Kognitīvā un kognitīvi-uzvedības psihoterapija. Kas ir kognitīvā uzvedības terapija? Kognitīvā uzvedība

Kognitīvā psihoterapija... Kognitīvās terapijas sākums ir saistīts ar Džordža Kellija darbību. 20. gados. J. Kellijs savā klīniskajā darbā izmantoja psihoanalītiskās interpretācijas. Viņš bija pārsteigts par to, cik viegli pacienti pieņēma Freida koncepcijas, kuras pats J. Kellijs uzskatīja par absurdu. Kā eksperimentu J. Kellijs dažādu psihodinamisko skolu ietvaros sāka variēt interpretācijas, kuras viņš sniedza pacientiem.

Izrādījās, ka pacienti vienlīdz pieņem ierosinātos principus un ir pilni ar vēlmi mainīt savu dzīvi atbilstoši tiem. J. Kellijs nonāca pie secinājuma, ka izšķiroša nozīme nav ne Freida veiktajai bērnu konfliktu analīzei, ne pat pagātnes izpētei kā tādai. Pēc J. Kellija domām, Freida interpretācijas izrādījās efektīvas, jo tās sagrāva pacientiem ierasto domāšanas veidu un sniedza viņiem iespēju domāt un saprast jaunā veidā.

Klīniskās prakses panākumus ar dažādām teorētiskām pieejām, pēc J. Kellijas domām, izskaidro fakts, ka terapijas procesā mainās tas, kā cilvēki interpretē savu pieredzi un kā viņi raugās nākotnē. Cilvēki kļūst nomākti vai noraizējušies, jo viņi nonāk stingras, neadekvātas savas domāšanas kategoriju slazdā. Piemēram, daži cilvēki uzskata, ka autoritātēm vienmēr ir taisnība, tāpēc jebkura autoritāšu kritika viņus nomāc. Jebkura tehnika, kas maina šo pārliecību, neatkarīgi no tā, vai tā balstās uz teoriju, kas saista šādu pārliecību ar Edipa kompleksu, bailēm zaudēt vecāku mīlestību vai nepieciešamību pēc garīgas vadības, būs efektīva. J. Kellijs nolēma izveidot paņēmienus, kā tieši koriģēt neadekvātu domāšanas veidu.

Viņš mudināja pacientus apzināties savu pārliecību un pārbaudīt to. Piemēram, trauksmains, nomākts pacients bija pārliecināts, ka nepiekrišana vīra viedoklim viņā izraisīs intensīvas dusmas un agresiju. J. Kellija uzstāja, lai viņa mēģina izteikt vīram savu viedokli. Pēc uzdevuma izpildes pacients bija pārliecināts, ka tas nav bīstams. Šādi mājas darbi J. Kelly ir kļuvuši par ierastu praksi. Viņš arī izmantoja lomu spēles, aicināja pacientus spēlēt lomas jauna personība... Viņš secināja, ka slikti adaptīvā domāšana ir neirozes pamatā. Neirotiķa problēmas slēpjas pašreizējā domāšanā, nevis pagātnē. Terapeita uzdevums ir noskaidrot neapzinātas domāšanas kategorijas, kas noved pie ciešanām, un iemācīt jaunus domāšanas veidus.

Kellija bija viena no pirmajām psihoterapeitēm, kas tieši mainīja pacientu domāšanu. Šis mērķis ir daudzu terapeitisko pieeju pamatā, kuras vieno koncepcija kognitīvā psihoterapija.

Kognitīvā psihoterapija - apzīmē uzvedības pieejas attīstību psihoterapijā, kurā psihiskie traucējumi tiek uzskatīti par kognitīvo struktūru un pagātnē iegūto faktisko kognitīvo procesu starpniecību, tas ir, doma tiek ieviesta kā starpposma mainīgais starp stimulu un reakciju.

Kognitīvās psihoterapijas pārstāvji ir: A. Beks, A. Eliss un citi.

Pēc Ārona Beka teiktā, trīs vadošās domu skolas, tradicionālā psihiatrija, psihoanalīze un uzvedības terapija apgalvo, ka pacienta traucējumu avots atrodas ārpus viņu apziņas. Viņi maz pievērš uzmanību apzinātiem jēdzieniem, konkrētām domām un fantāzijām, tas ir, atziņām. Jauna pieeja - kognitīvā terapija - uzskata, ka emocionālajiem traucējumiem var pieiet citādi: atslēga psiholoģisko problēmu izpratnei un risināšanai ir pacientu prātos.

Kognitīvā terapija pieņem, ka indivīda problēmas galvenokārt rodas no kaut kāda realitātes sagrozīšanas, kuras pamatā ir kļūdainas telpas un pieņēmumi. Šie maldīgie priekšstati rodas no maldinošas mācīšanās personības attīstības procesā. No tā ir viegli secināt ārstēšanas formulu: terapeits palīdz pacientam atrast domāšanas traucējumus un iemācīties alternatīvus, reālākus veidus, kā formulēt savu pieredzi.

Kognitīvā pieeja emocionālajiem traucējumiem maina attieksmi pret sevi un savām problēmām. Atmetis ideju par sevi kā bezpalīdzīgu bioķīmisko reakciju, aklu impulsu vai automātisko refleksu paaudzi, cilvēks iegūst iespēju redzēt sevī radību, kas sliecas dzemdēt kļūdainas idejas, bet arī spēj tās nemācīties un labot.

Kognitīvās terapijas galvenā koncepcija ir tāda, ka informācijas apstrāde ir izšķiroša ķermeņa izdzīvošanai.

Dažādos psihopatoloģiskos apstākļos (trauksme, depresija, mānija, paranojas stāvoklis utt.) Informācijas apstrādi ietekmē sistemātiska aizspriedumi. Šī aizspriedumi ir raksturīgi dažādiem psihopatoloģiskiem traucējumiem. Citiem vārdiem sakot, pacientu domāšana ir neobjektīva. Tādējādi nomākts pacients selektīvi sintezē zaudējumu vai sakāves tēmas no vides sniegtās informācijas. Un noraizējies pacients mainās par bīstamības tēmām.

Šīs kognitīvās nobīdes analogā veidā var uzskatīt par datorprogrammu. Programma nosaka ievadītās informācijas veidu, nosaka informācijas apstrādes veidu un no tā izrietošo uzvedību. Piemēram, ar trauksmes traucējumiem tiek aktivizēta "izdzīvošanas programma". Rezultātā uzvedība būs tāda, ka viņš pārspīlēti salīdzinoši nelielus stimulus kā spēcīgus draudus.

Kognitīvās terapijas stratēģijas un taktika ir izstrādātas, lai deaktivizētu šādas nepietiekami adaptīvas programmas, lai informācijas apstrādes aparātu (kognitīvo aparātu) novirzītu neitrālākā stāvoklī.

Attiecīgi psihoterapeita darbs sastāv no vairākiem posmiem. Svarīgs sākotnējā posma uzdevums ir problēmu mazināšana (problēmu identificēšana, pamatojoties uz vieniem un tiem pašiem cēloņiem, to grupēšana). Nākamais posms ir apzināšanās, nederīgu izziņu verbalizēšana, kas sagroza realitātes uztveri; objektīvi nepareizi adaptētu atziņu (attāluma) apsvēršana. Nākamo posmu sauca par uzvedības regulēšanas noteikumu maiņas posmu. Attieksmes maiņa pret pašregulācijas noteikumiem, iemācīšanās redzēt hipotēzes domās, nevis faktos, viņu patiesības pārbaude, to aizstāšana ar jauniem, elastīgākiem noteikumiem ir nākamie kognitīvās psihoterapijas posmi.

Kognitīvi-uzvedības psihoterapija

Eksperimentālajā darbā kognitīvās psiholoģijas jomā, it īpaši J. Piaget pētījumos, tika formulēti skaidri zinātniski principi, kurus varēja pielietot praksē. Pat dzīvnieku uzvedības izpēte ir parādījusi, ka ir jāņem vērā viņu kognitīvās spējas, lai saprastu, kā viņi mācās.

Turklāt ir kļuvis skaidrs, ka uzvedības terapeiti neapzināti izmanto savu pacientu kognitīvās spējas. Desensibilizācija, piemēram, izmanto pacienta vēlmi un spēju iztēlei. Iztēles, jaunu domāšanas veidu un stratēģiju izmantošana ietver izziņas procesus.

Uzvedības un kognitīvajiem terapeitiem ir vairākas līdzības:

1. Abus neinteresē traucējumu cēloņi vai pacientu pagātne, bet viņi nodarbojas ar tagadni: uzvedības terapeiti koncentrējas uz faktisko uzvedību, bet kognitīvie terapeiti - uz to, ko cilvēks domā par sevi un pasauli tagadnē.
2. Abi uz terapiju skatās kā uz mācību procesu. Uzvedības terapeiti māca jaunus uzvedības veidus, un kognitīvie terapeiti māca jaunus domāšanas veidus.
3. Abi dod saviem pacientiem mājasdarbus.
4. Abi dod priekšroku praktiskai, absurdai (domātai par psihoanalīzi) pieejai, kas nav apgrūtināta ar sarežģītām personības teorijām.

Klīniskā joma, kas apvieno kognitīvās un uzvedības pieejas, ir neirotiska depresija. A. Beks (1967), novērojot pacientus ar neirotisku depresiju, vērsa uzmanību uz to, ka viņu pieredzē pastāvīgi tika dzirdētas sakāves, bezcerības un nepietiekamības tēmas. J. Piažē ideju ietekmē A. Beks konceptualizēja nomākta pacienta problēmas: notikumi tiek asimilēti absolūtisma kognitīvā struktūrā, kā rezultātā tiek izstumts no realitātes un sociālās dzīves. Pjažeta arī mācīja, ka aktivitātēm un to sekām ir spēks mainīt kognitīvo struktūru. Tas Bekam lika izstrādāt terapijas programmu, kurā tika izmantoti daži uzvedības terapeitu izstrādātie rīki (paškontrole, lomu spēle, modelēšana).

Vēl viens piemērs ir alberta Elisa racionālā emocionālā terapija... Eliss drīzāk nāk no fenomenoloģiskās nostājas, ka trauksmi, vainas apziņu, depresiju un citas psiholoģiskas problēmas izraisa nevis traumatiskas situācijas kā tādas, bet gan tas, kā cilvēki uztver šos notikumus, ko domā par tiem. Eliss saka, piemēram, ka jūs neesat satraukts tāpēc, ka neizdevāties eksāmenā, bet tāpēc, ka uzskatāt, ka neveiksme ir nelaime, kas norāda uz jūsu nespēju. Elisa terapija, pirmkārt, cenšas identificēt tādas kaitīgas un problemātiskas domas, kuras pacients ir ieguvis nepareizas mācīšanas rezultātā, un pēc tam palīdzēt pacientam aizstāt šos nepareizi adaptējošās domāšanas stereotipus ar reālākiem, izmantojot modelēšanu, atlīdzību, loģiku. Tāpat kā Beka kognitīvajā terapijā, arī Elisa racionāli emocionālajā terapijā liela uzmanība tiek pievērsta uzvedības metodēm un mājas darbiem.

Tātad jaunu uzvedības terapijas attīstības posmu iezīmē tā klasiskā modeļa, kas balstīts uz klasiskās un operantās kondicionēšanas principiem, pārveidošana par kognitīvi-uzvedības modeli. Uzvedības terapeita mērķis ir uzvedības maiņa; kognitīvā terapeita mērķis ir izmaiņas uztverē sevi un apkārtējo realitāti. Kognitīvi biheiviorālie terapeiti atzīst abas: zināšanas par sevi un pasauli ietekmē uzvedību, un uzvedība un tās sekas ietekmē idejas par sevi un pasauli.

Pamatnoteikumi kognitīvi-uzvedības psihoterapija ir šāda:

1. Daudzas uzvedības problēmas ir mācību un vecāku nepilnību rezultāts.
2. Starp uzvedību un vidi pastāv savstarpēja saistība.
3. No mācību teorijas viedokļa nejaušības pieredze atstāj personībā nozīmīgāku zīmi nekā tradicionālais stimulu-reakciju modelis.
4. Uzvedības modelēšana ir gan mācīšana, gan psihoterapeitisks process. Kognitīvais aspekts ir izšķirošs mācību procesā. Nepietiekami adaptīvu uzvedību var mainīt, izmantojot personīgās pašmācības metodes, kas aktivizē kognitīvās struktūras.

Kognitīvā mācīšanās ietver paškontroli, pašpārbaudi, kontraktus, darbu pacienta noteikumu sistēmā.

Cilvēks uz ārēju stresu reaģē noteiktā veidā un vienlaikus tiek izstrādāts noteikts uzvedības modelis, kas raksturīgs tikai šai personai, un tikai viņam pazīstama reakcija, kas nebūt nav vienmēr pareiza. " Nepareizi"Uzvedības modelis vai" nepareiza "reakcija un izraisa traucējumu simptomus. Tomēr jums ir skaidri jāsaprot, ka šo modeli var mainīt, un jūs varat uzzināt izveidojušos ierasto reakciju, un pats svarīgākais jūs varat iemācīties “ pareizi”, Noderīgi un konstruktīvi, kas palīdzēs tikt galā ar grūtībām, neradot jaunu stresu un bailes.

Kognitivitāte psiholoģijā ir cilvēka spēja garīgi uztvert un apstrādāt ārējo informāciju, balstoties uz visdziļāko pārliecību, attieksmi un automātiskām (neapzinātām) domām. Tāds domāšanas procesi ir ierasts saukt " garīgais stāvoklis cilvēks. "

Atziņas ir stereotipiskas, "automātiskas", dažreiz acumirklīgas domas, kas rodas cilvēkā un ir reakcija uz noteiktu situāciju. Izziņas psiholoģiski traumē cilvēku un noved pie panikas lēkmēm, bailēm, depresijas un citiem nervu traucējumiem. Šādi katastrofāli vērtējumi un negatīva attieksme liek cilvēkam uz notiekošo reaģēt ar aizvainojumu, bailēm, vainu, dusmām vai pat bezcerību. Ar to psihologs strādā.

Kognitīvi-uzvedības psihoterapiju var izteikt kā kognitīvo formulu:

Cilvēka negatīvās izjūtas nav noteiktas situācijas rezultāts, bet gan cilvēka spēja, nonākot noteiktā situācijā, izstrādāt savu viedokli par to, un pēc tam ir jāizlemj, kā viņš attiecas uz šo situāciju, ko viņš tajā redz un kādas emocijas tas viņam rada ...

Citiem vārdiem sakot, cilvēkam nav tik svarīgi, kas ar viņu notiek, cik tas, ko viņš par to domā, kādas domas ir viņa pieredzes pamatā un kā viņš rīkosies tālāk ... Šīs ir domas, kas ved uz negatīvu pieredzi ( panikas bailes, fobijas un citi nervu traucējumi) un ir neapzināti "uzskatāmi par pašsaprotamiem", un tāpēc cilvēks tos slikti saprot.

CBT psihologa galvenais uzdevums ir strādāt ar domām, ar attieksmi pret konkrēto situāciju, izlabojot sagrozījumus un domāšanas kļūdas, kas galu galā novedīs pie adaptīvāku, pozitīvāku, konstruktīvāku un dzīvi apstiprinošu turpmākās uzvedības stereotipu veidošanās.

Kognitīvās uzvedības psihoterapija sastāv no vairāki posmi... Konsultācijās ar psihologu klients pamazām "soli pa solim" iemācās mainīt domāšanu, kas noved pie panikas lēkmēm, viņš pamazām atveras apburtais lokskas sastāv no bailēm, kas izraisa šo paniku, kā arī apgūst paņēmienus trauksmes līmeņa samazināšanai. Rezultātā klients pārvar biedējošas situācijas un kvalitatīvi maina savu dzīvi.

Kognitīvi biheiviorālās psihoterapijas galvenā priekšrocība ir tā, ka rezultāts, kas iegūts, konsultējoties ar psihologu, ir noturīgs un ilgstoši. Tas ir saistīts ar faktu, ka pēc CBT klients kļūst par savu psihologu, jo konsultāciju laikā viņš pārzina paškontroles, pašdiagnostikas un pašapstrādes metodiku un tehniku.

Kognitīvi biheiviorālās psihoterapijas galvenie punkti:

1. Jūsu negatīvā pieredze nav iepriekšējās situācijas rezultāts, bet gan personīgais šīs situācijas novērtējums, domas par to, kā arī tas, ko jūs redzat pats un cilvēki, kas jūs ieskauj šajā situācijā.
2. Ir iespējams radikāli mainīt vērtējumu par konkrēto situāciju un domu plūsmu par to mainīt no negatīvas uz pozitīvu.
3. Lai arī jūsu negatīvās pārliecības, jūsuprāt, izskatās ticamas, tas nenozīmē, ka tās ir patiesas. No šādām nepatiesām "ticamām" domām jūs kļūstat arvien sliktāks.
4. Jūsu negatīvā pieredze ir tieši saistīta ar tipiskās domāšanas modeļiem, pie kuriem esat pieradis, kā arī ar kļūdainu saņemtās informācijas apstrādi. Jūs varat mainīt domāšanas modeli un pārbaudīt kļūdas.

• identificēt negatīvās domas, kas izraisa PA, bailes, depresiju un citus nervu traucējumus;
• pārskatīt dzīvesveidu un to normalizēt (piemēram, izvairīties no hroniskas pārslodzes, pārskatīt slikto darba un atpūtas organizāciju, novērst visus provocējošos faktorus utt.);
• ilgi turēt iegūtos rezultātus un nezaudēt nākotnē iegūtās prasmes (nevis lai izvairītos, bet gan pretotos nākotnes negatīvām situācijām, lai tiktu galā ar depresiju un nemieru utt.);
• pārvariet kaunu par trauksmi, pārtrauciet slēpt savas esošās problēmas no tuviniekiem, izbaudiet atbalstu un pieņemiet palīdzību ar pateicību.

Kognitīvi-uzvedības psihoterapijas kognitīvie paņēmieni (paņēmieni):

Konsultācijās CBT psihologs atkarībā no problēmas izmanto dažādas kognitīvās metodes (metodes), kas palīdz analizēt un atpazīt negatīvo situācijas uztveri, lai galu galā to mainītu uz pozitīvu.

Ļoti bieži cilvēks baidās no tā, ko viņš sev ir pareģojis, un, gaidot šo brīdi, viņš sāk paniku. Zemapziņas līmenī viņš jau ir gatavs briesmām, ilgi pirms tā notiek. Tā rezultātā cilvēks iepriekš ir nāvīgi nobijies un visādi cenšas izvairīties no šīs situācijas.

Kognitīvie paņēmieni var palīdzēt kontrolēt negatīvās emocijas un mainīt negatīvo domāšanu, tādējādi mazinot priekšlaicīgas bailes, kas pāraug panikas lēkmēs. Ar šo paņēmienu palīdzību cilvēks maina liktenīgo panikas uztveri (kas raksturīga viņa negatīvajai domāšanai) un tādējādi saīsina paša uzbrukuma ilgumu, kā arī ievērojami samazina tā ietekmi uz kopējo emocionālo stāvokli.

Konsultāciju laikā psihologs savam klientam izveido individuālu uzdevumu sistēmu. (Cik pozitīvs būs terapijas kursa rezultāts, atkarīgs no klienta aktīvās līdzdalības un mājasdarbiem). Šo tehniku \u200b\u200blabāk sauc par "mācīšanos". Psihologs māca klientam kontrolēt savas negatīvās domas un pretoties tām nākotnē.

Šie mājasdarbi ietver īpašas dienasgrāmatas ieviešanu, izpildīšanu soli pa solim, iekšējā optimistiskā dialoga apmācība, relaksācijas (relaksējošo) vingrinājumu izmantošana, noteiktu īstenošana elpošanas vingrinājumi un daudz vairāk. Katrā gadījumā tiek izvēlētas dažādas kognitīvās metodes.

Kas ir kognitīvā uzvedības terapija? Mērķi un pamatprincipi

Vai esat pamanījuši, ka bieži vien cilvēki tajā pašā situācijā izturas atšķirīgi? Bet dažos gadījumos citi var vienādi reaģēt uz kairinošiem faktoriem. Tas liek domāt, ka viņu situācija ir vienāda. Uzvedība būs atkarīga no situācijas uztveres, un uzskati par dzīvi veidojas cilvēka dzīves laikā.

Kognitīvās uzvedības psihoterapijas definīcija

Kognitīvi biheiviorālā psihoterapija vai kognitīvi biheiviorālā psihoterapija ir viena no zinātnes nozarēm, balstoties uz pieņēmumu, ka garīgo traucējumu cēloņi ir disfunkcionāla attieksme un uzskati.

To var teikt par noderīgo ieradumu gatavoties rītdienai, lai jūs varētu laikus sagatavoties un nenokavētu skolu vai darbu. Ir vērts to nedarīt vienreiz, un būs nepatīkama pieredze par savlaicīgu ierašanos, piemēram, uz sapulci. Negatīvas pieredzes iegūšanas rezultātā cilvēka zemapziņā tā tiek iegaumēta. Kad šī situācija atkārtojas, smadzenes dod signālu vai ceļvedi darbībai, lai tiktu prom no nepatikšanām. Vai otrādi, nedariet neko. Tāpēc daži cilvēki, pirmo reizi saņēmuši noraidījumu no piedāvājuma, nākamreiz mēģina to vairs nedarīt. Mēs vienmēr vadāmies pēc savām domām, esam savu tēlu ietekmē. Kā ir ar cilvēku, kuram dzīves laikā bija daudz negatīvu kontaktu, un viņu ietekmē izveidojās noteikts pasaules uzskats? Tas traucē virzīties tālāk, iekarojot jaunas virsotnes. Ir izeja. Tiek saukta kognitīvi-uzvedības psihoterapija.

Šī metode ir viena no mūsdienu terapijas tendencēm. garīga slimība... Ārstēšanas pamatā ir cilvēka kompleksu izcelsmes un viņa psiholoģisko problēmu izpēte. Amerikāņu psihiatrs Ārons Beks tiek uzskatīts par šīs terapijas metodes radītāju. Beka kognitīvā psihoterapija šobrīd ir viena no efektīvi veidi depresijas, pašnāvības tieksmes ārstēšana. Psihoterapijā tiek izmantots princips mainīt pacienta uzvedību un atklāt domas, kas izraisa slimību.

Terapijas mērķis

Kognitīvās terapijas galvenie mērķi ir:

1. Slimības simptomu likvidēšana.
2. Recidīvu biežuma samazināšana pēc ārstēšanas.
3. Narkotiku lietošanas efektivitāte palielinās.
4. Daudzu pacienta sociālo problēmu risinājums.
5. Novērst cēloņus, kas var izraisīt šo stāvokli, mainīt cilvēka uzvedību, pielāgot to dažādām dzīves situācijām.

Kognitīvās uzvedības psihoterapijas pamatprincipi

Šis paņēmiens ļauj novērst negatīvās domas, radīt jaunus domāšanas veidus un analizēt reālo problēmu. Psihoanalīze ietver:

• Jaunu domāšanas stereotipu parādīšanās.
• Izpētīt nevēlamas vai vēlamas domas un to, kas tās izraisa.
• Pamanot, ka jauns uzvedības modelis var izraisīt emocionālu labsajūtu.
• Kā pielietot jaunus secinājumus savā dzīvē, jaunas situācijas.

Kognitīvās psihoterapijas galvenā ideja ir tāda, ka visas pacienta problēmas izriet no viņa domāšanas. Cilvēks pats veido savu attieksmi pret visu notiekošo. Tādējādi viņam ir atbilstošas \u200b\u200bjūtas - bailes, prieks, dusmas, uztraukums. Persona, kura neadekvāti novērtē apkārt esošās lietas, cilvēkus un notikumus, var viņus apveltīt ar tādām īpašībām, kas viņiem nav raksturīgas.

Ārsta palīdzība

Pirmkārt, psihiatrs, ārstējot šādus pacientus, mēģina noteikt viņu domāšanas veidu, kas izraisa neirozi un ciešanas. Un kā mēģināt aizstāt šīs jūtu kategorijas ar pozitīvām. Cilvēki atkal apgūst jaunas domāšanas metodes, kas ļaus adekvātāk novērtēt jebkuru dzīves situāciju. Bet galvenais ārstēšanas nosacījums ir pacienta vēlme izārstēties. Ja persona nezina par savu slimību, piedzīvo zināmu pretestību, tad ārstēšana var būt neefektīva. Mēģinājums mainīt negatīvās domas un stimulēšana pārmaiņām ir diezgan grūta, jo cilvēks nevēlas mainīt savu uzvedību, domāšanu. Daudzi nesaprot, kāpēc viņiem kaut kas būtu jāmaina savā dzīvē, ja viņi jau jūtas labi. Tikai kognitīvās uzvedības terapijas veikšana būs neefektīva. Bojājumu ārstēšanā, diagnosticēšanā un pakāpes novērtēšanā jāiesaista speciālists.

Terapijas šķirnes

Tāpat kā citas ārstēšanas metodes, kognitīvā psihoterapija notiek dažādos veidos. Šeit ir daži no populārākajiem:

• Simulācijas ārstēšana. Persona iespējamo situācijas attīstību iedomājas kā savas uzvedības sekas. Tiek veikta viņa darbību analīze un tas, kā jūs varat tikt ar to galā. Lai atbrīvotos no trauksmes un novērstu iespējamos izraisītājus, kas izraisa stresu, tiek izmantotas dažādas relaksācijas metodes. Metode ir sevi labi pierādījusi, ārstējot pašpārliecinātību un dažādas bailes.
• Kognitīvā terapija. Tas pamatojas uz atziņu, ka tad, kad pacients ir emocionāli satraukts, viņam apzināti ir domas par neveiksmi. Cilvēks uzreiz domā, ka viņam neizdosies, kamēr pašnovērtējums ir pazemināts, mazākais neveiksmes mājiens tiek uztverts kā pasaules gals. Ārstēšanas laikā tiek pētīts šo domu cēlonis. Lai iegūtu pozitīvu dzīves pieredzi, tiek uzdotas dažādas situācijas. Jo veiksmīgāki notikumi dzīvē, jo pašpārliecinātāks ir pacients, jo ātrāk viņam rodas pozitīvs viedoklis par sevi. Laika gaitā cilvēks no zaudētāja pārvēršas par veiksmīgu un pašpārliecinātu cilvēku.
• Trauksmes kontroles vingrinājums. Ārsts māca pacientam izmantot trauksmi kā relaksantu. Sesijas laikā psihiatrs izskata iespējamās situācijas, lai sagatavotu pacientu bieži notiekošiem notikumiem. Šo tehniku \u200b\u200bizmanto tiem cilvēkiem, kuri stresa situācijās nespēj sevi kontrolēt un nespēj ātri pieņemt lēmumu.
• Nodarbojas ar stresu. Šīs tehnikas pielietošanas rezultātā pret stresu pacientam tiek iemācīta relaksācija ar psihoterapeita palīdzību. Persona tiek uzspiesta ar nodomu. Tas palīdz iegūt pieredzi ar relaksācijas tehniku, kas var noderēt nākotnē.
• Racionāla emocionālā terapija. Ir cilvēki, kuri sevi uzskata par labākajiem. Šīs domas bieži noved pie pretrunām īsta dzīve sapņiem. Kas var izraisīt pastāvīgu stresu, sapņu un realitātes atšķirības tiek uztvertas kā briesmīgs notikums. Ārstēšana ir personas motivēšana dzīvot reālu, nevis izdomātu dzīvi. Laika gaitā spēja pieņemt pareizos lēmumus pasargās jūs no nevajadzīga stresa, pacients vairs nebūs atkarīgs no viņa sapņiem.

Ko pacients saņems ārstēšanas rezultātā:

• Spēja identificēt negatīvās domas.
• Reāli novērtējiet domas, mainiet tās uz konstruktīvākām, kas neizraisa trauksmi un depresiju.
• Normalizējiet un uzturiet dzīvesveidu, novērsiet stresa provocējošos faktorus.
• Izmantojiet iemācītās prasmes, lai tiktu galā ar trauksmi.
• Pārvariet trauksmi, neslēpiet problēmas no tuviniekiem, konsultējieties ar viņiem un izbaudiet viņu atbalstu.

Satraucošs prieks un skumjas

Sāksim izklāstīt raksta "Lietotāju uzvedības modelēšana meklēšanā internetā un kognitīvajos stilos" galvenos noteikumus. Gigerenzer (1996), Heselton et al. (2005) apgalvo, ka kognitīvo aizspriedumu saturu un virzienu var kontrolēt.

Jēdziens "kognitīvie procesi" bieži tiek piemērots tādiem procesiem kā atmiņa, uzmanība, uztvere, darbība, lēmumu pieņemšana un iztēle. Iepriekš minētais dalījums tagad tiek uzskatīts par galvenokārt mākslīgu, un tiek veikti pētījumi, kas pēta emociju kognitīvo komponentu. Līdztekus tam bieži vien ir arī personības spēja “apzināties” kognitīvās stratēģijas un metodes, kas pazīstamas kā “metakognition”. Kognitīvās pieejas milzīgie panākumi, pirmkārt, ir izskaidrojami ar tās izplatību kā fundamentālu mūsdienu psiholoģijā.

Cik apzināta cilvēka iejaukšanās ir nepieciešama kognitīvā procesa veikšanai? Kāda personība ietekmē kognitīvo procesu? Ja jā, kāds ir savienojums? Vienkāršs izskaidrojums tam ir tas, ka dzīvās būtnes mēdz saglabāt uzmanību kaut kam, cenšoties izvairīties no traucējumiem un izklaidības katrā no uztveres līmeņiem.

Kognitīvā attīstība

Citā veidā visu šo stabilo īpašību kompleksu tam, kā daži indivīdi domā, meklē, uztver un atceras informāciju, dod priekšroku problēmu risināšanai, sauc par kognitīvo stilu. Vai jūs zināt, kā šī vispāratzītā rīcība ietekmē to, kā jūsu potenciālie klienti meklē mārketinga informāciju un izvēlas piedāvājumu?

Vispirms viņi nokārtoja īpašu pārbaudi (Riding's kognitīvā stila analīzes tests), lai noteiktu viņu personīgo kognitīvās uzvedības modeli. Ir arī starpposma veids, kas apvieno gan holistu, gan analītiķu īpašības.

Kognitīvā ontoloģija

Šie cilvēki labi prot rakstīt tekstus un lieliski strādā ar vizuālo, telpisko un grafisko informāciju. Šī pieeja ir ļoti noderīga tiem apmeklētājiem, kuri meklē noteiktu produktu: jo vairāk vaicājumā ir meklēšanas vienumu, jo ātrāk un vieglāk ir atrast meklēto.

Neatrisinātas kognitīvās teorijas problēmas

Tas, cik bieži vārds tiek izmantots meklēšanas vaicājumos, nenozīmē, ka tas ir labākais iespējamais atslēgvārds jūsu konkrētajai galvenajai lapai. Protams, pētījums, par kuru mēs runājām šajā amatā, nekādā gadījumā nesniedza galīgo skaidrību interneta lietotāju kognitīvās uzvedības modeļa aprakstā.

Pielāgojiet savu saturu, lai tas atbilstu dažādiem lietotāja uzvedības kognitīvajiem modeļiem. Izpētiet savas mērķauditorijas kognitīvos stilus. Šajā gadījumā tiek izmantota gan pagātnes pieredze, gan pieejamo iespēju analīze, kā rezultātā tiek veidots optimālais risinājums. Dzīvnieku kognitīvās iespējas nosaka viņu inteliģence, kas nozīmē dzīvnieku (pērtiķu un vairāku citu augstāku mugurkaulnieku) garīgās darbības augstāko formu.

Pēc L. V. Krušinska domām, racionāla (intelektuāla) darbība atšķiras no jebkura veida uzvedības un mācīšanās. Šī adaptīvās uzvedības forma var rasties, kad dzīvnieks pirmo reizi sastopas ar neparastu situāciju. Tas, ka dzīvnieks var nekavējoties, bez īpašas apmācības, pieņemt pareizo lēmumu, ir racionālas darbības unikālā iezīme.

Tomēr inteliģenta kognitīvā darbība ne tikai neizslēdz iepriekšējo pieredzi, bet arī to izmanto, lai gan tā nav reducēta uz praksi, kurā tā būtiski atšķiras no nosacītā refleksa. Psihoterapeita uzdevums ir izteikt un formulēt šo formulu.

Kognitīvā (kognitīvā) pieeja, kurai piemīt "uzvedības" iezīmes, atspoguļo racionāli emocionālās psihoterapijas būtību. Nepilnīga domāšana ir atrodama tajā, ko cilvēki saka sev; šī “sevis saruna” ietekmē arī uzvedību.

Cilvēki mēdz izveidot savu "subjektīvo sociālo realitāti", atkarībā no viņu uztveres, un šī subjektīvā realitāte var noteikt viņu uzvedību sabiedrībā. Tādējādi kognitīvie aizspriedumi var izraisīt neprecīzu spriedumu, neloģiskas interpretācijas vai neracionālu rīcību šī vārda visplašākajā nozīmē. Tverskis un Kāmensans skaidroja šīs neatbilstības spriedumos un lēmumu pieņemšanā heiristikas izteiksmē.

Praksē ieguldītāji rīkojas, pamatojoties uz visu veidu kognitīvajām aizspriedumiem (aizspriedumiem, heiristikas stereotipiem, emocionālajiem efektiem utt.)

Heseltons un citi pētnieki piemin arī stereotipu ietekmi lēmumu pieņemšanā. Ir gan kognitīvie sagrozījumi, kas raksturīgi sociālajām grupām (piemēram, grupas polarizācijas psiholoģiskā parādība), gan tādi, kas izpaužas individuālā līmenī. Daži kognitīvie aizspriedumi ietekmē lēmumu pieņemšanu, ja ir svarīga lēmumu izvēles vēlamība (piemēram, zaudēto izmaksu maldīgums).

Emocijas tradicionāli netiek klasificētas kā kognitīvie procesi. Kognitīvo traucējumu korekcijas jēdziens (eng.) Pastāv kognitīvo aizspriedumu grupa, kas saistīta ar smadzeņu uztveri, atsaukšanu un secinājumu izdarīšanu. Kāmensans un Tverskis (1996) arī apgalvo, ka kognitīvo aizspriedumu izpētei ir liela praktiska nozīme, īpaši medicīnas jomā. Turklāt daži kognitīvie aizspriedumi ļauj ātrāk pieņemt lēmumus situācijās, kad lēmumu pieņemšanas ātrums ir svarīgāks par precizitāti.

Kognitīvisms ir mūsdienīga psiholoģijas tendence

Psiholoģijā bieži sastopams tāds jēdziens kā "kognitīvisms".

Kas tas ir? Ko nozīmē šis termins?

Vienkāršos vārdos par kognitīvās disonanses teoriju šeit.

Termina skaidrojums

Kognitīvisms ir psiholoģijas tendence, saskaņā ar kuru indivīdi ne tikai mehāniski reaģē uz ārējiem notikumiem vai iekšējiem faktoriem, bet tam izmanto saprāta spēku.

Viņa teorētiskā pieeja ir saprast, kā tiek sakārtota domāšana, kā atšifrēta informācija un kā tā tiek organizēta lēmumu pieņemšanai vai ikdienas uzdevumu veikšanai.

Pētījumi ir saistīti ar cilvēka kognitīvo darbību, un kognitīvisma pamatā ir garīga darbība, nevis uzvedības reakcijas.

Kognitivitāte - kas tas ir vienkāršos vārdos? Kognitivitāte ir termins, kas apzīmē cilvēka spēju garīgi uztvert un apstrādāt ārējo informāciju.

Izziņas jēdziens

Kognitīvisma galvenais jēdziens ir izziņa, kas ir pati par sevi izziņas process vai garīgo procesu kopums, kas ietver uztveri, domāšanu, uzmanību, atmiņu, runu, izpratni utt.

Tas ir, tādi procesi, kas saistīti ar informācijas apstrādi smadzeņu struktūrās un tās turpmāko apstrādi.

Ko nozīmē kognitīvs?

Kad kaut kas tiek raksturots kā "kognitīvs" - ko tie nozīmē? Kurš?

Kognitīvs nozīmē vienā vai otrā veidā atsaukties uz izziņu, domāšanu, apziņu un smadzeņu funkcijām, nodrošinot ievadzināšanu un informācijas saņemšanu, jēdzienu veidošanos un to darbību.

Lai labāk izprastu, apsveriet vēl dažas definīcijas, kas tieši saistītas ar kognitīvismu.

Piemēram, vairākas definīcijas

Ko nozīmē vārds "izziņas"?

Ar kognitīvo stilu saprot relatīvi stabilu individuālās īpašības kā dažādiem cilvēkiem ir domāšanas un sapratnes process, kā viņi uztver, apstrādā informāciju un atceras to, kā arī problēmu vai problēmu risināšanas veids, ko izvēlas indivīds.

Šis video pēta kognitīvos stilus:

Kas ir kognitīvā uzvedība?

Personas kognitīvā uzvedība ir domas un idejas, kas vairāk piemīt tieši šim indivīdam.

Tās ir uzvedības reakcijas, kas rodas noteiktā situācijā pēc informācijas apstrādes un pasūtīšanas.

Kognitīvā sastāvdaļa ir dažādu attieksmju kopums pret sevi. Tas ietver šādus elementus:

• paštēls;
• pašcieņa, tas ir, šīs idejas novērtējums, kam var būt atšķirīga emocionālā krāsa;
• potenciāla uzvedības reakcija, tas ir, iespējama uzvedība, kuras pamatā ir paštēls un pašcieņa.

Kognitīvo modeli saprot kā teorētisku modeli, kas apraksta zināšanu struktūru, saistību starp jēdzieniem, rādītājiem, faktoriem, novērojumiem, kā arī atspoguļo to, kā informācija tiek saņemta, glabāta un izmantota.

Citiem vārdiem sakot, tā ir psiholoģiskā procesa abstrakcija, kas atveido galvenos punktus pēc konkrētā pētnieka domām par viņa pētījumu.

Video skaidri parāda klasisko kognitīvo modeli:

Kognitīvā uztvere ir starpnieks starp notikušo notikumu un jūsu uztveri par to.

Šo uztveri sauc par vienu no efektīvākajiem veidiem, kā tikt galā ar psiholoģisko stresu. Tas ir, tas ir jūsu novērtējums par notikumu, smadzeņu reakcija uz to un nozīmīgas uzvedības reakcijas veidošanās.

Fenomenu, kurā indivīda spēja asimilēties un saprast notiekošo no ārējās vides ir ierobežota, sauc par kognitīvo trūkumu. Tas ietver informācijas trūkumu, tā mainīgumu vai haosu, kārtības trūkumu.

Tāpēc apkārtējā pasaulē ir šķēršļi produktīvai uzvedības reakcijai.

Tādējādi profesionālajā darbībā kognitīvā trūkums var izraisīt kļūdas un traucēt efektīvai lēmumu pieņemšanai. Un ikdienas dzīvē tas var būt kļūdainu secinājumu rezultāts par apkārtējiem indivīdiem vai notikumiem.

Empātija ir spēja iejusties cilvēkā, saprast cita indivīda jūtas, domas, mērķus un tieksmes.

Tas ir sadalīts emocionālajā un kognitīvajā.

Un, ja pirmā pamatā ir emocijas, tad otrā - intelektuālie procesi, saprāts.

Visgrūtākie mācīšanās veidi ietver kognitīvo.

Pateicoties tam, tiek veidota vides funkcionālā struktūra, tas ir, tiek iegūtas attiecības starp tās komponentiem, pēc kura iegūtie rezultāti tiek pārnesti uz realitāti.

Kognitīvā mācīšanās ietver novērošanu, garīgo un garīgo darbību.

Kognitīvo aparātu saprot kā iekšējos izziņas resursus, pateicoties kuriem veidojas intelektuālās struktūras, domāšanas struktūra.

Kognitīvā elastība ir smadzeņu spēja vienmērīgi pāriet no vienas domas uz otru, kā arī domāt par vairākām lietām vienlaikus.

Tas ietver arī spēju pielāgot uzvedības reakcijas jaunām vai negaidītas situācijas... Kognitīvā elastība ir būtiska, mācoties un risinot sarežģītas problēmas.

Tas ļauj jums saņemt informāciju no vides, uzraudzīt tās mainīgumu un pareizu uzvedību saskaņā ar jaunajām situācijas prasībām.

Kognitīvā sastāvdaļa parasti ir cieši saistīta ar sevis koncepciju.

Šī ir indivīda ideja par sevi un noteiktu iezīmju kopums, kas, pēc viņa domām, viņam piemīt.

Šiem uzskatiem var būt dažādas vērtības un laika gaitā mainīties. Kognitīvā sastāvdaļa var būt balstīta gan uz objektīvām zināšanām, gan uz jebkuru subjektīvu viedokli.

Ar kognitīvajām īpašībām saprot tādas īpašības, kas raksturo indivīda spējas, kā arī kognitīvo procesu aktivitāti.

Kognitīvajiem faktoriem ir svarīga loma mūsu garīgajā veselībā.

Tie ietver spēju analizēt savu stāvokli un vides faktorus, novērtēt iepriekšējo pieredzi un prognozēt nākotni, noteikt esošo vajadzību attiecību un viņu apmierinātības līmeni, kā arī kontrolēt pašreizējo stāvokli un situāciju.

Kognitīvie traucējumi - kas tas ir? Uzziniet par to mūsu rakstā.

Kas ir “I-Concept”? Klīniskais psihologs šajā video skaidro:

Kognitīvais novērtējums ir emocionālā procesa elements, kas ietver notiekoša notikuma interpretāciju, kā arī savu un citu cilvēku uzvedību, pamatojoties uz attieksmi pret vērtībām, interesēm un vajadzībām.

Emociju kognitīvajā teorijā tiek atzīmēts, ka kognitīvais novērtējums nosaka pieredzēto emociju kvalitāti un to spēku.

Kognitīvās iezīmes ir specifiskas kognitīvā stila pazīmes, kas saistītas ar indivīda vecumu, dzimumu, dzīvesvietu, sociālo stāvokli un vidi.

Kognitīvo pieredzi saprot kā mentālas struktūras, kas nodrošina informācijas uztveri, glabāšanu un sakārtošanu. Tie ļauj psihi vēl vairāk reproducēt stabilus vides aspektus un saskaņā ar to nekavējoties reaģēt uz tiem.

Kognitīvā stingrība ir indivīda nespēja mainīt savu uztveri par vidi un priekšstatus par to, saņemot papildu, dažkārt pretrunīgu informāciju, un jaunu situācijas prasību rašanās.

Kognitīvā izziņa meklē metodes un veidus, kā uzlabot efektivitāti, uzlabot cilvēka garīgo aktivitāti.

Ar tās palīdzību kļūst iespējams veidot daudzpusīgu, veiksmīgu, domājošu personību. Tādējādi kognitīvā izziņa ir instruments indivīda kognitīvo spēju veidošanai.

Viena no veselā saprāta iezīmēm ir kognitīvie aizspriedumi. Indivīdi bieži kaut ko pamato vai pieņem lēmumus, kas dažos gadījumos ir noderīgi, bet citos - maldinoši.

Tie atspoguļo indivīda aizspriedumus, tendenciozos vērtēšanas aizspriedumus, tieksmi uz nepamatotiem secinājumiem nepietiekamas informācijas vai nevēlēšanās to ņemt vērā rezultātā.

Tādējādi kognitīvisms vispusīgi pārbauda cilvēka garīgo darbību, pārbauda domāšanu dažādās mainīgās situācijās. Šis termins ir cieši saistīts ar kognitīvo darbību un tās efektivitāti.

Šajā videoklipā varat uzzināt, kā tikt galā ar kognitīvajām aizspriedumiem:

Kognitīvā uzvedība

Vispārīgā psiholoģija: glosārijs. R. Nācējs.