آیا بارداری روی خواب تأثیر می گذارد؟ شب بخیر! در دوران بارداری بخوابید
خواب اغلب در دوران بارداری مختل می شود. به چه دلایلی این اتفاق می افتد و چگونه می توان با آن کنار آمد؟
چرا بخوابیم؟
همه موجودات زنده روی کره زمین خواب هستند. تاکنون ، هیچ یک از دانشمندان نمی توانستند به طور دقیق به این س answerال پاسخ دهند: "چرا می خوابیم؟" ، اما واقعیت همچنان باقی است که بدون خواب زندگی حتی چند روز به طور عادی غیرممکن است. بی خوابی تأثیر منفی می گذارد حالت کلی انسان. خواب سالم همه سیستم های بدن را بازیابی می کند ، تا آنجا که ممکن است شل شود ، برای یک روز جدید انرژی می گیرد. خواب با کیفیت برای زنان باردار بسیار مهم است ، اما فقط در این دوره ، داشتن یک خواب خوب به اندازه کافی آسان نیست.چه مشکلات خواب می تواند در سه ماهه مختلف بارداری رخ دهد؟
هنگام انتظار برای کودک ، غالباً مشکلات خوابیدن و کیفیت خواب وجود دارد.در مراحل اولیه ، بدن زن به حالت جدید بازسازی می شود ، پس زمینه هورمونی تغییر می کند. در این دوره ، مادر باردار اغلب تحریک می شود ، افزایش اضطراباحساس گرسنگی یا تهوع شدید ، تمایل مکرر به ادرار کردن. در عین حال ، خوابیدن در شب دشوار است و می خواهد تمام روز را بخوابد. به هر حال ، روز حالت خواب آلود یکی از نشانه های بارداری است.
سه ماهه دوم ثبات بیشتری دارد. بعضی از زنان بدون توجه به آن زندگی می کنند. به تدریج ، بدن به موقعیت خود عادت می کند ، بی خوابی ، سم زدایی و سایر مشکلات ذاتی بارداری از بین می رود.
سه ماهه سوم همان ماه اول نیست ، اما دوباره کمی ناراحتی به همراه می آورد. بعد از هفته 30 بارداری ، خواب آشفته است ، خستگی بیشتر اتفاق می افتد ، گاهی اوقات تنگی نفس ظاهر می شود. شکم از نظر اندازه به طور قابل توجهی افزایش می یابد و خوابیدن به پشت دشوار می شود ، نیازی به ذکر این واقعیت است که موقعیت روی معده به طور کامل در دسترس نیست. مجاری ادراری مجدداً خود را احساس می کند ، زیرا فشار رحم بزرگ شده روی آن وارد می شود و شما باید چندین بار در شب بلند شوید. علاوه بر این ، کودک کاملاً محسوس حرکت می کند.
قوانین خواب سالم در دوران بارداری
برای داشتن خواب خوب هنگام حمل کودک ، این قوانین را دنبال کنید:- هرچه به زایمان نزدیکتر باشید ، بار خود را کاهش می دهید ، استراحت بیشتری خواهید داشت.
- سعی کنید در طول روز نخوابید.
- مشکلات را به وجود بیاورید و مشکلات را یک باره نگیرید.
- به محض ایجاد مزاحمت ، آن را با خانواده خود در میان بگذارید ، آن را در خود نگذارید.
- قبل از خواب ، زیاد تلویزیون تماشا نکنید ، بهتر است کتاب بخوانید ، و نشسته و دروغ نگویید.
- برای زنان باردار به انجام تمرینات بدنی عملی ، یوگا بپردازید. استرس را از بین می برد و سلامت کلی را بهبود می بخشد.
- اگر موارد منع مصرف خاصی وجود نداشته باشد ، رابطه جنسی در شب به شما کمک می کند تا سریعتر بخوابید.
چگونه خواب در دوران بارداری را بهبود ببخشیم؟
زنان باردار می توانند کیفیت خواب خود را با استفاده از موارد زیر بهبود بخشند:- امور فوری را به صبح منتقل کنید ، عصر استراحت دهید.
- کمی قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید.
- شب زیاد غذا نخورید ، مخصوصاً "سنگین".
- عصرها مایعات کمتری بنوشید ، در شب بهتر است از مصرف آن خودداری کنید ، مخصوصاً چای غلیظ و نوشیدنی حاوی کافئین. توصیه می شود که در دوران بارداری آنها را کاملاً کنار بگذارید.
- مدت زمان حضور در کامپیوتر و تلویزیون را محدود کنید.
- به موسیقی آرام و دلنشین گوش دهید.
- روغن اسطوخودوس ضروری بخرید ، کمی روی بالش بمالید. می توانید برای مدت کوتاهی شمع معطر روشن کنید یا لامپ را روشن کنید.
- لباس خواب گشاد و سبک را برای خواب آماده کنید ، ترجیحاً از مواد طبیعی.
- یک مکان خواب را تا آنجا که ممکن است راحت بگذارید - یک تشک ارتوپدی ، بالش های اضافی.
بی نظمی در خواب همراهان بسیار شایع بارداری است. مشکلات خواب ممکن است در ادامه بروز کند تاریخ های مختلف و انواع مختلفی از مظاهر را دارند: از دولت خواب آلودگی مداوم قبل و مشکل در به خواب رفتن.
خواب سه ماهه اول
دلایل اصلی اختلال خواب در 12 هفته اول بارداری عبارتند از:
- تغییر در سطح هورمونی (به ویژه افزایش سطح پروژسترون) ، که منجر به افزایش خستگی ، خواب آلودگی مداوم می شود.
- کاهش کلی ایمنی ؛
- ناراحتی روانشناختی (بیشتر در دوران بارداری اول مشاهده می شود) ؛
- بزرگ شدن و درد غدد شیری. درد در غدد شیری انتخاب موقعیت راحت خواب را دشوار می کند ، به خصوص در زنانی که عادت دارند روی شکم بخوابند.
- تمایل مکرر به دفع ادرار. با وجود فقدان آشکار شکم ، رحم در حال حاضر رشد می کند و به مثانه فشار می آورد ، که منجر به افزایش قابل توجهی در ادرار ، به ویژه در شب می شود.
در سه ماهه دوم بخوابید
سه ماهه دوم بارداری از بسیاری جهات ، از جمله در مورد خواب ، برای زن کاملا مطلوب و آسان است. با این حال ، برخی از ویژگی ها ممکن است وجود داشته باشد و تا حدودی ناقض آن باشدn:
- مشکل در انتخاب موقعیت راحت. در سه ماهه دوم ، زن شروع می شود ، افزایش شکم قابل توجه می شود ، از این زمان خوابیدن روی شکم کاملاً ممنوع است.
- گرفتگی بینی و تورم نازوفارنکس ، منجر به مشکل تنفس و خروپف شدید (همراه با تغییر در سطح هورمون ها).
- گرفتگی عضلات گوساله (بعد از 20 هفته ، نیاز بدن به کلسیم و منیزیم به طور قابل توجهی افزایش می یابد). فقدان این عناصر کمیاب منجر به تشنج شدید می شود.
در سه ماهه سوم بخوابید
اطلاعاتدر سه ماهه سوم ، تقریباً هر خانمی با خواب مشکل دارد و اول از همه ، با مشکل خوابیدن ، بیداری زودرس ، خواب حساس سطحی آشکار می شود.
دلایل اصلی اختلال خواب بعد از 30 هفته:
- شکم بزرگ ، ایجاد وضعیت خواب راحت را دشوار می کند. در دراز مدت به یک زن توصیه می شود که در سمت چپ بخوابد.
- به دلیل فشار کودک بر مثانه ؛
- افزایش فعالیت کودک در شب ؛
- نقض کار دستگاه گوارش (یبوست ، نفخ)
- مشکل تنفس ناشی از فشار رحم در حال رشد بر روی دیافراگم.
- کار فعال سیستم قلبی عروقیایجاد تپش قلب ؛
- ، عضلات ناشی از تولید هورمون ریلکسین.
بی خوابی در دوران بارداری
بی خوابی است مشکل مکرر در دوران بارداری و عمدتا در سه ماهه اول و سوم بارداری اتفاق می افتد.
مهم یک زن باردار به شدت به استراحت شبانه کامل روزانه (حداقل 10 ساعت) احتیاج دارد ، کمبود آن می تواند منجر به وخامت قابل توجهی در رفاه عمومی شود.
- انتخاب موقعیت خواب مناسب. با رشد شکم و شروع حرکت جنین ، خوابیدن روی شکم برای زن ممنوع است. خوابیدن به پشت نیز از اواخر سه ماهه دوم توصیه نمی شود. می تواند منجر به بدتر شدن سلامت زن شود و برای کودک ناخوشایند است. موقعیت بهینه در سمت چپ با است. همچنین می توان با استفاده از بالش مخصوص زنان باردار ، کیفیت خواب را بهبود بخشید.
- محدود کردن مصرف مایعات هنگام خواب (حداقل 2 ساعت قبل از خواب) ، که به کاهش دفعات ادرار شبانه کمک می کند.
- محدود کردن مصرف غذا قبل از خواب (به خصوص چرب ، تند ، دودی) برای جلوگیری از اختلال در سیستم گوارش.
- امتناع از نوشیدنی های حاوی کافئین (کولا ،
بی خوابی در سه ماهه اول بارداری: علل بی خوابی در تاریخ های اولیه، چه باید کرد؟
بیشتر زنان خوشحال هستند که به جای یک نوار ، دو نوار در آزمون پیدا می کنند: واقعه مورد انتظار اتفاق افتاده است ، به زودی زمان تسلط بر یک نقش جدید فرا می رسد - نقش یک مادر جوان. اما همراه با شادی ، مادر باردار می تواند از برخی احساسات ناخوشایند ، به ویژه تحریک ، بی علاقگی و احساس ناتوانی دیدن کند. اغلب اوقات حالت ناپایدار می شود ، "می پرد" ، احساس خوشبختی با مالیخولیایی و بی تفاوتی نامفهوم جایگزین می شود. تقصیر ، البته ، در وهله اول ، "رقص" هورمون ها است ، که در این مورد اجتناب ناپذیر است. بی خوابی در اوایل بارداری همچنین می تواند به آتش سوخت - این عذاب بسیاری از زنان آماده برای تغییر در نقش اجتماعی است. در مراحل بعدی ، علائم اختلال خواب (دیسومنیا) توسط بسیاری از زنان مشاهده می شود ، و این به دلایل فیزیولوژیکی است:
- رشد رحم ؛
- افزایش وزن
- افزایش بار همه چیز.
- علل دیسومنیا در زنان باردار
- بی خوابی از چه زمانی در مادران باردار آغاز می شود
- آیا بی خوابی می تواند اولین نشانه بارداری باشد؟
- دلایل بی خوابی زودرس در سه ماهه اول بارداری
- انواع اختلالات خواب در زنان باردار
- چه باید کرد
- چگونه به خود کمک کنیم که خود بخوابیم
دلایل بی نظمی خواب
پدیده های مشابه با شروع از سه ماهه دوم مشاهده می شود. اما چه عواملی باعث اختلال در خواب شبانه در سه ماهه اول می شود؟
به هر حال ، به نظر می رسد که هنوز اتفاق مهمی رخ نمی دهد. همه تغییرات در سطح سلولی اتفاق می افتد - در هفته های اول ، کودک آینده فقط یک جمع از تعداد مشخصی سلول است و هنوز نه خود زن و نه اطرافیانش نمی دانند که بزرگترین معجزه - تولد یک زندگی جدید - قبلاً اتفاق افتاده است. در همین حال ، در بدن یک زن باردار در سه ماهه اول ، تغییرات عظیم ایجاد می شود ، که البته ، نقش یک عامل استرس را بازی می کند. این یکی از دلایل بی خوابی است. بیایید دیگران را تحلیل کنیم.
بی خوابی از چه زمانی در زنان باردار شروع می شود؟
اگر هنوز مطمئن نیستید که بارداری اتفاق افتاده است و برای انجام آزمایش یا hCG عجله ندارید ، اما متوجه می شوید که خواب شبانه بدتر شد ، این دلیل می شود که مراقب خود باشی.
- تورم؛
- افزایش دور شکم ؛
- و خواب آلودگی در روز و مشکل خوابیدن در شب.
اینها همه "نیرنگ" های پروژسترون است. اگر بارداری اتفاق افتاده باشد ، در مراحل اولیه تولید پروژسترون افزایش می یابد و عدم خواب طبیعی در شب و بی حالی در طول روز اولین علائم تغییرات هورمونی در بدن است. آیا بی خوابی می تواند نشانه بارداری باشد؟ البته خصوصاً اگر با خواب آلودگی روزانه همراه باشد. بدن به نظر می رسد زمان خواب و بیداری را "گیج" می کند. در ابتدای بارداری ، مادران باردار اغلب نمی توانند شب ها مدت طولانی بخوابند و صبح ها به راحتی نمی توانند از رختخواب بلند شوند. ممکن است عکس این قضیه باشد: من واقعاً می خواهم بعد از ظهر یا عصر ، بعد از بازگشت از کار ، بخوابم.
دلایل بی خوابی در سه ماهه اول بارداری
چرا خواب در روزهای اول آشفته است؟ دلایل بی خوابی در اوایل بارداری عبارتند از:
- تولید "هورمون بارداری" - پروژسترون که قبلا ذکر شد.
- اصرار مکرر برای استفاده از توالت
- به وضوح؛
- خلق و خوی ناپایدار
پروژسترون به لایه عملکردی آندومتر کمک می کند تا برای جنین سرسبزتر و "راحت" شود. اما در عین حال ، به ایجاد خستگی بیشتر ، کاهش تمرکز و نقض چرخه طبیعی خواب شبانه کمک می کند.
از هفته های اول بارداری ، زنان متوجه می شوند که شب برای دیدن توالت از خواب بیدار می شوند - مثانه به طور فعال تحت تأثیر هورمون ها کار می کند. و سپس خوابیدن دشوار است ، مغز قبلاً خود را تا حد بیداری آماده کرده است.
احساسات ناخوشایند در معده ، حالت تهوع - همه اینها همچنین می تواند باعث شود "خواب" از شما دور شود. در این حالت ، برای کنار آمدن با مشکل ، لازم است کار دستگاه گوارش انجام شود. در هنگام بروز علائم سو dys هاضمه آنچه می توانید بنوشید - متخصص زنان به شما می گوید که شاید برای مشاوره به یک متخصص باریک - متخصص گوارش بفرستد.
همانطور که برای بی ثباتی عاطفی یک زن باردار ، افزایش اضطراب ناشی از افکار تغییرات آینده ، سپس novopassit یا persen به اینجا کمک می کند - یک فوق العاده و درمان ایمن برای عادی سازی زمینه عاطفی
انواع اختلالات خواب در زنان باردار
بی خوابی در سه ماهه اول بارداری می تواند به روش های مختلفی خود را نشان دهد:
- شما نمی توانید شب بخوابید ، اما در طول روز در هر محیط و حتی در حالت ایستاده می خوابید.
- شما به خواب می روید ، به سختی با بالش سر خود را لمس می کنید ، اما قبل از طلوع از خواب بیدار می شوید و دیگر نمی توانید بخوابید.
- شما آرام می خوابید ، اما مرتباً از خواب های وحشتناک بیدار می شوید ، در نتیجه ، صبح احساس ضعف می کنید.
ارزش درمان هر یک از این اختلالات را دارد ، زیرا کمبود خواب باعث کاهش ایمنی بدن می شود ، مقاومت در برابر بیماری ها را کاهش می دهد و حتی تن رحم را تحریک می کند.
بی خوابی در اوایل بارداری: چه کاری باید انجام شود
نگران بی خوابی در اوایل بارداری هستید؟ اول ، شما باید مطمئن شوید که این نیست علامت اولیه هر بیماری ، یعنی یکی از علائم شروع حاملگی.
در مورد مشکل خود باید با متخصص زنان خود تماس بگیرید. وی در مورد اینکه چه چیزی را باید مصرف کرد و چگونه می توان بدون آسیب رساندن به مادر و نوزاد ، بر بی خوابی غلبه کرد ، مشاوره خواهد داد. اگر پزشک از این نظر ناراحت باشد می توانید به داروهای هومیوپاتی روی آورید.
داروهای آرام بخش: سنبل الطیب؛ Novo-Passit ، Persen - به دلیل کمبود اطلاعات کافی در مورد ایمنی آنها برای کودک ، در دوران بارداری توصیه نمی شود. اگر نیاز به اصلاح پزشکی وضعیت دارید ، با پزشک خود تماس بگیرید و در مورد امکان تجویز Magne B-6 صحبت کنید.
در پایان روز ، می توانید یک لیوان شیر گرم با عسل بنوشید - این آرامش را ایجاد می کند و شما را برای یک خواب آرام آماده می کند.
در خانه می توانید به روش های زیر از بی خوابی خلاص شوید:
- سعی کنید قبل از خواب یک پیاده روی کوتاه و آرام انجام دهید.
- قبل از خواب ، اتاق را کاملاً تهویه کنید.
- تختخواب خود را به راحتی مجهز کنید: بالش را کوچک و نرم نگه دارید ، و تختخواب آنقدر سخت باشد که خم نشود.
- برای خود یک فنجان چای با مرهم لیمو یا خار مریم تهیه کنید. فقط شما باید آن را نه شب ، بلکه دو ساعت قبل از خواب بنوشید.
- پذیرایی قهوه عصرانه و چای سبز را از بین ببرید.
- کتاب خوبی بخوانید.
- تکنیک تنفس کم عمق را بیاموزید. با 20 ثانیه نگه داشتن از تنفس سریع به تنفس تغییر دهید. بر روند تنفس تمرکز کنید ، فقط به نحوه تنفس خود فکر کنید و تمام افکار دیگر را کنار بگذارید.
خواب اغلب در هفته های اول پس از بارداری - یعنی در 1 - رشد جنین آشفته می شود ، زمانی که فقط در رحم ثابت است. در این حالت ، او کمی مریض می شود. در این زمان ، به خستگی شدید ، کار زیاد ، خوردن عسل قبل از خواب اجازه ندهید ، تنظیم کنید تا آرامش کامل داشته باشید - به این ترتیب در مصرف انرژی صرفه جویی خواهید کرد.
با گذشت زمان ، بدن با تغییرات سازگار می شود و خواب بهتر می شود. شما فقط باید به خودتان کمک کنید تا اولین دوره دشوار را پشت سر بگذارید ، تا خود را از استرس و اضطراب بی مورد محافظت کنید.
توصیه کمی برای زنان باردار: قصه های افسانه ای بخوانید. آنها به شما کمک می کنند تا آرام باشید و با مهربان و سبک هماهنگ شوید. به یاد داشته باشید که در سن پنج سالگی در زیر داستان افسانه ای مادر خود چقدر خوب خوابیدید و دوباره سعی کنید به "کودکی" بروید. خواب خوبی داشته باشی!
فیلم واقعی
بی خوابی هنگام حمل کودک
بارداری از دو طریق اصلی وارد رویاهای شما می شود. اولین مورد ، رویاهای مربوط به خودتان ، در دوران بارداری است ، مورد دوم - بارداری واقعی شما یک رویداد تأثیرگذار است و محتوای خاص آن را تنظیم می کند.
هر کسی می تواند در خواب باردار شود: این احتمال توسط موانع جنسی یا مربوط به سن محدود نمی شود.
به طور کلی ، بارداری نمادی از خلاقیت ، بلوغ یا ثروت است. با این حال ، شرایط بسیاری وجود دارد که نیاز به تفسیر اضافی دارند.
اگر زن جوانی هستید که رویای بارداری دارید ، در عین حال قصد واقعی بارداری ندارید ، چنین رویایی ممکن است نشان دهنده بودن شما در مرحله انتقال اولیه به مرحله جدیدی از درون نگری باشد.
یکی از ARCHETYPES برای YUNG کهن الگوی والدین با غریزه غالب برای حفظ قبیله است.
دیدن اینکه خود را درگیر فعالیت هایی در این موقعیت می کنید ، به معنای مشاهده خروج از مرحله CHILD و انتقال به سطح بزرگسالان است.
اگر از نظر جنسی فعال هستید و قصد باردار شدن ندارید ، این رویا می تواند همراهی هماهنگ با چرخه ماهانه شما باشد.
در ارتباط با چنین رویایی ، ممکن است هشدارهایی از نوع "چه اتفاقی می افتد" بوجود می آیند که نیاز به تأمل و تفکیک دارند.
مردی که خود را در خواب باردار می بیند غالباً در شرایطی قرار می گیرد که مردانگی یا مشارکت وی در تولید مثل جمعیت زیر سوال می رود.
چنین شک و تردیدهایی معمولاً برای مردانی به ذهن خطور می کند که خود را در این زمینه کمتر از آنچه می خواهند فعال باشند.
خواب به عنوان جبران خسارت عمل می کند و جنبه خلاق شخصیت آنها را برجسته می کند.
مردان باردار نه تنها بچه به دنیا می آورند ، بلکه چیزی هستند که به نوعی رسالت آنها را در این جهان توجیه می کند.
واقعیت بارداری در زندگی واقعی می تواند منجر به وقایع مختلفی در خواب شود.
از نظر ماهیت ، این وقایع می توانند هر چیزی باشند: از خشونت بارترین تا مضحک ترین.
این تعجب آور نیست ، زیرا در زندگی واقعی بارداری منشأ طیف وسیعی از احساسات است - از هیجان تا سرخوشی.
انواع دیگر رویاهایی که در دوران بارداری اتفاق می افتد ممکن است به زنا ، مرگ شریک زندگی ، مشکلات سلامتی مزمن ، از دست دادن بارداری در اثر تصادف یا سقط جنین ، نقص مادرزادی در نوزاد ، دوقلوها ، سه قلوها و غیره و افزایش باروری در موارد لقاح و حاملگی مربوط باشد. جنین اغلب و بدون در نظر گرفتن محافظت رخ می دهد.
رویاهای خیانت یا مرگ یک شریک زندگی اغلب در پاسخ به احساس عدم امنیت ناشی از تغییر در شکل ظاهری یا تعدد و ماهیت روابط جنسی در دوران بارداری بوجود می آیند.
رویاها در مورد مشکلات مزمن سلامتی و نقص کودکان در گروه عملکرد منفی قرار دارند و همچنین نتیجه هیجان زنان در این موقعیت است.
رویاهای چند زایمان و بارداری های مکرر دشوارترین است.
گاهی اوقات در یک مرحله خاص ، بارداری یک زن را سرکوب می کند. این نتیجه نگرانی در مورد توانایی مدیریت صحیح نقش مادر است.
بارداری چندقلویی می تواند نمایشی از این ترس ها باشد.
تعبیر خواب از تعبیر خواب لوفمشترک کانال تعبیر خواب شوید!
مشترک کانال تعبیر خواب شوید!
بی خوابی یک اختلال خواب است که در آن شما به سختی می توانید به خواب بروید ، مدت زمان کافی کافی نیست یا کیفیت کافی برای خواب دارید. بسیاری از زنان باردار از همان هفته های اول بارداری با اختلال خواب روبرو می شوند که با لرزش هورمونی بدن همراه است. به خصوص به بی خوابی حساس هستند آن دسته از زنانی که قبلاً هرگز این مشکل را تجربه نکرده اند. این واقعیت پیچیده است که در این موقعیت ، مادر باردار نیاز به خواب کافی دارد و کار بیش از حد نامطلوب است ، بنابراین مبارزه با بی خوابی در دوران بارداری ضروری است. دانستن دلایل بی خوابی و مطالعه فرایندهایی که در طول 9 ماه در بدن اتفاق می افتد ، به خلاص شدن از اختلالات خواب کمک می کند.
انواع بی خوابی
اختلالات خواب با علائم عمومی، یعنی ناتوانی در خواب طولانی مدت ، بی خوابی (یا بی خوابی) نامیده می شود.
بی خوابی (a + somnus لاتین - خواب). بی خوابی ، اختلال در خواب. با دشواری به خواب رفتن ، خواب متناوب همراه با بیدار شدن های مکرر در شب ، خواب سطحی یا بیدار شدن زودرس با عدم توانایی در خواب دوباره نمایان می شود.
سه نوع بی خوابی وجود دارد: گذرا ، کوتاه مدت و مزمن.
- گذرا. بی خوابی گذرا یا موقعیتی در دوران بارداری بیشتر با اپیزودهای ناشی از افزایش احساسات یک طبیعت شاد یا غم انگیز همراه است. حالت بی خوابی ادامه می یابد تا زمانی که احساسات آرام شوند و زندگی طبق معمول ادامه یابد. در این حالت این جمله خوب است: شما کمتر می دانید ، بهتر بخوابید. مادر آینده باید از خود در برابر منابع اطلاعات ناخوشایند محافظت کند و محیط پیرامون او از محافل اجتماعی و روحیه مثبت حاکم بر خانواده مراقبت می کند. چنین بی خوابی بیش از یک هفته طول نمی کشد و نیاز به درمان خاصی ندارد.
- کوتاه مدت. بی خوابی کوتاه مدت با دلایل مهمتری همراه است - فرایندهای فیزیولوژیکی بدن در دوران بارداری ، استرس ، مصرف مواد مخدر، بیماری قلبی. این نوع بی خوابی می تواند حدود یک ماه طول بکشد و در این دوره ، بدن یک زن باردار به طور قابل توجهی تحت تأثیر قرار می گیرد. اگر اختلالات خواب بیش از یک هفته آزار دهنده بوده است ، باید بلافاصله با یک متخصص تماس بگیرید. خلاص شدن از شر مشکل به خودی خود غیرممکن است ، زیرا فقط یک پزشک می تواند علت واقعی را تشخیص دهد.
- مزمن بی خوابی مزمن سخت ترین شکل بی خوابی است که از ابتدا اتفاق نمی افتد. آنها ماهها از آن رنج می برند و این شرایط می تواند باعث بیماری روحی و روانی شود. این بسیار کمتر از موارد قبلی یافت می شود ، با این حال ، در هر صورت ، این یک دلیل برای مراجعه به پزشک است. اگر بیماری مزمن قبل از اینکه یک زن باردار نگران باشد ، روش های مقابله با آن باید تنظیم شود ، زیرا داروهای قبلی می توانند به کودک آسیب برسانند.
چرا بی خوابی برای زنان باردار خطرناک است
طبق آمار ، تقریباً 80٪ زنان باردار با مشکل کمبود خواب مواجه هستند. بسیاری از متخصصان این وضعیت را به عنوان یکی از نشانه های بارداری زودرس و همچنین حالت خواب آلودگی در نظر می گیرند.
چرا بی خوابی در دوران بارداری بسیار خطرناک است؟ البته ، یک زن در طول روز به سرعت خسته می شود ، زیرا کارهای روزمره دیگر به راحتی مانند گذشته انجام نمی شوند. موقعیت مادر آینده او را ملزم می کند نه تنها از خود ، بلکه همچنین کودک را از حرکات ناگهانی ، خم شدن مکرر و بلند شدن وزنه ها محافظت کند.
هر عملی نیاز به تمرکز دارد و بی خوابی آن را کاهش می دهد و باعث استرس اضافی می شود. در موقعیت خود ، یک زن باردار به راحتی می تواند آسیب ببیند ، حتی انجام ساده ترین حرکات ، دوش گرفتن یا پیاده روی آرام. در برابر تعادل هورمونی ناپایدار ، تحریک پذیری ظاهر می شود ، که حتی از چیزهای کوچک نیز ناشی می شود.
دلایل اصلی اختلال خواب در دوران بارداری
با افزایش دوره بارداری ، دلایل فیزیولوژیکی بی خوابی نیز افزایش می یابد. ملاحظه می شود که در یک تاریخ بعد ، چندین بار بیشتر ظاهر می شود و بسیار قدرتمندتر خود را نشان می دهد. شایعترین دلایل بی خوابی عبارتند از:
- مشکلات در انتخاب موقعیت راحت ، زیرا معده رشد کرده و وزن افزایش یافته است () ؛
- کشیدن درد در ناحیه کمر و پشت
- حرکت فعال جنین ؛
- گرفتگی عضلات پا؛
- افزایش تمایل به ادرار کردن
- به دلیل علائم کشش پوستی تلفظ می شود.
- تنگی نفس
پیش نیازهای شبهای بی خوابی در دوران بارداری و دلایل روانشناختی... در میان آنها ذکر شده است:
- خستگی مزمن
- فشار عصبی
- شرایط استرس زا
- نگرانی برای سلامتی کودک ؛
- ترس از زایمان ؛
- کابوس
ماهیت بی خوابی متنوع است ، اما مبارزه با آن ضروری است. از وضعیت بد جسمی و مشکلات روانی باید جلوگیری شود و اگر بی خوابی قبلاً ظاهر شده است ، مقاومت در برابر آن را یاد بگیرید.
هورمون ها و بی خوابی
سه ماهه اول. با افزایش مدت زمان بارداری ، دلایل بی خوابی بیشتر و بیشتر می شود. در اغلب موارد ، این وضعیت با تغییر ساختار سیستم هورمونی بدن همراه است. در ابتدای بارداری ، استروژن ها (هورمون های مرحله اول) چرخه قاعدگی) جای خود را به پروژسترون می دهد - هورمون فاز دوم. در غیر این صورت ، او را نگهبان بارداری می نامند. افزایش سطح پروژسترون بدن را به حالت آمادگی کامل در می آورد و هدف آن منحصراً تحمل جنین است. بر این اساس ، حتی در شب نیز این هورمون اجازه نمی دهد بدن مادر آینده آرام و استراحت کند ، بنابراین خواب کامل غیرممکن است.
سه ماهه دوم با شروع سه ماهه دوم بارداری ، تصویر کلی تا حدی تغییر می کند و خواب شب بهبود می یابد. در این زمان ، بدن زن در حال تطبیق با افزایش هورمونی است: ثبات نسبی ایجاد می شود. سیستم عصبیاندام های لگن ، از جمله مثانه ، روده و کبد ، یاد گرفته اند که خود را با رحم در حال رشد سازگار کنند. کار همه اعضای بدن در حال عادی شدن است و معده هنوز به اندازه کافی افزایش نیافته است که خواب آرام را مختل کند.
سه ماهه سوم سه ماهه سوم بارداری مجدداً با بی خوابی همراه است ، یافتن موقعیت راحت برای استراحت به طور فزاینده ای دشوار است. زنانی که عادت دارند روی شکم یا پشت بخوابند سازگاری با وضعیت دیگر بسیار دشوار است. در این دوره ، ناراحتی فیزیولوژیکی مشاهده می شود: مادر باردار دچار سوزش معده می شود ، در وضعیت خوابیده تشدید می شود ، درد در پشت و پایین کمر ، و حتی در حالت استراحت ، تنگی نفس ظاهر می شود. در این زمان ، شکم به ابعادی رسیده است که یافتن موقعیت خواب راحت دشوار است.
اوضاع به دلیل کمبود منظم خواب و ناآرامی های عاطفی ، نزدیک به زایمان نگران کننده تر می شود و اغلب به کابوس تبدیل می شود. به همین دلیل ، خواب آشفته تر و کوتاهتر می شود. یک زن با بی قراری به خوبی خود گوش می دهد ، منتظر انقباض است ، هر حرکت جنین را احساس می کند ، که به او اجازه نمی دهد آرام شود و بخوابد. سه ماهه سوم بارداری با یک جهش هورمونی دیگر همراه است: سطح پروژسترون قبل از زایمان به شدت کاهش می یابد. دلیل خواب بد و مشکل خوابیدن ممکن است انقباضات ترمیمی رحم باشد که چندین روز قبل از زایمان رخ می دهد.
چگونه بر بی خوابی غلبه کنیم
با بی خوابی می توانید از راه های موقت مقابله کنید. عواملی وجود دارد که می تواند باعث آرام و راحت بودن خواب شبانه شما شود:
- ما از استرس جلوگیری می کنیم - خستگی انباشته شده همیشه منجر به خواب طولانی مدت نمی شود ، گاهی اوقات یک زن نمی تواند آرام بگیرد.
- ما عادت خوابیدن در طول روز را ترک می کنیم - شاید خواب شبانه بتواند بهبود یابد.
- ما کابوس هایی را با یک فرد نزدیک و با درک مشترک درمیان می گذاریم - روانشناسان معتقدند که رویایی که با صدای بلند گفته می شود به درک این موضوع کمک می کند که در آن نزدیکی خطری وجود ندارد.
- ما از استرس عاطفی در هنگام عصر اجتناب می کنیم - ما از مرتب کردن مسائل ، گفتگوهای ناخوشایند خودداری می کنیم و شب ها به مبارزان نگاه نمی کنیم.
- ما مقادیر زیادی مایعات در شب نمی نوشیم - نیازی به تخلیه مکرر نخواهد بود مثانه، و در نتیجه ، نیاز به بیرون آمدن از رختخواب در شب.
- اگر توسط متخصص توصیه شود از داروهای هومیوپاتی استفاده می کنیم.
- ما رابطه جنسی داریم - اگر موارد منع مصرف وجود ندارد ، اما تمایل وجود دارد ، چرا این روش را امتحان نمی کنید؟
- انتخاب لباس خواب راحت - ترجیحاً لباس خواب ساخته شده از مواد طبیعی که مانع حرکات شما نمی شود.
- ما عصبی نیستیم و فقط به خوبی ها فکر می کنیم.
و مهمتر از همه - اگر همه راه های دیگر شکست بخورد و بخواهید به آن متوسل شوید درمان دارویی، شما باید بلافاصله پزشک خود را در این مورد مطلع کنید. هیچ توصیه ای از طرف دوستان و خانواده نزدیک نمی تواند جایگزین تجربه یک متخصص شود. فقط او قادر خواهد بود داروی مناسب و مطمئنی را برای زن باردار پیدا کند بدون اینکه به کودک متولد شده آسیب برساند.
چگونه به خودتان کمک کنید
دلایل بی خوابی در دوران بارداری در اصطلاحات مختلف بنابراین ، روشهای مقابله با آن متفاوت است. برای سه ماهه اول ، دستکاری هایی مناسب است که به حفظ رژیم خاص و تغذیه روزانه کمک می کند:
- عادت خوابیدن همزمان ، ترجیحاً قبل از ساعت 23:00 را ایجاد کنید.
- آخرین وعده غذایی باید سه ساعت قبل از خواب به عقب رانده شود ، تا معده در این مدت وقت داشته باشد تا خود را از غذا آزاد کند.
- شما باید قهوه و چای معمول را کنار بگذارید و یک لیوان شیر گرم را جایگزین آنها کنید ، که اثر آرام بخشی و آرام بخشی دارد.
- می توانید بدون ترس از عصاره های گیاهی بابونه و نعنا استفاده کنید ، اما در مورد بقیه موارد باید بیشتر مراقب باشید - باید در مورد سازگاری آنها با بارداری با پزشک مشورت کنید.
- شخصیت تیمارهای درمانی باید تجدید نظر شود - حمامهای گرم و آرام را کنار بگذارید و دوش کنتراستکه باعث افزایش تن عروق و افزایش گردش خون می شود ، به نفع ریختن آب گرم.
- پیاده روی یک ساعته قبل از خواب باعث آرامش و خوابیدن می شود و هوا دادن به اتاق نیز به روشی مشابه کار می کند.
سه ماهه سوم بارداری با انواع مختلفی از بی خوابی مشخص می شود: شروع ، با اختلال خواب هنگام خوابیدن ؛ ناتوانی در حفظ حالت خواب ، با بیدار شدن مداوم و جذب ناکافی در خواب. بی خوابی مرحله آخر با بیدار شدن زودرس و عدم توانایی در خواب دوباره تا زمان برخاستن.
- با شروع بی خوابی ، توصیه می شود که در سمت چپ قرار بگیرید () ، این امر باعث بهبود خونرسانی کودک ، کلیه ها و روده های مادر باردار می شود.
- بالشها را می توان بین پاها و زیر معده قرار داد و با کمک آن سر را بلند کرد.
- برای جلوگیری از گرفتگی عضلات ساق پا ، کمر و پایین کمر ، پا و مفاصل مچ پا را ماساژ دهید.
- از خواب بیدار شدن مکرر در هنگام خواب ، یک تشک ارتوپدی به شما کمک می کند ، به گرفتن موقعیت صحیح ستون فقرات ، شل شدن عضلات ، از بین بردن اسپاسم عروقی کمک می کند.
- برای خارش در شکم می توانید از مرطوب کننده ها استفاده کنید و برای جلوگیری از آن باید سعی کنید که به طور چشمگیری چاق نشوید.
- پوشیدن باند در طول روز تا حدی ناراحتی شب را کاهش می دهد.
ویدئو: نحوه خوابیدن مناسب در دوران بارداری
زنان بارداری که به تناسب اندام مادران باردار توجه می کنند بسیار کمتر از بی خوابی و درد در اندام های خود شکایت می کنند. مسلماً مسافتهای ماراتن در این موقعیت کارساز نخواهد بود ، اما یوگا ، پیلاتس ، شنا و کشش کاملاً در توان هر زن سالمی است. نتایج خوب تسلط بر تکنیک های آرام سازی را که در دوره هایی برای زنان باردار آمادگی برای زایمان آموخته شده است ، نشان دهید. البته ، هر زنی فرصت شرکت در چنین دوره هایی را ندارد ، اما در صورت تمایل ، روش های آرام سازی را می توان در اینترنت یافت.
این اتفاق می افتد که همه روش ها امتحان شده اند ، اما خواب نمی آید. در عین حال ، نباید دچار یأس و ناامیدی شود ، و همچنین روحیه خود را از دست بدهد. بعد از نیم ساعت انتظار باید از جای خود بلند شوید و کارهای یکنواختی انجام دهید که باعث افزایش احساسات نمی شود. موسیقی آرام ، بافندگی ، حدس زدن جدول کلمات متقاطع ، خواندن کتاب ، صحبت با خود ، بازی یک نفره به شما کمک می کند تا با روحی آرام و آرام هماهنگ شوید. برای بعضی ها بالاخره پوست کندن سیب زمینی کمک می کند. فعالیت های خلاقانه ای که هیجان انگیز و مهیج باشند ، بهتر است به صبح موکول شوند.
در موارد مرزی ، هنگامی که ریتم خواب و بیداری به حدی از دست می رود که زمان استراحت شبانه بیش از 4-6 ساعت نیست و این وضعیت بیش از یک هفته مشاهده می شود ، باید بلافاصله با یک متخصص تماس بگیرید. متخصص زنان تشخیص می دهد که آیا دلایل فیزیولوژیکی بی خوابی وجود دارد یا خیر ، درمانگر وضعیت عمومی سلامتی را مطالعه می کند و روانشناس نحوه خلاص شدن از شر را توصیه می کند اختلال روانشناختی... آماده شدن برای تولد کودک کاری است که به تلاش قابل توجهی نیاز دارد ، که باید مرتباً بازسازی شود.
نمی توانید بخوابید؟ بچه فشار می آورد؟ موقعیت مناسب خواب را پیدا نمی کنید؟ علت بی خوابی همیشه یک شکم در حال رشد نیست. چگونه می توان با تغییرات هورمونی کنار آمد و یک زن باردار می تواند در مبارزه با کمبود خواب به غیر از شیر با عسل ، چه هزینه هایی را داشته باشد؟ اکاترینا ایشچنکو ، در تلاش برای خوابیدن ، بدنبال آن بود حالت صحیح برای خوابیدن تحت نظارت رئیس کلینیک زنان شماره 25 النا فرافونوا:
زنان باردار در انجمن ها می نویسند
احساس می کنم به زودی در بیمارستان روانپزشکی خواهش می کنم! دختران عزیز ، با مشاوره کمک کنید! دیگر ناامید شده اید! بارداری 7 ماه است ، اما چندین ماه است که من در 3 صبح خوابم می برد ، علی رغم اینکه در 23 سالگی می خوابم ، دروغ می گویم ، فکر می کنم انواع مزخرفات به سرم می آید ، در حالی که می توانم صورتم را خراش بدهم (جوش هایی که اکنون ظاهر شده اند را بردارم) و ناخن هایم را بچرخانم (قبلاً چند کنده باقی مانده است) من می فهمم که این همه نفرت انگیز است ، اما من نمی توانم با آن کنار بیایم ، سپس 3-4 ساعت می خوابم و صبح برای آنچه انجام داده ام بلند می شوم و از خودم متنفر می شوم (((من به دکتر رفتم ، سنبل الطیب را توصیه کردم ، کمک نمی کند (من نعناع ، شیر با عسل شب می نوشم ، هیچ کمکی هم نمی کند) (چه باید بکنم ؟؟؟ من تازه تبدیل به چنین محرمانه ای با بی نظمی روی صورتم و ناخن های شکم خورده شده ام ((شوهرم نیز به خاطر من نمی خوابد ، اما مجبور است کار کند ساعت 6 بلند شوید و ماساژ باعث آرامش kkk می شود ، اما همه چیز کمکی نمی کند (آیا کسی چیزی مشابه داشته است؟
\u003e\u003e glitsyn ، در شب ، من 1-2 قرص نوشیدم ، هیچ منع مصرفی ندارد ، شما می توانید یک هفته بنوشید ، سپس استراحت کنید ... خوب ، یا هر روز دیگر ، اگر می ترسید ، هر کدام 1 قرص. و مراقب خود باش ، من در آشپزخانه می خوانم ، زیرا یک انجیر نمی تواند بخوابد ، تلویزیون تماشا کند ، خود را مجبور نکن. اگر نمی توانید شب بخوابید ، روز بخوابید. این بسیار است ، پس از آن خواهد گذشت.
چای های آرامبخش و پرسنچیک را نیز امتحان کردم ، اما دقیقاً در ساعت 3.00 چشم هایم باز شد و تا 5 بیدار بودم. بله ، و کوچولو در شکم نیز در چنین زمانی خشمگین شد. او خود را با خواندن ، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش - آهنگ های دلفین ، صدای دریا و غیره نجات داد. این در اولین برداشت بود ...
و حالا ... پیر آنقدر طاقت فرسا است که من قبل از او خوابم می برد و صبح ها به سختی بلند می شوم. شاید به مرخصی زایمان بروم ، بیشتر استراحت کنم ، آن وقت بی خوابی مرا فرا خواهد گرفت. به طور کلی ، این طبیعی است - شما نگران آینده هستید ، کودک هل می دهد و اجازه خواب نمی دهد ، بدن برای بیدار شدن در هر زمان از شب آماده می شودمن قبل از خواب دو و چند قرص سنبل الطیب دوش می کشم .... من همچنین شب نمی خوابم ... و بعد از والرکا ، بعد از مدتی شروع به خوابیدن می کند)))
من چنین دوره ای داشتم ، من شب اصلا نمی خوابیدم ، سپس روز مانند یک زامبی راه می رفتم ... دکتر گفت که این اتفاق می افتد ، این به دلیل هارمونی است
بسیار وجود دارد راه خوب برای غلبه بر بی خوابی)) کاری را که دوست ندارید در خانه انجام دهید انتخاب کنید (واقعاً آن را دوست ندارید ، بدون دلیل مستقیم است) و وقتی نمی توانید بخوابید ، آن را انجام دهید ، بعد از مدتی رویا خواهد آمد)))
رنج نکشید))) کتاب بخوانید ، کاری در خانه انجام دهید ، فقط استراحت کنید))) من هم شب بی خوابی نشستم
من رنج کشیدم و غرش کردم (حتی وقتی مجبور شدم به محل کار خود بروم) ، سپس فهمیدم که باید از این زمان با مزیت استفاده شود: بخوانید ، تمیز کنید ، بشویید: gy:
من سعی کردم این کار را انجام دهم (بعضی اوقات م workedثر واقع شد): روی تخت در تاریکی نشسته ، به یک نقطه خیره شده ام ، خودم را با پتو می پوشانم و چای داغ را با شیر می خورم ، با یک لقمه عسل (در خیابان 25+ بود))). و بعضی اوقات ، برعکس ، او به اتاق دیگری می رفت و روی کاناپه بدون سرپناه دراز می کشید تا یخ بزند))) ، آنها گویا از سرما می خوابند (اگرچه ، دوباره در این گرمای وحشی ، یخ زدن در تابستان دشوار بود)))). در اینجا چند بار آنطور که می چرخد.بیشتر راه برو در شب ، شیر گرم با عسل امکان پذیر است. همانطور که به یاد می آورم ، همانطور که می گویند لرز می خورم. در تابستان ، چنین گرما ، شکمی عظیم و ... بی خوابی تمام شب. زیبایی!