مزایای سخت شدن با آب سرد. مزایا و آسیب رساندن به سخت شدن بدن سلامت سلامت بدن
در مورد آنچه که برای بدن مفید است، به بسیاری از آنها سخت می شود. اما به دلایلی از آن استفاده نمی کند. امکان استفاده از سخت شدن تنها با زمان وجود دارد. مهم است که با قوانین اساسی این فرایند مطابقت داشته باشید.
ما در مورد ما صحبت می کنیم؟
سخت شدن یک روش اقدامات پیشگیرانه است که یک فرد سیستم ایمنی بدن خود را تقویت می کند تا بدن از تاثیر زیست محیطی نامطلوب مقاومت کند. اگر فرد برداشت شود، حتی نوسانات قوی در درجه حرارت بر روی بدن منعکس نمی شود. اگر شما در زندگی روزمره با آب سرد استفاده نکنید، یعنی فرصتی برای تبدیل شدن به بیماری های مختلف. بدن حتی به دمای کوچک پاسخ خواهد داد.
همچنین استفاده از سخت شدن این است که استقامت بدن افزایش می یابد. چنین رویه ها تاثیر مثبتی بر سیستم های عصبی و ایمنی دارند. با تشکر از این، انسان قوی تر می شود. بسیاری از پزشکان بر این باورند که سخت شدن یکی از بهترین گزینه ها برای حفظ سلامت است.
هلیوتراپی: توضیحات، ویژگی ها
خورشید، هوا و آب بدن را خلق می کند. در حال حاضر انواع سخت شدن را در نظر بگیرید. نوع اول بهبودی هلیوتراپی است. این روش سخت شدن اثر مثبتی بر سیستم عصبی دارد، سرعت را افزایش می دهد فرآیندهای تبادل، توابع محافظتی و گردش خون را بهبود می بخشد، عضله عضلانی را تقویت می کند، تقریبا تمام ارگان های اندام ها را افزایش می دهد. هلیوتراپی استفاده از آفتاب گرفتن است.
این روش باید با دقت مورد استفاده قرار گیرد. او تنها می تواند آسیب برساند هنگامی که برنزه می شود، پوست می تواند سوختگی، که بسیار ناخوشایند و دردناک است. علاوه بر این، شما می توانید بیش از حد گرم و یک ضربه گرما، عواقب آن کاملا پیچیده است. شروع به تدریج خورشید را تحریک می کند. همچنین سن و سلامت انسان را در نظر بگیرید. هیچ چیز کمتر مهم آب و هوا در خیابان است.
Aerotherapy: شرح
نوع دوم بهبودی توسط سخت شدن، هوائوتراپی است که توسط هوا انجام می شود. این روش به معنای پیاده روی درازمدت در هوا تازه است. این هوا تمیز است که همیشه گرم نیست برای بدن انسان مفید است.
سخت شدن روش مقرون به صرفه برای بهبود بدن است، بنابراین لازم است بیرون بروید و در هوا تازه، در یک دوخت جنگل، یک پارک پارک، در نزدیکی آب های آب - جایی که هوا تمیز است، باشد. اما زمستان راه رفتن بسیار مهم است. این در فصل زمستان است که به احتمال زیاد سخت است.
اب
آب برای همه موجودات زنده حیاتی است. او کسی است که به بدن خود کمک می کند، آن را قوی تر و پایدار تر به محرک های مختلف می کند.
هنگامی که یک فرد گردش خون را فعال می کند. تمام ارگان ها وارد مواد اکسیژن و سود بیشتری می شوند.
لازم است اولین روش های سخت شدن آب را به تدریج انجام دهیم. شما می توانید با حوله های مرطوب شروع کنید. این روش ملایم ترین و تحمل کننده ترین است. به هر حال، هنگامی که کودکان را سخت می کند، استفاده می شود.
شما می توانید سخت شدن آب را در غیر این صورت انجام دهید. ریختن شارژ تونیک عالی برای کل بدن است. شما می توانید تمام بدن را بشویید و اندام های تحتانی. مهم است که پس از روش، خودتان را گیج کنید. همچنین به طور موثر با کمک دوش دنبال می کند. این یک راه ساده و موثر برای تقویت بدن شما است. بسیار مفید دوش سرد و گرم.
اجرای تدریجی و سیستماتیک رویه ها - این کلید موفقیت است
ما قبلا متوجه شده ایم که چه سخت شدن است. کجا شروع شود؟ حالا ما متوجه خواهیم شد. بسیاری می خواهند شروع به سختی کنند، اما نمی دانند چگونه این کار را درست انجام دهند. با هر نوع سخت شدن، بسیار مهم است که با برخی از قوانین مطابقت داشته باشیم. پزشکان توصیه می کنند شروع به سخت شدن به تدریج، و نه به شدت. لازم است تعداد روش ها را هر بار، و همچنین زمان و شدت آنها افزایش دهیم. چند روش اول باید کوتاه باشد. در این مورد، ممکن است آب سرد، اما کمی سرد است. مزایای سخت شدن در همان محل به گام به گام برای آموزش بدن برای ادامه به انتقال شرایط طبیعی
علاوه بر ورود به تدریج به سخت شدن، لازم است که در نظر گرفته شود و به طور سیستماتیک. اگر شما در حال سخت شدن هستید، بدن از این نوع بهبود استفاده می کند. این ممکن است باعث کاهش عملکرد محافظ بدن شود. برای سخت شدن، یک فرد به حدود یک ماه استفاده می شود. این اصطلاح به اندازه کافی برای انطباق بدن است. اگر مجبور هستید یک شکست بخورید، سعی کنید تا ماه از آن تجاوز نکنید.
سخت شدن: کجا شروع، لحظات مهم
هنگام انتخاب فرآیند سخت شدن، بسیار مهم است که ویژگی های فردی بدن را در نظر بگیریم. همچنین لازم است که سن و سلامت عمومی را در نظر بگیریم. اگر یک کودک شروع به شروع کند، باید رویکرد دقیق تر باشد.
مهم است که شیوه زندگی یک فرد را در نظر بگیریم، حضور بیماری های خاص. در برخی موارد، سخت شدن تنها می تواند وضعیت شخص را تشدید کند. این کامل خواهد بود که از طریق یک معاینه کامل پزشکی انجام شود. اگر بیماری های مزمن یا ویروسی وجود داشته باشد، لازم نیست با آب سرد برخورد کنید.
هنگامی که یک فرد شروع به مشارکت در توانبخشی می کند، او احساسات اندازه گیری را نمی داند. به نظر می رسد که او قادر به بیشتر است، اما این یک احساس فریبنده است. به یاد داشته باشید که استفاده از سخت شدن تنها برای واضح است افراد سالم. بسیار مهم است که به سیگنال های بدن خود گوش دهید تا به او آسیب نرساند. اما ارزش آن را نادیده می گیرد، بهتر است بلافاصله بلافاصله با پزشک مشورت کنید.
این نامطلوب است که تنها به یک روش سخت شدن تمرکز کند، زیرا برای استفاده از همه آنها بسیار کارآمدتر است. به پیاده روی بروید، آفتاب گرفتن، با آب سرد بریزید. همه این ها بدن را با انرژی اتهام می کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
پزشکان بر اهمیت اهمیت می دهند بارهای فیزیکی. با توجه به این امر، به این دلیل است که اثربخشی رویه های بهداشتی چندین بار افزایش می یابد، اگر آنها آنها را با تمرینات فیزیکی تکمیل کنند.
یک زن و شوهر بیشتر از قوانین
در حین سخت شدن، لازم است به دقت به دقت خود را نظارت کنید. اگر یک فرد قبل از انجام مراحل به خوبی بخوابد، اشتها را از دست می دهد، تحریک پذیر و به شدت خسته می شود، به این معنی است که بدن آن برای یک سبک زندگی فعال آماده نیست. در این روز بهتر است تمام درمان های سلامتی را لغو کنید و فقط قدرت را به دست آورید، استراحت کنید.
هنگامی که شما شروع به انجام مراحل می کنید، هدف را برای انگیزه برای دستاوردهای بیشتر قرار دهید. بسیار مهم است که فقط اهمیت اقدامات انجام شده را درک کنید، بلکه برای پیدا کردن شادی در آنها، رضایتمندی است.
با آب سرد: مزایا یا آسیب رساندن؟
هنگامی که یک فرد با آب سرد ریخته می شود یا غوطه ور می شود، خون شروع به حرکت سریع تر می کند، بدن به نظر می رسد وضعیت استرس زا. خون سریعتر می شود اعضای داخلیفرایندهای تبادل بهبود یافته است، نیروهای حفاظتی افزایش می یابد. ریختن آب سرد، انسان باعث می شود بدن بدن را به سرما تبدیل کند. این اثر مثبت بر روی آن دارد شرایط عمومی سلامتی. واقعا، خورشید، هوا و آب شگفت انگیز است!
سخت شدن آب به کاهش وزن کمک می کند. ریختن به الاستیسیته پوست می دهد، حتی پس از تولد یک کودک بهبود می یابد. اما پرستاری و زنان باردار قبل از شروع چنین بهبودی بهتر با پزشک مشورت می کنند.
ما قبلا متوجه شدیم که مزایای سخت شدن. و چه آسیب می تواند شماره گیری شود؟ آن را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد زمانی که یک فرد مبتلا به بیماری های شدید مزمن، اوروی است. همچنین ریختن در هر بیماری قلبی مضر است. چنین روش ممکن است وضعیت فرد را تشدید کند.
بهتر است که سخت شدن خانه را حمل کنید. این به فرد اجازه خواهد داد که احساس راحتی کند و از این روش لذت ببرد. در خانه، آن را بسیار راحت تر برای انجام هر گونه بهبود. ضروری است که قوانین اساسی سخت شدن را درک کنیم (که ما در بالا انجام دادیم)، و شما می توانید ادامه دهید. صبح ریختن آب بسیار شاد است و به اتهام شادابی برای تمام روز می دهد. پس از یک ماه از چنین رویه ها، متوجه خواهید شد که آنها بسیار عجله و قوی تر شده اند. حمام آفتابی و هوا را نادیده نگیرید. روزانه در هوا تازه راه بروید، تلفن خود را گرم کنید. پس از آن، ترمیم کننده بدن به طور قابل توجهی افزایش می یابد. سخت شدن بدن شما را نسبت به RIM های درجه حرارت مقاوم خواهد کرد.
نتیجه
حالا شما می دانید که چگونه سخت شدن مفید است و چگونه آب سرد می شود. مزایا یا آسیب از این روش به دست می آید - دشوار است بگویم، زیرا همه چیز به مورد خاص بستگی دارد. اگر فرصتی وجود داشته باشد، بهتر است که یک دکتر را بررسی کنید. اگر چنین احتمالی وجود نداشته باشد، فقط باید به سیگنال های بدن خود گوش دهید. به یاد بیاور تصویر سالم زندگی تعهد خوشحال و زندگی موفق. ارتقاء سلامت، سخت شدن و تغذیه مناسب - تعهد سلامتی
اگر احساس می کنید پراکندگی کافی نیست، تمام بدن را با دستان خود به احساس گرما مرتب کنید، عضلات را فشار دهید. یا شما فقط می توانید آب گرم را اول، و سپس سرد.
نکته: اول، فقط پاهای خود را پر کنید، در هفته دوم به زانوی خود صعود کنید. بعد - به باسن و پایین پشت. پس از 35 روز شما می توانید با سر خود را از بین ببرید.
دوز آب سرد به نفع مردم به نفع مردم بود، که آیا آن را برای شما مناسب خواهد بود و یا آسیب رساندن به آن، سخت است بگویم، با این حال، بررسی بیشتر مثبت است.
دختران پس از بیماری های مزمن زن، فعال سازی ایمنی و تغییر مثبت در ظاهر، بهبودی کامل را جشن می گیرند.
مردان می گویند که بسیار سرگرم کننده است (به ویژه در گوشه شنا)، و این روند انرژی باور نکردنی را در تمام سطوح به ارمغان می آورد.
Porfiry Ivanov سیستم بازیابی پورفیری ایوانوف
باریت و یک بار تقلب با محکومیت، پس از شکستگی معنوی در مورد حس انسان فکر می کرد و به طور کامل زندگی خود را تغییر داد.
Porfiry Ivanov تبدیل به یک رهبر معنوی واقعی شد که مردم را شنیده بود، خواب از آب سرد و در برخی از شورت ها، پابرهنه در تمام طول سال، حتی در یک صدای بلند، راه می رفت.
پیروان پورفیریا - "Ivanovtsy" او را به غیر از "برنده طبیعت" و "خدا از زمین" نامید.
او به طور کامل تبدیل شده و زندگی می کرد بدن سالم تا 85 سال
ایوانوف، تمام عمر او توانایی برجسته ای را نشان داد و 12 قاعده را توسعه داد که به غلبه بر پیری کمک می کند، پتانسیل معنوی خود را افزایش می دهد و به درستی سخت شده است.
قوانین سیستم بهداشتی ایوانوف:
- پیاده روی در آب سرد به دنبال صبح و در شب است. مهم نیست که کجا خواهد بود: در دریاچه، در خانه تحت دوش یا در دریا. از گرم به سرما بروید
- در کتاب خود، "کودک" توصیه می شود برای متحد کردن روحانی با بدن. قبل از سخت شدن، به طبیعت بروید، با پاهای پابرهنه به زمین ایستاده و از سلامتی بپرسید: اول از همه مردم، و سپس برای خود.
- برای همیشه عادت های بد را رد کنید
- در صورت امکان، در تعطیلات آخر هفته بخورید و نوشیدن نکنید (تا 12 روز قیامت) یا حداقل یک روز گذشته.
- خروجی مراسم را به طبیعت کامل کنید. در زمین های خام دستگیر شد. پس از آن، مجاز به بیکار است.
- نزدیکی انسان و طبیعت را تحقق بخشید. عشق و اعمال او.
- "سلامت" از کلمه "سلام". خوش آمدید به همه در راه خود، به خصوص سالمندان.
- کمک به رنج و یا بیمار. بنابراین شما از پرونده کل جهان حمایت خواهید کرد.
- از افکار منفی خود در مورد مردم دور شوید، آنها را صمیمانه دوست داشته باشید. شکست تندرستی، حرص و طمع، ترس، نارسیسیسم.
- در مورد بیماری ها فکر نکنید، و آنها به شما نخواهند رفت.
- افکار و پرونده برای هر فرد باید یک کل کل شود.
- به تمام این قوانین بگویید، اما از دستاوردهای شخصی نیست.
نکته: اگر شما علاقه مند به موضوع هستید، دانش خود را عمیق تر کنید، به دنبال مجموعه ای از ویدیوهای آموزشی V.G. Zhdanova "معجزه معجزه با آب سرد".
گرم تنفسی از "مرد یخ" Vim Hof
هلند با نام مستعار "Iceman" قبلا از صفحات کتاب سوابق گینس بازدید کرده است.
vim hof او 4380 دقیقه در حمام پر از یخ آزاد صرف کرد و تقریبا بدون لباس، مونت بلان را فتح کرد.
دانشمندان استدلال می کنند: "پدیده!"، اما V. Hof خود را مطمئن است که همه چیز در مورد پایداری تمرین های او است. درست است، هر پیروزی 90٪ از استقامت و تنها 10٪ از استعداد است.
ما شما را با تکنیک های تنفسی خاص خود برای تمرین بدن، بلافاصله قبل از سخت شدن ارائه می دهیم:
- به راحتی بمانید، آرام باشید، چشمان خود را ببندید.
- پشت خود را هموار کنید و سینه خود را به جلو بگذارید. "لوتوس" یا "نیمه سرعت" مناسب خواهد بود.
- تنفس آزادانه و به طور کامل بدن هیچ چیز نباید محو شود
- آهسته و عمیق استنشاق تا زمانی که شما احساس التهاب خورشید را احساس کنید.
- توقف و سپس به شدت exhaled. پس از چند ثانیه، روند را تکرار کنید، تمرینات را در حدود یک دقیقه نگه دارید.
- استنشاق ساخته شده با بینی، و اکسل - دهان. بهتر است اگر دیافراگم در همان زمان کار کند. پرکننده را با اکسیژن به حد مجاز احساس کنید.
- تمرکز بر آنچه شما انجام دهید، از هر اقدام بعدی آگاه باشید. توقف اندیشه های بی پایان سعی کنید نادیده بگیرید فرآیند تفکر، جدا شود
- پس از استنشاق سیتر، به حالت تنفسی معمولی بروید، برای تولید تمام اکسیژن (یعنی دی اکسید کربن). به همان اندازه که ممکن است طول بکشد و سعی کنید کل بدن را به صورت موازی آرام کنید.
- در حد فرصت ها دوباره وارد می شود. پس از بهبودی، به طور خلاصه هوا را نگه دارید (تا 20 ثانیه) و ادامه آموزش.
- صبر کنید تا زمانی که احساس کنید که می توانید به طور مستقل انرژی را در بدن خود هدایت کنید.
این تکنیک چیزی شبیه Pranaama است. جای تعجب نیست، Vim Hof \u200b\u200bعناصر یوگا را به هر یک از تمرینات خود می دهد.
این چنین عمل می کند: یک هیپرتیشن ریه وجود دارد، جریان خون در بدن شتاب می گیرد.
CO2 اضافی کمک می کند تا به گسترش مویرگ ها کمک کند، و شما تحت شرایط آب و هوایی گرم می شوید.
سخت شدن یک راه موثر برای تقویت بدن خود، افزایش ایمنی است، اما لازم است که آن را به درستی و به تدریج با انتخاب یک روش مناسب و تصویب مشاوره از یک دکتر انجام دهید.
باکتری ها، ویروس ها، قارچ ها - همه آنها فقط منتظر هستند زمانی که بدن انسان به آن حمله کند، باعث بیماری می شود. به طور معمول، آنها با ایمنی محدود می شوند، اما اغلب به دلیل کمبود ویتامین ها، استرس، تغذیه بد یا خواب، عامل دیگر کاهش می یابد. ممکن است آن را تقویت کنید داروهای گران قیمت، سبزیجات و میوه ها، اما ارزان ترین و ثابت شده راه سخت است. او هنوز اجداد ما را برگزار کرد و اغلب آنها را اغلب صدمه دیده اند. سخت شدن پیچیده ای از رویه های مختلفی است که با هدف تحریک و تقویت ایمنی است. اما چگونه می توان آن را انجام داد، آنچه شما باید در مورد مزایای خود، آسیب، ضعف های خود بدانید؟
سخت شدن پیچیده ای از رویه های حرارتی است که به بدن کمک می کند تا سریع تر سازگار با سوپاپول کردن یا گرمای بیش از حد باشد. ثابت شده است که کلاه، یک روسری، یک ژاکت گرم با شلوار در زمستان واقعا قادر به صرفه جویی از سرد است، زیرا در طول هیپوترمی، عملکرد ایمنی چندین بار کاهش می یابد (بدن تمام قدرت خود را به گرم شدن)، بنابراین میکروب ها در داخل نفوذ می کنند.
همین اتفاق در تابستان اتفاق می افتد زمانی که بدن عملکرد سیستم ایمنی را به دلیل خنک شدن شدید، به عنوان مثال، بستنی یا یخ سرد را کاهش می دهد. سخت شدن منظم به بدن کمک می کند تا سریعتر تطبیق یابد، بنابراین فوق العاده ای که باعث ناراحتی خاصی نمی شود.
این مجموعه از روش ها برای مدت زمان طولانی برای افزایش پایداری بدن و بهبود عملکرد ایمنی استفاده شده است، زیرا قبل از آن هیچ دارویی وجود نداشت، بنابراین مردم برای جلوگیری از بیماری ها، از درمان آنها راحت تر نبودند. پس از سخت شدن منظم، ایمنی بهبود می یابد، افزایش کار و مقاومت در برابر استرس، وضعیت قلب و عروق بهبود می یابد سیستم عروقی و خیلی بیشتر.
مزایا و آسیب سخت شدن
استفاده از سخت شدن برای چشم غیر مسلح قابل مشاهده است، زیرا آن را به بهبود مجموعه ای از شاخص ها کمک می کند:
- ربات قلب عادی است؛
- تن از رگ های لنفاوی و خونی افزایش می یابد؛
- سخت شدن یک پیشگیری عالی از ادم است، زیرا جریان لنفاوی را تحریک می کند؛
- peristalistic از دستگاه گوارش بهبود یافته است؛
- فشار خون را تثبیت می کند
- توانایی مقابله با استرس را بهبود می بخشد؛
- خلق و خوی افزایش می یابد؛
- بهبود کیفیت خواب؛
- انطباق با قطرات درجه حرارت تسریع شده است؛
- متابولیسم نرمال شده است، و این در مبارزه با اضافه وزن بسیار مفید است.
شما می توانید این روش را دو بار در روز انجام دهید - صبح و در شب، اما 2-3 ساعت قبل از خواب. اول، فقط نیاز به چرخش بدن با آب گرم. پس از آن، گرم شدن گرم (30-32 درجه آب) حرکات دایره ای از پاها به گردن آمده است. پس از آن، دوش هدایت شده در آب سرد (20 تا 25 درجه) و دستکاری را تکرار کنید. تغییر آب 2-4 بار.
اتمام دوش متضاد توسط آب سرد مورد نیاز است. پس از آن، حمام را ترک کنید، خشک و لباس را پاک کنید. نوشیدنی های داغ را در نیم ساعت بعد نوشیدن نکنید.
خمیر سرد
ریختن سرد یکی دیگر از راه های عالی برای بهبود ایمنی است، و همچنین به بهبود خلق و خوی و نیروی اراده کمک می کند. آسیب رساندن به آن تنها می شود اگر اشتباه باشد، به شدت از آب سرد شروع می شود.
شماره گیری سرد در هوای تازه ضروری است. با شما 2-3 سطل آب را بگیرید. اول، دمای آن باید 28-30 درجه باشد و هزینه آن را هر 2-3 روز کاهش دهد. یک حوله را در آب قرار دهید. پس از آن، سطل را بردارید و نیمی از حجم آن را به شدت پور کنید. یک گذر کمی داشته باشید، این روش را با مایع باقی مانده انجام دهید. پس از آن شما خشک و لباس پوشیدن.
بهبود ایمنی پس از چند ماه پس از چند ماه مشاهده می شود، اما تنها به اجرای صحیح و منظم رویه ها مربوط می شود.
چمن مرطوب
رانندگی در صبح پابرهنه صبحانه بر روی چمن - یک راه عالی برای اتهام انرژی و جلوگیری از افسردگی، و به عنوان یک اثر اضافی - بهبود ایمنی. اجداد ما اغلب در حوضه های مراتع و پابرهنه در یک دوره گرم راه می رفتند، زیرا کفش ها پس از آن لوکس بودند و لپتری به منافذ سرد پوشیده شد. شما می توانید بر روی چمن مرطوب در صبح به طور کامل به همه، حتی بچه های کوچک،، اما این روش نباید بیش از 10 دقیقه طول بکشد، به طوری که هیچ هیپوترامیت قوی وجود ندارد. پس از راه رفتن، پا را پاک کنید و بر روی جوراب قرار دهید.
حمام کردن
بسیاری از زمان دوران کودکی به استخر یا در رودخانه می روند، نه مشکوک که شنا کردن یکی از ساده ترین و ساده ترین و ساده ترین است راه های موثر هاردینگ شنا به بدن آسیب نمی رساند، حتی برعکس - آن را در بسیاری از بیماری ها تجویز می شود:
- سیستم قلب و عروق;
- ستون فقرات و گردن؛
- فشار؛
- برای توسعه ریه ها و بسیاری دیگر.
کافی است 2-3 بار در هفته برای بازدید از استخر یا رودخانه برای تقویت ایمنی خود، بهبود سازگاری درجه حرارت بدن، و همچنین خلاص شدن از کیلوگرم اضافی.
در آب سرد نپوشانید، اگر راه های دیگری برای سخت شدن نداشته باشید، زیرا می تواند منجر به سوپراسیون بدن، بیماری های بالایی شود دستگاه تنفسی. به تدریج دمای آب را از 25 تا 25 درجه کاهش می دهد. پس از جلسه حمام کردن، ژیمناستیک کوچک یا کشش، صبر کنید خشک، لباس پوشیدن، فراموش نکنید در مورد جوراب.
مورگانسم
این روش سخت شدن باعث اختلافات بسیاری از پزشکان می شود، زیرا اگر این اشتباه باشد، ممکن است به طور جدی به بدن آسیب برساند. صبح در اواخر پاییز، در زمستان و اوایل بهار، شنا در آب یخ است. این بیش از 5 دقیقه طول می کشد، اغلب در جشن غسل تعمید صرف می شود، اما برای برخی از این روش به طور منظم در زمان سرد است.
قبل از ریخته گری، لازم است که دوره طولانی را خلق کنید، به دمای سردتر آب تبدیل شود تا بدن را تطبیق کند. اما حتی اگر سخت شدن یک فرآیند منظم باشد، قبل از جلسه قالب، باید از پزشک بازدید کنید، زیرا شنا در آب یخ می تواند بیماری های دستگاه تنفسی، کلیه و قلب و عروق را تشدید کند.
به یاد داشته باشید، به منظور آسیب رساندن به بدن خود، ممکن است یک ریخته گری، بیش از 5 دقیقه طول بکشد، و پس از آن شما باید به دقت قدم زدن و لباس گرم قرار دهید. نوشیدنی های گرم را نپوشانید، زیرا آنژین را کم می کند.
سخت شدن بسیار است راه خوب بدن خود را تقویت کنید و ایمنی را افزایش دهید، اما بسیار مهم است که آن را به درستی حمل کنید، زیرا دمای سرد می تواند به بدن آسیب برساند، اگر بلافاصله با آنها شروع کنید. همه چیز را به تدریج به احساسات خود گوش دهید. قبل از هر روش، شما قطعا با پزشک خود مشورت خواهید کرد، به خصوص اگر به کودکان می آید.
سخت شدن با آب سرد معروف ترین نوع سخت شدن است که در میان افراد به طور گسترده ای مورد استفاده قرار می گیرد.
- مردم به روش های مختلف با آب سرد سخت می شوند.
- اول از همه، آن ریخته می شود. باید به طور مداوم، بهترین، در خیابان انجام شود. از دست ندهید
- دوش کنتراست نیز سخت شدن با آب سرد است. روح ها قادر به تاثیر مثبت بر بدن انسان هستند. این اثر تسکین دهنده دارد.
- شنا در مخازن عمومی. گاهی اوقات مردم در دریاچه ها و رودخانه ها حمام می کنند. آنها شنا می کنند و شناخته شده است که تقویت می شود بدن انسان، ارتقاء بهبود گردش خون. با توجه به شنا، سیستم عضلانی اسکلتی تقویت می شود. علاوه بر این، عضلات شما همیشه در حال شکل خوب هستند. مخازن عمومی دارایی نیستند دمای بالابه عنوان یک نتیجه، اگر شما در آنها شنا، بدن شما وسوسه خواهد شد. این روش سخت شدن توصیه می شود که کسانی که فقط به بدن برسند.
مزیت سخت شدن چیست؟
بدن می تواند نامیده شود که بدن مقاوم تر به دمای پایین و قطره های درجه حرارت می شود.
سخت شدن چیست؟ این فرآیند بسیار کاربردی است که عملکرد ترمیم بدن بدن آموزش دیده است، پاسخ به تحریک کننده های دما نیز آموزش می دهد. 
هنگامی که سخت شدن با آب سرد، بدن می آموزد که مقاومت در برابر درجه حرارتی که از آن استفاده نمی شود - به پایین. علاوه بر تجارت، توانایی مقاومت در برابر درجه حرارت، سخت شدن کمک می کند تا خلاص شود اضافه وزن و سلولیت.
این روش باعث می شود پوست بیشتر الاستیک باشد. چین و چروک های جدید به نظر می رسد بسیار کندتر است.
سخت شدن آب - از کجا شروع می شود
روش سخت ترین مهمترین ارزیابی صحیح توانایی های انسانی است. لازم است با یک متخصص مشورت کنید، به بیمارستان بروید و برای موارد منع مصرف مورد بررسی قرار گیرد. برای هر فرد، کلاس های مختلف و شدت آنها مورد نیاز است.
در غیاب منع مصرف شما، شروع به آموزش کنید.
نکته مهم، سخت شدن تدریجی بدن است. اول از همه، با حمام پا شروع می شود. قبل از رفتن به رختخواب، حمام را برای پاها بگذارید. هر بار دمای آب باید پایین تر شود. همراه با حمام پا، حوله مرطوب دمای سرد را پاک کنید.
هنگامی که شما آسان به انتقال این روش ها، شروع به روش های تهاجمی تر - ریخته شده با آب سرد.
دوز صحیح بارهای سخت شدن را انتخاب کنید و بدن خود را به آنها متصل کنید. چه آسیب می تواند آب سرد را سخت کند؟ 
اگر شما بیش از حد کوچک یا بیش از حد بار.
در غیاب یک واکنش به سخت شدن، می دانید که این نیز مضر است. خودتان را پشیمان نکنید و توانایی های خود را بیش از حد ارزیابی نکنید. متوقف کردن سخت شدن اثر شما به راحتی به راحتی می توان از دست داده بود، تنها ارزش توقف تمرین برای چند هفته است.
منع مصرف برای سخت شدن
برای این روش چندین قاعده وجود دارد. اما مواردی وجود دارد که سخت شدن است که به فرد کمک می کند تا بهبود یابد. سر خود را نپوشانید این برای همه افراد مناسب است. تفاوت دما بر سر شما تاثیر می گذارد بسیار خوب نیست. شما بیرون می روید
منع مصرف بعد از بیماری مزمن صمیمی است.
هنگامی که سخت شدن با آب سرد، قلب شما شروع به ضرب و شتم بیشتر می کند. نکته بسیار مهم، عدم وجود بیماری های جدی است.
چه کسی به طور قطعی ممنوع است که بدن را با آب سرد سفارش دهد: نارسایی قلبی بیماری ایسکمیک قلب، تاکیکاردی.
همچنین به عنوان بیماری های مزمن مرکزی سیستم عصبی، صرع، هیستری، روانپزشکی - متوقف کردن دقت، و یا متوقف نمی شود. درجه حرارت تحریک کننده است و قادر به ایجاد حالت مهر و موم است. 
تحت بیماری های پوستی، اسلحه، زخم های باز همچنین نمی تواند سخت شود. حتی در صورتی که به طور منظم مدیوس باشد، تمرین باید متوقف شود پوشش پوست به طور کامل بهبود نخواهد یافت.
در بیماری های اندام تنفسی و کل سیستم تنفسی - ORVI، آسم برونش، آنفولانزا، سل، Orz. در زمان بیماری، ضروری است که سخت شدن را متوقف کنیم.
اگر فشار چشم را افزایش داده اید، می توانید با آب سرد درمان کنید.
چگونه به سفارش کودکان آب سرد
البته، بهتر است به سختی یک فرد از دوران کودکی تدریس کنید. اما این فرآیند باید حتی بیشتر کنترل شود. ارگانیسم کودکان ضعیف تر است، محیط زیست به شدت تحت تاثیر قرار می گیرد.
کودکان سخت شدن برای روز دهم نوزاد مجاز است. قبل از سخت شدن، باید بازرسی را منتقل کنید و به راهنمایی های متخصص اطفال گوش دهید.
در طول روش برای سخت شدن کودکان، به برخی قوانین احترام بگذارید. بدن کودکان فقط شروع به توسعه، برخی از بیماری ها ممکن است، اما در یک فرم پنهان.
سخت شدن بدن باید به طور سیستماتیک انجام شود. اگر این روش پذیرفته شود، شما سود را احساس نمی کنید. ضروری است که کودکان را در یک فرم بازی سخت کند.
موافقم، یک کودک را به تنهایی با آب ریخته شود، یک دمای ناخوشایند برای آن بسیار دشوار است. لازم است به عنوان مثال و نمونه ای از اعضای خانواده دیگر حسابداری کودک به روش سخت شدن نشان داده شود. کودک باید این را به تدریج یاد بگیرد.
هر دو کودکان و ارگانیزم بالغ باید به این روش اقتباس شوند.
لازم است یک روش را با دوزهای کوچک شروع کنید. دوز به تدریج افزایش می یابد.
تحریک شدید باید اجتناب شود. اغلب ریختن، اما برای یک زمان کوتاه. ماهیت تاثیر باید دقیقا همان باشد - کوتاه مدت.
پس از اینکه خود را با آب ریخته اید، باید ماساژ را پاک کنید و ماساژ دهید.
پس از ماساژ، بدن سریعتر بازسازی می شود. همچنین مهم است که شرایط کودک را در نظر بگیرید.
اگر او سالم و راحت باشد، روند سخت شدن به فرزند کمک خواهد کرد. در صورت انجماد، روش را به تعویق انداخت.
لازم است به یاد داشته باشید که روش سفارش زمانی مفید خواهد بود زمانی که شما می دانید اندازه گیری و چگونگی تمرینات تاثیر می گذارد.
بسیاری از مردم حداقل یک بار در زندگی خود شروع به سخت کردند: یا با آب سرد ریخته شد، یا دوش متناوب استفاده شد، پاک کردن در بدترین حالت استفاده شد. ما به چنین اشکال شدید سخت افزاری، مانند راه رفتن بوزومیک در برف و یا شنا در زمستان ارتباط برقرار نخواهیم کرد. تعداد کمی از مردم ناراحت هستند
و اگر چه اکثر ما پس از چند تلاش اول، سخت شدن را تحمل کردیم، اما اقلیت باقی مانده، کسانی که به طور مرتب سخت می شوند، می توانند ایمنی قوی را تقویت کنند. چنین افرادی به ندرت بیمار هستند، احساس خوبی دارند و به طور کلی، از همتایان خود و افراد جوان مراقبت می کنند.
آیا به سختی برای تقویت ایمنی کمک می کند یا تنها داستان آن است؟ و به شدت از مردم سخت شدن استفاده می کنند فقط به این دلیل که آنها از طبیعت بهداشتی خوبی دارند؟ به طور کلی، از سختی استفاده می شود؟ امروز ما در مورد این همه یاد می گیریم.
در همان زمان، ما در نظر داریم سخت شدن از 2 نقطه نظر: به طور کلی پذیرفته شده و عمیق تر، درست تر است.
چگونه و چرا سخت شدن ایمنی را تقویت می کند
من با فردی آشنا هستم که قبلا در هر آب و هوا در هر آب و هوا، و بهار و پاییز، و در زمستان حمام شده است. در مورد تابستان من نمی گویم، احتمالا، در تابستان آن را در آب راحت نیست: خیلی گرم است.
مطمئنا، هیچ کس حتی فکر نمی کرد که در زمستان دمای آب در سوراخ گاهی اوقات به طور قابل توجهی گرمتر از دمای محیط بود.
من نیز در مورد آن فکر نکردم تا زمانی که دوست من عبارت زیر را بگوید: "ما زمانی که ما در زمستان به آب می رویم، ما گرم می شویم."
وقتی از او درباره فرآیند بهبودی از شنا در سوراخ پرسیدم، پاسخ در مورد بعدی بود.
ابتدا باید بدن را گرم کنید، تمام کشتی های بدن را گسترش دهید. برای این، هر نوع تمرین استفاده می شود: در حال اجرا، تمرینات فیزیکی و غیره. نکته اصلی این است که بدن کاملا گرم شده است.
پس از آن، شما می توانید به سوراخ شیرجه رفتن. چنین قرار گرفتن در معرض آب سرد، عروق را مجبور می کند.
اما پس از سوراخ، لازم است که دوباره بدن را دوباره گرم کنید تا عروق دوباره گسترش یابد.
چنین تاثیر تغییر دمای بدن ژیمناستیک برای عروق، آن را کاملا تن، تقویت است. و چون بیش از نیمی از مرگ و میر ناشی از بیماری های عروقی، پیشگیری عالی از مرگ و میر اولیه است.
در عین حال، لازم نیست که در قالب های زمستانی سخت شود. کاملا اثر مشابه بر روی بدن نیز متناوب یک اتاق بخار در حمام با غواصی در آب سرد، یک روح متضاد، به درستی غواصی و یا پاک کردن با آب سرد است.
چنین ایده کلی سخت شدن است: این کشتی ها را تقویت می کند. و آب سرد به ایمنی کمک می کند تا از سلامت حمایت کند.
مزیت واقعی سخت شدن چیست؟
به طور کلی، باید گفت که سخت شدن واقعا ایمنی را تقویت می کند. اما این مورد در تونینگ عروق و یا برخی از اثرات جادویی آب سرد بر روی بدن نیست.
همه چیز بسیار ساده تر است.
آب سرد برای بدن و روان هر فرد همیشه استرس است. اما این استرس کوتاه مدت است. و این در این تاثیر کوتاه مدت استرس زا و مزایای سخت شدن دروغ است.
هنگامی که فرد سخت شدن رنج می برد (و همه چیز را به نحوی تحمل می کند) اثر سرماخوردگی، کل زنجیره ای از واکنش های هورمونی را در بدن ایجاد می کند.
هیپوتولوموس (بخشی از مغز) اطلاعاتی در مورد استرس را در هیپوفیز انتقال می دهد. هیپوفیز پاسخ می دهد به اطلاعات دریافت شده در مورد اثر استرس با تخصیص برخی از هورمون های خاص، somatotropin و تستوسترون نقش مهمی را در ارتقاء سلامت بازی می کند.
این هورمون ها در مردان و در زنان اختصاص داده می شود. تفاوت تنها در مقدار است.
Somatotropin اثر بر روی عروق یک فرد بهبود یافته است. تستوسترون تاثیر مثبتی بر مهمترین ارگان دارد سیستم ایمنی - مغز استخوان.
به نظر می رسد که آب یا سایر قرار گرفتن در معرض سرد زمانی که سخت شدن تنها نقش یک کاتالیزور را بازی می کند که فرایندهای لازم را در داخل بدن راه اندازی می کند.
این هورمون های داخلی خود را است که در میکرو مانند (صد گرم) اختصاص داده شده است، تأثیر سلامت بر بدن انسان دارد.
نتیجه گیری: سرد تقریبا همیشه تاثیر استرس زا بر بدن انسان دارد. و این در این است طرف مثبت. اگر شما در سوراخ شنا کنید یا آب سرد را از بین ببرید، هرگز نتایج خوبی در زمینه ارگانیسم دریافت نخواهیم کرد. در عوض، هیچ نتیجه ای وجود نخواهد داشت.
سخت شدن یک وسیله عالی برای حفظ و بهبود سلامت انسان دقیقا به این دلیل است که به خاطر بسیاری از ما بسیار ناخوشایند است. اگر ما کمی رنج می بریم، ما خود را با هورمون های خود گرم می کنیم.