چشم رنسانس 5 تمرین است که اجرای آن به جوانسازی و التیام بدن کمک می کند. ما این تمرینات را با نظرات وادیم زلاند، نویسنده Reality Transurfing تکمیل کردیم. ترانسفرینگ یک تکنیک کنترل واقعیت است و چنین کنترلی تنها با سطح کافی انرژی امکان پذیر است. ترکیب ژیمناستیک چشم تولد دوباره و دانش ترانسورفینگ علاوه بر تضمین سلامتی، تامین انرژی عالی را فراهم می کند. یعنی با صرف 15 دقیقه در روز به سلامتی + می رسیم سطح بالاانرژی. جالب هست؟ سپس این مقاله در مورد چشم تولد دوباره با تصاویر و آموزش تصویری تصویری را بخوانید.

چشم تولد دوباره

چشم تولد دوباره به لطف کتابی به همین نام اثر پیتر کلدر برای جهانیان شناخته شد. برای هزاران سال، این دانش توسط راهبان تبتی یک صومعه کوهستانی منزوی در عمیق ترین راز نگهداری می شد.

نام دیگر این تکنیک "پنج (شش) مروارید تبتی است. آنها برای اولین بار توسط پیتر کلدر در سال 1938 کشف شدند و با گذشت زمان، تمریناتی که Eye of Rebirth به آنها اختصاص داده شده است به طور فزاینده ای محبوب شده اند.

برای شما خوانندگان عزیز سبک زندگی سالم علاوه بر توصیف همراه با جزئیاتمنتشر کردیم ویدئو چشم رنسانس، پس از تماشای آن هیچ سوالی در مورد این 5 تمرین نخواهید داشت. همه چیز واضح و قابل مشاهده است!

دلیل محبوبیت چشم تولد دوباره تبتی امروزه شیوه نادرست زندگی است. انسان مدرن. ما بیشتر و بیشتر از طبیعت دور می شویم، به این معنی که دیگر نمی توانیم از تمام چیزهایی که به ما می دهد استفاده کامل کنیم. اکثرزمانی که بی حرکت می نشینیم، سلامتی خود را تضعیف می کنیم، از جمله مشکلات کمر، مفاصل، اندام های داخلی. و در مورد نه تغذیه مناسبو نمیخوای حرف بزنی به هر حال، فقط تعداد کمی از ما، و بیشتر ما «مثل بقیه» غذا می خوریم. آنها البته مثل بقیه افراد اطراف بیمار می شوند.

علاوه بر این، روش نادرست زندگی منجر به تسریع پیری، فرسودگی و پارگی بدن می شود.

متأسفانه با پیشرفت تمدن، هر فرد به طور جداگانه بیماری ها، انحرافات و همچنین در معرض طیف گسترده ای از عوامل مخرب قرار می گیرد که تا این اواخر اصلاً وجود نداشتند یا فقط تأثیر حداقلی داشتند. بله، جهان به سرعت در حال تغییر است، و افسوس که این تغییرات اغلب چیز خوبی به همراه ندارد.

تمرینات چشم تولد دوباره با هدف بازگرداندن نشاط ما انجام می شود. پیتر کلدر در کتاب خود سعی کرد تا جایی که ممکن است روش انجام این تمرینات تبتی را با جزئیات بیشتر منتقل کند، در حالی که سبک زندگی سالم به نوبه خود آن را با شما به اشتراک خواهد گذاشت. ویدئویی با کیفیت بالا که تکنیک اجرای چشم رنسانس را نشان می دهد پیوست شده است.

اما ما می خواهیم فقط تمرین های کتاب و دستورالعمل های ویدیویی را به اشتراک نگذاریم. ما مقاله خود را با نظرات وادیم زلاند، نویسنده Transurfing تکمیل کردیم. وادیم معتقد است که اگر نه تنها به عضلات، بلکه به جریان انرژی نیز توجه کنید، می توان اثربخشی تمرینات "چشم تولد مجدد" را به میزان قابل توجهی افزایش داد. بنابراین، ما نه تنها سلامتی را بازیابی می کنیم، بلکه انرژی خود را نیز پمپاژ می کنیم. 2 در 1!!!😉

چه کسی نیاز به تمرین چشم تولد دوباره دارد؟ انجام مجموعه ای از تمرینات "پنج مروارید تبتی" هم برای افراد مسن و هم برای افراد جوان مفید است. اما قبل از 18 سالگی، انجام آن هیچ نکته خاصی ندارد، زیرا یک بدن جوان، به عنوان یک قاعده، با حفظ شکل خوب خود کنار می آید. شایان ذکر است که چشم تولد مجدد برای مردان و زنان مناسب است.

کتاب پیتر کالدر تمرین چشم تولد دوباره را یک یا دو بار در روز توصیه می کند. مثلا صبح و عصر. در واقع، این پنج عمل آیینی چیزی بیش از یک ژیمناستیک ساده نیستند، اما بسیار مؤثر هستند. برای شروع، بهتر است صبح ها تمرین کنید، زیرا اگر از عصر شروع کنید، ممکن است در به خواب رفتن با مشکل مواجه شوید - از این گذشته، چشم به بدن یک شارژ بیمار می دهد، یک تکان می دهد، و بر این اساس، بعد از آن به خواب می رود. این تا حدودی دشوارتر است.

هشدار شماره 1کتابی که توسط پیتر کالدر "چشم تولد دوباره" نوشته شده است می گوید که اکیداً توصیه نمی شود که تمرین را قطع کنید. دلیل آن عقبگرد و بدتر شدن رفاه است. در اصل، این منطقی است: اگر کاری را انجام دهید و سپس ناگهان متوقف شوید، بدن به حالت قبلی خود باز می گردد که به عنوان یک زوال ذهنی درک می شود.

هشدار شماره 2!حداکثر تعداد تکرار هر تمرین 21 بار است. در ابتدای تمرین، توصیه می شود حداقل، به عنوان مثال، 3-6 بار انجام شود. نکته اصلی در اینجا این است که هیچ علامت منفی نداشته باشد، در صورت وجود، ورزش را متوقف کنید و دفعه بعد کمتر انجام دهید. به عبارت دیگر، دوستان زیاده روی نکنید. مخصوصا در ابتدا! تعداد تکرارهای هر تمرین باید به تدریج افزایش یابد.

چشم تولد دوباره + ترانسفورماتور

هدف از transurfing کنترل واقعیت است. بدیهی است که این نیاز به انرژی دارد.

وادیم زلاند، نویسنده Transurfing، می نویسد که در این دنیا انرژی کافی برای همه وجود دارد. فقط باید کانال های انرژی را مرتب نگه دارید. با اضافه کردن کار با جریان های انرژی و گردباد به چشم تولد دوباره، انرژی خود را افزایش می دهیم.

سطح انرژی پایین یکی از دلایل اصلی است خستگی مزمن، بی حالی و خلق و خوی افسردگی و همچنین بیماری ها. اگر سرزندگی شما چیزهای زیادی را برای شما باقی می گذارد، پس پمپاژ انرژی در این مورد می تواند یک اقدام بسیار مفید باشد.

تمرینات اصلی لاماهای تبتی که در کتاب "چشم تولد دوباره" شرح داده شده است، توجه را به حرکات و تنفس معطوف می کند. اما در مورد توجه به پمپاژ انرژی کلمه ای ذکر نشده است. در تلاش برای اصلاح این سوء تفاهم ناگوار، Vadim نسخه به روز شده چشم تولد مجدد را ارائه می دهد که به شما امکان می دهد همزمان سلامت و انرژی را توسعه و بهبود بخشید.

خوب، بیایید در نهایت به تمرینات بپردازیم - اقدامات آیینی راهبان تبتی.

تمرین شماره 1 [چشم تولد دوباره]

وضعیت شروع: صاف بایستید و بازوهای خود را به طرفین در سطح شانه دراز کنید.

سپس حول محور خود در جهت عقربه های ساعت بچرخانید تا زمانی که احساس سرگیجه خفیف کنید.

هدف از تمرین اول چرخاندن گردبادهای انرژی است که به آنها شتاب بیشتری می دهد.

از نقطه نظر ترانسفورم، شکستن چرخش به سه مجموعه مفید است، زیرا شتاب به دلیل توقف شدید پس از چرخش رخ می دهد. برگشتند و ایستادند. انرژی خود را احساس کنید، احساس کنید که چگونه گرداب ها با اینرسی به دور شما می چرخند. جهت دادن قصد به تصدیق زیر مفید است: «دارم انرژی قدرتمند. انرژی بدن من را پاکسازی و التیام می بخشد. انرژی من بالا رفته است." در تمرینات زیر بعد از اجرای آنها و در حین اجرای آنها از همین تصدیق استفاده کنید.

تمرین شماره 2 [چشم تولد دوباره]

وضعیت شروع: به پشت دراز بکشید، بهتر است روی یک فرش یا روی ملافه نرم و گرم دیگر دراز بکشید. بازوهای خود را در امتداد بدن دراز کنید و کف دست خود را با انگشتان محکم به زمین فشار دهید.

سپس سر خود را بالا بیاورید و چانه خود را محکم به جناغ سینه فشار دهید. در مرحله بعد، پاهای مستقیم خود را به صورت عمودی به سمت بالا بلند کنید، در حالی که سعی کنید لگن خود را از زمین جدا نکنید. در صورت امکان، پاهای خود را نه تنها به صورت عمودی به سمت بالا بلند کنید، بلکه آنها را بیشتر به سمت سر خود متمایل کنید تا زمانی که لگن از سطحی که روی آن دراز کشیده اید جدا شود. نکته اصلی این است که زانوهای خود را خم نکنید. پس از آن، به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.

تمام ماهیچه های خود را شل کنید، احساس کنید که چگونه انرژی تمام بدن شما را پر می کند. در لحظه آرامش باید به این احساس یعنی احساس پر شدن بدن از انرژی توجه کرد.

هماهنگی حرکات با تنفس اهمیت زیادی دارد. قبل از شروع عمل لازم است بازدم را انجام دهید تا هوا در ریه ها باقی نماند. هنگامی که سر و پاهای خود را بالا می آورید، سپس نفس صاف و عمیق بکشید، هنگام پایین آوردن - همان بازدم. هر چه نفس عمیق تر باشد، اثربخشی این تمرین بیشتر می شود.

این تمرین را برای چند بار راحت (حداکثر 21) تکرار کنید. مهمترین چیز در تمرین دوم این است که پاهای خود را صاف نگه دارید (یا سعی کنید) همچنین نه تنها فشار دادن ماهیچه ها در هنگام انجام این عمل آیینی را دنبال می کند، بلکه به دنبال این است که چگونه با هر دم و بازدم اجازه می دهید انرژی از درون شما عبور کند. تجسم را با تاکیدات در مورد بهبودی و افزایش انرژی بدن خود ترکیب کنید.

تمرین شماره 3 [چشم تولد دوباره]

وضعیت شروع: زانو بزنید، باسن باید بدون شیب قرار گیرد (به شدت عمودی) و دست ها باید پشت باسن (زیر باسن) قرار گیرند. سر باید به سمت جلو خم شود، چانه را به جناغ سینه فشار دهید.

سر خود را به سمت بالا پرتاب کنید، بیرون بیایید قفسه سینهو ستون فقرات را به عقب خم می کند، دستانش را کمی روی باسنش قرار می دهد. سپس در حالی که چانه خود را جمع کرده اید به حالت اولیه برگردید.

این تمرین نیاز به هماهنگی دقیق حرکات با ریتم تنفس دارد. قبل از انجام تمرین، تمام هوا را از ریه ها خارج کنید. هنگامی که به عقب خم می شوید، سپس نفس بکشید و هنگامی که به حالت اولیه برگشتید، بازدم کنید. دم و بازدم باید کامل و عمیق باشد.

برای پمپاژ انرژی، باید بر جریان های اصلی انرژی تمرکز کنید که از محور مرکزی بدن شما عبور می کنند. جریان صعودی در امتداد ستون فقرات کمی از جلو و جریان نزولی کمی از پشت ستون فقرات عبور می کند. همانطور که تمرین سوم را انجام می دهید، انرژی در حال حرکت از طریق این جریان ها و نحوه انبساط آنها از نیروی نیرو را مجسم کنید. می‌توانید این را با تنفس ترکیب کنید: وقتی دم می‌دهید، انرژی به سمت بالا جریان می‌یابد و وقتی بازدم می‌کنید، به سمت پایین جریان می‌یابد. و لطفا جملات تاکیدی را فراموش نکنید.

تمرین شماره 4 [چشم تولد دوباره]

وضعیت شروع: روی زمین بنشینید و پاهای خود را مستقیماً در مقابل خود قرار دهید و به اندازه عرض شانه باز کنید. ستون فقرات باید صاف باشد و کف دست ها باید در کناره های باسن روی زمین قرار گیرند. انگشتان بسته و به سمت جلو هستند. سر به جلو پایین می آید، چانه محکم به جناغ سینه فشار داده می شود.

در مرحله بعد، باید سر خود را تا جایی که ممکن است به عقب و بالا خم کنید، سپس باید بالاتنه خود را به حالت افقی ببرید. یعنی نیم تنه به صورت افقی قرار گیرد و ساق پا و بازوها عمودی (مثل پایه های میز) باشند. وقتی به این حالت رسیدید، تمام عضلات بدن را برای چند ثانیه منقبض کنید و سپس شل کنید و با فشار چانه به حالت اولیه برگردید. تمرین را هر چند بار که احساس راحتی می کنید تکرار کنید.

جنبه کلیدی در اینجا (مانند تمرین های قبلی تنفس است. مانند قبل، هوا را قبل از شروع تمرین بازدم کنید. وقتی سر خود را به عقب می برید به آرامی و نرم نفس بکشید، در هنگام تنش عضلانی نفس خود را حبس کنید و هنگام بازگشت به حالت آهسته (اما کاملاً) نفس خود را نگه دارید. موقعیت شروع) بازدم. در طول استراحت بین تکرارهای تمرین چهارم، باید ریتم تنفس ثابتی داشته باشید.

از نقطه نظر ترانسفورم، نکته اصلی در این حرکت، توجه به جریان های انرژی مرکزی است. هنگامی که به موازات زمین قوس می دهید و ماهیچه های خود را سفت می کنید، سپس انرژی را به شدت از طریق کانال های انرژی پمپ کنید و پس از آن به حالت "معلق" بازگردید، گویی که روی یک تاب تاب می زنید. جملات تاکیدی را فراموش نکنید

تمرین شماره 5 [چشم تولد دوباره]

موقعیت شروع: در حالی که دراز کشیده اید تاکید کنید و کمر خود را خم کنید، کف دست ها باید در فاصله کمی بیشتر از شانه ها قرار گیرند. دست ها رو به جلو هستند و انگشتان به هم بسته شده اند. پاهای خود را طوری قرار دهید که فقط گوی های انگشتان پا از وضعیت شما حمایت کنند. زانوها و لگن نباید با زمین تماس داشته باشند.

تمرین با خم کردن سر تا حد امکان به عقب و بالا شروع می شود. پس از آن، بدن را به موقعیت یک زاویه حاد که قسمت بالایی (نقطه پنجم) آن به سمت بالا هدایت می شود، حرکت دهید. همزمان با این عمل، چانه خود را به سینه خود فشار دهید. سعی کنید پاها و بازوهای خود را خم نکنید. سپس به حالت اولیه برگردید، این تمرین را هر چند بار که لازم است تکرار کنید.

باید به هماهنگی تنفس با حرکات داده شود. هنگام تاکید در حالت دراز کشیدن، بازدم را انجام دهید و هنگام جمع کردن بدن، به آرامی دم را انجام دهید. به آرامی نفس خود را هنگام بازگشت به موقعیت شروع انجام دهید. هنگامی که برای مدت کوتاهی در نقاط شدید توقف می کنید (خم شدن به بالا و خم شدن)، سپس نفس خود را در این زمان نگه دارید (به ترتیب پس از دم و پس از بازدم).

وادیم زلاند در موقعیت اولیه بدن توصیه می کند که قصد تسریع جریان های مرکزی را هدایت کند. همزمان با پرتاب پرانرژی بدن، جریان انرژی را تسریع کنید، تصور کنید چگونه نیروی قدرتمنددر شما نفوذ می کند علاوه بر این، تأیید را فراموش نکنید: به طور ذهنی تلفظ کنید که چگونه هنگام انجام پنجمین تمرین "چشم تولد دوباره" انرژی شما افزایش می یابد و بدن بهبود می یابد.

نتیجه

ژیمناستیک "چشم رنسانس" یا "پنج مروارید تبتی" می تواند زندگی دومی را به بدن ما ببخشد. اگر مشکلات سلامتی یا کمبود انرژی دارید، پس این 5 تمرین ساده می تواند همه چیز را تغییر دهد. شاید این یک نوشدارویی نباشد، اما این واقعیت که چشم کار می کند (به ویژه در ترکیب با پمپاژ انرژی) یک واقعیت است.

بر اساس تجربه شخصی، من اثربخشی این ژیمناستیک را تایید می کنم. سلامتی من در حال حاضر عالی است، اما سطح انرژی من به طور قابل توجهی افزایش یافته است. این اثر پس از حدود یک ماه کلاس ظاهر شد. او شادتر شد، قدرت و میل به آفرینش بیشتر شد و تنبلی عملاً دیگر آزار نمی دهد. می خواهم توجه داشته باشم که چشم تولد دوباره را فقط یک بار در روز به مدت 15 دقیقه (صبح) تمرین می کنم و کتاب پیتر کالدر می گوید که مروارید تبتی را می توان دو بار تمرین کرد. یعنی اگر شب‌ها هم چشم را تمرین کنید، تأثیر تمرین‌ها سریع‌تر می‌شود.

به طور کلی، چشم تولد دوباره یکی از آن اعمالی است که برای همه کسانی که به سلامت خود اهمیت می دهند، خوب است که درباره آن بدانند. حتی اگر اکنون به این ژیمناستیک نیاز ندارید، فقط وجود آن را به خاطر بسپارید - شاید روزی این 5 تمرین تبتی برای شما مفید باشد.

دوستان لطفا نظرات خود را در مورد مقاله و خود چشم رنسانس همراه با Transurfing بنویسید. به زودی میبینمت!

بیشتر مرتبط:

چگونه در 5 دقیقه در روز وزن کم کنیم؟ مجموعه ای از تمرینات رشد عمومی در تربیت بدنی روش تمرین برپی: تکنیک تمرین

بسیاری از کسانی که به وضعیت جسمی و روحی خود اهمیت می دهند به دنبال تکنیک های مختلفی هستند که به خلاص شدن از شر آنها و همچنین تقویت و تقویت آنها کمک کند. امروز در مورد موارد جالبی که از تبت برای ما آمده است صحبت خواهیم کرد. شما یاد خواهید گرفت که Eye of Rebirth چیست، هدف این 5 چیست، و اینکه آیا آنها کاربرد واقعی دارند یا خیر.

آنچه هست

بیایید بحث را با این شروع کنیم که چشم رنسانس چیست، چرا دقیقاً پنج، و برای چه کسانی مناسب هستند. چشم تولد دوباره 5 ژیمناستیک تبتی است که برای بهبود طراحی شده اند حالت عمومیو همچنین بسیاری از فرآیندها از جمله هضم را عادی می کند.

این مجموعه را "5 مروارید تبت" نیز می نامند که مستقیماً به این که اینها از کجا آمده اند مربوط می شود. قبل از صحبت در مورد هر یک از آنها، ارزش این را دارد که بفهمیم چه کسی این دانش را منتشر کرده است، و اینکه آیا معمولی واقعاً می تواند ثمرات توصیف شده در بالا را داشته باشد.

پیتر کلدر معینی در سال 1938 (1939) تحت عنوان "چشم رنسانس" منتشر شد که آیین راهبان تبتی را توصیف می کرد. آنها به دومی کمک کردند تا سطح سرزندگی خود را حفظ کنند و همچنین وضعیت جسمی عمومی خود را بهبود بخشند.

اطلاعات کمی در مورد خود نویسنده وجود دارد. پیتر کلدر دانشمند یا نویسنده برجسته ای نبود و همه اطلاعات در مورد او به این نکته خلاصه می شود که او نویسنده کتاب فوق الذکر است. کالدر همچنین 2 کتاب دیگر دارد که در مورد رازهای ابدی صحبت می کند.

بسیاری از خوانندگان تعجب کردند که اگر راهبانی که از این تکنیک استفاده می کنند تصویری زاهدانه را هدایت کنند، در حالی که یک بار دیگر اسرار خود را فاش نمی کنند، چگونه این یکی می تواند چنین اطلاعاتی را دریابد.

آیا می دانستید؟ در این کتاب نه 5، بلکه 6 تمرین توضیح داده شده است، اما ششمین تمرین به این دلیل محبوب نیست که برای کسانی در نظر گرفته شده است که تصمیم گرفته اند در مسیر کمال معنوی قدم بگذارند. این شامل تغییر و همچنین اهداف است. در عین حال، قطع کردن تمرین 6 مملو از عواقب جدی برای روح است، بنابراین افراد کمی آن را تمرین می کنند.

این عقیده وجود دارد که تمرینات توصیف شده توسط خود نویسنده اختراع شده است و به راهبان تبتی ارجاع داده شده است به این دلیل که بیشتر تمریناتی که از شرق به ما رسیده است مؤثر است و واقعاً به بهبود وضعیت جسمی و روحی کمک می کند.

با این حال ، تأیید یا رد موارد فوق غیرممکن است ، زیرا همه کسانی که از این تکنیک استفاده کردند به دو "اردوگاه" تقسیم شدند. برخی گفتند که چشم تبتی رنسانس نوشدارویی است، برخی دیگر - ژیمناستیک معمولی که قادر به معجزه نیست.

پنج مروارید تبتی (تمرین)

اولین

چهارم

راهبان تبتی شامل انجام تمرینات آشنا هستند که اندکی تغییر یافته است. گزینه چهارم را می توان «پل مستقیم» نامید. انجام آن برای افرادی که تون عضلانی پایینی در دست دارند یا دارند دشوار خواهد بود.
ابتدا باید روی سطح بنشینید، توگا های خود را در مقابل خود دراز کنید، طوری که انگار می خواهید کشش دهید. پاها باید کمی از هم فاصله داشته باشند تا تقریباً عرض لگن را تکرار کنند. انگشتان پا به سمت بالا هستند.

مهم! اگر برس‌های ضعیفی دارید، قبل از اجرا، آن‌ها را با یک باند کشی بپیچید.

همانند تمرینات قبلی، در این تمرین نیز سر به سمت جلو متمایل شده است تا چانه با جناغ سینه تماس پیدا کند. بعد از اینکه موقعیت شروع را گرفتید، باید تمام هوا را از ریه ها خارج کنید. پس از آن، مانند حالت "نماز"، به آرامی سر خود را به عقب خم کنید. سپس به آرامی بالاتنه را بالا بیاورید و تبدیل به یک پل شوید.

در عین حال، وضعیت دست ها و پاها تغییر نمی کند و سر به عقب پرتاب می شود. در حالی که بالاتنه را بلند می کنید، باید یک نفس آهسته بکشید و قفسه سینه را باز کنید. در نسخه نهایی، نیم تنه و باسن باید در یک صفحه باشند (لگن ها نیم تنه را ادامه می دهند و یک خط را تشکیل می دهند) و ساق پاها باید عمود بر باسن باشند.
در بالاترین نقطه، باید همه چیزهایی را که در بلند کردن استفاده کردید صاف کنید. پس از آن، شما باید به موقعیت شروع بازگردید. در طول بازگشت، باید هوا را به آرامی بیرون دهید.

پنجم

یک تمرین سخت که نیاز به لحن خوب در پاها و بازوها و همچنین عدم وجود مشکلات جدی در ستون فقرات دارد.

برای گرفتن موقعیت شروع، باید دروس مدرسه را به خاطر بسپارید، یعنی لحظه ای که اشتباه انجام دادید، پاها و لگن خود را به زمین فشار دادید، نگه دارید قسمت فوقانیبدن روی بازوهای کشیده این ژست اصلی است، با پیشرفت های جزئی.

قفسه سینه به سمت جلو برآمده می شود و از خط بازوها فراتر می رود. پاها و لگن با زمین تماس ندارند، باید نگه دارید بخش پایینیبدن روی توپ های انگشتان پا. انگشتان دست باید بسته باشند و قلم مو باید به سمت جلو هدایت شود.

بازوها فقط صاف هستند و روی بدن فشار نمی آورند. لگن کمی به خط بازوها که تقریباً در ناحیه کمر کشیده می شود نمی رسد.
پس از گرفتن موقعیت شروع، باید سر خود را تا حد امکان به عقب پرتاب کنید تا تیغه های شانه (یا فضای بین آنها) را لمس کند.

مهم! پاها باید کمی بازتر از شانه ها و تقریباً در راستای دست ها قرار گیرند.

مرحله بعدی دشوارترین مرحله است که باید به آرامی انجام شود. چانه را تا جناغ پایین بیاورید، لگن را بالا بیاورید تا بالای آن قرار گیرد. در مرحله اجرا باید وزنه را به آرامی به پاها و کاملاً در تماس با زمین منتقل کنید و بازوها را در امتداد بدن بکشید تا پشت سر قرار گیرند.

در نتیجه قسمت جلویی مانند یک خط منحنی و قسمت پشتی مانند یک خط مستقیم به نظر می رسد. انتقال در ناحیه لگن، جایی که یک زاویه حاد تشکیل می شود، رخ می دهد.

در مورد تنفس، کمی غیر معمول خواهد بود. در موقعیت اولیه، در لحظه ای که قفسه سینه را به سمت جلو بیرون می آورید، باید حداکثر بازدم را انجام دهیم.

در لحظه بالا بردن لگن، باید یک نفس آهسته بکشید و سپس آن را در نقطه اوج نگه دارید. در روند بازگشت به موقعیت شروع، باید به آرامی بازدم کنید که با اقدامات شما هماهنگ است.

اقدامات پیشگیرانه

1. شما نباید خود و خودتان را مجبور کنید و او را با تمرینات خسته کنید. در بالا نوشته شده است که پنج مروارید تبتی ژیمناستیک هستند نه وزنه برداری. بر این اساس، پس از انجام تمام رویکردها، باید احساس سبکی و موجی داشته باشید، نه سنگینی و از دست دادن تمام قدرت.
2. حتما باید استراحت کنی بین انجام اقدامات فردی، حتماً استراحت کنید، اجازه دهید کارهای شما استراحت کند. بهتر است در طول یک استراحت عادی شود. برای انجام این کار، هنگام دم دستان خود را به آرامی بالا بیاورید و هنگام بازدم پایین بیاورید.
3. به نقاط ضعف خود فکر کنید. اگر با ستون فقرات مشکل دارید، بستن کمربند ثابت قبل از انجام این یا آن تمرین ضرری ندارد. اگر مشکلی در مچ دست یا زانو دارید، از بانداژ الاستیک استفاده کنید.
4. اگر مواردی دارید که فعالیت حرکتی را محدود می کنند، قبل از شروع یک دوره ورزشی حتما با پزشک خود مشورت کنید.
5. سعی نکنید ست ها را سریع انجام دهید. همه حرکات به آرامی انجام می شود، نه به دلیلی که نویسنده می خواهد، بلکه به این دلیل که اجرای سریع می تواند به شما آسیب برساند، به خصوص که هرکسی سطح آمادگی جسمانی خود را دارد.

آیا می دانستید؟ برخی از گوشه نشینان بودایی مسیری را طی می کنند که شامل دیوار کشی آنها در یک ساختمان کوچک است. آنها از ارتباط، نور و همچنین هوای تازه محروم هستند. تنها چیزی که به دست می آورند آب و غذا است، اما فقط یک بار در هفته. در چنین شرایطی راهب دائماً گرسنگی، تشنگی و کمبود اکسیژن را تجربه می کند.

اکنون می دانید که پنج تمرین راهبان تبتی چیست، چقدر مفید هستند و چگونه باید انجام شوند. فراموش نکنید که قبل از شما تمرینات درمانی است که باید شما را شفا دهد، نه اینکه شما را فلج کند، بنابراین به شدت دستورالعمل ها را دنبال کنید و کاری را که می توانید انجام دهید بدون اینکه سعی کنید همه چیز را یکجا انجام دهید.

مسأله 148

سلام عزیزم!

انتشار امروز:

چشم تولد دوباره - ضرر یا سود؟

نامه ای از آلیس:

"سلام!

می خواستم از تجربه شخصی چند کلمه در مورد «چشم تولد دوباره» بگویم. من و خواهرم این تمرینات را انجام دادیم. اما فقط بدتر شد. بعد از مدتی که همه چیز حل شد، دوباره شروع کردند به این کار، همه چیز تکرار شد. وضعیت فیزیکی و انرژی هر دو بدتر شد. بنابراین، فکر می‌کنم می‌توانید این تمرین‌ها را زیر نظر یک استاد مجرب انجام دهید یا راهی را که رفته‌اید ادامه دهید.

با احترام، آلیس.

اما من فکر می کنم که اگر بدن به نوعی به این کمپلکس واکنش نشان دهد، به این معنی است که کار می کند. از این گذشته ، پس از مجموعه تمرینات معمول ، چنین عواقبی مشاهده نمی شود؟ خوب، ماهیچه ها درد می کنند، اگر زیاده روی کنید چیزی را به جایی می کشید. و در اینجا بالاخره بعد از شروع تمرین واقعاً تغییرات قابل مشاهده و ملموس رخ می دهد!

چرا احساسات بد هستند؟ بله، زیرا در طول زندگی "اشتباه" خود ما موفق شده ایم چنین توشه ای از انواع زخم های آشکار و پنهان را جمع آوری کنیم که بدن با شروع به بهبودی ابتدا باید همه این زباله ها را دفع کند. در واقع کالدر و در کتاب خود در مورد عواقب احتمالی هشدار داد.

به هر حال، کسانی که برای مدت طولانی در لیست پستی ثبت نام کرده اند، باید به یاد داشته باشند که من احساسات خود را پس از شروع تمرین پنج آیین توصیف کردم. بنابراین تکرار می‌کنم: بعد از حدود یک یا دو هفته پس از شروع تمرین، همه بیماری‌هایی که تا به حال داشتم بدتر شده‌اند، حتی آن‌هایی که کاملاً فراموش کرده بودم. فراموش کردم، اما آنها (زخم ها) فقط در بدنم چرت زدند. و به لطف پنج تشریفات، فکر می کنم آنها را برای همیشه بیرون انداختم. حداقل فصل زمستان هیچ آنفولانزا یا سرماخوردگی برایم به ارمغان نیاورد، هرچند زمستانی مثل امسال را به خاطر ندارم. بله، برای دو هفته به اندازه کافی احساس بدی داشتم: درجه حرارت، التهاب لوزه، معده، کبد، بیماری های زنانه، پشت و دیگر لذت ها. تنها چیزی که وجود دارد این است که انرژی من تمام نشده است.

و من می توانم به قدرت اراده خود ببالم: من تمرین پنج آیین را در 13 سپتامبر شروع کردم و در تمام این مدت (تا امروز) فقط سه روز را از دست دادم. سال نوو سپس، فقط به این دلیل که جایی برای پیدا کردن حتی 50 سانتی متر فضای آزاد وجود نداشت (من در کوه بودم). اما اکنون حیف نیست که لباس های تنگ بپوشید (شکم سفت شده است)، تکیه گاه های کمر برجسته نیستند، درد در پشت و گردن آنقدر عذاب آور نیست، و لحن عمومی به فرد اجازه می دهد تا چهار لیست پستی را انجام دهید، به نامه های متعدد خود پاسخ دهید و حداقل، سایت را دوباره پر کنید: - )). در همان زمان، 10 ساعت در محل کار و زمان باقی مانده در روز (منهای 6 ساعت خواب) - در خانه کار کنید. به طوری که!

پیلاتس برای مبتدیان

"صد" برای مبتدیان

یک سطح پایه از

الف. به پشت دراز بکشید، بازوهای خود را در امتداد بدن دراز کنید، پاهای خمیده خود را از زانو در سطح باسن بالا ببرید. مچ پاهای شما باید موازی با زمین باشد.

ب- در حین بازدم، شکم خود را سفت کنید و شانه های خود را بالا بیاورید و کف دست خود را از روی زمین بلند کنید (بازوها به موازات زمین). نفس بکش پنج نفس کوتاه بکشید و با هر نفس به طور ریتمیک کف دست خود را پایین بیاورید. سپس کف دست های خود را به سمت بالا بچرخانید و به صورت ریتمیک آنها را برای هر یک از پنج نفس کوتاه خود بالا بیاورید. کل دنباله حرکات را 10 بار تکرار کنید. در مجموع باید 100 نفس و بازدم داشته باشید. اگر به تازگی با پیلاتس شروع کرده اید، می توانید از 20 سالگی شروع کنید و تا 100 ادامه دهید.

سطح متوسط

به پشت دراز بکشید، دستان خود را در امتداد بدن دراز کنید، پاهای خود را در زانو خم کرده تا سطح باسن بالا بیاورید. سپس پاهای خود را صاف کرده و انگشتان پا را مشخص کنید. در حین بازدم، عضلات شکم خود را سفت کنید و شانه ها و بازوهای خود را بالا بیاورید (به موازات زمین، کف دست ها را پایین بیاورید). نفس بکش پنج نفس کوتاه بکشید و با هر نفس به طور ریتمیک کف دست خود را پایین بیاورید. سپس کف دست های خود را برگردانید و به ازای هر نفس کوتاه 5 بار آنها را به صورت ریتمیک بالا بیاورید. کل دنباله را 10 بار و در مجموع 100 دم و بازدم تکرار کنید.

سطح پیشرفته

همه چیز را مانند تمرین قبلی انجام دهید، فقط جوراب های خود را به سمت خود بگیرید و پاهای خود را به طرفین بچرخانید. این بیشتر عضلات عمقی شکم و عضلات داخلی ران را درگیر می کند.

لحظات اولیه

هنگام انجام 100 مبتدی، چشمان خود را روی زانوهای خود نگه دارید.

اگر عضلات شکم شما به اندازه کافی قوی نیستند که 100 تا کامل انجام دهید، بین تکرارها استراحت کوتاهی داشته باشید.

به این فکر کنید که چگونه طول می کشد. از طریق نوک انگشتان خود دراز کنید.

اگر گردنتان منقبض است، از یک بالش برای حمایت استفاده کنید.

کمر خود را روی زمین فشار دهید و ناف خود را به سمت داخل بکشید تا از ستون فقرات خود حمایت کنید.

دنده های خود را بکشید و آنها را به سمت باسن خود پایین بیاورید.

مفید

رز هیپ و سوربیتول برای پاکسازی سریع کبد

سه قاشق غذاخوری گل رز را در قمقمه در نیم لیتر آب دم می کنند. صبح دم کرده گل سرخ داغ را با سه قاشق سوربیتول یا زایلیتول در یک لیوان بریزید، هم بزنید و با یک لقمه بنوشید. پس از 20 دقیقه، دم کرده باقیمانده در قمقمه (از قبل بدون سوربیتول یا زایلیتول) بنوشید. بعد از 45 دقیقه - صبحانه: سالاد سبزیجات بهتر، آجیل، تکه نان خشک. و حرکت فعال بنابراین 6 بار با فرکانس 2 روز برای سوم تکرار کنید. سپس می توانید یک بار در هفته یک پاکسازی مشابه کبد را انجام دهید. در عین حال تمیز می کنند غدد لنفاویکه به طور مثبت بر وضعیت کل ارگانیسم تأثیر می گذارد.

تکان های سلامت منحصر به فرد

o دو قاشق غذاخوری آب چغندر قرمز، یک لیوان کفیر، یک قاشق چایخوری دم کرده گل رز، آب نصف لیموترش.
o یک قاشق غذاخوری آب زالزالک (یا نصف لیوان دم کرده توت خشک آن)، دو قاشق غذاخوری کفیر، یک قاشق چایخوری عسل، یک عدد موز (له شده و کوبیده)، دارچین روی نوک چاقو.
o دو قاشق غذاخوری آب گوجه فرنگی، یک قاشق غذاخوری لوبیا آب پز (له شده)، یک قاشق غذاخوری ماست، ریحان در نوک چاقو.
o دو قاشق غذاخوری آب میوه تربچه سیاه، سیب رنده شده و نصف پیمانه آب سیب، دو قاشق غذاخوری خامه ترش، کمی آبلیمو.

این کوکتل ها بسیار پرانرژی هستند، پس از لذت بردن از طعم لذیذ آن ها به زودی موجی از انرژی را احساس خواهید کرد.

مواد را خوب مخلوط کنید، کوکتل را ذخیره نکنید، بلافاصله بنوشید.

دستور العمل باستانی تبتی برای جوانسازی بدن

100 گرم بابونه، 100 گرم سنت. عصر، 1 قاشق غذاخوری میل کنید. ل از این مخلوط به مدت 20 دقیقه 1/2 لیتر آب جوش بریزید. سپس از یک پارچه (نه پارچه پنیر) عبور دهید و فشار دهید.

یک لیوان از این مایع را بریزید و یک قاشق چایخوری عسل را در آن حل کنید. در شب، بعد از شام بنوشید و هیچ چیز دیگری برای خوردن یا آشامیدن نداشته باشید.

صبح، مایع باقی مانده را بخار پز کرده، یک قاشق چایخوری عسل را در آن حل کرده و 15 تا 20 دقیقه قبل از صبحانه میل کنید.

این کار را هر روز انجام دهید تا کل مخلوط تمام شود - 400 گرم. دوره درمان را بعد از 5 سال تکرار کنید.

هدف:متابولیسم به طور چشمگیری بهبود می یابد و بدن را از رسوبات چربی و آهک پاک می کند، که باعث می شود همه رگ ها و به خصوص رگ های خونی خاصیت ارتجاعی پیدا کنند که از اسکلروز، آنژین صدری، حمله قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، وزوز ناپدید می شود، بینایی را بهبود می بخشد. بدن جوان می شود، سلامت کلی به طور چشمگیری بهبود می یابد.

ناتوانی آفت مدرنیته است. علیرغم تمام مزایای تمدن که برای آسان کردن زندگی ما طراحی شده است، ما اغلب احساس خستگی می کنیم و دیوانه وار به دنبال راه هایی برای بازیابی انرژی حیاتی هستیم. نشاط را از کجا بکشیم، چگونه یاد بگیریم که خود را به فرسودگی انرژی نبریم و همیشه در وضعیت خوبی باشیم؟

تعدادی روش وجود دارد که به راه اندازی گرداب های انرژی کمک می کند. هنگامی که شما جوان و سالم هستید، تمام گرداب ها با سرعت زیادی می چرخند، بسیار فراتر از بدن می روند و انرژی کافی را برای تمام سیستم های بدن ما فراهم می کنند. بیماری و پیری زمانی اتفاق می‌افتد که عملکرد یک یا چند گرداب مختل شود، یا زمانی که مرزهای گرداب‌ها از بدن فراتر نمی‌رود.

برای عادی سازی ویژگی های انرژی جریان های گردابی، ژیمناستیک بسیار محبوب تبتی "چشم رنسانس" که از زمان های بسیار قدیم به ما رسیده است، خود را به خوبی ثابت کرده است. برای اولین بار، اسرار ژیمناستیک تبتی در کتابی توسط پیتر کالدر در سال 1938 آشکار شد، اما در آن زمان این نشریه مخاطب خود را پیدا نکرد. اکنون، تقریباً یک قرن بعد، زمان تولد دوباره فرا رسیده است.

مزایای ژیمناستیک تبتی توسط هر کسی قدردانی خواهد شد مرد شلوغ. از این گذشته ، این مجموعه فقط از 5 تمرین تشکیل شده است که هر کدام 3 بار در هفته اول کلاس ها انجام می شود. هر هفته تمرین بعدی، لازم است 2 رویکرد دیگر به هر عنصر ژیمناستیک اضافه شود و به تدریج تعداد تکرارهای هر تمرین را به 21 بار افزایش دهید. به طور کلی، تکمیل کل مجموعه بیش از 15-20 دقیقه طول نمی کشد.

زمان ایده آل برای Eye of Rebirth صبح هنگام طلوع خورشید یا عصر هنگام غروب خورشید است. انتخاب کنید زمان بهینهبا در نظر گرفتن در دسترس بودن زمان آزاد، مطابق با بیوریتم خود تمرین کنید. در عین حال، مانند هر نوع فعالیت ورزشی، تمرین با شکم پر توصیه نمی شود. اگر قبلاً درگیر هر نوع ورزشی هستید ، ژیمناستیک تبتی به افزایش چشمگیر اثربخشی تمرینات پایه کمک می کند.

شرط ضروری ژیمناستیک تبتی عملکرد روزانه آن است. بهتر است ست های کمتری از هر تمرین انجام دهید تا اینکه به طور کلی تمرین را لغو کنید. روش دیگر، یک درس روزانه ژیمناستیک تبتی را می توان به دو بخش تقسیم کرد: نیمی از رویکردها را صبح، بعد از بیدار شدن از خواب، و نیمه دوم را در شب، چند ساعت قبل از خواب انجام دهید. در موارد شدید، می توان درس را نادیده گرفت، اما نه بیشتر از 1 بار در هفته. وقفه طولانی مدت تمرین "چشم تولد مجدد" می تواند تهدید کند که بدن شما سریعتر از قبل از شروع تمرین شروع به تحلیل می کند.

خاصیت شگفت انگیز "چشم تولد مجدد" این است که بدن را بهبود می بخشد و جوان می کند، در حالی که فرآیندهای تولید مثل انرژی را آغاز می کند. در نتیجه، این رقم به سمت حالت بهینه خود تنظیم می شود: اگر برای احیاء نیاز به کاهش وزن دارید، وزن کم می کنید؛ اگر وزن اضافه می کنید، وزن خود را جمع می کنید و کیلوگرم اضافه می کنید.

قبل از شروع تمرین، نحوه تنفس صحیح را یاد بگیرید. تنفس مهمترین جزء چشم تولد دوباره است. از طریق بینی نفس عمیق بکشید، سعی کنید با شکم نفس بکشید. بازدم از طریق دهان انجام می شود و باید با صدای "او" همراه باشد. تمام عصبانیت، عصبانیت، خستگی خود را در این صدا قرار دهید و با یک بازدم بیانی تمام این احساسات بد را از خود دور کنید. در طول تمرین، بازدم باید روی قسمت قدرت آنها بیفتد و دم باید به موقعیت شروع بازگردد.

قبل از انجام هر تمرین، شکم خود را بکشید، شانه های خود را پایین بیاورید، باسن خود را فشار دهید. شما باید در تمام طول تمرین با این لحن باشید. به منظور تمرکز بهتر روی فرآیندهای درونی درون خود، در تمام تمرینات به جز تمرین اول چشمان خود را ببندید. همچنین بسیار مهم است که دنباله تمرینات پیشنهادی زیر را دنبال کنید.

تمرین 1

صاف بایستید، بازوهای مستقیم خود را به طرفین باز کنید. چرخش ها را حول محور خود در جهت عقربه های ساعت انجام دهید.

این تمرین بیشتر از سایرین به دلیل بروز سرگیجه در اجرا با مشکل مواجه می شود. می توانید از تکنیک رقصنده ها استفاده کنید، زمانی که در حین چرخش نگاه روی یک نقطه ثابت باشد و چرخش سر جلوتر از چرخش بدن باشد. در ابتدا، اگر سرگیجه قابل غلبه نیست، توصیه می شود که تکرارهای کمتری انجام شود، اما فقط در این تمرین. با دستگاه دهلیزی بسیار ضعیف، ماه های اول تمرین، می توانید به طور کامل از چرخش حول محور آن خودداری کنید، اما پس از حدود 4 ماه، باید دوباره سعی کنید اولین تمرین را در مجموعه بگنجانید.

یکی از قوانین اساسی ژیمناستیک تبتی این است که در تمرینات خود بیش از حد غیرت نداشته باشید، کلاس ها باید لذت بخش باشند و باعث ناراحتی یا درد نشوند.

تمرین 2

در یک خط مستقیم دراز بکشید، دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید. برای درک بهتر تکنیک اجرای این تمرین، عناصر آن را جداگانه در نظر بگیرید. ابتدا سر و شانه ها را از سطح جدا کرده و تا حد امکان پاها را به سمت خود حرکت دهید.

حالا سر خود را پایین بیاورید و پاهای مستقیم خود را به صورت عمود بر سطح بالا بیاورید، در صورت امکان باسن خود را بالا بیاورید و پاهای خود را پشت سر بیاندازید.

اکنون هر دو عنصر ذکر شده را به هم وصل کنید: همزمان سر، شانه ها و پاهای خود را بالا بیاورید. این موقعیت را ثابت کنید و به موقعیت شروع بازگردید.

تمرین 3

روی زانوهای خود قرار بگیرید، سر خود را به سینه خود فشار دهید، دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید.

همانطور که باید به عقب خم شوید، دستان خود را روی کمر خود قرار دهید. این موقعیت را ثابت کنید و به موقعیت شروع بازگردید.

تمرین 4

با زانوهای خم شده بنشینید. با کف دست ها روی سطح در ناحیه باسن حمایت کنید. سر به سینه فشار داده می شود.

ما یک انحراف به عقب انجام می دهیم تا بدنه موازی با سطح حرکت کند. روی کف دست ها و پاها حمایت کنید. این موقعیت را ثابت کنید و به موقعیت شروع بازگردید.

تمرین 5

روی کف دست ها و پاها حمایت کنید. کمر خود را به سمت داخل قوس دهید. به درستی کشش دهید.

حالا به پایین بروید، در حالتی قرار بگیرید، مانند فشار دادن از روی زمین. ساپورت کف دست. تا حد امکان به عقب خم شوید. سر خود را به عقب خم کنید، آرنج خود را خم نکنید. موقعیت را ثابت کنید. به آرامی باسن خود را بالا بیاورید، کف دست خود را در امتداد سطح قرار دهید و دوباره به حالت اول بروید.

در این مرحله، تمرین به پایان می رسد، می توانید یک دوش آب گرم یا کمی خنک بگیرید یا در یک حوضچه باز گرم شنا کنید، اما به هیچ وجه در آب سرد! واقعیت این است که تمرینات پیشنهادی در بالا فقط تمرین ورزشی نیستند. آنها فرآیندهای شگفت انگیزی را در بدن فعال می کنند و کنتراست دارند تصفیه آبمی تواند باعث خرابی های جدی و حتی فرآیندهای غیرقابل برگشت شود.

جادوی "چشم تولد مجدد" را پس از اولین جلسه و یک نتیجه ملموس - در حدود یک هفته - احساس خواهید کرد. شما در برابر استرس مقاوم تر، انعطاف پذیرتر و شادتر خواهید شد و نسبت به سن بیولوژیکی خود بسیار جوان تر خواهید بود. با احیای تو!

عکس ها: ناتالیا گریشک

به گفته ساکنان محلی، آنها اطلاعاتی در مورد حفظ جوانی ابدی و طول عمر داشتند که آنها را علنی نکردند.

اما چنین نزدیکی و عدم دسترسی به چنین داده هایی ساختگی بود. واقعیت این است که صومعه در کوهستان بسیار دور بود. راه رسیدن به آن دشوار تلقی می شد. از این رو، بسیاری از مردم تلاش کردند تا به او برسند و داستان های عرفانی مشابهی در مورد دانش پنهان راهبان ایجاد کردند. زیرا تمام تلاش های آنها برای ورود به قلمرو صومعه همیشه بی نتیجه بود.

اصل ژیمناستیک راهبان

در فرآیند اجرای مجموعه ورزشی Eye of Rebirth، بدن جوانسازی و التیام می یابد. اما این نه تنها به دلیل تأثیر فیزیولوژیکی روی یک فرد به دست می آید. با شروع تمرین هر نوع ژیمناستیک، هر یک از ما به این نوع خاص از آن توجه می کنیم.

راهبان تبتی 5 تمرین Eye of Rebirth را توسعه داده اند که بر اساس تئوری گرداب ها یا توانایی های انرژی سیستم انسانی است. ایده اصلی آن بر این واقعیت استوار است که 19 گرداب یا مرکز انرژی در بدن ما وجود دارد. 12 مورد از آنها در مفاصل دست ها و همچنین پاها هستند. در تئوری، آنها ثانویه در نظر گرفته می شوند. و تنها 7 گرداب به عنوان اصلی طبقه بندی می شوند. آنها در چاکراها قرار دارند. این چاکراها به دلیل شباهتشان به جریان هوا، گردباد نامیده می شوند.

معلوم است که در بدن سالمچنین جریان های انرژی سرعت چرخش بالایی دارند. در این صورت، نیروی پرانا یا اثیری به فرد ارائه می شود. و در صورت بروز شکست در هر گردابی، جریان خود پرانا ضعیف یا کاملاً مسدود می شود. طبق نظریه راهبان تبتی، نقض عملکرد پرانا همان بیماری (به معنای امروزی) یا پیری بدن است.

برای بهبودی سریع او، لاماها 5 تمرین چشم تولد دوباره را که اکنون در جهان معروف است، توسعه دادند. یعنی در حین اجرای آنها گرداب های انرژی به حالت عادی خود باز می گردند. راهبان معتقد بودند که این سریع ترین و رادیکال ترین روش برای بازگرداندن سلامت و قدرت بدن است.

تمرینات چشم تولد دوباره برای زنان

در جامعه مدرن، این عقیده وجود دارد که تمرینات Eye of Rebirth برای زنان مناسب نیست. اما اصلاً اینطور نیست. برای نیمه زیبای بشریت، مطلقاً هیچ محدودیتی برای انجام ژیمناستیک تبتی وجود ندارد. علاوه بر این، تکمیل آن فقط 20 دقیقه طول می کشد.

اما در ابتدا حدود 1-2 دقیقه طول می کشد تا مجموعه ای از تمرینات مطابق با سیستم چشم رنسانس تکمیل شود. این به این دلیل است که تعداد تکرارهای هر عمل آیینی ژیمناستیک تبتی با هر تمرین به تدریج افزایش می یابد. در ابتدا تعداد آنها می تواند 5 باشد، در هفته دوم کلاس ها - 7. و تعداد کل تکرارها برای یک تمرین باید 21 باشد.

تمرینات چشم تولد دوباره، پنج آیین تبتی یا پنج مروارید تبتی نیز نامیده می شود. و زنان مدرندر عمل آنها فقط باید چند نکته را در نظر گرفت. بنابراین، برای مثال، شما نمی توانید ترتیب تمرینات را تغییر دهید. سپس ممکن است اثر مورد انتظار را دریافت نکنید. اگر انجام تمام تعداد تکرار تمرینات به طور همزمان بسیار دشوار خواهد بود، بهتر است آنها را به چندین مجموعه (یا رویکرد) تقسیم کنید.

اعمال بیش از حد بدن توصیه نمی شود. چنین اقداماتی می تواند منجر به نتیجه منفی شود. بهتر است فقط به تعداد تکرارهایی که به دست می آید انجام دهید. و با گذشت زمان، بدن قوی تر می شود و امکان افزایش تدریجی بار وجود خواهد داشت.

ششمین تمرین مجموعه "چشم رنسانس"

سیستم جوانسازی تبت شامل 5 تمرین "چشم تولد دوباره" است: چرخش بدن با بازوهای مستقیم به طرفین، بالا بردن سر و پاهای صاف از وضعیت "دراز کشیدن به پشت"، خم شدن پشت از وضعیت "زانو زدن" . آنها همچنین شامل ترکیب حالت عصا و میز و ترکیب ژست سگ و مار هستند.

این تمرینات اساس ژیمناستیک راهبان تبتی در نظر گرفته می شود. اما آنها همچنین 6 مورد از ظاهر خود را توسعه دادند. این برای تغییر قدرت جنسی یک فرد طراحی شده است. فقط زمانی انجام می شود که میل جنسی در بدن آشکار شود. این نشان دهنده وجود مقدار قابل توجهی انرژی آزاد است.

تمرین 6 "چشم تولد مجدد" به شرح زیر انجام می شود: ابتدا باید صاف بایستید و سپس با کشیدن نفس عمیق ماهیچه های اندام تناسلی را سفت کنید. پس از انجام چنین حرکاتی، باید به سرعت به جلو خم شوید و دستان خود را روی باسن خود قرار دهید. بعد، شما باید از طریق دهان خود بازدم کنید. مهم است که صدای "Ha-a-a-h-h-h-h" را تلفظ کنید. این به شما امکان می دهد تا حد امکان هوا را از ریه ها خارج کنید.

سپس باید با بلند کردن قفسه سینه، شکم را به شدت به داخل کشیده و دیواره جلویی شکم را شل کرد. پس از انجام این کار، باید صاف شوید. مهم است که چانه در این لحظه به بریدگی زیر ژوگولار فشار داده شود و دست ها باید در ناحیه کمر قرار گیرند. با کشیده شدن شکم، باید تا زمانی که قدرت حبس نفس خود را دارید، خود را نگه دارید. پس از آن، باید قفسه سینه خود را شل کنید، سر خود را بالا بیاورید و یک نفس آرام بکشید.

پس از بازیابی تنفس، باید تمرین ششم "چشم تولد دوباره" را تکرار کنید. به عنوان یک قاعده، برای تغییر مسیر انرژی اضافی، کافی است 3 تکرار انجام دهید. انجام این عمل تشریفاتی بیش از 9 بار توصیه نمی شود.

لازم به ذکر است که تکنیک انجام این تمرین باید به تدریج تسلط یابد. در این حالت، تکرارهای اولیه نباید بیش از 3 بار باشد. و هر هفته می توان آنها را فقط 2 برابر افزایش داد. عمل ششم آیینی را می توان در هر زمانی انجام داد.

مجموعه ای از تمرینات "چشم تولد مجدد" به بازیابی سلامتی کمک می کند

سیستم متعادل تمرینات "چشم تولد دوباره" شامل 5 عنصر است که توسط راهبان تبتی توسعه یافته است. وقتی این کار انجام شود، نتایج شگفت انگیزی به دست می آید. بدن حالت ارتجاعی پیدا می‌کند، ماهیچه‌ها قوی می‌شوند و راحتی روانی افزایش می‌یابد. این مجموعه برای خانم ها بسیار مفید است.

• آنها را به طور منظم انجام دهید؛
• از قبل غذا نخورید؛
• مراقب نفست باش

هنگام انجام ژیمناستیک Eye of Rebirth، تمرینات باید به ترتیب دقیق انجام شوند. شما نمی توانید مکان آنها را تغییر دهید. کل مجموعه بیش از 20 دقیقه طول نمی کشد.

"چشم تولد دوباره" - مجموعه ای از تمرینات برای راهبان تبتی. با کمک آن، یک اثر باشکوه از شفای کل ارگانیسم در سطوح فیزیکی و معنوی حاصل می شود.

ژیمناستیک دارای ویژگی اصلی است - رعایت تنفس مناسب. این در این واقعیت نهفته است که یک نفس کامل و عمیق از شکم شروع می شود و سپس قفسه سینه را با هوا پر می کند. بازدم نیز باید قوی باشد. ابتدا معده آزاد می شود و سپس ریه ها.

چنین تنفسی راز اصلی این مجموعه تمرینات است. در آن، و در اجرای مداوم تمام عناصر تشکیل دهنده ژیمناستیک، تأثیر معجزه آسای آن بر بدن نهفته است.

تمرین 1

اجرای این عنصر باعث فعال شدن جریان انرژی حیاتی انسان می شود. با کمک آن، سلول های بدن به روز می شوند. همچنین ورزش به جوانسازی کمک می کند که برای خانم ها بسیار مهم است.

روش شناسی

1. صاف بایستید.
2. بازوهای خود را به طرفین بالا بیاورید تا یک خط مستقیم تشکیل دهند. کف دست ها را پایین بیاورید.
3. پاها را در یک مکان بگذارید، در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. در عین حال، وضعیت خود را کنترل کنید: خم نشوید و سر خود را پایین نیاورید، شانه های خود را شل کنید.
4. بچرخانید تا زمانی که سرگیجه ظاهر شود، اما نه بیشتر از 21 بار.
5. پس از توقف، چند نفس عمیق از طریق بینی خود بکشید.

ویژگی های خاص

برای اکثر افرادی که به ژیمناستیک تسلط دارند، پنج دور دور محور خود برای شروع سرگیجه کافی است. بنابراین، راهبان تبتی به مبتدیان توصیه می کنند که پس از سه چرخش متوقف شوند.

با گذشت زمان و توسعه مجموعه، قابلیت چرخش بیشتر بدون هیچ گونه احساس ناخوشایندی ظاهر می شود.

برای جلوگیری از از دست دادن تعادل، حالت تهوع و سرگیجه شدید، هنگام اجرای تمرین برای اولین بار لازم است به آرامی چرخش دهید. توصیه می شود چشم خود را به نقطه ای ثابت نگاه دارید.

در صورت لزوم پس از انجام عمل می توانید بنشینید یا دراز بکشید.

اگر ژیمناستیک راهبان تبتی فقط در مرحله اولیه توسعه باشد، نیازی به غیرت زیاد نیست. اجازه ندهید سرگیجه خفیف شدید شود یا همراه با حالت تهوع باشد. با تمرینات بعدی، این وضعیت می تواند به استفراغ تبدیل شود.

تمرین 2

در این مرحله از ژیمناستیک، مجاری معنوی فرد پر از انرژی می شود. تأثیر مفیدی بر کلیه ها، اندام های گوارشی و تناسلی و همچنین تمام سیستم های اصلی بدن دارد. برای زنان، مهم است که ورزش شکم را به خوبی سفت کند.

روش شناسی

1. به پشت دراز بکشید و بازوها را به موازات بدن دراز کنید. همانطور که در حال استراحت هستید، کف دست خود را محکم به زمین فشار دهید.
2. از طریق بینی عمیق نفس بکشید و سر خود را به سینه خود فشار دهید.
3. پاهای خود را بالا بیاورید، آنها را صاف نگه دارید. لگن خود را از تشک جدا نکنید.
4. بازدم را از طریق بینی انجام دهید. در همان زمان خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. استراحت کنید و استراحت کنید.
6. تمرین را بیش از 21 بار تکرار نکنید.

ویژگی های خاص

هنگام انجام این تمرین باید تمام تلاش خود را برای صاف نگه داشتن پاها انجام دهید. اگر انجام این کار دشوار است، می توانید آنها را کمی خم کنید. با این حال، با گذشت زمان، باید برای موقعیت یکنواخت آنها تلاش کرد.

ژیمناستیک راهبان تبتی مستلزم عجله نیست. ورزش باید به اندازه کافی آهسته انجام شود و تعداد تکرارها به تدریج افزایش یابد.

هماهنگی حرکات و تنفس ضروری است. این خیلی اهمیت دارد. هر چه دم و بازدم عمیق تر باشد، تاثیر ورزش بیشتر می شود.

تمرین 3

سومین عنصر مجموعه، عملکرد موارد قبلی را افزایش می دهد. برای خانم هایی که اختلال دارند بسیار مفید است چرخه قاعدگی. همچنین به بهبود وضعیت افرادی که از بیماری های مفاصل به ویژه کمر و ستون فقرات گردنی رنج می برند کمک می کند.

روش شناسی

1. روی زانوهای خود قرار بگیرید، در سطح عرض لگن قرار دهید. کف دست ها را زیر باسن قرار دهید.
2. به طور کامل از طریق بینی بازدم کنید، چانه را پایین بیاورید و آن را به سینه فشار دهید.
3. هنگام دم به عقب خم شوید. دستان خود را روی باسن خود قرار دهید و ستون فقرات خود را به خوبی قوس دهید. در عین حال، سر خود را تا جایی که ممکن است به عقب خم کنید. در این حالت بمان.
4. هنگام الهام گرفتن، موقعیت شروع را بگیرید.
5. مجاز است عنصر را بیش از 21 بار تکرار کنید.

ویژگی های خاص

نظارت بر قوام ریتم تنفس و حرکات ضروری است. این از اهمیت زیادی برخوردار است، زیرا دم و بازدم به یکدیگر متصل می شوند بدن فیزیکیبا معنوی و این هدف اصلی است که برای دستیابی به آن ژیمناستیک راهبان تبتی انجام می شود. شما باید عمیق و کامل نفس بکشید.

باید به این نکته توجه کنید که انگشتان پا به سمت بالا جمع شده و کف را با پد لمس می کنند. انگشتانی که زیر باسن قرار دارند باید به سمت زمین هدایت شوند.

گردن باید شل شود.

اگر انسان رنج می برد فشار خون بالا، به هیچ وجه نباید موقعیت سر از سطح قلب کمتر باشد.

در صورت بروز ناراحتی در کاسه زانو، تشک را می توان چندین بار تا کرد.

تمرین 4

روش شناسی

1. با پشتی صاف روی تشک بنشینید و کف دست های صاف خود را روی زمین نزدیک باسن قرار دهید. پاهای خود را صاف کرده و به اندازه عرض شانه باز کنید. انگشتان پا را به سمت بالا بگیرید.
2. انگشتان خود را ببندید، آنها باید به سمت پاها هدایت شوند.
3. هنگام بازدم، سر خود را به سمت جلو خم کنید و آن را به سینه خود فشار دهید.
4. بسیار آهسته عمیق نفس بکشید. در همان زمان، سر خود را به عقب خم کنید، بدن خود را به موازات زمین بلند کنید. کمی بایستید و به کف دست ها و پاهای خم شده در زانو تکیه دهید.
5. استراحت کنید و به موقعیت شروع بازگردید.
6. حداکثر تعداد تکرارها نباید بیش از 21 بار باشد.

ویژگی های خاص

در این تمرین باید روی هماهنگی تنفس و حرکات نیز تمرکز کنید. ژیمناستیک راهبان تبتی حاکی از هماهنگی و جریان صاف دم آنها در بازدم و یک حالت به حالت دیگر است.

در حین اجرای این عنصر از مجموعه، لازم است اطمینان حاصل شود که پاها از کف پاره نمی شوند و زانوها در جهت مخالف نگاه نمی کنند. سر و نیم تنه باید در یک خط باشند.

اگر در حین تمرین احساس می کنید ناراحتی شدیددر مچ دست، سپس می توانید دستان خود را به صورت مشت بفشارید.

در صورت وجود هر گونه بیماری، تعداد تکرارها باید به تدریج افزایش یابد و خود ورزش باید بسیار آهسته انجام شود.

زنان گاهی اوقات در روزهای بحرانی متوجه وقفه در چرخه قاعدگی یا افزایش اسپاسم می شوند.

تمرین 5

در حین اجرای این عنصر از ژیمناستیک، شادابی افزایش می یابد و سطح انرژی افزایش می یابد. از نظر بدنی نیز این تمرین تاثیر خوبی بر تنفسی، جنسی و سیستم های گوارشی، به بیماری های مفاصل کمک می کند.

روش شناسی

1. روی شکم خود دراز بکشید. بالاتنه خود را با تکیه بر بازوها و انگشتان پا بلند کنید. ستون فقرات خود را به خوبی خم کنید. بازوهای شما باید عمود بر زمین و پاهای شما باید به اندازه عرض شانه از هم باز باشند.
2. به شدت بازدم کنید. و سپس با دم از بینی، سر خود را به عقب خم کنید. برای چند ثانیه سفت کنید.
3. در یک دم، روی انگشتان پا بچرخید و باسن خود را بالا بیاورید. ژست باید شبیه یک مثلث باشد. دست ها و پاها صاف، لگن بالا و سر پایین است. کف دست ها و پاها باید محکم روی زمین قرار گیرند.
4. در این حالت برای چند ثانیه منجمد کنید.
5. نفس عمیق بکشید و به موقعیت شروع بازگردید.
6. تمرین را بیش از 21 بار تکرار کنید.

ویژگی های خاص

با محو شدن کوتاه در حالت های مختلف، باید کمی نفس خود را حبس کنید.

در بیماری های مختلفتکرارها را نمی توان بیش از دو بار در هفته افزایش داد.

ژیمناستیک راهبان تبتی مجموعه ای از تمرینات است که نه تنها مفید است، بلکه بسیار دلپذیر است. با این حال، برای اینکه نتایج کلاس ها را احساس کنید، باید آنها را به طور منظم انجام دهید.

فقط سیستماتیک و پشتکار به رسیدن به زیبایی کمک می کند فرم فیزیکیو آرامش خاطر پیدا کن

بدون نیاز به درمان مفاصل با قرص!

آیا تا به حال احساس ناراحتی مفاصل ناخوشایند، کمردرد آزاردهنده داشته اید؟ با توجه به اینکه شما در حال خواندن این مقاله هستید، شما یا عزیزانتان با این مشکل مواجه هستید. و شما از نزدیک می دانید که چیست:

• ناتوانی در حرکت آسان و راحت؛
• ناراحتی هنگام بالا و پایین رفتن از پله ها؛
• کرنش ناخوشایند، کلیک کردن نه به میل خود.
• درد در حین یا بعد از ورزش؛
• التهاب در مفاصل و تورم؛
• غیر منطقی و گاهی غیر قابل تحمل درد دردناکدر مفاصل

حتما شما هم یکسری داروها، کرم ها، پمادها، تزریقات، پزشکان، معاینات را امتحان کرده اید و ظاهراً هیچ کدام از موارد بالا کمکی به شما نکرده است. و توضیحی برای این وجود دارد: فروش یک محصول کارآمد برای داروسازان به صرفه نیست، زیرا مشتریان خود را از دست خواهند داد! در مقابل این بود که روماتولوژیست ها و ارتوپدهای برجسته روسیه به طور مشترک مخالفت کردند و یک داروی مؤثر برای درد مفاصل ارائه کردند که از قدیم برای مردم شناخته شده بود که واقعاً شفا می دهد و نه فقط درد را تسکین می دهد! مصاحبه با یک استاد معروف را بخوانید.

چشم تولد دوباره - 5 تمرین تبتی. ژیمناستیک راهبان تبتی برای هر روز برای جوان سازی بدن

راهبان یک صومعه فراموش شده در تبت اگر اسرار سلامتی، نشاط و طول عمر خود را فاش نمی کردند، ناشناخته می ماندند. برای اولین بار، دانش در مورد ژیمناستیک چشم رنسانس، متشکل از پنج تمرین، در دهه 1930 آشکار شد، اما در پایان قرن بیستم رایج شد. برای سلامتی بهتر آنها را بهتر بشناسید.

چشم تولد دوباره چیست

5 مروارید تبتی - این نام تمرین چشم تولد دوباره است، زیرا شامل پنج تمرین ساده از نظر فیزیکی است. آنها از جنبه معنوی پیچیده هستند، زیرا برای اجرا به حداکثر تمرکز و فناوری خاصی نیاز دارند. راهبان تبتی هر روز ژیمناستیک Eye of Rebirth را انجام می دهند. تایید تمرینات باعث تقویت عادت فرد به کار بر روی بدن می شود، می تواند به بهبود وضعیت روحی و جسمی او کمک کند.

به گفته راهبان تبتی که تکنیک چشم تولد دوباره را توسعه دادند، بدن انسان دارای 19 مرکز انرژی - گردابه است که هفت مورد اولیه و بقیه ثانویه هستند. این تشکل ها در نزدیکی مفاصل قرار دارند، به سرعت می چرخند و به بدن انرژی می دهند. در صورت بیماری یا ناتوانی، سرعت گرداب ها کاهش می یابد که جریان پرانا (ماده حیاتی) به اندام ها را مختل می کند. تمرینات Eye of Rebirth به بازگشت جریان انرژی به حالت سالم، احساس جریان انرژی کمک می کند.

چه چیزی به چشم تولد دوباره می دهد

راهبان فقط رشد نکردند تمرینات تنفسیچشم تولد دوباره - 5 تمرین تبتی. این به راه اندازی گردبادهای انرژی کمک می کند، سرعت آنها را در هنگام انجام اقدامات آیینی عادی می کند. تمرینات Eye of Rebirth مشابه یوگای معمولی است، آنها به بدن سلامت و جوانی می بخشند و حیاتی را شروع می کنند. فرآیندهای مهم. به لطف آنها ، پوندهای اضافی از بین می روند ، اما تمرین تبتی نه تنها برای کاهش وزن جهانی است - با وزن ناکافی بدن فرد ، او آنها را بدون مشکل به دست می آورد.

توجه داشته باشید!

قارچ دیگر شما را آزار نمی دهد! النا مالیشوا با جزئیات می گوید.

النا مالیشوا - چگونه بدون انجام کاری وزن کم کنیم!

تمرینات تبتی برای جوانسازی بدن

ژیمناستیک تبتی جوانسازی از پنج مروارید چشم تولد دوباره با تکنیک تنفس صحیح آغاز می شود. از طریق بینی نفس بکشید. بازدم را از طریق دهان همراه با صدای "هه" انجام دهید. راهبان تبتی توصیه می کنند تمام عصبانیت، عصبانیت و خستگی را در بازدم قرار دهید تا آنها را از خود رها کنید. هنگام اجرای طرح تمرین Eye of Rebirth، بازدم در قسمت قدرت، دم - در موقعیت شروع قرار می گیرد.

یاد بگیرید که تمرین را در حالت ایستاده با بدنی آرام و سر صاف انجام دهید، سپس به سمت تنفس عمیق یوگا بروید. حرکت ریه به سه مرحله تقسیم می شود:

• دیافراگم پایین - هنگام دم، دیافراگم را پایین بیاورید، معده را به جلو فشار دهید تا ریه ها پر از هوا شوند، پرینه را جمع کنید.
• قفسه سینه میانی - سعی کنید شکم خود را سفت کنید تا ماهیچه های بین دنده ای قفسه سینه را گسترش دهند.
• ترقوه فوقانی - شانه های خود را بدون بلند کردن صاف کنید، اجازه دهید عضلات گردن بدون فشار دادن به سینه، دنده های بالایی را بلند کنند.

بازدم با سه تمرین مشابه ادامه می یابد - ابتدا پرینه را شل کنید، دنده ها و استخوان های ترقوه را پایین بیاورید. هنگام انجام یک تمرین تبتی، شکم خود را بکشید، شانه های خود را پایین بیاورید، باسن خود را فشار دهید. چنین لحنی باید بدن را در تمام مدت ژیمناستیک Eye of Rebirth همراهی کند. برای غوطه ور شدن کامل انرژی در خود، چشمان خود را ببندید، دنباله تمرینات را بدون تغییر دنباله آنها دنبال کنید.

5 تمرین راهبان تبتی

پس از تسلط بر تنفس واقعی یوگا، شروع به انجام 5 تمرین تبتی برای هر روز کنید:

1. صاف بایستید، بازوهای خود را به طرفین بکشید. دور محور خود را از چپ به راست بچرخانید تا زمانی که احساس سرگیجه خفیفی کنید. پلک های خود را ببندید و چند نفس کامل بکشید تا سرگیجه متوقف شود. این تمرین به عنوان یک گرم کردن در نظر گرفته می شود.
2. روی یک تشک نرم دراز بکشید. بازوهای خود را در امتداد بدن دراز کنید، کف دست خود را با انگشتان فشرده روی زمین قرار دهید. نفس خود را بیرون دهید، نفس کامل بکشید، درنگ کنید، سر خود را بالا بیاورید، چانه خود را به سینه خود فشار دهید. بدون اینکه زانوهای خود را خم کنید، پاهای خود را به صورت عمودی بالا بیاورید بدون اینکه لگن خود را با شانه های خود درگیر کنید. برای چند ثانیه در نقطه بالا ثابت کنید، از طریق دهان خود بازدم کنید، گردن خود را شل کنید. به آرامی سر و پاهای خود را کج کنید، این کار را تکرار کنید.
3. روی زانوهای خود قرار بگیرید، پاهای خود را روی انگشتان پا قرار دهید، زانوهای خود را در عرض لگن خود بکشید، باسن خود را عمودی نگه دارید. کف دست خود را روی باسن خود قرار دهید، ریه های خود را کاملاً با اکسیژن پر کنید، چانه خود را به سمت سینه خود بکشید. به شدت از طریق دهان بازدم کنید، بدن خود را شل کنید، عضلات گردن خود را سفت کنید. در حالی که سر خود را به صورت عمودی بالا آورده اید از طریق بینی نفس بکشید. قفسه سینه خود را شل نگه دارید، به جلو فشار دهید، شانه های خود را به عقب بکشید، سعی کنید تیغه های شانه را به هم وصل کنید. در همان زمان، پشت سر خود را به عقب بکشید، گردن خود را تا جایی که ممکن است بکشید، چند ثانیه نگه دارید. از طریق دهان بازدم کنید.
4. روی یک تشک سبک بنشینید، ستون فقرات خود را صاف کنید، قفسه سینه خود را شل کنید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، کف دست ها را کنار هم تا کنید تا از پشت گرفته نشوند، انگشتان خود را ببندید، به جلو اشاره کنید. چانه خود را به سمت قفسه سینه خم کنید، بازدم شدید را از طریق دهان انجام دهید، بدن خود را شل کنید، گردن خود را بکشید. نفس بکشید، سر خود را بالا بیاورید، بدن خود را به سمت جلو حرکت دهید، کمی سر بخورید و به سمت بالا بروید تا به صورت افقی بایستید. پاشنه های خود را در جای خود بچرخانید. ماهیچه های خود را برای چند ثانیه سفت کنید. وضعیت صحیح بدن به این صورت است: باسن و بالاتنه در جهت افقی هستند، پاها و بازوها در جهت عمودی هستند (بر اساس قیاس با پاهای میز). بازدم کنید، به موقعیت شروع بازگردید.
5. روی دراز کشیدن تمرکز کنید، کمر خود را قوس دهید یا روی چهار دست و پا قرار بگیرید. بدن خود را روی کف دست ها و گوی های انگشتان پا قرار دهید. با زانوها و لگن خود زمین را لمس نکنید، دستان خود را به سمت جلو بگیرید، انگشتان خود را ببندید. دست ها را به صورت عمودی قرار دهید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. بازدم را از طریق دهان انجام دهید، پشت سر خود را تا حد امکان به عقب ببرید. مهره ها را بکشید، ستون فقرات را با قفسه سینه کشیده و تیغه های شانه ها به هم کشیده شده، گرد کنید. ثابت کنید، بازدم کنید، در یک زاویه حاد بایستید، از بالا به بالا باسن. سعی کنید پاشنه های خود را روی زمین بایستید، زانوهای خود را صاف کنید، کمر خود را به سمت شکم خود "غرق کنید". سعی کنید تیغه های شانه خود را صاف کنید. چانه خود را روی سینه قرار دهید، بازوها و پشت خود را صاف نگه دارید. تا حد امکان سفت کنید، به شدت از طریق دهان بازدم کنید، به حالت اولیه بازگردید.

هر پنج تمرین Eye of Rebirth سه بار در هر تمرین و در حالت آهسته انجام می شود. این رژیم به مدت یک هفته حفظ می شود، سپس هر هفت روز تعداد تکرارها دو بار افزایش می یابد تا به 21 بار برسد. ششمین تمرین ژیمناستیک تبتی به نام چشم تولد مجدد نیز وجود دارد که در قالب 9-3 تکرار در مجموعه گنجانده شده است. این تمرین انرژی آزاد را هدایت می کند و میل جنسی ایجاد شده را از بین می برد. انجام این پوزیشن برای خانم ها در دوران قاعدگی و کسانی که آمادگی ترک کامل رابطه جنسی را ندارند توصیه نمی شود.

صاف بایستید، نفس عمیق بکشید، اسفنکترهای ادرار و مقعد را فشار دهید، عضلات لگن و پرینه را سفت کنید. به سرعت خم شوید، دستان خود را روی باسن خود قرار دهید و با صدای غلیظ "هاه" نفس خود را به شدت بیرون دهید. شکم را به شدت بکشید، صاف کنید، چانه خود را روی شکاف زیر ژوگوگولار قرار دهید، دستان خود را روی کمر نگه دارید. این ریتم را ادامه دهید تا هوا تمام شود، کشش دیافراگم را شل کنید، سر خود را صاف کنید، دم بکشید، نفس خود را بگیرید، تکرار کنید.

نحوه انجام ژیمناستیک تبتی

چشم تولد دوباره - ژیمناستیک راهبان تبتی مطابق با قوانین سختگیرانه انجام می شود:

• ما نباید تمرین را فراموش کنیم - با شروع به اجرای مجموعه تبت Eye of Rebirth، باید این کار را تا آخر عمرم هر روز انجام دهم، در غیر این صورت بدن بیش از آنچه بود، تحلیل می رود.
• شما نمی توانید تعداد تکرارها را بیش از 21 بار انجام دهید، هر هفته به شدت افزایش سطوح را مشاهده کنید.
• پس از مجموعه تمرینات تبتی، دراز بکشید و استراحت کنید.
• زمان بهینه برای تمرین Eye of Rebirth بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب در صبح هنگام طلوع خورشید یا عصر هنگام غروب خورشید و با معده خالی است.
• پس از چهار ماه تمرین مکرر، می توانید تمرینات را دو بار در روز انجام دهید - 21 تکرار در صبح، سه بار در شب، دو بار در هفته اضافه کنید تا زمانی که به 21 برسید.
• شما نمی توانید بیش از حد فشار بیاورید و بیش از حد کار کنید، اجازه دهید ناراحتی ایجاد شود.
• بین دو عمل تشریفاتی (اولین چرخش ها به حساب نمی آیند) مکث - صاف بایستید، دستان خود را روی کمر خود قرار دهید، تنفس صاف را انجام دهید.
• اگر انجام یک تکرار دشوار است، آنها را به 2-3 قسمت تقسیم کنید: صبح - 10 یا 7 تکرار اول، در عصر - دوم 11 یا 7، به علاوه بعد از ظهر - 7 بار.
• پس از تمرین چشم تولد دوباره، خوب است یک حمام کمی خنک بگیرید، دوش بگیرید، بدن را با یک حوله گرم و مرطوب از عرق پاک کنید، خشک کنید. آب سردنامطلوب برای استفاده
• هیچ گونه منع مصرفی برای چشم تولد مجدد وجود ندارد.

چشم تولد دوباره برای زنان

پیروان این تکنیک گاهی اوقات استدلال می کنند که ژیمناستیک Eye of Rebirth برای زنان در نظر گرفته نشده است، زیرا توسط راهبان مرد ساخته شده است. این درست نیست - تمرینات برای هر جنسی مفید هستند، زیرا متابولیسم را افزایش می دهند و گردش خون را افزایش می دهند، که روند بازسازی را آغاز می کند. در نتیجه، بدن در صورت اضافه وزن وزن کم می کند یا در صورت کمبود وزن، وزن اضافه می کند.

پنج تبتی برای مبتدیان

قانون اساسی ژیمناستیک این است که یوگا تبتی برای مبتدیان با یادگیری تکنیک های تنفس همراه است. انجام تمرینات Eye of Rebirth را باید تنها با سه تکرار از هر نوع شروع کنید که 8-10 دقیقه طول می کشد. انجام آموزش به شدت طبق قوانین بدون تغییر ترتیب کلاس ها ترجیحاً در صبح ضروری است. ورزش اضافی و تغذیه مناسب ضرری ندارد.

"چشم تولد دوباره" یا "پنج مروارید تبتی": راز جوانی و سلامتی

اگر از مردم بپرسید که مهمترین چیز در زندگی برای آنها چیست، مطمئناً پاسخ ها متفاوت خواهد بود. یکی می گوید مهم ترین چیز داشتن پول زیاد است. وقتی تعداد بی شماری از آنها داشته باشید، می توانید تقریباً همه چیز را برای خود بخرید. دومی پاسخ خواهد داد که نکته اصلی یک شغل خوب و معتبر است. و سومی معتقد است که عشق مهمترین چیز است. عشق بی حد و حصر و متقابل است. کدام یک از آنها درست است؟ احتمالاً همه و هیچ کس حق ندارند. زیرا وقتی یک چیز واقعاً ارزشمند را از دست می دهید همه چیز محو می شود و اهمیت خاصی پیدا نمی کند. آنچه را که از بدو تولد به شما داده شده از دست می دهید. وقتی سلامتی خود را از دست می دهید اگر فردی بیمار باشد، تمام رنگ های زندگی رنگ پریده می شود، هیچ چیز شادی مناسبی را به ارمغان نمی آورد. خوشبختانه، یک عمل قدیمی وجود دارد که قبلاً به بسیاری از افراد کمک کرده است. او از تبت دور به ما آمد و او را "چشم تولد دوباره" یا "پنج مروارید تبتی" می نامند.

چگونه اروپا در مورد "چشم رنسانس" یاد گرفت

برای هزاران سال، صومعه های بسته تبتی انواع دانش مخفی را حفظ می کردند. حتی در حال حاضر، زمانی که مردم به تدریج شروع به دریافت اطلاعات پنهان قبلی کردند، تبت اسرار خود را حفظ می کند. یکی از معدود رازهایی که توسط آنها به جهانیان گفته می شود، آیین "چشم تولد دوباره" یا "پنج مروارید تبتی" است. این دانش توسط کسانی درک شد که در جستجوی حقیقت، آماده غلبه بر دشوارترین و اغلب مرگبارترین موانع برای رسیدن به راهبان تبتی بودند. کسانی که زنده ماندند و شایسته شروع بودند، این دانش را به مردم منتقل کردند.

در اروپا، ژیمناستیک آیینی به لطف پیتر کلدر شناخته شد. او در سال 1938 کتابی نوشت که در آن راز حفظ جوانی و بازگرداندن سلامتی را فاش کرد. ممکن است برای برخی، مطالب کتاب فوق العاده به نظر برسد. اما تجربه چندین نسل از پیروان این تمرین انرژی نشان می دهد که چشم کار می کند. و نه تنها کار می کند، بلکه نتایج شگفت انگیزی را ارائه می دهد.

"گرداب های انرژی" چیست؟

بسیاری از ما مدتهاست که می دانیم که یک شخص چیزی فراتر از ماده فیزیکی است. مرد است یک سیستم پیچیدهکه از یک جسم انرژی (اتری)، یک میدان زیستی و یک سیستم گردابه های انرژی تشکیل شده است. گردابه های انرژی در چرخش ثابت هستند. هر گرداب مربوط به قسمت خاصی از بدن ما است. برخی از گرداب ها با اندام های داخلی و برخی دیگر با غدد مرتبط هستند. ترشح داخلی، سوم با سیستم عصبیو غیره مهم ترین آنها گردبادهایی هستند که با سیستم چاکرای انسان مطابقت دارند. آموزه های مشرق زمین می گوید که هر فرد هفت چاکرا دارد.

کانال های انرژی زیادی از طریق چاکراها عبور می کنند. این کانال ها به طور مستقیم با کار گرداب های انرژی مرتبط هستند. اگر کاملا سالم هستید، پس چرخش گرداب ها سرعت بالایی دارد. سپس انرژی به راحتی از کانال های انرژی عبور می کند و تمام قسمت های بدن ما را پر از قدرت و سلامت می کند.

وقتی سبک زندگی ناسالمی داریم و انرژی را غیرمنطقی مصرف می کنیم، چرخش گرداب ها کند می شود، کار مراکز مهم انرژی مختل می شود و راه را برای بیماری و پیری باز می کند. راهبان تبتی برای بازگرداندن سلامتی از دست رفته، تغییر شکل و تجدید قوا، مجموعه ای از پنج تمرین تشریفاتی را توسعه دادند. این تشریفات کار مراکز انرژی ما را بازسازی می کند و گردش گرداب های اثیری را افزایش می دهد. به لطف این، ایمنی افزایش می یابد، سرزندگی بازیابی می شود و همه بیماری ها و بیماری ها به طور سیستماتیک به فراموشی سپرده می شوند.

"چشم تولد دوباره": 5 تمرین راهبان تبتی

قبل از ظهر باید تمرینات را شروع کنید. در حالت ایده آل، زمان پس از بیدار شدن از خواب. انجام تمرینات با معده خالی مطلوب است، فقط می توانید چند جرعه آب گرم بنوشید.

برای کلاس ها باید فرش مخصوصی تهیه کنید تا از کف سرد جدا شوید. در آینده می توانید از آن برای مدیتیشن استفاده کنید.

تمرین آیینی شماره 1:

• با قرار گرفتن در وضعیت "ایستاده"، بازوهای مستقیم باید در مقابل شما کشیده شوند و از هم باز شوند. جهت کف دست ها به سمت پایین. چانه خود را بالا بیاورید.
• شروع به چرخیدن به دور خود در جهت عقربه های ساعت - از چپ به راست کنید. مهم است!
• سعی کنید روی یک نقطه دایره بکشید.
• وقت بگذارید، در ابتدای تسلط بر این آیین، ممکن است سرگیجه ایجاد شود. بنابراین، بلافاصله یک سرعت سریع تنظیم نکنید و سعی نکنید حداکثر تعداد چرخش را انجام دهید. با سه تکرار شروع کنید.
• پس از توقف، توقف کنید، نفس عمیق بکشید.

تمرین آیینی شماره 2:

بلافاصله پس از اولین، شروع به انجام مراسم شماره دو کنید.

• به پشت دراز بکشید. بازوها را در امتداد بدن قرار دهید و کف دست ها را پایین بیاورید.
• کمی دراز بکش تنفس عمیق را تمرین کنید. دم و بازدم باید تقریباً با یکدیگر برابر باشند.
• پس از یک بازدم عمیق، به آرامی دم را انجام دهید، سر خود را بالا بیاورید تا چانه روی استخوان ترقوه قرار گیرد.
• سپس پاهای صاف را عمود بر تنه بالا بیاورید.
• مراقب لگن خود باشید نباید از زمین جدا شود.
• تمرین با یک نفس طولانی انجام می شود.
• بازدم را انجام دهید، به موقعیت شروع بازگردید. کاملاً استراحت کنید. بعد از چند ثانیه همه چیز را دوباره تکرار کنید.
• حتما مراقب نفس خود باشید. دم و بازدم باید تا حد امکان صاف و کامل باشد. بین تمرینات تنفس خود را تغییر ندهید.
• اگر نمی توانید پاهای خود را با زانوهای خم نشده بالا بیاورید، هر کاری که می خواهید انجام دهید. ناامید نشوید، به مرور زمان کار درست را انجام خواهید داد.
• این مراسم را با سه تکرار شروع کنید و روز به روز تعداد آن را به 21 بار افزایش دهید.
• وقتی کارتان تمام شد، چشمان خود را برای چند ثانیه ببندید و تصور کنید انرژی در بدن شما جریان دارد. و سپس به آیین سوم بروید.

تمرین آیینی شماره 3:

روی زانوهای خود قرار بگیرید و آنها را نبندید و سی سانتی متر باقی بمانید. بالشتک های انگشتان پا را خم کنید تا کف را لمس کنند. این به بدن ثبات می دهد.

• کف دست ها را در قسمت پایین باسن قرار دهید. دست ها پشت سر است.
• سر خود را به جلو خم کنید. چانه خود را به استخوان های ترقوه خود فشار دهید. در حین انجام این کار هوا را بیرون دهید.
• در حین دم، به آرامی چانه خود را جدا کرده و سر خود را به عقب برگردانید.
• در عین حال، سینه خود را تا حد امکان به جلو خم کنید و سر خود را تا حد امکان به عقب خم کنید. کف دست ها به سمت بالای باسن حرکت می کنند و به حفظ تعادل کمک می کنند.
• هنگام بازدم، باید به موقعیت شروع بازگردید.
• پس از یک مکث کوتاه، کمپلکس را تکرار کنید. توصیه می شود با سه تکرار شروع کنید. می تواند بیشتر باشد. اما، همانطور که در مورد آیین دوم، بیش از 21 بار.
• سعی کنید تمام عناصر تشریفات را به آرامی انجام دهید، وقت بگذارید. نفس کشیدن را فراموش نکنید. باید عمیق باشد.
• اگر مشکل دارید با مفاصل زانومی توانید یک حوله کوچک زیر زانوهای خود قرار دهید و چندین بار تا کنید. این کار باعث کاهش فشار روی کاسه زانو و رفع ناراحتی می شود.
• بعد از مراسم شماره سه، باسن خود را تا پاشنه پا پایین بیاورید و در این حالت بنشینید. چشمان خود را ببندید، نفس عمیق بکشید. سعی کنید تصور کنید که از طریق ستون فقرات خود تنفس می کنید. احساس کنید که مهره ها چگونه صاف و کشیده می شوند. بعد از چند دقیقه به مراسم بعدی بروید.

تمرین آیینی شماره 4:

و بنابراین به آیین شماره چهار می رسیم.

• روی تشک به حالت نشسته بنشینید و پاهای خود را صاف در مقابل خود و به اندازه عرض شانه باز کنید.
• دست ها در دو طرف باسن، با کف دست ها روی زمین. انگشتان به جلو اشاره می کنند. ستون فقرات باید صاف بماند. چانه به استخوان های ترقوه فشرده می شود.
• در یک نفس عمیق، سر خود را به عقب خم کنید و نیم تنه خود را به موازات زمین در حالتی شبیه میز حرکت دهید، زانوهای خود را خم کنید و بازوهای خود را صاف نگه دارید. ماهیچه های خود را سفت کنید. مدتی در این حالت بمانید و سپس نفس خود را بیرون دهید و به حالت اولیه برگردید.
• همانطور که بدن خود را بالا می آورید، بازوهای خود را از نظر ذهنی تقویت کنید. این به شما کمک می کند وزن بدن خود را بلند کرده و از آن حمایت کنید.
• در پایان مراسم، دوباره برای چند دقیقه استراحت کنید. نفس کشیدن. تصور کنید که هنگام دم، رنگ زرد طلایی به درون شما جاری می شود. این رنگ پاکسازی و سلامتی را به ارمغان می آورد. در حین بازدم، تصور کنید که سیاهی را از خود بیرون می کنید. با آن همه بیماری ها و انرژی های بد از بین می روند.
• تعداد تکرارها مانند مراسم قبلی است.

تمرین آیینی شماره 5:

بیایید به آیین شماره پنج برویم.

• حالت افقی بگیرید، روی شکم دراز بکشید. کف دست خود را روی زمین قرار دهید و انگشتان خود را به سمت جلو بگیرید.
• خود را با بازوهای صاف و قوس بلند کنید. سر به عقب خم شده است. دست ها و پاها به اندازه عرض شانه باز هستند، فقط انگشتان و کف دست ها روی زمین می مانند و بقیه بدن جدا می شود و با آن تماس پیدا نمی کند. نفس بکشید و کاملاً بازدم کنید.
• بعد، به تدریج موقعیت را به حالت مثلث تغییر دهید و بدن را تقریباً به نصف خم کنید. دست‌ها و پاها تا حد امکان صاف می‌شوند و چانه روی استخوان‌های ترقوه فشرده می‌شود. یک نفس عمیق بکش.
• سپس با بازدم به حالت اولیه برگردید.
• این تمرین را هر چند بار که لازم است تکرار کنید.

1. وقتی برای اولین بار شروع به تسلط بر "چشم" کردید، سه تکرار را انجام دهید. این در مورد همه آیین ها صدق می کند.
2. همانطور که در بالا ذکر شد، بهتر است این کار را در صبح انجام دهید.
3. باید هر هفته دو تکرار اضافه کنید تا به تکرار بیست و یکم برسید.
4. برای افزایش تکرارها وقت بگذارید، بگذارید بدن به آن عادت کند. اگر تکرارها را اضافه کرده اید و بدتر شدن وضعیت بدن را احساس می کنید، به عدد قبلی برگردید. تمرینات را به روش قدیمی به مدت دو تا سه هفته انجام دهید و سپس دوباره سعی کنید تکرارها را افزایش دهید.
5. در همان ابتدای تمرین، خواب ممکن است مختل شود، زیرا بدن عادت به تامین انرژی طبیعی را از دست داده است. اجازه نده که شما را بترساند. با گذشت زمان، خواب بهتر می شود.
6. وقتی به سری تمرینات صبحگاهی تسلط پیدا کردید، می توانید شروع به ساختن عصر کنید. این طرح مانند سریال صبحگاهی است.
7. لازم است اعمال آیینی را همه با هم انجام دهید، زیرا به صورت جداگانه تأثیر آنها بر بدن ضعیف می شود.
8. شما باید هر روز تمرینات آیینی را انجام دهید. شما نمی توانید از دست بدهید! در صورت نیاز فوری، می توانید یک روز در هفته را حذف کنید، اما نه بیشتر.
9. اگر چیزی برای شما کار نکرد، ناامید نشوید. با گذشت زمان، همه چیز به بهترین شکل ممکن خواهد شد. این ضرب المثل را به خاطر بسپارید که «صبر و کار همه چیز را خرد می کند».
10. اگر می خواهید تمرین دیگری انجام دهید، آن را انجام دهید. چشم تولد دوباره با آنها در تضاد نیست، بلکه به آنها کمک می کند و آنها را تقویت می کند. "چشم" پایه انرژی برای مراقبه ها و تمرینات پیچیده تر است.
11. پس از تمرین، نمی توانید بیش از حد خنک شوید. دوش آب سرد نگیرید حداقل تا نیم ساعت پس از شارژ از بیرون نروید. استثنا تابستان است.

در این مقاله سعی شده است اصول اصلی عمل تبت را بیان کنیم. اگر این مطالب علاقه شما را برانگیخت و تصمیم به ترمیم بدن گرفتید، حتما به منبع اصلی یعنی کتاب «چشم تولد دوباره» نوشته پیتر کلدر مراجعه کنید. کتاب حاوی نکات بسیار مهم و جالبی است که ممکن است برای شما مفید باشد. کتاب را بخوانید، نظرات تمرین‌کنندگان Oko را بخوانید. می توانید آنها را در انجمن های ویژه پیدا کنید. در دانش جدید تأمل کنید. اگر تصمیمی گرفتید، جسورتر وارد نبرد شوید! فقط انتظار نتایج فوری را نداشته باشید. شما باید پیگیر و صبور باشید. و نتایج قطعا خواهد آمد و ممکن است شما را بیشتر از آنچه انتظار داشتید شگفت زده کند!