Somnul și slăbirea: Ce obiceiuri de somn pot ajuta la pierderea în greutate? Somnul și pierderea în greutate. Comunicare

Uneori nu au fost făcute, este imposibil să piardă în greutate. Uită-te la ritmul vieții și recreere. Se întâmplă că motivul se află într-o lipsă banală de somn. Somnul sănătos și pierderea în greutate sunt foarte conectate.

Lipsa somnului îmbunătățește lucrarea sistemului nervos simpatic. Hormon Leptin, care suprimă apetitul, începe să renunțe la Grethin, care îl excită. Drept rezultat, omul începe să suprasoliciteze.

Leptina dă creierului un semnal suficient de mâncat. Când o persoană lipsește în viața unei persoane, acest hormon este slab produs. Dar începe lucrarea rapidă "Hormon etern de foame". El dorește să "aleg", să compenseze absența unui somn normal.

Dacă nu dormiți, probabil că veți supraviețui!

Cu includerea include, nivelul de mare crește cu 45%. În consecință, organismul va primi mai multe calorii decât are nevoie. Mai mult decât atât, neuronii din creierul uman, care sunt responsabili pentru funcția corpului, nu fac față activității lor din cauza somnului de calitate slabă. De aici - stare proastă de sănătate, lipsa de rezistență și letargie.

Statisticile nu vă place și indicați o reducere a somnului la oamenii din întreaga lume timp de o jumătate de oră pe zi. Insecuritatea conduce la faptul că nivelul de zahăr din sânge crește. Insulina din organism nu face față cantității de glucoză. Deci, există un sentiment de foame. Doctorii bate NABAT: În mod regulat este capabil să dezvolte diabet.

Somnul rău cauzează depresia, care, desigur, slăbiciunea nu contribuie. O iritabilitate crescută Iar starea de oboseală duce la o scădere a producției de serotonină în organism. Ca rezultat, vreau să mănânc din ce în ce mai des, în special mâncarea dulce și uleioasă.

Lipsa regulată de somn duce nu numai la set greutate excesiva. Slăbi sistemul imunitarcare afectează imediat activitatea întregului organism. Se pare că somnul sănătos și pierderea în greutate sunt legate direct.

Apropo, postura în timpul somnului este, de asemenea, importantă. Ideal - dormiți pe spate. Apoi corpul este complet relaxat, respirația este calmă, mușchii gâtului nu sunt încărcați. Dar nu merită să fie împrumutat, deoarece există contraindicații pentru fiecare postură. Somn ca este convenabil pentru tine. Principalul lucru este să dormim continuu cât mai mult posibil.

Normal este considerat a fi o durată de la 6 la 10 ore, totul este foarte individual aici, orientat spre bunăstarea voastră.

Pentru a genera un somn hormonal - melatonină, este important să mergeți la culcare la ora 22.00.

Înțelegem că este aproape imposibil, dar încercați. Dacă prețul greutății normale va merge mai devreme la culcare, atunci de ce nu mergem la acest "sacrificiu". Corpul va fi mai ușor de pierdut în greutate.

Pentru a dormi bine și a pierde greutatea:

1. Scapă de stres și depresie. Găsiți o modalitate de relaxare și abstracție din situațiile stresante.
2. Contactați-vă psihologul dacă din cauza stresului aveți probleme cu somnul. Nu este amuza! Acest lucru este normal - contactați un specialist pentru rezolvarea problemei.
3. Curățați alimentele. Mâncarea ușoară și simplă pentru cină vor ajuta corpul să adoarmă și să doarmă pașnic.
4. Beți un pahar de lapte înainte de culcare sau ceai cu mușețel. Luați o baie relaxantă, faceți auto-masaj.

Amintiți-vă, dacă doriți să pierdeți în greutate, dar în același timp nu cad în mod regulat, toate încercările voastre vor fi zadarnice. Începeți cu somnul! Organizarea somnului sănătos și pierderea în greutate nu va aștepta mult timp!

Se pare că somnul și pierderea în greutate pot fi conectate și cât de gravă este. Sunt sigur că majoritatea nu acordă o atenție deosebită acestuia. De exemplu, luați doi oameni care îndeplinesc aceeași antrenament cu aceeași intensitate și au aceeași dietă din carne cu conținut scăzut de grăsimi, cu o abundență de legume și o cantitate moderată de carbohidrați. Crezi că ar trebui să fie un singur fizic? Și dacă cineva este supraponderal, și celălalt corp perfect, uscat, ce spui?

Probabil, veți începe imediat să vorbiți despre bolile metabolice, problemele genetice sau despre altceva. Și puțini oameni vor fi întrebați: care sunt modul lor de somn? La urma urmei, B. lumea modernă Subiectul despre pierderea în greutate va vorbi doar. Și, mai ales, totul se rotește numai în jurul formării (de exemplu,) și alimentație adecvată. Formula de pierdere în greutate sună așa: "Există mai puțin și mai multe mișcări". Si nimic altceva? și cum rămâne somn sănătos Pentru pierderea în greutate?

Somnul și pierderea în greutate. Există o dependență?

Potrivit diverselor surse din țările dezvoltate, aproximativ 35% dintre oameni nu dorm în somn. În același timp, numărul persoanelor cu exces de greutate este aproximativ identic. Există vreo legătură între pierderea somnului și în greutate?

Lipsa unei durate suficiente a repausului de noapte (mai puțin de șapte ore pe noapte) poate reduce sau nivelul tuturor beneficiilor sistemului dvs. de nutriție, după cum reiese din studiul publicat în revista "Analele organelor interne ale medicinei". În acest experiment, participanții au avut diferite regimuri de relaxare pe timp de noapte. De asemenea, au fost toate nutriția dieteivizând o pierdere în greutate. Când participanții au primit odihna necesară în fiecare zi, jumătate din pierderea în greutate au reprezentat grăsimi. Când au început să reducă timpul de odihnă de noapte, pierderea grăsimii a fost redusă la aceeași cantitate de nutriție. Ce altceva este mai interesant, s-au simțit foame, au simțit lipsa de alimente și lipsa de energie comună pentru a efectua exercițiu. În general, lipsită de somn normal, participanții au arătat o scădere de 55% din grăsimi în scăderea în greutate totală.

Comunicarea cu metabolismul ...

Și acum ne întoarcem la procesul de metabolism. Se pare că lipsa de somn acționează direct asupra corpului și provoacă așa-numita "slăbiciune metabolică". Acest termen a fost inventat de cercetători de la Universitatea din Chicago, care au analizat schimbările care au loc în termen de patru zile
Durata limitată a somnului.

Dar acestea sunt doar patru zile ", spui tu. Ce ar putea fi aici tragic? În cele din urmă, câteva cani de cafea puternice și înainte, care este problema? Atât de mulți cred, dar să ne uităm la rezultatele experimentului.

În doar patru zile, capacitatea organismului de a utiliza în mod corespunzător insulină (hormonul principal care controlează conținutul de glucoză din sânge) este complet încălcat. Oamenii de știință au descoperit că sensibilitatea reală la insulină a scăzut cu 30%.

Pentru cei care nu știu de ce este rău. Atunci când insulina funcționează corect, acizii grași și lipidele sunt îndepărtate periodic din fluxul sanguin și împiedică depunerile de grăsimi în diferite corpuri corporale. Dacă deveniți mai durabile în insulină, grăsimile (lipidele) sunt circulate activ de sângele dvs. și neutralizează o cantitate mare de insulină. Ca rezultat, grăsimea este depusă în diferite organe, cum ar fi, de exemplu, ficatul și poate duce la boli diabetice și la un câștig de greutate comun.

Comunicare cu hormoni ...

Dar asta nu este tot. Ce este foamea? Mulți oameni cred că foamea este doar o chestiune de putere umană și poate fi controlată. Dar acest lucru este departe de asta. Foamea este reglementată de doi hormoni: leptină și ghod.

Leptina este un hormon care este produs în celulele grase. Cu cât leptinul pe care îl produceți mai mici, cu atât mai mult aveți un sentiment de foame. La rândul său, cu atât mai mult gretin, cu cât aveți mai mult un sentiment de foame, ardeți mai puține calorii, iar mâncarea este amânată sub formă de rezerve de grăsime corporală. Cu alte cuvinte, trebuie să păstrați nivelurile acestor hormoni sub control pentru a pierde cu succes greutatea, dar lipsa de somn face imposibilă.

Studiul publicat în revista endocrinologiei clinice și metabolismului a confirmat că visul este mai mic de șase ore pe zi, dă semnalului creierului dvs. la opresiunea producției de leptină și stimularea producției de grehină.

Dacă acest lucru nu este suficient, adică un alt factor care a descoperit oamenii de știință. El vă poate împiedica planurile pentru pierderea în greutate. Când nu sunteți suficient, nivelul de cortizol crește. Acesta este un hormon de stres, care este adesea asociat cu creșterea grăsimilor. Cortizolul activează, de asemenea, centrele de recompensă din creier, care creează o dorință nesănătoasă pentru alimente. Conținutul ridicat de cortizol și ghrelin creează un amestec de șobolan în creierul dvs., care oprește zona de satisfacție din alimente. Și foamea dvs. devine tovarășul tău constant. Fără o creștere accentuată a alimentelor consumate, vă aflați
Acest caz nu deține acest caz.

Toate acestea definesc pierderea dvs. în lupta pentru pierderea în greutate.

Reducerea controlului consumului alimentar ...

Ar fi posibil să terminați în acest sens, dar aș dori să menționez o altă problemă pe care o veți experimenta în absența unui somn sănătos. Se pare că somnul insuficient poate duce la o stare similară cu condiția unui om bețiv. Nu aveți suficientă claritate a minții și nu puteți face soluțiile motivate corecte. În special, în ceea ce privește produsele pe care le consumați. Activitatea crescută în centrul plăcerii creierului vă face să căutați mângâiere în consumul de produse de înaltă calorii.

De obicei, fracțiunea insulară a creierului (care este slăbită în absența unui somn sănătos) echilibrează acest proces și dă putere să lupte cu dorințe dăunătoare. Dar acum nu este cazul. Decizia de somn, în funcție de oamenii de știință, vă face să alegeți dimensiunea mare a porțiunilor tuturor produselor, ceea ce duce la creșterea probabilității de a introduce o greutate suplimentară.

Dacă nu sunteți obosit, atunci un alt fapt de la oamenii de știință din Brazilia. Indiferent de obiectivele pe care le aveți în stare de fitness, este foarte important să aveți mușchi excelenți. La urma urmei, tocmai cu ajutorul muncii musculare, ardem calorii suplimentare și grăsimi. Dar lipsa de relaxare suficientă pe timp de noapte este dușmanul acestui proces. Oamenii de știință din Brazilia
S-a constatat că durata insuficientă a somnului reduce sinteza proteinei (care este un material de construcție pentru mușchi), cauzează pierderea țesutului muscular și probabilitatea ridicată de rănire.

Obiceiurile de somn sănătos

Așa cum am aflat mai sus, este ușor să mănânci și să se angajeze în fitness doar câteva laturi de puzzle-uri despre slăbire. Încercați să aplicați aceste obiceiuri pentru odihna de noapte pentru a fi recomandată mai jos și puteți obține rezultate neașteptate în lupta pentru reducerea greutății corporale.

1. Săriți cina abundentă

Desigur, dacă vă aflați în fața patului, sunteți interesat de porțiuni abundente de pizza sau să comandați burgeri uriașe pe Internet cu livrare în casă, este probabil că trezirea dimineața vă veți simți nu numai severitatea în stomac, dar și sentimentul general de oboseală. În schimb, încercați să vă faceți cina cu lumină și gustoasă. Este posibil să se includă legume, proteine \u200b\u200bslabe, o placă mică de orez, hrișcă, filme sau alte cruste de cereale integrale. Vă rugăm să rețineți că porțiunile nu ar trebui să fie mari, dar, de asemenea, să nu provoace un sentiment de foame atunci când adormi. Reducerea alimentelor calorice la sfârșitul zilei duce la faptul că în timpul somnului, corpul tău cheltuiește energie să nu digereze alimente, ci la arderea grăsimilor. Astfel, pierderea în greutate are loc în timpul somnului.

2. Coborâți temperatura în dormitorul dvs.

Acest lucru, desigur, este confortabil să păstreze corpul cald și confortabil în pat, dar știți ce se întâmplă dacă aerul din dormitorul dvs. este rece, poate duce la pierderea în greutate? Medical Journal. Diabetul a condus un mic experiment în dovadă, în care participanții au dormit la trei temperaturi diferite: 18, 23 și 28 de grade Celsius. Cei care au dormit la o temperatură de 18 grade timp de o lună au dublat volumul de grăsime brună, care a redus volumul de grăsimi pe abdomen. Spre deosebire de grăsimea albă, care acumulează calorii, celulele mitocondriale ale grăsimii maronii produc în mod activ
Energie, traducerea caloriilor la căldură.

3. Profitați de o gustare mică de proteine \u200b\u200bînainte de culcare (dacă este necesar)

Snack-ul târziu ar trebui evitat, dar în cazul în care trebuie doar să calmeze stomacul de rulare, cea mai buna alegere Va fi o proteină. Veți avea nevoie doar de o mică parte pentru a vă îmbrățișa apetitul. Așa că încercați piesa mica Brânză, mână de nuci sau un pahar de lapte sau produse lactate fermentate.

4. Pregătiți-vă micul dejun în avans

Cultivarea obiceiului de a vă planifica tehnicile alimentare reprezintă modalitatea corectă de a limita recepția caloriilor inutile. Pregătiți-vă și planificați micul dejun în avans, astfel încât dimineața să nu vă gândiți la micul dejun și la cină și nu luați mâncare rapidă de înaltă calorii în grabă, înlocuindu-l cu porțiuni sănătoase de alimente sănătoase.

5. Opriți întreaga electronică înainte de culcare.

Sleep Slimming Du-te mână în mână. Studiile arată că reducerea timpului de ecran ne poate ajuta să adormim mai repede, pe măsură ce eliminăm imagini vizuale luminoase de la retină și lăsați corpul nostru să intre liber în modul "Night". Înainte de culcare, este timpul să citiți cartea dvs. preferată, interfața sau să luați o baie caldă.

Pe de altă parte, utilizarea delicateselor care conțin zahăr, consumul de alcool sau vizionarea târzie a seriei se va încălzi doar corpul și va adormi. În schimb, pregătiți o ceașcă de mușețel sau alt ceai din plante, luați o carte în mâinile mele și relaxați-vă.

6. Du-te la culcare în același timp în fiecare zi.

Dacă vă luptați nu numai cu un adormit în noapte, dar și cu trezirea dimineața, asigurați-vă că instalați o rutină strictă a modului de repaus. Încercați să adormiți și să vă treziți în același timp în fiecare zi, indiferent de disponibilitate sau de formare. Acest lucru vă va ajuta să dormiți din greu și să vă ușurați încărcarea de dimineață.
Cei care dețin rutina clară a somnului, de regulă, dorm mai bine în general. De asemenea, deja știm că obținerea unei cantități suficiente de timp pentru a dormi este absolut necesară pentru pierderea în greutate. Un studiu publicat în revista "Analele organelor interne" pe care oamenii cu greutate medie primesc de obicei un somn de 16 minute pe zi decât oamenii cu supraponderali. De ce? După cum am spus mai sus, somnul ajută la reglementarea nivelurilor de grehină și leptină, care poate stimula foamea și poate reglementa apetitul energetic.

7. Evitați orice cantitate de alcool pentru noapte

Se pare că mai multe ochelari de vin vor ajuta să adormi mai repede. Dar, de fapt, nu vă va ajuta să ajungeți adânc visul calmcare are nevoie de corpul vostru. "Alcoolul luat înainte de culcare poate afecta calitatea somnului în a doua jumătate a nopții", spune Rebecca Scott, doctor neurologie la un centru complex de somn din New York University Langon. Acest lucru se datorează faptului că atunci când zahărul din băuturile alcoolice este metabolizat, organismul nu se odihnește de fapt. Acest lucru duce la o creștere a etapei de a adormi și de faza fragmentară mai scurtă a viselor.

După cum puteți vedea pentru participarea somnului dvs. în pierderea în greutate, nu atât de mult și necesar. Observați doar regulile simple descrise mai sus și dormiți cel puțin 7 și nu mai mult de nouă ore, adormiți aproximativ 10 ore, deoarece decalajul de la 22-00 la miezul nopții pentru a începe somnul dă restul maxim la toate sistemele corpului. Sper că acum nu credeți asta somn și slăbire Două lucruri diferite.

Somn și pierde în greutate? Este posibil? Și așa da! Aflați mai multe detalii din articol, luați 11 secrete de pierdere în greutate în timpul somnului și îmbunătățiți eforturile!

Pierdeți în greutate în timpul somnului ... Sună tentant, nu?

Fiecare dintre voi poate scăpa de kilograme inutile în timp ce brațele lui Morpheus sunt în brațe, dacă urmați sfatul meu.

Încă nu cred?

Și în zadar, pentru că nu este îndepărtat de realitate, dar adevărul pur.

Astăzi voi spune aproximativ 11 moduri de a vă ajuta să pierdeți în greutate în timpul somnului!

1. Consumați zilnic fibrele

Pentru a îmbunătăți digestia și a elimina balonarea, trebuie să mănânci o mulțime de fibre.

Rata zilnică a fibrelor este ușor de obținut din fructe, legume și produse de cereale integrale.

Aceasta este o cheie de aur pentru slăbire de noapte.

Sunt absolut convins că 5 porții de legume pe zi vor face fapta lor bună!

2. Beți multă apă

Beți 9-10 pahare de apă pe zi. Acest lucru vă va permite să mențineți un echilibru al fluidului sănătos în organism.

În plus, veți uita pentru totdeauna de balonare, care apare din cauza deshidratării, deoarece într-o astfel de situație corpul nostru începe să întârzie umiditatea.

Nu uitați de ea și nu numai pierderea în greutate!

3. Dans!

Dansurile sunt o modalitate excelentă de a arde calorii fără a recurge la ajutorul exercițiului.

Astăzi există multe jocuri video, cum ar fi Fit Wii, care vă permit să dansați pentru muzica preferată și în paralel pentru a observa consumul de calorii.

Motivația excelentă!

Ador dansând cu cele două fiice ale mele. E vorba de noi!

4. Reduceți consumul de sodiu

Consumul de sare excesiv poate deveni o greutate excesivă?

Prea multă sodiu determină corpul să țină umiditate, ceea ce înseamnă că balonarea buricului vă este oferită.

Prin achiziționarea anumitor produse, acordați atenție prezenței acestei substanțe în ele.

Dacă limitați 1,5 grame de sare pe zi, atunci veți pierde cu siguranță în greutate în fiecare zi și veți obține tot mai subțire și mai subțire!

5. Evitați gustările târzii

Știu cât de greu este uneori să adormi fără gustări târzii.

Dar dacă cina echilibrată este formată din proteine \u200b\u200bși carbohidrați complecși și însoțită gustări ușoare Din fructe, este mai probabil să evitați tracțiunea să mănânce noaptea.

Și cât de des am trimis în gura gustărilor din cauza unei plictiseală banală!

Nu reușiți și puteți scăpa de prepeliță suplimentară într-un vis, iar dimineața următoare se simt putere și energie completă!

6. Somn în haine adecvate

Îmi place să dorm în pantaloni scurți și un tricou, deoarece reamintește cum este important să fii subțire și strâns.

În ciuda faptului că sunt implicat în sport și instructor de fitness de lucru, este adesea dificil pentru mine să adere la nutriție sănătoasă, și hainele strânse ajută la combaterea ispitelor alimentare.

Dacă simt că pantalonii devin aproape, atunci înțeleg imediat - este timpul să revizuim dieta și programul de formare.

Nu purtați haine libere, deoarece este un factor ascuns al unui set de kilograme suplimentare.

7. Gândiți-vă pozitiv

Dacă salvați o atitudine pozitivă, atunci cu mai multă probabilitate va fi combătută în mod regulat în mod regulat, să se antreneze și să se comporte imagine sănătoasă Viaţă.

Optimistii in general obțin mai mult și, de regulă, mult mai reușită în toate aspectele vieții decât pesimistii și oamenii negativi.

Deci, opriți încruntarea, scăpați de gândurile opresive și permiteți-vă să fiți fericiți! Aceasta este cheia minunată a bunăstării și a somnului sănătos, ceea ce înseamnă corpurile!

8. Evitați anumite produse

Există o serie de produse care cauzează balonare. În consecință, excluzând dieta lor, vă veți trezi și vedeți o burtă plină subțire!

Evitați legumele precum broccoli, varza colorată și gătită, ceapă, anghinare, sparanghel și leguminoase. În plus, pâinea de grâu cu Bran nu este, de asemenea, recomandată pentru utilizare.

Încercați să renunțați la aceste produse și să observați diferența după câteva zile.

9. Uitați de Gazirovka

Dacă doriți să vedeți pentru ca săgeata de pe cântare să coboare, să uitați de băuturile carbogazoase o dată și pentru totdeauna. Apropo, aici aplică și berea.

Pentru unii dintre voi poate părea dificil, dar pierderea în greutate merită!

Bubblele mici în băuturi pe care le iubiți, sunt vinovați de kilograme și balonare suplimentare.

10. Chew cu atenție alimente

Se pare că ar putea fi mai ușor decât mestecarea?

Cu toate acestea, gândiți-vă de câte ori vă grăbiți că ați umplut în mine, chiar nu pot să-l declanșați!

În timpul meselor, nu vă grăbiți și veți simți sațietul chiar înainte de a face felul de mâncare, ceea ce înseamnă să reduceți cantitatea de calorii consumate și puteți pierde în greutate.

În plus, va facilita procesul de digestie.

11. Folosiți mirodenii

Produsele cum ar fi piperul negru și chilian, precum și oțetul pot declanșa eliberarea acidului gastric, ceea ce duce la suflarea abdomenului.

Pentru a îmbunătăți gustul alimentelor și a nu dăunează corpului, încercați să utilizați mâncăruri proaspete sau uscate, busuioc, menta, salvie, etragon și rozmarin.

Sper că sfaturile despre mine vă vor ajuta să pierdeți în greutate în timpul somnului!

Simți balonarea dimineața?

Cum de a lupta împotriva acestui fenomen?

Toată lumea știe că pierderea în greutate este obligată să aplice un efort imens de efort pentru a obține cel puțin un rezultat. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați o dietă dură, tolerați limitările dietei și exhaustive exercițiu fizic. Dar, cu siguranță, trebuie să existe o modalitate mai simplă de a pierde în greutate, ceea ce nu necesită astfel de victime. Și el este, chiar mai mult, este atât de simplu încât mulți nu ghicesc nici măcar despre el. Vorbim despre pierderea în greutate într-un vis. Imediat apare întrebarea - cum să piardă în greutate într-un vis, este posibilă deloc? De fapt, totul este mult mai ușor decât pare, dar că această metodă a funcționat, trebuie să urmați mai multe reguli cheie.

Având un factor de slăbire într-un vis

În timp ce încercăm să găsim modalități de a pierde toate, corpul nostru inventează totul pentru noi. Muncă organe interne Nu se oprește pentru o secundă chiar și în timpul somnului. În acest moment, corpul nostru se află într-o stare de auto-curățare activă, care are un efect benefic asupra pierderii în greutate într-un vis. În plus față de faptul că organismul distruge grăsime pentru a acumula o cantitate suficientă de energie pentru curățarea și actualizarea celulelor, ea produce, de asemenea, hormoni care ajută la acest lucru.

În același timp, astfel de procese au loc doar în timpul unui somn sănătos, plin. Regimul incorect, perevision și lipsa de odihnă - toate acestea conduc la încălcări semnificative în activitatea corpului, ceea ce poate duce la o creștere a greutății. Acest lucru se datorează unui echilibru greșit al hormonilor. Corpul trebuie să producă hormoni care stimulează sentimentul de foame de a se asigura cu o cantitate suficientă de energie într-o lipsă de odihnă. La urma urmei, energia este petrecută în mod constant și nu are loc cât de repede aș vrea.

Aceasta include și modul drept. Puterea și dieta. Tot ce mâncăm înainte de culcare, corpul digerat numai când dormim. Atunci când mănâncă ceva greu, încălcând echilibrul natural al corpului, vom primi două probleme simultan: probleme cu somnul și problemele cu digestia. Prin urmare, este foarte important să urmați cu atenție dieta de seară.

Citiți și

Full Sleep - Sursa nu numai buna bunăstare, ci și armonie în duș, precum și mod bun Pentru o lungă perioadă de timp ...

Cum să pierdeți în greutate în timpul somnului

Deci, pentru a lansa toate procesele necesare pentru munca completă a corpului în timpul odihnei, trebuie să urmați mai multe reguli. Acestea se referă la mai multe aspecte ale unei repaus depline pentru a garanta o eficiență maximă:

• Dormi noaptea. Nu tot timpul pentru a dormi este la fel de util. Numai noaptea, de la zece până la doisprezece seara, corpul primește o vacanță deplină. Dimineața visului este mai puțin utilă, iar cotidianul și aproape nu permite ca corpul să se relaxeze.
• Urmați modul. Veți fi surprinși cât de proaspătă vă veți simți dacă începeți să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp în fiecare zi. Acest lucru se datorează instalării programului pentru activitatea corpului dvs., care va beneficia de calitatea de odihnă, care va contribui numai la pierderea în greutate.

• Stinge lumina. Pentru o odihnă completă, un întuneric complet în cameră este foarte important. Hormonul de somn începe să fie produs numai în astfel de condiții, iar lipsa sa va duce la o calitate scăzută a somnului.
• Nu mâncați noaptea. Gustările de seară sunt încărcate inutile sistem digestivcare încă mai funcționează chiar și noaptea.
• Postați telefonul. Și este de dorit, de asemenea, să nu urmăriți televizorul și să nu utilizați computerul sau laptopul. În plus față de faptul că lumina de pe ecran își deranjează ochii, gadget-urile conduc, de asemenea, la o tensiune emoțională și mentală excesivă.

Astfel, pentru a asigura arderea gravă garantată pe timp de noapte, trebuie mai întâi să oferiți un vis. Mai mult și mai bine dormiți, cu atât mai bine vă odihniți, dar amintiți-vă că este imposibil să suspectați prea - poate fi plină de dureri de cap și tulburări de echilibru hormonal.

Decât cina înainte de culcare

Deși este corect că nu se recomandă înainte de culcare, foame - nu calea de ieșire. Pentru funcționarea normală, corpul trebuie să fie cina. Dar aici trebuie să vă respectați regulile:

1. Cina nu ar trebui să fie mai mult de trei ore înainte de somn. Va da timp corpului să digeră cel mai Mâncarea și, prin urmare, îndepărtează o anumită parte a încărcăturii.
2. În nici un caz nu poate fi supraalimentat. Acest lucru duce, de asemenea, la o sarcină excesivă pe tractul gastrointestinal. O scădere a cantității de alimente consumate va trimite organismul să se despartă în corpul de grăsimi.
3. Mănâncă seara urmează doar o alimentație de organism ușor, fără încărcat. Pentru a face acest lucru, este necesar să se monitorizeze caloricitatea produselor și conținutul de grăsimi, proteine \u200b\u200bși carbohidrați în ele.

Deși nu există anumite instrucțiuni pentru nutriție înainte de culcare, există produse care sunt mai bine absorbite. Pierderea în greutate are un efect benefic:

1. Produse de eficiență - brânză de vaci, iaurt, ayran, prostinvasha și altele. Este de dorit să se ia produse cu grăsimi scăzute, dar nu grade.
2. Pui și ouă de prepeliță.
3. Carne de carne alb - pui, iepure.
4. Pește alb și fructe de mare.
5. Legume - morcovi, broccoli, spanac, varza, salata.
6. Fructe - pere, mere, portocale.
7. Boabe - cireșe, afine, coacăze, zmeură.

Citiți și

Incredibil de rapid temp. viața modernă, Termenele limită, AVRAL, proiecte noi și planurile de carieră Forțând ...

Urmăriți nutriția de seară este destul de simplă, principalul lucru este doar - urmați aceste recomandări. De asemenea, se recomandă creșterea consumului de fibre și reducerea cantității de sare.

Ce să bei înainte de culcare

În plus față de nutriția corectă, trebuie să știți ce trebuie să beți pentru a pierde în greutate în timpul somnului. Nu există complexe și reguli stricte, Numai recomandările generale care vor avea un efect pozitiv asupra bunăstării dvs. și vor ajuta la ameliorarea greutății. Înainte de culcare, merită să beți astfel de băuturi:

• Ceaiul CEFF. Ajută la reducerea nivelului de zahăr din sânge.
• Ceaiul oolong. Uluna are multe proprietăți utile, are un efect benefic asupra starea generală organism.
• Lapte cald. Vă va ajuta să vă relaxați și să dormiți mai bine.
• Sucuri de legume proaspete.
• Ceai verde. Cum ar fi sucurile de legume, ceai verde Ajută la accelerarea metabolismului
• Perfuzie anisiană. O astfel de perfuzie va ajuta la relaxare

De asemenea, înainte de a merge la culcare, puteți bea kefir. În plus față de faptul că această băutură este utilă în sine, el se stinge nu numai sete, ci și un sentiment de foame. Nu se recomandă să beți cafea sau alte băuturi care conțin cofeină. Ei vă vor oferi o sarcină de energie perfect inutilă și vă vor tulbura starea normală a corpului.

Probabil științific că somnul și pierderea în greutate sunt direct legate între ele. Corpul uman, în ciuda imobilității aparente, pierde câteva sute de kilocalori din procesele fiziologice pe perioada de agrement de noapte. Organizarea corectă a somnului, susținută de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și o exercitare fizică rezonabilă, va contribui la resetarea greutății fără a epuiza grevele de foame și fără a aduce atingere sănătății.

Ce este intens periculos?

Lipsa permanentă de somn poate afecta negativ cifra. Deficitul de somn provoacă producția lui Grelin, care este responsabilă pentru sentimentul de foame. O persoană scade controlul de saturație, dorește în mod constant să mănânce, așa că în timpul meselor, mănâncă mult mai mult decât ar trebui să fie inteligent.

Pe timp de noapte, un număr mare de hormoni sunt sintetizați în organism care au o mare influență asupra stării generale a corpului. Acestea includ un cortizol hormonal, care este responsabil pentru metabolism și este implicat în dezvoltarea energiei în detrimentul resurselor interne.

Dacă o persoană este cronică cade, nu este nevoie de timp să doarmă, nu respectă modul, atunci un eșec hormonal poate începe în corpul său, ceea ce va implica un câștig în greutate.

ÎN situații stresante (și lipsa permanentă de somn intră în numărul lor) corpul uman Situat pentru a stoca grăsime. Prin urmare, este posibilă obținerea de greutate chiar și cu conținut relativ scăzut de calorii.

Slimmarea somnului de somn

Sa dovedit că somnul afectează procesul de pierdere în greutate. Pe timp de noapte, corpul se curăță la nivelul celular, iar energia este cheltuită în medie 60-70 kcal pe oră.

Calorii într-un vis sunt cheltuite pe principalele procese de activitate vitală - circulație a sângelui, lucrarea mușchiului inimii, activitatea creierului, metabolismul, digestia reziduală, divizarea și asimilarea substanțelor nutritive primite din alimente.

Prin urmare, în ciuda lipsei activității motorii, procesul de consum de energie nu se oprește, iar pierderea în greutate în timpul odihnei de noapte este posibilă.

Conform ritmurilor biologice, vine aproximativ o oră de noapte ora optimă Pentru sinteza hormonului de creștere - somatotropină, datorită cărora litirea de grăsimi este mult accelerată.

Se estimează că, cu o greutate de 60-70 kg, o persoană cheltuiește 60-70 de unități de energie într-un vis. Prin urmare, pentru o vacanță de 7 ore, va pierde 420-490 kcal.

Cum și cât de mult trebuie să dormi?

Pentru a scăpa de excesul de greutate pe timp de noapte, trebuie să urmați cu siguranță modul de repaus.

Se crede că pentru pierderea activă în greutate pe timp de noapte, trebuie să dormi cel puțin 7 ore. Pentru a fi o odihnă cu drepturi depline și sănătoase, este necesar să se culce nu mai târziu de 23 de ore - corespunde bioritilor zilnici ai corpului uman.

De la 11 la miezul nopții cel mai optim timp pentru pierderea în greutate

Se crede că o oră de somn până la miezul nopții este ora 2 după aceea, va dormi la ora 22, puteți oferi un timp suplimentar pentru o vacanță cu drepturi depline.

Timpul optim pentru ridicare este perioada cuprinsă între 6 și 7 ore. În acest moment corpul se odihnea, a pierdut câteva sute de kilocalorii și a pregătit pentru o nouă zi de muncă.

Principiile de bază ale adormitei

Pentru a accelera să adoarmă înainte de a vă culca în pat, trebuie să aveți nevoie să ventilați dormitorul. Este necesar să faceți acest lucru în orice moment al anului, este recomandat să dormiți cu o fereastră deschisă sau o ușă de balcon.

Este important să se monitorizeze temperatura în cameră. OPTIMAL pentru un somn sănătos este considerat a fi 16 ° C.

O condiție prealabilă pentru somnul complet este un întuneric complet și o tăcere. Acestea contribuie la producerea de hormon de somn de molatonină. Prin urmare, este necesar să aveți grijă ca în dormitor, există perdele dense în dormitor, care nu pierd lumina zilei sau lumina lămpilor stradale.

Orice sursă de zgomot trebuie, de asemenea, să fie eliminată. Dacă este din anumite motive, medicii recomandă utilizarea în timpul câștigurilor de somn care vă vor ajuta să oferiți tăcere în timpul odihnei de noapte.

Înainte de culcare, este de dorit să luați un duș cald și să puneți pijamale din țesături naturale - in sau bumbac.

Lenjeria de pat este, de asemenea, de preferință de preferință bumbac, deoarece absoarbe bine sudoarea. Calitatea saltelei depinde direct de calitatea somnului. Trebuie să fie moderat dur, astfel încât corpul să poată lua o poziție confortabilă.

Dreptul de a fi dreptul de a dormi. Nu se recomandă:

• uită-te la televiziunea de noapte;
• lung pentru a sta la computer;
• a vorbi la telefon.

Aceste clase contribuie la excitarea sistemului nervos și interferează cu adormire rapidă și puternică adormită. Unii medici cred că televizoarele, telefonul și computerul nu ar trebui să fie în dormitor, deoarece acestea afectează negativ calitatea somnului.

Pentru a accelera procesul de inundații, puteți citi o carte ușoară, ascultați muzică calmă, membru. Dar este mai bine să faci o mică plimbare seara.

Ajutați-vă repede instruire autogenă. Trebuie să vă relaxați în mod mental toate părțile corpului, începând cu sfaturile degetelor și terminându-vă capul. Este necesar să respirați profund și fără probleme. În acest caz, este posibil să adormiți ferm în câteva minute.

Sa dovedit că, cu ajutorul aromelor, puteți influența starea de spirit a unei persoane. Pentru căderea rapidă adormită și somn puternic Puteți utiliza aromoterapie. Au un efect benefic asupra somnului și calmează sistem nervos uleiuri esentiale Monetărie, rozmarin, lavandă, trandafiri, fructe citrice. Prin urmare, înainte de a merge la culcare, puteți folosi aroma și saturați aerul în cameră cu mirosuri bune.

Alimente și băuturi înainte de culcare

Medicii și nutriționiștii recomandă cina nu mai târziu de 18-19 ore, pentru a nu încărca stomacul noaptea. Digestia activă pe timp de noapte afectează negativ calitatea somnului. Dacă are loc înainte de culcare, apare un sentiment de foame de insurmontabil, puteți mușca ușor cu astfel de produse cu pește cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, ouă de pui, piept de pui sau de curcan, legume (morcovi, varză de tot felul, spanac, salată, frunze de avocado) și fructe (mere, pere, prune, citrice).

Cu toate acestea, trebuie să beți întregul volum dimineața. Recepţie un numar mare Fluidele de noapte pot provoca excursii nedorite la toaletă, ceea ce va afecta negativ calitatea somnului.

• infuzia de afine, care ajută la reducerea zahărului din sânge;
• ceaiul oolong care promovează pierderea în greutate;
• infuzia lui Anisa, care vă ajută să vă relaxați rapid și să ardeți mai multe kilocalorii pe noapte;
• lapte cald cu un procent scăzut de grăsime care promovează adormirea rapidă;
• suc de legume proaspete (morcov, sfecla, castravete);
• apă caldă cu lămâie și ghimbir;
• ceaiul verde care ajută la accelerarea metabolismului.

O ceașcă de kefir seara va ajuta digestia

Se crede că cea mai bună băutură peste noapte este orice produs de lapte fermentat cu un procent scăzut de grăsime (dar nu complet scăzut). Bea un pahar de Kefira, Ryazhenki, Prostropous 2 ore înainte de somn, nu vă puteți simți în noaptea de noapte de foame.

Exercițiul fizic seara

În ciuda faptului că clasele sportive ajută la scăderea în greutate, acestea nu sunt recomandate direct înainte de culcare.

Toate încărcăturile de putere sunt mai bune planificare pentru prima jumătate a zilei, seara este permisă să se angajeze în aerobic de lumină sau înot. Puteți face o jogging în aerul proaspăt cu 3 ore înainte de odihnă de noapte. Dacă doriți, puteți achiziționa un abonament la un centru de fitness sau la grupuri speciale pentru cei care doresc să reducă greutatea. Instructorul vă va spune ce efort fizic este necesar și va selecta timpul optim pentru antrenamentele săptămânale.

Dacă nu există nici o oportunitate sau dorință de a se angaja în grup, puteți refuza călătoriile de călătorie și să mergeți periodic la muncă și după sfârșitul zilei de lucru. Pentru a întări procesul, în timp ce mergeți, puteți practica încărcătura cardionului, accelerați o distanță de 100-200 m, apoi treceți înapoi la o plimbare liniștită. Datorită unei astfel de formări, procesul de ardere a grăsimii va crește, iar greutatea începe în mod constant să plece.

Datorită stresului fizic, nivelul de stres este redus datorită sintezei sporite a hormonilor fericirii endorfinei și serotoninei, care încep să fie produsă în organism de 30-40 de minute după începerea antrenamentului.

Cum să te trezești corect?

Dacă visul era puternic și calm, dimineața, un om se simte viguros și odihnă. Doctorii sfătuiesc să nu sari de pe primul apel al alarmei și să intre în noua zi treptat. Puteți să aflați în siguranță în pat, membru, meniți mental la un val pozitiv.

Pentru a activa toate sistemele de organism, după trezire, trebuie să beți un pahar de temperatură a apei, unde puteți adăuga câteva picături de suc de lămâie.

Transmisibil pentru bunăstarea bună gimnastica de dimineata. Puteți învăța câteva exerciții simple care vor dura 5-7 minute și vor face ca corpul să se trezească în cele din urmă.

Mulți medici recomandă în loc de încărcare de dimineață doar pentru a dansa pentru muzica energetică. Dacă este posibil, puteți face o rulare mică, care va oferi forțelor toată ziua și va contribui la consolidarea rezultatului de pierdere a nopții.

Concluzie

Astfel, este posibilă pierderea în greutate într-un vis. Acest proces poate fi accelerat dacă reconsiderați modul de alimentare, reduceți mâncărurile de calorii. Mâncarea delicioasă și utilă este posibilă dacă construiți un meniu pe Coups, legume și fructe.

A săvârșit pentru cei care doresc să piardă în greutate, efort fizic extins. Exercițiile necomplicate vor contribui la consolidarea rezultatelor pierderii în greutate, accelerați procesul de ardere a grăsimilor.

Pentru organizarea de odihnă de noapte, este necesar să se apropiem în mod responsabil prin crearea tuturor condițiilor pentru o puternică răcoritoare și contribuind la evacuarea greutății suplimentare a somnului.