Trei tipuri de fizic exomorf mesomorf endomorf. Extomorf, mesomorf, endomorf
Extomorf, mesomorf, endomorf.
În acest material vom vorbi despre structura corpului uman și vom determina caracteristicile sale. Găsiți în ele și pe tine însuți.
Cine este Ektomorf: Descrierea structurii corpului bărbaților și a femeilor, Foto
Corpul uman este un agregat programat genetic. trasaturi caracteristice Corpul la care aparține:
- proporții de părți ale corpului
- caracteristicile scheletului
- volumul muscular și adipos
Există mai multe clasificări ale fizicii corpului uman. Unul dintre cele mai populare este sistemul profesorului William Sheldon, care a alocat trei tipuri principale de fizic (somatotip), care diferă cât mai mult posibil unul de celălalt în structura sa:
- mitomorfic.
- mezomorf
- endomorfic.
Potrivit teoriei lui Sheldon, pe tot parcursul vieții, o persoană poate schimba dimensiunea corpului și a ei aspectDar nu tip - rămâne neschimbată. În plus, potrivit multor psihologi, aspectul nostru afectează în mod direct lumea noastră interioară. Și între structura corpului uman și a stării sale psihologice există o relație puternică.
Pentru tipul de bărbați și femeile ectomomorfe (astenice) se caracterizează prin următoarele caracteristici ale structurii corpului:
- membrele lungi cu oase subțiri fragile
- locuințe relativ scurte
- umeri și șolduri înguste, aproape egale unul cu celălalt în lățime
- încheieturi alungite, palmă, degete, glezne, picioare
- masa musculară mică. În același timp, mușchii au o formă alungită, ceea ce este foarte dificil de a da volumul
- metabolism ridicat, ca rezultat greutate excesiva nu a câștigat pe tot parcursul vieții, chiar dacă o persoană mănâncă foarte mult
- fața extrasă cu frunte înaltă, falcă slab pronunțată și nas subțire
- de obicei, părul subțire
- pieie îngustă.
- predominanța activităților simpatice sistem nervoscare poate provoca salturi de tensiune arterială
- conținut scăzut de grăsimi în organism
- abilitatea de a pierde cu ușurință și rapid, dacă este necesar
Cu vârsta sau în cazul unei alimentații incorecte, grăsimea din eComorphs este amânată în zona taliei și nu a fost distribuită uniform în întreaga cifră. Pentru set masa musculară Astfel de oameni sunt mai bine să abandoneze cardiotrani, înlocuindu-le la sarcini de forță.
Bărbați cu un tip similar de adăugare diferă:
- creșterea ridicată (ele sunt adesea numite "datorie")
- picioare lungi și mâini
- talia îngustă
- alungit cufăr
- mușchi mici, care, totuși, cu o pregătire suficientă devin ușor de relief și frumos
- complexitatea în clădirile musculare
Caracteristicile externe ale unei femei Ectomorf:
- figura subțire și fragilă
- gât alungit elegant
- corp flexibil
- datorită lipsei rotunde, ar putea să arate oarecum unghiul ca adolescent
- enduranță slabă
- lipsa forței musculare și a oboselii
- datorită scurgerii top Corpurile par să crească "din urechi"
- dimensiunea și fesele mici ale sânului
- tipul de formă - "dreptunghi"
Ektomorfele au următoarele caracteristici ale caracterului:
- dragostea pentru singurătate
- sensibilitate care poate crește în nevroză
- reţinere
- secretul
- nonstandaritatea comportamentului
- mintitude
- meditativ
- măiestrie
- rezistent la alcool
Boli care sunt adesea supuse tipului de tip ectomorf:
- gastrită și ulcer gastric
- hipotensiune
- vegetoe - distonie vasculară
- Încălcări ale metabolismului
- tulburări nervoase
Reprezentanți celebri ai unui tip ectomomorf de adăugare:
- Bruce Lee
- Brad Pitt
- Edward Norton.
- Justin Timberlake
- Kate Moss
- Audrey Hepburn
- Nadia Auerman.
- Cameron Diaz
- Paris Hilton.
Cine este Mesomorf: descrierea structurii corpului bărbaților și a femeilor, fotografii
Mesomorf (standard) tip de cifră cât mai aproape de caracteristicile medii organismul uman. Cei norocoși legați de acest tip se disting prin dependența atletică cu astfel de arbori:
- o cantitate mică de grăsime subcutanată, care este distribuită uniform alocată în întregul corp
- sporturi subțiri și corp compact
- scheleton și oase de lățime medie
- umerii bine dezvoltați care au adesea o formă pătrată
- corpul proporțional și membrele
- dezvoltat muscular
- burtă elastică
- o bună rezistență
- echilibrat de activitatea sistemului nervos simpatic și parasympatic
- metabolismul normal, care permite o nutriție adecvată pentru a menține suspendarea și cablajul corpului
- abilitatea de a scăpa de excesul de greutate și de a crește mușchiul cu ajutorul de antrenament și diete
- de regulă, maxilarul inferior bine definit
- părul tare
Trebuie spus că, în ciuda sportivității naturale, tipul mesomorf are capacitatea de a crește rapid mușchii, dar și excesul de grăsime. Prin urmare, ei trebuie să adere la o nutriție sănătoasă.
Men-mezomorphii realizează adesea succesul în culturism, deoarece acestea sunt adevărate de la natură, ale căror caracteristici tipice sunt:
- capul masiv cubic
- chest de limbă largă
- corp trapezoid cu pelvis îngust
- predominanța trunchiului asupra regiunii abdominale
- umăr strălucitor
- membre musculare
- posedând puterea naturală
- Țesut muscular rapid
Femeile din tipul de structură mezomorfă sunt proprietarii fericiți ai unei figuri subțiri proporționale pentru care este caracteristică următoare:
- picioarele, de regulă, mai mult decât vârful corpului
- umeri un pic de coapse mai largi
- creșterea medie sau media medie
- "Frontness" și ameliorarea corpului
- tipul de cifră este, de obicei, "Hourglass", și în cazurile de extensie - "Apple"
Mesomorfele sunt acțiunile oamenilor care sunt adesea dotate cu astfel de calități:
- o tendință de conducere
- curaj
- asamblare
- ambitiune
- dragostea pentru plimbări și sport active
- aventurism
- încrezător în tine
- rezistență la durere
Tipul mesomorf cel mai adesea suferă de boli:
- sistem digestiv
- organele de respirație
- reumatism
- tensiune arterială crescută
Popular Mesomorf Persoane Tip:
- Bruce Wilissa.
- George Clooney.
- Arnold Schwarzenegger
- Hugh Jackman.
- Sylvester Stallone
- Madonna.
- Anna Kornikova.
- Sydney Crawford.
- Tina Turner.
- Helly Berry.
Cine este Endomorf: descrierea structurii corpului bărbaților și a femeilor, Foto
Structura endomorfică (hiper-hipersthenică) oferă unei persoane un corp dens suficient de grăsime pentru care astfel caracteristicile sunt caracteristice:
- forma corpului sferic
- creștere medie sau scăzută
- cap rotund
- coapse largi și umeri
- micul membre
- mare schelet masiv
- oasele grele și articulațiile
- câteva mâini și picioare slabe
- dezvoltat, dar mușchii lentilă
- excesul de grăsime subcutanată
- nivel înalt în testosteron și insulină
- sistemul nervos parasympatic predominant
- scăderea scăzută și atacurile frecvente de oboseală
- abilitatea de a nu mișcările de putere, dar foarte puternice
- Încetinirea metabolismului, ca urmare a cărei calorii consumate aproape imediat amânată într-o grăsime suplimentară subcutanată, din care este foarte dificil să scape de
- disponibilitatea tendinței spre obezitate
- grăsimea are o proprietate pusă în abdomen, șolduri, laturi, pe umeri
- burtă rotundă mare
- pierderea lentă în greutate
Pentru a avea o figură bună reprezentanților tipului specificat, este necesar să se monitorizeze cu atenție nutriția lor (limita consumului de carbohidrați) și să fie sigur că se angajează în exerciții cardio.
Endomorfurile masculine se disting prin astfel de caracteristici externe:
- județ și puternic, cu gât scurt
- În ciuda mușchilor dezvoltați, datorită conținutului ridicat al țesutului adipos, arată destul de masiv
- au umeri compleți, în mod dramatic în membrele
- au un piept larg
Femeile de acest tip arată foarte senzual, atractive și posedă următoarele caracteristici:
- pomp și contururi moi ale formelor lor
- sânii rotunzi mari
- picioare scurte, dar puternice
- hips-uri largi
- de regulă, lipsa taliei
- umeri care sunt de obicei deja șolduri
- tipul figurii - "Pear" sau "Apple"
Caracteristicile psihologice ale persoanelor endomorfice:
- prietenos și toleranță față de ceilalți
- dragoste pentru confort
- nici o agresivitate
- nevoia de iubire și încurajare
- Încetinire
- relaxitate
- abilitatea de a adormi rapid și ușor
- apetit ridicat
Frecvent găsite de la tipul endomorf:
- diabet
- ateroscleroza
- boli gastrice asociate cu aciditatea crescută
- boli ale ficatului
- tensiune arterială crescută
Reprezentanții Star de Endomorfs:
- Danny Devito.
- Russell Crowe
- Opra Winfi.
- Jennifer Lopez
- Beyonce.
Cum să determinați cine sunteți - Ettomorph, Mesomorph sau Endomorf: Test
Cu siguranță ați observat că pe cale să câștigi o figură subțire și strânsă, efectuând aceleași exerciții și aderarea la alimentație adecvatăOamenii obțin rezultate absolut diferite. Se datorează faptului că noi toți aparținem diferitelor tipuri somatice. Înțelegerea modului în care vă tratați în mod specific de la ele vă va ajuta să ajustați corect dieta zilnică, precum și să dezvoltați sistemul necesar de antrenamente.
Pentru a determina tipul corpului uman, există o serie de tehnici diferite. Cele mai populare sunt următoarele:
- conform caracteristicilor antropometrice - indicatorii unor figuri de date fizice sunt măsurate și apoi somatotipul uman este determinat folosind formule speciale. Această metodă este considerată una dintre cele mai exacte. Puteți trece prin astfel de teste în centrele de fitness sau puteți găsi o descriere pe Internet.
- evaluarea vizuală a aspectului și observarea propriului organism - acordați atenție cât de repede pierdeți sau câștigați greutate, precum și lățimea oaselor și volumul șoldurilor, umerii. Amintiți-vă ce figură aveți în tineret (cu vârsta, metabolismul încetinește și crește șansele de a câștiga kilograme suplimentare)
- prin lățimea cotului - lățimea îndoită sub unghiul drept al articulației cotului este măsurată și comparată cu indicatorii.
- În colțul intercostal - sub limita inferioară a coastelor atașați degetele mâinilor în așa fel încât repet linia de nervuri. Apoi trebuie să măsurați unghiul pe care la format între degete și copiază interconectantul (unghiul de 90 de grade este tipic pentru mezomorfe, ascuțit - pentru ectomorfe, stupide - pentru endomorfs).
- Întrebarea - trebuie să faceți anumite măsurători și să răspundeți maxim sincer testelor testului.
Trebuie remarcat faptul că "în forma sa pură", tipurile descrise sunt rareori. În realitate, se prevalează opțiunile mixte. De obicei, stilul de viață și dieta determină prezența unor trăsături externe, care se referă la alte tipuri de adăugare.
Dacă aveți date din două sau toate cele trei tipuri, atunci testarea poate arăta procentul de una sau altă versiune a fizicului în figura dvs.
Nu este nevoie să vă supărați dacă rezultatele testului au arătat că aparțineți tipului de fizic nedorit pentru dvs. Percepute somatotipul dvs. ca punct de plecare în direcția stilului de viață și obiceiurile de hrană. Schimbați și cumpărați un corp subțire strâns pentru fiecare persoană. Principalul lucru este perseverența și o dorință puternică de a obține rezultate pozitive.
Cum să aflați, să înțelegeți cine sunteți Ectomorf, Mesomorph, Endomorf: Definiția încheieturii mâinii
Una dintre cele mai simple metode de determinare a tipului său de fizic fără utilizarea calculelor complexe și a anchetei este măsurarea lățimii secției. Se crede că circumferința sa este magnitudinea constantă și nu se schimbă de la setul sau reducerea țesuturilor musculare și adipose.
Există mai multe opțiuni de bază pentru această metodă.
Metoda 1. Strângeți încheietura mâinii sub osul său proeminent cu degete mari și mijlocii ale celei de-a doua mâini. Somatotipul este determinat în funcție de locația degetelor:
- acoperiți reciproc - ectomorfic
- se referă la unul altuia - mezomorf
- nu vă contactați unul pe celălalt - endomorfic
Metoda 2. Utilizați banda de măsurare pentru a măsura încheietura mâinii în locația ridicată. Comparați acum rezultatul obținut cu următorii indicatori:
- ektomorf - mai puțin de 15 cm la o femeie și 18 cm într-un bărbat
- mesomorf - 15-17 cm la o femeie și 18-20 cm într-un bărbat
- endomorf - mai mult de 17 cm la o femeie și 20 cm într-un bărbat
Metoda 3. Puneți parametrii încheieturii și înălțimea dvs. în tabelul propus.
Desigur, metodele prezentate sunt foarte condiționate și nu dau rezultate exacte, deoarece nu iau în considerare parametrii corpului inferior. Prin urmare, pentru o definiție mai corectă a tipului de fizic, este mai bine să se utilizeze teste speciale.
Video: Tipuri de fizic: Exomorf, mesomorf, endomorf. Genetica omului
Gândiți-vă de ce în secțiunea despre instruirea acestor informații despre tipurile de fizic? Totul este foarte simplu: înainte de începerea procesului de antrenament este foarte important să se determine ce tip de fizic este al tău, deoarece depinde de acest lucru, totul depinde:, frecvența abordărilor, nevoia și durata odihnei, de asemenea ca dieta.
Autorul clasificării persoanelor în funcție de tipul de fizic este William Herbert Sheldon - psiholog american și, destul de ciudat, numismat. Și, deși scopul creației sale era să dezvolte o teorie constituțională a temperamentului, a sportivilor și a iubitorilor de sport, din întreaga lume, sunt încântați să o folosească în scopurile lor.
Ce tipuri de fizice sunt oamenii?
După cum sa dovedit, după o multitudine de cercetări complexe, inclusiv tehnicile fotografice și măsurătorile antropometrice, toți oamenii somatotipul este împărțit în trei tipuri principale:
- extorhia (pe o altă clasificare poate fi atribuită lui Asthenic);
- mezomorfic (bancă normală);
- endomorfic (hipersthenic).
O astfel de clasificare a Ulyyam Sheldon nu a fost aleasă din întâmplare. Faptul este că baza sa este teoria dezvoltării germinale, conform căreia provine formarea corpului uman trei frunze germinale (Etoderma, mezoderm și endoderm).
Deci, din ectoderma (germeni externi) se formează țesut și piele nervoasă. Mesoderma (foaie de germină medie) - sistem muscular. Și din endoderma (foaia germinală internă) - organe interne.
Prin urmare ettomorphs. Caracteristică:
- fizic subțire,
- umeri înguste
- relativ scurt torso,
- piept plat,
- Încheieturile subțiri și picioarele picioarelor,
- carcasa este mică
- mușchii sunt subțiri,
- masa musculară este foarte reticentă,
- indicatorii de putere nu sunt ridicați
- metabolismul este foarte rapid.
Fetele sunt întotdeauna geloase ale unor astfel de oameni, pentru că pot mânca foarte mult, dar în același timp să nu câștige greutate. Deși în acest caz este necesar să avertizați ectomorfele de la încrederea prematură că va fi întotdeauna așa. Undeva de ani de zile până la 30 de metabolism va începe să încetinească și apoi tot ce ați putea mânca fără rău pentru că cifra poate începe să fie amânată în cele mai neașteptate locuri.
Trăsături distinctive mezomofs. sunteți:
- sistemul muscular dezvoltat
- torturi puternice, lungi,
- forma corpului dreptunghiular
- piept bine dezvoltat,
- putere fizică mare
- umerii largi,
- metabolismul este rapid.
Este de la persoane cu un astfel de tip de fizic, se obțin excelent culturisti. Se pare că natura însăși le-a creat tocmai pentru a da oamenilor frumusețea și puterea corpului uman. Dar merită să ne amintim că grăsimea este, de asemenea, cu ușurință cu mezomorfe, cum ar fi greutatea musculară.
Și, în sfârșit endomorphs.. Trăsături distinctive Acest tip de fizic este:
- mâinile și picioarele scurte, dar masive,
- oase mare
- larg ascunse și talie,
- tendința de depunere excesivă a grăsimilor
- indicatoarele de putere sunt scăzute
- metabolismul a încetinit
- fața este rotundă, gâtul este scurt.
Acest tip de cifră într-o măsură mai mare caracteristică europenilor. Desigur, o astfel de descriere nu este imediat asociată cu acei tipi de sport care au un corp pompat, dar când modul corect. Formarea și nutriția pe care o arată rezultate frumoase. Luați, de exemplu, Jay Catins.
Pentru a determina modul în care aparține somatotipul dvs., este suficient să măsurați circumferința încheieturii mâinii, deoarece este tocmai tipul de oase pe care se poate determina tipul fizic și încheietura mâinii rămâne neschimbată chiar și cu o schimbare a mușchilor sau a greutății grase.
Datele privind raportul dintre circumferința mâinii și tipul de cifre sunt prezentate în tabel.
Trebuie remarcat faptul că, în forma sa pură deasupra, tipurile de cifre enumerate sunt extrem de rare. În majoritatea cazurilor, observate tipuri mixte: Combinația de ectomorf cu mezomorf sau endomorf cu mesomorf. Apropo, cel mai frapant și bine-cunoscut exemplu al unui astfel de tip mixt de fizic este Arnold Schwarzenegger. Cu ectomomorful său, foarte mare pentru culturist, creșterea, cu toate acestea, capacitatea de a seta masa musculară, metabolismul - toate acestea îi permite în mare parte să o ia la tipul mezomorf de fizic.
Cum de a alege modul de antrenament și nutriția persoanelor cu diferite tipuri de fizic?
Astfel, cu tipul constituției a decis, este timpul să procedăm direct la formare.
Ettomorphs.
Deoarece greutatea musculară a ectomorilor câștigă cu mare dificultate, iar metabolismul lucrează la o viteză de ravă, mușchii încep să testeze deficiența glicogenului, ceea ce afectează negativ calitatea antrenamentelor este extrem de lentă a mușchilor.
Pentru a le face mai eficiente nu este nevoie să vizitați sală de gimnastică prea des. Pauzele dintre formare ar trebui să fie de 2-3 zile. Pentru a înțelege că puteți merge deja la tren, ascultați starea mușchilor, deoarece este foarte important să nu le depășiți și să dați mușchilor să aibă o vacanță suficientă pentru recuperare. Dar acele antrenamente rare pe care le veți efectua ar trebui să fie foarte intense în scopul de a lucra cu grupuri mari Mușchii sunt însoțiți de un număr mic de repetări pentru fiecare exercițiu și o lungă odihnă între ele. Durata antrenamentelor care ia în considerare încălzirea nu trebuie să depășească 60 de minute (adică nu mai mult de 45 de minute ar trebui să se afle pe sesiunea principală de antrenament), iar antrenamentul cardio este mai bine să excludă, pentru a nu cheltui calorii prețioase .
Nutriția joacă un rol special în acest proces.. 
Ar trebui să fie intensă, calorii. După sfârșitul antrenamentului, o fereastră de carbohidrați trebuie să fie obligatorie. În plus, se recomandă să mâncați înainte de culcare, deoarece procesele catabolice care apar în organism noaptea pot să nu permită masa musculară atât de repede cât ar dori. Cel mai bun dintre toate, dacă este o proteină alimentară bogată (brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi) sau cocktail proteic, beți la o oră și jumătate înainte de somn. Apropo, proporția de proteine \u200b\u200bdin conul zilnic ar trebui să fie de 30%.
În ceea ce privește alimentele de carbohidrați, preferința merită trimitere carbohidrați lenți: paste făcute din cereale integrale de grâu, terci, fructe, verdeață, legume, orz, cereale. Dar dulceul și zahărul ar trebui abandonat. Carbohidrații ar trebui să fie de 50% din caloriile primite în timpul zilei.
Grăsimile ar trebui să furnizeze 20% din conținutul caloric total al dietei zilnice. Avantajul trebuie administrat acizilor grași polinesaturați conținuți în pește și grăsime de pescuit, ulei de măsline și floarea soarelui, piulițe, semințe.
Probabil tocmai pentru ectomorfe și a inventat o nutriție specială specială. Acestea prezintă utilizarea aditivilor care conțin acizi omega-3-SIR în compoziția, vitaminele, precum și cocktailurile și încălzirea proteinelor. Frecvența utilizării este de 2 ori pe zi. Puteți, de exemplu, dimineața și înainte de culcare. Sau în loc de una dintre cele cinci mese recomandate, dacă nu există timp. Apele trebuie să bea cel puțin 2 litri pe zi.
Mesomorphs.
Deci, cine este cu adevărat norocos, deci este mezomorphs. Predarea lor diferite specii Sportul este congenital. Și datorită prezenței unui bun apetit față de fundalul metabolismului rapid, ele sunt ușor de câștigat ușor și suficient de rapid. Dar aici este important să nu exagerați, deoarece stupoarele de grăsime crește cât mai repede ca masa musculară.
Un punct important de formare ar trebui să fie combinaţie formare de putere și exercițiucare vizează îmbunătățirea tonului muscular (Este necesar să se includă în programul de instruire cardio), ceea ce va face posibilă forma unei proporții armonioase a corpului. Frecvența formării în Mesomorphs ar trebui să fie de 4-5 ori pe săptămână, deoarece rezultatul final depinde de frecvența și intensitatea lor.
Pentru a obține masa musculară, este necesar în nutriție aderă la principiu adesea, dar pe un pic (trebuie să mănânci în porțiuni mici la fiecare 2 ore) și să observați raportul optim Consumul de grăsimi (10-20%), proteine \u200b\u200b(20-30%) și carbohidrați (50-60%). Puteți utiliza carne de curcan, piept de pui, ouă, pește, brânză de lapte și cabană ca principale surse de proteine. Carbohidrații trebuie să fie lentă, principalele lor surse sunt hrișcă, orez, paste, precum și fructe care pot fi în cantități nelimitate.
Trebuie remarcat faptul că diversitatea în nutriție (și în formare) - aceasta este cheia succesului. Pentru mezomorfe, utilizați și nutriție sportivă. Ultima masă trebuie să fie cu 3 ore înainte de somn. Și nu uitați de apă - curat, fără gaz și aditivi aromatici.
Endomorf.
Pe de o parte, endomorfurile sunt cele mai dificil de a crea un corp de vis. Dar, pe de altă parte, setul de masa musculară nu este mai rău decât Mesomorphs. Aici, principalul lucru este de a reduce volumul stratului adeziv. În acest scop, va fi eficient cardio sau traseu circular la .
Deoarece picioarele naturii de la endomorfs sunt destul de puternice, este exerciții pe fundul corpului Ele sunt date cu cea mai mare ușurință (tracțiune Raven, sat).
Endomorfurile sunt extrem de importante. respectarea dietei corecte, echilibrate. Absolut inacceptabil este utilizarea tot felul de sandwich-uri, produse lactate grase, surse defecte de proteine \u200b\u200bsi alcool.
Este deosebit de important să se monitorizeze indicele glicemic și să evitați utilizarea carbohidraților seara și, chiar mai mult, timpul de noapte. Preferința merită să plătiți carbohidrați fibroși (fibre), este mai bine să nu se aplece la carbohidrații de amidon. Dar prezența unei proteine \u200b\u200bîn dietă, dimpotrivă, este doar binevenită. Nutriționist sportiv Laura Krvell din cele mai potrivite surse de proteine \u200b\u200bmănâncă piept de pui fără piei, alburi de ou și pește.
De la aditivii sportivi, endomorfele pot fi complet refuzate.
După cum sa menționat mai devreme, în forma sa pură, toate aceste tipuri de fizice sunt extrem de rare. De asemenea, se întâmplă că legarea similară cu endomorful este un tip este proiectat ca un ectomorf sau invers, care suferă de ettomorf excesiv de greutate corporală. Prin urmare, în problema formării, este important să se determine pentru dvs. cel mai potrivit mod confortabil, care vă va aduce o adevărată plăcere atât din proces, cât și din rezultat.
Aboneaza-te la canalul nostru inTelegramă, grupuri în
Poate fi împărțit în trei tipuri: Mesomorf, Endomorf, Ecectorph. Aceasta este una dintre cele mai simple și mai detaliate clasificări de acum. Sheldon face o încercare nu numai de a găsi criterii pentru descrierea parametrilor fizici ai corpului, dar determină, de asemenea, ce temperament este în picioare pentru unul sau altă aspect. La început, acest sistem de tipologie constituțională a fost distribuit numai bărbaților, dar apoi a fost aplicat pentru femei. Doriți să știți cine sunteți un Mesomorf, Endomorf, Ektomorph? Apoi, aruncați o privire la tine și comparați descrierea de mai jos.
Endomorphs.
Ei au cel mai lent metabolism, organe interne bine dezvoltate, în special sistem digestiv. Ei acumulează rapid grăsime și lucrează cu dificultate cu el. Oamenii de acest tip au un corp rotunjit și moale, un gât scurt și o talie largă.
Endomorfurile sunt binevoitoare și bune, lentă și atentă, emoțională și tolerantă. Îi iubesc confortul fizic, mănâncă și relaxează. Astfel de oameni au un bun simț al umorului, sociabil și nu sunt înclinați la iritabilitate.
Mesomorphs.
Acest tip este numit Athletic. Se caracterizează printr-un fizic proporțional, înălțime medie, umeri largi, musculari. Titularii unei astfel de cifre tind să câștige excesul de greutate, dar ei o pot pierde rapid destul de repede. Mesomorfele măresc ușor mușchii și acumulează puterea fizică.
În ceea ce privește caracteristicile temperamentului, ele sunt energice, curajoase, persistente, predispuse la risc, iubirea rivalității și activității fizice.
Ettomorphs.
Ele sunt subțiri, locuințe și unghiulare. Ele sunt membre inerente lungi și subțiri, mai adesea creșterea, torsul scurt, pieptul plat, umeri înguste, rezerve minime de grăsimi și mușchii slab dezvoltați care sunt greu de crescut.
Ektomomorphii iubesc singurătatea și viața privată, acționată intern, timidă, artistică, predispusă la activitatea mentală. Se crede că au cel mai mare creier și un sistem nervos bine dezvoltat.
Extomorf, mesomorf, endomorf - cum să determine?
De fapt, majoritatea oamenilor au caracteristici ale tuturor celor trei tipuri în diferite grade de manifestare. În forma pură a mezomorfului, un endomorf, ettomorful nu este găsit atât de des, iar diviziunea este foarte condiționată. Pentru a recunoaște mai precis somatotipul dvs., trebuie să utilizați Sheldon dezvoltat de Sheldon, unde fiecare individ este descris de trei cifre de la 1 la 7. În același timp, 1 corespunde manifestării minime a semnelor de un singur tip sau altui și 7 - maxim. Asta este, endomorful pur este de 711, mesomorf - 171, Ektomorf - 117. O persoană cu clădiri armonioase are o descriere - 444. Este clar că combinația de 111 și 777 este imposibilă.
Mesomorf, Endomorf, extractorph și culturism
Definiția apartenenței la unul sau alt tip este deosebit de importantă în culturismul pentru a alege o tehnică de clase. La urma urmei, instruirea pentru Endomorf nu este complet adecvată pentru reprezentanții celorlalte două tipuri.
Mai ales Lucky Mesomorphs: sportivii cu un astfel de fizic au majoritatea șanselor de a obține rezultate remarcabile în culturism. Endomorfurile pot crește rapid masa musculară, dar este greu să scapi de exces de grăsime și să obțină o bună ușurare. Cel mai dificil de a fi ectomomorfe care nu diferă nici indicatoare de putere bune sau care sunt receptive la sarcinile mușchilor. Ei nu vor putea să crească volume mari, dar datorită cantității minime de grăsime, mușchii lor vor fi întotdeauna reliefați.
Fiecare persoană are una trei specii Fizicul care afectează nu numai aspectul general, ci și asupra metabolismului, vitezei acumulării sau creșterii. Astăzi vom vorbi despre tipurile de fizic și caracteristicile lor. Învățăm ce pozitiv și laturi negative Are fiecare tip.
Trei tipuri (+ argumente pro și contra)
Să începem, desigur, cu descriere generala Fiecare tip, precum și determină ce tipuri de fizic la bărbați predomină.
Pentru a începe cu, merită să spuneți că datele de trei tipuri sunt numite. Există, de asemenea, alte tipuri care pot fi împărțite într-o categorie mai mare sau mai mică.
Acest lucru se datorează faptului că diferiți oameni de știință din propriile lor au detectat tipurile de fizice și cel mai convenabil mod de a le caracteriza.
Să ne întoarcem la subiectul nostru și să vorbim despre ectomorfe. Pentru a determina o persoană cu un astfel de tip de fizică pur și simplu, deoarece se distinge fie prin haine care atârnă sau membre incredibil de subțiri și absența masei musculare. 
Ectomorfele standard au un tortură scurtă, membre lungi, perii înguste și picioare. În același timp, ectomorfele masculine pe structură se pot asemăna cu femeia, deoarece palma este foarte îngustă, iar degetele sunt lungi. Furajul de grăsime din organism este minim.
Important! Ektomomorfele nu sunt asigurate împotriva posibilei obezitate după punctul culminant.
Tipul ectomomorf de fizic este, de asemenea, caracterizat de faptul că foarte lung și subțire. Frecvent, oamenii cu un astfel de tip au umeri înguste și o cantitate mică de piept.
Laturi pozitive Acest tip de fizic:
- metabolism ridicat;
- procent mic de grăsime în organism;
- active imediat dau un rezultat vizibil, deoarece mușchii nu sunt acoperiți cu un strat de grăsime;
- puteți folosi orice mâncare, fără teamă să se recupereze;
- acum este la modă să fii subțire;
- salvați lucrurile, pentru că după oprirea masei dvs. nu se poate schimba de ani de zile.
Minusuri.:
- recupera incredibil de dificil;
- este imposibil să se efectueze o muncă fizică grea;
- setul muscular merge de multe ori mai lent decât alte tipuri de fizic;
- există un pericol de anorexie, ceea ce este deosebit de important pentru fetele care planifică;
- vârsta nu corespunde fizicului.
Concluzionăm că Ecmatomorphs, deși orice alimente în orice volum sunt disponibile și nu au nevoie să cumpere lucruri pe măsură ce se adaugă greutatea, totuși, în ceea ce privește antrenamentele, acest tip nu vă va da o masă superebell pentru a arăta ca o "rock". Acest tip are o limită în ceea ce privește un set de masă, de mai sus, care nu va sari. Știați? Cel mai faimos Atomorf este un dl de trei ori. Olympia »Frank Zain. Cu o înălțime de 177 cm, masa sa nu a depășit niciodată 90 kg. În același timp, volumul biceps a fost de 44 cm.
Opusul complet al tipului ectomorf. Tipul endomorf de fizic este caracterizat de faptul că are o cantitate incredibil de mare de grăsime, care nu depinde de regim, Or. De asemenea, în acest tip de mușchi moi, față rotunjită, gât scurt și șolduri foarte largi. 
Acest tip nu poate fi numit sport. Chiar dacă endomorful plătește o cantitate mare de timp, obțineți o figură ca un ectomorf, el nu va putea niciodată.
Structura nu permite să îndepărteze complet grăsimea din organism pentru a obține relieful perfect și orice mâncare, în virtutea metabolismului lent, duce la depozitele acestora din urmă.
Important! Endomorphii au întotdeauna oase medii sau largi.
PROS:
- masa musculară câștigă foarte repede;
- În copilărie și tineri arată mai vechi decât vârsta lor;
- cu eforturi mobile, pot fi atinse indicatorii ireal;
- au indicatori de performanță buni.
- greu;
- nevoia de a adera în mod constant;
- stratul de grăsime ascunde mușchii, astfel încât masa variabilă va fi "invizibilă";
- alimentele dăunătoare și absența duc la obezitate necontrolată.
Concluzionăm că endomorfii nu-și pot permite nici o alimentație într-o dietă zilnică și structura lor, deși implică un set rapid de masă, dar nu diferă în simetrie perfectă. Având o structură endomorfică, trebuie să urmați întotdeauna nu numai pentru, ci și pentru eforturile fizice care trebuie neapărat să fie în orice etapă de viață pentru a preveni obezitatea.
Știați? Actorul și regizorul de film Russell Crowe este un endomorf, având o greutate mică, bună forma fizică și o ușurare suficientă a mușchilor.
Tipul "mijloc" în toată înțelegerea acestui cuvânt. Mesomorful este "mijlocul de aur", tipul de fizic, care este bine potrivit și, împreună cu acest lucru, nu este înclinat. 
Da, atunci când consumă un număr mare de grăsimi, Mesomorph va deveni mult, totuși, nu îl va reseta pentru el.
PROS:
- corp simetric;
- prezența mușchilor bine dezvoltați;
- vârsta corespunde dezvoltării oaselor și;
- există avocați pentru sport;
- nu există nici o predispoziție la obezitate.
- cu absență exercițiu Mesomorph poate "acumula" o cantitate suficientă de grăsime, care va traversa tot depozitul;
- pasiunea pentru alimentele grase poate duce la.
Ca rezultat, avem idealul la care toți oamenii de toate vârstele se străduiesc. Corpul, care, cu încărcături adecvate, se poate transforma într-un ideal, combinând structura corectă și grămada de mușchi. În același timp, pentru a obține același rezultat, ectomorfele trebuie să fie atașate de 2 ori mai mult efort. Important! Nici o obezitate nu poate duce nu numai alimente dăunătoare sau fără activitate fizică, dar și probleme cu hormoni și diferite bolicare încalcă puternic activitatea tuturor sistemelor organismului.
Cum să vă determinați tipul de fizic?
Extractorful, mezomorful și endomorful sunt foarte rar reprezentate în forma "pură", astfel că vom vorbi despre cum să determinăm tipul dvs., deoarece nu întotdeauna parametrii descriși se pot potrivi cu a ta.
Cea mai exactă modalitate este de a măsura circumferința mâinii. Semnificația este că ectomorful are oase foarte subțiri, indiferent de vârstă, mâna din încheietura mâinii va fi destul de subțire. 
Endomorfurile, după cum sa menționat mai sus, pot fi doar un os mediu sau larg, din care rezultă că încheietura va fi întotdeauna largă. Mesomorfele, în acest caz, sunt determinate de valoarea medie.
Deci, dacă circumferința încheieturii mâinii este de la 14 la 17,5 cm, atunci ești ectomorf. Valorile pot fi mai mici decât cele specificate, nu joacă un rol important. Apoi vine Mesomorphs cu circumferinta de la 17,5 la 20 cm. Tot ceea ce este mai mare decât acest indicator se referă la endomorfe. 
De asemenea, merită remarcat faptul că circumferința gleznei ar trebui să fie de 5-6 cm mai multe, săptămâni încheieturii mâinii. Cu toate acestea, se întâmplă că indicatorii nu converg sau se dovedesc a fi pe punctul de vedere. În acest caz, fie tratați un tip intermediar care nu este știri sau înțeles greșit.
Pe expansiuni există multe calculatoare care calculează exact tipul de fizic.
Interesant este că orașele începe să prevaleze tipul ectomomorf de fizic, care este asociat nu numai cu genetică, ci cu condiții externe, în contrast cu zonele rurale, unde mai mult decât procentul de mesomorfe și endomorfe.
Știați? El este un ectomorf care nu la împiedicat să obțină înălțimi indescriptibile în sport și cinema. Este de remarcat faptul că în copilărie Arnie era un copil dureros, din cauza căruia a început să "tragă fierul".
Modul de instruire și putere
Am descris principalele tipuri de fizic de bărbați și femei, a explicat cum să determinăm tipul lor, acum să ne întoarcem la un subiect de sport și să discutăm regimurile de formare. 
Înainte de a descrie sistemul de antrenamente, trebuie să puneți un accent pe principalele probleme de acest tip, și anume, lipsa de rezistență și calități cu forța scăzută.
Adică, ectomorful nu poate ridica o mulțime de greutate și nu poate întinde antrenamentul. Se pare că atunci când elaborează un plan, trebuie să vă concentrați asupra acestor indicatori. 
Nu vom descrie ce mușchi și cum trebuie să descărcați, vom scoate numai baza. Trebuie să împărțiți întregul sistem de antrenamente în 2 părți. În timpul unuia, încărcați partea superioară a corpului, în timp ce nu vă întindeți antrenamentul.
Acum, cu privire la numărul de abordări și repetări. În mod ideal alocați pentru fiecare exercițiu pentru un timp de minim, efectuând 3-4 abordări cu numărul de repetări care nu depășesc 5-9 ori. 
Planificați totul, astfel încât timpul maxim de antrenament să nu depășească 50-60 de minute Luând în considerare pauze. Ideal va fi în continuare un indicator de 40 de minute dacă ia în considerare faptul că există o pauză între abordări 1 minut și între exerciții - nu mai mult de 6-8 minute.
Este necesar să se includă mai multe exerciții de putere, crescând greutatea și nu numărul de repetări.
Important! Puteți rămâne pe aceeași greutate timp de câteva luni înainte de afișarea oricărui progres. Pentru ectomorfe, acesta este un început normal, deci nu vă faceți griji sau să aruncați antrenament.
Acum să vorbim despre mâncare.
Nu trebuie doar să acoperiți costurile de energie în timpul zilei, ci și să încercați să măriți conținutul caloric zilnic și procentajul și. Este necesar să se acopere metabolismul accelerat și, în același timp, lăsați o parte din energia pe antrenament și un set de masă. 
Jumătate din dieta dvs. - carbohidrați complexicare a intrat în corp numai cu terci, fasole și cartofi. Fără dulciuri sau coacere nu va acoperi deficitul.
Pentru a face mai ușor să-l dați seama, mergeți la cea mai apropiată piață și petreceți un studiu de 15 minute de croup. Veți înțelege imediat și amintiți-vă, în ce criteriu este cel mai carbohidrat și proteine.
Despre proteină am menționat nu la fel ca așa. Este un material de construcție pentru mușchi și având în vedere că nu avem practic nu din ele, trebuie să folosim o mulțime de proteine. Rata de zi cu zi - 3 g de proteine \u200b\u200bpe 1 kg de greutate.Da, cifra este destul de mare, cu toate acestea, folosind un conținut ridicat de acest element, puteți acoperi cu ușurință norma fără a se referi la aditivii sportivi.
Este necesar să fie foarte des porțiuni mici, deoarece corpul nostru trebuie să aibă în mod constant o cantitate suficientă de calorii care pot furniza carbohidrați și materiale de construcție pentru recuperarea musculară - proteină.
Pentru endomorfurile complete, sistemele divizate sunt cele mai potrivite, care sugerează 2 zile de antrenamente fără o pauză, după care este făcută ziua de odihnă și din nou 2 zile la rând. 
Un astfel de sistem nu va ajuta numai la creșterea mai rapidă a masei musculare, dar și atunci când se utilizează sistemul corect, va salva. Ar trebui să alterneze exercițiile de putere cu exerciții de anduranță. Deci, în același timp, îndepărtați masa inutilă și câștigați mușchiul într-un ritm accelerat.
Se pare că este ceva de genul acesta: 2 zile la rând efectuează exerciții de anduranță (4-6 abordări de 12-16 repetări), după care luăm o pauză și o pregătire pentru putere.
Important! Partea de jos Corpul necesită mai multe abordări și repetări pentru a elimina excesul de grăsime.
Este foarte important ca, în plus față de clasele din hol, aveți multe sau ați mers pe jos. Indiferent cât de amuzant sună, dar astfel de clase vă vor ajuta să atingeți rapid rezultatul, mai degrabă decât clasele monotonice cu fier.
Dietă.
Pentru a începe cu, apreciați caloricitatea produselor pe care le consumați. Trebuie să vă asigurați că conținutul caloric zilnic se află în limitele greutății pe care doriți să le atingeți. De exemplu, nevoia zilnică a unui adult este de aproximativ 2 mii kcal. 
În același timp, în timpul sesiunilor fizice grele, nevoia de calorii crește, dar trebuie să fie satisfăcută nu alimente grase, ci carbohidrați complecșicare dau un lung sentiment de sațietate.
Raportul procentual perfect, carbohidrații și grăsimile - 50, 40 și, respectiv, 10%.
Important! În nici un caz nu folosiți proteina pe care o puteți face. De asemenea, poate fi folosit pentru a utiliza băutura energică care afectează pierderea în greutate.
Acest tip nu va avea niciodată probleme cu realizarea progresului. Este suficient să efectuați antrenamente standard pentru a obține un rezultat rapid care va fi încheiat nu numai în setul de masă, ci și în efectul estetic. 
Cel mai bine este să utilizați 2 tipuri de formare. Primul tip - un numar mare de Repetă cu o ușoară greutate. Deci veți obține mușchii de ușurare și veți reduce cantitatea de grăsime din organism. Al doilea tip. - Greutate mai mare și un număr minim de repetări. Aici lucram pentru putere.
Alimente.
În ceea ce privește alimentele, mezomorfele sunt și mai norocoase decât ectomorfele. Există absolut totul, inclusiv făină și dulce. Principalul lucru este de a furniza corpul cu proteine \u200b\u200bși carbohidrați. În primul rând în dietă ar trebui să fie în jur 30 %
al doilea - pana la 50 %.
Calculul proteinei pe kilogram de greutate se efectuează de-a lungul aceluiași sistem ca și ectomorful.
Important! Asigurați-vă că beți 2,5 litri de apă curată pe zi.
Este posibil să vă schimbați tipul?
Din păcate, nu, de atunci tipul fizicului este genetica și influența mediului. Nu puteți schimba lungimea piciorului sau a culorii, nu? De asemenea, cu tipul de fizic.
Dacă ați avut părinți deplină și tu, în consecință, ați primit genele lor, atunci sarcina dvs. este să lucrați pentru a câștiga o masă și să fiți suficient de puternici pentru a vă proteja pe cei dragi. 
Dacă sunteți un ectomorf, atunci mândru de ceea ce puteți intra cu ușurință în microbuzul supraîncărcat sau trageți blugi de la școală. Fiecare dintre opțiunile descrise are avantajele și minusurile sale, deci trebuie să nu "jurați" pe gene, ci să vă faceți pentru a obține înălțimi.
Persoanele complete nu înțeleg problemele subțiri și viceversa. Fiecare dintre noi are suficientă calități pozitivecare pot fi evidențiate. Prin urmare, nu ar trebui să încercați să vă schimbați tipul - merită să vă schimbați propria dvs. și să puneți obiectivul, execuția care vă va forța să uitați de problemele fizice.
Pe aceasta terminăm articolul. Sperăm că ați învățat într-adevăr informatii utile, pe baza căreia vă puteți schimba cel mai bine. Ați învățat cum să determinați tipul de fizic și versiunea optimă a antrenamentului și. Observați instrucțiunile - și totul se va dovedi.
Navigare convenabilă a articolului:
Cum să vă determinați tipul de fizic? (Calculul online al tipului fizic)
Mulți dintre noi au observat că majoritatea oamenilor într-un grad sau altul vin sub unul din cele trei tipuri de fizice - un om subțire cu ochi subțiri, un bărbat plin de sport, cu un complex de dimensiuni medii și un om gras cu oase larg răspândite. Aceste observații au fost de mult timp sistematizate și astăzi definiția tipului de sarcină fizică este foarte simplă - este suficient să folosiți calculatorul de tip corp pe proiectul Fox-Calculator și este foarte ușor de învățat la ce tip de fizic vă puteți atribui - Ectomorf, Mesomorf sau Endomorf. Înțelegerea tipului de fizic vă puteți atribui pentru a vă ajuta să vă planificați un regim de dietă și de antrenament.