راهنمایی برای افسردگی خروج. چگونه از افسردگی در راهنمایی های روانشناس خود بیرون بیایید

افسردگی یک اختلال جدی روانی است که با کاهش خلق و خوی همراه است، از دست دادن توانایی شادی، و گاهی اوقات حتی تمایل به زندگی است. افرادی که با خود رنج می برند (حداقل، دقیق تر) اعتماد به نفس، عزت نفس، بدبختی و بی تفاوتی دارند. و این تنها بخش کوچکی از آنچه که این اختلال را همراهی می کند، است. و هیچ یک از ما یا عزیزان ما در برابر این اختلال بیمه نمی شود. بنابراین بسیار مهم است بدانیم که چگونه از افسردگی خارج می شود. راهنمایی های یک روانشناس - دقیقا چه چیزی برای پیدا کردن پاسخ به این سوال کمک خواهد کرد.

درباره تجارب

اختلال روانی همیشه با تجربیات قوی، درد روانی، هیستریک و "اعتماد به نفس" همراه است. به طور طبیعی است این دوره باید زنده بماند. اما در هیچ موردی نباید اجازه داد تا به تأخیر افتاده باشد. اگر چه بسیاری از مردم افسرده به نظر می رسد شروع به درک دلایل که باعث افسردگی شد، ایده خوبی است. اما نه. این بی فایده است و علاوه بر خطرناک است.

اول، شما باید درک کنید که هیچ چیز چیزی را تغییر نخواهد داد. اما شروع به حفاری در خاطرات، یک فرد فقط باعث می شود که خود را به توده ای از لحظات ناخوشایند بازگرداند. و این تنها وضعیت او را تشدید می کند. از آنجا که یک فرد کار نمی کند تا پاسخی پیدا کند که آن را برآورده و آرام کند. این فقط از طریق وضعیت در سر یک بار در یک زمان حرکت می کند، بدتر شدن شرایط ضعیف خود را.

اما پس چگونه از افسردگی خود بیرون بیایید؟ راهنمایی روانشناس چنین است: شما باید همه چیز را فراموش کنید. همه افکار بد باید از خود به عنوان مگس آزار دهنده حذف شوند. شاید بعد از آن روزی باشد و ممکن است پاسخی به سوال هیجان انگیز پیدا کند. اما بعدا اتفاق خواهد افتاد. هنگامی که ذهن تمیز است، مانند روح. و در طول اختلال شما باید خود را با تمام راه های ممکن منحرف کنید. خواندن کتاب ها، تماشای فیلم ها و سریال ها، سرگرمی های مورد علاقه. ولی بهترین راه - این تغییر در وضعیت است.

ترک و فراموش کن

این واقعا بهترین و کارآمد است. بنابراین، باید به طور جداگانه اختصاص داده شود. چگونه از افسردگی خود بیرون بیایید؟ شما باید دلیل وقوع آن را ترک کنید. جمع آوری چیزها و رفتن به سفر. به کشور دیگری - به دریا یا کوه ها. یا حداقل در یک شهر نا آشنا. بهترین - در طبیعت. چرا؟ از آنجا که در لانا او بسیار دشوار است که به ناامیدی سقوط کند.

لاغر، یک مرد متعهد به یک زندگی جدید و برداشت های تازه است. البته، کسی ممکن است به نظر برسد که اختلال او بیش از حد بزرگ است - و هیچ سفر برای کمک به. اما این نیست او به یک مکان می آید، با خاطرات رنگ آمیزی نمی شود. این تمیزترین ورق کاغذ است، در مورد آغاز زندگی که هر کس دوست دارد صحبت کند. یک فرد حس امنیت و حفظ حریم خصوصی را پیدا خواهد کرد. اما اگر او در خود باقی بماند، مشکلات به سادگی آن را روشن خواهد کرد. بیدار شدن از خواب، یک فرد سقف خسته کننده را می بیند، به نظر می رسد از پنجره، فضای مزاحم. هر سبک (حتی آنچه خوشحال بود خوشحال بود) یک بار دیگر شرایط خود را انعکاس می دهد. به نظر می رسد که "ماریان" در افسردگی. برای جلوگیری از این، شما باید ترک کنید، همه چیز را که به نظر می رسد مهم است حذف کنید. در طول این دوره، مهمترین چیز این است که با نوت و اختلال مقابله کنیم. هیچ چیز دیگری مهم نیست

روال

راه های دیگر نیز وجود دارد، آشنا شدن با آنها، شما می توانید درک کنید که چگونه از افسردگی خارج شوید. یکی از آنها در روال قرار دارد. همانطور که قبلا ذکر شد، در طول اختلال فرد، همه چیز کاملا وجود دارد. اما به ویژه - زندگی او روال است. اگر لحظه ای آمد، زمانی که به نظر می رسید که هر روز همان چیزی وجود دارد، و زندگی بیشتر چرخش سنجاب را در چرخ رد می کند - وقت آن است که تغییر کند.

اول از همه، شما باید از بیش از حد فعال شدن خلاص شوید. اگر روز در عرض چند ثانیه رنگ شده باشد، باید روال را تغییر دهید. باز هم - رفتن به تعطیلات، خاموش کردن تلفن و ترک خانه تمام ابزار دیجیتال ارتباطات.

اگر امکان سازماندهی استراحت طولانی مدت برنامه ریزی نشده وجود نداشته باشد، باید حداقل اولویت ها را تعیین کنید. لازم نیست که در چیزهای کوچک اسپری کنید - این هزینه بیش از حد نیروهای خشک شده است که تنها وضعیت اخلاقی را بدتر می کند.

در حال حاضر ذکر شده است - لازم است که منحرف شود. این یک توصیه است که شامل تمام توصیه های افسردگی است. و بهترین راه برای منحرف کردن این است که تغییر زندگی معمولی را تغییر دهید. و در رعایت وجود آن، یک فعالیت جدید. اگر یک فرد یک بار می خواست رقص لاتین را یاد بگیرد - وقت آن است که برای دوره ها ثبت نام کنید. من هیچ علاقه ای ندارم؟ این در روند ظاهر خواهد شد. تمام نقاط قوت و اندیشه های یک فرد از خود پاکسازی و تجربیات ذهنی برای مطالعه نوع جدیدی از فعالیت ها تغییر خواهد کرد. بنابراین اختلال به تدریج شروع به عقب نشینی می کند.

تغییر شکل

بسیاری از مردم علاقه مند هستند - اگر سفر و تعطیلات به نظر نمی رسد ممکن است؟ چگونه به خودتان کمک کنید تا از افسردگی خارج شوید؟ خوب، راهی وجود دارد. در این مورد، شما باید قدرت خود را در خود پیدا کنید و وضعیت را در خانه تغییر دهید.

چنین مفهومی مانند نور درمان وجود دارد. همه می دانند که مردم افسرده، غم انگیز خود را با تاریکی و سیاه و سفید محاصره می کنند. در ابتدا، البته، من این را می خواهم، اما پس از آن شما باید خود را با سایه های نور و روشن محاصره کنید، اگر می خواهید از شر دولت افسرده خلاص شوید. برای رها کردن پرده های سنگین سنگین و می گویند "بله" با پنجره های باز. شما باید نور را به خانه خود بگذارید، تعمیرات کنید - حداقل تصاویر پس زمینه جدید را بچرخانید. بنابراین منحرف کردن آن. هنوز نباید از لذت بردن از خرید لوازم جانبی جدید و روشن که می تواند خانه را تزئین کند، اجتناب کند. این می تواند لامپ ها، لامپ ها، مجسمه ها، نقاشی ها باشد.

و شما هنوز هم باید خود را با بوی دلپذیر و مفید محاصره کنید. این آروماتراپی نامیده می شود. روغنهای ضروری که بوی آنها از طریق غشاهای بینی نفوذ می کند، می تواند بر خلق یک فرد تاثیر بگذارد. عطر ترنج، باسيلیکا، گشنیز، خورد، یاسمن، روح، ماندارین، نارنجی، لمونگ، کرنا و دارچین می تواند بهبود یابد. غرق شدن بسیاری از ویال های مختلف، هر روز برای پر کردن لامپ معطر جدید است روغن اسانس (برای ایجاد انواع و اجتناب از اعتیاد).

اما شما نباید به این محدود شود. همچنین به خوبی کمک می کند تا حمام های معطر - با روغن و نمک، در یک محیط عاشقانه با شمع، فوم، یک فنجان قهوه / چای و نور خفه شده. این یک همبستگی کامل آرام است، هر جزء که اثر مثبت بر وضعیت فرد دارد، به آرامش و منحرف کمک می کند.

سروتونین بیشتر

صحبت کردن در مورد چگونگی خروج از خود از افسردگی، لازم است توجه داشته باشید که این وضعیت چیزی بزرگ از یک اختلال است. اغلب آن با کمبود قوی سروتونین همراه است. که اکثریت به عنوان هورمون شادی شناخته شده است. و مقدار آن در طول اختلال باید افزایش یابد.

اول، شما باید به اندازه کافی بخوابید. هر کس به خوبی شناخته شده است که نرخ خواب 1/3 روز است. البته، البته، در زمان افسردگی، از بیخوابی رنج می برند، اما شما می توانید با کمک قرص های خواب آور آن را کنار بگذارید. و حداقل 7 ساعت لازم است که برای بازسازی شبانه از بدن پرداخت شود. از آنجا که این به خاطر کمبود خواب است که مغز ما متوقف می شود اطلاعات جدید و ما را به اشتیاق، ناامیدی و تحریک پذیری تحریک می کند.

شما هنوز هم باید رژیم غذایی خود را بازبینی کنید. این باعث جلوگیری از افزودن محصولات به آن می شود که حاوی منیزیم، ویتامین های B6 و B، کلسیم و اسیدهای چرب امگا 3 است. و، البته، غذاهای مفید تر - میوه ها، میوه های تازه، سبزیجات.

نادیده گرفتن نیازهای بدن شما نمی تواند به تنهایی باشد. البته، شما می خواهید کمی در دوره اختلال، اما شارژ صبحانه، در حال اجرا در هوا تازه و نزدیکی صمیمی (در صورت امکان) به جلوگیری از تشدید دولت کمک خواهد کرد.

جستجو برای معنی زندگی

مرد در یک کشور اختلال روانی، اغلب شروع به وجود خود را بی معنی است. حتی اگر در واقع، به طور عینی، آن نیست. با این حال، این شرایط تعجب آور نیست. اما اگر شما چیزی را به خاطر ناچیز بودن خود نمی خواهید - چگونه از افسردگی خود خارج شوید؟ راهنمایی ها می توانند شنیده شوند - شما باید پیدا کنید معنی جدید زندگی و دقیق تر، دلیل آن که من می خواهم از صبح بیدار شوم.

معنای جدیدی از زندگی لازم نیست که جهانی یا بزرگ باشد. بسیاری از حیوانات خانگی داخلی تنظیم می شوند - به طوری که آنها شروع به احساس مسئولیت " برادر کوچک"، و دولت افسرده عقب نشینی. به هر حال، حیوانات دستیار عالی از نظر خروج از افسردگی هستند. آنها شادی، مثبت و عشق را حمل می کنند. یک فرد متوقف می شود احساس تنهایی، یک دوست صادقانه پیدا می کند که قادر به روشن شدن شب است و خلق و خوی را افزایش می دهد.

با این حال، اگر حیوان کار نمی کند، می توانید معنای زندگی خود را متفاوت پیدا کنید. یعنی - فقط برای جلب توجه خود را به آنچه من می خواهم وجود دارد. در اینجا چگونگی خروج از افسردگی خود را. توصیه روانشناس اطمینان - هنگامی که یک فرد آن را پیدا می کند، برای آنچه که او می خواهد از خواب بیدار شود، مشکلاتش شروع به عقب نشینی به پس زمینه می کند، و پس از آن او شگفت زده می شود که متوجه شود که او دیگر نمی خواهد اعتماد به نفس خود را انجام دهد . تنها تمایل به زندگی وجود دارد.

کمک حرفه ای

اختلالات روانی Variekrastruct شده است. برخی از آنها بسیار سنگین هستند که امکان مقابله با آنها وجود ندارد. شرایط خاص بسیار خطرناک هستند - گاهی اوقات نه تنها برای یک فرد، آنها رنج می برند. برخی از اختلالات باعث افکار منظم در مورد خودکشی می شوند و متأسفانه بسیاری از آنها، متأسفانه اجرا می شوند. افسردگی روانپزشکی و مستلزم دلیری و توهم ها است. در چنین مواردی، مهم است که به دنبال کمک باشیم. در این شرایط، به سادگی هیچ پاسخی به سوال در مورد چگونگی خروج از افسردگی به تنهایی وجود ندارد.

مشاوره حرفه ای روانشناسان واقعا می تواند کمک کند. آموزش، مشاوره، درمان - امروز بسیاری از راه های موثر وجود دارد. در موارد خاص، داروهای ضد افسردگی تجویز می شوند. این یک گروه از داروهایی است که برای درمان اختلالات روانی استفاده می شود. ایمن I. معنی موثرنه محاسبات و عوارض جانبی. فقط آنها یک متخصص منصوب می شوند، زیرا انتخاب داروهای ضد افسردگی عالی است. و دوز نیز آن را تعریف می کند. در انتخاب مواد مخدر، سن بیمار، جنسیت، ویژگی های اختلال آن، تحمل فردی از آن ها یا سایر داروها و غیره

افسردگی زنانه

اختلالات روانی در نمایندگان بخش زیبای بشریت رایج تر است. آنها تا حدودی علائم افسرده را می پوشند. سوال زنان: "چگونه از افسردگی بیرون بیایید؟" اغلب یافت می شود. اگر او رنج نمی برد، از آن می ترسد. و این طبیعی است، شما باید پاسخ به این سوال را بدانید.

اختلال دختران به طور مستقیم به اختلالات هورمونی مرتبط است. که خود را حمل می کند چرخه قاعدگی، بارداری، زایمان و اوج. و هر یک از آنها به شیوه های مختلف ظاهر می شود. برخی از خوش شانس، و همه موارد فوق بدون عواقب قابل مشاهده تجربه می کنند. اما اکثریت باید با اختلالات مقابله کنند. و اغلب افسردگی بسیار گرانش است.

علائم در زنان (چگونگی خروج از دولت - کمی بعدا گفته می شود) متفاوت است. اما همه چیز در مورد یکسان است. به عنوان مثال، اختلال محبوب ترین پس از زایمان است. به طور متوسط، حدود شش ماه طول می کشد. اما بعضی از آنها چندین سال به تأخیر افتاده اند. دلایل این اختلال در تغییر شدید در زندگی معمولی قرار دارد. زن مادر می شود، بر روی شانه هایش مسئولیت بزرگی است - یک عضو جدید و ارزشمند جامعه را که در واقع 18 ساله است، رشد می دهد. در حال حاضر این زمان این است که تعداد کمی از مردم از قبل مطلع هستند (البته، البته، اشتباه است). و پس از زایمان، زن درک می کند - هیچ جاده ای وجود ندارد. در حال حاضر او موظف است خود را به تربیت و مراقبت از کودک اختصاص دهد. او باید تفریح \u200b\u200bو سرگرمی را ترک کند (در هر صورت، در سال های اولیه). بدتر شدن به این اضافه شده است دیدگاه خارجی، شدید، ریتم دیوانه زندگی، اغلب - فشار از بستگان، مشاوره ابدی و کاهش توجه شوهرش. البته، این هر موردی نیست، اما در اکثر موارد، همه چیز دقیقا همان چیزی است که اتفاق می افتد. و علائم افسرده در زنان چیست؟ چگونه بیرون برویم؟

راهنمایی ها متفاوت هستند در این مورد، "ترک و فراموش کردن" کار نخواهد کرد - بهتر است به کمک متخصصان کمک کند، زیرا تظاهرات دولت جدی است. این حداکثر انتقاد خود، به طور منظم (اغلب ثابت) هیستریک با اشک، کمبود علاقه به زندگی و جامعه، بدتر شدن حافظه، مشکل در تصمیم گیری مستقل، شکستن خواب، "ادغام" روز، خستگی مزمن، میگرن، ضعف، درد قلب.

چرا کمک یک متخصص است؟

همانطور که ممکن بود درک شود، بسیاری از عواقب ناشی از همه چیز، با توجه به توجه بالا - اختلال، افسردگی، علائم در زنان مشخص شده است. چگونه بیرون برویم؟ نکات خوش آمدید به دنبال کمک از یک متخصص نیست. از آنجا که اولین چیزی که شما باید با چنین شرایطی انجام دهید این است که نوع افسردگی را بیابید.

دختر او می تواند ژنتیکی باشد. اگر بیماری روانی توسط خط او ملاقات شد، از مطالعه حذف نشد که او رنج می برد. این کاملا متفاوت از، به عنوان مثال، یک اختلال پس از زایمان بدنام است.

همچنین عوامل بیوشیمیایی نیز وجود دارد. پزشکان می گویند زنان در معرض یک اختلال قوی با فرایندهای کاملا متفاوت در مغزشان متمایز هستند. از آنجا که می تواند ناشی از پذیرش داروهای هورمونی یا سایر داروها باشد. از مطالعه حذف نشده است. به همین دلیل است که پذیرش هر دارو برای هماهنگی با یک متخصص بسیار واجد شرایط بسیار مهم است.

اما مهمترین "ماشه"، که باعث اختلال می شود، استرس ناشی از جهان است. سخنرانی های الهام بخش از عزیزان، تمام روش های بدنام، و همچنین توصیه های متخصصین در چنین موضوع حجمی، به عنوان افسردگی وجود دارد. نکات خروج از پزشکان از این کمک دولت کمک می کند. پس از همه، کارشناسان می دانند که چگونه به طور عینی به وضعیت نگاه می کنند. و مورد، گاهی اوقات ممکن است از آن استفاده شود (اما به این معنی نیست که درد را تحمل نمی کند). این عزیمت یکی از عزیزان شماست، درگیری با عزیزان یا بستگان، مشکلات مالی، اخراج، عدم امکان تحقق خود، عدم زندگی شخصی. معلوم می شود که این کار را به دست می آورد - نیازهای دیگر روانشناس مورد نیاز است. چگونه از افسردگی خارج شویم، می توان تنها با مطالعه فردیت پرونده تعیین کرد.

افسردگی مردان (علائم)

نکات خروج از پزشکان از این کمک دولت کمک می کند. مهمترین چیز این است که به آنها تبدیل شود. و اگر دختران خجالتی ندارند تا برای پذیرش به دکتر ثبت نام کنند، مردان با آن مشکلات بیشتری دارند. همه چیز روشن است - نمایندگان نیمه قوی بشریت نمی خواهند به نظر ضعیف باشند. اما پس از همه، هیچ چیز درخشان به یک متخصص وجود ندارد. اول از همه، شما باید آن را درک کنید.

در مردان، اختلال خود را آشکار می کند. در اکثریت قریب به اتفاق، آنها شروع به سیستماتیک از نوشیدنی های الکلی یا مواد مخدر (گاهی اوقات - هر دو)، برای انجام عملیات قمار، و رفتار تهاجمی و ناپایدار را نشان می دهد. و مشابه "تلاش برای منحرف کردن" تنها می تواند درد و تجربیات را برای مدتی خاموش کند. اما، اغلب، همه موارد ذکر شده تنها دولت را تشدید می کند، اما مشکلات فیزیولوژیکی همچنان به مشکلات روانی افزوده می شود.

در این مورد، چگونه از افسردگی خود بیرون بیایید؟ برای یک زن دشوار است که این کار را انجام دهد، و مرد - به ویژه. بدون کمک متخصصان یا حداقل یک فرد نزدیک، این امکان پذیر نیست. یا او باید یک میله درونی بسیار قدرتمند و جامد داشته باشد.

ارزش افزوده برخی نکات بیشتر است که قادر به ارسال یک فرد برای خروج از چنین حالت سپرده گذار به عنوان افسردگی است. علائم در زنان، نحوه خروج از خود از چنین ای از چنین ای که باید برای این کار انجام دهید - همه چیز در بالا ذکر شده است. اما جزئیات آن است. و کوتاه و کوتاه وجود دارد توصیه های مفیدکه باید به عنوان کمک های روانشناختی اضطراری نگه داشته شود.

اول، لازم است مسئولیت دولت خود را بر روی خود داشته باشید. شما نیازی به انتظار برای کمک از طرف ندارید - باید بلافاصله سعی کنید وضعیت را تحت کنترل شخصی قرار دهید. ثانیا، انگیزه ای لازم است. الهام بخش مهم است این در موسیقی، فیلم ها و سریال ها قرار دارد.

ثالثا، شما باید از تنهایی خلاص شوید، حتی اگر نمی خواهید این کار را انجام دهید. ارتباطات مفید است علاوه بر این، از سوی دیگر، اغلب امکان کمک و توصیه های مفید است که از چنین وضعیتی به عنوان افسردگی کمک می کند، بیرون بروید.

توصیه پزشکان هنوز هم نشان می دهد که هر اختلال درد و رنج باید یک دستاورد بی علاقه به اعمال خوب انجام دهد. برای چی؟ از آنجا که، عشق را برای بقیه نشان می دهد، امکان پذیر است که در عوض یکسان باشد. اما همیشه لطفا از قدردانی، دوستی و دوستانه از دیگران لذت ببرید. در روح، چیزی را که بر روی سطح ناخودآگاه اطمینان می دهد، از بین می رود، معنای زندگی است.

سرانجام

در بالا، در مورد چگونگی خروج از افسردگی به یک زن و یک مرد، گفته شد. ما همه - مردم، نه روبات ها، و هیچ کس از اختلال روانی ایمن نیست. مهمترین چیز این است که به دنبال کمک باشید. پس از همه، اگر ما مبتلا به آنفلوآنزا هستیم، ما حتی حتی در مورد رفتن به دکتر برای مشاوره فکر نمی کنیم - شرم آور.

مهمترین چیز این است که ناامید نشوید و به حداکثر بدبینی نزنید. و اگر اختلال کسی را از عزیزان اورکلاک کند - شما باید صبر کنید و خود را به طرح عقب حرکت دهید. هنگامی که یک فرد عزیز بد است، شما باید سعی کنید حداکثر تلاش خود را برای کمک به او در مقابله با دولت انجام دهید. شما می توانید به ناراحتی، تجاوز برید. اما غیرممکن است که مجازات شود پس از همه، در چنین لحظاتی درد در او وجود دارد، و نه خود.

به طور کلی، در هر صورت، اصلی ترین چیز در عمق روح برای حفظ امید به بهترین است. هر چه اتفاق می افتد - دیر یا زود گذر خواهد شد. در غیر این صورت، این اتفاق نمی افتد.

این متن باید همه را بخواند - افسردگی می تواند برای همه اتفاق بیفتد. و مهم است که به شما کمک کند یا مرد نزدیک. نحوه انجام این کار درست - به ناتالیا پاتاکاف می گوید که از طریق تمام مراحل افسردگی عبور کرده و با او هماهنگ شده است.

به نظر می رسد که افسردگی باید به طور آشکار صحبت کند. این متن چندین بار مطابقت داشت، تنظیم شد و به طور کلی چند ماه در پیش نویس های من قرار داشت. همانطور که می توانید حدس بزنید، بسیار شخصی است. من نمی ترسم آن را منتشر کنم - من به تازگی شروع به آشکارا در مورد آن با دوستان صحبت کردم، و بدون استثنا، هر چند به طور کامل درک نمی کنم، من همدردی من. چرا فکر می کنم لازم است در مورد آن بگویید؟ اول، عزیزان من اغلب برای من دشوار بود، و آنها نمیتوانستند کاری انجام دهند. ثانیا (و این موضوع اصلی است)، من اغلب برای من دشوار بود، و من هم نمی توانستم کاری انجام دهم. من همیشه شخصیت من را وینیل می کنم که من زندگی می کنم و تمام زندگی ام را می کشم، اما نمی توانم مقابله کنم. اما همه چیز ساده تر شد.

آیا تا به حال در مورد کسی که او "غیر طبیعی"، "پیچیده"، "همه در قلم" فکر کرده اید؟ نگرش شما نسبت به چنین افرادی چیست؟ آیا شما یک مکالمه نرم افزاری را با یک دوستی آغاز خواهید کرد که ناگهان شروع به رفتار تهاجمی کرد یا برعکس، در مقابل، ضعیف شد؟ یا ترجیح ندهید که درگیر نباشید و کامل شوید؟ متاسفانه در جامعه محافظه کار ما، متاسفانه، عادت به محکوم کردن و قطع برچسب ها، و با عبارت " نقض ذهنی»اولین چیزی که دیوارهای نرم سفید، پیراهن های تنگ و راه ها در دست است. در همین حال، اختلالات مضطرب، نوراستنی، بی تفاوتی در سال ها زندگی می کنند و به طور جداگانه از شخصیت ما درک نمی شود. و اگر ما متوجه شدیم که بسیاری از مشکلات که بخشی از شخصیت بد هستند، در واقع یک ویژگی فیزیولوژی یا شکست در مبادله انتقال دهنده های عصبی هستند و این می تواند به راحتی به قرص ها و روان درمانی تنظیم شود؟

بسیاری از باز بودن من شگفت زده شده اند. و من، به نوبه خود، ناراحت، چرا، در ناهار، شما به راحتی می توانید عدم تحمل به لاکتوز، دیابت، آنفولانزا، یا انگشت شکسته را اعلام کنید، اما در مورد سلامت روان صحبت نمی شود. یک جفت حقایق برای دوستداران آمار: افسردگی یک ساحل واقعی از زمان ما است.

با توجه به برآوردهای مختلف، از 20 تا 40 درصد از مردم جهان در مرحله افسردگی است که نیاز دارد مراقبت پزشکی. این به این معنی است که شما چنین افرادی را می شناسید. شاید شما خودتان در میان این افراد هستید. فکر می کنم: 15٪ از بیماران مبتلا به افسردگی با خودکشی پایان می یابند. این یک بیماری واقعا مرگبار است.

افسردگی، به هر حال، در حیوانات نیز اتفاق می افتد. و در حال حاضر یک خبر دلپذیر: این بیماری درمان می شود، و به سرعت و کارآمد. چرا ما در مورد آن صحبت نمی کنیم و سالها رنج می بریم؟ بهانه ای برای ایجاد این موضوع وجود ندارد. به خاطر آگاهی، به خاطر گفتگوهای بالقوه، تجربه من را به خصوص منفی به اشتراک گذاشتم.

من در اوایل ماه ژانویه تشخیص داده شد. برای درک مشکل خود، پذیرش آن و درمان آن، من با بسیاری از مشکلات خانوادگی مواجه شدم، و همچنین عمیقا سوء تفاهم از مردم. هیچ کس واقعا نمی داند چه چیزی است و چه باید بکنید. فکر کنید که چقدر کلمه "افسردگی" لذت می برد و چگونه اغلب آن را در مورد و بدون آن استفاده می شود. اولین پاسخ به عبارت افسردگی، سوال است: "چرا؟ چی شد؟" ما فکر می کنیم که این عمق موقت خلق و خوی ناشی از دلایل عینی، برخی از تجربه منفی است. یا حتی بدتر - فقط ضعف شخصیت. و من می خواهم بگویم این تفسیر اشتباه از اصطلاح است.

داستان من توسط سناریوی کلاسیک توسعه یافته است. این نکته ای بود که تمام احساسات مثبت را از بین ببرد، مسافرت ها چسبیده بودند، اجتماعات شادی را با دوستان نیافتند، کار لذت را نپذیرفت. من اعتماد به نفس خود را به قدرت کامل داشتم، به طور مداوم تجزیه و تحلیل شدم، چه چیزی برای من مناسب نیست. یکی پس از دیگری، سعی کردم مشکلات آشکار را از بین ببرم. ایجاد روابط، پر کردن با سرگرمی های جدید، ایجاد ایده ها. به نظر می رسید که در اینجا این مسئله را با یک مرد حل می کنیم - و همه چیز خوب خواهد بود. من با رئیس صحبت خواهم کرد - و همه چیز خوب خواهد بود. من کمی در خانه خواهم بود، اما از سفر خسته شده ام - و همه چیز خوب خواهد بود. خسته از نشستن در خانه، در حال حاضر من به جایی می روم - و همه چیز خوب خواهد بود. معلوم می شود که تجزیه و تحلیل در این مورد در معنای پزشکی مضر است.

هنگامی که ما سعی می کنیم احساسات منفی را تصحیح کنیم و توضیحات آنها را پیدا کنیم، ما احساس گناه، سوء تفاهم، به عنوان یک نتیجه من ناخودآگاه خود را به احساس احساس. و یک فرد شگفت انگیز است که طبیعت موجودات متعادل است. اگر او نمیتواند احساسات "بد" را تجربه کند، دیگر ظاهر نخواهد شد و "خوب".

هر کس به فکر افسردگی خارجی، که توسط برخی از آنها ایجاد شده است عوامل خارجی. تنش در کار، بیماری، مشکلات زندگی شخصی - به طور سنتی این دلایل به ذهن می آیند. اما در واقعیت برای اولین بار سال های طولانی زندگی من هیچ مشکلی نداشت. بله، چند لحظه ای وجود داشت که به من مناسب نبود، اما به طور کلی، من به عنوان اگر من بر روی یک نوار سفید قدم گذاشتم. به دنبال بازگشت به بهار گذشته، احساس از بلند شدن ذهنی را به یاد می آوریم و حتی شاید شادی.

با این وجود، در پاییز، همه چیز به طور ناگهانی شروع به از دست دادن معنای، و نارضایتی، ناامیدی، ناامیدی و احساس سنگین بودن سنگین غیر قابل تشخیص بود. در حال حاضر درخشان ترین احساسات منفی بود. خشم، تحریک، اشتیاق، اضطراب. اگر شما به تغییر خلق و خوی پیروی می کنید، می توانید آن را برای مدت زمان طولانی انجام دهید. من فکر کردم که من به طور مداوم توسط آدرنالین مورد نیاز بود، به طوری که چیزی اشتباه بود - تنها پس از آن من به طور کامل زندگی می کنم، چنین شخص پیچیده ای. در واقع، افسردگی به عوامل بسیاری بستگی دارد: کمتر از بیوشیمیایی و ژنتیک از حوادث سبک زندگی و تروماتیک. خطر این دولت این است که بر کل ارگانیسم تاثیر می گذارد و رفتار یک فرد، افکار، احساساتش را تغییر می دهد. تبادل سروتونین نقض شده است، گیرنده های اندورفین تخریب می شوند و شادی فقط جایی نیست.

تا ماه نوامبر، من برای مدت 3-4 ساعت مورد نیاز بود، به منظور حداقل شروع به برنامه ریزی یک روز کاری (تا دسامبر این تعداد افزایش یافت). این بار به رو به رو شدن از تختخواب و صبحانه رفت. هیچ محرک ای برای کار وجود نداشت، اما من این مشکل را با یک غیر جدی در نظر گرفتم، تا زمانی که متوجه شدم: تمام علائم مشابه به مدت طولانی به مناطق دیگر زندگی رسیده است. جلسات با دوستان من به طور کلی منتقل شده یا لغو شده است. در گفتگوها، نمی توانست بر آنچه گفته شد تمرکز کند. پیشنهادات دشوار بود، اغلب من با عبارات تک سکته مغزی فریاد زدم. من بیشتر و بیشتر تظاهر به گوش دادن و درک آنچه مکالمه چیزی است که من تعجب می کنم مضحک است. به نظر من به نظر می رسید که مردم باید درک کنند که چشمان من کاملا خالی هستند. من نزدیک ترین افراد ناراحت شدم، گاهی اوقات دشوار بود که لمس شود، می تواند رسوایی را از یک مکان خالی، نزاع، برای شکستن و گریه کردن ساعت ها آغاز کند.

اگر این یک افسردگی درونی است، دقیقا مشخص نیست که دقیقا همان چیزی است که دقیقا به عنوان انگیزه به آن آغاز می شود. این همانند مشکل مرغ و تخم مرغ است: آیا شکست شیمیایی ابتدا در مبادله سروتونین اتفاق افتاد، که به ظهور دولت استرس زا کمک می کرد یا برعکس، برخی از استرس روزانه منجر به شکست شد. و سپس افکار مخرب کار خود را، دایره بسته شدن افسردگی انجام می دهند. تحریک من است علائم مکرر - منجر به درگیری شد، پس از آن احساس گناه پوشش داده شد، پس من رفتم رفتار خودم را محکوم کردم. از آن که خلق و خوی، البته، حتی بیشتر خراب شده است. من در دایره سر من رفتم - و دیگر، بیشتر به نظر می رسید که من تمام انتخابات اشتباه را انجام دادم. او سالها را در این مسیر شغلی گذراند، نیروهای معنوی را بر روی مردم غیر ضروری در زندگی شخصی خود کشت، هیچ چیز را یاد نگرفتم، به اندازه کافی هوشمند نبودم، به اندازه کافی قوی نبود، به اندازه کافی قوی نبود. تعجب آور نیست که هیچ کس واقعا من و همه چیز را در چنین روحیه دوست ندارد. به طور دوره ای، من شروع به سکونت برخی از اشتباهات گذشته کردم، می توانستم روزها را صرف کنم، به لحاظ ذهنی در مورد مدت زمان طولانی فکر کنم.

تا اواسط ماه دسامبر، روانشناسی شروع به بازی کرد. اول، رویای "شکست" را شکست. بدون کمک ملاتونین، من نمی توانستم به هفت صبح به هفت صبح بروم و در بهترین حالت چهار ساعت خوابیدم. من وزن خود را از دست دادم، هرچند برای اولین بار در زندگی من متوقف شد تا خودم را در شیرین انکار کنم - سعی کردم خودم را خلق و خوی کنم. اما تا ژانویه، گندم سیاه و بستنی برای من تقریبا همان غذای بی مزه بود. اگزاسیت نبود - من اساسا فقط نان خورده ام و چای شیرین را دیدم تا چیزی را بفهمم. این یک کار سنگین برای افزایش گوشی بود. من برای مدت طولانی در یک کافه برای قهوه نشستم، جمع آوری با نیروها فقط برای درخواست یک حساب کاربری. چند بار من سرگرم شدم تا زمان را در شرکت های با الکل صرف کنم، اما پس از آن احساس خلع سلاح چندین بار تقویت شد. به طور فزاینده ای، هنگام ترک مردم، من خودم را گرفتم فکر می کنم بهتر است در خانه در خانه بمانم. من به معنای واقعی کلمه پول را از دست دادم که او نمیتواند خودش را فراخوانی کند و این یا این وضعیت خانوار را مرتب کند. این شیرجه در اولین مرگ سرد، شاید ساده ترین راه برای توضیح توصیف demanetors از Sagi O هری پاتر باشد. به یاد داشته باشید که چگونه قهرمانان مانند همه چیز ناپدید شد، نیروی زندگی به سرعت تبخیر شد و تنها احساس ناامیدی باقی مانده بود؟ حقیقت شناخته شده: J. K. Rowling هنگامی که از افسردگی شدید رنج می برد، دمانس ها را اختراع کرد.

واکنش اطراف آن قابل پیش بینی بود. "بله، شما از بی نظیر هستید، ما ورزش می کنیم / یادگیری اسپانیایی / رفتن به رقص / رفتن به تعطیلات / رفتن به تعطیلات / رفتن در نوار." وجود دارد و ادعاهایی مانند "شما فقط در مورد خودتان فکر می کنید، شما بسیار پشیمان هستید، به مشکلات من نگاه کنید، و من می خواهم، من می خواهم، مانند چیزهای دیگر." من نمی خواستم توضیح دهم که برای من سخت است که حتی آن را بشویید، نه چه کاری باید انجام دهید، بنابراین من بسته و اجتناب از ارتباطات. اعتقاد بر این است که قدرت اراده یک ویژگی اجباری یک فرد مداوم است، اما این درست نیست. قدرت به طور مستقیم به وضعیت روان در یک زمان یا دیگری بستگی دارد.

چیز بی فایده ترین این است که شما می توانید یک مرد را در افسردگی بگویید، توصیه می شود خودتان را در دست بگیرید و کاری انجام دهید. اول، اگر او می تواند، او آن را انجام داده است. به من اعتقاد داشته باشید: آنچه شما می توانید بگویید، او خود را برای خود تکرار کرد. ثانیا، آن را تنها بدتر می شود.

بنابراین شما مشکل را از بین ببرید، توضیح وضعیت فرد را با انتخاب شخصی خود، هرچند او این کار را انجام نمی دهد. بعید به نظر می رسد که بیمار مبتلا به دیابت بگویید "آیا قند را نمی خوانید و بخورید". در عوض، به او توصیه می کنید که در مورد تزریق منظم فراموش نکنید. تا کنون، به دلیل این واقعیت که ما درک نمی کنیم که افسردگی که از مردم رنج می برند، افکار معمولی را از بین می برند: من یک کیسین هستم، مثل یک کت و شلوار کثیف در سینک، من غنی هستم، من تنبل هستم، من خودخواه هستم.

شرایط فیزیکی من بدتر شده است، زیرا بی تفاوتی به ظاهر آن تشدید شده است. من ناخن هایم را گریه کردم، همین کار را می کردم، شستن نکردم. به نظر می رسید سر من سخت ترین کار است که نیاز به چند روز آماده سازی دارد. مغز بدتر شد: من ده دقیقه قبل از ارسال آنها دوباره نامه های کار را دوباره بخوانم - دیگر پس از چندین اشتباه اشتباه، اعتماد به نفس دیگر ندارند. در Stepor آویزان به دستگاه های خودپرداز، به یاد آوردن کد پین کارت، و حتی در مقابل ورودی خود، به اشتباه به دست آوردن کد. من از من از روزهای تولدها، شماره تلفنم پرواز کردم؛ من به خانه برگشتم، از آنجا بیرون بیایید بدون تلفن و کلیدها؛ به طور مداوم فراموش شده برای حذف محصولات در یخچال برای شب. پراکنده، همیشه مرا به یک درجه یا دیگر دنبال کرد، به سطح جدیدی رسید.

با تصادف خوش شانس، در همان دوره، به عنوان بخشی از گسترش افق، کتاب را بر اختلالات روانی برگردانم و به سرپرست افسردگی رسیدم، تمام علائم را با شگفتی تشخیص دادم. من هنوز تمایل ندارم با مردم ارتباط برقرار کنم و به طور کلی از رختخواب بیرون بیایم، اما اکنون صدای جدیدی را در سرم داشتم، که به طور آگاهانه همه چیز را که برای من اتفاق می افتد، اشاره کرد. خنده دار، اما این علمی است، به طوری که یک شخص ثالث، علاقه به دولت او به پایان رسید، من را مجبور به گرفتن گام بعدی - برای ثبت نام برای یک روانپزشک.

در حال حاضر تا پایان جلسه اول پس از پاسخ دادن به برخی از سوالات، دکتر در نهایت از طریق احساسات شکست خورد. من متوجه شدم: من به هیچ وجه نیستم، احساس بدی می کنم. این شناخت اولین موفقیت من بود. افسردگی در مورد خلق و خوی غم انگیز، غم و اندوه و هیستریک نیست. این در مورد از دست دادن طعم و مزه برای زندگی، در مورد احساس سقوط در جنگل عادی است. هنگامی که یک بیماری در چنین مرحله ای، لازم است که نزدیک به آنچه که برای شما اتفاق می افتد، بدون توجه به پرستاری، ضروری است. نه تنها با ناتوانی خود و افکار بد. حضور افراد دیگر کمک خواهد کرد اگر از این گودال خارج نشود، بنابراین حداقل به طور موقت برخی از مشکلات خانگی را حل می کند. هنگامی که من یک هفته در اتاق فرزندانم گذاشتم، مادر من یک سینی را با یک وعده غذایی متفاوت در نزدیکی من گذاشت، بنابراین من چیزی خوردم، و زانو زده شدم، که به شدت از محل ثابت در حالت برهنه بیمار بود. و مرد جوان، دوخت در یک آمريکا دوخت، زمان را برای من نقشه ها برای ارائه به سهامداران و نوشتن ماکروها در حالی که من در معرض چشم بسته تحت صداهای فصل بعد قرار دادم.

یک هفته قبل از سالگرد بیست و دو سالگرد، من خودم را در داروهای ضد افسردگی یافتم. پیاده روی به کافه ها به پایان رسید - الکل در طول پذیرش آنها ممنوع است. مشکل با قرص ها این است که شما برخی از پیش بینی هایی را تجربه می کنید که شما در حال انجام آسان تر هستید، اما آنها نیاز به یک زمان در 2-3 هفته برای شروع عمل می کنند. در عین حال، پس از چند روز، با وجود نگرش هنوز منفی، فرد به نظر می رسد در شخص. در روز پنجم دریافت داروهای ضد افسردگی، من بیدار شدم و در نهایت می خواستم بخورم. خلق و خوی هنوز بد بود، من اشک های خود را تکان دادم، در حالی که کاکائو در مایکروویو شسته بود، اما من نیروها داشتم. تمام روز من از سوزش به تقریبا که لبخند و پشت سر گذاشتم، افکار در سر پر سر و صدا بودند و عمدتا منفی بودند. این خطر هفته های اول در داروهای ضد افسردگی است - احتمال افزایش خودکشی در میان بیماران افسردگی در طول این دوره افزایش می یابد.

انرژی من تبدیل به اضطراب، سخنرانی سریع، ژست طوفانی، من نمی توانستم در یک مکان بنشینم و به صورت عصبی در اطراف آپارتمان دور شوم. تمرین جهانی در چنین مواردی - برای تجویز آرامبخش با داروهای ضد افسردگی در ابتدای درمان. با این حال، در روسیه، بسیاری از داروهای این اقدامات برابر با مواد مخدر هستند. و آرامش بخش های احتمالی ممکن است بیماران را در شرایط شدید تحت تاثیر قرار ندهند. آنها با من کار کردند، و من شروع به خواب رفتن کردم زمان عادی. پس از چند روز، اشتها شروع به بازگشت کرد.

برای هفته چهارم درمان پزشکی من متوجه پیشرفت های قابل توجهی شدم. چند ساعت اول من صبح هنوز سخت بود، اما ساده تر شد. گاهی ب در بارهمن احساس خوبی داشتم، احساس خوبی کردم، احساس شادی و سهولت داشتم و به طور غیر منتظره حملات ناگهانی نگرانی ها و ناامیدی در شب بود. نوسانات من از خلق و خوی من قوی تر به بالا است. من به آرامی شروع به خواندن رادیو کردم، علاقه به خواندن وجود داشت، ساعات کار بسیار آرام بود. سپس احساس کردم که آماده بود تا به خودم کمک کنم از این دولت خارج شود. روزهایی که من با شدت بدن از خواب بیدار شدم و نمی توانستم تخت را برای مدت زمان طولانی کنار بگذارم، به تدریج کمتر شد. این کار آزار دهنده متوقف شد، من شروع به شروع پروژه های مختلف برای بهبود فرآیندها کردم و مسئولیت های بیشتری را انجام دادم. من حتی نمی توانم باور کنم که حتی اخیرا، تمام اعداد به همان اندازه به دنبال من بودند، و من نیم ساعت یک حکم برای نامه های کاری انجام دادم.

در حال حاضر در حال بازیابی، متوجه شدم که مدت زمانی که من با افکار معمولی برای افسردگی زندگی می کردم من خیلی نگران بودم که برای چیزی یا شخص دیگری رها شود، که ناخودآگاه درگیری ها را تحریک کرده و رفتار ناامید کننده ای داشت که پایان رابطه برای من غیر منتظره بود. و در پایان پایان، من هرگز تردید نداشتم. آگاهی من همه چیز را بر روی سر تبدیل کرد، مسئله تمام تظاهرات عشق و نگرش خوب نسبت به من را مطرح کرد. آنچه اتفاق می افتد در اطراف من در داخل پارادایم شما بر اساس محل های منفی در نظر گرفته شده است - به شرط اینکه فرضیه گناه به همه چیز اعمال شود. کشف تکان دهنده چنین درجه عمیق عدم قطعیت به خودی خود بسیار چشمگیر بود.

من نمی توانستم درک کنم چرا، چرا این اتفاق می افتد به من، چگونه و زمانی که شروع شد. من به نظر می رسید یک گیربکس است، و من هنوز نمی توانم از حالت خود تخریب تغییر دهم. اما این لحظه روشنگری بود، من فهمیدم: این وضعیت هیچ ارتباطی با چه نوع شخصی ای دارد. به عنوان یک پارتیشن درخشان بینی، از تنفس آزادانه جلوگیری می کند و افسردگی مانع از روان من شد تا به طور معمول کار کند. ماهها روان درمانی، کتاب های موضوعی و کار دائمی خود را پیش رو داشت.

در حال حاضر من در روند درمان هستم و یاد می گیرم که یک گفتگوی داخلی صحیح را با شما انجام دهم. من قبلا با مردم ارتباط برقرار می کنم، به راحتی می توانم کسب و کار را انجام دهم، برنامه های ساختم. تا حدودی، من تبدیل به خوش شانس شدم: بسیاری از آنها فورا روان درمانی خود را پیدا نمی کنند، برخی از داروهای ضد افسردگی متفاوت را امتحان می کنند تا زمانی که شروع به عمل کنند. من از اولین بار در هر دو مورد به نقطه رسیدم. و پس از آن زندگی من توسعه خواهد یافت، بستگی به من دارد. من دیگر از احساساتم شرمنده نیستم، سعی نمی کنم آنها را سرکوب کنم، زیرا آنها بخشی از من هستند. حالا من یاد می گیرم که آنها را به عقب برگردانم، به جای سرقت من. من از داروهای ضد افسردگی وزن نمی گیرم (چه تاسیسات ترسناک) و تاثیر قابل توجهی از درمان - من سرم را متوقف کردم. من برای سالهای زیادی از میگرن رنج می برم، که بعضی اوقات چندین روز از رژیم کاری خارج شد و از آنجا که داروهای ضد درد همیشه کمک نمی کردند، اما معلوم شد، بخش قابل توجهی از این درد، روانشناسی ساده بود. من حتی نمی توانستم تصور کنم که چقدر کیفیت زندگی من در طول روان درمانی تغییر می کند و تنها کمی پشیمانی است که چند سال پیش به این نکته نرسیده ام.

مهم نیست که در تعطیلات خود نباشید، بلکه برای افزایش تثبیت شما. در ماه آوریل سال گذشته، من خودم را در TEDx در دانشگاه شیکاگو یافتم. یکی از سخنرانان یک دختر مبتلا به افسردگی بود. من به یاد می آورم، پس از آن من نیز به طور کلیکوهایی، برچسب ها و به راحتی پوشیده شده است، به نظر می رسد: بله، او به نظر می رسد برخی از انواع مشکل، در چنین افرادی و افسردگی وجود دارد، و من، خدا را شکر، هرگز درک آنچه که او می گوید، من سرگرم کننده است. چه عجیب و غریب من سخنرانی خود را در YouTube تجدید نظر کردم و تعداد زیادی از دیگر افسرده افسرده شده و دیدم: چه چیزی متفاوت است، چه زیبا، هوشمند و هوشمندانه و افراد موفق آنها ممکن است به طور غیر منتظره از پاها زیر وزن شکست در نوروفیزیولوژی سقوط کنند. من مشهور گوگل در مورد افسردگی و دیدار بسیاری از مصاحبه های معروف، غنی و سرگرم کننده بود، که برای سال های بسیاری از دوزهای کوچک SSIR ها نوشیدنی می کنند ( مهار کننده های انتخابی تشنج معکوس سروتونین؛ داروهای ضد افسردگی - تقریبا اد.).

من خیلی خوب می دانم، چقدر دشوار است که افکار من را بر افکار خود تشخیص دهیم که رکود را به تصویر می کشد، که به سادگی در هوا عکس می گیرد. گاهی اوقات ساده ترین واکنش روان، به سادگی توسط جریان ایده های وسواسی ذخیره می شود و در نهایت، البته، در آنجا ذخیره می شود. اولین وظیفه من این بود که یاد بگیرم که این سوال را ترک نکنم "خوب، چه؟"، که چراغ قوه آن را شش ماه گذشته به عنوان یک واکنش به همه شرایط خوب روشن می کند. "پس چه نوع تعطیلات؟ پس چه نوع صبحانه خوشمزه است؟ پس چه چیزی من در کنار عزیزم هستم؟ " این سوال خوب است. در اینجا شما قطعا باید به خودتان پاسخ دهید که چرا "خوب"، چرا مهم است که چرا سرد است. لازم است که یک گفتگوی مداوم را با یک منفی داخلی نگه دارید تا آن را به گسترش آن ندهید. شما باید یاد بگیرید چگونه به توقف و گزارش دهید که این افکار هیچ دلیلی ندارند. تنوع سنگین برای من شروع به شروع ناشناخته بود، و نه به همه چیز به فاجعه فکر نکنیم - فقط فقط بدانیم نتیجه. در واقع، زندگی ما را تضمین نمی کند. هیچ چیز او خوشحال نخواهد شد، هیچ چیز طولانی نخواهد بود. افراد دیگر هرگز به ما تضمین نمی کنند. لازم است این را درک کنید و یاد بگیرید که با آن زندگی کنید.

لازم است به طور مداوم به خودتان گوش دهید - واقعا مهم است. جشن لحظات که شادی را به ارمغان می آورد، حتی اگر کاملا یک چیز است. حالا من می دانم که گودال شما می توانید سقوط کنید، اگر این کار انجام نشود. در جامعه مدرن، که در نتیجه هدف قرار می گیرد، بحران های وجودی غیر معمول نیستند، زیرا کلمه "ضروری" تقریبا جایگزین مفهوم "خواسته" را جایگزین کرد. هنگامی که آن را متوقف می کند می خواهد بخواهد، و در عین حال من بالاخره متوقف به "ضروری". همانطور که روان درمانی من به من گفت، نتیجه زندگی همیشه است و هر کس یکی است، لذت می تواند هر چیزی را از این روند دریافت کند. ممکن است به طور کامل اهداف و اولویت های خود را به طور کامل تجدید نظر کند. برای من این ویژگی از حفر کردن در گذشته و بی نهایت بحث در مورد آینده بود، واقعیت در این استدلال از دست رفته است - آنچه در حال حاضر در حال حاضر اتفاق می افتد.

این یک کار دشوار است. من می توانم چند مورد را در هنگام حمله بیش از حد در حمله به داروها به دست آوردم، و سپس بعد از بیدار شدن از خواب بیدار شدم، بدون اینکه تمام روز از تخت خواب بیدار شوم. به طور ناگهانی به طور ناگهانی به ناامیدی افتادند روز خوبی داشته باشید. در این لحظات، روان درمانی من از من خواسته بود تا کم کند، نه به توزیع وعده های حق و چپ، بلکه به آرامی وارد فعالیت های اجتماعی شود. یاد بگیرید که بلافاصله تمام انرژی را از بین ببرید، اما به طور متوسط \u200b\u200bتوزیع کنید.

البته، مسیر پذیرش کامل خود را به عنوان من هنوز تصویب نشده است. بازنگری ارزش ها در یک روز به نظر می رسد، به احتمال زیاد، به احتمال زیاد، تنها در فیلم های تحت موسیقی زیبا Indie، و به مردم واقعی باید فرم مناسب زندگی خود را برای خود را. اما تنبلی و ناتوانی جنسیتی کمبودهای نیست، اما خواستار توقف و جلوگیری از آن می شود. ما همیشه نقش خودمان را در جهان ارزیابی می کنیم و ما معتقدیم که این سیاره سقوط نخواهد کرد، شرکت ما شکست نخواهد خورد، و نزدیک ترین پرداخت نمی شود، اگر ما "نمره" برای کار، تعطیلات خود را و ما تنها با این واقعیت برخورد خواهیم کرد که واقعا میخواهم انجام دهم.

دوست داشتن خود حتی دشوارتر از عشق به شخص دیگری است - ما خیلی خوب می دانیم. اما عشق به خود است که ممکن است بدون قید و شرط باشد. شما می توانید محیط را برای یک هزار بار برای زندگی خود تغییر دهید، اما تنها کسی که همیشه شما را خواهد کرد.

ابتدا باید رابطه خود را با خودتان برقرار کنید و به طور مداوم به خودتان تخمین بزنید. در لحظات سوء تفاهم، بهتر است به لحاظ ذهنی خود را متهم، ستایش و اعتراف به عشق، حتی اگر پیشرفت. خودت را گرم کن حس مشترک می تواند تنها در گرما زندگی کند - این در حال حاضر دقیقا درک می کنم.

در مورد آن صحبت کن این باید یکی از مهمترین مراحل باشد که باید به آن پایبند باشد، زیرا شما می توانید از شانه های خود بپوشانید، احساسات خود را با شخص دیگری به اشتراک بگذارید. این را می توان با مشاوره انجام داد، صحبت کردن با یکی از قابل اعتماد یکی از آنها و رهبری دفتر خاطرات یا وبلاگ در اینترنت. برای کسانی که افسرده هستند، ممکن است به نظر برسد، زیرا آنها خجالت می کشند یا شرمنده خواهند شد، بنابراین بهترین راه برای انجام این کار، مجبور به برقراری ارتباط با کسی است. نتیجه تنها می تواند خوب باشد. به ذکر است که اگر شما به کسی که دوست دارید، به عنوان مثال، یک عضو خانواده یا یک دوست خوب، و این واقعیت که آنها بسیار از دست رفته اند، باید به شما قدرت بدهد. شما می توانید با آنها صحبت کنید تا نوعی فعالیت را با هم انجام دهید، به عنوان راهی برای منحرف کردن شما از هر گونه افکار بد.

پیدا کردن یک سرگرمی پیاده روی به ورزشگاه و سفر - ایده های عالی برای سرگرمی، اما به جای یک سرگرمی، همچنین می تواند یک فعالیت یا یک رویداد باشد که به طور مرتب شما را از خانه خارج می کند. اکثر افرادی که تحت افسردگی قرار دارند اغلب در جایی در خانه خود خنک می شوند و همه مخاطبین را مسدود می کنند جهان خارجی. شما باید از خانه بیرون بیایید و زندگی خود را جالب تر کنید. این به شما یک هدف در زندگی می دهد و به شما اجازه می دهد بخشی از چیزی را احساس کنید. تنیس بازی، پیدا کردن دوستان جدید، خود را در شکل نگه دارید و سالم باشید.

دستاوردها. دستیابی به هدف شما در زندگی یا انجام کاری که همیشه می خواستید انجام دهید، شادی شما را به ارمغان می آورد. برای مثال، این ممکن است برای شما مهم باشد، به عنوان مثال، مطالعه یک زبان جدید، آموزش رانندگی یا پریدن بونگی از یک هواپیما. در طول افسردگی، شما یک دسته از احساسات را دریافت می کنید و احساس بی فایده بودن یکی از آنهاست، بنابراین برای مقاومت در برابر این، بهتر است برای رسیدن به چیزی مهم برای شما. اما سعی نکنید تمام اهداف تعیین شده در زندگی را برآورده کنید، اگر می دانید که غیرممکن است یا شما هیچ پولی / شجاعت برای انجام این کار ندارید. این به هیچ چیز منجر نخواهد شد، اما به غم و اندوه شما کمک خواهد کرد.

تمرین تفکر مثبت در مورد خودتان بهتر فکر کنید، بیشتر نگران سلامتی خود باشید، به تدریج اعتماد به نفس را به دست خواهید آورد، بنابراین هنگامی که به مصاحبه بعدی خود برسید، به خودتان اعتقاد دارید، و این اعتماد به نفس خود را نشان می دهد و درخشش خواهد داشت. تفکر مثبت هنگامی که مراحل دیگر را دنبال می کنید، به شیوه ای طبیعی می آید، زیرا شما نزدیک تر شدن به تشخیص مجدد شادی می شوید. هنگامی که شما سرکوب می شوید، چیزی را از یک ردیف خروجی انجام دهید تا افکار خود را از این سوال دور نگه دارید و در نهایت، در مورد آن فراموش خواهید کرد، بهتر است به موسیقی گوش دهید و ورزش کنید.

عشق. این چیزی است که لازم به ذکر است، با کسی که دوست دارید، آن را مانند یک ماسک است که به طور موقت تعداد زیادی دهقانان را در زندگی شما می کشد. اما به محض این که عشق را ترک می کند افسردگی حتی بدتر از قبل است. اطمینان حاصل کنید که آماده شروع یک رابطه هستید و عجله نکنید تا به کسانی که در حال حاضر به عنوان بهترین ایده در جهان نگاه می کنند، فراموش نکنید، فقط فراموش نکنید که در مورد آینده فکر کنید. با شما خوشحال باشید و سپس با کسی که با کسی خوشحال هستید، تمرکز کنید، اما تنها زمانی که شما برای آن آماده هستید. اگر کار نمی کند، نباید ناراحت نشوید. این همیشه اتفاق می افتد. فقط فکر می کنم جایی که در کنار شما یک فرد وجود دارد که واقعا شما را دوست دارد و تمام زمین را می کشد، فقط برای شما، در حالی که شما در حال مبارزه با افسردگی هستید.

در این مقاله، شما یاد خواهید گرفت که چگونه از افسردگی خود بیرون بیایید، توصیه روانشناس به شما کمک خواهد کرد تا 7 روش موثر را اعمال کنید. من علائم افسردگی را توصیف خواهم کرد و توصیه هایی را برای اقدامات بیشتر به کسانی که در میان این علائم دیدند، ارائه می دهم. من همچنین توصیه های عملی را به کسانی که علائم اختلال افسردگی را متوجه نمی شوند، ارائه می دهند، اما برای مدت زمان طولانی استرس، هندرا، خلق و خوی ضعیف، اختلافات عاطفی شدید، کمبود نیروها و انرژی را احساس می کند.

شما بلافاصله می توانید به راه رفتن از افسردگی بروید. با این حال، اگر شما می خواهید به طور واضح به وضوح دلایل شرایط خود را تعیین کنید، ابتدا بخوانید.

بنابراین، چگونه از افسردگی بر روی راهنمایی های روانشناس خود بیرون بیایید:

چگونه افسردگی را تشخیص دهیم - 10 نشانه

علائم روانشناختی افسردگی:

• پس زمینه عاطفی، خلق و خوی بد
• خستگی، احساس ضعف، کمبود انرژی
• کمبود علاقه به آنچه که او استفاده می شود
• افزایش اضطراب، ترس، عدم چشم انداز چشم انداز، دیدگاه بدبینانه برای آینده
• تفکر آهسته، رفتار آهسته

علائم جسمی افسردگی:

• بی خوابی یا خواب بی قرار
• فقدان اشتها یا تفاوت های شدید - پس من می خواهم بخورم، سپس نه
• سردرد
• یبوست
• هر گونه بیماری مرتبط با دستگاه گوارش

افسردگی را می توان بدون علائم جسمی انجام داد. نشانه های اول و اصلی می تواند خلق و خوی بد، بی تفاوتی به همه چیز، کمبود انرژی و ضعف عمومی از کل بدن. و بدون در نظر گرفتن شرایط. اگر فقط این علائم در یک فرد بیش از دو هفته مشاهده شود، لازم است به طور فوری به روان درمانی یا متخصص مغز و اعصاب تبدیل شود. در طول درمان، شما باید آزمایشات را منتقل کنید و داروهای لازم را بنوشید.

اکثر مردم نمی دانند که افسردگی چیست، و به همین دلیل تمایل به کسانی که بر این بیماری تاثیر می گذارند قدردانی می کنند. به همین دلیل، رابطه در جامعه به این بیماری، بسیاری از آنها شرمنده هستند که به دکتر بروند و اعتراف کنند که اختلال روانی دارند. بنابراین، طبق سازمان بهداشت جهانی، تنها حدود 10 درصد از افراد، بیماران مبتلا به افسردگی، درمان مناسب را دریافت می کنند. افسردگی یک بیماری است که باید درمان شود، در غیر این صورت می تواند منجر به پیامدهای غیر قابل برگشت شود.

برای افسردگی، یک پارادوکس تکان دهنده مشخصه است: کسانی که به او بیمار نیستند، اغلب از افسردگی شکایت نمی کنند، در حالی که بیماران واقعی با افسردگی مردم می توانند سالها زندگی کنند و حتی از آن مظنون نیستند.

بنابراین، اگر نشانه هایی از افسردگی را نشان دادید، مطمئن شوید که با یک متخصص تماس بگیرید. من یک روانشناس هستم و با چنین مشکلی به عنوان اختلال افسردگی کار می کنم. شما می توانید با من تماس بگیرید، و با هم ما تعریف می کنیم که چه اتفاقی برای شما می افتد، من دلایل وضعیت شما را شناسایی خواهم کرد و آنها را از بین می برم.

بخش بعدی این مقاله مناسب برای کسانی است که علائم جدی اختلال افسردگی را نشان نمی دهند، اما برای مدت طولانی واقع در خلق و خوی بد و احساس کمبود انرژی است.

در زمانی که شما یک خلق و خوی بد دارید و نمی خواهید کاری انجام دهید - انرژی و قدرت کمی دارید. به عبارت دیگر، پس زمینه های عاطفی کاهش یافته نیز عملکرد کلی بدن را کاهش می دهد. بنابراین، من چندین راه موثر برای حفظ و افزایش انرژی را توصیف خواهم کرد، و در نتیجه بلند کردن زمینه های عاطفی و بهبود خلق و خوی. بنابراین، چگونه از افسردگی به توصیه خود از یک روانشناس، نحوه خلاص شدن از استرس، چندهر، بی تفاوتی، و خلق و خوی ضعیف در حال حاضر - 7 راه:

روش # 1: شرایط خود را بپذیرید

اولین گام برای حل هر گونه مشکل، شناخت و پذیرش آن است. سعی نکنید از شر استرس خلاص شوید. سعی نکنید با او مبارزه کنید، و به جای آن، آن را قبول کنید. اعتراض همیشه باعث اثر متضاد می شود. اگر، به عنوان مثال، شما در حال مبارزه با کیلوگرم اضافی، بدون پایان دادن به وزن و شمارش کالری، شما به سختی می توانید وزن خود را برای مدت طولانی کاهش دهید. شما و پرونده می خواهید قطعه دیگری بخورید، شما همیشه عصبی خواهید بود و تمام وقت ها از بین می روند. اما اگر این مبارزه را آزاد کنید و خودتان و بدن خود را بگیرید، بدن را بازسازی می کند و شما را به آن فرم بازگرداند که برای شما مناسب تر است.

آنچه شما در حال مبارزه هستید، همیشه با شما مبارزه می کند. و در حالی که شما همچنان به مبارزه ادامه دهید، برنده خواهد شد. بنابراین، شرایط خود را، بدون توجه به اینکه چگونه آن را جایی نیست و مهم نیست چقدر طول می کشد. اجازه دهید خود را به خاک سپرده یا آورده شود. وقت خود را برای آن بگذارید شما یک ربات نیستید که همیشه در همه زمان ها مثبت باشد.

روش # 2: جایی که توجه، در آنجا و انرژی

هنگامی که شما چیزی را انجام می دهید، و افکار در این زمان کاملا متفاوت هستند، بنابراین شما به طور قابل توجهی هزینه انرژی را بر آنچه که اکنون انجام می دهید افزایش می دهد. در میان چیزهای دیگر، متوجه نمی شوید که زمان بیشتری کسب و کار خود را ترک کنید، و کیفیت کار به شدت کاهش می یابد. اگر شما در حال حاضر تمام توجه خود را تمرکز کنید، مقدار انرژی خود را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد و بنابراین کیفیت کار را بهبود می بخشد و زمان را کاهش می دهد.

خوردن زمانی که شما می خورید، و تلویزیون را تماشا نمی کنید. بنابراین شما طعم را امتحان خواهید کرد، بیشتر غذا را کار می کنید و به همین ترتیب بدن شما بهتر کار می کند مواد مغذی. این به هر علت اعمال می شود. تمرکز توجه را در حال حاضر نگه دارید. همیشه ... هست. جایی که توجه شما جریان دارد - انرژی شما به آنجا می رود. متوقف کردن انرژی به گذشته یا قهرمانان خود را از نمایش های تلویزیونی، تصاویر در روبان شبکه های اجتماعی. در اینجا زندگی کنید و در حال حاضر، و به شما کمک خواهد کرد که انرژی را ذخیره کنید و آن را به جهت درست ارسال کنید.

روش # 3: پیروزی های خود را جمع آوری کنید

از دوران کودکی، ما آموختیم که به اشتباه توجه کنیم. به جای تخصیص سبز، به جای تخصیص سبز چه اتفاقی افتاد؟ و در طول زمان، ما فقط متوجه شدیم که شکست های ما. با این حال، افکار O. خطاهای خود همراه با احساسات منفی، که به معنی مصرف انرژی است. متوقف کردن انتقاد از خودتان و اشتباه برای اشتباهات.

به طور کامل و به طور کامل بر روی پیروزی های کوچک خود تمرکز کنید. دریافت "خاطرات موفقیت"، که در آن شما تمام موفقیت های کوچک و بزرگ خود را روزانه ضبط می کنید. به عنوان مثال، "امروز من جولین خوشمزه را آماده کردم" یا "امروز من سرانجام پدر را نام برد." یک دفترچه خاطرات موفقیت را دقیقا بفرست شما پیروزی خود را در نظر بگیرید. ضبط حداقل پنج موفقیت در روز - بنابراین شما به سرعت تمرکز توجه از شکست خود را به پیروزی. به طور خاص چیزی را که می توانید در دفتر خاطرات قرار دهید، انجام دهید. این به طور قابل توجهی به انرژی شما اضافه خواهد شد. یک روز شما اعتماد کامل را احساس خواهید کرد که همه چیز را خاموش می کنید، همه چیز برای شما آسان است. بنابراین خاطرات موفقیت کار می کند.

امنیت در گروه است

هنگامی که شکم درد دارید، احتمالا بلافاصله به دکتر می روید. اما مشکلات وضعیت ذهنی، ذهنی، اکثر مردم در فضای پس از شوروی تلاش می کنند تا خودشان را حل کنند، به طوری که آنها می دانند چه باید بکنند. این بسیار خطرناک است و می تواند منجر به عواقب جدی شود.

من یک روانشناس هستم و مشاوره های اسکایپ فردی را صرف می کنم. همراه با شما در مشاوره، ما می توانیم درک دقیقا به عنوان یک دلیل برای افسردگی، و نحوه خلاص شدن از آن را درک کنیم.

روش # 4: سپاسگزار

با تشکر برای چیزی همیشه انرژی را برای چیزی بیشتر به ارمغان می آورد. به عنوان مثال، اگر شما روزانه هستید، بدون خستگی و صادقانه از شما متشکرم از همه چیز شما، شما به شما خیلی بیشتر می آیند. اگر از شما سپاسگزارم، شما حتی سالم تر خواهید بود. اگر از منابع مادی تشکر می کنید، آنها افزایش خواهند یافت. هنگامی که شما واقعا از چیزی سپاسگزار هستید، انرژی اضافی را استخراج کرده اید تا آن را دریافت کنید. فقط امتحان کن! کار می کند!

شما می توانید خدا، آسمان، جهان، زمین را تشکر کنید یا حتی فقط بگوید: "متشکرم ..."، اگر هنوز تصمیم نگرفته اید که این فرصت ها را به ما بدهد. لازم است این کار را به طور سیستماتیک و به طور منظم انجام دهید، در هر روز هر روز، و توصیه می شود که ضبط شود. در لحظات دشوار، زمانی که شما احساس بدی یا بدون قدرت دارید، و همچنین در لحظات شادی و شادی، فراموش نکنید که انرژی خود را به طور قابل توجهی افزایش دهید.

روش # 5: خودتان را با خود مقایسه کنید

در زندگی خود تنها یکسان را ترک کنید: دیروز امروز خود را مقایسه کنید. آن را با عادت روزانه خود بسازید. اگر پس از پنج پیروزی روزانه در "خاطرات موفقیت"، شگفت انگیز خواهد بود، شما آنچه را که بهتر از دیروز بود، ضبط خواهید کرد. اگر شما هر روز موفق به انجام آن هستید - در طول زمان، حسادت را متوقف خواهید کرد و خود را با دیگران مقایسه کنید. انرژی روزانه خود را افزایش می دهد و بعد از آن به طور قابل توجهی آن را افزایش می دهد. و مشاهده مقایسه های روزانه خود را دیروز برای یک دوره خاص، شما می توانید مقیاس توسعه خود را ببینید.

روش # 6: وعده های غیرقانونی را آزاد کنید

اکثر ما افکار درباره گذشته را می دهیم. یعنی افرادی که یک بار مجازات شدند، و ما مرا ببخش. کسب و کار ناقص وعده های غیرقانونی اهداف بی نظیر

در روانشناسی به اصطلاح " اثر زيگرنيك"- یک آزمایش، که ثابت کرده است که مردم تمایل به به یاد آوردن امور ناتمام و وظایف بسیاری از زمان ها بهتر از تکمیل شده است. این نشان می دهد که ما با وعده ها و اهداف خوانده نشده برآورده نمی شود، ما مقدار زیادی انرژی ما را به دست می آوریم، آنها زمان زیادی را صرف زمان و قدرت می کنیم، هرچند ممکن است هرگز آنها را برآورده سازد.

25٪ از انرژی ما (تا 25 درصد کالری های خوراکی) آن را به فرآیندهای ذهنی می رساند. و اکثر آنها بسیاری از آنها گذشته است. تا کنون، با همکلاسی هایی که ده سال دیده نشده اند، در سر خود ارتباط برقرار کنید. ذهنی قبل از مادر برای وضعیت از دوران کودکی توجیه می شود. ما در مورد این واقعیت که بسیاری از سالها پیش آنها را به کسی قول دادیم نگران هستیم و انجام ندادیم.

لیستی از این افراد، شرایط و موارد از گذشته را انتخاب کنید، که هنوز به دنبال شما می شود. چقدر انرژی از شما برای تمام این سال ها گرفته شده است! برای آخرین بار به آنها ذهنی صحبت کنید. آنها را برای همیشه آزاد کن فقط بنابراین شما می توانید خود را از آنها آزاد کنید. به زودی و برای همیشه روز امروز. و گاهی اوقات کمی درباره آینده فکر می کنم. اما اجازه ندهید که شما چنین لوکس را به عنوان بازگشت به گذشته بازگردانید.

به منظور تضمین تضمین شده برای جلوگیری از رها کردن انرژی به کسب و کار گذشته و ناقص، من برای شما یک کتاب نوشتم. پس از خواندن آن، یاد خواهید گرفت که افکار خود را تغییر دهید: شما نزدیک همه این گفتگوها در موقعیت های سر و ناتمام شما که مدت ها به صورت فیزیکی تکمیل شده اند، اما در اندیشه های شما باقی مانده اند. و همچنین یاد بگیرید چگونه همه چیز را به پایان برسانید. این کتاب به شما کمک خواهد کرد که موقعیت زندگی قوی و آدلاتی را به دست آورید. و به جای اینکه در حالت افسردگی تاسف برای خودتان، تعیین و قدرت را برای تغییر همه چیز که از زندگی شما راضی نیست، پیدا کنید. توضیحات و بررسی ها را بخوانید و می توانید یک کتاب بخرید.

روش # 7: سر آزاد

هر روز وقت خود را برای استراحت اختصاص دهید. این باید یک درس باشد که طی آن مغز شما تقریبا کاملا قطع شده است. سر باید خالی باشد و افکار پراکنده شوند. اگر می دانید چگونه می خواهید یا می خواهید یاد بگیرند Meditate راه عالی برای استراحت است. هر شغل دیگر نیز مناسب است، در طی آن مغز درگیر نیست - تماشای فیلم کمدی، یوگا، تمرینات فیزیکیلذت بردن از ... این لیست را برای خودتان ادامه دهید. به طور کلی، گاهی اوقات اجازه دهید خودتان را قرعه کشی کنید.

آن را به طور مرتب انجام دهید، به آن اختصاص داده شده است. زمان ویژه، نیم ساعت یا ساعت در روز. استراحت برای مغز - بیشترین بهترین دارو به منظور پر کردن انرژی. نکته اصلی این است که آن را از دست ندهید و تمام بقیه زمان به طور کامل خود را به این زمان اختصاص دهید بدون اسپری کردن افکار دیگر. و تنها در یک ساعت خاص از استراحت، در مورد هر چیزی فکر نمی کنم.

استراحت کامل کامل شرایط اصلی کار کارآمد است.

نتیجه

در این مقاله، ما به شما توجه کردیم، چگونگی خروج از افسردگی بر روی روانشناس مشاوره خود - یک زن یا یک مرد. ما همچنین راه هایی را برای کمک به پراکندگی انرژی و ارسال آن به جهت درست بررسی کردیم. این روش ها شما را به حالت پایداری احساسی و تن انرژی بازگرداند. آنها همچنین آگاهی و کامل خود را افزایش می دهند، هر روز ثروتمندتر خواهد شد. پس از همه، شما به طور کامل در حال حاضر، یعنی، زندگی شما به طور کامل زندگی می کنند.

شما انتقاد درونی را خاموش می کنید و شروع به درک اینکه چه کسی دیروز بود و امروز چه کسی شد. شما خواهید دید که آنها هر روز تغییر می کنند و بهبود می یابند، زیرا به لطف این راه ها برای یادگیری تغییرات بیشتر به روشنی تغییر می کند.

چرا این مهم است که "خاطرات موفقیت" را هدایت کنید و حتی ضبط کنید؟ این کمک می کند تا به رفع نتایج، سفارش در سر، و همچنین به دنبال تغییرات روزانه خود، به مقیاس توسعه خود را ببینید. این به شما کمک خواهد کرد و میزان انرژی را افزایش می دهد. و این، به نوبه خود، تضمین شده است که شما را از دولت استرس زا به ارمغان بیاورد.

بنابراین، مشاوره روانشناس به این نکته اشاره می کند که چگونه از شر استرس خلاص می شود و از افسردگی خارج می شود، بلکه همچنین به پذیرش و عشق خود کمک می کند، آگاهی خود را افزایش می دهند، میزان انرژی و منابع را افزایش می دهند و همچنین افزایش می یابد یاد بگیرید که در حال حاضر زندگی کنید. هر روز اشباع خواهد شد، و کل زندگی پر شده است، و استرس دیگر به شما باز نخواهد گشت.

مشترک شدن در من نمایش مشخصات عمومی و یوتیوب کانال بهبود و توسعه خود را با من!

به دنبال مشاوره باشید و از افسردگی بیرون بروید! این زندگی را از دست ندهید!
روانشناس شما لارا Litvinova شما

احساس خستگی، خستگی بی سابقه ای و خستگی بی سابقه ای آشنا نیست، احتمالا هر یک از ما. یک فرد ممکن است ویرانی درونی را تجربه کند، زیرا در نتیجه مشکلات حتی با نزدیک ترین افراد بوجود می آیند. در مواجهه با مشکلات مشابه، یک دولت افسردگی نامیده می شود، ما در حال تلاش برای از بین بردن آنها به زودی. اما چگونه از افسردگی خارج شوید؟

به نظر می رسد که چنین روش هایی وجود دارد. اما به منظور دانستن اینکه چگونه خود را خلق و خوی، شما باید درک کنید که در آن افسردگی از آن است که بیشتر مستعد آن است و چگونه با آن مقابله کنید.

از دولت افسردگی، شما همچنین می توانید به دنبال راهی باشید.

قبل از اینکه متوجه شوید که چگونه از افسردگی خارج شوید، باید در نظر بگیرید ویژگی های کلیدیپیش بینی وقوع آن:

• استعداد ژنتیکی؛
• ویژگی های خلق و خوی - اگر در انسان، به عنوان مثال، الزامات بیش از حد مورد نیاز برای شخصیت خود، خود را دست کم از دست می دهد و همیشه ناراضی از آنچه که می رسد؛
• شرایط منظم استرس زا، درگیری های خانوادگی، شرایط روانی شدید.

آغاز افسردگی در چنین علائمی حدس می زنم:

• خلق و خوی پایدار کاهش یافته است که در آن اضطراب غالب و احساس اشتیاق است. و هیچ ارتباطی با این کار نمی کند: حتی چیزی که می تواند قبل از خلق و خوی، دیگر عمل کند.
• تفکر آهسته تمرکز دشوار است، انتخاب کنید کلمات مورد نیاز. تعداد ایده ها، یک فرد، به سادگی می گویند "کاهش می یابد" کاهش می یابد. که در آن فرآیند تفکر نقاشی شده در زنگ های منفی، حتی اگر شما فکر می کنید چیزی شاد.
• مهار موتور همراه با نقص اراده. غیرممکن است که خودتان کاری انجام دهید.

با توجه به ماهیت مداوم چنین علائمی، شما باید با یک روان درمانی تماس بگیرید که توصیه می کند که چگونه از افسردگی غلبه کند یا سعی کنید به طور مستقل از این ایالت بیرون بکشید.

راه حل برای مشکل

چه کاری باید انجام دهید؟ چگونه برای کمک به خود و غلبه بر این مشکل بدون مواد مخدر؟ روانشناسی در مورد چند مرحله ای توصیف شده است که به پیدا کردن راه از ظاهرا شرایط روانی ناامید کننده کمک می کند.

نگهداری خاطرات خود را

این کمک به تحقق بخشیدن به علل خلق و خوی منفی، ارزیابی عواقب این دولت است.

• مناسبت ها؛
• اندیشه ها؛
• احساسات؛
• واکنش ها.

ارائه بعدی این خاطرات به طور قابل توجهی کار روان درمانی را تسهیل می کند و می تواند درمان مناسب برای بهبود بیمار را انتخاب کند.

نکته اصلی: تا نیمه راه را پرتاب نکنید، فعالیت های آغاز شده توسط هر روز حداقل یک چهارم یک ساعت از یک ساعت به سوابق جدید (به عنوان مثال می توانید آن را قبل از خواب انجام دهید).

آگاهی از احساسات خود

احساسات قوی نباید اجتناب شود، حتی اگر آن خشم یا غم و اندوه باشد. به خصوص، شما نیازی به خجالت و شادی ندارید. در شرایط عادی، تمام احساسات عاطفی به نظر می رسد گذرا است: خشم گذشت، غم و اندوه کاهش می یابد. از همان احساسات به عنوان شادی و لذت، به طور کلی، ممکن است برای بسیاری از میوه های مثبت صبر کنید.

بعضی از مردم به بیان احساسات نقاشی یا نقاشی کمک می کنند. بنابراین، ممکن است تعادل داخلی را حفظ کنید. نقاشی های حاصل از آن یک روان درمانی را به خوبی نشان می دهد.

تلاش برای جلوگیری از احساسات قوی و تمایل به پنهان کردن آنها دیر یا زود به افسردگی منجر خواهد شد

تنوع فعالیت بدنی

چگونه برای غلبه بر افسردگی خود؟ گاهی اوقات برای این شخص نیاز به اثبات خود را که او ارزش چیزی است. تکمیل کامل خود را در یک زمان کوتاه - مورد عملا غیر واقعی است، اما مطلوب است تغییر شیوه زندگی، که البته، البته، تلاش های خاصی را انجام خواهد داد. شروع به زندگی دوباره - نه خیلی آسان!

حتی پزشکان تأیید می کنند که فعالیت بدنی در قالب تمرینات، جوامع، شنا، شنا و پیاده روی به افزایش تن حیاتی کمک می کند. شروع بسیار دشوار است، اما اگر شما هنوز هم خود را بر خود غلبه کنید، پس از چند هفته امکان پذیر نیست که زندگی بدون چنین بارهای فیزیکی. آنها عادت خواهند کرد.

علاوه بر این، این اجازه می دهد تا شما را به بهبود خواب، که برای سلامتی بسیار مهم است، افکار را روشن می کند.

بدون - بیش از حد اطلاعات!

اگر شما به طور مداوم آنچه را که رسانه ها نوشتن می کنید را بخوانید، به سختی می توانید یاد بگیرید که چگونه از افسردگی غلبه کنید، زیرا هر خبر دوم یک سایه منفی دارد. حداقل در زمان مبارزه با دولت شرح داده شده، دریافت این نوع اطلاعات را حذف کنید.

در مقابل تلویزیون یا صفحه کامپیوتر نشسته باشید، در مورد نمایش های تلویزیونی فراموش نکنید. بهتر است کتاب را بخوانید یا برای پیاده روی بروید، با دوستانتان ملاقات کنید تا ارتباط برقرار کنید. گاهی اوقات، همه اینها حتی با یک وضعیت افسردگی بسیار قوی مواجه می شوند.

ایجاد روابط شخصی

شرایط زندگی به طور مداوم در حال تغییر است. در این شرایط، مهم است که یاد بگیریم که روابط با افراد اطراف را حفظ کنیم (به خصوص با عزیزان). این روابط باید ارزش متقابل داشته باشد.

اگر ساخت متقابل کار نمی کند، روان درمانی قادر به کمک خواهد بود. قوانین خاصی برای طراحی ارتباطات بین فردی وجود دارد که در واقع معتبر است. تمام مشکلات در طول زمان غلبه خواهد کرد. مکانیسم هایی که با ایجاد روابط ایجاد می کنند و مرزهای شخصیت را تعیین می کنند شناسایی خواهند شد.

در صورت لزوم، شما می توانید از طریق آموزش های ارتباطی، که معمولا منافع، کمک می کند تا به تنوع زندگی فعلی کمک کند.

خلاص شدن از خلاص شدن از کمال گرایی، که منجر به تخریب می شود

کمال گرایان اغلب با همه کسانی که موفق به رسیدن به آنها می شوند ناراضی هستند و از فعالیت خود لذت نمی برند. در نتیجه، شخصیت در طول زمان خسته می شود، به طور فزاینده ای تحت فشار قرار می گیرد.

کمال گرا ها به شدت دامنه های افسردگی هستند

رفع توجه شما بر منفی، فرد تمایل به رنگ در زنگ های سیاه و سفید حتی این حوادث و پدیده هایی که مثبت هستند. مهم است که مقدار لذت به طور کامل توسط ناراحتی که باید در روند کار احساس شود، جبران می شود.

اگر شما موفق به مقابله با یک کار دشوار، نباید پس از آن اهمیت و اهمیت کار انجام شود. همچنین لازم نیست که ستایش دیگران را نادیده بگیریم، آنها را بدون اغراق و برتری درک می کنیم.

به تجزیه و تحلیل یک یا چند وضعیت در روانپزشک کمک می کند. با گذشت زمان، ممکن است به اندازه کافی قابلیت ها و توانایی های خود را ارزیابی کند - این به شما این امکان را می دهد که خود را از یک افسردگی بسیار قوی بردارید.

بله - شادی زندگی کوچک و لذت!

بیش از حد ظاهری نباشید، همه چیز را در یک ردیف ممنوع کنید. برخی از هذیان باید مجاز باشند. پزشکان توصیه می کنند که قانون زیر را ایجاد کنند: نه کمتر از یک بار در روز خود را حداقل یک شادی کوچک ارائه می دهند.

برای مثال، بسیاری از آنها به خرید کمک می کنند - با این حال، برای این باید قابلیت های مالی مربوطه وجود داشته باشد. گاهی اوقات لازم است که یک خواب فوق العاده ای را بپردازیم، بدون ترس از اینکه نزدیک ترین فکر می کند: "آنها می گویند، به طور کامل گذاشته شده است".

تمام راه های خروج از وضعیت افسردگی با توانایی خوشبختی همراه است. این واقعا واقعا جزئیات زندگی عادی است. حتی این واقعیت که شما نسبتا سالم بیدار شدید، فرصتی برای نفس کشیدن هوا و ارتباط با افراد اطراف آن داشته باشید - این یک دلیل عالی برای شادی است.

شاید شما شما را از افکار منفی منحرف کنید سفر حداقل کوچک، به عنوان مثال، یک سفر برای شهر است.

مراحل بالا می تواند پاسخ به این سوال باشد: چگونه از افسردگی خود خارج شوید؟ با این حال، اگر پرونده واقعا جدی است و به اختلال روانی رسیده است، احتمال دارد که آنها کمک نخواهند کرد. شما به درمان دارویی و روش های روان درمانی نیاز دارید، فقط یک روانپزشک واجد شرایط را اختصاص دهید.

درمان پزشکی

خروج از افسردگی با دریافت خاص امکان پذیر است داروهای دارویی. به طور طبیعی، آزمایش با آن به طور مستقل نباید، در غیر این صورت شما به خودتان آسیب می رسانید تا کمک کنید. اما قبول آنچه دکتر می نویسد مطلوب است، دقیقا مشاهده دوز توصیه شده و فرکانس پذیرش.

این در مورد مشارکت برخی از آنها شناخته شده است مواد شیمیایی در زنجیرهای مغزی و نفوذ مستقیم آنها بر خلق و خوی. به طور خاص، ممکن است به یاد بیاورید دوپامین، Norered و Serotonin - همه اینها انتقال سیگنال های انتقال دهنده های انتقال دهنده از برخی از سلول های مغزی به دیگران است.

محققان موفق به باز کردن رابطه بین دولت افسردگی و عدم تعادل در محتوای این مواد در مغز شدند. بنابراین، توصیه می شود که داروهای ضد افسردگی را که حساسیت انتقال دهنده های عصبی را تغییر می دهند، دریافت کنید، زیرا در نتیجه آن در دسترس بودن آنها بهبود یافته است.

درمان پزشکی افسردگی را می توان تنها توسط یک دکتر منصوب کرد

در نتیجه، یک فرد خلق و خوی را افزایش می دهد (اگر چه در جزئیات مکانیسم توضیح می دهد که چرا همه چیز دقیقا اتفاق می افتد که هنوز مورد مطالعه قرار نمی گیرد).

در اینجا انواع اصلی داروهای ضد افسردگی منصوب شده توسط دکتر برای خروج از استرس و افسردگی طولانی مدت است:

• مهار کننده های انتخابی که تصفیه معکوس سروتونین را تضمین می کنند - آنها با هدف تغییر محتوای سروتونین، که به شما اجازه می دهد با نگرانی مواجه شوید.
• مهار کننده های مسئول بازگرداندن نوراپی نفرین، و همچنین سروتونیت.
• صندوق های سهبعدی - استفاده از آنها ممکن است همراه باشد اثرات جانبیبنابراین، آنها توسط پزشکان تنها در موارد شدید تجویز می شوند.
• مهار کننده های مونوآمینوکسیداز - آنها به طور سنتی به آنها متوسل می شوند، زمانی که سایر گزینه های درمان بی اثر هستند. همان داروها به طور فعال در سایر درمان ها استفاده می شود. بیماری های روانی. لازم به ذکر است که IMAO خطرناک است تا با اجزای بسیاری از داروهای دیگر، و همچنین برخی از محصولات ارتباط برقرار کند. به همین دلیل است که دوره درمانی شامل انطباق با رژیم غذایی شدید است و تحت نظارت دقیق دکتر انجام می شود.

شاید انتصاب و داروهای دیگر، مانند ابزار تسکین دهنده و محرک. به طور جداگانه در مبارزه با دولت افسردگی، آنها موثر نیستند (از اختلال دائمی آنها قطعا خلاص شدن نمی شوند)، اما در ترکیب با داروهای ضد افسردگی ممکن است کاملا موثر باشد.

درمان افسردگی در یک زن

چگونه از افسردگی بر روی زن خود بیرون بیایید؟ از آنجا که B. سن مختلف تغییرات هورمونی می تواند در نمایندگان زن رخ دهد، این به طور مستقیم بر خلق یک زن و نگرش آن نسبت به جهان اطراف تاثیر می گذارد. دلیل دیگری می تواند فقدان اجزای تغذیه ای در بدن زنانه باشد.

علاوه بر این، لازم به یادآوری است که با توجه به حساسیت بالا زن، مردان بیشتر به تنش و شوک های عصبی حساس هستند، زمانی که وضعیت عصبی به بدتر شدن خلق و خوی کمک می کند، از همه اینها سنگین تر می شود.

اغلب آنها به دنبال راهی هستند که از افسردگی عمیق تشکیل شده اند که در برابر پس زمینه ازدواج با یکی از عزیزان (طلاق با شوهرش)، بیماری های دوران کودکی، بدتر شدن روابط در تیم در کار و غیره تشکیل شده است.

اما به جای کشیدن جستجوی جستجوی اینترنتی: " کمک به خارج شدن از حالت افسردگی - من نمی توانم آن را انجام دهم"بهتر است یک قرار ملاقات با یک روانپزشک با تجربه داشته باشید.

شما می توانید خودتان را کنار بگذارید شکل نور اختلالات، اما چه کاری باید انجام دهید، اگر افسردگی دائمی باشد؟ چگونه از آن خارج شویم و بیرون بیایم؟ به طور مستقل به هیچ وجه - تنها با کمک جلسات روان درمانی و، احتمالا درمان دارو. این نیز به زنان و مردان اعمال می شود.

این ارزش به نظر می رسد به صورت سطحی به این بیماری، فکر می کنم که آن را به خود منتقل می شود و خطر را نشان نمی دهد. در غیاب درمان (یا اگر نادرست باشد)، شکل اختلال افسردگی می تواند تهدید شود، به بیماری های جدی تر روانی تبدیل شود. حتی بستری شدن ممکن است.

اما چگونه می توان از افسردگی خود جلوگیری کرد؟ آیا این امکان وجود دارد که این را بدست آوریم یا بدون هیچ گونه روان درمانی نمی تواند انجام دهد؟

افسردگی دائمی به خودی خود نمی رود

نکته اصلی این است که نگران نباشید، زیرا تنها وضعیت را تشدید می کند، اما مشکل را حل نخواهد کرد. بهتر است که وضعیت توصیف شده را در ابتدای بیماری شکست دهید، به جلسات روانشناس کمک می کند. نمی توان گفت که نتایج مورد نظر به سرعت به دست می آید، به خصوص اگر دولت شدید باشد، اما نباید دستان خود را از دست بدهد.