Oko renesanse je 5 vježbi čija provedba pridonosi pomlađivanju i ozdravljenju tijela. Ove vježbe nadopunili smo komentarima Vadima Zelanda, autora Reality Transurfinga. Transurfing je tehnika kontrole stvarnosti, a takva je kontrola moguća samo uz dovoljnu razinu energije. Kombinacija gimnastike oka ponovnog rođenja i znanja transurfinga, osim zajamčenog zdravlja, osigurava izvrsnu opskrbu energijom. To jest, trošeći samo 15 minuta dnevno, dobivamo dobro zdravlje + visoka razina energije. Zanimljiv? Zatim pročitajte ovaj članak o oku ponovnog rođenja s ilustracijama i vizualnim video tutorialom.

Oko ponovnog rođenja

Oko ponovnog rođenja postalo je poznato svijetu zahvaljujući istoimenoj knjizi Petera Keldera. Tibetanski redovnici osamljenog planinskog samostana tisućama godina su to znanje čuvali u najdubljoj tajni.

Drugi naziv za ovu tehniku ​​je "pet (šest) tibetanskih bisera". Prvi ih je otkrio Peter Kelder 1938. godine, a s vremenom su sve popularnije postale vježbe kojima je Eye of Rebirth posvećeno.

Za vas, dragi čitatelji Zdravog načina života, osim Detaljan opis objavili smo video Oko renesanse, nakon što pogledate koje nećete imati pitanja o ovih 5 vježbi. Sve je jasno i vidljivo!

Razlog popularnosti tibetanskog oka ponovnog rođenja danas je pogrešan način života. modernog čovjeka. Sve se više udaljavamo od prirode, što znači da više ne možemo u potpunosti iskoristiti sve što nam ona pruža. Najviše kada nepomično sjedimo, narušavamo svoje zdravlje, uključujući probleme s leđima, zglobovima, unutarnjim organima. A o ne pravilnu prehranu i ne želim razgovarati. Uostalom, samo rijetki, a većina nas jede "kao i svi ostali". Oni se, naravno, razbolijevaju, kao i svi okolo.

Osim toga, pogrešan način života dovodi do ubrzanog starenja, istrošenosti tijela.

Nažalost, razvojem civilizacije svaki pojedini čovjek dobiva određene popratne bolesti, devijacije, a izložen je i raznim destruktivnim čimbenicima koji donedavno uopće nisu postojali ili su imali samo minimalan utjecaj. Da, svijet se brzo mijenja i, nažalost, te promjene prečesto ne donose ništa dobro.

Vježbe oko ponovnog rođenja usmjerene su na vraćanje naše vitalnosti. Peter Kelder je u svojoj knjizi pokušao što detaljnije dočarati metodologiju izvođenja ovih tibetanskih vježbi, dok će je Zdrav način života zauzvrat podijeliti s vama. U prilogu je kvalitetan video koji demonstrira tehniku ​​izvođenja Oka renesanse.

Ali ne želimo samo podijeliti vježbe iz knjige i video upute. Naš članak dopunili smo komentarima Vadima Zelanda, autora Transurfinga. Vadim vjeruje da je moguće značajno povećati učinkovitost vježbi "oko ponovnog rođenja" ako obratite pozornost ne samo na mišiće, već i na protok energije. Tako ne samo da vraćamo zdravlje, već i pumpamo svoju energiju. 2 u 1!!!😉

Tko treba vježbati oko ponovnog rođenja? Izvođenje skupa vježbi "pet tibetanskih bisera" korisno je i za starije i za mlađe ljude. Ali prije 18. godine, nema posebne svrhe to raditi, jer se mlado tijelo u pravilu nosi s održavanjem u dobroj formi. Vrijedi napomenuti da je oko ponovnog rođenja prikladno i za muškarce i za žene.

Knjiga Petera Caldera preporučuje vježbanje oka ponovnog rođenja jednom ili dvaput dnevno. Na primjer, ujutro i navečer. Zapravo, ovih pet ritualnih radnji nisu ništa više od jednostavne gimnastike, međutim, iznimno učinkovite. Za početak, bolje je vježbati ujutro, jer ako krenete navečer, možda ćete imati problema sa zaspavanjem – uostalom, oko daje tijelu bolesno punjenje, tresu i, sukladno tome, zaspati nakon ovo je nešto teže.

Upozorenje #1! Knjiga koju je napisao Peter Calder "Eye of Rebirth" kaže da se strogo ne preporučuje prekidati praksu. Razlog je vraćanje unatrag i pogoršanje dobrobiti. U principu, ovo je logično: ako nešto učinite, a zatim naglo prestanete, tijelo se vraća na prethodni način rada, što se doživljava kao subjektivno pogoršanje.

Upozorenje #2! Maksimalan broj ponavljanja svake vježbe je 21 put. Na početku vježbe preporuča se raditi najmanje, na primjer, 3-6 puta. Ovdje je glavna stvar da ne bi trebalo biti negativnih simptoma, ako ih ima, prestanite s vježbom i sljedeći put radite manje. Drugim riječima, ne pretjerujte, prijatelji. Pogotovo na početku! Broj ponavljanja svake vježbe treba postupno povećavati.

Oko ponovnog rođenja + transurfing

Svrha transurfinga je kontrolirati stvarnost. Očito, za to je potrebna energija.

Vadim Zeland, autor Transurfinga, piše da na ovom svijetu ima dovoljno energije za sve. Samo trebate održavati energetske kanale u redu. Dodavanjem rada s energetskim tokovima i vrtlozima oku ponovnog rađanja, time povećavamo svoju energiju.

Niska razina energije jedan je od glavnih razloga kronični umor, letargija i depresivno raspoloženje, kao i bolesti. Ako vaša vitalnost ostavlja mnogo da se poželi, tada pumpanje energije u ovom slučaju može biti izuzetno korisna akcija.

Originalne vježbe tibetanskih lama, koje su opisane u knjizi "Oko ponovnog rođenja", usmjeravaju pozornost na pokrete i disanje. Ali ne spominje se ni riječi o pozornosti na pumpanje energije. U nastojanju da ispravi ovaj nesretni nesporazum, Vadim nudi ažuriranu verziju oka ponovnog rođenja, koja će vam omogućiti da razvijete i poboljšate i zdravlje i energiju u isto vrijeme.

Pa, prijeđimo konačno na vježbe – ritualne radnje tibetanskih redovnika.

Vježba #1 [Oko ponovnog rođenja]

Početni položaj: uspravite se i ispružite ruke u strane u razini ramena.

Zatim rotirajte oko svoje osi u smjeru kazaljke na satu dok ne osjetite laganu vrtoglavicu.

Svrha prve vježbe je pokrenuti energetske vrtloge, dajući im dodatno ubrzanje.

Sa stajališta transurfinga, korisno je razbiti rotaciju u tri seta, budući da do ubrzanja dolazi zbog oštrog zaustavljanja nakon rotacije. Okrenuli su se i stali. Osjetite svoju energiju, osjetite kako se vrtlozi nastavljaju vrtjeti oko vas po inerciji. Korisno je usmjeriti namjeru na sljedeću afirmaciju: „Imam moćna energija. Energija čisti i liječi moje tijelo. Moja energija je porasla." Istu afirmaciju koristite u sljedećim vježbama nakon i tijekom provedbe.

Vježba #2 [Oko ponovnog rođenja]

Početni položaj: lezite na leđa, najbolje je ležati na tepihu ili nekoj drugoj mekanoj i toploj posteljini; ispružite ruke uz tijelo i pritisnite dlanove čvrsto spojenim prstima na pod.

Zatim podignite glavu i čvrsto pritisnite bradu uz prsnu kost. Zatim podignite ravne noge okomito prema gore, pokušavajući pritom ne otrgnuti zdjelicu od poda. Ako je moguće, onda podignite noge ne samo okomito prema gore, već ih dodatno nagnite prema glavi sve dok zdjelica ne počne odlijetati od površine na kojoj ležite. Glavna stvar je ne savijati koljena. Nakon toga se polako vratite u početni položaj.

Opustite sve mišiće, osjetite kako energija ispunjava cijelo vaše tijelo, prelijeva se. U trenutku opuštanja potrebno je obratiti pažnju na taj osjećaj, osjećaj punjenja tijela energijom.

Od velike je važnosti koordinacija pokreta s disanjem. Prije početka akcije potrebno je izdahnuti da u plućima ne ostane zraka. Kada podignete glavu i noge, onda glatko i duboko udahnite, pri spuštanju - isti izdah. Što je dublji dah, to je veća učinkovitost ove vježbe.

Ponovite ovu vježbu udoban broj puta (maksimalno 21). Najvažnije u drugoj vježbi je držati (ili pokušati držati) noge uspravno. Također slijedi ne samo napinjanje mišića prilikom izvođenja ove ritualne radnje, već i to kako puštate energiju da prođe kroz vas svakim udahom i izdisajem. Kombinirajte vizualizaciju s afirmacijama o liječenju i povećanju energije vašeg tijela.

Vježba #3 [Oko ponovnog rođenja]

Početni položaj: kleknite, kukovi trebaju biti smješteni bez nagiba (strogo okomito), a ruke iza kukova (ispod stražnjice). Glava treba biti nagnuta naprijed, brada pritisnuta na prsnu kost.

Zabacite glavu natrag, strši prsa i savijanje kralježnice unatrag, lagano oslonivši ruke na bokove. Zatim se vratite u početni položaj s uvučenom bradom.

Ova vježba zahtijeva strogu koordinaciju pokreta s ritmom disanja. Prije izvođenja vježbe izdahnite sav zrak iz pluća. Kada se sagnete unatrag, onda udahnite, a kada se vratite u početni položaj, izdahnite. Udisaji i izdisaji trebaju biti puni i duboki.

Za pumpanje energije trebali biste se usredotočiti na glavne energetske tokove koji prolaze kroz središnju os vašeg tijela. Uzlazna struja prolazi uz kralježnicu nešto ispred, a silazna nešto iza kralježnice. Dok radite treću vježbu, vizualizirajte energiju koja se kreće kroz te struje i kako se one šire od sile sile. To možete kombinirati s disanjem: kada udišete, energija teče prema gore, a kada izdišete, teče prema dolje. I molim vas ne zaboravite afirmacije.

Vježba #4 [Oko ponovnog rođenja]

Početni položaj: Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe, otprilike u širini ramena. Kralježnica treba biti ravna, a dlanovi ležati na podu sa strane stražnjice. Prsti su zatvoreni i usmjereni prema naprijed. Glava je spuštena naprijed, brada je čvrsto pritisnuta na prsnu kost.

Zatim morate nagnuti glavu unatrag i gore što je više moguće, a zatim podići torzo u vodoravni položaj. To jest, torzo bi trebao biti smješten vodoravno, a potkoljenice i ruke trebaju biti okomite (kao noge stola). Kada dođete do ovog položaja, napnite sve mišiće tijela na nekoliko sekundi, a zatim se opustite i vratite u početni položaj s pritisnutom bradom. Ponovite vježbu onoliko puta koliko vam je ugodno.

Ključni aspekt ovdje (kao i u prethodnim vježbama je disanje. Kao i prije, izdahnite zrak prije početka vježbe. Prilikom naginjanja glave udišite polako i glatko, tijekom napetosti mišića zadržite dah, a kada se vraćate u početni položaj polako (ali potpuno) izdahnite. Tijekom odmora između ponavljanja četvrte vježbe, trebate održavati stalan ritam disanja.

Sa stajališta transurfinga, glavna stvar u ovom pokretu je fiksiranje pažnje na središnje energetske tokove. Kada se savijete paralelno s podom i zategnete mišiće, onda počnite i energično pumpajte energiju kroz energetske kanale, a nakon toga se vratite u “obuhvaćeno stanje”, kao da se ljuljate na ljuljački. Ne zaboravite na afirmacije.

Vježba #5 [Oko ponovnog rođenja]

Početni položaj: zauzmite naglasak ležeći i savijte leđa, dlanovi trebaju biti smješteni na udaljenosti nešto šire od ramena. Ruke su usmjerene naprijed, a prsti su sklopljeni. Postavite stopala tako da samo loptice vaših prstiju podržavaju vaš položaj. Koljena i zdjelica ne smiju dodirivati ​​pod.

Vježba počinje naginjanjem glave što je više moguće unatrag i gore. Nakon toga pomaknite tijelo u položaj oštrog kuta, čiji je vrh (peta točka) usmjeren prema gore. Istovremeno s ovom radnjom, pritisnite bradu na prsa. Pokušajte ne savijati noge i ruke. Zatim se vratite u početni položaj, ponovite ovu vježbu onoliko puta koliko je potrebno.

Treba ga posvetiti sinkronizaciji disanja s pokretima. Kod preuzimanja naglaska ležeći izdahnite, a pri preklapanju tijela polako udahnite. Polako izdahnite dok se vraćate u početni položaj. Kada se nakratko zaustavite na ekstremnim točkama (savijanje gore i saginjanje), tada zadržite dah u ovom trenutku (nakon udaha, odnosno nakon izdaha).

Vadim Zeland savjetuje u početnom položaju tijela usmjeriti namjeru da se ubrzaju središnji tokovi. Istovremeno s energičnim zabacivanjem tijela, ubrzajte tokove energije, zamislite kako moćna sila prožima te. Uz to, ne zaboravite na afirmaciju: mentalno izgovorite kako se pri izvođenju 5. vježbe “Oka preporoda” povećava energija i tijelo ozdravlja.

ZAKLJUČAK

Gimnastika "Oko renesanse" ili "Pet tibetanskih bisera" može dati drugi život našem tijelu. Ako imate zdravstvenih problema ili manjka energije, onda ovih 5 jednostavnih vježbi može sve promijeniti. Možda ovo nije lijek, ali činjenica da Eye djeluje (osobito u kombinaciji s pumpanjem energije) je činjenica.

Na temelju osobnog iskustva potvrđujem učinkovitost ove gimnastike. Moje zdravlje je već izvrsno, ali mi je razina energije značajno porasla. Učinak se počeo javljati nakon otprilike mjesec dana nastave. Postao je vedriji, pojavilo se više snage i želje za stvaranjem, a lijenost praktički više ne smeta. Želim napomenuti da oko preporoda vježbam samo jednom dnevno po 15 minuta (ujutro), a knjiga Petera Caldera kaže da se tibetanski biseri mogu vježbati dva puta. Odnosno, ako vježbate oko i navečer, tada će učinak vježbi doći brže.

Općenito, oko preporoda jedna je od onih praksi za koju bi bilo lijepo da znaju svi koji brinu o svom zdravlju. Čak i ako vam ova gimnastika sada ne treba, samo se sjetite njenog postojanja - možda će vam jednog dana ovih 5 tibetanskih vježbi dobro doći.

Prijatelji, napišite recenzije o članku i o samom Oku renesanse uz Transurfing. Vidimo se uskoro!

Više povezanih:

Kako smršaviti za 5 minuta dnevno? Kompleks općih razvojnih vježbi u tjelesnom odgoju Burpee metoda treninga: tehnika vježbe

Mnogi koji brinu o svom fizičkom i duhovnom stanju traže razne tehnike koje će ih se riješiti, ali i ojačati, tonirati. Danas ćemo govoriti o zanimljivostima koje su nam došle s Tibeta. Naučit ćete što je Oko preporoda, čemu je 5 usmjereno i jesu li od stvarne koristi.

Što je

Započnimo raspravu o tome što je oko renesanse, zašto točno pet i za koga su prikladni. Oko ponovnog rođenja je 5 tibetanskih gimnastika koje su osmišljene za poboljšanje opće stanje, kao i normalizirati mnoge procese u, uključujući probavu.

Ovaj kompleks se također naziva "5 bisera Tibeta", što je izravno povezano s tim odakle su oni došli. Prije nego što progovorimo o svakom od njih, vrijedno je saznati tko je širio to znanje i može li uobičajeno doista donijeti gore opisane plodove.

Izvjesni Peter Kelder je 1938. (1939.) objavio pod naslovom "Oko renesanse", u kojem je opisao ritual tibetanskih redovnika. Potonjima su pomogli održati razinu vitalnosti, kao i poboljšati opće tjelesno stanje.

O samom autoru se malo zna. Peter Kelder nije bio izvanredan znanstvenik ili književnik, a svi podaci o njemu svode se na to da je on autor spomenute knjige. Calder također ima još 2 knjige koje govore o tajnama vječnog.

Mnogi čitatelji pitali su se kako ovaj može saznati takve podatke ako redovnici koji koriste ovu tehniku ​​vode asketsku sliku, a opet ne odaju svoje tajne.

Dali si znao? Knjiga opisuje ne 5, već 6 vježbi, ali šesta nije popularna iz razloga što je namijenjena onima koji su odlučili krenuti putem duhovnog savršenstva. To uključuje promjenu kao i ciljeve. Istodobno, prekid vježbe 6 prepun je ozbiljnih posljedica za dušu, pa je malo ljudi prakticira.

Postoji mišljenje da je opisane vježbe izmislio sam autor, a odnosi se na tibetanske redovnike iz razloga što je većina vježbi koje su nam došle s istoka učinkovite i stvarno pomažu u poboljšanju fizičkog i psihičkog stanja.

Međutim, nemoguće je potvrditi ili opovrgnuti gore navedeno, budući da su svi koji su koristili tehniku ​​bili podijeljeni u dva „tabora“. Neki su govorili da je tibetansko oko renesanse lijek, drugi - obična gimnastika, koja nije sposobna za čuda.

Pet tibetanskih bisera (vježbe)

Prvi

Četvrta

Tibetanski redovnici uključuju izvođenje poznatih vježbi koje su malo izmijenjene. Četvrta opcija može se nazvati "izravnim mostom". Bit će ga teško izvesti osobama koje imaju ili imaju nizak tonus mišića u rukama.
Prvo trebate sjesti na površinu, ispružiti toge ispred sebe kao da ćete se istegnuti. Noge moraju biti malo razmaknute tako da približno ponavljaju širinu zdjelice. Prsti na nogama pokazuju gore.

Važno! Ako imate slabe četke, prije izvođenja ih omotajte elastičnim zavojem.

Kao i u prethodnim vježbama, i u ovoj je glava nagnuta naprijed tako da brada dodiruje prsnu kost. Nakon što ste zauzeli početni položaj, morate ispustiti sav zrak iz pluća. Nakon toga, polako nagnite glavu unatrag, kao u položaju "molitve". Zatim, također polako podignite torzo prema gore, postajući most.

Pritom se položaj ruku i nogu ne mijenja, a glava ostaje zabačena unatrag. Dok podižete torzo, morate polako udahnuti, šireći prsa. U konačnoj verziji, torzo i kukovi trebaju biti u istoj ravnini (kukovi nastavljaju torzo, tvoreći liniju), a potkoljenice trebaju biti okomite na bokove.
Na gornjoj točki morate napregnuti sve što ste koristili u podizanju. Nakon toga, trebali biste se vratiti u početni položaj. Tijekom povratka treba polako izdisati zrak.

Peti

Teška vježba koja zahtijeva dobar tonus u nogama i rukama, kao i odsutnost ozbiljnih problema s kralježnicom.

Da biste zauzeli početni položaj, morate se sjetiti školskih lekcija, odnosno trenutka kada ste to učinili pogrešno, pritiskajući noge i zdjelicu na pod, držeći Gornji dio tijelo na ispruženim rukama. Upravo je ova poza originalna, s manjim poboljšanjima.

Prsa su izbočena naprijed, nadilazeći liniju ruku. Stopala i zdjelica ne dodiruju pod, morate se držati Niži dio tijelo na jajima nožnih prstiju. Prsti na rukama trebaju biti zatvoreni, a četkica usmjerena naprijed.

Ruke su samo ravne, nisu pritisnute uz tijelo. Zdjelica malo ne doseže liniju ruku, koja ide otprilike u lumbalnoj regiji.
Nakon što zauzmete početni položaj, morate zabaciti glavu što je više moguće tako da dodiruje lopatice (ili prostor između njih).

Važno! Noge treba postaviti nešto šire od ramena, otprilike u ravnini s rukama.

Slijedi najteži korak, koji se mora raditi polako. Spuštajući bradu na prsnu kost, podignite zdjelicu tako da bude vrh. U procesu izvođenja morate polako prenijeti težinu na stopala, potpuno u kontaktu s podom, i ispružiti ruke uz tijelo tako da se nalaze iza glave.

Kao rezultat toga, prednji dio izgleda kao zakrivljena linija, a stražnji dio izgleda kao ravna linija. Prijelaz se događa u zdjeličnoj regiji, gdje se formira akutni kut.

Što se tiče disanja, bit će malo neobično. U početnom položaju trebamo maksimalno izdahnuti u trenutku kada prsa ispružite naprijed.

U trenutku podizanja zdjelice morate polako udahnuti, a zatim ga zadržati na vrhuncu. U procesu vraćanja u početni položaj, trebali biste glatko izdahnuti, što je sinkronizirano s vašim radnjama.

Mjere opreza

1. Ne biste trebali prisiljavati sebe i svoje, iscrpljujući ga vježbama. Gore je napisano da je pet tibetanskih bisera gimnastika, a ne dizanje utega. U skladu s tim, nakon završetka svih pristupa, trebali biste osjetiti lakoću i nalet, a ne težinu i gubitak sve snage.
2. Svakako morate napraviti pauzu. Između izvođenja pojedinačnih radnji svakako napravite pauzu, pustite svoje da se odmore. Najbolje je normalizirati se tijekom pauze. Da biste to učinili, polako podignite ruke prema gore dok udišete i spuštajte dok izdišete.
3. Razmislite o svojim slabostima. Ako imate problema s kralježnicom, onda ne boli staviti pojas za pričvršćivanje prije izvođenja ove ili one vježbe. Ako imate problema sa zapešćem ili koljenima, upotrijebite elastični zavoj.
4. Ako imate one koji ograničavaju motoričku aktivnost, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka vježbanja.
5. Ne pokušavajte brzo raditi setove. Svi pokreti se izvode polako, ne iz razloga što je to autor želio, već zato što vas brzo izvođenje može ozlijediti, tim više što svatko ima svoju razinu fizičke spremnosti.

Dali si znao? Neki budistički pustinjaci idu putem koji uključuje da budu zazidani u maloj zgradi. Lišeni su komunikacije, svjetla, a također i svježeg zraka. Jedino što dobivaju je voda i hrana, ali samo jednom tjedno. U takvim uvjetima redovnik neprestano osjeća glad, žeđ i nedostatak kisika.

Sada znate kojih je pet vježbi tibetanskih redovnika, koliko su korisne i kako ih treba izvoditi. Ne zaboravite da su pred vama terapeutske vježbe, koje bi vas trebale izliječiti, a ne osakatiti, stoga se strogo pridržavajte uputa i učinite ono što možete, a da ne pokušavate učiniti sve odjednom.

Broj 148

Pozdrav draga moja!

Današnje izdanje:

Oko ponovnog rođenja - šteta ili korist?

Pismo od Alice:

"Zdravo!

Želio sam reći nekoliko riječi o "Oku ponovnog rođenja" iz osobnog iskustva. Moja sestra i ja smo radile ove vježbe. Ali postalo je samo gore. Onda su nakon nekog vremena, kada je sve bilo riješeno, počeli to raditi opet, sve se ponavljalo. Pogoršalo se i fizičko i energetsko stanje. Stoga mislim da ove vježbe možete raditi pod nadzorom iskusnog Gurua ili ići putem kojim ste išli.

Pozdrav, Alice.

Ali mislim da ako tijelo nekako reagira na ovaj kompleks, to znači da djeluje. Uostalom, nakon uobičajenog skupa vježbi, takve se posljedice ne primjećuju? Pa boljet će te mišići, povući ćeš negdje nešto ako pretjeraš. I ovdje se nakon početka prakse doista događaju vidljive i opipljive promjene!

Zašto su osjećaji loši? Da, jer smo za cijeli naš "pogrešan" život uspjeli nakupiti toliku prtljagu svih vrsta vidljivih i skrivenih čireva da tijelo, počevši liječiti, prvo mora izbaciti sve ovo smeće. Zapravo je Calder i upozorio u svojoj knjizi na moguće posljedice.

Usput, oni koji su već duže vrijeme pretplaćeni na mailing listu trebali bi se sjetiti da sam opisala svoje osjećaje nakon što sam počela prakticirati Pet rituala. Zato ponavljam: nakon otprilike tjedan-dva nakon početka prakse, SVE bolesti koje sam ikada imao pogoršale su se, čak i one na koje sam potpuno zaboravio. Zaboravio sam, ali one (čireve) su mi samo drijemale u tijelu. A zahvaljujući Pet rituala, mislim da sam ih zauvijek izbacio. Barem mi zimsko doba nije donijelo ni gripu ni prehladu, iako ne pamtim takvu zimu kao ove godine. Da, osjećao sam se dovoljno loše dva tjedna: temperatura, upala krajnika, želudac, jetra, ženske bolesti, leđa i ostala zadovoljstva. Jedino nisam ostao bez energije.

I mogu se pohvaliti svojom voljom: pet rituala sam počeo prakticirati 13. rujna i u cijelom tom vremenu (do danas) propustio sam samo tri dana na Nova godina a onda, samo zato što nije bilo gdje naći ni 50 cm slobodnog prostora (bio sam u planini). Ali sada nije sramota obući usku odjeću (trbuščić se stegnuo), jastučići u struku se ne ističu, bolovi u leđima i vratu nisu toliko mučeni, a opći ton omogućuje napravite četiri mailing liste, odgovorite na vaša brojna pisma i, u najmanju ruku, nadopunite stranicu: - )). Istovremeno, radite 10 sati na poslu i preostalo vrijeme u danu (minus 6 sati sna) - kod kuće. Tako da!

Pilates za početnike

"Sto" za početnike

Osnovna razina od

A. Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo, podignite noge savijene u koljenima prema gore u visini kukova. Vaši gležnjevi trebaju biti paralelni s podom.

B. Dok izdišete, zategnite trbuh i podignite ramena te podignite dlanove od poda (ruke paralelne s podom). Udahni. Napravite pet kratkih udaha, ritmično spuštajući dlanove prema dolje pri svakom udisaju. Zatim okrenite dlanove prema gore i ritmično ih podižite za svaki od svojih pet kratkih udisaja. Ponovite cijeli niz pokreta 10 puta. Ukupno biste trebali dobiti 100 udisaja i izdaha. Ako tek počinjete s pilatesom, možete početi s 20 i napredovati do 100.

Prosječna razina

Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo, podignite noge savijene u koljenima do razine kukova. Zatim ispravite noge i istaknite nožne prste. Dok izdišete, zategnite trbušne mišiće i podignite ramena i ruke (paralelno s podom, dlanovi prema dolje). Udahni. Napravite pet kratkih udaha, ritmično spuštajući dlanove prema dolje pri svakom udisaju. Zatim okrenite dlanove i ritmično ih podižite 5 puta za svaki kratki udah. Ponovite cijeli niz 10 puta za ukupno 100 udisaja i izdaha.

Napredna razina

Radite sve na isti način kao u prethodnoj vježbi, samo usmjerite čarape prema sebi i okrenite stopala u stranu. To dodatno zahvaća duboke trbušne mišiće i mišiće unutarnje strane bedra.

Osnovni momenti

Držite oči na koljenima dok radite početničku 100.

Ako vaši trbušni mišići nisu dovoljno jaki da napravite punih 100, napravite kratku pauzu između ponavljanja.

Razmislite kako produžite. Istegnite se kroz vrhove prstiju.

Ako vam je vrat napet, upotrijebite jastuk za potporu.

Pritisnite donji dio leđa u pod i uvucite pupak kako biste poduprli kralježnicu.

Uvucite rebra i spustite ih prema bokovima.

Koristan

Šipak i sorbitol za brzo čišćenje jetre

Tri žlice šipka skuhaju se u termosici u pola litre vode. Ujutro ulijte vruću infuziju šipka u čašu s tri žlice sorbitola ili ksilitola, promiješajte i popijte u jednom gutljaju. Nakon 20 minuta popijte preostalu infuziju u termosici (već bez sorbitola ili ksilitola). Nakon 45 minuta - doručak: bolja salata od povrća, orašasti plodovi, sušena kriška kruha. i aktivno kretanje. Dakle, ponovite 6 puta s frekvencijom od 2 dana za treći. Zatim možete jednom tjedno provoditi slično čišćenje jetre. U isto vrijeme čiste Limfni čvorovišto pozitivno utječe na stanje cijelog organizma.

Jedinstveni Health Shakes

o Dvije žlice soka od crvene repe, čaša kefira, žličica infuzija šipka, sok od pola limuna.
o Žlica soka od gloga (ili pola čaše infuzije njegovih suhih bobica), dvije žlice kefira, žličica meda, banana (pasirana i tučena), cimet na vrhu noža.
o Dvije žlice soka od rajčice, žlica kuhanog graha (pasiranog), žlica jogurta, bosiljak na vrhu noža.
o Dvije žlice soka crna rotkva, ribanu jabuku i pola šalice soka od jabuke, dvije žlice kiselog vrhnja, malo limunovog soka.

Ovi kokteli su vrlo energični, osjetit ćete nalet energije ubrzo nakon što uživate u njihovom slanom okusu.

Dobro izmiješajte sastojke, ne spremajte koktele, pijte odmah.

Drevni tibetanski recept za pomlađivanje tijela

Pass 100 g kamilice, 100 g sv. Navečer uzmite 1 žlicu. l. ove smjese i preliti sa 1/2 litre vrele kipuće vode 20 minuta. Zatim procijedite kroz krpu (ne gazu) i ocijedite.

Ulijte čašu ove tekućine i u njoj otopite žličicu meda. Navečer pijte nakon večere i ništa drugo za jelo ili piće.

Ujutro poparite preostalu tekućinu, u njoj otopite žličicu meda i popijte 15-20 minuta prije doručka.

Radite to svaki dan dok ne potrošite cijelu smjesu – 400g. Ponovite tijek liječenja nakon 5 godina.

Svrha: metabolizam se dramatično poboljšava i čisti tijelo od masnih i vapnenih naslaga, zbog čega sve žile, a posebno krvne žile postaju elastične, što sprječava sklerozu, anginu pektoris, srčani udar, moždani udar, hipertenziju, nestaje zujanje u ušima, poboljšava se vid. Tijelo se pomlađuje, cjelokupno zdravlje dramatično se poboljšava.

Nemoć je pošast modernosti. Unatoč svim blagodatima civilizacije, osmišljene da nam olakšaju život, prečesto se osjećamo iscrpljeno i bjesomučno tražimo načine za vraćanje vitalnosti. Gdje crpiti vitalnost, kako naučiti ne dovoditi se do energetske iscrpljenosti i uvijek biti u dobroj formi?

Postoji niz praksi koje pomažu u pokretanju energetskih vrtloga. Kad ste mladi i zdravi, svi vrtlozi se vrte velikom brzinom, nadilaze tijelo i osiguravaju dovoljno energije svim sustavima našeg tijela. Bolest i starenje nastaju kada je poremećeno funkcioniranje jednog ili više vrtloga, ili kada granice vrtloga ne izlaze izvan tijela.

Za normalizaciju energetskih karakteristika vrtložnih tokova, vrlo se dobro dokazala vrlo popularna tibetanska gimnastika "Oko renesanse", koja je došla do nas od pamtivijeka. Tajne tibetanske gimnastike prvi put su otkrivene u knjizi Petera Caldera davne 1938. godine, ali u to vrijeme publikacija nije našla svoju publiku. Sada, gotovo stoljeće kasnije, stiglo je vrijeme za Oko ponovnog rođenja.

Dobrobiti tibetanske gimnastike svatko će cijeniti zaposlen čovjek. Uostalom, kompleks se sastoji od samo 5 vježbi, od kojih se svaka izvodi 3 puta u prvom tjednu nastave. Svaki sljedeći tjedan treninga potrebno je svakom elementu gimnastike dodati još 2 pristupa i postupno povećavati broj ponavljanja svake vježbe na 21 put. Općenito, cijeli kompleks ne traje više od 15-20 minuta.

Idealno vrijeme za Oko preporoda je ujutro pri izlasku ili navečer pri zalasku sunca. birati optimalno vrijeme treniranje prema vašim bioritmovima, uzimajući u obzir dostupnost slobodnog vremena. Istodobno, kao i u bilo kojoj vrsti sportske aktivnosti, ne preporuča se vježbati na pun trbuh. Ako ste već uključeni u bilo koju vrstu sporta, onda će tibetanska gimnastika pomoći značajno povećati učinkovitost osnovnog treninga.

Neizostavan uvjet tibetanske gimnastike je njena svakodnevna izvedba. Bolje je izvesti manje serija svake vježbe nego potpuno otkazati trening. Alternativno, dnevna lekcija tibetanske gimnastike može se podijeliti u dva dijela: polovicu pristupa radite ujutro, nakon buđenja, a drugu polovicu navečer, nekoliko sati prije spavanja. U ekstremnim slučajevima, lekcija se može preskočiti, ali ne više od 1 puta tjedno. Dugotrajni prekid prakse "Oka preporoda" može zaprijetiti da će se vaše tijelo početi degradirati brže nego prije početka treninga.

Nevjerojatno svojstvo "Oka ponovnog rođenja" je da liječi i pomlađuje tijelo, a istovremeno pokreće procese koji reproduciraju energiju. Kao rezultat toga, brojka se korigira prema svom optimalnom stanju: ako trebate smršaviti da biste oživjeli, gubite na težini; ako se udebljate, onda zaokružujete i dobivate kilograme.

Prije nego počnete trenirati, naučite kako pravilno disati. Disanje je najvažnija komponenta Oka ponovnog rođenja. Duboko udahnite kroz nos, pokušajte udahnuti trbuhom. Izdisanje se vrši na usta i treba ga popratiti zvukom "on". Stavite svu svoju ljutnju, iritaciju, umor u ovaj zvuk i ekspresivnim izdahom oslobodite sve te loše osjećaje iz sebe. Tijekom vježbi izdah treba pasti na njihov dio snage, a udah se vratiti u početni položaj.

Prije izvođenja svake vježbe, uvucite trbuh, spustite ramena, stisnite stražnjicu. Trebali biste biti u ovom tonu tijekom cijelog treninga. Kako biste se bolje usredotočili na unutarnje procese u sebi, zatvorite oči tijekom svih vježbi osim prve. Također je iznimno važno slijediti slijed vježbi predložen u nastavku.

Vježba 1

Stanite uspravno, raširite ravne ruke u stranu. Izvedite rotacije oko svoje osi u smjeru kazaljke na satu.

Ova vježba češće od ostalih uzrokuje poteškoće u izvođenju zbog pojave vrtoglavice. Možete koristiti tehniku ​​plesača, kada je tijekom rotacije pogled fiksiran na jednu točku, a okret glave je ispred okreta tijela. U početku, ako se vrtoglavica ne može prevladati, preporuča se manje ponavljanja, ali samo u ovoj vježbi. S vrlo slabim vestibularnim aparatom, prvih mjeseci treninga, možete potpuno odbiti rotaciju oko svoje osi, ali nakon otprilike 4 mjeseca morate ponovno pokušati uključiti prvu vježbu u kompleks.

Jedno od osnovnih pravila tibetanske gimnastike je da ne budete previše revni u svojim vježbama, nastava bi trebala biti ugodna i ne izazivati ​​nelagodu ili bol.

Vježba 2

Lezite u jednu ravnu liniju, stavite ruke uz tijelo. Da biste bolje razumjeli tehniku ​​izvođenja ove vježbe, razmotrite njene elemente zasebno. Najprije otkinite glavu i ramena s površine, a stopala pomaknite prema sebi što je više moguće.

Sada spustite glavu i podignite ravne noge na okomitu površinu, ako je moguće, podignite stražnjicu i zabacite noge iza glave.

Sada spojite oba spomenuta elementa: istovremeno podignite glavu, ramena i noge. Učvrstite ovaj položaj i vratite se u početni položaj.

Vježba 3

Kleknite na koljena, pritisnite glavu na prsa, stavite ruke uz tijelo.

Sagnite se unatrag kako treba, stavljajući ruke na struk. Učvrstite ovaj položaj i vratite se u početni položaj.

Vježba 4

Sjednite savijenih koljena. Podrška dlanovima na površini u predjelu kukova. Glava je pritisnuta na prsa.

Izvodimo otklon natrag tako da tijelo ide paralelno s površinom. Oslonac na dlanovima i stopalima. Učvrstite ovaj položaj i vratite se u početni položaj.

Vježba 5

Oslonac na dlanovima i stopalima. Izvijte leđa prema unutra. Ispravno se istegnite.

Sada se spustite, zauzmite pozu, poput sklekova s ​​poda. Podrška za dlanove. Savijte se što je više moguće unatrag. Nagnite glavu unatrag, ne savijajte laktove. Popravite položaj. Polako podignite stražnjicu prema gore, koračajući dlanovima po površini, ponovno zalazeći u prvi položaj.

U ovom trenutku trening je gotov, možete se istuširati toplo ili malo hladno ili plivati ​​u grijanom otvorenom ribnjaku, ali nikako u hladnoj vodi! Činjenica je da gore predložene vježbe nisu samo sportski trening. Oni aktiviraju nevjerojatne procese u tijelu i kontrast tretman vode može uzrokovati ozbiljne kvarove, pa čak i nepovratne procese.

Osjetit ćete čaroliju "Oka ponovnog rođenja" nakon prve sesije, a opipljiv rezultat - za otprilike tjedan dana. Postat ćete otporniji na stres, fleksibilniji i veseliji, osjećajući se mnogo mlađim od svoje biološke dobi. S tvojim oživljavanjem!

Fotografije: Natalia Grishko

Prema riječima mještana, imali su informacije o očuvanju vječne mladosti i dugovječnosti, koje nisu iznosili u javnost.

Ali takva bliskost i nedostupnost takvih podataka bila je fiktivna. Činjenica je da je samostan bio daleko u planinama. Put do njega smatrao se teškim. Stoga su mnogi ljudi koji su pokušali doći do njega i generirali slične mistične priče o tajnom znanju redovnika. Jer svi njihovi pokušaji da uđu na teritorij samostana uvijek su bili bezuspješni.

Načelo gimnastike redovnika

U procesu izvođenja kompleksa vježbi Eye of Rebirth tijelo se pomlađuje i liječi. Ali to se postiže ne samo zbog fiziološkog utjecaja na osobu. Počevši prakticirati bilo koju vrstu gimnastike, svatko od nas obraća pažnju na ovu vrstu gimnastike.

Tibetanski redovnici razvili su 5 vježbi Eye of Rebirth, koje se temelje na teoriji vrtloga ili energetskim sposobnostima ljudskog sustava. Njegova glavna ideja temelji se na činjenici da u našem tijelu postoji 19 energetskih vrtloga ili centara. 12 ih je u zglobovima šaka kao i nogu. U teoriji se smatraju sekundarnim. I samo je 7 vrtloga klasificirano kao glavni. Nalaze se u čakrama. Zbog sličnosti sa zračnim strujama, ove čakre nazivaju se vrtlozima.

Poznato je da u zdravo tijelo takvi energetski tokovi imaju veliku brzinu vrtnje. U ovom slučaju, osoba je opskrbljena pranom ili eteričnom silom. A u slučaju da se kvarovi dogode u bilo kojem vrtlogu, tada sam tok prane postaje slab ili potpuno blokiran. Prema teoriji tibetanskih redovnika, kršenje funkcioniranja prane je ista bolest (u modernom smislu) ili starenje tijela.

Za njezin brzi oporavak, lame su razvile danas svjetski poznatih 5 vježbi Eye of Rebirth. Odnosno, tijekom njihovog izvođenja energetski se vrtlozi vraćaju u svoje normalno stanje. Redovnici su vjerovali da je to najbrža i najradikalnija metoda za vraćanje zdravlja i snage tijela.

Vježbe Eye of Rebirth za žene

U suvremenom društvu postoji mišljenje da vježbe Eye of Rebirth nisu prikladne za žene. Ali to uopće nije slučaj. Za lijepu polovicu čovječanstva ne postoje apsolutno nikakva ograničenja u izvođenju tibetanske gimnastike. Štoviše, potrebno je samo 20 minuta za završetak.

No, u početku je potrebno oko 1-2 minute za dovršetak seta vježbi prema sustavu Oko renesanse. To je zbog činjenice da se broj ponavljanja svake ritualne radnje tibetanske gimnastike postupno povećava sa svakim treningom. U početku njihov broj može biti 5, u drugom tjednu nastave - 7. A ukupan broj ponavljanja za jednu vježbu trebao bi biti 21.

Vježbe Eye of Rebirth se također nazivaju Pet tibetanskih rituala ili Pet tibetanskih bisera. I moderne žene u njihovoj praksi treba uzeti u obzir samo nekoliko točaka. Tako, na primjer, ne možete promijeniti redoslijed vježbi. Tada možda nećete dobiti očekivani učinak. Ako će biti vrlo teško izvesti sav broj ponavljanja vježbi odjednom, onda ih je bolje razbiti u nekoliko setova (ili pristupa).

Ne preporučuje se pretjerano naprezanje tijela. Takve radnje mogu uzrokovati negativan rezultat. Bolje je izvesti samo onaj broj ponavljanja koji se dobije. I s vremenom će tijelo ojačati i bit će moguće postupno povećavati opterećenje.

Šesta vježba kompleksa "Oko renesanse"

Tibetanski sustav pomlađivanja uključuje 5 vježbi "Oko ponovnog rođenja": rotacija tijela s ravnim rukama raširenim u strane, podizanje glave i ravnih nogu iz položaja "ležeći na leđima", savijanje leđa iz položaja "klečeći" . Oni također uključuju kombinaciju poze štapića i stola te kombinaciju poze psa i zmije.

Ove se vježbe smatraju osnovom gimnastike tibetanskih redovnika. Ali razvili su i 6 svog izgleda. Osmišljen je da transmutira seksualnu moć osobe. Može se izvesti samo kada se u tijelu očituje seksualna želja. To ukazuje na prisutnost značajne količine slobodne energije.

Vježba 6 "Oko ponovnog rođenja" izvodi se na sljedeći način: prvo morate stajati uspravno, a zatim, duboko udahnuvši, zategnuti mišiće genitalnih organa. Nakon što ste napravili takve pokrete, trebali biste se brzo nagnuti naprijed i nasloniti ruke na bokove. Zatim morate izdahnuti kroz usta. Važno je izgovoriti zvuk “Ha-a-a-h-h-h-h”. Omogućit će vam da uklonite zrak iz pluća što je više moguće.

Zatim treba snažno uvući želudac podižući prsa prema gore, a prednju stijenku trbuha opustiti. Nakon što to učinite, morate se uspraviti. Važno je da brada u ovom trenutku bude pritisnuta na infra-jugularni usjek, a ruke trebaju biti smještene u struku. S uvučenim trbuhom morate izdržati koliko god imate snage zadržati dah. Nakon toga trebate opustiti prsa, podići glavu i polako udahnuti.

Nakon obnavljanja disanja, ponovite 6. vježbu "Oko ponovnog rođenja". U pravilu, za preusmjeravanje dodatne energije dovoljno je izvesti 3 ponavljanja. Ne preporučuje se obavljanje ove ritualne radnje više od 9 puta.

Valja napomenuti da se tehnika izvođenja ove vježbe mora postupno svladavati. U tom slučaju, početna ponavljanja ne smiju biti veća od 3 puta. I svaki tjedan mogu se povećati za samo 2 puta. Šesta obredna radnja može se izvesti u bilo kojem trenutku.

Skup vježbi "Eye of Rebirth" pomoći će vratiti zdravlje

Uravnoteženi sustav vježbi "Eye of Rebirth" uključuje 5 elemenata koje su razvili tibetanski redovnici. Kada se završi, postižu se nevjerojatni rezultati. Tijelo postaje elastično, mišići su snažni, a psihička udobnost se povećava. Kompleks je vrlo koristan za žene.

• izvodite ih redovito;
• nemojte jesti unaprijed;
• pazi na dah.

Prilikom izvođenja gimnastike Eye of Rebirth, vježbe se moraju izvoditi u strogom slijedu. Ne možete promijeniti njihova mjesta. Cijeli kompleks traje ne više od 20 minuta.

"Oko ponovnog rođenja" - skup vježbi za tibetanske redovnike. Uz njegovu pomoć postiže se veličanstveni učinak ozdravljenja cijelog organizma na fizičkoj i duhovnoj razini.

Gimnastika ima glavnu značajku - poštivanje pravilnog disanja. Leži u činjenici da puni i duboki udah počinje s trbuhom, a zatim prelazi na punjenje prsa zrakom. Izdisaj također treba biti jak. Prvo se oslobađa želudac, a zatim pluća.

Takvo disanje je glavna tajna ovog skupa vježbi. U njoj, iu dosljednoj provedbi svih sastavnih elemenata gimnastike, leži njezin čudesan učinak na tijelo.

Vježba 1

Provedba ovog elementa aktivira protok ljudske vitalne energije. Uz njegovu pomoć, stanice tijela se ažuriraju. Također, tjelovježba pomaže pomlađivanju, što je za žene vrlo važno.

Metodologija

1. Uspravi se.
2. Podignite ruke u stranu tako da tvore ravnu liniju. Spustite dlanove prema dolje.
3. Korak stopalima na jednom mjestu, vrtite se u smjeru kazaljke na satu. Istodobno, pratite svoje držanje: nemojte se pognuti i ne spuštati glavu, opustite ramena.
4. Rotirajte dok se ne pojavi vrtoglavica, ali ne više od 21 puta.
5. Nakon prestanka, nekoliko puta duboko udahnite kroz nos.

Osobitosti

Za većinu ljudi koji vladaju gimnastikom, pet okretaja oko svoje osi dovoljno je da započne pojavu vrtoglavice. Stoga tibetanski redovnici savjetuju početnicima da prestanu nakon tri rotacije.

S vremenom i razvojem kompleksa, pojavljuje se mogućnost da se napravi više zavoja bez neugodnih osjeta.

Kako biste izbjegli gubitak ravnoteže, mučninu i jaka vrtoglavica, pri prvom izvođenju vježbe potrebno je polako rotirati. Preporučljivo je držati oči na nekoj fiksnoj točki.

Ako je potrebno, nakon izvođenja radnje možete sjesti ili ležati.

Ako je gimnastika tibetanskih redovnika tek u početnoj fazi razvoja, nema potrebe biti jako revnim. Nemojte dopustiti da blaga vrtoglavica postane jaka ili popraćena mučninom. Uz naknadne vježbe, ovo stanje može se razviti u povraćanje.

Vježba 2

Tijekom ove faze gimnastike, duhovni kanali osobe su ispunjeni energijom. Blagotvorno djeluje na bubrege, probavne i reproduktivne organe, kao i na sve glavne sustave organizma. Za žene će biti važno da vježba dobro zateže trbušne mišiće.

Metodologija

1. Lezite na leđa s ispruženim rukama paralelno s tijelom. Kao da se odmarate, čvrsto pritisnite dlanove na pod.
2. Duboko udahnite kroz nos, pritišćući glavu na prsa.
3. Podignite noge, držeći ih ispravljene. Ne trgajte zdjelicu s prostirke.
4. Izdahnite kroz nos. Istovremeno se spustite u početni položaj.
5. Odmorite se i opustite se.
6. Vježbu ponovite ne više od 21 puta.

Osobitosti

Kada izvodite ovu vježbu, morate uložiti sve napore da vam noge budu ispravljene. Ako je to teško učiniti, onda ih možete malo saviti. Međutim, s vremenom je potrebno težiti njihovom ravnomjernom položaju.

Gimnastika tibetanskih redovnika ne uključuje žurbe. Vježba se mora izvoditi dovoljno polako, postupno povećavajući broj ponavljanja.

Potrebno je uskladiti pokrete i disanje. Ovo je veoma važno. Što su udisaji i izdisaji dublji, to je učinak vježbe veći.

Vježba 3

Treći element kompleksa pojačava djelovanje prethodnih. Vrlo je koristan za žene koje imaju poremećaje menstrualnog ciklusa. Također pomaže u poboljšanju stanja osoba koje pate od bolesti zglobova, posebice lumbalne i vratne kralježnice.

Metodologija

1. Kleknite na koljena, postavite na razini širine zdjelice. Stavite dlanove ispod stražnjice.
2. Potpuno izdahnite kroz nos, spustite bradu prema dolje, pritiskajući je na prsa.
3. Sagnite se unatrag dok udišete. Oslonite ruke na bokove, dobro savijajući kralježnicu. Istodobno, zabacite glavu što je više moguće. Ostani u ovom stanju.
4. Na nadahnuću zauzmite početni položaj.
5. Dopušteno je ponoviti element ne više od 21 puta.

Osobitosti

Potrebno je pratiti dosljednost ritma disanja i pokreta. To je od velike važnosti, jer su udah i izdisaj povezani fizičko tijelo s duhovnim. A to je glavni cilj, za čije se postizanje izvodi gimnastika tibetanskih redovnika. Morate disati duboko i potpuno.

Treba obratiti pažnju na to da su nožni prsti uvučeni i dodiruju pod, s jastučićima. Prsti koji leže ispod stražnjice trebaju biti usmjereni prema podu.

Vrat treba biti opušten.

Ako osoba pati visoki krvni tlak, ni u kojem slučaju položaj glave ne smije biti niži od razine srca.

Ako se pojavi nelagoda u koljenima, prostirka se može nekoliko puta presavijati.

Vježba 4

Metodologija

1. Sjednite na prostirku ravnih leđa, dlanove ravnih ruku oslonite na pod u blizini stražnjice. Ispravite noge i raširite ih u širini ramena. Prste na nogama usmjerite prema gore.
2. Zatvorite prste, trebali bi biti usmjereni prema nogama.
3. Dok izdišete, nagnite glavu naprijed i pritisnite je na prsa.
4. Udahnite duboko vrlo polako. Istodobno, zabacivši glavu unatrag, podignite tijelo paralelno s podom. Stanite malo, oslanjajući se na dlanove i noge savijene u koljenima.
5. Opustite se i vratite u početni položaj.
6. Maksimalni broj ponavljanja ne smije biti veći od 21 puta.

Osobitosti

U ovoj vježbi također se trebate usredotočiti na koordinaciju disanja i pokreta. Gimnastika tibetanskih redovnika sugerira njihov sklad i glatki tok udaha u izdisaj, te jedne poze u drugu.

Tijekom izvođenja ovog elementa kompleksa potrebno je osigurati da se stopala ne otrgnu od poda, a koljena ne gledaju u suprotnim smjerovima. Glava i trup trebaju biti u istoj liniji.

Ako tijekom vježbe osjećate jaka nelagoda u zapešća, onda možete stisnuti ruke u šake.

U slučaju bilo kakvih bolesti, broj ponavljanja se mora povećavati postupno, a sama vježba se mora izvoditi vrlo sporo.

Žene ponekad primjećuju prekid ciklusa menstruacije ili pojačane grčeve u kritičnim danima.

Vježba 5

Tijekom izvođenja ovog elementa gimnastike povećava se vitalnost i povećava razina energije. Fizički, ova vježba ima dobar učinak na dišne, spolne i probavni sustavi, pomaže kod bolesti zglobova.

Metodologija

1. Lezite na trbuh. Podignite torzo, oslanjajući se na ispravljene ruke i nožne prste. Dobro savijte kralježnicu. Ruke bi vam trebale biti okomite na pod, a stopala u širini ramena.
2. Snažno izdahnite. A zatim, udišući kroz nos, nagnite glavu unatrag. Zategnite se na nekoliko sekundi.
3. Na udisaju se prevrnite preko nožnih prstiju i podignite stražnjicu prema gore. Poza bi trebala izgledati kao trokut. Ruke i noge su ravne, zdjelica je gore, a glava dolje. Dlanovi i stopala trebaju biti čvrsto na podu.
4. Zamrznite se u ovom položaju na nekoliko sekundi.
5. Duboko udahnite i vratite se u početni položaj.
6. Ponovite vježbu više od 21 puta.

Osobitosti

Uz kratko blijeđenje u različitim pozama, morate malo zadržati dah.

Na razne bolesti ponavljanja se mogu povećati za najviše dva tjedno.

Gimnastika tibetanskih redovnika je skup vježbi koji nije samo koristan, već i vrlo ugodan. Međutim, da biste osjetili rezultate nastave, morate ih redovito raditi.

Samo sustavnost i ustrajnost pomoći će u postizanju lijepog fizički oblik i pronaći mir uma.

Nema potrebe za liječenje zglobova tabletama!

Jeste li ikada osjetili neugodnu nelagodu u zglobovima, neugodne bolove u leđima? Sudeći po tome što čitate ovaj članak, vi ili vaši najmiliji suočeni ste s ovim problemom. A znaš iz prve ruke što je to:

• nemogućnost lakog i udobnog kretanja;
• nelagoda prilikom penjanja i spuštanja stepenicama;
• neugodno škripanje, klikanje ne svojom voljom;
• bol tijekom ili nakon vježbanja;
• upala u zglobovima i oteklina;
• nerazumno i ponekad nepodnošljivo bolna bol u zglobovima.

Sigurno ste isprobali gomilu lijekova, krema, masti, injekcija, liječnika, pregleda, a očito vam ništa od navedenog nije pomoglo. I za to postoji objašnjenje: farmaceutima jednostavno nije isplativo prodavati ispravan proizvod jer će izgubiti kupce! Protiv toga su se zajednički usprotivili vodeći reumatolozi i ortopedi Rusije, koji su predstavili učinkovit lijek za bolove u zglobovima koji je odavno poznat u narodu, koji doista liječi, a ne samo ublažava bol! Pročitajte intervju s poznatim profesorom.

Oko ponovnog rođenja - 5 tibetanskih vježbi. Gimnastika tibetanskih redovnika za svaki dan za pomlađivanje tijela

Redovnici zaboravljenog samostana na Tibetu ostali bi nepoznati da nisu otkrili tajne svog zdravlja, vitalnosti i dugovječnosti. Prvi put saznanja o njihovoj gimnastici Renesansno oko, koja se sastoji od pet vježbi, otkrivena su 1930-ih, ali su postala popularna krajem 20. stoljeća. Upoznajte ih bolje za bolje zdravlje.

Što je Oko ponovnog rođenja

5 tibetanskih bisera - ovo je naziv prakse Eye of Rebirth, jer se sastoji od pet jednostavnih vježbi s fizičke točke gledišta. Oni su složeni s duhovne strane, jer zahtijevaju maksimalnu koncentraciju i posebnu tehnologiju za izvođenje. Tibetanski redovnici svaki dan izvode gimnastiku Oko preporoda. Afirmacija vježbi jača naviku osobe da radi na tijelu, može pomoći u poboljšanju njegovog psihičkog i fizičkog stanja.

Prema tibetanskim redovnicima koji su razvili tehniku ​​Eye of Rebirth, ljudsko tijelo ima 19 energetskih centara – vrtloga, od kojih je sedam primarnih, a ostali su sekundarni. Te se formacije nalaze u blizini zglobova, brzo se rotiraju, dajući tijelu energiju. U slučaju bolesti ili neraspoloženja, brzina vrtloga se usporava, što otežava protok prane (vitalne tvari) do organa. Vježbe Eye of Rebirth pomažu vratiti protok energije u zdravo stanje, osjetiti protok energije.

Ono što daje Oko ponovnog rođenja

Redovnici se nisu samo razvijali vježbe disanja Oko ponovnog rođenja - 5 tibetanskih vježbi. Pomaže pokrenuti energetske vrtloge, normalizirati njihovu brzinu pri izvođenju ritualnih radnji. Vježbe Eye of Rebirth slične su uobičajenoj jogi, daju tijelu zdravlje i mladost, počevši od vitalnog značaja važnih procesa. Zahvaljujući njima, višak kilograma nestaje, ali tibetanska praksa je univerzalna ne samo za mršavljenje - s nedovoljnom tjelesnom težinom osoba ih dobiva bez problema.

Bilješka!

Gljivice vam više neće smetati! Elena Malysheva detaljno govori.

Elena Malysheva - Kako smršaviti, a da ništa ne radite!

Tibetanske vježbe za pomlađivanje tijela

Tibetanska gimnastika pomlađivanja od pet bisera Oka preporoda počinje tehnikom pravilnog disanja. Udahnite kroz nos. Izdahnite kroz usta, uz zvuk "heh". Tibetanski redovnici savjetuju svu iritaciju, ljutnju i umor staviti u izdisaj kako bi ih oslobodili od sebe. Prilikom izvođenja sheme vježbe Eye of Rebirth, izdah pada na dio snage, udah - na početni položaj.

Naučite izvoditi vježbu stojeći opuštenog tijela i bistre glave, a zatim prijeđite na potpuno duboko joga disanje. Dijeli se u tri faze kretanja pluća:

• donji dio dijafragme - dok udišete, spustite dijafragmu prema dolje, gurnite trbuh naprijed tako da se pluća napune zrakom, povucite međicu;
• srednja prsa - pokušajte zategnuti trbuh tako da interkostalni mišići prošire prsa;
• gornji klavikularni - ispravite ramena bez podizanja, pustite da mišići vrata podignu gornja rebra bez naprezanja prsa.

Izdisaj traje uz slične tri vježbe – prvo opustite međicu, spustite rebra i ključne kosti. Kad radite tibetanski trening, uvucite trbuh, spustite ramena, stisnite stražnjicu. Takav ton trebao bi pratiti tijelo tijekom cijelog trajanja gimnastike Eye of Rebirth. Za potpuno energetsko uranjanje u sebe, zatvorite oči, pratite slijed vježbi ne mijenjajući njihov slijed.

5 vježbi tibetanskih redovnika

Nakon što savladate pravo joga disanje, počnite raditi 5 tibetanskih vježbi za svaki dan:

1. Stanite uspravno, ispružite ruke u strane. Okrenite se oko svoje osi s lijeva na desno dok ne osjetite blagu vrtoglavicu. Zatvorite kapke i nekoliko puta udahnite kako biste zaustavili vrtoglavicu. Ova vježba se smatra zagrijavanjem.
2. Lezite na mekanu prostirku. Ispružite ruke uz tijelo, dlanove sa stisnutim prstima stavite na pod. Izdahnite, udahnite punim zrakom, zadržite se, podignite glavu, pritisnite bradu na prsa. Bez savijanja koljena, podignite noge okomito prema gore bez zahvaćanja zdjelice s ramenima. Fiksirajte na gornjoj točki na nekoliko sekundi, izdahnite kroz usta, opustite vrat. Lagano nagnite glavu i noge, ponovite.
3. Kleknite na koljena, stavite stopala na prste, ispružite koljena po širini zdjelice, držite kukove okomito. Stavite dlanove na bokove, u potpunosti ispunite pluća kisikom, ispružite bradu do prsa. Intenzivno izdahnite kroz usta, opustite tijelo, zategnite mišiće vrata. Udahnite kroz nos dok glavu podižete okomito. Držite prsa opuštena, gurnite naprijed, povucite ramena unatrag, pokušavajući spojiti lopatice. Istodobno povucite stražnji dio glave unatrag, ispružite vrat što je više moguće, zadržite nekoliko sekundi. Izdahnite kroz usta.
4. Sjednite na laganu prostirku, ispravite kralježnicu, opustite prsa. Raširite noge u širini ramena, preklopite dlanove jedan uz drugoga da ne budu uzeti iza leđa, zatvorite prste, usmjerite prema naprijed. Nagnite bradu na prsa, izdahnite intenzivno na usta, opustite tijelo, ispružite vrat. Udahnite, podignite glavu, pomaknite tijelo naprijed, malo klizeći, i gore da stojite vodoravno. Zakotrljajte pete na mjestu. Zategnite mišiće na nekoliko sekundi. Ispravan položaj tijela izgleda ovako: bokovi i trup su u vodoravnom smjeru, noge i ruke u okomitom smjeru (po analogiji s nogama stola). Izdahnite, vratite se u početni položaj.
5. Usredotočite se na ležanje, izvijte leđa ili stanite na sve četiri. Stavite tijelo na dlanove i jastučiće nožnih prstiju. Ne dodirujte pod koljenima i zdjelicom, usmjerite ruke naprijed, zatvorite prste. Ruke postavite okomito, noge razmaknite u širini ramena. Izdahnite kroz usta, potiljak vratite što je više moguće unatrag. Ispružite kralješke, zaokružite kralježnicu s ispruženim prsima i spojenim lopaticama. Fiksirajte, izdahnite, stanite pod oštrim kutom, gornji dio stražnjice prema gore. Pokušajte stajati s petama na podu, ispravite koljena, "utopite" donji dio leđa prema trbuhu. Pokušajte spljoštiti lopatice. Stavite bradu na prsa, ruke i leđa držite uspravno. Zategnite se što je više moguće, intenzivno izdahnite na usta, vratite se u početno stanje.

Svih pet vježbi Eye of Rebirth radi se tri puta po treningu, u sporom načinu rada. Režim se održava tjedan dana, a zatim se svakih sedam dana broj ponavljanja povećava za dva dok ne dosegne 21 puta. Tu je i šesta vježba tibetanske gimnastike, Oko ponovnog rođenja, koja je uključena u kompleks u obliku 3-9 ponavljanja. Ova vježba preusmjerava slobodnu energiju i otapa seksualnu želju koja se pojavila. Ne preporučuje se izvođenje položaja ženama tijekom menstruacije i onima koje nisu spremne potpuno odustati od seksa.

Uspravite se, duboko udahnite, stisnite sfinktere mokraće i anusa, zategnite mišiće zdjelice i međice. Brzo se sagnite, oslonite ruke na bokove i intenzivno izdahnite uz gust "hah" zvuk. Snažno uvucite trbuh, uspravite se, stavite bradu na infrajugularni usjek, držeći ruke na struku. Držite se u ovom ritmu dok ne ponestane zraka, popustite napetost dijafragme, ispravite glavu, udahnite, uhvatite dah, ponovite.

Kako raditi tibetansku gimnastiku

Oko ponovnog rođenja - gimnastika tibetanskih redovnika radi se u skladu sa strogim pravilima:

• ne smijemo zaboraviti trenirati – nakon što sam počeo izvoditi kompleks Tibetanskog oka preporoda, to ću morati raditi svaki dan do kraja života, inače će tijelo degradirati više nego što je bilo;
• ne možete napraviti broj ponavljanja više od 21 puta, strogo promatrajte povećanje razine svaki tjedan;
• nakon tibetanskog seta vježbi lezite i opustite se;
• optimalno vrijeme za trening Eye of Rebirth je odmah nakon buđenja ujutro na izlasku ili navečer na zalasku sunca i natašte;
• nakon četiri mjeseca učestalog treninga možete početi raditi vježbe dva puta dnevno - 21 ponavljanje ujutro, tri navečer, dodajući dva puta svaki tjedan dok ne dođete do 21;
• ne možete se prenapregnuti i prekomjerno raditi, dopustiti nelagodu;
• između dvije ritualne radnje (prve rotacije se ne računaju) stanka - stanite uspravno, stavite ruke na struk, izvodite glatko disanje;
• ako je teško izvesti ponavljanje, podijelite ih na 2-3 dijela: ujutro - prvih 10 ili 7 ponavljanja, navečer - drugih 11 ili 7, plus popodne - 7 puta;
• nakon treninga Eye of Rebirth dobro je uzeti malo hladnu kupku, istuširati se, obrisati tijelo od znoja toplim, vlažnim ručnikom, osušiti se, hladna voda nepoželjno za korištenje
• Ne postoje kontraindikacije za Eye of Rebirth.

Oko ponovnog rođenja za žene

Sljedbenici tehnike ponekad tvrde da gimnastika Eye of Rebirth za žene nije namijenjena, jer su je razvili muški redovnici. To nije točno - vježbe su korisne za bilo koji spol, jer povećavaju metabolizam i povećavaju cirkulaciju krvi, što pokreće proces regeneracije. Kao rezultat toga, tijelo gubi na težini s prekomjernom tjelesnom težinom ili dobiva na težini kada je premalo.

Pet Tibetanaca za početnike

Osnovno pravilo gimnastike je da tibetansku jogu za početnike prati učenje tehnika disanja. Izvođenje vježbi Eye of Rebirth trebalo bi početi sa samo tri ponavljanja svake vrste, što će trajati 8-10 minuta. Trening je potrebno izvoditi strogo prema pravilima, bez promjene redoslijeda nastave, po mogućnosti ujutro. Dodatna tjelovježba i pravilna prehrana neće škoditi.

"Oko ponovnog rođenja" ili "Pet tibetanskih bisera": tajna mladosti i zdravlja

Pitate li ljude što im je najvažnije u životu, odgovori će zasigurno biti drugačiji. Čovjek će reći da je najvažnije imati puno novca. Kada ih imate nebrojeno mnogo, možete kupiti gotovo sve za sebe. Drugi će odgovoriti da je glavna stvar dobar i prestižan posao. A treći vjeruje da je ljubav najvažnija. Ljubav je bezgranična i obostrana. Tko je od njih u pravu? Vjerojatno svi i nitko nije u pravu. Jer sve blijedi i postaje ne osobito važno kada izgubite istinski vrijednu stvar. Gubiš ono što ti je od rođenja dano od Boga. Kad izgubiš zdravlje Ako je osoba bolesna, tada sve boje života blijede, ništa ne donosi pravu radost. Srećom, postoji stara praksa koja je mnogima već pomogla. Došla nam je iz dalekog Tibeta i zove se "Oko ponovnog rođenja" ili "Pet tibetanskih bisera".

Kako je Europa naučila o "oku renesanse"

Mnogo tisućljeća zatvoreni tibetanski samostani čuvali su sve vrste tajnih znanja. Čak i sada, kada su ljudi postupno počeli primati ranije skrivene informacije, Tibet čuva svoje tajne. Jedna od rijetkih tajni koje su oni ispričali svijetu je ritual "Oko ponovnog rođenja" ili "Pet tibetanskih bisera". To znanje shvatili su oni koji su u potrazi za istinom bili spremni svladati najteže i često smrtonosne prepreke kako bi došli do tibetanskih redovnika. Oni koji su preživjeli i bili vrijedni inicijacije prenijeli su ovo znanje ljudima.

U Europi je ritualna gimnastika postala poznata zahvaljujući Peteru Kelderu. Godine 1938. napisao je knjigu u kojoj je otkrio tajnu očuvanja mladosti i vraćanja zdravlja. Nekima se sadržaj knjige može činiti fantastičnim. Ali iskustvo nekoliko generacija sljedbenika ove energetske prakse pokazuje da Oko djeluje. I ne samo da radi, već daje nevjerojatne rezultate.

Što su "energetski vrtlozi?"

Mnogi od nas odavno znaju da je osoba više od fizičke materije. Čovjek je složen sustav, koji se sastoji od energetskog (eteričkog) tijela, biopolja i sustava energetskih vrtloga. Energetski vrtlozi su u stalnoj rotaciji. Svaki vrtlog odgovara određenom dijelu našeg tijela. Neki su vrtlozi povezani s unutarnjim organima, drugi sa žlijezdama. unutarnje sekrecije, treći s živčani sustav itd. Najvažniji su vrtlozi koji odgovaraju ljudskom sustavu čakri. Učenje Istoka kaže da svaka osoba ima sedam čakri.

Postoje mnogi energetski kanali koji prolaze kroz čakre. Ti su kanali izravno povezani s radom energetskih vrtloga. Ako ste potpuno zdravi, tada rotacija vrtloga ima veliku brzinu. Tada energija lako prolazi kroz energetske kanale i puni sve dijelove našeg tijela snagom i zdravljem.

Kada vodimo nezdrav način života i neracionalno trošimo energiju, usporava se rotacija vrtloga, narušava se rad važnih energetskih centara otvarajući put bolestima i starenju. Kako bi povratili izgubljeno zdravlje, transformirali se i pomladili, tibetanski redovnici razvili su set od pet ritualnih vježbi. Ovi rituali obnavljaju rad naših energetskih centara i povećavaju cirkulaciju eteričnih vrtloga. Zahvaljujući tome raste imunitet, obnavlja se vitalnost i sve se bolesti i bolesti sustavno šalju u zaborav.

"Oko ponovnog rođenja": 5 vježbi tibetanskih redovnika

Prije podneva morate početi raditi vježbe. Idealno, vrijeme nakon buđenja. Vježbe je poželjno izvoditi na prazan želudac, možete popiti samo nekoliko gutljaja tople vode.

Za nastavu morate pripremiti poseban tepih kako biste se izolirali od hladnog poda. U budućnosti ga možete koristiti za meditaciju.

Ritualna vježba br. 1:

• U "stojećem" položaju, ravne ruke trebaju biti ispružene ispred sebe i raširene. Smjer dlanova prema dolje. Podignite bradu.
• Počnite se vrtjeti oko sebe u smjeru kazaljke na satu - s lijeva na desno. To je važno!
• Pokušajte zaokružiti na jednoj točki.
• Uzmite si vremena, na početku savladavanja ovog rituala može doći do vrtoglavice. Stoga nemojte odmah postavljati brzi tempo i ne pokušavajte napraviti maksimalan broj rotacija. Počnite s tri ponavljanja.
• Nakon zaustavljanja, stanite, duboko udahnite.

Ritualna vježba br. 2:

Odmah nakon prvog počnite izvoditi ritual broj dva.

• Lezite na leđa. Postavite ruke uz tijelo s dlanovima prema dolje.
• Lezi malo. Vježbajte duboko disanje. Udah i izdisaj trebaju biti približno jednaki jedan drugom.
• Nakon dubokog izdisaja, polako udahnite, podignite glavu dok brada ne osloni na ključnu kost.
• Zatim podignite ravne noge okomito na torzo.
• Pazi na zdjelicu. Ne bi trebao odlijetati od poda.
• Vježba se izvodi na jednom dugom dahu.
• Izdišući, vratite se u početni položaj. Potpuno se opustite. Nakon par sekundi sve ponovite.
• Svakako pazite na dah. Udah i izdisaj trebaju biti što glatkiji i potpuniji. Nemojte mijenjati disanje između vježbi.
• Ako ne možete podići noge sa nesavijenim koljenima, učinite što želite. Ne očajavajte, s vremenom ćete učiniti pravu stvar.
• Započnite ritual s tri ponavljanja, iz dana u dan povećavajući broj na 21 put.
• Kada završite, zatvorite oči na nekoliko sekundi i zamislite kako energija struji vašim tijelom. A zatim prijeđite na treći ritual.

Ritualna vježba br. 3:

Kleknite na koljena i nemojte ih zatvarati, ostavljajući trideset centimetara. Savijte jastučiće nožnih prstiju tako da dodiruju pod. To će tijelu dati stabilnost.

• Postavite dlanove na donji dio stražnjice. Ruke su iza leđa.
• Nagnite glavu naprijed. Pritisnite bradu na ključne kosti. Izdišite zrak dok to radite.
• Dok udišete, polako otkinite bradu i okrenite glavu unatrag.
• Istodobno savijte prsa što je više moguće naprijed, a glavu zabacite što je više moguće unatrag. Dlanovi se pomiču prema vrhu stražnjice i pomažu u održavanju ravnoteže.
• Dok izdišete, morate se vratiti u početni položaj.
• Nakon kratke pauze ponovite kompleks. Preporuča se započeti s tri ponavljanja. Može više. Ali, kao iu slučaju drugog rituala, ne više od 21 puta.
• Pokušajte sve elemente rituala odraditi glatko, uzmite si vremena. Ne zaboravite na disanje. Mora biti duboko.
• Ako imate problema sa zglobova koljena, možete staviti mali ručnik ispod koljena, presavijajući ga nekoliko puta. To će ublažiti pritisak na čašice koljena i ublažiti nelagodu.
• Nakon rituala broj tri, spustite stražnjicu na pete i sjednite u ovaj položaj. Zatvorite oči, dišite duboko. Pokušajte zamisliti da dišete kroz kralježnicu. Osjetite kako se kralješci ispravljaju i rastežu. Nakon nekoliko minuta prijeđite na sljedeći ritual.

Ritualna vježba br. 4:

I tako dolazimo do rituala broj četiri.

• Sjednite na prostirku u sjedeći položaj s ispruženim nogama ispred sebe, u širini ramena.
• Ruke s obje strane kukova, s dlanovima na podu. Prsti pokazuju naprijed. Kralježnica mora ostati ravna. Brada je pritisnuta na ključne kosti.
• Kada duboko udahnete, zabacite glavu unatrag i pomaknite torzo paralelno s podom u pozu koja podsjeća na stol, savijte koljena i držite ruke ispravljene. Zategnite mišiće. Ostanite u ovom položaju neko vrijeme, a zatim izdahnite i vratite se u početni položaj.
• Dok podižete tijelo, mentalno ojačajte ruke. To će vam pomoći da podignete i poduprete vlastitu tjelesnu težinu.
• Na kraju rituala, ponovno se opustite nekoliko minuta. Disati. Zamislite da kada udahnete, žuto-zlatna boja teče u vas. Ova boja donosi čišćenje i zdravlje. Dok izdišete, zamislite da gurate crninu iz sebe. S njim nestaju sve bolesti i loša energija.
• Broj ponavljanja je isti kao u prethodnim ritualima.

Ritualna vježba br. 5:

Prijeđimo na ritual broj pet.

• Zauzmite vodoravni položaj, ležeći na trbuhu. Postavite dlanove na pod i usmjerite prste naprijed.
• Podignite se ravnih ruku, savijajući se. Glava je nagnuta unatrag. Ruke i stopala u širini ramena, na podu ostaju samo nožni prsti i dlanovi, a ostatak tijela se odvaja i ne dolazi u dodir s njim. Udahnite i potpuno izdahnite.
• Zatim postupno promijenite položaj u položaj trokuta, savijajući tijelo gotovo na pola. Ruke i noge su maksimalno ispravljene, a brada pritisnuta na ključne kosti. Duboko udahnite.
• Zatim se vratite u početni položaj dok izdišete.
• Ponovite ovu vježbu onoliko puta koliko je potrebno.

1. Kada prvi put počnete svladavati "Oko", napravite tri ponavljanja. Ovo se odnosi na sve rituale.
2. Kao što je već spomenuto, najbolje je to učiniti ujutro.
3. Svaki tjedan trebate dodati dva ponavljanja dok ne dođete do 21. ponavljanja.
4. Uzmite si vremena da povećate ponavljanja, neka se tijelo navikne. Ako ste dodali ponavljanja i osjetite pogoršanje stanja tijela, vratite se na prethodni broj. Vježbe radite na stari način dva do tri tjedna, a zatim pokušajte ponovno povećati broj ponavljanja.
5. Na samom početku vježbe može doći do poremećaja sna, jer je tijelo izgubilo naviku normalnog opskrbe energijom. Ne dopustite da vas to uplaši. S vremenom će se san poboljšati.
6. Kada savladate jutarnju seriju vježbi, možete početi graditi večernju. Shema je ista kao i za jutarnje serije.
7. Ritualne radnje potrebno je izvoditi sve zajedno, jer pojedinačno slabe svoj učinak na tijelo.
8. Svaki dan trebate raditi ritualne vježbe. Ne smijete propustiti! U slučaju hitne potrebe možete preskočiti jedan dan u tjednu, ali ne više.
9. Ako vam nešto ne ide, nemojte očajavati. S vremenom će sve ispasti najbolje. Sjetite se poslovice da će „strpljenje i rad sve samljeti“.
10. Ako želite raditi bilo koju drugu praksu, učinite to. Oko ponovnog rođenja ne sukobljava se s njima, već ih pomaže i jača. "Oko" je energetska baza za složenije meditacije i treninge.
11. Nakon treninga ne smijete se prehladiti. Nemojte se tuširati hladnom vodom. Ne izlazite vani najmanje pola sata nakon punjenja. Iznimka je ljeto.

U ovom članku pokušali smo ocrtati glavne postulate tibetanske prakse. Ako je ovaj materijal izazvao vaš interes i odlučite se obnoviti tijelo, svakako se osvrnite na izvorni izvor, a to je knjiga Petera Keldera "Oko ponovnog rođenja". Knjiga sadrži vrlo važne i zanimljive točke koje bi vam mogle biti korisne. Pročitajte knjigu, pročitajte recenzije Oka praktikanata. Možete ih pronaći na posebnim forumima. Razmišljajte o novom znanju. Ako doneseš odluku, onda hrabrije u bitku! Samo nemojte očekivati ​​trenutne rezultate. Morate biti uporni i strpljivi. A rezultati će sigurno doći i možda će vas iznenaditi više nego što ste očekivali!