El efecto del sueño en el rendimiento. Cómo afecta el sueño a la salud

"¿Cuánto tiempo de sueño necesita para trabajar de manera efectiva?", "¿Cómo afectan la ropa de cama hermosa y un colchón cómodo a nuestro bienestar y eficiencia en el trabajo?"

V mundo moderno, donde un millón de eventos tienen lugar en un instante y una persona está influenciada de alguna manera por una gran cantidad de información, es especialmente importante aprender a reponer fuerzas adecuadamente y aprender a descansar de manera completa y "efectiva". Es con el problema de restaurar su vitalidad que las personas exitosas y activas a menudo se vuelven. La comodidad es muy importante para cada uno de nosotros, en esos raros momentos cuando estamos en casa o en un viaje de negocios, buscamos esta isla de "descanso y paz", con la esperanza de reponer fuerzas para nuevos logros y soluciones a vitales. Tareas.

Los expertos en salud han confirmado que un sueño cómodo y reparador es de gran importancia para condición mental de una persona, sobre el funcionamiento normal del organismo y, en consecuencia, sobre su desempeño y éxito en la vida.
Ayuda: La eficiencia es la capacidad de hacer una cosa durante mucho tiempo sin perder la calidad del trabajo y el interés en él. Depende de muchas circunstancias, por ejemplo, de la motivación, de la profesionalidad, del estado psicoemocional, la hora del día y el estado de ánimo especial.

El rendimiento cero es la falta de capacidad para actuar y, en consecuencia, la falta de efecto (vocabulario económico moderno).

¿Cuál es un factor importante para lograr el éxito y cómo se relaciona nuestra capacidad para relajarse y descansar con nuestro pensamiento creativo y nuestra capacidad para resolver problemas creativos en los negocios? Resulta que hay una conexión. Existe tal cosa en psicología como una pinza neuromuscular. Este es un estado de extrema tensión y contracción a nivel tanto del cuerpo como de la mente. Estando en este estado, es imposible encontrar soluciones. tareas desafiantes e incluso sentirse bien y lleno de recursos. Y mientras una persona no puede relajarse, descansar, dormir y recuperar su fuerza, es absolutamente imposible estar en un estado de recursos y tomar las decisiones comerciales correctas y, por supuesto, la eficiencia y el nivel de atención están cayendo. Por eso, todos los artistas, los grandes empresarios y en general todos gente exitosa dan gran importancia al descanso y al sueño confortable. Todos sabéis lo que es un jinete, en el que un lugar cómodo para descansar y dormir es importante. Y como regla, esto no es un capricho, sino un momento vital en la restauración de la fuerza humana.

El sueño es una función importante, un estado de gran importancia biológica general. Una persona pasa un tercio de su vida en un sueño y no puede prescindir del sueño. Como señala I. P. Pavlov, el sueño no es solo descanso, sino un estado activo del cuerpo, que se caracteriza por una forma especial de actividad cerebral. En particular, durante el sueño tiene lugar el análisis y procesamiento de la información acumulada por una persona durante el tiempo anterior.

Una vida Gente moderna Está construido de tal manera que se dedica muy poco tiempo al sueño, olvidando que nuestro estado de recursos depende directamente de cómo descanse nuestro cuerpo por la noche. Entonces, ¿cuánto sueño para dormir lo suficiente?

Por supuesto, depende directamente de la persona misma y de la época del año y de muchos otros factores. Hay personas que duermen de 5 a 6 horas, pero para la persona promedio, 6 a 7 horas son suficientes para dormir bien por la noche.

Para que suceda durante el sueño. recuperación completa fuerzas, es necesario seguir ciertas reglas:

• observancia del reloj
• la calidad del sueño depende en gran medida de cuán cómodo sea el lugar para dormir: la cama, el colchón, así como la almohada, la manta, el pijama. Posicion correcta la columna vertebral durante el sueño también es un factor importante para poder dormir lo suficiente. Si después de dormir sientes pesadez en la cabeza o como si te golpearan en la espalda y te duele el cuerpo, puede que sea el momento de pensar en elegir el colchón y la ropa de cama adecuados en términos de salud. Y, por supuesto, si desea estar en un buen estado de capacidad de trabajo o descansar bien durante un viaje (viaje de negocios o vacaciones), debe considerar cuidadosamente dónde, cómo y en qué pasará su tiempo de sueño.
• ausencia de olores desagradables, ruidos extraños
• el dormitorio siempre debe tener aire fresco y fresco. No coma en exceso ni beba alcohol antes de acostarse. La comida y el alcohol sobrecargan el cuerpo, obligándolo a procesar estos productos en lugar de dormir. Para conciliar el sueño rápida y profundamente, no necesita tomar café y té antes de acostarse, ni mirar televisión o sentarse frente a la computadora durante mucho tiempo.
• Si experimentas mucha tensión durante el día, aprende técnicas de meditación y relajación y acostúmbrate a realizarlas antes de acostarte para calmar tu mente y dormir tranquilo, dejando los problemas para resolver al día siguiente.

Toda persona exitosa entiende que para estar siempre “en la cima” es muy importante aprender a cuidarse: sobre la alimentación, el sueño y el descanso, sobre un estado psicoemocional positivo. Aprenda a equilibrar el trabajo y el tiempo de descanso. Cree condiciones de vida cómodas para usted: para que todo sea agradable a la vista cuando llegue a casa. Esta es la ternura de una agradable sábana de seda, y una cómoda cama, la frescura y el aroma del aire. Todo esto, a primera vista, parece poco importante, pero en realidad le da a nuestro cuerpo un gran placer y lleva a nuestra psique a un estado de calma y armonía interior. Aprende a cuidarte, tu descanso y comodidad, tu salud y tu cuerpo te responderán con fuerza, buen humor y una enorme cantidad de energía vital, y esta es la clave del éxito y la prosperidad en la vida.

Destacado en la revista Business Traveler

Si las siestas de la tarde son energizantes, ¿por qué las empresas no tienen momentos de tranquilidad?

De hecho, podemos aumentar la productividad de nuestro trabajo a través del sueño. Al menos, estas son las conclusiones de los investigadores. Si bien es posible que lo despidan por tomar una siesta en el lugar de trabajo hoy, en el futuro, las siestas del mediodía pueden volverse habituales o incluso obligatorias. Duerme bien en el trabajo, incluso puedes hacer una buena carrera.

Número significativo investigación contemporánea indica que permitir una siesta en el trabajo salva a la persona de la improductividad y de posibles errores, mejorando la productividad en general. breve sueño aumenta la eficiencia y el ingenio de los empleados. En teoría, tal reforma microeconómica a gran escala puede aumentar la productividad de toda la economía nacional. La investigación sobre trabajos de alto estrés con muchas horas respalda cada vez más la idea de utilizar el sueño como períodos de descanso dispersos a lo largo de la jornada laboral. En uno de esos estudios, realizado en 1990, la NASA recomendó que los pilotos estadounidenses en vuelos internacionales largos duerman siestas cortas en su cabina para estar más alerta durante los momentos críticos, como el despegue y el aterrizaje. En 1991, expertos del Instituto de Investigaciones Sociales y Económicas de Rhinebeck, Nueva York, analizaron los pros y los contras económicos de que las grandes empresas organizaran "horas tranquilas" para sus empleados. Con base en los resultados, se puede predecir que a medida que ingresen al siglo XXI, más empresas adoptarán esta innovación. Este instituto (una firma de consultoría que trabaja principalmente con clientes corporativos) realiza pronósticos de las tendencias económicas y sociales que podrían afectar sus actividades. Curiosamente, el director del instituto, el Dr. Gerald Kelente, ya introdujo el "tiempo de tranquilidad" en su rutina. Él explica: "Trato de tomar siestas todos los días".

Los estudios cronobiológicos han establecido claramente que tenemos un ciclo diario de sueño y vigilia, el llamado ciclo circadiano. Durante el ciclo de 24 horas, nos vemos obligados a dormir dos veces al día. Ocurre en medio del día y en medio de la noche. El ciclo circadiano incluye cambios en la temperatura corporal, liberación de hormonas y otros procesos fisiológicos que afectan los niveles de atención. Este ciclo de atención (conocido como el "ciclo ultradiano", de "ultra" que significa "para" y "dian" que significa "durante el día") tiene un claro impacto en nuestra capacidad para hacer nuestro trabajo. Es en este momento cuando nuestro cuerpo es menos efectivo.

Los puntos bajos de nuestro ciclo ultradiano se denominan picos limitantes. Aquellos de nosotros que trabajamos durante las horas regulares del día solo pasamos por uno de esos picos. Sin embargo, los trabajadores por turnos, aquellos que comienzan a trabajar por la tarde y trabajan toda la noche, pueden alcanzar los dos picos extremos. Si la teoría es correcta, entonces estas son las personas que peor trabajan. Son los principales candidatos para los beneficios del "tiempo de tranquilidad" en el lugar de trabajo.

En cualquier caso, los investigadores aconsejan que intentemos ceñirnos a nuestro ciclo natural de sueño-vigilia o a las fluctuaciones diurnas de la atención. Argumentan que si hacemos esto, no solo seremos mejores y más productivos trabajadores, sino que también mejoraremos nuestra salud y viviremos más tiempo. También tiene un efecto económico positivo.

El siglo XX es llamado el siglo del estrés. De hecho, las principales enfermedades que han paralizado a la sociedad industrial a menudo están asociadas con ella (como el cáncer o las enfermedades del corazón). El sueño es un método para reducir y aliviar el estrés. Sin embargo, en el siglo XXI estamos durmiendo menos que cualquier comunidad humana en la historia. Los investigadores de primates nos dicen que los simios superiores, como los gorilas, suelen dormir más de 12 horas al día. La evidencia antropológica sugiere que las personas anteriores también dormían más que hoy. La evidencia indica que muchas personas hoy en día tienen una grave falta de sueño. Los registros de los siglos XVIII y XIX dicen que los trabajadores en los EE. UU. tenían el lujo de dormir 9,5 horas todas las noches. Sin embargo, para los años 50 del siglo XX, el sueño de una noche completa “se reducía a nada, dejando a las personas de 7,5 a 8 horas. Y hoy tenemos solo 7 horas de sueño”.

En Australia, las tasas son casi las mismas y los expertos advierten que la falta de sueño está afectando tanto la eficiencia laboral como la salud de los trabajadores. Según el Dr. Peter Hauri, "La concentración es lo primero que sufre, especialmente en tareas monótonas y repetitivas que requieren atención, como viajes largos entre estados y ciudades, o, digamos, trabajar con una serie de números. Cuando los científicos del Henry Ford Hospital en Detroit agregó En un grupo de 24 hombres que habitualmente dormían entre 7 y 8 horas, una o dos horas de sueño extra, las pruebas mostraron que todos estaban más atentos durante el día. Cuando el sueño no es suficiente, las consecuencias de esto son extremadamente negativos. En el caso de que las noches de insomnio se repitan a menudo, tus reflejos comienzan a ralentizarse y deteriorarse. Te sientes cada vez más distraído, irritado, desorientado, incluso un poco paranoico. la gripe - su cuerpo necesita dormir para el sistema inmune trabajado eficientemente. Después de un tiempo, las personas privadas de sueño comienzan a experimentar visión borrosa o fiebre leve".

El sueño saludable de una persona afecta no solo su bienestar y apariencia pero también por la creatividad, pensamiento lógico, toma de decisiones, rapidez, concentración, memoria, percepción, capacidad de asimilación nueva información, interacción con el medio ambiente e incluso con el sistema inmunológico.

Para una alta eficiencia en el trabajo, un éxito regular, debe dormir lo suficiente. Sí, eso es exactamente lo que es. Por ejemplo, muchos genios famosos de todos los tiempos diferían siesta corta pero por lo general no duraba mucho.

Además, la cuestión de la duración del sueño es individual. Por lo tanto, es mejor seguir las indicaciones de su propio reloj biológico, así como adherirse a las reglas básicas de higiene del sueño. Echemos un vistazo a ellos.

El efecto del sueño en el cuerpo y el rendimiento humano.

Sin que otros lo sepan, la falta de sueño en los trabajadores puede acumularse durante varios meses, especialmente durante el trabajo sedentario sedentario. Y después de este tiempo, el cuerpo se niega a "cooperar", comienza a funcionar mucho peor.

El primero es el deterioro de las capacidades intelectuales. Empiezas a cometer errores, te pones nervioso, actúas de forma ilógica y caótica. Concentración reducida, capacidad de recordar, aprender, tomar decisiones racionales. Existe la posibilidad de comportamiento de riesgo, pérdida de fuerza.

Además, todo esto afecta la apariencia. Las personas comienzan a consumir cada vez más café o dulces, porque el cuerpo requiere energía y esto conduce a la irritabilidad y la inestabilidad del estado de ánimo.

La falta prolongada de sueño muy a menudo causa depresión. Una persona deja de controlarse a sí misma y de controlar el entorno. Está claro cómo afecta esto al rendimiento. Mira lo que recomiendan los expertos.

Para finalmente determinar sus necesidades de una cantidad suficiente de sueño, vale la pena entender algunas reglas.

Lo que necesitas para dormir bien

Para empezar, necesita aprender algunos reglas simples y seguirlos constantemente. El incumplimiento de estas reglas conduce a la falta de sueño con consecuencias desastrosas. Recuerda que la efectividad de tu trabajo se ve afectada no solo por la duración, sino también por la calidad del sueño. Esto es lo que debe hacer para garantizar un sueño saludable.

1. Es preferible dormir sobre colchón ortopédico y almohada. La firmeza del colchón se selecciona de acuerdo con el peso corporal de una persona en particular y la almohada, de acuerdo con la altura del hombro.
2. Levántate siempre a la misma hora de la mañana, independientemente de la hora a la que te duermas, la necesidad de ir a trabajar. La regularidad en el modo de vida y de sueño tiene un efecto positivo en la calidad del descanso.
3. Nunca intentes obligarte a dormir. Más sueño profundo logra cuando el cuerpo está cansado. Por lo tanto, se recomienda realizar actividad física al final del día.
4. Limite el tiempo que pasa en la cama. Si ya está despierto por la mañana, no se quede en la cama durante "otros cinco minutos". Si todavía no tiene ganas de dormir por la noche, no se acueste, con el tiempo logrará desarrollar regularidad.
5. Saca el reloj de tu vista en el dormitorio. El control frecuente del tiempo es un elemento de estrés, y esto no afecta tan bien la calidad del descanso.
6. Proporcione sombra e insonorización adecuadas en la habitación donde duerme. Ayuda a regular el ritmo natural de funcionamiento del cuerpo.
7. Ya media hora antes de acostarse, no participe en actividades que requieran arrebatos emocionales, especialmente no se "siente" en una computadora o teléfono inteligente. Haz solo lo que te proporcione paz y relajación.
8. Retire todos los dispositivos electrónicos del dormitorio, especialmente aquellos que emitan luz (como un televisor). Esto puede alterar el ritmo natural del día y la noche que guía el cuerpo.
9. No comas antes de acostarte. El último refrigerio debe tener lugar a más tardar 3-4 horas antes del descanso nocturno.
10. Evite los estimulantes: cafeína, alcohol, nicotina que interrumpen el trabajo sistema endocrino provocar estrés. En su lugar, beba tés de hierbas relajantes.
11. Duerma en un área bien ventilada que esté a temperatura ambiente y con la humedad adecuada para promover un sueño profundo.
12. Y asegúrese de cerrar las cortinas para que la luz de la luna directa no caiga sobre usted, especialmente en luna llena: mire creencias populares.
13. Siga al ser humano natural para la vigilia y la relajación.

trucos para dormir

Cuánto necesitas dormir

Los científicos aún no han podido ponerse de acuerdo al 100 % sobre la cantidad de sueño nocturno que necesita un adulto. De vez en cuando aparecen nuevas publicaciones sobre este tema. Más recientemente, hubo una opinión de que 6 horas de sueño profundo son suficientes para recuperar la fuerza.

Uno de los últimos estudios habla de la dependencia de la edad. De acuerdo a las últimas recomendaciones, se recomienda a las personas de 18 a 64 años dormir de 7 a 9 horas. Es necesario ajustar este número, según las circunstancias de una situación particular.

Como axioma, hay que aceptar que las mujeres necesitan un poco más de descanso que los hombres. Y también debe prestar atención al hecho de que en el período otoño-invierno, las personas duermen más que en primavera o verano. En personas enfermas y cansadas, la duración del buen sueño también aumenta. Según las estadísticas, una persona duerme alrededor de un tercio de su vida.

Música especial para el sueño profundo

Hoy repasamos las reglas para unas buenas vacaciones. Y para conciliar el sueño rápidamente, le aconsejo que use un programa especial: la música para dormir fue creada por científicos neuroacústicos y es muy buena para la salud.

La dependencia del nivel de rendimiento de la duración y la calidad del sueño es generalmente reconocida y confirmada por numerosos, Estudios experimentales efecto de la privación del sueño. Sin embargo, para profundizar en la comprensión del significado funcional del sueño, así como para resolver muchos problemas de salud ocupacional (organización racional del trabajo y el descanso durante varios tipos de turnos de trabajo, prevención de enfermedades mentales y exceso de trabajo fisico y enfermedades afines, etc.), no basta con señalar tal dependencia. Es necesario dilucidar los procesos fisiológicos específicos del cuerpo que se desarrollan durante el sueño nocturno y afectan el estado general. estado funcional, rendimiento y bienestar del sujeto durante la vigilia posterior. Hay actualmente oportunidades reales considerar estos problemas, ya que algunos de los factores que afectan el rendimiento ya se han desarrollado y, al mismo tiempo, se están acumulando rápidamente nuevos datos sobre el significado funcional de las etapas individuales del sueño.

Se muestra que el rendimiento, tanto mental como físico, está determinado en gran medida por la fuerza de la motivación del sujeto para la actividad, el nivel de vigilia (activación), y para la actividad mental también por el enfoque y la estabilidad de la atención, las capacidades mnésicas y la habilidad. para resolver creativamente los problemas. Al mismo tiempo, existe una relación no lineal compleja entre la motivación y el nivel de activación, por un lado, y el desempeño, por el otro. La eficiencia se reduce no solo con un bajo nivel de vigilia y poca motivación, sino también con una motivación demasiado alta y una actividad excesiva ("improductiva"), que se produce en un estado de ansiedad neurótica severa. Una fuerte excitación emocional desorganiza la actividad, hace que sea imposible concentrarse en su tema, conduce a trastornos autonómicos, que se convierten en un obstáculo para la actividad, y todas estas circunstancias acaban por mermar significativamente el rendimiento.

Hay varios enfoques experimentales para estudiar la relación entre el rendimiento y el sueño. En primer lugar, se llevó a cabo una serie de estudios con privación del sueño, total o parcial, y este último se realizó con una disminución gradual de la duración del sueño, cuando el sueño a intervalos regulares y suficientemente amplios se reducía en una cantidad relativamente pequeña. . Por lo tanto, fue posible comparar el efecto de la privación simultánea aguda y tal cambio en la duración del sueño, al que el cuerpo podría adaptarse gradualmente.

Con la privación total del sueño durante una o varias noches, las funciones mentales superiores sufren principalmente: la capacidad de concentración, la orientación en una nueva situación y la capacidad de adaptarse a ella. En gran medida, esto se debe a una disminución en el nivel de vigilia, como resultado de lo cual la reacción a los estímulos externos se ralentiza, y aquellos estímulos que se dan durante el período de una disminución particularmente pronunciada en el nivel de vigilia son no se percibe en absoluto. Hay razones para creer que estos síntomas -disminución de la atención, somnolencia, aumento de la fatiga- se deben principalmente a un déficit de sueño delta, ya que se reproduce con la privación selectiva de estas etapas del sueño y dado que las secciones anteriores muestran la relación entre el déficit de sueño delta y disminución objetiva y subjetiva de la capacidad de trabajo con neurosis y con trastornos del sueño y la vigilia. Con una privación total del sueño más prolongada, se producen trastornos afectivos (excitación emocional, agresividad, desconfianza), lo que, por supuesto, también empeora la posibilidad de actividad con un propósito, en particular, debido a una disminución de la motivación para resolver la tarea propuesta (disminución de la estándar de desempeño). Cabe señalar que si una disminución en el nivel de vigilia y concentración de la atención es más o menos característica de diferentes sujetos, entonces el umbral de ocurrencia trastornos afectivos(es decir, la duración de la privación previa del sueño) y la gravedad de estos trastornos son muy variables y parecen depender del papel del sueño, especialmente del sueño REM, en los procesos de estabilización emocional que, como se mencionó anteriormente, está determinado en gran medida por las características de la personalidad. Por lo tanto, los sujetos con alto autopoder y baja impulsividad (es decir, no propensos a respuestas de tipo psicopático) se desempeñan mejor en tareas de atención (identificación de una señal del ruido) después de la privación del sueño que aquellos con bajo autopoder y alta impulsividad. Estos últimos también muestran alteraciones amnésicas más marcadas después de la privación del sueño.

Aunque el funcionamiento efectivo es imposible con la privación total del sueño, según algunos autores, el sueño puede reducirse, especialmente gradualmente, sin una interrupción significativa de la actividad durante la vigilia. Así, con una disminución gradual del sueño de 30 minutos cada 2 semanas (se realizó un estudio en 3 jóvenes sanos motivados por la búsqueda de un régimen óptimo con el día más largo posible) se encontró que la duración de 5,5 horas (sueño) es crítica - fue después de reducir el sueño a este valor que comenzaron a aparecer cambios de humor y deterioro al realizar tareas (para memorizar, para sumar).En el horario de sueño de 5 y especialmente de 4 horas, los sujetos experimentaron una disminución del estado de ánimo, aumento de la fatiga, disminución de la amabilidad y aumento de la excitabilidad y dificultad para concentrarse.En el horario de 4 horas, los sujetos se quejaron de que tenían dificultad para mantener su estado de vigilia.

Investigación objetiva los patrones de sueño realizados durante el período del régimen alterado mostraron que en el régimen de 5,5 horas, todas las etapas del sueño, especialmente el sueño REM, se redujeron en comparación con el fondo. Al cambiar a un régimen de 4 horas, el sueño REM continuó disminuyendo (aunque su porcentaje no fue menor que en las primeras 4 horas de sueño normal), la etapa II se redujo drásticamente, pero la etapa IV aumentó y casi alcanzó el nivel inicial. Durante el período de recuperación (transición a un régimen de sueño libre), los indicadores de estado de ánimo y rendimiento se acercaron con bastante rapidez (en promedio en el tercer día) al nivel inicial, aunque la duración total del sueño después del experimento se mantuvo durante un período prolongado algo menor que el inicial (hacia 1-1,5 h), por adormecimiento posterior. En la 10ª noche de recuperación se realizó un estudio de control de la estructura del sueño y se constató una ligera disminución de la duración total del sueño y la misma distribución de las etapas del sueño que en el régimen de 5,5 horas.

Páginas: 1

Toda nuestra vida transcurre en dos estados: vigilia y sueño. Es un sueño completo que garantiza en gran medida el bienestar normal de una persona durante el período de vigilia. No es de extrañar que los antiguos sabios griegos dijeran: el sueño es el sirviente de la vida. La ciencia moderna ha ayudado a establecer la naturaleza de este efecto beneficioso del sueño. Resultó que en el proceso, las reservas de energía consumidas durante el trabajo se restauran, el tejido nervioso se libera de los productos de descomposición acumulados en él,

La falta de sueño es perjudicial para la salud. En estudios con personas que aceptaron voluntariamente privarse del sueño por un tiempo, se registró que después de 5 a 6 días desordenes mentales en forma de alucinaciones, la irritabilidad aumenta bruscamente. Se observó un uso deficiente de la glucosa por parte de las neuronas, una disminución en el contenido de hierro en el cuerpo y trastornos metabólicos. Incluso la privación parcial del sueño reduce la actividad cerebral; afecta negativamente la atención, la memoria, la calidad del pensamiento, empeora el bienestar, el rendimiento mental.

Se ha establecido que durante una noche de sueño, de vez en cuando ocurre un estado activo del cerebro, como durante el trabajo duro. Al mismo tiempo, se notan rotaciones rápidas. globos oculares, movimientos corporales en tales períodos una persona tiene sueños. Esta fase del sueño ha recibido varios nombres: sueño REM, sueño REM y sueño rema.

Otra fase del sueño se llama sueño ortodoxo o de ondas lentas. Durante el sueño lento, la frecuencia de la respiración y el ritmo cardíaco disminuyen, la temperatura corporal disminuye, la liberación de varias hormonas disminuye y la actividad del tracto gastrointestinal disminuye. No hay sueños en el sueño no REM.

El estudio de los fisiólogos de las características del sueño paradójico mostró que en esta fase el cuerpo sufre cambios profundos. Los ritmos de la respiración y el trabajo del corazón se vuelven más frecuentes, se eleva la presión arterial, aumenta la circulación cerebral y la actividad hormonal. Al mismo tiempo, se registra una relajación profunda de los músculos del cuello, la cara y una disminución del tono de la mayoría de los músculos.

También resultó que durante el período de sueño paradójico, la neutralización activa de sustancias toxicas en el cuerpo, crecimiento celular intensivo, aumentando el nivel de biosíntesis de las neuronas. Existe una opinión según la cual es en esta fase del sueño cuando el cerebro se libera del exceso de información acumulada durante el día.

Privar a una persona de esta fase del sueño reduce drásticamente su rendimiento mental, conduce a cambios mentales significativos, deterioro del bienestar y la aparición de alucinaciones. En algunos casos, se observa una excitabilidad excesiva. Por lo tanto, se considera que una función importante del sueño paradójico es la movilización psicológica de la personalidad, la eliminación de la ansiedad de origen neurótico. Por lo tanto, para las personas con ansiedad aumentada (y esta condición es especialmente característica de los estudiantes), el sueño REM es especialmente necesario. .

sueño nocturno consiste en 4-5 ciclos que duran 90-100 minutos. En cada uno de ellos se distinguen la fase de somnolencia, o sueño superficial, y la fase de sueño medio, en la que cualquier ruido puede despertarnos. Esto es seguido por fases de sueño no REM y REM. Para una noche de sueño completa, 7-8 horas son suficientes, sin embargo, no todos los estudiantes siguen esta regla. Por lo tanto, un estudio de la rutina diaria de los estudiantes de primer cuarto año de la Universidad de Bielorrusia mostró que el 51% de ellos duerme de 5 a 6 horas al día. Además, en el primer año, el número de dichos estudiantes es del 59,6%. Con base en los materiales de estudios realizados en diversas universidades de nuestro país, se estableció la privación del sueño en el 60% de los estudiantes de primer año y en el 33% de los estudiantes de último año.

De particular importancia es un sueño completo durante la sesión, cuando los estudiantes tienen que dominar mucha información. ¡Ahí es cuando el estudiante debe dormir por lo menos 8 horas! Si el sueño se limita a 5-6 horas, esto reducirá la capacidad de asimilar el material y, en última instancia, debilitará el cuerpo.

Dormir demasiado también es perjudicial. El sueño excesivo tampoco se considera beneficioso en términos biológicos, ya que se altera la circulación sanguínea y el trabajo de los órganos digestivos. Cada estudiante debe recordar que el trabajo mental intenso debe detenerse 1,5-2 horas antes de dormir por la noche. De lo contrario, el proceso de conciliar el sueño es difícil y el sueño en sí se vuelve menos fuerte. La última comida debe ser a más tardar 1,5-2 horas antes de acostarse. Se recomienda acostarse a las 23-24 h, levantarse a las 7-8 h.

Se supone que debe dormir en una cama cómoda, pero no demasiado blanda, acostado sobre el lado derecho con las piernas ligeramente flexionadas. En esta posición, los músculos se relajan mejor, el cuerpo descansa.

Antes de acostarse, es necesario ventilar la habitación, crear silencio y apagar las fuentes de luz brillante. Desafortunadamente, después de 24 horas en el albergue, la "vida" apenas comienza: caminar por las habitaciones, conversaciones en voz alta, tomar té. . La falta diaria de sueño provoca un deterioro del rendimiento mental, debilita las defensas del organismo.

Un breve descanso pasivo durante el día es muy útil. La posición horizontal del cuerpo mejora la circulación cerebral, permite que los músculos se relajen. sueño diurno, incluso a corto plazo, restaura perfectamente el rendimiento. Incluso los antiguos sabios dijeron que la soja diaria es útil, su duración debe ser de 60 respiraciones, es decir, aproximadamente 4-5 minutos.

En general, el insomnio no es típico de los estudiantes, sino que ocurre solo con un gran estrés mental, es decir, con mayor frecuencia durante la sesión de examen, así como en enfermedades como la neurosis. Puede deshacerse de este fenómeno gracias a la organización correcta del régimen diario, los ejercicios físicos regulares y el entrenamiento autógeno.

El sueño nocturno también depende de las características tipológicas individuales. Las "alondras" para restaurar su rendimiento deben irse a la cama temprano. Los "búhos", por el contrario, se duermen tarde, pero por la mañana les gusta dormir más. En un albergue de estudiantes, que está habitado por diferentes tipos de personas, debemos tratar de crear las condiciones para que los demás descansen bien.