حالات تونیک فرسودگی عاطفی. علائم فرسودگی شغلی

سندرم فرسودگی شغلی (EBS) یک واکنش منفی بدن در برابر استرس طولانی مدت همراه با انجام وظایف حرفه ای است. این اغلب در بین مدیران یا کارمندان در سمت های مسئول رخ می دهد ، اما آنها تنها کسانی نیستند که در معرض خطر هستند. CMEA همچنین می تواند در یک فرد ایجاد شود ، به دلیل مسئولیت های حرفه ای ، رسیدگی به مشکلات دیگران (پزشکان ، مددکاران اجتماعی و غیره). این مسئله نه به اندازه نگرش آسیب شناسانه آسیب شناسانه نسبت به کارشان ، بلکه تخصصی است. افرادی که دائماً تلاش می کنند همه کارها را "بهتر از دیگران" انجام دهند ، در مورد مسئولیت خود در مورد کار یک تیم بزرگنمایی می کنند و نمی توانند دیر یا زود از مشکلات تولید منحرف شوند و قربانیان فرسودگی شغلی شوند.

احساس خستگی مداوم

یکی از خصوصیات اصلی یک اعتیاد به مواد مخدر شناخته شده ، عدم توانایی در حواس پرتی از کار است. پس از یک روز سخت ، او همچنان به مرور لحظه های کاری در ذهن خود می پردازد ، آنها را تعمق می کند ، به دنبال راه حل هایی برای حل مشکلات بوجود آمده است. در نتیجه استراحت مناسب ، حتی اگر به نظر می رسد فردی از رژیم خواب و بیداری پیروی می کند ، امکان پذیر نیست. هر روز احساس خستگی بیشتر و بیشتر می کند ، کارایی کار کاهش می یابد ، که با نگرش مسئولانه به وظایف خود ، فقط استرس را افزایش می دهد.

در این حالت فقط یک راه برای حل مشکل وجود دارد: شما باید یاد بگیرید که چگونه مغز خود را تغییر دهید و خدمات را برای مدتی فراموش کنید. در شدیدترین موارد ، بیماران به کمک روانشناس نیاز دارند ، اما هر شخص خودش قادر به انجام کاری است:

1. در خارج از کار ، لازم است به طور کامل تأثیر عواملی را که می تواند افکار را به حوزه حرفه ای بازگرداند ، کنار بگذارید (با همکاران خود ارتباط برقرار نکنید ، تلفن را خاموش نکنید ، به صفحه ایمیل دفتر بروید و غیره).
2. برای انجام تفریحات فعال مربوط به ورزش یا جهانگردی (کار در کشور نیز مناسب است).
3. سعی کنید سرگرمی ای پیدا کنید که به اندازه کافی جذاب باشد تا ذهن شما را از کار دور کند. از این نظر صنایع دستی بهترین گزینه است. بگذارید آنچه گفته شد توضیح دهیم. فعالیت حرفه ای اکثریت مردم مدرن جمعی است در زندگی عادی ، ما عملا از احساسات مثبت غیرمعمول قوی که باعث فرایند خلاقیت خود و ایجاد یک شی با دستان خودمان می شود ، عاری هستیم. انتخاب نوع سوزن دوزی کاملاً فردی است. دوره های آموزشی ، کلاسهای کارشناسی ارشد ، ادبیات بسیاری وجود دارد که می تواند جستجوی سرگرمی را تسهیل کند و از اشتباه گرفتن یک استاد مبتدی در فراوانی فنون و مواد جلوگیری کند.

منبع: depositphotos.com

سردرد

فردی که از CMEA رنج می برد ، می ترسد کاری اشتباه انجام دهد ، تا کنترل شرایط را از دست بدهد. او دائما در تنش است که سردرد را تحریک می کند. احساسات ناخوشایند معمولاً در پایان روز کاری رخ می دهد و با مسکن ها تسکین نمی یابد. سردرد کیفیت خواب شبانه را کاهش می دهد و باعث افزایش خستگی می شود.

تمرینات تنفسی می تواند به حل مشکل کمک کند. بهتر است انتخاب یک روش خاص و ایجاد یک رژیم ورزشی فردی را به پزشک بسپارید: اطلاعات کافی بیمار در چنین مواردی می تواند منجر به این واقعیت شود که عمل تنفس موجب تسکین مورد نظر نمی شود.

منبع: depositphotos.com

درد پشت و قفسه سینه

استرس مداوم بر وضعیت عضلات تأثیر منفی می گذارد. سندرم فرسودگی شغلی اغلب با اسپاسم عضلات در پشت و قفسه سینه آشکار می شود. درد وسواسی بوجود می آید و کیفیت زندگی را کاهش می دهد.

در این مورد ، مجتمع های ویژه ای برای خلاص شدن از احساسات ناخوشایند توصیه می شود. تمرینات تنفسی و پیاده روی طولانی در هوای تازه برای کمک به آرامش و تسکین احساس سرکوب مسئولیت شما. جلسات روان درمانی نیز باعث تسکین چشمگیر می شود.

منبع: depositphotos.com

ظاهر اضافه وزن

تلاش برای یک دانش آموز ممتاز و ابدی ، تنش مداوم و زمینه عاطفی منفی ایجاد می کند. بسیاری از این راهها در "گیر کردن" احساسات ناخوشایند ، که منجر به مجموعه می شود ، راهی پیدا می کنند اضافه وزن... وزن بدن با CMEA می تواند بدون پرخوری افزایش یابد. علت اختلالات متابولیکی است که توسط استرس طولانی مدت ایجاد می شود.

تلاش برای محدود کردن مصرف غذا و انتخاب رژیم غذایی برای خود در این مورد بی فایده است. مهم است که درک کنیم مشکل ماهیتاً روانشناختی است و می توان آن را حل کرد.

منبع: depositphotos.com

پیدا کردن عوامل حواس پرتی

در صورت فرسودگی عاطفی ، فرد سعی می کند کاری را انجام دهد که فکرهای دردناک را از بین ببرد. برخی در چنین مواردی خرید را ترجیح می دهند ، در حالی که دیگران شروع به سو abuse مصرف الکل ، سیگار کشیدن یا قمار می کنند.

ابزارهایی از این دست معمولاً باعث تسکین نمی شوند. افرادی که از CMEA رنج می برند احساس مسئولیت بالایی دارند و عادت های بد احساس گناه کنند اگر شخصی حتی از انجام فعالیت نسبتاً بی ضرری مانند خرید نیز دست بکشد ، این یک علامت هشدار دهنده است. مشورت با روانشناس ضروری است.

منبع: depositphotos.com

مشکلات در امور جاری

فرسودگی عاطفی منجر به کاهش ظرفیت کار و بروز مشکلات مربوط به انجام وظایف عادی می شود. یک فرد دیگر برای دریافت تلاش نمی کند اطلاعات جدید، برای تولید ایده های خلاقانه به اندازه کافی انعطاف پذیر نمی شود. برای افرادی که در مناصب رهبری هستند ، چنین تغییراتی با کاهش وضعیت شغلی و اجتماعی همراه است. دانش این که او شروع به کار بدتر کرده ، رنج های زیادی را برای کمال گرایانه به همراه دارد.

در چنین شرایطی به کمک روانشناس نیاز است تا سیستم ارزشی بیمار تغییر کند. مهم است که یاد بگیرید خود را با دیگران مقایسه نکنید ، سعی کنید آرام باشید و دیگر مسئولیت آنچه را که شانه های خود را از عهده شما خارج است بردارید.

منبع: depositphotos.com

از دست دادن علاقه به زندگی

با فرسودگی عاطفی ، فرد احساس ناامیدی و درماندگی می کند. تحریک مکانیسم دفاع روانشناختی باعث می شود او نسبت به کار خود بی تفاوت باشد. در نتیجه ، او نه تنها به فعالیتهای حرفه ای ، بلکه به سایر جنبه های زندگی نیز علاقه خود را از دست می دهد. در این حالت ، بیمار ممکن است از جذاب ترین راه های آرامش خودداری کند: سفرهای جالب گردشگری ، رفتن به تئاتر یا نمایشگاه و حتی برقراری ارتباط با عزیزان.

اگر شخصی دیگر به اخبار (از جمله در زمینه حرفه ای) علاقه مند نشود ، سرگرمی در خانواده سخت گیر می شود - او به کمک فوری نیاز دارد.

حالتی که قدرت وجود ندارد و به نظر می رسد هیچ چیز پسندیده ای نیست ، امروز تقریباً برای همه افراد مدرن آشناست. با این حال ، نباید افسرده شوید ، زیرا روانشناسان می دانند که چگونه با این سندرم کنار بیایند.

مقیاس چنین مسئله عاطفی امروز در جامعه مدرن در میان جمعیت بزرگسال کاملاً گسترده است. و جای تعجب نیست ، زیرا علائم کلیشه ای فرسودگی شغلی را می توان در بسیاری از اطرافیان یا خودتان مشاهده کرد. سرعت مدرن زندگی و قرن بهره برداری از همه چیز و همه ناگزیر منجر به تخلیه سریع بدن از نظر جسمی و روانی می شود.

اگر متوجه شدید که فعالیت شما در محل کار و زندگی عمومی به طور قابل توجهی کاهش یافته است ، باید دلایل این حالت را درک کنید. راه برون رفت از این وضعیت به میزان استرس شما و میزان آن بستگی دارد. همچنین باید به پیشگیری از فرسودگی عاطفی و کسانی که احساس گرایش مثبت دارند و با فعالیت غبطه برانگیز به زندگی ادامه می دهند توجه داشته باشید تا شادی در زندگی را از دست ندهید.

مفهوم سندرم فرسودگی شغلی

دقیقاً تعریف "فرسودگی شغلی" روانشناختی (فرسودگی عاطفی) توسط روان درمانگر آمریکایی جی فرویدنبرگ کاملاً اخیراً (1974) ارائه شده است. چنین سندرم در روانشناسی معمولاً به عنوان تظاهرات افسردگی طولانی مدت و استرس ناشی از فشار بیش از حد یا به عنوان یک دوره بحران حرفه ای تعریف می شود. هرگونه احساسات منفی باید بیان و آرامش خود را دریافت کنند و اگر این اتفاق نیفتد ، احساسات و انرژی شخصی فرد تهی می شود.

بعداً ، اساتید دانشگاه روانشناسی کالیفرنیا یک روش علمی برای مطالعه این مسئله ایجاد کردند که شامل یک گروه بندی سه سطحی است:

1. فرسودگی روانشناختی. اشباع بیش از حد حسی ، کاهش واکنشهای مثبت به آنچه اتفاق می افتد یا بی تفاوتی کامل است.
2. تغییر شکل شخصیت. خراب شدن روابط با دیگران در جامعه ، کاهش استقلال و استقلال ، تجلی احساسات منفی و بدبینانه نسبت به مردم.
3. کاهش موفقیت شخصی. عزت نفس منفی ، محدود کردن فرصت ها ، موفقیت ، موفقیت ها و مسئولیت ها.

دلایل فرسودگی شغلی

روانشناسی مدرن به ما امکان می دهد چندین عامل استرس زای اصلی را که زندگی روزمره ما را پر می کنند و منجر به بروز سندرم می شوند ، شناسایی کنیم:

1. نیاز به ارتباط مداوم فشرده با جامعه. مشکلات مکرر و کار روزمره ما را مجبور می کند که هر روز با بسیاری از افراد ، با حالات عاطفی متفاوت برخورد کنیم. اگر متواضع و متین باشید ، تمرکز بیش از حد روی مشکلات خود و دیگران منجر به تجمع استرس و ناراحتی عاطفی می شود.
2. نیاز به کار در شرایط افزایش کارایی. هر روز نیاز به خونسردی ، وقت شناسی ، خود سازماندهی ، ادب و خویشتنداری مداوم دارد. تبلیغات و گشودگی بیش از حد زندگی ما و اطرافیان ما را مجبور می کند که سخت خودمان را کنترل کنیم ، که منجر به بی ثباتی درونی و تحریک عاطفی می شود.
3. تنش مداوم جو اطراف. سرعت تسریع مدرنیته و کنترل اعمال در محل کار ، همچنین کار زیاد و کمبود فاجعه بار زمان آزاد برای استراحت ، بدن ما را تخلیه می کند. استرس نتیجه طبیعی تقاضاهای بیش از حد برآورد شده و کمبود منابع انرژی خارجی و شخصی است.

تشخیص فرسودگی شغلی

به منظور ارزیابی کافی وضعیت روانی سلامت آنها ، همه علائم مشخصه و علائم فرسودگی معمولاً به شرح زیر دسته بندی می شوند:

• روانشناسی؛
• رفتار اجتماعی؛
• فیزیولوژیکی

علائم جسمی فرسودگی شغلی

جنبه های فیزیولوژیکی فرسودگی شغلی عبارتند از:

• بی خوابی یا اختلال در برنامه روزمره ، کمبود کامل خواب تا صبح زود یا خواب ناگهانی ، عدم توانایی دوباره خوابیدن در نیمه شب ، بیداری شدید ؛
• اختلال تنفس و تنگی نفس با هر گونه اعمال ؛
• کاهش پاسخ به تغییرات محیطی ، کمبود کامل شادی و کنجکاوی یا احساس ترس در هنگام بروز خطر ؛
• خستگی جسمی مداوم ، وقتی احساس ناتوانی حتی صبح ها بعد از یک خواب کامل طبیعی از بین نرود.
• تمایل مداوم به خواب ، خواب آلودگی ، بی حالی ؛
• سردردهای مداوم و بدون دلیل.
• تغییر شدید در شاخص های وزن (کاهش ، افزایش) ؛
• کاهش بینایی ، بویایی ، لمس ، شنوایی ، از دست دادن احساسات لمسی.
• اختلالات مزمن دستگاه گوارش و فرآیندهای متابولیکی (یبوست ، اسهال) ؛
• احساس ضعف مزمن ، کاهش ذخیره انرژی ، کاهش ایمنی ، پارامترهای بیوشیمیایی در خون و سطح هورمونی ؛
• احساس خستگی جسمی و روانی.

علائم روانشناختی فرسودگی شغلی

جنبه های روانشناختی فرسودگی شغلی عبارتند از:

• شکست های عصبی بی اساس ، انزوا ، انفجار پرخاشگری و عصبانیت ، بیگانگی از دیگران.
• نگرش منفی نسبت به آینده و رشد حرفه ای ؛
• تحریک پذیری ، پرخاشگری و واکنش خشونت آمیز به رویدادهای جاری افزایش می یابد.
• تجربه بیش از حد مداوم و احساس اضطراب بی دلیل ، شرم ، گناه ، کینه ، خجالتی و سو susp ظن ؛
• کاهش شدید عزت نفس و عدم رضایت از خود ؛
• استرس ، افسردگی ، انفعال ، بی حوصلگی ، بی علاقگی ، کاهش واکنشهای عاطفی ، احساس افسردگی ؛
• احساس ترس مزمن و غیرقابل توجیه و پیش فرض نتیجه منفی و شکست ؛
• احساس اضطراب بیش از حد و موقعیت و موقعیت های نادرست.

جنبه های اجتماعی سندرم فرسودگی شغلی

واکنشهای اجتماعی و رفتاری فرسودگی شغلی عبارتند از:

• سو abuse مصرف الکل و سیگار ، پرخوری یا کم اشتهایی ، تمرکز ، افزایش و ظهور اعتیادات و عادت های مضر ؛
• تغییر در برنامه روزانه و خواب ؛
• انتقاد ناکافی از دیگران ، بیگانگی از نزدیکان.
• عدم توانایی در انجام وظایف اصلی به دلیل رفع مشکلات کوچک ، اتلاف وقت و انرژی مفید در موارد غیر اولویت ؛
• به تعویق انداختن برنامه ها برای روز بعد و عدم انجام آنها در نتیجه
• احساس کار معمول طاقت فرسا و کمبود فاجعه بار منابع انرژی ؛
• احساس بی فایده بودن خود ، کاهش علاقه و انگیزه ، بی تفاوتی و بی تفاوتی نسبت به نتیجه ؛
• تحریک پذیری افزایش یافته است، عصبانیت و پرخاشگری بی دلیل ، کینه ، عصبانیت.

سطح فرسودگی شغلی

فرسودگی روانشناختی یا فرسودگی شغلی ممکن است به طور نامحسوس به نظر برسد ، و شخص عملا قادر به تعیین مستقل شروع سندرم فرسودگی عاطفی نیست. تشخیص سطح فرسودگی عاطفی اغلب توسط روانشناسان به صورت آزمایش انجام می شود و به شما امکان می دهد علائم سندرم را در اسرع وقت برای درمان موثر آن شناسایی کنید.

مرحله اول فرسودگی شغلی

در مرحله اول ، احساسات به سادگی خفه می شوند ، که خود را با کمی بی تفاوتی و عدم حساسیت نسبت به آنچه اتفاق می افتد و افراد اطراف نشان می دهد. افزایش نارضایتی از خود ، زندگی و بروز حاد واکنش در روابط در جامعه نیز آشکار می شود. در سطح جسمی ، فرد معمولاً دچار سردردهای بی دلیل ، گرفتگی عضلات کمر و گرفتگی در اندام ها ، بی خوابی و سرماخوردگی های مکرر می شود.

مرحله دوم فرسودگی عاطفی

در مرحله بعدی ، سندرم فرسودگی شغلی از جنبه عاطفی بیشتر احساس می شود. دقیقاً مانند آینه کاری ، شما ناامیدی و ناراحتی درونی خود را در تظاهرات بیرونی تحریک ، عصبانیت و پرخاشگری در روابط با افرادی که باید در طول روز با آنها ارتباط برقرار کنید ، منعکس می کنید. به منظور جلوگیری از پرخاشگری شدید بی دلیل ، فرد می تواند از دیگران فاصله بگیرد ، خود را کنار بکشد و حداقل کارهای لازم را انجام دهد و فعالیتی نشان ندهد تا بتواند کمترین امکان را با افراد جامعه برقرار کند.

مرحله سوم فرسودگی عاطفی

تحریک نمی تواند برای همیشه ادامه داشته باشد ، بنابراین مرحله سوم فرسودگی شغلی شروع می شود - خستگی عاطفی و جسمی. یک شخص دیگر نه قدرت کار کردن ، نه انجام وظایف روزمره و نه استراحت و برقراری ارتباط با عزیزان را ندارد. این مرحله با تظاهرات عصبانیت شدید ، کینه ، بی ادبی ، انزوا و جدا شدن کامل از جامعه مشخص می شود ، گاهی اوقات هنگام ترک منطقه راحتی معمول ، ترس از برقراری ارتباط و هیجان غیر قابل توضیح وجود دارد و بدن نیز مستعد بیماری های جدی (درماتیت ، آسم ، زخم ، فشار خون بالا ، سرطان) است.

فرسودگی شغلی احساسی

روانشناسان چندین حرفه را شناسایی کرده اند که در گروه اول مناطق خطرناک برای سندرم فرسودگی شغلی قرار دارند:

1. کارگران پزشکی
2. مددکاران اجتماعی.
3. معلمان
4. مدیران و مدیران ارشد.
5. افسران اجرای قانون.
6. کارگران مدیریت.
7. مشاغل مرتبط با سفرهای کاری منظم.
8. کارکنان خدماتی که دائماً با مردم در تماس هستند.
9. کار در شرایط خطرناک (صدا ، لرزش ، هوای آلوده).
10. کار بر روی یک برنامه شیفتی ، بدون استراحت و رژیم غذایی خاص.

علاوه بر وابستگی شغلی ، هر شخصی که دائماً دچار تغییرات و درگیری های سازمانی می شود ، می تواند فرسودگی روانی را تجربه کند. بسیاری از ویژگی های شخصیتی بستگی دارد ، به عنوان مثال ، افراد برون گرا نسبت به افراد درونگرا کمتر می سوزند. منطقه خطر شامل افرادی است که ایده آل های بالایی دارند و نیازهای شخصی آنها را بیش از حد بزرگ ارزیابی می کنند ، همچنین افرادی که عادت به تمایز بین زندگی شغلی و شخصی ندارند.

افراد مبتلا به استرس ، همدلی ، رویاپردازی ، از نظر روانشناختی ناپایدار و ایده آل ها و جوامع مستعد فرسودگی شغلی هستند. علاوه بر این ، هر فرد دوره هایی از بحران حرفه ای را دارد (معمولاً 10 تا 15 سال سابقه کار) ، که طی آن فرد یا پیشرفت بیشتری می کند ، یا اینکه کار دیگر او را از علاقه و لذت برخوردار نمی کند. عدم امکان رشد شغلی ، عدم انگیزه و آموزش مداوم حرفه ای یکی از مهمترین عواملی است که منجر به بی علاقگی روانی فرد می شود.

پیشگیری از فرسودگی شغلی

خطر کمتری فرسودگی روانی افراد با کیفیت زیر حساس هستند:

• خود ارزیابی کافی توانایی ها و اعتماد به نفس در توانایی های شخصی ؛
• سلامتی خوب
• مراقبت منظم از وضعیت جسمی (سبک زندگی سالم ، ورزش).

همچنین ، سندرم فرسودگی شغلی کمتر در معرض افرادی است که تجربه غلبه مثبت بر مشکلات را دارند و توانایی سازگاری سریع با تغییرات شرایط محیطی را دارند. این افراد با استقلال ، خلق و خوی مثبت ، تمایل به برقراری ارتباط و ایجاد آشنایی ، تمایلی غیرقابل جبران برای تحصیل و سفر متمایز می شوند. ویژگی مهم افراد بدون استرس ، خلق و خوی خوش بینانه در رابطه با خود ، اطرافیان و آنچه اتفاق می افتد است.

بنابراین ، پیشگیری از سندرم فرسودگی شغلی شامل موارد زیر است:

1. ورزش. فعالیت بدنی نه تنها پیشگیری خوبی از بیماری ها و اضافه وزن است ، بلکه نوعی داروی مناسب برای تمام آسیب های روانی است. چیز دیگر این است که یوگا و مدیتیشن برای کسی مناسب است ، سخت شدن ، دویدن صبح یا تمرینات صبح برای کسی مناسب است ، در حالی که برای دیگران کلاسهای گروهی در سالن بدن سازی یا در بخش های رقص ایده آل است.
2. آرامش کارایی کار مستقیماً به آرامش کامل بستگی دارد. استراحت و همچنین کار به مدتی زمان نیاز دارد تا با دوز جدید انرژی به کار خود برگردید. این می تواند تغییر مناظر مربوط به سفر ، و برداشت های مثبت جدید از ملاقات با دوستان ، و حتی دریافت بخشی از آدرنالین برای عاشقان شدید باشد.
3. حالت یک روز منظم و برنامه ریزی شده به شما کمک می کند تا به موقع بر روی کار تمرکز کرده و بدن را بلافاصله به استراحت مناسب عادت دهید.
4. محافظت روانی. توانایی قرار دادن یک مانع خیالی بین خود و یک فرد ناخوشایند به شما امکان می دهد احساسات خود را کنترل کنید و در مقابل تحریکات احساسی احتمالی دیگران واکنش نشان ندهید ، که باعث نجات سلول های عصبی و نجات شما از استرس های غیر ضروری می شود.
5. هماهنگی آرامش درونی و آرامش ذهنی خود را حفظ کنید ، زندگی شخصی و کاری را با هم مخلوط نکنید ، اما در مورد موضوعات کلی انتزاعی مکالمه کنید. منابع انرژی شخصی خود را در بحث در مورد زندگی شخصی و مشکلات خود ، هر دو خود و همکاران خود هدر ندهید. مشکلات شخصی را فقط برای افراد بسیار نزدیک نگه دارید و در توضیح یا همدلی با آشنایان و همکاران تلف نکنید.

فیلم شخصی فرسودگی شغلی

یک فیلم قابل دسترسی در مورد سندرم فرسودگی روانشناختی در مبارزه با این مشکل کمک می کند:

فرسودگی عاطفی و شغلی ، منجر به خستگی عمومی ، در حال تبدیل شدن به علت اصلی بیماری های قلب ، غده تیروئید و آنکولوژی است. با بکارگیری حتی چند تکنیک که در زیر توضیح داده شده است ، خواهید آموخت که چگونه به طور قابل توجهی رفاه خود را بهبود بخشید.

در برخی از مواقع ، خودم را گرفتم که فکر می کردم سبک زندگی کمی متفاوت را که دوست دارم ، دنبال می کنم. خستگی مداوم و فرسودگی خفیف - به طور نامحسوس همراه همیشگی من شدند. چندین پروژه امیدوار کننده وجود دارد ، اما با چنین بهره وری نیروی کار که اکنون دارم ، آنها را نخواهم کشید. بنابراین دیر یا زود این امر منجر به مشکلات مالی خواهد شد.

علاوه بر این ، من انرژی و وقت کافی برای برقراری ارتباط با همسر و فرزندانم نداشتم و آنها خیلی سریع رشد می کنند. به نظر می رسد یک کفاش بدون چکمه. هر روز عصر ، کودک چندین بار می آمد و می پرسید - پدر ، هنوز کار خود را تمام کرده اید؟ آیا با من بازی میکنی؟ آیا برایم قصه پری می خوانید؟ و من خسته ام ، و هیچ وقت برای آن ندارم.

اما دوست دارم در زمستان به اسکی ، اسکیت روی یخ ، تابستان با غلتک و دوچرخه سواری بروم و موارد دیگر. من نوعی صبح ها مرتباً یوگا می کردم ، بعضی اوقات آخر هفته ها برای دویدن بیرون می رفتم. هر از گاهی کل خانواده به اسکیت و اسکی می رفتند. کافی نبود؟

همه چیز طبق معمول شروع شد ، من بهترین ها را می خواستم - من 1-2 ساعت در روز شروع به کار کردم ، و سپس قدرت آن را نداشتم که برای دویدن بیرون بروم ، به اسکی یا اسکیت بروم و عصر نیز قدرت مدیتیشن را نداشتم. بعد از یک هفته پردازش ، کمرنگ شدم. یکی دو هفته دیگر از این شیوه زندگی و فرسودگی وجود دارد.

CMEA چیست؟ سندرم فرسودگی شغلی ...

این زمانی است که احساس خستگی شدید ، نه تنها از نظر جسمی ، بلکه از نظر عاطفی (ذهنی) نیز وجود دارد که هفته ها از بین نمی رود. صبح بیدار شدن سخت است. در محل کار ، تمرکز و انجام کارهای مهم دشوار است. عملکرد پایین است ، ضرب الاجل نقض می شود. روسا یا مشتری ها از شما راضی نیستند ، اما حتی اگر تلاش کنید قدرتی برای کار بهتر ندارید.

در همان زمان ، شما یک حالت بی تفاوتی احساس می کنید - نمی خواهید کاری انجام دهید. این کاهش عمیق بدن در اثر فرسودگی شغلی است. تمرکز روی مسئولیت های خود بسیار دشوار است. روابط در محل کار و خانه با عزیزان خراب می شود. کودکان به طرز دردناکی این وضعیت والدین خود را تحمل می کنند و مقداری از خستگی و استرس را بر خود تحمیل می کنند.

مردم بلافاصله نمی فهمند که برای آنها چه اتفاقی می افتد و چرا این اتفاق افتاده است. استراحت طولانی مدت ساده در آخر هفته کمکی نمی کند. ناامیدی از زندگی و نارضایتی ظاهر می شود. ترحم به نفس رشد می کند ، کینه تقریباً برای همه و برای همه است. اظهارات کسی و شکست های جزئی خود آزار دهنده است ، مانند هرگز و باعث تشدید دولت می شود. در پایان روز ، صرف نظر از آنچه در طول روز انجام داده اید ، احساس می کنید مانند یک لیمو ، نه تنها از نظر جسمی ، بلکه از نظر روانی نیز فشرده شده اید.

موقعیت شما در محل کار یا زندگی شخصی ناامیدکننده و ناامید کننده به نظر می رسد. و چالش ها غیرقابل عبور است. با استفاده از روش های استاندارد - سفر در تعطیلات ، خواب زیاد ، استراحت ، مانند گذشته - نمی توان فرسودگی شغلی و خستگی مشابه آن را از بین برد. اغلب با بی خوابی همراه با خستگی مداوم عمومی همراه است.

می تواند از طریق شناور وزور و وزن نفوذ کند. یا برعکس ، اشتها از بین می رود و وزن به طرز چشمگیری کاهش می یابد.

چرا از نظر عاطفی خسته می شویم و می سوزیم؟

هیچ نیرویی نیست؟ پروژه ها قابل انجام نیستند ، رویاها قابل تحقق نیستند ، برقراری ارتباط با کودکان برای مدت طولانی غیرممکن است و زندگی همانطور که می خواستیم پیش نمی رود. یا شاید شما قبلاً به همه اینها تف کرده اید؟ برای تأمین هزینه خود و خانواده خود کار می کنید؟ یا دوست دارید چیز دیگری را هدف بگیرید؟ یک زندگی شاد داشته باشید ، به زندگی خود ، برخی از رویاها راضی باشید ، اما هنوز هم متوجه هستید؟

ابتدا بفهمیم - چرا می سوزیم؟

1. بی تحرکی به مدت 8 ساعت در روز - حداقل به 1 ساعت در روز فعالیت پا نیاز دارد ، ترجیحاً با پاراسمپاتیک فعال باشد. پاها ضعیف ترین قسمت بدن هستند. آیا کمی حرکت می کنید؟ انتظار فرسودگی و سپس فرسودگی را دارید.
2. حضور مداوم در داخل اتاقهای بسته بسیار خسته کننده است. شما باید حداقل 1-2 ساعت در روز بیرون بروید - بدن را با اکسیژن اشباع کرده و فعالیت بدنی بدهید. اگر در خیابان نیستید ، نکات بیشتر در مورد رفع خستگی برای شما بی فایده است.
3. خواب ، بی خوابی. استرس در روز روشن می شود به طوری که بدن و ذهن برای مدت طولانی نمی توانند آرام شوند و آرام شوند. در حالت تا حدی زخمی ، خوابیدن به موقع و خواب خوب غیرممکن است. به خودی خود ، این حالت از بین نمی رود - باید آزاد شود.
4. سبک زندگی کمی متحرک به این معنی است که بدن در هنگام عصر پر از انرژی است ، در حالی که خستگی ذهنی احساس می شود. بنابراین معلوم می شود که خوابیدن از خستگی دشوار است.
5. در طول روز استرس بیش از حد وجود دارد. در مدرسه قضیه و انتگرال به ما آموخته شد ، حتی تئوری نسبیت نیز اندکی آموزش داده شد. اما درست مثل کنار گذاشتن استرس به ما یاد نگرفتند که با یکدیگر کنار بیاییم. کار با مردم به معنای استرس زیاد است - هر آنچه که ممکن است باشد.
6. عدم ارتباط هماهنگ با عزیزان: خانواده ، فرزندان. سرگرمی های شخصی ، شادی های کوچک ، تغییر منظره مناظر ، سفر. زندگی ، تبدیل به یک کار مداوم ، از نظر احساسی و ذهنی خسته می شود ، خسته می شود ، می سوزد. زندگی فقط به خاطر کار باعث رضایت و لذت نمی شود.
7. انتقاد مکرر ، خصوصاً غیر مستحق. و مهم نیست که در خانه یا محل کار کجا اتفاق می افتد.
8. کم حق الزحمه... که احساس بی فایده بودن ، دست کم گرفتن ، عدم تقاضا را ایجاد می کند.

آ. در محل کار یا فرسودگی شغلی خود را بسوزانید.

فرسودگی و فرسودگی ناشی از کار بیشتر و بیشتر به کار مربوط می شود. در ژاپن ، مقامات مجبور به مجازات های اداری و حتی کیفری برای مرگ ناشی از کار زیاد هستند. حتی در چین نیز آنها به این توجه و مجازات پرداختند.

در اروپا ، کار بیش از 220 ساعت در سال با نرخ کار 1800 ساعت در سال توسط قانون منع شده و مجازات آن با پرداخت جریمه - که توسط سرویس های محافظت از کار و اتحادیه های کارگری کنترل می شود.

• مهلت های محدود
• تعهدات با مجازات
• خطرات یا مسئولیت های بزرگ
• کار روزمره
• تقاضا / فروش کم یا کاهش یافته ،
• دریافت یا خواندن بسیاری از اخبار منفی
• تعارضات دسیسه در بین همکاران
• جابجایی نارضایتی از یکدیگر و به ویژه از طرف مقامات
• بازرسی مکرر ، تغییر در قانون
• برخورد بی احترامی نسبت به شما ، بی ادبی آشکار
• شرایط سخت کار با مردم

برخی از آمار فرسودگی شغلی

در اروپا ، فرسودگی شغلی مسئول 50-60٪ از روزهای از دست رفته کار است.

در استرالیا ، برای مقابله با استرس:

• 61٪ مردم الکل مصرف می کنند ،
• 41٪ وارد قمار می شوند
• 31٪ مواد مخدر مصرف می کنند.

در روسیه ، در کل ، تا 70 درصد از جمعیت در معرض خطر هستند ، که طبق آمار ، در افسردگی هستند.

همانطور که می بینید ، آمار ناامید کننده است. و تمایل به رشد دارد.

ب علل خانوادگی فرسودگی شغلی.

فرسودگی شغلی نیز می تواند به دلایل خانوادگی اتفاق بیفتد. در مادران پس از تولد ، به دلیل بی خوابی. حتی زنان خانه دار نیز می توانند اتفاق بیفتند. دلایل فرسودگی شغلی تقریباً همان چیزی است که در محل کار وجود دارد ، اما از خانواده ناشی می شود. قدردانی نمی شود ، مورد احترام نیست. بار کاری با کارهای خانه. وضعیت مالی دشوار در خانواده. بدهی ، فشار روانی بر روان.

عدم توجه کافی ، عشق ، شناخت ، حمایت از همسر. دخالت افراد دیگر در امور خانواده. انتقاد بی دلیل. فقدان رابطه جنسی منظم ، که به شما کمک می کند تا کمی از استرس خلاص شوید و باعث خواب بهتر می شود.

طبق قانون پارتو ، 80٪ وظایف به 20٪ انرژی نیاز دارند. و 20٪ باقیمانده موارد به 80٪ انرژی نیاز دارد. به عبارت دیگر ، اگر همسری فقط به بچه های کوچک نگاه می کند ، و شب بیدار می شود و خودش کارهای خانه را انجام می دهد: پخت و پز ، شستن ، تمیز کردن ، پس او احتمال سوختن جدی دارد. اما اگر شوهر یا یکی از والدین حتی بخاطر این که کمی به همسرش بخوابد ، کمک می کند و تا 20٪ از امور خانواده را به عهده می گیرد ، در این صورت آنها 80٪ از قدرت او را پس انداز می کنند.

ج بحران های سنی

همه مردم دچار بحران های سنی هستند که تحصیلات ما به هیچ وجه برای آنها آماده نیست. علاوه بر این ، فرهنگ ما کمی تصدیق و بحث در مورد بحران های ما را محکوم می کند. در جوانی ، انرژی زیاد و تجربه اندکی وجود دارد - این انرژی بسیار غیرمولد و اغلب به ضرر خود مصرف می شود.

صادقانه بگویم ، من اولین بحران خود را در سن 18-19 سالگی احساس کردم ، زمانی که مجبور شدم برای اولین بار با زندگی یک به یک روبرو شوم. افسوس که آنها زندگی مستقلی را در مدارس و دانشگاه ها آماده نمی کنند. و دولت به این مهم نیست. در آن زمان ، اتحاد جماهیر شوروی تازه فروپاشیده بود و شوک درمانی در اقتصاد آغاز شد. من خودم را در چندین جهت امتحان کردم ، اما در کار خود واقعاً موفق نبودم.

دومین باری که با بحران روبرو شدم 25-27 ساله بود.

در آن زمان ، من یاد گرفته بودم که پول خوبی بدست آورم ، اما باید فوق العاده سخت کار می کردم. وقت کافی برای سرگرمی ها و زندگی شخصی نبود. و هیچ تجربه ای در ایجاد روابط وجود نداشت. کمی نارضایتی بر من غالب شد. و در سن 28 سالگی به رادیکولیت مبتلا شد.

نه ماه که با درد سیاتیک رنج می بردم ، احساس می کردم پیرمردی هستم: نه شما می توانستید خم شوید و نه به دلیل احساس مداوم سرما در ناحیه کمر مجبور شدید خیلی گرم لباس بپوشید. رادیکولیت در دوره های یوگا در مدت 3 روز بهبود یافت. چرا پزشکان از این موضوع اطلاع ندارند؟

بحران بعدی در حدود 33 سالگی بوجود آمد - در حال حاضر یک بحران میانسالی کلاسیک بود. اما من روزانه 8-16 ساعت را در محل کار خود می گذراندم. و تمام اوقات فراغتم مراقبه می کردم و به دنبال راه حلی می گشتم.

فشار خون به 82/75 کاهش یافت و من می خواستم تمام وقت بخوابم. فقط ضربات مافوقم مرا به کار می کشاند. در برهه ای ، او تقریباً از این بابت مرد. اما افراد آگاه کمک کردند - فشار در 1 شب کاهش یافت ، مانند کتاب 126/90 شد.

من 40 ساله شدم که بحران بعدی را احساس کردم.

در این سن اتفاقی برای ما می افتد - برای کنار آمدن با همه چیز ، باید سبک زندگی خود را به طور جدی تغییر دهیم. بیشتر مردان می سوزند و نمی توانند به طور کامل از این نقطه عطف عبور کنند. جابجایی تنبل تنبل آغاز می شود: آبجو ، ماهیگیری ، فوتبال ، اینترنت ، کار ساده ، جدا شدن از کارهای خانه.

هر یک از بحران ها فرسودگی شغلی است و نباید آن را دست کم گرفت. به عنوان مثال ، در جهان انگلیسی زبان "باشگاه 27" وجود دارد - این افراد مشهوری هستند که در سن 27 سالگی درگذشتند. به عبارت دیگر افراد مشهوری که نتوانسته اند از پس این بحران سنی برآیند.

د دلایل از کودکی.

به طور کلی علت بحران های سنی عدم آمادگی برای بزرگسالی است. آنها اینها را در مدرسه به ما نمی آموزند. و والدین اغلب به جای اینکه تجربه زندگی خود را به فرزندان خود منتقل کنند ، نارضایتی خود را بر روی آنها بریزند. به همین دلیل بسیاری از افراد دوران کودکی سختی داشته اند.

بیایید صادق باشیم - همانطور که به شما تربیت فرزندان آموزش ندادند ، والدین نیز چنین کاری نکردند. و بیشتر آنها حتی برای یادگیری صدمه نمی بینند. تربیت فرزندان هنوز هم آسان نیست. روند اجتماعی شدن که هر یک از ما در کودکی طی می کنیم کاملاً دردناک است.

ه علل خارجی

طی 25 سال گذشته ، یک بحران مداوم در کشور و در سراسر جهان وجود داشته است. در جایی با شدت بیشتری احساس می شود ، در جایی کمتر. از جانب من غیر صادقانه است که بگویم یک عامل خارجی به هیچ وجه در زندگی شما تأثیر نمی گذارد.

ما در جهانی زندگی می کنیم که خیلی سریع و بسیار رقابتی تغییر می کند ، در تلاقی چندین بحران اقتصادی ، فرهنگی ، بین قومی ، جمعیتی و غیره. همه اینها فشار روانی دارد.

پزشکان و معلمان ، اگرچه کارگران بودجه هستند ، اما کار نسبتاً دشواری دارند ، و پس از آن "اصلاحات" مداوم در پزشکی و آموزش وجود دارد ، هنگامی که به نظر می رسد آنها بهترین را می خواهند و نوید حمایت را می دهند ، اما در واقع همه کارها دقیقاً برعکس انجام می شود.

این ناهماهنگی باعث می شود پزشکان و معلمان فریب خورده ، غیرضروری و فرسوده شوند. و تا زمانی که سیاست دولت تغییر کند ، آنها در معرض خطر قرار می گیرند. و بازرگانان و افرادی که برای استخدام در شرکت ها کار می کنند ، چطور؟

فرسودگی عاطفی و مسئولیت شما در قبال آنچه اتفاق می افتد.

همه این دلایل و عوامل زندگی را حتی تا حد فرسودگی شغلی برای شما دشوار می کند ، اما شما باید مسئولیت زندگی خود را به عهده بگیرید. شما مسئول آنچه برای شما اتفاق می افتد و هیچ کس دیگری نیستید. آیا می خواهید زندگی خود را به سمت بهتر تغییر دهید؟ مسئولیت کامل زندگی خود را بر عهده بگیرید.

اگر در هر شرایط دشوار کسی را مقصر بدانید ، زندگی شما هرگز بهبود نخواهد یافت.

1. سندرم فرسودگی شغلی - و ویژگی های شخصیتی.

برخی افراد مستعد فرسودگی شغلی هستند خستگی عاطفی، خستگی مزمن این افراد مستعد ویژگیهای شخصیتی زیر هستند:

• کمال گراها ، ایده آلیست ها - افرادی که دائما سعی می کنند همه کارها را به بهترین وجه ممکن ، عالی انجام دهند
• مستعد احساس گناه ، مسئولیت بیش از حد ، قربانی کردن منافع خود
• افراد کینه توز ، و همچنین کسانی که انتظارات زیادی نسبت به دیگران دارند ، نسبت به خودشان
• افرادی با "عینک های گل رز" که معمولاً "صورت روی آسفالت واقعیت" خرد می شوند.
• تمایل به جلب رضایت همه ، معمولاً با هزینه شخصی.

سخت ترین قسمت این است که شما می توانید دهه ها در این حالت ها بمانید ، حتی به این صفات افتخار کنید و متوجه نشوید که چه میزان به زندگی و سلامتی شما آسیب می رسانند. بله ، من خودم لمس می کردم ، و متوجه نمی شدم که به خاطر هر چیز کوچکی آزرده شده ام. در همان زمان ، او خود را مردی بی پروا و خوب می دانست.

فقط فرسودگی باعث شد که به کینه و کمال گرایی خود توجه کنم. علاوه بر این ، آنقدر درون من عمیق بود که اگر کسی توجه مرا به آن جلب می کرد ، من به سختی باورشان می کردم.

به هر ترتیب ، این الگوهای رفتاری باید در خودتان ردیابی شود و از شر آنها خلاص شوید. با تلاش اراده می توان چیزی را در خود تغییر داد و ممکن است نیاز به حضور در یک آموزش خاص باشد. چرا که نه؟

افرادی که برای دیگران زندگی می کنند بسیار حساس هستند. با توجه به این واقعیت که آنها خود را به خاطر عزیزان خود فدا می کنند و بنابراین در مقابل پر از انتظار همان قربانیان هستند ، حتی اگر فکر کنند که به هیچ چیز دیگری احتیاج ندارند. اما ضمیر ناخودآگاه را نمی توان گول زد. انتظارات یک روند ناخودآگاه است. بسیاری از مردم درک نمی کنند که زندگی برای خود فرد امری طبیعی است.

سندرم فرسودگی شغلی و حرفه

فرسودگی شغلی اغلب در کسانی رخ می دهد که با افراد دیگر کار می کنند و مسئولیت آنها بیشتر است. و همچنین با افراد خلاق.

و مهم نیست که آیا کار شما واقعاً با مسئولیت زیاد ، خطرات همراه است یا خودتان تصمیم خود را می گیرید و خودتان را به باد می دهید.

به ویژه در معرض خطر هستند:

• پزشکان ، متخصصان پزشکی ، به ویژه کسانی که در آمبولانس کار می کنند. و حتی رانندگان آمبولانس ، همانطور که در فیلم نیکلاس کیج (Raising the Dead) نشان داده شده است.
• معلمان در دانشگاه ها و به خصوص در مدارس. برای مربیان مهد کودک کمتر است.
• کارکنان خدمات ، به ویژه با جابجایی زیاد مردم ، رفتار چندان مودبانه ای ندارند: بارها ، مراکز خدمات ، مراکز تماس
• مدیران فروش ، بازاریابان ، مدیران اجرایی سطوح مختلف، صاحب شرکت ، کارآفرینان ، بازرگانان.
• کارگران خلاق: طراحان ، هنرمندان ، بازیگران ، کارگردانان.

برخوردهای روزانه متعدد با خلق و خوی منفی ، نارضایتی ، بی ادبی ، در افراد دیگر. با عدم آمادگی عمومی برای چنین شرایطی و پشتیبانی از طرف رهبری. این عملا وقوع استرس را تضمین می کند ، که با گذشت زمان مانند گلوله برفی جمع می شود و شدت می یابد ، ابتدا به فرسودگی تبدیل می شود و سپس به فرسودگی می رسد.

همه موارد ویژگی های مشترک - از دست دادن علاقه به کار ، خستگی. کار با مردم حتی در بیشتر موارد بسیار بسیار دشوار است شرایط مساعد استرس وجود خواهد داشت همه مردم باید آماده باشند زندگی واقعی: برای آموزش چگونگی تخلیه استرس ، که متأسفانه ، ما در سیستم آموزش و پرورش نداریم. یا خود را یاد خواهید گرفت ، یا زندگی شما را مجبور به یادگیری می کند ، اما سلامتی شما را تضعیف می کند.

فرسودگی شغلی و شغلی.

تلاش بیشتر و بیشتری برای جذب مشتری و فروش مورد نیاز است. سفارشات مشتری در حال کاهش است. اسکناس ها ، بدهی ها و بدهی ها بزرگتر می شوند. فقدان چشم انداز بلند مدت عدم قطعیت.

جای خطا کمتر است. عواقب احتمالی بیشتر و بیشتر از اشتباهات. از دست دادن شغل یا تجارت به یک رویداد بسیار محتمل تبدیل می شود - حتی شرکت هایی که 50-150 سال کار کرده اند خراب شده اند. این امر فضای اخلاقی را در تجارت بسیار پیچیده و استرس روانی ایجاد می کند.

بار عاطفی در کار افزایش می یابد. مدت زمان استراحت یکسان یا کمتر است. شرایط شما را مجبور می کند که همه بهترین ها را ارائه دهید و حتی بیشتر کار کنید. پروژه ها به بی عیب و نقص بیشتری در اجرا ، یعنی قدرت ذهنی بیشتری نیاز دارند.

علاوه بر این ، در شرایطی که دستیابی به پیروزی دشوار است ، لذت یک پیروزی دیگر می تواند دلیل فرسودگی شغلی باشد. به طور کلی ، فرسودگی شغلی ناشی از احساسات مثبت 5 برابر بیشتر از احساسات منفی است. احساسات منفی به سادگی بیشتر است ، اما احساسات مثبت قوی کمتر است و این چندان محسوس نیست.

2. 10 نشانه فرسودگی یا فرسودگی.

همه مردم بلافاصله نمی فهمند که واقعاً چه اتفاقی برای آنها می افتد و چرا. غالباً ، بسیاری آنچه را که اتفاق می افتد با هزینه شخصی خود می گیرند یا دیگران را مقصر آن می دانند - این خطر اصلی فرسودگی عاطفی و فرسودگی شغلی است.

جامعه درک غلطی از هنجار دارد. به عنوان مثال ، برخی از مردم فکر می کنند ، " اگر بعد از 40 سال جایی درد داشته باشد ، شما هنوز زنده هستید" به عبارت دیگر، درد بدن را بعد از 40 سالگی طبیعی درک کنید.من به شما اطمینان می دهم که این مورد دور از واقعیت است. اگر مراقب سلامتی خود باشید ، 100-120 سال زندگی خواهید کرد و حتی در سن 80-90 سالگی نیز کاملاً در سلامت خواهید بود.

سن دلیل بیماری نیست. به گفته نوربکوف - با افزایش سن ، فقط جنون به وجود می آید و بیماری به دلیل عدم مراقبت از بدن شما است. به علائم زیر توجه کنید - بسیاری از آنها این علائم را دارند. فقط فکر نکنید که این با افزایش سن طبیعی است.

• موهای خاکستری اولیه ، ریزش مو
• مشکلات قلبی ، بیماری ، کاهش ایمنی
• تجربه مداوم ، ترس ، تحریک ، نارضایتی
• از دست دادن حافظه ، دندان ها ، تاری دید
• چین و چروک ، کبودی در زیر چشم ، ظاهر پیری
• حمله قلبی ، سکته ، بدخلقی ، جنون
• خواب آلودگی ، بی خوابی ، خستگی مداوم حتی بعد از خواب
• کمبود شادی ، افسردگی ، بی علاقگی ، ناامیدی
• عدم تمایل به رابطه جنسی
• اشتیاق به الکل ، پرخوری ، سو mal تغذیه

همه این علائم خارجی فرسودگی شایع نیستند.

بسیاری از بیماری ها به راحتی می توانند بدون دارو مقابله و یا از آنها جلوگیری شود. هر بیماری عادی نیست. هر یک از علائم فوق را می توان برای ده سال دیگر به تعویق انداخت. کافی است فقط چند تمرین ساده را به طور منظم انجام دهید.

بیشتر مردم نمی توانند شاخص هنجار باشند - زیرا بیشتر افراد در ابتدا اشتباه می کنند. شاخص هنجار برخی از افراد است که در سن 70-80-90 سالگی و حتی بالاتر احساس زیبایی می کنند و احساس خوبی دارند.

قهرمان داستان از سه گانه "خنده های شمن" حدود 120 سال سن دارد. او در حدود 100 سالگی ، 50-60 ساله به نظر می رسید و به نظر می رسد در 47 سالگی از نویسنده کتاب قوی تر است. علاوه بر این ، در سن 105-110 سالگی ، او یک ازدواج مدنی را شروع کرد ، بد نیست ، درست است؟ هزاران نمونه از این دست وجود دارد. من شخصاً افراد زیادی را در محدوده سنی 50-60 سال دیده ام ، 40 ساله ، 25 ساله سالم تر.

تمرینات ساده و بدون عارضه می تواند از شر 95-99٪ بیماری ها خلاص شود. اگر بطور کلی سلامتی خود را کنترل کنید ، بقیه موارد با کمک پزشکان از بین می روند.

فقط مراقبت از خود و سلامتی خود را شروع کنید.

1. پنج مرحله سندرم فرسودگی شغلی

پیشرفت فرسودگی و خستگی عاطفی و حرفه ای را می توان تقریباً به 5 مرحله تقسیم کرد. علاوه بر این ، ممکن است دلایل مختلفی برای وقوع آنها وجود داشته باشد ، اما مراحل و علل آن تقریباً یکسان است.

• در مرحله اول ، از بیرون هنوز خوب به نظر می رسد ، اما کمی خستگی از قبل احساس می شود.
• اولین علائم خارجی: بی خوابی در برابر زمینه خستگی ، کاهش تمرکز در انجام وظایف ، برخی بی علاقگی ها
• مشکل در تمرکز در کار ، حواس پرتی های مکرر - بیش از حد کار کردن در حالی که زمان واقعی کار را کاهش می دهد.
• اولین سیگنال ها از بدن: سلامتی رو به زوال است ، ایمنی بدن کاهش می یابد ، سرماخوردگی از رنگ آبی ، زخم های قدیمی خود را یادآوری می کنند. نارضایتی ، تحریک ، ترجیح - تبدیل به یک حالت ثابت می شود.
• خستگی مزمن شده و به خستگی تبدیل می شود ، سلامتی بطور عمده بوق می زند ، طغیان عصبانیت ، خود ترحم ، کینه ، احساس گناه.

4. علائم فرسودگی شغلی

من حتی نمی دانم آیا ارزش دارد در مورد علائم فرسودگی شغلی صحبت کنیم ، اگر اکثر افراد فرسودگی مزمن دارند. اعتقاد بر این است که فرسودگی شغلی یک دوره نهفته نسبتاً طولانی دارد. و صادقانه بگویم ، من کاملاً با توضیح علمی علائم موافق نیستم.

به طور رسمی اعتقاد بر این است که ابتدا اشتیاق برای انجام وظایف آنها کاهش می یابد. من دوست دارم به سرعت از شر کار خلاص شوم ، اما برعکس اتفاق می افتد - و نه به آرامی. تمایل به تمرکز روی آنچه دیگر جالب نیست از بین می رود. به طور کلی احساس خستگی ناشی از کار و کمی تحریک پذیری برای همه وجود دارد.

اما واقعیت این است که فرسودگی شغلی احساسی است. و ممکن است اتفاق بیفتد که علاقه به کار وجود داشته باشد ، اما شخص مورد انتقاد زیادی قرار می گیرد ، عوامل خارجی خیلی دخالت می کند - و فرسودگی شغلی رخ می دهد.

علائم فرسودگی شغلی را می توان به 3 گروه تقسیم کرد:

علائم جسمی فرسودگی شغلی

• خستگی مزمن و مداوم ؛
• ضعف و بی حالی عضلات.
• سردرد
• کاهش ایمنی ؛
• بیخوابی؛
• خستگی چشم ، کاهش بینایی ؛
• درد مفصل و کمر

تغییر وزن به دلیل این واقعیت که استرس معمولاً "می خواهد" غذا بخورد. همچنین اشتها از بین می رود - به عنوان مثال ، پس از طلاق یا اخراج. که منجر به تغییر محسوس وزن و ظاهر می شود

علائم رفتاری اجتماعی:

• تمایل به فرار از همه یا کینه از همه ، در نتیجه تمایل به انزوا ، حداقل ارتباط با دیگران
• فرار از مسئولیت ، کنار گذاشتن وظیفه ، تنبلی
• مقصر دانستن دیگران برای مشکلات خود ، کینه ، تحریک و عصبانیت
• حسادت ، شکایت از این که کسی در زندگی خوش شانس است
• شکایت از زندگی خود و اینکه شما مجبورید زیاد کار کنید.
• بدبینی ، منفی در همه چیز دیده می شود

در صورت امکان بسیاری از واقعیت یا شیفت روز فرار می کنند. ممکن است میل به شیرینی جات ، الکل یا حتی مواد مخدر وجود داشته باشد.

علائم روانی-عاطفی:

• نسبت به زندگی و حوادثی که در اطراف اتفاق می افتد بی تفاوت است.
• اعتماد به نفس ، کاهش عزت نفس
• ناامیدی در دیگران
• از دست دادن انگیزه حرفه ای
• انعطاف پذیری ، تحریک و عدم رضایت از افراد دیگر
• افسردگی ، خلق و خوی مداوم بد ، زندگی شکست خورده است

سندرم فرسودگی ذهنی، از نظر بالینی شبیه افسردگی است. تجربه رنج نیمه ساختگی از تنهایی مصنوعی ایجاد شده تا درجه هلاکت. تمرکز یا تمرکز در این حالت دشوار است. با این وجود ، غلبه بر فرسودگی شغلی بسیار آسانتر از آن است که در نگاه اول به نظر می رسد.

5. علائم ضمنی فرسودگی شغلی.

می توانید شعور یا خودتان را فریب دهید. اما فریب ناخودآگاه یا چیزی در اعماق روح شما غیرممکن است. اگر خسته و پرکار هستید ، پس استراحت خواهید کرد. البته می توانید فعالیت پرتلاطمی را ساطع کنید ، در شبکه های اجتماعی بنشینید ، اخبار را بخوانید ، اما در واقع این یک استراحت روانشناختی خواهد بود.

حتی می توانید واقعاً باور کنید که کار می کنید. اما اگر بدن خسته است - پس خسته است - و خواه ناخواه استراحت خواهد کرد. بدن یا هوشیاری شروع به خاموش شدن می کند ، شما در خواب خواهید خوابید ، تمرکز کاهش می یابد ، توجه کم می شود ، افکار شروع به گیج شدن می کنند. خطا در کار امکان پذیر است.

بهره وری به هیچ چیز کاهش نخواهد یافت - این بدان معناست که شما کارهای کوچک و غیر مهم ، گردش مالی را انجام خواهید داد. اما شما هم قادر به استراحت عادی نخواهید بود - این دقیقاً بزرگترین خطر است. روز بعد ، شما در همان شرایط یا تقریباً یکسان به کار می آیید ، که باز هم در مورد بهره وری کار شما نشان می دهد.

ادامه کار در این حالت مدت زمان طولانی - دیر یا زود با کاهش درآمد روبرو خواهید شد. و هنگامی که موضوع پول به خستگی شما اضافه می شود ، فرسودگی شغلی و فرسودگی حرفه ای تضمین می شود.

اگر خسته هستید - به استراحت بروید! از این چرخ عقب بیرون برو

6. فرسودگی و خستگی عاطفی از کجا ناشی می شود؟

به یاد دارم در اواسط دهه 90 ، من و بچه ها به یک شهر همسایه در 170 کیلومتری آنجا رفتیم. ماشین 17 ساله بود ، "Kopeyka" ، او فقط موتور را مرتب كرد - پیستون ها و حلقه ها تعویض شدند. اگر با دقت رانندگی کنید ، با حداکثر سرعت 90-110 کیلومتر در ساعت ، پس از چنین تعمیرات اساسی اساسی ، موتور مجبور بود 100 هزار کیلومتر را تحمل کند.

اما ما جوان و داغ بودیم و لذت می بردیم ، بنابراین با فشار دادن پدال گاز به زمین که 130 کیلومتر در ساعت بود ، حرکت کردیم. به نظر می رسد که اختلاف سرعت فقط 20٪ بیشتر است و ما 400-450 کیلومتر رانندگی کرده ایم. اما همین کافی بود تا موتور بسوزد. به نظر می رسد که ما موتور را سوزانده ایم ، فقط 0.4٪ از منابع ، یعنی 200 برابر سریعتر ، استفاده کرده ایم.

فرسودگی عاطفی و فرسودگی شغلی تقریباً به همین ترتیب شما را تحت تأثیر قرار می دهد ، فقط 20٪ با شدت بیشتر از حداکثر منابع کار می کنید ، بقیه عمر خود را 20 تا 200 برابر کاهش می دهید. ارزششو داره؟ و از من نپرس که چگونه ساعت 9 شب بخوابم.

نپرسید - شاید لازم نباشد هفته ای 3 بار بدوید و قلب خود را تربیت کنید؟ بنابراین ، هنگامی که در محل کار خود احساس می کنید خسته هستید و کار نمی کنید - به خانه بروید ، استراحت کنید ، بهبود یابید - شاید روز بعد بتوانید کار کنید. روز کاری باید حداکثر 8 ساعت باشد - زیرا این حداکثر زمان کار است.

مطمئناً شما می توانید ساعتی بیشتر کار کنید ، همانطور که پزشکان ، بازرگانان ، مدیران اغلب کار می کنند - اما باید به یاد داشته باشید که روز بعد مجبور خواهید شد دو برابر هزینه آن را بپردازید. اگر امروز 2 ساعت بیش از حد کار کردید ، فردا 4 ساعت بیکار خواهید بود.

7. پیامدهای سندرم فرسودگی شغلی

و اگر دائماً در وضعیت فرسودگی ، خستگی عاطفی ، خستگی جسمی یا روحی قرار دارید - "کشتی زندگی" شما به سادگی سوخت و انرژی برای حرکت به جلو ندارد.

اگر جوانان می دانستند
اگر پیری می توانست.

در جوانی از عدم تجربه زندگی می سوزید. در بزرگسالی ، از عدم توانایی در بهبودی. به هر ترتیب ، فرسودگی و خستگی سالها جمع می شود و پس از 40 سال به خستگی مزمن یا خستگی تبدیل می شود.

این به این دلیل است که به ما آموزش داده نمی شود استرس را به تدریج آزاد کنیم. بنابراین ما آن را در تمام زندگی خود بر روی خود جمع می کنیم و تمام استرس زندگی به عنوان یک لایه ضخیم از عضلات متشنج بر روی بدن ما قرار می گیرد ، از نظر علمی این "پوسته تنش" نامیده می شود.

اگر فرسودگی را از بین نبرید ، با گذشت زمان احساس ناامیدی در وضعیت زندگی شما ایجاد می شود. افسردگی ظاهر می شود. می تواند به الکل تبدیل شود. احساس ناامیدی مداوم ، ناامیدی از زندگی خود ، ناامیدی از خود. احساس بی عدالتی. احساس فریب.

اینها احساسات تخریبی بسیار قوی هستند. می گویم آنها با زندگی سازگار نیستند. شما آنها را بارها در افراد مسن دیده اید. معمولاً افراد پس از آن به سرعت می میرند. غالباً ، چنین افرادی به طور جدی به بیماری های سخت معالجه مبتلا می شوند.

همانطور که فاینا رانفسکایا با بدبینی اظهار داشت: اگر بیمار می خواهد زندگی کند ، پزشکان ناتوان هستند.پزشکان اغلب متوجه می شوند که اگر بیمار نمی خواهد زندگی کند ، پزشکان ناتوان هستند. ناامیدی و ناامیدی از زندگی - این همان عدم تمایل به زندگی است.

بسیاری از مردم به این واقعیت عادت کرده اند که زندگی سخت است ، خسته می شوند ، بیمار می شوند و این روش زندگی برای آنها عادی به نظر می رسد. این یک الگوی تفکر ناخودآگاه است که از هیچ جا تحمیل نمی شود. اما این طور نیست - با وجود شرایط بیرونی ، زندگی می تواند شادی و لذت را به همراه داشته باشد. بحران به زودی پایان نخواهد یافت - چرا اکنون زندگی نمی کند؟ برای لذت بردن از زندگی نیست؟

8- فرسودگی و خستگی عاطفی - سالها در بدن جمع می شود.

چنین شوخی ای وجود دارد: رفیق ژنرال ، قطار را متوقف کنید. در پاسخ ، ژنرال امر كرد - آموزش ، متوقف شو! یک دو.

فرسودگی و خستگی عاطفی نیز نوعی "قطار" است - گول نخورید که می توانید جلوی آنها را بگیرید یا "یک ، دو" آنها را کنترل کنید.

به گفته ویلهلم رایش: خستگی عاطفی ، فرسودگی ، خستگی ، تنش عضلانی را در بدن ایجاد می کند که با مزمن شدن ، حرکت آزاد جریان های انرژی و جریان خون را در بدن بیشتر مهار می کند. دیر یا زود این تنش منجر به تشکیل "پوسته عضلانی تنش" می شود ، که زمینه ای مناسب برای توسعه روان رنجوری ایجاد می کند.

با گذراندن هر روز ، سالها ، از دوران کودکی در چنین کرستی ، شخص تنش و سنگین می شود. این سفتی ماهیچه ها در سراسر بدن است ، ناشی از بار عواطفی است که شما روی خود حمل می کنید. به طور طبیعی ، این عضلات دائماً متشنج قدرت شما را به طرز وحشتناکی خسته و خسته می کنند. در نتیجه ، یک فرد دیگر متوجه سفتی و تنش خود نمی شود ، علاقه طبیعی خود را به زندگی از دست می دهد.

آنقدر به تنش عضلانی مداوم عادت کرده اید که متوجه این پوسته نمی شوید. اما اگر به کشش شانه ها ، گردن ، صورت ، پشت ران ، نزدیک زانو توجه کنید ، می بینید که بسیاری از این عضلات به طور مداوم تنش دارند.

9. روش های رسمی علمی برای رها کردن فرسودگی شغلی مثر نیست.

جالب ترین چیز این است که 80-100 سال گذشته است ، اما تاکنون دانشمندان یک روش کامل برای آزادسازی این تنش انباشته شده در عضلات بدن پیشنهاد نکرده اند. یا نمی دانند ، یا نمی خواهند پیشنهاد دهند. بنابراین ، من اعتقاد ندارم که اساتید رسمی و دکترای علوم روانشناسی بتوانند چیزی واقعاً موثر در برابر فرسودگی شغلی به شما ارائه دهند.

من تأیید می کنم که اگر نتواند عضلات متشنج "پوسته تنش" را از بین ببرد ، هر روش برای ترک خستگی ، فرسودگی ، خستگی عاطفی هیچ چیز نیست.اگر کسی درباره تکنیک فوق العاده دیگری برای از بین بردن فرسودگی و خستگی به من بگوید ، من 1 سوال می پرسم: آیا "پوسته تنش" آزاد می شود؟

اگر پاسخ "نه" باشد ، و پاسخ همیشه منفی بوده باشد ، تاکنون - حتی نمی خواهم بیشتر جستجو کنم - کل تکنیک ضماد مرده است. و می تواند علاوه بر چیزی استفاده شود ، اما نه به عنوان یک روش اساسی.

اگر واقعاً می خواهید خستگی روانی ، خستگی عاطفی و فرسودگی شغلی را کنار بگذارید ، باید تمریناتی را انجام دهید که پوسته تنش را نیز از بین ببرد. در غیر این صورت ، این تلاشی برای متوقف کردن قطار با "قدرت فکر" برای "یک ، دو" است.

10. یادگیری آرامش - یا نحوه کنار آمدن با فرسودگی شغلی.

شما باید بتوانید استراحت کنید. این مهارت به خودی خود ظاهر نخواهد شد. پول این مسئله را حل نمی کند. من افراد زیادی را می شناسم که 10 برابر ثروتمندتر از من هستند - اما بدتر می خوابند ، استراحت می کنند و کمتر از انرژی برخوردار هستند ، به خصوص ذهنی. چرا؟ آنها نمی دانند چگونه استراحت کنند.

دشواری استراحت در این واقعیت نهفته است که باید توجه داشته باشیم که نه تنها بدن ، بلکه هوشیاری نیز داریم. و هر دو می توانند خسته شوند. وقتی بدن می خواهد بخوابد ممکن است بیوریتم ها همزمان نباشند ، اما هوشیاری اینگونه نیست و به همین دلیل خوابیدن دشوار است. بنابراین ، آماده سازی بدن و ذهن برای خواب بسیار توصیه می شود. 2-3 ساعت قبل از خواب ، تماشای تلویزیون را متوقف کنید ، رایانه و تلفن هوشمند خود را خاموش کنید.

یکی از دلایل اصلی اینکه شما نمی توانید به طور عادی استراحت کنید ، سبک زندگی بی تحرک و کم تحرک است. با کار با ذهن و عکس العمل احساسی ، معلوم می شود که از نظر ذهنی خسته شده اید. و از نظر جسمی حرکت زیادی نداشتند ، یعنی پر از قدرت بودند. به رختخواب بروید و شروع به شمردن گوسفندان کنید ، نمی توانید از خستگی بخوابید.

در اینجا چند راهنما برای کمک به شما در استراحت و خواب کافی وجود دارد:

• شما باید هر روز حداقل 1 ساعت در فضای باز باشید. بهتر است ، 2 ساعت در روز. به عنوان مثال ، نجیب زادگان روس تقریباً بدون شکست روزی 2 ساعت پیاده روی می کردند. اگر این نکته را نقض کنید ، پس همه موارد دیگر بی فایده است.
• زودتر به رختخواب رفتن. برای اینکه زودتر بخوابید ، بدن خود را چند ساعت تنظیم کنید تا بخوابد. یک ساعت خواب عصر برابر است با چند ساعت خواب صبح. آیا این دلیل نیست که شما صبح می خوابید ، می خوابید ، اما از خواب بیدار می شوید و احساس خماری می کنید؟ و حتی سر می تواند از خواب طولانی صبح درد کند.
• به محض بیدار شدن ، قبل از غذا و هر ساعت آب بنوشید. برای 3 سیستم اصلی در بدن ما آب لازم است: برای مغز ، ایمنی و هضم غذا. چیزی که مردم آن را تشنگی می نامند بیشتر به نوعی کم آبی شباهت دارد. ما حس دقیق میل به نوشیدن را نداریم. طبق رژیم ، آب باید آگاهانه بنوشد ، نه زمانی که می خواهید آب بنوشید.
• 8 ساعت کار کم تحرک باید با 1 ساعت فعالیت بدنی جبران شود. فعالیتی که به شما لذت بخشد مطلوب است. و همچنین لازم است به یاد داشته باشید که فعالیت فقط باید به سلامتی معطوف شود و نه به منیت ، مانند بدنسازان یا علاقه مندان به تناسب اندام ، که در آن برخی از قسمت های بدن یا مفاصل بیش از حد زیاد است.
• با پروتئین ، آنزیم ، ادویه ، فیبر ، سبزیجات و میوه ها به مقدار کافی بخورید. اگر در رژیم غذایی خود میوه و فیبر ندارید ، تقریباً یبوست خفیف یا حتی شدید برای شما تضمین شده است. به همین ترتیب ، سبزیجات نیز مورد نیاز است. منبع اصلی فیبر نان است ، بنابراین اجداد ما همه چیز را با نان می خوردند.

غذا باید خوشمزه و دلپذیر باشد ، جویدن آن آسان باشد. شیرینی را محدود کنید. اگر به کاهش وزن نیاز دارید ، یاد بگیرید که غذا را با دقت بیشتری بجوید و حداکثر 50-100 گرم در هفته وزن کم کنید.

چگونه صبح زود پر از انرژی باشیم و خواب بهتری داشته باشیم؟

روز دوشنبه من رکورد دویدن اسکی را ثبت کردم: 7.7 کیلومتر در 53 دقیقه.

هوا برای اسکی عالی بود. و مسیر بسیار لیز بود.

نتیجه فراتر از انتظارات من بود: تقریباً 2 برابر سریعتر از روز قبل. تقریبا خسته. پاها در روز دوم تقریبا صدمه ای ندید. یک هفته بعد ، رکورد 3-4 دقیقه شکسته شد. و این علی رغم این واقعیت است که من قبلاً 2 دور زده ام ، یعنی 15.4 کیلومتر. و به طور متوسط \u200b\u200b30-45 کیلومتر در هفته می دویدم.
(اتفاقاً ، این بسیار کوچک است ، آخرین رکورد جهانی در اسکی صحرانوردی 50 کیلومتر در 1 ساعت و 46 دقیقه بود).

همه اینها برای چیست؟ چرا چند بار در هفته بدوید؟ زیرا از سبک زندگی بی تحرک و فرسودگی شغلی - احتمالاً بیشترین مرگ و میرها هر ساله اتفاق می افتد. حدود 31.4٪ هر ساله فقط به دلیل بیماری قلبی می میرند. شما باید خیلی بیشتر جابجا کنید.

اگر مجموعه کتاب های "خنده شمن" از ولادیمیر سرکین را خوانده باشید ، در کتاب سوم نویسنده از او می پرسد: تا کی موفق می شوید زندگی را در بدن خود حفظ کنید؟ "شمن" پاسخ داد - بله ، برای مدت طولانی. چند نفر در سن 120 سالگی این حرف را می شنوید؟

من مطمئن هستم که 99٪ مردم می توانند 100 تا 120 سال عمر کنند.

اگر آنها مانند این "شمن" حرکت کردند. خوب ، آنها استرس ، ناامیدی و سایر احساسات منفی را کنار می گذارند.

هر چیزی که قابل مقایسه باشد می تواند به عنوان دویدن مورد استفاده قرار گیرد: اسکی ، اسکیت ، رولورد ، دوچرخه سواری فعال ، شنا ، دویدن آهسته. شما باید حداقل 30 دقیقه ، و ترجیحاً 1-2 ساعت در هر جلسه ، 2-4 بار در هفته بدوید. هفته ای یک بار برای حفظ سلامت قلب و خواب کافی کافی نیست.

ضروری است که با لذت و با نبض پایین بدوید. دویدن سریع با ضربان قلب بالا کاملاً منع مصرف دارد.دویدن با لذت نیز ضروری است - اینگونه فعالیت پاراسمپاتیک روشن می شود ، یعنی انرژی می گیرید.

دویدن بدون لذت ، یعنی همدردی ، به معنای از دست دادن انرژی ، بارگیری مفاصل ، زانوها است - دویدن آهسته برای زانوها و مفاصل بسیار مضر است. به بیماریهای شغلی ورزشکارانی نگاه کنید که بدنبال پیگیری سوابق بدن خود را بیش از حد بار می آورند برای دویدن زیاد و سریع عجله نکنید. شما به سلامت احتیاج دارید ، نه به سوابق.

شما می دوید تا خون را از بدن عبور دهید ، قلب خود را نشاط بخشیده و شب ها خوب بخوابید. نه برای سوابق به عنوان مثال ، برای من اسکی و دویدن - نتایج بسیار ضعیفی در حال حاضر است. و دیگر نیازی به آن ندارم. دوستان من می توانند 1.5-2 بار سریعتر بدوند ، اما زانوهای آنها بعد از این دویدن ها درد می کند.

مثالی از فعالیت بدنی از زندگی من.

اگرچه من یک رکورد شخصی ثبت کردم ، همه دوباره از من سبقت می گرفتند. این بار - نه تنها پیرمردها و مادربزرگ ها ، بلکه همچنین چند کودک 9-11 ساله نیز از آنها پیشی گرفتند :-). به نظر می رسید که آنها حداقل 1.5-2 برابر سریعتر از من در حال حرکت هستند. من تعجب می کنم که آنها چه سرعتی دارند؟

به نظر می رسد که من هنوز پتانسیل زیادی برای رشد نتایج دارم. من هنوز تعادل ضعیفی روی اسکی دارم ، 1 بار وقتی از تپه به یخ تمیز برخورد کردم ، زمین خوردم. اسکی صحرانوردی برای حفظ تعادل ، و حتی با سرعت ، دشوار است.

این بار موفق شدم 4.5 کیلومتر را به سبک اسکیت بدوم. کمتر از دفعه قبل که توانستم 1.5 کیلومتر را به سبک اسکیت بدوم خسته شدم. نکته جالب دیگر این است که علی رغم اینکه تقریباً 2 برابر سریعتر از کالری سوزانده شده حرکت می کند ، ردیاب 27٪ کمتر نشان می دهد. چگونه آنها را شمرده است؟

دیروز دویدم - در حال استراحت بودم. امروز دوباره یک ساعت آهسته دویدن خواهم داشت.

اینگونه است که من در زمستان می دوازم. در تابستان 1-2 ساعت می رانم ، حدود 8-10 کیلومتر در ساعت. بسیار کند است ، اما من به سرعت احتیاج ندارم.

شاید روزی نتایج بسیار بهتر شود یا شاید نه. برای من ، شاخص اصلی احساس خوشایندی از آهسته دویدن ، چگونگی خوابیدن من و این است که زانویم درد نکند. بارها خودم را گرفتم که فکر می کردم نمی خواهم بدوم ، زیرا امروز نمی توانم تکرار کنم بهترین نتیجه... این معنای پیگیری نتایج است.

آیا می دانید سخت است که به طور فعال 8 ساعت در روز کار کنید و در عین حال رکوردهای آهسته دویدن را ثبت کنید. سپس به خودم یادآوری می کنم که برای سلامتی می دویدم ، نه برای رسیدن به نتیجه - و تا جایی که می توانم می دوم.

خواب خوب برای از بین بردن خستگی و فرسودگی شغلی لازم است.

و نمی توانید بدون راه رفتن در هوای پاک و بدون حداقل آهسته دویدن در یک روز بخوابید. شخصی می گوید که آنها در یک سالن بدنسازی ، تناسب اندام ، یوگا یا نوسان مشغول هستند. یا روزی یک ساعت رقصید. باور کنید یا نکنید ، برای قلب و سلامتی کافی نیست.

بله ، از هیچ چیز بهتر است. قلب ، به جز دویدن آهسته ، هیچ چیز را به طور معمول تربیت نمی کند. حتی راهبان در صومعه ها و یوگی های بودایی ساعت ها می دوند. می توانید هرچه دوست دارید در سالن تاب بخورید و بپرید ، اما هنوز هم باید در هوای تازه بدوید.

اگر قلب خود را آموزش ندهید ، به او در عبور خون از بدن کمک نکنید ، این بدان معناست که قلب و سایر اعضای بدن شما با استرس کار می کنند و حتی بیش از حد بار دارند. بنابراین شما سوخته اید. شاید باورتان نشود ، اما کم تحرکی بیشترین مصرف انرژی را برای بدن دارد.

فرآیندهای بدن به هم پیوسته اند - عضلات به حرکت خون و مایعات از طریق بدن کمک می کنند ، اکسیژن را به سلول ها می رسانند ، بدن را تمیز می کنند و غذا را از طریق دستگاه گوارش منتقل می کنند. اگر کمی حرکت کنید ، هر ارگان جداگانه با یک بار کار می کند. چیزی مثل این…

11. اولین قانون خستگی جاسوسی یا اخلاقی.

ما نه در مدرسه و نه در دانشگاه برای زندگی واقعی آماده نبودیم. ما در حال آمادگی برای یک زندگی هستیم که "باید می بود" ، به روشی دوستانه. بین این دو "زندگی" فاصله زیادی وجود دارد. با چنین تربیتی ، اولین بحران سنی در سن 18-20 سالگی رخ می دهد ، زمانی که مردم برای اولین بار با واقعیت روبرو می شوند و "ناگهان" معلوم می شود که همه چیز کمی پیچیده تر است.

در واقعیت ، معلوم می شود که هرکسی برای خودش است. و تنظیمات ، فریب ، صلابت ، نه تنها در فیلم ها ، بلکه روی پوست خودشان نیز وجود دارد و به هیچ وجه به خوبی فیلم ها نیستند. و یا با انجام وظایف کنار می آیید ، یا شخص دیگری جای شما را می گیرد و همانطور که می خواهید ، همان جا که می خواهید به زندگی ادامه می دهید.

تحقق آرزوهای خود نیاز به شخم و شخم دارد. و این یک واقعیت نیست که نتیجه خواهد داد. این بسیار مأیوس کننده است. به طور کلی ، فرسودگی شغلی ناشی از عدم آمادگی برای زندگی است ، زمانی که مهارت های کنار آمدن با شرایط به شدت کم است. و فشار در قالب مطالبات و ادعاهای همه طرفها همچنان افزایش می یابد.

قانون جنگل در زندگی کار می کند ، فقط در شهر سخت تر است. اولین قانون جاسوس گرفتار نشدن است. خوب ، اگر گرفتار شوید - "خود احمق".

از طرف دیگر ، یادگیری نحوه کنار آمدن با فرسودگی شغلی ، استرس ، خستگی را می توان خیلی سریع انجام داد. و حفظ سلامتی خود بسیار آسان است. شما فقط باید بدانید که 85٪ موفقیت در جامعه به لطف مهارتهای اجتماعی توسعه یافته امکان پذیر است. و فقط 15٪ به لطف آموزش فنی و دانش.

من توصیه می کنم مهارت های زیر را در خود ایجاد کنید تا زندگی راحت تر شود و مجبور نباشید بیش از حد از خود بیزارید.

• تغییر دادن. جهان دائماً در حال تغییر است - شما باید با آن تغییر کنید. توانایی تغییر یک مهارت است. حتی بدن شما در حال تغییر است. در سنین مختلف ، سرگرمی ها ، رژیم ها و رژیم های مختلفی دارید. عادت های خود را رعایت کنید - به یاد داشته باشید که در بعضی از زمان ها منسوخ می شوند و باید آنها را به دیگران تغییر دهید.
• مطالعه. زندگی دائماً دشوارتر می شود - این بدان معناست که شما باید مدام یاد بگیرید. یوگی ها می گویند زندگی همه چیز یادگیری است. هنگامی که من در سال 1991 وارد دانشگاه شدم ، برخی از رشته های مربوط به فناوری اطلاعات آنقدر جدید بودند که حتی معلمان آنها را نمی شناختند و آنها را به همراه دانشجویان مطالعه می کردند. وقتی تحصیلاتم را در سال 1996 به پایان رساندم ، این دانش ناامیدکننده بود. و من باید چیز جدیدی را یاد می گرفتم ، متفاوت. و اکنون همه چیز حتی سریعتر در حال تغییر است. بخوانید ، یاد بگیرید ، توسعه دهید.
• ارتباطات ارتباط یک مهارت است. او از آسمان نمی افتد. مردم موجودی اجتماعی هستند و این به معنای ارتباط است. شما باید بتوانید با مردم ارتباط برقرار کنید. شما می توانید از ارتباط صحیح با افرادی که به آنها علاقه مند هستید لذت ، الهام و رضایت فوق العاده ای کسب کنید. و این به معنای قدرت ذهنی با بالاترین کیفیت است.
• ایجاد روابط برای یادگیری نحوه ایجاد روابط با جنس مخالف و در محل کار ، دو دوجین کتاب خواندم و بیش از دوازده آموزش در مورد هر موضوع گذراندم.

و voila - من یاد گرفتم که چگونه با زنان ، دوستان و محل کار روابط برقرار کرده و آنها را حفظ کنم.

وقتی ازدواج کردم ، تمام این بسته کتاب ، سوابق آموزشی را برداشتم و به همسرم دادم.

با کلمات ، اگر یک رابطه طولانی و عادی می خواهید ، باید همه اینها را بدانید. هرچه سریعتر آنها را بخوانید. و او آنها را خواند. همه. سوالی نیست.

• سلامتی. این یک مهارت است ، البته مسلم نیست. به پزشک اعتماد کنید ، اما خودتان این کار را نکنید. 95-99٪ از بیماری ها با یک سبک زندگی سالم برطرف می شوند. در موارد باقیمانده ، اجازه دهید پزشکان به شما کمک کنند. اما هیچ چیز دیگری
  در خارج از کشور ، لیست انتظار برای عملیات می تواند تا یک سال باشد ، پول را نمی توان تسریع کرد. در آمبولانس بهتر است که به آنجا نروید - چند مقاله در مورد آن نوشته شده است. بنابراین ، 20٪ از مردم در آنجا به ورزش می پردازند. و در روسیه (CIS) - فقط 2. سخت؟ همانطور که هست ، این زندگی است. آیا به سلامتی خود اهمیت می دهید؟ منتظر چه چیزی هستید: لگد زدن به الاغ به شکل یک بیماری شدید؟

• خرید و فروش ما در جهانی زندگی می کنیم که همه چیز با پول خریداری یا فروخته می شود. اما در عین حال به ما اصلاً آموزش داده نمی شود - خرید و فروش. من یکسری آشنایان را می شناسم - که 2-3 برابر بیشتر از من درآمد دارند ، اما در شرایط بدتری زندگی می کنند.

آنها نمی توانند خرید و فروش کنند - هر ماه پول احمقانه ای به جایی نمی رسد. و آنها نمی توانند متوقف شوند. ما ماشین اشتباهی خریدیم. ما یک آپارتمان در مکان نامناسبی خریداری کردیم و باید تغییر کنیم. و همینطور چندین بار. در خانه ، بسیاری از آشغال های غیر ضروری ، در غیاب موارد لازم. لباس ، مواد غذایی ، لوازم خانگی - از بودجه توپ برای گنجشک ها.
علاوه بر این: فروش ، مذاکره ، اقناع ، توانایی مذاکره ، خرید اساساً یک مهارت مشابه و مبتنی بر اصول کلی است.

آیا خود را نبوغ بیشتری از وینسنت ون گوگ و نیکولا تسلا می دانید؟

آنها نمی توانند با استعدادهای خود امرار معاش کنند - آیا فکر نمی کنید اگر یاد نگیرید فروش ، خرید ، معامله و مذاکره با مردم انجام دهید؟

• صداقت این نیز یک مهارت است ، مانند توانایی گفتن حقیقت. اگر تصمیم دارید حقایق را بر پیشانی خود بگویید ، آنگاه شما را حقیقت گوی ، و شاید حتی گستاخ و بی ادب خطاب می کنند. و همچنین می توانند سر را بزنند. بله ، و اگر کسی با چنین صداقت شما را لگدمال کند نیز انجام خواهید داد.
• مهربانی. به اندازه کافی عجیب ، این یک مهارت است. مهربانی باید در حد اعتدال و در جای خود باشد. نیازی به تغذیه خوک با پرتقال نیست - مرا بخاطر این گفته سخت ، اما حیاتی ببخشید. اگر خیلی مهربان باشید دیگران از شما استفاده می کنند. اما در عین حال ، آشکار است - عصبانی بودن و نارضایتی ، غیبت. اگرچه متاسفانه این چیزی است که بسیاری از افراد انتخاب می کنند.
• با تشکر. احتمالاً یکی از مهارتهای بسیار مغفول مانده است. بیشتر از همه ، در زمان ما ، مردم دقیقاً از شکرگذاری ، قدرشناسی برخوردار نیستند. شروع به تشکر و قدردانی از دیگران کنید ، و متعجب خواهید شد که چقدر بهتر آنها با شما رفتار می کنند. شما هرگز قادر به پرداخت هزینه های همه چیز با پول نخواهید بود - شما باید یاد بگیرید که نه با پول ، بلکه به روش دیگری سپاسگزار باشید.
• کارایی. نه تنها کار کردن ، بلکه سودآوری لازم است. بهره وری نیروی کار - خصوصاً مربوط به کارمندان اداری. و حتی اگر تاکنون به آن فکر نکرده اید ، اکنون باید به آن فکر کنید. رقابت آنقدر زیاد است که یا بهره وری بالایی دارید و یا دیگر به خدمات خود نیازی ندارید.

داشتن این مهارت ها زندگی شما را بسیار آسان می کند. به هر صورت یا دیگر ، شما باید آنها را توسعه دهید. اما نبود آنها هزینه زیادی برای موهای سفید و سلامتی ، اتلاف انرژی خواهد داشت. خوب ، پس خستگی عاطفی ، فرسودگی ، خستگی روانی ...

12. سیستم های دلسوزانه و پاراسمپاتیک تنظیم بدن

برای اینکه بتوانید استراحت خوبی داشته باشید ، به فعالیت بدنی روی بدن نیاز دارید. اما واقعیت این است که هر بار مناسب نیست. به بیان ملایم ، اکثر ورزش ها ناسالم هستند ، زیرا به طور یک طرفه بر بدن تأثیر می گذارند. حتی دویدن - تقریباً برای تمرینات قلبی ضروری است - برای زانو و مفاصل بسیار مضر است. معلوم می شود که ورزش کردن باعث بهبودی معلولان دیگر می شود. خروجی کجاست؟

و مسئله این است که ما 2 سیستم عصبی تنظیم کننده بدن داریم ، دلسوز و پاراسمپاتیک. اما فقط پاراسمپاتیک پشتیبانی می کند هموستاز – میل سیستم برای تولید مثل خود ، بازگرداندن تعادل از دست رفته ، غلبه بر مقاومت محیط خارجی. و محیط داخلی نیز.

بنابراین ، شما باید در تحصیل کنید سیستم پاراسمپاتیک، که دارای خواص ترمیمی و درمانی قدرتمندی است.

رفتن به ورزش ، تناسب اندام یا چیز دیگری بدون پاراسمپاتیک موجود یک لوکس غیر قابل قبول است - زیرا سیستم عصبی دلسوز کسب نمی کند ، بلکه انرژی شما را صرف می کند. یعنی شما برای ریکاوری به قدرت بیشتری احتیاج خواهید داشت و روند بهبودی ضعیف تر خواهد بود.

پاراسمپاتیک شامل اکسیر جاودان جوانی است - اگر می دانید چگونه از آن استفاده کنید. به طور طبیعی ، شما باید یاد بگیرید که چگونه با پاراسمپاتیک موجود کار کنید و تا آنجا که ممکن است در طول روز در آن باشید. در این صورت سلامتی زیادی به وجود خواهد آمد ، کار شادی آور خواهد بود و از آن هیچ استرس و خستگی حاصل نخواهد شد. اما این البته ایروباتیک است.

ارزش تلاش برای یادگیری آن را دارد.

13. راه های خلاص شدن از خستگی عاطفی ، فرسودگی شغلی و خستگی روانی.

پاسخ کلی این سوال تغییر سبک زندگی شماست. اگر فرصتی برای تغییر شغل خود دارید که از نظر احساسی شما را خسته می کند ، پس باید آن را تغییر دهید. اگر رابطه ، دوستان یا عزیزانی دارید که قدرت و سلامتی شما را از بین می برند ، پس حداقل باید در آنها تجدیدنظر کنید. شما باید از برقراری ارتباط با خون آشام ها امتناع کنید - نمی توانید به آنها کمک کنید - فقط "زندگی" می تواند به آنها کمک کند. اما آنها سلامتی شما را لمس می کنند تا کمی به نظر نرسد.

بعد ، شما باید برنامه روزانه خود را مرور کنید و تغییرات لازم را ایجاد کنید. اگر به همان سبک زندگی قبلی ادامه دهید ، مبارزه با فرسودگی و بهبودی فایده ای ندارد. بله ، من می دانم همه چیز به شما بستگی ندارد ، اما شما می توانید تغییرات زیادی ایجاد کنید.

برنامه بهبودی آخر هفته.

از خانواده و دوستان بخواهید با شما دخالت نکنند و حتی به شما کمک نکنند - برخی از مسئولیت های خود را بر عهده بگیرید. و آخر هفته خود را به دنبال این سناریو بگذرانید:

• شب زود بخوابید. به خودتان یک خواب خوب بدهید.
• کمی آب بنوش.
• تمرینات صبحگاهی یا یوگا - برای کشش. نوعی مجتمع هماهنگ یوگا. با پاراسمپاتیک موجود اجرا کنید.
• می توانید صبحانه بخورید. 2 ساعت در هوای تازه قدم بزنید.
• پیاده روی را می توان با دویدن آهسته - آهسته دویدن / اسکی / یا شنا - 1 ساعت (حداقل) با کمترین سرعت ، با ضربان قلب پایین ترکیب کرد.
• ناهار چرت بزنید. بدون تلویزیون ، فیلم ، اینترنت ، تلفن هوشمند. صحبت بهتر با کودکان ، دوستان ، والدین.
• مدیتیشن آرامش - 15-30 دقیقه.
• ساعت 21-22 زود بخوابید. قبل از خواب رابطه جنسی برقرار کنید! (چرا که نه؟)
• روز بعد تکرار کنید.

در صورت انجام تمام تمرینات نتیجه حتی بهتر خواهد بود. دقیق تر ، در غیاب کامل اسباب و چراغ برق و قرار گرفتن در هوای تازه. خوب ، یا حداقل در کشور.

مجموعه کشش سبک و هماهنگ صبحگاهی.

من 10 سال است که ساده ترین مجموعه هماهنگ یوگا Suryanamaskar را با 33 حرکت انجام می دهم. (نباید با سوریناماسکار 12 حرکت اشتباه گرفته شود).

شما باید حداقل 3 بار در روز اجرا کنید. هر روش در حدود 5-7 دقیقه و یک وقفه 1-2 دقیقه در این بین طول می کشد. در آموزش هایم ، من به طور مفصل می گویم که چگونه در طی دوره پیچیده تنفس صحیح انجام دهم. چگونه

مزایای این مجموعه را می توان ساعت ها توصیف کرد. با عمیق بدن از داخل تمیز ، انرژی می دهد ، ایمنی را بهبود می بخشد ، کمر درد را از بین می برد ، سلولیت را در 2-3 روز از بین می برد ، بسیاری از بیماری ها را بهبود می بخشد. من در آموزش هایم با جزئیات بیشتر صحبت می کنم. خوب ، یا به وب سایت من نگاه کنید. دستامو دراز می کنم

مراقبه آرامش.

1. ساده ترین و آرامش بخش ترین حالت چرخش مدار میکروکوزمیک است - از 15-20 دقیقه.
2. مورد بعدی کاملاً مشابه است - یوگا نیدرا ، هنگامی که توپ های انرژی را به نوبت با احساسات مختلف گرما ، سوزن سوزن شدن ، سرما در بدن می چرخانید. و توپهایی با رنگهای مختلف.
3. کاهش تمرکز توجه - بیش از 5 نوع وجود دارد.
4. خوب ، موثرترین مراقبه حافظه است که در طی آن روز خود را به ترتیب معکوس به یاد می آورید و استرس های روز خود را کنار می گذارید.

مراقبه های مختلف برای موارد مختلف کار می کنند. همچنین انواع مختلفی از یادآوری با یک شریک زندگی وجود دارد که به ویژه برای شرایط عاطفی دشوار گذشته انجام می شود ، اما این فقط در آموزشهای زنده قابل آموزش است.

این باید برای شما کافی باشد تا آخر هفته قدرت خود را بدست آورید. در مرحله بعدی ، شما باید یک سبک زندگی با مصرف انرژی مناسب داشته باشید و دلایل خستگی عاطفی را که در پاراگرافهای بعدی شرح داده شده است ، کنار بگذارید.

به یاد داشته باشید که بهترین و سریعترین راه برای استراحت است خسته نباشید یعنی هر روز یک سبک زندگی با صرفه جویی در مصرف انرژی داشته باشید. کمتر خسته شوید ، و هر روز به خوبی استراحت کنید ، در غیر این صورت خستگی جمع می شود.

14. جلوگیری از استرس عاطفی و فرسودگی شغلی.

سلامتی باید هر روز کنترل شود ، نه زمانی که "یک خروس در الاغ نوک زد". و آنها همچنین می گویند: "برای گوگی خیلی دیر است که اگر دیگر کلیه کلیه نباشد ، Borjomi را بنوشد." بهتر است آن را به اینجا نکشید.

برای این کار ، شما باید برنامه روزمره خود را به گونه ای ایجاد کنید که شامل همه عناصر لازم برای اتلاف اقتصادی سلامتی و بهبودی شما ، هر روز باشد.

• یوگا صبح - هر روز کاری. آخر هفته ها استراحت کنید.
• صبح ، قبل از غذا و هر ساعت در محل کار به میزان کافی آب بنوشید.
• کار در بلوک - به یاد داشته باشید که هر ساعت بلند شوید و کشش داشته باشید.
• حداقل 1-2 ساعت هر روز در هوای تازه باشید.
• حداقل 1 ساعت فعالیت بدنی هفته ای 3 بار. در حالت ایده آل 2-3 بار در هفته و به مدت 2 ساعت.
• بعد از ناهار ، هنگامی که احساس خواب می کنید ، به مدت 15-30 دقیقه مراقبه کنید. یا حتی می توانید چرت بزنید.
• قبل از خواب و در طول روز مدیتیشن کنید تا به مدت 15-30 دقیقه بهبود یابد.
• رها کردن گیره های احساسی و غیره ... (در پاراگراف بعدی.)

درباره یوگای صبحگاهی

بسیاری خواهند گفت که زود بیدار می شوند ، خواب کافی ندارند و به محل کار خود می روند ، بنابراین صبح نمی توانند یوگا انجام دهند. می گویم این خودفریبی و بهانه است. نیم ساعت زود بلند شوید و هر روز صبح یوگا انجام دهید. مهم نیست که چقدر زود باید بلند شوید. برای این کار نیم ساعت زود بخوابید.

من با سازندگان آشنایی دارم که ساعت 5 صبح کار خود را شروع کردند و در ساعت 4.30 از خانه خارج شدند. به توصیه من ، برای داشتن وقت برای انجام یوگا ، آنها ساعت 3 صبح بلند شدند و ساعت 19-20 ساعت به رختخواب رفتند. این یک روال روزمره غیر معمول است - اما آنها کار خود را دوست دارند ، بنابراین با آن سازگار شدند.

30 دقیقه یوگا در صبح معادل 1-2 ساعت خواب است ، به علاوه از بین بردن کمر درد ، پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن و کل بدن به ترتیب ، که منجر به از بین بردن 95-99٪ از بیماری ها می شود.

آیا می توانید بدون دویدن انجام دهید؟

فقط تعویض های کوتاه مدت مانند اسکی ، اسکیت ، غلتک ، شنا و دیگر هیچ چیز. اما به هر حال ، افسوس ، شما نمی توانید بدون دویدن کامل انجام دهید. مدتهاست که به دنبال جایگزین هستم اما چیزی پیدا نکردم. برای یک سبک زندگی بی تحرک ، فعالیت بدنی باید از طریق پاها انجام شود و این برای قلب است. این ساق ها هستند که ضعیف ترین عنصر در بدن هستند و نه نفس. هنگامی که شروع به دویدن می کنید ، احساس خواهید کرد که پاهای شما ضعیف ترین است و تنفس شما به سرعت عادت می کند.

شما باید فقط با ضربان قلب پایین دوید - دویدن مراقبه ای که پاراسمپاتیک را فعال کنید. به آرامی بدو ، اما بدو. به محض شروع صحیح دویدن ، به سرعت لذت خارق العاده ای از آن خواهید گرفت.

15. استرس مداوم علت فرسودگی عاطفی است.

استراحت در استرس برای خواب کافی تقریباً غیرممکن است. و تجمع خستگی تضمین شده است ، که دیر یا زود منجر به فرسودگی عاطفی و فرسودگی شغلی می شود. این استرس است که تنشی را ایجاد می کند که به شکل "پوسته استرس" جمع می شود.

استرس را رها کنید - باید بیشتر یاد بگیرید. خیلی خوب خواهد بود اگر این را از کودکی به ما یاد دهند ، اما افسوس که همینطور است. تعداد کمی از افراد واقعاً می فهمند که چرا و چگونه استرس رخ می دهد ، در کجا و چگونه به تعویق می افتد ، چرا بروز می کند ، چگونه می توان استرس را آزاد کرد. در زمان ما ، این دانش از قبل حیاتی است.

برای شروع ، یک دفترچه یادداشت به دفتر خاطرات خود تبدیل کنید ، جایی که تمام افکار خود را در آن می نویسید.

استرس ناشی از کینه ، نارضایتی ، انتظارات ، احساس گناه ، ترس از شرم ، خشم ، عصبانیت ، حسادت ، حسادت ، احساس ترحم از خود است.

بله ، این آنها هستند که باعث فرسودگی و خستگی عاطفی شما می شوند. این عواطف است که باعث ایجاد درد در قلب ، به ویژه احساس ترحم نسبت به خود می شود.

• هر موقعیتی را که می توانید به خاطر بسپارید در ژورنال خود بنویسید.
• با ساده ترین کار شروع کنید و شروع به رها کردن کنید. یادگیری رها کردن کار آسانی نیست. سپس به موارد پیچیده تر بروید.
• لحظه انتشار را با هیچ چیز اشتباه نمی گیرید. شما باید آن را احساس کنید. به نظر می رسد که یک آزاد سازی بسیار عمیق ، تسکین ، انگار که مقداری وزن از شانه ها برداشته شده باشد.
• رها کردن کینه ها ، انتظارات و ... مهارتی است که باید توسعه یابد.
• در ابتدا ، رها کردن 1 وضعیت دشوار ممکن است چندین ساعت یا حتی چند روز طول بکشد ، اما پس از آن 1 ثانیه طول می کشد. برای اولین تخلف 3 روز طول کشید ، اما من بلافاصله شروع کردم به ترک بزرگ - اشتباه من را نکن.
• عصر قبل از خواب - از نظر ذهنی روز را به ترتیب معکوس یادآوری کرده و تمام شرایط عاطفی را آزاد کنید. خواهید دید که تعداد آنها بیشتر از چیزی است که قبلاً می دیدید. اما آنها کوچک هستند.
• به محض پایان تمام موقعیت های موجود در لیست ، مجموعه بعدی از موقعیت های مشابه را بنویسید. این تمرین را تکرار کنید تا همه چیز را رها کنید.
• برای این عمل از 0/5-1 ساعت در روز اختصاص دهید.

رها کردن چنین شرایطی برای شما است نه برای دیگران. شما کینه های خود را رها می کنید ، نه برای شخص دیگری. تعجب خواهید کرد که شکایت های شما چقدر سلامتی و قدرت را از بین می برد. و چقدر احساس بهتری خواهید داشت. من تضمین می کنم هنگام انجام منظم این ورزش موهای سفید ، چین و چروک و سایر علائم مربوط به سن کم خواهید داشت.

پس از از بین بردن تنش های عاطفی - مانند یک کودک خواهید خوابید! اگر به درستی آزاد شود. من در یک مقاله جداگانه بیشتر در مورد این بحث خواهم کرد. و در دوره های آموزشی من این را آموزش می دهم و برنامه ای گام به گام ارائه می دهم.

16. مراقبه یا نحوه خلاص شدن از شر خستگی مزمن عمیق ، فرسودگی شغلی ، خستگی عاطفی.

آنچه را که در طول سالها جمع شده است ، نمی توان با رویه هایی در سطح آگاهی رها کرد. به اقدامات مدیتیشن نیاز دارد نوع متفاوت... و همچنین "در روز گرفتار نشوید" ، یعنی خسته نشوید ، در طول روز فشار نیاورید - بدون مراقبه غیرممکن است. و همچنین برای اینکه در طول روز خسته نشوید - باید استرس عمیق در ناخودآگاه را کنار بگذارید.

در بدن شما حداقل 3 "راکتور" انرژی "زیست اتمی" وجود دارد که می تواند شما را بی وقفه تغذیه کند ، اگر آنها به درستی روشن شوند. یکی از آنها که از قبل می دانید سیستم پاراسمپاتیک است.

5 مراقبه وجود دارد و 3 مورد از آنها تا 5 روش مختلف برای از بین بردن خستگی ، فرسودگی شغلی ، استرس در شرایط مختلف دارند. برای بازگرداندن قدرت ذهنی.

مراقبه یک منبع ابدی یا بی پایان از قدرت و سلامتی است.

زیرا قدرت را از گذشته شما بازمی گرداند. در آنجا بود که نیروهای شما "گم شدند" ، درست از کودکی. این مراقبه همچنین به شما یاد می دهد که چگونه در طول روز استراحت کنید.

یک مراقبه دیگر به طور موقت فضای خستگی را خاموش می کند ، که یک اثر ترمیم کننده قوی بر روی کل بدن دارد و خستگی را از بین می برد.

من نمی توانم از طریق یک مقاله تمام ظرافت های مراقبه را به شما یاد بدهم. همچنین نمی توانم تمام برنامه های ترک خستگی ، استرس ، فرسودگی شغلی را با جزئیات برای شما شرح دهم. من یک مقاله جداگانه در مورد آزادی استرس می نویسم ، اما این نیز برای از بین بردن استرس عمیق جمع شده از کودکی کافی نخواهد بود. همه چیز خیلی فردی است.

چنین شرایطی نیاز به تنظیم و جهت دهی فردی دارد که فقط در آموزش می توان داد. به همین دلیل من یک آموزش دقیق برای رفع سریع خستگی ، استرس ، فرسودگی ، فرسودگی - برای مراحل مختلف غفلت ، تدوین کرده ام.

2 بسته مشارکت وجود دارد - ساده ترین بسته - هزینه آن یک پنی است و برای همه مقرون به صرفه است. با این حال ، گرانترین یکی نیز با تمایل شدید در دسترس همه است.

چگونه می توان به سرعت مقدار نیرو را در مواقعی افزایش داد و لذت زندگی را بازگرداند.

بعد از اتمام این آموزش ، قدرت و بهره وری کار را در بعضی مواقع افزایش می دهید و با آن ، درآمد خود را افزایش می دهید.

من مطمئن هستم که حتی در داروها نیز چندین برابر بیشتر از گرانترین بسته آموزشی صرفه جویی خواهید کرد.

زمان و پول خود را پس انداز کن. بسته مناسب خود را انتخاب کنید و اجازه دهید همه آن را با هم قدم بزنیم اگر در انتخاب کدام بسته آموزشی شک دارید ، ساده ترین بسته را انتخاب کنید. و سپس ، اگر دوست دارید ، هزینه اضافی بپردازید و مورد بعدی را بگیرید.

PS
اگر سه گانه "خنده شمن" نوشته ولادیمیر سرکین را نخوانده اید - حتماً آن را بخوانید. من 20 عنوان از این کتاب ها را اهدا کردم و به توصیه خودم 300 نفر دیگر آنها را از طریق اینترنت خریداری یا بارگیری کردند. هر بار در ازای این کتاب فقط نظرات مثبت و تشکر می شنیدم.

PS3
برای به دست آوردن سریع قدرت ، ایجاد یک رژیم کم مصرف و دو برابر کردن بهره وری نیروی کار ، توصیه می کنم آموزش ببینید -

چندین بسته مشارکت وجود دارد - 5 درس ساده. متوسط \u200b\u200b- 5 هفته. تزریق کامل مهارت ها ، رسیدن به سطح جدیدی از قدرت ، سلامتی ، بهره وری - 12 ماه \u003d 1 سال. پیوند را دنبال کنید و هم اکنون ثبت نام کنید. قیمت ها نمادی هستند و پس از جریان اول افزایش می یابند.

در دنیای مدرن با سرعت و تقاضای آن برای هر فرد ، فرسودگی شایع است که به طور فزاینده ای شایع است. فرسودگی روحی و روانی به حدی می رسد که ادامه کار با آرامش ، برقراری ارتباط با افراد اطراف و حتی ارزیابی کافی واقعیت پیرامون دشوار است.

بسیاری از افراد علائم این مشکل را در خود مشاهده می کنند ، سعی می کنند درک کنند که چیست و چگونه می توانند با فرسودگی عاطفی کنار بیایند تا کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند. برای انجام این کار ، شما باید ویژگی ها را درک کنید اختلال روانی، اگر اقدامات و کارهایی که روی خود انجام می دهید نتیجه مطلوبی نداشته باشد ، بتوانید مرحله پیشرفت سندرم را تشخیص داده و به موقع به متخصص مراجعه کنید. اگرچه بهتر است با اقدامات پیشگیرانه از بروز مشکل جلوگیری شود.

سندرم فرسودگی شغلی چیست

مفهوم "فرسودگی عاطفی" بیش از 40 سال پیش توسط روانپزشک آمریکایی هربرت فرودنبرگ مطرح و توصیف شد. در ابتدا ، این اصطلاح وضعیت افرادی را توصیف می کرد که در فعالیت های حرفه ای خود مجبور به برقراری ارتباط مداوم با دیگران شده و تمام انرژی خود را برای این کار صرف می کنند. فرسودگی عاطفی شخصیت با استرس مداوم در کار ، احساس تنش درونی و عدم توانایی در انجام صحیح وظایف خود همراه بود.

با این حال ، امروز این اصطلاح از روانشناسی دامنه وسیع تری از تعاریف را شامل می شود. به عنوان مثال ، فرسودگی شغلی در خانواده بطور جداگانه مورد توجه قرار می گیرد ، خصوصاً در رابطه با زنان پس از زایمان که منجر می شوند خانواده و از بچه ها مراقبت کن کارهای روزمره تکراری ، کمبود وقت آزاد برای خود و تمرکز کامل بر منافع خانواده به این واقعیت منجر می شود که یک زن از وضعیت تأهل ، ارتباط با خویشاوندان ، از هر گونه اقدام دیگر احساس لذت نمی کند.

بنابراین ، سندرم فرسودگی شغلی حالت بی تفاوتی و افسردگی است که همراه با اضافه بار مغز و سیستم عصبیکه منجر به تحلیل رفتن شخصیت می شود. بعضی از افراد سالها اینگونه زندگی می کنند ، بدون اینکه چیزی را تغییر دهند و توجهی به این واقعیت ندارند که اثربخشی آنها بسیار کمتر از حد ممکن است. اگرچه می توان با این مشکل مقابله کرد.

علل و عوامل تحریک کننده CMEA

برای درک نحوه کنار آمدن با فرسودگی شغلی و بهبود کیفیت زندگی خود ، ارزش درک این را دارد که چه عواملی باعث ایجاد این شرایط می شوند. دلایل آن نه تنها در افزایش حجم کار یا استرس مداوم است. پیش نیازهای دیگری نیز وجود دارد که می تواند باعث فرسودگی کامل شود. در میان آنها:

• کار یکنواخت ، تکرار روز به روز ؛
• تشویق کافی برای کار ، اخلاقی و مادی ؛
• انتقاد و عدم تأیید همیشگی همکاران یا مدیر.
• ناتوانی در دیدن نتایج کار شما ؛
• عدم وضوح کار انجام شده ، تغییر دائمی الزامات و شرایط.

این عوامل به خودی خود می توانند بر روحیه و احساس خود هر فرد تأثیر منفی بگذارند. اگر شخصیتی مستعد حداکثر گرایی باشد ، اگر شخصی با احساس مسئولیت بیشتر و تمایل به فدا کردن خود به خاطر منافع افراد دیگر باشد ، آنها حتی از نفوذ بیشتری برخوردار می شوند. سپس او در حالت استرس مداوم و فشار بیش از حد قرار خواهد گرفت.

سندرم فرسودگی شغلی (سندرم فرسودگی شغلی) حالتی از خستگی عاطفی ، ذهنی ، خستگی جسمی است که در نتیجه استرس مزمن در محل کار رخ می دهد. توسعه این سندرم ، اول از همه ، برای حرفه های سیستم "شخص - شخص" مشخص است ، جایی که ارائه کمک به مردم (پزشکان ، پرستار، معلمان ، مددکاران اجتماعی). سندرم فرسودگی شغلی در نتیجه کاهش نامطلوب استرس در محل کار در نظر گرفته می شود و مربوط به مرحله سوم سندرم سازگاری عمومی است (G. Selye) - مرحله خستگی.

تصویر بالینی

علائم اصلی سندرم فرسودگی شغلی عاطفی ، خستگی ذهنی ، جدا شدن شخصی و احساس کاهش کارایی است.

خستگی عاطفی ، ذهنی - احساس فشار بیش از حد و کاهش منابع عاطفی و جسمی ، احساس خستگی که بعد از خواب شبانه از بین نمی رود. شکایات زیر مکرر است: "احساس می کنم مثل یک لیمو فشرده" ، "کار تمام قدرتم را از من می کشد" ، "احساس می کنم در محل کارم می سوزم". بعد از یک دوره استراحت (آخر هفته ، تعطیلات) ، این تظاهرات کاهش می یابد ، اما با بازگشت به وضعیت قبلی کار ، دوباره از بین می روند. فرد از مشغله بیش از حد در کار احساس خستگی می کند و برای اجرای کامل آن تلاش زیادی می کند. فرسودگی جز component اصلی سندرم فرسودگی شغلی است.

علائم اختلال عملکرد ذهنی مشاهده می شود: از دست دادن وضوح فکر ، مشکل در تمرکز ("کوچک" اما چیزهای مهم به طور مداوم فراموش می شوند یا از دست می روند) ، بدتر شدن حافظه کوتاه مدت ، تاخیرهای مداوم با وجود تلاش زیاد برای به موقع بودن ، افزایش تعداد اشتباهات و لغزش های زبان ، افزایش سوund تفاهم در کار و در خانه ، حوادث و موقعیت های نزدیک به آنها.

جداشدگی شخصی یک جنبه بین فردی از فرسودگی شغلی است و می تواند به عنوان پاسخی منفی ، بی عاطفه یا بسیار دور به جنبه های مختلف کار مشخص شود. مردم دیگر از همدردی ، همدردی با کسانی که با آنها کار می کنند (دانش آموزان ، بیماران و غیره) متوقف می شوند ، آنها رسمی می شوند ، در تماس بی تفاوت هستند. با سندرم فرسودگی عاطفی ، نگرش برابر نسبت به همه افراد فعالیت نقض می شود ، این اصل "من می خواهم یا نمی خواهم ، به نظر من مناسب است ، یک روحیه وجود خواهد داشت ، من به این شریک زندگی توجه خواهم کرد". یک فرد مبتلا به سندرم فرسودگی شغلی نیاز به توجیه خود دارد: "این مورد نگرانی نیست" ، "چنین افرادی شایسته برخورد مهربان نیستند" ، "چنین افرادی نمی توانند دلسوز باشند" ، "چرا باید نگران همه باشم؟"

احساس از دست دادن کارایی (موفقیت) یا احساس عدم توانایی ، می تواند به عنوان کاهش عزت نفس در چارچوب سندرم فرسودگی عاطفی دیده شود. افراد چشم انداز فعالیت های حرفه ای خود را نمی بینند ، رضایت شغلی کاهش می یابد ، ایمان به فعالیت خود را دارند قابلیت های حرفه ای... در نیازها و خواسته های خود ، همراه با احساس عدم توانایی ، کاهش می یابد.

مراحل توسعه سندرم فرسودگی شغلی

توسعه سندرم فرسودگی شغلی مرحله ای است. در ابتدا ، هزینه های قابل توجه انرژی مشاهده می شود (اغلب به دلیل نگرش فوق العاده مثبت نسبت به انجام فعالیت های حرفه ای). با ایجاد سندرم ، احساس خستگی ظاهر می شود که به تدریج ناامیدی ، کاهش علاقه به کار آنها جایگزین می شود.

سندرم فرسودگی شغلی طبق مراحل خاصی ایجاد می شود (بوریش ، 1994):

1. مرحله پیشگیری:

الف) مشارکت بیش از حد (فعالیت بیش از حد ، احساس تعویض ناپذیری ، رد نیازهای مربوط به کار ، ازدحام شکست ها و ناامیدی ها ، محدود کردن تماس های اجتماعی) ؛

ب) خستگی (احساس خستگی ، بی خوابی ، تهدید حوادث).

2. کاهش میزان مشارکت شخصی:

الف) در رابطه با کارمندان ، دانشجویان ، بیماران و غیره (از دست دادن درک مثبت از همکاران ، انتقال از کمک به نظارت و کنترل ، نسبت دادن تقصیر ناشی از شکست خود به دیگران ، تظاهرات رویکرد غیرانسانی به مردم)؛

ب) در رابطه با بقیه افراد اطراف (عدم همدلی ، بی تفاوتی ، ارزیابی های بدبینانه) ؛

ج) در رابطه با فعالیت های حرفه ای (عدم تمایل به انجام وظایف خود ، تمدید مصنوعی وقفه در کار ، تأخیر ، ترک کار قبل از زمان ، تأکید بر جنبه مادی با عدم رضایت همزمان از کار) ؛

د) افزایش تقاضا (از دست دادن ایده آل زندگی ، تمرکز بر نیازهای خود ، احساسی که دیگران از شما استفاده می کنند ، حسادت).

3. واکنش های احساسی:

الف) خلق افسرده (احساس گناه مداوم ، کاهش عزت نفس ، ناتوانی خلق و خو ، بی علاقگی) ؛

ب) پرخاشگری (نگرشهای دفاعی ، سرزنش دیگران ، نادیده گرفتن مشارکت شخص در شکستها ، عدم تحمل و توانایی سازش ، سو susp ظن ، درگیری با دیگران).

4. مرحله رفتار مخرب:

الف) حوزه هوش (کاهش تمرکز توجه ، عدم توانایی برای انجام کارهای پیچیده ، سفتی تفکر ، فقدان تخیل) ؛

ب) حوزه انگیزشی (عدم ابتکار عمل ، کاهش عملکرد ، اجرای دقیق وظایف طبق دستورالعمل ها) ؛

ج) حوزه عاطفی و اجتماعی (بی تفاوتی ، اجتناب از تماس غیررسمی ، عدم مشارکت در زندگی افراد دیگر یا وابستگی بیش از حد به یک شخص خاص ، اجتناب از موضوعات مربوط به کار ، تنهایی ، رد سرگرمی ها).

5. واکنشهای روان تنی: کاهش ایمنی ، عدم توانایی در استراحت در وقت آزاد ، بی خوابی ، اختلال عملکرد جنسی ، افزایش یافته است فشار خون، تاکی کاردی ، سردرد ، سوi هاضمه ، اعتیاد به نیکوتین ، کافئین ، الکل ، مواد مخدر.

6. ناامیدی: نگرش منفی در زندگی ، احساس درماندگی و بی معنی بودن زندگی ، ناامیدی وجودی ، ناامیدی.

عواقب سندرم فرسودگی شغلی

تأثیر منفی "فرسودگی شغلی" بر سلامت جسمی اثبات شده است. خطر ابتلا بیماری ایسکمیک قلبها.

عواقب اجتماعی سندرم فرسودگی شغلی به شرح زیر است: کیفیت عملکرد کار خراب می شود ، یک رویکرد خلاقانه برای حل مشکلات از بین می رود ، تعداد درگیری ها در محل کار و خانه افزایش می یابد ، غیبت مکرر ، انتقال به شغل دیگر ، تغییر حرفه وجود دارد. تعداد اشتباهات حرفه ای در حال افزایش است. لازم به ذکر است که افرادی که فرسودگی شغلی را تجربه می کنند ، بر همکاران خود تأثیر منفی می گذارند ، زیرا آنها به درگیری های بین فردی بیشتری کمک می کنند و همچنین وظایف کاری را مختل می کنند. بنابراین ، فرسودگی شغلی می تواند "مسری" باشد و از طریق تعاملات غیر رسمی در محل کار گسترش یابد.

فرسودگی شغلی بر حریم خصوصی افراد نیز تأثیر منفی دارد. این ممکن است به این دلیل باشد که فرد پس از یک روز شدید عاطفی در کنار مراجعه کنندگان یا بیماران احساس می کند که باید مدتی همه را ترک کند و این میل به تنهایی معمولاً با هزینه خانواده و دوستان تحقق می یابد.

سندرم فرسودگی شغلی می تواند با افسردگی ، اختلال اضطراب ، اعتیاد به مواد روانگردان ، بیماری های روان تنی و خودکشی پیچیده شود.

پیشگیری و درمان سندرم سوختگی هیجانی

اقدامات پیشگیرانه و درمانی برای سندرم فرسودگی از بسیاری جهات مشابه است: آنچه از ایجاد این سندرم محافظت می کند ، می تواند در درمان فرسودگی روحی که قبلاً ایجاد شده است ، استفاده شود. در درمان و پیشگیری از سندرم فرسودگی شغلی ، می توان از رویکردهای مختلفی استفاده کرد: تکنیک های شخصیت مدار با هدف بهبود توانایی های فرد برای مقاومت در برابر استرس از طریق تغییر رفتار و نگرش آنها ؛ اقداماتی با هدف تغییر محیط کار (جلوگیری از شرایط نامساعد).

اول از همه ، اطمینان از آگاهی بیمار از مسئله و پذیرفتن مسئولیت کافی در مورد کار خود ، نتیجه حرفه ای او ، تصمیمات ، اقدامات ، تغییر رفتار لازم است. بیمار نیاز به مشارکت فعال در روند درمان و همکاری با پزشک دارد.

بیماران باید اطلاعات کاملی در مورد سندرم فرسودگی شغلی ارائه دهند: اصلی تظاهرات بالینی، الگوهای جریان ، عوامل مستعد کننده در مورد روند استرس و مراحل آن مطابق با آموزه های G. Selye در مورد سندرم سازگاری عمومی (1 - واکنش های اضطرابی ، 2 - مرحله مقاومت ، 3 - مرحله خستگی) ؛ علائم جسمی و فعالیتهای مدیریت استرس.

بر مراحل اولیه سندرم ، اطمینان از استراحت خوب و مناسب با انزوای کامل از کار ضروری است. به کمک روان درمانگر و روانشناس نیاز است.

1. استراحت منظم ، تعادل کار و اوقات فراغت. فرسودگی شغلی هر زمان که مرزهای بین کار و خانه کم شود و کار از بین برود شدت می یابد اکثر زندگی داشتن عصر و آخر هفته رایگان (کار را به خانه نبرید) ضروری است.

2. ورزش منظم (حداقل 3 بار در هفته و به مدت 30 دقیقه). بیمار باید نیاز به ورزش بدنی را به عنوان راهی برای آزادسازی انرژی جمع شده در نتیجه استرس توضیح دهد. لازم است به دنبال انواع فعالیتهایی که بیمار دوست دارد (پیاده روی ، دویدن ، رقص ، دوچرخه سواری ، کار در باغ ، در کلبه تابستانی خود و غیره) باشد ، در غیر این صورت به عنوان یک کار معمول تلقی می شود و از آنها اجتناب می شود.

3. خواب کافی به عنوان مهمترین عامل در کاهش استرس. بیماران باید بفهمند که معمولاً چقدر می خوابند و چه مقدار برای شادابی از خواب بیدار می شوند (به طور متوسط \u200b\u200bاز 5 تا 10 ساعت - به طور متوسط \u200b\u200b7-8 ساعت). اگر مدت خواب ناکافی باشد ، توصیه می شود 30-60 دقیقه زودتر بخوابید و پس از چند روز نتیجه را کنترل کنید. خواب هنگامی خوب است که افراد با طراوت از خواب بیدار می شوند ، در طول روز احساس انرژی می کنند و صبح ها با زنگ هشدار به راحتی از خواب بیدار می شوند.

4- ایجاد و حفظ "محیط کار سالم" هنگام برنامه ریزی توالی ، فوریت انجام کارها ، مدیریت وقت و غیره ضروری است. سازماندهی کار شما: استراحت های کوتاه مدت مکرر در کار (به عنوان مثال 5 دقیقه در هر ساعت) ، که موثرتر هستند ، از نادر و با دوام تهیه صبحانه سبک برای کار بهتر از این است که تمام روز را از گرسنگی بکشید و عصرها پرخوری کنید. کمی ورزش برای کاربران رایانه مفید است. چندین نفس عمیق همراه با بازدم آهسته می تواند پاسخ فوری استرس یا حمله وحشت را خنثی کند. توصیه می شود مصرف کافئین (قهوه ، چای ، شکلات ، کولا) را کاهش دهید ، زیرا کافئین محرکی است که باعث ایجاد پاسخ استرس می شود. حدود سه هفته پس از کاهش تدریجی مصرف کافئین ، اکثر بیماران کاهش اضطراب و اضطراب ، سوزش معده و درد عضلانی را گزارش می دهند.

5. توضیح نیاز به تفویض مسئولیت (تقسیم مسئولیت نتیجه فعالیتها با مشتری ، دانشجو ، بیمار). ایجاد توانایی نه گفتن کسانی که به این موقعیت پایبند هستند "برای اینکه کاری خوب انجام شود ، شما مجبورید خودتان این کار را انجام دهید" مستقیماً به "فرسودگی شغلی" می روند.

6. داشتن یک سرگرمی (ورزش ، فرهنگ ، طبیعت). بیمار باید در مورد نیاز به داشتن علایق خارج از کار برای از بین بردن استرس شغلی آموزش ببیند. مطلوب است که سرگرمی فرصتی برای استراحت ، استراحت (به عنوان مثال ، نقاشی ، نه اتومبیلرانی) فراهم کند.

7. یک موقعیت شغلی فعال ، مسئولیت پذیری در قبال کار ، نتیجه حرفه ای فرد ، تصمیمات ، اعمال ، تغییر رفتار. اقداماتی برای تغییر وضعیت استرس زا.

هنگام کار با بیماران در درمان فردی یا گروهی ، می توان دستورالعمل های زیر را دنبال کرد:

آموزش مهارتهای ارتباطی. آموزش مهارتهای موثر بین فردی. شناسایی و گسترش روابط بین فردی که برای بیمار (خانواده ، دوستان ، همکاران) قابل توجه است.

نگاه مثبت به مسائل. باید به بیمار کمک شود تا دریابد که گزینه های زیادی برای تفسیر یک موقعیت خاص وجود دارد. پاسخ به سوال "آیا لیوان نیمه خالی است یا نیمه پر؟" به دید همه چیز بستگی دارد: برای افراد خوش بین ، لیوان پر است ، البته نصف ، اما برای افراد بدبین ، خالی است. همراه با بیمار می توانید وضعیت استرس زا را مرور کرده و لحظات مثبتی پیدا کنید. این وضعیت را تغییر نخواهد داد ، اما به شما این امکان را می دهد که چیزها را متفاوت ببینید (درمان عقلانی-هیجانی).

جلوگیری از سرخوردگی (کاهش انتظارات کاذب). اگر انتظارات واقع بینانه باشد ، وضعیت قابل پیش بینی و مدیریت بهتری است. انتخاب آگاهانه یک حرفه ، آگاهی از مشکلات مرتبط با آن ، ارزیابی واقعی توانایی های خود می تواند به جلوگیری از "فرسودگی شغلی" کمک کند یا رشد آن را به طور قابل توجهی کند کند.

آموزش اعتماد به نفس. افراد مبتلا به سندرم فرسودگی شغلی معمولاً از اعتماد به نفس پایین ، کمرویی ، اضطراب و عدم امنیت برخوردارند. می توانید از تکنیک فروشگاه جادویی استفاده کنید. از بیمار خواسته می شود تصور کند که در یک فروشگاه جادویی است و در آن می تواند هر ویژگی شخصیتی گمشده ای را بدست آورد: آن را برای خودش امتحان کند ، آن را برای خودش بگیرد.

آموزش تکنیک های آرام سازی (آرامش). از تکنیک های زیر می توان استفاده کرد:

- شل شدن عضلانی پیشرونده (روش Jacobson). تمرینات به راحتی در گروه ها یا به طور مستقل تسلط دارند. هدف اصلی این روش دستیابی به آرامش ارادی عضلات مخطط در حالت استراحت است. جلسات 30 دقیقه طول می کشد.

- مراقبه متعالی. مدیتیشن به عنوان یک موقعیت مصنوعی ایجاد شده درک می شود که در آن فرد به طور ویژه در بهبود خود عمل می کند فرآیندهای فکری یا بعضی خصوصیات ذهنیتأمل در شرایط مصنوعی ایجاد شده توسط وی ؛

- آموزش خودکار (روش شولتز) - خود هیپنوتیزم در حالت آرامش یا خلسه هیپنوتیزم ؛

- خود هیپنوتیزم خودسرانه (روش کوئه) به شما امکان می دهد نمایش های دردناک ، مضر را در عواقب آنها سرکوب کنید و موارد مفید و مفید را جایگزین آنها کنید. می توان برای کاهش استرس قبل از قرارهای مهم استفاده کرد.

خلاصه سازی (بحث) پس از یک واقعه حساس. بحث شامل فرصتی برای بیان افکار ، احساسات ، ارتباطات ناشی از هر حادثه جدی است. این روش در خارج از کشور به طور گسترده ای در سازمان های اجرای قانون مورد استفاده قرار می گیرد. با بحث و گفتگو پس از تأثیرات آسیب زا (تعقیب ، تیراندازی ، مرگ) ، افراد حرفه ای از احساس گناه طولانی مدت ، واکنش های ناکافی و ناکارآمد خلاص می شوند و می توانند به کار خود ادامه دهند (به عنوان مثال ، در حین انجام وظیفه).

تعدادی از محققان نیز دینداری را عامل پیشگیری می دانند که از بروز سندرم فرسودگی شغلی جلوگیری می کند. دین داری با طول عمر ارتباط دارد و با اعتیاد به مواد مخدر ، الکل ، افکار خودکشی ، افسردگی و طلاق ارتباط منفی دارد.

انجام برنامه های ویژه در بین گروه های خطر (به عنوان مثال ، گروه های Balint برای معلمان ، پزشکان). گروه های Balint اولین بار در اواسط دهه 1950 در لندن تشکیل شد. قرن بیستم مایکل بالینت به عنوان سمینارهای آموزشی برای پزشکان تمرین عمومی... بر خلاف تجزیه و تحلیل یا مشاوره بالینی سنتی ، تأکید در کار گروه Balint بر تجزیه و تحلیل بالینی مدیریت یک بیمار معین نیست ، بلکه بر ویژگی های مختلف رابطه پزشک و بیمار ، بر واکنش ها ، دشواری ها و شکست هایی است که خود پزشکان برای بحث مطرح می کنند (گروهی از معلمان می توانند مشابه ، پرستاران و غیره).