چگونه خستگی عضلات را تسکین دهیم. گردن خود را ورز دهید

(استئوکندروز گردن) - چگونه خودتان گردن خود را درمان کنید

چه چیزی مشترک یک برنامه نویس ، حسابدار و نقاش است؟ این بیماری کیفیت زندگی و عملکرد انسان را به میزان قابل توجهی مختل می کند. موقعیت استاتیک طولانی مدت یا ناخوشایند سر منجر به تغییراتی می شود بافت استخوانی مهره های گردنی.

در نتیجه ، دیگران مجروح می شوند. بافت نرم: اعصاب ، رگهای خونی ، رباط ها ، عضلات ، که بسیاری از آنها از طریق گردن عبور می کنند.

غالباً فرد سالهاست که "از قلب" یا "از سر" آسپرین می نوشد و حتی نمی داند که گردن باید درمان شود.

بسیاری از بیماران ، استئوکندروز گردنی ستون فقرات ، شکایت ، اول از همه ، از درد ، سرگیجه و حرکت محدود در گردن. اما به ندرت احساس درد یا بی حسی در سینه ، بازوها ، قسمت های مختلف سر ، وزوز گوش ، حالت تهوع و به اصطلاح می شود. این علائم می توانند هم در صبح (با موقعیت اشتباه هنگام خواب) و هم در شب (به دلیل موقعیت ناخوشایند کار) ظاهر شوند.

علائم اولیه استئوکندروز گردنی را حتی در سن 20 سالگی نیز می توان احساس کرد. و هر چه زودتر پروفیلاکسی را شروع کنید ، مدت طولانی تری می توانید بدون دارو انجام دهید.

اگر در ناحیه گردن احساس خستگی و ناراحتی می کنید ، ماساژ آرامش بخش از ناحیه گردن و یقه به شما کمک می کند.

نرم حرکت دورانیبا ورز دادن گردن و شانه ها می توانید به راحتی حتی با خودتان هم این کار را انجام دهید. نیازی به تلاش برای اصلاح "چیزی" نیست - وظیفه ما این است که ماهیچه ها را شل کنیم و گردش خون را بهبود ببخشیم.

تمرینات ساده ژیمناستیک به افراد مبتلا به استئوکندروز گردنی کمک خواهد کرد. می توانید چرخش ها و چرخش های سر را که از مدرسه برای همه آشنا است یادآوری کنید. جالب تر است که سعی کنید نقاشی کنید ، یا چیزی را با یک قلم خیالی بین دندان های خود بنویسید.

سعی کنید این گرم کننده ها را 3-4 بار در طول روز کاری خود انجام دهید. وضعیت خود را تماشا کنید - گردن و کمر صاف و شانه ها صاف هستند. برای راحتی راحت تر از بالش های ارتوپدی انعطاف پذیر استفاده کنید.

اگر استئوکندروز گردنی برای چندین سال آشکار شده است ، به طور قابل توجهی کیفیت زندگی را بدتر می کند ، لازم است به نوبه خود.

در حال حاضر ، رویکردهای زیادی از طب سنتی و جایگزین وجود دارد که می تواند تقریباً به هر بیمار مبتلا به استئوکندروز کمک کند. اگرچه بهبود کامل بیماری که قبلاً توسعه یافته تقریباً غیرممکن است ، اما می توان به طور م effectivelyثر علائم را تسکین داد و روند پیشرفت بیماری را کند کرد. بنابراین گردن خود را فراموش نکنید ، زیرا مهمترین چیزی را که شما دارید حمل می کند - سر شما.

خود ماساژ گردن یا درمان اصلی بیماری "استئوکندروز گردن رحم ستون فقرات"

با ماساژ در پشت گردن شروع کنید.

ماساژ گردن باید با یک یا دو دست انجام شود.

نقطه ی شروع:

روی صندلی نشسته - پشت باید صاف باشد ، پاها باید از زانو خم شوند ، ترجیحاً از زاویه راست ، پاها باید از عرض شانه فاصله داشته باشند. می توانید پشت میز بنشینید. در همان زمان ، برای شما راحت است که آرنج خود را روی میز قرار دهید تا دستان خود را وزن نگیرید.

ایستاده پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. کل توده بدن را به طور یکنواخت در پاهای راست و چپ توزیع کنید. با ماساژ در پشت گردن شروع کنید.

ابتدا اجازه دهید در مورد خود ماساژ پشت گردن صحبت کنیم. قرار است با نوازش شروع شود. این عمل با دو دست انجام می شود ، در حالی که حرکات از بالا به پایین انجام می شود ، ابتدا به سختی پوست را لمس می کنید ، سپس فشار را افزایش می دهید. اگر از هر دو دست ناراحت کننده نیستید ، می توانید با یک دست سکته کنید و دست دیگر را از آرنج بگیرید و به طور دوره ای موقعیت دست ها را تغییر دهید.

1. نوازش کردن - یکی را نگه دارید (دیگری او را از آرنج حمایت می کند
(عکس 1 ↓)) یا با هر دو دست ، حرکتهایی را با کف دستهای محکم فشرده از بالا به پایین ، از مرز رشد مو تا مفاصل شانه ، شروع کنید (عکس 2).

2. فشرده کننده - در امتداد خطوط ماساژ همان نوازش را انجام دهید: با لبه کف کف گردن ، دست ماساژ دهنده به همان نام (عکس 3 ↓) ، و با دست انداز انگشت شست - در طرف مقابل (عکس 4).

3. سفت شدن - با نوک انگشتان هر دو دست در پشت سر (در نقاط اتصال عضلات گردن به استخوان پس سری) از گوش به گوش در حرکات دایره ای راست خط ، مالش دست ها به سمت یکدیگر (عکس 5). بعد ، مالش در امتداد مهره های گردنی از مرز رشد مو به پشت انجام می شود.

4. ورز دادن - از خمیر ورزیدن شیروانی استفاده کنید: گرفتن عضله گردن با انگشت شست و چهار انگشت دیگر ، مانند اینکه آن را خرد کنید ، همزمان به سمت چهار انگشت حرکت کنید. ورز دادن با دست راست در سمت چپ گردن و با دست چپ در سمت راست انجام می شود (عکس 8).

می توانید طرفی به همین نام را با هر دست ماساژ دهید ، فالانژهای انگشتان همان دست را ورز دهید (عکس 9 ↓).

5. در پایان خود ماساژ گردن ، همزمان با دو دست سکته کنید و از پشت سر شروع کرده و به آرامی به گوشه های بالایی کتف بروید. هنگام نوازش با یک دست ، حرکات ماساژ به سمت شانه به سمت عضله دلتوئید بروید (عکس 10 ↓).

در مرحله بعدی ، خود ماساژ قسمت جلوی گردن را ادامه دهید.

ماساژ گردن در جلو با کف کف دست انجام می شود ، از چانه تا استخوان یقه شروع می شود. ماساژ ندهید عروق کاروتید و رگها (عکس 11).

تکنیک های ماساژ. نوازش ، مالش و ورز دادن با یک یا دو دست روی عضلات دهانه رحم استفاده می شود.

1. نوازش کردن - اجرا از فک پایین به سینه عمل دست ها باید ملایم باشد. توصیه می شود که پوست زیر دستان شما حرکت نکند (عکس 12 ↓).

2. سفت شدن - در اطراف عضله استرنوکلئیدوماستوئید پشت گوش انجام می شود. تکنیک ها را به صورت دایره ای و به تناوب یک ، دو و غیره انجام دهید. انگشتان سپس عضله خود در حرکات دایره ای ساییده می شود: از لاله گوش ، از همان ابتدای عضلات ، به پایین در امتداد سطح قدامی گردن تا جناغ. شما می توانید فقط سطوح جانبی گردن را مالش دهید ، زیرا در وسط وجود دارد تیروئید (عکس 13).

3. ورز دادن - به آرامی سطوح جانبی گردن را از لاله گوش تا حفره ژوگولار ورز دهید. ورز دادن عضلات استرنوکلئیدوماستوئید جداگانه انجام می شود. ابتدا از یک طرف ورز داده و سپس از طرف دیگر ورز دهید. برای شل شدن عضلات ، سر باید در جهت مخالف کمی متمایل شود ، چانه را باید بلند کرده و به سمت عضله مورد ماساژ برگردانید. خمیر طولی دایره ای شکل یک شیروانی با یک دست اعمال می شود: با انگشت شست و بقیه انگشتان ، عضله را بگیرید و به آرامی "خرد" کنید (عکس 14 ↓).

4. نوازش کردن - انجام نوازش مسطح از بالا به پایین در امتداد عضلات استرنوکلئیدوماستوئید. سپس - با کف دست و پشت انگشتان روی سطح پشت و گردن گردن بزنید. ماساژ گردن را با ضربات محکم به پایان برسانید. توصیه می شود که ماساژ خود گردن را با کج کردن ، چرخاندن سر و چرخاندن آن در هر دو جهت تکمیل کنید. تمام حرکات را با سرعت پایین انجام دهید ، دامنه حرکت را به تدریج افزایش دهید (عکس 15 ↓).

استئوكندروز (از استئون یونانی - استخوان و هوندروس - غضروف) - "استخوان سازی غضروف". ستون فقرات شامل مهره های خود و دیسک های بین مهره ای... این دومی است که از استئوكندروز رنج می برد ، به نظر می رسد آنها "استخوان سازی" می شوند ، كشش آنها كمتر می شود. این اغلب با افزایش اتفاق می افتد فعالیت بدنی یا برعکس ، با سبک زندگی بی تحرک ، کمبود بار کافی.

خطر استئوكندروز چیست؟

غضروف بین مهره ای عروق خاص خود را ندارد که آنها را با مواد مفید از خون تغذیه کند ، دیسک ها از این نظر فقط می توانند حساب شوند بافت همبند... فشرده سازی بیش از حد یا شل شدن عضلات عمیق در حرکت خون اختلال ایجاد می کند و روند "خشک شدن" از غضروف شروع می شود. و افزایش بار حتی می تواند منجر به جابجایی یا آسیب دیسک شود ، فتق بین مهره ای، که نه تنها مملو از آن است درد حاد و ناراحتی ، بلکه سایر مشکلات سلامتی نیز وجود دارد.

ماساژ ستون فقرات گردنی وسیله ای م effectiveثر و دلپذیر برای پیشگیری و تسکین روند بیماری است.

چه چیزی باید در مورد گردن ما بدانید؟

ستون فقرات گردنی شکننده ترین و مستعد اضافه بار است ، زیرا جرم جمجمه را حمل می کند و همچنین حرکات چند برابر بیشتر از بخشهای دیگر را انجام می دهد. بسیاری از رگهای خونی مهم از طریق گردن به مغز منتقل می شوند و اعصاب بزرگ... بنابراین گاهی اوقات مشکل این است دردناک، در ستون فقرات قرار دارد ، اما ، همانطور که مردم می گویند ، "به گردن" می دهد. قبل از شروع هر روش ، از جمله ماساژ ، با یک متخصص مشورت کنید ، در غیر این صورت فقط می توانید وضعیت را بدتر کنید ، زیرا ماساژ در این حالت نوعی درمان است و روش های آرامش بخشی خوشایند نیست.

اشتباه رایج دیگر استفاده از دارو برای است فشار خون بالا... واقعیت این است که استئوکندروز ستون فقرات گردنی تأثیر می گذارد رگ های خونی، به همین دلیل فشار افزایش می یابد ، و نقطه در قلب نیست.

استئوکندروز ستون فقرات گردنی نه تنها در گردن بلکه در ناحیه بین تیغه های شانه و پشت سر نیز درد ایجاد می کند. در همان زمان ، گردن ، به همان اندازه که پیچیده می شود ، چرخاندن آن به کنار دشوار است. جریان خون در عروق دهانه رحم خراب می شود ، مغز فاقد تغذیه است ، بنابراین سردرد ، سرگیجه و حتی غش ممکن است.

جلوه های ماساژ

اولین چیزی که یک بیمار مبتلا به استئوکندروز و دکترش به آن فکر می کنند تسکین درد است ، زیرا درد می تواند واقعاً غیر قابل تحمل باشد. پس از آن ، پزشک ، به عنوان یک قاعده ، بارهای متوسطی را به صورت ورزش درمانی (تمرینات فیزیوتراپی) و ماساژ گردن تجویز می کند. روش اول برای گردن ممکن است به اندازه ماساژ مفید نباشد ، زیرا تعداد حرکات ستون فقرات گردنی محدود است و شما می توانید آن را فقط با دستان خود "کشش" دهید. علاوه بر این ، ماساژ چندین عملکرد دارد: کاهش درد ، بهبود جریان خون در ستون فقرات گردنی ، تسکین اسپاسم عضلات و تقویت عضلات گردن و کمر.

چگونه ماساژ گردن را به درستی انجام دهیم

برای هر بیمار مبتلا به استئوكندروز ، سناریوی ماساژ فردی است ، زیرا در نظر گرفتن مرحله پیشرفت بیماری ، ویژگی های آن ، بیماری های همزمان (افت فشار ، نارسایی تنفسی و غیره) مهم است. پس از دریافت ارجاع برای ماساژ از پزشک ، یک متخصص واقعا خوب را انتخاب کنید ، اقدامات او وضعیت را بدتر نمی کند ، اما به شما کمک می کند تا با بیماری کنار بیایید. همچنین به یاد داشته باشید که ماساژ باید زمانی شروع شود که اوج بیماری از بین رفته و درد آن چنان حاد احساس نشود ، در غیر این صورت ماساژ به عذاب تبدیل می شود.

در موارد نسبتاً خفیف ، ماساژ را می توان در خانه انجام داد. برای این کار بیمار باید روی شکم خود روی یک سطح سخت و صاف (نیمکت ، کاناپه) دراز بکشد. پاها باید روی کاناپه کاملاً راحت باشند و از بالا آویزان نشوند. دست ها ، از آرنج خم شده ، کف دست خود را کف دست بگذارید ، پیشانی خود را در کف دست خود قرار دهید. این کار را باید با ورز دادن عضلات مجاور ستون فقرات گردنی با حرکات نیشگون گرفته شروع کنید. بعد ، عضلات گردن با کمک "کشش" با انگشتان ماساژ می یابند. به تدریج به حرکت بروید بخش قفسه سینه (کتف و فضای بین کپکولار) و سر (حرکت دورانی و نوازش). ماساژ سر را نمی توان نادیده گرفت ، زیرا مهمترین عصبی که از استئوکندروز رنج می برند از قسمت تحتانی جمجمه است.

بعضی اوقات می توان ماساژ را در حالت نشسته انجام داد. این روش هر دو روز یک بار انجام می شود. در ابتدا ، ماساژ گردن می تواند باعث درد بیمار شود ، به خصوص در ناحیه آسیب دیدگی شدید ، اما با گذشت زمان ، ناراحتی از بین می رود و باعث سبکی و آرامش می شود.

اگر مدت طولانی پشت کامپیوتر نشسته اید ، سر خود را به جلو هل می دهید یا آن را پایین می آورید ، به تلفن هوشمند خود نگاه می کنید ، عضلات گردن شما مشکل دارند. تنش مداوم باعث سفتی و درد می شود.

Lifehacker تمریناتی را جمع آوری کرد یوگا برای درد مزمن گردن: یک آزمایش بالینی کنترل شده تصادفی خلبانی. ، یوگا برای گردن درد مزمن: پیگیری 12 ماهه برای کشش و تقویت گردن ، شانه ها و سینه ، که باعث تسکین درد و کمک به جلوگیری از آنها در آینده می شود.

وقتی آموزش کمکی نمی کند

این مجموعه برای درمان اختلالات خاص طراحی نشده است. در صورت تشخیص استئوکندروز ، دیسک بین مهره ای فتق یا بیماری های دیگر ، پزشک باید ژیمناستیک را برای شما تجویز کند.

اگر درد برای چندین روز ادامه داشته باشد ، جمع شده یا با سردرد ، حالت تهوع ، تب همراه باشد و در اسرع وقت به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.

چه تمریناتی باید انجام شود

این مجموعه از دو قسمت تشکیل شده است: تمرینات کششی ساده و تقویت عضلات و آساناهای آسان یوگا.

حداقل سه بار در هفته و هر روز حتی بهتر ورزش کنید.

در صورت بروز درد ، بلافاصله متوقف شوید. بعد از ورزش ، ناحیه کشش باید احساس آرامش و نرم بودن کند.

چگونه می توان تمرینات کششی و تقویت عضلات گردن و شانه را انجام داد

شما به صندلی احتیاج دارید. روی لبه بنشینید ، کمرتان را صاف کنید ، شانه ها را پایین بیاورید و صاف کنید. هر تمرین را به مدت 10-15 ثانیه انجام دهید.

1. چرخش و کج شدن

13. انتقال دستها به پشت سر

در انتهای آن یک حوله بگیرید ، آن را بکشید و بازوهای مستقیم خود را به سمت بالا حرکت دهید. ارسال قسمت بالایی بدن را به جلو بکشید و بازوها را مستقیماً با حوله پشت سر خود بگیرید.

چگونه تمرینات یوگا انجام دهیم

قوانین را با دقت دنبال کنید و نفس خود را حفظ نکنید. هر ژست را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.

1. نیمه شیب به جلو با تاکید بر دیوار (uttanasana ساده)

مستقیم و دو قدم با دیوار رو به آن بایستید. پاها را به اندازه عرض ران قرار دهید تا احساس راحتی کنید. از این وضعیت ، به داخل خم شوید مفصل ران و با پشت مستقیم به یک زاویه 90 درجه بین بدن و پاها خم شوید. دستان خود را بر روی دیوار قرار دهید.

سعی کنید تا حد ممکن صاف و کشیده شوید. حالت را برای 30-20 ثانیه نگه دارید.

2. Warrior Pose II (virabhadrasana)

صاف بایستید ، پاها را به طور گسترده باز کنید ، انگشتان پای خود را به سمت جلو قرار دهید ، دستان خود را به طرفین بلند کنید ، انگشتان خود را متصل کرده و صاف کنید.

پای راست خود را 90 درجه به سمت راست گسترش دهید. پای راست خود را از زانو در یک زاویه راست یا نزدیک به آن خم کنید و پای چپ خود را به عقب حرکت دهید. وزن خود را بین دو پا تقسیم کنید.

لگن خود را بچرخانید ، پشت خود را کشیده ، شانه ها را پایین بیاورید. سعی کنید لگن خود را باز کنید و سینه... ژست را از دو طرف تکرار کنید.

3. پیچاندن (بهاراوازاسانا)

روی زمین بنشینید ، پای راست خود را از زانو خم کنید ، ران خود را به سمت بیرون برگردانید و پاشنه خود را در کنار لگن قرار دهید. زانوی چپ خود را خم کنید ، پای چپ خود را روی ران راست قرار دهید.

وزن را بین دو استخوان ایسیال تقسیم کنید ، ستون فقرات را به سمت بالا بکشید. دست راست خود را بر روی زانوی چپ خود قرار داده و بدن و سر خود را به سمت چپ برگردانید ، در حالی که دست چپ انگشت چپ انگشت را بگیرید. در طرف دیگر تکرار کنید.

4. ژست کودک

چهار دست و پا بایستید ، پاها را بهم نزدیک کنید و سپس لگن را به سمت پاشنه پایین بیاورید. به جلو خم شوید ، کمرتان را صاف کنید و دستان خود را مستقیم از روبرو دراز کنید ، پیشانی خود را به زمین لمس کنید و در این حالت کاملاً آرام باشید.

مشکلات گردن اغلب در افرادی که در کامپیوتر کار می کنند ، با کاغذهایی که مدت طولانی روی اجاق خم می شوند مشاهده می شود ... اگر بدن ما مدت طولانی در یک وضعیت یکنواخت اجباری باشد ، اسپاسم عضلات گردن ایجاد می شود. و این پر است عواقب خطرناک، زیرا عضلات بیش از حد خسته به مهره های گردنی ، عروق خونرسانی به مغز و اعصابی که سیگنال هایی را از آن به بدن منتقل می کنند ، فشار می آورند. اعضای داخلی... نتیجه می تواند باشد و سردردو خواب بد، و احساس خستگی ، ضعف در صبح روز بعد ، اختلال در حافظه ، مشکلات بینایی.

برای جلوگیری از بروز چنین عواقبی ، گردن باید به طور مرتب ورز داده شود. اینقدر سخت نیست

روی یک یادداشت

آرام نگه داشتن گردن هنگام خواب بسیار مهم است. به طوری که عضلات دچار اسپاسم نمی شوند ، ستون فقرات گردنی باید از قسمت قفسه سینه باشد ، در همان راست با آن قرار بگیرید. بالش خود را با دقت انتخاب کنید تا خیلی نرم ، خیلی کم یا برعکس بلند نباشد.

در هنگام تعطیلات در دفتر

متخصصان توصیه می کنند به طور دوره ای تمرینات ایزومتریک برای ستون فقرات گردنی در طول روز کاری انجام دهید. در طول آنها ، عضلات گردن باید تا آنجا که ممکن است فشار وارد کنند ، اما همچنان یک زمان کوتاه... از آنجا که هیچ حرکت ناگهانی انجام نمی دهید ، تمرینات به ستون فقرات فشار نمی آورند. می توان آنها را هنگام نشستن روی میز انجام داد.

صاف بنشینید ، برسها را روی یکی دیگر قرار دهید و قفل ایجاد کنید. دستان خود را به سمت چانه بالا آورده و چانه را به سمت پایین فشار دهید. نه سر و نه دست نباید حرکت کند. سپس آرام باشید و تمرین را چندین بار تکرار کنید.

دستان خود را بر روی پیشانی خود قرار دهید. سعی کنید با فشار دادن سر به جلو و تلاش برای مقاومت در برابر دستان خود تلاش کنید. فقط عضلات بالای شانه تنش دارند و سر و بازوها بی حرکت هستند. بعد از مدتی آرام باشید.

دستان خود را پشت سر قرار دهید ، کف دست خود را در پشت سر قرار دهید. سعی کنید سر خود را به عقب بیندازید ، و با استفاده از دستان خود فشار عقب وارد کنید و مانع این کار شوید.

کف دست خود را بر روی معبد خود قرار دهید ، شست پشت گوش سر خود را به کف دست فشار دهید ، سعی کنید بازوی خود را به پهلو خم کنید و در عین حال با تمام قدرت در برابر فشار مقاومت کنید. دست ها را عوض کنید و تمرین را تکرار کنید.

راستی

فشار روانی می تواند منجر به گرفتگی گردن شود. در برابر پس زمینه آن ، هورمون هایی در خون ترشح می شوند که باعث افزایش تنش عضلانی می شوند. اگر وضعیت استرس زا کشیده می شود ، مزمن می شود - بوجود می آید گرفتگی عضله... برای از بین بردن آن ، گاهی اوقات لازم است که نه تنها به یک ماساژ درمانی ، بلکه همچنین به یک روانشناس مراجعه کنید. درست است ، همچنین وجود دارد بازخورد: وقتی ژیمناستیک را برای آرامش جسمی گردن انجام می دهیم ، استرس روانی نیز اندکی کاهش می یابد.

بعد از کار در خانه

برای از بین بردن تنش جمع شده در طول روز از عضلات گردن ، وقتی به خانه می آیید ، باید در این وضعیت کمی روی زمین دراز بکشید: پاها را روی صندلی کنار آن ، زیر کمر قرار دهید - a غلتک کوچک ، زیر گردن - بیش از حد. این وضعیت باعث تخلیه کل ستون فقرات و رفع خستگی از ستون فقرات گردنی می شود.

خوب است اگر یک نازل هیدرو ماساژ بخرید و بعد از اینکه آن را روی دوش پیچ کرده اید ، یک جریان آب گرم و تقریباً گرم در امتداد پشت و کنار گردن قرار دهید.

برای کسانی که گردن آنها به خصوص خسته شده است ، می توانید یقه شانت را از داروخانه خریداری کنید. یا خودت درستش کن یک لایه ضخیم از پشم پنبه برداشته و با غلتک نسبتاً محکم آن را بغلتانید تا متناسب گردن شما باشد. سپس در چند لایه گاز بپیچید ، لبه ها را بپیچید و بدوزید. دو روبان دوخته و گره های گاز در هر طرف - و یقه آماده است. باید با بستن کراوات ها از پشت آن را بپوشید.

از چنین یقه ای در بیمارستان ها برای صدمات مختلف ستون فقرات گردنی استفاده می شود. این برای شما مفید خواهد بود که پس از بازگشت از محل کار ، احساس سنگینی در سر و تنش در عضلات گردن خود کنید. هنگام انجام کارهای خانه حداقل یک یا دو ساعت یقه بپوشید. مهم است که محکم گردن را ثابت کند - شما نباید قادر باشید سر خود را کج کنید. به لطف این ، ماهیچه هایی که بار از آن ها برداشته شد ، شل می شوند. و سپس می توانید ژیمناستیک را شروع کنید - اگر زمانی برای ورزش و خانه بیابید عالی خواهد بود.

خیلی اوقات ، افراد نزدیک با درخواست دراز کردن گردن به یکدیگر روی می آورند. انجام جلسات ماساژ بداهه به درستی مهم است تا آسیبی نبیند.

چرا کشیدن گردن مفید است

که در ناحیه یقه شامل پشت گردن و فضای بین تیغه های شانه است. بسیاری از عروق و اعصاب مهم از اینجا عبور می کنند. برای افرادی که با دست خود کار می کنند (به عنوان مثال ، آرایشگاه ها ، دانشمندان کامپیوتر ، مهندسان) ، این منطقه به ویژه آسیب می بیند. این به این دلیل است که عضلات اصلی که بازوها را پشتیبانی می کنند در اینجا قرار دارند. عضلات اسپاسم می کنند ، خسته می شوند ، به همین دلیل ، خونرسانی به ستون فقرات خراب می شود (این باعث استئوکندروز می شود) ، اندام ها و شریان هایی که از این منطقه عبور می کنند رنج می برند.

گروه اندام های وابسته به قسمت فوقانی قفسه سینه و گردن رحم ستون فقرات شامل قلب و مغز است. بنابراین ، در افرادی که از بی حسی گردن رنج می برند ، حافظه کاهش می یابد ، توجه بدتر می شود و قلب و سر اغلب درد می کند. هنگام ورز دادن ناحیه یقه ، ماهیچه ها شل می شوند ، خون رسانی دوباره برقرار می شود ، رگ ها گشاد می شوند و وضعیت سلامتی بهبود می یابد.

نحوه انجام ماساژ

قبل از انجام ماساژ ، شما باید فشار بیمار خود را اندازه گیری کنید: این روش باعث کاهش آن می شود و اگر فشار کم باشد (زیر نود تا شصت میلی متر جیوه) ، نمی توانید یک جلسه انجام دهید.

اگر ماساژ در خانه انجام شود ، فرد روی شکم دراز می کشد ، اگر در شرایط دیگری نشسته باشد ، سر وی باید روی دستان وی یا روی سطح قرار گیرد. بیمار یک موقعیت راحت برای خودش در نظر می گیرد ، همان چیزی است که ماساژ درمانی به آن نیاز دارد.

کرم ماساژ را کف دست مالش دهید ، تا دمای بدن گرم شود و در قسمت یقه پخش شود. با حرکات صاف کننده کرم را روی پوست بمالید ، سعی کنید احساس کنید که در برخی مناطق گیره وجود دارد (مناطق عضلانی را بیشتر از مناطق دیگر احساس می کنید). بخاطر داشته باشید که بالای این نواحی رنگ پوست کم رنگتر از سایر مناطق است. گیره ها باید بیشتر از بقیه قسمت ها ماساژ داده شوند.

عضلات عمیق را در امتداد ستون فقرات فوقانی قفسه سینه کشش دهید. دستان خود را روی پوست قرار دهید ، با دستهای جمع شده ، ده بار با انگشت شست روی پوست موج بزنید.

عضلات گردن خود را ماساژ دهید. آنها را مانند پنس بگیرید و خیلی آرام ورز دهید و انگشتان خود را خم کنید. فشار نور وارد کنید. اگر در این کار زیاده روی کنید ، می توانید فشار را تا حد زیادی کاهش دهید ، مهره ها را جابجا کنید.

به سمت عضله خلفی در کمربند شانه حرکت کنید (بین لبه بالایی تیغه های شانه و ستون فقرات). عضلات با تکنیک های مختلف بهتر کشیده می شوند. عضلات را با نوک انگشتان ، ناخن ها ماساژ دهید. پوست را با عضلات زیرین در یک چین جمع کنید.

ناحیه بین تیغه های شانه را به ترتیب به چپ و راست ماساژ دهید. دست خود را پشت سر خود قرار داده و سعی کنید زیر استخوان بروید. در صورت امکان ، بقیه قسمت پشت و همچنین پوست سر و پاها را ماساژ دهید. با حرکات صاف کننده ماساژ را در ناحیه گردن به پایان برسانید.