La ce oră aveți nevoie. Ce produse și la ce oră este să pierdeți în greutate? Nutriția materialului pentru a controla sentimentul de foame

Este foarte important să înțelegeți ce produse la ce oră merită. Să începem, de exemplu, cu mic dejun- Masa principală pentru corpul nostru. Dacă ne ridicăm mai devreme, dar nu vom mânca ceea ce este necesar, MIG apare letargie, somnolență. Și dacă nu trebuie să mergeți la muncă, atunci va fi în curând să dormi înapoi.

Ce reguli există pentru micul dejun? Sa vedem.

Pentru micul dejun nu există cereale și leguminoase. Pâine, chifle, sandwich-uri, terci sunt anulate (excepția este hrișcă). Și amintiți-vă că vorbim despre micul dejun, care are loc la aproximativ 6 până la ora 8 dimineața.

Pentru micul dejun, există un fruct bun. Dacă timpul anului vă permite să mâncați proaspete, vor da doar efectul de răcire atât de vara dorită. În timpul iernii, este posibil să se acorde prioritate fructelor uscate.

Produsele lactate sunt binevenite. De exemplu, iaurturi, creaturi, Ryazhki.

Dimineața, femeile pot și au nevoie de dulciuri. În orice volum și aproape sub orice formă. Poate fi niște bomboane, ciocolată. Nu vă lipsiți dulce! Dacă stați pe o dietă și refuzați deloc dulciuri, atunci sistemul dvs. hormonal nu va avea suficientă energie feminină, veți fi ca un ferăstrău groaznic. Fă-o pentru cei dragi - mâncați dulce dimineața! Atunci vei fi bun și afectuos cu ei. Nu vă faceți griji: mâncat până după-amiaza pentru timpul însorit pe cifră nu va afecta.

michaeljung__Depositphotos.

Un mic dejun bun este, de asemenea, o salată de fructe. Chiar mai bine - cu iaurt. În funcție de ora anului, utilizați diferite fructe, fructe de padure, nuci. O astfel de salată este pregătită rapid și perfectă pentru dimineața. Un alt o regulă importantă Pentru fete. Trebuie să mănânci mai des, dar porțiuni mici. Și asigurați-vă că încercați diferite gusturi. Organizează natura feminină a experiențelor, pacifică.

Cinăcel mai bine este să aranjăm despre amiază pentru timpul însorit. Principalul lucru, nu mai târziu de două ore ale zilei. Prânzul este cea mai solidă și mai satisfăcătoare masă, în timpul căreia, în ansamblu, nu se poate limita în cantitatea de porțiune. Se recomandă utilizarea alimentelor leguminoase și de înaltă calorii. Regula principală nu este de a supraviețui. După ce ați mâncat aveți nevoie de un sentiment de sațietate, nu gravitatea.

Cinătrebuie să aibă loc nu mai târziu de opt seara. Între prânz și cină pot fi gustări ușoare (fructe, nuci). Nu se recomandă să mănânci gentlebobes. Ele sunt digerate doar la prânz sub energia soarelui. Dacă mâncați un bun pentru noapte, atunci nu va digera astăzi și mâine, ca rezultat, vă veți aștepta cu un sentiment de gravitate. Cel mai bine este să mănânci legume seara, de preferință abur sau tocat, deoarece sunt bine digerate noaptea. Adevărat, nu ar trebui să transportați cartofi și roșii: cartofi sunt destul de greu, iar roșii în proprietățile lor mai aproape de fructe de padure decât de legume. De asemenea, bun pentru a bea lapte de încălzit peste noapte cu mirodenii, de exemplu, cardamon verde, care este bine afectat în somn.

Suntem cu toții mai devreme sau mai târziu, ne gândim la nutriția noastră: probleme cu greutatea, cu pielea, cu sănătate, în general, ne face să vă deschidem frigiderul și să inspectați sceptic conținutul său. Punem întrebări "Ce să excludem din dietă?" Și "Cum încep să mănânc corect?", Căutăm calea spre un corp sănătos și frumos.

Între timp, nutriția sănătoasă și adecvată nu este o dietă strictă epuizantă, nu bâzâie corpul și nu privarea de bucuriile sale, este doar o serie de reguli, în timp ce se potrivesc cu care vă puteți schimba drastic, pentru a obține noi obiceiuri utile, un frumos obiceiuri utile, un frumos obiceiuri utile, un frumos obiceiuri utile, un frumos obiceiuri utile, un frumos obiceiuri utile figura și extinde semnificativ viața.

Corpul nostru este o reflectare a ceea ce mâncăm

Nu este un secret că obezitatea a devenit o problemă uriașă. oameni moderni - Mișcăm mai puțin, consumăm un număr mare de produse grase, sosuri de calorii, dulciuri. Peste tot tentațiile nesfârșite, și producătorii concurează, care vor oferi un alt produs super-produs, împotriva căruia nu va rămâne niciun consumator. Rezultatul acestei curse poate fi observat pe străzile oricărei metropole - în conformitate cu statisticile, aproape fiecare al doilea rezident al țărilor dezvoltate este abundent. Obezitatea, din păcate, duce la probleme nu numai la estetică și stima de sine, ci și la consecințe grave pentru organism: riscul multor boli este direct proporțional cu numărul greutate excesiva. Diabet, probleme cu inima, gastroy, cu funcția de reproducere - Aceasta este doar o mică parte posibile bolicare rezultă din nerespectarea modului de alimentare.

Vestea bună este asta anul trecut Îngrijirea statului corpului dvs. a început să intre în modă: Din ce în ce mai multe apeluri pentru a juca sporturi sunt auzite de la stat, organizațiile publice, produsele organice și dietetice apar pe rafturile de magazine, presa se aplică presei, cum să mănânce .

Elementele de bază ale alimentației sănătoase sau cum să mănânce

Când faceți un meniu nutriție sănătoasă Ar trebui să fie amintit despre mai multe reguli generale: În primul rând, trebuie să mâncați frecvent și mici porțiuni. Este cea mai convenabilă să aveți o placă mică, care este plasată o porțiune a dimensiunilor cu un hassle. Nu trebuie să vă fie frică de foame! Un punct de putere sănătos implică 5-6 mese pentru această zi. Este, de asemenea, bun să vă învățați să mâncați în același timp - stabilizează activitatea stomacului și va contribui la pierderea în greutate.

A doua regulă importantă - amintiți-vă de calorii. Nu este nevoie să le calculați cu scrupulozitate pe tot parcursul vieții de fiecare dată după mese, este suficient să postați o săptămână pentru mesele dvs. și obiceiul va "pretinde" mâncarea calorică va apărea singură. Fiecare rată a caloriilor are propria sa, o puteți găsi, de exemplu, folosind un calculator special, ușor de găsit pe Internet. De exemplu, o femeie de 30 de ani, cântărind 70 kg cu o creștere de 170 cm și o mică activitate fizică pe zi este necesară aproximativ 2000 kcal. Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați 80% calorii din normă, adică în exemplul nostru, aproximativ 1600 kcal pe zi. În plus, nu este nici un sens să reduceți dieta - corpul va încetini pur și simplu metabolismul, iar răul de la o astfel de dietă este mai mult decât bun.

A treia regulă este de a menține echilibrul între "venituri" și "cheltuieli", adică acea energie care este cheltuită de organism pentru schimbul principal, munca, sport și conținutul caloric. Alimentele cuprinde patru componente principale: proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre nutritive - toate acestea sunt necesare pentru organismul nostru. Singura întrebare este una dintre ele (grăsimi și carbohidrați sunt diferite), în cantități și proporții de utilizat. Aproximativ indicatoare recomandate - 60 g de grăsimi, 75 g de proteine, 250 g carbohidrați și 30 g de fibre. A patra regulă - beți apă. Adesea, nu vrem să mâncăm, doar corpul nostru ia o lipsă de lichid pentru foame și ne face să mâncăm ceea ce nu este cu adevărat necesar. Una și jumătate sau mai mult litru curat bând apă Ajutați-vă să scăpați de pseudogol, să faceți o piele mai elastică, să vă îmbunătățiți starea generală Organismul va accelera procesul de metabolizare.

Și cea de-a cincea regulă - alegeți produsele cu mintea. Citiți etichetele, compoziția și conținutul caloric al produselor, eliminați fast-food din dietă, sosuri de maioneză, produse cu aditivi chimici, conservanți, coloranți. Ar trebui să știți ce mâncați și apoi calea spre frumusețe și sănătate va deveni rapidă și plăcută.

Mancare sanatoasa

Vom încerca să răspundem la întrebarea veșnică "ce să mâncați pentru a pierde în greutate?" Principalul lucru în pregătirea meniului pentru o dietă sănătoasă este respectarea echilibrului între cheltuielile și produsele consumate.

Deci, este necesar să se includă în dieta unei nutriții sănătoase pentru fiecare zi:

• cereale, sub formă de terci și muesli, bogate în carbohidrați lenți, care vor oferi corpului nostru cu energie;
• legume proaspete (varză, morcovi) furnizează corpul cu fibre alimentare - fibre;
• leguminoase - o sursă bogată de proteine \u200b\u200bvegetale, în special necesare celor care sunt rareori sau nu deloc folosesc carne;
• nucile, în special nucul și migdalele, au un efect benefic asupra întregului corp și sunt sursa acizilor grași polinesaturați ai omega-6 și omega-3, oligoelemente;
• produse de eficiență: iaurturi naturale (fără a adăuga zahăr), Kefir, brânză de cabana degresată asigură calciu și îmbunătățesc funcționarea tractului gastrointestinal;
• peștele de mare conține proteine \u200b\u200bși acizi grași esențiali Omega-3;
• fructe și fructe de padure - Un depozit de vitamine, vindecă pielea și protejează corpul de boli;
• carne de pui non-gras - Piept de pui, iepure, carne de vită - sursă de proteine.

Produsele utile nu ar trebui să aibă în compoziția conservanților, coloranți artificiali, ulei de palmier. Se amestecă o limită mai bună - vă puteți răsfăța din când în când, dar nu trebuie să vă implicați.

Dacă aveți o problemă de greutate excesivă, atunci zahărul ar trebui abandonat deloc, chiar dacă sunteți dinte dulce și nu puteți fără o ceașcă de cafea dulce în dimineața - Sakharoz Submitele vor rezolva această problemă. Nu este necesar să se teamă de ele, înlocuitori de înaltă calitate pe o bază naturală inofensivă, practic nu conțin calorii și plăcute la gust.

Sub interdicția strictă!

Am decis cu produse utile, să ne uităm la lista de masă care este incompatibilă cu calea sănătoasă Viața și nutriția corespunzătoare:

• Băuturi dulci carbonat. Ei nu sting setea, irită mucoasa gastrică, de regulă, conțin o cantitate monstruoasă de zahăr - aproximativ 20 g în fiecare geam, coloranți artificiali și arome, conservanți.
• Fryer Alimente. Cartofi cartofi prăjiți, chipsuri, biscuiți și tot ceea ce este prăjit într-o cantitate mare de ulei trebuie să fie traversați din dietă. Caractergenții, lipsa de substanțe utile și grăsimi - nu ceea ce are nevoie de un organism sănătos.
• Burgeri, câini fierbinți. Toate aceste feluri de mâncare conțin un amestec de pâine albă, sosuri grase, originea de carne de incomprehensibilitate, incitarea condimentelor de apetit și o cantitate mare de sare. Ce obținem ca rezultat? Real calorii "Bomba", care se transformă instantaneu în pliuri pe corp și nu suportă nici o valoare nutrițională.
• Maioneză și sosuri similare. În primul rând, ei ascund complet gustul natural al alimentelor sub condimente și aditivi, forțându-mă mai mult, în al doilea rând, aproape toate sosurile de maioneză din magazin sunt aproape pură grăsime, generos condimentat cu conservanți, arome, stabilizatori și alte substanțe nocive.
• Cârnați, cârnați și produse semifabricate din carne. În acest moment, este puțin probabil ca unele explicații să fie necesare - este suficient să citiți eticheta produsului. Și aceasta este doar date oficiale! Amintiți-vă că, sub punctele "carne de porc, carne de vită", în compoziția, cel mai adesea ascundeți pielea, cartilajul, grăsimea pe care nu ați fi devenit abia, nu fiți atât de pricepuți și ambalați frumos.
• Energizante. Conține doza de șoc de cofeină în combinație cu zahăr și aciditate crescută, plus conservanți, coloranți și multe alte componente care ar trebui evitate.
• Prânzuri gătit rapid. Fidea, cartofi piure și amestecuri similare care sunt suficiente pentru a turna apă fierbinte în schimb nutrienți Conține o cantitate mare de carbohidrați, săruri, condimente, amplificatoare de gust și alți aditivi chimici.
• Făină și dulce. Da, da, dulciurile iubite de noi sunt unul dintre produsele cele mai periculoase. Problema nu este numai în calorii mari: combinația de făină, dulce și grăsime multiplică rău de mai multe ori și afectează instantaneu figura.
• Sucuri de pachete. Vitaminele și alte substanțe utile dispar aproape complet în timpul procesului de procesare. Ce utilizare poate fi dintr-un concentrat de diluat cu apă și confundat de o cantitate echitabilă de zahăr?
• Alcool. Se spune deja despre pericolele acestuia pentru organism, observăm din nou că alcoolul conține calorii, crește pofta de mâncare, interferează cu asimilarea substanțelor benefice și când dozele minime sunt nerespectate, organismul distruge încet, deoarece etanolul este o otravă celulă.

Tranziția la o nutriție sănătoasă echilibrată nu va fi într-o povară dacă respectați recomandări simple.

În primul rând, nu ar trebui să vă chinuiți foamea. Dacă ați simțit disconfort, mâncați un măr, niște piulițe, fructe uscate sau muesli.

În al doilea rând, beți foarte mult și alegeți băuturi utile. Ei bine, contribuie la slăbirea cicoarelor - suprimă un sentiment de foame datorită unei cantități mari de fibre în compoziție, are un efect benefic asupra corpului. Ceaiul verde este, de asemenea, util, mai ales cu ghimbir.

Diverse dieta! Produsele utile mai diferite pe care le consumați, cu atât mai mult organismul primește diverse elemente de urmărire, vitamine, aminoacizi.

Dacă chiar vrei ceva interzis - mănâncă-l pentru micul dejun. Desigur, este mai bine să abandonați produsele dăunătoare, dar prima dată ajută ideea că uneori vă puteți răsfăța.

Cu atât mai puțin în alimentele componentelor neîmplinite, cu atât mai bine. Vreau să am mancare sanatoasa - Este mai bine să alegeți o bucată de carne în loc de cârnați, legume proaspete în loc de conserve, muesli - în loc de chifle.

Faceți un meniu "Nutriție sănătoasă"

Cum să începeți bine mâncați? În primul rând, trebuie să știți câte calorii sunt necesare pentru corpul vostru. Să presupunem că este de 2000 kcal zilnic. Pentru a reseta greutatea, trebuie să utilizați 1600 kcal pe zi, distribuindu-le pe 5-6 mese.

Deci, alcătuiți meniu sănătos. Alimente pentru fiecare zi:

Mic dejun. Ar trebui să fie bogat în carbohidrați și proteine \u200b\u200blente, puteți include:

• pâine de ovăz de ovăz, mueslie sau de cereale;
• kefir, iaurt nemaipomenit sau o bucată de brânză.

A doua masă - gustare ușoară între micul dejun și prânz:

• orice fruct a căror greutate este de aproximativ 100-200 de grame sau niște nuci, fructe uscate;
• 100 de grame de brânză de vaci sau iaurt nemaipomenit.

Cină Trebuie să fie cea mai semnificativă masă pentru ziua:

• 100 de grame de hrișcă sau orez brun, paste din făină de soiuri solide. În fel de mâncare, puteți adăuga morcovi, ceapa, piper;
• piept de pui fiert;
• Salată de legume proaspete, reumplete de iaurt, cantitate mică de sos de soia sau lenjerie, ulei de măsline.

Persoană după-amiază, între prânz și cină - o altă masă ușoară:

• Un fruct mic sau un pahar de suc proaspăt este mai bun din legume.

Cină - Lumină și gustoasă:

• 100-200 grame de carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi, iepure, curcan, pui, pește sau leguminoase;
• Salată de varză, morcovi și alte legume bogate în fibre.

In cele din urma câteva ore înainte de somn:

• Un pahar de kefir, cicoare sau iaurt de băut.

În timpul zilei în cantități nelimitate, puteți folosi apă, ceai verde și băuturi din cicoare cu extracte naturale eccenice, ghimbir sau ginseng.

Cantitățile de porțiuni sunt aproximativ dependente de parametrii individuali - rata zilnică de calorii, rata pierderii în greutate și alți factori individuali. În orice caz, este mai bine să consultați un nutriționist.

Dorința de a pierde în greutate este familiară cu multe fete și o varietate de tehnici pot fi folosite în acest scop. Pentru a aduce greutatea la normă fără a reveni la scădere, trebuie să știți ce puteți mânca când pierdeți în greutate și să minimalizați utilizarea produselor dăunătoare.

Produsele permise

Pentru a reseta kilogramele suplimentare, trebuie să știți ce este atunci când există o pierdere în greutate. Mai jos sunt produse care nu numai că vor ajuta în acest caz dificil, ci și aduc mare favoare Pentru întregul organism:

1. Ouă. Ele pot fi consumate de aproape orice dietă, saturarea corpului cu cantitatea necesară de proteine \u200b\u200bcare este direct implicată în procesul de construcție a celulelor. Cu toate acestea, gălbenușul conține o mulțime de grăsimi, deci se recomandă ca să nu mai mai mult decât un ou pe zi.
2. Mere. Ca parte a acestor fructe, există o mulțime de fier, vitamine, fibre și antioxidanți. Merele ajută la aducerea funcționării intestinale, metabolismul este activat. Aceste fructe pot fi utilizate în pierderea în greutate în cantități practic nelimitate.
3. Porumb, leguminoase. Compoziția lor conține o cantitate mare de fibre, proteine, vitamine. Ei le pot mânca seara și nu se tem să se recupereze, deoarece aceste produse reprezintă o alternativă excelentă la păsări și carne, astfel încât acestea să fie adăugate la dieta unei varietăți de diete.
4. Roșii. Conține un număr minim de calorii, dar oferă o saturație foarte rapidă. Doar într-o tomată este situată rata de zi cu zi Caratena și ¼ cantitatea necesară de vitamina C.
5. Varză. Acest produs poate să mănânce seara și să nu se teamă să se recupereze. Varza conține o mulțime de fibre, precum și fibre nutritive grosiere, datorită cărora vă ajută să curățați rapid interesele și să pierdeți cu ușurință în greutate. Puteți mânca tot felul de varză atunci când slăbiciune.
6. Ardei dulce. Acesta este unul dintre cele mai utile produse de calorii reduse, care asigură o admitere la corpul cantității corecte de caroten și vitamina C. Pe digestia piperului, corpul petrece o mulțime de energie, deci trebuie să fie folosit pentru orice dietă.
7. Grapefruit. Multe fete sunt interesate de întrebare, pot mânca fructe seara? Desigur, da, dar cu calorii mici. Este mai bine dacă grapefruitul va fi printre fructe pentru seară. Are un gust amar pe care îl creează reale. În compoziția sa există un număr mare de fibre, se produce stimularea generării bilă, este accelerată procesul de despicare a depozitelor grase.
8. Morcov. Această legumă este suportul record în conținutul fibrei, carotenului, mineralelor și vitaminelor. Două morcovi pe zi oferă admiterea la corpul ratei zilnice de vitamine.

Dacă vă faceți dieta zilnică, combinând produsele de mai sus, este posibil ca o perioadă relativ scurtă de timp să reducă greutatea și să umple corpul cu substanțe valoroase necesare funcționării complete. La elaborarea unei diete dietetice, trebuie respectate principiile nutriției sănătoase, luând în considerare caracteristicile individuale ale corpului.

Dulciuri și produse din făină atunci când pierderea în greutate

În timpul pierderii în greutate, este foarte dulce, dar utilizarea deserturilor nu va ajuta la ameliorarea greutății. Din dulci și făină, este imposibil de aproape orice, este util să mănânci produse naturale cu valoare energetică minimă - de exemplu, fructe uscate care au un gust plăcut dulce, dar în același timp compatibil cu aproape orice dietă.

Dacă pierdeți în greutate, merită înlocuirea desertului de Kuragya, figs, prune, date. Aceste fructe uscate nu sunt doar foarte gustoase, ci și utile pentru organism. De asemenea, include nuci, dar este mai bine să opriți alegerea pe nuci și alune.

Permiteți în cantități mici de coacere și duff, dar numai scăzute - biscuiți, cookie-uri de cereale, caserola de dovleac sau brânză de cabană. Dacă intenționați să pierdeți în greutate după naștere, este utilă adăugarea de produse în dieta dvs., pentru că fabricarea nu este utilizată nici o făină simplă de grâu și ovăz, hrișcă, inghetatorie de grâu și tărâțe. Zaharul trebuie înlocuit cu miere naturală și în loc de ouă pentru a lua banane. Se pare că nu numai foarte gustos, ci și util.

Adesea apare întrebarea, este posibil să mănânci marshmallows în timpul unei slăbiciuni sau o dietă va fi coruptă? În ciuda faptului că marshmallow-ul se referă la dulciuri, este permisă, dar numai în cantități mici - nu mai mult de 2 bucăți pe zi.

Dacă este dificil de rezistat și cu greu doriți dulce, este permis să mănânce o ciocolată amară (porțiunea maximă este de 50 g pe zi). De îndată ce organismul se obișnuiește cu nutriția scăzută a calorii, împingeți pentru tort și chifle va slăbi considerabil și în curând va dispărea.

Corectați corect dieta, cu care va fi rapid o greutate excesivă, va ajuta la următoarea listă de produse utile și dietetice:

• orice legume;
• produse de produse lactate;
• carne dietetică;
• pește (numai soiuri cu conținut scăzut de grăsimi);
• fructe uscate;
• pâine integrală de grâu;
• ouă;
• fructe;
• ciocolată;
• pastă;
• bezea;
• marmeladă;
• ulei de masline;
• nuci;
• scorţişoară;
• supe vegetariene;
• ciuperci;
• ceai verde;
• porumb;
• varză;
• grapefruit;
• ardei gras;
• roșii;
• ghimbir;
• un ananas;
• zmeură.

Este suficientă o întrebare când puteți mânca brânză de vaci și Kefir? Desigur, înainte de culcare, se recomandă adăugarea de boabe. Același lucru este valabil și pentru băutura revigorantă, iubită de mulți - este posibil să beți cafea, în timp ce pierderea în greutate? Da, dar de preferință fără adăugarea de zahăr. Este chiar mai bine să-l înlocuiți cel puțin la momentul ciciei.

Ce puteți mânca la cină în timpul pierderii în greutate?

Este important să vă amintiți că, după o cină ușoară și dietetică, nu veți fi foame. Dacă știți că puteți mânca și că este imposibil să mănânci atunci când slăbiciunea, procesul de combatere a supraponderali nu va provoca dificultăți. Masa nu trebuie să fie mai mare de 3 ore înainte de somn. După ce a examinat în detaliu că era imposibil să mănânci și să bea cafea seara, fiecare fată își poate compila cu ușurință propria dietă dietă.

Verificați exemplele de feluri de mâncare cu conținut scăzut de calorii:

• carne de vită coaptă cu mirodenii și o cantitate mică de varză tocată;
• pui fiert, o salată cu roșii proaspete și castraveți este servită pe vasul lateral;
• piept de pui în combinație cu conopidă sau broccoli;
• tocană din legume;
• supa cu ciuperci;
• salată cu castraveți, carne de vită, roșii, frunze de salată;
• rouet de pui, se recomandă trimiterea de varză proaspătă de la Beijing la vasul lateral;
• tocană de legume cu pește low-caloric brăzd;
• carne de vită fiartă cu legume la grătar.

Este posibil să mănânci pentru noapte?

Pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să știți ce puteți mânca când pierdeți greutatea pentru cină. Mâncarea înainte de culcare ar trebui să fie scăzută de calorii, opțiunea ideală va fi brânză de vaci, reumplută de iaurt natural dietetic, un mic de lapte și soiuri de brânză mică de brânză. Merită diversificarea dietei cu o salată de legume proaspete și pești, este permisă o pâine neagră, dar în cantități limitate.

Check out videoclipul, care spune despre principiile nutriției adecvate și a mai multor produse principale dietetice, folosind care, în mod regulat, puteți pierde rapid în greutate și puteți efectua un curs eficient de wellness pentru întregul corp.

Pentru a pierde rapid în greutate și a curăța corpul dvs. de la zgurii acumulate, trebuie să adăugați numai produse utile și scăzute de calorii în dieta dvs., dar, de asemenea, să nu uitați de activitatea fizică obișnuită. Alimentație adecvată În combinație cu sport, oferă un rezultat uimitor pentru un timp foarte scurt.

Există multe diete diferite și ar părea, nu există nimic pe care nu l-am fi știut despre produse și. Cu toate acestea, potrivit nutriționistilor, chiar și produsele utile ar trebui utilizate la un anumit moment al zilei pentru a obține beneficii maxime din mese.

Deci, ia în considerare la ce oră a zilei este mai bine să utilizați carne, legume, brânză de vaci și alte produse care alcătuiesc cea mai mare parte a dietei noastre.

CIOCOLATA NEAGRA

O pereche de piese de ciocolată întunecată va furniza corpul cu o doză de șoc de antioxidanți, care oferă o performanță de inimă stabilă și încetinește îmbătrânirea. Cu toate acestea, merită să fiți atenți, utilizarea mai mult de 25 g de ciocolată pe zi va forța corpul să proceseze surplusul în grăsimi.

• Dreapta: dimineața
• Gresit: dupa amiaza

Fotografie: Pallbo / Wikipedia

ZAHĂR

Sugerat de la caloriile consumate dimineața dimineața este mult mai simplu. Dar folosirea zahărului în seara extrăsită sistem digestivCe poate duce la tulburări de somn și la excesul de greutate.

• Dreapta: dimineaţă
• Gresit: seară

Foto: GettyImages.

CARNE

Carnea conține o cantitate mare de fier care furnizează celulele de oxigen, care la rândul lor crește rezistența corpului la boală și elimină oboseala. Înseamnă nevoie de cel puțin 5 ore pentru a digera. Prin urmare, utilizarea acesteia înainte de intestinele de îmbătrânire a timpului culcare și cauzează procese negative.

• Dreapta: zi
• Gresit: seară

Fotografie: Thinkstock.

Orekhi.

Mâna de nuci neîncetate, aproximativ 30 g, umple corpul o lipsă de acizi grași omega-3. Ei susțin tonul vase de sânge Și îmbunătățirea activității bronhiilor, normalizează presiunea. Utilizarea nuci peste normă va duce la o greutate suplimentară datorită conținutului ridicat de calorii al produsului.

• Dreapta: după-amooner, micul dejun târziu
• Gresit: seară

Fotografie: Thinkstock.

HRIŞCĂ

Hrișcă conține carbohidrați complecșiPentru a asimila pe care corpul va avea nevoie de resurse acumulate, ceea ce duce la pierderea în greutate. În același timp, seara, digestia încetinește și corpul pur și simplu nu va avea timp să digeră acest produs bogat în carbohidrați.

• Dreapta: cină
• Gresit: seara

Foto: Zacep.com.

Orez este un produs bogat de carbohidrați care încarcă corpul cu energie pentru restul zilei. Cu toate acestea, seara, organismul pur și simplu nu va avea timp să digeră acest produs, ceea ce va duce la un set de greutate excesivă.

• Dreapta: dimineaţă
• Gresit: seară

Foto: Centr-molodosti.ru.

PASTE

Pastele din soiurile de grâu solid vor fi saturate cu o fibră, ceea ce ajută la purificarea corpului de zgură și toxine. Indicele glicemic scăzut, la rândul său, reduce riscul de diabet. De regulă, pastele sunt un garnitură pentru carne sau mâncăruri de pește, care vor face cina prea calorii și grele.

• Dreapta: prima jumătate a zilei
• Gresit: seară

Fotografie: Lady.mail.ru.

CARTOFI

Amidonul din cartofi reduce cantitatea de colesterol din sânge și ficat, iar cartofii în sine sunt bogați în organismele necesare cu minerale. Cu toate acestea, conținutul caloric de cartofi este de 2-3 ori mai mare decât cel al altor legume, prin urmare merită limitarea utilizării acestuia după prânz.

• Dreapta: dimineața, prânzul
• Gresit: A doua jumătate a zilei

Roșii

• Dreapta: Dimineața, prânzul
• Gresit: seară

Foto: Iamcook.ru.

Portocales.

Aceste fructe activează funcționarea tractului gastrointestinal, au un efect tonic și accelerează metabolismul. Cu toate acestea, utilizarea portocalelor pe stomacul gol poate provoca disconfort și alergii - sucul de portocale antie stomacul, care poate duce la dezvoltarea gastritei.

• Dreapta: dupa pranz
• Gresit: dimineața înainte de micul dejun

Mere

În pielea de mere, conținutul ridicat de pectină, care ajută la operația intestinală și elimină carcinogeni din organism. Cu toate acestea, merele măresc aciditatea stomacului, care poate duce la disconfort. În plus, seara, digestia încetinește, iar pectina este dificil de digerat.

• Dreapta: dimineața, prânzul
• Gresit: seară

Brânza este minunată pentru un mic dejun primar - împiedică creșterea balonării și a greutății. Cu toate acestea, brânza este cu greu digerată - utilizarea seara poate duce la o tulburare de stomac.

• Dreapta: dimineata devreme
• Gresit: seară

Visul unei figuri subțiri este capabil să forțeze o persoană să se limiteze în mod semnificativ în nutriție și să schimbe radical stilul de viață. Unele recomandări ale nutriționistilor nu sunt atât de dificil de aderat la: Este posibil să se compileze o dietă în care vor fi incluse produse cu anumite calorii sau să ajungă la bicicletă. Cu toate acestea, există o cerință care nu reușește să nu facă toată lumea: nu mâncați după ora 18.00. Motivul nu este numai în sentimentul emergent de foame. Dacă o persoană revine de la locul de muncă nu mai devreme de ora 20.00, pur și simplu nu are timp să mănânce în ceasul recomandat și fără alimente de la prânz până la următoarea dimineață poate unitățile. Există factori ai planului psihologic: după o zi ocupată de muncă cu dificultățile și stresul său, există o dorință complet justificată de relaxare. Mâncare gustoasă - una din cele mai bune moduri Calmează și distrage atenția de la afaceri. Nu este surprinzător faptul că mulți se obișnuiesc pentru a stoarce seara, ignorând toate sfaturile medicilor.

Din fericire, problema are o soluție. Există o serie de produse care pot fi consumate după ora 18.00, fără a risca să câștige kilograme suplimentare. Oferim o listă de astfel de produse către cititori.

Acest fruct frumos este considerat unul dintre cele mai eficiente arzătoare grase. Calorii scăzute. Acesta conține un număr mare de pectină care ajută la stabilirea digestiei și scăparea gravitației în stomac.

Fructele Kiwi sunt bogate acizi organicicare pot fi dăunătoare în bolile tractului gastrointestinal. În picioare cu prudență pentru a utiliza kiwi și în cazul în care aveți reactii alergice pe legume exotice și fructe.

Sursa: depozitPhotos.com.

Kambala este perfectă pentru nutriția dietei. În carnea sa, o mulțime de proteine \u200b\u200bși doar 3% grăsime, în principal sub formă de acizi grași omega-3 și omega-6 utili pentru organism. Valoarea energetică a peștelui este de 90 kcal la 100 g de produs. Includerea regulată a cambalurilor din dietă ajută nu numai să mențină greutatea optimă a corpului, ci și să îmbunătățească starea pielii, părului și unghiilor.

Sursa: depozitPhotos.com.

Conținutul de CAL CALORIE este unul dintre cele mai scăzute dintre produsele proteice (69 kcal la 100 g). Carnea de pește este bogată în iod, gri și vitamina PP, astfel încât utilizarea sa are un efect benefic asupra funcționării sistem nervos, precum și îmbunătățește compoziția sângelui și a circulației sângelui în general, fisurile nu sunt recomandate pentru a include în dieta pentru persoanele care au probleme cu rinichiul sau suferința boala de îngrijire. Medicii au informații că carnea de cod în timpul utilizării non-armonie pot reduce tensiunea arterială.

Sursa: depozitPhotos.com.

Sfecla roșie a mesei are un gust dulce și conține într-adevăr o cantitate mare de zaharuri naturale. Prin urmare, rădăcina pentru o lungă perioadă de timp a fost considerată potrivită pentru cei care încearcă să piardă în greutate.

Conform celor mai recente date, compoziția sfeclei este unică: vă permite să normalizați digestia cu utilizare regulată, să completați cu vitamine și microelemente, să îmbunătățiți compoziția sângelui și să normalizați funcțiile multor organe și sisteme. Conținutul de calorii al plantei rădăcinii nu depășește 40 kcal la 100 g. Până în prezent, sunt cunoscute mai multe diete, incluzând sfecla brută sau fiartă ca componentă principală a sursei de alimentare, asigurând o scădere semnificativă a greutății corporale.

Limita consumul de sfeclă ar trebui să aibă persoane boli cronice: Diabetul zaharat, oxaluria, diaree frecventă și gastrită. Persoană sănătoasă Trebuie să mănânci zilnic sfeclă. Printre altele, are un efect liniștitor. Folosind sfecla mai aproape în după-amiaza târziu, puteți elimina efectele stresului în timpul zilei și îmbunătățiți calitatea somnului.

Sursa: depozitPhotos.com.

Ciupercile sunt considerate alimente grele și totuși șampanii nu sunt interzise în seara: ele conțin substanțe, copleșitoare rapid și eficient sentimentul de foame. Această proprietate este deosebit de manifestat pe deplin atunci când este inclusă de șampanii brute (de exemplu, ca parte a salatelor). În plus, compoziția lor include aminoacizi indispensabili, vitamine și conexiuni minerale.

Adaugă doar 2-3 ciuperci în meniul de seară, vă simțiți rapid saturație și obțineți o mulțime de vitamine și oligoelemente fără a aduce atingere formei.

Sursa: depozitPhotos.com.

Toate tipurile de varză (coastă, broccoli, culoare, Bruxelles, etc.) conțin un număr mare de substanțe utile, ele sunt calorii scăzute și sunt destul de potrivite pentru gustări de seară.

Atunci când mănâncă varza, trebuie să țineți cont de anumite nuanțe:

• varza de varză în brânză sau la Sauer poate provoca formarea excesivă a gazului în intestin;
• varza nu este recomandată pentru creșterea acidității sucului gastric;
• conopida nu trebuie să fie în formă brută;
• conopidă poate agrava starea pacienților cu guta;
• broccoli și conopida pot provoca alergii;
• utilizarea broccoli poate afecta negativ sănătatea persoanelor cu boli tiroide.

Sursa: depozitPhotos.com.

Dovleacul este un depozit de vitamine, oligoelemente și utile pentru fibrele digestiei. Această legumă conține o masă din punct de vedere biologic substanțe active, Nu e de mirare că a fost folosit pentru a trata diverse patologii.

Când dovleacul este pornit în masa de seară, afectează liniștit corpul: este bogat în substanțe care contribuie la o scădere a anxietății și să scape de insomnie. Pulpa fătului cu conținut scăzut de calorii (22 kcal la 100 g). Mai multe felii de portocale coapte în cuptor, foamete perfect aprofundate.

Contraindicațiile la utilizarea dovleacului sunt aciditatea redusă a sucului gastric, o tendință la meteorism, meteorismul diabetului și intoleranța individuală.

Sursa: depozitPhotos.com.

Valoarea energetică a turnipului - 30 kcal la 100 g. În același timp, aceasta, spre deosebire de multe alte legume și fructe, nu afectează negativ diabetul zaharat. Produsul este recomandat să acorde atenție obezității și excesului de colesterol din sânge.

Ca și alte plante ale familiei încrucișate, gustul afectează realsificarea unei persoane, stabilizând starea sistemului nervos. Includerea gresitei în masa de seară este destul de justificată.

Sursa: depozitPhotos.com.

Trei soiuri de țelină sunt cunoscute: frunze, cireșe și rădăcină. Toate sunt scăzute și bogate în substanțe care contribuie la pierderea în greutate. Se stabilește că, în procesul de digerare a țelinei, organismul cheltuiește mai multă energie decât devine.

Fiecare parte a plantei conține un număr mare de potasiu, precum și mangan, sodiu, fosfor și calciu, vitamine, uleiuri esentiale și acizi grași polinesaturați. În cireșe și coralifoane de telina, o mulțime de fibre care are un impact pozitiv asupra muncii intestinale. Legumele pot fi folosite în brânză, fierte sau coapte. Când este utilizat ca disc lateral, accelerează și optimizează procesul de proteină digestie. Sucul de țelină foarte popular într-un amestec cu sucuri de alte legume sau fructe.

Țelina are proprietăți puternice diuretice, antiinflamatoare, tonice, imunostimulative și vasodilatare. Prin urmare, utilizarea acestuia în alimente necesită moderare și prudență. Sub hipotensiune arterială, urolitiaza., Varicoză, epilepsie sau boli gastro-intestinale în stadiul de exacerbare a utilizării de telina (în special sub formă de suc proaspăt) pot agrava starea pacientului. Produsul nu recomandă femeilor care suferă sângerări uterinePe lângă mamele viitoare, deoarece conține substanțe, tonifierea mușchilor uterului. Cu alimentație naturală, includerea țelinei în dietă poate afecta negativ gustul laptelui matern.