Тоник сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа. Шатах шинж тэмдэг

Хөндлөнгийн хамшинж (SEB) нь бие махбодийн мэргэжлийн үүрэг даалгаврыг гүйцэтгэхэд удаан хугацаагаар стресстэх сөрөг хариу урвал юм. Энэ нь хариуцлагатай албан тушаал хашдаг менежерүүд эсвэл ажилчдын дунд ихэвчлэн тохиолддог боловч эрсдэлтэй цорын ганц хүмүүс биш юм. CMEA нь бусад хүмүүст (эмч, нийгмийн ажилтан гэх мэт) асуудалтай тулгардаг мэргэжлийн үүргээс шалтгаалан бие даан хөгжиж чаддаг. Энэ нь тийм ч их мэргэжлийн зүйл биш, харин ажилдаа сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй хандах явдал юм. Бүгдийг "бусдаас илүү сайн" хийхийг хичээдэг хүмүүс, бүхэл бүтэн багийн ажлын төлөө өөрсдийн хариуцлагыг хэтрүүлдэг, эрт орой хэзээ нэгэн цагт үйлдвэрлэлийн асуудлаас сатаарч чадахгүй хүмүүс.

Тогтмол ядрах мэдрэмж

Зөвшөөрөгдсөн хөдөлмөрийн гол шинж чанаруудын нэг нь ажилдаа анхаарал сарниулахгүй байх явдал юм. Хэцүү өдрөөс хойш тэр ажлын мөчүүдийг оюун ухаандаа гүйлгэж, тэднийг эргэцүүлэн бодож, үүссэн бэрхшээлийг шийдвэрлэх арга замыг хайж олов. Зөв зохистой амрах үр дүнд хүн унтах, сэрээх горимыг дагаж байгаа мэт санагдах үед ч үр дүн гарахгүй. Өдөр бүр тэр улам их ядарч, ажлын үр ашиг нь буурч байгаа бөгөөд энэ нь үүрэгтээ хариуцлагатай хандах нь зөвхөн стрессийг нэмэгдүүлдэг.

Энэ тохиолдолд асуудлыг шийдэх цорын ганц арга зам байдаг: та тархиа хэрхэн сольж сурах хэрэгтэй бөгөөд хэсэг хугацаанд үйлчилгээгээ мартах хэрэгтэй. Хамгийн хүнд тохиолдолд өвчтөн сэтгэл судлаачийн тусламж авах шаардлагатай байдаг боловч хүн бүр өөрөө ямар нэгэн зүйлийг хийх боломжтой байдаг.

1. Ажлын гадна, бодлоо мэргэжлийн салбарт буцааж өгөх аливаа хүчин зүйлүүдийн нөлөөнөөс бүрэн зайлсхийх хэрэгтэй (хамт ажиллагсадтайгаа харилцах, утсаа унтраах, оффисын имэйлийн хуудас руу орохгүй байх гэх мэт).
2. Спорт эсвэл аялал жуулчлалтай холбоотой чөлөөт цагийг зугаатай өнгөрөө (энэ улсад ажиллах нь тохиромжтой).
3. Ухаан санаагаа ажлаас халах хобби олохыг хичээ. Энэ утгаараа гар урлал бол хамгийн сайн сонголт юм. Юу хэлснийг тайлбарлая. Олонхийн мэргэжлийн үйл ажиллагаа орчин үеийн хүмүүс бол хамтын. Ердийн амьдралд бид бүтээлч үйл явц өөрөө болон өөрийн гараар объектыг бий болгосноос үүсдэг ер бусын хүчтэй эерэг сэтгэл хөдлөлүүдээс бараг л салдаг. Нэхмэлийн төрлийг сонгох нь зөвхөн хувь хүний \u200b\u200bасуудал юм. Хобби хайж олох, шинэхэн мастер техник, материалын элбэг дэлбэг байдлаас урьдчилан сэргийлэх олон сургалт, мастер анги, уран зохиол байдаг.

Эх сурвалж: depositphotos.com

Толгой өвдөх

CMEA өвчтэй хүн буруу зүйл хийхээс, нөхцөл байдлыг хянах чадвараа алдахаас айдаг. Тэр байнга түгшүүртэй байдаг бөгөөд энэ нь толгой өвдөхөд хүргэдэг. Тааламжгүй мэдрэмж нь өдрийн төгсгөлд тохиолддог бөгөөд өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй тул тайвширдаггүй. Толгой өвдөх нь шөнийн цагаар унтах чанарыг бууруулж, ядрах мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

Амьсгалах дасгал нь асуудлыг шийдэхэд тусална. Тодорхой арга техникийг сонгох, дасгалын бие даасан дэглэмийг боловсруулж эмчид хүлээлгэх нь дээр. Иймэрхүү өвчтөнүүдийн мэдлэг чадвар хангалтгүй байгаа нь амьсгалын дасгал нь хүссэн хөнгөлөлтийг авчрахгүй гэсэн үг юм.

Эх сурвалж: depositphotos.com

Нуруу, цээжний өвдөлт

Тогтмол стресс нь булчингийн нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Түлэнхийн синдром нь арын болон цээжний булчингийн спазмаар ихэвчлэн илэрдэг. Өвдөлт намдаах нь амьдралын чанарыг бууруулдаг.

Энэ тохиолдолд таагүй мэдрэмжээс ангижрахын тулд тусгай цогцолборуудыг зөвлөж байна. амьсгалын дасгал цэвэр агаарт удаан алхах нь таныг тайвшруулж, дарамттай хариуцлагын мэдрэмжийг чөлөөлөх болно. Сэтгэл заслын эмчилгээ нь чухал ач тусыг авчирдаг.

Эх сурвалж: depositphotos.com

Илүүдэл жингийн дүр төрх

Мөнхийн шилдэг оюутан байхыг хичээх нь байнгын түгшүүр, сөрөг сэтгэл хөдлөлийн үндэс суурийг бий болгодог. Олон хүмүүс эвгүй мэдрэмжийг "хураах" арга замыг олж чаддаг бөгөөд энэ нь багцад хүргэдэг илүүдэл жин…. CMEA-тай биеийн жин хэт их идэхгүйгээр нэмэгдэж болно. Үүний шалтгаан нь удаан хугацааны стрессээс үүдэлтэй бодисын солилцооны эмгэг юм.

Энэ тохиолдолд хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлаж, өөртөө тохирсон хоолны дэглэм сонгох нь утгагүй болно. Асуудал нь сэтгэлзүйн шинж чанартай бөгөөд үүнийг шийдвэрлэх ёстой гэдгийг ойлгох нь чухал юм.

Эх сурвалж: depositphotos.com

Эвдрэлийг хайж олох

Сэтгэлийн хөдлөлөөс болж хүн ядарч сандарсан тохиолдолд сэтгэлийн зовлонгоос ангижруулах ямар нэг зүйлийг олохыг хичээдэг. Ийм тохиолдолд зарим нь дэлгүүр хэсэхийг илүүд үздэг бол зарим нь архи, тамхи татах, мөрийтэй тоглоом тоглохыг илүүд үздэг.

Энэ төрлийн эмчилгээ нь ихэвчлэн тайвшруулдаггүй. CMEA-ийн улмаас зовж шаналж буй хүмүүс өндөр хариуцлагатай мэдрэмжтэй байдаг муу зуршил тэднийг буруутай болгох. Хэрэв хүн дэлгүүр хэсэх гэх мэт харьцангуй хор хөнөөлгүй үйл ажиллагаагаа зогсоовол энэ нь түгшүүртэй шинж тэмдэг юм. Энэ нь сэтгэл судлаачтай зөвлөлдөх шаардлагатай.

Эх сурвалж: depositphotos.com

Одоогийн үйл ажиллагаатай холбоотой асуудал

Сэтгэлийн хөдлөл ажиллах чадвар буурч, зуршил, үүргээ гүйцэтгэхэд бэрхшээл гарч ирдэг. Хүн шинэ мэдээлэл авах, бүтээлч санаа гаргахыг хичээхээ больж, уян хатан биш болдог. Удирдах албан тушаал хашиж буй хүмүүсийн хувьд ийм өөрчлөлт мэргэжлийн болон нийгмийн байдал буурахад хүргэдэг. Тэр улам дордож эхэлсэн мэдлэг нь төгс төгөлдөрт суралцагчдад маш их зовлон авчирдаг.

Ийм нөхцөлд өвчтөний үнэлэх тогтолцоог өөрчлөхөд сэтгэл судлаачийн тусламж шаардлагатай байдаг. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахгүй байх, амрахыг хичээх, хүч чадалаас бусад зүйлд хариуцлага хүлээхээ өөрөө мөрөн дээрээ зогсоох нь чухал юм.

Эх сурвалж: depositphotos.com

Амьдралд сонирхолгүй болох

Сэтгэлийн ядаргаагаар хүн найдваргүй болох, туслах чадваргүй байх мэдрэмжийг мэдэрдэг. Сэтгэлзүйн хамгаалалтын механизмыг өдөөх нь түүнийг ажилдаа илүү хайхрамжгүй болгодог. Үүний үр дүнд тэрээр зөвхөн мэргэжлийн үйл ажиллагаанд төдийгүй амьдралын бусад талуудад сонирхолаа алддаг. Энэ байдалд өвчтөн амрах хамгийн дур булаам аргуудаас татгалзаж болно: сонирхолтой аялал жуулчлал, театр эсвэл үзэсгэлэнд явах, тэр ч байтугай хайртай хүмүүстэйгээ харилцах.

Хэрэв хүн мэдээ сонирхож эхлэхээ больсон бол (мэргэжлийн чиглэлээр), зугаа цэнгэл, гэр бүлийнхэнд хатуу ширүүн ханддаг бол тэр даруй тусламж авах шаардлагатай байдаг.

Хүч чадалгүй төр засаг, тэр нь юу ч таалагдахгүй юм шиг санагддаг нь өнөөдөр орчин үеийн бараг бүх хүмүүст танил болжээ. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хямралд орох ёсгүй, учир нь сэтгэл судлаачид энэ синдромыг хэрхэн яаж эмчлэхээ мэддэг.

Орчин үеийн нийгэмд ийм сэтгэл хөдлөлийн асуудлын цар хүрээ нь насанд хүрсэн хүн амын дунд нэлээд өргөн тархсан байна. Энэ нь гайхах зүйл биш юм, учир нь шатах шинж тэмдгийн хэвшмэл шинж тэмдгүүд нь бусад хүмүүс эсвэл өөр бусад хүмүүсээс олж болно. Орчин үеийн амьдралын хурд, бүх зүйлийг мөлжлөгт ашиглах нас нь хүн бүр бие махбодийн болон сэтгэлзүйн хувьд хурдан доройтоход хүргэдэг.

Хэрэв та ажил дээрээ болон олон нийтийн амьдрал дахь үйл ажиллагаа тань мэдэгдэхүйц буурч байгааг анзаарсан бол энэ төлөв байдлын шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй. Энэхүү нөхцөл байдлаас гарах арга зам нь таны стрессийг бууруулах түвшин, тэдгээрийн хэмжээ зэргээс хамаарна. Амьдралд баяр баясгалан алдахаас зайлсхийхийн тулд сэтгэлийн түгшүүрээс урьдчилан сэргийлэх, эерэг сэтгэлээр ханддаг хүмүүс, идэвхитэй үйл ажиллагаагаар үргэлжлүүлэн амьдрах хэрэгтэй.

Түлэнхийн синдромын үзэл баримтлал

Сэтгэлзүйн "ядаргаа" (сэтгэлийн хөдлөлийн ядаргаа) гэсэн маш тодорхойлолтыг Америкийн сэтгэлзүйн эмч Г.Фрейденберг саяхан (1974) нэвтрүүлсэн. Сэтгэл судлалын ийм синдромыг ихэвчлэн хэт ачааллаас үүдэлтэй сэтгэлийн хямрал, стрессийн илрэл буюу мэргэжлийн хямралын үе гэж тодорхойлдог. Аливаа сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд нь тэдний илэрхийлэл, урсгалыг хүлээн авах ёстой бөгөөд хэрэв ийм зүйл тохиолдохгүй бол тухайн хүний \u200b\u200bхувийн сэтгэл хөдлөл, эрч хүч нь шавхагдах болно.

Хожим нь Калифорнийн сэтгэл судлалын их сургуулийн профессорууд энэ асуудлыг судлах шинжлэх ухааны аргыг боловсруулсан бөгөөд үүнд гурван түвшний бүлэглэл багтсан болно.

1. Сэтгэлзүйн ядаргаа. Мэдрэмтгий хэт их ачаалал, болж буй зүйлд эерэг хариу урвал буурах эсвэл бүрэн хайхрамжгүй байдал.
2. Хувь хүний \u200b\u200bхэв гажилт. Нийгэм дэх бусадтай харьцах харьцаа муудаж, бие даасан байдал, хараат бус байдал буурч, хүмүүст хандах сөрөг, үл итгэх сэтгэл хөдлөлийн илрэл.
3. Хувийн амжилтыг бууруулсан. Сөрөг өөртөө итгэх итгэл, боломж хязгаарлалт, амжилт, амжилт, үүрэг хариуцлага.

Түлэнхийн шалтгаан

Орчин үеийн сэтгэл судлал нь бидний өдөр тутмын амьдралыг дүүргэдэг, синдром үүсэхэд хүргэдэг хэд хэдэн үндсэн стрессогенийг тодорхойлох боломжийг олгодог.

1. Нийгэмтэй байнга эрчимтэй харилцах хэрэгцээ. Байнга тохиолддог бэрхшээл, өдөр тутмын ажил нь биднийг өдөр бүр олон хүмүүстэй, янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийн байдалтай тулгардаг. Хэрэв та даруухан, нөөцтэй бол өөрийгөө болон бусад хүмүүсийн асуудалд хэт төвлөрөх нь стресс хуримтлуулах, сэтгэлийн хямралд хүргэх болно.
2. Үр ашгийг дээшлүүлэх нөхцөлд ажиллах шаардлага. Өдөр бүр биднээс тайван байдал, цэгцтэй байдал, өөрийгөө зохион байгуулалт, эелдэг байдал, өөрийгөө хянах чадварыг байнга шаарддаг. Амьдралынхаа ил тод байдал, хэт нээлттэй байдал нь биднийг болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийг өөрсдийгөө хатуу хянахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь дотоод тогтворгүй байдал, сэтгэлийн цочролд хүргэдэг.
3. Эргэн тойрон дахь агаар мандлын байнгын хурцадмал байдал. Орчин үеийн хурдацтай хурдацтай байдал, ажил дээрхи үйл ажиллагааг хянах, түүнчлэн хэт их ачаалал, амрах чөлөөт цагаа үл тоомсорлох нь бидний биеийг сулруулдаг. Стресс бол хэт их эрэлт хэрэгцээ, гадны болон хувийн эрчим хүчний нөөц хомс байгаагийн байгалийн үр дагавар юм.

Түлэгдэлтийг оношлох

Тэдний сэтгэлзүйн байдлыг зохих ёсоор үнэлэхийн тулд бүх шинж тэмдгүүд, ядарч сулрах шинж тэмдгүүдийг ихэвчлэн дараах байдлаар бүлэглэнэ.

• сэтгэлзүйн;
• нийгмийн зан байдал;
• физиологийн.

Түлэнхийн физик шинж тэмдэг

Түлэнхийн физиологийн талууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• нойргүйдэл эсвэл өдөр тутмын дэглэмийг зөрчих, өглөө эрт унтах эсвэл гэнэт унтах, шөнө дунд дахин унтах чадваргүй болох, хүнд сэрэх;
• амьсгал давчдах, ямар нэгэн дасгал хийснээр амьсгал давчдах;
• хүрээлэн буй орчны өөрчлөлтөд үзүүлэх хариу урвал буурах, баяр баясгалан, сониуч зан байхгүй байх, аюул учрах үед айдас мэдрэх мэдрэмж;
• байнгын бие махбодийн ядаргаа, бүрэн унтах дараа өглөө бүр хүчгүй байх мэдрэмж арилдаггүй;
• унтах байнгын хүсэл, нойрмоглох, нойрмоглох;
• ямар ч шалтгаангүйгээр толгой өвдөх;
• жингийн үзүүлэлтүүдийн огцом өөрчлөлт (буурах, нэмэгдүүлэх);
• алсын хараа, үнэр, мэдрэх, сонсох, мэдрэх чадвар алдагдах;
• хоол боловсруулах тогтолцооны архаг эмгэг, бодисын солилцооны үйл явц (өтгөн хатах, суулгах);
• архаг сулрал, эрчим хүчний нөөц буурах, дархлаа буурах, биохимийн үзүүлэлтүүд цусан дахь дааврын түвшин;
• бие махбодийн болон сэтгэл зүйн ядаргаа мэдрэх мэдрэмж.

Түлэнхийн сэтгэлзүйн шинж тэмдгүүд

Түлэнхийн сэтгэл зүйн талууд дараахь зүйлийг агуулдаг.

• мэдрэлийн үндэслэлгүй байдал, тусгаарлалт, түрэмгийлэл, уур уцаартай байдал, бусадтай харьцах харьцаа;
• ирээдүй, мэргэжлийн өсөлтөд сөрөг хандлага;
• болж буй үйл явдлын цочромтгой байдал, түрэмгийлэл, харгис хариу үйлдэл нэмэгдсэн;
• байнгын хэт их туршлага, шалтгаангүй түгшүүр, ичгүүр, гэм буруу, гомдол, ичимхий байдал, сэжиглэлийг мэдрэх мэдрэмж;
• өөртөө итгэх итгэл, өөртөө сэтгэл дундуур байх эрс буурсан;
• стресс, сэтгэлийн хямрал, идэвхгүй байдал, уйтгар гуниг, дургүйцэл, сэтгэл хөдлөлийн бууралт, сэтгэлийн хямрал;
• архаг ба ойлгомжгүй айдас, сөрөг үр дагавар, бүтэлгүйтлийн талаархи мэдрэмж;
• хэт их сэтгэлийн түгшүүр, буруу байрлал, нөхцөл байдал.

Шатах хамшинжийн нийгмийн тал

Түлэнхийн нийгэм, зан үйлийн хариу үйлдэл нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• архи, тамхины хэрэглээ, хэт идэх, хоолны дуршилгүй байх, төвлөрөх, нэмэгдүүлэх, хортой донтолт, зуршил үүсэх;
• өдөр тутмын хэв маягийг өөрчлөх, унтах;
• бусдын шүүмжлэлийг хангалтгүй үнэлэх, хайртай хүмүүсээс холдох;
• жижиг асуудлууд, цаг хугацаа, эрч хүчээ үр ашиггүй, чухал ач холбогдолгүй асуудлаар засах зэргээс шалтгаалан үндсэн ажлуудаа биелүүлж чадахгүй байх;
• дараагийн өдөр төлөвлөгөөгөө хойшлуулах, үр дүнд нь биелүүлэхгүй байх;
• ердийн ажлын хэт их мэдрэмж, эрчим хүчний нөөцийн хомсдол;
• өөрийн ашиггүй байх мэдрэмж, сонирхол ба хөшүүрэг буурах, үр дүнд хайхрамжгүй хандах, хайхрамжгүй байх;
• цочромтгой байдал, үндэслэлгүй уур хилэн, түрэмгийлэл, гомдол, шаналал.

Шаталтын түвшин

Сэтгэлзүйн ядаргаа эсвэл ядаргаа нь үл мэдэгдэх байдлаар илэрч болох бөгөөд хүн сэтгэлийн хөдлөлийн ядаргаа хам шинжийн эхлэлийг бие даан тодорхойлох боломжгүй байдаг. Сэтгэлийн хөдлөлийн ядаргааны түвшинг оношлох ажлыг сэтгэл судлаачид шинжилгээний хэлбэрээр хийдэг бөгөөд үр дүнтэй эмчилгээнд синдромын шинж тэмдгийг аль болох эрт тодорхойлох боломжийг олгодог.

Түлэнхийн эхний шат

Эхний шатанд сэтгэл хөдлөл нь зүгээр л дуугардаг бөгөөд энэ нь юу болж байгааг болон эргэн тойрны хүмүүст бага зэрэг хайхрамжгүй ханддаг. Өөртөө болон амьдралд сэтгэл дундуур байгаа байдал, нийгэм дэх харилцаанд үүссэн урвалын хурц дэгдэлтүүд бас илэрдэг. Бие махбодийн түвшинд хүн ихэвчлэн толгой өвдөх, үе мөчний өвдөлт, хавагнах, нойргүйдэх, байнга ханиад хүрэх тохиолдол гардаг.

Түлэнхийн хоёр дахь шат

Дараагийн шатанд ядаргаа хам шинж нь сэтгэл хөдлөлийн талаасаа илүү тод илэрч эхэлдэг. Толин тусгал шиг та өдөржингөө харилцах хэрэгтэй хүмүүстэй харилцахдаа уур, бухимдал, түрэмгийллийн гаднах илрэлүүдэд таны бухимдал, дотоод таагүй байдлыг тусгаж эхэлдэг. Хурц үндэслэлгүй түрэмгийллээс зайлсхийхийн тулд хүн өөрийгөө нийгэмээс бусад хүмүүстэй аль болох бага холбоо барихын тулд өөрийгөө бусдаас хол байлгаж, өөртөө татаж, хамгийн бага шаардлагатай ажлыг хийж, үйл ажиллагаа явуулдаггүй.

Сэтгэлийн ядаргаа гуравдахь шат

Цочрол нь үүрд үргэлжлэхгүй тул шатаах гуравдахь үе шат - сэтгэлийн болон бие махбодийн ядаргаа. Хүн ажиллах, өдөр тутмын үүргээ биелүүлэх, амрах, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах чадваргүй болсон. Энэ үе шат нь хурц уур, бухимдал, бүдүүлэг байдал, нийгмээс бүрэн салах шинж тэмдгүүдээр илэрхийлэгддэг бөгөөд заримдаа ердийн ая тухтай бүсээс гарахдаа харилцааны айдас, ойлгомжгүй сэтгэл хөдлөлүүд байдаг ба бие нь ноцтой өвчин (дерматит, астма, шархлаа, гипертензи, хорт хавдар) -д өртдөг.

Мэргэжлийн ядаргаа

Сэтгэл судлаачид түлэгдэлтийн хам шинжийн эхний бүлэгт багтдаг хэд хэдэн мэргэжлийг тодорхойлжээ.

1. Эмнэлгийн ажилчид.
2. Нийгмийн ажилтнууд.
3. Багш нар.
4. Ахлах менежерүүд, удирдлагууд.
5. Хууль сахиулах байгууллагын ажилтнууд.
6. Удирдлагын ажилчид.
7. Ердийн бизнес аялалтай холбоотой мэргэжил.
8. Хүмүүстэй байнга холбоотой байдаг үйлчилгээний ажилтнууд.
9. Аюултай нөхцөлд ажиллах (дуу чимээ, чичиргээ, бохирдсон агаар).
10. Ажлын ээлжийн хуваарийн дагуу, тодорхой амралт, хоол тэжээлийн дэглэмгүйгээр ажиллах.

Мэргэжлийн харьцаанаас гадна зохион байгуулалтын өөрчлөлт, зөрчилдөөнийг байнга даван туулж буй аливаа хүн сэтгэлзүйн ядаргааг мэдрэх болно. Хувь хүний \u200b\u200bзан чанараас их зүйл шалтгаалдаг, жишээлбэл, extroverts нь introverts-ээс хамаагүй бага шатдаг. Өндөр үзэл бодолтой, хувийн өндөр шаардлага тавьдаг хүмүүс, түүнчлэн ажил болон хувийн амьдралаа ялгахад ашигладаггүй хүмүүс эрсдлийн бүсэд ордог.

Стресс, өрөвдөлтэй, сэтгэлийн хөдлөлгүй, сэтгэлзүйн хувьд тогтворгүй, идеализаци бүхий үйл явдлууд, нийгэм нь хүмүүс ядаргаа тайлах хандлагатай байдаг. Нэмж дурдахад хүн бүр мэргэжлийн хямралтай үе үе байдаг (ихэвчлэн 10-15 жилийн ажлын туршлага) байдаг бөгөөд энэ үеэр хүн цааш хөгжих эсвэл ажил нь түүнийг сонирхох, баярлуулахаа больсон байдаг. Ажил мэргэжлийн хувьд өсч хөгжих боломжгүй, урамшуулал, байнгын байдаггүй мэргэжлийн сургалт нь хүний \u200b\u200bсэтгэлзүйн хайхрамжгүй байдалд хүргэдэг хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм.

Шатахаас урьдчилан сэргийлэх

Бага эрсдэлтэй сэтгэлзүйн ядаргаа дараахь шинж чанартай хүмүүс өртөмтгий байдаг.

• чадварын хангалттай өөрийгөө үнэлэх чадвар, хувь хүний \u200b\u200bчадавхид итгэх итгэл;
• сайн эрүүл мэнд;
• биеийн байдлыг тогтмол арчлах (эрүүл амьдралын хэв маяг, спорт).

Түүнчлэн бэрхшээлийг эерэг даван туулах туршлагатай, хүрээлэн буй орчны өөрчлөлтөд хурдан дасан зохицох чадвартай хүмүүст түлэгдэх синдром бага өртөмтгий байдаг. Ийм хүмүүс бие даасан байдал, эерэг сэтгэлийн байдал, харилцаа холбоо, танилтай болох хүсэл эрмэлзэл, суралцах, аялж явахад хүргэх хүслээр ялгагдана. Стрессгүй хүмүүсийн чухал шинж чанар бол өөртөө болон түүний эргэн тойрон дахь хүмүүст болон юу болж байгаа талаархи өөдрөг сэтгэл юм.

Тиймээс, шатаах хам шинжээс урьдчилан сэргийлэх нь дараахь аргуудтай байна.

1. Спорт. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь зөвхөн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй илүүдэл жингээс гадна сэтгэлзүйн бүх гэмтэлээс үүдэлтэй панацея юм. Өөр нэг зүйл бол йога, бясалгал нь хэн нэгэнд тохиромжтой, өглөө нь гүйлт, гүйлт хийх нь хэн нэгэнд тохиромжтой байдаг ба бусад хүмүүст биеийн тамирын заал эсвэл бүжгийн секцэнд бүлгийн хичээл хийх нь тохиромжтой байдаг.
2. Амралт. Ажлын үр ашиг нь бүрэн амрахаас шууд хамаардаг. Амрах, ажил хийхээс гадна шинэ эрч хүчээр ажилдаа эргэж орохын тулд хэсэг хугацаа зарцуулах хэрэгтэй. Энэ нь аялалтай холбоотой үзэсгэлэнт газруудыг өөрчлөх, найз нөхөдтэйгээ уулзах шинэ эерэг сэтгэгдэл, тэр ч байтугай экстрен спортод дуртай хүмүүст зориулж адреналиний нэг хэсгийг авах боломжтой.
3. Горим. Эрхэм журамтай, төлөвлөсөн өдөр нь ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, бие махбодийг зохих ёсоор амрахад хурдан дасахад тусална.
4. Сэтгэл зүйн хамгаалалт. Өөрийгөө болон тааламжгүй хүний \u200b\u200bхооронд төсөөллийн саад тотгорыг тавих чадвар нь сэтгэлийн хөдлөлөө хянах, бусдын сэтгэлийн өдөөн хатгалгад хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь таны мэдрэлийн эсийг аварч, шаардлагагүй стрессээс аврах болно.
5. Эв найрамдал. Дотоод тайван байдал, сэтгэлийн амар амгалан байдлыг хадгалах, ажил болон хувийн амьдралаа бүү холь, гэхдээ ерөнхий хийсвэр сэдвээр яриа өрнүүл. Өөрийнхөө болон хамт ажиллагсдынхаа хувийн амьдрал, бэрхшээлийн талаархи хувийн эрч хүчээ бүү үр ашиглаарай. Хувийн асуудлаа зөвхөн маш ойр дотны хүмүүст зориулж байгаарай, танил тал, хамтран ажиллагсадтайгаа тайлбар, өрөвдөх сэтгэлээ бүү алд.

Хувийн шархыг арилгах видео

Сэтгэлзүйн ядаргаа хам шинжийн талаар авах боломжтой видео нь асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах болно.

Сэтгэлийн болон ажил хөдөлмөрийн ядаргаа нь ерөнхий ядаргаа руу хөтлөгдөх нь зүрх, бамбай булчирхай, онкологи зэрэг өвчний гол шалтгаан болж байна. Доор тайлбарласан хэд хэдэн аргыг ашигласнаар та өөрийн сайн сайхан байдлыг хэрхэн сайжруулах талаар сурах болно.

Зарим үед би арай өөр амьдралын хэв маягаар явж байна гэж бодоод өөрийгөө барьж авав. Тогтмол ядаргаа, бага зэрэг ядаргаа - миний байнгын хамтрагчид болсон. Хэд хэдэн ирээдүйтэй төслүүд байдаг, гэхдээ миний одоо байгаа хөдөлмөрийн бүтээмж ийм байхад би тэднийг татахгүй. Тиймээс эрт орой хэзээ нэгэн цагт энэ нь мөнгөний асуудалд хүргэх болно.

Түүнээс гадна, эхнэр, хүүхдүүдтэйгээ харилцахад надад эрч хүч, цаг хугацаа байдаггүй байсан бөгөөд тэд маш хурдан өсч байна. Энэ нь гуталгүй гуталчин болж хувирдаг. Орой бүр хүүхэд хэд хэдэн удаа ирж, аав аа, та ажлаа дуусгасан уу? Чи надтай тоглох уу? Та надад үлгэр уншиж өгөх үү? Бас ядарч байна, надад цаг зав байдаггүй.

Гэхдээ би цанаар гулгах, өвлийн улиралд мөсөн гулгуур гулгах, зуны улиралд гулсмал, дугуй унах гэх мэт зүйлийг хийхийг хүсч байна. Би өглөө өглөө йогоор хичээллэдэг байсан, заримдаа амралтын өдрүүдэд би гүйлт хийдэг юм. Зарим үед бүх гэр бүл тэшүүр, цанаар гулгадаг байв. Энэ хангалттай биш гэж үү?

Энэ бүхэн ердийнх шигээ эхэлж, би хамгийн сайхныг хүсч байна. Өдөрт 1-2 цаг ажиллаж эхэлсэн юм. Тэгээд гүйх, цанаар гулгах, тэшүүрээр явах гээд хүч чадалгүй байсан, орой бас бясалгах хүч надад байсангүй. Долоо хоног боловсруулсны дараа би бүдгэрч эхлэв. Амьдралын энэ хоёр долоо хоног эсвэл хоёр долоо хоногт ядаргаа байх болно.

CMEA гэж юу вэ? Түлэнхийн синдром бол ...

Энэ нь бие махбодийн төдийгүй сэтгэлийн хөдлөлөөс (сэтгэл мэдрэлийн) хүнд ядаргаа мэдрэгддэг бөгөөд хэдэн долоо хоног үргэлжилдэггүй. Өглөө сэрэхэд хэцүү. Ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, чухал зүйлийг хийхэд хэцүү байдаг. Гүйцэтгэл нь бага, хугацаа нь зөрчигдсөн. Дарга нар эсвэл үйлчлүүлэгчид танд сэтгэл хангалуун бус байдаг, гэхдээ хичээсэн ч гэсэн илүү сайн ажиллах хүч байхгүй.

Үүний зэрэгцээ хүн өрөвдөх сэтгэлийн мэдрэмжийг мэдэрдэг - хүн юу ч хийхийг хүсэхгүй. Энэ бол сэтгэлийн хөдлөлөөс болж бие махбодийн гүн хомсдол юм. Хариуцлагадаа анхаарлаа төвлөрүүлэх нь маш хэцүү байдаг. Ажил дээрээ болон гэртээ хайртай хүмүүстэйгээ харилцаа холбоо мууддаг. Хүүхдүүд эцэг эхийнхээ энэ байдлыг маш их тэвчиж, ядаргаа, стрессийг өөрсдөдөө авч явдаг.

Хүмүүс тэдэнд юу болж байгааг, тэр нь яагаад ийм болсныг шууд ойлгодоггүй. Амралтын өдрүүдэд сунгасан энгийн амралт нь тус болохгүй. Амьдралд сэтгэл дундуур, сэтгэл дундуур байдаг. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл өсч, гомдол бараг бүх хүнд, бүх зүйлд байдаг. Хэн нэгний хэлсэн үг, өчүүхэн алдаа дутагдал нь урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй мэт сэтгэлийг зовоож, төрийг улам эрчимжүүлдэг. Өдрийн төгсгөлд, өдрийн турш юу хийснээс үл хамааран та бие махбодийн төдийгүй сэтгэцийн хувьд нимбэг шиг шахагдсан мэт мэдрэгддэг.

Ажил дээрх эсвэл хувийн амьдрал дээрх таны байр суурь найдваргүй, найдваргүй мэт санагддаг. Сорилтууд нь шийдэх аргагүй юм шиг санагддаг. Ядаргаа, ижил төстэй ядаргаа ердийн аргаар ашиглан арилгах боломжгүй - амралт, олон унтах, амрах гэх мэт. Ихэнхдээ нойргүйдэл нь ерөнхий байнгын ядаргаа дагалддаг.

Жор болон жингийн хөвөх замаар дамжуулж болно. Эсвэл эсрэгээр хоолны дуршил алга болж, жин нь эрс буурдаг.

Бид яагаад сэтгэлийн хөөрөл, ядаргаагаа тайлдаг вэ?

Хүч байхгүй юу? Төслийг хэрэгжүүлэх боломжгүй, мөрөөдөл нь биелэх боломжгүй, хүүхдүүдтэй удаан хугацааны туршид харилцах боломжгүй байдаг, амьдрал бидний хүссэн замаар явдаггүй. Эсвэл магадгүй та энэ бүгд рүү нулимчихсан уу? Өөрийгөө болон гэр бүлээ тэжээхийн тулд ажиллаж байна уу? Эсвэл та ямар нэг зүйлийг илүү ихээр хүсч байна уу? Баяр хөөртэй амьдар, амьдралдаа, зарим мөрөөдөлдөө сэтгэл хангалуун бай, гэхдээ одоо ч гэсэн ухаарч байна уу?

Эхлээд олж мэдье - яагаад бид шатдаг вэ?

1. Өдөрт 8 цаг ажил хийдэг - хөлний хөдөлгөөнийг өдөрт дор хаяж 1 цаг, парасимпатиктай хамт хийхийг шаарддаг. Хөл нь биеийн хамгийн сул хэсэг юм. Та бага зэрэг хөдөлж байна уу? Шатаж, дараа нь ядаргаа хүлээх хэрэгтэй.
2. Дотор нь байнга байх нь их ядраадаг. Өдөрт дор хаяж 1-2 цаг гадаа явах хэрэгтэй - бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, биеийн тамирын дасгал хий. Хэрэв та гудамжинд гараагүй бол ядаргаа арилгах дараагийн зөвлөмжүүд танд хэрэггүй болно.
3. Унтах, нойргүйдэл. Өдрийн цагаар стресс асдаг тул бие, сэтгэл санаа тайвширч, удаан хугацаанд тайвширдаггүй. Хэсэгчлэн шархадсан тохиолдолд цагтаа унтаж, сайн унтах боломжгүй юм. Өөрөө энэ байдал арилахгүй - үүнийг суллах ёстой.
4. Бага зэрэг хөдөлгөөнтэй амьдралын хэв маяг нь орой нь бие махбодь чинь эрч хүчээр дүүрэн байдаг гэсэн үг бөгөөд сэтгэлийн хувьд та ядардаг гэсэн үг юм. Тиймээс ядарч сульдахад унтах нь хэцүү байдаг.
5. Өдрийн цагаар хэт их стресст ордог. Сургуульд теорем, интеграл заадаг байсан, харьцангуйн онолыг бага зэрэг заадаг байсан. Гэхдээ биднийг стрессээ тайлахтай адил бие биетэйгээ хамт байхыг заагаагүй. Хүмүүстэй ажиллах нь маш их стресст орно гэсэн үг юм.
6. Хайртай хүмүүстэйгээ эв найртай харилцааны дутагдал: гэр бүл, хүүхдүүд. Хувийн хобби, жижиг баяр баясгалан, үзэсгэлэнт газраа үе үе өөрчлөх, аялал хийх. Амьдрал, тасралтгүй ажил болж хувирдаг, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны хувьд дугуй унадаг, шавхагддаг, шатдаг. Зөвхөн ажлын төлөө амьдрах нь сэтгэл ханамж, баяр баяслыг авчирдаггүй.
7. Байнга шүүмжилдэг, ялангуяа таалагдаагүй байдаг. Энэ нь гэртээ эсвэл ажил дээрээ хаана байх нь хамаагүй.
8. Бага цалин…. Энэ нь хэрэгцээ шаардлагагүй, дутуу үнэлэх мэдрэмжийг төрүүлдэг.

а. Ажил дээрээ эсвэл мэргэжлийн шаталтанд шатах.

Ажилтай холбоотой ядаргаа, ядаргаа нь ажилтай холбоотой байдаг. Японд эрх баригчид хэт их хөдөлмөрлөсний улмаас нас барсан тохиолдолд захиргааны болон бүр эрүүгийн шийтгэл ногдуулдаг. Хятадад ч гэсэн тэд үүнийг анхаарч, шийтгэж эхэлжээ.

Европт жилд 1800 цаг ажиллах хүчээр жилд 220-аас дээш цаг ажиллахыг хуулиар хориглодог бөгөөд хөдөлмөр хамгааллын алба, үйлдвэрчний эвлэлээс хянаж, торгууль ногдуулдаг.

• хатуу хугацаа
• торгууль бүхий өр төлбөр
• том эрсдэл эсвэл хариуцлага
• ердийн ажил
• жижиг / буурсан эрэлт / борлуулалт,
• олон сөрөг мэдээ хүлээн авах эсвэл унших
• хамт ажиллагсдын дунд интригийн зөрчил
• бие биенээсээ болон ялангуяа эрх баригчдаас сэтгэл ханамжгүй байдлаа нүүлгэн шилжүүлэх
• байнга хяналт шалгалт хийх, хууль тогтоомжид өөрчлөлт оруулах
• хүндэтгэлгүй хандлага, бүдүүлэг байдал
• хүмүүстэй ажиллах хүнд нөхцөл

Шаталтын талаарх зарим статистик.

Европт ядаргаа нь алдсан ажлын өдрийн 50-60% -ийг хариуцдаг.

Австралид стрессийг даван туулахын тулд:

• Хүмүүсийн 61% нь архи уудаг,
• 41% нь мөрийтэй тоглоомонд ордог
• 31% нь мансууруулах бодис хэрэглэдэг.

ОХУ-д нийт хүн амын 70 хүртэл хувь нь эрсдэлд ордог бөгөөд статистикийн дагуу сэтгэл гутралд ордог хүмүүс байдаг.

Таны харж байгаагаар, статистик нь сэтгэлийн хямралд ордог. Энэ нь ургах хандлагатай байдаг.

б. Гэр бүлийн шаталтын шалтгаан.

Гэр бүлийн шалтгаанаас болж ядаргаа гарч болно. Нойргүйдлийн улмаас төрсний дараах эхчүүдэд. Гэрийн эзэгтэй нар ч тохиолдож болно. Шаталтын шалтгаан нь ажил дээрээ адилхан боловч гэр бүлээс гаралтай. Тэд талархдаггүй, тэд хүндэтгэдэггүй. Гэрийн ажилтай холбоотой ачаалал. Гэр бүл дэх санхүүгийн байдал хүнд байна. Өр, сэтгэлзүйн хувьд сэтгэлзүйн хувьд шахалт үзүүлдэг.

Эхнэр, нөхрийн анхаарал, хайр, хүлээн зөвшөөрөлт, дэмжлэг дутмаг. Гэр бүлийн асуудалд бусад хүмүүсийн оролцоо. Үндэслэлгүй шүүмжлэл. Ердийн сексийн дутагдал нь стрессийг бага зэрэг тайвшруулж, илүү сайн унтах боломжийг олгодог.

Паретогийн дүрмийн дагуу даалгавруудын 80% нь 20% эрчим хүч шаарддаг. Үлдсэн 20% тохиолдолд 80% эрчим хүч шаардагдана. Өөрөөр хэлбэл, эхнэр нь зөвхөн жаахан хүүхдүүдийг харж, шөнийн цагаар босож, гэрийн ажлыг өөрөө хийдэг бол: хоол хийх, угаах, цэвэрлэх, дараа нь тэр шатах магадлалтай байдаг. Хэрэв нөхөр эсвэл эцэг эхийн аль нэг нь эхнэртээ жаахан унтахын тулд гэр бүлийн үйл явдлын 20 хувийг эзэлж, тусалдаг бол тэд түүний хүч чадлын 80% -ийг хэмнэдэг.

в. Насны хямрал

Бүх хүмүүс бидний боловсрол огт бэлтгэдэггүй насны хямралтай байдаг. Түүнээс гадна бидний соёл бидний хямралыг бага зэрэг нээлттэй хүлээн зөвшөөрч, хэлэлцэхийг буруушааж байна. Залуу насандаа маш их эрч хүч, бага туршлага байдаг - энэ энерги нь үр ашиггүй бөгөөд ихэнхдээ өөрсдөдөө хор хөнөөлтэй байдалд зарцуулагддаг.

Үнэнийг хэлэхэд, би амьдралдаа анх удаа ганцаараа тулгарахдаа 18-19 настайдаа анхны хямралаа мэдэрсэн. Харамсалтай нь тэд сургууль, их сургуульд бие даасан амьдрал бэлтгэдэггүй. Төр үүнд анхаарал хандуулдаггүй. Тэр үед Зөвлөлт Холбоот Улс дөнгөж нурж, шок эмчилгээ нь эдийн засагт эхэлсэн. Би хэд хэдэн чиглэлээр хичээсэн ч, би бизнестээ амжилтанд хүрсэнгүй.

Хоёр дахь удаагаа би хямралтай тулгарч 25-27 настай байсан.

Тэр үед би сайн мөнгө олохыг сурч байсан боловч маш их шаргуу ажиллах ёстой байв. Хобби, хувийн амьдралд хангалттай цаг байсангүй. Мөн харилцааг бий болгох туршлага байгаагүй. Бага зэрэг дургүйцэл намайг даван туулж эхлэв. Мөн 28 настайдаа радикулит дээр авчирсан.

Sciatica-тай есөн сар зовж шаналж байхдаа би хөгшин хүн шиг санагдсан: чи доошоо бөхийлгөж чадахгүй, доод нуруунд байнга хүйтэн мэдрэмж төрдөг тул маш дулаахан хувцаслах хэрэггүй байсан. Радикулит нь 3 хоногийн дотор, иогийн хичээлээр эдгэрсэн. Эмч нар яагаад энэ талаар мэдэхгүй байна вэ?

Дараагийн хямрал нь 33 орчим настайдаа үүссэн - энэ нь хэдийнэ дунд насны сонгодог хямрал байсан. Гэхдээ би өдөрт 8-16 цагийг ажил дээрээ өнгөрөөдөг байсан. Мөн бүх чөлөөт цагаараа би бясалгаж, шийдэл хайж байлаа.

Цусны даралт 82/75 болж буурч, би үргэлж унтмаар байна. Зөвхөн дээд албан тушаалтнуудын цохилт намайг ажилдаа чирэв. Зарим үед тэр үүнээс болж бараг үхсэн. Гэхдээ мэдлэгтэй хүмүүс тусалсан - даралтыг 1 орой унагаж, 126/90 номон дээр гарав.

40 нас хүрэхэд дараагийн хямралыг би мэдэрсэн.

Энэ насанд бидэнд ямар нэгэн зүйл тохиолддог - бүх зүйлийг даван туулахын тулд амьдралын хэв маягаа нухацтай өөрчлөх хэрэгтэй. Ихэнх эрчүүд шатдаг тул энэ үе шатыг бүрэн даван туулж чаддаггүй. Хэтэрхий сул дорой байдал эхэлдэг: шар айраг, загасчлал, хөл бөмбөг, интернет, энгийн ажил, гэрийн ажлаас салах.

Хямрал бүхэн шатаж буй тул үүнийг дутуу үнэлэх ёсгүй. Жишээлбэл, англи хэлээр ярьдаг ертөнцөд "27 клуб" байдаг - эдгээр нь 27 насандаа таалал төгссөн алдартнууд юм. Өөрөөр хэлбэл энэ насны хямралыг даван туулж чадаагүй алдартнууд.

г. Бага наснаасаа шалтгаан.

Ер нь насны хямралын шалтгаан нь насанд хүрэгчдэд зориулсан бэлтгэл дутагдалтай байдаг. Тэд бидэнд энэ сургуульд заадаггүй. Эцэг эхчүүд ихэнхдээ амьдралын туршлагаа хүүхдүүддээ дамжуулахын оронд тэдний сэтгэл дундуур байдлаа асгадаг. Олон хүмүүс ямар нэг шалтгаанаар эсвэл өөр шалтгаанаар бага насны хүүхэдтэй байсан.

Шударга байцгаая - чамайг хүүхэд өсгөхөд сургаагүйтэй адил, эцэг эх чинь ч ялгаагүй. Ихэнх нь сурахад хүртэл өвдөхгүй байсан. Хүүхэд өсгөх нь тийм ч хялбар биш юм. Бидний хүн нэг бүр бага насандаа тохиолддог нийгэмшүүлэх үйл явц нь маш их зовлонтой байдаг.

э. Гадаад шалтгаан

Сүүлийн 25 жилийн турш улс орон, дэлхий даяар тасралтгүй хямрал нүүрлэжээ. Хаа нэг газар илүү хүчтэй мэдрэгддэг, хаа нэг газар бага байдаг. Гадаад хүчин зүйл таны амьдралд огт нөлөөлдөггүй гэж хэлэх нь надад шударга бус байх болно.

Бид эдийн засаг, соёл, үндэстэн, хүн ам зүй болон бусад хэд хэдэн хямралын уулзвар дээр хэт хурдан, хэтэрхий өрсөлдөөнтэй болж буй ертөнцөд амьдарч байна. Энэ бүхэн сэтгэлзүйн хувьд тодорхой дарамттай байдаг.

Эмч, багш нар төсвийн ажилтнууд боловч нэлээд хүнд ажилтай байдаг, дараа нь анагаах ухаан, боловсролын салбарт тасралтгүй "шинэчлэл" хийдэг бөгөөд энэ нь үгээр нь тэд хамгийн сайн сайхныг хүсч, дэмжлэгийг амладаг мэт боловч бодит байдал дээр бүх зүйл яг эсрэгээрээ хийгддэг.

Энэхүү үл тэвчих байдал нь эмч, багш нарт хууртагдах, шаардлагагүй, шатах мэдрэмж төрүүлдэг. Төрийн бодлого өөрчлөгдөх хүртэл тэд эрсдэлд орно. Бизнес эрхлэгчид болон компаниудад хөлсөлж ажилладаг хүмүүс яах вэ?

Ядарч туйлдсан байдал, юу болох талаар хариуцлага хүлээнэ.

Эдгээр бүх шалтгаан, хүчин зүйлүүд таны амьдралыг улам бүр хүндрүүлдэг, гэхдээ та өөрийнхөө амьдралд хариуцлага хүлээх хэрэгтэй. Өөрт тохиолдсон зүйлд та хариуцлага хүлээх болно. Та амьдралаа илүү сайн болгохыг хүсч байна уу? Таны амьдралд бүрэн хариуцлага хүлээх.

Хэрэв танд хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг буруутгах хүн байгаа бол таны амьдрал хэзээ ч сайжрахгүй.

1. Мэргэжлийн ядаргаа, зан чанарын шинж тэмдэг.

Зарим хүмүүс ядаргаа тайлах хандлагатай байдаг сэтгэлийн ядаргаа, архаг ядаргаа. Эдгээр нь дараахь шинж чанаруудад өртөмтгий хүмүүс юм.

• Perfectionists, идеалистууд - бүх зүйлийг аль болох хамгийн төгс, төгс хийхийг хичээдэг хүмүүс
• гэм буруугийн мэдрэмжинд өртөх, хэт их хариуцлага хүлээх, өөрсдийн ашиг сонирхлыг золиослох
• дургүйцсэн хүмүүс, мөн бусадтай харьцуулахад өөрсдийгөө их хүлээлттэй хүмүүс
• ихэвчлэн "бодит байдлын асфальт дээр нүүр тулдаг" ягаан нүдний шилтэй хүмүүс.
• Хүн бүхэнд таалагдах хүсэл нь ихэвчлэн өөрсдийн зардлаар бий болдог.

Хамгийн хэцүү зүйл бол та эдгээр мужуудад хэдэн арван жил оршин тогтнох боломжтой, эдгээр шинж чанаруудаар бахархаж, тэдний амь нас, эрүүл мэндэд хэр их хор хөнөөл учруулж байгааг анзаарахгүй байх явдал юм. Тийм ээ, би өөрөө сэтгэлийн хөдлөлтэй байсан бөгөөд бүх жижиг зүйлд сэтгэл дундуур байгаагаа анзаарсангүй. Үүний зэрэгцээ тэрээр өөрийгөө ухаангүй, сайн залуу гэж үздэг байв.

Гагцхүү ядаргаа намайг гомдох сэтгэл, төгс төгөлдөр байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэв. Түүнээс гадна, миний дотор маш гүнзгий байсан болохоор хэн нэгэн миний анхаарлыг татвал би тэдэнд итгэхгүй байсан.

Нэг эсвэл өөр аргаар эдгээр зан үйлийн хэв маягийг өөрсдөө дагаж мөрдөж, тэднээс салах хэрэгтэй. Аливаа зүйлийг хүсэл зоригийн хүчин чармайлтаар өөрчилж болох бөгөөд ямар нэгэн зүйлийг тусгай сургалтад хамруулах шаардлагатай болж магадгүй юм. Яагаад үгүй \u200b\u200bгэж?

Бусдын төлөө амьдардаг хүмүүс их сэтгэл хөдлөм байдаг. Тэд хайртай хүмүүсийнхээ төлөө өөрсдийгөө золиосолж байгаа тул тэдэнд юу ч хэрэггүй гэж боддог байсан ч гэсэн хариуд нь ижил хохирогчдын хүлээлтээр дүүрэн байдаг. Гэвч далд ухамсар нь оюун ухаанд хууртаж чадахгүй. Хүлээлт нь ухаангүй үйл явц юм. Өөрийнхөө төлөө амьдрах нь хэвийн зүйл гэдгийг олон хүмүүс ойлгодоггүй.

Хөндлөнгийн синдром ба мэргэжил.

Ядаргаа нь бусад хүмүүстэй ажилладаг, хариуцлага өндөртэй хүмүүст тохиолддог. Мөн бүтээлч хүмүүстэй.

Энэ ажил чинь үнэхээр хариуцлага, эрсдэлтэй холбоотой байдаг уу эсвэл өөрийгөө дүгнээд өөрийгөө хуурч муудсан байх нь хамаагүй.

Ялангуяа эрсдэлд орно.

• Эмч, эмнэлгийн мэргэжилтнүүд, ялангуяа түргэн тусламжийн машинд ажилладаг хүмүүс. Тэр ч байтугай түргэн тусламжийн жолооч нар, "Үхсэн хүмүүсийг амилуулах" кинонд үзүүлсэн шиг.
• Их, дээд сургуулийн багш нар, ялангуяа сургуулиудын багш нар. Цэцэрлэгийн багш нар бага байна.
• Үйлчилгээний ажилтнууд, ялангуяа асар их урсгалтай хүмүүст тийм ч эелдэг зан авиргүй байдаг: баар, үйлчилгээний төв, дуудлагын төвүүд
• Борлуулалтын менежерүүд, маркетерууд, янз бүрийн түвшний менежерүүд, компанийн эзэд, бизнес эрхлэгчид, бизнес эрхлэгчид.
• Бүтээлч ажилчид: дизайнерууд, зураачид, жүжигчид, найруулагчид.

Бусад хүмүүст сөрөг сэтгэлийн байдал, дургүйцэл, бүдүүлэг байдалтай өдөр бүр олон удаа тулгардаг. Ийм нөхцөл байдалд бэлэн байдал, удирдлагаас үзүүлэх дэмжлэг дутмаг байдаг. Энэ нь стресс үүсэхээс урьдчилан сэргийлж өгдөг бөгөөд энэ нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам цасан бөмбөг шиг хуримтлагдаж, эрчимжиж, эхлээд шатаж, улмаар ядаргаа болж хувирдаг.

Бүх тохиолдлууд байдаг нийтлэг шинж чанарууд - ажил хийх сонирхол алдах, ядрах. Хүмүүстэй ажиллах нь маш хэцүү, бүр хамгийн таатай нөхцөлд стресстэй байх болно. Бүх хүмүүс бодит амьдралд бэлэн байх хэрэгтэй: стрессээ тайлахыг заадаг бөгөөд харамсалтай нь манай боловсролын системд байдаггүй. Та өөрөө өөрийгөө сурах болно, эс тэгвээс амьдрал чамайг сурахад хүчээр нөлөөлнө, гэхдээ энэ нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.

Мэргэжлийн ядаргаа, бизнес.

Үйлчлүүлэгч, борлуулалтыг татахын тулд илүү их хүчин чармайлт шаардагдана. Үйлчлүүлэгчдийн захиалга буурч байна. Авлага, өр төлбөрүүд улам бүр нэмэгдэж байна. Урт хугацааны хэтийн төлөв байхгүй байна. Тодорхой бус байдал.

Алдаа гаргах боломж бага байна. Боломжит үр дагавар улам их алдаанууд. Ажил, бизнесээ алдах нь маш их магадлалтай үйл явдал болж хувирдаг - тэр байтугай 50-150 жил ажилласан компаниуд сүйрч байна. Энэ нь бизнес дэх ёс суртахууны уур амьсгалыг ихээхэн хүндрүүлж, сэтгэлзүйн стрессийг бий болгодог.

Ажил дээрээ сэтгэлийн дарамт нэмэгддэг. Амрах хугацаа ижил эсвэл бага байна. Нөхцөл байдал нь танд хамгийн сайн зүйлийг өгч, бүр шаргуу ажиллах болно. Төслүүд нь гүйцэтгэлийн хувьд илүү өөгүй, өөрөөр хэлбэл илүү оюун ухааны хүч шаарддаг.

Түүнээс гадна, ялалтад хүрэх хэцүү нөхцөлд өөр нэг ялалтын баяр баясгалан нь шатах шалтгаан болдог. Ерөнхийдөө эерэг сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа нь сөрөг зүйлээс 5 дахин хүчтэй байдаг. Илүү олон сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд байдаг, гэхдээ цөөн тооны эерэг сэтгэл хөдлөлүүд байдаг бөгөөд энэ нь тийм ч мэдэгдэхүйц биш юм.

2. Шатах, ядрах 10 шинж тэмдэг.

Бүх хүмүүс тэр даруйдаа юу болж байгааг, тэр дор нь ойлгодоггүй. Ихэнх тохиолдолд, олон хүн юу болж байгааг өөрсдийн зардлаар авч үздэг эсвэл бусдыг буруутгадаг - энэ бол сэтгэлийн хөдлөл, ядаргааны гол аюул юм.

Нийгэмд нормын талаар буруу ойлголттой байдаг. Жишээ нь, зарим хүмүүс 40 жилийн дараа ямар нэгэн зүйл өвтгөх аваас та амьд хэвээр байна"Гэж бичжээ. Өөрөөр хэлбэл, биеийн өвдөлтийг 40-ээс хойш хэвийн гэж хүлээн зөвшөөрдөг.Энэ бол хэргийн газраас хол гэдгийг би та нарт баталж байна. Хэрэв та эрүүл мэндээ анхаарч үзвэл 100-120 жил амьдрах болно, 80-90 нас хүртэл эрүүл чийрэг хэвээр байх болно.

Нас бол өвчин үүсгэх шалтгаан биш юм. Норбековын хэлснээр - нас ахих тусам зөвхөн галзуурал гарч ирдэг бөгөөд өвчин нь таны биед анхаарал халамжгүй байхаас болдог. Дараах шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай - олонх нь тэдэнд байдаг. Нас ахих тусам ийм зүйл хэвийн зүйл гэж битгий бодоорой.

• Эрт саарал үс, үс унах
• Зүрхний өвчин, өвчин эмгэг, дархлаа буурдаг
• Тогтмол туршлага, айдас, цочромтгой байдал, сэтгэл дундуур байх
• Санах ой алдагдах, шүд цайрах, хараа муудах
• Нүдний доорх үрчлээс, хөхөрсөн, хөгшрөлтийн төрх
• Зүрхний шигдээс, цус харвалт, бухимдал, солиорол
• Нойр, нойргүйдэл, байнгын ядаргаа унтах үед ч гэсэн
• Баяр хөөр, сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, найдваргүй байдал
• Бэлгийн харьцаанд орох хүсэлгүй байх
• Согтууруулах ундаа, хэт идэх, хоол тэжээлийн дутагдал

Энэ бүх гаднах шинж тэмдгүүд нь насны норм биш юм.

Олон өвчнийг эмгүйгээр эмчлэх, түүнээс зайлсхийх боломжтой. Аливаа өвчин бол норм биш юм. Дээрх тэмдгүүд тус бүрийг дахин арван жилээр хойшлуулж болно. Зөвхөн цөөн хэдэн энгийн дасгалуудыг тогтмол хийхэд хангалттай.

Ихэнх хүмүүс ихэнхдээ нормын үзүүлэлт байж чадахгүй байдаг. Нормативын үзүүлэлт бол зарим хүмүүс 70-80-90 насны, тэр ч байтугай ахимаг настай сайхан харагддаг хүмүүс байдаг.

Бөөгийн Инээд гурвалын гол дүр нь 120 орчим настай юм. Ойролцоогоор 100 настай байхдаа 50-60 настай байсан бөгөөд 47 настайдаа номын зохиогчоос илүү хүчтэй харагдаж байв. Түүгээр ч үл барам 105-110 насандаа тэр иргэний гэрлэж эхэлсэн, тийм ч муу биш, тийм ээ? Ийм жишээ олон мянган байдаг. Би 50, 60 настай, олон, 25 настай, эрүүл мэндийн хувьд олон хүнтэй биечлэн уулзсан.

Энгийн, төвөгтэй дасгалууд нь өвчний 95-99% -ийг салгаж чаддаг. Бусад нь эмч нарын туслалцаатайгаар эрүүл мэндээ ерөнхийдөө хянах юм бол арилгахад илүү хялбар болно.

Зөвхөн өөрийгөө болон эрүүл мэндээ анхаарч эхэл.

1. Сэтгэл хөдлөлийн хам шинжийн таван үе шат мэргэжлийн ядаргаа

Сэтгэлийн болон мэргэжлийн ядаргаа, ядрах явцыг 5 үе шаттайгаар хувааж болно. Түүнээс гадна тэдгээрийн илрэл өөр өөр шалтгаан байж болох ч үе шат, шалтгаан нь ойролцоогоор ижил байна.

• Эхний шатанд гаднах байдал сайтай харагдаж байгаа боловч аль хэдийн ядаргаа аль хэдийн гарсан байна.
• Эхний гадаад шинж тэмдгүүд: ядаргаа, нойргүйдлийн байдал, үүрэг даалгаврын төвлөрөл буурах, зарим нэг байдал
• Ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх, байнгын анхаарал сарниулах - ажлын цагаа багасгахаас гадна хэт их ажил хийдэг.
• Бие махбодийн анхны дохио: эрүүл мэнд муудаж, дархлаа буурч, хөх нь ханиад хүрдэг, хуучин шархнууд өөрсдийгөө сануулдаг. Сэтгэл ханамжгүй байдал, цочромтгой байдал, зуршил - байнгын төлөв байдалд орно.
• Ядаргаа архаг болж, ядарч сульдах, эрүүл мэндийн байдал томрох, уур хилэн, өөрийгөө өрөвдөх, гомдох, гэм буруугаа мэдрэх мэдрэмж төрдөг.

4. Шатах шинж тэмдэг

Ихэнх хүмүүс архаг ядаргаагаар өвдөж байвал ядарч сульдах шинж тэмдгүүдийн талаар ярих нь зүйтэй болов уу. Шатах нь удаан хугацаагаар хоцрогддог гэж үздэг. Шударга байхын тулд би шинж тэмдгүүдийн шинжлэх ухааны тайлбартай санал нийлэхгүй байна.

Албан ёсоор үүргээ гүйцэтгэхэд урам зориг нь буурдаг гэж үздэг. Би ажлаасаа хурдан ангижрахыг хүсч байна, гэхдээ энэ нь эсрэгээр эргэж байгаа юм. Сонирхолгүй болсон зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх хүсэл алга болдог. Ерөнхийдөө ажлаасаа ядрах мэдрэмж, хүн бүхэнд бага зэрэг цочромтгой байдаг.

Гэхдээ асуудлын гол нь шаталт нь сэтгэл хөдлөм юм. Энэ ажилд сонирхол байдаг байх, гэхдээ хүн маш их шүүмжлэгддэг, гадаад хүчин зүйлүүд маш их хөндлөнгөөс оролцдог - мөн ядаргаа гарах болно.

Шатах шинж тэмдгийг 3 бүлэгт хувааж болно.

Түлэнхийн физик шинж тэмдэг

• Архаг, байнгын ядаргаа;
• булчингийн сул дорой байдал, нойргүйдэл;
• толгой өвдөх
• дархлаа буурах;
• нойргүйдэл;
• нүдний ядаргаа, хараа муудах;
• үе мөч ба доод нурууны өвдөлт

Стресс нь ихэвчлэн "идэхийг" хүсдэгтэй холбоотойгоор жин өөрчлөгддөг. Мөн хоолны дуршил алдагдах тохиолдол байдаг - жишээлбэл, салсны дараа эсвэл ажлаас халагдсаны дараа. Энэ нь жин, гадаад төрхийг мэдэгдэхүйц өөрчлөхөд хүргэдэг

Нийгмийн зан үйлийн шинж тэмдэг:

• Хүн бүрээс зугтах хүсэл, эсвэл хүн бүрийг гомдоож, тусгаарлах хүсэл эрмэлзэлээс болж бусадтай хамгийн бага харилцаатай байдаг.
• хариуцлагаас зайлсхийх, үүргээ биелүүлэхгүй байх, залхуурал
• өөрсдийгөө зовоох, гомдох, цочроох зэрэгт буруутгах
• атаархал, хэн нэгэн амьдралд азтай байдаг гэсэн гомдол
• таны амьдралын талаархи гомдол, шаргуу ажиллах ёстой гэсэн гомдлууд;
• гутранги байдал, сөрөг байдал нь бүх зүйл дээр харагдаж байна

Ихэнх нь, боломжтой бол бодит байдлаас эсвэл өдрийн цагаар зугтах болно. Чихэр, согтууруулах ундаа, тэр байтугай мансууруулах бодисонд дурлах нь бий.

Сэтгэлзүйн шинж тэмдгүүд:

• таны амьдралд болон эргэн тойронд болж буй үйл явдлуудад хайхрамжгүй ханддаг;
• өөртөө итгэх итгэл, өөртөө итгэх итгэл буурдаг
• бусдын сэтгэл дундуур байдал
• мэргэжлийн сэдэл алдагдах;
• үл тэвчих, цочромтгой байдал, бусад хүмүүст сэтгэл дундуур байх
• сэтгэлийн хямрал, шургуу муу сэтгэлийн байдал, амьдрал амжилтгүй болсон

Сэтгэлийн хямралтай төстэй эмнэлзүйн хувьд түлэгдэх хамшинж. Хиймэл бүтээсэн ганцаардлын зовлонг амсах зовлонгийн түвшинд хүртэл өргөсөн хагас жирэмслэлтийн туршлага байдаг. Энэ байдалд төвлөрч, төвлөрөхөд хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч, эхлээд харахад шатах мэдрэмжийг арилгахад хамаагүй хялбар байдаг.

5. Мэргэжлийн ядаргааны шинж тэмдгүүд.

Та ухамсараа эсвэл өөрийгөө хуурч чадна. Гэхдээ ухамсаргүй зүйлээ эсвэл сэтгэлийнхээ гүнд хуурч мэхлэх боломжгүй юм. Хэрэв та ядарч, хэт их ажиллаж байгаа бол амрах болно. Мэдээжийн хэрэг та хүчирхийллийн үйл ажиллагааг ялгаруулж, нийгмийн сүлжээнд сууж, мэдээ уншиж болно, гэхдээ үнэн хэрэгтээ энэ нь сэтгэлзүйн хувьд амрах болно.

Та ажиллаж байгаа гэдэгтээ үнэхээр итгэж болно. Хэрэв бие нь ядарсан бол ядарч сульдсан ч гэсэн та таалагдсан ч бай амрах болно. Бие болон ухамсар унтарч эхэлнэ, та унтах болно, төвлөрөл буурч, анхааралтай байдал буурч, бодлууд эргэлзэж эхэлнэ. Ажил дээр алдаа гарах боломжтой.

Бүтээмж нь юу ч биш болж буурах болно. Энэ нь та жижиг, чухал бус зүйл, эргэлт хийх болно гэсэн үг юм. Гэхдээ та ердийнхөөрөө амрах боломжгүй болно. Энэ бол яг л хамгийн том аюул юм. Дараагийн өдөр нь та ижил эсвэл бараг ижил байдалд ажиллахаар ирдэг бөгөөд энэ нь таны ажлын бүтээмжийн талаар дахин ярих болно.

Энэ горимд үргэлжлүүлэн ажиллах урт удаан хугацаа - эрт орой хэзээ нэгэн цагт орлого буурах болно. Мөнгөний асуудал таны ядаргаа нэмэгдэхэд таны сэтгэлийн ядаргаа, мэргэжлийн ядаргаа баталгаатай болно.

Хэрэв та ядарсан бол - амрахаар яв! Энэ сүүлний савнаас гарах.

6. Сэтгэлийн ядаргаа, сэтгэлийн ядаргаа хаанаас гардаг вэ?

90-ээд оны дунд үеийг санаж байна. Манай залуус бид 170 км зайтай хөрш зэргэлдээ хотод очсон юм. "Копейка" машин нь 17 настай байсан, тэр хөдөлгүүрийг дөнгөж эрэмбэлсэн - поршен, цагиргийг сольсон. Ийм их засвар хийсний дараа хөдөлгүүр 100 мянган км замыг туулах ёстой байсан, хэрэв та анхааралтай жолоодвол 90-110 км / цаг хурдтай явах ёстой.

Гэхдээ бид залуу, халуухан байсан, хөгжилтэй байсан тул бид хийн дөрөө дарж шалан дээр давхив, тэр нь 130 км / цаг байв. Хурдны ялгаа нь ердөө 20% илүү юм шиг санагдаж, бид 400-450 км замыг туулжээ. Гэхдээ энэ нь хөдөлгүүрийг шатаахад хангалттай байсан. Бид нөөцийг ердөө 0.4% ашиглан, 200 дахин хурдан хөдөлгүүрийг ашиглан шатсан гэж харлаа.

Сэтгэлийн ядаргаа, мэргэжлийн ядаргаа нь танд ойролцоогоор ижил нөлөө үзүүлдэг бөгөөд хамгийн их нөөцөөсөө 20% илүү эрчимтэй ажилласнаар та амьдралынхаа үлдсэн хугацааг 20-200 дахин багасгадаг. Энэ нь үнэтэй юу? 9 цагаас яаж орондоо орохыг надаас битгий асуу.

Битгий асуугаарай - магадгүй долоо хоногт 3 удаа гүйж, зүрх сэтгэлээ сургах шаардлага гарахгүй юм уу? Тиймээс, ажил дээрээ ядарч, ажиллахгүй байгаа юм шиг санагдах юм бол гэртээ харьчихаад амрах, амрах, амрах, магадгүй дараагийн өдөр нь та ажиллах боломжтой болно. Ажлын өдөр хамгийн ихдээ 8 цаг байх ёстой, учир нь энэ бол ажиллах хамгийн дээд хугацаа юм.

Эмч, бизнес эрхлэгчид, менежерүүд шиг та мэдээж нэг цаг илүү ажиллах боломжтой, гэхдээ маргааш нь та үүнийхээ үнийг хоёр дахин нэмэх хэрэгтэй гэдгийг санах хэрэгтэй. Өнөөдөр та 2 цаг хэтрүүлсэн бол маргааш 4 цаг завгүй байх болно.

7. Шатах хамшинжийн үр дагавар

Хэрэв та ядарч туйлдсан, сэтгэлийн ядаргаа, бие бялдар, сэтгэлийн ядаргаа байнга хийдэг бол таны "амьдралын хөлөг онгоц" нь урагшлахад шатахуун, энерги байдаггүй.

Хэрэв залуучууд мэддэг байсан бол
хэрвээ хөгшин бол

Залуу насандаа та амьдралын туршлагагүй байдлаас болж шатдаг. Насанд хүрсэн үед эдгэрэх боломжгүй байдлаас. Нэг эсвэл өөр аргаар, ядаргаа, ядаргаа олон жилийн туршид бий болж, 40-ээс хойш тэд архаг ядаргаа эсвэл ядаргаа болж хувирдаг.

Учир нь бид стрессээ аажмаар суллахыг заагаагүйтэй холбоотой юм. Тиймээс бид үүнийг бүх амьдралынхаа туршид өөрсдөө цуглуулдаг бөгөөд амьдралын бүх стресс нь бие махбоддоо хурцадмал булчингийн зузаан давхарга болж суурьшдаг тул шинжлэх ухааны үүднээс үүнийг "хурцадмал бүрхүүл" гэж нэрлэдэг.

Хэрэв та шаталтыг арилгахгүй бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны амьдралын нөхцөл байдалд найдваргүй болох мэдрэмж төрдөг. Сэтгэлийн хямрал гарч ирдэг. Архидалт болж хөгжиж чадна. Өөрийнхөө амьдралд сэтгэл дундуур, сэтгэл дундуур байх байнгын мэдрэмж. Шударга бус явдлын мэдрэмж. Худал хуурмаг мэдрэмж төрж байна.

Эдгээр нь маш хүчтэй хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөл юм. Тэд амьдралд нийцэхгүй гэж би хэлэх болно. Та ахмад настай хүмүүстэй олон удаа уулзаж байсан. Хүмүүс үүний дараа хурдан үхдэг. Ихэнхдээ ийм хүмүүс хүнд өвчтэй байдаг.

Фаина Раневская санамсаргүйгээр хэлэхдээ: Хэрэв өвчтөн амьдрахыг хүсч байвал эмч нар хүчгүй болно.Хэрэв өвчтөн амьдрахыг хүсэхгүй бол эмч нар хүчгүй болохыг эмч нар өөрсдөө байнга анзаардаг. Амьдралд найдваргүй, сэтгэл дундуур байх нь энэ бол амьдрах хүсэлгүй байдал юм.

Амьдрал хэцүү, ядарч, өвдөж, энэ амьдралын хэв маяг нь тэдэнд ердийн зүйл мэт санагддаг гэдэгт олон хүмүүс дассан байдаг. Энэ бол ухамсаргүй сэтгэлгээний хэв маяг, хаанаас ч бий болгосон. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм - амьдрал гадны нөхцөл байдлаас үл хамааран баяр баясгалан, таашаал авчрах боломжтой бөгөөд байх ёстой. Хямрал удахгүй дуусахгүй - яагаад одоо амьдрахгүй байна вэ? Амьдралд таашаал авахгүй гэж үү?

8. Сэтгэлийн хөдлөл, ядаргаа - бие махбодид олон жилийн турш хуримтлагддаг.

Нэг анекдот байдаг: Найруулагч генерал, галт тэрэг зогсоо. Үүний хариуд генерал тушаалаа - Галт тэрэг, боль! Нэг хоёр.

Сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа, ядаргаа нь бас нэг төрлийн "галт тэрэг" байдаг - та тэднийг зогсоож эсвэл "нэг, хоёр" хянаж чадна гэж битгий хуураарай.

Вилгельм Рейхийн хэлснээр: Сэтгэлийн ядаргаа, ядаргаа, ядаргаа нь бие махбод дахь булчингийн хурцадмал байдлыг бий болгодог бөгөөд энэ нь архаг болж, бие махбод дахь энерги болон цусны урсгалын чөлөөт хөдөлгөөнийг саатуулдаг. Удалгүй энэ хурцадмал байдал нь "булчингийн хурцадмал байдал" үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн эмгэгийг хөгжүүлэх үржил шимтэй газар нутгийг бий болгодог.

Өдөр бүр, олон жилийн турш, бага наснаасаа ижил төстэй corset дээр өнгөрөөх нь хүн улам бүр улам ширүүн, хүнд болдог. Энэ бол бие махбодь дахь булчингийн хөшүүн байдал, та өөрөө өөртөө авч явдаг сэтгэл хөдлөлийн ачааллаас үүсдэг. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр байнга чангардаг булчингууд нь маш их ядарч, хүч чадлаа шавхдаг. Үүний үр дүнд хүн түүний хатуу байдал, хурцадмал байдлыг анзаарахаа больж, амьдрал дахь байгалийн сонирхолоо алддаг.

Та булчингийн хурцадмал байдалд байнга дасдаг тул та энэ бүрхүүлийг анзаардаггүй. Гэхдээ, мөр, хүзүү, нүүр, гуяны арын хэсэг, өвдөгний ойролцоо хурцадмал байдалд анхаарлаа хандуулбал эдгээр булчингийн ихэнх нь байнга хурцадмал байдгийг харах болно.

9. Албан ёсны шинжлэх ухааны аргууд архи уухыг зөвшөөрдөггүй.

Хамгийн сонирхолтой нь 80-100 жил өнгөрч байсан ч өнөөг хүртэл эрдэмтэд биеийн булчин дахь хуримтлагдсан хурцадмал байдлыг арилгах бүрэн аргыг санал болгоогүй байна. Тэд мэдэхгүй байна, эсвэл сурталчлахыг хүсэхгүй. Тиймээс албан ёсны профессор, сэтгэл судлалын шинжлэх ухааны докторууд танд шаталтын эсрэг үнэхээр үр дүнтэй зүйлийг санал болгож чадна гэдэгт би итгэхгүй байна.

Ядаргаа, ядаргаа, сэтгэлийн ядаргаа тайлах ямар ч техник нь "хурцадмал бүрхүүл" -ийн булчингуудыг суллаж чадахгүй бол юу ч биш гэдгийг би баталж байна.Хэрэв хэн нэгэн нь ядаргаа, ядаргаа тайлах өөр нэг супер техникийн талаар надад хэлэх юм бол би 1 асуулт асууж байна: "түгшүүрийн бүрхүүл" үү?

Хариулт нь "үгүй", мөн хариу нь үргэлж сөрөг байсан бол - Би цааш нь харахыг хүсэхгүй байна - үхсэн шувууны техник. Мөн үүнийг ямар нэгэн зүйлээс гадна ашиглаж болно, гэхдээ үндсэн техник болгон ашиглаж болохгүй.

Хэрэв та сэтгэлзүйн ядаргаа, сэтгэлийн ядаргаа, мэргэжлийн ядаргаа зэргийг үнэхээр хүсч байвал сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах дасгалуудыг хийх хэрэгтэй. Эс бөгөөс галт тэрэгний хөдөлгөөнийг "нэг, хоёр" гэсэн бодлын хүчээр зогсоох явдал юм.

10. Амрахыг сурах - эсвэл ядаргаагаа яаж арилгах вэ.

Та амрах боломжтой байх хэрэгтэй. Энэ ур чадвар нь өөрөө харагдахгүй. Мөнгө энэ асуудлыг шийдэхгүй. Надаас 10 дахин илүү баян хүмүүсийг би мэддэг, гэхдээ илүү муу унтаж, амрах, энерги багатай, тэр дундаа сэтгэцийн хувьд илүү байдаг. Яагаад вэ? Тэд хэрхэн амрахаа мэдэхгүй байна.

Амрахад бэрхшээлтэй тул бид зөвхөн бие махбодь төдийгүй ухамсартай байдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Бас нөгөө нь хоёулаа залхаж болно. Биоритмууд нь унтахыг хүсэх үед давхцахгүй байж болно, гэхдээ ухамсар нь үгүй, дараа нь унтах нь хэцүү байдаг. Тиймээс бие, сэтгэлийг унтах бэлтгэлээ хангахыг зөвлөж байна. Унтахаас 2-3 цагийн өмнө зурагт үзэхээ болих, компьютер, ухаалаг гар утсаа унтраа.

Та хэвийн амарч чадахгүй байгаагийн нэг шалтгаан бол суурин, суурин амьдралын хэв маяг юм. Оюун санаатайгаа ажиллаж, сэтгэлийн хөдлөлөөр хариу үйлдэл хийснээр та сэтгэлийн ядарсан байдалтай болох болно. Бие махбодийн хувьд тэд нэг их хөдлөөгүй, өөрөөр хэлбэл тэд хүч чадлаар дүүрэн байв. Орондоо ороод хонь тоолж эхлэвэл та ядарсандаа унтаж чадахгүй юм.

Унтах, унтахад туслах хэдэн удирдамжийг энд оруулав.

• Та дор хаяж 1 цаг өдөр бүр гадаа байх хэрэгтэй. Өдөрт 2 цаг илүү дээр. Жишээлбэл, Оросын язгууртнууд өдөрт бараг 2 цаг алхдаг байсан. Хэрэв та энэ цэгийг зөрчих юм бол бусад бүх зүйл ашиггүй болно.
• Эрт унтах хэрэгтэй. Унтахын тулд эрт унтахын тулд биеэ тааруулж хэдэн цагийн дараа унтах хэрэгтэй. Оройн нэг цаг унтах нь өглөө хэдэн цаг унтдагтай тэнцдэг. Та өглөө унтаж, унтаж амарч байгаа юм шиг санагдаж байгаа юм шиг үү? Өглөө бүр хэт удаан унтахаас толгой нь өвддөг.
• Унтахаасаа өмнө, хоолны өмнө, цаг тутамд ус ууна. Ус нь бидний бие махбод дахь 3 үндсэн системд хэрэгтэй: тархи, дархлаа, хоол боловсруулах ажилд. Хүмүүс цангах гэж нэрлэдэг зүйл нь зарим шингэн алдалттай адил юм. Бидэнд уух хүслийн талаар тодорхой ойлголт байхгүй байна. Тиймээс, дэглэмийн дагуу ус уухыг хүсээгүй үедээ ухамсартайгаар уух хэрэгтэй.
• 8 цаг хөдөлгөөн хийх ажлыг 1 цаг биеийн хөдөлгөөнөөр нөхөх ёстой. Таашаал өгөх үйл ажиллагаа нь зүйтэй. Биеийн тамирчин эсвэл фитнес сонирхогчдын хувьд биеийн зарим хэсэг, үе мөч нь хэт ачаалалтай байдаг шиг үйл ажиллагаа зөвхөн эрүүл мэндэд бус, эрүүл мэндэд чиглэгдэх ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй.
• Уураг, фермент, халуун ногоо, эслэг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэргээр эрүүл хоолло. Хэрэв та хоол хүнсэндээ жимс, эслэг агуулаагүй бол өтгөн хатах шинжтэй байдаг. Үүнтэй адил хүнсний ногоо хэрэгтэй. Шилэн эсийн гол эх үүсвэр бол талх учраас бидний өвөг дээдэс бүх зүйлийг талхаар иддэг байсан.

Хоол нь амттай, тааламжтай, зажлахад хялбар байх ёстой. Амтатыг хязгаарлаарай. Хэрэв та жингээ хасах шаардлагатай бол хоолоо сайтар зажилж сурч, долоо хоногт дээд тал нь 50-100 грамм жингээ хасаарай.

Өглөө эрч хүчээр дүүрэн байхын тулд яаж хурдан унтаж, илүү сайн унтах вэ?

Даваа гаригт би цанын гүйлтийн дээд амжилтыг тогтоолоо: 53 минутанд 7.7 км.

Цанаар гулгахад цаг агаар сайхан байсан. Мөн зам маш гулгамтгай байсан.

Үр дүн нь миний бүх хүлээлтээс давсан: өмнөх өдрөөс бараг 2 дахин хурдан. Бараг ядарч байна. Хоёр дахь өдөр хөл нь бараг гэмтээгүй. Долоо хоногийн дараа дээд амжилтыг 3-4 минутын турш эвдэв. Хэдийгээр би аль хэдийн 2 тойрог гүйгээд байгаа юм, жишээ нь 15.4 км. Би долоо хоногт дунджаар 30-45 км гүйсэн.
(Дашрамд дурдахад энэ нь маш бага, улс хоорондын цанын спортын хамгийн сүүлийн дэлхийн рекордыг 1 цаг 46 минутад 50 км-т оруулсан юм.)

Энэ юуны тулд вэ? Та яагаад долоо хоногт олон удаа гүйдэг вэ? Учир нь суурин амьдралын хэв маяг, хэт халалтын улмаас жил бүр хамгийн олон хүний \u200b\u200bаминд хүрэх тохиолдол гардаг. Жил бүр 31.4% нь зүрхний өвчнөөр нас бардаг. Та илүү их зүйл шилжүүлэх шаардлагатай.

Хэрэв та Владимир Серкиний "Бөөгийн инээмсэглэл" цуврал номыг уншсан бол гуравдахь номондоо зохиолч түүнээс: Та хэр удаан бие махбодоо амьдруулах вэ? "Бөө" гэж хариулав - тийм, удаан хугацааны турш. 120 настай хэдэн хүн үүнийг сонсох вэ?

Хүмүүсийн 99% нь 100-120 настай амьдарч чадна гэдэгт би итгэлтэй байна.

Хэрэв бид энэ "бөө" шиг нүүсэн бол. За, тэд стресс, урам хугарах болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгах болно.

Харьцуулж болох бүх зүйлийг гүйлт болгон ашиглаж болно: цана, тэшүүр, гулсмал, идэвхтэй дугуй унах, сэлэх, гүйлт. Та дор хаяж 30 минут гүйж, долоо хоногт 2-4 удаа, нэг хичээлээс 1-2 цаг явах хэрэгтэй. Долоо хоногт нэг удаа зүрх сэтгэлээ эрүүл байлгаж, хангалттай унтаж амрахгүй байх.

Таашаалтайгаар, бага импульсээр гүйх нь зайлшгүй юм. Зүрхний цохилт ихтэй үед хурдан гүйх нь хатуу эсрэг заалттай байдаг.Таашаалтайгаар гүйх нь заавал байх ёстой зүйл юм. Энэ бол парасимпатик үйл ажиллагаа хэрхэн идэвхждэг, өөрөөр хэлбэл та эрч хүчийг олж авдаг.

Тааламжгүйгээр гүйх, өөрөөр хэлбэл өрөвдөх сэтгэлээр унах гэдэг нь эрч хүчээ алдах, үе мөч, өвдөгийг ачаалах гэсэн үг юм. Бичлэг хийх явцдаа бие махбодийг хэт их ачаалдаг тамирчдын мэргэжлээс шалтгаалах өвчнийг хараарай. Битгий хурдан гүйгээд бүү яар. Бичлэг биш эрүүл мэнд хэрэгтэй.

Цус чинь чиний биед урсаж, зүрх чинь сэргэж, шөнийн цагаар сайн унтдаг. Бичлэгийн хувьд биш. Жишээлбэл, миний хувьд цанаар гулгах, гүйлт хийх - одоогийн байдлаар маш сул үр дүн. Надад надад өөр юм хэрэггүй. Миний найзууд 1.5-2 дахин хурдан гүйж чаддаг, гэхдээ ийм гүйлтийн дараа өвдөг нь өвддөг.

Миний амьдралаас бие махбодийн үйл ажиллагааны жишээ.

Би хувийн дээд амжилтыг тогтоосон ч бүгд л намайг гүйцэж түрүүлэв. Энэ удаад тэднийг хөгшин хүмүүс, эмээ нар төдийгүй 9-11 насны хоёр хүүхэд гүйцэж түрүүлэв :-). Тэд надаас дор хаяж 1.5-2 дахин хурдан хөдөлж байх шиг санагдсан. Тэдгээрийн хурд ямар байгааг би гайхаж байна уу?

Надад үр дүнд хүрэх том боломж байгаа юм шиг санагдаж байна. Цанаар гулгахад би тэнцвэргүй хэвээр байна. Би толгодоос цэвэр мөс цохиход 1 удаа унав. Цанаар гулгах нь тэнцвэрийг хадгалахад хэцүү, тэр ч байтугай хурдтай байдаг.

Энэ удаа би тэшүүрээр 4,5 км гүйж чадсан. Өмнөхөөсөө бага ядарсан нь тэшүүрээр 1,5 км гүйж чадсан. Түүнчлэн, шатсан илчлэгээс бараг 2 дахин хурдан хөдөлсөн хэдий ч трекер 27% -иар бага байгааг харуулж байна. Тэр тэднийг хэрхэн тоолдог вэ?

Би өчигдөр ажиллаагүй - би амарч байсан. Өнөөдөр би дахиад нэг цаг гүйлт болно.

Өвөл ингэж л гүйдэг. Зуны улиралд би 1-2 цаг гүйдэг, цагт 8-10 км хурдтай явдаг. Энэ нь удаан юм, гэхдээ надад хурд хэрэггүй.

Магадгүй хэзээ нэгэн цагт үр дүн нь хамаагүй дээр байх болно. Миний хувьд гол үзүүлэлт бол гүйлтээс гарах тааламжтай мэдрэмж, яаж унтдаг, өвдөг минь өвдөхгүй байх явдал юм. Би гүйхийг хүсэхгүй байна гэж олон удаа өөрийгөө барьж байсан тул өнөөдөр хамгийн сайн үр дүнг давтаж чадахгүй байна. Энэ бол үр дүнд хүрэх гэсэн үг юм.

Өдөрт 8 цаг идэвхтэй ажиллах нь хэцүү бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн гүйлт дээр тэмдэглэл хөтлөхөд хэцүү байдаг гэдгийг та мэдэх үү? Дараа нь би үр дүнгийн төлөө биш эрүүл мэндийнхээ төлөө гүйдэг гэдгээ өөртөө сануулаад, чадах чинээгээрээ гүйх болно.

Сайн унтах нь ядаргаа, шаталтыг арилгахад зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм.

Та цэвэр агаарт алхах, өдөр бүр энгийн гүйхгүйгээр унтаж чадахгүй. Хэн нэгэн нь биеийн тамирын дасгал, фитнесс, йога, дүүжин спортоор хичээллэдэг гэж хэлэх болно. Эсвэл өдөрт нэг цаг бүжиглэдэг. Итгэнэ үү, үүнд зүрх сэтгэл, эрүүл мэндэд хангалтгүй байдаг.

Тиймээ, юу ч үгүй \u200b\u200bбайснаас дээр. Зогсохоос бусад зүрх нь ердийн зүйлд дасгал хийдэггүй. Буддын шашны сүм хийд, лам хуврагууд хүртэл хэдэн цаг гүйдэг. Та танхимд хүссэнээрээ дүүжлээд үсэрч болно, гэхдээ та цэвэр агаарт гүйх хэрэгтэй.

Хэрэв та зүрх сэтгэлээ сургахгүй бол цусаар дамжуулан бие махбодид нэвтрэхэд тус болохгүй бол энэ нь таны зүрх болон бусад эрхтнүүд ачаалал даахгүй, бүр хэт ачаалалтай ажиллаж байна гэсэн үг юм. Тиймээс та шатдаг. Та надад итгэхгүй байж магадгүй ч амьдралын хэв маяг нь хүний \u200b\u200bбиед хамгийн их энерги зарцуулдаг.

Бие дэх үйл явц нь хоорондоо холбоотой байдаг - булчингууд нь цус, шингэнийг бие махбодоор дамжуулж, эсийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, биеийг цэвэрлэж, хоол боловсруулах эрхтний замаар хоол хүнс зөөхөд тусалдаг. Хэрэв та жаахан хөдөлж байвал энэ нь эрхтэн тус бүр нь ачаалалтай хамт ажилладаг гэсэн үг юм. Энэ нь иймэрхүү зүйл…

11. Тагнуул буюу ёс суртахууны ядаргаа.

Бид сургуульд эсвэл их дээд сургуулиудад бодит амьдралд бэлтгэгдээгүй байсан. Бид найрсаг байдлаар "байх ёстой" амьдралд бэлтгэж байна. Энэ хоёр "амьдрал" -ын хооронд маш том ялгаа бий. Ийм хүмүүжилтэй болсноор анхны насны хямрал 18-20 насандаа тохиолддог бөгөөд хүмүүс анх удаа бодит байдалтай тулгарах үед бүх зүйл "арай" төвөгтэй болж хувирдаг.

Бодит байдал дээр хүн бүхэн өөрийнхөө төлөө байдаг. Тохиргоо, хууран мэхлэлт, хатуу байдал нь зөвхөн кинон дээр гардаг төдийгүй өөрсдийнхөө арьс дээр байдаг, бас кинонд гардаг шиг тийм ч тайван байдаггүй. Та даалгавруудыг даван туулж, эсвэл өөр хэн нэгэн солигдож, хүссэн газартаа үргэлжлүүлэн амьдрах болно.

Мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд газар хагалах, газар хагалах шаардлагатай. Энэ нь бодитоор хэрэгжих болно гэсэн баримт биш юм. Энэ бол сэтгэлээр унана. Ерөнхийдөө нөхцөл байдлыг даван туулах чадвар дутмаг байх үед амьдралын бэлтгэлгүй байдлаас болж ядаргаа нь гардаг. Мөн бүх талаас шаардах, нэхэмжлэх хэлбэрээр дарамт нь зөвхөн нэмэгдсээр байна.

Ширэнгэний хууль амьдралд хэрэгждэг, зөвхөн хотод л тэд илүү хатуу байдаг. Тагнуулчийн эхний дүрэм бол баригдах ёсгүй. Хэрэв та баригдвал "тэнэг өөрөө" болно.

Нөгөө талаар, ядаргаа, стресс, ядаргаа хэрхэн яаж даван туулахаа сурах нь маш хурдан хийгддэг. Өөрийгөө эрүүл байлгах нь маш амархан. Нийгэмд гарсан амжилтын 85% нь хөгжсөн нийгмийн ур чадварын ачаар боломжтой гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Мөн техникийн боловсрол, мэдлэгийн ачаар ердөө 15% нь.

Амьдралыг илүү хялбар болгохын тулд өөрийгөө хөгжүүлэхийн тулд дараах чадваруудыг хөгжүүлэхийг зөвлөж байна.

• Өөрчлөлт. Дэлхий ертөнц байнга өөрчлөгдөж байдаг - та түүнтэй хамт өөрчлөх хэрэгтэй. Өөрчлөх чадвар бол ур чадвар юм. Бие чинь хүртэл өөрчлөгдөж байна. Өөр өөр насандаа янз бүрийн хобби, дэглэм, хоолны дэглэм байдаг. Өөрийн зуршилаа ажигла - зарим үед тэд хуучирч мууддаг тул та үүнийг бусад хүмүүст өөрчлөх хэрэгтэй болно гэдгийг санаарай.
• Судлах. Амьдрал үргэлж хэцүү болдог, энэ нь та байнга суралцах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Йогис хэлэхдээ амьдрал бүх зүйлийг сурч мэдэх хэрэгтэй гэж үздэг. Намайг 1991 онд их сургуульд ороход IT-тай холбоотой зарим хичээлүүд маш шинэ байсан тул багш нар тэр бүр мэддэггүй байсан бөгөөд оюутнуудтайгаа хамт судалдаг болсон. Намайг 1996 онд төгсөхөд энэ мэдлэг найдваргүй хоцрогдсон байсан. Би шинэ, ялгаатай зүйлийг сурах хэрэгтэй байв. Одоо бүх зүйл илүү хурдан өөрчлөгдөж байна. Унших, сурах, хөгжүүлэх.
• Харилцаа холбоо. Харилцаа холбоо бол ур чадвар юм. Тэр тэнгэрээс буудаггүй. Хүмүүс нийгмийн бүтээл бөгөөд харилцаа холбоо гэсэн үг. Та хүмүүстэй харилцах чадвартай байх хэрэгтэй. Та сонирхож буй хүмүүстэйгээ зөв харилцахаас асар их таашаал, урам зориг, сэтгэл ханамжийг авах боломжтой. Мөн энэ нь хамгийн дээд түвшний оюун ухааны хүч юм.
• Харилцаа холбоог бий болгох. Эсрэг хүйстэн ба ажил дээрээ хэрхэн харилцаа холбоо тогтоох талаар сурахын тулд би хэдэн арван ном уншиж, сэдэв тус бүрт хэдэн арван гаруй сургалтанд хамрагдсан.

Ва voila - Би эмэгтэйчүүд, найз нөхөд, ажил дээрээ хэрхэн харилцаа холбоо тогтоож, хадгалах талаар сурсан.

Би гэр бүл болоход тэр бүх боодол ном, сургалтын бүртгэл авч эхнэртээ өгөв.

Үгээр хэлэхэд, хэрэв та урт удаан, хэвийн харилцаатай байхыг хүсч байвал энэ бүх зүйлийг мэдэх хэрэгтэй. Тэдгээрийг аль болох хурдан уншаарай. Тэгээд тэр эмэгтэйг уншсан. Бүгд. Асуулт байхгүй.

• Эрүүл мэнд. Энэ бол чадвар биш, мэдээж хэрэг биш юм. Эмчид итгээрэй, гэхдээ өөрөө хийх хэрэггүй. Эрүүл амьдралын хэв маягаар өвчний 95-99% -ийг арилгана. Үлдсэн тохиолдолд эмч нар танд туслахыг зөвшөөрнө үү. Гэхдээ үүнээс өөр зүйл алга.
  Гадаадад, үйл ажиллагааг хүлээх жагсаалтыг нэг жил хүртэл, мөнгө хурдасгах боломжгүй. ДАХЬ түргэн тусламж тэнд очихгүй байсан нь дээр - энэ тухай олон нийтлэл бичсэн байдаг. Тиймээс хүн амын 20% нь спортоор хичээллэдэг. Орос улсад (ТУХН) - ердөө 2%. Хатуу юу? Энэ бол амьдрал юм. Та өөрийн эрүүл мэндэд санаа тавьдаг уу? Та юу хүлээж байна вэ: хүнд өвчний хэлбэрээр илжиг өшиглөх үү?

• Борлуулалт-худалдан авалт. Бид бүх зүйлийг мөнгөөр \u200b\u200bхудалдаж авдаг эсвэл зардаг дэлхийд амьдардаг. Гэхдээ тэр үед бидэнд огтхон ч заагаагүй - худалдаж авах, зарах. Надаас 2-3 дахин их орлого олдог, гэвч илүү муу нөхцөлд амьдардаг танилуудын талаар би мэднэ.

Тэд худалдаж авч зарж чадахгүй. Тэдэнд маш их мөнгө Тэд зогсоож чадахгүй байна. Бид буруу машин худалдаж авсан. Бид буруу байранд байр худалдаж авсан бөгөөд үүнийг өөрчлөх шаардлагатай байна. Тэгээд хэд хэдэн удаа. Гэртээ, шаардлагагүй зүйлс байхгүй тохиолдолд маш олон зүйл байдаг. Хувцас, хүнсний зүйл, гэр ахуйн хэрэгслүүд - бор шувуунд зориулсан их бууны төсвөөс.
Түүнээс гадна: борлуулалт, хэлэлцээр хийх, ятгах, тохиролцох чадвар, худалдан авалт нь үндсэндээ ижил зарчим бөгөөд ерөнхий зарчим дээр суурилсан ур чадвар юм.

Та өөрийгөө Винсент Ван Гог, Никола Тесла нараас илүү суут ухаантан гэж үздэг үү?

Тэд өөрсдийн авьяас чадвартайгаа хамт амьдрах боломжгүй байсан - Хэрэв та хүмүүст зарах, худалдаж авах, наймаа хийх, хэлэлцээр хийх талаар сураагүй бол чадах уу?

• Шударга байдал. Энэ бол ур чадвар төдийгүй үнэнийг хэлэх чадвар юм. Хэрэв та үнэнийг духан дээр нь ярихаар шийдсэн бол таныг үнэнч гэж дуудах болно, магадгүй бүр зэвүүн, бүдүүлэг байж магадгүй юм. Тэд толгойг нь тогшиж болно. Тийм ээ, хэрэв та хэн нэгэн таныг ийм шударга зүйлээр доромжлох юм бол та нар үүнийг хийх болно.
• Сайхан сэтгэл. Хачирхалтай нь энэ бол бас ур чадвар юм. Эелдэг байдал нь дунд зэрэг, байрандаа байх ёстой. Гахайгаа жүржээр хооллох шаардлагагүй. Энэ хатуу, гэхдээ амин чухал мэдэгдлийг уучлаарай. Хэрэв та хэтэрхий эелдэг байвал бусад хүмүүс таныг ашиглах болно. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн энэ нь мэдээжийн хэрэг - уурлаж бухимдах, сэтгэл дундуур байх. Энэ нь олон хүмүүсийн сонгосон зүйл боловч харамсалтай нь.
• Баярлалаа Магадгүй хамгийн үл тоомсорлосон чадваруудын нэг байх. Ихэнх тохиолдолд, бидний цаг үед хүмүүс хангалттай талархах, талархах зүйлгүй байдаг. Бусдад талархаж, талархаж эхэлж байгаарай, тэд чамайг яаж харьцаж эхлэх бол гэж гайхах болно. Та бүх зүйлийг мөнгөөр \u200b\u200bхэзээ ч төлөх боломжгүй болно. Мөнгөөр \u200b\u200bбиш талархалтай байхыг сурах хэрэгтэй, гэхдээ өөр аргаар.
• Гүйцэтгэл. Энэ нь зөвхөн ажиллахаас гадна ашигтай ажиллах шаардлагатай юм. Хөдөлмөрийн бүтээмж - ялангуяа оффисын ажилчдад хамааралтай. Та одоог хүртэл энэ тухай бодож үзээгүй байсан ч одоо бодох хэрэгтэй. Өрсөлдөөн маш өндөр байгаа тул танд маш их бүтээмж хэрэгтэй эсвэл таны үйлчилгээ шаардлагагүй болно.

Эдгээр чадваруудыг эзэмшсэнээр таны амьдрал илүү хялбар болно. Нэг арга замаар эсвэл тэдгээрийг хөгжүүлэх хэрэгтэй. Гэхдээ тэдгээр нь байхгүй - энэ нь олон тооны саарал үс, эрүүл мэнд, эрч хүчээ алдах болно. За тэгээд сэтгэлийн ядаргаа, ядаргаа, сэтгэл зүйн ядаргаа ...

12. Биеийн зохицуулалтын симпатик болон парасимпатик системүүд

Сайн амрахын тулд бие махбодийн хувьд биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Гэхдээ баримт бол ачаалал бүр тохиромжтой биш юм. Ихэнх спортууд нь бага зэргийн, эрүүл бус байдаг, учир нь тэд бие махбодод нэг талдаа нөлөөлдөг. Ажиллаж байгаа ч гэсэн зүрхний дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг - өвдөг, үе мөчдөө маш муу. Спортоор хичээллэх нь ямар нэгэн өвчнийг эдгээдэг, бусад өвчнийг гажуудуулдаг. Гарц хаана байна вэ?

Үүний гол зүйл бол бид бие махбодийг зохицуулдаг, симпатик, парасимпатик 2 мэдрэлийн системтэй байдаг. Гэхдээ зөвхөн парасимпатикууд дэмждэг гомеостаз – системийн нөхөн үржихүй, алдагдсан тэнцвэрийг сэргээх, гадаад орчны эсэргүүцлийг даван туулах хүсэл. Мөн дотоод орчин.

Тиймээс, та заавал суралцах хэрэгтэй парасимпатик систем, нөхөн сэргээх, эдгээх шинж чанартай.

Оруулсан парасимпатикгүйгээр спорт, фитнесс эсвэл өөр зүйлээр явах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй тансаг байдал юм. Учир нь симпатик мэдрэлийн систем олж авахгүй боловч таны энергийг зарцуулдаг. Өөрөөр хэлбэл та сэргэхийн тулд илүү их хүч шаардагдах бөгөөд нөхөн сэргээх үйл явц илүү сул болно.

Оруулсан парасимпатик бол залуучуудын мөнхийн үрэл юм - хэрэв та үүнийг хэрхэн ашиглахаа мэддэг бол. Мэдээжийн хэрэг, орсон парасимпатетиктай ажиллахыг сурч, өдрийн турш аль болох их байх хэрэгтэй. Дараа нь эрүүл мэнд маш их байх болно, ажил нь баяр баясгаланг авчирдаг, үүнээс стресс, ядаргаа гарахгүй. Гэхдээ энэ нь мэдээж аэробатик юм.

Үүнийг сурахыг хичээх нь зүйтэй юм.

13. Сэтгэлийн ядаргаа, мэргэжлийн ядаргаа, сэтгэл зүйн ядаргаа зэргээс гарах арга замууд.

Энэ асуултын ерөнхий хариулт бол амьдралын хэв маягаа өөрчлөх явдал юм. Хэрэв танд сэтгэлийн хөдлөлийг шавхдаг ажлын байрыг өөрчлөх боломж байгаа бол түүнийгээ өөрчлөх хэрэгтэй. Хэрэв та өөрөөс чинь хүч чадал, эрүүл мэндийг шахдаг харилцаа холбоо, найз нөхөд, хайртай хүмүүс байгаа бол та ядаж тэдгээрийг дахин бодож үзэх хэрэгтэй. Хүмүүс цус сорогчтой харилцахаас татгалзах хэрэгтэй. Та тэдэнд тусалж чадахгүй - зөвхөн "амьдрал" тэдэнд тусалж чадна. Бага зэрэг санагдахгүй байхаар тэд таны эрүүл мэндийг эмчлэх болно.

Дараа нь та өдөр тутмын ажлаа хянаж, шаардлагатай өөрчлөлтийг хийх хэрэгтэй. Хэрэв та өмнөх шигээ амьдралын хэв маягаа үргэлжлүүлбэл ядаргаа, сэргэлттэй тэмцэх нь утгагүй болно. Тийм ээ, бүх зүйл чамаас хамаарна гэдгийг би ойлгохгүй байна, гэхдээ та маш их өөрчлөгдөж болно.

Нэг амралтын өдрүүдэд нөхөн сэргээх төлөвлөгөө.

Гэр бүл, найз нөхөддөө бүү саад бол, эсвэл бүр туслахыг хүсч, зарим үүрэг хариуцлагыг хүлээхийг хүс. Та энэ сценарийн дагуу амралтын өдрөө өнгөрөө.

• Орой эрт унтах хэрэгтэй. Өөртөө шөнийн сайхан унтаж өг.
• Ус уугаарай.
• Өглөөний дасгал эсвэл йог - сунгах зориулалттай. Зарим төрлийн эв найртай иогийн цогцолбор. Оруулсан парасимпатиктай хамт хийх.
• Та өглөөний цай ууж болно. Цэвэр агаарт 2 цаг алхаарай.
• Явган алхах нь гүйлттэй хослуулж болно - гүйлт / цанаар гулгах / эсвэл усанд сэлэх - хамгийн удаанаар, зүрхний цохилт багатай үед 1 цаг (хамгийн бага).
• Үдийн цайгаа уу. ТВ, кино, интернет, ухаалаг утас байхгүй. Хүүхэд, найз нөхөд, эцэг эхтэйгээ ярилцах нь дээр.
• Тайвшруулах бясалгал - 15-30 минут.
• Өглөө 21-22 цагт унтах хэрэгтэй. Унтахынхаа өмнө бэлгийн харьцаанд ор! (Яагаад үгүй \u200b\u200bгэж?)
• Маргааш нь давт.

Бүх дасгалууд хийвэл үр дүн нь илүү дээр байх болно. Илүү нарийвчлалтай бол хэрэгсэл, цахилгаан гэрэл байхгүй, цэвэр агаарт байх болно. За, эсвэл ядаж энэ улсад.

Өглөө хөнгөн, эв найртай сунгах цогцолбор.

10 жилийн турш би 33 хөдөлгөөний хамгийн энгийн эв нэгдэлтэй иогийн цогцолбор Сурьянамаскар хийж байна. (12 хөдөлгөөний Сурьянамаскартай андуурч болохгүй).

Та өдөрт дор хаяж 3 удаа дасгал хийх хэрэгтэй. Арга бүрт 5-7 минут, 1-2 минутын завсарлага шаардагдана. Сургалтын үеэр би цогцолборын үеэр хэрхэн зөв амьсгалах талаар нарийвчлан хэлж өгдөг. Хэрхэн

Энэхүү цогцолборын ашиг тусыг хэдэн цагаар тайлбарлаж болно. Хүний биеийг гүнээс цэвэрлэж, эрч хүч өгч, дархлааг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг арилгаж, целлюлитийг 2-3 хоногийн дотор арилгаж, олон өвчнийг анагаана. Би дасгал сургуулилтуудаа илүү ихийг хэлж байна. За, эсвэл вэбсайтаа үзээрэй. Би гараа сунгана.

Тайвшруулах бясалгал.

1. Хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн тайвширдаг зүйл бол бичил сансрын тойрог замд эргэдэг - 15-20 минутаас.
2. Дараагийнх нь нэлээд төстэй юм. Йога нидра, биеийн энергиэр янз бүрийн мэдрэмж, бие махбодийн хүйтэн, хүйтэн мэдрэмжийг ээлжлэн эргүүлдэг. Бас янз бүрийн өнгөт бөмбөлгүүд.
3. Анхаарлын төвлөрөл - 5-аас дээш төрөл байдаг.
4. За хамгийн үр дүнтэй бясалгал бол санаж байх явдал юм. Энэ үеэр та өдрөө урвуу дарааллаар санаж, бүх өдрийн стрессийг тайлдаг.

Өөр өөр бясалгал янз бүрийн хугацаанд ажилладаг. Өмнө нь тохиолдож байсан сэтгэл хөдлөлийн хүнд нөхцөл байдлыг хамтрагчтайгаа хамт санаж байх хувилбарууд байдаг боловч үүнийг зөвхөн шууд сургалтанд заах боломжтой.

Энэ нь амралтын өдрүүдэд хүчээ сэргээхийн тулд хангалттай байх ёстой. Дараа нь та эрчим хүчний хэмнэлттэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, дараах догол мөрүүдэд тодорхойлсон сэтгэлийн ядаргааны шалтгааныг арилгах хэрэгтэй.

Амрах хамгийн сайн, хурдан арга гэдгийг санаарай битгий залхаарай өдөр бүр нөхөн сэргээх элементүүдээр эрчим хүчний хэмнэлттэй амьдралын хэв маягийг удирдаарай. Бага ядарч, өдөр бүр сайн амрах хэрэгтэй, эс тэгвэл ядаргаа хуримтлагдана.

14. Сэтгэлийн хямрал, мэргэжлийн ядаргаагаас урьдчилан сэргийлэх.

Эрүүл мэндийг өдөр бүр хянаж байх ёстой бөгөөд "тахиа тахиа тахисан үед" биш. Мөн тэд: "Боги байхгүй бол Гожи Боржоми уух нь хэтэрхий оройтсон" гэж хэлэв. Үүнийг үүн дээр авчрахгүй байсан нь дээр.

Үүнийг хийхийн тулд өдөр тутмынхаа эрүүл мэнд, нөхөн сэргээлтийн хэмнэлттэй хог хаягдлын шаардлагатай бүх элементүүдийг багтаасан байдлаар хийх хэрэгтэй.

• Өглөөний йог - ажлын өдөр бүр. Амралтын өдрүүдэд та завсарлага авч болно.
• Өглөө, хоолны өмнө, ажил дээрээ цаг тутамд хангалттай хэмжээний ус ууна.
• Блокон дээр ажиллах - цаг тутамд босч, сунахаа бүү мартаарай.
• Өдөр бүр дор хаяж 1-2 цаг цэвэр агаарт бай.
• Хамгийн багадаа 1 цаг идэвхтэй хөдөлгөөн хийх 7 хоногт 3 удаа. Хамгийн тохиромжтой нь долоо хоногт 2-3 удаа 2 цаг.
• Үдийн хоолны дараа нойр хүрээд 15-30 минутын турш бясалга. Эсвэл та нойр авах боломжтой.
• Унтахаасаа өмнө болон өдрийн цагаар 15-30 минутын турш амраад бясалга.
• Сэтгэл хөдлөлийн хавчаар гэх мэт зүйлүүдээс гарах ... (дараагийн догол мөрөнд.)

Өглөөний иогийн тухай

Олон хүмүүс өглөө эрт босож, хангалттай унтаж, ажилдаа явахгүй байгаа тул өглөө өглөө йог хийж чадахгүй гэж хэлдэг. Энэ бол өөрийгөө хууран мэхлэлт, шалтаг гэж би хэлэх болно. Хагас цаг эрт босоод өглөө бүр иог хий. Та хэр эрт босох нь хамаагүй. Үүний тулд хагас цагийн өмнө орондоо ор.

Би өглөөний 5 цагт ажлаа эхэлж, 4.30 цагт байшингаа орхисон барилгачдын танилууд бий. Йога хийх цаг гаргахын тулд миний зөвлөмжийн дагуу тэд 3 цагт босч, 19-20 цагт унтсан байв. Энэ бол ер бусын өдөр тутмын ажил юм, гэхдээ тэд ажилдаа дуртай тул тэд үүнд зохицсон.

Өглөө 30 минут йог хийх нь 1-2 цаг унтахтай тэнцэхээс гадна нурууны өвдөлтийг арилгах, дархлаа, бие махбодийг бүхэлд нь эмх цэгцтэй байлгах нь өвчний 95-99% -ийг арилгахад хүргэдэг.

Чи гүйхгүйгээр хийж чадах уу?

Зөвхөн цана, тэшүүр, гулсмал, усан сэлэлт гэх мэт богино хугацааны орлуулалт орно. Гэхдээ юу ч гэсэн, та бүрэн ажиллахгүйгээр хийх боломжгүй. Би орлуулалтыг удаан хайж байсан боловч юу ч олсонгүй. Амгалан тайван амьдралын хэв маягийн хувьд бие махбодийн хөдөлгөөн нь хөлөөр дамждаг бөгөөд энэ нь зүрх сэтгэлд хэрэгтэй байдаг. Энэ бол амьсгал биш харин бие махбодийн хамгийн сул элемент болох хөл юм. Чи гүйж эхлэхэд хөл чинь хамгийн сул гэдгийг мэдэрч, амьсгал чинь хурдан дасдаг.

Та ЗӨВХӨН зүрхний цохилт багатай гүйх хэрэгтэй. Оруулсан парасимпатиктай хамт бясалгал хий. Удаан ажиллуул, гэхдээ гүй. Та зөв ажиллаж эхэлмэгц үүнээс гайхалтай таашаал авч эхлэх болно.

15. Тогтмол стресс бол сэтгэлийн хямралын шалтгаан болдог.

Стресст амрах нь хангалттай унтах бараг боломжгүй юм. Ядаргаа хуримтлагдах нь баталгаатай бөгөөд эрт орой хэзээ нэгэн цагт сэтгэлийн хөдлөл, ядаргаагаа тайлах болно. Энэ нь "стресс бүрхүүл" хэлбэрээр хуримтлагддаг хурцадмал байдлыг бий болгодог стресс юм.

Стрессээс ангижрах - та илүү их зүйлийг сурч мэдэх хэрэгтэй. Биднийг бага наснаас нь заадаг байсан бол сайхан байх болно. Стресс яагаад үүсдэг, хаана, хэрхэн хойшлогддог, яагаад тохиолддог, стрессээс хэрхэн ангижрах талаар цөөхөн хүн ойлгодоггүй. Бидний үед энэ мэдлэг нь аль хэдийн амин чухал зүйл юм.

Эхлэхийн тулд та бүх өдрийн тэмдэглэл хөтлөх тэмдэглэлийн дэвтэр эхлүүлээрэй.

Стресс нь хуримтлагдсан дургүйцэл, дургүйцэл, хүлээлт, гэм буруу байдал, ичгүүрээс айх, уурлах, уурлах, атаархах, атаархах, өөрийгөө өрөвдөх зэргээс үүдэлтэй.

Тийм ээ, эдгээр нь таныг ядарч туйлдах, ядрахад хүргэдэг. Энэ бол сэтгэлийн зовиур, ялангуяа өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг бий болгодог эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд юм.

• Ийм тохиолдлыг тэмдэглэлийн дэвтэр дээрээ бичиж аваарай.
• Хамгийн хялбараар эхэлж, явцгаая. Явж сурах нь тийм ч хялбар биш юм. Дараа нь илүү төвөгтэй зүйл рүү шилжээрэй.
• Гарах мөчийг та ямар нэгэн зүйлээр төөрөлдүүлэхгүй. Үүнийг мэдрэх хэрэгтэй. Энэ нь маш гүнзгий ангижрах, тайвшруулах мэт санагддаг, зарим жинг мөрнөөс нь салгасан мэт.
• Гэнэтийн гомдол, хүлээлт гэх мэт зүйлээс зайлсхийх нь ур чадварыг хөгжүүлэх шаардлагатай юм.
• Эхэндээ, 1 хэцүү нөхцөл байдлаас гарах нь танд хэдэн цаг эсвэл хэдэн өдөр шаардагдах боловч дараа нь 1 секунд болно. Эхний гомдлын улмаас надад 3 хоног байсан, гэхдээ би тэр томыг тэр даруй орхиж эхлэв - миний алдаа битгий хийгээрэй.
• Орой унтахынхаа өмнө - өдрөө урвуу дарааллаар санаж, сэтгэл хөдлөлийн бүх нөхцөл байдлыг орхих хэрэгтэй. Урьд нь та анзаарч байснаас илүү олон зүйл байгааг та харах болно. Гэхдээ тэд жижиг.
• Жагсаалтаас гарсан бүх нөхцөл байдал дуусмагц ижил төстэй нөхцөл байдлын дараагийн багцыг бичнэ үү. Бясалгалаа хийхээс нааш дасгалаа давтан хий.
• Энэ дасгалыг өдөрт 0.5-1 цагаас хуваарил.

Ийм нөхцөл байдлаас гарах нь бусдад биш харин танд зориулагдсан болно. Та бусдын төлөө бус бусдын төлөө гомдоож байгаарай. Таны гомдлыг хэр их эрүүл мэнд, хүч чадлаар дүүргэж байгааг та гайхах болно. Та хичнээн сайхан мэдрэмжийг мэдрэх болно. Энэ дасгалыг тогтмол хийхдээ саарал үстэй, үрчлээс болон бусад насны шинж тэмдгүүд багатай байх болно.

Сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлыг сулласны дараа та хүүхэд шиг унтах болно! Хэрэв зөв гаргасан бол. Би энэ талаар илүү дэлгэрэнгүй өгүүллийг тусдаа өгүүллээр ярих болно. Мөн сургалтанд би үүнийг зааж, алхам алхамаар төлөвлөгөө гаргадаг.

16. Бясалгал эсвэл гүн архаг ядаргаа, мэргэжлийн ядаргаа, сэтгэлийн ядаргаа хэрхэн яаж арилгах вэ.

Олон жилийн туршид хуримтлагдсан зүйл нь ухамсрын түвшинд дадлага хийхийг зөвшөөрдөггүй. Бясалгалын дадлага хэрэгтэй өөр хэлбэртэй…. Мөн "өдрийн турш барьж авахгүй", өөрөөр хэлбэл ядарч сульдах, өдрийн турш дарамтлахгүй байх нь бясалгалгүйгээр боломжгүй юм. Мөн өдрийн цагаар залхахгүй байхын тулд та далд ухамсарт ордог стрессээ тайлах хэрэгтэй.

Таны биед дор хаяж 3 "биоатомик" энергийн "реактор" байдаг бөгөөд хэрэв тэд зөв асаалттай бол таныг тэжээлгүйгээр хангах болно. Тэдгээрийн нэг бол парасимпатик систем юм.

5 бясалгал байдаг бөгөөд тэдгээрийн 3 нь янз бүрийн нөхцөлд ядаргаа, ядаргаа, стрессийг тайлахын тулд 5 хүртэлх янз бүрийн арга хэрэглэдэг. Сэтгэцийн хүчийг сэргээх.

Бясалгал бол хүч чадал, эрүүл мэндийн мөнхийн эсвэл хязгааргүй эх үүсвэр юм.

Учир нь энэ нь таны өнгөрсөн үеэс хүч чадлыг авчирдаг. Яг тэнд чинь чиний хүч чадал бага наснаасаа эхлэн алга болсон байв. Энэхүү бясалгал нь өдрийн цагаар хэрхэн амрахыг танд заах болно.

Өөр нэг бясалгал нь бүх бие махбодид хүчтэй нөхөн сэргээх нөлөө үзүүлдэг, ядаргаа тайлах хүчтэй хурцадмал байдлыг түр зуур унтраадаг.

Би бясалгалын бүх нарийн зүйлүүдийг өгүүллээр дамжуулан зааж чадахгүй. Ядаргаа, стресс, ядаргаа тайлах бүх төлөвлөгөөг би танд дэлгэрэнгүй тайлбарлаж хэлж чадахгүй юм. Би стрессээс ангижрах талаар тусдаа нийтлэл бичих болно, гэхдээ энэ нь бага наснаасаа хойш хуримтлагдсан гүн стрессийг тайлахад хангалттай биш юм. Бүх зүйл хэтэрхий хувь хүн юм.

Ийм нөхцөл байдал нь зөвхөн сургалтанд өгөх боломжтой хувь хүний \u200b\u200bтохируулга, чиглэлийг шаарддаг. Тийм ч учраас би ядаргаа, стресс, ядаргаа, ядаргаа зэргийг хурдан арилгахын тулд нарийвчилсан сургалтыг хийлээ.

Оролцох 2 багц байдаг бөгөөд хамгийн энгийн нь нэг пенни үнэтэй бөгөөд хүн бүрт ашиглах боломжтой байдаг. Гэсэн хэдий ч хамгийн үнэтэй нь бүх хүмүүст боломжтой бөгөөд маш их хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг.

Заримдаа хүчийг хэрхэн хурдан нэмэгдүүлж, амьдралын баяр баясгаланг буцааж өгөх вэ.

Энэ сургалтанд хамрагдсаны дараа та ажлын хүч чадал, бүтээмжийг үе үе нэмэгдүүлэх бөгөөд үүний тусламжтайгаар орлогоо нэмэгдүүлэх болно.

Эм тариагаар ч гэсэн та хамгийн үнэтэй сургалтын багцаас хэд дахин илүү мөнгө хэмнэх болно гэдэгт би итгэлтэй байна.

Цаг хугацаа, мөнгөө хэмнээрэй. Танд тохирох багцыг сонгоод хамтдаа явцгаая. Аль сургалтын багцыг сонгох талаар эргэлзэж байвал хамгийн энгийнийг нь сонгоорой. Дараа нь, хэрэв танд таалагдаж байвал нэмэлт төлбөр авч дараагийнхыг нь аваарай.

Жич
Хэрэв та Владимир Серкиний "Бөөгийн инээмсэглэл" гэсэн трилогийг уншаагүй бол уншаарай. Би эдгээр 20 номыг хандивласан бөгөөд миний зөвлөмжийн дагуу өөр 300 хүн Интернетээс худалдаж авч, татаж авсан. Би энэ номын хариуд зөвхөн эерэг сэтгэгдэл, талархал сонссон.

Жич3
Эрч хүчээ хурдан сэргээж, эрчим хүчний хэмнэлттэй дэглэм барьж, бүтээмжийг хоёр дахин нэмэгдүүлэхийн тулд би бэлтгэл сургуулилтаа хийхийг зөвлөж байна.

Оролцох хэд хэдэн багц байдаг - хамгийн энгийн 5 хичээл. Дунд - 5 долоо хоног. Ур чадварыг бүрэн дүүргэж, хүч чадал, эрүүл мэнд, бүтээмжийн шинэ түвшинд хүрэх - 12 сар \u003d 1 жил. Холбоосыг дагаж одоо бүртгүүлнэ үү. Үнэ нь бэлгэдэл бөгөөд эхний урсгалын дараа өснө.

Орчин үеийн ертөнцөд хувь хүн бүрийн хувьд хурд, эрэлт хэрэгцээ ихсэх тусам сэтгэлийн хөдлөл нь улам бүр түгээмэл тохиолддог синдром юм. Ёс суртахууны болон сэтгэлийн ядаргаа нь ийм түвшинд хүрч, тэдний үйл ажиллагааг тайван үргэлжлүүлэх, хүрээлэн буй хүмүүстэй харилцах, хүрээлэн буй бодит байдлыг зохих ёсоор үнэлэхэд хэцүү байдаг.

Олон хүмүүс энэ асуудлын шинж тэмдгүүдийг өөрсдөө ажиглаж, энэ нь юу болохыг, амьдралынхаа чанарыг сайжруулахын тулд сэтгэлийн хөдлөлийн ядаргаа хэрхэн яаж шийдвэрлэхийг хичээдэг. Үүнийг хийхийн тулд та онцлог шинж чанаруудыг ойлгох хэрэгтэй сэтгэцийн эмгэг, синдромын хөгжлийн үе шатыг олж илрүүлэх, хэрэв та өөрийн хийсэн ажил, хүссэн үр дүнд хүргэхгүй бол цаг тухайд нь мэргэжилтэн рүү хандана уу. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авснаар асуудал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх нь дээр.

Түлэнхийн синдром гэж юу вэ

"Сэтгэлийн ядаргаа" гэсэн ойлголтыг 40 гаруй жилийн өмнө Америкийн сэтгэл зүйч Герберт Фрейденберг дэвшүүлж, тодорхойлсон байдаг. Эхэндээ энэ нэр томъёо нь мэргэжлийн үйл ажиллагаагаа явуулахад бусад бүх хүмүүстэй байнга холбоо барихаас өөр аргагүй болж, үүнд зориулж бүх хүчээ зарцуулдаг хүмүүсийн байдлыг тодорхойлсон байдаг. Хувь хүний \u200b\u200bсэтгэлийн хөдлөл нь ажил дээрээ байнгын стресс, дотоод сэтгэлийн түгшүүр, үүргээ зохих ёсоор гүйцэтгэх чадваргүй болохтой холбоотой байв.

Гэсэн хэдий ч өнөөдөр сэтгэл судлалаас энэ нэр томъёо нь өргөн хүрээний тодорхойлолтуудыг агуулдаг. Жишээлбэл, гэр бүл дэх шаталтын асуудлыг тусад нь авч үздэг, ялангуяа хүүхэд төрүүлсний дараа эмэгтэйчүүдтэй холбоотой асуудал өрхийн хүүхдүүд дээр анхаарал тавьдаг. Өдөр тутмын давтагдах ажлууд, өөртөө чөлөөт цаг гаргахгүй байх, гэр бүлийн ашиг сонирхолд бүрэн төвлөрөх нь эмэгтэй хүн гэр бүлийн байдал, хамаатан садантайгаа харьцах, ямар ч үйлдлээс баяр баясгаланг мэдрэхээ болиход хүргэдэг.

Ийнхүү ядаргаа хамшинж (EBS) нь тархины хэт ачаалалтай холбоотой өрөвдөл, сэтгэлийн хямрал юм мэдрэлийн системхувь хүний \u200b\u200bдоройтолд хүргэдэг. Зарим хүмүүс хэдэн жилийн турш ингэж амьдарч, юу ч өөрчлөгддөггүй бөгөөд үр дүн нь урьдчилж байгаагүйгээс хамаагүй бага байдаг гэдгийг анхаарч үздэггүй. Хэдийгээр бэрхшээлтэй тэмцэх боломжтой бөгөөд хийх ёстой.

CMEA-ийн шалтгаан ба өдөөн хатгасан хүчин зүйлүүд

Хэт ядаргаагаа арилгах, амьдралынхаа чанарыг сайжруулахын тулд энэ нөхцлийг өдөөж буй хүчин зүйлүүдийг ойлгох нь зүйтэй. Үүний шалтгаан нь зөвхөн ажлын ачаалал ихсэх эсвэл байнгын стресст ордоггүй. Бүрэн шатахыг өдөөх өөр урьдчилсан нөхцөлүүд байдаг. Тэдгээрийн дотор:

• өдөр бүр давтагддаг монотон ажил;
• ёс суртахууны болон материаллаг аль алинд нь ажилд хангалтгүй урам зориг өгдөг;
• хамт ажиллагсад эсвэл менежерээс байнга шүүмжлэл, сэтгэл дундуур байх;
• таны ажлын үр дүнг харах боломжгүй байх;
• гүйцэтгэсэн ажлын тодорхой байдал, байнга өөрчлөгдөж буй шаардлага, нөхцлийг бүрдүүлээгүй байх.

Эдгээр хүчин зүйлүүд нь өөрсдийгөө бодвол аливаа хүний \u200b\u200bсэтгэл санаа, мэдрэмжид сөргөөр нөлөөлдөг. Гэхдээ хэрэв түүний зан авир нь максимализмд өртөмтгий, тэр өндөр хариуцлагатай мэдрэмжтэй, бусад хүмүүсийн ашиг сонирхлын төлөө өөрийгөө золиослоход бэлэн хүн байвал илүү их нөлөө үзүүлдэг. Дараа нь тэр байнгын стресс, хэт ачаалалтай байдалд орно.

Түлэнхийн синдром (шатаах хамшинж) нь ажил дээрээ архаг стрессийн улмаас үүсдэг сэтгэлийн хөдлөл, сэтгэлийн ядаргаа, бие махбодийн ядаргаа. Энэ синдромын хөгжил нь юуны түрүүнд хүмүүст (эмч, сувилагч, багш, нийгмийн ажилтан) тусламж үзүүлэх үйлчилгээ давамгайлдаг "хүн - хүн" тогтолцооны мэргэжилүүдэд онцлог шинж юм. Хөндлөнгийн хам шинж нь ажлын байрны стресст тохиромжгүй шийдвэр гарсны үр дүн гэж тооцогддог бөгөөд ерөнхий дасан зохицох синдромын гуравдугаар үе шаттай харшлах (Г. Селе) - ядрах үе шат.

КЛИНИКИЙН зураг

Түлэнхийн хам шинжийн гол шинж тэмдэг нь сэтгэлийн хөдлөл, сэтгэлийн ядаргаа, хувь хүний \u200b\u200bсалалт, үр ашгаа алдах мэдрэмж юм.

Сэтгэлийн, сэтгэлийн ядаргаа - сэтгэлийн болон бие махбодийн нөөцийн хомсдол, шөнийн нойрны дараа арилдаггүй ядрах мэдрэмж. Дараах гомдлууд байнга гардаг: "Би шахсан нимбэг шиг санагдаж байна", "Ажил миний бүх хүчийг соруулж авдаг", "Ажил дээрээ би шатаж байх шиг байна". Амралтын дараа (амралтын өдрүүд, амралтын өдрүүд) дараа эдгээр илрэлүүд буурч байгаа боловч өмнөх ажлын байрандаа эргэж орсны дараа тэдгээр нь сэргээгддэг. Хүн ажилдаа хэт их завгүй байгаадаа маш их ядардаг тул түүнийг бүрэн гүйцэд хэрэгжүүлэхэд маш их хүчин чармайлт гаргадаг. Ядаргаа нь ядрах хам шинжийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдгүүд байдаг: сэтгэлгээний тодорхой байдал алдагдах, төвлөрөхөд төвөгтэй байх ("жижиг" гэхдээ чухал зүйлийг байнга мартдаг эсвэл алддаг), богино хугацааны ой санамж муудах, байнгын саатал, цаг тухайд нь хийх их хүчин чармайлт гаргах, алдаа, захиалга хийх тоо нэмэгдэх, ажил дээрээ үл ойлголцол нэмэгдэх зэрэг. болон гэрт нь тохиолддог осол, нөхцөл байдал.

Хувь хүний \u200b\u200bотряд нь шаталтын хамшинжийн харилцан хамаарлын шинж чанартай бөгөөд ажлын янз бүрийн талуудад сөрөг, сэтгэлгүй, эсвэл хэт хол хариу үйлдэл гэж тодорхойлж болно. Хүмүүс ажиллаж буй хүмүүстээ (оюутнууд, өвчтөнүүд гэх мэт) өрөвдөх, өрөвдөх сэтгэлээ зогсоодог, тэд албан ёсны, харилцаа холбоо хайхрамжгүй болдог. Сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа хам шинжийн хувьд үйл ажиллагааны бүхий л субьектуудтай ижил тэгш хандлага зөрчигддөг, "Би үүнийг хүсч байна, үгүй \u200b\u200bбол би тохирсон харагдаж байна, сэтгэлийн байдал бий болно - би энэ хамтрагчдаа анхаарлаа хандуулах болно" гэсэн зарчим баримталдаг. Хэт ядаргаа хам шинжтэй хүн өөрийгөө зөвтгөх хэрэгцээтэй байдаг. "Энэ бол санаа зовох зүйл биш", "Ийм хүмүүс эелдэг хандлагыг хүртэх ёсгүй", "Ийм хүмүүс өрөвдөх ёсгүй байх ёстой", "Би яагаад бүгдийн төлөө санаа зовох ёстой вэ?"

Үр ашгийн алдалт (амжилтанд хүрэх), эсвэл чадваргүй байх мэдрэмжийг сэтгэлийн хөдлөлийн ядаргаа хам шинжийн хүрээнд өөрийгөө үнэлэх чадвар буурсан гэж үзэж болно. Хүмүүс мэргэжлийн үйл ажиллагааны хэтийн төлөвийг олж харахгүй, ажлын байрны сэтгэл ханамж буурч, мэргэжлийн чадвардаа итгэх итгэл алдагддаг. Хүний хэрэгцээ, хүсэл эрмэлзэл буурч, чадвар чадваргүй болох мэдрэмж төрдөг.

Түлэнхийн хам шинжийн хөгжлийн үе шат

Түлэнхийн хам шинжийн хөгжил үе шаттайгаар явагддаг. Эхлээд эрчим хүчний ихээхэн зардал ажиглагддаг (ихэвчлэн мэргэжлийн үйл ажиллагаа эрхлэхэд туйлын эерэг хандлагын үр дүнд бий болдог). Синдром үүсэх тусам ядрах мэдрэмж гарч ирдэг бөгөөд энэ нь аажмаар урам хугарал, сольж тэдний ажилд сонирхол буурдаг.

Зогсох синдром нь тодорхой үе шатуудын дагуу хөгждөг (Burish, 1994):

1. Урьдчилан сэргийлэх үе шат:

а) хэт их оролцоо (хэт их үйл ажиллагаа, биеэ тоохгүй байх мэдрэмж, ажилтай холбоогүй хэрэгцээ, татгалзах, бүтэлгүйтсэн байдал, сэтгэл дундуур байх, нийгмийн харилцаа холбоог хязгаарлах);

б) ядаргаа (ядрах, нойргүйдэх, ослын аюул).

2. Өөрийн оролцооны түвшинг бууруулах.

а) ажилчид, оюутнууд, өвчтөнүүд гэх мэт. (хамт ажиллагсдын эерэг ойлголтыг алдах, тусламжаас хяналт, хяналт руу шилжих, өөрсдийн алдаа дутагдлыг бусад хүмүүст буруутгах, хүмүүст ханддаг хүмүүнлэг бус хандлагын илрэл);

б) бусад хүмүүсийн хувьд (сэтгэлийн байдал, хайхрамжгүй байдал, үл тоомсорлосон үнэлгээ дутмаг);

в) мэргэжлийн үйл ажиллагаатай холбоотой (үүргээ биелүүлэх хүсэлгүй байх, ажлын завсарлагыг зохиомлоор сунгах, хоцрох, ажлаа хугацаанаас нь өмнө орхих, ажилдаа сэтгэл ханамжгүй байх зэрэг материаллаг тал дээр анхаарлаа хандуулах);

d) нэмэгдэж буй эрэлт хэрэгцээ (амьдралын идеал алдагдах, өөрийн хэрэгцээнд төвлөрөх, бусад хүмүүс таныг ашиглаж байгаа мэдрэмж, атаархал).

3. Сэтгэл хөдлөлийн хариу урвал:

а) сэтгэлийн хямрал (байнгын гэм буруу, өөртөө итгэх итгэл буурах, сэтгэлийн тогтворгүй байдал, харамсалтай байдал);

б) түрэмгийлэл (өмгөөлөх хандлага, бусдыг буруутгах, бүтэлгүйтэлд өөрийн оролцоог үл тоомсорлох, тэсвэр тэвчээргүй байх, буулт хийх чадваргүй байх, сэжиглэх, бусадтай зөрчилдөх).

4. Сэтгэлийн сүйрлийн үе шат:

а) оюун ухааны хүрээ (анхаарлын төвлөрөл буурах, нарийн төвөгтэй ажил гүйцэтгэх чадваргүй байх, сэтгэлгээний хатуу байдал, төсөөлөл дутмаг);

б) сэдэл судлал (бие даан хийх чадваргүй байх, ажлын үр дүн буурах, даалгаврыг чандлан биелүүлэх);

в) сэтгэл хөдлөл, нийгмийн хүрээ (хайхрамжгүй байдал, албан бус харилцаанаас зайлсхийх, бусад хүмүүсийн амьдралд оролцохгүй байх эсвэл тодорхой хүнтэй хэт их холбоотой байх, ажилтай холбоотой сэдвүүдээс зайлсхийх, ганцаардал, хоббигоосоо татгалзах).

5. Психосоматик урвал: дархлаа буурах, чөлөөт цагаараа амрах боломжгүй болох, нойргүйдэх, бэлгийн сулрал, цусны даралт ихсэх, тахикарди, толгой өвдөх, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, никотин, кофейн, согтууруулах ундаа, мансууруулах бодисонд донтох.

6. Сэтгэлээр унасан байдал: амьдралд сөрөг хандлага, амьдралын ямар ч утгагүй байдал, оршин тогтнох цөхрөл, найдваргүй байдал.

Шатах хам шинжийн үр дагавар

Соматик эрүүл мэндэд "түлэгдэлт" -ийн сөрөг нөлөө нь батлагдсан. Зүрхний титэм судасны өвчин үүсгэх эрсдэл нэмэгддэг.

Шатах хамшинжийн нийгмийн үр дагавар нь дараах байдалтай байна: ажлын гүйцэтгэлийн чанар доройтож, асуудлыг шийдэх бүтээлч хандлага алдагдаж, ажил дээрээ болон гэртээ зөрчилдөөн нэмэгдэх, ажилдаа байнга орох, бусад ажилд шилжих, мэргэжлээ өөрчлөх гэх мэт. Мэргэжлийн алдаануудын тоо нэмэгдсээр байна. Хүмүүс бие биенээ зөрчилдөхөд хувь нэмрээ оруулдаг, мөн ажлын даалгаврыг тасалдуулдаг тул ажил хаяхыг мэдэрдэг хүмүүс хамт ажиллагсаддаа сөрөг нөлөө үзүүлдэг болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс ажил нь шатаж буй байдал нь "халдвартай" байж болзошгүй бөгөөд ажил дээрээ албан бус харилцан үйлчлэлээр дамждаг.

Ядаргаа нь хүмүүсийн хувийн нууцад сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь үйлчлүүлэгчид эсвэл өвчтөнүүдтэй сэтгэл хөдлөм өдрүүд өнгөрсний дараа хүн бүхнийг хэсэг хугацаанд орхих хэрэгцээ гарч ирдэг тул ганцаардмал байдлыг хүсэх хүсэл эрмэлзэл ихэвчлэн гэр бүл, найз нөхдийнхөө зардлаар хэрэгждэг.

Хөндлөнгийн хамшинж нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэцэд нөлөөлөх бодист донтох, сэтгэц мэдрэлийн өвчин, амиа хорлох зэрэг хүндрэлүүд дагуулдаг.

ХЯНАЛТЫН ХАМГИЙН ХЭРЭГСЛИЙН ХЭРЭГСЛИЙН ХЭРЭГЖҮҮЛЭХ, ХАМГААЛАХ

Түлэнхийн хам шинжийн урьдчилан сэргийлэх болон эмчилгээний арга хэмжээнүүд нь олон талаараа ижил төстэй байдаг: энэ синдромыг хөгжүүлэхээс хамгаалдаг зүйлийг аль хэдийн хөгжсөн сэтгэлийн хөдлөлийн эмчилгээнд ашиглаж болно. Түлэнхийн хамшинжийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхэд янз бүрийн аргыг ашиглаж болно: зан төлөв, хандлагыг өөрчлөх замаар стрессийг тэсвэрлэх чадварыг дээшлүүлэхэд чиглэсэн хувь хүний \u200b\u200bчиг баримжаа бүхий аргыг; ажлын орчныг өөрчлөхөд чиглэсэн арга хэмжээ (сөрөг нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх).

Юуны өмнө, өвчтөний асуудлын талаар мэдлэгтэй байх, түүний ажил, мэргэжлийн үр дүн, шийдвэр, үйлдэл, зан төлөвийг өөрчлөхөд хангалттай хариуцлага хүлээх шаардлагатай. Өвчтөн эмчилгээний үйл явцад идэвхтэй оролцох, эмчтэй хамтран ажиллах шаардлагатай байдаг.

Өвчтөнд түлэгдэх хам шинжийн талаар бүрэн мэдээлэл өгөх ёстой: гол нь эмнэлзүйн илрэлүүд, урсгалын хэв маяг, урвуу хүчин зүйл; Ерөнхий дасан зохицох синдромын тухай Г.Селегийн сургаалын дагуу стрессийн явц ба түүний үе шатуудын талаар (1 - сэтгэлийн түгшүүрийн хариу урвал, 2 - эсэргүүцлийн үе шат, 3 - ядрах үе шат); бие махбодийн шинж тэмдэг, стрессийг хянах үйл ажиллагаа.

Дээр эхний шатууд хам шинж, энэ нь ажлаас бүрэн тусгаарлагдсан сайн, бүрэн амрах нөхцлийг бүрдүүлэх шаардлагатай. Сэтгэл мэдрэлийн эмч, сэтгэл судлаачийн тусламж шаардлагатай байна.

1. Тогтмол амрах, ажлын болон чөлөөт цагийн тэнцвэрт байдал. Ажил ба гэрийн хоорондын зааг бүдгэрч, ажил эхлэх хүртэл ядаргаа улам бүр ихэсдэг хамгийн амьдрал. Орой, амралтын өдрүүдэд үнэгүй байх шаардлагатай (ажил гэртээ авч явахгүй байх).

2. Тогтмол дасгал хийдэг (долоо хоногт дор хаяж 3 удаа 30 минутын турш). Өвчтөнд стрессээс болж хуримтлагдсан энергийг суллах арга болох биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатайг тайлбарлаж өгөх хэрэгтэй. Өвчтөний дуртай алхах (алхах, гүйх, бүжиглэх, дугуй унах, цэцэрлэгт ажиллах, зуны зуслангийн байшин гэх мэт) -ээс бусад төрлийн үйл ажиллагааг хайх шаардлагатай бөгөөд эс тэгвээс тэдгээрийг ердийн зүйл гэж үзэж, зайлсхийх болно.

3. Стрессийг бууруулах хамгийн чухал хүчин зүйл болох хангалттай унтах. Өвчтөн ихэвчлэн унтахдаа хэр их унтдаг, хэдэн цаг унтах хэрэгтэй вэ гэдгийг олж мэдэх хэрэгтэй (5-аас 10 цаг, дунджаар - 7-8 цаг). Хэрэв унтах хугацаа хангалтгүй бол 30-60 минутын өмнө унтахыг зөвлөж, хэдэн өдрийн дараа үр дүнг хянах боломжтой. Хүмүүс унтаж, өдрийн турш эрч хүчийг мэдэрч, сэрүүлэг дуугарч байхад өглөө амархан сэрэхэд унтах нь сайн байдаг.

4. Ажлын дараалал, ажлыг яаралтай хийх, цагаа зөв зохицуулах гэх мэт ажлыг төлөвлөхдөө "эрүүл ажлын орчин" бий болгох, арчлах шаардлагатай. Ажлын зохион байгуулалт: ажлын богино хугацааны завсарлага (жишээ нь, цаг тутамд 5 минут), илүү үр дүнтэй, харьцангуй ховор бөгөөд удаан хугацаанд тогтдог. Өдөржингөө өлсөж, орой нь хэт их өлсөж байснаас ажилдаа хөнгөн өглөөний цай бэлдсэн нь дээр. Бяцхан дасгал нь компьютерийн хэрэглэгчдэд ашигтай байдаг. Удаан амьсгалсан хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа нь стрессийн хариу урвал эсвэл үймээн самууны довтолгоонд өртөж чаддаг. Кофеин нь стрессийн хариу урвалыг хөгжүүлэхэд өдөөдөг тул кофеины хэрэглээг багасгахыг зөвлөж байна (кофе, цай, шоколад, кола). Кофеины хэрэглээг аажмаар бууруулснаас хойш гурван долоо хоногийн дараа ихэнх өвчтөнүүд сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, зүрхний шаналал, булчингийн өвдөлт буурсан тухай мэдээлдэг.

5. Хариуцлага хүлээлгэж өгөх шаардлагатай байгааг тодруулах (үйл ажиллагааны үр дүнгийн хариуцлагыг үйлчлүүлэгч, оюутан, өвчтөнтэй хуваалцах). Үгүй гэж хэлэх чадварыг хөгжүүлэх. "Ямар нэгэн зүйлийг сайн хийхийн тулд та үүнийг өөрөө хийх хэрэгтэй" гэсэн байр суурийг баримталдаг хүмүүс шууд "шаталт" руу очдог.

6. Хобби (спорт, соёл, байгаль). Ажил дээрээ стрессийг намдаахын тулд өвчтөний хувьд ажлын гаднах ашиг сонирхлыг бий болгох шаардлагатайг мэддэг байх хэрэгтэй. Хобби нь амрах, амрах боломжийг олгодог нь зүйтэй юм (жишээлбэл, зураг зурах, авто уралдаан биш).

7. Мэргэжлийн идэвхтэй байр суурь, ажил, мэргэжлийн үр дүн, шийдвэр, үйлдэл, зан үйлийн өөрчлөлтөд хариуцлага хүлээх. Стресстэй нөхцөл байдлыг өөрчлөх арга хэмжээ.

Бие даасан болон бүлгийн эмчилгээ хийдэг өвчтөнүүдтэй ажиллахдаа дараах удирдамжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Харилцааны чадварын сургалт. Үр дүнтэй харилцан ойлголцох чадварыг заах. Өвчтөнд чухал ач холбогдолтой хүмүүсийн хоорондын харилцааг илрүүлэх, өргөжүүлэх (гэр бүл, найз нөхөд, хамт ажиллагсад).

Аливаа зүйлд эерэг хандлага. Өвчтөн тодорхой нөхцөл байдлыг тайлбарлах олон сонголт байдаг гэдгийг ойлгоход нь туслах хэрэгтэй. "Шил нь хагас хоосон эсвэл хагас нь бүрэн үү?" Гэсэн асуултын хариулт байна. зүйл нь үзэл бодлоос хамаарна: өөдрөг үзэлтнүүдийн хувьд шил дүүрэн, хагас байх боловч гутранги хүмүүсийн хувьд хоосон байна. Өвчтөнтэй хамт та стресстэй нөхцөл байдлыг хянаж, эерэг мөчүүдийг олох боломжтой. Энэ нь нөхцөл байдлыг өөрчлөхгүй, гэхдээ энэ нь танд аливаа зүйлийг өөрөөр харах боломжийг олгоно (оновчтой-сэтгэл хөдлөлийн эмчилгээ).

Сэтгэлийн түгшүүрээс урьдчилан сэргийлэх (хуурамч хүлээлтийг бууруулах). Хэрэв хүлээлт бодитой байвал нөхцөл байдлыг илүү урьдчилан таамаглаж, илүү сайн зохицуулах боломжтой болно. Мэргэжил сонгохдоо ухамсартай сонголт хийх, түүнтэй холбоотой бэрхшээлийн талаархи мэдлэг, өөрийн чадварыг бодитой үнэлэх нь "шатахаас" зайлсхийх эсвэл түүний хөгжлийг мэдэгдэхүйц удаашруулахад тусалдаг.

Өөртөө итгэх сургалт. Хэт ядаргаа хам шинжтэй хүмүүс ихэвчлэн өөртөө итгэлгүй байдал, ичимхий байдал, түгшүүр, өөртөө итгэх чадваргүй байдаг. Та шидэт дэлгүүрийн техникийг ашиглаж болно. Өвчтөн өөрт байхгүй аливаа хувийн шинж чанарыг олж авах боломжтой шидэт дэлгүүрт байна гэж төсөөлөхийг хүсдэг: үүнийг туршиж үзээрэй, өөртөө зориулж аваарай.

Амрах техник (зугаа цэнгэл) заах. Дараахь техникийг ашиглаж болно.

- дэвшилтэт булчингийн амралт (Жейкобсон арга). Дасгалыг бүлгээр эсвэл бие даан сурахад хялбар байдаг. Аргын гол зорилго нь амралтаараа сунгасан булчинг сайн дураараа тайвшруулахад хүрэх явдал юм. Хурал 30 минут үргэлжилнэ;

- трансцендентал бясалгал. Бясалгал гэдэг нь хүн өөрийн бодлын үйл явцыг сайжруулах зорилгоор тусгайлан зохиосон зохиомол байдлаар бий болсон нөхцөл байдал гэж ойлгогддог. сэтгэцийн шинж чанартүүний бүтээсэн хиймэл нөхцөл байдлыг эргэцүүлэн бодох;

- Автогенезийн сургалт (Schultz арга) - тайван амгалан эсвэл гипнозын транс хэлбэрээр өөрийгөө гипноз;

- дур зоргоороо өөрийгөө гипноз (Coue арга) нь тэдний үр дагаврын талаархи өвдөлт, хор хөнөөлийг дарах, тэдгээрийг хэрэгтэй, ашиг тустай зүйлээр солих боломжийг олгодог. Чухал томилолтын өмнө стрессийг багасгахад ашиглаж болно.

Чухал үйл явдлын дараа сэтгэлийн хямрал (хэлэлцүүлэг). Хэлэлцүүлэг нь аливаа ноцтой үйл явдлын улмаас үүссэн бодол санаа, мэдрэмж, холбоогоо илэрхийлэх боломжийг хамарна. Энэ аргыг гадаадад хууль сахиулах байгууллагуудад өргөн хэрэглэдэг. Гэмтлийн нөлөөнөөс (хөөх, буудаж алах, нас барах) оролцсоны дараа мэргэжилтнүүд гэм буруугийн мэдрэмж, зохисгүй, үр дүнгүй хариу урвалаас ангижрах бөгөөд үргэлжлүүлэн ажиллах боломжтой (жишээлбэл, үүрэгт ажилдаа орох).

Шашин шүтлэгийг хэд хэдэн судлаачид шатаах хамшинж үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх хүчин зүйл гэж үздэг. Шашин шүтлэг нь урт наслалттай холбоотой бөгөөд хар тамхинд донтох, архидалт, амиа хорлох бодол, сэтгэлийн хямрал, салалт зэрэгтэй холбоотой байдаг.

Эрсдлийн бүлгүүдийн дунд тусгай хөтөлбөр явуулах (жишээлбэл, багш, эмч нарт зориулсан Балинт бүлэг). Балинтын бүлгүүд анх 1950-аад оны дундуур Лондон хотод зохион байгуулагдсан. 20-р зуун Майкл Балинт эмч нарт зориулсан сургалт семинарын хувьд ерөнхий дадлага…. Уламжлалт эмнэлзүйн шинжилгээ эсвэл зөвлөгөөнөөс ялгаатай нь Балтинт бүлгийн ажилд онцлон тэмдэглэх нь тухайн өвчтөний менежментийн эмнэлзүйн дүн шинжилгээнд биш харин эмчтэй өвчтөнтэй харьцах харилцааны янз бүрийн шинж чанарууд, эмч нар өөрсдөө хэлэлцүүлэгт гаргаж буй хариу үйлдэл, бэрхшээл, алдаа дутагдлын талаар (багш нарын бүлэг ижил төстэй байж болно) юм. , сувилагч гэх мэт).