Өглөө бүр овъёосны будаа идэх нь олон эцэг эхчүүд бага наснаасаа хүүхдэдээ суулгахыг хичээдэг өөр нэг дүрэм биш юм. Мөн энэ нь моод эсвэл дур сонирхол биш юм. Насанд хүрсэн хүн овъёосны будаа юу болохыг мэддэг олон тоонывитамин, микроэлементүүд нь бодисын солилцоог хэвийн болгохоос гадна арьс, араг яс, зүрх, булчинд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Гэхдээ гол зүйл бол олон хүн ийм хоолны амтанд дургүй байдаг. Дуртай жимс, бага зэрэг элсэн чихэр нэмсэн ч бид эхний халбаганы дараа савыг холдуулдаг. Бүх зүйл хүүхэд насных шиг. Үүнийг мэдсэнээр манай редакторууд таныг овъёосны гуриланд үнэхээр дурлуулах гайхалтай аргыг олсон. Мөн түүний нэр нь лонхтой дахь залхуу овъёос юм. Нэрнээс нь харахад та юу ч хоол хийх шаардлагагүй.
Үндсэн жор

Бид танд үндсэн жортой танилцаж, дараа нь бага зэрэг сайжруулахыг санал болгож байна.
Тагтай хагас литрийн багтаамжтай шилэн савыг ав.
Түүнийг 30 граммаар дүүргэ овъёосны будаа, 50 гр байгалийн тараг, 80 гр тослоггүй сүү.
Савыг таглаатай таглаад бүх найрлагыг нь холихын тулд хэд хэдэн удаа сэгсэрнэ.
Өөрийн дуртай жимс, жимсгэнэ (30-40 гр) сонгож, будаагаа нэмээд найрлагыг нь холино.
Савыг сайтар таглаад хөргөгчинд хонуулна.
Энэхүү өглөөний цайны сонголтыг хөргөгчинд хэдэн өдрийн турш хадгалж болно. "Амттай" хэвлэл нь үндсэн жороос гадна танд таалагдах 5 гайхалтай санааг санал болгож байна. Өөртөө хамгийн амттайг нь сонгоод, энэ өглөөний цайг тогтмол хийж идээрэй!
Интоор, шоколадтай овъёосны будаа


Найрлага
30 гр овъёосны будаа
80 гр сүү
50 гр тараг
1 tsp зөгийн бал
0.5 tsp ваниллин
1 ст. л. үрж жижиглэсэн хар шоколад
50 гр жижиглэсэн интоор
Интоор, шоколадаас бусад бүх найрлагыг саванд хийж холино. Тагийг нь сайтар таглаад бүх зүйл сайтар холилдохын тулд сэгсэрнэ. Дараа нь жижиглэсэн интоор, шоколад нэмнэ. Бүгдийг сайтар хольж, хөргөгчинд хонуулна.
Жүрж, мандаринтай овъёосны будаа


Найрлага
30 гр овъёосны будаа
80 гр сүү
50 гр тараг
1 tsp зөгийн бал
1 ст. л. жүржийн чанамал
1/4 аяга хатаасан, жижиглэсэн мандарин
Мандаринаас бусад бүх найрлагыг саванд хийж холино. Савыг таглаатай таглаад бүгдийг нь сэгсэрнэ. Дараа нь мандарин нэмээд хутгана. Шөнийн турш хөргөгчинд илгээнэ үү.
мока овъёосны будаа

Найрлага
30 гр овъёосны будаа
80 гр сүү
50 гр тараг
1 tsp зөгийн бал
1 tsp какао нунтаг
0.5 tsp уусдаг кофе 1 tbsp шингэлнэ. л. халуун ус
Сүү, овъёос, тараг зэргийг саванд хийж холино. Какао, зөгийн бал, кофе нэмнэ. Савыг таглаатай таглаад бүгдийг нь сэгсэрнэ. Шөнийн турш хөргөгчинд үлдээгээрэй.
Шанцай, алимтай овъёосны будаа


Найрлага
30 гр овъёосны будаа
80 гр сүү
50 гр тараг
1 tsp зөгийн бал
0.5 tsp шанцай
1/4 аяга алимны соус.
Савыг овъёос, тараг, сүү, шанцай, зөгийн балаар дүүргэсний дараа тагийг нь таглаад сэгсэрнэ. Дараа нь алимны соус эсвэл шинэхэн алимны хэсгүүдийг нэмээд бүх найрлагыг нь холино. Овъёосны будаагаа хөргөгчинд нэг шөнийн дотор үлдээгээрэй.
Банана, какао бүхий овъёосны будаа

Найрлага
30 гр овъёосны будаа
80 гр сүү
50 гр тараг
1 tsp зөгийн бал
1 tsp какао нунтаг
1/4 аяга жижиглэсэн банана
Нэг саванд овъёосны будаа, тараг, зөгийн бал, какао, сүүг хольж эхэл. Савыг хааж, хэд хэдэн удаа сэгсэрсний дараа боловсорсон гадилыг нэмнэ. Холимог хөргөгчинд шөнийн турш тавина.
Та эдгээр бэлэн өглөөний цайгаа 3 хоног хүртэл хадгалах боломжтой. Та яагаад саванд өглөөний хоол хийхийг оролдох ёстой гэж? Үйлчлэх бүрт агуулагддаг эслэг, уураг, өөх тосны ачаар амттай, тэжээллэг, эрүүл байдаг. Хэсгийн хувьд - энэ нь зүгээр л нэг юм. Сургалт эсвэл ажилдаа ийм өглөөний цай ууж, өөр өөр орц найрлагыг хослуулж, таашаал аваарай. Мөн найзууддаа хэлэхээ бүү мартаарай!

Олон хүмүүс овъёосны гурилыг үр тарианы жинхэнэ хатан хаан гэж нэрлэдэг. Түүний бэлэн байдал, бэлтгэхэд хялбар байдал нь будаа нь дэлхий даяар биширдэг бэлтгэлийн хурдаар нэмэгддэг.

Сүүтэй овъёосны будаа

Ихэнх улс оронд овъёосны будаагаар өдрийг эхлүүлэх нь сайн хэлбэр, уламжлал гэж тооцогддог. Жишээлбэл, Шотландчууд энэ хоолыг үндэсний хоол гэж үздэг бөгөөд ЗХУ-ын үед армийн хоолны дэглэмд овъёосны будаа заавал байх ёстой.

Сүүтэй овъёосны будаа нь амттай хоолонд дурлагчдын хувьд тансаг өглөөний цай болж чаддаг. Мөн түүний тусламжтайгаар биеийг сайтар цэвэрлэж, жингээ засдаг.

Oatmeal хэр ашигтай вэ?

Энэхүү бүтээгдэхүүн нь маш их хэмжээний эслэг, эрүүл өөх тос, уургийн нэгдлүүд, эрдэс бодис, витамин агуулдаг. Каша нь бие махбодид аажмаар шингэдэг бөгөөд энэ нь удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Oatmeal-ийн ашиг тусэмч нарын олон тооны судалгаа, хийсэн хүмүүсийн тоймоор нотлогдсон өдөр бүр хэрэглэдэг.Энэ нь холестеролыг бууруулахад тусалдаг ба цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг бууруулдаг. Биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг будаа нь жинг бууруулдаг боловч эзэлхүүнийг нэмэгдүүлдэг. булчингийн масс. Овъёосны будаа тогтмол хэрэглэснээр өтгөн хаталтаас ангижрах, элэгний үйл ажиллагааг хэвийн болгох, тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх, ой санамжийг бэхжүүлэх боломжтой.

Сүүтэй овъёосны жор

Хоолны олон жор байдаг боловч тэдгээрийн хамгийн сонирхолтой, ашигтайг анхаарч үзээрэй.

Сүүтэй энгийн овъёосны будаа

¾ аяга овъёосны будаа авч, ангилж, зайлж угаана. Сүүг гаргаж аваад өрөөний температурт халааж, дараа нь 2 аяга шингэн бэлтгэнэ. Та 2 хоолны халбагыг хаях хэрэгтэй болно цөцгийн тос, мөн амт нь будаа давс. Сүүг хавтан дээр тавьж, үр тариа болон бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг тэнд хаядаг. Будаагаа бага дулаанаар 10 минут буцалгана.

Сүүтэй амтат овъёосны будаа

Гурван шил сүүӨрөөний температур хүртэл халаахын тулд хөргөгчнөөс урьдчилан гаргаж ав. Тэд зууханд тавиад буцалгахыг хүлээнэ. Дараа нь түүнд элсэн чихэр, нэг шил овъёос, 50 ​​гр цөцгийн тос шиднэ. Будаагаа байнга хутгаж, зөөлөн болтол 8 минутын турш хооллоорой. Хоол хийх төгсгөлд сүүнд овъёосны будаа 5 минут орчим байлгана.

Сүү, жимс жимсгэнэ бүхий овъёосны будаа

Энэ жор нь өмнөх жортой төстэй боловч ялгаа нь будаа дусаах үед хатаасан жимс нэмэх явдал юм.

Удаан агшаагчаар чанаж болгосон сүүтэй овъёосны будаа

1 олон шил овъёосны будаа аяганд хийнэ, тэнд 2.5 олон шил сүү нэмнэ. "Сүү будаа" хөтөлбөрийг амтлахын тулд амтлагч, давстай болгоно. Хоол хийх процессын төгсгөлд 30 гр тосыг будаа руу хаяж, тагийг нь дахин хааж, 5 минутын турш уусвэрийг нь үлдээнэ. Хоолоо хольсны дараа ширээн дээр үйлчилж болно.

Сүү, тарагтай "залхуу" овъёос

Хоолны савыг хэрхэн сонгох вэ?Сүүтэй овъёосны будаа нь "залхуу" хэлбэрээр сав, сав, хайруулын тавган эсвэл аяганд бэлтгэгддэг. Хамгийн гол нь саванд нэг шил шингэн байх ёстой. Сонгодог жорхоол хийх нь нягт боолттой таглаатай шилэн савыг ашиглах явдал юм. Хүзүү нь өргөн байх ёстой бөгөөд ингэснээр та тэндээс будаа авах боломжтой.

Бүтээгдэхүүний сонголт.Ер бусын "залхуу" будааны хувьд oatmeal илүү тохиромжтой. Сүүний суурь нь сүү, Грек тарагны холимогоор хийгдсэн.

Гадил, сүүтэй залхуу овъёос

Орц:

• 1 аяга тослоггүй сүү,
• 1 дунд банана
• 6 халбага овъёосны будаа,
• нэг халбага фруктоз.

Хоол хийх:

Цэвэр саванд овъёосны будаа хийнэ, фруктозыг хийж, бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг сүүгээр дүүргэнэ. Тагийг нь таглаад сайтар сэгсэрч холбоно, дараа нь 12 цагийн турш хүйтэнд хийнэ. Өглөө нь гадилыг хальсалж, ямар ч хэлбэрт хувааж, будаатай холино.

Сүү, тарагтай улбар шар өнгийн oatmeal

Орц:

• 1/3 стек. сүү,
• ¼ стек. овъёосны будаа,
• ¼ стек. тараг,
• нэг халбага зөгийн бал
• нэг халбага жүржийн чанамал
• ¼ аяга жижиглэсэн мандарин.

Хоол хийх:

Үр тариаг саванд хийнэ. Тэд мандариныг цэвэрлэж, салгаж, овъёосны гурил руу илгээдэг. Дараа нь урьдчилан үерлэсэн зөгийн бал, чанамал нэмнэ. Тусдаа саванд тараг сүүтэй хольж, хольцыг бүтээгдэхүүн дээр хийнэ. Бүтээгдэхүүнийг холихын тулд савыг сайтар таглаж, сэгсэрнэ. Жүржийн оронд бөөрөлзгөнөтэй сүүтэй oatmeal хийж үзээрэй.

• oatmeal нь өндөр чанартай, том ширхэгтэй нунтаглах ёстой;
• таваг омега хүчлээр ханахын тулд будаа руу маалингын үрийг хаях нь зүйтэй;
• чихэрлэгч нь зөгийн бал, Иерусалим артишок, агч сироп, нишингийн элсэн чихэр юм.
• жор дээр kefir, исгэсэн шатаасан сүү, цөцгий нэмж сүүн бүтээгдэхүүнтэй туршилт хийж болно;
• "залхуу" будаатай лонхтой савыг нэг сарын турш хөлдөөхийг зөвшөөрдөг боловч аяга таваг нь 2/3-аас ихгүй хэмжээгээр дүүргэж болохгүй.

Сүүтэй овъёосны будаа - юу нэмэх вэ?

Турших хослолууд:

• агч сироп - нэрс
• манго - бүйлс
• хатаасан хан боргоцой - наргил модны ширхэг
• банана - шоколад
• үзэм - зөгийн бал
• банана - самрын тос
• бөөрөлзгөнө - ваниль
• алим - шанцай;

Сүү дэх овъёосны будаа: гэрэл зургийн санаанууд

Ийм гайхалтай өглөөний цай нь өдрийн хамгийн зөв, эрүүл эхлэл байх болно! Сүү дэх овъёосны будаа танд төвөг учруулахгүйн тулд зурагнаас санаа аваарай.

Намайг бага байхад чи овъёосны аяганы хажууд намайг харж чаддаггүй байсан. Өглөөний цайны ширээн дээр амттай өндөг, хуушуур, вафли гэх мэт бусад дуртай хоолнууд байхад би хэзээ ч картон шиг амттай, зөөлөн гоймон идэхийг хүсээгүй.

Харин одоо би хөгширч, ухаалаг болсон болохоор энгийн, чихэрлэг нүүрс усаар дүүргэх нь тийм биш гэдгийг би мэднэ Хамгийн зөв замӨдрийг эхлүүлээрэй, учир нь удахгүй та дахин идэхийг хүсэх болно.

Миний эртнээс мэдсэн нэг зүйл бол овъёос бол дэлхий дээрх хамгийн эрүүл супер хүнсний нэг юм. Үүнийг зүгээр л өглөөний цай гэж нэрлэх нь овъёосны будаа өдрийн турш танд хэрхэн тустайг бүрэн үгүйсгэж байгаа хэрэг юм.

Чухамдаа, хувийн дасгалжуулагч Жаки Уорнер овъёосны будаагаа байнга байлгаж, өдөр бүр витамины нэмэлт тэжээл мэт үздэг тул өглөө, өдрийн хоолны үеэр, эсвэл хөнгөн зууш болгон өдөр бүр овъёосны будаа иддэг гэж номондоо дурджээ.

Хэзээ ч та овъёосны будгаа идэхээр шийдсэн бай нэг дүрэм баримтлах хэрэгтэй: хол байх овъёосны будаатөлөө түргэн хоол! Ийм амтат овъёосны нэг багцад 10 гр хүртэл элсэн чихэр агуулагдах ба Макдоналдсын нэг жижиг овъёосны будаа нь үүнээс ч дор байдаг - ойролцоогоор 32 гр элсэн чихэр агуулдаг!

Ийм учраас биеийг бүх ашигтай витамин, эрдэс бодисоор үр дүнтэй дүүргэхийн тулд овъёосны зөв төрлүүдийн талаар суралцах нь чухал юм.

Төрөл бүрийн овъёосны будаа

Дэлгүүрийн тавиур дээр маш олон төрлийн овъёос дүүргэгч байдаг тул юу худалдаж авахаа мэдэхгүй эргэлзэхгүй байхын аргагүй юм.

Энд танд тааралддаг хамгийн түгээмэл сортууд байна.

Хэдийгээр бусад төрлийн овъёосны будаа шиг олоход тийм ч хялбар биш боловч бүхэл бүтэн овъёос нь хамгийн их хэмжээний уураг агуулдаг (овъёосны дөрөвний нэг аяга тутамд 8 грамм).

Бүтэн соно үр тариа нь идэж болохгүй хальсгүй овъёосны бүхэл цөм бөгөөд тэдгээрийг арилгадаг. Энэ нь самартай, зажлууртай бүтэцтэй, гэхдээ та үүнийг удаан чанах хэрэгтэй. Тийм ч учраас бүхэл бүтэн овъёос удаан агшаагч юм.

Та мөн стандарт цагаан будааг бүхэлд нь овъёосоор сольж болно, учир нь овъёосны будаа зөвхөн амттай, чихэрлэг өглөөний цайнд зориулагдсан гэж хэн ч хэлээгүй! Энэ бол будаа, кускус, эрдэнэ шиш эсвэл quinoa зэрэг үр тарианы хачир юм.

Бүхэл бүтэн овъёосыг хурц ган хутгаар огтолж авбал та буталсан эсвэл Ирландын овъёостой болно. Энэ нь үр тарианы самартай амтыг хадгалдаг боловч үр тариа нь өөрөө жижиг хэмжээтэй тул хоол хийхэд хялбар, хурдан болгодог. Буталсан овъёосны будаа надад будаа санагдуулдаг, би ийм будаа их хэмжээгээр зөөлөн гал дээр чанаж идэх дуртай, мөн ийм үр тариаг буцалж буй усаар нэг шөнө исгэж, дараа нь зөөлөн гал дээр чанаж идэх дуртай, энэ нь маш энгийн, амттай, эрүүл мэндэд тустай. .

Хуучны цувисан овъёос нь хамгийн уян хатан, эрүүл овъёос юм. Бөөрөнхий овъёос бэлтгэхийн тулд овъёосны гурилыг уураар жигнэж, дараа нь булны хооронд дарж, хуурай ширхэгтэй болгодог.

Хоол тэжээлийн хувьд oatmeal нь буталсан овъёостой бараг ижил байдаг. Энэ бол боловсруулалт нь эрүүл хоолыг бүрэн устгадаггүй тохиолдлын нэг юм! Учир нь овъёосны будаа аль хэдийн хэсэгчлэн уураар жигнэж, гэртээ буталсан овъёос бэлтгэснээр илүү их шингэнийг шингээж, хоол хийхэд удаан хугацаа шаардагдана.

Ийм овъёос хоол хийх нь маш энгийн, зүгээр л овъёос буцалгаад идээрэй, хэн нэгэн шөнийн цагаар ийм овъёос исгэх дуртай, хэн нэгэн нь саванд удаан хугацаагаар чанаж, энэ бүхэн таны амтыг сонгохоос хамаарна.

Энэ нь овъёостой адил хоол хийх процессыг давдаг овъёос бөгөөд энэ нь бага зэрэг нимгэн тул илүү хурдан чанаж, өтгөн, бараг зажлууртай амттай байдаг.

Түргэн овъёосны будаа нь маш нимгэн байдаг тул та өлсөх мэдрэмжийг хурдан мэдрэх тул буталсан овъёос эсвэл өнхрүүлсэн овъёосны шим тэжээлийн ашиг тус байхгүй болно.

Гэсэн хэдий ч хурдан овъёосны будаа бэлтгэх нь маш хялбар бөгөөд хурдан бөгөөд дээр нь буцалж буй ус асгаж, исгэж идээрэй, энэ нь заримдаа маш тохиромжтой байдаг.

Эдгээрийг овъёосны өглөөний цайны уут гэж нэрлэдэг бөгөөд эдгээр түргэн уусдаг овъёос нь маш нимгэн бөгөөд удаан ууранд жигнэж, дараа нь усгүйжүүлдэг.

Эдгээр нь ихэвчлэн аюултай хэмжээний элсэн чихэр, давс болон бусад эргэлзээтэй найрлагатай байдаг тул эрүүл мэндэд хамгийн хортой овъёос юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та элсэн чихэргүй, амтгүй бэлэн овъёос олдвол энэ нь түргэн овъёосны будаатай бараг адил эрүүл мэндэд тустай.

Одоо та бүх төрлийн oatmeal-ийн ялгааг мэддэг, гэхдээ олж мэдье

Овъёосны будаа яагаад бидний хувьд маш сайн байдаг вэ?

Овъёос нь уусдаг ба уусдаггүй хоёр төрлийн эслэгээр баялаг. Уусдаггүй утаснууд нь ходоод гэдэсний замын дагуу хөдөлж, гэдэснээс ус шүүж, жин нэмж, хоол хүнс бидний системээр дамжин өнгөрөхөд хялбар болгодог.

Уусдаг эслэг нь гель шиг тууштай болж, хоол боловсруулалтыг удаашруулж, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Овъёосны гол уусдаг утаснуудын нэг бол бета-глюкан бөгөөд бидний идэж буй хоол хүнсний шингэцийг удаашруулдаг бөгөөд энэ үйл явц удаан үргэлжилдэг.

Нэг порц овъёосны будаа нь ойролцоогоор 5 гр эслэг агуулдаг ба насанд хүрэгчид өдөрт 25-38 гр эслэг авах ёстой тул сайн.

Эслэг нь зөвхөн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой биш юм хоол боловсруулах систем, энэ нь бас зүрхний эрүүл мэндтэй шууд холбоотой.

Бета-глюканууд нь шингэхийн тулд бүх биеэр дамжих ёстой. хоол боловсруулах зам, замдаа тэдгээр нь LDL буюу "муу" холестеринтэй нэгдэж, бидний биеэс гадагшлуулдаг тул муу холестерины хэмжээ буурдаг.

Олон улсын зүрхний нийгэмлэгт гэдгийг хүлээн зөвшөөрБета-глюкан нь хоол тэжээлийн бүрэлдэхүүн хэсэг болох нь үүсэх эрсдлийг бууруулдаг титэм судасны өвчинУчир нь овъёосны будаа дахь бета-глюкан нь нийт холестерины 5 хувь, муу холестерины (LDL) 7 хувиар буурахад нөлөөлдөг.

LDL өндөр байх үед таны судас хатуурч, улмаар цусны даралт ихсэх болно. цусны даралтэсвэл цусны даралт ихсэх. Энэ нь таны зүрхэнд стресс нэмж, зүрхний шигдээс үүсгэдэг. Тиймээс холестериныг бууруулах нь зүрхний өвчин тусах магадлалыг бууруулдаг.

Харвардын их сургуулийн эрдэмтэд 19 жилийн турш 21,000 оролцогчдын дунд хийсэн судалгаагаар өглөө нь өдөр бүр нэг аяга овъёосны будаа иддэг эрчүүд зүрхний дутагдалд орох эрсдэлийг 29 хувиар бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Магадгүй энэ нь овъёос нь омега-3 тосны хүчил агуулдагтай холбоотой юм. Фолийн хүчил, кали, кальци ба зүрхэнд шаардлагатай бүх чухал тосны хүчил, витамин, эрдэс бодисууд.

Хамгийн багадаа 3 грамм авна овӨдөрт овъёосны будаанаас гаргаж авсан бета-глюкан нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

Учир нь овъёосны будаа сайн цогцолборнүүрс ус, энэ нь элсэн чихрийн боловсруулалтыг удаашруулж чаддаг. Бета-глюкан нь биед маш хурдан шингэдэггүй. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, тогтворжуулдаг. Нэгэн судалгаагаар овъёосны эслэг нь глюкозын солилцоог сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь арвайн эслэг инсулинээс илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэ хоёр нь чихрийн шижин, таргалалтын эрсдлийг бууруулахыг хүсдэг хэн бүхэнд сайн мэдээ юм.

Өөр нэг судалгааны үр дүнгээс харахад 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс дөрвөн долоо хоногийн турш овъёосны будаа идэхэд цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулахад шаардагдах инсулины хэмжээг 40% бууруулсан байна.

Аз болоход, чихрийн шижингийн эдгээр гайхалтай хоолны дэглэмүүд нь цэсэнд овъёосны будаа нэмэх боломжийг олгодог.

Хагас аяга овъёосны будаа нь 150-аас доош калори, ердөө 2 грамм өөх тос агуулдаг.

Овъёос дахь маш их хэмжээний эслэг нь таныг цадсан мэт мэдрэмж төрүүлдэг тул та маш бага калори илчлэг авч байгаагаа ойлгох нь үнэхээр гайхалтай юм. Биднийг цатгалан мэдрэх үед цатгалын гормонууд идэвхжиж, хөнгөн зууш, хэт их идэх хүсэлгүй байдаг нь биднийг цатгалан, сэтгэл хангалуун болгодог.

Хэрэв та жингээ хасаж, илчлэгээ хязгаарлах гэж байгаа бол овъёосны будаа нь үүнийг хийхэд тань туслах төгс зууш болно. Энэ нь таны тархинд цатгалан байгааг илтгэж, сэтгэл хангалуун байлгах болно дараагийн уулзалтхоол. Мөн овъёос нь гэдэс болон бэлхүүс дэх өөх тосыг арилгахад тусална.

Нэг порц овъёосны будаа нь ойролцоогоор 5 гр уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь хэрэглэсэн калорийн хэмжээгээр уураг их хэмжээгээр агуулдаг.

Гэхдээ илүү сайн зүйл бол та илчлэг багатай овъёосны будаа болгон ашиглаж болно эрүүл суурьболон бусад уургийн хувилбаруудын хувьд.

Энэ бол миний хамгийн дуртай заль мэхийн нэг юм: овъёосны будаа хийж, 10 грамм уургийн хувьд бяслаг, хар шош, чанасан өндөг нэмнэ.

Самар нь таны овъёосны гуриланд уураг нэмэх бөгөөд үүнийг мартаж болохгүй шар сүүний уураг нунтагХэрэв та уургийн хэрэглээгээ улам нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал.

Энэхүү маш шаргуу бета-глюканы нейтрофилд туслах чадварыг мөн судалсан. цэргүүдманай дархлааны систем, халдвар авсан газар руу хурдан шилжиж, нян устгах.

Энэ бол яаж байгаагийн гайхалтай жишээ юм сайн хоолтаныг өвчнөөс хамгаална.

Oatmeal нь антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг энтеролактон агуулдаг бөгөөд хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, тэмцэхэд тусалдаг. Антиоксидантууд нь эсийн ДНХ-ийг гэмтээж, хорт хавдар үүсгэдэг хүрээлэн буй орчноос үүдэлтэй чөлөөт радикалуудыг саармагжуулдаг.

Овъёос нь илүү ихийг агуулдаг өндөр түвшинбусад үр тарианаас илүү антиоксидант тул овъёосны будгийг хамгийн тохиромжтой сонголт болгодог.

Овъёосны их хэмжээний эслэгийг эрүүл бүдүүн гэдэстэй холбож, бүдүүн гэдэсний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг бууруулдаг хэд хэдэн судалгаа байдаг. Өдөрт 10 грамм эслэг хэрэглэснээр бүдүүн гэдэсний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэл 10 хувиар буурдаг болохыг нэгэн судалгаагаар баталжээ.

Магни нь тийм чухалолон хүний ​​заримдаа дутуу үнэлдэг ашигт малтмал. Эрэгтэйчүүд өдөрт 400-420 мг магни авах ёстой; эмэгтэйчүүд 310-320 мг-ийг зорьж байх ёстой. Гэсэн хэдий ч бидний ихэнх нь өдөрт дунджаар 250 мг-ийн хэрэглээг л авдаг.

Та хангалттай магни авч байна уу?

Магни нь тусалдаг:

• Зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх
• Ясны сийрэгжилт үүсэхээс сэргийлнэ
• Цусны даралтыг зохицуулна
• чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх

Эдгээр бүх гайхалтай чадварыг үл харгалзан хоол хүнс бидний сэтгэл хөдлөлд нөлөөлдөг гэдгийг бид бас мэддэг. Магни нь тайван байдлыг бий болгож, сэтгэлийн түгшүүр, стресс, үймээн самууны дайралтыг бууруулах чадвартай тул хөргөх эм гэж нэрлэгддэг.

Магни нь стрессийн гормоныг дарангуйлдаг. Мөн нойргүйдэлд тусалдаг тул та хурдан унтаж, удаан унтаж чадна.

Саван, тос, шампунь, тоник, гель зэрэг овъёосны хальстай арьсанд яагаад ийм олон зүйл байдгийг та анзаарсан уу? Учир нь овъёосны будаа нь хуурайшсан, загатнах арьсыг тайвшруулж, тайвшруулж, рН-ийн түвшинг хэвийн болгоход ашигладаг.

Хэрэв та зовж байгаа бол арьсны өвчин, oatmeal банн нь таны аврагч байх болно. Oatmeal нь арьсыг зөөлрүүлж, чийгшүүлэхээс гадна арьсыг бохирдол, цочролоос хамгаална.

Түүнээс гадна, шим тэжээлЗэс, цайр, селен, тиамин, ниацин зэрэг овъёосны будаа нь арьсны эрүүл мэндийг дэмждэг.

Та дотроосоо хэрхэн гэрэлтэх болно!

Овъёосны будаа нь удаан шингэдэг нүүрс ус, уураг тул таны биед эрчим хүчний баялаг эх үүсвэр болдог. Овъёосны будаа нь таны биеийг эрүүл, бүрэн дүүрэн байлгадаг сайн нүүрс усаар дүүрэн байдаг.

Овъёосны будаа дахь нүүрс ус нь илүү удаан шингэж, ялгардаг энгийн нүүрс ус, ингэснээр таны энергийн түвшин тогтмол бөгөөд огцом өсөлтгүй байх болно.

Нэгэн судалгаагаар та илүү их хүч чадал шаардагдахаас гурван цагийн өмнө овъёосны будаа гэх мэт гликеми багатай хоол идэх хэрэгтэй.

Үйлчлүүлэгчид, цавуулаг үл тэвчих шинжтэй сэжигтэйэсвэл целиак өвчтэй хүмүүс , Овъёос нь цавуулаг агуулдаг эсэхийг байнга асуудаг. Би үргэлж эмчид үзүүлэх хэрэгтэй гэж хариулдаг. Хэдийгээр цувисан овъёос нь савлах, боловсруулах, хураах явцад цавуулаг агуулсан бүтээгдэхүүнээр бохирдож болно.

Хоолны дэглэмд овъёос нэмэх талаар эмчтэйгээ ярилц; Та үүнийг зөвхөн эмчийн хяналтан дор хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй.

Эцсийн эцэст, хэрэв та овъёосны будаагаас эрүүл мэндийн эдгээр гайхалтай ашиг тусыг авч чадвал таны бие танд талархах нь дамжиггүй.

Овъёосны будаа нь 1:2 харьцаатай ажилладаг гэдгийг санаарай, өөрөөр хэлбэл 1/2 аягатай бол 1/4 аяга хуурай овъёосны будаа 1/2 аяга ус эсвэл сүү хэрэгтэй болно. .

Овъёос бэлтгэхийн тулд та ямар ч шингэнийг ашиглаж болно: ус, бүйлсний гурил, үнээний сүү, энэ бүхэн таны амт, дадал зуршлаас хамаарна.

Овъёосны будаа амтлахын тулд жимс, самар хэрэглэж болохгүй, овъёосны будаагаа эрүүл байлгахын тулд эдгээр нэмэлтүүдийн аль алинд нь элсэн чихэр, өөх тосны хэмжээг хянах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Өдрийн турш овъёосны будаагаа эслэг, омега-3, эрчим хүчээр дүүргэхийн тулд чиа эсвэл маалингын үр нэмж үзээрэй.

Oatmeal бол гайхалтай юм эрүүл хооллолтмаш хямд үнээр, та маш их мөнгө зарцуулахгүйгээр сайн, эрүүл хооллож чадна гэдгийг баталж байна.

Та өдөр тутмынхаа витамин, эрдэс бодисын хэрэгцээнд зориулж овъёос идэж байна уу? Овъёосны будаа хийх дуртай арга чинь юу вэ? Сэтгэгдэл дээр надтай санал бодлоо хуваалцаарай!

Супер овъёосны будаавитамин В1 - 18.1%, витамин В6 - 14.7%, витамин Н - 22.2%, витамин РР - 17.8%, кали - 15.1%, магни - 27.2%, фосфор - 29.1%, төмөр зэрэг витамин, эрдэс бодисоор баялаг. - 14.8%, кобальт - 33.5%, манган - 120.5%, зэс - 33.9%, цайр - 16.4%

Супер овъёосны ашиг тус

• В1 витаминбие махбодийг эрчим хүч, хуванцар бодисоор хангадаг нүүрс ус, энергийн солилцооны хамгийн чухал ферментүүдийн нэг хэсэг бөгөөд салаалсан гинжин амин хүчлүүдийн солилцоог гүйцэтгэдэг. Энэ витамины дутагдал нь мэдрэлийн, хоол боловсруулах, зүрх судасны тогтолцооны ноцтой эмгэгүүдэд хүргэдэг.
• В6 витаминдархлааны хариу урвалыг хадгалах, төв хэсэгт дарангуйлах, өдөөх үйл явцад оролцдог мэдрэлийн систем, амин хүчлүүдийн хувирал, триптофан, липид, нуклейн хүчлүүдийн солилцоо нь цусны улаан эсийг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулж, цусан дахь гомоцистеины хэвийн түвшинг хадгалдаг. В6 витамины хангалтгүй хэрэглээ нь хоолны дуршил буурах, нөхцөл байдлыг зөрчих зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг. арьс, гомоцистеинеми үүсэх, цус багадалт.
• Витамин Hөөх тос, гликоген, амин хүчлийн солилцоонд оролцдог. Энэ витамины хангалтгүй хэрэглээ нь арьсны хэвийн байдлыг зөрчихөд хүргэдэг.
• Витамин РРэнергийн солилцооны исэлдэлтийн урвалд оролцдог. Витамин хангалтгүй хэрэглээ нь арьс, ходоод гэдэсний зам, мэдрэлийн системийн хэвийн байдлыг зөрчиж дагалддаг.
• Калинь ус, хүчил, зохицуулалтад оролцдог эсийн доторх гол ион юм электролитийн тэнцвэр, мэдрэлийн импульс дамжуулах, даралтыг зохицуулах үйл явцад оролцдог.
• магниэнергийн солилцоо, уураг, нуклейн хүчлийн нийлэгжилтэнд оролцдог, мембраныг тогтворжуулах үйлчилгээтэй, кальци, кали, натрийн гомеостазыг хадгалахад шаардлагатай байдаг. Магнийн дутагдал нь гипомагниеми, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• ФосфорЭрчим хүчний солилцоо зэрэг физиологийн олон үйл явцад оролцдог, хүчил-суурь тэнцвэрийг зохицуулдаг, фосфолипид, нуклеотид, нуклейн хүчлүүдийн нэг хэсэг бөгөөд яс, шүдний эрдэсжилтэд шаардлагатай байдаг. Дутагдал нь хоолны дуршилгүй болох, цус багадалт, рахит зэрэгт хүргэдэг.
• Төмөрфермент зэрэг янз бүрийн функцтэй уургийн нэг хэсэг юм. Электрон, хүчилтөрөгчийг тээвэрлэхэд оролцож, исэлдэлтийн исэлдэлтийг идэвхжүүлж, исэлдүүлэх урвал үүсэхийг баталгаажуулдаг. Хангалттай хэрэглээ нь гипохром цус багадалт, араг ясны булчингийн миоглобины дутагдал, ядрах, миокардиопати, атрофийн гастрит зэрэгт хүргэдэг.
• кобальтВ12 витамины нэг хэсэг юм. Өөх тосны хүчлийн солилцоо, фолийн хүчлийн солилцооны ферментүүдийг идэвхжүүлдэг.
• Манганяс үүсэхэд оролцдог холбогч эд, амин хүчил, нүүрс ус, катехоламинуудын солилцоонд оролцдог ферментүүдийн нэг хэсэг юм; Холестерол ба нуклеотидын нийлэгжилтэнд шаардлагатай. Хангалттай хэрэглээ нь өсөлтийн саатал, нөхөн үржихүйн тогтолцооны эмгэгүүд дагалддаг. эмзэг байдал нэмэгдсэн ясны эд, нүүрс ус, липидийн солилцооны эмгэг.
• ЗэсЭнэ нь исэлдэлтийн идэвхжилтэй, төмрийн солилцоонд оролцдог ферментүүдийн нэг хэсэг бөгөөд уураг, нүүрс усны шингээлтийг өдөөдөг. Хүний биеийн эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангах үйл явцад оролцдог. Дутагдал нь формацийн зөрчлөөр илэрдэг зүрх судасны системболон араг яс, холбогч эдийн дисплази үүсэх.
• ЦайрЭнэ нь 300 гаруй ферментийн нэг хэсэг бөгөөд нүүрс ус, уураг, өөх тос, нуклейн хүчлийн нийлэгжилт, задрал, олон тооны генийн илэрхийлэлийг зохицуулахад оролцдог. Хангалттай хэрэглээ нь цус багадалт, хоёрдогч дархлал хомсдол, элэгний хатуурал, бэлгийн сулрал, ургийн гажиг зэрэгт хүргэдэг. Судалгаа Сүүлийн жилүүдэдөндөр тунгаар цайрын хэрэглээ нь зэсийн шингээлтийг алдагдуулж, улмаар цус багадалт үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг болохыг тогтоожээ.

илүү нуух

Аппликешн дээрээс харж болох хамгийн хэрэгтэй бүтээгдэхүүний талаархи бүрэн гарын авлага

*** ДОЛДУГААР ДУГААР код нь 40 доллараас дээш захиалгыг бүхэлд нь 6% хямдруулна.
Энэ санал 7-р сарын 19-ний Лхагва гарагийн өглөөний 10:00 цагт дуусна.

Iherb-ийн шинэ од брэндийн тухай манай нийгэмлэгийн мэдээллүүд маш их сэтгэгдэл төрүүлэв Цэвэр ЭлизабетБи ч гэсэн шууд өөрөө захиалсан. Мөн гранола, овъёосны будаа. Oatmealэнгийн биш, гэхдээ онцгой. Чиа үр, хулууны үр, цангис, квиноа, амарант зэрэгтэй. Маш амттай овъёосны будаа! Хэрэгтэй! Хамгийн гол нь маш хурдан хоол хийдэг! Энэ нь өглөө чухал юм.

Будааны ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд би бас туршиж үзэхээр шийдсэн хүйтэн дарагдсан цэвэршүүлээгүй олсны тосөөгүй чанар бүхий брэндээс Нутива.

Үр тариа, чиа үр, хулууны үр, цангис жимс бүхий овъёосны будаа:
Цэвэр Элизабет, супер тэжээллэг овъёос, цангис жимс, хулууны үр, 10 унц (283 гр)

Цэвэр Элизабет брэнд - маш сайн чанарын бүтээгдэхүүн, маш сонирхолтой!

Өглөөний цай будаа нь хамгийн сайхан байсан! Үйлдвэрлэгч өөрөө хэлэхдээ: энэ бол таны ердийн эмээгийн овъёос биш, энэ бол өөр, илүү сайн зүйл юм! Супер үр тариа, үрийг чихэрлэг, шүүслэг цангис жимс, хулууны үртэй хослуулан эрүүл, тэжээллэг өглөөний цайг ууна.

Найрлага, тайлбар нь гайхалтай юм. USDA-ийн гэрчилгээтэй органик, веганд ээлтэй, хувиргасан амьд организмд тохиромжгүй, цавуулаггүй гэрчилгээтэй
Элсэн чихэр нэмээгүй. Нэг порцонд жимс, үр тарианаас ердөө 2 грамм байгалийн гаралтай сахар байдаг. Мөн 7 грамм уураг, 7 грамм эслэг.

Зип бэхэлгээтэй савлагаа. Чанга хаадаг.

Найрлага (бүх органик): цавуулаггүй овъёос, хатаасан цангис (цангис, алимны шүүсний баяжмал, наранцэцгийн тос), хулууны түүхий үр, чиа үр, амарант, квиноа ширхэг.

Супер найрлага!
Oatmeal-ийн талаар бид бүгд мэддэг.
Цангис жимс нь антиоксидант бөгөөд витамин С-ээр баялаг юм.
Quinoa бол уургаар баялаг (Сагаганаас ч илүү) эртний үр тариа юм.
Амарант бол В бүлгийн витамин + амин хүчлийн өндөр агууламжтай эртний үр тариа юм.
Чиа үр бол миний хамгийн дуртай зүйл бол омега-3 тосны хүчил, эслэгийн эх үүсвэр юм.
Хулууны үр нь олон төрлийн витамин, эрдэс бодисын эх үүсвэр юм.

Будаа хоол хийх нь маш хялбар байдаг. Үр тарианы 1 хэсэг дээр 3 хэсэг шингэн нэмээд буцалгана. 2 том порцоор би 1 аяга үр тариа (би 200 мл-ийн жижиг аягатай), 1 шил сүү, 2 аяга ус авдаг.
Амт нь давс-элсэн чихэр, тос нэмнэ (гэхдээ наргил мод, газрын самар, кунжут, цөцгий гэх мэт амттай).
Элсэн чихрийн оронд бид агавын сироп нэмнэ.

Та үүнийг саванд эсвэл богино долгионы зууханд буцалгаж болно. Би зууханд байгаа саванд дуртай. Гэхдээ дараа нь шанага угаах шаардлагатай. Үйлдвэрлэгч нь будаагаа зүгээр л сүүтэй асгаж, 5 минут хүлээгээд идэж болно. Би буцалгахыг илүүд үздэг хэвээр байна)))

Найрлагад маш олон хулууны үр байдаг бөгөөд та тэдгээрийг харж болно. Чиа үр нь будаа нь шаржигнуур өгдөг. Тэд мөн бэлэн будаа дээр харагдаж байна - хар цэгүүд.

Цэвэршүүлээгүй хүйтэн шахмал олсны тос:
Nutiva, Organic Superfood, Хүйтэн дарсан Маалинган тос, 8 fl унц (236 мл)

Энэ сайт нь шилэн саванд ижил тос, илүү том хэмжээтэй байдаг. Дээж авахын тулд би жижиг хэмжээтэй жижиг шил авсан.

Сав баглаа боодол нь аймшигтай BPA агуулаагүй тул хуванцараар бүх зүйл сайхан байна.

Одоо газрын тосны тухай! Ялангуяа ашигтай Маалинган тосны талаар би удаан хугацаанд сонсож байсан. Баярлалаа, Iherb надад үүнийг туршиж үзэх боломжийг олгосон.
USDA, QAI болон Ecocert ICO сертификаттай органик цөцгийн тос, хувиргасан амьд организмд тохиромжгүй, веганд ээлтэй, устөрөгчгүй, гексан, сүүн бүтээгдэхүүн, лактоз, чихэрлэг бодис, транс өөх тос агуулаагүй.

Маалинган тос нь Омега 6 ба Омега 3-ийн хүчлүүдийн 3:1 байгалийн харьцаатай байдаг.
Маалинганы үрийн тосноос ялгаатай нь Маалинга нь ашигтай супер омега-3 хүчил (SDA) ба супер омега-6 гамма-линолений хүчил (GLA) агуулдаг бөгөөд өөх тосыг задлахад тусалдаг.

Супер тустай тос! Энэ нь олон тооны элемент, витамин, өөх тосны хүчил, эрдэс бодис (хүхэр, төмөр, манган, кальци, цайр, кали, фосфор, витамин, антиоксидант, фитостерол, фосфолипид, каротин, уураг) -ийн өвөрмөц эх үүсвэр юм.
Маалинган тос нь мөн их хэмжээний ханаагүй хүчил, линолен, олеин, стерик, пальмитийн хүчил агуулдаг.
Энэ нь арьсанд сайн нөлөө үзүүлдэг. Гаднаас нь хэрэглэхэд энэ нь үрэвслийн эсрэг болон ариутгах шинж чанартай байдаг. Гүйцэтгэлийг тогтворжуулахад тусалдаг sebaceous булчирхай, тослог арьсыг хэвийн болгох, чийгшүүлэх, арьсны өнгийг сайжруулах, нөхөн сэргээх үйлчилгээтэй.
Сарын турш өдөрт 2 хоолны халбагыг уувал Маалинган тосны ашиг тус тод харагдах болно. Хумс, үсний байдал мэдэгдэхүйц сайжирна. Газрын тос нь гялалзах, эзэлхүүн, хүч чадалд ихээхэн нөлөөлдөг.
Энэ тосыг тогтмол хэрэглэх нь дархлааны системд сайнаар нөлөөлдөг. Бие махбодь аливаа бактери, вирусыг илүү сайн эсэргүүцдэг. Зүрх судасны өвчнөөр шаналж буй хүмүүс сайн сайхан байдал сайжирч байгааг анзаарах болно.
Кальцийн өндөр агууламжтай тул Маалинган тосыг хэрэглэж болно ревматоид артрит, ясны сийрэгжилт, үе мөч, ясны эмгэг өөрчлөлт. Түүнээс гадна, эерэг нөлөөдотоод шүүрлийн өвчтэй хүмүүст ажиглагддаг. Маалинган тос нь холестерины түвшинг бууруулж, бодисын солилцоог сайжруулж, дааврын тэнцвэрийг хэвийн болгодог.

Ухаалаг лонх нь агаар нэвтрэхийг зөвшөөрдөггүй бөгөөд ингэснээр агаарын нөлөөн дор тос исэлддэггүй. Мөн тос нь өөрөө асгарахгүй.
Уг лонх нь түгээгчтэй. Гэсэн хэдий ч түгээгч нь ямар нэгэн байдлаар сайн ажиллахгүй, нулимдаг. Тосыг буруу газар буудахаас болгоомжлох хэрэгтэй.
Би үүнийг хөргөгчинд хадгалдаг.

Энэ тосыг зөвхөн түүхийгээр нь хэрэглэж болно! Жишээлбэл, би үүнийг салат эсвэл будаа дээр нэмдэг. Энэ нь надад сайхан оливын тос шиг санагддаг. Ямар ч гашуун амтгүй нарийн амт. Ногоон өнгө! Тунгалаг, тунгалаг, бохирдолгүй, үүлэрхэг биш.