Манай гарагийн хамгийн эрүүл үндэстнийг нэрлэжээ. Дэлхийн хамгийн эрүүл үндэстэн Хамгийн эрүүл улсууд

Япончууд идэвхитэй амьдралын хэв маягийг баримталдаг бөгөөд цай нь манайхаас хамаагүй эрүүл байдаг. Тэдний дунд илүүдэл жинтэй хүмүүс бараг байдаггүй. 100 хүнээс ердөө гурав нь илүүдэл жинтэй байж болох бөгөөд энэ нь америкчуудынхаас 10 дахин бага юм.

Мандах нарны оронд эмэгтэйчүүд жинхэнэ наснаасаа хамаагүй залуу харагддаг. 45 настай бүсгүйчүүд ихэвчлэн 25 настай охидтой андуурагддаг. 80 настай хөгшид хүртэл залуу, идэвхтэй байдаг - тэд өдөр бүр гольф тоглодог, дугуй унадаг, бага хэмжээний архи уудаг.

Сайхан хоолонд дуртай үндэстэн яагаад байдаг вэ? бага хувьсоёл иргэншилтэй орнуудын дунд таргалалт, дэлхийн хамгийн урт наслалтаар тодорхойлогддог уу? Доод тал нь 100 жил амьдрахад туслах эрүүл амьдралын хэв маягийн талаархи зарим зааврыг дор харуулав.

Идэвхитэй амьдралын хэв маяг

Бид ажилдаа явахдаа машинаар явж байгаад өдөржингөө оффисын ширээнд суудаг. Япончууд нийтийн тээврээр үйлчлүүлж заншсан бөгөөд машин бол тэдний хувьд тансаг хэрэглээ юм. Тэд илүү их хөдлөхийг хичээдэг, зарим нь зогсож байхдаа хөдөлгөөнгүй ажил хийдэг.

Зөв хоол тэжээл

Япончууд хоол идэхдээ "80%" дүрмийг баримталдаг - тэд багахан хэсгийг нь үлдээж бүгдийг иддэггүй.

Тэдний ялтсууд нь манайхаас бага хэмжээтэй бөгөөд савхны оронд халбага хэрэглэдэг.

Бидний олонх нь өөх тос, шарсан хоолонд дуртай байдаг, япончууд хоол хийхийг илүүд үздэг. Тэд баялаг шөлний оронд туранхай далайн байцааны шөл иддэг.

Үндсэн бүтээгдэхүүн Япон хоолжимс, ногоо, шар буурцаг, будаа юм. Энэ нь нутгийн иргэд өглөө, өдрийн хоол, орой иддэг зүйл юм. Япон хүн жилд 68 орчим кг загас иддэг.

Япончууд замаг хайрладаг бөгөөд эдгээр ургамал нь маш их тэжээллэг шинж чанартай байдаг. Тэд шар буурцаг - мисо шөл, дүпү бяслаг гэх мэтгүйгээр амьдрах боломжгүй. Шар буурцаг нь уургийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд биед шаардлагатай бүх амин хүчлийг агуулдаг бөгөөд илчлэг багатай байдаг.

Эрүүл мэндийн хяналт

Японд эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ маш өндөр түвшинд байна. Энэ улсын оршин суугчдыг жилд дор хаяж 12 удаа үзлэгт хамруулдаг. Өвчтөнүүд очиж үзэх эмчээ сонгох эрхтэй.

Японы урт наслалтын нэг нууц бол ногоон цай юм

Япон цай бидний ууж заншсанаас хамаагүй эрүүл байдаг. Давуу эрхтэй Ногоон цай, тэд үүнийг хоолоор, хоолны хооронд, өглөө эрт уух - биеэ сэрээх, унтахаасаа өмнө амрах арга хэлбэрээр уудаг. Энэхүү ундааг Японы хоолны газруудад үнэгүй санал болгодог.

Япончууд ногоон цайгаас гадна хар цай, зун нь хүйтэн арвайн цай уудаг.

Нуруу нугасны дасгал

Эдгээгч Кацузо Нишигийн хэлснээр бүх өвчний үндсэн шалтгааныг нуруунаас хайх хэрэгтэй. Тэрээр тайлбарлав ашигтай дасгалуудбидний биеийн энэ чухал хэсгийг буулгах. Эдгээрээс хамгийн үр дүнтэй нь "Алтан загас" юм. Биеийн хөдөлгөөн нь шинж чанараараа усан сэлэлтийн загасны хөдөлгөөнтэй төстэй байдаг тул үүнийг ингэж нэрлэдэг.

Гүйцэтгэх техник

Хатуу, тэгш газар нуруун дээрээ хэвт. Гараа аль болох өндөр өргөж, нуруугаа аль болох чангал. Хөл нь мөн шулуун, хөл нь 90 градусын нугалж байх ёстой бөгөөд ингэснээр хөлийн хуруунууд тааз руу чиглэнэ.

Булчинг тайвшруулахын тулд эхлээд хэдэн сунгалтын хөдөлгөөн хийж, дараа нь гараа арын ард тавиад бүх биеийг шалан дээр дараад хөлийнхөө толгойг толгой руу чиглүүлж болно. Энэ байрлалаас загасыг сэлэхтэй адил бүх биеийг баруун, зүүн тийш эргүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг 1-2 минутын турш хий.

Энэ дасгал нь бүхэл нурууны ажиллагааг сайжруулж, улмаар ерөнхий төлөвэрүүл мэнд.

Цэвэр ариун байдал

Япон хүн бүрийн амьдралын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол цэвэр ариун байдал юм. Тэд өдөрт хоёр удаа угааж, ажил дээрээ болон гэртээ юмаа цэвэр цэмцгэр байлгадаг.

Эдгээр дүрмүүдэд хэцүү зүйл байхгүй бөгөөд тэдгээрийг хэрэгжүүлснээр амьдралын түвшин, түүний үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Хүмүүс яагаад зарим оронд биш харин зарим оронд аз жаргалтай амьдардаг вэ? Оросууд дэлхийн хамгийн эрүүл үндэстнүүдийн нэг болохын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

1. Австри

Австрийн тухай бодоод хамгийн түрүүнд үүссэн холбоо бол уулсын бэлд байдаг өнгөлөг тосгонууд юм. Энэ бол гайхамшигтай газар нутаг, цэвэр агаартай маш үзэсгэлэнтэй улс юм. Энэ бол оршин суугчид, тэр ч байтугай жуулчдад үнэ төлбөргүй эмнэлгийн үйлчилгээ үзүүлдэг цөөн орны нэг юм.

Австрийн эрүүл мэндийн тогтолцоо нь хоёр шатлалтай бөгөөд энэ нь үнэ төлбөргүй үйлчилгээнээс гадна хүн бүр эрүүл мэндийн дээд зэрэглэлийн төлөвлөгөө (өөрөөр хэлбэл хувийн эмнэлгүүдэд) худалдан авах боломжтой гэсэн үг юм. Засгийн газрын дэмжлэгэрүүл мэндийн үйлчилгээ өндөр бөгөөд нэг хүнд жилд дунджаар 5407 доллар ноогддог. Ийм зардал нь эмнэлгийн тусламжийн өндөр чанар, хангалттай тооны эмч нарыг баталгаажуулдаг. Тиймээс 2011 онд Австри улс эмч, өвчтөний харьцаагаар дэлхийд дөрөвт бичигджээ. 1000 өвчтөн тутамд 5 эмч ногдож байна. Австричуудын дундаж наслалтын хувьд дунджаар 81.3 жил байна.

Япончуудыг дэлхийн хамгийн эрүүл үндэстний нэг гэж тооцсоор ирсэн. Бүх зуун настнуудын ихэнх нь энд 100-аас дээш жил амьдардаг хүмүүс байдаг. Арлын жижиг улс нь дэлхийн хамгийн бага таргалалттай орны нэг бөгөөд ердөө 3.5% байдаг. Японы оршин суугчид идэвхтэй амьдралын хэв маяг, эрүүл мэнддээ анхаарал тавьдаг тул хорт хавдар, зүрх судасны өвчлөл харьцангуй бага байдаг.

Энд байгаа иргэн бүр улсын эрүүл мэндийн даатгалын хөтөлбөрт хамрагддаг. Засгийн газраас эрүүл мэндийн салбарт зарцуулж буй зардал нь нэг хүнд жилд 3727 доллар байна. Гэсэн хэдий ч бэрхшээлүүд бас бий - Япон улс дэлхийн хамгийн бага төрөлттэй орны тоонд ордог тул хүн ам нь хурдан хөгширч байна. Хүний дундаж наслалт 83.8 жил байна.

Япончууд эрүүл мэндийн даатгалаас гадна зохистой хоол тэжээлээс гадна урт наслах үүрэгтэй. Хоолны дэглэм нь улаан мах биш, загас, далайн ургамал(иодоор баялаг), хүнсний ногоо, ногоон цай. Япончууд сүүн бүтээгдэхүүнд хоёрдмол хандлагатай байдаг тул бага хэмжээгээр хэрэглэдэг.

Польш улс нь бүх иргэддээ эрүүл мэндийн даатгалыг баталгаажуулдаг боловч хүн бүр хаанаас тусламж авахаа улсын эмнэлэг эсвэл хувийн эмнэлэгт бие даан сонгох боломжтой байдаг. Энд дундаж наслалт 78.2 жил байна. Төрөөс нэг хүнд жилд 1570 доллар хуваарилдаг.

Нялх, эмэгтэйчүүдийн эндэгдлийн түвшин нь аль ч улс орны амьдралын чанарыг илтгэдэг чухал үзүүлэлт юм. Польшид 1000 хүүхэд тутмын 4 нь төрөхөөсөө өмнө, 100 мянган эхээс 3 нь төрөх үедээ энддэг. Эдгээр нь дэлхийн дунджаас доогуур үзүүлэлт юм: 1000 төрөлтөд ногдох нялхсын эндэгдэл 30.5, 100 мянган төрөлтөд эхийн эндэгдэл 216 байна.

Хэрэв хамгийн өндөр хувьтай орнуудын талаар ярих юм бол эрүүл хүмүүс, түүний дотор урт насалдаг хүмүүс, Грекийг үл тоомсорлож болохгүй. Манай гаригийн үзэсгэлэнт энэ газрын дундаж наслалт 81.6 жил байна. Нялхсын эндэгдэл дэлхийн дунджаас 10 дахин бага байна: 1000 хүүхдэд ноогдох 3.1 тохиолдол. Энд тус муж нэг хүнд жилд 2098 доллар зарцуулдаг.

Гэсэн хандлага маш өндөр байгаа хэдий ч тус улс дэлхийн эрүүл үндэстнүүдийн зэрэглэлд багтсан нь гайхмаар юм. Муу зуршил... Жишээлбэл, Грек дэх нийт эрчүүдийн талаас илүү хувь, эмэгтэйчүүдийн гуравны нэг нь тамхи татдаг! Нэмж дурдахад энд согтууруулах ундааны хэрэглээ дэлхийн дунджаас өндөр байна.

5. Финлянд

Скандинавын орнуудаас Финлянд хүн амын дундаж наслалтаар хоёрдугаарт ордог. Тэрээр энд ирээд 81.4 жил болжээ. Энэхүү үзэсгэлэнт буланд байгаа нялхсын эндэгдлийн хэмжээ маш бага буюу 1000 хүүхэд тутамд 1.9 эндэж байгаа нь эрүүл мэндийн тогтолцоо үр дүнтэй, эхчүүдийн эрүүл мэнд сайн байгааг харуулж байна. Дашрамд хэлэхэд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд үзүүлэх дэмжлэг хамгийн өндөр түвшинд байна. Жирэмсэн эмэгтэй бүр улсаас живх, хувцас, ор хөнжлийн даавууг багтаасан зайлшгүй шаардлагатай багцаар хангаж өгдөг.

Финляндын эрүүл мэндийн тогтолцооны бас нэг давуу тал нь олон тооныэмч нар. Энэ үзүүлэлт дэлхийн тооноос хоёр дахин их юм. Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээнд төрөөс нэг хүнд жилд 3701 доллар хуваарилдаг.

6. Исланд

Исландын оршин суугчдын дундаж наслалт нь зөвхөн эрүүл мэндийн системийн үр ашигтай ажиллагаа (энд нэг хүнд ногдох эмнэлгийн тусламжийн өртөг нь жилд 3882 доллар байдаг) -аар тайлбарлагддаг. эрүүл аргаамьдрал. Исландын эрчүүдийн ердөө 17% нь тамхи татдаг бол дэлхийн дунджаас 34.8% нь тамхи татдаг байна.

Та мэдсэн үү?

Хүний дундаж наслалт нь цаг тухайд нь үзлэг хийхээс ихээхэн хамаардаг. Швейцарь, Швед, Финландын оршин суугчид жил бүр эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдсаны дараа тэнд амьдардаг хүмүүсийн дундаж наслалт 83 болж өсөв! Канадад жил бүр хийдэг эрүүл мэндийн үзлэг хийсний ачаар хүн амын дунд хорт хавдар, зүрх судасны өвчнөөр нас баралт эрс буурч, дундаж наслалт 81 болж нэмэгдсэн. Норвеги ижил төстэй үр дүнгээр сайрхаж болно. Цаг уурын эрс тэс уур амьсгалыг үл харгалзан жил бүр заавал хийх судалгааг танилцуулсны дараа дундаж наслалт дунджаар 81 жил байна.

Та эрүүл мэндийн үзлэгт тэнцсэн үү?

7. Израиль

Израиль бол дэлхийн хамгийн эрүүл орнуудын жагсаалтад багтсан Ойрхи Дорнодын цорын ганц улс юм. Энд сүрьеэгийн өвчлөл 100 мянган хүн тутамд 3.5 л байдаг. Харьцуулбал дэлхийн үзүүлэлт 100 мянгад 140 хүн ногдож байна.

Эрдэмтэд дэлхийн хамгийн эрүүл улс орнуудын хүн ам хот суурин газарт төвлөрөх хандлагатай гэж дүгнэжээ. Израильтай холбоотой нөхцөл байдал үүнийг нотолж байна: Израильчуудын 92.2% нь хотод амьдардаг. Дундаж наслалт 82.1 жил байна. Төрөөс нэг хүнд ногдох эрүүл мэндийн тогтолцоонд жилд 2599 доллар зарцуулдаг.

Италийн дундаж наслалт нь 83.5 жил боловч бусад төрлүүдийн дунд дэлхийн хамгийн бага үржил шимтэй орны тоонд ордог. 1000 хүн тутамд 8 хүн л төрдөг. Хэрэв Итали дахь эцэг эхийн жилийн орлого жилд 12 мянган доллараас бага байвал төрөөс сар бүр 250 доллар төлдөг.

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар италичуудын урт наслах нууц нь хоол тэжээл: Чидун жимсний тос (омега-3 ба 6 тосны хүчлээр баялаг), шинэхэн жимс, ногоо, туранхай мах, загасны өндөр хэрэглээ юм.

9. Австрали

Австрали нь зөвхөн байгалийн тогтоцоороо төдийгүй эрүүл мэндийн өвөрмөц системээрээ алдартай. Тус улсад хамгийн их нь байдаг дээд оноосайн сайхан байдлын хувьд дэлхийд. Тогтвортой эдийн засаг, хүчтэй боловсролын систем нь урт наслалтыг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Дунджаар хүмүүс 82 жил амьдардаг. Ийм өндөр үзүүлэлтэд хүрэхийн тулд муж улс бараг 40 жил шаардагдсан. 1986 оноос 2010 он хүртэлх хугацаанд Австралид хүүхдийн эндэгдэл хоёр дахин буурсан байна!

Мэргэжилтнүүд эрүүл хооллолт, спортыг Австралийн оршин суугчдын урт наслах гол нууц гэж үздэг. Австраличууд байгалийн гаралтай хоолыг илүүд үздэг бөгөөд муж нь тэднийг бүрэн хэмжээгээр хангаж өгдөг. Алдартай хобби нь усанд сэлэх, серфинг, явган аялал, дугуй унах, регби тоглох зэрэг гадаа үйл ажиллагаа орно.

10. Испани

Испанийн оршин суугчдын дундаж наслалтыг атаархаж болно! Дунджаар 83.4 жил байгаа нь дэлхийн үзүүлэлтээс 11.5 жилээр илүү байна. Дэлхийн хамгийн эрүүл орнуудын нэгэн адил Испани бол тогтвортой эдийн засагтай баян чинээлэг орон юм. Төрөөс нэг хүнд жилд бараг 3000 доллар хуваарилдаг.

Испанийн үндэсний эрүүл мэндийн систем нь иргэн бүрт олонхийн баталгааг өгдөг эмнэлгийн үйлчилгээтүүнд ямар ч үнэ төлбөргүй. Энд хууль тогтоох түвшинд тэд анхаарал тавьдаг зөв хооллолтшинэхэн дээр үндэслэсэн байгалийн хоол хүнс(жимс, ногоо). Олон оршин суугчид сиеста ажиглаж, "Фламенко" бүжиглэж, эрүүл саруул, ... аз жаргалтай байгааг мэдэрдэг.

11. Бүгд Найрамдах Сан Марино

Далайд гарцгүй Италиаар хүрээлэгдсэн жижиг муж нь эрүүл мэндийн системээрээ алдартай бөгөөд дэлхийн шинжээчдийн үзэж байгаагаар Европ дахь хамгийн шилдэг гурван улсын нэгээр үнэлэгддэг. Хэрэв та энэ улсын иргэн бол автоматаар үнэгүй эм авдаг. Үүний зэрэгцээ, энд байгаа эмнэлгийн тусламжийн чанар маш өндөр тул энэ бүгд найрамдах улс нь эрүүл мэндийн аялал жуулчлал хөгжсөн орнуудын нэг юм.

12. Швед

Швед улсад хүний ​​дундаж наслалт 83 байдаг. Дэлхийн өнцөг булангийн талаар ярихдаа жуулчид ихэвчлэн өндөр, аз жаргалтай, эрүүл хүмүүсийг санадаг. Үнэхээр тийм юм! Эдийн засгийн хамтын ажиллагаа, хөгжлийн байгууллагаас (OECD) мэдээлснээр Швед улсад эмчилгээний үр дүн нь дэлхийн хамгийн сайн үзүүлэлт юм. Энд байгаа эрүүл мэндийн системийг татвараас санхүүжүүлдэг бөгөөд нэг хүнд жилд 5219 доллар ногдож байна. Эрүүл мэндийн сайн даатгалаас гадна засгийн газар дэмжиж байна орон нутгийн засаг захиргааурьдчилан сэргийлэх анагаах ухаанд оролцох эрх бүхий байгууллагууд.

Тиймээс өнгөрсөн 10 жилийн хугацаанд тамхичдын тоо 6% -иар буурсан байна: харьцуулахын тулд 2000 онд 19%, 2012 онд 13% болжээ. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар энэ нь Шведүүдийн сайн сайхан амьдрах нэг шалтгаан болж байна. Бусад эерэг хүчин зүйлүүд - өөхөн загас, хөх тарианы талх, шинэ ногооны хоолны дэглэмийн хувь хэмжээ, амьдралын хэв маяг - Ихэнх хүмүүс гадаа зугаалах, зусланд гарах, загасчлах, жимс жимсгэнэ, мөөг түүх зэргээр сонгодог.

Статистик мэдээллээс харахад үндэстний эрүүл мэндийн үндэс суурь нь юун түрүүнд эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээнд улсын өндөр зардал, эмнэлгийн тусламжийг цаг тухайд нь үзүүлэх явдал юм. Ихэнх урт насалдаг орнуудад эрүүл мэндийн үйлчилгээүнэ төлбөргүй байдаг бөгөөд нийтлэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, жирэмсэн эхчүүдэд үзүүлэх үндэсний хөтөлбөрүүд байдаг. Үүнээс гадна тухайн орны үндэсний хоол, уламжлал чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эрүүл улс үндэстнүүд байгалийн хоол хүнс, чөлөөт цагийг сонгодог.

Мэргэжлийн тайлбар Александра Сергеевна Белодедова, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эмч Александра Сергеевна Белодедова, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, хоол боловсруулах эрхтэн судлаач, эмчилгээний эмч "]

Оросууд дэлхийн хамгийн эрүүл үндэстнүүдийн жагсаалтад хэрхэн орох вэ?

Та хоол тэжээлийн залруулгаас эхлэх хэрэгтэй. Харамсалтай нь өнөөгийн оросууд элсэн чихэр их хэрэглэдэг. Та нэмэлт элсэн чихэр нэмэхгүй байсан ч 90% нь далд чихэр их иддэг - зөвхөн нарийн боов, гурилан бүтээгдэхүүн, хийжүүлсэн ундаа төдийгүй тараг, дүүргэсэн ааруул, үйлдвэрийн жүүс, тэр ч байтугай кетчуп. Илүүдэл элсэн чихэр нь нэмэлт фунт болон тохиолдоход хувь нэмэр оруулдаг Чихрийн шижинмөн чихрийн шижин, эрт хөгшрөлтөд хувь нэмэр оруулдаг. Гарах арга бол дээрх бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс аль болох хасах явдал юм.

Сүүн бүтээгдэхүүн, дүүргэгч нэмэлгүйгээр байгалийн гаралтай элсэн чихэр (лактоз), ялангуяа бүхэл бүтэн сүү агуулдаг. Насанд хүрэгчдийн хувьд лактоз үл тэвчих шинж чанар ихэвчлэн үүсдэг тул насанд хүрэгчдэд би их хэмжээний сүү хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Сүүн бүтээгдэхүүнээс хамгийн ашигтай нь нэмэлт ороогүй цагаан идээ, гэрийн бяслаг, бяслаг юм.

Жимс нь байгалийн гаралтай элсэн чихэр (фруктоз) ​​агуулдаг тул улирлын дагуу жимс, жимс жимсгэнэ, цитрус жимс, бусад жимсийг ихэвчлэн оновчтой байдлаар идэхийг зөвлөдөггүй. Эцэст нь амтат чихэрийг бас зүй бусаар ашиглах ёсгүй - тэд бидний амтыг бидний чихэрлэг амттай болгож, бидний биеийг "хуурч" байдаг. Хамгийн аюулгүй чихэр бол стевиа нунтаг юм. Гэхдээ би үүнийг зөвхөн чихрээс аажмаар татгалзах үе шатанд хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Бидний хоёрдахь асуудал бол транс өөх (маргарин ба далдуу модны тос) юм. Ихэнх үйлдвэрлэгчид далдуу модны тос, маргариныг өөхний эх үүсвэр болгон нэмснээр хүнсний үйлдвэрлэлд хэмнэлт гаргадаг. Ихэнх тохиолдолд эдгээр нь хямд сүүн бүтээгдэхүүн (ааруул, бяслаг бүтээгдэхүүн, сүү), хямд үнэтэй чихэр юм. Транс өөх нь хорт хавдар, зүрх судасны өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Гарах арга бол итгэмжлэгдсэн үйлдвэрлэгчдийн бүтээгдэхүүн, гар хийцийн гурилан бүтээгдэхүүнийг худалдаж авах явдал бөгөөд энэ нь бүтээгдэхүүний найрлагад итгэлтэй байх болно.

Гурав дахь асуудал бол давс юм. Давс нь зөвхөн чипс, шар айраг зууш, даршилсан ногооны тухай биш юм. Давс нь бараг бүх үйлдвэрлэлийн бүтээгдэхүүн, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, тэр ч байтугай талханд нэмдэг. Үүнээс гарах арга бол хямд үнэтэй хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн биш хамгийн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг ашиглах явдал юм. Хоол хийхдээ хоолонд давс нэмж болохгүй.

Дөрөв дэх асуудал бол бага хэмжээний хүнсний ногоо (ДЭМБ өдөрт дор хаяж 400 гр хэрэглэхийг зөвлөдөг) ба үр тарианы бүтээгдэхүүн (үр тариа, үр тарианы талх) хэрэглэх явдал юм.

Тав дахь асуудал бол бага хэмжээний ургамлын гаралтай өөх тос (чидун жимсний тос, самар), түүнчлэн Омега-3 тосны хүчлийг (юуны түрүүнд эдгээр нь өөхний загас - хулд, загасны мах) хэрэглэх явдал юм.

Харамсалтай нь ихэнх ньманай хүн амын юу идэж байгаагаа ойлгодоггүй бөгөөд эрүүл бус бүтээгдэхүүний ашиг сонирхлын үүднээс сонголтоо хийдэг (учир нь энэ нь тохиромжтой, хямд, "амттай", бэлтгэл хийхэд их ажил шаарддаггүй). Тиймээс хүнсний бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэхэд транс өөх хэрэглэхийг хориглох, бүтээгдэхүүний давс, чихрийн агууламжийг хянах нь зөвхөн хувийн төдийгүй төрийн хяналт шаардлагатай байна гэж би үзэж байна. Тэгвэл бидэнд жинхэнэ эрүүл үндэстэн болох боломж байна.

Мэргэжлийн тайлбар Рухшана Валериевна Неупокоева, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, зүрх судасны эмч, дээд зэрэглэлийн эмч

Эрүүл хооллолт гэдэг нь юуны түрүүнд бидний орчин үеийн амьдралын хэмнэлд ухамсартайгаар хооллох явдал юм. Хүн бүрт ийм хэмнэл байдаг. Тиймээс хоолны дэглэмийн бүтэц нь хүн бүрт өөр өөр байх болно. Гэхдээ хэд хэдэн үндсэн зарчим байдаг эрүүл хооллолтсайн зуршлууд, үүнийг дагаж мөрдөж, эрүүл мэнд, олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх баталгаатай болно.

1. Тогтмол хоолны дэглэм - 3-4 цаг тутамд дунджаар хооллож, бие махбодь, дааврын системээс бидэнд ирдэг өлсгөлөн, цатгалан байдлын дохиог анхааралтай сонсох хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал юм.

2. Өдөржингөө хангалттай хэмжээний ус ууна. Хэр их ус уухыг тооцоолох энгийн томъёо байдаг: эмэгтэйчүүд - X-ийн жин 30, эрэгтэйчүүд - X жин 35. Үр дүн нь өдрийн турш жигд тархдаг тул хоол идэхээс 5-10 минутын өмнө ус уух нь ашигтай байдаг. хоолны үеэр, гэхдээ хоолны дараа 30-40 минутын дараа.

3. Өдөр бүр хоолны дэглэмд хүлцлийн дагуу 300-500 гр жимс, 400-600 гр ногоо тус тус байх ёстой.

4. Хориглол ба хязгаарлалтыг ойлгох. Хоолыг уламжлалт байдлаар 3 ангилалд хувааж болно: Өдөр тутмын хоол хүнс нарийн төвөгтэй нүүрс ус; тосгүй болгосон мах, далайн хоол; хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ; эрүүл өөх тос, цэвэр ус уух, сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамлыг тэсвэр тэвчээрээр. Баярын хоол бол бидний хамгийн дуртай амттан, амттан, кофе, баяр ёслолын үеэр, амралтаараа болон хамаатан садан, найз нөхөдтэйгээ уулзахдаа хэрэглэдэг хоол юм. Ийм хоол хүнсийг эрүүл мэндэд хэрэглэхийг зөвшөөрдөг давтамж нь сард 2-3 удаа байдаг. Хог / хортой хоол бол түргэн хоол, сахартай ундаа, согтууруулах ундаа нь эрүүл мэндэд хортой хоол хүнс бөгөөд үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.

5. Хангалттай унтаж амрах. Олон тооны судалгаагаар өдөрт долоон цаг хүрэхгүй унтдаг хүмүүс илүүдэл жинтэй болох нь 4,5 дахин их байдаг нь батлагдсан.

Эрүүл хоолны дэглэмийн тухай ойлголт нь: уураг, өөх тос, нүүрс ус, ургамлын утас, амин дэм, эрдэс бодис зэрэг янз бүрийн, тэнцвэртэй тогтмол хоолыг агуулдаг.

Хоолны тогтмол байдлыг байнга ажиглаж байх хэрэгтэй. Энэ нь өдөрт 3-5 удаа хооллож болно. Хэрэв энэ дүрмийг дагаж мөрдвөл хүн хэт их иддэггүй бөгөөд эрүүл мэндэд шаардлагатай энерги, бодис бие махбодид цаг тухайд нь ордог бөгөөд үүнд хүнд өлсгөлөн гарахгүй.

Өдөр бүр янз бүрийн хоолыг ажиглах нь маш энгийн байдаг төрөл бүрийнүр тариа, мах, загас, хүнсний ногоо, ургамал, жимс, сүүн бүтээгдэхүүн. Мөн эрүүл хоол хийх аргыг хэрэглэж, бага шарсан мах хэрэглэх нь чухал юм. Санал болгож буй тоо хэмжээ ургамлын тос- Өдөрт дунджаар 2 хоолны халбаган дээр.

Тухайн өдрийн тэнцвэртэй цэсийн жишээ дараах байдалтай байна.

2 том жимс, 2 хэсэг салат, 1 хэсэг - ногооны шөл, 1 хэсэг - чанасан ногоо, 2-3 хэсэг уургийн бүтээгдэхүүн (мах, загас, шувуу, өндөг / 1 хэсэг - 2 ширхэг.), 2 хэсэг сүүн бүтээгдэхүүн бүтээгдэхүүн; цардуултай хоол хүнс (үр тариа, гоймон, төмс) - 3 нэгж, талх - 3 зүсмэл.

Хүмүүс архаг өвчинэмчтэй зөвлөлдөх, хувь хүний ​​зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

Өнөөдөр Дэлхийн эрүүл мэндийн өдөр. Дэлхий даяар улам бүр олон хүмүүс эрүүл мэндийн асуудалд анхаарлаа хандуулж байна.

Ерөнхийдөө эерэг өөрчлөлтүүд гарсан. Тиймээс дэлхийн нялхсын эндэгдлийн түвшин 2013 онд 1000 амьд төрөлтөд 33.6 эндэгдэл байсан нь нэг жил дараалан буурах хандлагыг харуулж байна.

Нэмж дурдахад сүүлийн хэдэн арван жилд дундаж наслалт эрс сайжирсан. Гэсэн хэдий ч эдгээр сайжруулалтууд дэлхий даяар жигд бус тархсан байна.

Хамгийн эрүүл, эрүүл бус хүн амтай улсуудын зэрэглэлийг гаргахын тулд 24/7 Wall St. эрүүл мэндийн үзүүлэлт гэж ангилдаг олон хүчин зүйл, хүртээмжтэй байдлыг хангах арга хэмжээг авч үзсэн эмнэлгийн байгууллагууд, мөн эдийн засгийн байдал.

Дэлхийн хамгийн эрүүл улс болох Катар эдгээр үзүүлэлтээр үнэмлэхүй тэргүүлж байгаа бол хамгийн эрүүл бус Судан улс хамгийн бага оноотой байна.

Эрүүл мэнд муудах нь үндэстэнд үзүүлэх сөрөг үр дагавар нь эрүүл орнуудад эрүүл мэндийн хувьд тааруухан орнуудтай харьцуулахад хамаагүй бага тохиолддог.

Тиймээс эрүүл мэндийн систем хүчтэй орнуудын дундаж наслалт илүү өндөр байх хандлагатай байна. Хамгийн эрүүл улс орнуудад төрөх үеийн дундаж наслалт дэлхийн 70 жилийн дундаж наслалтаас давсан байна.

Исландад төрсөн хүүхэд 80-аас дээш насалдаг гэж үздэг бөгөөд энэ нь дэлхийн хамгийн өндөр наслалт юм.

Аливаа улсын дэд бүтэц, эрүүл мэндийн тогтолцооны чанар нь иргэдийн өвчлөлийн тархалтад нөлөөлдөг.

Эмнэлгийн тусламждэлхийн хамгийн эрүүл орнуудад илүү хялбар байдаг. Хамгийн эрүүл орнуудын эмч нарын тархалт 1000 хүнд 1.52 эмч ногдож байна. Энэ нь дэлхийн хоёр дахин их үзүүлэлт юм.

Хамгийн эрүүл улс орнуудын хүмүүс нэг хүнд жилд нэг хүнд 2000 гаруй доллар зарцуулдаг бол дэлхийн нэг хүнд 1000 гаруйхан доллар зарцуулдаг байсан.

Экваторын Гвинейг эс тооцвол хамгийн ядуу орнууд дэлхийн эрүүл мэндийн байдлаас хамаагүй бага мөнгө зарцуулдаг.

Мэдээжийн хэрэг өндөр өртөг нь эрүүл мэндийн сайн үр дүнг баталгаажуулдаггүй. АНУ-ын эрүүл мэндийн жилийн зардал нэг хүнд 8895 доллар ногдож байна. Гэсэн хэдий ч АНУ-ын оршин суугчдын эрүүл мэндийн байдал бусад 33 орны төлөөлөгчдөөс доогуур үнэлгээ авсан байна.

1. Катар

Хүн амын дундаж наслалт: 77.6

Нялхсын эндэгдэл (1000 амьд төрөлтөд): 7.0

Нэг хүнд ногдох эрүүл мэндийн зардал: 2,029 доллар

Ажилгүйдлийн түвшин: 0.5%

Хамгийн эрүүл үндэстнүүдийн зэрэглэлийг өөрийн үндэсний эрүүл мэндийн системгүй улс тэргүүлжээ. Эмират улс аажмаар бүх нийтийн тогтолцоонд шилжиж байгаа тул хүн амын эрүүл мэнд зөвхөн сайжрах боломжтой.

Энэ оны эцэс гэхэд нийт хүн амыг эмнэлгийн тусламж үйлчилгээнд хамруулахаар төлөвлөж байна. 1000 хүнд 7,7 эмч ногдож байна.

Ойрхи Дорнодын бяцхан улс залуу иргэдийнхээ эрүүл мэндэд санаа тавьж байсан нь анхаарал татаж байна: Хүүхдүүдийн 99 хувь нь улаанбурхан болон бусад өвчний эсрэг вакцин хийлгэсэн.

Бусад хөгжил цэцэглэлттэй, эрүүл орнуудын нэгэн адил Катар нь хэт таргалалтын асуудалтай тулгардаг бөгөөд илүүдэл жинтэй хүн амын тоогоор дэлхийд хоёрдугаарт ордог.

2. Норвеги

Хүн амын дундаж наслалт: 79.5

Нялхсын эндэгдлийн түвшин (1000 амьд төрөлтөд): 2.3

Нэг хүнд ногдох эрүүл мэндийн зардал: 9,055 доллар

Ажилгүйдлийн түвшин: 3.5%

Норвеги улс дэлхийн нэг улсаас нэг хүнд ногдох эрүүл мэндийн үйлчилгээнд илүү их мөнгө зарцуулдаг. Эрүүл мэндийн жилийн зардал 9,055 доллар байсан бол Швейцарь 8980 доллар, АНУ 8895 доллар зарцуулжээ.

Норвеги улс нас баралтын түвшин харьцангуй өндөр байна: 1000 хүнд ногдох 8.4 тохиолдол. Гэсэн хэдий ч Норвеги нь тав хүртэлх насны хүүхдийн эндэгдэл, төрөх үеийн дундаж наслалтаараа хамгийн баян 10 орны тоонд багтдаг.

Тус улс эрүүл мэндийн талаар харьцангуй муу арга хэмжээ авч байсан ч оршин суугчид нь дэлхийн эмнэлгийн мэргэжилтнүүд, эрүүл мэндийн байгууллагуудад хамгийн сайн хамрагдах боломжтой байдаг. Дөрвөн эмч тутамд 1000 хүн ногдож байна.

3. Швейцарь

Хүн амын дундаж наслалт: 80.6

Нялхсын эндэгдэл (1000 амьд төрөлтөд): 3.6

Нэг хүнд ногдох эрүүл мэндийн зардал: 8980 доллар

Ажилгүйдлийн түвшин: 4.4%

Швейцарь улс дундаж наслалтаараа хоёрдугаарт жагсдаг бөгөөд дэлхийн хамгийн эрүүл 3-р улс юм. Швейцарьт 1000 хүн тутамд 3.9 эмч ногдож байна.

Нас баралтын түвшин харьцангуй өндөр байсан ч 1000 хүн тутамд есөн нас баралт, мөн нийтлэг эрсдэлт хүчин зүйлүүдээс үл хамааран тус улс нийт дүнгээр өндөр байр эзэлсэн байна.

Нэг швейцарь хүнд нэг хүнд бараг 10.7 литр архи ногдож байна. Нэмж дурдахад шинжээчдийн үзэж байгаагаар насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдийн 22%, насанд хүрсэн эрэгтэйчүүдийн 31% нь тамхи татдаг байна.

Сүрьеэгийн өвчлөлийн хувьд Швейцарь дэлхийн хамгийн хорин орны тоонд багтдаг: 10000 хүн 6.5 тохиолдлыг эзэлж байна.

Энэ бүхнээс үл хамааран хүн амын эрүүл мэндийн байдал маш сайн байна. Сайн санхүүжилтийн ачаар болов уу.

4. Люксембург

Хүний дундаж наслалт: 79.1

Нэг хүнд ногдох эрүүл мэндийн зардал: 7452 доллар

Ажилгүйдлийн түвшин: 5.9%

Нэг хүнд ногдох эрүүл мэндийн үйлчилгээний зардлын хэмжээгээр дэлхийд дөрөвт жагсдаг болохыг Люксембург харуулж байна дээд онооэрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний өртөг ба үр дүнгийн харьцаагаар.

Тус улсад нялх хүүхэд, тав хүртэлх насны хүүхдийн нас баралтын түвшин хамгийн бага байна.

Гэхдээ хамгийн эрүүл арван орны ихэнх 10, хамгийн эрүүл 10 орны нэгэн адил энд нас баралтын түвшин харьцангуй өндөр байгааг харуулж байна. Энэ нь нэг хүнд ногдох 11.9 литр согтууруулах ундааны хэрэглээ, хэт таргалалттай хүн амын харьцангуй өндөр хувь - 23.1% -тай холбоотой байж болох юм.

5. Япон

Нялхсын эндэгдлийн түвшин (1000 амьд төрөлтөд): 2.1

Нэг хүнд ногдох эрүүл мэндийн зардал: 4752 доллар

Ажилгүйдлийн түвшин: 4.0%

Япон бол дэлхийн хамгийн эрүүл 10 орны хамгийн олон хүн амтай улс юм. Гэсэн хэдий ч шинжээчид хамгийн их зүйлийг онцолж байна өндөр түвшинарван улсын нас баралтын түвшин: 1000 хүнд 10.

Тус улсын хүн амын дөрөвний нэгний нас нь 65 жилийн босгыг давсан нь япончуудын эрүүл мэнд, урт наслалтын баталгаа юм. Сөрөг хүчин зүйлсийн дотор: эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн дунд тамхи татдаг хүмүүсийн өндөр хувь.

6. Исланд

Хүн амын дундаж наслалт: 81.6

Нялхсын эндэгдлийн түвшин (1000 амьд төрөлтөд): 1.6

Нэг хүнд ногдох эрүүл мэндийн зардал: $ 3,872

Ажилгүйдлийн түвшин: 5.6%

Төрөх үеийн дундаж наслалт 81.6 жил байна. Исландад эмэгтэйчүүдийн 18%, эрэгтэйчүүдийн 19% нь тамхи татдаг.

1000 амьд төрөлтөд ногдох ердөө 1.6 нас баралттай Исланд улс дэлхийн хамгийн бага нялхсын эндэгдлийн түвшинтэй байна. Түүгээр ч зогсохгүй хүүхдүүдийн 91 хувь нь вакцинд хамрагдсан байна.

7. Австри

Хүн амын дундаж наслалт: 78.4

Нялхсын эндэгдлийн түвшин (1000 амьд төрөлтөд): 3.2

Нэг хүнд ногдох эрүүл мэндийн зардал: 5,407 доллар

Ажилгүйдлийн түвшин: 4.9%

Австри улсын эрүүл мэндийн зардал жилд нэг хүнд ногдох $ 5400 орчим байдаг. Энэ бол шилдэг арван орны 9 дэх үр дүн юм. Олон эрүүл орнуудын нэгэн адил эрүүл мэндийн зардал харьцангуй өндөр байгаа нь эмч нарын тоо, тусламж үйлчилгээний чанарыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

2011 онд Австрийн 1000 иргэн таван эмчтэй байсан нь дэлхийн дөрөв дэх том эмч юм. Хамгийн эрүүл улс орнуудын нэгэн адил Австрийн засгийн газар тус улсын эрүүл мэндийн системийн ихэнх чиг үүргийг хянадаг.

8. Сингапур

Хүн амын дундаж наслалт: 79.9

Нялхсын эндэгдэл (1000 амьд төрөлтөд): 2.2

Нэг хүнд ногдох эрүүл мэндийн зардал: 2426 доллар

Ажилгүйдлийн түвшин: 2.8%

Арлын жижиг улс Сингапур нь гайхалтай хүчтэй эдийн засагтай юм. 2013 оны ажилгүйдлийн түвшин 3% -иас бага байв.

Нэмж дурдахад Сингапурын нэг хүнд ногдох ДНБ нь 2013 онд 55182 доллар байсан нь дэлхийн эдийн засгийн үзүүлэлтүүдийн хамгийн сайн үзүүлэлт юм. Хүчтэй эдийн засгаас гадна муж нь дэд бүтэц, анагаах ухааныг хөгжүүлсэн.

Төрөх үеийн дундаж наслалт ойролцоогоор 80 жил байна. Хот-мужийн эрүүл мэндийн тогтолцоо нь бүх нийтийн шинж чанартай бөгөөд өөрийн гэсэн өвөрмөц онцлогтой юм. Тус улсын оршин суугчид хөрөнгийнхөө тодорхой хэсгийг "эмнэлгийн" тусгай дансанд хүчээр хадгалах үүрэгтэй.

9. Швед

Хүн амын дундаж наслалт: 79.9

Нялхсын эндэгдлийн түвшин (1000 амьд төрөлтөд): 2.4

Нэг хүнд ногдох эрүүл мэндийн зардал: 5319 доллар

Ажилгүйдлийн түвшин: 8.1%

Ихэнх эрүүл орнуудын нэгэн адил Шведэд анагаах ухаан даатгуулдаг. Өвчтөн эмчилгээний бага зардлыг л төлдөг.

Тус улсын эрүүл мэндийн жилийн төсөв нэг хүнд 5319 доллар байжээ. Шведүүд ихэнх хүмүүсээс урт насалдаг бөгөөд тэдний дундаж наслалт 80 орчим жил байдаг.

10. Австрали

Хүн амын дундаж наслалт: 79.9

Нялхсын эндэгдлийн түвшин (1000 амьд төрөлтөд): 3.4

Нэг хүнд ногдох эрүүл мэндийн зардал: 6,140 доллар

Ажилгүйдлийн түвшин: 5.7%

Нэмж дурдахад нэг хүнд ногдох эрүүл мэндийн жилийн зардал 6140 доллар байв. Австраличуудын хувьд таргалалттай хүмүүсийн өндөр хувь нь нийт хүн амын 28.6% -ийн асуудал хэвээр байна.

Тусламж: Wall St., LLCнь Делавэр хотод байрладаг компани юм. Гол үйл ажиллагаа нь мэдээ, хэвлэл мэдээллийн агуулга, мөн TheStreet.com, AOL Finance and BloggingStocks, Wall Street Journal онлайн, MarketWatch, StockHouse, MSN Money, AOL Finance, Daily Finance, Time. Com зэрэг сайтуудад цуглуулсан мэдээллээ байршуулах явдал юм. болон Newsweek.com. Тус компани өдөрт 35 орчим нийтлэл гаргадаг бөгөөд Хойд Америк, Ази, Ойрхи Дорнод, Африкт уншигчидтай.

Япончуудыг хамгийн их болгодог 6 мэх эрүүл үндэстэнСонирхолтой нь ихэнх япон хүмүүс тахир хүзүү нь богино амьдралын анхны шинж тэмдгүүдийн нэг гэж үздэг.Японы инженер, айкидогийн мастер Кацузо Ниши багаасаа маш их өвчтэй байжээ.Түүний эмчлэгч эмч эцэг эхдээ хүү 20 нас хүрэхгүй гэж хэлсэн. Түүний эрүүл мэндийг бэхжүүлэхийн тулд эцэг эх нь Катцузог хийдэд явуулсан бөгөөд тэрээр 3 жилийг тэнд хийжээ.

Эрүүл мэндээ сайжруулах арга замыг эрэлхийлж, Ниши олон ном уншиж байсан орчин үеийн эмч нар, гэхдээ бас Зүүн ба Европын анагаах ухааны тухай эртний туурвилууд. Олон жилийн хөдөлмөрийн үр дүн бол өөрийн бүтээсэн биеийг эдгээх системийг тодорхойлсон Кацузогийн бүтээл байв. Уг бүтээлийг 1927 онд зохиолч 44 настай байхад хэвлүүлжээ.

Кацузо Нишигийн эрүүл мэндийн хэд хэдэн дүрэм

Япончуудыг дэлхийн хамгийн эрүүл үндэстэн болгодог 6 мэх

1. Хатуу ор

Нурууны муруйлт, энэ нь ховор үзэгдэл биш юмхүргэж болзошгүй юм янз бүрийн өвчин дотоод эрхтэнүүд. Тиймээс та зөвхөн өдрийн цагаар төдийгүй шөнийн цагаар бие галбир, бие галбираа хянах хэрэгтэй.

Ниши шулуун нуруу нь хүнийг хоёр см өндөр болгодог, мөн хоол боловсруулах эрхтний ажилд эерэгээр нөлөөлдөг гэж Ниши үздэг байв.

2. Дэрний оронд хатуу өнхрөх материал

Сонирхолтой нь ихэнх япон хүмүүс тахир хүзүү нь богино амьдралын анхны шинж тэмдгүүдийн нэг гэж үздэг.

Унтах үед бид хүзүүнийхээ байрлалыг хянах нь хэцүү байдаг тул Ниши ердийн дэрийг хатуу өнхрүүшээр солихыг зөвлөж байна, ингэснээр 3, 4-р нугалам дээр хэвтэж байх болно.

Энэ нь эхэндээ таагүй мэдрэмжийг үүсгэдэг тул өнхрүүлгийг зөөлөн зүйлээр боож, эдгээр давхаргыг цаг хугацааны явцад арилгана.

3. "Алтан загас" дасгал

Хавтгай, хатуу гадаргуу дээр хэвтэж байгаарай. Гараа дээшээ сунга.

Хөлөө шалан дээр перпендикуляр байхаар байрлуул. Зүүн өсгийгөө урагш сунгаж, шалан дээрээс өргөхгүйгээр зүүн гараа дээш нь тат. Баруун өсгий ба баруун гараа давтан хий. Бүх дасгал 2 минут үргэлжилнэ.

Дараа нь алгаа бие биен дээрээ тавиад тохойгоо нугалаад умайн хүзүүний 3, 4-р нугалмын доор байрлуулаад хөлөө нийлүүлээд хөлөө хажуу тийш нь бага зэрэг дэлгэ. Бүх бие чичирхийлэхийн тулд хөлөө баруун, зүүн тийш хөдөлгөнө. Дасгалыг 2 минутын турш хий.

4. Капиллярын эргэлтийг сайжруулах

Хатуу, тэгш гадаргуу дээр хэвтэж байгаарай. Умайн хүзүүний 3, 4-р нугаламын дор хатуу өнхрүүлгийг байрлуулна.Гар, хөлөө дээш өргөж, бага зэрэг бөхийж, тохой, өвдөг дээрээ тайвшруулна уу.Гар, хөлөө чичрүүлж эхэл. Энэ бүгдийг 1-3 минутын турш хий.

5. Хөл, алгаа хаах

Хатуу гадаргуу дээр хэвтэж, умайн хүзүүний 3, 4-р нугаламын дор хатуу өнхрүүлгийг тавина. Хөлийг шалан дээрээс өргөхгүйгээр өвдөг дээрээ бөхийж, хөлийг нь хаа. 10 удаа давтагдах ёстой.

Алгаа биенд перпендикуляр байдлаар нэгтгэж, баруун, зүүн гарынхаа зөөлөвчийг шахаж ав. Ижил хөдөлгөөнийг давтан хий, гэхдээ одоо зөвхөн хуруугаа төдийгүй бас алгаа хаа. Алгаа нээхгүйгээр гараа өргөж, нарны туяа руу доошлуул.

Хаалттай алгаа хуруугаараа нүүр рүүгээ эргүүлээд гарынхаа толгойг алганыхаа байрлалыг өөрчлөхгүйгээр толгойныхоо араар тавиад нарны туяа руу буцаана.

6. Гэдэс ба нуруу

Бадамлянхуа байрлал дээр шалан дээр суугаад “дээд” хөлний шагайгаа гараараа атгаад мөрөө доошлуул.Бүх дасгалыг 10 удаа давт. Дасгалын блок бүрийн дараа дараахь зүйлийг хий: гараа урагш сунгаж, алгаа шалан дээр перпендикуляр байрлуул.

Толгойгоо зүүн мөрөн дээрээ эргүүлээд нуруугаа хар, үүнийг баруун мөрөөрөө давт. Толгой дээрээ дээш өргөгдсөн гараа хий.

Кацузо Ниши хүний ​​эрүүл мэндэд хэрэгтэй бүх зүйл бидэнд байдаг, гол зүйл бол залхууралд автахгүй, өөрсдийн боломж бололцоог нээхгүй байх ёстой гэж хэлсэн.