийн хөдлөлийн синдром, түүний ноцтой байдлыг тодорхойлохын тулд янз бүрийн асуулгын хуудсыг ашигладаг.

CMEA-г судлахад ашигласан үндсэн арга техникүүд:

• Сэтгэлийн ядаргаа оношлох Бойко В.В. ("Сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны түвшинг оношлох");
• Арга А.А. Рукавишникова "Сэтгэцийн ядаргаа тайлах тодорхойлолт";
• "Өөрийгөө шатаах чадварыг тооцоолох" аргачлал;
• Аргачлал C. Маслах, С.Жексон "Мэргэжлийн (сэтгэл хөдлөлийн) ядаргаа (MBI)."

Эмчилгээ

Түлэнхийн хувьд бүх нийтийн панацея байдаггүй. Гэхдээ асуудлыг дутуу үнэлж болохгүй, энэ нь эрүүл мэнд, амьдралын чанар муудахад хүргэж болзошгүй юм.

Хэрэв та CMEA-ийн шинж тэмдгийг анзаарсан бол дараах зөвлөмжийг хэрэгжүүлэхийг хичээ.

Хүнд шарах тохиолдолд та эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эмч дараахь аргыг ашиглаж болно.

• Сэтгэлзүйн эмчилгээ (танин мэдэхүйн зан үйл, үйлчлүүлэгч төвтэй, амрах арга техникээр сургах, харилцааны чадварыг дээшлүүлэх сургалт явуулах, сэтгэлийн хөдлөл, өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулах);
• Эмийн эмчилгээ (антидепрессант, анксиолитик, нойрмоглох эм, бета-хориглогч, nootropics эм хэрэглэх).

Чухал үйл явдлын дараа тухайн хүнд сэтгэл хөдлөлийн талаар ярилцах боломжийг олгох нь чухал юм. Үүнийг сэтгэлзүйчтэй ганцаарчилсан уулзалт дээр, мөн хамт ажиллагсадтайгаа хамтарсан уулзалтанд хийж болно.

Үйл явдлын талаархи хэлэлцүүлэг нь тухайн хүний \u200b\u200bсэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, түрэмгийллийг илэрхийлэх боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад энэхүү хандлага нь хүнийг өөрсдийн үйл ажиллагааны хэвшмэл ойлголтыг ухамсарлах, үр ашиггүй байдлыг нь олж харах, бүх төрлийн стресстэй нөхцөл байдалд хариу арга хэмжээ авах, зөрчилдөөнийг хэрхэн шийдвэрлэх, хамт олонтойгоо үр бүтээлтэй харилцаа холбоо тогтооход тусална.

Эмч нар үүнийг хүний \u200b\u200bёс суртахуун, оюун ухаан, бие махбодийн хувьд ядарч сульддаг нөхцөл гэж хэлж байна. Түүний хувьд өглөө босоод, ажилдаа явахад маш хэцүү, үүргээ сайн төвлөрүүлж, цаг тухайд нь биелүүлэхэд хэцүү байдаг. Бид ажлын өдрийг уртасгах хэрэгтэй бөгөөд үүний үр дүнд амьдралын хэвийн хэмнэл зөрчигдөж, байдал улам дорддог. Түүнээс гадна хүмүүс дэлүү, сэтгэлийн хямралд буруутгах хандлагатай байдаг, ялангуяа намар ийм зүйл тохиолддог бол. Асуудлыг хурдан даван туулах, өөрийгөө бухимдуулахгүйн тулд биеийн “хонх”, дохиог таних нь маш чухал гэдгийг эмч нар хэлдэг.

Үзэгдлийн мөн чанар

Хөнгөвчний синдромыг хөдөлмөрийн хүрээнд ихэвчлэн тохиолддог стрессээс сэтгэлзүйн хамгаалах хэлбэр гэж нэрлэдэг. 1974 оны эх сурвалжаас "ядарч туйлдсан байдал" (шууд утгаараа "шарах" гэсэн) эх сурвалжийг олж болно. Ийм оношийг ажлын үеэр сэтгэлийн хөдөлгөөн ихтэй уур амьсгалд оруулдаг хүмүүст хийсэн. Ийм ачааллын үр дүнд тэд алдсан хамгийн бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн эрч хүч, өөрсдийгөө сэтгэл хангалуун бус, сэтгэл дундуур байгаагаа мэдэрч, үүрэг гүйцэтгэхэд нь туслах ёстой хүмүүст ойлголт, өрөвдөх сэтгэлээ алддаг.

Ихэнх тохиолдолд багш, эрүүл мэндийн ажилтнууд, бизнесийн удирдагчид, борлуулалтын төлөөлөгчид, нийгмийн ажилтнууд гэх мэт ийм асуудал тулгардаг. Сэтгэл хөдлөлийн асуудалд хүргэдэг гол шалтгаанууд нь тогтмол байдал, хуваарийн төвөгтэй байдал, цалин багатай, ажил мэргэжлээрээ хамгийн сайн байхыг хүсэх болон бусад ядаргааны хүчин зүйлүүд бас бий.

Яаж таних вэ

Асуудлыг цаг хугацаанд нь таньж, хурдан арилгахын тулд сэтгэлийн хөдлөлийн шинж тэмдгийг нарийвчлан судалж үзэх хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд сэтгэлийн хөдлөлөөс болж ядаргаа нь стресстэй андуурдаг эмнэлзүйн илрэлүүд ялимгүй ялгаатай.

Сэтгэлийн хөдлөлийн ядаргааны зургийг бие махбодийн, зан үйлийн болон сэтгэлзүйн гэсэн гурван шинж тэмдгээр илэрхийлдэг. Эхний тохиолдолд хүнд:

• Синдром архаг ядаргаа
• Толгой өвдөх
• Зөрчлүүд хоол боловсруулах систем
• Жингийн хэлбэлзэл
• Унтах эмгэг
• Дотор муухайрах
• Амьсгаадах гэх мэт.

Сэтгэлзүйн болон зан үйлийн шинж тэмдгүүдийн хувьд дараахь зүйлийг багтаана.

• Өөрийнхөө ажилд сонирхолгүй болох
• Сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр төрүүлдэггүй
• Гэм буруутай
• Уйтгар гуниг ба дургүйцэл
• Өөртөө эргэлзээ төрүүлдэг
• Сэжиглэх
• Цочромтгой байдал нэмэгддэг
• Хамтран ажиллагсад, хамаатан саднаасаа хол байх
• Ганцаардлыг мэдрэх гэх мэт.

Түүнчлэн сэтгэлийн хөдлөлөөс болж ядаргаа тайлдаг хүн зан авираа өөрчилдөг. Түүний амьдралд бараг байхгүй биеийн тамирын дасгал, тэр ажлын цагийг нэмэгдүүлдэг, тэр ихэвчлэн муу зуршилтай байдаг.

Удаан сулруулж, амьсгалаа аваарай

Өөрийгөө даван туулах гэж хичээх хэрэггүй, тэр байтугай маш чухал зүйлийг хийх үйл явцыг хурдасгахыг хичээ. Эсрэг тохиолдолд эмч нар ядаргаа хамшинж байгаа тохиолдолд хүн хурдаа сааруулах хэрэгтэй гэдэгт итгэлтэй байна. Энэ нь та ажлаа хийхээс татгалзах ёстой гэсэн үг биш, зөвхөн ажлын өдрөө зохион байгуулах арга барилаа эргэн харж, түүнд илүү их амрах хэрэгтэй. Хэрэв дэглэмийг хэрхэн сэргээх талаар ажиллахгүй бол та онцгой амралт эсвэл хэдэн долоо хоногийн турш өвчний чөлөө авах шаардлагатай. Энэ нь нөхцөл байдлыг шинжлэх, өөрийгөө хажуунаас нь харж, жаахан тайвшрах боломжийг олгоно.

Шалтгааныг дүн шинжилгээ хийхээр төлөвлөх нь бас их тус болно. Жишээлбэл, аливаа даалгаврыг гүйцэтгэхэд хэцүү байгаа бол даргаас яриандаа ажилтангаас яг юу шаардагдахыг тодорхой зааж өгөх хэрэгтэй; хэмжэээндээ сэтгэл хангалуун бус байвал цалин, өсөлтийн талаар удирдлагатай ярилцах эсвэл өөр ажил эрхлэх хувилбарыг хайж олох хэрэгтэй. Ийм арга хэмжээ нь эрэмбийг эрэмбэлж сурахад тусалж, хэн нь туслаж болохыг ойлгох боломжийг олгох бөгөөд шинэ гажуудлыг арилгах маш сайн хэрэгсэл болно.

Хэрхэн анхааруулах вэ

Маш сайн шийдэл нь урьдчилан сэргийлэх болно. Иймэрхүү синдром нь ихэвчлэн хүний \u200b\u200bбие махбодийн болон оюун санааны ядаргаа гэх мэт тохиолддог гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь урьдчилан сэргийлэх асуудалд цогц байдлаар хандах ёстой гэсэн үг юм. Маш сайн шийдэл бол олон тооны витамин, эслэг, эрдэс бодис агуулдаг хамгийн бага өөх тос агуулсан тэнцвэртэй хооллолт юм. Энэ нь таны бие махбодийн илүү их хөдөлгөөн, бүрэн нойрыг нэмэхэд илүүдэхгүй. Мэдээжийн хэрэг та өдөр тутмын дэг журмыг дагаж мөрдөх ёстой.

Сэтгэлзүйн хамгаалалтын үүднээс авч үзвэл та хүссэн бүхнээ хийж чадах долоо хоногт нэг удаа амралтын өдрийг зохион байгуулах хэрэгтэй. Үүнээс гадна бясалгал, авто сургалт, үнэрт эмчилгээ нь сэтгэлийн амар амгаланг сэргээх маш сайн туслах болно.

: Унших цаг:

Энэ нийтлэл нь "ажил дээрээ уурладаг" (эсвэл өөр газар) хүмүүст туслах бөгөөд гарах гарцыг хайж байна.

Сэтгэл зүйч Денис Зубов ядаргаа хам шинжийн талаар ярьдаг: энэ нь хэрхэн харагддаг, түүнийг хэрхэн даван туулах вэ.

Сэтгэл хөдлөлийн ядаргаатай зөв тэмцэх нь шинэ гэрлийн чийдэнг шургуулаад зогсохгүй энерги хэмнэгчээр сольж өгөх явдал юм.

Шатах нь бүхэл бүтэн организмын архаг стрессийн хариу урвал юм.

Бүх стресс нь муу биш юм. Биднийг хөгжүүлэх боломжийг олгодог стресс байдаг: бэрхшээл, төвөгтэй, сонирхолтой саад бэрхшээл. Үүнийг даван туулахдаа бид шинэ зүйлийг сурч, ялалтад баярладаг.

Биднийг устгадаг стресс байдаг: удаан хугацаагаар эсвэл хэт хүчтэй байх нь бие махбодийн хэт их ачаалал, бие махбодийн ядаргаа өдөөхөд хүргэдэг. Хэрэв та ийм стресст удаан хугацаагаар амьдардаг бол сэтгэл хөдлөлийн хэт ядаргаа, дараа нь сэтгэлзүйн ядаргаа дагалддаг.

Түлэнхийн гол шинж тэмдэг нь удаан үргэлжилсэн шинж чанар юм. Энэ бол нэг өдрийн сэтгэлийн хөөрөл, сөрөг сэтгэл хөдлөл биш, харин эрчимтэй, сунгасан туршлага бөгөөд үүнээс гарахад хэцүү байдаг. Энэ бол бид удаан хугацааны туршид "буруу замаар" явж байснаас үүссэн нөлөө бөгөөд яаралтай ямар нэг зүйлийг өөрчлөх шаардлагатай байгаагийн дохио юм.

Үйлчлүүлэгчид надтай хамт ирдэг хэллэгүүдийг энд оруулав.

• "Би ямар ч шалтгаангүйгээр гайгүй санагдаж байна";
• “Би урьд нь ажилдаа явах ямар ч шалтгаан харахгүй байна” гэж хэлсэн.
• “Би өрөвдөх сэтгэл, сэтгэлийн мэдрэмжийг хүсч байна”;
• “Би архаг ядарч сульдах нь”
• "Би маш бага зүйл хийж, амжилтанд хүрдэг, миний бүхий л амжилтад хүрэх зүйл байхгүй";
• "Ажил дээрээ, бөглөрөл, би ухаангүй сууж байна."

Түлэнхийн гол шинж тэмдэг нь удаан үргэлжилсэн шинж чанар юм. Энэ бол нэг өдрийн сэтгэлийн хөөрөл, сөрөг сэтгэл хөдлөл биш, харин эрчимтэй, сунгасан туршлага бөгөөд үүнээс гарахад хэцүү байдаг.

Сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа оношлох нь маш тодорхой тэмдэглэгээнд тулгуурладаг. Ишлэл дэх оношлогоо, энэ нь ICD-10-аас албан ёсны оношлогоо биш бөгөөд өвчин биш тул энэ нь сэтгэлзүйн асуудал юм.

Сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа, шинж тэмдгүүд нь маш их ялгаатай байдаг.

1. Эрүүл мэндийн асуудал - ядрах, нойргүйдэх эсвэл нойрмоглох, амьсгал давчдах, амьсгал давчдах, хөлрөх, цусны даралт ихсэх, хоолны дуршил өөрчлөгдөх.
2. Сэтгэлийн асуудал ( сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдэг) - уйтгар гуниг, хоосон байдал, өнгөрсөн ба ирээдүйд гутранги үнэлгээ, найдваргүй байдал, найдваргүй байдал, мэргэжлийн хэтийн төлөв алдагдах, түүнчлэн сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр, үл итгэх мэдрэмж.
3. Тэдний үйл ажиллагааг төлөвлөх, хянахад бэрхшээлтэй байдал - тууралт гарах, тамхи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, тайвшрах байнгын хүсэл.
4. Шинэ, уйтгартай байдал, хүсэл эрмэлзэл, хайхрамжгүй байдал, ажилдаа тааламжгүй хандлага сонирхол алдах.
5. Тусгаарлах мэдрэмж, бусдын үл ойлголцол, хайртай хүмүүсээс дэмжлэг авахгүй байх мэдрэмж.

Шатах ба сэтгэлийн хямрал. Ядаргаа нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг юм. Үнэн хэрэгтээ энд зарим шинж тэмдгүүд нийтлэг байдаг - сэтгэлийн байдал бага, хүсэл эрмэлзэл алдагдах, ирээдүйн талаархи сөрөг дүр төрх, хоёулаа хам шинж нь архаг юм. Гэхдээ сэтгэлийн хямрал нь биологийн хувьд, жишээлбэл, дааврын тэнцвэргүй байдал эсвэл ноцтой өвчний улмаас үүсэх клиник эмгэг юм. Сэтгэлийн хямрал нь өөр өөр сэргээх механизмтай байдаг. Амрах эсвэл нөөцийг хуримтлуулах нь дүрмээр бол энд маш бага тус болно. Сэтгэл санааны хувьд ядарч сульдах нь "өгөх" ба "авах" -ын тэнцвэрийг сэргээх явдал юм. Сэтгэлийн хөдлөлийг арилгах нь хамгийн чухал эхний алхам юм.

Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал нь өөр бөгөөд шийдвэрлэх, сэргээхэд огт өөр хандлага шаарддаг.

Яаж даван туулах вэ. Түлэнхийн эмчилгээ

Шатах хам шинжийг өдөөдөг гурван хүчин зүйл байдаг.

• хүн өөрийн чухал хэрэгцээнд нь
• түүний тэнцвэр нь "өгөх, барих" болно,
• хүн нийгмийн шатлал, хариуцлагын чиглэлийг зөрчсөн.

Сэтгэл санааны хувьд ядаргаа тайлах тохиолдолд "эмчилгээ" (дахин ишлэлд энэ нь сэтгэлзүйн болон сэтгэлзүйн эмчилгээний асуудал) нөхцөл байдлаас хамааран өөр өөр байдаг. Би жишээ болгон ашиглан анализ хийх болно.

1 Хэрэв хүн өөрийн чухал хэрэгцээг үл тоомсорловол

Үйлчлүүлэгч над руу хандлаа - удирдагч, тод удирдагч, санаа бодлын үүсгэгч, "мөнхийн хөдөлгөөний машин". Амжилтанд хүрсэн карьер, сайн санхүүгийн байдал, нийгмийн өндөр байдал. Олон жилийн турш тасралтгүй дээшлүүлсэн хөдөлгөөн. Тэр бага зэрэг унтдаг, гэртээ ажилладаг, ихэнхдээ оффист суудаг. Утас хэзээ ч унтрахгүй.

Юундаа гомдоллодог вэ. Дэд түшмэдүүд түүнийг ойлгохгүй, дэмжихгүй байгаа ч хэдийгээр өмнө нь энэ нь саад болохгүй, зогсохгүй байв. Гүйцэтгэх захирал нь "компанийг буруу замаар удирддаг" юм. Тэр тэргүүлэх төслүүдийг сонирхож байгаагаа алдаж байгааг анзаарч эхлэв, энэ нь түүнийг айдаст автуулав. Би анхаарлаа төвлөрүүлж чадаагүй хэд хэдэн нөхцөл байдал байсан, тэр үед анхаарлаа алдах болсон. Эмнэлэгт хандсан тул би чухал ач холбогдолтой зүйл олоогүй. Хийж байгаа зүйлийнхээ утгагүй байдлын талаар өөрийгөө үе үе боддог.

Олон жилийн турш тасралтгүй дээшлүүлсэн хөдөлгөөн. Тэр бага зэрэг унтдаг, гэртээ ажилладаг, ихэнхдээ оффист суудаг. Утас хэзээ ч унтрахгүй.

Гэр бүл дэх байдал. Байнгын аз жаргалтай харилцаа үгүй, хааяа эрэгтэйчүүдтэй болздог, ихэвчлэн секс хийдэг. Урьд нь бүтэлгүйтсэн гэрлэлт. Насанд хүрэгчдийн хүүхэд байдаг - өсвөр насны хүүхэд, харилцаа нь ширүүн, харь гаригийнхан байдаг.

Үйлчлүүлэгч энэ талаар мэдэхгүй байгаа ч гэсэн объектив байдлаар, шаталтанд өртдөг. Тэрээр амьдралынхаа зөвхөн нэг хэсэгт нь хэт их хөрөнгө оруулжээ - мэргэжлийн. Сэтгэлийн халуун дулаан байдал, дотно харьцаа, халамжтай холбоотой өөрийн хэрэгцээг үл тоомсорлов. Удаан хугацааны туршид тэр тэднийг үл тоомсорлож чаддаг байсан бөгөөд энэ нь шаталтанд хүргэсэн. Нүүрэн дээр нь бүгд ядарч сульдах шинж тэмдэг байдаг.

Өөртөө хэрхэн туслах вэ. Ийм нөхцөл байдлыг хэрхэн яаж даван туулах вэ? Завсарлага авах. Үнэ цэнэ, тэргүүлэх чиглэлээ эргэн харж, хэрэгцээ, бие махбоддоо илүү их анхаарал хандуулж, нөөцийг хуваарил.

2 Хэрэв үлдэгдэл нь "өгөөд ав" бол

Сэтгэл зүйчээр ажилладаг үйлчлүүлэгч орж ирэв. Сайн мэргэжилтэн. Тэр хүмүүсийг хайрладаг бөгөөд тэдэнд чин сэтгэлээсээ туслахыг хүсдэг. Байгууллагад түүнийг өндөр үнэлдэг, үйлчлүүлэгчид нь түүнд сайн хариу өгдөг.

Юундаа гомдоллодог вэ. Түүнд энэ ажил таалагдсан боловч аажмаар ямар нэгэн зүйл буруугаар эргэв: үйлчлүүлэгчийн түүхүүд ижил болж, өөрсдийн үр дүнд эргэлзэж эхлэв. "Дараа нь тэд дахиад л асуудалтай байна уу?", "Юу ч өөрчлөгдөөгүй хүмүүс байна." Энэ хооронд босс ачааллаа нэмэгдүүлдэг.

Гэр бүл дэх байдал. Гэртээ тэр хамаатан садандаа задарч эхэлдэг, зургаан сарын хугацаанд тэр хэд хэдэн удаа ханиад хүрдэг, энэ нь түүнд шинж тэмдэггүй байдаг.

"Би ажлаасаа юуг олж авдаг вэ?", "Материаллаг урамшуулал миний цаг хугацаа, хүчин чармайлттай нийцэж байна уу?", "Хэзээ урт удаан амарсан бэ?"

Тиймээс сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа эхэлдэг. Ийм нөхцөлд үйлчлүүлэгч түүнийг цаг тухайд нь анзаарч, өөртөө "Би ажлаасаа юуг олж авдаг вэ?", "Материаллаг урамшуулал миний зарцуулсан цаг хугацаа, хүчин чармайлттай харьцдаг уу?", "Хамгийн сүүлд хэзээ урт удаан амралт хийсэн бэ?", " Би ажилдаа дуртай гэдгээ мэдэж байгаа ч энэ салбарт бага зэрэг өөрчлөлт гарч магадгүй (хүүхдүүдээс томчуудад эсвэл эсрэгээр). Энэ бол шинэ, сонирхолтой зүйл үү? "

Өөртөө хэрхэн туслах вэ. Дэлхийд юу өгч байгаагаа (оюун ухааны үйл ажиллагааны үр дүн, сэтгэцийн хүч, материаллаг нөөц) сайтар үнэлж, энэ ертөнцөөс хүлээн авч үзээрэй. Эдгээр хоёр утас тэнцвэртэй байх ёстой. Бидний хувьд асар их нөөц зарцуулдаг асуудлаас сэтгэл хөдлөлийн өгөөж нь чухал юм. Та өөрийгөө байнга хянаж, энэ тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй.

3 Хэрэв нийгмийн шатлал ба хариуцлагын чиглэлүүд зөрчигдвөл

Үйлчлүүлэгч нь администратороор ажилладаг. Тэрээр түүний ажил, хамт ажилладаг хүний \u200b\u200bажлыг хийдэг бөгөөд инерцээр тэрээр туслах менежерийн үүргийг гүйцэтгэж эхлэв. Энэ бүхэн статус эсвэл нэмэлт төлбөргүйгээр өөрчлөгдөхгүй. Үйлчлүүлэгч нь байгууллагад чухал ач холбогдолтой мэт санагдаж, удирдлагын үйл ажиллагааны талаар санал бодлоо идэвхтэй илэрхийлж, зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдалд оров. Гэртээ залхаж, хоосон байна.

Өөртөө хэрхэн туслах вэ. Хил хязгаар, үүрэг хариуцлагаа чанд сахиж, нийгмийн шатлалыг хүндэтгэ.

Сэтгэл хөдлөлийн ядаргаанаас хэрхэн гарахыг ойлгохын тулд та дараах дасгалуудыг хийж болно.

Цаас аваад, хариуцлагынхаа хүрээг зур. Түүнийг хар л даа. Одоо өөрийн нөлөөллийн тойргийг зур.

Энэ хоёр тойрог давхцаж байна уу? Хэрэв тийм бол та тогтвортой байна. Хэрэв хүрээллүүд таарахгүй бол та эрсдэлд орно.

Хэрэв илүү их хариуцлага байгаа бол хэт их хариуцлагаас хол байх хэрэгтэй. Хэрэв нөлөөлөх хүрээ илүү их байвал та өөрийн боломжоо ашиглахгүй байгаа эсвэл шууд хийх ажилдаа ороогүй байгаа болно.

Сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа ямар шатанд байдаг вэ?

Бүх муу зүйл нь бусад өнцгөөс үнэлэгдэх боломжтой. Сэтгэлийн ядаргаа гурван үе шаттай байдаг.

1. Хурцадмал байдал - сэтгэл мэдрэлийн эсэргүүцэл. Асуудал, зөрчилдөөний хурц туршлага, өөртөө сэтгэл ханамжгүй байх, "нүдэнд автагдах" мэдрэмж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал.
2. Эсэргүүцэл - сэтгэл зүй нь бууж өгч эхэлдэг. Хүн задарч, орилж, хашгирч (сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл хангалтгүй), олон зүйл нь сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэггүй, илүү их ажил нь хүнийг "заавал биш" болгодог.
3. Ядаргаа - сэтгэл мэдрэл нь бууж өгсөн. Энэ бол сэтгэлийн хямрал (сэтгэлийн хямрал), салалт, сэтгэлзүйн эмгэг юм.

Түлэнхийн түвшин аажмаар бие биенээ сольж байгаа бол юу ч хийгээгүй.

Өөрийгөө хамгаалах боломжтой юу. Түлэнхийн урьдчилан сэргийлэх

Түлэнхийн хам шинжээс урьдчилан сэргийлэх нь амралт, түүний аргуудын аль нэг нь юм.

• Завсарлага аваад ганцаараа, амарч, аюулгүй, тохь тухтай байгаарай. Хүч чадлыг цуглуулахын тулд танд аюулгүй зай хэрэгтэй.
• Биеийг хүчирхэгжүүлж, бие махбодийн үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлээрэй - йог, спорт, байгальд алхах.
• Ялалт, амжилтын төлөө өөрийгөө илүү их магт, өөрийгөө илүү үнэл. Өөрийгөө ховсдуулах, аутогенийн сургалтбясалгал.
• Зорилгоо цэгцтэй бичиж, гол зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, үлдсэн хугацааг нь орхих хэрэгтэй.
• Найз нөхөд, хамаатан садан, таныг дэмждэг, хайрладаг хүмүүстэй илүү их цагийг өнгөрөө.
• Нөхцөл байдал сайжрахгүй бол мэргэжилтэнээс тусламж хүс.
• Жижиг зүйлээс эхлээд өглөөний цай уух, дуртай зүйлээ, идэж, хүссэн зүйлээ өмсөх чадварыг хуримтлуулах.

Ихэвчлэн хүмүүс сэтгэлийн хөдлөлөөс зайлсхийх аргуудыг байгалиас заяасан байдаг. Заримдаа та зүгээр л үүнийг санах хэрэгтэй. Өөрийгөө сонсож, өөртөө итгэж, хүсэл эрмэлзэлдээ хүчтэй байгаарай!