Өндөр настай хүн өдөр унтах уу? Хоол идсэний дараа би унтаж болох уу: биед хор хөнөөл учруулах

Заримдаа нэг өдрийн нойрны дараа эрч хүчтэй, эрч хүчээр дүүрэн, заримдаа бүр илүү их ачаалал авдаг. Тэгэхээр насанд хүрэгчид өдрийн цагаар унтах нь сайн уу? Бид эмч-сомнологичдын хамт ойлгодог.

Зүүрмэглэхийн ашиг тусын талаар маргаан гарах үед Их Британийн алдарт Ерөнхий сайд Уинстон Черчиллийн хэлсэн үгс иш татагдана.

“Өдрийн цагаар унтах нь чамд цаг зав багатай байдаггүй - төсөөлөлгүй тэнэгүүд тэгж боддог. Чамд илүү их цаг хугацаа байх болно, яагаад гэвэл нэг өдрийн дотор хоёр өдөр байх болно ... "

Гэхдээ сомнологчид улс төрчийн ийм хатуу мэдэгдэлтэй санал нийлж байна уу?

Михаил Полуэктов

Өдрийн нойрны ашиг тусын талаар эмнэлгийн цэг алсын хараатай болох талаар ярих нь эрт байна, нойр нь хүний \u200b\u200bдундаж наслалтыг уртасгах эсвэл хөгжих эрсдлийг бууруулдаг болохыг нотолсон нэг ч судалгаа хийгдээгүй байна янз бүрийн өвчин... Гэхдээ эмч нарын мэддэг зүйл бол богино унтах нь хөдөлмөрийн бүтээмж, дархлаа нэмэгдүүлэх, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь сэтгэцийн болон бие махбодийн стрессийн эсрэг дахин ачаалах боломжийг танд олгоно. Энэ нь хүний \u200b\u200bхэвийн унтах мөчлөг байдаг тул ойролцоогоор нэг цаг хагас унтах нь хамгийн сайн арга юм.

Елена Царева

Өдрийн унтах нь зарчмын хувьд шөнийн унтахаас унтах үе шатуудын хувьд ялгаатай байдаггүй. Гэхдээ үе шатуудын үргэлжлэх хугацаа ялгаатай байж болно. Өдөрт мелатониний хэмжээ шөнийнхтэй харьцуулахад бага, гадны өдөөгч хүчин зүйлүүд (гэрэл, дуу чимээ, утасны дуудлага гэх мэт) байвал гүн нойрны үе бага, өнгөцхөн байж болно. Үүнтэй ижил шалтгаанаар унтах түвшинг бууруулж болно.

Судалгааны явцад өдөр тутмын үйл ажиллагаа буурсан үед унтаж байвал (шар шувуу, болжморт энэ нь өөр цаг хугацаа), дараа нь хүнд толгойгоор сэрэх, бүр илүү нойрмоглох магадлал өндөр байдаг. Нар жаргаснаас хойш богино хугацаанд унтах нь саад болох магадлалтай шөнийн унтах мелатонины нийлэгжилтийг биоритмд нөлөөлж байгаатай холбоотой.

Өдрийн цагаар хэрхэн унтах вэ

• Ээлжийн ажил дуусахаас хэдхэн цагийн өмнө гэрэлтүүлгийг багасгахыг зөвлөж, унтахаасаа өмнө бага хэмжээний мелатонин (1 / 4-1 / 2 шахмал) ууж, унтахад тусална.
• Унтах нөхцөлийг бүрдүүлэх нь чухал (харанхуй өрөө, гадны өдөөлтийг хязгаарлах - чихний бөглөө, нойрны маск ашиглах хүртэл).
• Хэд хэдэн томоохон компаниуд стресс дунд хэдхэн минутын дотор биеэ тэнхрүүлэх тусгай өрөө хүртэл бий болгож байна.

Хэрэв та жолоо барьж байхдаа нойрмоглож байвал

Гэртээ эсвэл ажил дээрээ амрах цаг гаргаж болно (ядаж завсарлагааны өрөөнд үдийн цайны цагаар). Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол - Тийм ээ, ядаргаа нь гүйцэтгэлд нөлөөлөх нь тааламжгүй боловч энэ нь тийм ч чухал биш юм. Гэхдээ ядаргаа мэдрэх, улмаар жолоодлогын үеэр анхаарал төвлөрөх чадвараа алдах нь илүү ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Үнэхээр унтмаар байгаа жолооч нар юу хийх ёстой вэ? Мэргэжилтнүүд энд санал нэг байна.

Михаил Полуэктов

Жолооч нарт зөвлөж буй өдрийн богиносгосон нойр байдаг. Хэрэв та жолоо барьж байхдаа гэнэт нойрмоглох юм бол машинаа татаж 20 минут унтахыг зөвлөж байна. Энэ хугацаа хаанаас ирсэн бэ? 20 минут унтсаны дараа ихэвчлэн илүү гүн нойронд автдаг. Хүн гүн нойрссоныхоо дараа сэрэхдээ ийм "нойрмог хордлого" -ны үзэгдлийг мэдэрч, тэр даруйдаа ухаан орохгүй, шаардлагатай ур чадварыг тэр даруй эзэмшдэггүй, жишээлбэл, тээврийн хэрэгсэл жолоодох.

Елена Царева

Өдрийн нойрны үргэлжлэх хугацааны талаар хийсэн судалгаа байдаг бөгөөд 20 минутаас дээш унтах нь гүйцэтгэлд 10-15 минутаас илүү хортой болохыг харуулж байна. Энэ нь гүн нойронд автах магадлал нэмэгдэж байгаатай холбоотой бөгөөд энэ үед сэрэх нь илүү хэцүү болж, дараа нь толгой нь "хүнд" болдог.

Сомнологчид нойрмоглох үед

Хүмүүс нойрны мэргэжилтнүүдэд хандахаар шийдсэн хэвээр байгаа хамгийн нийтлэг асуудал бол нойрны эмгэг юм. "Шөнөдөө муу унтсан - дараа нь өдрийн цагаар унт" гэсэн түгээмэл зөвлөгөө нь үндсэндээ буруу юм. Эцсийн эцэст нойргүйдэлд нэрвэгдсэн хүмүүс өдрийн цагаар унтдаг байсан нь шөнийн нойрныхоо нэг хэсгийг зүгээр л "хулгайлдаг". Тэгэхээр ямар тохиолдолд эмч нар чамайг нойрсуулах эмчилгээг үргэлжлүүлэн хийх вэ?

Михаил Полуэктов

Сомнологчид хүн нарколепси, идиопатик гиперомния гэх мэт ховор өвчнүүдийн нэгтэй гэдэгтээ итгэлтэй байж л нойр авахыг зөвлөж байна. Эдгээр хоёр өвчин нь өдрийн хэт их нойртой дагалддаг. Эдгээр тохиолдолд өдрийн цагаар хуваарьт гэж нэрлэгддэг унтах нь хүний \u200b\u200bанхаарал, үр ашгийн түвшинг хадгалах боломжийг олгодог.

Елена Царева

Өдрийн нойр нь 7-оос доош насны хүүхдүүдийн хувьд физиологийн шинж чанартай байдаг. Энэ нь насанд хүрэгчдэд ердийнхөөрөө хэрэггүй. Насанд хүрэгчдийн хувьд өдрийн цагаар унтах нь шөнийн нойр дутуу эсвэл чанар муутай, эсвэл стресст дасан зохицоход бие махбодийн нөөц илүүдэл байгааг илтгэдэг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь албадан нөхцөл байдалд ажиглагддаг: ээлжийн ажлын хуваарьтай эсвэл 8-аас дээш цаг унтах тохиолдолд (жишээлбэл, нийгмийн хүрээнд дасан зохицохын тулд хүссэн цагаасаа эрт босдог залуу эцэг эх эсвэл "шар шувуу"). Шөнө унтах эсвэл шөнийн цагаар сэрэх, нойрны горим өөрчлөгдөх гэх мэт унтах асуудалтай болсон хүмүүст өдрийн цагаар унтах нь тохиромжгүй байдаг. Эдгээр тохиолдолд шөнийн унтах нь бүр дордож болзошгүй юм. Энэ нь ялангуяа нийгмийн үүрэг (ажил, сурах) -ын хүрээнд хамааралгүй, хүссэн үедээ орондоо хэвтэх боломжтой хүмүүст тохиолддог (жишээлбэл, чөлөөт ажилчид).

Хэрэв өдрийн цагаар унтах шаардлагатай бол энэ нь нойрны эмчтэй ярилцаж, нойрны судалгаа хийх (полисомнографи) хийх талаар бодох боломж юм. Саяхан энэ нь гэртээ боломжтой болсон. Тиймээс хурхирахтай адил өдрийн цагаар унтах нь зөвхөн шөнийн нойргүйдэх шинж тэмдэг болж магадгүй юм. Сэргээх үед эрүүл унтах өдрийн унтах хэрэгцээ арилдаг.

Өдрийн нойр нь мэдрэлийн хүмүүс, их хэмжээний мэдээлэлтэй сэтгэцийн ажилд оролцдог хүмүүс, ажил хийдэг хүмүүст ашигтай байдаг. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар өдрийн нэг цаг унтах нь бүтэн шөнийн амралтыг орлож чадна. Олон оронд (Япон, Испани, г.м.) иргэдийн үр ашгийг дээшлүүлэхийн тулд өдрийн нойрыг ажил дээрээ хүртэл идэвхтэй ашигладаг.

Хэрэв танд тохиолдож байгаа бол байнгын нойрмог байдал Өдөрт энэ нь архаг ядаргаа, шөнийн цагаар нойргүйдэх, янз бүрийн өвчин (неврастени, ургамлын-судасны дистони, цус багадалт гэх мэт) байгааг илтгэнэ. Цаг зав гарган эмчид үзээрэй.

Зарим өвчний хувьд хүнд цахилгаан нойр өгдөг. Дэлгэцийн ард буйдан дээр байрлуулсан физик эмчилгээний өрөөний уур амьсгалд толгойдоо наалдсан тусгай цахилгаан мэдрэгч ашиглан өдрийн нойронд автах болно. Өртсөн үед бага давтамжийн гүйдлийн импульс мэдрэлийн систем байгалийн дарангуйллыг бий болгож, тэр хүн унтаж амрах болно.

Эрдэмтдийн тооцоолсноор өдрийн цагаар унтах нь зүрх судасны өвчлөлийг 35% бууруулдаг. Мөн өдрийн унтах үед биеийн хүчний нөөцийг илүү хурдан нөхөж, сэтгэлийн тэнцвэрийг хэвийн байдалд оруулдаг.

Богино нойр нь бие махбодийг баяр баясгалангийн даавараар дүүргэж, түүнийг орлож чадах тул жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн талархлыг хүлээх нь дамжиггүй. Ийм амралт нь тархинд хэрэгтэй байдаг. Эрт сэрсний улмаас үүссэн мэдрэлийн хурцадмал байдал, стресс тайлагддаг.

Өдөр хэрхэн амрахаа мэддэг хүмүүс илүү хөгжилтэй, идэвхтэй байдаг.

Сонирхолтой баримт бол өдрийн мөрөөдөл илүү гэрэл гэгээтэй бөгөөд санахад хялбар байдаг.

Өдрийн хэдэн цаг унтах нь сайн байдаг вэ?

Өдөр унтах нь зөвхөн боломжтой төдийгүй бас шаардлагатай байдаг. Өдрийн нойрыг хүүхдийн байгууллага, сувилалд ашигладаг нь хоосон зүйл биш юм. Гэхдээ 16-00 цагаас хойш нар тэнгэрийн хаяанаас өндөр байхад нэг, хоёр цаг унтахыг зөвлөдөггүй. Ийм мөрөөдлийн үр дагавар нь байж болно толгой өвдөх, идэвхгүй байдал, ерөнхий сулрал.

Хамгийн хамгийн сайн цаг өдрийн цагаар унтахын тулд үдээс хойш 12-00-аас 14-00 цаг хүртэл ажилладаг. Энэхүү нойр нь хоол боловсруулахад тусалдаг бөгөөд өдрийн турш эрч хүч өгдөг.

Хэрэв цаг агаар зөвшөөрвөл та байгальд унтаж болно. Жишээлбэл, тус улсад нарны тавцан эсвэл гамактай. Хэрэв зуслангийн байшин байхгүй бол хашаа нам тайван байх тохиолдолд нээлттэй хаалгатай бүрхүүлтэй тагтан хийх болно. Сүүдэрт задгай агаарт унтах - хамгийн сайн эм метрополис хотод хүлээн авсан сэтгэлийн хямрал, стрессээс.

Хүний бие маш их зохион байгуулалттай тул сэрэх, амрах үеийг хоёуланг нь шаарддаг. Ажил хийх, сурах, сурах, энгийн гэрийн даалгавар, хоол идэх гээд бүх эрхтэн хүний бие идэвхтэй ажиллаж байна. Ходоод гэдэсний зам хүлээн авч боловсруулдаг шим тэжээл... Өгүүлэлд бид яагаад өдрийн цагаар унтаж чадахгүй байгаа тухай асуултыг ойлгох болно.

Үнэн хэрэгтээ судасны систем бүх артери, вен, судсыг цусаар хангадаг. Уушиг, гуурсан хоолой нь бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Хатуу - булчингийн систем нь хүн хөдлөх боломжийг олгодог. Элэг, бөөр нь хог хаягдал, хорт бодисыг шүүж цэвэрлэдэг. Энэ үед тархи идэвхтэй ажиллаж, мэдрэлийн төгсгөлийн дагуу бүх эрхтэн рүү дохио илгээдэг.

Энэ бүхэн өдрийн цагаар болдог. Ийм эрчимтэй ажлын үед хүний \u200b\u200bбиеийн бүх эрхтэн, систем ядарч, элэгдэж, дархлаа сулардаг. Хэнд дархлааны систем хүн эдгэрч чадсан, түүнд мелатонин даавар хэрэгтэй. Энэ дааврыг зөвхөн шөнийн цагаар үйлдвэрлэдэг. Тиймээс шөнө сэрүүн байж, зөвхөн өдөр унтах боломжгүй юм.

Та яагаад өдрийн цагаар унтаж чадахгүй байна вэ?

• Өдрийн туршид нарны гэрлийн нөлөөн дор серотонин даавар хүний \u200b\u200bбиед үүсдэг. Энэ даавар нь хүнийг хангаж өгдөг сайн төлөв байдал мөн баяр хөөртэй байх мэдрэмж. Үүний тулд серотониныг баяр баясгалангийн даавар гэж нэрлэдэг.
• Өдөртөө сэтгэлийн хямрал, унтаарал, хэт их ачаалал авахгүйн тулд та унтаж чадахгүй. Үүнээс гадна мелатониныг серотонингүйгээр үйлдвэрлэх боломжгүй юм. Энэ үйл явц шөнийн цагаар харанхуй болж, хүн тайван байх үед бие махбодид тохиолдож болно.

Хэрэв та өдрийн цагаар унтвал юу болох вэ

Кембрижийн их сургуулийн эрдэмтэд нотолсон туршилт явуулав муу нөлөө хүний \u200b\u200bбиед өдөржингөө унтах зуршил. Энэхүү зуршил нь эрүүл мэндийн байдал муудаж зогсохгүй дундаж наслалт мэдэгдэхүйц буурахад хүргэдэг нь батлагдсан. Өдөр унтах дуртай хүмүүс 4 жилээр бага амьдардаг.

Өдөр унтдаг хүнд ихэвчлэн нарны гэрэл дутаж байдаг. Энэ нь серотонин дааврын үйлдвэрлэл буурч, дархлаа суларч, янз бүрийн өвчин үүсэхэд хүргэдэг. Ядаргаа, ядарсан, ууртай, муу сэтгэлийн байдал ийм хүмүүсийн байнгын хамтрагч болох.

Дөчөөс дээш насны хүмүүс яагаад өдрийн турш унтаж чадахгүй байна вэ?

Өдөр унтах зуршил нь дөчин жилийн босгыг давсан хүмүүст онцгой аюултай юм. Энэ ангиллын хүмүүсийн дунд эрт нас баралтын тоо хэд дахин нэмэгддэг. Үүнээс гадна, хөгшин хүмүүс ихэвчлэн аль хэдийн янз бүрийн эмгэг, архаг өвчинурт удаан унтах нь улам бүр дордох болно.

Цус харвалтанд өртсөн эсвэл харвалтын өмнөх байдалд байсан хүмүүс өдрийн цагаар унтахгүй, нойрмоглохгүй байх ёстой. Энэ нь аюултай, учир нь тэд өдрийн турш жихүүдэслэхэд даралт нь тогтворгүй болдог. Даралтын уналт, ялангуяа огцом уналт нь тархины цус алдалтаар дүүрэн байдаг.

Үүнтэй ижил аюул нь өвчтэй хүмүүст заналхийлж байдаг чихрийн шижин... Хэрэв тэд үдийн хоолны дараа үдээс хойш унтвал цусан дахь сахарын хэмжээ огцом өсөх болно. Энэ нь ноцтой хүндрэлд хүргэж болзошгүй юм.

Бусад зүйлсийн дотор хөгшин хүмүүс ихэвчлэн нойргүйддэг. Дараа нь тэд шөнийн "нойргүйдэл" -ийг өдрийн унтаар нөхөхийг хичээдэг. Нойргүйдэл нь өдрийн цагаар унтаж болохгүй, ингэснээр тэдний асуудлыг улам даамжруулах болно.

Өдөрт хэн, хичнээн их унтаж чадах вэ

Бага насны хүүхдүүдийн хувьд шөнийн нэмэлт нойрыг хэн ч цуцлаагүй. Өсөн нэмэгдэж буй бие махбодид хэрэгтэй. Тийм ээ, насанд хүрэгчид заримдаа үүнийг ашигтай гэж үздэг бөгөөд заримдаа зүгээр л өдрийн цагаар унтах хэрэгтэй болдог.

Богино хугацаанд унтаж амарч болох нь анзаарагдсан их ашиг тус... Энэ нь сэтгэлзүйн стрессийг арилгах, ядаргаа багасгахад тусалдаг. Өдөрт богино унтсаны дараа сэтгэлийн байдал сайжирч, үр ашиг нь нэмэгддэг.

Харанхуй мэдрэмжийг төрүүлэхийн тулд өдрийн турш нүднээсээ гэрэл хамгаалагч маскаар унтахыг зөвлөж байна. Өдрийн унтах хугацаа 20 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хөгжилтэй байдлын оронд сул дорой мэдрэмжийг мэдрэхгүй байхын тулд та өдрийн турш удаан унтаж чадахгүй.

Заримдаа та зүгээр л үдийн хоол, оройн хоолны хооронд унтах хэрэгтэй. Би үүнийг хийдэг. Өдрийн цагаар унтах нь бага цаг хугацаа шаарддаггүй - төсөөлөлгүй тэнэгүүд тэгж боддог. Танд илүү их цаг хугацаа байх болно, учир нь танд нэг өдрийн дотор хоёр өдөр байх болно ... Уинстон Черчилл (91 насалжээ!)

Унтах нь сайн. Зарим хүмүүс энэхүү диссертацийг зүрх сэтгэлдээ ойрхон авч үздэг тул хэвтэх боломжийг, тэр дундаа өдрийн цагаар унтах дасгал хийх дуртай байдаг. Бусад нь зүгээр л биеийн дуудлага дагаж, өдрийн цагаар дур зоргоороо унтдаг. Гэхдээ насанд хүрэгчдийн өдрийн унтах нь сул дорой байдал, илүүдэл, залхуурлын илрэл гэж үздэг хүмүүс байдаг. Хэнд итгэх вэ?

Өдрийн нойрны ашиг тус

Нэгдүгээрт, өдрийн цагаар зөвхөн талх нарийн боов хийдэг хүмүүс л амардаг гэсэн домгийг арилгая. Өдрийн нойр нь ашигтай байдаг нь эргэлзээгүй! Ихэнх нь маш сайн амжилттай хүмүүс жишээ нь, энэ нийтлэлийн эпиграфт маш зөв дурдсан гайхалтай улс төрч Уинстон Черчиллийг жишээ татъя. Бидний олон үеийнхэн мөн өдрийн цагаар унтах боломжийг ашигладаг. Жишээлбэл, Оросын нэрт маркетер Роман Масленников чөлөөт цагийн хуваарь, өдрийн цагаар унтах сэтгэл татам байдгаасаа болж бизнес эрхлэгч болсон гэж ярьдаг. Дашрамд хэлэхэд тэр энэ тухай "Өдрийн зүүдний тухай бүх үнэн" ном хүртэл бичсэн байв. Уншихыг зөвлөж байна!

Өдрийн нойрны ашиг тусыг үгүйсгэх аргагүй бөгөөд үүнийг эрдэмтэд судалж, баталжээ. Калифорнийн их сургуулийн мэргэжилтнүүд 20 минут унтах дасгал тогтмол хийдэг хэдэн зуун хүмүүсийн дунд судалгаа явуулжээ. Гадаадад үүнийг цахилгаан нойрсуулах гэж нэрлэдэг (манай элэг нэгтнүүд сонгодог зохиолыг хайрлаж, өдрийн унтах хугацааг "Штирлицын мөрөөдөл" гэж нэрлэдэг). Эдгээр бүх хүмүүс тусгай анкет бөглөж, дараа нь олж авсан өгөгдөлд дүн шинжилгээ хийв.

Одоо гэсэн асуултанд өдрийн унтах нь ашигтай байдаг бөгөөд яагаад ийм сайн байдаг вэ?, та маш тодорхой хариулж чадна: тэр анхаарал, үр ашгийн төвлөрлийг 30-50% -иар нэмэгдүүлдэг. Нэмж дурдахад өдрийн цагаар унтсан бүх хүмүүс үүнийг анзаардаг богино амралт нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, хүч чадал өгч, уур уцаарыг бууруулдаг.

Хүний нөхцөл байдлын бодит өөрчлөлтийг судалж үзсэн бусад анагаах ухааны судалгаагаар өдрийн унтах нь мэдрэлийн дамжуулалт ба хөдөлгүүрийн урвалыг 16% -иар сайжруулдаг. Хэрэв тэр тогтмол дасгал хийдэг бол тэр ч байтугай зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

Шөнөдөө сайн унтдаг хүнд өдрийн цагаар унтах боломжтой юу? Тийм ээ, гэхдээ энэ тохиолдолд нойр авах шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та шөнө их унтдаггүй, гадны нөлөөнөөс болж шөнийн нойр тань хямардаг бол таны ажил хурдан ядардаг эсвэл бие махбодь өдрийн цагаар унтах шаардлагатай болдог бол танд үнэхээр хэрэгтэй байна!

20 минут унтахдаа та үр ашиг, урам зоригоор дүүрэн байгаа энэ бага хугацааны алдагдлыг нөхөхөөс илүү их зүйлийг хийх болно!

Одоо - дадлага хийх. Өдрийн нойр тань гарахаас сэргийлж, танд төлөх ёстой бүх "урамшуулал" -ыг авахад туслах хэдэн дүрмийг дор харуулав.

1. Өдрийн унтах хугацаа нь цаг хугацаагаар хязгаарлагдах ёстой. Хамгийн оновчтой нь 20-30 минут. Эхний ээлжинд энэ нь маш бага юм шиг санагддаг, гэхдээ ийм богино амралт ч өөрийгөө сэргээхэд хангалттай юм. Тархи хараахан удаан унтаж амжаагүй байгаа бөгөөд үүнээс амархан "гарах" боломжгүй юм.

• Хэрэв та урд шөнө хангалттай унтаж амжаагүй бол өдрийн унтах хугацааг 40-60 минут эсвэл бүр 1.5 цаг хүртэл сунгаж болно (нэг унтах мөчлөгийн үргэлжлэх хугацааны дагуу).
• Хэрэв та унтахааргүй унтаж байгаа ч бараг унтах цаг байхгүй бол энэ боломжийг ашиглан унтаж амрах болно. Энэ нь хоёр жилийн өмнө батлагдсан юм 10 минутын унтах нь нэг цагийн турш хүч чадал, эрч хүч өгдөг! Оюутан байхдаа олон хүн лекц уншаад унтаж байсан нь гарцаагүй. Сэрэхдээ хөгжилтэй, догдлол ихтэй байсныг санаж байна уу? Гэхдээ энэ бол түүний бүх зүйл юм - өдрийн мөрөөдөл :).

Өдрийн нойр ирээдүйтэй юу?

Нойрмог нь танд сайн байдаг - үүнд эргэлзэх зүйл алга. Хэрэв зөв төлөвлөж, "гүйцэтгэсэн" бол энэ нь таны ядаргааны эцсийн эмчилгээ болох болно! Харамсалтай нь бүх зүйл түүний ашиг тусын талаархи хэлэлцүүлгээс цааш үргэлжлэхгүй.

2013 оны 9-р сард Москвад "нойрмог ажил хаялт" болсон - оффисын ажилтнууд гудамжинд гарч, тэнд унтаж (эсвэл дууриамал унтах): бизнесийн төвүүдийн шат, автобусны зогсоол болон бусад газарт олон нийтийн газар... Энэ нь ажил олгогчдод захиас байсан: ажлын байран дээр амрах, унтах хэрэгслийн талаархи тунгалаг бус үг. Ихэнх дарга нар хоёрдмол утгагүй хариулав: дийлэнх нь ажилчиддаа ажлын цагаар унтах мөнгө өгөхөд бэлэн биш байна гэж хариулав.

Гэхдээ бүгд хайхрамжгүй хандсангүй. Google, Apple болон дэлхийн хэмжээнд нэр хүнд бүхий бусад дэвшилтэт компаниудын жишээн дээр үндэслэн Оросын зарим томоохон пүүс, аж ахуйн нэгжийн дарга нар ажилчдынхаа амралтын өрөөнүүдийг зохион байгуулж эхлэв. Тэд бүр нойрны капсул худалдаж авсан - тухтай унтах тусгай төхөөрөмж, ердийн ажилчид нь овсгоо самбаагаа ашиглах шаардлагагүй (зураг харна уу).

Нойрны капсул ямар болохыг та энэ видеоноос харах боломжтой.

Харамсалтай нь ажил эрхэлж буй хүмүүсийн дийлэнх олонхийн хувьд өдрийн эрүүл унтах нь мөрөөдөл хэвээр байгаа бөгөөд "Өдөр унтах боломжтой юу?" тэд зөвхөн нэг л зүйлд хариулж чадна: "Тийм ээ, гэхдээ харамсалтай нь бид үүнийг хийх боломжгүй байна!" Харамсалтай нь ...

Өдрийн нойр нь хүний \u200b\u200bзүрх судасны системд сайнаар нөлөөлдөг. Жишээлбэл, маш их стресс хийсний дараа нэг цаг орчим унтсаны дараа даралт хэвийн байдалдаа орно. Бие махбодь сэргэж, хүн дахин ажиллах боломжтой болно. Өгүүлэл нь өдрийн цагаар унтах нь ашигтай эсвэл хор хөнөөлтэй тул энэ асуудлыг дэлгэрэнгүй харуулав.

Олон хүмүүс өдрийн эхний хагасын дараа үдээс хойш унтах ёстой гэж боддог. Жишээлбэл, Черчилль үдээс хойш унтах нь зөв шийдвэр гаргахад шаардлагатай цэвэр сэтгэлгээг сэргээхэд тусалдаг гэж нотолжээ. Энэ бол "сэргээн засах нойр" гэсэн нэр томъёог гаргасан хүн юм. Мөн тэрээр үдийн хоол, оройн хоолны хооронд үргэлж жаахан унтах хэрэгтэй гэж хэлсэн.

Өдрийн унтах нь биед үзүүлэх нөлөөг авч үзье. Эрч хүчийг сэргээдэг. Зөвхөн 30 минут унтсаны дараа анхаарал, үр ашиг тухайн хүнд эргэж ирдэг. Үүнд богино унтах шөнийн нойронд хүргэхгүй.

Шатахаас сэргийлдэг. Хүн стресс, оюун санааны болон сэтгэлийн тэнхээ ядарч сульдалд байнга өртдөг. Өдрийн унтах нь нөхцөл байдлыг эргэн харах, стрессийг багасгах, бие махбодийг сэргээх боломжийг олгодог.

Мэдрэхүйн мэдрэмжийг сайжруулдаг. Унтсаны дараа хүний \u200b\u200bмэдрэх чадвар (амт, сонсгол, хараа) нэмэгддэг. Түүний бүтээлч үйл ажиллагаа нэмэгдэж, тархи тайвширч, шинэ санаануудыг гаргаж чаджээ. Зүрх судасны өвчний эрсдэл буурч байна. Хэрэв та өдрийн цагаар долоо хоногт дор хаяж 3 удаа унтдаг бол зүрхний өвчин тусах эрсдэл 40% -иар буурна. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар өдрийн унтах нь миокардийн шигдээсийн эсрэг хүчтэй зэвсэг юм. Бүтээмжийг сайжруулна. Эмнэлгийн судалгаагаар ихэнх ажилчид үдээс хойш ажлын бүтээмж муутай байгааг харуулж байна. Гэхдээ үдийн хоолны дараа ердөө 30 минут унтсаны дараа хүний \u200b\u200bажлын бүтээмж ажлын өдрийн эхэн үеийнхтэй адил сэргээгддэг.

Ажлын байран дээр унтвал зүгээр үү? Ихэнх хүмүүсийн хувьд оройн хоолны дараа орондоо амрах нь ердөө л боломжгүй байдаг. Өнөөдөр олон ажил олгогчид ажилчдынхаа өдрийн унтах хандлагыг аль хэдийн өөрчилсөн байна. Унтахын тулд та тухтай, тайван газрыг олох хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч автомашинаар зорчиж буй хүмүүст үүнийг хийх нь хамгийн хялбар байдаг. Та суудалаа өөртөө тохь тухтай байрлуулж, жаахан унтаж амрах боломжтой. Энэ нь төгс төгөлдөр юм хувийн талбайялангуяа тухтай сандал байвал.

Та тогтмол унтах хэрэгтэй. Та өдөр тутмын унтах цагийг тогтмол гаргахыг хичээх хэрэгтэй. Энэ нь өдөр тутмын биоритмийг бий болгож, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх болно. Та удаан унтах шаардлагагүй. Хэрэв хүн тайван, удаан унтдаг бол замбараагүй байдал, мансуурал мэдрэгдэх болно. Оновчтой цаг унтахын тулд Тиймээс хэт их унтахаас сэрэмжилж байх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад өдрийн цагаар удаан унтах нь шөнийн нойрны чанарт нөлөөлнө. Гэрэлгүй унтахыг хичээ. Гэрэл нь хүнд үргэлж нөлөөлж, үйл ажиллагааны дохио өгдөг. Үүний зэрэгцээ харанхуй нь бие махбодийг орондоо бэлдэхийг хэлдэг. Хэрэв гэрлийг унтраах боломжгүй бол унтах тусгай боолт ашиглаж болно.

Хавтан. Хүний биед унтах үед бодисын солилцоо, амьсгалын хэмжээ удааширдаг гэдгийг та мэднэ. Температур бага зэрэг буурдаг. Тааламжтай унтахын тулд хөнжил эсвэл хөнгөн хөнжил ашиглах хэрэгтэй. Өдөр унтах нь гоо сайхныг хадгалахад тусалдаг. Энэ нь эмэгтэйчүүдэд сонирхолтой байх болно. Тиймээс, жаахан унтаж амрах нь хүн өөрийгөө илүү үзэсгэлэнтэй болгодог. Арьсны байдал нь бие махбодь хэрхэн амрахаас шууд хамааралтай болохыг та мэднэ. Үүнийг хийхийн тулд 12-15 цагийн хоорондох нойрыг сонгох нь дээр. Хэрэв та гадаа эсвэл дор хаяж нээлттэй цонхтой унтаж чадвал бүр ч дээр юм. Амарч байхдаа та сайн зүйлийн талаар бодох хэрэгтэй.

Өдөр унтахын эсрэг заалтууд. Мэдээжийн хэрэг, зарим тохиолдолд унтах нь зүгээр л ашиггүй байдаг. Заримдаа энэ нь хор хөнөөлтэй байж болно. Жишээлбэл, нойргүйдэлд нэрвэгдсэн хүний \u200b\u200bхувьд өдрийн турш огт унтахгүй байх нь дээр. Үгүй бол та шөнөжингөө сэрүүн байх хэрэгтэй болно. Өдрийн нойр нь хор хөнөөлтэй бөгөөд янз бүрийн сэтгэлийн хямралд өртөмтгий хүмүүсийн хувьд ийм байдал улам л дордох болно. Өдрийн турш та 90 минутаас илүү унтаж болохгүй, эс тэгвээс биеийн био хэмнэл эвдэрч байгаа нь маш муу юм. Хамгийн гол нь өдрийн цагаар унтах дуртай хүмүүст хандах хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй. Энэ бол залхуурлын шинж тэмдэг биш харин эсрэгээрээ тэд хамгийн үр бүтээлтэй, ухаалаг хүмүүсийн нэг юм.

Тиймээс товч тоймлъё. Унтах нь өдрийн нойрыг арилгах бөгөөд ингэснээр осол аваар бага гарч, анхаарал төвлөрөл өндөр шаарддаг ажлуудын үеэр гарах алдаа гарах магадлал буурдаг. Хүний хариу үйлдлийг 16% -иар нэмэгдүүлдэг. Урт хугацааны ой санамжийг төгс сайжруулдаг. Мэдээлэл шингээхэд сайн. Бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл нэг өдрийн нойр нь хүнд ашиг тусаа өгч, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг нь сайжруулах болно. Гэхдээ энэ мэдээллийг задлан шинжилсний дараа өдрийн унтах нь танд ашиг тусаа өгөх үү, эсвэл эсрэгээрээ зөвхөн хор хөнөөл учруулах уу гэдгээ өөрөө шийдээрэй.

Хөгжмийн нийгмийн сүлжээ "On Zavalinke".

Далан дээр

• Нийт 11176
• Шинэ 0
• Онлайн 4
• Зочид 126

Заримдаа нэг өдрийн нойрны дараа эрч хүчтэй, эрч хүчээр дүүрэн, заримдаа бүр илүү их ачаалал авдаг. Тэгэхээр насанд хүрэгчид өдрийн цагаар унтах нь сайн уу? Бид сомнологчидтой харьцсан.

Унтах нь танд ашигтай юу?

Өдрийн нойрны ашиг тусын талаар анагаахын үүднээс ярих нь эрт байна.Өдрийн нойр нь хүний \u200b\u200bдундаж наслалтыг нэмэгдүүлж, жишээ нь янз бүрийн өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг болохыг нотолсон ганц ч судалгаа хийгдээгүй гэж эмч-сомнологич, нэр дэвшигч Михаил Полуектов тайлбарлав. анагаахын шинжлэх ухаан. - Гэхдээ эмч нарын сайн мэддэг зүйл бол: богино унтах нь ажлын бүтээмж, дархлаа нэмэгдүүлэх, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь сэтгэцийн болон бие махбодийн стрессийн эсрэг дахин ачаалах боломжийг танд олгоно. Энэ бол хүний \u200b\u200bхэвийн унтах мөчлөг байдаг тул ойролцоогоор нэг цаг хагас унтах нь хамгийн сайн арга юм.

Өдрийн унтах нь зарчмын хувьд шөнийн унтахаас унтах үе шатуудын хувьд ялгаатай байдаггүй гэж Юнисон унтах албаны дарга, эмч-сомнологич Елена Царева тайлбарлав. - Гэхдээ үе шатуудын үргэлжлэх хугацаа ялгаатай байж болно. Өдөрт мелатониний хэмжээ шөнийнхтэй харьцуулахад бага, гадны өдөөгч хүчин зүйлүүд (гэрэл, дуу чимээ, утасны дуудлага гэх мэт) байвал гүн нойрны үе бага, өнгөцхөн байж болно. Үүнтэй ижил шалтгаанаар унтах түвшинг бууруулж болно.

Судалгаанаас харахад та өдөр тутмын идэвх буурсан үед унтаж байвал (шар шувуу, болжморын цаг хугацаа өөр өөр байдаг) хүнд толгойгоор сэрэх, бүр илүү нойрмоглох магадлал өндөр байдаг. Нар жаргаснаас хойш богино хугацаанд унтах нь мелатонин биоритмд нөлөөлдөг тул шөнийн нойрыг саатуулдаг.

Өдрийн цагаар хэрхэн унтах вэ

2. Унтах нөхцөлийг бүрдүүлэх нь чухал (харанхуй өрөө, гадны өдөөлтийг хязгаарлах - чихний бөглөө, нойрны маск хэрэглэх хүртэл).

3. Хэд хэдэн томоохон компаниуд стресс дунд хэдхэн минутын дотор биеэ тэнхрүүлэх тусгай өрөө хүртэл бий болгодог.

Хэрэв та жолоо барьж байхдаа нойрмоглож байвал

Гэртээ эсвэл ажил дээрээ амрах цаг гаргаж болно (ядаж завсарлагааны өрөөнд үдийн цайны цагаар). Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол ядаргаа нь гүйцэтгэлд нөлөөлөх нь тааламжгүй боловч тийм ч чухал биш юм. Гэхдээ ядаргаа мэдрэх, улмаар жолоодлогын үеэр анхаарал төвлөрөх чадвараа алдах нь илүү ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Үнэхээр унтмаар байгаа жолооч нар юу хийх ёстой вэ? Мэргэжилтнүүд энд санал нэг байна.

Өдрийн унтах товчилсон хувилбар байдаг бөгөөд үүнийг жолооч нарт зөвлөж байна гэж Михаил Полуектов хэлэв. - Машин жолоодож байхдаа гэнэт нойрмоглох юм бол машинаа татаж 20 минут унтахыг зөвлөж байна. Энэ хугацаа хаанаас ирсэн бэ? 20 минут унтсаны дараа ихэвчлэн илүү гүн нойронд автдаг. Хүн гүн нойрссоныхоо дараа сэрэхдээ ийм "нойрмог хордлого" -ны үзэгдлийг мэдэрч магадгүй тул тэр даруйдаа ухаан орохгүй, шаардлагатай ур чадварыг тэр даруй олж авдаггүй, жишээлбэл, тээврийн хэрэгсэл жолоодох.

Өдрийн нойрны үргэлжлэх хугацааны дагуу 20 минутаас дээш унтах нь гүйцэтгэлд 10-15 минутаас илүү их хор хөнөөл учруулдаг гэсэн судалгаа байдаг гэж Елена Царева хүлээн зөвшөөрөв. - Энэ нь гүн нойронд автах магадлал нэмэгдэж байгаатай холбоотой бөгөөд энэ үед сэрэх нь илүү хэцүү болж, толгой нь дараа нь "хүнд" болдог.

Сомнологчид нойрмоглох үед

Хүмүүс нойрны мэргэжилтнүүдэд хандахаар шийдсэн хэвээр байгаа хамгийн нийтлэг асуудал бол нойрны эмгэг юм. "Шөнөдөө муу унтсан - дараа нь өдрийн цагаар унт" гэсэн түгээмэл зөвлөгөө нь үндсэндээ буруу юм. Эцсийн эцэст, нойргүйдэлд нэрвэгдсэн хүмүүс өдрийн цагаар унтдаг байсан бол зүгээр л шөнийн нойрныхоо хэсгийг "хулгайлдаг". Тэгэхээр ямар тохиолдолд эмч нар танд нойрсуулахыг үргэлжлүүлэн зааж өгөх вэ?

Сомнологчид хүнийг нарколепси, идиопатик гиперомния гэх мэт ховор өвчнүүдийн нэгтэй гэдэгт итгэлтэй байвал л өдрийн цагаар унтахыг зөвлөж байна гэж Полуэктов үзэж байна. - Эдгээр хоёр өвчин нь зөвхөн өдрийн цагаар хэт их нойрмоглодог. Эдгээр тохиолдолд өдрийн цагаар хуваарьт гэж нэрлэгддэг унтах нь хүний \u200b\u200bанхаарал, үр ашгийн түвшинг хадгалах боломжийг олгодог.

Өдрийн нойр нь 7-оос доош насны хүүхдүүдийн хувьд физиологийн шинжтэй байдаг гэж Елена Царева нэмж хэлэв. - Насанд хүрэгчид ер нь хэрэггүй. Насанд хүрэгчдийн хувьд өдрийн цагаар унтах нь шөнийн нойр дутуу эсвэл чанар муутай, эсвэл стресст дасан зохицоход бие махбодийн нөөц илүүдэл байгааг илтгэдэг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь албадан нөхцөл байдалд ажиглагддаг: ээлжийн ажлын хуваарьтай эсвэл 8-аас дээш цаг унтах тохиолдолд (жишээлбэл, нийгмийн хүрээнд дасан зохицохын тулд хүссэн цагаасаа эрт босдог залуу эцэг эх эсвэл "шар шувуу"). Шөнө унтах эсвэл шөнийн цагаар сэрэх, унтах горим өөрчлөгдөх гэх мэт унтах асуудалтай болсон хүмүүст өдрийн цагаар унтах нь тохиромжгүй байдаг. Эдгээр тохиолдолд шөнийн унтах нь бүр дордож болзошгүй юм. Энэ нь ялангуяа нийгмийн үүрэг (ажил, сурах) -ын хүрээнд хамааралгүй, хүссэн үедээ орондоо хэвтэх боломжтой хүмүүст тохиолддог (жишээлбэл, чөлөөт ажилчид).

Хэрэв өдрийн цагаар унтах шаардлагатай бол энэ нь somnologist-тай ярилцаж, нойрны судалгаа (полисомнографи) хийх талаар бодох боломж юм. Саяхан энэ нь гэртээ боломжтой болсон. Тиймээс хурхирахтай адил өдрийн цагаар унтах нь зөвхөн шөнийн нойргүйдэх шинж тэмдэг болж магадгүй юм. Эрүүл нойр сэргэхэд өдрийн унтах хэрэгцээ арилдаг.

Та өдрийн цагаар унтаж чадах уу?

“Заримдаа үдийн хоол, оройн хоолны хооронд л унтах хэрэгтэй. Би үүнийг хийдэг. Өдрийн цагаар унтах нь бага цаг хугацаа шаарддаггүй - төсөөлөлгүй тэнэгүүд тэгж боддог. Танд илүү их цаг хугацаа байх болно, учир нь танд нэг өдрийн дотор хоёр өдөр байх болно ... "Уинстон Черчилл (91 насалжээ!)

Унтах нь сайн. Зарим хүмүүс энэхүү диссертацийг зүрх сэтгэлдээ ойрхон авч үздэг тул хэвтэх боломжийг, тэр дундаа өдрийн цагаар унтах дасгал хийх дуртай байдаг. Бусад нь зүгээр л биеийн дуудлага дагаж, өдрийн цагаар дур зоргоороо унтдаг. Гэхдээ насанд хүрэгчдийн өдрийн унтах нь сул дорой байдал, илүүдэл, залхуурлын илрэл гэж үздэг хүмүүс байдаг. Хэнд итгэх вэ?

Өдрийн нойрны ашиг тус

Нэгдүгээрт, өдрийн цагаар зөвхөн талх нарийн боов хийдэг хүмүүс л амардаг гэсэн домгийг арилгая. Өдрийн нойр нь ашигтай байдаг нь эргэлзээгүй! Өдөрт маш олон амжилттай хүмүүс унтаж, унтдаг байсан. Жишээлбэл, энэ нийтлэлийн эпиграфт маш зөв дурдсан гайхалтай улс төрч Уинстон Черчиллийг аваарай. Бидний олон үеийнхэн мөн өдрийн цагаар унтах боломжийг ашигладаг. Жишээлбэл, Оросын нэрт маркетер Роман Масленников чөлөөт цагийн хуваарь, өдрийн цагаар унтах сэтгэл татам байдгаасаа болж бизнес эрхлэгч болсон гэж ярьдаг. Дашрамд хэлэхэд тэр энэ тухай "Өдрийн зүүдний тухай бүх үнэн" номыг хүртэл бичсэн байв. Уншихыг зөвлөж байна!

Өдрийн нойрны ашиг тусыг эрдэмтэд үгүйсгэж, судалж, нотолж байна. Калифорнийн их сургуулийн судлаачид 20 минутын нойр тогтмол хийдэг хэдэн зуун хүмүүсийн дунд судалгаа явуулжээ. Гадаадад үүнийг цахилгаан нойрсуулах гэж нэрлэдэг (манай элэг нэгтнүүд сонгодог зохиолыг хайрлаж, өдрийн нойрыг "Штирлицын мөрөөдөл" гэж нэрлэдэг). Эдгээр бүх хүмүүс тусгай анкет бөглөж, дараа нь олж авсан өгөгдөлд дүн шинжилгээ хийв.

Одоо өдрийн унтах нь ашигтай юу, яагаад ийм сайн байдаг вэ гэсэн асуултанд маш тодорхой хариулж болно: энэ нь төвлөрөл, үр ашгийг 30-50% -иар нэмэгдүүлдэг. Нэмж дурдахад өдрийн турш унтсан бүх хүмүүс богино амралт нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, хүч чадал өгч, уур уцаарыг бууруулдаг болохыг анзаардаг.

Хүний нөхцөл байдлын бодит өөрчлөлтийг судалж үзсэн бусад анагаах ухааны судалгаагаар өдрийн унтах нь мэдрэлийн дамжуулалт, хөдөлгүүрийн хариу үйлдлийг 16% -иар сайжруулдаг гэж үздэг. Хэрэв тогтмол дасгал хийвэл зүрх судасны өвчлөлийг бууруулдаг.

Шөнөдөө сайн унтдаг хүнд өдрийн цагаар унтах боломжтой юу? Тийм ээ, гэхдээ энэ тохиолдолд нойр авах шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та шөнө их унтдаггүй, гадны нөлөөнөөс болж шөнийн нойр тань хямардаг бол таны ажил хурдан ядардаг эсвэл бие махбодь өдрийн цагаар унтах шаардлагатай болдог бол танд үнэхээр хэрэгтэй байна!

20 минут унтахдаа та үр ашиг, урам зоригоор дүүрэн байгаа энэ бага хугацааны алдагдлыг нөхөхөөс илүү их зүйлийг хийх болно!

Одоо - дадлага хийх. Өдрийн нойрыг харуулахгүй байх хэдэн дүрмийг дор харуулав тэдний харанхуй талууд түүнээс авах ёстой бүх "урамшуулал" -аа авахад туслах болно.

1. Өдрийн унтах хугацаа нь цаг хугацаагаар хязгаарлагдах ёстой. Хамгийн оновчтой нь минут юм. Эхлээд харахад энэ нь маш бага юм шиг санагддаг, гэхдээ ийм богино амралт ч гэсэн өөрийгөө сэргээхэд хангалттай юм. Тархи хараахан гүнзгий удаан унтаж амжаагүй байгаа бөгөөд үүнээс амархан "гарах" боломжгүй юм.

• Хэрэв таны урд шөнө мэдэгдэхүйц унтаагүй бол өдрийн цагаар унтах нь давамгайлсан эсвэл бүр 1.5 цаг хүртэл үргэлжилж болно (нэг унтах мөчлөгийн үргэлжлэх хугацаатай нийцүүлэн).
• Хэрэв та нойргүй унтаж байгаа ч нойр авах цаг бараг байхгүй бол энэ боломжийг ашиглаж унтах боломжтой. Хоёр жилийн өмнө 10 минут унтах нь нэг цагийн турш эрч хүч, эрч хүч өгдөг гэдгийг нотолсон юм! Оюутан байхдаа олон хүн лекц уншаад унтаж байсан нь гарцаагүй. Сэрэхдээ хөгжилтэй, догдлол ихтэй байсныг санаж байна уу? Гэхдээ энэ бол түүний бүх зүйл юм - өдрийн мөрөөдөл :).

1. Өдрийн унтах хугацаа хамгийн тохиромжтой байдаг. Гэхдээ энэ нь үүнийг амьдралд тохиолддог ач холбогдолгүй хэрэг гэж үзэх ёстой гэсэн үг биш юм! Хэн ч үүнийг зөрчихгүйн тулд бид хичээх ёстой. Хэрэв "хууль ёсны" хагас цагийн турш танд 2-3 удаа сэрэх юм бол унтах нь хүссэн үр дүнг авчрахгүй.
2. Олон хүмүүс гэрэл, дуу чимээнд унтах нь хэцүү байдаг. Хэрэв та тэдний нэг бол унтах гэж байгаа өрөөндөө хамгийн тохиромжтой нөхцлийг бүрдүүл: чимээгүй байх, харанхуйлах (энэ тохиолдолд нүдний маск, чихний бөглөө танд тус болно), тухтай унтах газар. Хэдийгээр та өдрийн цагаар унтаж байхдаа хувцасаа тайлж, орондоо орох шаардлагагүй боловч хэрэв танд хүчтэй хүсэл зориг байхгүй бол сэрэх мөч хүртэл унтаж, унтаж байхдаа хүлээгдэж байснаас хамаагүй их цагийг өнгөрөөж болно. Орны оронд "өдрийн" хувцас, буйдан - энэ бол чамайг ядаж жаахан хүмүүжүүлдэг зүйл юм. Ажил дээрээ унтахаар шийдсэн хүмүүс (энэ нь үргэлж байдаггүй, гэхдээ боломжтой байдаг) нь бүр ч хялбар байдаг: ялангуяа ор, буйдан (буйдан?) Хооронд сонголт хийх чадваргүй байдаг :).
3. Зарим хүмүүс өдөр тутмын үймээн самуунаас хэсэг хугацаанд "унах" хэрэгтэй гэж бодохоор таагүй байдаг. Тайвшир. хагас цагийн дараа чамгүйгээр юу ч тохиолдохгүй (мэдээжийн хэрэг та жолоодлогын машинист биш бол нислэгийн удирдагч эсвэл атомын цахилгаан станцын оператор биш бол). Та анх удаа унтаж чадахгүй байж магадгүй юм. Өдрийн унтах хэд хэдэн оролдлого ч амжилтанд хүрэхгүй байх. Гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөх болно, тэгээд та ямар ч нөхцөлд өдрийн турш бүрэн тайван "унтрааж" сурах болно. Жишээлбэл, ажлын цагаар завсарлага авах өрөөгүй гадаадад ажилладаг оффисын ажилтнууд үдийн цайны цагаар зогсоол дээр очиж, машиндаа тайван унтдаг.
4. Насанд хүрэгчдийн өдрийн унтах хугацааг өдрийн цагаар хойшлуулалгүй төлөвлөх нь дээр. Үүний хоёр шалтгаан бий. Нэгдүгээрт, яг энэ үед бие махбодь хамгийн их амрах хэрэгцээг мэдэрч, ингэснээр та хурдан унтах болно. Хоёрдугаарт, хэрэв та удаан унтах гэж байгаа бол нойрноосоо сэрэх нь нэлээд хожуу байх бөгөөд энэ нь таны шөнийн нойрыг алдагдуулж болзошгүй юм.
5. Сэрэх цагийн сэрүүлгийг тохируулахдаа унтахаас гадна өөртөө унтахын тулд бага зэрэг хугацаа өгөх шаардлагатай гэдгийг битгий мартаарай, энэ бол 5-15 минут юм. Үүнийг харгалзан үзсэн нь дээр, эс тэгвээс сэрэх гэж байгаадаа сандарч, унтаж чадахгүй байх болно.
6. Хэрэв та уламжлалт сэрэхэд бэрхшээлтэй байгаа бөгөөд хүлээгдэж байснаас илүү удаан унтахаас айдаг бол өөртөө туслаарай. Унтахын өмнөхөн ... кофе эсвэл өтгөн цай ууна. Эдгээр ундаанаас гаралтай кофеин шууд ажиллаж эхэлдэггүй, харин өсөх цаг болоход л буурдаг. Үүний үр дүнд та илүү амархан сэрэх болно.
7. Бага зэргийн идэвхгүй байдал, булчин сулрах, сулрах нь нойрны хэвийн "үр дагавар" юм. Унтсаны дараа сэрэхэд эдгээр тэмдгүүд дагалдаж магадгүй юм. Илүү хурдан сэтгэлээ сэргээхийн тулд уушгиа хийгээрэй биеийн тамирын дасгал, хурц гэрлийг асаа эсвэл цонх руу очно уу, тэгээд унтах болно. Үүний хариуд хөгжилтэй байдал, сайхан сэтгэл, шинэлэг санаа ирнэ.

Өдөр унтах ирээдүй байна уу?

Нойрмог нь танд сайн байдаг - үүнд эргэлзэх зүйл алга. Хэрэв зөв төлөвлөж, "гүйцэтгэсэн" бол энэ нь таны ядаргааны эцсийн эмчилгээ болох болно! Харамсалтай нь бүх зүйл түүний ашиг тусын талаархи хэлэлцүүлгээс цааш үргэлжлэхгүй.

2013 оны 9-р сард Москвад "нойрмог ажил хаялт" болсон - оффисын ажилчид гудамжинд гарч, тэнд унтаж (эсвэл дууриамал унтах): бизнесийн төвүүдийн шат, автобусны зогсоол, бусад олон нийтийн газруудад. Энэ нь ажил олгогчдод захиас байсан: ажлын байран дээр амрах, унтах хэрэгслийн талаархи тунгалаг бус үг. Ихэнх дарга нар хоёрдмол утгагүй хариулав: дийлэнх нь ажилчдынхаа ажлын цагаар унтахын тулд цалин хөлс өгөхөд бэлэн биш байна гэж хариулав.

Гэхдээ бүгд хайхрамжгүй хандсангүй. Google, Apple болон дэлхийн хэмжээнд нэр хүнд бүхий бусад дэвшилтэт компаниудын жишээн дээр үндэслэн Оросын зарим томоохон пүүс, аж ахуйн нэгжийн дарга нар ажилчдынхаа амралтын өрөөнүүдийг зохион байгуулж эхлэв. Тэд бүр нойрны капсул худалдаж авсан - тухтай унтах тусгай төхөөрөмж, ердийн ажилчид нь овсгоо самбаагаа ашиглах шаардлагагүй (зураг харна уу).

Нойрны капсул ямар болохыг та энэ видеоноос харах боломжтой.

Харамсалтай нь ажил эрхэлж буй хүмүүсийн дийлэнх олонхийн хувьд өдрийн эрүүл унтах нь мөрөөдөл хэвээр байгаа бөгөөд "Өдөр унтах боломжтой юу?" тэд зөвхөн нэг л зүйлд хариулж чадна: "Тийм ээ, гэхдээ харамсалтай нь бид үүнийг хийх боломжгүй байна!" Харамсалтай нь ...

Энэ сэдвээр бусад сонирхолтой нийтлэлүүдийг уншина уу.

Өдрийн унтах - шаардлагатай юу? Насанд хүрэгчдэд зориулсан өдрийн унтахын ашиг тус, хор хөнөөл

Өдрийн унтах нь сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн ихэнх хэсэг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч ийм мэдэгдэл нь огт үндэслэлгүй юм. Түүгээр ч барахгүй дэлхий даяар улам бүр олон эмч нар насанд хүрэгчдэд зориулсан нойрмогийг "томилох" нь хурцадмал байдлыг арилгах, эрүүлжүүлэх, ядаргаа арилгах арга хэрэгсэл болдог.

Тэгэхээр насанд хүрсэн хүн унтах хэрэгтэй юу эсвэл зүгээр л сайн унтаж амрах хангалттай юу? Хэрэв та ийм мөрөөдлийн бүх давуу тал, бэрхшээлийг мэдэж, зөв \u200b\u200bашиглаж чадвал хариулт нь эргэлзээгүй болно - тийм ээ, танд хэрэгтэй байна!

Өдрийн нойр нь эрч хүчийг сэргээх, оюун санааны тод байдал, эрч хүчийг сэргээх боломжийг олгодог. Үдийн хоолны дараах богино завсарлага нь өдрийн турш, ялангуяа цаг агаарын тааламжгүй нөхцөл байдал, давтагдсан ажлын үеэр ижил үр дүнтэй байх боломжийг олгодог.

Өдөрт хагас цаг унтах нь төсөөлөл, сэргэлэн цовоо, төвлөрлийг сайжруулдаг. Тиймээс төвлөрөл шаарддаг мэргэжлийн олон төлөөлөгчид өдрийн турш богино хугацаанд хэвтэхийг хичээдэг.

Шинжлэх ухааны судалгаа сүүлийн жилүүдэд Өдөр унтах нь зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулж, вирусын гаралтай өвчин, стрессийг даван туулахад тусалдаг болохыг харуул. Нэмж дурдахад өдрийн цагаар богино унтах нь бие махбод дахь нөхөн төлжих процессыг дэмжиж өгдөг бөгөөд ингэснээр та унтаж байхдаа залуу болдог гэсэн үг юм.

Булчин болон сэтгэлзүйн хурцадмал байдлыг арилгах өдрийн унтахын ач тусыг үнэлэхэд хэцүү байдаг! Энэ бол бүх организмыг дахин ачаалах явдал бөгөөд дараа нь бүх систем, ялангуяа мэдрэлийн-humoral зохицуулалтын системийг дибаг хийх болно. Даван туулж байна хэцүү даалгаварууд, зөв \u200b\u200bшийдэл эсвэл зөв үгсийг олох - энэ бүхэн зүүдэнд боломжтой бөгөөд ингэснээр сэрэхдээ та өөрийгөө эзэлж байсан асуултын хариуг аль хэдийн мэдэж байх болно.

Үүний зэрэгцээ, бидний олонх нь өдөржингөө унтсаны дараа илүү их ачаалал авдаг гэдгийг өөрсдийнхөө туршлагаас баталжээ. Энэ хариу үйлдлийн шалтгаан нь юу вэ?

Өдөрт хэт удаан унтах нь цаг хугацааны дотоод ойлголтыг зөрчихөд хүргэдэг. Тархи хэт гүн унтаж, гүн нойронд автдаг. Энэ үед сэрэхдээ ядаргаа мэдрэгдэж, толгой чинь "манан дунд" байх болно. Толгой өвдөх, цусны даралт буурах, ерөнхийдөө ядаргаа мэдрэх боломжтой.

Тэгэхээр нойр гэж юу вэ - сайн уу, муу юу?

Насанд хүрэгчдэд зориулсан нойргүйдлийн давуу талыг бүрэн дүүрэн ашиглах хэд хэдэн дүрмүүд байдаг.

• 12-оос 15 цаг хүртэл унтах, нэг минутаас хэтрэхгүй.
• Унтахын тулд өрөөний хамгийн сэрүүн газрыг ашигла. Боломжтой бол цонхыг нээнэ үү. Цэвэр агаар нь илүү хурдан унтаж, унтах чанарыг сайжруулахад тусална.
• Мөрөөдөл богино байх болно гэдгийг зөв тохируулах нь маш чухал юм. Энэ нь шөнийн унтах газраас өөр газар тохиолдвол хамгийн сайн арга юм. Тав тухтай байрлалд орж, сайн сайхан зүйлийн талаар бодож эсвэл тайвшруулах, тайвшруулах хөгжим тоглоорой.
• Унтахаасаа өмнө хэт их хоол идэхгүй байхыг хичээ.
• 40 минутын турш сэрүүлгээ тавь, гэхдээ сэрэхдээ шууд үсрэх хэрэггүй, харин зөөлөн суниаж хэдэн минут хэвтээрэй. Энэ нь нойрноос сэрүүн байдал руу тайван шилжих нь нойрны ашиг тусыг улам сайжруулах болно.
• Хэрэв та оффист ажилладаг бөгөөд үдийн завсарлага чинь 1 цаг үргэлжилдэг бол энэ хугацааны талыг ашиглаарай богино унтах... Үүнийг хийхийн тулд байрандаа тухтай сууж, тохойгоо ширээн дээр бөхийлгөж, толгойгоо атираат гар дээрээ тавиад, сандал дээр бага зэрэг арагш хөдлөхөд таны нуруу бараг хэвтээ байрлалд орно. Энэ байрлалд бүх булчингаа сулруулж, амрах цаг гарна.
• Залуу эхчүүд хүүхэдтэйгээ "тайван цаг" зохион байгуулж болно. Өдрийн дундуур богино завсарлага хийснээр ядарсан эмэгтэй биеэ тэнхрүүлж, стресс, өдөр тутмын дэглэмийн нөлөөг бууруулдаг.
• Хэрэв таны амьдралын хэв маяг таныг өдөр тутмынхаа хэв маягийг өөрчлөх боломж олгохгүй бол амралтын өдрүүдийг ашиглаарай. Долоо хоногт нэг унтах нь ч гэсэн насанд хүрэгчдэд маш их ашиг тустай байдаг!

Хэрэв та унтаж чадахгүй бол яах вэ?

Насанд хүрэгчдийн өдрийн унтах нь зуршилтай холбоотой асуудал юм. Оройн хоолны дараа амархан унтаж, амархан сэрж сурахад хэсэг хугацаа шаардагдана.

Оройн ортой адил богино, гэхдээ богино ор дэрний цагаан хэрэглэлийг өөртөө бий болго. Эдгээр нь бие махбодид зориулсан дохио болох 2 үйлдэл байж болно. Тэд үргэлж ижил байх ёстой бөгөөд нэг дарааллаар явах ёстой.

Өдрийн ор хөнжлийн зан үйлд ихэвчлэн багтдаг үйл ажиллагааны бүдүүвч жагсаалтыг энд оруулав. Эдгээр нь бүгд 5 минутаас бага хугацаа шаарддаг боловч байнгын хэрэглээтэй бол хурдан, үр дүнтэй унтахад тусалдаг.

• Бүлээн усаар угааж байна.
• Хуруу, хүзүүний суурь, чихний судасны өөрөө массаж.
• Бага балгаар уусан нэг аяга бүлээн (халуун биш) цай.
• Тайвшруулах аялгуу, дуу, бүүвэйн дууг жишээ нь Наталья Фаустовагийн дискэн дээрх шиг.
• Амьсгал чухал тос лаванда эсвэл гаа, үүнээс 1-2 дуслыг ороолтонд түрхээд биедээ авч явах боломжтой.
• Нүдийг бүрхсэн зөөлөн дулаан боолт.
• Хөлийг гутлаас чөлөөлөх боломжтой тусгай "дугтуй".

Хэрэв та нойр авах шаардлагатай эсэхээ мэдэхгүй хэвээр байгаа бол өдрийн хоолны дараа долоо хоногт дор хаяж 3 удаа унтаж үзээрэй. Үүний дараа та ямар сэргэг, амарч байгаагаа мэдэрч гайхах болно!

Статистикийн мэдээгээр хүн бүр амьдралынхаа наад зах нь нэг удаа унтах ямар нэгэн бэрхшээлтэй тулгардаг. Тийм ч учраас нойргүйдэлтэй тэмцэх аргуудыг мэдэх нь маш чухал юм. Тусгай бэлтгэл шаарддаггүй, хүн бүрт тохирсон, хурдан унтах хамгийн сайн арга техникийг бид танд зориулж цуглуулсан.

Орой ажил тарсны дараа амрах хамгийн шилдэг 10 санааг бид цуглуулав. Эдгээр энгийн бөгөөд үр дүнтэй зөвлөмжүүд нь унтах хэв маягаа сайжруулахад туслах бөгөөд ингэснээр та тайван, эрч хүчээр дүүрэн байх болно гэсэн үг юм!

Мэдээ авах!

• Таны нэр:

Манай дэлгүүр

"Энд арай илүү юм, би заавал унтах болно!" - Өөртэйгөө ийм яриа хэлэлцээрийг хэн мэддэггүй вэ? ТВ, интернет, ном, ажил ... Бидний амьдрал таны цагийг өнгөрөөхийг хүсдэг зүйлсээр дүүрэн байдаг бөгөөд тэр үүнийг нойрондоо зарцуулах нь харамсалтай юм!

Эцэг эхчүүд хэлж байна

Хөгжмийн зохиолч, зохион байгуулагчийн хувьд намайг ямар нэгэн зүйлээр гайхшруулах нь хэцүү байдаг, гэхдээ “Бүхэл бүтэн гэр бүлд зориулсан бүүвэйн дуу” үнэхээр гайхалтай санагдлаа! Би олон жилийн турш ажиглагдаагүй жаахан уйлсан гэдгээ хүлээн зөвшөөрч байна. Дуу хоолой нь чин сэтгэлээсээ, эелдэг зөөлөн, эелдэг зөөлөн байдаг. Таныг сонсоод та халуун дулаан гэрлийг мэдэрч, дэлхий ертөнц ийм харгис хэрцгий, мэдрэмжгүй байхаа больжээ. Удаан мартагдсан мэдрэмж, бага насны мөрөөдөл сэрж байна. Дууны зохион байгуулалт нь биднийг баярлуулсан - эх сурвалжид болгоомжтой, найрсаг хандаж, шүдээ хавирсан, уйтгартай "эргэх" хэмнэлгүй загвар. Харамсалтай нь, зохион байгуулалтын зохиогчийг мэдэхгүй ч бишрэн хүндэтгэж байгаагаа илэрхийлмээр байна.

Өдөр унтах нь сайн уу?

Өдрийн нойр нь тархиа "дахин ачаалж", асуудлыг өөр өнцгөөс харж, зөв \u200b\u200bшийдвэр гаргахад тусалдаг.

Өдөр унтах нь ашигтай бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ баримтыг нойрны мэргэжилтнүүд хүлээн зөвшөөрдөг. Өдрийн нойр нь нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлдөг зүрх судасны систем... Хэрэв та хүчтэй болсны дараа 45-60 минутын дотор унтдаг бол стресстэй нөхцөл байдалдараа нь үсрэх цусны даралт буурч хэвийн байдалдаа орно. Бие махбодийг сэргээж, хүн дахин ажиллахад бэлэн байна.

Олон амжилттай хүмүүс үдээс хойш завгүй өглөөний дараа покемон авах шаардлагатай гэж үздэг.

Уинстон Черчилл анх "сэргээгдэх нойр" гэсэн нэр томъёог гаргаж ирсэн гэж маргаж байв үдээс хойш нойрсох дайны үед шийдвэр гаргахад шаардлагатай сэтгэлгээний тодорхой байдлыг сэргээхэд тусалсан. Тэрбээр үдийн хоол, оройн хоолны хооронд жаахан унтах хэрэгтэй гэж маргалдав.

Маргарет Тэтчер туслахууд түүнд энэ үеэр амарч байсан тул 14.30-15.30 цагийн хооронд түүнийг үймүүлэхийг хатуу хориглосон байв.

Билл Клинтон мөн түүнийг 15 цагт саад болохгүй байхыг хүссэн.

Леонардо да Винчи өдөрт хэд хэдэн удаа унтдаг байсан тул шөнийн цагаар ажилладаг байв.

Наполеон Бонапарт зүүрмэглэхээ ч үгүйсгээгүй.

Томас Эдисон өдрийн цагаар унтдаг зуршилдаа дургүй байсан ч өдөр бүр энэхүү зан үйлийг хийдэг байжээ.

Ерөнхийлөгч Франклин Рузвельтийн эхнэр Элеонора Рузвельт чухал яриа хэлэлцээр хийхийн өмнө унтаж амарч эрч хүчээ сэргээв.

Ерөнхийлөгч Жон Кеннеди өдөр бүр орондоо хооллож, дараа нь сайхан унтдаг байв.

Алберт Эйнштейн, Иоханнес Брамс нарын бусад алдартай өдрийн нойрсуулга юм.

Өдрийн унтах нь биеийн төлөв байдалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Өдрийн турш унтах нь шатаахаас сэргийлдэг. IN орчин үеийн ертөнц хүмүүс гүйж, зогсолтгүй гүйж, зорилгодоо хүрэхийг хичээдэг. Энэ завсарлагагүйгээр хүн стресс, бие бялдар, оюун санааны хүч чадлаа шавхаж, сэтгэлээр унах болно. Өдрийн нойр нь бие махбодийг сэргээж, стрессийг бууруулж, нөхцөл байдлыг эргэн харах боломжийг олгодог.

Унтах нь мэдрэхүйн мэдрэмжийг сайжруулдаг. Өдрийн нойр нь мэдрэхүйн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг (алсын хараа, сонсгол, амт). Унтсаны дараа тархи тайвширч, шинэ санаа гарч ирдэг тул бүтээлч байдал нэмэгддэг.

Өдөр унтах нь зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг. Өдөрт долоо хоногт дор хаяж 3 удаа унтдаг хүмүүс зүрхний өвчнийг 40% бууруулдаг. Эрдэмтэд нойр нь миокардийн шигдээсийн эсрэг хүчтэй зэвсэг гэж баталдаг.

Өдөр унтах нь бүтээмжийг дээшлүүлдэг. Эмнэлгийн олон судалгаагаар үдээс хойш ажилчид бүтээмжгүй болох нь тогтоогджээ. Өдөрт 30 минут унтах нь ажилчдын бүтээмжийг сэргээж, бүтээмжийг өдрийн эхэн үеийн түвшинд хүргэхэд хангалттай юм.

Өдөр ажил дээрээ унтах

Бидний ихэнх нь оройн хоолны дараа, тэр ч байтугай орондоо амрах нь туйлын боломжгүй юм. Олон компаниуд ажилчдын өдрийн амралтанд хандах хандлагаа өөрчилж, илүү үнэнч болж байна. Өдрийн цагаар тайван унтах газрыг олох хамгийн хялбар арга бол автомашинаар зорчиж буй хүмүүст зориулагдсан арга юм. Та машиндаа суугаад тэтгэвэртээ гарч, суудлыг тохь тухтай байрлуулж, унтах боломжтой. Түүнчлэн тохилог түшлэгтэй сандал бүхий тусдаа ажлын өрөөтэй хүмүүст сайн. Хамгийн гол нь гэрээр ажилладаг чөлөөт ажилчдын хувьд унтаж амарч, зохих ёсоор унтаж амарч байгаарай.

Өдөр унтах зуршил нь зүрхний шигдээсээр нас барах эрсдлийг бараг 40% бууруулдаг гэж шинжээчид тогтоожээ

Тогтмол унтах. Өдөр бүр унтах цаг гаргахыг хичээ. Энэ нь өдөр тутмын биоритмийг бий болгож, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгоно.

Удаан бүү унтаарай. Хэрэв та удаан, тайван унтдаг бол согтуу байдал, чиг хандлага алдагдах мэдрэмж гарч ирдэг. Нэг минут унтахыг зөвлөж байна. Унтахаас зайлсхийхийн тулд утсандаа сэрүүлэг тавиарай. Түүнчлэн удаан унтах нь таны шөнийн нойрны чанарт нөлөөлж болзошгүй юм.

Гэрэлгүйгээр. Гэрэл нь хүний \u200b\u200bбиед үйл ажиллагааны дохио болж ажилладаг. Биеийн харанхуйд үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл нь "хаах" эсвэл "бэлэн байдалд шилжих" явдал юм. Хэрэв та гэрлийг унтрааж чадахгүй бол нойрны боолт хэрэглэж болно.

Хавтан. Унтах үед бодисын солилцоо удааширч, амьсгалын хэмжээ удааширч, биеийн температур бага зэрэг буурдаг. Тиймээс илүү тохь тухтай байхын тулд унтаж байхдаа хөнгөн хөнжил эсвэл хөнжил хэрэглэх нь дээр.

Болгоомжтой байгаарай. Мэдээжийн хэрэг, ажлын ширээн дээр унтдаг ажлын хамтрагч нь инээд хөөрийг төрүүлдэг, ялангуяа тэмээн хяруулын дэр өмссөн бол (үүнд та хаана ч унтаж болно). Гэхдээ энэ нь үхэлд хүргэхгүй бөгөөд эрүүл инээх нь хүний \u200b\u200bбиед сайнаар нөлөөлдөг. Хэрэв та ерөнхий анхаарлын дор унтахаасаа ичсэн бол агуулах, хурлын өрөө, гэхдээ хамгийн сайн нь өөрийн машинаа ашиглаж болно.

Өдөр унтахын эсрэг заалтууд

Зарим тохиолдолд өдрийн унтах нь огт ашиггүй байдаг бөгөөд заримдаа бүр хор хөнөөл учруулдаг.

Нойргүйдэлд нэрвэгдсэн хүмүүс өдрийн цагаар унтахгүй байх нь дээр, учир нь шөнө тэд огт унтдаггүй байж магадгүй юм.

Нөхцөл байдал улам муудаж болзошгүй тул сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийн унтахаас зайлсхийх нь дээр.

Биеийн хэмнэлийг тасалдуулахгүй байхын тулд огт ашиггүй байдаг тул өдрийн турш 90 минутаас илүүгүй унтаж болно.

Өдөр унтах дуртай хүмүүст хандах хандлагыг өөрчлөх нь чухал юм. Учир нь тэд огт залхуу биш байдаг. Эсрэгээрээ тэд бол хамгийн ухаалаг, бүтээмжтэй хүмүүсийн нэг юм.

Эмийн заавар