Ce produse pot fi disponibile la ce oră. Produse care trebuie să mănânce în momentul potrivit

Corpul uman lucrează în ceasul său interior, pe care experții îl numesc bioritmi de zi cu zi. Programul de la fiecare dintre noi, dar modelele generale sunt, de asemenea, urmărite. Faptul că suntem buni dimineața, seara, pot oferi probleme. Aceeași mâncare mâncată timp diferit, indiferent de afectează corpul! Dacă doriți ca substanțele nutritive să fie trase complet și nu au fost amânate "despre aprovizionare" în diferite locuri, amintiți-vă când este mai bine să aveți anumite alimente!

Iaurt dulce cu felii de fructe, Kefir sau Ryazhenka - nu cele mai bune idei pentru micul dejun. Când vă este foame, nivelul acidului clorhidric din stomac este ridicat, iar acidul lactic conținut în produsele lactate scade. Acest lucru împiedică absorbția normală a alimentelor și poate duce la probleme cu digestia.

Cel mai bun timp: Produsele de lapte egale sunt mai bine să mănânce după masă când nivelul acid din stomac este scăzut. Este deosebit de important să adere la această regulă dacă vă place un "lapte acru" cu probiotice. Astfel încât microflora utilă a stabilit intestinele și a consolidat sănătatea, are nevoie de condiții favorabile.

Cartofi

Cartofi piure de cartofi pentru cină este, de asemenea, dăunătoare ca cartofii prăjiți. Toate că această legumă are un indice glicemic ridicat. Cartofii sunt absorbiți rapid și oferă energie, dar în curând vă fac să vă simțiți foame. Dar înainte - o noapte întreagă! Și dacă combinați cartofi cu grăsimi, este plină de o creștere a greutății.

Cel mai bun timp: Experții sfătuiesc să mănânce cartofi pentru micul dejun. Datorită faptului că este bogat în carbohidrați și conține fibre alimentare solubile și insolubile, este ușor absorbit și previne apariția constipației. În plus, în cartofi o mulțime de vitamina B6 și o concentrație ridicată de potasiu, care este bună pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.

Orez alb, la fel ca cartofi - o sursă de carbohidrați rapizi. Dacă rămâi la dietă, sau doar să visezi să pierzi în greutate, poate că trebuie să-l renunți la cină. La noapte, nu trebuia să alerg la frigider pentru ceva delicios, dar teribil caloric.

Cel mai bun timp: Rice este o zi pentru micul dejun sau prânz. Veți primi o taxă de energie pentru a efectua sarcini curente și poate merge în siguranță în afaceri. Și dacă știți că în următoarele ore nu va exista gustare, combină orez cu alimente proteice - de exemplu, o felie de pește sau carne.

Mere

Merele și alte fructe care conțin acizi fructiferi nu trebuie înlocuite cu masa principală. Foamea ei încă nu renunță, iar apetitul nu va juca semnificativ. Folosind un fruct goale goale, veți crește aciditatea stomacului, ceea ce poate duce la disconfort, durere și tăiere.

Cel mai bun timp: Merele sunt alimente perfecte pentru gustări programate între mesele principale. Ele conțin pectine care îmbunătățesc munca tractului digestiv Și accelerați digestia. Și în vrac se aplică o mulțime de vitamine!

Dacă doriți să mâncați noaptea, nutriționiștii sfătuiesc să acorde atenție fructelor și legumelor proaspete. În același timp, banana, datorită calorii ridicate și nutriționalității, pare o cină mai bună. Dar acest lucru este doar la prima vedere! Dacă există banane pe stomacul gol, datorită concentrației ridicate de magneziu, aceasta poate duce la o tulburare de stomac.

Cel mai bun timp: Un moment ideal pentru consumul de banane - după masă. Studiile au arătat că acest fruct ajută la îmbunătățirea digestiei și a apetitului de curbură. În plus, există o bună banană și în primele 20-30 de minute după exercițiu. Atleții sunt adesea recursați pentru a închide "fereastra carbohidrați" după activitățile sportive.

Orekhi.

NUTS sunt cunoscute pentru grăsimi mai utile, proteine, fibre și altele nutrienți. Împreună, ei ajută la avertizarea bolilor de inimă, precum și să se simtă mai mult. Dar pentru a cădea nuci în noapte - o idee rea, deoarece poate duce la o creștere a greutății.

Cel mai bun timp: Dacă nu doriți să câștigați kilograme suplimentare, mâncați nuci în timpul zilei ca gustări sănătoase. În același timp, luați în considerare caloricitatea zilnică totală, nu merită depășită norma sa.

Tomatele de cireșe, soiurile roz, roșu și alte varietăți de roșii sunt mai bune pentru a exclude din meniul de seară. Acestea conțin pectină și acid oxalic care pot provoca tulburări de stomac, balonare și întrerupere somnul.

Cel mai bun timp: Dar mâncarea de roșii pentru micul dejun nu este doar gustoasă, ci și incredibil de utilă. Datorită conținutului fibrei, roșiile îmbunătățesc digestia și accelerează metabolismul.

Carne

Carnea și produsele de la acesta sunt foarte hrănitoare, dar pentru stomac, astfel de alimente sunt grele. Experții remarcă faptul că cel puțin 4-6 ore este cheltuit cu privire la absorbția deplină a cărnii organismul. Dacă o utilizați în mod regulat în cantități mari la cină, se poate transforma într-un stomac și probleme indestructibile cu tractul gastro-intestinal.

Cel mai bun timp: Carne - mâncare perfectă pentru prânz. Are o mulțime de fier și proteine \u200b\u200bcare ajută la ameliorarea oboselii, îmbunătățește eficiența și contribuie la restaurarea mușchilor. O servire de carne va oferi corpului cu substanțele utile și va lansa procesele de restaurare și creștere a masei musculare.

Cand vine vorba de alimentație corectă, Este necesar să se separe clar dulciurile utile de la potențial dăunător. Deci, prăjiturile de cremă de ulei, piesele de culori și gemurile cu gemuri sunt greu de numit hrană utilă (cu excepția stării de spirit), dar marshmallow-ul natural, păstorul și marmalada sunt destul de o altă problemă! Dar chiar și ei trebuie să folosească moderat.

Cel mai bun timp: Vă puteți permite dulciuri în prima jumătate a zilei ca un desert. Înlocuirea mesei principale - o mare greșeală care poate fi fatală pentru figura dvs.

Ciocolata neagra

15-25 grame de ciocolată întunecată pe zi ajută la reducerea nivelului de colesterol, control presiune arterială, îmbunătățirea circulației sângelui și creșterea performanțelor creierului. În plus, ciocolata neagră afectează apetitul, determinând că ne-am simțit puțin mai mult. Dar este, de asemenea, o calorii, așa că seara, când vă pregătiți deja să dormiți, sunt mai bine să nu vă răsfățați.

Cel mai bun timp: Soiurile de ciocolată neagră păreau a fi create pentru dimineața viguroasă. În plus față de primirea principală, ei vor încânta energia puternică și vor îmbunătăți starea de spirit. Și ce altceva este necesar pentru o zi productivă?

Paste ca un garnitură pentru cină - alimente delicioase, dar calorii. Dar dacă vă puteți permite libertatea într-o dietă, nu este necesar să renunțați. La urma urmei, astfel de produse sunt utile!

Cel mai bun timp: Fibra, care este conținută în luptător de soiuri solide grâu, necesită organismul pentru funcționarea normală a organelor digestive. Un indice glicemic scăzut tipic soiurilor solide este optim pentru diabetul zahărului.

Hrişcă

Catarama este adesea menționată ca pe Domnul preferat al femeilor. Acest carbohidrat complex determină corpul să petreacă o mulțime de energie pe asimilarea ei, care într-o tandem cu caloricitate scăzută, joacă mâna la toată greutatea.

Cel mai bun timp: Există o hrișcă când vă rog, singura excepție este noaptea. Seara, organizația încetinește metabolismul, chiar și mâncarea utilă la acel moment este nedorită.

Comentariu expert.

Trezirea dulce dimineața, unii oameni sunt conștienți de reticența de a avea micul dejun. Deși înțeleg asta, mergând la muncă, data viitoare Mesele pot fi foarte strânse.

• Dacă nu vrei să ai micul dejun?

După trezirea, beți un pahar de apă, îl puteți diversifica cu astfel de aditivi ca ghimbir, lămâie, miere, menta, castravete.

Apa va ajuta la pregătirea tractului gastrointestinal pentru muncă și, după un timp, puteți începe micul dejun.

Utilizați carbohidrați lenți dimineața. Este majoritatea legumelor, legumelor și crupelor, precum și fructelor solide. Nivelul zahărului din sânge se va schimba încet și veți fi întotdeauna saturați pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce va evita gustări sau nu întotdeauna sentimentul relevant de foame la întâlnire.

• Mănâncă dulce la prânz

Dintele dulci ar trebui să aleagă timp pentru delicatețe până la 12 zile. Faptul este că carbohidrații rapizi și ele includ dulciuri, schimbă rapid nivelul de zahăr din sânge, dau instantaneu energie, care de asemenea dispare timp de două ore. Puteți utiliza carbohidrați rapizi atunci când aveți nevoie de o reaprovizionare rapidă a energiei.

• Fii atent la grăsimile în orice moment al zilei.

Grăsimile ar trebui să fie alese de timpul de utilizare, ci prin utilitatea lor. Evitați alimentele rapide gata pentru utilizarea produselor, chipsurilor, biscuiților, gogoșilor - ori de câte ori conțin grăsimi dăunătoare corpului, care formează plăci pe pereții navelor, colesterol, ceea ce duce la complicații de sănătate. Grăsimile utile sunt conținute în produse cum ar fi peștele, ulei vegetal, carne, piulițe, avocado, brânzeturi solide. Produsele enumerate umple rezervele Omega, ceea ce este important pentru frumusețea și fortăreața cu unghii, părul, pielea și, de asemenea, normalizează nivelurile de colesterol.

• Distribuiți uniform consumul de proteine \u200b\u200bîn timpul zilei

Proteina este cheltuită pe actualizarea țesuturilor organismului, compensează aminoacizii importanți. Utilizarea fracționată a proteinelor va ajuta la susținerea sentimentului de sațietate în timpul zilei. Proteinele includ carne, pește, ouă, soiuri cu grăsimi scăzute de brânzeturi, produse lactate, leguminoase. În mod separat, aș dori să spun despre atleții care, după antrenament, este necesar să închideți fereastra proteine-carbohidrați timp de 20 de minute. Și în acest moment se recomandă utilizarea vaselor de la varietăți de pui sau de grăsimi scăzute de carne, omlet sau ou fiert, produse lactate.

Cortizolul este un hormon cheie al ciclului nostru al zilei, care îi ajută pe corpul nostru să se trezească și să adoarmă. Când este produs rata necesară de cortizol, atunci organismul se simte complet treaz. Dimineața, acest hormon este pornit vârf Și astfel ceașcă de cafea dimineața îl suprimă pentru a lucra, deoarece corpul devine cafină să o înlocuiască. De obicei, producția de cortizol de la 6 la 9 am, iar cele mai multe puncte de vârf pentru 8-9 dimineața. Este o modalitate bună de a bea cafea după recesiunea sa, adică la ora 10 și mai bună după 14 ore, când oboseala este foarte simțită după ridicarea timpurie.

• Fasole

Cel mai bine este să le folosiți în timpul cină cu 3-4 ore înainte de somn. Ei au o mulțime de fibre utile și proteine \u200b\u200bvegetale, care sunt importante pentru organism. Dar dimineața sau la prânz nu este cel mai mult cea mai bună vedere Carbohidrați alimente datorate posibilei meteorism și balonare.

Principala dependență de insulină este că este generat de organism și se luptă mai bine cu zahăr dimineața. De asemenea, zahărul ne dă acuzația de energie care este mai bine să petreceți în timpul zilei și nu înainte de culcare. Dacă ați mâncat un dulce, cel mai adesea dorința de a se deplasa mai des, și să nu se culce. Poate fi unul dintre motivele pentru somnul rău și intermitent.

• Alcool

Alcoolul are aceeași acțiune pe corp ca dulce. În plus, riscul este riscul și toate alimentele excesive, care sunt mai mult decât calorajul dvs. de bază, cel mai probabil vor fi deportați în stocurile de grăsimi.

• Sucuri proaspăt stoarse

Nu beți un stomac gol. Acizii și uleiurile care sunt în fructe sunt iritate la membrana mucoasă a stomacului, ceea ce duce la eliberarea acidului clorhidric. Dimineața, stomacul este încă gol, procesul de digestie este pornit și la ulcerele nu sunt departe.

O zi bună, dragi cititori. Multe slăbire sunt asociate cu un ședere rotundă în sala de sport și greva foamei. Da, exercitii fizice Atent afectați formele. Dar cel mai important lucru este că mâncați și cum să gătiți. Prin urmare, am decis să spun despre ce trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate. Dieta corectă vă va ajuta fără dificultăți de a spune greutatea la revedere, fără a răni corpul.

Vă voi spune un secret - cu lupta pentru o figură subțire, sunt permise un număr mare de produse. Cu toate acestea, trebuie să obțineți foarte serios despre alegerea alimentelor pe care o veți absorbi. În timpul pierderii în greutate, produse foarte bune accelerează metabolismul. În detaliu despre ceea ce vă puteți bucura, citiți în articolul "". Aici îți voi spune pe scurt despre fiecare grup de mâncare.

Cereale

Acest grup de produse este bogat în fibre vegetale care sunt utile pentru noi sistem digestiv și. Datorită lor, vine rapid un sentiment de saturație și durează mult timp.

În plus, consumul de cereale este benefic pentru faptul că organismul este saturat cu elemente valoroase. Acestea includ fosfor, zinc, magneziu, niacin, fier, seleniu etc. Aceste substanțe au un efect benefic asupra corpului. Inclusiv, accelerează metabolismul.

• hrişcă;
• orez (mai ales maro, negru și roșu);
• secară;
• ovăz;
• orz.

Carne si peste

Aceasta este o proteină valoroasă, atât de necesară pentru a construi țesut muscular. Respingerea cărnii în timpul pierderii în greutate conduce la acumularea de țesut adipos și pierderea simultană a musculară. Și, de asemenea, organismul petrece o mulțime de energie pentru a digera carnea. Da, și după o astfel de masă a uitat să uite de sentimentul de foame.

Nutriționiștii sfătuiesc să dea preferință soiurilor de carne cu conținut scăzut de grăsimi - carne de vită, iepure, pui sau curcan. De asemenea, adăugați un ou la dietă

Unii experți în domeniul pierderii în greutate cred că cea mai bună carne este un pește din apele reci. Ea este bogată nu numai de veverițe, ci și de iod și. Aceste elemente sunt importante pentru funcționarea normală a tiroidei, care este responsabilă pentru viteza. procese de schimb. Alege. De exemplu, Kambala, Ton, Cod, Mintai etc. Da, iar fructele de mare nu ar trebui neglijate. Întoarceți-vă în creveți și calmaruri.

În ceea ce privește proteina, nu vă faceți griji cu privire la faptul că veți rula mai mult de 20-30 de grame pe recepție. El învață mai târziu. Am citit recent articolul, deci există chiar mai multă ofertă de a mânca. Includeți orice proteină în fiecare masă.

Legume

Acest grup de produse este caracterizat de calorii scăzute. De asemenea, legumele sunt bogate în fibre, pe digestia căreia corpul petrece o cantitate mare de energie. Fibrele vegetale îmbunătățesc lucrarea tractului gastrointestinal și normalizează metabolismul. În plus, fibra nu oferă grăsimi grase cu alimente, învățate pe deplin.

• varză (culoare, alb, broccoli);
• roșii;
• castraveți;
• piper;
• bucătar
• ridiche;
• Țelină (rădăcină) etc.

Fructe

Cele mai multe fructe au un conținut ușor de carbohidrat. Prin urmare, ele nu afectează nivelurile de glucoză din sânge. Și fructele sunt bogate în fibre, despre ale căror beneficii am spus deja de două ori 🙂

Putem pierde greutate:

• grapefruit,
• mere
• avocado,
• granat,
• pară
• kiwi,
• piersici
• pomelo și alte fructe.

Știm cu toții că fructele sunt o sursă indispensabilă de multe vitamine și alte substanțe benefice. De aceea, toată lumea încearcă să mănânce mai multe fructe și copii din foarte vârsta fragedă Puree de fructe. Dar pentru a obține un beneficiu maxim din fructe, ei trebuie să mănânce bine. Ce înseamnă? Aceasta înseamnă că toată lumea trebuie să știe, în ce formă și la ce oră este mai bine să folosiți fructe pentru a folosi toate substanțele utile de la ei, precum și adus posibil mai mult beneficiu organism.

Vom spune regulile de bază pentru utilizarea fructelor care vor ajuta la alcătuirea corectă a dietei. În plus, vom oferi sfat simplu. Consumul de fructe pentru toate ocaziile.

Ce formă este mai bine să mănânci fructe?

Cei mai mulți dintre noi înțelegem perfect acest lucru utilizați fructe mai bine în forma în care natura le-a creat, și anume, în proaspăt. Sprijiniți această idee și majoritatea nutriționiștilor. Fructele proaspete conțin o mulțime de substanțe care pot să se prăbușească în procesul de tratament termic, Prin urmare, ele sunt mult mai utile decât, de exemplu, fierte sau conservate. De exemplu, vitamina C se prăbușește nu numai în procesul de gătit, dar chiar și de la contactul cu aerul, astfel încât să-l obțineți mai mult, fructele sunt necesare pentru a mânca crud și neted.

De asemenea, nu cele mai utile sunt fructele care au fost păstrate de mult timp. Se dovedește depozitare lungă poate duce la schimbare compoziție chimică Meakty.. Acesta este motivul pentru care fructele care au fost păstrate în frigidere pentru o lungă perioadă de timp sau au fost aduse de departe, ele nu pot fi comparate cu ramurile doar sfărâmate în utilitatea lor. Desigur, în timpul iernii nu este ales în mod special și cumpărăm fructe exotice de nuntă sau locale, care au fost depozitate în depozite speciale. Apropo, chiar și într-o astfel de situație, merită să cumpărați fructe locale, deoarece în fructele coapte de vitamine este mult mai mult și exotic, de obicei, se rupe în mai mult decât verde, astfel încât să poată dormi pe drum.

Există o altă întrebare interesantă - fructul este mai bine să mănânci întreg sau tocat? Tăiați fructele să mănânce fără echivoc mai convenabil, în plus, puteți face salate de fructe interesante. Dar fructele întregi de mestecat este mult mai util. După cum am vorbit deja, unele vitamine sunt mai bine păstrate în întregul fruct. În plus, mestecarea ajută la curățarea dinților din placă și chiar stimularea peristaltismului intestinal și selecția enzimelor. Și chiar și mestecarea intensivă ajută la îndepărtarea sulfului din urechi.

Există situații în care fructele proaspete sunt nedorite? Da, cu unele boli ale tractului gastrointestinal, ele pot fi dăunătoare. Nu mâncați fructe proaspete și mame care alăptează.

Când este mai bine să mănânci fructe?

Diferitele tipuri de alimente sunt digerate diferit în momente diferite ale zilei. Mulți știu că produsele bogate în carbohidrați sunt mai bine de utilizat dimineața, dar produsele sunt mult parareter seara. Când este mai bine să mănânci fructe pentru a obține toate cele mai utile de la ei?

De fapt puteți mânca fructe în orice moment al zilei. Cel mai adesea li se recomandă utilizarea pentru micul dejun sau ca gustări ușoare pe tot parcursul zilei. Nu mâncați fructe foarte dulci pentru cinăDar din această regulă pot fi excepții. Această regulă Mai relevante pentru persoanele cu supraponderali, care sunt fructe prea dulci nu sunt recomandate în orice moment, nu numai seara.

La ce oră, nu ați decide să mâncați fructe, este necesar să vă amintiți că este mai bine să le combinăm cu alte produse. Puteți mânca niște fructe pentru aproximativ o jumătate de oră sau cu 40 de minute înainte de masa principală. Apoi, fructele vor avea timp să părăsească stomacul înainte de mese și să îmbunătățească perfect apetitul. Dacă decideți să folosiți fructe ca un desert, este mai bine să așteptați cel puțin o jumătate de oră după mese și numai apoi mâncați fructe.

Amestecarea fructelor cu alte feluri de mâncare poate duce la o încălcare a învățării alimentelor și deteriorarea digestiei sale. Amestecând cu alte produse, pot provoca creșterea formării de gaze Și, ca rezultat, balonare.

Cât ai nevoie de fructe?

Majoritatea oamenilor consideră cu atenție fructele foarte utile, astfel încât încercarea de a le mânca cât mai mult posibil. Dar "mai mult" nu înseamnă întotdeauna "mai bine. De fapt, cu utilizarea fructelor este foarte important să se țină seama de portabilitatea individuală a acestui produs de către corpul uman.

Care este acest tolerant și cum să-l determine? Cele mai multe fructe conțin o mulțime de fibre și alte componente care stimulează funcționarea tractului gastro-intestinal. Dacă le consumați mai mult decât corpul poate fi transferat fără durere, poate începe diareea, ceea ce va duce nu numai la pierderea tuturor substanțelor benefice obținute din fructe, dar și de deshidratare, pierderea de electroliți și componente valoroase din alte tipuri de alimente . Prin urmare, este foarte important să știți cât de mult fructe puteți mânca fără consecințe negative pentru dvs. și încercați această doză să nu depășească.

Există altul nu mai puțin neplăcut " efect secundar"Din utilizarea acestui tip de alimente - constipație care poate apărea, de exemplu, după consumarea unei grenade. Prin urmare, alegerea fructelor pentru dieta dvs., trebuie să fiți atenți și să luați în considerare toate caracteristicile corpului dumneavoastră. Dacă alegeți fructele potrivite și numărul acestora, atunci nu vor aduce nici un rău sigur, dar vă vor ajuta să obțineți totul vitamine necesare Și alte substanțe la fel de importante.

Cum să mănânci fructe nu pentru sezon?

După cum am vorbit deja, cele mai utile sunt fructele locale și în sezonul de maturare a acestora. Dacă cumpărați fructe proaspete din grădini, puteți fi încrezători în coacerea lor și că nu au fost tratați cu speciale produse chimice Pentru a extinde durata de valabilitate. Dar în climatul nostru este, din păcate, imposibil. Prin urmare, mai devreme sau mai târziu, va trebui să cumpărați un fruct exotic de mireasă sau o locală salvată corespunzător.

Ce fel de fructe este mai bine să cumpărați în timpul iernii pentru a obține utilitatea maximă și răul minim? În perioada de iarnă, o calitate ridicată și un conținut ridicat de vitamine diferă o varietate de citrice. Liderii de popularitate sunt mandarine care sunt aduse din localitatea relativ în apropiere. Ei dorm târziu în toamnă, așa că nu avem nevoie de procesare substanțială pentru transport și depozitare și avem posibilitatea de a primi acest produs în aproape "forma pristină". De asemenea, puteți cumpăra kiwi, este bogată în fructe de vitamine, care dorm în toamnă.

Dar din ananas, mango, papaya și alte fructe exotice mai bine abandon. Uneori pot fi cumpărate ca delicatețe, dar amintiți-vă, probabilitatea de a obține un produs nedorit sau răsfățat este foarte mare. În plus, astfel de produse sunt adesea excesive prelucrarea chimică Pentru o mai bună transport și depozitare. Cel mai probabil, un astfel de fruct nu va avea un conținut ridicat de vitamine, iar gustul va diferi considerabil de cel natural.

Mai multe reguli pentru utilizarea fructelor (video)

Cel mai bine este să mâncați alimente proaspete. Dacă nu este posibilă achiziționarea unui "fructe sezoniere", puteți alege înghețate, dar nu puteți conserve. În această situație este mai bine să cumpărați un fruct în sezonul de maturare și să-l îngheți pe tine însuți.. Contact fructele conțin prea multe zahăr și alte substanțe nu sunt foarte utile.

Este mai bine să mănânci fructe în dimineața sau înainte de mese. Nu este necesar să mănânci produse pentru un stomac complet, deoarece acest lucru poate duce la probleme cu digestia. O opțiune foarte bună a mic dejun este citrice. Ei dau o încărcătură excelentă de energie și ridică starea de spirit pentru întreaga zi. Puteți mânca un pic kiwi - în ele vitamină de 5 ori mai mare decât în \u200b\u200bportocale.

Pentru a îmbunătăți digestia înainte de masă, puteți mânca mere. Merele determină o creștere a selecției sucului gastric și contribuie la o digestie mai completă a alimentelor. Este necesar să le mâncați sau o jumătate de oră înainte de mese sau după. Este foarte important să mestecați cu atenție fructele. Puteți folosi struguri sau stafide ca un desert. Puteți să le mâncați nu mai devreme de trei ore după ce ați mâncat și în nici un caz înainte de culcare.

Fructele calorice grele, cum ar fi bananele, este mai bine să mănânce în după-amiaza, de exemplu, pentru după-amiaza, dar nu înainte de culcare. În după-amiaza, corpul este pregătit pentru digerarea alimentelor grele, până în seara că va face față bananelor. Dar ca o cină pentru cei care sunt prune potrivite. Ele sunt foarte bine afectate de peristiști intestinali, dacă aveți un stil de viață sedentar, atunci două prune ca o cină târzie va deveni o opțiune excelentă.

Overweight este plaja din timpul nostru. Ei suferă atât de femei, cât și de bărbați. Și toate din cauza nutriției greșite și a hipodinamiei. Deși unii oameni reușesc să păstreze o figură și o vigoare subțire pe tot parcursul vieții și toate pentru că știu cum să mănânce dimineața, zi și seară.

1. Meniu de dimineață.
2. Meniul de seară.
3. Unele reguli.

Meniu de dimineață.

Micul dejun și cel de-al doilea mic dejun este aproape jumătate din dieta zilnică de calorii. Dacă, în timpul zilei, fata mănâncă 1200 kcal, apoi aproximativ 500 kcal este dat la această masă.

Micul dejun este prima masă după o întrerupere lungă de noapte. În plus, ar trebui să ofere corpului cu energie pentru prima jumătate a zilei, să umple rezervele de nutrienți, apă, vitamine. Prin urmare, gustările cu cafea și un bun sunt, desigur, frumos, dar nu sunt utile. Pentru micul dejun, există o ouă amestecate, terci (cele mai bune de ovăz), bacon, brânză de vaci - adică produse care conțin mulți carbohidrați și proteine \u200b\u200bcomplexe.

Din moment ce, în dimineața, majoritatea oamenilor nu le pasă de utilitatea dietei lor, deoarece creierul este încă de dormit, iată câteva opțiuni delicioase de mic dejun pentru oamenii leneși și fanii fast-food:

. Sandwich-uri de recoltare. Ca o umplutură este potrivită: sânii fierți, pate de pește roșu sau ton și ouă, legume (roșii, castraveți, salată).

. Cocktail energetic de la iaurt natural (ca opțiune - Kefir, lapte), banane, ciocolată, cireșe.

. Ouă prăjite cu legume sau brânză.

. Dulce de ovăz cu miere, fructe de padure și nuci. Și mai mulți aditivi - cu atât mai bine.

Vă puteți bucura de o ceașcă de ceai sau cafea cu bare de cereale de energie, hematogen, iaurt sau fructe.

Este mai bine dacă este format dintr-un meniu cu drepturi depline: gustări, în primul rând, al doilea. Salate, supe și bulion, carne și pește coapte, tot felul de rulouri, tăieturi și chifteluțe cu o farfurie laterală - toate acestea sunt o opțiune excelentă de prânz. Principalul lucru este că este diversă, stins nevoia de proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine nu a fost prea calorii și nu conțineau produse mai puțin dăunătoare.

Desertul este mai bine să mănânci ca o masă separată în câteva ore. Sandwich cu castravete și ceai, unele ciocolată neagră sau fructe vor deveni o soluție ideală.

Meniu de seară

În întrebarea "Cum să mănânci dimineața, după-amiaza și seara?" Mulți sunt interesați de ultima mâncare, deoarece nu este clar că puteți mânca că este imposibil să alegeți Calorie și când vă aflați cina.

Meniul de masă de seară ar trebui să fie suficient de nutritiv, dar ușor. Grăsimi, mâncare dulce, precum și cea care are nevoie de mult timp pentru a digera, este mai bine să amâne la un alt moment. Salată ușoară, legume coapte și carne, piure de supa simplă se potrivesc perfect dietei de seară.

Caloria cina ar trebui să fie de 30-40% din total, și trebuie să stați la masă cu câteva ore înainte de a dormi.

Unele reguli

Există câteva reguli simple despre cum să mâncați dimineața, zi și seară. Efectuarea acestor recomandări simple, nu veți obține niciodată mai bine și nu veți salva vigoarea și sănătatea de mai mulți ani.

. Nu mâncați înainte de culcare.

. În prima jumătate a zilei, trebuie să mâncați cu 10-20% mai mult decât în \u200b\u200bcel de-al doilea.

. Dulce, făină, ascuțită și sărată, dacă nu poate fi complet exclusă, este necesar să mănânci până la 12-14 ore de zi. În a doua jumătate a zilei, astfel de alimente contribuie la stresul fluidului în organism și la obezitate.

. Fructele sunt, de asemenea, mai bine să mănânce dimineața, există multe fructuri în ele - și acesta este zahăr, adică carbohidrați simpli.

. 2-3 litri de apă pe zi - regulă obligatorie.

. Învață să numărați calorii, cel puțin aproximativ.

. Ieșiți din masă un pic foame, semnalul de saturație intră în creier nu este imediat, în acest timp puteți mânca o mulțime de extra.

. Dacă aveți posibilitatea de a mânca delicios sau util - luați al doilea. Mai ales util poate fi făcut delicios, principalul lucru este de a face dreptate.

. Fii secvențial, lipiți modul de alimentare.

Unde este adevărul și unde este ficțiunea, am ajutat la înțelegerea șefului Centrului Dietetic Regional al Institutului Clinical Clinical Regional de Cercetare Moscova. M.F. Vladimir Inna Sergeevna Pichugin.

Mitul 1. Există diete speciale pentru "lichidare" de grăsime numai din abdomen și miere.

Neadevarat

I. P: - Nu există o asemenea dietă care să fie capabilă să corecteze anumite părți ale corpului. Rezolva problema în câmpul de șolduri și abdomen este posibilă numai cu pierderea totală în greutate. Dacă doriți să reduceți cantitatea de talie și goluri în raport cu proporțiile generale ale formei, vor exista diferite proceduri cosmetice (spa, ambalaj, manual sau masaj hardware.) și exercițiul care afectează materialul de grăsime subcutanat într-o zonă specifică.

Mitul 2. Până la 12, puteți mânca ceva, după 18 - este imposibil să mâncați nimic.

Neadevarat

I. P:- recomandări pentru a ne limita în alimente după 18 ore nu au nicio justificare științifică. Cina ușoară nu este contraindicată, dar, în același timp, ultima masă trebuie să aibă loc cu 3-4 ore înainte de somn. În ceea ce privește aprobarea care până la 12 ani, este posibil să mănânci cât de mult și orice, de asemenea, nu arată ca adevărul. Dacă există carbohidrați simpli în cantități mari - adică dulce și făină, de exemplu, - îndoieli că puteți evita consecințele neplăcute. Și nu există nici o diferență, la ce oră mâncați toate astea.

Mitul 3. Chiar și pe o dietă, micul dejun este necesar strâns și regulat.

adevăr

I. P:- Trebuie să am micul dejun! De regulă, majoritatea lucrătorilor au următorul aport de alimente cu drepturi depline sunt posibile numai seara și, pentru a păstra digestia normală, greutatea și, în consecință, sănătatea este necesară o nutriție regulată. Intervalele dintre mese nu ar trebui să depășească 5 ore, deoarece alimentele nu ar trebui să facă doar, dar și să fie învățate, oferindu-mi fiecare cușcă celulară. Deci, privarea de micul dejun, veți pierde o ocazie rară de a mânca în mod normal. Ce avem pentru micul dejun? Cobble, produse lactate, omlete, pâine de cereale sunt potrivite.

Mitul 4. Pierde greutatea trebuie să abandoneze pâinea.

Neadevarat

I. P:- Înlocuiți pâinea din făină de vârf pe pâinea de cereale fără făină - și nu vor exista probleme cu figura. La urma urmei, fibrele dietetice de pâine contribuie la normalizarea metabolismului, ceea ce înseamnă că acestea ajută la reducerea greutății, purificarea corpului de produsele de schimb și toxine, au existat în exces colesterolul și zahărul, se îmbunătățește funcția motorului intestine. În plus, toate cele biologice au rămas în pâine integrală de cereale substanțe active și vitamina E.

Mitul 5. Pentru a pierde în greutate, trebuie să utilizați înlocuitori de zahăr.

Neadevarat

I. P:- Există un înlocuitor de zahăr produs din materii prime de legume - Stevia (iarba de miere). Acesta este evidențiat din extract, care este de 200 de ori mai dulce decât zahărul. Stevia nu crește nivelul zahărului din sânge, fără a provoca emisii de insulină. Atunci cât de exact nivel înalt. Insulina contribuie la creșterea în greutate, iar grăsimea este amânată în principal pe stomac.

dar persoană sănătoasă Totuși, nu este nevoie să utilizați produsele pentru diabetici (și înlocuitorul de zahăr este unul dintre ei). Pentru a reduce greutatea, aș recomanda nutriția rațională cu excepția consumului de carbohidrați simpli: ciocolată, produse de cremă, prăjituri, prăjituri. De asemenea, materiile prime glazurate, brânza de vaci, SDobu (produse din puf și aluat de nisip), halva, înghețată cremoasă. Cei care nu pot fi dulci, puteți mânca fructe uscate, miere, uneori marshmallows, flip (în cantități rezonabile).

Mitul 6. Cu vârsta, toate femeile sunt îndeplinite, nimic nu se poate face despre asta.

Neadevarat

I. P:- Femeile la o anumită vârstă încep într-adevăr să câștige în greutate: În perioada Clemakus, producerea de hormoni feminini este redusă, ceea ce contribuie la formarea depozitelor grase. Amenințarea hipertensiunii, aterosclerozei, este, de asemenea, în creștere diabetul zaharat, boala ischemică Inimi și alte lucruri.

Cu toate acestea, este posibil să se trateze simptomele (și să efectueze prevenirea) sindromului menopauzal - și stilul de viață corect și nutriția echilibrată nu iau acest lucru ultimul loc.

Pentru a păstra formularul, este necesar să se reducă consumul de grăsimi. Excludeți din produsele dietă care conțin grăsimi "ascunse": cârnați, materii prime glazurate, brânză de vaci, coacere, ciocolată. Alimentele trebuie să fie coapte în cuptor, gătesc, tocană. Consumul de produse de origine animală în combinație cu activitatea fizică vă permite să păstrați țesutul muscular. Introduceți peștele din dietă (de 2-3 ori pe săptămână). Fish de pește de mare conține acizi grași polinesaturați (PNGC), contribuind la fracțiunile de colesterol din sânge. În plus, în grăsime de pescuit Acesta conține vitamina D, care joacă un rol-cheie în schimbul de calciu și, prin urmare, protejează împotriva osteoporozei. Sursa de proteină este fructele de mare: creveți, calmaruri, midii care conțin PNGC, vitamine de grup B, fier, calciu, iod. De asemenea, în Arsenale. medicină modernă Sunt I. medicamenteSă presupunem să vă îmbunătățiți sănătatea și greutatea de control, ei pot înregistra un ginecolog-endocrinolog.

Mitul 7. Vitaminele trebuie luate numai în timpul iernii, în vară suficiente legume proaspete și fructe.

Neadevarat

I. P:- Potrivit statisticilor Institutului de Nutriție, RAM-urile, deficitul de vitamina C apar la 100% din populația Rusiei, deficitul de vitamine din grupul B - 70%, deficitul de beta-caroten (predecesor de vitamina A ) - în 60%. Deci, vitaminele sunt necesare pentru toată lumea, dar pentru a se pregăti pentru vacanțe și băi de plajă - în special.

Pentru a obține o doză suficientă de vitamine, omul modern Trebuie să mâncați bine și să luați în plus complexe de vitamine. Beta-caroten, vitamine de grup, în special PP și B12, contribuie la consolidarea stratului superior de protecție al pielii, sunt bogați în legume și fructe, pește, brânză de vaci, hrișcă, migdale, pâine de cereale. Razele soarelui reduc conținutul în pielea vitaminei C, așa că încercați mai des există coacăze, citrice, kiwi, piper bulgar, verdeață, roșii etc.

Cu toate acestea, progresul tehnic, din păcate, au implicat o creștere a ponderii alimentelor rafinate și conservate, cu o valoare mai mică a vitaminei. De exemplu, în fabricarea făinii de grade superioare, până la 80-90% din toate vitaminele este pierdută, deci este mai bine să consumați soiuri întunecate sau de cereale de pâine. În general, fiecare persoană adultă merită să folosească orice vitamină și complex mineral disponibil. Principalul lucru este să vă concentrați asupra nevoilor zilnice ale corpului.

Mitul 8. Acneea apare din dulce.

Neadevarat

I. P:- Suntem ceea ce mâncăm. Sănătatea pielii noastre cu adevărat depinde în mare măsură de starea digestiva și natura alimentelor consumate. Cu toate acestea, nu este necesar să vină în toate dulciurile. De obicei, oamenii S. problema pieliiÎn primul rând, o dietă se recomandă ca tractul gastrointestinal blând. Și acesta este un refuz al produselor afumate, ascuțite, mâncăruri prăjite, bulion de carne, cârnați, muraturi, maioneză, ketchup, alcool, cafea, cacao, băuturi dulci carbonate și efervescente. Nu mâncați produse conservate și produse semifabricate. Este mai bine să mănânci un sandwich din pâine de cereale cu unt decât o farfurie de fulgi cu zahăr și arome. Este mai bine să beți ceai verde cu miere sau fructe uscate decât să mâncați un iaurt dulce cu o perioadă de valabilitate lunară. Este mai bine să gătiți sosul pentru macaroane de la roșii și verdeață decât să le vărsați cu Ketchup. Vă recomandăm alimente naturale, fără conservanți. Pregătiți-vă.

Mitul 9. Femeile însărcinate ar trebui să aibă tot ceea ce dorește.

Neadevarat

I. P:- Alimentele din primele luni de sarcină ar trebui să fie echilibrate în proteine, grăsimi, carbohidrați și calorii din dietă. Pentru că tot ceea ce aveți nevoie pentru a crește copilul devine din sângele mamei. Proteinele animale trebuie consumate: datorită cărnii și a peștelui de soiuri non-grăsime, produse lactate, ouă. Este de aproximativ 100 - 150 g de carne de vită sau carne de vită sau 150 g Cod, Pike Perch, Perch, Heck. Brânza de cabană este scăzută - 100 g, brânză - 50 g, băutură acidă - 200 g. O săptămână este suficientă pentru a mânca nu mai mult de 2 - 3 bucăți de ouă. Proteinele rămase (legume) vor veni prin utilizarea legumelor, fructelor, leguminoasei, crupelor. De exemplu: terci de hrișcă crumbly - 200 g, legume - 100 g, fructe - 300 g

Cantitatea de grăsimi în această perioadă este de 80 g. Este suficient să utilizați 25-30 g de ulei nerafinat vegetal pe zi. Dacă sunteți predispus la exhaustivitate, atunci trebuie să reduceți chiar și utilizarea grăsimilor pe zi.

Dar nevoia unei femei însărcinate în carbohidrați crește - până la 400 g pe zi. Țineți cont de faptul că atunci când obezitatea și înclinația pentru aceasta, cantitatea de carbohidrați trebuie tipărită din cauza pâinii de măcinare grosieră, produse de cereale, nu dulciuri. Este recomandabil să includeți un ritm al lui Roshovnik în dietă, utilizați multivitamine pentru femeile însărcinate să prescrie un medic. Laptele și produsele lactate sunt furnizori de bază de calciu. Fosforul este bogat în somon roz natural, macrou, ficat de cod, ciuperci uscate, mazăre verde. Magneziul este bogat în produse vegetale, în special varză de mare, pepene verde, grâu de tărâțe, Uryuk, fulgi, fasole, mei, mazăre, hrișcă și cereale de perle, macrou, calmar, ouă. Inclusiv aceste produse în dietă (ou - 1 bucată, pâine din făină de măcinare grosieră - 100 g, terci de ovăz pe laptele 50 g de fulgi + 150 g de lapte, 100 g de pepene verde), veți oferi o nevoie zilnică de magneziu o femeie însărcinată (450 mg).

Și asigurați-vă că faceți plimbări zilnice de la 40 de minute la 1 oră. Când se recomandă, de asemenea, o scurgere de greutate 1 zi de descărcare pe săptămână (carne sau pește).

Mitul 10. Cu gastrită, este absolut imposibil să se piardă în greutate.

Neadevarat

I. P:- Dacă mâncați corect, este posibil să vă monitorizați cu succes greutatea cu gastrită cronică. Iată câteva recomandări pentru cei care doresc să piardă în greutate, dar, în același timp, este frică să dăuneze stomacului:

1. Mănâncă cu adevărat nu mai mult de 400-500 de mese, încercați să mâncați în fiecare zi în același timp.

2. Este important să mănânci cel puțin 4 ori pe zi treptat. Ultima masă este de dorit cu trei ore înainte de somn.

3. Mănâncă încet, mestecați fiecare bucată de cel puțin 25 de secunde. Deci stomacul primește mâncarea în formă de salivă tratată, pe care este ușoară. În plus, când mestecați cu atenție mâncarea, centrală sistem nervos Acesta primește informații despre compoziția alimentelor și oferă echipei departamente gastrice secretor cu privire la dezvoltarea enzimelor relevante în cantitatea dorită.

Apropo, această regulă este foarte utilă și pentru cei care doresc să piardă în greutate: Saturația se simte mult mai rapidă, respectiv, mâncați mai puțin și nu vă faceți pe deplin.

4. Pentru restabilirea rapidă a stomacului funcționează în dieta dvs., trebuie să existe o cantitate suficientă de proteine \u200b\u200b(carne, păsări, pește, ouă, produse lactate).

5. Din dietă, excluderea produselor de lungă durată în stomac și stimularea extracției acidului clorhidric. Acestea sunt bulion de carne, carne de carcasă, cârnați, pește afumat, muraturi, mâncăruri prăjite, grăsimi saturate (carne de vită, baruri, grăsime), margarină, pâine de secară, conservată, maioneză, ketchup, legume care cauzează intestinism (varză albă, leguminoase, ceapa), alcool, cafea naturală, ceai, cacao, băuturi carbogazoase, dulci și efervescente, chipsuri.