Nuestra vida está llena de muchas situaciones diferentes y, lamentablemente, no todas son agradables.

Hay varios formas de mejorar tu estado psicológico... Y uno de ellos se refiere a la comodidad. sistema nervioso... Considérelo con más detalle.

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Definición de autoentrenamiento

La autoformación en psicología es técnica psicológicabasado en la autohipnosis.

Le permite a una persona alcanzar la calma y la armonía.

Su esencia es calmar el sistema nervioso incluso a diario. situaciones estresantes.

Gracias al autoentrenamiento puedes aprender a manejar tu estado emocional, relájate, concéntrate en tus deseos y mucho más.

Enfermedades autógenas

Autógeno incluyen enfermedades psicosomáticas, es decir, trastornos psicológicos que en cierta medida pueden afectar al estado fisiológico. Éstas incluyen:

• neurosis;
• neurastenia;
• depresión;

También cabe destacar que las técnicas autógenas en combinación con el tratamiento básico ayudan a curar algunas enfermedades basadas en el estrés emocional: endocarditis, asma bronquial, trastornos de hipertensión del tracto gastrointestinal y otros.

¿Qué es la terapia autógena?

La terapia autógena se utiliza en diversas prácticas y se conoce desde hace mucho tiempo.

El entrenamiento autógeno implica ejercicios o técnicas que puede tener diferentes direcciones (para eliminar el insomnio, perder peso, deshacerse del estrés emocional y más).

Solo 30 minutos de terapia autógena equivalen a 3-4 horas de sueño adecuado.

Tiene ciertas etapas y reglas que pueden variar ligeramente en función de la meta que quieres lograr.

La terapia autógena tiene una fuerte efecto curativo:

• la presión arterial, el pulso se normalizan;
• la sensación de ansiedad y ansiedad disminuye;
• mejora el fondo hormonal;
• el estado emocional se normaliza.

Norma de Luscher

Max Luscher - un famoso psicólogo que desarrolló la prueba de color de Luscher.

Esta prueba se utilizó en un estudio en el que pacientes psicoterapéuticos se sometieron a ella al ingreso y al final de su tratamiento.

Resultó que al comienzo del tratamiento, las preferencias de color en los pacientes eran variadas, pero con un tratamiento exitoso, se acercaron a una secuencia uniforme. Esta secuencia y llamada norma autógena, es decir, el estándar de bienestar neuropsíquico.

Métodos y técnicas de formación

Existen diversas técnicas, métodos y ejercicios para el entrenamiento autógeno. Pero todos tienen reglas generales:

1. Es mejor entrenar en un lugar tranquilo, asegúrate de que nada te distraiga.
2. Tome una posición cómoda (preferiblemente acostada), no cruce los brazos y las piernas.
3. Si escucha a un instructor de audio, asegúrese de repetir todas las frases después de él en voz alta.
4. Si desea su propia configuración de texto, puede escribirla usted mismo, pero debe ser positiva (asegúrese de que la partícula "no" no se deslice por ninguna parte), en tiempo presente y en primera persona.
5. La configuración del texto para el autoentrenamiento debe consistir en oraciones simples y cortas.
6. Asegúrese de estar consciente de las palabras que está diciendo y de no hacerlo automáticamente.
7. Será aún mejor si visualizas todo lo que dices para que el karting esté frente a tus ojos, cuanto más brillante y detallado, mejor.
8. Es recomendable repetir el texto al menos un par de veces para que quede mejor fijado en el subconsciente.

Considerar métodos existentes y técnicas de autoentrenamiento.

Para mujeres

En situaciones cotidianas, las mujeres a menudo se olvidan de su naturaleza tierna y sensible, pero en el trabajo, por el contrario, carecen de fuerza mental. Por lo tanto, el texto del autoentrenamiento debe ser bastante individual.

En el primer caso hará “Soy hermosa, femenina y gentil. Tengo un rostro encantador y una figura esbelta ". En el segundo caso Las actitudes más fuertes serán apropiadas: “Tengo confianza. Tendré éxito. Definitivamente lograré lo que quiero ".

Preparándose para el éxito de las mujeres:

Adelgazar

Por supuesto, debe comprender que durante el autoentrenamiento es imposible despedirse de todos los kilos de más en una semana. Este método toma algo de tiempo, para lo cual su mente subconsciente se sintonizará con la nueva instalación, la aceptará.

El ejercicio es deseable por la mañana y por la noche.

El autoentrenamiento matutino ayudará a establecer el estado de ánimo para todo el día.

Al mismo tiempo, no se puede decir: "Perderé peso" o "Comeré menos y haré ejercicio en el gimnasio".

Su texto debe constar aproximadamente de las siguientes configuraciones: “Estoy sano, hermoso y delgado. Me encanta mi cuerpo. Estoy adelgazando ahora mismo. Puedo sentir que mi estómago se aplana y mi trasero se aprieta. Tengo buena figura. Me gusto delgado. Soy fuerte y siempre consigo lo que quiero ".

Puede cambiar ligeramente el texto para el autoentrenamiento nocturno... Si el de la mañana es vigorizante, el de la noche, por el contrario, debería ser relajante: “Soy delgado y elegante. Me gusta sentirme delgada. Siento ligereza por todo mi cuerpo. Estoy feliz y relajado ".

Meditación para bajar de peso en este video:

Relajación y relajación

Si está constantemente inquieto y ansiosoentonces deberías probar el autoentrenamiento dirigido a la relajación y la relajación. Alivia la fatiga, ayuda a recuperarse, da rienda suelta a su creatividad.

Instalarse en un lugar tranquilo. Nada debería distraerte. Cierra los ojos y concéntrate en tus sentimientos internos. Sienta cada parte de su cuerpo: pierna izquierda y derecha, torso, brazo izquierdo y derecho, cabeza.

Ahora túrnense para relajarlos. Puedes sentir el calor esparciéndose por todo el cuerpo. Observe sus músculos completamente relajados. La cara no está tensa, las cejas no fruncen el ceño, las mejillas fluyen suavemente hacia abajo y los labios no están comprimidos, sino en una leve sonrisa.

El conjunto mundo externo, los sonidos y ruidos deben desvanecerse en el fondo.

Te sumerges en el mundo interior y te concentras en ti mismo.

Cuida tu respiración: debe ser uniforme y tranquila.

Sienta el cuerpo relajarse más con cada exhalación. No deberías tener emociones vívidas.... Sentirás armonía y paz.

Observe sus pensamientos, pero no los medite. Puedes empezar a visualizar: imagina que estás volando sobre las nubes, caminando por un bosque o campo. Todo lo imaginado debe ser ligero y agradable.

No olvide que también debe salir de este estado sin problemas.... Mueve tu pierna izquierda, luego tu pierna derecha, haz lo mismo con tus brazos. Sienta su cuerpo. Cuando esté listo, abra suavemente los ojos.

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Para administrar tu fortuna

Los ejercicios de autoentrenamiento también se utilizan para controlar su condición: sensaciones en el cuerpo, sentimientos y emociones. El texto de configuración depende de la situación específica.

Por ejemplo, si tu no puedo ir al trabajo, me siento distraído, puede usar algo como esto: “Me siento genial. Soy alegre y enérgica. Estoy lleno de fuerza y \u200b\u200blisto para la realización. Tendré éxito".

Para niños

Autotraining para niños tiene sus propias características:

• tiene forma de juego;
• es recomendable incluir ejercicios directamente en el régimen diurno del niño;
• es necesario enseñarle al niño, explicarle lo que se requiere de él, contarle posicion correcta cuerpo y respiración.

El texto debe desarrollarse individualmente, teniendo en cuenta las preferencias de los niños. Por ejemplo, podría pedirle a su hijo que se imagine que es una flor que florece al sol.

Al mismo tiempo, debes decir frases que lo preparen para la relajación: “Sientes ligereza y tranquilidad. Tu respiración es uniforme ".

Autoentrenamiento meditativo para niños:

Con neurosis

Cuando el autoentrenamiento ayuda a sentir la relajación, ya en sí mismo tiene un buen efecto sobre el sistema nervioso.

Tal descanso es útil para cualquier problema mental y nervioso. El objetivo principal de este entrenamiento es liberar el estrés físico y emocional.

por lo tanto la configuración de texto podría ser así: "Estoy relajado. Siento que me calmo. Mi cuerpo está lleno de peso y calor. Estoy en armonía conmigo mismo y con el mundo que me rodea ".

También puede trabajar todas las partes del cuerpo por turnos. Tienes que pasar de sentirte completamente relajado, a la pesadez y luego al calor en todo el cuerpo.

Con depresión

El autoformación se utiliza activamente en la lucha contra la depresión.

Pero al mismo tiempo es importante entender que este es solo uno de los componentes de un conjunto de obras, dirigido a mejorar el estado emocional.

Durante el ejercicio, debe convencerse de que las partes de su cuerpo se llenan de calor agradable y se vuelven más pesadas.

Tan pronto como se sienta lo más relajado posible, podrá comenzar a manifestar actitudes positivas.

Tarea de texto- anímate y obtén un impulso de optimismo. Puede ser un cumplido para usted o el estado de ánimo para un día agradable.

Afirmación por neurosis, tensiones internas y conflictos:

Para una buena salud

Si te sientes peor pero no entiendo por qué o ha tenido una enfermedad persistente, puede intentar el autoentrenamiento para la salud.

Use configuraciones similares a las siguientes “Soy fuerte y saludable. Cada célula de mi cuerpo está llena de luz y felicidad. Me siento genial. Tengo una oleada de vitalidad ".

Es importante imaginar claramente esta imagen, sentirla.

Autoformación para la salud:

Antes de la hora de dormir

Si es así, hay ejercicios que le ayudarán a afrontarlos. Pero aqui tambien se requieren condiciones adicionales: ventile la habitación, pase un par de horas antes de acostarse en un ambiente relajado, no coma en exceso, escuche música tranquila.

Métete en la cama y ponte cómodo. Trate de concentrarse en las palabras que se hablará a sí mismo. No dejes que tus pensamientos te distraigan. Relajarse.

Y repetir: "Estoy calmado. Mi cuerpo está relajado. Yo descanso. Me siento cómodo. El calor llena mi pierna derecha. Mi pierna izquierda se está llenando de calor ".

“Puedo sentir el calor esparciéndose por mi cuerpo. Mi torso está lleno de calor. Mis manos están llenas de calor. Mi cabeza también está llena de calor. Me siento bien y tranquilo ".

“Siento calor y una agradable pesadez en todo mi cuerpo. Me siento calmado. Me siento un poco somnoliento, que aumenta con cada respiración. Estoy calmado. Poco a poco me quedo dormido. Me estoy quedando dormido. Duermo dulcemente ".

La primera vez, el ejercicio se puede repetir varias veces.hasta que logres lo que quieres: quedarte dormido. Pero con el tiempo, notará que comenzó a quedarse dormido cada vez más rápido.

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¡Definitivamente te quedarás dormido! Para dormir, hipnosis ligera para el insomnio:

Duración de la actividad diaria

¿Cuál es la duración mínima del autoentrenamiento diario? Empiece gradualmente.

Es importante que la lección no se convierta en una rutina y usted no fue aburrido... Para empezar, puede detenerse durante dos minutos y aumentar gradualmente este tiempo.

Sobre el libro de Schultz

El fundador de este método es I. Schultz, quien escribió el libro "Entrenamiento autógeno". Contiene principios básicos del autoentrenamiento.

Al mismo tiempo, Schultz señala que esta técnica se puede utilizar no solo como herramienta de psicoterapia, pero también como método para prevenir enfermedades, mejorar el estado de ánimo, aumentar la capacidad de trabajo y la resistencia al estrés.

El autoentrenamiento es considerado por él como una forma de entrenar la espiritualidad y la educación mejores cualidades en si mismo, a través de la concentración en el propio cuerpo y las emociones, así como la visualización positiva.

La mayor parte del libro está dedicada directamente a los ejercicios en sí, con recomendaciones detalladas.

Por lo tanto, el autoentrenamiento puede ayudar hacer frente a situaciones difíciles de la vida, fortalezca la psique, sintonícese con el día que tiene por delante o, por el contrario, sumérjase en el reino del sueño.

La técnica lleva muy poco tiempo y tiene un efecto positivo sobre el estado emocional.

Vídeo sobre el entrenamiento autógeno y su efecto psicoterapéutico según Johann Schultz:

Una vida hombre moderno inusualmente rico. Se parece al océano durante una tormenta. Desafortunadamente, es imposible evitar el estrés nadando a través de este océano y, tarde o temprano, todas las personas lo experimentan. Dado que el estrés está asociado a cualquier actividad, solo pueden evitarlo quienes no hacen nada, o mejor dicho, no viven. ¿Hay vida sin atrevimiento, sin aciertos y fracasos, sin errores?

Se habla mucho sobre el estrés en estos días. Esta condición puede estar asociada a contratiempos o sobrecarga en el trabajo, jubilación, problemas familiares o la muerte de un ser querido.

Si las situaciones estresantes se superponen, el cuerpo humano sufre un duro golpe. En primer lugar, el sistema nervioso está lesionado y las alteraciones en su funcionamiento conllevan enfermedades de la mayoría diferentes sistemas y órganos.

Además, una persona deja de sentir placer por la vida. Cada vez es menos feliz y percibe cada vez más el fracaso.

Hoy hay medicamentosque puede fortalecer el sistema nervioso, calmar en caso de irritación o sobreexcitación.

Pero no debemos olvidar que son tantos los factores que inciden en la aparición del estrés que si dependes únicamente de los medicamentos, tendrás que tomarlos varias veces al día.

Es inaceptable. No solo no serás el ganador en esta situación, sino que también acortarás la duración de tu existencia. Además, aún no se han encontrado los fondos destinados directamente a eliminar el estado de estrés.

La mejor forma de salir de la situación es el autoentrenamiento. eso ambulancia a sí mismo, el medio más simple y correcto.

Pero aquí debe saber cuándo realmente necesita lidiar con el estrés. El hecho es que el estrés puede ser causado tanto por eventos negativos como por eventos bastante agradables. juego ajedrez o un abrazo apasionado, por ejemplo.

En este último caso, no se le hará absolutamente ningún daño, por lo que simplemente no hay nada de qué preocuparse en esta situación (aunque, si las emociones positivas le impiden quedarse dormido o hacer un trabajo serio, aún puede atraer el autoentrenamiento).

Dado que un remedio para superar el estrés no es suficiente, existe un sistema de formas de lidiar con esta dolencia.

Párese derecho, estire los brazos hacia arriba y eleve alternativamente las piernas hacia los lados. Este ejercicio ayuda a deshacerse de todos los pensamientos y sentimientos desagradables.

Estire lentamente los brazos hacia adelante, luego hacia arriba, hacia los lados y hacia abajo. Luego, levante y baje alternativamente una u otra pierna, doblada por la rodilla.

Inclínese y toque el suelo con las yemas de los dedos. Respire profunda y lentamente. Permanezca en esta posición durante 1 minuto. Luego, enderece lentamente.

Ponte de rodillas, levanta los brazos por encima de la cabeza y golpea libremente la almohada con los puños cerrados. Esto ayudará a aliviar la agresión. Tumbado de espaldas, doble las rodillas y separe los pies 50 cm. Coloque sus palmas sobre su estómago. Respira profundamente. Permanezca en esta posición durante 1-2 minutos. Luego "deja caer" las rodillas hacia los lados y vuelve a juntarlas.

Después de liberar la energía estresante, vaya directamente a la autohipnosis.

Por lo tanto, el estrés del fracaso y las esperanzas frustradas es especialmente dañino. Pero si en tal situación utiliza el autoentrenamiento, reducirá el grado de vulnerabilidad al mínimo. Solo dite a ti mismo:

"La perfección es imposible, pero cada tipo de logro tiene su propio pico. Me esforzaré y me contentaré con él. Los choques y las caídas no pueden desviarme, por eso mis pasos no perderán su firmeza. Todas mis caídas serán tan suaves, como un aterrizaje exitoso de un paracaidista profesional.

Los problemas para luchar por mí como un bumerán volverán. Rebotarán en mí con tanta facilidad y naturalidad como una pelota rebota en una pared. Los soportaré tan sin dolor como el toque de una ligera brisa primaveral en mi mejilla ".

Este ejercicio se puede realizar todas las mañanas, al comienzo de cada día que promete ser tormentoso. Después de todo, es más fácil para cualquiera de nosotros reflejar un golpe cuando estamos preparados y somos capaces de dar un rechazo digno.

No en balde dicen que los perros muerden a los que les tienen miedo, que pasan con miedo. Y si no cae en un estado de horror y pánico, el estrés no lo "morderá". Mantén la calma y el estrés irá en busca de otra víctima.

Después de otro fracaso, repítete:

- No, las preocupaciones no son para mí.

- El sufrimiento no es mi suerte.

- El tormento no es mi suerte.

Puede tener una sesión de visualización. Imagínese como una hoja de papel, a la que alguien está tratando de pegar el aplique, pero de ninguna manera ayuda. Por aplicación entendemos todos aquellos factores que pueden generar estrés. Representar en detalle todo el tormento de quien está tratando de pegarlo, reírse de él e incluso regodearse.

Si de repente siente que se ha vuelto muy irritable y demasiado nervioso, todo lo que le rodea comienza a oprimirlo, entonces el estrés no está lejos. En este caso, tal instalación le conviene.

“Ahora fortaleceré mi sistema nervioso. Este proceso continuará día y noche. Día tras día, cada minuto, todo mi cuerpo dirige todas sus fuerzas para incrementar la estabilidad del sistema nervioso. Mis pensamientos se están volviendo más saludables. Mi voluntad y mi carácter se fortalecen. Mi confianza en mí mismo crece tan fuerte como el metal. Mi sistema nervioso está descansando y ganando fuerza. A partir de mañana será completamente diferente: fuerte y estable. Los problemas de la vida dejarán de afectar negativamente mi sistema nervioso y la vida en general. Cada parte de mi cuerpo se esfuerza por fortalecer el sistema nervioso. Mañana por la mañana, mi sistema nervioso será como un poderoso roble, será igual de fuerte e inflexible ".

Si el estrés se ha apoderado de usted, el contenido del ejercicio de visualización debería ser exactamente el opuesto.

Imagínese caminando por un campo cubierto de malas hierbas. Lo cruzas y encuentras en tu ropa muchas espinas, espinas, solo briznas de hierba secas atrapadas en la tela. Te sientas en el bulto y con esmero comienzas a eliminar la basura acumulada de ti mismo. Intentas no perderte nada porque sientes la molestia de hormigueo.

Por malas hierbas, significa todo lo que te molesta.

Imagínese lo cuidadosamente que separa cada espina de usted mismo. Con cada rebaba que tira, siente más y más alivio. Aplauda cada uno de tus pequeños éxitos, aplaude no solo mentalmente, sino de hecho. Sumérjase completamente en este estado de alivio que aumenta gradualmente.

Deje que la leve sonrisa en su rostro comience a convertirse en una amplia sonrisa, una sonrisa de felicidad y completa satisfacción por ser perfecto.

Cuando llegues al punto en que no quede una sola mota en tu ropa, imagina que te quitas la ropa y la sacudes vigorosamente. Todo, incluso una mota de polvo, se evapora fácilmente.

Y ahora te levantas completamente libre y feliz. Nada más te oprime, no te impide ir más lejos. Respire hondo y diga: "¡Ya no caminaré aquí!"

La ultima frase tiene gran importanciaporque sea cual sea la situación de la vida que enfrentes, piensa primero si vale la pena luchar. Después de todo, la batalla es estrés inevitable.

En caso de estrés o para superarlo, concéntrese constantemente en los aspectos positivos de su vida y en las acciones que puedan mejorar su situación. A continuación se muestra un ejemplo típico de estas técnicas de autoentrenamiento:

- ¡Qué palabras tan agradables me dijo mi esposo hoy! ¡Cómo me ama, qué gentil y gentil es!

- Cómo me siento halagada por la mirada de este hombre desconocido ... todavía me puede gustar.

- Es tan bueno que las autoridades notaron mis esfuerzos. Soy capaz y concienzudo.

- ¡Cómo me hizo feliz mi hijo hoy, qué felicidad tengo!

- ¡Qué bueno que pronto me compraré una blusa, con la que siempre he soñado!

- Que lindo recordar tu primer amor ... Primera confesión, besos, abrazos ...

- ¡Qué bien pasé mis vacaciones! Mar, arena, sol ...

- ¡Ayer nos divertimos mucho!

- ¡Qué dulce es recordar el momento del nacimiento de mi bebé! Su primera sonrisa, la primera palabra ...

Trate de olvidarse de lo desesperadamente desagradable y doloroso. La distracción arbitraria es la más la mejor manera reducir el estrés o prevenirlo. Un sabio proverbio alemán dice: "Sigue el ejemplo del reloj de sol: haz un seguimiento de los días felices".

Nada es más decepcionante que el fracaso, nada es más alentador que el éxito. Incluso después del mayor fiasco, la mejor manera de combatir la deprimente idea del fracaso es recordando los éxitos pasados.

Recuerda el momento de tu biografía que es el tema de tu orgullo. Sumérjase de nuevo en el estado que una vez experimentó. Habla en voz alta los pensamientos que surgen en tu imaginación:

“¡Qué fácil fue para mí! ¡Cuán encantados estaban los demás! ¡Cómo se regocijaron por mi victoria! ¡Qué maravilloso me sentí! ¡No hay nada mejor que el sentimiento de felicidad recibido por el éxito alcanzado! "

Este recuerdo deliberado de los triunfos es un medio eficaz de restaurar la fe en uno mismo necesaria para futuras victorias. Incluso en la carrera más humilde, hay algo de lo que estar orgulloso. Usted mismo se sorprenderá de cómo ayuda cuando todo parece desesperado.

Si tiene que hacer un trabajo desagradable para usted, tener una conversación conmovedora y cosas por el estilo, no se demore. Cuanto antes se libere del sentimiento opresivo, más probabilidades tendrá de evitar el estrés. Las expectativas ansiosas, suposiciones que generan pensamientos negativos, son una base propicia para generar estrés. La única advertencia es prepararse con el autoentrenamiento:

“Voy a superar esta barrera fácilmente. Sí, la situación, por supuesto, no es agradable, pero esto no es motivo de desesperación. Es solo polvo que se puede barrer fácilmente. Cuando esto termine, me sentiré muy aliviado. En mis pensamientos no volveré a lo que pasó, porque ya nada me excitará, me libraré de la pesada carga. Iré hacia la suerte, la felicidad, ¡disfrutaré la vida! "

Si eres una persona extremadamente sensible y emocional, si no siempre puedes controlarte, lo que posteriormente te causa mucha ansiedad y, como resultado, estrés, prepárate para una conversación desagradable con la ayuda de este ejercicio:

"Soy una piedra. Grande ... Incluso puedes decir - enorme ... Incluso puedes decir - una roca ... ¡Sí, exactamente! Soy una roca en el mar. En un enorme mar. ¡Solo en el más grande! En el mar, donde casi en un día hay una tormenta. La gente tiene miedo de la tormenta y se esconde en todas direcciones. Y yo estoy de pie. He estado de pie durante muchos años. Soy una roca lisa. No hay una sola grieta o bache en mí. No, porque el impacto de incluso la ola más fuerte es solo un toque suave para mí. Con cada golpe me vuelvo más firme e indestructible.

Aquí viene el viento. Al principio solo juega con las olas de forma cariñosa, y luego su fuerza crece. Las olas toman vuelo. Se superponen entre sí, solo para esconderse. Se abalanzan sobre mí con rabia porque me interpongo en su camino. Pero solo me hace reír, me río en su cara, río tranquilamente, porque para mí es solo diversión, un juego. Soy una roca. Fuerte, inaccesible, indestructible. ¡¡¡Soy una roca !!! "

La elección gradual de la imagen deseada no es accidental aquí. Ayuda a acostumbrarse mejor. Pareces estar buscando algo que realmente te ayude a ganar invulnerabilidad.

Mientras realiza este ejercicio, puede ayudarse a sí mismo activando una grabación de audio del sonido de las olas. Incluso cuando hayas terminado, repítete a ti mismo repetidamente: “Soy una roca. Soy una piedra ".

Por supuesto, no todos podrán ingresar varias imágenes la primera vez. Esto requiere práctica. Por lo tanto, trate de presentarse de vez en cuando a uno u otro. Por ejemplo, un árbol solitario en el césped meciéndose con el viento, una almohada suave, algún héroe de cuento de hadas, etc. Y esto también lo distraerá de pensamientos extraños y posiblemente dolorosos.

Si eres bueno imaginando a ti mismo como un héroe de cuento de hadas, hazte amigo de la imagen de Kai del cuento de hadas "La Reina de las Nieves". Imagínese como Kai en ese estado cuando cayó en el poder de la Reina de las Nieves y se volvió completamente inmune a las emociones.

Entonces, eres frío, insensible. Alguien vino a regañarte, pero no te importa. Miras un punto y no respondes a las palabras del que te regaña. Alguien vino a insultarte, pero te quedaste paralizado y no te mueves, ni parpadeas. E incluso cuando la pobre Gerda llora frente a ti, eres invulnerable.

Sin embargo, puede ingresar a la imagen de la propia Reina de las Nieves. Disfrute de su serenidad helada.

Juegue con su hijo. Él estará encantado y lograrás el objetivo deseado: protégete de la influencia de emociones no deseadas.

En general, una persona debe anticipar situaciones estresantes y encontrar formas de controlarlo. Aprenda a evaluar cuándo está en su límite. Aprenda a reconocer, ver, sentir las señales que indican la necesidad de lidiar con el estrés.

Si sientes que estás en un estado estresante, que el cansancio no te abandona, que eres agresivo con las personas o melancólico, haz autoentrenamiento y tu estado cambiará.

No sobrecargues tu cuerpo, ámalo. Establezca algunos límites que no debería ir más allá en el futuro.

Si le entra el pánico por una sobreabundancia de tareas no cumplidas, si cada día hay más y más, cuelgue un cartel con un plan de sus acciones para el día. Considere sus posibilidades reales. El cartel debe comenzar con la frase: "Hoy solo tengo que hacer ..." y terminar con la frase: "¡Solo algo!" Esto también es una especie de autoentrenamiento. Si es necesario, cuelgue estos mini carteles en todo el apartamento e incluso en el lugar de trabajo.

Muchas personas se sienten estresadas antes de subir al escenario o simplemente cuando es necesario hablar frente a un público (recuerde el estado de un niño que necesita recitar un poema de memoria saliendo al pizarrón y mirando a toda la clase a los ojos).

Para evitar el estrés, pruebe el siguiente ejercicio:

- Mi apariencia está en perfecto orden: tanto de rostro como de ropa.

- Puedo mirar a mis oyentes a los ojos.

- Yo tengo postura correcta, Soy libre y puedo relajarme.

- Mi expresión y mis gestos expresan simpatía.

- No puedo esperar a que llegue el momento en que sea posible dar mi discurso a la audiencia.

- Conozco bien mi discurso; Sé lo que quiero decir.

- Mis oyentes están bien dispuestos hacia mí.

- Sé relajarme durante una actuación.

- Me veo muy confiado.

“Sé que cuando termine mi discurso, estaré satisfecho conmigo mismo.

En el trabajo nos esperan muchas situaciones estresantes. Necesitas estar preparado para ellos. Por eso, antes de salir de casa convéncete:

- Mis compañeros me respetan.

- Mis ganancias son bastante decentes.

- Tengo buenas relaciones con los compañeros, trabajo en un ambiente agradable.

- Me aman en el trabajo.

- Logro trabajar, cualquier tarea es de mi agrado.

- Mía lugar de trabajo - un ejemplo de comodidad y comodidad.

- La vista desde la ventana es hermosa, me permite distraerme y relajarme en el momento adecuado.

- Soy una persona creativa.

- La entrega me hace feliz.

- Seguramente lograré el éxito y haré una carrera.

- Realmente disfruto mi trabajo. Estoy absolutamente feliz.

Solo evoca pensamientos que te lleven a un estado de armonía contigo mismo y con el mundo que te rodea. No te sentirás feliz si empiezas a pensar negativamente en tu trabajo diario. Y la necesidad de hacerlo provocará estrés.

El humor es una excelente manera de lidiar con el estrés. Ríase de la vida, de las situaciones en las que ha estado, de usted mismo, y nada lo irritará.

Al ir a la cama, intente ver todo lo que sucedió durante el día con una luz diferente. Busque algo de lo que reírse o sonreír. Imagínese en esta situación nuevamente y diviértase. No se horrorice si su jefe lo regaña hoy, incluso si gritó con furia. Mejor reírse a carcajadas de lo gracioso que estaba en ese momento: despeinado, con expresión de furia en los ojos, con un chorrito de saliva en los labios, etc.

La risa generalmente da una liberación emocional. Imagínese el efecto que logrará si de repente se divierte con algo que lo deprimió recientemente.

Nuestra tranquilidad o ansiedad, una sensación de seguridad o amenaza, logro o fracaso, están determinados por varios sentimientos. Naturalmente, el estrés positivo genera sentimientos positivos y estrés, destructivo para la salud, sentimientos negativos, como la autocrítica, la envidia, el odio, el desprecio, el resentimiento, la venganza, los celos, la culpa, etc.

Por tanto, si la causa de la depresión es la opresión de alguno de estos sentimientos, es necesario el autoentrenamiento directo precisamente para eliminarlo.

Si algunos éxitos de extraños o personas cercanas te causan envidia: éxitos materiales, promoción profesional, felicidad familiar, etc., debes luchar contra este sentimiento, ya que la acumulación de dicha energía provoca estrés. Además, estar celoso de los demás nunca te hará feliz contigo mismo. En situaciones como esta, repítete a ti mismo:

“Qué contento estoy de que lo hayan logrado. Solo estoy feliz). Amo a mis vecinos. Dado que tuvieron éxito, significa que pronto lo lograré. Ahora sus vidas cambiarán para mejor y eso me hace feliz. El mundo es realmente hermoso. Amo esta vida. La suerte de los demás solo aumenta mi admiración por la vida. Me gusta la gente. Todo sin excepción ".

Y cuando su existencia se vea empañada por un sentimiento de resentimiento contra alguien, también participe en el autoentrenamiento para prevenir el estrés:

"Todo está bien conmigo. Estoy feliz con todo. Todo funciona como un reloj. Todos me tratan de la mejor manera posible. Todo sale exactamente como quiero y como esperaba. ¡El bien y la justicia reinan en el mundo! "

También debes deshacerte del sentimiento de culpa que te persigue. El autoformación es la mejor manera de hacer esto:

“No soy culpable de nada. Hago todo y hablo de la manera correcta. No cometo errores. Estoy bien. Estoy en lo correcto. Soy inteligente. Me quiero a mi misma. La gente que me rodea también me ama, porque solo hago el bien ".

En el caso de que no pueda superar el odio de alguien, pruebe con una sesión de visualización. Imagínese como la persona que le provoca emociones negativas. Ingresa su imagen y trata de entender por qué se comporta de esta manera y no de manera diferente en relación contigo.

En general, si tiene problemas con la gente, utilice estas afirmaciones:

- Soy una persona maravillosa. En mi corazón solo hay bondad y amor por las personas.

- Mi corazón está abierto a las relaciones basadas en el amor.

- Solo hay buenos pensamientos en mi cabeza.

- Vivo en armonía con todos.

- A la gente le encanta comunicarse conmigo, porque yo traigo diversión y alegría conmigo.

Puede hacer lo siguiente. Pregúntese varias veces: "¿A qué debo renunciar para que mi relación con esta persona sea buena?" Enumere todo lo que está causando la discordia entre ustedes. Luego repítete a ti mismo: "Quiero y puedo deshacerme de esto". Recuerde que la hostilidad, la aversión y el odio son buenos cebos para el estrés.

Las situaciones más repugnantes que surgen en nuestra mente son solo pensamientos. Y los pensamientos pueden cambiarse, uno puede dejarse de lado y el otro puede ser preferido. Déjalos ser tus amigos. Prefiere lo agradable, amigable, relajante, divertido.

Si su guardarropa o artículos individuales le encantan, combata el estrés con ellos. Esta es también una técnica de autoentrenamiento.

Extiende o cuelga tu ropa favorita frente a ti y disfrútala. Diga mentalmente o en voz alta:

- ¡Oh, qué lindo!

- ¡Oh, qué milagro!

- ¡Perfección!

- ¡El ideal de la belleza!

- ¡Obra de arte!

Las emociones positivas que experimente curarán su estrés.

La autoformación es simplemente necesaria para las mujeres después del nacimiento de un hijo, ya que este es el período asociado con un enorme estrés, tanto físico como espiritual. Además, el estrés de este período es muy significativo en severidad. Poniendo en capas actividad física, transferido durante el parto y continuando en el proceso de cuidar al bebé, el estrés a menudo se convierte en depresión.

Por tanto, los agentes relajantes son fundamentales. En primer lugar, infórmate el amor por ti mismo. Si tienes éxito, te será más fácil relacionarte con todo lo que sucede a tu alrededor: no te apresures de cabeza a la primera llamada del bebé, no laves los pañales sucios antes de la medianoche (fácil y tranquilamente, sin remordimientos, posponga este trabajo para el día siguiente).

En una palabra, cálmate y di a ti mismo: “¡Estoy solo en casa! Necesito cuidarme. Necesito amarme a mí mismo. Solo soy un tesoro. Soy un tesoro frágil y tierno. Tienes que tener cuidado conmigo ".

Puedes hacer carteles con frases similares en significado a estas. Deje que le recuerden con la mayor frecuencia posible que es digno de amor y respeto.

Y si lo desea, "distribuya" folletos por todo el apartamento con llamamientos: "¡No se puede cambiar todo! ¡Tener un descanso!"

El uso de grabaciones de audio también es eficaz. Hazlos cuando estés de buen humor. Serán útiles en el mismo momento en que, en términos de grado de irritación, te acerques a un estado estresante. Imagínese: está a punto de explotar, y de repente su propia voz comienza a sonar, suave, amorosa y tranquilizadora.

El sistema de ejercicios para aliviar y afrontar el estrés también incluye ejercicios de respiración. El punto es que una respiración adecuada ayuda a mantener el equilibrio y la calma del cuerpo. Aporta oxígeno a la sangre, que nutre el cerebro y el cuerpo. El cuerpo debe recibir oxígeno constantemente en cantidad suficiente para ello.

Entonces, para llenar bien sus pulmones, levante el pecho en alto. Llene sus pulmones de abajo hacia arriba - inhale para que su estómago se infle. Entonces llena cofre debajo de las costillas, luego a las axilas. Continúe respirando aire hasta que sienta que se llena hasta la clavícula. Llene de aire todos los órganos respiratorios, incluida la laringe y la nariz. Imagina tu caja torácica como una pelota inflada al límite.

Te sientes bien, el oxígeno en tu sangre te dará esta sensación. Aliviará la tensión en el cuerpo. No retenga el aire por mucho tiempo para que la exhalación no suene como una explosión.

Todo esto tiene sus raíces fundamentales en la práctica del yoga utilizado para la relajación. El yoga también ayuda a encontrar el equilibrio interior. ejercicios de respiración - seis inhalaciones y exhalaciones por minuto.

Muy leal y de una manera sencilla combatir el estrés es meditación. eso buen camino deshacerse del alboroto en los pensamientos, de su presión.

Tómate un tiempo todos los días para la soledad, la comunicación con tu yo interior y escucha lo que te dice tu voz interior. Incluso es útil sentarse un rato en silencio con los ojos cerrados.

Si recién está aprendiendo a meditar, utilice este ejercicio.

Siéntese tranquilamente. Cierre los ojos, respire profundamente, relájese y concéntrese en su respiración. Mira cómo respiras. No busque formas especiales. Solo escúchate a ti mismo. Con el tiempo, su frecuencia respiratoria se volverá moderada y tranquila a medida que se relaja.

Se puede utilizar el método de conteo de respiraciones. Respirando, di mentalmente: "Uno", y al exhalar, di: "Dos". Continúe esto hasta las diez. Si de repente algún pensamiento lo distrae, comience a contar nuevamente. Repite el ejercicio tantas veces como sea necesario. Hágalo con calma, no se preocupe si los pensamientos corren con demasiada frecuencia.

Cuanto más a menudo meditas, más mejores resultados Espere. Incluso seguir con tu rutina diaria te hará sentir mucho más tranquilo que antes. Y las situaciones difíciles dependerán de usted también.

El efecto de los ejercicios se hará más notorio si comienza a hacer ejercicio a la misma hora todos los días, por ejemplo, por la mañana y por la noche.

Comience con sesiones de cinco minutos. Cíñete a este marco de tiempo durante el primer mes de tu sesión de meditación. El período más adecuado es de veinte minutos.

Los mantras son excelentes para aliviar el estrés. Puede pronunciar la palabra "bueno" al inhalar y la palabra "amor" al exhalar. Aquí no hay un marco estricto. Use las palabras que le agraden (paz, gracia, paz, etc.).

Un mantra puede tener dos o tres palabras. Intente usar frases como "Todo está bien", "Amo a todos".

Busque el método que sea más eficaz para usted personalmente.

Lo más importante en la meditación no son las palabras ni el camino, sino la postura quieta y la respiración tranquila.

Los problemas de nuestra vida y las situaciones extremas afectan negativamente no solo la salud de los adultos, sino también el estado psicoemocional de los niños. La amplia cobertura de los medios de comunicación sobre las hostilidades, los ataques terroristas y la pérdida de vidas contribuye a un estrés severo.

El mayor daño en este sentido se causa a los niños: susceptibles, emocionales y aquellos que ya tenían problemas emocionales.

Los niños que han sufrido estrés desarrollan problemas de sueño, miedos, fobias diversas, enfermedades del sistema cardiovascular etc. Las consecuencias de todo esto pueden ser muy graves: depresión, apatía, comportamiento agresivo, etc. Los adolescentes, por ejemplo, pueden volverse adictos al alcohol o las drogas durante estos momentos.

Los niños también pueden aprender a manejar su estado emocional con la ayuda del autoentrenamiento.

En primer lugar, fomente el respeto propio en su hijo. Para hacer esto, debe decir algo como las siguientes frases:

- Soy amado y me necesitan.

- Mis padres están encantados conmigo.

- Mis padres están orgullosos de mí. Todos mis parientes están orgullosos de mí.

- Siempre les doy a mis padres una razón para elogiarme.

- Soy inteligente e ingeniosa.

- Soy una persona talentosa.

- Hago que la gente se sienta comprensiva, así que tengo muchos amigos.

- Soy amable, sensible y receptivo.

- Soy bastante bueno.

- Estoy bien.

- Soy una persona. Soy una personalidad única. Yo me valoro.

Si el niño se horroriza después de ver una película, si se sorprendió por un incidente que presenció, ayúdelo a deshacerse del estrés. Puede colocar carteles en su habitación con información como la siguiente:

"El mundo es maravilloso. El mundo es lo suficientemente bueno para hacerme feliz. El mundo está organizado de manera razonable y justa. El mundo está lleno de armonía. Mi imaginación es capaz de filtrar toda la información negativa. No me asusta, le soy absolutamente indiferente, porque sé que el bien prevalece sobre el mal ”.

Este método también es muy eficaz. Pon pequeños billetes en todos los bolsillos de la ropa de tu hijo con algo como esto:

- Todo bien.

- Nada me preocupa.

- Me siento genial.

- No le tengo miedo a nada.

- Todo me hace feliz.

Dígale a su hijo cómo debe usar estas hojas de trucos. Deje que en momentos que amenacen su tranquilidad y buen humor, se saca del bolsillo el preciado papel y se dice en voz alta lo que está escrito en él.

Poco a poco, el niño aprenderá a utilizar el autoentrenamiento por sí mismo. Entonces puede estar seguro de que es inmune al estrés.

Por lo tanto, el autoentrenamiento es realmente su fiel y amable ayudante en la lucha contra el estrés. Trate de hacer de las clases de autorregulación una parte integral de su vida. Ámate a ti mismo y cuida tu salud.

Y piense en lo que es más fácil para usted: ir a la farmacia, comprar un montón de medicamentos y, mientras cura una enfermedad, adquirir muchos otros, o dominar métodos de autoentrenamiento que lo ayudarán de manera rápida, confiable, sin perder tiempo y, lo más importante, siempre se sentirá libre de dinero. usted mismo bien.

“Hemos olvidado cómo disfrutar la vida”, exclamó Hippolyte con tristeza en su comedia favorita de Año Nuevo, de pie con su ropa exterior debajo de la ducha, y el agua tibia lavó las manchas de jabón mezcladas con lágrimas de un abrigo negro sólido ...

La vida en una gran ciudad es maravillosa y sorprendente, está en pleno apogeo. Si no es una sesión, entonces contratos o acciones, o un informe, o una emergencia, o simplemente corriendo. Cualquiera que sea el nombre de este alboroto, atrae a casi todos. Algunos tienen una sopa de repollo fina, otros tienen pequeñas perlas, mientras que ambos viven bajo un estrés constante.

Y solo por la noche, después de un día de trabajo en toda regla, un hombre completamente agotado por los negocios cae en una silla frente al televisor.

¿Qué espera de esta "linterna mágica", qué es lo que más desea? ¿Noticias? ¿Sangre y horror? ¿O tal vez el lago de los cisnes?

Sí, tal vez él mismo no lo sepa. Pero siente: ni esto ni aquello, todo está cansado, todo es molesto ... ¿Es posible escuchar música? ...

¡Ah, esos clips! Oh, esto es un parpadeo continuo de fotogramas, donde las sonrisas depredadoras de las divas del pop se alternan con un torbellino de músculos elegantes de grupos de baile bien alimentados bajo el invariablemente alegre "poke-tach, gop-tsatsa!"

¡Oh, estos fuegos artificiales inconcebibles y desbordes lánguidos de líquido multicolor a través de la pantalla!

¿Te sientes mejor? ¿No? En general, nada sorprendente. Y todo esto se llama depresión. Esto significa que deben tomarse medidas urgentes. Pero primero, averigüemos qué es.

La peor consecuencia del estrés es quizás la depresión. Muchos ahora están sujetos a ella.

Y el desorden en su vida personal, y la confusión en el trabajo y la falta de dinero, todo esto hace que una persona sienta una especie de pesadez. Aparecen irritabilidad, fatiga, descontento y comienza la enfermedad. Pero puedes salir de la depresión.

Muchos psicólogos sostienen que son las personas cercanas las que crean la mayor cantidad de problemas e inconvenientes entre sí, al tiempo que causan dolor, causan conflictos y disputas.

Las personas que viven bajo un mismo techo entrelazan tanto sus destinos que cuando uno de ellos tiene una crisis mental, un cambio de humor o comienza una psicosis, todo esto pasa automáticamente a los seres queridos.

Y comienza una reacción en cadena, que a veces conduce a resultados desastrosos. Después de todo, una familia es un mundo pequeño en el que viven personajes, hábitos y deseos únicos.

Y lo difícil que es a veces adaptarse el uno al otro, para no herir su propio orgullo y orgullo. De una forma u otra, un buen día llegan las nubes y retumban los truenos.

Como lidiar con esto?

Por supuesto, puede pasar pruebas especiales de compatibilidad psicológica, pero, por desgracia, por regla general, no dan una respuesta completa a sus preguntas y, por lo tanto, no hay tranquilidad.

¡Y cómo me gustaría encajarnos al cien por cien!

Pero tal compatibilidad es solo una posibilidad entre mil, e incluso la prueba más perfecta no podrá determinar cuánto tiempo encajarán juntos.

La vida es tan variada y diversa: las circunstancias cambian y nos suceden cambios. Ayer eras un ávido fanático del heavy metal y hoy disfrutas de un vino caro saboreando en una copa de cristal.

Y empiezan a surgir muchas preguntas entre tú y aquellos con los que compartes tu vida: con padres, familiares e incluso con hijos.

¿Qué hacer?

No se debe olvidar nunca que las consecuencias del estrés transferido en el 50% de los casos no aparecen de inmediato, pero pueden hacerse sentir en un mes, en un año e incluso en una década. Todo esto es individual.

Alguien sonreirá ante las palabras que le pueden sacar estrés de la misma fuerza tanto en el momento de una caída como en el momento de un beso. Pero esto es realmente así y, por lo tanto, debe tener mucho cuidado con su estado mental y no agitar la mano y decir algo como: "Soy resistente", "Sobreviviré", etc.

El resultado de tal indiferencia, por regla general, se convierte en depresión, de la que es mucho más difícil deshacerse que del estrés. Y sin embargo, es posible.

Para evitar la depresión, así como para eliminarla - ¡NO OLVIDES AMARTE A TI MISMO!

Muchos psicólogos creen que las mujeres son más susceptibles a la depresión. ¿Por qué está pasando esto? El mayor error que cometen el 80, o incluso el 90% de las mujeres, es que desde el primer día de vida juntas, asumen todo lo relacionado casa, alejándose de estas responsabilidades de su ser querido y olvidándose de sí mismo.

Y cuando en un buen momento una mujer se da cuenta de que ya no puede soportar una carrera tan maratónica con obstáculos físicos o morales, de repente se da cuenta de que su mitad más querida ni siquiera piensa en ayudarla.

Y comienzan los agravios, las lágrimas, los problemas, que de hecho la mujer se ha creado a sí misma.

Por supuesto, puede decidir reeducar en un día a alguien que no se ha dado un golpe en el dedo durante diez años, pero, por regla general, esto ya no ayuda. Y por mucho que le digas a tu ser querido que, dicen, los maridos de las novias y los vecinos hacen de todo en la casa, y tú vives como un invitado, esto no traerá el resultado deseado.

Por lo tanto, una mujer nunca debe olvidar que “necesitas amarte a ti misma”.

Definitivamente debería tener tiempo libre, que podría pasar con una taza de té con amigos.

Nunca debes olvidarte de tu apariencia, de lo contrario después de un tiempo solo quedarán recuerdos de ella, y comenzarás a darte cuenta de que has cambiado mucho en comparación con tus novias solteras, los extraños han dejado de prestarte atención.

La forma más fácil de deshacerse de la depresión en este caso es levantarse temprano en la mañana frente a un espejo con la firme intención de comenzar. nueva vida... Sonríe y dile a tu reflejo: “Soy el más encantador y atractivo, y el que no entiende esto tiene la culpa. Será peor para él ".

Y dedica este día solo a ti mismo: ve a un salón de belleza, hazte un nuevo peinado y manicura, cuida tu piel con las tecnologías exclusivas del salón. Y al final del día, ve a un café con tus amigos. Inmediatamente se sentirá mejor y más joven por varios años.

Recuerde repetirse estas palabras a menudo mientras está de pie frente al espejo. En unos días, no solo tú, sino todos los que te rodean creerán en ello.

A menudo, las mujeres se deprimen por hacer trampa. Toda mujer tiene naturalmente un estilo que sugiere que su marido tiene a alguien de su lado.

Si esto sucede, antes que nada, cálmate, recuerda que la imaginación femenina puede hacer dibujos en la cabeza uno por otro "mejor". Y puedes terminar en literalmente cuestión de minutos. Hecho, estás en una profunda depresión.

Razonar con sensatez. Primero, nadie es inmune a la traición.

En segundo lugar, antes de resolver las cosas, no olvide: "no atrapado, no es un ladrón". Solo cuando lo atrapas en la escena de un crimen se pueden crear escenas de celos. Pero, por regla general, esto no termina bien y el resultado es la misma depresión.

Te sientas en casa todo el día y cocinas para todo un regimiento, y luego organizas una fiesta de "barriga". O mira series de televisión todo el día sobre lo mala que es la vida para los ricos y ellos también lloran, y tú y ellos lo son al mismo tiempo.

Tan bueno para nada.

En primer lugar, tómatelo con calma. Busque la razón en usted mismo. Como se deja llevar por otro, significa que ella hace algo mejor que tú: habla, se viste, mira. Entonces, en algún lugar cometiste un error.

No olvides que la monotonía es aburrida y los gustos cambian con el tiempo. Y si sigues igual que hace cinco, diez o quince años, esto es un desastre. Es incluso peor si dejas de cuidarte. Este es un grave error táctico. Una mujer siempre debe seguir siendo mujer.

Recuerda: en el amor, como en la guerra, todos los medios son buenos. Una mujer sabia sabe todo lo que puede sobre su rival, y luego hará que su hombre se enamore de ella nuevamente.

Ahora vayamos al grano: debemos deshacernos de la depresión lo antes posible. Los psicólogos ofrecen una técnica tan interesante.

El sistema de Mowgli para salir de la depresión.

Mientras está sentado o acostado (lo que le resulte más cómodo), con el sonido de una música no irritante o en completo silencio, cierre los ojos e imagine que está bajo corrientes de agua.

Luego imagínese como un pájaro o una bestia e intente realizar un movimiento o una serie de movimientos que se asemejen a su personaje elegido con su plasticidad.

Si quieres hacer sonidos, hazlos, si quieres retorcerte por el suelo como una serpiente, hazlo.

Libérate por completo, fúndete con el aire y con tus sentimientos.

A través de estos movimientos y sonidos, la irritabilidad acumulada desaparecerá, el desorden se percibirá de manera diferente, la depresión retrocederá, la melancolía se olvidará.

Después de un tiempo, sentirás una extraordinaria libertad y ligereza.

Esta es una excelente manera de deshacerse de la depresión crónica.

Esta es una sabiduría popular que olvidamos tan a menudo.

Nunca debe seguir el ejemplo de la debilidad momentánea, el resentimiento, la irritabilidad y hablar inmediatamente de todos sus conflictos y problemas con vecinos, amigos y parientes.

Recuerde que solo presentará lo sucedido desde un punto de vista que sea beneficioso para usted.

Después de cierto tiempo, olvidarás tus quejas, pero aquellos a quienes les dijiste tienen una memoria mucho más larga, y a tus espaldas cotillearán y te lavarán los huesos durante mucho tiempo.

Pero tampoco puedes acumular todo en ti mismo. Llegará un momento en que simplemente te retraerás en ti mismo, pero esto no resolverá los problemas.

Entonces comenzará la depresión.

Aquí le ayudará el sistema para salir de la depresión: "Through the Looking Glass-1".

Si está enfadado con alguien y quiere quejarse con alguien sobre el agresor, mire su reflejo en el espejo y cuéntele todo lo que se ha desbordado.

Y después de unas horas o días, usted mismo se olvidará de lo que sucedió, y lo que sucedió se percibirá de una manera completamente diferente.

Puede utilizar las siguientes técnicas para salir de la depresión.

Sistema para salir de la depresión - "Hollywood".

Si se vuelve completamente insoportable, debes sonreír e imaginar que todo lo que te sucede es solo una película, y que eres un espectador sentado en una sala de cine y mirando tu propia vida como desde la banca.

Y de acuerdo con las leyes del cine de entretenimiento, cada película tiene un final feliz; por lo tanto, debes creer que llegará un momento en el que la felicidad ciertamente te sonreirá y todo irá bien.

Tan pronto como se dé este comando, la mentalidad de la felicidad, créame, inmediatamente comenzará a sentirse mejor.

El divorcio es otra forma de deprimirse.

El miedo a estar solo es un mal consejero. En tu caso, no hay ganadores ni perdedores. Todos han cometido un error que es difícil de corregir. Está bien, la próxima vez serás más inteligente y tratarás de hacerlo bien.

Reúna sus fuerzas, apriete sus emociones en un puño y dirija sus acciones de acuerdo con el siguiente escenario.

Agradezca a su excónyuge (al reunirse o por escrito) por el hecho de que alguna vez compartió la vida con usted, sus dificultades y alegrías.

Asegúrese de tener en cuenta que siempre lo tratará con respeto como persona (incluso si no lo cree ahora) y luego aplique el siguiente método para deshacerse de la depresión.

El sistema para salir de la depresión y eliminar sus consecuencias - "Through the Looking Glass-2".

Párate frente al espejo y, mirando tu reflejo, sonríe y dile: “Bueno, llegará el momento en que él (ella) todavía se arrepienta de haberme dejado. Sigo siendo bueno conmigo mismo, soy una persona, saldré adelante en todo y pasaré tranquilamente por la vida ".

Puedes decir cualquier palabra, pero solo aquellas que te den confianza en ti mismo y en tus fortalezas. Haga este ejercicio todos los días.

Dentro de dos semanas verás que no queda ni rastro del sentimiento de soledad.

Existe otra técnica muy eficaz para aliviar el estrés y salir de la depresión. Se llama Diario.

Se puede utilizar en todas las ocasiones. Su significado es escribir todos sus pensamientos en un papel, mientras los pronuncia en voz alta varias veces.

No tienes que hacer esto todos los días. Una, dos o tres veces por semana es suficiente.

Cualquiera debería poder hablar, pero ¿si no hay nadie a quien contar? ¿O está mal hacer esto?

Es por eso que existe un papel que tomará el golpe de tu estrés emocional y te sentirás mejor.

Si no quieres escribir o no te gusta hablar con tu reflejo en el espejo, elige algún juguete u objeto al que le dirás todo. Nunca guardes las emociones acumuladas en ti mismo. No importa si son negativos o positivos.

Técnica de depresión: "Si no puede cambiar la situación".

Ninguno de nosotros es inmune a los problemas y problemas, y una persona, habiendo caído en la "franja negra", pinta su presente y su futuro con los tonos apropiados.

Resulta círculo vicioso: en un estado de tristeza, toda la vida futura parece triste, y de esto caes en un abatimiento aún mayor.

Si no puede cambiar la situación traumática (a veces, lamentablemente, no está bajo nuestro control), intente verla de otra manera.

Por ejemplo, hace algún tiempo experimentaste una gran desgracia: perdiste a un ser querido. El dolor parece insoportable, todavía sientes todo como si hubiera sucedido ayer. Y después de un mes, queda un dolor sordo en el alma, que no desaparece, a pesar de todos tus esfuerzos por divertirte.

Encuentra la fuerza en ti mismo para el último salto en el camino hacia una nueva vida, porque la vida no ha terminado para ti, continúa. Date cuenta de lo mucho que se amaban y de que este amor siempre ha permanecido contigo y en ti.

Dígase a sí mismo: “Me di cuenta de que la parte de la vida que logramos vivir juntos estaba llena de amor y calidez, y por lo tanto ahora debería (en) alegrarme de haber recibido mi pedazo de felicidad: yo ¡suerte! "

Su depresión parece desaparecer y sólo recordará las cosas buenas. Tu alma se volverá mucho más fácil: por la mañana comenzarás a despertar con ganas de vivir. Tenga la seguridad de que llegará un momento en el que se recuperará psicológicamente y podrá volver a percibir plenamente su entorno.

Otro tipo de depresión que afecta a las mujeres es la depresión posparto.

Suele manifestarse en la segunda o tercera semana tras el parto y se expresa en la agresividad y extrema irritabilidad de la madre hacia su hijo.

Está deprimido por su llanto constante, enojado porque necesita cambiar pañales cada cinco minutos y, en general, está cansado de las noches de insomnio. A veces incluso le parece que no ama a su bebé en absoluto y que, en tales circunstancias, nunca lo amará.

Además, el aspecto tampoco es alentador: aparecieron manchas de la edad en el rostro y hay claros signos de celulitis en los muslos. Están todos los signos de la depresión posparto.

El nacimiento de una nueva vida es siempre un gran estrés tanto para la madre como para el niño. Y sus consecuencias pueden ser impredecibles. Para algunos, se convierte en enfermedad, para otros, depresión prolongada.

La opinión de que “deje que la madre se ocupe más de su hijo y pronto lo amará de verdad” es incorrecta. Tales acciones solo pueden agravar la situación. Mamá no puede arreglárselas sola, necesita la ayuda de familiares y del padre del niño.

La mejor opción para todos es aislar al bebé de la madre durante unos días. Esto no da miedo al niño, pero a la madre, por el contrario, es muy útil. Esta vez le dará a mamá la oportunidad de cuidar su apariencia, además de llegar a la armonía en su alma. Solo necesita estar sola al menos un día. Los psicólogos de esta época ofrecen el sistema "Descanse en un día".

Entonces, enviaste al niño a la abuela. Tenga la seguridad de que ella se ocupará de él y de usted, y no debe llamarla cada media hora. Estás solo, y ahora este día te pertenece solo a ti.

Deje a un lado todas las tareas del hogar: comprar, limpiar el apartamento, lavar, planchar, lavar ventanas. Recuerda: ¡este día te pertenece solo a ti!

Cierra la puerta, apaga el teléfono. Llena tu baño de espuma aromática. Ponga música agradable y tranquila y disfrute de su soledad. Acostado en el baño, recuerde todos los momentos agradables que se asociaron con la expectativa y el nacimiento de un niño:

- el primer momento en que sabes que te convertirás en madre;

- comprando todas esas pequeñas blusas y peleles;

- la elección de una cuna y un cochecito, porque quería que su bebé tuviera todo lo mejor desde el día de su nacimiento;

- el primer llanto del niño;

- tu alegría en el momento en que lo tomaste por primera vez en tus brazos.

Recordando y "desplazando" estos momentos en su cabeza varias veces, se le imbuirá de algún tipo de ternura especial que es característica sólo de las madres.

Entonces, lo recordaba todo y quería abrazar y acariciar a su bebé lo antes posible. Pero no se apresure, aún no está lista para convertirse en una verdadera madre para él, que perdona todas sus faltas menores y mayores.

Necesitas cuidarte, porque el bebé necesita una madre hermosa. Comience con un tratamiento facial: aplique una mascarilla limpiadora o nutritiva, experimente con los cosméticos, cree su nueva apariencia.

Cuida tu cuerpo: haz un par de envolturas corporales anticelulíticas, llama a un masajista; un masaje te ayudará a relajarte. Hágase la manicura y la pedicura (¡usted mismo!). El efecto no tardará en llegar; en un día pasarás de ser una criatura desgastada a una madre joven y floreciente.

Hay otra forma de deshacerse instantáneamente de la depresión que lo ha acosado durante varias semanas.

Camine hasta un árbol, coloque las palmas de las manos sobre la corteza fresca y áspera y párese allí durante unos minutos. Se irá gradualmente fatiga cronica cuerpo y espíritu, la tensión nerviosa desaparecerá, y la fuerza vivificante de la naturaleza se derramará en ti a través de tus palmas abiertas.

El hombre ha sentido durante mucho tiempo propiedades curativas arboles La interacción de los biocampos humanos y arbóreos atrae cada vez más a los científicos. Resultó que los árboles de nuestros bosques tienen diferentes efectos sobre el bienestar humano.

La bioenergía se puede obtener del roble, abedul, pino y arce.

Pero el álamo temblón, el álamo, el abeto y el cerezo, por el contrario, se llevan.

Calmar dolor de cabeza, debe pararse cerca de un álamo temblón o álamo, que extrae energía negativa. Luego, para que no haya pérdida de energía y mareos, es necesario "comunicarse" con un roble o abedul para restablecer su equilibrio energético.

Los árboles no son los únicos que tratan a las personas extrayéndoles energía negativa y nutriendo la energía positiva.

Nuestros antepasados \u200b\u200ba menudo utilizaron el efecto nutritivo de los árboles aserrados en la vida cotidiana. Y, por tanto, no es casualidad que en las chozas campesinas los suelos fueran de abedul o roble. Dormir sobre ellos fue fuerte y ayudó a restaurar rápidamente la fuerza mental y física perdida.

Intente incorporar la terapia arbórea en las formas en que está familiarizado con la depresión.

Al cultivar emociones positivas, una percepción positiva del mundo, transformamos nuestra vida, y se vuelve hacia nosotros con su lado positivo: lo bueno atrae solo lo bueno.

Ataque de pánico- Este es un brote de miedos y experiencias irracionales, que se acompaña de varios tipos de indicadores físicos y mentales. Se manifiestan en la actividad mental y conductual.

Aunque se cree que un ataque de pánico es consecuencia de una disfunción del sistema nervioso, no temas. En tal situación, puede ser completamente persona saludable... La razón puede ser una determinada situación de la vida o un aumento del trabajo mental y mental. La gente no sabe cómo relajarse y calmarse en una situación estresante. Muchos médicos recomiendan utilizar el entrenamiento automático para ataques de pánicooh.

Señales de un ataque de pánico

Para generar tratamiento correcto es necesario determinar qué tan grave es el trastorno de pánico. Tal ataque puede ocurrir debido a un peligro real para la vida humana. A veces surge una razón inventada, que se forma en un nivel subconsciente.

¡Importante! Si no busca la ayuda de especialistas a tiempo, dicho trastorno puede convertirse en una forma crónica o provocar una enfermedad mental.

Cuando se selecciona el tratamiento adecuado, existe la oportunidad de recuperarse por completo. Para reducir o eliminar por completo los signos de un ataque, es necesario ayudar a la persona a recuperar el control de su propia psique.

Los síntomas de esta dolencia son similares a los que aparecen durante un infarto. Pero esto no significa que el paciente tenga problemas cardíacos. A menudo, la consecuencia de un ataque de pánico es un mal funcionamiento del sistema nervioso y del cerebro.

Un rasgo característico de tal enfermedad es un brote de miedo sin causa, que puede manifestarse en forma de tales signos corporales:

• Taquicardia (aumento de la frecuencia cardíaca);
• Aumento de la sudoración;
• Temblor en los músculos, sensaciones de frío;
• Una sensación de calor a corto plazo;
• Temblores físicos o distónicos;
• Dificultad para respirar, sensación de falta de aire;
• Ataques de asfixia;
• Dolor en el abdomen con irradiación en la mitad izquierda del esternón;
• Trastornos de las heces;
• Ataques de náuseas y vómitos;
• Micción frecuente
• Sensación de la presencia de un "nudo" en la garganta;
• Entumecimiento y hormigueo en manos y pies;
• Marcha alterada;
• Discapacidad auditiva y visual;
• Mareos, condiciones cercanas al desmayo;
• Hipertensión.

En algunos casos, esta dolencia se acompaña de trastornos del comportamiento, que se manifiestan por los siguientes signos:

• Sensación de pérdida de la realidad;
• Desprendimiento de las funciones mentales personales;
• Incapacidad para pensar con claridad;
• Miedo a perder el control sobre sus propias acciones;
• Miedo a morir;
• Disfunción del sueño

¡Atención! Si experimenta los síntomas anteriores, es mejor buscar ayuda de un médico. Dependiendo de la gravedad del trastorno, se recetará medicación o simplemente el uso de autoentrenamiento cuando ocurra un ataque de pánico.

El origen del autoentrenamiento

Tal tratamiento de algunos trastornos en el trabajo del sistema nervioso, como el auto-entrenamiento, apareció en los años treinta del siglo XX. El autor de esta técnica es un conocido psicólogo y psicoterapeuta de Alemania, Johann Schultz. Sugirió una forma como tratamiento desórdenes psicológicos en 1932. Más tarde, sobre la base de sus métodos, se desarrollaron varios métodos para mejorar las cualidades de la psique humana y las funciones físicas.

¿Qué se trata con el autoentrenamiento?

Durante un período de uso bastante largo diferentes tipos Los entrenamientos automáticos de ataques resultaron para determinar que este método de tratamiento no da efectos positivos y, en algunos casos, puede conducir a resultados negativos en enfermedades como: histeria, psicastenia, síndrome de hipocondría, malestar obsesivo-compulsivo.

Si bien se puede observar un efecto positivo en el tratamiento de los ataques de pánico por autoentrenamiento en pacientes con enfermedades tales como: neurastenia, enfermedad psicosomática, depresión, estrés emocional.

Con la ayuda del autoentrenamiento, se tratan los trastornos nerviosos, pero solo en ausencia de una crisis. Por ejemplo, cuando un paciente tiene un ataque de pánico, el autoentrenamiento le ayudará a alejarse de él. Con una exacerbación, el paciente debe sentarse en silencio y tratar de no pensar en nada.

Además, el autoentrenamiento para el miedo con efecto positivo se utiliza para tratar trastornos como:

• asma bronquial;
• la etapa inicial de hipertensión;
• disnea
• angina y taquicardia;
• se puede ver un pequeño resultado positivo en el tratamiento de las úlceras de estómago.

¡Atención! Principalmente, con la ayuda del autoentrenamiento, todavía se tratan los trastornos psicosomáticos. Tratamiento de CIV este método debe realizarse todo el tiempo, excepto en los momentos de manifestación de crisis.

Vale la pena señalar que antes de embarcarse en el tratamiento de autoentrenamiento, es necesario comprender la verdadera razón de la aparición de un ataque de pánico. Por ejemplo, si te refieres a la depresión severa, es poco probable que este método ayude. Para el tratamiento a dar efecto positivo, el paciente no debe estar muy irritado, necesita relajarse y estar interesado en lo que escucha del médico, y no discutir con él.

Si está seguro de que es capaz de hacer esto, entonces tiene depresión autógena en forma suave... En este caso, la técnica de autoentrenamiento realmente ayudará. Las personas que realmente padecen tales trastornos simplemente no saben cómo relajarse y escuchar a un especialista, por lo que el autoentrenamiento no les ayudará.

¡Importante! No debe aplicar entrenamientos por miedos asociados con una violación de su propia salud. Si a una persona se le ha metido en la cabeza que está enferma, por ejemplo, enfermedad oncológica o SIDA, es difícil convencerlo de lo contrario. Como resultado, el uso del autoentrenamiento para tal ataque de pánico no tiene ningún sentido.

¿Es necesario el autoentrenamiento para un ataque de pánico?

Los trastornos de ansiedad no son anormales. A veces, nuestra psique no está preparada para un esfuerzo excesivo. En este caso, las emociones, pensamientos, sentimientos se bloquean en el cerebro, y todo lo acumulado se manifiesta como signos de distonía vegetativo-vascular. Puede llamar a esta condición un ataque de pánico. Con una desviación similar en el funcionamiento del sistema nervioso. cuerpo humano demasiado extendido todo el tiempo. Los músculos se tonifican, el cerebro funciona activamente, la adrenalina va más allá del rango normal.

Una persona está buscando una salida a esta situación y, en primer lugar, toma sedantes (que corresponde a las recomendaciones de los especialistas). Sin embargo, los ataques de pánico están regresando.

Después de algún tiempo, el paciente aún descubre que existe un entrenamiento autógeno (en otras palabras, autoentrenamiento) y que se puede utilizar en el tratamiento del ataque de pánico. Al utilizar el autoentrenamiento, el paciente aprende a controlar su propio sistema nervioso y sus sentimientos, lo cual es importante para conocer su estado interior y, como resultado, para protegerse contra los ataques de pánico.

Acción de autoentrenamiento

Cuando el ataque de pánico ha pasado, el autoentrenamiento ayuda a calmarse debido a los efectos del efecto relajante y la autohipnosis. Aprende relajación y tranquilidad en casa y luego usa estas habilidades según sea necesario. Sin embargo, simplemente relajarse no es suficiente. Debes aprender a ordenarle a tu propio cerebro que se calme.

Sin embargo, si los sentimientos van más allá de la norma, tales órdenes llegan al subconsciente con dificultad, ya que el cerebro agitado intenta encontrar un método para lidiar con el peligro inventado. En otras palabras, le estás dando al cerebro una orden de calmarse, y esto no funciona, porque subconscientemente crees que estás en peligro. Especialmente cuando ha tenido repetidos ataques de pánico y la lucha contra las fobias y el manejo de su propia condición se han convertido en una parte integral de la vida.

Al realizar algunas tareas de autoentrenamiento especializadas para neurosis, es posible eliminar la defensa inconsciente que impide la recuperación de los ataques de pánico. El paciente cae en un estado de trance leve o moderado, por lo que actitudes tan positivas como “estoy bien”, “nada me molesta”, etc. se da la oportunidad de llegar al subconsciente.

Cuando domine las habilidades de autoentrenamiento para ataques de pánico, podrá:

• Alivie la tensión nerviosa;
• Obtenga acercamientos a los potenciales mentales;
• Esté preparado psicológicamente para posibles situaciones estresantes;
• Controlar sus propios sentimientos (incluso con ataques de pánico);
• Participa en la autohipnosis de lo que se requiere para que el estado vuelva a la normalidad.

El estado de trance es beneficioso. Cada 1.5-2 horas una persona tiene un trance involuntario, en este momento en el cerebro toda la información recibida, por así decirlo, se "coloca" en los estantes. Este efecto se puede observar cuando lo piensas y no notas que ha pasado mucho tiempo. Llega una sensación de ligereza, como si una piedra cayera del alma. Es en el estado de trance donde se lleva a cabo la influencia de las palabras de comando en el subconsciente. Solo en este caso funcionará el comando para calmarse.

resultados

Si participa periódicamente en un autoentrenamiento para los trastornos de pánico, con el tiempo, el bloqueo se elimina de los callejones sin salida psicológicos en el subconsciente.

Con la debida atención, la conciencia humana puede curarse por sí sola:

• El uso de la relajación ayudará a reducir las señales del sistema nervioso receptivo;
• Obtienes acceso a tus propias capacidades, que te darán fuerza;
• Gracias a los comandos y las actitudes, las características de comportamiento cambian.

Una vez que haya experimentado los efectos del entrenamiento automático, obtendrá una habilidad importante y memorable. En el futuro, esta experiencia vive a nivel de reflejos.

¿Con qué frecuencia se puede aplicar la formación?

El autoformación se puede utilizar en cualquier momento y en innumerables ocasiones. Si aborda este tratamiento con persistencia, desarrollará la habilidad para controlar sus sentimientos, comportamiento y estado de ánimo. Cuanto más practiques, más experiencia tendrás. En el transcurso de la media luna, notará una disminución de la ansiedad. Esta es una gran ventaja en la resolución de problemas.

Cuando agregue insomnio a los ataques de pánico, use el autoentrenamiento durante la noche. También realice autoentrenamiento durante la pausa del almuerzo para recuperar la fuerza.

Los ejercicios se realizan mejor en posición supina. Si esto no es posible, use una silla. Siéntese más cómodamente, incline la cabeza y ponga los brazos, estire las piernas hacia adelante. Puede cerrar los ojos.

Cuando relajas tus músculos, te concentras en ciertos sentimientos. Esto conduce, en cierto modo, a la hipnosis. En este punto, le está dando al subconsciente una orden dirigida a la calma y la certeza. Esta es la base del autoentrenamiento. Se lee un texto especial para calmar el sistema nervioso.

En este sentido, se distinguen las siguientes etapas de autoentrenamiento bajo estrés:

1. Relajación.
2. Autohipnosis.
3. Saliendo del estado de trance.

Puedes descargar varios videos tutoriales que te permitirán dominar los conceptos básicos del autoentrenamiento. Puede agregar ejercicios de respiración de recarga de energía manual a sus actividades.

conclusiones

No solo las personas con una enfermedad del sistema nervioso son susceptibles a los ataques de pánico, sino también aquellas que simplemente se encuentran en una situación de vida difícil. Un psiquiatra o psicoterapeuta puede ayudar a enseñar el uso de un método como el autoentrenamiento en el tratamiento de los ataques de pánico.

Este tratamiento tiene muchas ventajas: puedes controlar tu propia mente subconsciente en situaciones estresantes y aprender a manejar tus sentimientos cuando sea necesario. Los psicoterapeutas recomiendan el autoentrenamiento para aliviar la ansiedad y el estrés, porque es inofensivo y tiene buenos resultados.

Cada persona es libre de colorear sus emociones en diferentes tonos: rojo intenso, rosa pastel ... Sin embargo, esto no siempre funciona y, en algunos casos, la imagen gris del mundo permanece sin cambios, tal estado se clasifica como depresión. Surge debido al estrés crónico, el agotamiento del SN, las enfermedades de los seres queridos y diversos problemas crónicos en la vida.

En este caso, el auto-entrenamiento ayudará a cambiar la actitud hacia el mundo que nos rodea y a volver a ver todos sus encantos. Además, todos pueden dominar y aplicar esta técnica.

Principios básicos y fases del autoentrenamiento

El autoaprendizaje para la depresión es una especie de trabajo de alfarero. Al principio, la arcilla es blanda y plástica en manos del maestro, se le pueden dar diferentes formas. Sin embargo, el resultado es un jarrón hermoso, sólido en esencia. Y ella es exactamente lo que queríamos. Los mismos cambios graduales en la conciencia se observan durante la autohipnosis.

• Etapa 1: relajación muscular máxima. Para empezar, los dedos de los pies están involucrados. Luego subimos más y más, relajando los lugares de frecuentes "pinzas": el cuello y la cara. Asegúrese de que algunas partes de su cuerpo se vuelven pesadas y agradablemente calientes. Por ejemplo: "Siento una ráfaga de calor en mi mano izquierda", "mis dedos están relajados", etc. La relajación completa no siempre es posible en el primer intento. Todo llegará con el tiempo.
• Etapa 2: autohipnosis, cuando se hablan combinaciones verbales especiales (fórmulas) para formar actitudes.

¿Cómo se realiza el autoentrenamiento?

La depresión no es la única indicación de autoentrenamiento. En ocasiones resulta muy útil en determinadas situaciones de la vida cuando es necesario recargar energías y levantar la moral. Una mujer, por ejemplo, puede elevar significativamente su autoestima si comienza todos los días con cumplidos para su amado. El autoaprendizaje ayuda a combatir las adicciones y a salir de la depresión. También es capaz de "estimular" los procesos de rejuvenecimiento.

Instalaciones

La autohipnosis es una actitud extremadamente positiva. Un requisito previo: no deben contener la partícula "no". Por ejemplo, puede decir "Estoy sano" en lugar de la frase "No estoy enfermo".

Relajación

El autoaprendizaje ayuda a una persona a controlar sus emociones. E incluso en situaciones críticas, mantén la calma y el equilibrio. Y si después de la próxima "reunión" estás ansioso por estrangular inmediatamente a tu jefe, solo tienes que decir: "¡Alto!"

Muchos expertos creen que en caso de depresión, el autoentrenamiento es un componente necesario de un tratamiento integral.