به نام سالم ترین ملت سیاره نامگذاری شده است. سالم ترین ملت در جهان ترین کشورهای سالم است
ژاپنی ها یک شیوه زندگی متحرک را هدایت می کنند، چای هایشان بسیار مفیدتر از ما هستند. در میان آنها، تقریبا هیچ کس با اضافه وزن وجود ندارد. از 100 نفر تنها می توانند سه نفر باشند، که 10 برابر کمتر از آمریکایی ها است.
در کشور خورشید در حال افزایش، زنان بسیار جوانتر از سن واقعی خود هستند. خانم های 45 ساله اغلب با دختران 25 ساله اشتباه گرفته اند. حتی افراد سالخورده 80 ساله جوان هستند و یک شیوه زندگی فعال را هدایت می کنند - آنها بازی گلف، دوچرخه سواری و مصرف روزانه الکل را در مقادیر کم می کنند.
چرا یک ملت که غذای خوب را دوست دارد شاخص های کم چاقی در میان تمام کشورهای متمدن و با بزرگترین امید به زندگی در جهان مشخص می شود؟ در زیر قوانین متعددی از شیوه زندگی سالم است که حداقل 100 سال زندگی می کنند.
حرکت سبک زندگی
رفتن به کار، ما در حال رفتن به ماشین، و سپس برای یک روز کامل در میز دفتر نشستن. ژاپنی ها عادت کرده اند از حمل و نقل عمومی لذت ببرند، ماشین برای آنها لوکس است. آنها سعی می کنند بیشتر حرکت کنند، و برخی از کارهای بیهوده ایستاده اند.
تغذیه مناسب
در طول وعده های غذایی، ژاپنی ها به قوانین "80٪" احترام می گذارند - آنها همه را نمی خورند، بخش کوچکی را ترک می کنند.
اندازه صفحات آنها کمتر از ما است، و به جای قاشق آنها از wands استفاده می کنند.
بسیاری از ما غذاهای چربی و سرخ شده را دوست داریم، ژاپنی ها ترجیح می دهند غذا بخورند. به جای سوپ جوش داده شده، آنها از جلبک های کم چرب می خورند.
محصولات اصلی غذاهای ژاپنی میوه ها، سبزیجات، سویا و برنج هستند. این واقعیت است که مردم محلی در صبح، ناهار و عصر خورده می شوند. هر ژاپنی برای سال حدود 68 کیلوگرم ماهی می خورد.
جلبک های عشق ژاپنی، و این گیاهان دارای خواص غذایی بسیار ارزشمند هستند. آنها نمی توانند بدون سویا زندگی کنند - سوپ MISO، پنیر توفو، و غیره Soyu یک منبع غنی از پروتئین است، شامل تمام اسیدهای آمینه مورد نیاز برای بدن است و در آن چند کالری وجود دارد.
کنترل سلامت
در ژاپن، مراقبت های بهداشتی در سطح بسیار بالایی قرار دارد. ساکنان این کشور حداقل 12 بار در سال مورد بررسی قرار می گیرند. بیماران حق انتخاب پزشک خود را برای بازدید دارند.
یکی از اسرار طول عمر ژاپن - در چای سبز
چای ژاپنی بسیار مفیدتر از آنچه که برای نوشیدن استفاده می شود مفید است. ترجیح دادن چای سبزآنها آن را هنگام خوردن غذا می خورند، بین وعده های غذایی، اوایل صبح - به بیدار شدن از بدن خود، قبل از خواب - به عنوان وسیله ای برای آرامش. در رستوران های ژاپنی، این نوشیدنی به صورت رایگان ارائه می شود.
علاوه بر سبز، ژاپنی ها چای سیاه را نیز می نوشند و در جو تابستان سرد.
ورزش برای ستون فقرات
طبق گفته کاتزودو نیشی، علت اصلی همه بیماری ها باید در ستون فقرات نمونه برداری شود. او توضیح داد تمرینات مفید برای تخلیه این بخش مهم بدن ما. موثرترین آنها "ماهی طلا" است. این به این دلیل است که حرکت بدن در ویژگی های آن شبیه به حرکت ماهی شناور است.
پیاده سازی تکنیک
دروغ در پشت یک مکان تخت جامد. دستان خود را بالا ببرید و ستون فقرات را تا آنجا که ممکن است بکشید. پاها نیز باید مستقیما باشند، و پاها 90 درجه خم می شوند تا انگشتان به سقف هدایت شوند.
برای آرام کردن عضلات، ممکن است چندین حرکت کششی را برای شروع انجام دهید، سپس دستان خود را پشت سر قرار دهید، تمام بدن را به کف فشار دهید و انگشتان را به سر بفرستید. از این موقعیت لازم است تمام بدن را به سمت چپ و راست تقسیم کنید، شبیه به شنا کردن ماهی. آن را برای 1-2 دقیقه انجام دهید.
با استفاده از این تمرین، کارایی کل ستون فقرات بهبود می یابد و بنابراین دولت عمومی سلامتی.
خلوص
جزء مهمی از زندگی هر ژاپنی خلوص است. آنها دو بار در روز شسته و از نظم بی عیب و نقص در محل کار و در خانه پشتیبانی می کنند.
هیچ چیز در این قوانین دشوار نیست و لازم به فکر کردن است که اجرای آنها می تواند سطح زندگی و طول مدت آن را افزایش دهد.
چرا در برخی از کشورها مردم با خوشحالی زندگی می کنند، اما در دیگران هیچ وجود ندارد؟ و آنچه که باید به روس ها تبدیل شود، به یکی از سالم ترین ملت های جهان تبدیل شود؟
1. اتریش
اولین انجمن هایی که وقتی ما در مورد اتریش فکر می کنیم، - روستاهای رنگارنگ در پای کوه ها رخ می دهد. این یک کشور بسیار زیبا با منظره باشکوه و هوا تمیز است. این یکی از چند کشور است که ساکنان خود را ارائه می دهند و حتی گردشگران مراقبت های پزشکی خود را ارائه می دهند.
سیستم مراقبت های بهداشتی اتریش دو سطح است، به این معنی که همراه با تعمیر و نگهداری رایگان، هر کس می تواند یک برنامه بهداشتی حق بیمه (یعنی خدمات در کلینیک های خصوصی) را خریداری کند. پشتیبانی دولتی سلامت بالا و متوسط \u200b\u200b5407 دلار در هر سرانه در سال است. چنین هزینه های تضمین مراقبت های پزشکی با کیفیت بالا و تعداد کافی از پزشکان را تضمین می کند. بنابراین، در سال 2011، اتریش چهارمین جهان از لحاظ نسبت دکتر بود - بیمار. در اینجا 5 پزشک برای هر 1000 بیمار وجود دارد. در مورد امید به زندگی اتریشی، به طور متوسط \u200b\u200b81.3 سال است.
ژاپنی ها همیشه یکی از مهمترین کشورهای جهان بوده اند. در اینجا بسیاری از افراد طولانی، افرادی هستند که بیش از 100 سال زندگی می کنند. یک کشور جزیره کوچک دارای یکی از کمترین درصد چاقی در جهان است - تنها 3.5٪. با تشکر از شیوه زندگی فعال و مراقبت از سلامت آنها، ساکنان ژاپن دارای خطر نسبتا کم از بیماری های انکولوژی و بیماری های قلبی عروقی هستند.
هر شهروند در اینجا برنامه بیمه درمانی دولتی را پوشش می دهد. هزینه های دولت برای مراقبت های بهداشتی 3،727 دلار در هر سال سرانه است. اما مشکلات وجود دارد - در ژاپن، یکی از کمترین میزان تولد در جهان، جمعیت آن به سرعت در حال افزایش است. میانگین امید به زندگی 83.8 سال است.
ژاپن باید علاوه بر بیمه درمانی، تغذیه مناسب باشد. اساس رژیم غذایی اینجا یک ماهی است، و نه گوشت قرمز، جلبک دریایی (غنی از ید)، سبزیجات و چای سبز. محصولات لبنی نگرش ژاپن مبهم است، آنها از آنها در مقادیر کم استفاده می کنند.
لهستان بیمه درمانی را برای تمام شهروندان خود تضمین می کند، هرچند هر فرد می تواند به طور مستقل انتخاب کند که در آن کمک می کند: در بیمارستان دولتی یا در یک کلینیک خصوصی. میانگین امید به زندگی در اینجا 78.2 سال است. در سرانه در سال، دولت 1570 دلار را اختصاص می دهد.
نشانگرهای مهم کیفیت زندگی هر کشوری میزان مرگ و میر نوزادان و زن هستند. در لهستان، 4 کودک از 1000 نفر قبل از اولین سال تولد خود و 3 مادر از 100 هزار نفر در طول زایمان می میرند. این شاخص های پایین تر از میانگین به جهان است: 30.5 مورد مرگ و میر نوزادان در هر 1000 تولد و 216 مورد مرگ و میر مادران در هر 100 هزار جنس.
اگر ما در مورد کشورها با بالاترین درصد صحبت کنیم افراد سالم، از جمله طولانی مدت، شما نمی توانید در اطراف یونان دریافت کنید. میانگین امید به زندگی در این محل زیبای این سیاره 81.6 سال است. میزان مرگ و میر نوزادان تقریبا 10 برابر کمتر از جهان در سراسر جهان است: 3.1 مورد در هر 1000 کودک. دولت در اینجا سرانه 2098 دلار در سال است.
تعجب آور است که کشور در رتبه بندی کشورهای سالم جهان قرار دارد، علیرغم این واقعیت که شاخص های عملکرد بسیار بالایی وجود دارد عادت های مضر. به عنوان مثال، بیش از نیمی از همه مردان و یک سوم از زنان در یونان دود! علاوه بر این، مصرف الکل در اینجا بالاتر از حد متوسط \u200b\u200bاست.
5. فنلاند
در میان کشورهای اسکاندیناوی، فنلاند از لحاظ امید به زندگی دوم رتبه دوم را دارد. او اینجا است - 81.4 سال. مرگ و میر سریع در این گوشه زیبا نیز بسیار کم است - 1.9 مرگ و میر برای هر 1000 کودک، که نشان دهنده یک سیستم مراقبت های بهداشتی موثر و مادران بهداشتی است. به هر حال، حمایت از زنان باردار اینجا در بالاترین سطح. هر کشور باردار یک بسته از اساسا، که شامل پوشک، لباس و ملافه است، فراهم می کند.
یکی دیگر از مزایای سیستم مراقبت های بهداشتی در فنلاند تعداد زیادی از پزشکان است. این رقم دو برابر جهانی است. به مراقبت های بهداشتی، دولت 3701 دلار در هر سال در هر روح اختصاص می دهد.
6. ایسلند
امید به زندگی بالا از ساکنان ایسلند نه تنها به کار موثر سیستم مراقبت های بهداشتی (هزینه های کمک های پزشکی در اینجا 3،882 دلار در هر سال در سرانه)، بلکه همچنین راه سالم زندگی تنها 17٪ از مردان در ایسلند دود، در مقایسه با 34.8٪ به طور متوسط \u200b\u200bدر سراسر جهان.
آیا می دانستید؟
امید به زندگی یک فرد به طور عمده بر معاینه بالینی به موقع بستگی دارد. پس از ساکنان سوئیس، سوئد و فنلاند به نفع یک معاینه پزشکی سالانه انتخاب شدند، میانگین امید به زندگی به 83 سال افزایش یافته است! با تشکر از نزدیک شدن سالانه در کانادا، مرگ و میر در میان جمعیت از سرطان و بیماری های قلبی عروقی به طور قابل توجهی کاهش یافته است، و امید به زندگی به 81 سال افزایش یافته است. نروژ نتایج مشابهی دارد. با وجود آب و هوای شدید، پس از معرفی یک نظرسنجی اجباری سالانه، امید به زندگی در اینجا میانگین 81 سال است.
آیا به Displensarization رفتید؟
7. اسرائیل
اسرائیل تنها کشور در خاورمیانه است که در فهرست کشورهای سالم جهان گنجانده شده است. میزان بروز سل در اینجا تنها 3.5 در هر 100 هزار نفر است. برای مقایسه، رقم جهانی 140 نفر در هر 100 هزار نفر است.
دانشمندان نتیجه گرفتند که جمعیت سالم ترین کشورهای جهان معمولا در مناطق شهری متمرکز است. وضعیت اسرائیل این را تایید می کند: 92.2 درصد از اسرائیل ها در شهرها زندگی می کنند. امید به زندگی به طور متوسط \u200b\u200b82.1 سال است. در سیستم مراقبت های بهداشتی، دولت 2599 دلار در هر سال در سرانه هزینه می کند.
میانگین امید به زندگی در ایتالیا 83.5 سال است، اما در میان چیزهای دیگر، در اینجا یکی از کمترین نرخ در نرخ تولد است. فقط 8 نفر در هر 1000 نفر متولد می شوند. اگر درآمد سالانه والدین در ایتالیا کمتر از 12 هزار دلار در سال باشد، دولت مزایای کودک را پرداخت می کند - 250 دلار در هر ماه.
به گفته کارشناسان، راز ایتالیایی های طولانی مدت غذا است: مصرف زیاد روغن زیتون (غنی از امگا 3 و 6 اسیدهای چرب)، میوه های تازه و سبزیجات، گوشت کم چرب و ماهی.
9. استرالیا
استرالیا نه تنها به مناظر آن، بلکه یک سیستم بهداشتی منحصر به فرد نیز مشهور است. این کشور دارای بالاترین نمره در جهان از نظر رفاه است. نقش مهمی در حصول اطمینان از زندگی طولانی، توسط یک اقتصاد پایدار و یک نظام آموزش قوی بازی می کند. به طور متوسط، مردم 82 سال زندگی می کنند. برای رسیدن به چنین شاخصی بالا، دولت تقریبا 40 سال طول کشید. بنابراین، در دوره زمانی از سال 1986 تا 2010، سطح مرگ و میر کودکان در استرالیا بیش از دو بار کاهش یافته است!
راز اصلی زندگی ساکنان استرالیا، کارشناسان یک رژیم غذایی سالم و ورزش را در نظر می گیرند. استرالیایی ها غذای طبیعی را ترجیح می دهند و دولت به طور کامل آنها را فراهم می کند. در میان انواع محبوب سرگرمی ها، اوقات فراغت فعال هستند: شنا، گشت و گذار، پیاده روی، دوچرخه سواری و بازی راگبی.
10. اسپانیا
امید به زندگی ساکنان اسپانیا می تواند غفلت شود! به طور متوسط، 83.4 سال است که 11.5 سال بیشتر از یک رقم جهانی است. اسپانیا مانند بسیاری از کشورهای سالم ترین در جهان، یک کشور ثروتمند با اقتصاد پایدار است. دولت تقریبا 3000 دلار در سال در سال اختصاص می دهد.
سیستم بهداشت ملی اسپانیا هر شهروندی را بیشتر تضمین می کند خدمات درمانی بدون هیچ هزینه ای در بخش خود. در اینجا در سطح قانونی مراقبت از تغذیه مناسببر اساس تازه است غذای طبیعی (میوه ها و سبزیجات). بسیاری از ساکنان Siesta را مشاهده می کنند و فلامنکو را رقص می کنند، احساس سالم و ... خوشحال می شوند.
11. جمهوری سان مارینو
یک کشور کوچک که توسط ایتالیا احاطه شده است، که هیچ راهی برای دریای ندارد، معروف به سیستم مراقبت های بهداشتی آن است که توسط کارشناسان جهانی به عنوان یکی از سه بهترین در اروپا ارزیابی می شود. اگر شما یک شهروند این کشور هستید، به طور خودکار داروهای آزاد دریافت می کنید. در عین حال، کیفیت مراقبت های پزشکی در اینجا بسیار زیاد است که این جمهوری در میان کشورهای توسعه یافته پزشکی توسعه یافته است.
12. سوئد
میانگین امید به زندگی یک فرد در سوئد 83 ساله است. گردشگران به صحبت در مورد این گوشه زمین، معمولا به یاد داشته باشید افراد بالا، شاد و سالم. و در واقع این است! با توجه به سازمان همکاری و توسعه اقتصادی (OECD)، نتایج درمان در سوئد بهترین در جهان است. سیستم مراقبت های بهداشتی در اینجا به هزینه مالیات تامین می شود و 5،219 دلار در هر سال در سرانه است. علاوه بر بیمه درمانی خوب، دولت تشویق می کند اندام های محلی مقامات در پزشکی پیشگیرانه شرکت می کنند.
بنابراین، طی 10 سال گذشته، تعداد سیگاری ها را 6٪ کاهش داد: برای مقایسه، در سال 2000، 19 درصد بود، و در سال 2012 - در حال حاضر 13 درصد بود. به گفته کارشناسان، این یکی از دلایل رفاه سوئد است. سایر عوامل مثبت - پیشنهاد تغذیه در تغذیه در گونه های چرب ماهی، نان چاودار و سبزیجات تازه، و همچنین شیوه زندگی - اکثر مردم فعالیت های فضای باز را انتخاب می کنند - پیاده روی، کمپینگ، ماهیگیری، جمع آوری انواع توت ها و قارچ ها.
همانطور که آمار نشان می دهد، اساس سلامت ملت، اول از همه، هزینه های بالا دولت برای مراقبت های بهداشتی و به موقع ارائه مراقبت های پزشکی است. در بیشتر کشورهای طولانی مدت مراقبت های بهداشتی این رایگان است، برنامه های ملی برای پیشگیری از بیماری های رایج و حفظ زایمان وجود دارد. علاوه بر این، غذاهای ملی و سنت های کشور نقش مهمی ایفا می کنند. ملت های سالم غذای طبیعی و اوقات فراغت را انتخاب می کنند.
تفسیر متخصص متخصصان Expertalexandra Sergeevna Belodedova، متخصص تغذیه، درمانگر، درمانگر Sergeevna Belodedova، متخصص تغذیه، متخصص گوارش، درمانگر "]
روس ها چگونه می توانند به فهرست سالم ترین ملت های جهان وارد شوند؟
با اصلاح قدرت شروع کنید. متأسفانه، روسیه مدرن از شکر زیادی استفاده می کند. حتی اگر شکر اضافی را اضافه نکنید، در 90٪ موارد شما مقدار زیادی از شکر پنهان را می خورید - نه تنها شیرینی، شیرینی و نوشیدنی های گازدار، بلکه ماست ها و کلبه ها با پرکننده ها، آب های تولید صنعتی و حتی کچاپ نیز نیست. قند اضافی، کیلوگرم اضافی را افزایش می دهد و رخ می دهد دیابت شکر و Prediabet، و همچنین به پیری زودرس کمک می کند. خروج - به حداکثر حذف از رژیم غذایی بالاتر از محصولات.
در محصولات لبنی، حتی بدون افزودن پرکننده، حاوی قندهای منشاء طبیعی (لاکتوز)، به ویژه در شیر جامد است. برای بزرگسالان، من توصیه نمی کنم از شیر زیادی استفاده نکنید، زیرا با سن، عدم تحمل لاکتوز اغلب رخ می دهد. از محصولات لبنی، از تمام محصولات شیری بدون مواد افزودنی، پنیر خامه ای، پنیر مفید است.
میوه همچنین حاوی قندهای طبیعی (فروکتوز) است، در ارتباط با آن من توصیه نمی کنم با استفاده از بسیاری از میوه ها - بهینه - توت ها و میوه ها برای فصل، مرکبات، کمتر از بقیه میوه. خوب، در نهایت، شرکت های مقدس نباید مورد سوء استفاده قرار گیرند - آنها "فریب دادن" بدن ما، به منظور جوانه های طعم ما به طعم شیرین. امن ترین در میان جایگزین های شکر پودر استویا است. اما من توصیه می کنم آن را فقط در مرحله رها کردن تدریجی شیرین استفاده کنید.
مشکل دوم ما - Transjira (مارگارین و روغن نخل). اکثر تولید کنندگان با اضافه کردن روغن نخل و مارگارین به عنوان منبع چربی، تولید محصولات را ذخیره می کنند. اغلب محصولات لبنی ارزان (پنیر و پنیر و محصولات پنیر، شیر) و شیرینی ارزان قیمت است. Transjira به توسعه انکولوژی و بیماری های قلبی عروقی کمک می کند. خروج - خرید محصولات از تولید کنندگان اثبات شده، و پخت خانگی، که در آن شما در ترکیب محصول مطمئن باشید.
مشکل سوم نمک است. و نمک نه تنها چیپس، تنقلات به آبجو و خیار شور است. نمک به تقریبا تمام محصولات تولید صنعتی و نیمه تمام محصولات، حتی نان اضافه می شود. خروجی استفاده از محصولات طبیعی ترین، نه محصولات نیمه تمام شده ارزان نیست. هنگامی که پخت و پز غذا نمی کند
مشکل چهارم این است که استفاده از مقدار کمی از سبزیجات (که توصیه نمی شود کمتر از 400 گرم در روز) و محصولات کل دانه (CROUP، NETH NETH).
مشکل پنجم استفاده از تعداد کمی از چربی های گیاهی (روغن زیتون و آجیل)، و همچنین اسیدهای چرب امگا 3 (اول از همه، آن ماهی از گونه های چرب - ماهی قزل آلا، شاه ماهی) است.
متأسفانه، بیشتر جمعیت ما آگاه نیست که آنها غذا می خورند و ناخودآگاه انتخابی را به نفع محصولات ناسالم انتخاب می کنند (زیرا راحت، ارزان، "خوشمزه"، در آماده سازی و غیره نیاز به مشکل زیادی ندارد. بنابراین، من معتقدم که نه تنها شخصی، بلکه همچنین کنترل دولت در اینجا مورد نیاز است - ممنوعیت استفاده از ترانسگین ها در تولید مواد غذایی، کنترل نمک و شکر در محصولات. سپس ما فرصتی برای تبدیل شدن به یک ملت واقعا سالم داریم.
تفسیر متخصصان Expertaruchsan Valerevna Neupaeva، دکتر تغذیه، متخصص قلب، دکتر بالاترین رده
تغذیه سالم، اول از همه، غذای آگاهانه در ریتم مدرن زندگی ما است. و هر یک از این ریتم فرد خود را دارد. بنابراین، ساختار رژیم غذایی برای هر کس خودشان خواهند بود. اما تعدادی از اصول اساسی وجود دارد تغذیه سالمعادت های مفید، موضوعی که شما سلامت و پیشگیری از بسیاری از بیماری ها را تضمین می کنید.
1. رژیم منظم قدرت - مهم است به یاد داشته باشید نیاز به تغذیه هر 3-4 ساعت با بخش های متوسط \u200b\u200bو به دقت گوش دادن به سیگنال های گرسنگی و اشباع که سیستم بدن و هورمونی ما به ما می فرستد.
2. مقدار کافی آب در طول روز. فرمول های محاسبه ساده وجود دارد، چقدر آب آشامیدنی: زنان - وزن X در 30، مردان - وزن x 35. حجم نتیجه به طور مساوی در طول روز توزیع شده است، مفید است برای نوشیدن آب 5-10 دقیقه قبل از غذا، شما می توانید در طول فرآیند غذا، اما پس از غذا 30-40 دقیقه.
3. روزانه در رژیم غذایی باید 300-500 گرم میوه و 400-600 گرم سبزیجات، به ترتیب تحمل پذیری.
4. درک ممنوعیت ها و محدودیت ها. مواد غذایی را می توان به 3 دسته تقسیم کرد: غذای روزانه است کربوهیدرات های پیچیده؛ گوشت و غذاهای دریایی پخته شده بدون روغن؛ سبزیجات و میوه ها؛ چربی های مفید، تمیز آب آشامیدنی، محصولات لبنی و لوبیا بر تحمل. غذای جشن، دسرهای مورد علاقه ما و ظرافت، قهوه، غذا در تعطیلات، در تعطیلات و جلسات با بستگان و دوستان است. مجاز به بهداشت چندگانگی از چنین مواد غذایی - 2-3 بار در ماه. غذای Dourborn / سمی یک غذای سریع، نوشیدنی های گازدار شیرین است، الکل غذای بسیار مضر است که بهتر است از آن جلوگیری شود.
5. خواب کافی و استراحت در مطالعات متعدد، نشان داده شده است که افرادی که کمتر از هفت ساعت در روز خواب دارند، 4.5 برابر بیشتر هستند.
مفهوم رژیم غذایی سالم شامل: قدرت به طور منظم با توجه به رژیم، انواع مختلف و متعادل در ترکیب: پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، الیاف گیاهی، ویتامین ها و مواد معدنی.
منظم بودن تغذیه باید به طور مداوم مورد احترام قرار گیرد. این می تواند 3-5 وعده غذایی در روز باشد. در انطباق با این قاعده، یک فرد از بین نمی رود، و انرژی و مواد لازم برای سلامتی به موقع، به استثنای شیوع گرسنگی قوی است.
محتوای مختلفی از مواد غذایی بسیار ساده است، با استفاده از روزانه مدل های متفاوت، انواع مختلف، انواع متفاوت، مدل های مختلف کروپ، گوشت و ماهی، سبزیجات، سبزیجات، میوه ها و محصولات لبنی. همچنین مهم است که استفاده از روش های سالم تر آشپزی غذا را به میزان کم برای استفاده از سرخ کردن استفاده کنید. شماره توصیه شده روغن سبزیجات - به طور متوسط، 2 قاشق غذاخوری در روز.
یک مثال از یک منوی متعادل در روز به نظر می رسد این است:
2 میوه های بزرگ، 2 وعده سالاد، 1 بخش - سوپ سبزیجات، 1 قسمت - سبزیجات خوراکی، 2-3 بخش محصول پروتئین (گوشت، ماهی، پرنده، تخم مرغ / 1 قسمت - 2 عدد)، 2 بخش از محصولات لبنی؛ محصولات نشاسته (غلات، ماکارونی، سیب زمینی) - 3 وعده، نان - 3 قطعه.
مردم S. بیماری های مزمن مهم است که با پزشک مشورت کنید و به توصیه های فردی پایبند باشید.
امروز روز سلامت جهان را نشان می دهد. بیشتر و بیشتر مردم در سراسر جهان به مشکلات مراقبت های بهداشتی توجه می کنند.
به طور کلی، برخی از تغییرات مثبت متوجه شده اند. بنابراین، میزان مرگ و میر کودکان جهانی در سال 2013 به میزان 33.6 مرگ و میر در هر 1000 لیتر زنده بود و کدام سال در یک ردیف، تمایل به کاهش را نشان می دهد.
علاوه بر این، در دهه های اخیر، امید به زندگی به طور قابل توجهی بهبود یافته است. با این حال، این پیشرفت ها به طور غیرمستقیم توسط کشورهای جهان توزیع می شود.
برای ایجاد رتبه بندی کشورها با جمعیت سالم و ناسالم، ویراستاران اینترنتی - منابع 24/7 دیوار سنت بسیاری از عواملی که به عنوان شاخص های بهداشتی طبقه بندی می شوند، در نظر گرفته می شود، اقدامات دسترسی به منظور اطمینان از موسسات پزشکی، و دولت اقتصاد.
سالم ترین کشور در جهان، قطر، یک رهبر مطلق در این شاخص ها است، در حالی که حداقل سودمن کشور سودان کمترین امتیاز را دریافت کرد.
پیامدهای منفی وضعیت سلامت ضعیف در کشورهای سالم بسیار کمتر از کشورهای با سلامت ضعیف است.
بنابراین امید به زندگی معمولا در کشورهای دارای سیستم بهداشتی قوی بسیار بالاتر است. امید به زندگی در هنگام تولد در کشورهای سالم بیشتر از انتظارات زندگی جهانی 70 سال است.
اعتقاد بر این است که فرزند متولد شده در ایسلند بیش از 80 سال زندگی خواهد کرد - این بالاترین امید به زندگی در جهان است.
کیفیت زیرساخت ها و سیستم های بهداشتی کشور نیز بر شیوع بروز شهروندی تاثیر می گذارد.
کمک پزشکی این بسیار بیشتر در کشورهای سالم جهان قابل دسترسی است. ضریب شیوع پزشکان در کشورهای سالمتر 1.52 پزشک در هر 1000 نفر است. این دو برابر یک شاخص جهانی است.
ساکنان کشورهای سالم بیشتر بیش از 2000 دلار برای هر سرانه به مراقبت های بهداشتی در سال صرف می کنند، در مقایسه با هزینه های بیش از 1000 دلار در هر سرانه در جهان.
تنها با استثناء - گینه استوایی - کمترین کشورهای سالم برای سلامت بسیار کمتر شاخص بهداشت.
البته هزینه های بالا نتایج مراقبت های بهداشتی خوب را تضمین نمی کند. هزینه های بهداشتی سالانه در ایالات متحده 8،895 دلار در سرانه دارد. با این وجود، سلامت ساکنان ایالات متحده بدتر از نمایندگان 33 کشور دیگر بود.
1. قطر
میانگین امید به زندگی: 77.6
میزان مرگ و میر Faby (در هر 1000 تولد زنده): 7.0
هزینه های مراقبت های بهداشتی در سرانه: 2029 دلار
سطح بیکاری: 0.5٪
رتبه بندی سالم ترین ملت ها توسط کشوری که دارای سیستم مراقبت های بهداشتی ملی نیست، هدایت شد. با توجه به این واقعیت که امارات هنوز به تدریج به یک سیستم جهانی منتقل می شود، سلامت جمعیت تنها می تواند بهبود یابد.
تا پایان سال جاری، تمام جمعیت برنامه ریزی شده برای پوشش دادن مراقبت های پزشکی است. برای 1000 نفر در اینجا 7.7 پزشک را تشکیل می دهند.
قابل توجه است که کشور کوچک خاورمیانه از سلامت شهروندان کوچک خود مراقبت می کند: 99٪ کودکان از سرخک و سایر بیماری ها واکسینه شدند.
قطر مانند تعدادی از کشورهای مرفه و سالم دیگر، با مشکل چاقی مواجه شد و به میزان اضافه وزن، میرو دوم را به دست آورد.
2. نروژ
میانگین امید به زندگی: 79.5
میزان مرگ و میر نوزادان (1000 تولد زنده): 2.3
هزینه های بهداشتی در سرانه: 9055 دلار
سطح بیکاری: 3.5٪
در نروژ، پول بیشتری برای مراقبت های بهداشتی در سرانه صرف شده است تا در هر کشور دیگری در جهان باشد. هزینه های سالانه در مورد مراقبت های بهداشتی در اینجا به 9055 دلار، پیش از سوئیس از 8980 دلار و ایالات متحده با 8895 دلار رسید.
در نروژ، مرگ و میر نسبتا بالا: 8.4 مورد در هر 1000 نفر. با این وجود، نروژ در 10 کشور برتر از کشورهای موفقتر از نظر مرگ و میر مرگ کودکان زیر پنج سال و امید به زندگی متوسط \u200b\u200bدر هنگام تولد قرار دارد.
در حالی که در کشور، اقدامات بهداشتی نسبتا بد را ذکر کرده است، ساکنان آن یکی از بهترین دسترسی به متخصصان پزشکی و امکانات بهداشتی در جهان هستند. چهار پزشک در اینجا 1000 نفر هستند.
3. سوئیس
میانگین امید به زندگی: 80.6
میزان مرگ و میر Faby (در هر 1000 تولد زنده): 3.6
هزینه های مراقبت های بهداشتی در سرانه: 8980 دلار
سطح بیکاری: 4.4٪
سوئیس در رتبه دوم برای امید به زندگی است و سومین کشور سالم ترین در جهان است. در سوئیس، 1000 نفر از ساکنان 3.9 پزشک را تشکیل می دهند.
این کشور به رغم مرگ و میر نسبتا بالا، 9000 مرگ و میر در هر 1000 نفر، و همچنین عوامل خطر رایج را اشغال کردند.
در روح هر سوئیس برای تقریبا 10.7 لیتر الکل حساب می شود. علاوه بر این، به گفته کارشناسان، 22٪ از زنان بالغ و 31٪ از مردان بالغ دود می کنند.
در بروز سل، سوئیس در بیست نفر از بدترین کشورهای جهان قرار دارد: 100،000 نفر 6.5 مورد را تشکیل می دهند.
علیرغم تمام این وضعیت سلامت جمعیت بسیار خوب است. شاید به لطف تامین مالی خوب.
4. لوکزامبورگ
میانگین امید به زندگی: 79.1
هزینه های مراقبت های بهداشتی در سرانه: 7452 دلار
سطح بیکاری: 5.9٪
کشور چهارم در اندازه هزینه مراقبت های بهداشتی در سرانه، لوکزامبورگ نشان می دهد بالاترین امتیازها با نسبت هزینه های بهداشتی و نتایج.
این کشور کمترین میزان مرگ و میر نوزادان و کودکان زیر 5 سال را ثبت کرده است.
اما، مانند بسیاری از ده ها نفر از کشورهای سالم، 10 کشور سالم، آمار در اینجا نشان می دهد مرگ و میر نسبتا بالا است. شاید این به دلیل مصرف الکل بالا باشد - 11.9 لیتر در سرانه - و درصد نسبتا بالایی از افراد مبتلا به چاقی - 23.1٪.
5. ژاپن
میزان مرگ و میر نوزادان (در هر 1000 تولد زنده): 2.1
هزینه های بهداشتی در سرانه: 4752 دلار
سطح بیکاری: 4.0٪
ژاپن بیشترین جمعیت را از 10 کشور سالم جهان تشکیل می دهد. با این وجود، کارشناسان بیشترین توجه را دارند سطح بالا مرگ و میر در میان ده کشور: 10 در هر 1000 نفر.
سن جمعیت جمعیت کشور برای علامت 65 ساله - شواهدی از سلامت و طول عمر ژاپنی ها تصویب شد. در میان عوامل منفی: درصد بالایی از سیگاری ها در میان مردان، در میان زنان.
6. ایسلند
میانگین امید به زندگی: 81.6
میزان مرگ و میر Faby (1000 تولد زنده): 1.6
هزینه های مراقبت های بهداشتی در سرانه: 3872 دلار
سطح بیکاری: 5.6٪
امید به زندگی در هنگام تولد 81، 6 سال است. حدود 18 درصد از زنان و 19 درصد مردان در ایسلند دود.
در ایسلند، کمترین میزان مرگ نوزادان در جهان ثبت شد: فقط 1.6 مرگ و میر در هر 1000 تولد زنده. در عین حال، 91٪ از کودکان واکسینه می شوند.
7. اتریش
میانگین امید به زندگی: 78.4
میزان مرگ و میر نوزادان (1000 تولد زنده): 3.2
هزینه های مراقبت های بهداشتی در سرانه: 5407 دلار
سطح بیکاری: 4.9٪
هزینه های بهداشتی در اتریش حدود 5،400 دلار در هر سرانه در سال است. این نتیجه نهم در میان کشورهای بهترین دهه است. همانطور که در بسیاری از کشورهای دیگر سالم، سطح نسبتا بالایی از هزینه های بهداشتی کمک می کند تا تعداد پزشکان و کیفیت مراقبت های پزشکی را افزایش دهد.
در سال 2011، 1000 اتریشی پنج پزشک را به خود اختصاص دادند - این شاخص چهارم جهان است. همانطور که با اکثر کشورهای سالم ترین، دولت اتریش اکثر وظایف سیستم بهداشتی کشور را کنترل می کند.
8. سنگاپور
میانگین امید به زندگی: 79.9
میزان مرگ و میر Faby (1000 تولد زنده): 2.2
هزینه های مراقبت های بهداشتی در سرانه: 2426 دلار
سطح بیکاری: 2.8٪
اقتصاد یک جزیره کوچک کشور سنگاپور شگفت آور توسعه یافته است. نرخ بیکاری برای سال 2013 کمتر از 3٪ بود.
علاوه بر این، تولید ناخالص داخلی سنگاپور در سرانه 55182 دلار در سال 2013 بود و یکی از بهترین نتایج اقتصادی در سراسر جهان بود. علاوه بر اقتصاد قوی، دولت زیرساخت ها و پزشکی توسعه یافته است.
امید به زندگی در هنگام تولد حدود 80 سال است. سیستم مراقبت بهداشتی شهر جهانی است و به شیوه ای منحصر به فرد خود است. ساکنان کشور موظف هستند بخشی از وجوه خود را در یک حساب "پزشکی" خاص افزایش دهند.
9. سوئد
میانگین امید به زندگی: 79.9
میزان مرگ و میر Faby (در هر 1000 تولد زنده): 2.4
هزینه های مراقبت های بهداشتی در سرانه: 5319 دلار
سطح بیکاری: 8.1٪
همانطور که در اکثر کشورهای سالم، در سوئد، پزشکی بیمه است. بیمار تنها هزینه های درمان جزئی را پرداخت می کند.
بودجه سالانه برای مراقبت های بهداشتی کشور به مبلغ 5.319 دلار به ازای هر سرانه رسید. سوئدی ها نیز طولانی تر از اکثر مردم زندگی می کنند، با طول عمر مورد انتظار در هنگام تولد در حدود 80 سال.
10. استرالیا
میانگین امید به زندگی: 79.9
میزان مرگ و میر Faby (در هر 1000 تولد زنده): 3.4
هزینه های بهداشتی در سرانه: 6140 دلار
سطح بیکاری: 5.7٪
علاوه بر این، هزینه های بهداشتی سالانه به مبلغ 6140 دلار به ازای هر سرانه رسید. مشکل استرالیایی ها دارای درصد بالایی از افراد مبتلا به چاقی است: تقریبا 28.6٪ از کل جمعیت.
راهنما: Wall St.، LLCاو یک شرکت با ستاد در Delavera است. فعالیت اصلی - محتوای اخبار و رسانه ها، و همچنین قرار دادن اطلاعات جمع آوری شده در سایت هایی مانند testreet.com، AOL Finance و BloggingSstocks، Wall Street Journal Online، MarketWatch، Stockhouse، MSN Money، AOL Finance، امور مالی روزانه، زمان. Com و newsweek.com این شرکت حدود 35 ماده را در روز منتشر می کند و خوانندگان را در آمریکای شمالی، آسیا، خاورمیانه و آفریقا دارد.
6 ترفندها به دلیل اینکه ژاپنی بیشتر است ملت سالم در جهان. همچنین اکثر ژاپنی ها معتقدند که گردن منحنی یکی از اولین نشانه های یک زندگی کوتاه است.مهندس ژاپنی و استاد آیکیدو Katsudzo Nishi از دوران کودکی بسیار دردناک بود.دکتر او به پدر و مادرش گفت که این پسر تا 20 سال نمی رسد. برای تقویت سلامت او، والدین کاتزوودو را به صومعه فرستادند، جایی که او 3 سال صرف کرد.
به دنبال راه هایی برای بهبود سلامت خود، نیک نه تنها کتاب های بسیاری را خواند پزشکان مدرن، اما همچنین رساله های باستانی در مورد پزشکی شرقی و اروپا. نتیجه سالهای کار، کار Katsudzo بود، که در آن او سیستم شفا بدن ایجاد شده توسط آن را توصیف می کند. این کار در سال 1927 منتشر شد، زمانی که نویسنده 44 ساله بود.
قوانین بهداشتی چندگانه از Katsudzo Tiche
6 ترفندها به این دلیل که ژاپنی ها سالم ترین ملت در جهان هستند
1. تخت سخت
انحنای ستون فقرات، که چنین پدیده نادر نیستممکن است مستلزم بیماری های مختلف اعضای داخلی. بنابراین، شما باید وضعیت خود را دنبال کنید و نه تنها در بعد از ظهر، بلکه در شب نیز پیروی کنید.
نیک معتقد بود که ستون فقرات مستقیم باعث می شود فرد بالای چند سانتی متر، و همچنین به طور مثبت بر کار ارگان های گوارشی تاثیر بگذارد.
2. غلتک جامد به جای بالش
کنجکاو، اکثر ژاپنی ها بر این باورند که یک گردن منحنی یکی از اولین نشانه های یک زندگی کوتاه است.
در طول خواب، ما برای کنترل موقعیت گردن ما دشوار است، زیرا طاقچه توصیه می کند جایگزین بالش معمولی را با یک غلتک جامد جایگزین کند، که به گونه ای دروغ می گوید که مهره های سوم و چهارم است.
در ابتدا، این باعث ناراحتی خواهد شد، بنابراین غلتک را با چیزی نرم، با زمان از بین بردن این لایه ها قرار دهید.
3. ورزش "ماهی قرمز"
دروغ در یک سطح جامد صاف. دست ها را بکشید
موقعیت را متوقف کنید تا آنها عمود بر کف باشند. پاشنه چپ را به جلو بکشید و به طور همزمان دست چپ را بکشید، بدون اینکه از کف خارج شود. همان را برای پاشنه راست و دست راست تکرار کنید. تمام ورزش ها طول می کشد 2 دقیقه.
بعد، کف دست خود را بر روی یکدیگر قرار دهید، دستان خود را در آرنج ها خم کنید و آنها را زیر مهره های سوم و چهارم دهانه رحم قرار دهید، پا را با هم قرار دهید، و پایه ها کمی در طرفین قرار دارند. پا را به سمت چپ و راست حرکت دهید تا کل بدن ارتعاش شود. تمرین را برای 2 دقیقه انجام دهید.
4. بهبود گردش خون مویرگی
دروغ در یک سطح صاف صاف. قرار داده شده تحت غلتک جامد 3 و چهارم گردنی گردنی.دست ها و پاها را بلند کنید، کمی خم کنید و آنها را در آرنج و زانوی آرام کنید.شروع به ساخت حرکات ارتعاشی با دست و پاها خود کنید. این همه را برای 1-3 دقیقه انجام دهید.
5. توقف بسته شدن و کف دست
دروغ در یک سطح سخت و قرار دادن غلتک جامد 3 و چهارم گردنی گردنی است. پاهای خود را در دامان خود خم کنید، بدون اینکه از کف خارج شوید و پا را به یاد بیاورید. شما باید 10 بار تکرار کنید.
کف دست ها را به عمود بر بدن وصل کنید و بالش را به سمت چپ و راست فشار دهید. همان حرکات را تکرار کنید، اما اکنون نه تنها انگشتان دست و پنجه نرم، بلکه نخل ها را نیز به یاد می آورند. دست نخورده نیست، دست های خود را بالا ببرید و آنها را بر روی مولکوس خورشیدی پایین بیاورید.
پاهای خود را با انگشتان دست خود بسته به چهره، دستان خود را پشت سر، بدون تغییر موقعیت های کف دست، و سپس آنها را به plexus خورشیدی بازگردانید.
6. شکم و ستون فقرات
نشستن بر روی زمین در موقعیت لوتوس قرار داده شده و پاهای مچ پا را "بالا"، شانه ها تمام تمرینات را 10 بار کاهش دهید. پس از هر بلوک تمرین، موارد زیر را انجام دهید: دستان خود را قبل از دست بکشید و کف دست عمود بر کف را بگذارید.
سر خود را به سمت چپ شانه بکشید و نگاهی به پشت خود بکشید، آن را با شانه راست من تکرار کنید. همین کار را انجام دهید، دستان خود را بالای سر خود بالا ببرید.
Katsudzo Nisha استدلال کرد که همه چیز که یک انسان انسان نیاز دارد، در خودمان قرار دارد، مهمترین چیز این نیست که به تنبلی بپردازیم و پتانسیل آنها را افشا کنیم.