Cum să vă întindeți gâtul, astfel încât să nu doară. Osteocondroza cervicală (osteocondroza coloanei cervicale) - cum să vă tratați singur gâtul

(osteocondroză cervical) - cum să vă tratați singur gâtul

Ce au în comun un programator, un contabil și un pictor? Această boală afectează semnificativ calitatea vieții și performanța umană. Poziția prelungită statică sau incomodă a capului duce la modificări tesut osos vertebra cervicala.

Drept urmare, alții sunt răniți. țesut moale: nervi, vase de sânge, ligamente, mușchi, dintre care mulți trec prin gât.

Adesea, o persoană bea valeriană de mulți ani „din inimă” sau aspirină „din cap” și nici nu știe că gâtul trebuie tratat.

Mulți pacienți, având osteocondroză cervicală coloanei vertebrale, se plâng, în primul rând, de durere, amețeli și mișcări limitate la nivelul gâtului. Dar nu mai rar există dureri sau amorțeli în piept, brațe, diferite părți ale capului, tinitus, greață și așa-numitele. Aceste simptome pot apărea atât dimineața (cu poziția greșită în timpul somnului), cât și seara (datorită unei poziții incomode de lucru).

Simptomele inițiale ale osteocondrozei cervicale pot fi resimțite chiar și la vârsta de 20 de ani. Și cu cât începeți mai devreme profilaxia, cu atât mai mult puteți face fără medicamente.

Dacă simțiți oboseală și disconfort în zona gâtului, un masaj relaxant al gâtului și zonei gulerului vă va ajuta.

Moale mișcare circularăfrământând gâtul și umerii, puteți face cu ușurință chiar și pentru dvs. Nu este nevoie să încercăm să „corectăm” ceva - sarcina noastră este pur și simplu să relaxăm mușchii și să îmbunătățim circulația sângelui.

Exercițiile simple de gimnastică vor ajuta persoanele cu osteocondroză cervicală. Vă puteți aminti răsucirile și rotațiile capului familiare tuturor de la școală. Este mai interesant să încercați să desenați sau să scrieți ceva cu un stilou imaginar între dinți.

Încercați să faceți aceste încălziri de 3-4 ori în timpul zilei de lucru. Fii atent la postura ta - gâtul și spatele sunt drepte, umerii tăi drepți. Folosiți perne ortopedice rezistente pentru un somn mai confortabil.

Dacă osteocondroză cervicală s-a manifestat de câțiva ani, înrăutățind semnificativ calitatea vieții, este necesar să apelăm la.

În prezent, există multe abordări ale medicinei tradiționale și alternative care pot ajuta aproape orice pacient cu osteocondroză. Deși este aproape imposibil să vindecăm complet o boală deja dezvoltată, este posibil să ameliorăm în mod eficient simptomele și să încetinim progresia bolii. Așadar, nu uita de gâtul tău, pentru că poartă cel mai important lucru pe care îl ai - capul.

Auto-masaj al gâtului sau tratament original al bolii "Osteocondroza cervicală a coloanei vertebrale"

Începeți cu un masaj pe ceafă.

Masajul gâtului ar trebui să se facă cu una sau două mâini.

Poziția inițială:

Așezat pe un scaun - spatele ar trebui să fie drept, picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi, de preferință în unghi drept, picioarele ar trebui să fie la lățimea umerilor. Poți să stai la masă. În același timp, vă va fi convenabil să vă sprijiniți coatele pe masă pentru a nu vă ține mâinile în greutate;

Permanent. Puneți picioarele la lățimea umerilor. Distribuiți întreaga masă corporală uniform pe picioarele dreaptă și stângă. Începeți cu un masaj pe ceafă.

În primul rând, să vorbim despre auto-masaj pentru partea din spate a gâtului. Ar trebui să înceapă cu mângâierea. Se efectuează cu ambele mâini, în timp ce face mișcări de sus în jos, la început atingând abia pielea, apoi crescând presiunea. Dacă este inconfortabil cu ambele mâini, atunci puteți să mângâiați cu o mână și să o țineți pe cealaltă de cot, schimbând periodic poziția mâinilor.

1. Mângâierea - țineți una (cealaltă o sprijină de cot
(foto 1 ↓)) sau cu ambele mâini, făcând mișcări cu palmele strâns presate de sus în jos, începând de la marginea creșterii părului până la articulațiile umerilor (foto 2 ↓).

2. Strângere - efectuați de-a lungul acelorași linii de masaj ca și mângâierea: cu marginea palmei pe partea gâtului, mâna de masaj cu același nume (foto 3 ↓) și cu o umflătură deget mare - pe partea opusă (foto 4 ↓).

3. Triturare - cu vârful degetelor ambelor mâini frecându-se de-a lungul spatelui capului (în punctele de atașare a mușchilor gâtului la osul occipital) de la ureche la ureche în mișcări circulare rectilinii, direcționând mâinile unul către celălalt (foto 5 ↓). Apoi, frecarea se efectuează de-a lungul vertebrelor cervicale de la marginea creșterii părului până la spate.

4. Frământare - utilizați frământarea cu două coloane: apucarea mușchiului gâtului cu tampoanele degetului mare și a celorlalte patru, ca și cum ar fi zdrobite, deplasându-se simultan spre patru degete. Frământarea se face cu mâna dreaptă pe partea stângă a gâtului și cu mâna stângă pe partea dreaptă (foto 8 ↓).

Puteți masa partea cu același nume cu fiecare mână, frământând falangele degetelor aceleiași mâini (foto 9 ↓).

5. La sfârșitul auto-masajului gâtului, lovitură cu două mâini simultan, începând din partea din spate a capului și deplasați-vă ușor în colțurile superioare ale omoplatului. Când se mângâie cu o mână, mișcările de masaj se îndreaptă spre umăr spre mușchiul deltoid (foto 10 ↓).

Apoi, continuați cu auto-masajul părții din față a gâtului.

Masajul gâtului în față se efectuează cu suprafața palmară a mâinii, începând de la bărbie până la claviculă. Nu faceți masaj arterele carotide și vene (foto 11 ↓).

Tehnici de masaj. Pe mușchii cervicali se folosesc mângâieri, frecare și frământare cu una sau două mâini.

1. Mângâierea - performează din maxilarul inferior la piept. Acțiunea mâinilor ar trebui să fie blândă. Este recomandabil ca pielea de sub mâini să nu se miște (foto 12 ↓).

2. Triturare - realizat în jurul mușchiului sternocleidomastoidian din spatele urechii. Efectuați tehnicile într-o manieră circulară, alternativ una, două etc. degete. Apoi, mușchiul în sine este frecat în mișcări circulare: de la lobul urechii, chiar de la începutul mușchilor, în jos de-a lungul suprafeței anterolaterale a gâtului până la stern. Puteți freca doar suprafețele laterale ale gâtului, deoarece în mijloc există glanda tiroida (foto 13 ↓).

3. Frământarea - frământați ușor suprafețele laterale ale gâtului de la lobul urechii la fosa jugulară. Frământarea mușchilor sternocleidomastoidieni se efectuează separat. Frământați mai întâi pe o parte și apoi pe cealaltă. Pentru a relaxa mușchii, capul ar trebui să fie ușor înclinat în direcția opusă, bărbia să fie ridicată și întoarsă spre mușchiul masat. Se aplică o frământare circulară longitudinală cu o singură mână: cu degetul mare și restul degetelor, apucați și „zdrobiți” ușor mușchiul (foto 14 ↓).

4. Mângâierea - efectuați mângâieri plane de sus în jos de-a lungul mușchilor sternocleidomastoidieni. Apoi - bătuți cu suprafețele palmar și spate ale degetelor pe suprafețele din spate și laterale ale gâtului. Finalizați masajul gâtului cu apăsări. Se recomandă suplimentarea automasării gâtului cu înclinare, rotirea capului și rotirea acestuia în ambele direcții. Efectuați toate mișcările într-un ritm lent, crescând treptat raza de mișcare (foto 15 ↓).

Gâtul nostru este o parte foarte vulnerabilă și importantă a corpului nostru. Conectează creierul și corpul, toate vasele vitale și nervii trec prin el. Prin urmare, este important să mențineți sănătatea coloanei cervicale. Și gimnastica pentru gât ne va ajuta cu acest lucru, care include o gamă întreagă de exerciții.

Să acordăm prioritate

Este puțin probabil ca mulți oameni să facă acest tip de gimnastică în mod intenționat. Oamenii întorc capul, se întind. Adesea, în mod inconștient, se înclină capul în lateral când stau mult timp într-un singur loc. Acestea sunt acțiuni reflexe care vizează încălzirea gâtului.

Știind ce exerciții vor ajuta cel mai bine la întinderea și întărirea coloanei cervicale, ne va fi mai ușor să ne dăm seama exact ce să facem în astfel de momente. Și nu vom întoarce capul inconștient.

După cum am spus de mai multe ori, este important să știm de ce facem lucruri. Complexul de gimnastică cervicală este foarte important, ceea ce este evident:

1. Când slăbiciunea mușchilor gâtului este pronunțată, coloana vertebrală este stresată sub greutatea capului. Acest lucru duce la osteocondroză cervicală, nervi ciupiți, adică durere și rigiditate în mișcări. Dacă mușchii sunt slabi, trebuie să fie întăriți fără greș de la o vârstă fragedă. Aceasta este prevenirea durerii.
2. Când lucrezi mult timp (majoritatea oamenilor fac asta astăzi, secolul 21 este secolul șezutului sau al minții), mușchii se amorțesc și îngreunează fluxul de sânge în cap și înapoi în corp. Sângele proaspăt, saturat cu oxigen, intră în creier în cantități insuficiente - aveți durere de cap, amețeli, întunecarea ochilor, o puternică senzație de oboseală și o mare dorință de a deschide. Doar în astfel de momente trebuie să te ridici și să te întinzi. Și dacă nu este posibil, cel puțin efectuați o serie de exerciții la gât. Aceasta este prevenirea accidentelor vasculare cerebrale.
3. De-a lungul anilor, mobilitatea articulațiilor corpului devine mai mică. Acest lucru poate fi evitat făcând regulat complex medicalpentru ca articulațiile să nu uite de mobilitatea lor. Iată un alt motiv important pentru a vă întinde gâtul.
4. Dacă aveți ciupituri sau osteocondroză, gimnastica gâtului vă va salva de durere și vă va ajuta să uitați de amețeli și tinitus. Acesta este deja un tratament.

Acum să aruncăm o privire la ce exerciții constă în gimnastica gâtului. Sarcina principală pe care o va experimenta coloana cervicală este statică. Principalele exerciții pentru coloana cervicală constau din 10 elemente. Videoclipul arată complexul în sine și apoi veți găsi o descriere detaliată a textului tuturor exercițiilor.

Un set de exerciții pentru gât

1. Pendul.
2. Arc.
3. Gâscă.
4. Uită-te la cer.
5. Cadru.
6. Fachir.
7. Avion.
8. Stârc.
9. Lemn.
10. Complex de întindere.

Am căutat mult timp cel mai eficient set de exerciții pentru întărirea gâtului și am decis să rămânem la opțiunea propusă de osteopați și neurologi. Numele exercițiilor reflectă esența lor.

Dacă aveți durere în timp ce efectuați oricare dintre exerciții, reduceți gama de mișcări. Dacă acest lucru nu ajută, atunci nu ar trebui să faceți încă acest exercițiu.

Pentru un gât slab și dureros, trebuie utilizată numai încărcarea statică. Este prea devreme pentru a vorbi despre dinamică. Oricum, este dăunător în acest caz (cu excepția întinderii).

Toate exercițiile sunt efectuate în timp ce stați cu spatele drept. Totul se face încet și lin. Acesta este un complex medical pentru întărirea coloanei cervicale. Celălalt rol al lor este exercițiile la gât.

Pendul

Din poziția „capul drept” facem îndoiri în lateral. În fiecare poziție extremă ne ținem capul timp de 7-10 secunde. În această poziție, trebuie să vă întindeți puțin, astfel încât să nu fie atât de ușor să vă țineți capul.

Ne înclinăm spre dreapta. Ne întoarcem la punctul de plecare și mergem la stânga fără oprire. Facem acest lucru de 3-5 ori pentru fiecare parte.

Arc

Din poziție, încercăm să desfășurăm bărbia în interiorul mărului lui Adam. În acest caz, capul nu coboară, ci se întoarce într-un singur loc. Ținem așa 10 secunde. Apoi ne întoarcem la poziția de plecare, ne oprim acolo 1 secundă și tragem bărbia în sus. Capul este din nou în poziție.

Astfel, capul se derulează pur și simplu în sus și în jos în jurul centrului său. Facem de 3-5 ori pentru fiecare direcție.

Gâscă

Tragem bărbia înainte. Capul iese după el. Apoi, din această poziție, mai întâi tragem bărbia în partea stângă a pieptului, ținem acest lucru timp de 10 secunde. Ne întoarcem la poziția inițială, înghețăm acolo 1 secundă, apoi facem același lucru spre partea dreaptă a pieptului. Deci de 3-5 ori la fiecare umăr. Toate aceste viraje se fac cu capul întins înainte. Și de fiecare dată când ne întoarcem la poziția de plecare, îndreptând capul în poziția sa normală.

Privind spre cer

Din poziția „capul drept”, întoarcem capul în lateral, ca și când am privi în jur. Ne ridicăm ușor capul, de parcă am vedea un avion zburând din spate pe cer. Ne uităm la el. Fixăm capul în această poziție timp de până la 10 secunde. Ne întoarcem la cea inițială, unde înghețăm 1 secundă. Ne întoarcem capul spre cealaltă parte. Facem 3 ture în fiecare direcție.

Cadru

Stăm drept, privim înainte. Ne punem mâna dreaptă umarul stang, nivelul cotului cu umărul. Întoarcem capul spre umărul drept și punem bărbia pe el. Stăm așa 10 secunde, apoi ne întoarcem la poziția de plecare, coborâm mâna. Ne ridicăm cealaltă mână pe celălalt umăr. Punem bărbia pe cealaltă parte. Astfel, acesta este un exercițiu cu capul sprijinit pe umeri.

În poziția inițială, înghețăm 1 secundă. Facem 3 repetări în fiecare direcție.

Fachir

Ne ridicăm mâinile și le aducem împreună cu palmele între ele exact deasupra capului nostru. De la cap până la baza palmei, rămân aproximativ 10-15 cm. În această poziție, ne întoarcem capul spre stânga, cu nasul sprijinit pe bicepsul mâinii. Stăm așa timp de 10 secunde. În drum spre cealaltă parte, rămânem în poziția „cap drept” timp de 1 secundă. Facem 3 repetări pe fiecare parte timp de 10 secunde.

Avion

Ne întindem brațele în lateral ca niște aripi. Ținem timp de 10 secunde. O coborâm, așteptăm câteva secunde și întindem din nou brațele. Facem acest lucru de 3 ori.

Apoi, „ne întindem pe aripă”, mai întâi în dreapta - o facem de 2 ori timp de 10 secunde. Apoi spre stânga. De asemenea, de 2 ori. Adică, mai întâi înclinați brațele astfel încât brațul drept să fie mai înalt decât stânga (în această poziție planul face viraje), apoi invers.

Stârc

Ne întindem brațele puțin în spate, cu palmele întoarse spre șolduri, de parcă te vei sprijini pe ele în timp ce stai așezat.

Ne ridicăm capul, ne întindem bărbia acolo. Stăm așa timp de 10 secunde. Ne întoarcem în poziția când mâinile sunt în genunchi și capul este drept - ne odihnim așa 3 secunde și înfățișăm din nou stârcul. În acest exercițiu, sarcina ta este să arăți ca un stârc de 5 ori.

Lemn

Ne ridicăm mâinile deasupra capului cu degetele unul către celălalt. Ne ținem degetele la o distanță de 10 cm una de cealaltă. Capul nu se mișcă, arată drept. Ținem așa 10 secunde de 3 ori. Nu uitați să vă opriți la punctul de plecare - acesta este odihna și refacerea fluxului sanguin.

Toate exercițiile de mai sus sunt efectuate pentru durerile de gât și în scop preventiv pentru ao antrena. Încărcarea statică este utilă în mod magic.

Întinderea

În poziția inițială cu mâna dreaptă luăm partea stanga capul și trageți-l la dreapta până la umăr cât mai mult posibil. Fixăm poziția timp de 10 secunde în faza extinsă. Ne întoarcem la original și facem același lucru în cealaltă direcție cu mâna a doua. Repetăm \u200b\u200bde 2-3 ori pentru fiecare parte.

Apoi ne ajutăm mâinile să ajungă înainte, apucând capul în spatele capului. Sarcina este de a atinge pieptul cu bărbie. După aceea, înclină ușor și sub control capul înapoi.

Ajutăm să înclinăm capul în diagonală spre dreapta și spre stânga cu mâinile. Și, în cele din urmă, întoarcem capul cât mai departe posibil spre dreapta și spre stânga.

Rezistența gâtului - este nevoie?

Există și alte exerciții pentru coloana cervicală care implică utilizarea greutăților. Dacă nu ești un sportiv profesionist, nu au sens. De ce să vă încărcați flexorii gâtului cu clătite atunci când puteți face fără ea.

Gâtul este format din acei mușchi care sunt pompați suplimentar în timpul hiperextensiei, al mortului și al altor exerciții.

Mai mult, o sarcină statică este mult mai utilă decât una dinamică. Vă permite să vă consolidați mușchii gâtului fără riscul de a le deteriora. Dar o leziune a gâtului este inacceptabilă. Mai ales dacă coloana cervicală nu merge bine oricum.

Aici se termină principala gimnastică de remediere a gâtului. Fă-o o dată pe zi și gâtul tău va fi bine!

Exerciții eficiente:

Sfaturi pentru antrenor: Încălziți-vă întotdeauna înainte de a face mișcare. Pregătește mușchii pentru sarcină și te protejează de răniri.

17 iunie 2019

Osteocondroza (din greacă. Osteon - os și hondros - cartilaj) - „osificarea cartilajului”. Coloana vertebrală include vertebrele în sine și discuri intervertebrale... Aceștia din urmă suferă de osteocondroză, parcă „se osifică”, devin mai puțin elastici. Acest lucru apare adesea cu creșterea activitate fizica sau, dimpotrivă, cu un stil de viață sedentar, lipsa unei sarcini suficiente.

Care este pericolul osteocondrozei?

Cartilajul intervertebral nu are vase proprii care să le hrănească cu substanțe utile din sânge, discurile pot conta în acest sens doar pe țesut conjunctiv... Compresia sau relaxarea excesivă a mușchilor adânci interferează cu mișcarea sângelui, iar procesul de „uscare” începe în cartilaj. Și sarcina crescută poate duce chiar la deplasarea sau deteriorarea discului, hernie intervertebrală, care este plin nu numai durere acută și disconfort, dar și alte probleme de sănătate.

Masajul coloanei cervicale este un mijloc eficient și plăcut de prevenire și ameliorare a evoluției bolii.

Ce trebuie să știți despre gâtul nostru?

Coloana cervicală este cea mai fragilă și predispusă la supraîncărcare, deoarece transportă masa craniului și, de asemenea, efectuează de multe ori mai multe mișcări decât alte părți. Multe vase de sânge importante trec prin gât către creier și nervii mari... Deci, uneori, problema este dureros, este localizat în coloana vertebrală, dar, după cum spun oamenii, „dă” gâtului. Înainte de a începe orice proceduri, inclusiv masaj, consultați un specialist, altfel nu puteți agrava situația, deoarece masajul în acest caz este un tip de tratament și nu proceduri de relaxare plăcute.

O altă greșeală obișnuită este utilizarea medicamentelor pentru tensiune arterială crescută... Faptul este că osteocondroza coloanei cervicale afectează vase de sânge, motiv pentru care presiunea crește, iar punctul nu este în inimă.

Osteocondroza coloanei cervicale dă durere nu numai în gât, ci și în zona dintre omoplați și partea din spate a capului. În același timp, gâtul devine, parcă, vătămat, este dificil să-l întoarceți în lateral. Fluxul de sânge în vasele cervicale se deteriorează, creierul nu are nutriție, astfel că sunt posibile dureri de cap, amețeli și chiar leșin.

Efecte de masaj

Primul lucru la care se gândește un pacient care suferă de osteocondroză și medicul său este ameliorarea durerii, deoarece durerea poate fi cu adevărat insuportabilă. După aceea, medicul, de regulă, prescrie sarcini moderate sub formă de terapie de exerciții (exerciții de fizioterapie) și masaj de gât. Este posibil ca prima metodă pentru gât să nu fie la fel de utilă ca și masajul, deoarece numărul de mișcări ale coloanei cervicale este limitat și îl puteți „întinde” într-adevăr doar cu mâinile. În plus, masajul are mai multe funcții: reducerea durerii, îmbunătățirea fluxului sanguin în coloana cervicală, ameliorarea spasmelor musculare și tonifierea mușchilor gâtului și a spatelui.

Cum se face masajul gâtului corect

Pentru fiecare pacient cu osteocondroză, scenariul de masaj este individual, deoarece este important să se ia în considerare faza de dezvoltare a bolii, caracteristicile acesteia, bolile concomitente (scăderi de presiune, insuficiență respiratorie etc.). După ce ați primit o recomandare pentru un masaj de la un medic, alegeți un specialist foarte bun, ale cărui acțiuni nu vor agrava situația, dar vă vor ajuta să faceți față bolii. Amintiți-vă, de asemenea, că masajul trebuie început atunci când vârful bolii a trecut și durerea nu este resimțită atât de acut, altfel masajul se va transforma în chin.

În cazuri destul de ușoare, masajul poate fi efectuat acasă. Pentru a face acest lucru, pacientul trebuie să se întindă pe stomac pe o suprafață dură plană (bancă, canapea). Picioarele ar trebui să fie complet confortabile pe canapea, nu să se agațe. Mâinile, îndoite la coate, pun palmă pe palmă în fața ta, odihnește-ți fruntea în palma mâinii. Ar trebui să începeți prin frământarea mușchilor adiacenți coloanei cervicale cu mișcări de furnicături. Apoi, mușchii gâtului sunt masați cu ajutorul „întinderii” cu degetele. Treceți treptat la departamentul toracic (scapula și spațiul intercapular) și capul (mișcare circulară și mângâiere). Masajul capului nu poate fi ignorat, deoarece din partea inferioară a craniului pleacă cei mai importanți nervi care suferă de osteocondroză.

Uneori masajul se poate face în timp ce stai așezat. Procedura se efectuează la fiecare două zile. La început, masarea gâtului poate provoca durere pacientului, mai ales în zona de deteriorare severă, dar în timp, disconfortul va dispărea, lăsând lejeritate și relaxare.

Înainte de a începe fiecare lecție, trebuie să încălziți gâtul. Durează aproximativ 5 minute, dar datorită acestuia vă puteți proteja în mod fiabil mușchii de răniri și daune.

Experții sfătuiesc să suplimenteze încălzirea gâtului cu o întindere - se efectuează imediat după primul set de exerciții. Durata de întindere este de 3 până la 5 minute.

Încălzire

Mișcările pe care le veți face, persoana efectuează în mod regulat. Cu toate acestea, în acest caz, acestea sunt efectuate cu un anumit număr de repetări și în combinație. Încălzirea gâtului vă permite să vă pregătiți mușchii pentru stresul care urmează.

Asigurați-vă că utilizați:

• Capul se înclină înainte și înapoi;
• Curburi laterale;
• Rotirea capului;
• Întoarceți (umerii trebuie să rămână nemișcați).

Aceste exerciții se fac într-un singur set, câte 15-20 de repetări. Poziția inițială - în picioare drepte, cu picioarele la lățimea umerilor, brațele coborâte liber de-a lungul corpului. Rotunjirea spatelui, ridicarea umerilor este inacceptabilă - este recomandabil să le fixați drept și să mențineți o poziție pe tot parcursul încălzirii. Exercițiile de încălzire a gâtului se fac încet și într-un mod controlat.

Întinderea

Asigurați-vă că utilizați:

Exerciții de încălzire a gâtului. Trebuie să înclinați încet capul, sprijinindu-vă bărbia pe piept. Rămâneți în această poziție. Dacă apare durerea, se recomandă întreruperea mișcării.

Exercițiu pentru a lucra mușchii laterali ai gâtului. Ridicați mâna și, îndoind-o, acoperiți urechea opusă cu degetele. Înclinați-vă capul pe umăr cu mâna. Aveți grijă să nu vă răniți mușchii.

Repetați mișcarea cu capul înclinat în partea opusă. Este suficient să încălziți mușchii gâtului timp de 5 minute, acest lucru este suficient pentru a-l pregăti pentru încărcarea viitoare.

Exercițiu pentru a lucra partea din față a gâtului. Mulți fani ai sportului uită să acorde atenție acestei zone, dar aceasta este o greșeală gravă. Pentru a o evita, procedați după cum urmează.

Închideți degetele într-o „încuietoare” din partea din spate a capului și, sprijinindu-vă capul, înclinați-l înapoi. Exercițiul este potrivit atât pentru bărbații care doresc să întărească gâtul, cât și pentru femei - este o excelentă prevenire a îmbătrânirii premature a pielii.

Inginerie de siguranță

Mușchii gâtului care nu sunt pregătiți pentru stres sunt foarte ușor de deteriorat. Pentru a preveni acest lucru, urmați anumite reguli pentru întinderea mușchilor gâtului:

• Nu vă întindeți gâtul prin durere și disconfort;
• Ia-ți timpul - durata unei mișcări trebuie să fie de cel puțin 20 de secunde;
• Încercați să nu vă țineți respirația - indiferent de mișcările pe care le faceți, trebuie să respirați profund și calm;
• Fii atent la propria sănătate (sunt zile în care este indicat să renunți nu numai la încălzirea gâtului, ci și la antrenament, în general).

Respectând toate regulile, vă puteți îngriji de sănătatea dvs. și vă puteți îmbunătăți performanța atletică. Dar dacă sunt încălcate, există un risc real de rănire. Prin urmare, atât un începător, cât și un sportiv experimentat, care lucrează asupra lor, trebuie să fie foarte atenți. Amintiți-vă că exercițiile de întindere a gâtului trebuie făcute fără greutate și respectând cu strictețe tehnica.

Depunerile de sare pe gât devin din ce în ce mai frecvente în fiecare an. Dacă în urmă cu două sute de ani o manifestare dureroasă - o bucată pe gât - avea o singură poreclă populară - „cocoașa văduvei”, acum se numește atât „umflătura unui contabil”, cât și „scruff-ul unui programator”. Statistici medicale asigură că fiecare al doilea adult trebuie să aleagă cum să elimine depunerile de sare de pe gât. Și chiar mai bine - concomitent cu tratamentul dumneavoastră, cel puțin, să vă angajați în prevenirea acestuia la proprii copii, pentru că acumularea de sare începe deja în adolescență.

De ce crește „cocoașa”?

Până de curând, chiar și medicii erau convinși că depunerea de sare în zona gâtului era cauzată de consumul excesiv de sare de masă. Cu toate acestea, această substanță nu are nicio legătură cu procesul apariției „contabilului”. Crește ca urmare a adăugării mai multor factori:

• nutriție necorespunzătoare... Și anume - abundența proteinelor animale în dietă. Adică osteocondroza, un simptom al cărui dezvoltare este „cocoașa văduvei”, iar guta are aceleași rădăcini;
• hipodinamie... Munca sedentară, completată de obiceiul de a se deplasa în afara apartamentului într-o mașină, asigură unei persoane o ședere lungă și regulată într-o postură incorectă și incomodă. O parte a mușchilor cervicali este suprasolicitată, cealaltă parte se degradează din cauza lipsei de stres. Drept urmare, gâtul tinde să fie într-o poziție familiară, chiar dacă nu este nevoie în acest moment. Nu este de mirare că depunerea sărurilor pe gât este caracteristică în special programatorilor, jurnaliștilor, economiștilor - toți cei care, datorită specificului muncii lor, petrec mult timp la birou, cu capul jos;
• situație ecologică nefavorabilă... Este deosebit de dificil în orașele mari și în zonele industriale. De ani de zile, corpul a rezistat dozelor uriașe de compuși toxici, literalmente în aer. În timp, rezistența scade, iar substanțele toxice încep să se acumuleze în organism.

Toți acești factori provoacă tulburări metabolice, care sunt principala cauză a depunerii de sare în gât.

Semne de dezvoltare a proceselor

Dacă bănuiți că ați început să depuneți sare pe gât, simptomele care ar trebui să vă confirme presupunerea va trebui să fie atenți cu atenție: sunt neclare și discrete. Unul dintre primele semne este o ușoară crăpătură în gât. Este de scurtă durată și ușor de eliminat: este suficient să faci câteva rotiri ascuțite ale capului - și sunetul dispare. Oamenii de multe ori nici măcar nu acordă atenție manifestare neplăcută, pentru că senzații dureroase sau dificultate în mișcare, nu este însoțit. Această abordare este regretabilă, deoarece depozitele de sare pentru gât sunt cele mai ușor de tratat în această etapă.

Îngrijorarea pacientului apare atunci când boala se dezvoltă într-un grad destul de puternic. În același timp, o grămadă de simptome se face deja simțită:

• fredonează sau sună în urechi;
• amețeli periodice;
• senzație de tensiune în spate;
• durere la rotirea capului;
• „Lumbago” la ridicarea mâinilor sau amorțeală.

Ignorarea în continuare a problemei devine pur și simplu periculoasă. Un aport insuficient de sânge la creier duce la pierderea performanței, scăderea concentrației, dificultăți în asimilarea informațiilor, tulburări de memorie. Există o mare probabilitate de pierdere a mobilității gâtului: vertebrele sunt „cimentate” între ele prin depuneri de sare, iar pacientul se poate adresa la interlocutor doar cu întregul corp.

Fundamentele terapiei

Dacă aveți un depozit de sare pe gât, tratamentul va depinde de cât de severă este boala.

Stadiu timpuriu

O modalitate eficientă și fiabilă de a scăpa de depunerile de sare pe gât în \u200b\u200baceastă etapă este masajul. Dacă criza a apărut abia recent, un astfel de impact va opri dezvoltarea procesului în 10-20 sesiuni. Singura condiție: terapeutul de masaj trebuie să fie un profesionist și să știe cum să facă față osteocondrozei incipiente. Presiunea insuficient activă nu va da rezultat, o situație excesivă poate agrava doar (de exemplu, prin deplasarea vertebrei).

Masați doar chiar și pe etapa primară insuficient. Cursul vă va readuce gâtul într-o stare aproape normală. Dar dacă păstrați vechiul mod de viață, depunerea sărurilor pe gât se va dezvolta din nou în timp. Va trebui să vă reconsiderați dieta, să aveți grijă să asigurați suficiente încărcături pe întregul corp (de exemplu, înscrieți-vă la sala sau să se obișnuiască cu plimbări zilnice lungi) și să se angajeze în prevenirea osteocondrozei.

Cea mai frecventă etapă

Manifestările externe ale depunerilor de sare sunt deja vizibile pe el - o „cocoașă a văduvei” a fost conturată în partea de jos a gâtului, capul este ușor împins înainte, umerii sunt ușor încovoiați. În majoritatea cazurilor, pacientul suferă deja când întoarce capul. Într-o astfel de situație, înainte de a îndepărta nodul de pe gât, depunerea de sare ar trebui să fie anesteziată și toate procesele perturbate ar trebui restabilite la maxim în zona afectată. Prin urmare, prima etapă a tratamentului va fi medicația, folosind un set de medicamente:

• medicamente antiinflamatoare din grupul nesteroidian, nu numai inflamația este eliminată, ci și umflarea și durerea. Nu tratează depunerile de sare pe gât, deoarece aceste medicamente nu afectează cauza apariției sale. Cu toate acestea, pentru a atenua starea pacientului și a elimina consecințele osteocondrozei, acestea sunt necesare;
• relaxante musculare îndepărtat spasme musculare, care contribuie foarte mult la tratamentul principal;
• stimulente circulatorii (de exemplu, un acid nicotinic) restabilesc fluxul normal de sânge capilar, alimentarea cu sânge a țesuturilor. În același timp, accelerează metabolismul, datorită căruia sărurile sunt îndepărtate mai repede din corp.

Medicul poate adăuga, de asemenea, antioxidanți și complexe de vitamine pe lista medicamentelor. Această numire urmărește un obiectiv extrem de important: medicamentele stimulează metabolismul, adică elimină cauza principală a bolii.

Cu toate acestea, pastilele singure nu pot vindeca osteocondroza. Pacientul trebuie să urmeze un curs de fizioterapie. În funcție de evoluția bolii, pot fi prescrise următoarele proceduri:

• electroforeză... Injectat sub piele în zona depunerii de sare medicamente (lidaza, venin de albine, novocaină și altele). Unii „funcționează” doar cu simptome, îndepărtând durerea, unii încep resorbția depozitelor existente;
• acupunctura inițiază, de asemenea, resorbția, dar nu datorită introducerii medicamentelor, ci datorită lansării forțelor proprii ale corpului atunci când sunt expuse punctelor reflexogene;
• aplicații - ozokerit sau cu parafină - utilizat pentru stimularea circulației sanguine locale. Cam la fel, dar în tot corpul acționează băile cu substanțe medicamentoase dizolvate în ele.

În același timp, va fi necesar să faceți exerciții terapeutice, deoarece nu va fi posibil să scăpați de depunerile de sare pe gât fără a dezvolta această parte a corpului.

Toate metodele de mai sus pentru restabilirea funcționalității gâtului pot fi combinate cu utilizarea metodelor populare de tratare a osteocondrozei. Dar numai după consultarea medicului observator: unele tehnici pot intra în conflict cu cursul tratamentului prescris de acesta.

Mai multe detalii

Caz neglijat

Când boala a mers atât de departe încât gâtul și-a pierdut practic mobilitatea, se observă consecințele unei insuficiențe de sânge cerebral și mâinile încep să funcționeze mai rău, medicul poate prescrie opțiuni de tratament „dure”. Una este lucrarea binelui chiropractor, care prin manipulările sale va sparge depozitele. După aceasta, va exista un curs de tratament de reabilitare, similar cu cel utilizat în etapa a doua, dar mult mai lung. Procedura de rupere a acumulărilor de sare este destul de dureroasă, iar dezvoltarea gâtului după aceasta va fi însoțită și de senzații neplăcute.

Dacă situația este complet rea, pacientul poate fi oferit intervenție chirurgicală... Nu puteți face fără ea dacă există tulburări neurologice, hernii intervertebrale și nervi ciupiți. Există mai multe opțiuni pentru operațiuni, cea mai veche versiune este îndepărtarea unui disc deformat. Dar poate fi instalat și un știft de susținere, care menține discurile la distanță unul de celălalt, există și metode de protezare a coloanei vertebrale.

Cel mai tehnica moderna tratamentul depunerilor de sare în gât - transplant de disc. Folosește grefe artificiale; există posibilitatea utilizării propriilor celule ale pacientului. Operația este foarte costisitoare și se efectuează în clinici specializate. Acesta constă în colectarea condroblastelor cu celule stem de la un pacient, creșterea materialului în condiții speciale și introducerea acestuia în discurile afectate de boală. Materialul declanșează refacerea țesutului osos.

Prevenire și mai multă prevenire

Pentru a nu face față unui tratament lung, scump și uneori dureros, este mai bine să preveniți apariția depunerilor de sare în gât. Pentru aceasta, este suficient să respectați reguli foarte simple.

Alimentație adecvată

Este deosebit de important pentru cei peste 40 de ani: corpul a început deja să se uzeze și necesită o atitudine mai atentă față de sine. Prin urmare, „zilele cărnii”, când se consumă alimente grase, pot fi aranjate pentru dvs. nu mai mult de două ori pe săptămână. Accentul principal în nutriție ar trebui să fie pus pe legume și fructe proaspete. De asemenea, este recomandabil să gătiți primele feluri de mâncare în bulionuri slabe. Este foarte util să acordați o atenție suplimentară fasolea, nucile, ciupercile și peștele. Este necesar să creșteți cota de produse lactate fermentate din meniu - brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, chefir, iaurturi naturale.

Alimentele grase, carnea afumată, murăturile, cafeaua, dulciurile și alcoolul trebuie reduse la minimum dacă nu le puteți abandona complet.

Mesele pe zi nu trebuie să fie 2-3, ci 5-6, iar porțiile nu trebuie să fie mari. După cum spun nutriționiștii, „trebuie să te ridici de la masă cu o ușoară senzație de foame”.

Tratament articular Mai mult \u003e\u003e

Asigurați-vă că urmați regimul de băut... Adică cel puțin un litru și jumătate de apă curată pe zi. Volumul creditat nu include sucuri, ceaiuri și chiar mai multe fizzuri dulci. Ar trebui abandonate cu totul: astfel de băuturi nu îți potolesc setea, contribuie la deshidratare.

Și dacă aveți tendința de a fi supraponderal, iar greutatea depășește norma calculată cu mai mult de 3-5 kilograme, este timpul să o readuceți la normal. La persoanele obeze, este extrem de dificil să se inhibe dezvoltarea depunerii de sare: metabolismul cu exces de greutate este departe de a fi normal.

Activitate fizica

Oamenii moderni ocupați nu au întotdeauna ocazia de a face sport în mod regulat. Cu toate acestea, dacă începeți să vă deranjați o criză în gât, va trebui să o găsiți. Înotul ajută foarte mult în lupta împotriva depunerii de sare: în timpul acestuia sunt implicate toate grupurile de mușchi cervicali, iar vertebrele sunt forțate să răspundă la mișcări în mod corect. Podologii spun că înotătorii nu au probleme cu coloana și gâtul. Chiar dacă vizitează piscina nu pentru realizări sportive, ci pentru propria lor plăcere.

Persoanele a căror muncă implică ședere permanentă trebuie să părăsească scaunul lor cel puțin 10 minute la fiecare oră. În pauză, trebuie să faci gimnastică primitivă pentru gât: apasă bărbia pe piept, apoi înclină capul înapoi cât mai mult posibil; înclină capul pe unul, apoi pe celălalt umăr; răsuciți-l. De asemenea, este util să ridicați și să coborâți singuri umerii de mai multe ori, încălzind și flectând mușchii care rămân inactivi la masă. Dacă simțiți tensiune în ele, nu vă leneși să faceți auto-masaj. Sănătatea vertebrelor cervicale depinde în mare măsură de starea mușchilor din jur.

Când auzi o crăpătură în gât, nu respinge avertismentele propriului corp. Luați un timp și vizitați un medic - acest lucru vă va economisi în viitor efortul și banii care vor trebui cheltuiți pentru a scăpa de problemele legate de depunerea de sare.