Padomi depresijas pārvarēšanai. Kā izkļūt no depresijas pēc paša psihologa ieteikuma

Depresija ir nopietns psihisks traucējums, ko papildina garastāvokļa nomākums, baudas zaudēšana un dažreiz pat vēlme dzīvot. Cilvēki, kas ar to saskaras, cieš no zemas (precīzāk sakot, minimālas) pašcieņas, diezgan daudz pesimisma un apātijas. Un tā ir tikai neliela daļa no tā, kas pavada šo traucējumu. Neviens no mums vai mūsu tuvinieki nav pasargāti no šī traucējuma. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi zināt, kā pašam izkļūt no depresijas. Psihologa padoms ir tieši tas, kas palīdzēs jums atrast atbildes uz šo jautājumu.

Par pieredzi

Psihiskos traucējumus vienmēr pavada spēcīgas jūtas, garīgas sāpes, histērija un "pašrefleksija". Tas ir dabiski. Šis periods ir jāpiedzīvo. Bet nekādā gadījumā nedrīkst ļaut vilkties. Lai gan daudzi nomākti cilvēki uzskata, ka ir laba ideja sākt izprast cēloņus, kas izraisīja depresiju. Bet nē. Arī tas ir bezjēdzīgi un bīstami.

Pirmkārt, jums jāsaprot, ka neko nevar mainīt. Bet, sākot iedziļināties atmiņās, cilvēks tikai piespiedīs pārdzīvot daudz nepatīkamu brīžu. Un tas tikai pasliktina viņa stāvokli. Tāpēc, ka cilvēks nespēs atrast atbildi, kas viņam ir piemērota un nomierina. Viņš tikai atkal un atkal atkārtos situāciju savā galvā, pasliktinot jau tā nožēlojamo stāvokli.

Bet kā tad patstāvīgi izkļūt no depresijas? Psihologa padoms ir: jums viss ir jāaizmirst. Visas sliktās domas ir jādzen prom no sevis, piemēram, kaitinošas mušas. Varbūt tad kādreiz būs iespējams atrast atbildi uz aizraujošu jautājumu. Bet tas notiks vēlāk. Kad prāts ir tikpat tīrs kā dvēsele. Un neapmierinātības laikā jums ir jānovērš uzmanība visos iespējamos veidos. Grāmatu lasīšana, filmu un seriālu skatīšanās, mīļākie vaļasprieki. Bet labākais veids ir dekorācijas maiņa.

Aizbrauc un aizmirsti

Tas tiešām ir labākais un efektīvākais variants. Tāpēc tas būtu jānošķir atsevišķi. Kā pašam izkļūt no depresijas? Ir nepieciešams atstāt tā rašanās cēloni. Sakravājiet mantas un dodieties ceļojumā. Uz citu valsti - uz jūru vai kalniem. Vai vismaz uz nepazīstamu pilsētu. Pats labākais - dabai. Kāpēc? Jo viņas klēpī ir ļoti grūti nonākt izmisumā.

Aizbraucot, cilvēks tiecas pēc jaunas dzīves un svaigiem iespaidiem. Protams, kādam var šķist, ka viņa neapmierinātība ir pārāk liela - un neviens ceļojums nevar palīdzēt. Bet tas tā nav. Viņš nonāks vietā, ko nesaprot atmiņas. Šī ir tā pati tukšā papīra lapa, no kuras visiem patīk runāt par dzīves sākumu. Cilvēks iegūs drošības un vientulības sajūtu. Bet, ja viņš paliks mājās, tad problēmas viņu vienkārši patērēs. Pamostoties, cilvēks no loga redzēs garlaicīgus griestus, naidpilnu skatu, kaitinošu vidi. Katrs sīkums (pat kaut kas, kas agrāk patika) atkal nomāc viņa stāvokli. Šķiet, ka viņš ir "marinēts" depresijā. Lai no tā izvairītos, jums jāatstāj, noņemot visu, kas šķiet svarīgs fonā. Šajā periodā vissvarīgākais ir tikt galā ar apspiešanu un vilšanos. Nekam citam nav nozīmes.

Rutīna

Ir arī citi veidi, ar kuriem iepazinušies, jūs varat saprast, kā patstāvīgi izkļūt no depresijas. Viens no tiem ir atbrīvošanās no rutīnas. Kā minēts iepriekš, traucējumu periodā cilvēku pilnīgi viss kaitina. Bet it īpaši - viņa dzīves rutīna. Ja ir pienācis brīdis, kad šķiet, ka katru dienu notiek viens un tas pats, un dzīve arvien vairāk izskatās kā vāveres vērpšana ritenī, ir pienācis laiks mainīties.

Pirmais solis ir atbrīvošanās no hiperaktivitātes. Ja diena ir ieplānota sekundēs, jums jāmaina grafiks. Atkal - doties atvaļinājumā, un izslēdzot tālruni un atstājot mājās visus digitālos saziņas līdzekļus.

Ja jums nav iespējas noorganizēt neplānotas garas brīvdienas, tad jums vismaz jāpiešķir prioritāte. Nav nepieciešams izsmidzināt uz sīkumiem - tas ir jau izsmeltas spēka izšķiešana, kas tikai pasliktina morāli.

Iepriekš jau tika teikts, ka ir jānovērš uzmanība. Šis ir ieteikums, ko satur visi padomi, kā izkļūt no depresijas. Un labākais veids, kā novērst uzmanību, ir mainīt dienas režīmu. Un atšķaidot tā esamību ar jauna veida darbību. Ja kāds cilvēks kādreiz vēlējās apgūt latīņu deju pamatus, ir pienācis laiks reģistrēties kursos. Man nav vēlēšanās? Tas parādīsies procesā. Visi cilvēka spēki un domas pāriet no pašpārbaudes un emocionālās pieredzes uz jauna veida darbības izpēti. Tātad neapmierinātība pamazām sāks atkāpties.

Pārvērtības

Daudziem cilvēkiem rodas jautājums - ja nu ceļošana un atvaļinājums nav iespējams? Kā šajā gadījumā palīdzēt sev izkļūt no depresijas? Nu, ir izeja. Šajā gadījumā jums būs jāatrod spēks un jāmaina situācija mājās.

Ir tāda lieta kā gaismas terapija. Visi zina, ka nomākti, drūmi cilvēki ieskauj sevi ar tumsu un melnumu. Sākumā, protams, jūs to vēlaties, bet pēc tam jums jāapņem sevi ar gaišām un spilgtām nokrāsām, ja vēlaties atbrīvoties no nomāktā stāvokļa. Jums būs jāatsakās no smagiem smagajiem aizkariem un jāsaka jā, lai atvērtu logus. Jums jāielaiž gaisma jūsu mājā, jāveic remonts - vismaz jāpielīmē jaunas tapetes. Tāpēc tas izrādīsies apjucis. Joprojām nenoliedziet sev prieku iegādāties jaunus, spilgtus aksesuārus, kas var dekorēt jūsu māju. Tie var būt lampas, lampas, figūriņas, gleznas.

Jums arī jāapņem sevi ar patīkamām un veselīgām smaržām. To sauc par aromterapiju. Ēteriskās eļļas, kuru smarža caur deguna membrānu iekļūst mūsos, var ietekmēt cilvēka garastāvokli. Bergamotes, bazilika, koriandra, egles, jasmīna, oregano, mandarīna, apelsīna, citronzāles, krustnagliņu un kanēļa aromāts var uzlabot stāvokli. Iegādājoties daudz dažādu pudeļu, katru dienu ir vērts aromātisko lampu piepildīt ar jaunu ēteriskā eļļa (lai pievienotu dažādību un izvairītos no atkarības).

Bet neaprobežojieties ar to. Labi palīdz arī aromātiskās vannas - ar eļļām un sāļiem, romantiskā vidē ar svecēm, putām, tasi kafijas / tējas un blāvām gaismām. Šī ir visa relaksācijas simbioze, kuras katrs komponents labvēlīgi ietekmē cilvēka stāvokli, palīdz atpūsties un izklaidēties.

Vairāk serotonīna

Runājot par to, kā pats izkļūt no depresijas, jāatzīmē, ka šis stāvoklis ir kaut kas vairāk nekā tikai traucējumi. Bieži vien to papildina nopietns serotonīna trūkums. Kas vairumam ir zināms kā laimes hormons. Un tā daudzums traucējumu periodā ir jāpalielina.

Pirmkārt, jums ir pietiekami gulēt. Ikviens zina, ka miega līmenis ir 1/3 dienas. Daudzi, protams, depresijas laikā cieš no bezmiega, taču ar to var tikt galā ar miega zāļu palīdzību. Un vismaz 7 stundas jāvelta ķermeņa atjaunošanai naktī. Tāpēc, ka tieši miega trūkuma dēļ mūsu smadzenes pārstāj uztvert jauna informācija un provocē mūs uz melanholiju, vilšanos un aizkaitināmību.

Jums arī jāpārskata diēta. Tas nekaitē, ja tam pievieno pārtikas produktus, kas satur magniju, vitamīnus B6 un B, kalciju un omega-3 taukskābes. Un, protams, pilnvērtīgāks ēdiens - augļi, svaigi spiestas sulas, dārzeņi.

Jūs arī nevarat ignorēt sava ķermeņa vajadzības. Protams, traucējumu periodā ir maz ko vēlaties, taču rīta vingrinājumi, skriešana svaigā gaisā un tuvība (ja iespējams) palīdzēs izvairīties no stāvokļa pasliktināšanās.

Dzīves jēgas meklēšana

Cilvēks spēj garīgi traucējumi, bieži sāk uzskatīt tās esamību par bezjēdzīgu. Pat ja patiesībā, objektīvi, tas tā nav. Tomēr šī valsts nav pārsteidzoša. Bet, ja savas izdomātās nenozīmības dēļ neko nevēlaties - kā pašai izkļūt no depresijas? Jūs varat dzirdēt šādu padomu - jums jāatrod jauna nozīme dzīve. Pareizāk sakot, iemesls, kāpēc es gribētu pamosties no rīta.

Jaunajai dzīves jēgai nav jābūt globālai vai liela mēroga. Daudziem cilvēkiem ir mājdzīvnieks - tā viņi sāk justies atbildīgi par “ mazais brālis”, Un nomāktais stāvoklis atkāpjas. Starp citu, dzīvnieki ir lieliski palīgi, lai izkļūtu no depresijas. Tie rada prieku, pozitivitāti un mīlestību. Cilvēks pārstāj justies vientuļš, atrod sirsnīgu draugu, kurš spēj uzmundrināt vakaru un uzmundrināt.

Tomēr, ja jūs nevarat iegūt dzīvnieku, tad savu dzīves jēgu varat atrast citādi. Proti - vienkārši pievērsiet uzmanību tam, par ko jūs vēlētos pastāvēt. Lūk, kā patstāvīgi izkļūt no depresijas. Psihologa padoms apliecina, ka tad, kad cilvēks atrod kaut ko tādu, par kuru vēlas pamosties, viņa problēmas sāk lēnām atkāpties otrajā plānā, un tad viņš ir pārsteigts, apzinoties, ka vairs nevēlas sevi rakt un ciest. Atliek tikai vēlme dzīvot.

Profesionāla palīdzība

Psihiskie traucējumi ir dažādi. Daži no tiem ir tik grūti, ka nav iespējams pats tikt ar viņiem galā. Daži apstākļi ir ļoti bīstami - dažreiz pat ne tikai cilvēkiem, kuri no tiem cieš. Daži traucējumi izraisa atkārtotas domas par pašnāvību, un daudzas no tām diemžēl tiek realizētas. Un psihopātiskā depresija ir saistīta arī ar maldiem un halucinācijām. Šādos gadījumos ir svarīgi savlaicīgi meklēt palīdzību. Šādās situācijās vienkārši nav atbildes uz jautājumu, kā pašam izkļūt no depresijas.

Profesionāla psihologa padoms patiešām var palīdzēt. Apmācības, konsultācijas, terapija - šodien ir daudz efektīvu veidu. Īpašos gadījumos tiek nozīmēti antidepresanti. Šī ir zāļu grupa, ko lieto garīgo traucējumu ārstēšanai. Droši un efektīvi līdzekļi, nevis izraisa atkarību un blakusparādības. Tos izraksta tikai speciālists, jo antidepresantu izvēle ir lieliska. Un viņš arī nosaka devu. Zāļu izvēlē ir svarīgs pacienta vecums, dzimums, viņa traucējumu raksturojums, atsevišķu zāļu individuāla tolerance utt.

Sievietes depresija

Psihiskie traucējumi biežāk sastopami cilvēces skaistās daļas pārstāvju vidū. Viņiem ir nedaudz atšķirīgi depresijas simptomi. Sievietēm ir šāds jautājums: "Kā izkļūt no depresijas?" notiek diezgan bieži. Ja viņa no tā necieš, tad viņa baidās. Un tas ir labi, jums jāzina atbilde uz šo jautājumu.

Meitenēm traucējumi ir tieši saistīti ar hormonālajiem traucējumiem. Ka tas nes menstruālais cikls, grūtniecība, dzemdības un menopauze. Un katram viss izpaužas dažādos veidos. Dažiem ir paveicies, un viņi visu iepriekš minēto piedzīvo bez redzamām sekām. Bet lielākajai daļai ir jātiek galā ar saviem traucējumiem. Un depresija bieži ir ļoti smaga.

Simptomi sievietēm (kā izkļūt no valsts - teiksim nedaudz vēlāk) ir atšķirīgi. Bet tie visi ir aptuveni vienādi. Piemēram, ņemiet vērā populārākos traucējumus pēcdzemdību periodā. Vidēji tas ilgst apmēram sešus mēnešus. Bet dažiem tas tiek kavēts vairākus gadus. Traucējumu cēlonis ir krasas izmaiņas ierastajā dzīvesveidā. Sieviete kļūst par māti, uz viņas pleciem gulstas milzīga atbildība - izaudzināt jaunu, cienīgu sabiedrības locekli, kas faktiski prasīs 18 gadus. Tagad ir laiks, kad daži cilvēki to jau iepriekš saprot (kas, protams, ir nepareizi). Un pēc dzemdībām sieviete saprot, ka nav iespējams atgriezties. Tagad viņai ir pienākums nodoties bērna audzināšanai un kopšanai. Viņai būs jāatsakās no atpūtas un izklaidēm (vismaz pirmajos gados). Tam pievienota pasliktināšanās izskats, miega trūkums, ārprātīgs dzīves ritms, bieži - radinieku spiediens, mūžīgi padomi un samazināta vīra uzmanība. Protams, tas nav katrs gadījums, bet lielākajā daļā situāciju tas notiek tieši tā. Un kādi ir depresijas simptomi sievietēm? Kā izkļūt?

Padomi ir dažādi. Šajā gadījumā "aiziešana un aizmiršana" nedarbosies - labāk ir izmantot speciālistu palīdzību, jo stāvokļa izpausmes ir nopietnas. Tā ir maksimālā paškritika, regulāras (bieži vien pastāvīgas) histērijas ar asarām, neinteresētību par dzīvi un sabiedrību, pasliktinošu atmiņu, grūtības pieņemt patstāvīgus lēmumus, traucēts miegs, dienas "sapludināšana", hronisks nogurums, migrēna, vājums, sāpes sirdī.

Kāpēc profesionāla palīdzība ir svarīga?

Kā jūs varēja saprast, visam iepriekš minētajam ir daudz seku - traucējumi, depresija, simptomi sievietēm. Kā izkļūt? Padomi ne velti iesaka meklēt palīdzību pie speciālista. Jo pirmā lieta, kas jādara šādās situācijās, ir noskaidrot depresijas veidu.

Meitenei tas var būt ģenētisks. Ja garīgā slimība bija sastopama viņas garā, tad ir iespējams, ka viņa arī cieš no tās. To ārstē ļoti atšķirīgi no, piemēram, bēdīgi slavenā pēcdzemdību traucējuma.

Ir arī bioķīmiskie faktori. Ārsti saka, ka nopietni sarūgtinātu sieviešu smadzenēs ir pilnīgi atšķirīgi procesi. Tā kā to var izraisīt hormonu vai citu zāļu lietošana. Tas nav izslēgts. Tāpēc ir tik svarīgi koordinēt katra medikamenta uzņemšanu ar augsti kvalificētu speciālistu.

Bet vissvarīgākais izraisītājs, kas izraisa traucējumus, ir stress no ārpasaules. Šeit palīdz tuvinieku iedvesmojošās runas, visas bēdīgi slavenās metodes, kā arī speciālistu ieteikumi par tik apjomīgu tēmu kā depresija. Ārstu padomi palīdz izkļūt no šī stāvokļa. Galu galā eksperti zina, kā objektīvi apskatīt situāciju. Reizēm gadījums var būt niecīgs (bet nenozīmē, ka tas nerada sāpes). Tā ir mīļotā aiziešana, konflikti ar tuviniekiem vai radiniekiem, finansiālas nepatikšanas, atlaišana, pašrealizācijas neiespējamība, personīgās dzīves trūkums. Dažiem cilvēkiem ar visu to izdodas tikt galā pašiem, savukārt citiem ir nepieciešams psihologa padoms. Kā izkļūt no depresijas, var noteikt, tikai izpētot lietas individualitāti.

Vīriešu depresija (simptomi)

Ārstu padomi palīdz izkļūt no šī stāvokļa. Vissvarīgākais ir vērsties pie viņiem. Un, ja meitenes nevilcinoties pierakstīties pie ārsta, tad vīriešiem ar to ir vairāk problēmu. Viss ir skaidrs - cilvēces spēcīgās puses pārstāvji nevēlas šķist vāji. Bet iet pie speciālista nav nekas nepareizs. Pirmais solis ir to saprast.

Vīriešiem traucējumi ir acīmredzami. Pārsvarā vairumā gadījumu viņi sāk sistemātiski lietot alkoholiskos dzērienus vai narkotiskās vielas (dažreiz abas), aizraujoties azartspēlesun izrāda agresīvu, nepastāvīgu uzvedību. Un šādi "mēģinājumi novērst uzmanību" var tikai uz neilgu laiku noslāpēt sāpes un jūtas. Bet visbiežāk viss iepriekš minētais tikai pasliktina stāvokli, un garīgajām problēmām tiek pievienotas fizioloģiskas problēmas.

Kā šajā gadījumā patstāvīgi izkļūt no depresijas? Sievietei ir grūti to izdarīt, un vēl jo vairāk vīrietim. Tas nav iespējams bez speciālistu vai vismaz mīļotā palīdzības. Vai arī tam jābūt ļoti spēcīgam, cietam iekšējam kodolam.

Ir vērts uzskaitīt vēl dažus padomus, kas var palīdzēt cilvēkam izkļūt no šāda nožēlojamā depresijas stāvokļa. Simptomi sievietēm, kā pašiem izkļūt no šī stāvokļa, kas jums jādara, lai to izdarītu - viss tika uzskaitīts iepriekš. Bet tās ir detaļas. Un ir īsas un noderīgs padomskas jāpatur prātā kā ārkārtas psiholoģiskā palīdzība.

Pirmkārt, jums jāuzņemas atbildība par savu stāvokli. Nav jāgaida palīdzība no ārpuses - jums nekavējoties jācenšas situāciju pārņemt personīgā kontrolē. Otrkārt, jums jāatrod motivācija. Iedvesma ir svarīga. Tas slēpjas mūzikā, filmās un TV šovos.

Treškārt, jums jāatbrīvojas no vientulības, pat ja nevēlaties to darīt. Komunikācija ir noderīga. Turklāt jūs bieži varat pieņemt citu cilvēku palīdzību un noderīgus padomus, kas palīdzēs izkļūt no tāda stāvokļa kā depresija.

Ārstu padomi arī norāda, ka ikvienai personai, kas cieš no traucējumiem, ir jāiesaistās pašaizliedzīgi, darot labus darbus. Priekš kam? Jo, parādot mīlestību pret citiem, jūs varēsiet saņemt to pašu pretī. Bet vienmēr ir patīkami just pateicību, draudzīgumu un labestību, kas nāk no citiem. Dvēselē pamostas kaut kas tāds, kas zemapziņas līmenī apliecina - ir jēga dzīvot.

Visbeidzot

Iepriekš ir daudz runāts par to, kā izkļūt no depresijas sievietei un vīrietim. Mēs visi esam cilvēki, nevis roboti, un neviens nav pasargāts no garīgām slimībām. Vissvarīgākais ir nevilcināties lūgt palīdzību. Galu galā, ja mēs saslimstam ar gripu, tad mums pat nav domu, ka iet pie ārsta pēc konsultācijas ir kauns.

Vissvarīgākais nav izmisums un neiekļūst maksimālā pesimismā. Un, ja traucējumi pārvarēja kādu tuvu cilvēku, jums jābūt pacietīgam un jāstumj sevi otrajā plānā. Kad mīļajam ir slikta pašsajūta, jums jāmēģina pielikt visas pūles, lai palīdzētu viņam tikt galā ar šo stāvokli. Var uzskriet rupjības, agresija. Bet jūs nevarat apvainoties. Patiešām, šādos brīžos sāpes runā viņā, nevis viņā pašā.

Kopumā jebkurā gadījumā galvenais ir saglabāt cerību uz labāko savā sirdī. Lai kas notiktu, tas agrāk vai vēlāk pāries. Citādi vienkārši nenotiek.

Visiem vajadzētu izlasīt šo tekstu - depresija var notikt ar visiem. Un šeit ir svarīgi palīdzēt - vai nu pats, vai arī mīļotajam cilvēkam... Kā to izdarīt pareizi - saka Natālija Patrakova, kura pārdzīvoja visus depresijas posmus un atrada harmoniju ar sevi.

Es domāju, ka par depresiju vajadzētu runāt atklāti. Šis teksts tika vairākkārt pārrakstīts, labots un kopumā vairākus mēnešus pavadīja manos melnrakstos. Kā jūs varētu uzminēt, viņš ir ļoti personisks. Es vairs nebaidos to publicēt - es nesen sāku par to atklāti runāt ar draugiem, un visi bez izņēmuma, kaut arī līdz galam nesaprotoši, manī iejutās. Kāpēc es uzskatu par nepieciešamu par to runāt? Pirmkārt, maniem mīļajiem bieži bija grūti ar mani, un viņi neko nevarēja darīt. Otrkārt (un tas ir galvenais), man bieži bija grūti ar sevi, un arī es neko nevarēju izdarīt. Es vienmēr vainoju savu varoni, ar kuru es dzīvoju un skumstu visu mūžu, bet es vienkārši netieku ar to galā. Bet viss izrādījās vienkāršāk.

Vai jūs kādreiz esat domājis par kādu, ka viņš vai viņa ir “traks”, “traks”, “viss aplokos”? Kāda ir jūsu attieksme pret šādiem cilvēkiem? Vai jūs uzsāksit maigu sarunu ar draugu, kurš pēkšņi sāk uzvesties agresīvi vai, gluži pretēji, gausi? Vai arī jūs nevēlaties sajaukt ar sevi un atsaukt? Diemžēl mūsu joprojām konservatīvajā sabiedrībā ir pieņemts nosodīt un apzīmēt, un, kad frāze “ psihiski traucējumi"Pirmais, kas jāredz, ir mīkstās baltās sienas, spraugas un roku auklas. Tikmēr trauksmes traucējumi, neirastēnija, apātija mūsos dzīvo gadiem ilgi un netiek uztverti atsevišķi no mūsu personības. Ko darīt, ja mēs uzzinātu, ka daudzas problēmas, kas tiek uzskatītas par slikta rakstura sastāvdaļām, patiesībā ir fizioloģiska iezīme vai nepareiza darbība neirotransmiteru apmaiņā, un to var viegli novērst ar tabletēm un psihoterapiju?

Daudzi ir pārsteigti par manu atvērtību. Un man savukārt ir jautājums, kāpēc vakariņās ar uzņēmumu ir viegli runāt par laktozes nepanesību, diabētu, gripu vai salauztu pirkstu, bet ne par garīgo veselību. Pāris fakti statistikas cienītājiem: depresija ir īsts mūsu laika posts.

Saskaņā ar dažādām aplēsēm no 20 līdz 40% cilvēku pasaulē ir depresijas stadija, kurai nepieciešama medicīniskā aprūpe... Tas nozīmē, ka jūs pazīstat šādus cilvēkus. Varbūt jūs pats esat starp šiem cilvēkiem. Padomājiet par to: 15% cilvēku ar depresiju izdara pašnāvību. Šī ir patiešām nāvējoša slimība.

Depresija, starp citu, notiek arī dzīvniekiem. Un tagad labās ziņas: šī slimība ir ārstējama, ātri un efektīvi. Kāpēc mēs par to nerunājam un neciešam gadiem ilgi? Šīs tēmas klusēšanai nav attaisnojuma. Tieši informētības labad, potenciālo dialogu dēļ es dalos savā pieredzē, īpaši negatīvajā.

Man diagnosticēja janvāra sākumā. Lai saprastu savu problēmu, pieņemtu to un ārstētu to, es saskāros ar daudzām ikdienas problēmām, kā arī ar dziļu cilvēku neizpratni. Neviens īsti nezina, kas tas ir un kā ar to rīkoties. Apsveriet, cik pārmērīgi tiek izmantots vārds "depresija" un cik bieži tas tiek lietots kopā ar to un bez tā. Pirmā reakcija uz frāzi par depresiju ir jautājums: “Kāpēc? Kas notika?" Mēs domājam, ka tas ir kaut kāds īslaicīgs garastāvokļa pasliktināšanās, ko izraisa objektīvi iemesli, kaut kāda negatīva pieredze. Vai vēl sliktāk, tikai rakstura vājums. Un es gribu teikt, ka tas ir šī termina pārpratums.

Mans stāsts ir attīstījies pēc klasiskā scenārija. Nemanāmi visas pozitīvās jūtas sāka plūst, ceļojumi nepaguva, pulcēšanās ar draugiem nesagādāja prieku, darbs nesagādāja prieku. Mana pašrakšana darbojās ar pilnu jaudu, es pastāvīgi analizēju to, kas man neder. Pa vienam mēģināju atrisināt acīmredzamās problēmas. Veidojiet attiecības, aizpildiet brīvo laiku ar jauniem vaļaspriekiem, ģenerējiet idejas. Likās, ka mēs atrisināsim šo jautājumu ar puisi - un viss būs kārtībā. Parunāšos ar priekšnieku, un viss būs kārtībā. Es kādu laiku palikšu mājās, pretējā gadījumā man ir apnicis ceļot - un viss būs kārtībā. Man ir apnicis sēdēt mājās, tagad es kaut kur došos - un viss būs kārtībā. Izrādās, ka šajā gadījumā ir kaitīgi analizēt medicīniskā nozīmē.

Mēģinot racionalizēt negatīvās emocijas un neatrodot tām izskaidrojumu, mēs piedzīvojam vainas apziņu, pārpratumu un rezultātā neapzināti sev aizliedzam justies. Un cilvēks ir būtne, kas ir pārsteidzoši līdzsvarota pēc savas dabas. Ja viņš nevar piedzīvot "sliktas" emocijas, viņam vairs nebūs "labu".

Ikviens ir pieradis domāt par eksogēnu depresiju, ko izraisa noteikti ārējie faktori... Stress darbā, slimības, problēmas personīgajā dzīvē - tradicionāli tie ir iemesli, kas nāk prātā. Bet patiesībā pirmo reizi ilgi gadi manā dzīvē nebija nekā slikta. Jā, bija daži mirkļi, kas man nederēja, bet kopumā šķita, ka esmu pakāpies uz baltas līnijas. Atskatoties uz pagājušo pavasari, es atceros pacilātības un pat, iespējams, laimes sajūtu.

Neskatoties uz to, līdz ar kritienu viss pēkšņi sāka zaudēt savu nozīmi, un neapmierinātība, vilšanās un smagas ikdienas izjūta nemanāmi un iejaucās dzīvē. Tagad spilgtākās emocijas bija negatīvas. Dusmas, kairinājums, melanholija, trauksme. Ja jums ir nosliece uz garastāvokļa svārstībām, jūs varat to ļoti ilgi uzskatīt par sliktu. Es domāju, ka man pastāvīgi vajadzīgs adrenalīns, lai kaut kas nebūtu kārtībā - tikai tad es dzīvoju pilnībā, tik sarežģīts cilvēks esmu. Faktiski depresija ir atkarīga no daudziem faktoriem: tikpat daudz bioķīmisko un ģenētisko faktoru kā dzīvesveidā un traumatiskajos notikumos. Šī stāvokļa briesmas ir tādas, ka tas ietekmē visu ķermeni un maina cilvēka uzvedību, viņa domas, jūtas. Serotonīna vielmaiņa ir traucēta, endorfīna receptori ir degradējušies, un prieks vienkārši nekur nav atrodams.

Līdz novembrim man bija nepieciešamas 3-4 stundas, lai vismaz sāktu plānot darba dienu (līdz decembrim šie skaitļi bija pieauguši). Šis laiks tika pavadīts garīgajai pamudināšanai, lai izkāptu no gultas un ieturētu brokastis. Nebija stimula strādāt, taču es uzskatu, ka šī problēma nav nopietna, līdz sapratu: visi tie paši simptomi jau sen ir izplatījušies citās dzīves jomās. Es atliku tikšanās ar draugiem vai vispār tos atcēlu. Sarunās es nevarēju koncentrēties uz to, ko viņi man teica. Bija grūti sastādīt teikumus, biežāk es aizskrēju malā ar vienzilbes frāzēm. Arvien vairāk izlikos, ka klausos un saprotu, kas ir saruna, kas man ir interesants, smieklīgs. Man šķita, ka cilvēkiem vajadzētu saprast, ka manas acis ir pilnīgi tukšas. Mani kaitināja tuvākie cilvēki, dažreiz es gandrīz nevarēju izturēt pieskārienus, es varēju sākt skandēt no nulles, strīdēties, sadalīties un stundām ilgi raudāt.

Ja tā ir endogēna depresija, nav iespējams precīzi noteikt, kas tieši izraisīja tās sākumu. Tā ir kā vistas un olu problēma: vai nu vispirms bija ķīmiski traucējumi serotonīna apmaiņā, kas veicināja stresa stāvokļa rašanos, vai, gluži pretēji, daži ikdienas stresa dēļ bija neveiksme. Un tad destruktīvas domas veic savu darbu, aizverot depresijas loku. Mans kaitinājums ir bieži simptoms - noveda pie konfliktiem, pēc kuriem mani pārņēma vainas sajūta, tad es garīgi stundām ilgi nosodīju savu uzvedību. No kā, protams, vēl vairāk sabojājās garastāvoklis. Es gāju pa pildspalvas apli - un jo ilgāk, jo vairāk man šķita, ka esmu izdarījis visas iespējamās nepareizās izvēles. Es pavadīju gadus nepareizā karjeras ceļā, nogalināju garīgo spēku nevajadzīgajiem cilvēkiem personīgajā dzīvē, neko nemācījos, neesmu pietiekami gudrs, nepietiekams, pietiekami talantīgs; nav brīnums, ka mani neviens īsti nemīl un tamlīdzīgi. Laiku pa laikam es sāku pakavēties pie dažām pagātnes kļūdām, varēju vairākas dienas garīgi ilgi apdomāt nesvarīgu situāciju.

Decembra vidū psihosomatika jau bija pilnā sparā. Sākumā sapnis "salūza". Bez melatonīna palīdzības es nevarēju gulēt līdz septiņiem rītā, un labākajā gadījumā es gulēju četras stundas. Es zaudēju svaru, lai gan pirmo reizi mūžā es pārtraucu sev liegt saldumus - mēģināju sevi uzmundrināt ar ēdienu. Bet līdz janvārim griķi un saldējums man kļuva par aptuveni vienlīdz bezgaumīgu ēdienu. Apetītes nebija - es galvenokārt ēdu tikai maizi un dzēru saldu tēju, lai kaut ko padomātu. Tas ir kļuvis par biedējošu uzdevumu atbildēt uz zvaniem. Es ilgi sēdēju kafejnīcā pēc kafijas, krājot spēkus, lai tikai prasītu rēķinu. Pāris reizes man izdevās izklaidēties uzņēmumos ar alkohola palīdzību, bet pēc tam tukšuma sajūta daudzkārt pastiprinājās. Arvien biežāk, ejot pie cilvēkiem, es pieķēru sevi pie domas, ka labāk būtu palikt mājās guļot gultā. Es burtiski zaudēju naudu par to, ka nevarēju sevi piesaukt un saprast konkrētu ikdienas situāciju. Iespējams, ka šī ienirt aukstā nāvē ir visvieglāk izskaidrojama, aprakstot Harija Potera sāgas dementorus. Atcerieties, kā varoņi jutās tā, it kā visas labās lietas būtu pazudušas no dzīves, vitalitāte ātri iztvaiko un palika tikai bezcerības sajūta? Labi zināms fakts: Dž.K. Roulinga izgudroja Dementors, kad viņa cieta no smagas depresijas.

Apkārtējo reakcija bija paredzama. "Jūs uztraucaties par dīkstāvi, nodarbojieties ar sportu / mācieties spāņu valodu / dodieties dejot / dodieties atvaļinājumā / dodieties uz bāru, lai atpūstos." Bija arī tādas sūdzības kā “jūs domājat tikai par sevi, jums patiešām ir žēl sevi, paskatieties uz manām problēmām, bet es tieku galā, es jautātu, kā citiem iet”. Es negribēju paskaidrot, ka man pat grūti mazgāties, nemaz nerunājot par sportu, tāpēc es sevi noslēdzu un izvairījos no komunikācijas. Tiek uzskatīts, ka gribasspēks ir neatlaidīgas personas obligāts atribūts, taču tā nav taisnība. Gribasspēks ir tieši atkarīgs no psihes stāvokļa vienā vai otrā laika punktā.

Pats bezjēdzīgākais, ko tu vari pateikt nomāktam cilvēkam, ir ieteikt savilkties un kaut ko darīt. Pirmkārt, ja viņš varētu, viņš to jau būtu izdarījis. Ticiet man, ko jūs varat teikt, viņš ir atkārtojis sev simtiem reižu. Otrkārt, tas tikai pasliktina situāciju.

Tādējādi jūs devalvējat problēmu, izskaidrojot personas stāvokli ar viņa personīgo izvēli, kaut arī viņš to nav izdarījis. Maz ticams, ka diabēta slimniekam teiksiet “negatavo un neēd cukuru”. Drīzāk iesakāt viņam neaizmirst par regulārām injekcijām. Kamēr, tā kā mēs nesaprotam, kas ir depresija, ciešošos cilvēkus pārpludina tipiskas ļaunas domas: es esmu skāba kā netīra lupata izlietnē, es esmu vājprātīga, slinka, es esmu savtīga.

Fiziskais stāvoklis pasliktinājās, tāpat kā vienaldzība pret manu izskatu. Košļāju nagus, valkāju to pašu, nemazgāju seju. Šampūnēšana šķita biedējošs uzdevums, kas prasīja vairākas dienas ilgu sagatavošanos. Manas smadzenes strādāja arvien sliktāk: es desmit minūtes pārlasīju darba vēstules pirms to sūtīšanas - es vairs neuzticējos sev pēc vairākām idiotiskām kļūdām. Stulbā es pakavējos pie bankomātiem, atceroties kartes PIN kodu, un pat savas ieejas priekšā, nepareizi ierakstot kodu. Dzimšanas dienas, tālruņu numuri lidoja no manas galvas; Es atgriezos mājās, dodoties prom bez tālruņa vai atslēgām; Es naktīs pastāvīgi aizmirsu ēdienu ievietot ledusskapī. Neapdomība, kas mani vienmēr ir vajājusi vienā vai otrā pakāpē, ir sasniegusi jaunu līmeni.

Laimīgas sagadīšanās dēļ tajā pašā periodā, paplašinot savu redzesloku, es pārlapoju grāmatu par garīgiem traucējumiem un, nonākot nodaļā par depresiju, biju pārsteigts, atrodot visus simptomus manī. Man joprojām nebija vēlēšanās sazināties ar cilvēkiem un vispār izkāpt no gultas, bet tagad manā galvā parādījās jauna balss, kas apzināti atzīmēja visu, kas ar mani notiek. Tas ir smieklīgi, taču zinātniskā, it kā nepiederošā interese par manu stāvokli man galu galā lika spert nākamo soli - pierakstīties pie psihoterapeita.

Pirmās sesijas beigās, atbildot uz dažiem ārsta jautājumiem, mani beidzot pārņēma emocijas. Es sapratu: es neko nevaru, es jūtos slikti. Šī atzīšanās bija mans pirmais panākums. Depresija nav saistīta ar drūmu noskaņojumu, šņukstēšanu un dusmām. Tas ir par dzīves garšas zaudēšanu, par sajūtu, ka iekrīt ikdienas dzīves purvā. Kad slimība ir tādā stadijā, ir svarīgi izteikt savus tuviniekus par to, kas ar jums notiek, lai cik neciešami tas būtu. Jums nevajadzētu būt vienam ar savu bezspēcību un sliktas domas... Citu cilvēku klātbūtne palīdzēs, ja ne izvilks jūs no šīs bedres, tad vismaz īslaicīgi atrisinās dažas ikdienas problēmas. Kad nedēļu gulēju bērnu istabā, mamma man blakus nolika paplāti ar dažādiem ēdieniem, lai es vismaz kaut ko varētu ēst, un mīcīja muguru, kurai šausmīgi sāpēja, ja es biju augļa stāvoklī. Un jaunais vīrietis, savienojot studijas tālajā Amerikā, atrada laiku, lai es varētu pagatavot tabletes prezentācijām akcionāriem un rakstīt makro, kamēr es gulēju noliecies ar aizvērtām acīm nākamās sērijas sezonas skaņām.

Nedēļu pirms savas 25. dzimšanas dienas es nokļuvu antidepresantos. Bāra braucieni bija beigušies - bāra laikā alkohols ir aizliegts. Tablešu problēma ir tāda, ka jums ir kaut kādas gaidas, ka jūs jūtaties labāk, bet tām ir nepieciešamas 2-3 nedēļas, lai tās iedarbotos. Tajā pašā laikā pēc dažām dienām, neskatoties uz joprojām negatīvo attieksmi, cilvēkam ir enerģija. Piektajā antidepresantu lietošanas dienā es pamodos un beidzot biju izsalcis. Garastāvoklis joprojām bija slikts, manas asaras plūda, kamēr kakao sildījās mikroviļņu krāsnī, bet man bija spēks. Visu dienu no satraukuma mani satricināja gandrīz smaids un otrādi, domas galvā bija trokšņainas un lielākoties negatīvas. Tas ir pirmās nedēļas briesmas antidepresantiem - depresijas slimnieku vidū šajā periodā palielinās pašnāvības iespējamība.

Mana enerģija pārvērtās trauksmē, ātrā runā, vardarbīgos žestos, es nevarēju sēdēt vienā vietā un nervozi apiet dzīvokli. Šādos gadījumos pasaules prakse ir terapijas sākumā kopā ar antidepresantiem izrakstīt trankvilizatorus. Tomēr Krievijā lielākā daļa šī efekta narkotiku praktiski tiek pielīdzinātas narkotikām. Atļautie gaismas trankvilizatori var nedarboties pacientiem ar nopietnu stāvokli. Viņi man strādāja, un es sāku aizmigt normāls laiks... Dažas dienas vēlāk apetīte sāka atgriezties.

Līdz ceturtajai nedēļai narkotiku ārstēšana Esmu pamanījis ievērojamus uzlabojumus. Manas pirmās stundas no rīta joprojām bija smagas, bet palika vieglāk. Dažreiz b pardienas lielākajā daļā es jutos pilnīgi labi, jutu prieku un vieglumu, un vēl jo vairāk negaidīti bija pēkšņi trauksmes un izmisuma uzbrukumi vakarā. Manas garastāvokļa maiņas arvien vairāk šūpojās uz augšu. Lēnām sāku dziedāt līdzi radio, parādījās interese par lasīšanu, darba laiks pagāja diezgan mierīgi. Tad es jutu, ka esmu gatavs palīdzēt sev izkļūt no šī stāvokļa. Dienas, kurās es pamodos ar smagumu ķermenī un ilgi nevarēju izkāpt no gultas, pamazām kļuva mazāk. Darbs pārstāja kaitināt, es atkal sāku iniciēt dažādus projektus procesu uzlabošanai un uzņēmos vairāk pienākumu. Es pat nespēju noticēt, ka vēl pavisam nesen visi skaitļi man izskatījās vienādi, un pusstundu es izstrādāju priekšlikumus darba vēstulēm.

Jau atguvies, es sapratu, cik ilgi es dzīvoju ar depresijai raksturīgām domām: es aizņemu citu cilvēku vietas visās dzīves sfērās, līdz parādās kāds labāks, un tad viņi viegli aizmirsīs mani, un vispār neviens nekad mani nav uztvēris nopietni. Es tik ļoti baidījos tikt pamesta kāda vai kāda cita dēļ, ka neapzināti izprovocēju konfliktus un izturējos izaicinoši, lai attiecību beigas man nebūtu negaidītas. Un es nekad nešaubījos, ka tuvojas beigas. Mana apziņa visu apgrieza otrādi, liekot jautājuma zīmes visām mīlestības izpausmēm un laipnajai attieksmei pret mani. Es apsvēru to, kas notiek man apkārt, savas paradigmas ietvaros, balstoties uz negatīvām premisām - it kā visam tiktu piemērota vainas prezumpcija. Šokējošs tik dziļas pašapziņas pakāpes atklājums bija ļoti biedējošs redzējums.

Es nekādi nevarēju saprast, kāpēc, kāpēc tas notiek ar mani, kā un kad tas sākās. Man šķita, ka pārnesumkārba ir iestrēgusi, un arvien biežāk es nevarēju pārslēgties no pašiznīcināšanās režīma. Bet tas brīdis bija apgaismība, es sapratu: šim stāvoklim nav nekāda sakara ar to, kas es patiesībā esmu. Tāpat kā novirzīta deguna starpsiena apgrūtina brīvu elpošanu, arī depresija neļāva manai psihi normāli strādāt. Priekšā bija psihoterapijas mēneši, tematiskas grāmatas un pastāvīgs darbs pie sevis.

Tagad esmu ārstēšanas procesā un mācos vadīt pareizu iekšējo dialogu ar sevi. Es jau mierīgi komunicēju ar cilvēkiem, man ir viegli izdarīt lietas, veidot plānus. Zināmā mērā man paveicās: daudzi uzreiz neatrod savu terapeitu, daži izmēģina dažādus antidepresantus, kamēr viņi sāk strādāt. Abos gadījumos pirmo reizi trāpīju vietā. Un tas, kā mana dzīve attīstīsies tālāk, ir atkarīgs no manis. Man vairs nav kauns par savām emocijām, es nemēģinu tās apspiest, jo tās ir daļa no manis. Tagad es mācos viņus vadīt, nevis likt viņiem mani vadīt. Es nepieņemu svaru no antidepresantiem (par ko biedēja forumi), un visspilgtākais ārstēšanas efekts ir tas, ka man ir beigušās galvassāpes. Daudzus gadus es cietu no migrēnas, kas dažkārt mani vairākas dienas izsita no darba režīma un no kurām ne vienmēr palīdzēja pretsāpju līdzekļi, taču izrādījās, ka ievērojama šo sāpju daļa bija vienkārša psihosomatika. Es pat nevarēju iedomāties, kā manas dzīves kvalitāte mainīsies psihoterapijas gaitā, un tikai nedaudz nožēloju, ka dažus gadus iepriekš to neuzdrošinājos darīt.

Ir svarīgi neieslīgt pašaizliedzībā, bet uzlabot savu erudīciju. Pagājušā gada aprīlī es nokļuvu TEDx Čikāgas universitātē. Viena no runātājām bija jauna sieviete, kas cieta no depresijas. Es atceros, ka tad es arī domāju stereotipiski, viegli piekārtu etiķetes un domāju: jā, viņa izskatās kaut kā apmulsusi, tādi cilvēki nonāk depresijā, un, paldies Dievam, es nekad nesaprotu, par ko viņa runāja, es esmu smieklīga. Kāda ironija. Es pārskatīju viņas sniegumu vietnē YouTube un ļoti daudzus citus, kas veltīti depresijai, un redzēju: cik atšķirīgi, cik skaisti, gudri un veiksmīgi cilvēki var pēkšņi nokrist no kājām zem neirofizioloģijas sabrukuma svara. Pārmeklēju slavenības par depresiju un redzēju daudzas intervijas ar slaveniem, bagātiem un smieklīgiem cilvēkiem, kuri daudzus gadus dzēra mazas SSRI devas ( selektīvie inhibitori serotonīna atkārtota uzņemšana; antidepresanti. - Aptuveni ed.).

Es ļoti labi zinu, cik grūti ir domu kaudzē atpazīt tos, kas virza depresiju, būdami tikai šāvieni gaisā. Dažreiz vienkāršākā psihes reakcija ir tikai iet ar apsēstību plūsmu un galu galā, protams, kuģot nepareizajā vietā. Mans pirmais uzdevums bija iemācīties neignorēt jautājumu “nu un ko?”, Kura bāka ir iedegusies pēdējos sešus mēnešus kā reakcija uz visām labajām situācijām. "Ko tad, kāds ir atvaļinājums? Tātad, ja brokastis ir garšīgas? Tātad, ja es būšu blakus savam mīļotajam cilvēkam? " Šis jautājums devalvē labo. Šeit jums noteikti jāatbild sev, kāpēc "tik labi tad", kāpēc tas ir svarīgi, kāpēc tas ir forši. Jums jāuztur pastāvīgs dialogs ar iekšēju negatīvu, lai novērstu tā izplatīšanos. Jums jāiemācās apstāties un jāapzinās, ka šīm domām nav nekāda pamata. Man smagas pārmaiņas bija sākt pieņemt nezināmo, nevis visu pārdomāt pirms katastrofas - tikai zināt rezultātu. Patiesībā dzīve mums nedod nekādas garantijas. Ne tas, ka viņa būs laimīga, ne arī tā, ka viņa būs ilga. Arī citi cilvēki mums nekad nedos nekādas garantijas. Jums tas jāapzinās un jāiemācās ar to sadzīvot.

Jums pastāvīgi jāuzklausa sevī - tas ir patiešām svarīgi. Sviniet mirkļus, kas sagādā prieku, pat ja tas ir mazums. Tagad es zinu, kurā bedrē jūs varat iekrist, ja jums tas nav. Mūsdienu sabiedrībā, kas ir vērsta uz rezultātiem, bieži notiek eksistenciālas krīzes, jo vārds "jā" ir gandrīz aizstājis jēdzienu "gribu". Pēc tam, kad tas vairs nevēlas, un tajā pašā laikā tas beidzot vairs nav "obligāts". Kā man teica mans psihoterapeits, rezultāts dzīvē ir vienmēr un visiem, prieku var iegūt tikai no procesa. Tam var būt nepieciešama pilnīga jūsu mērķu un prioritāšu pārskatīšana. Man bija raksturīgi iedziļināties pagātnē un bezgalīgi runāt par nākotni, šajā pamatojumā tiek zaudēta realitāte - tas, kas notiek tagad, tagadnē.

Tas ir smags darbs. Es varu uzskaitīt dažus gadījumus, kad es uzņemos pārāk daudz narkotiku eiforijas, un pēc tam sāku raudāt tūlīt pēc pamošanās, visu dienu neizkāpjot no gultas. Kad viņa pēkšņi iegrima izmisumā vidū jauku dienu... Šajos brīžos mans psihoterapeits mudināja mani piebremzēt, nevis solīt pa labi un pa kreisi, bet lēnām iesaistīties sabiedriskajā darbībā. Iemācieties netērēt visu enerģiju uzreiz, bet sadalīt to mērenībā.

Protams, ceļš uz pilnīgu sevis pieņemšanu tādam, kāds esmu, vēl nav pagājis. Vērtību pārdomāšana vienā dienā, visticamāk, tiek panākta tikai filmās, kuras pavada skaista indie mūzika, savukārt reāliem cilvēkiem ilgstoši jāatrod īstā dzīves forma. Bet slinkums un bezspēcība nav trūkumi, bet zvani, kas mudina apstāties un ieturēt pauzi. Mēs vienmēr pārvērtējam savu lomu pasaulē, un mums ir grūti noticēt, ka planēta nesabruks, mūsu uzņēmums nebankrotēs un tuvinieki neraudās, ja mēs “aizmirsīsim” darbā, atvaļināsim un dažas dienas darīsim tikai to, kas mums patiešām vajadzīgs. Es gribu mācīties.

Mīlēt sevi ir vēl grūtāk nekā mīlēt citu cilvēku - mēs sevi pārāk labi pazīstam. Bet tieši mīlestība pret sevi var būt un tai jābūt bez nosacījumiem. Varat mainīt savu vidi tūkstoš reižu savā dzīvē, bet vienīgais cilvēks, kurš vienmēr būs tur, esat jūs pats.

Vispirms jums ir jāveido attiecības ar sevi un jāpārtrauc pastāvīgi sniegt sev vērtējumus. Pārpratuma brīžos labāk ir garīgi apskaut sevi, uzslavēt un atzīties mīlestībā, pat ja iepriekš. Sildiet sevi. Veselais saprāts var dzīvot tikai siltumā - es to tagad saprotu noteikti.

Runā par to. Tam vajadzētu būt vienam no svarīgākajiem soļiem, kas jāievēro, jo jūs varat noņemt slogu no pleciem, daloties savās emocijās ar otru cilvēku. To var izdarīt, konsultējoties, sarunājoties ar uzticamu draugu viens pret vienu un uzturot dienasgrāmatu vai emuāru internetā. Tiem, kas ir nomākti, tas var šķist biedējošs uzdevums, jo viņi jutīsies neērti vai kauns, tāpēc labākais veids, kā to paveikt, ir piespiest sevi sazināties ar kādu citu. Rezultāts var būt tikai labs. Nemaz nerunājot par to, ja jūs sakāt kādam, ko mīlat, piemēram, ģimenes loceklim vai labam draugam, ka viņam jūs ļoti pietrūks, jums vajadzētu dot spēku. Jūs varat runāt ar viņiem, lai kopā veiktu kādu aktivitāti, lai novērstu jūsu uzmanību no sliktām domām.

Atrodi hobiju. Doties uz sporta zāli un ceļot ir lieliskas idejas hobijam, taču hobija vietā tā var būt arī aktivitāte vai pasākums, kas regulāri liek pamest māju. Lielākā daļa cilvēku, kuri ir nomākti, bieži kaut kur mīt savās mājās un bloķē visus kontaktus ārpasauli... Jums ir jāiziet no mājas un jāpadara sava dzīve interesantāka. Tas dos jums dzīves mērķi un liks jums justies kā daļai no kaut kā. Spēlēt tenisu, iegūt jaunus draugus, uzturēt fizisko formu un saglabāt veselību.

Sasniegumi. Dzīves mērķa sasniegšana vai darīšana kaut ko tādu, ko vienmēr esat vēlējies darīt, sagādās jums lielu prieku. Tas varētu būt kaut kas jums svarīgs, piemēram, jaunas valodas apgūšana, braukšanas iemācīšanās vai gumijlēkšana no lidmašīnas. Depresijas laikā jūs saņemat veselu kaudzi jūtu, un nevērtības sajūta ir viena no tām, tāpēc, lai tam pretotos, labākais veids ir sasniegt kaut ko sev svarīgu. Bet nemēģiniet sasniegt visus dzīvē izvirzītos mērķus, ja zināt, ka tas nav iespējams, vai arī jums nav naudas / drosmes to darīt. Tas jūs nekur nenonāks, bet tas veicinās jūsu skumjas.

Praktizējiet pozitīvu domāšanu. Labāka domāšana par sevi, vairāk rūpējoties par savu labsajūtu, pamazām vairos jūsu pārliecību, tāpēc, turpinot ticēt sev, dodoties uz nākamo interviju, tas parādīs sevi un spīdēs ar šo pārliecību. Pozitīva domāšana rodas dabiski, kad veicat citus soļus, jo jūs tuvojat laimes atkārtotai atklāšanai. Kad esat nomākts, dariet kaut ko neparastu, lai domas netiktu atstātas no šī jautājuma un galu galā jūs to aizmirstat, vislabāk ir klausīties mūziku un sportot.

Mīlestība. Tas ir kaut kas pieminēšanas vērts, būt kopā ar mīļoto ir kā maska, kas īslaicīgi atbrīvo daudz skumju tavā dzīvē. Bet, kad mīlestība izzūd, depresija atgriežas vēl sliktāk nekā iepriekš. Pārliecinieties, ka esat gatavs uzsākt attiecības un nesteidzieties ar to, kas šobrīd izskatās pēc labākās idejas pasaulē, tikai atcerieties domāt par nākotni. Esiet apmierināts ar sevi un pēc tam koncentrējieties uz to, lai būtu laimīgs ar kādu, bet tikai tad, kad jūtaties tam gatavs. Ja tas nedarbojas, tad neuztraucieties. Tas notiek visu laiku. Vienkārši domājiet, ka kaut kur netālu ir kāds cilvēks, kurš jūs patiesi mīlēs un apies visu zemi tikai jūsu dēļ, kamēr jūs cīnās ar depresiju.

Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kā pats izkļūt no depresijas, psihologa padoms palīdzēs jums izmantot 7 visefektīvākos veidus. Es aprakstīšu depresijas simptomus un sniegšu ieteikumus turpmākai rīcībai tiem, kuri starp šiem simptomiem redzēja paši savus. Es sniegšu praktiskus padomus arī tiem, kuri paši sev nepamana depresijas traucējumu pazīmes, bet ilgu laiku piedzīvo stresu, blūzu, sliktu garastāvokli, asas emocionālas izmaiņas un jūt spēka un enerģijas trūkumu.

Jūs varat pāriet tieši no satura uz veidiem, kā izkļūt no depresijas. Tomēr, ja vēlaties precīzāk uzzināt sava stāvokļa cēloņus, vispirms izlasiet.

Tātad, kā izkļūt no depresijas pats psihologs:

Kā atpazīt depresiju - 10 simptomi

Depresijas psiholoģiskie simptomi:

• Samazināts emocionālais fons, slikts garastāvoklis
• Nogurums, vājuma sajūta, enerģijas trūkums
• Intereses trūkums par to, kāds viņš bija agrāk
• Paaugstināta trauksme, bailes, redzes trūkums, pesimistisks skatījums uz nākotni
• Lēna domāšana, lēna uzvedība

Somatiskie depresijas simptomi:

• Bezmiegs vai nemierīgs miegs
• Apetītes trūkums vai pēkšņas izmaiņas - vai nu izsalcis, vai nē
• Galvassāpes
• Aizcietējums
• Visas slimības, kas saistītas ar kuņģa un zarnu traktu

Depresija var izzust bez vispārīgiem fiziskiem simptomiem. Pirmās un galvenās tā pazīmes var uzskatīt par sliktu garastāvokli, vienaldzību pret visu, enerģijas trūkumu un vispārējs vājums visa ķermeņa. Turklāt neatkarīgi no apstākļiem. Ja pat tikai šīs pazīmes cilvēkam tiek novērotas ilgāk par divām nedēļām, steidzami jākonsultējas ar psihoterapeitu vai neirologu. Ārstēšanas laikā jums būs jāpārbauda un jālieto nepieciešamie medikamenti.

Lielākā daļa cilvēku nezina, kas ir depresija, un tāpēc mēdz devalvēt tos, kurus skārusi šī slimība. Šīs sabiedrības attieksmes dēļ pret šo slimību daudziem ir kauns vērsties pie ārsta un atzīt, ka viņiem ir psihiski traucējumi. Tāpēc saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem tikai aptuveni 10% cilvēku ar depresiju saņem pienācīgu ārstēšanu. Depresija ir slimība, kas jāārstē, pretējā gadījumā tā var izraisīt visneatgriezeniskākās sekas.

Depresiju raksturo šokējošs paradokss: tie, kas ar to nav slimi, bieži sūdzas par depresiju, savukārt reāli cilvēki ar depresiju var dzīvot ar to gadiem ilgi un pat par to nezināt.

Tāpēc, ja esat sevī atklājis depresijas pazīmes, noteikti apmeklējiet speciālistu. Es esmu psihologs, un es strādāju ar tādu problēmu kā depresijas traucējumi. Jūs varat sazināties ar mani, un mēs kopīgi noteiksim, kas ar jums notiek, identificēsim jūsu stāvokļa cēloņus un tos novērsīsim.

Raksta nākamā daļa ir piemērota tiem, kuri nav identificējuši nopietnus depresijas traucējumu simptomus, bet ilgu laiku ir slikts garastāvoklis un enerģijas pietrūkst.

Laikā, kad jums ir slikts garastāvoklis un jūs nevēlaties neko darīt, jums ir maz enerģijas un spēka. Citiem vārdiem sakot, samazināts emocionālais fons arī samazina ķermeņa vispārējo sniegumu. Tāpēc es aprakstīšu vairākus efektīvus veidus, kā saglabāt un palielināt enerģiju, tāpēc paaugstināt emocionālo fonu un uzlabot garastāvokli. Tātad, kā izkļūt no depresijas pēc sava psihologa ieteikuma, kā atbrīvoties no stresa, blūza, apātijas un slikts garastāvoklis šobrīd - 7 veidi:

1. metode: pieņemiet savu stāvokli

Pirmais solis jebkuras problēmas risināšanā ir tās atzīšana un pieņemšana. Nemēģiniet atbrīvoties no stresa. Nemēģiniet ar to cīnīties, bet gan pieņemiet to. Protests vienmēr atgriežas. Ja, piemēram, jūs cīnāties ar papildu mārciņām, bezgalīgi svērjat un skaitāt kalorijas, maz ticams, ka jūs spēsit zaudēt svaru ilgstoši un kvalitatīvi. Šad un tad gribēsies apēst vēl kādu gabaliņu, visu laiku būsi nervozs un neapmierināts. Bet, ja jūs atlaidīsit šo cīņu un pieņemsiet sevi un savu ķermeni, tad ķermenis atjaunosies un pats atgriezīs jūs sev vislabvēlīgākajā formā.

Tas, ar ko jūs cīnāties, vienmēr cīnās arī ar jums. Un, kamēr jūs turpināsiet cīnīties, tā uzvarēs. Tāpēc pieņem savu stāvokli neatkarīgi no tā, kāds tas ir tagad un neatkarīgi no tā, cik ilgi tas ilgst. Ļaujiet sev būt skumjam vai dusmīgam. Veltiet tam laiku. Jūs neesat robots, lai visu laiku būtu pozitīvs.

2. metode: kur ir uzmanība, tur ir enerģija

Kad jūs kaut ko darāt un jūsu domas šajā laikā atrodas pilnīgi citā vietā, jūs tādējādi ievērojami palielināt enerģijas patēriņu tam, ko jūs darāt tagad. Cita starpā jūs nemanāt, kā jūsu bizness aizņem vairākas reizes ilgāku laiku, un darba kvalitāte krasi pazeminās. Ja jūs koncentrēsiet visu uzmanību uz pašreizējo brīdi, tas ievērojami palielinās jūsu enerģiju, kas nozīmē, ka jūs paaugstināsiet sava darba kvalitāti un samazināsiet laiku.

Ēd, kad ēd, nevis skaties televizoru. Tātad jūs garšosiet garšu, rūpīgāk košļājat ēdienu un attiecīgi jūsu ķermenis labāk uzsūcas barības vielas... Tas attiecas uz jebkuru biznesu. Uzturiet uzmanību pašreizējam brīdim. Vienmēr. Kur plūst jūsu uzmanība, tur iet arī jūsu enerģija. Pārtrauciet enerģiju savai pagātnei vai varoņiem no TV šoviem, attēliem plūsmā sociālie tīkli... Dzīvojiet šeit un tagad, un tas palīdzēs jums ietaupīt enerģiju un novirzīt to pareizajā virzienā.

3. metode: savāc uzvaras

Kopš bērnības mums mācīja pievērst uzmanību kļūdām. Ar sarkanu iezīmēja to, kas bija nepareizi, tā vietā, lai izceltu zaļu, kas labi darbojās. Un laika gaitā mēs esam pieraduši pamanīt tikai savas neveiksmes. Tomēr domas par savas kļūdas ko papildina negatīvas emocijas, kas nozīmē enerģijas patēriņu. Beidziet kritizēt un lamāt sevi par kļūdām.

Koncentrējieties pilnībā un pilnībā uz savām mazajām uzvarām. Izveidojiet "Veiksmes dienasgrāmatu", kurā katru dienu pierakstīsit visus savus mazos un lielos panākumus. Piemēram, "šodien es pagatavoju garšīgu žuljēnu" vai "šodien es beidzot piezvanīju savam tētim". Iekļaujiet savā Veiksmes dienasgrāmatā tieši to, ko jūs uzskatiet sevi par uzvaru. Pierakstot vismaz piecus panākumus dienā, jūsu uzmanība ātri pāriet no neveiksmēm uz uzvarām. Dariet kaut ko speciāli, lai pēc tam varētu ievadīt Dienasgrāmatu. Tas jums piešķirs daudz enerģijas. Kādu dienu jūs sajutīsiet pilnīgu pārliecību, ka viss jums izdodas, jums viss ir viegli. Tā darbojas Veiksmes dienasgrāmata.

Ir drošība skaitļos

Kad sāp vēders, visticamāk, nekavējoties skrienat pie sava ārsta. Bet garīgā, psihiskā stāvokļa problēmas vairums postpadomju telpas cilvēku cenšas atrisināt paši, it kā zinātu, ko ar to iesākt. Tas ir ļoti bīstami un var izraisīt nopietnas sekas.

Es esmu psihologs un vadu individuālas konsultācijas, izmantojot Skype. Kopā ar jums konsultācijā mēs varēsim saprast, kas tieši izraisīja jūsu depresiju un kā jūs varat no tā atbrīvoties.

4. metode: esiet pateicīgs

Pateicība par kaut ko vienmēr nes enerģiju kaut kam vairāk. Piemēram, ja jūs katru dienu nenogurstoši un sirsnīgi pateicaties par visu, kas jums ir, pie jums nonāks daudz vairāk. Ja pateiksies, ka esi vesels, būsi vēl veselīgāks. Ja pateiksies par materiālajiem resursiem, tie palielināsies. Kad esat patiesi pateicīgs par kaut ko, jums ir papildu enerģija, lai to saņemtu. Tikai pamēģini to! Tas strādā!

Jūs varat pateikties Dievam, Debesīm, Visumam, Zemei vai pat vienkārši pateikt: "Paldies ...", ja vēl neesat izlēmuši, kurš mums dod šīs iespējas. Tas jādara sistemātiski un regulāri, labākajā gadījumā katru dienu, un vēlams pierakstīt. Grūtos brīžos, kad jūtaties slikti vai neesat stiprs, kā arī laimes un prieka brīžos, neaizmirstiet pateikties, un jūsu enerģija ievērojami palielināsies.

5. metode: salīdziniet sevi ar sevi

Atstājiet tikai vienu salīdzinājumu savā dzīvē: salīdziniet sevi šodien ar sevi vakar. Padariet to par savu ikdienas ieradumu. Būs lieliski, ja pēc piecām ikdienas uzvarām Veiksmes dienasgrāmatā jūs pierakstīsit, kur šodien bijāt labāk nekā vakar. Ja jums tas izdosies katru dienu, laika gaitā jūs pārstāsit apskaust un salīdzināt sevi ar citiem. Tas palielinās jūsu enerģiju katru dienu un laika gaitā ievērojami. Apskatot ikdienas salīdzinājumus ar vakardienu noteiktā laika posmā, jūs varat redzēt savas attīstības mērogu.

6. metode: atlaidiet nepildītos solījumus

Mēs lielāko daļu enerģijas veltām domāšanai par pagātni. Proti - cilvēkiem, kuri kādreiz mūs aizvainoja, un mēs neesam piedevuši. Nepabeigts bizness. Izlaisti solījumi. Nesasniegti mērķi.

Psiholoģijā pastāv tā sauktais " zeigarnik efekts"- eksperiments, kas pierādīja, ka cilvēki mēdz atcerēties nepabeigtos uzdevumus un uzdevumus daudzkārt labāk nekā izpildītos. Tas liek domāt, ka mēs veltām milzīgu enerģijas daudzumu neizpildītiem solījumiem un nesasniedzamiem mērķiem, veltām tiem daudz laika un enerģijas, lai gan, iespējams, mēs tos nekad nepildīsim.

25% no mūsu enerģijas (līdz pat 25% no apēstajām kalorijām!) Tiek tērēti domāšanas procesiem. Un lielāko daļu no tiem daudzi atdod pagātnei. Viņi joprojām savā galvā sazinās ar klasesbiedriem, kuri nav redzēti desmit gadus. Garīgi attaisno sevi mātei par situāciju kopš bērnības. Viņus satrauc fakts, ka pirms daudziem gadiem viņi kādam apsolīja un to nepildīja.

Sastādiet sarakstu ar šiem cilvēkiem, situācijām un lietām no pagātnes, kas jūs joprojām vajā. Cik daudz enerģijas viņi ir paņēmuši no jums gadu gaitā! Runājiet ar viņiem garīgi pēdējo reizi. Ļaujiet viņiem iet uz visiem laikiem. Tikai šādā veidā jūs varat atbrīvoties no tiem. Atdod sevi vienreiz un uz visiem laikiem šodien... Un dažreiz nedaudz padomā par nākotni. Bet neļaujiet sev greznību atgriezties laikā.

Lai jūs varētu garantēt, ka vairs nedodat enerģiju pagātnei un nepabeigtiem darbiem, es uzrakstīju jums grāmatu. Pēc tā izlasīšanas jūs iemācīsities mainīt savas domas: jūs tuvu visi tie dialogi jūsu galvā un nepabeigtās situācijas, kas fiziski beidzās jau sen, bet palika jūsu domās. Un arī iemācieties visu novest līdz galam. Šī grāmata palīdzēs jums izturēties pret stingru, pieaugušo attieksmi. Un tā vietā, lai atrastos depresīvā sevis žēluma stāvoklī, jūs iegūsiet apņēmību un spēku mainīt visu, kas jums dzīvē neatbilst. Jūs varat izlasīt aprakstu un atsauksmes, kā arī iegādāties grāmatu.

7. metode: atbrīvojiet galvu

Katru dienu veltiet laiku sev atpūtai. Tam vajadzētu būt darbībai, kuras laikā jūsu smadzenes ir gandrīz pilnībā izslēgtas. Galvai jābūt tukšai un domas izkliedētām. Ja jūs zināt, vai vēlaties iemācīties meditēt, tad tas ir ideāls veids, kā atpūsties. Der arī jebkura cita darbība, kuras laikā smadzenes nav iesaistītas - komēdijas filmas skatīšanās, joga, fiziskie vingrinājumipatīkams ... Turpiniet šo sarakstu pats. Kopumā dažreiz ļaujiet sev nokrist.

Dariet to regulāri, izņemiet īpašs laiks, pusstundu vai stundu dienā. Atpūta smadzenēm ir visvairāk labākās zāles lai piepildītos ar enerģiju. Galvenais ir nevis pārspīlēt to, un pārējā laikā pilnībā veltīt sevi pašreizējam brīdim, neapsmidzinot citas domas. Un tikai īpaši atvēlētās atpūtas stundas laikā nedomājiet par neko.

Laba atpūta ir galvenais nosacījums efektīvam darbam.

Secinājums

Šajā rakstā jums tika piedāvāti veidi, kā pašam izkļūt no depresijas, psihologa padomi - sievietei vai vīrietim. Mēs arī meklējām veidus, kā palīdzēt netērēt enerģiju un novirzīt to pareizajā virzienā. Šīs metodes atgriezīs jūs emocionālās stabilitātes un enerģijas tonusa stāvoklī. Tie arī palielinās jūsu izpratni un iekšējo piepildījumu, jūs dzīvosiet intensīvāk katru dienu. Galu galā jūs pilnībā atradīsities pašreizējā brīdī, tas ir, jūs dzīvosiet pilnīgāk savu dzīvi.

Jūs izslēdzat iekšējo kritiķi un sākat saprast, kas jūs bijāt vakar un kāds jūs esat šodien. Jūs redzēsiet, ka maināties un uzlabojat katru dienu, jo, pateicoties šīm metodēm, jūs iemācīsities skaidrāk izsekot izmaiņām.

Kāpēc ir tik svarīgi saglabāt "Veiksmes dienasgrāmatu" un patiešām to pierakstīt? Tas palīdz reģistrēt rezultātus, sakārtot lietas galvā un, aplūkojot ikdienas izmaiņas, redzēt arī savas attīstības mērogu. Tas jums ievērojami palīdzēs un palielinās jūsu enerģiju. Un tas, savukārt, garantē, ka jūs izkļūsit no stresa stāvokļa.

Tādējādi rakstā sniegtie psihologa padomi ne tikai skaidri parāda, kā atbrīvoties no stresa un izkļūt no depresijas patstāvīgi, bet arī palīdz sevi pieņemt un mīlēt, palielināt izpratni, palielināt enerģijas un resursu daudzumu, kā arī iemācīties dzīvot tagadnē. Katra tava diena kļūs intensīva, un visa dzīve būs piepildīta, un stress tev vairs neatgriezīsies.

Abonēt manu Instagram un Youtube kanāls. Uzlabojiet un attīstiet sevi kopā ar mani!

Izpildiet padomus un atbrīvojieties no depresijas! Nepalaidiet garām šo dzīvi!
Jūsu psiholoģe Lara Ļitvinova

Sajūta, ka nepāriet melanholija, bezcēloņu nogurums un slikts garastāvoklis, droši vien ir pazīstams ikvienam no mums. Cilvēks var piedzīvot iekšēju tukšumu, kā rezultātā rodas grūtības pat attiecībās ar tuvākajiem cilvēkiem. Saskaroties ar šādām nepatikšanām, ko sauc par depresīvu stāvokli, mēs cenšamies pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no tām. Bet kā pats izkļūt no depresijas?

Izrādās, ka ir šādas metodes. Bet, lai zinātu, kā uzmundrināt sevi, jums ir jāsaprot, no kurienes nāk depresija, kurš uz to ir visvairāk pakļauts un kā ar to visu tikt galā.

Jūs varat un vajadzētu meklēt izeju no depresijas stāvokļa.

Pirms jūs saprotat, kā izkļūt no depresijas, jums vajadzētu apsvērt galvenās iezīmesiepriekš nosakot tā rašanos:

• ģenētiskā nosliece;
• temperamenta iezīmes - ja, piemēram, personai ir pārmērīgas prasības pret viņa personību, viņš nenovērtē sevi un vienmēr ir neapmierināts ar sasniegto;
• regulārs stresa stāvoklis, ģimenes konflikti, sarežģītas psiholoģiskas situācijas.

Depresijas sākumu var uzminēt šādi simptomi:

• Stabili slikts garastāvoklis, kurā valda trauksme un melanholijas sajūta. Un šajā sakarā neko nevar darīt: pat tas, kas iepriekš varēja uzmundrināt, vairs nedarbojas.
• Lēna domāšana. Kļūst grūti koncentrēties, uzņemt pareizie vārdi... Ideju skaits samazinās, cilvēks, vienkārši runājot, “palēnina”. Kurā vietā domāšanas process krāsots negatīvos toņos, pat ja jums ir jādomā par kaut ko priecīgu.
• Motora atpalicība, kas saistīta ar gribas pārkāpumu. Es nevaru piespiest sevi kaut ko darīt.

Ņemot vērā šādu simptomu pastāvīgo raksturu, jums jāsazinās ar psihoterapeitu, kurš ieteiks, kā pārvarēt depresiju vai mēģināt vispirms pats izkļūt no šī stāvokļa.

Problēmas risinājums

Ko darīt ar depresiju? Kā palīdzēt sev un pārvarēt šo problēmu bez medikamentiem? Psiholoģija stāsta par vairākiem soļiem, kas palīdzēs atrast izeju no šķietami izmisīgākajām psiholoģiskajām situācijām.

Turiet savu dienasgrāmatu

Tas palīdzēs izprast negatīvā noskaņojuma cēloņus, novērtēt šī stāvokļa sekas.

• pasākumi;
• domas;
• emocijas;
• reakcijas.

Turpmākā šādas dienasgrāmatas prezentācija ievērojami atvieglo psihoterapeita darbu, un viņš varēs ātri izvēlēties piemērotu ārstēšanu pacienta atveseļošanai.

Galvenais ir neatteikties no iesāktās aktivitātes puslaika, katru dienu atvēlot vismaz ceturtdaļu stundas jauniem ierakstiem (piemēram, to var izdarīt īsi pirms gulētiešanas).

Apzinoties savas emocijas

Nevajadzētu izvairīties no spēcīgām emocijām, pat ja tās ir dusmas vai skumjas. Turklāt nevajadzētu kaunēties no entuziasma un prieka. Normālā stāvoklī visas emocionālās jūtas ir pārejošas: dusmas pazūd, skumjas mazinās. Kopumā jūs varat sagaidīt daudz pozitīvu augļu no tām pašām emocijām kā prieks un prieks.

Zīmēšana vai krāsošana dažiem cilvēkiem palīdz paust savas emocijas. Tādējādi ir iespējams saglabāt iekšējo līdzsvaru. Rezultātā iegūtos zīmējumus būtu jauki parādīt terapeitam.

Mēģinājumi izvairīties no spēcīgām emocijām un vēlme tās slēpt agri vai vēlu novedīs pie depresijas

Fizisko aktivitāšu daudzveidība

Kā patstāvīgi pārvarēt depresiju? Dažreiz tam cilvēkam ir jāpierāda sev, ka viņš ir kaut ko vērts. Pilnīgi pārstrādāt sevi īsā laikā ir gandrīz nereāli, tomēr ir vēlams mainīt savu dzīvesveidu, par ko, protams, jums būs jāpieliek zināmas pūles. Nav tik viegli atsākt dzīvot!

Pat ārsti apstiprina, ka fiziskās aktivitātes vingrošanas, skriešanas, peldēšanas un pastaigas veidā palīdz palielināt vitalitāti. Sākt var būt grūti, bet, ja tomēr pārvarēsi sevi, pēc pāris nedēļām būs neiespējami iedomāties dzīvi bez tā fiziskā aktivitāte... Viņi kļūs par ieradumu.

Turklāt tas palīdz uzlabot miegu, kas ir ārkārtīgi svarīgi veselībai, un padara domas skaidras.

Nē - informācijas pārslodze!

Ja jūs pastāvīgi lasāt plašsaziņas līdzekļu rakstīto, maz ticams, ka jūs zināt, kā pārvarēt depresiju, jo katrai otrajai ziņai ir negatīva nozīme. Vismaz cīņas laikā ar aprakstīto stāvokli izvairieties no šāda veida informācijas saņemšanas.

Nesēdieties pie televizora vai datora ekrāna, aizmirstiet par TV šoviem. Labāk lasiet grāmatu vai dodieties pastaigā, sazinoties ar draugiem. Dažreiz tas viss palīdz tikt galā pat ar ļoti spēcīgu depresiju.

Personisko attiecību veidošana

Dzīves situācijas pastāvīgi mainās. Šajos apstākļos ir svarīgi iemācīties uzturēt attiecības ar apkārtējiem cilvēkiem (īpaši ar mīļajiem). Šīm attiecībām ir jābūt savstarpējai vērtībai.

Ja savstarpības veidošana neizdodas, psihoterapeits var palīdzēt. Starppersonu komunikācijas konstruktivitātei ir noteikti noteikumi, kuru ievērošana patiešām darbojas. Visas grūtības galu galā tiks pārvarētas. Tiks noteikti mehānismi, kas traucē veidot attiecības un noteikt personiskās robežas.

Ja nepieciešams, jūs varat iziet komunikācijas apmācību, kas parasti ir izdevīga, palīdz dažādot pašreizējo dzīvi.

Atbrīvošanās no perfekcionisma, kas noved pie iznīcības

Perfekcionisti bieži ir neapmierināti ar visu, ko viņiem izdodas sasniegt, un viņi nesaņem prieku no pašas aktivitātes. Rezultātā personība laika gaitā ir izsmelta, arvien vairāk pakļauta stresam.

Perfekcionisti ir ļoti pakļauti depresijai.

Pievēršot uzmanību negatīvajam, cilvēks mēdz krāsot pat tos notikumus un parādības, kas ir pozitīvi melnos toņos. Ir svarīgi, lai no darba saņemtais prieka daudzums pilnībā kompensētu nepatiku, kas cilvēkam nācās izjust darba procesā.

Ja jums izdevās tikt galā ar sarežģītu uzdevumu, jums nevajadzētu pēc tam mazināt tā nozīmi un paveiktā darba nozīmi. Nevajadzētu arī ignorēt citu uzslavas, uztverot tās bez pārspīlējuma un nenovērtēšanas.

Palīdz psihoterapeita veiktā konkrētās situācijas analīze. Laika gaitā jūs varēsiet adekvāti novērtēt savas spējas un spējas - tas palīdzēs jums izkļūt no ļoti spēcīgas depresijas.

Jā - mazajiem dzīves priekiem un priekiem!

Jums nevajadzētu būt pārlieku askētiskam, aizliedzot sev visu. Dažas kaprīzes ir vērts pieļaut. Ārsti iesaka izveidot šādu noteikumu: vismaz reizi dienā sagādājiet sev vismaz vienu nelielu prieku.

Piemēram, iepirkšanās palīdz daudziem cilvēkiem - tomēr tam ir jābūt atbilstošiem finanšu resursiem. Dažreiz jums vajadzētu ļaut sev gulēt ārpus mācību stundām, nebaidoties, ka jūsu mīļie domās: "viņi saka, es esmu pilnīgi slinks".

Visi veidi, kā izkļūt no depresijas, ir saistīti ar spēju būt laimīgam. Galu galā patiešām ir iespējams priecāties par visparastākajiem dzīves sīkumiem. Pat tas, ka jūs pamodāties samērā vesels, jums ir iespēja elpot gaisu un sazināties ar apkārtējiem cilvēkiem, jau tagad ir lielisks prieka pamats.

Varbūt ceļojums novērsīs jūsu uzmanību no negatīvām domām - vismaz neliels ceļojums, piemēram, ceļojums ārpus pilsētas.

Iepriekš minētās darbības var atbildēt uz jautājumu: kā patstāvīgi izkļūt no depresijas? Tomēr, ja jautājums ir patiešām nopietns un nonāk pie garīgiem traucējumiem, visticamāk, ka tie nepalīdzēs. Jums būs nepieciešamas zāles un psihoterapeitiskās metodes, kuras var nozīmēt tikai kvalificēts psihoterapeits.

Narkotiku ārstēšana

Izeja no depresijas ir iespējama, ja esat pārliecināts narkotikas... Protams, jums nevajadzētu eksperimentēt ar to patstāvīgi, pretējā gadījumā jūs riskējat vairāk kaitēt sev nekā palīdzēt. Bet ņemiet to, ko ārsts izraksta, vēlams, saskaņā ar ieteicamo devu un lietošanas biežumu.

Ir zināms par dažu piedalīšanos ķīmiskās vielas smadzeņu ķēdēs un to tiešā ietekme uz garastāvokli. Jo īpaši jūs varat domāt par dopamīnu, norepinefrīnu un serotonīnu - tie visi ir neirotransmiteri, kas pārraida signālus no vienas smadzeņu šūnas uz otru.

Pētnieki varēja atklāt saistību starp depresiju un šo vielu satura nelīdzsvarotību smadzenēs. Tādēļ ieteicams lietot antidepresantus, kas maina neirotransmiteru jutīgumu, tādējādi uzlabojot to pieejamību.

Zāles depresijas ārstēšanai var nozīmēt tikai ārsts

Tā rezultātā cilvēka garastāvoklis paaugstinās (lai gan mehānisms, kas izskaidro, kāpēc viss notiek šādā veidā, vēl nav detalizēti izpētīts).

Šeit ir galvenie antidepresantu veidi, kurus ārsts ir izrakstījis, lai izkļūtu no stresa un ilgstošas \u200b\u200bdepresijas:

• Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori - to mērķis ir mainīt serotonīna saturu, kas ļauj tikt galā ar nervozitāti.
• Inhibitori, kas ir atbildīgi par norepinefrīna un serotonīta atkārtotu uzņemšanu.
• Tricikliskās zāles - to lietošanu var papildināt blakus efekti, un tāpēc ārsti tos izraksta tikai ārkārtējos gadījumos.
• Monoamīnoksidāzes inhibitori - tos tradicionāli lieto, ja citas ārstēšanas metodes ir neefektīvas. Tās pašas zāles tiek aktīvi lietotas citu ārstēšanā garīga slimība... Jums jāzina, ka MAOI bīstami mijiedarbojas ar daudzu citu zāļu sastāvdaļām, kā arī ar dažiem produktiem. Tāpēc ārstēšanas kurss ietver stingras diētas ievērošanu un tiek veikts stingrā ārsta uzraudzībā.

Var izrakstīt citas zāles, piemēram, sedatīvus un stimulējošus līdzekļus. Atsevišķi, cīņā pret depresīvu stāvokli tie nav efektīvi (tie noteikti neatbrīvosies no pastāvīgiem traucējumiem), bet kombinācijā ar antidepresantiem tie var būt diezgan efektīvi.

Depresijas ārstēšana sievietēm

Kā sievietei pašai izkļūt no depresijas? Kopš dažādos vecumos sieviešu pārstāvēm var notikt hormonālas izmaiņas, tas tieši ietekmē sievietes garastāvokli un viņas attieksmi pret apkārtējo pasauli. Vēl viens iemesls var būt uztura sastāvdaļu trūkums sievietes ķermenī.

Turklāt ir vērts atcerēties, ka sieviešu augstās jutības dēļ vairāk vīriešu ir pakļauti stresam un nervu satricinājumiem, kad nervu situācija veicina garastāvokļa pasliktināšanos, ir grūtāk no tā visa atkāpties.

Bieži vien viņi meklē veidu, kā izkļūt no dziļas depresijas, kas veidojusies uz šķiršanās no mīļotā (šķiršanās no vīra), bērnu slimību, attiecību pasliktināšanās komandā darbā un tā tālāk.

Bet tā vietā, lai raustītu interneta meklētājprogrammu ar pieprasījumiem-vaicājumiem: “ Palīdziet man izkļūt no depresijas - es to nevaru izdarīt pati»Vislabāk ir pierakstīties pie pieredzējuša psihoterapeita.

Jūs varat piespiest sevi tikt galā viegla forma traucējumi, bet ko darīt un ko darīt, ja depresija jau ir pastāvīga? Kā no tā izkļūt un izkļūt? Viņiem pašiem nav nekādas iespējas - tikai ar psihoterapeitisko sesiju palīdzību un, iespējams, medikamentu palīdzību. Tas attiecas gan uz sievietēm, gan vīriešiem.

Nav vērts šo slimību ārstēt virspusēji, domājot, ka tā pati izzudīs un neradīs briesmas. Ja neārstē (vai ja tas tiek veikts nepareizi), depresijas traucējumu forma var kļūt bīstama, attīstīties nopietnākā garīgā slimībā. Iespējama pat hospitalizācija.

Bet kā jūs varat no tā izvairīties un pats uzvarēt depresiju? Vai to ir iespējams sasniegt patstāvīgi, vai tomēr joprojām nav iespējams iztikt bez psihoterapeita?

Pastāvīga depresija nepazudīs pati no sevis

Galvenais nav panikas, jo tas tikai pasliktinās situāciju, bet neatrisinās problēmu. Vislabāk ir pārvarēt aprakstīto stāvokli slimības sākumā, izmantojot psihologa sesijas. Tas nenozīmē, ka vēlamie rezultāti tiks sasniegti ātri, it īpaši, ja stāvoklis ir nopietns, taču noteikti nevajadzētu padoties un padoties.