Cikos ēst. Kādus pārtikas produktus un kādu laiku ēst, lai zaudētu svaru? Daļējas maltītes, lai kontrolētu badu

Ir ļoti svarīgi saprast, kādus pārtikas produktus ir vērts ēst. Sāksim ar, piemēram, brokastis- galvenā maltīte mūsu ķermenim. Ja mēs ceļamies agri, bet ēdam nepareizi, uzreiz parādās letarģija, miegainība. Un, ja mums nav jādodas uz darbu, tad drīz mēs atgriezīsimies gultā.

Kādi ir noteikumi par brokastīm? Paskatīsimies.

Brokastīs neēdiet graudaugus vai pākšaugus. Maize, maizītes, sviestmaizes, graudaugi tiek atcelti (izņemot griķus). Un atcerieties, ka mēs runājam par brokastīm, kas notiek apmēram no pulksten 6:00 līdz 8:00.

Augļi ir noderīgi brokastīs. Ja sezona atļauj, izmantojiet svaigus, tie vienkārši sniegs vasarā vēlamo dzesēšanas efektu. Ziemā brokastīs varat dot priekšroku žāvētiem augļiem.

Piena produkti ir laipni gaidīti. Piemēram, jogurti, biezpiens, raudzēts cepts piens.

No rīta sievietes var un vajadzētu ēst saldumus. Jebkurā apjomā un gandrīz jebkurā formā. Tās var būt kaut kādas konfektes, šokolādes. Neatņemiet sev saldumus! Ja jūs ievērojat diētu un vispār atsakāties no saldumiem, tad jūsu hormonālajai sistēmai ļoti pietrūks sieviešu enerģijas, jūs būsiet kā kašķīgs motorzāģis. Dari to savu tuvinieku labā - no rīta ēd saldumus! Tad jūs būsiet laipns un sirsnīgs pret viņiem. Neuztraucieties: ēst pirms pusdienlaika Saules laiks neietekmēs jūsu figūru.

michaeljung__Depositphotos

Augļu salāti ir arī labas brokastis. Vēl labāk - ar jogurtu. Ēdiet dažādus augļus, ogas un riekstus atkarībā no sezonas. Šie salāti ir ātri pagatavojami un ir lieliski piemēroti rītam. Vēl vienu svarīgs noteikums meitenēm. Ēst vajag biežāk, bet mazās porcijās. Un noteikti izmēģiniet dažādas garšas. Tas sakārto pārdzīvojumu sievišķo dabu, nomierina.

Vakariņasvislabāk ap pusdienas saules laiku. Pats galvenais - ne vēlāk kā pulksten divos pēcpusdienā. Pusdienas ir visgrūtākā un apmierinošākā maltīte, kuras laikā parasti nevar aprobežoties tikai ar porcijas lielumu. Ieteicams ēst pākšaugus, augstas kalorijas pārtikas produktus. Galvenais noteikums nav pārēsties. Pēc ēšanas vēlaties pilnības, nevis smaguma sajūtu.

Vakariņasjānotiek ne vēlāk kā astoņos vakarā. Starp pusdienām un vakariņām var būt vieglas uzkodas (augļi, rieksti). Pākšaugus nav ieteicams ēst. Tie tiek sagremoti tikai pusdienas laikā saules enerģijas ietekmē. Ja naktī apēdīsi bulciņu, to sagremos nevis šodien, bet rīt, kā rezultātā celsies ar smaguma sajūtu. Vislabāk dārzeņus ēst vakarā, vēlams tvaicētus vai sautētus, jo tie naktī labi sagremojas. Tiesa, nevajadzētu balstīties uz kartupeļiem un tomātiem: kartupeļi ir diezgan smagi, un tomāti pēc savām īpašībām ir tuvāk ogām nekā dārzeņi. Ir arī labi naktī dzert uzsildītu pienu ar garšvielām, piemēram, zaļo kardamonu, kas ir labs miegam.

Agrāk vai vēlāk mēs visi domājam par savu uzturu: problēmas ar svaru, ādu, veselību kopumā liek mums atvērt ledusskapi un skeptiski pārbaudīt tā saturu. Mēs sev uzdodam jautājumus "ko izslēgt no uztura?" un “kā es varu sākt ēst pareizi?”, meklējot ceļu uz veselīgu un skaistu ķermeni.

Tikmēr veselīgs un pareizs uzturs nav stingrs izsmelšanas režīms, nevis ņirgāšanās par ķermeni un neatņemšana no tā priekiem, tas ir tikai vairāki noteikumi, ja tos ievēro, jūs varat radikāli mainīt sevi, apgūt jaunus veselīgus ieradumus, skaistu figūru un ievērojami pagarināt savu dzīvi.

Mūsu ķermenis atspoguļo to, ko mēs ēdam

Nav noslēpums, ka aptaukošanās ir kļuvusi par milzīgu problēmu. mūsdienu cilvēki - mēs pārvietojamies mazāk, patērējam lielu daudzumu taukainu pārtikas produktu, augstas kaloriju mērces, saldumus. Visur ir nebeidzami kārdinājumi, un ražotāji sacenšas, kurš piedāvās nākamo superproduktu, kuram neviens patērētājs nevar pretoties. Šīs sacensības rezultātu var novērot jebkuras metropoles ielās - pēc statistikas datiem gandrīz katram otrajam attīstīto valstu iedzīvotājam ir liekais svars. Aptaukošanās, diemžēl, rada problēmas ne tikai estētikā un pašcieņā, bet arī nopietnas sekas ķermenim: daudzu slimību risks ir tieši proporcionāls daudzumam liekais svars... Diabēts, sirds problēmas, kuņģa un zarnu trakts, ar reproduktīvā funkcija - tā ir tikai maza daļa iespējamās slimībaskas rodas no neatbilstības diētai.

Labā ziņa ir tā pēdējie gadi rūpes par ķermeņa stāvokli ir sākušas nākt modē: no valsts tiek dzirdēti arvien vairāk aicinājumu sportot, veikalu plauktos parādās sabiedriskas organizācijas, bioloģiski un diētiski produkti, padomi par pareizu ēšanu tiek izplatīti presē.

Veselīgas ēšanas pamati jeb kā pareizi ēst

Veicot ēdienkarti veselīga ēšana ir vairāki vispārīgi noteikumi: pirmkārt, jums ir jāēd bieži un mazās porcijās. Vislabāk ir, ja jums ir maza plāksne, kurā ir nedaudz porciju. Nav jābaidās no bada! Veselīgs uzturs ietver 5-6 ēdienreizes dienā. Ir arī labi apmācīt sevi ēst vienlaikus - tas stabilizēs kuņģi un veicinās svara zudumu.

Otrais svarīgais noteikums ir atcerēties par kalorijām. Katru reizi pēc ēdienreizes nav nepieciešams tos skrupulozi aprēķināt visas dzīves garumā, pietiek ar diētas ievērošanu nedēļu vai divas, un ieradums automātiski "novērtēt" ēdiena kaloriju saturu parādīsies pats no sevis. Katram cilvēkam ir savs kaloriju līmenis, to var uzzināt, piemēram, izmantojot īpašu kalkulatoru, kuru ir viegli atrast internetā. Piemēram, 30 gadus vecai sievietei, kuras svars ir 70 kg un kuras augums ir 170 cm, un dienā ir maz fizisko aktivitāšu, nepieciešams apmēram 2000 kcal. Lai zaudētu svaru, jums jāpatērē 80% kaloriju no normas, tas ir, mūsu piemērā, apmēram 1600 kcal dienā. Turklāt nav jēgas samazināt diētu - ķermenis vienkārši palēninās vielmaiņu, un šādas diētas radītais kaitējums ir vairāk nekā labs.

Trešais noteikums - mēs ievērojam līdzsvaru starp "ienākumiem" un "izdevumiem", tas ir, enerģiju, ko ķermenis tērē pamata metabolismam, darbam, sportam un kaloriju uzņemšanai. Pārtikā ir četras galvenās sastāvdaļas: olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti un uztura šķiedras - tas viss ir vajadzīgs mūsu ķermenim. Jautājums tikai, kurš no tiem (tauki un ogļhidrāti ir atšķirīgi), kādos daudzumos un proporcijās jālieto. Orientējošās ieteicamās vērtības ir 60 g tauku, 75 g olbaltumvielu, 250 g ogļhidrātu un 30 g šķiedrvielu. Ceturtais noteikums ir dzert ūdeni. Bieži vien mēs nevēlamies ēst, mūsu ķermenis vienkārši paņem šķidruma trūkumu izsalkuma dēļ un liek mums ēst to, kas patiesībā nav vajadzīgs. Pusotrs litrs vai vairāk tīra dzeramais ūdens palīdzēt atbrīvoties no pseido izsalkuma, padarīt ādu elastīgāku, uzlabot vispārējais stāvoklis organismu, paātrinās vielmaiņas procesu.

Un piektais noteikums ir saprātīgi izvēlēties produktus. Izlasiet etiķetes, produktu sastāvu un kaloriju saturu, izslēdziet no uztura ātrās uzkodas, majonēzes mērces, produktus ar ķīmiskām piedevām, konservantus, krāsvielas. Jums jāzina, ko ēdat, un tad ceļš uz skaistumu un veselību būs ātrs un patīkams.

Veselīgs ēdiens

Mēs centīsimies atbildēt uz mūžseno jautājumu "ko ēst, lai zaudētu svaru?" Veselīga uztura ēdienkartes sastādīšanā galvenais ir līdzsvara uzturēšana starp izmaksām un patērētajiem produktiem.

Tāpēc noteikti iekļaujiet veselīgas diētas uzturā katru dienu:

• graudaugi graudaugu un musli veidā, bagāti ar lēniem ogļhidrātiem, kas mūsu ķermeni nodrošinās ar enerģiju;
• svaigi dārzeņi (kāposti, burkāni) nodrošina ķermeni ar uztura šķiedrvielām - šķiedrvielām;
• pākšaugi ir bagātīgs augu olbaltumvielu avots, īpaši nepieciešams tiem, kuri gaļu lieto reti vai vispār nelieto;
• rieksti, īpaši valrieksti un mandeles, labvēlīgi ietekmē visu ķermeni un ir polinepiesātināto taukskābju omega-6 un omega-3, mikroelementu avots;
• raudzēti piena produkti: dabiskie jogurti (bez pievienota cukura), kefīrs, biezpiens ar zemu tauku saturu nodrošina kalciju un uzlabo gremošanas traktu;
• jūras zivis satur olbaltumvielas un neaizvietojamās omega-3 taukskābes;
• augļi un ogas - vitamīnu krājums, dziedina ādu un pasargā organismu no slimībām;
• liesa gaļa - vistas krūtiņa, truši, liellopa gaļa - olbaltumvielu avots.

Veselīgi produkti nedrīkst saturēt konservantus, mākslīgas krāsvielas, palmu eļļu. Labāk ir ierobežot marinētos gurķus - jūs laiku pa laikam varat tos palutināt, taču nevajadzētu aizrauties.

Ja jums ir liekā svara problēma, tad no cukura vispār jāatsakās, pat ja jums ir salds zobs un nevarat no rīta iztikt bez tases saldas kafijas - saldinātāji atrisinās šo problēmu. Jums nevajadzētu no tiem baidīties, kvalitātes aizstājēji dabiskā veidā ir nekaitīgi, praktiski nesatur kalorijas un labi garšo.

Saskaņā ar stingru aizliegumu!

Mēs esam izlēmuši par veselīgu pārtiku, apskatīsim to pārtikas produktu sarakstu, kas nav saderīgi veselīgs veids dzīve un pareizs uzturs:

• Saldie gāzētie dzērieni. Tie nenomāc slāpes, kairina kuņģa gļotādu, parasti tie satur milzīgu daudzumu cukura - apmēram 20 g katrā glāzē, mākslīgās krāsvielas un aromatizētājus, konservantus.
• Cepts ēdiens. No uztura vajadzētu izslēgt frī kartupeļus, čipsus, grauzdiņus un visu, kas cepts daudz eļļas. Kancerogēni, barības vielu un tauku trūkums nav tas, kas vajadzīgs veselīgam ķermenim.
• Burgeri, hotdogi. Visi šādi ēdieni satur baltmaizes, treknu mērču, nezināmas izcelsmes gaļas, ēstgribu garšvielu un daudz sāls maisījumu. Ko mēs iegūstam kā rezultātā? Īsta augstas kaloritātes "bumba", kas uzreiz pārvēršas par krokām uz ķermeņa un nesatur nekādu uzturvērtību.
• Majonēze un tamlīdzīgas mērces. Pirmkārt, tie pilnīgi slēpj pārtikas dabisko garšu zem garšvielām un piedevām, liekot ēst vairāk, otrkārt, gandrīz visas veikala majonēzes mērces ir gandrīz tīri tauki, kas bagātīgi garšoti ar konservantiem, aromatizētājiem, stabilizatoriem un citām kaitīgām vielām.
• Desas, desas un gaļas pusfabrikāti. Šis punkts gandrīz nav jāprecizē - vienkārši izlasiet produkta etiķeti. Un tie ir tikai oficiālie dati! Atcerieties, ka zem priekšmetiem "cūkgaļa, liellopu gaļa" kompozīcijā visbiežāk slēpjas skrimšļi, tauki, kurus jūs diez vai ēst, ja tie nebūtu tik prasmīgi apstrādāti un skaisti iesaiņoti.
• Enerģiski dzērieni. Tie satur piesātinošu kofeīna devu kopā ar cukuru un skābumu, kā arī konservantus, krāsvielas un daudzas citas sastāvdaļas, no kurām jāizvairās.
• Pusdienas Ātrā ēdināšana... Nūdeles, kartupeļu biezeni un tamlīdzīgi maisījumi, ar kuriem pietiek, lai ielej verdošu ūdeni barības vielas satur lielu daudzumu ogļhidrātu, sāls, garšvielas, garšas pastiprinātājus un citas ķīmiskas piedevas.
• Milti un saldi. Jā, mūsu iecienītās konfektes ir viens no visbīstamākajiem ēdieniem. Problēma nav tikai ar augstu kaloriju saturu: miltu, saldo un taukaino kombinācija vairākas reizes palielina kaitējumu un uzreiz ietekmē skaitli.
• Iepakotas sulas. Vitamīni un citas derīgas vielas apstrādes laikā gandrīz pilnībā izzūd. Kāda ir koncentrāta izmantošana, kas atšķaidīta ar ūdeni un aromatizēta ar diezgan daudz cukura?
• Alkohols. Par tā kaitējumu organismam jau ir teikts pietiekami daudz, mēs tikai vēlreiz atzīmējam, ka alkohols satur kalorijas, palielina apetīti, traucē barības vielu uzsūkšanos un, ja netiek ievērotas minimālās devas, tas lēnām iznīcina ķermeni, jo etanols ir šūnu inde.

Pāreja uz sabalansētu, veselīgu uzturu nebūs apgrūtinājums, ja ievērosiet vienkāršas vadlīnijas.

Pirmkārt, nemirstiet sevi badā. Ja jūtaties neērti, ēdiet ābolu, dažus riekstus, žāvētus augļus vai musli.

Otrkārt, dzeriet daudz un izvēlieties veselīgus dzērienus. Cigoriņi palīdz labi zaudēt svaru - nomāc izsalkuma sajūtu lielā šķiedrvielu skaita dēļ sastāvā, labvēlīgi ietekmē ķermeni. Noderīga ir arī zaļā tēja, īpaši ar ingveru.

Dažādojiet savu uzturu! Jo vairāk dažādu veselīgu ēdienu jūs lietojat, jo vairāk organisms saņem dažādus mikroelementus, vitamīnus, aminoskābes.

Ja jūs patiešām vēlaties kaut ko aizliegtu, ēdiet to brokastīs. Protams, labāk ir pilnībā atteikties no kaitīgiem produktiem, taču sākumā palīdz doma, ka reizēm tomēr vari sevi palutināt.

Jo mazāk pārtikā ir nedabisku sastāvdaļu, jo labāk. Grib ēst veselīga pārtika - desas vietā labāk izvēlēties gaļas gabalu, konservētu vietā svaigus dārzeņus, maizīšu vietā musli.

Mēs sastādām ēdienkarti "Veselīgs ēdiens"

Kā jūs sākat ēst pareizi? Pirmkārt, jums jānoskaidro, cik daudz kaloriju nepieciešams jūsu ķermenim. Pieņemsim, ka tas ir 2000 kcal dienā. Lai zaudētu svaru, dienā jālieto 1600 kcal, tos sadalot pa 5-6 ēdienreizēm.

Tātad darīsim veselīga ēdienkarte maltītes katru dienu:

Brokastis. Tam vajadzētu būt bagātam ar lēniem ogļhidrātiem un olbaltumvielām, un tas var ietvert:

• auzu pārslu, musli vai graudu maize;
• kefīrs, nesaldināts jogurts vai siera šķēle.

Otrā maltīte - vieglas uzkodas starp brokastīm un pusdienām:

• jebkurš auglis, kas sver apmēram 100-200 gramus, vai daži rieksti, žāvēti augļi;
• 100 grami biezpiena vai nesaldināta jogurta.

Vakariņas vajadzētu būt dienas smagākajai maltītei:

• 100 grami griķu vai brūnie rīsi, cietie makaroni. Traukā varat pievienot burkānus, sīpolus, papriku;
• vārīta vistas krūtiņa;
• Svaigu dārzeņu salāti ar jogurtu, nedaudz sojas mērces vai linu sēklām, olīveļļu.

Pēcpusdienas uzkodasstarp pusdienām un vakariņām vēl viena viegla maltīte:

• Neliels auglis vai glāze svaigi spiestas sulas, vēlams dārzeņus.

Vakariņas - viegls un garšīgs:

• 100-200 grami liesas liellopa gaļas, trušu, tītara, vistas, zivju vai pākšaugu;
• Salāti no kāpostiem, burkāniem un citiem dārzeņiem, kas bagāti ar šķiedrvielām.

Visbeidzot, pāris stundas pirms gulētiešanas:

• Glāze kefīra, cigoriņi vai dzerams nesaldināts jogurts.

Visas dienas garumā varat dzert neierobežotā daudzumā ūdens, zaļās tējas un cigoriņu dzērienus ar dabīgiem rožu gūžu, ingvera vai žeņšeņa ekstraktiem.

Servēšanas apjomi ir aptuveni un būs atkarīgi no individuālajiem parametriem - ikdienas kaloriju daudzuma, svara zaudēšanas ātruma un citiem individuāliem faktoriem. Jebkurā gadījumā vislabāk ir konsultēties ar dietologu.

Vēlme zaudēt svaru ir pazīstama daudzām meitenēm, un šim nolūkam var izmantot dažādas metodes. Lai svars atgrieztos normālā stāvoklī, neatgriežot zaudēto, jums jāzina, ko jūs varat ēst, zaudējot svaru, un līdz minimumam jāsamazina neveselīgas pārtikas lietošana.

Atļautie produkti

Lai zaudētu šīs papildu mārciņas, jums jāzina, ko ēst, zaudējot svaru. Zemāk ir produkti, kas ne tikai palīdzēs šajā sarežģītajā jautājumā, bet arī nesīs liels ieguvums visam organismam:

1. Olas... Tos var ēst, ievērojot gandrīz jebkuru diētu, piesātinot ķermeni ar nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, kas tieši iesaistīts šūnu veidošanas procesā. Tomēr dzeltenums satur daudz tauku, tāpēc ieteicams ēst ne vairāk kā vienu olu dienā.
2. Āboli... Šie augļi ir bagāti ar dzelzi, vitamīniem, šķiedrvielām un antioksidantiem. Āboli palīdz normalizēt zarnu darbību, tiek aktivizēta vielmaiņa. Šos augļus var ēst, vienlaikus zaudējot svaru gandrīz neierobežotā daudzumā.
3. Kukurūza, pākšaugi... Tie satur lielu daudzumu šķiedrvielu, olbaltumvielu, vitamīnu. Jūs varat tos ēst vakarā un nebaidīties no liekā svara, jo šie produkti ir lieliska alternatīva mājputniem un gaļai, tāpēc tos pievieno dažādu diētu uzturam.
4. Tomāti... Tie satur minimālu kaloriju skaitu, bet nodrošina ļoti ātru piesātinājumu. Tikai viens tomāts satur dienas likme karotīna un ¼ nepieciešamā C vitamīna daudzuma.
5. Kāposti... Jūs varat ēst šo produktu vakarā un nebaidīties kļūt labākam. Kāposti satur daudz šķiedrvielu, kā arī rupjas uztura šķiedras, pateicoties kurām tas palīdz ātri attīrīt zarnas un viegli zaudēt svaru. Zaudējot svaru, jūs varat ēst visu veidu kāpostus.
6. Saldie pipari... Šis ir viens no visnoderīgākajiem mazkaloriju pārtikas produktiem, kas organismam nodrošina pareizu karotīna un C vitamīna daudzumu. Ķermenis tērē daudz enerģijas piparu sagremošanai, tāpēc tas ir jālieto kopā ar jebkuru diētu.
7. Greipfrūti... Daudzas meitenes interesē jautājums, vai vakarā ir iespējams ēst augļus? Protams, jā, bet ar zemu kaloriju daudzumu. Labāk, ja vakara augļu vidū ir greipfrūts. Tam ir rūgta garša, kas rada brīnumus. Tas satur lielu daudzumu šķiedrvielu, stimulē žults veidošanos, paātrina tauku nogulsnēšanās procesu.
8. Burkāns... Šis dārzenis pieder šķiedrvielu, karotīna, minerālvielu un vitamīnu rekordam. Divi burkāni dienā nodrošina vitamīnu uzņemšanu dienā.

Ja jūs sastādāt ikdienas uzturu, apvienojot iepriekš minētos produktus, jūs varat samazināt svaru salīdzinoši īsā laika periodā un piepildīt ķermeni ar vērtīgām vielām, kas nepieciešamas tā pilnīgai darbībai. Izstrādājot diētisko diētu, jums jāievēro veselīgas ēšanas principi, ņemot vērā ķermeņa individuālās īpašības.

Saldumi un miltu izstrādājumi svara zaudēšanai

Zaudējot svaru, jūs patiešām vēlaties saldumus, bet desertu ēšana nepalīdzēs zaudēt svaru. No saldiem un cieti saturošiem ēdieniem praktiski nekas nav iespējams, tā vietā ir lietderīgi ēst dabiskus produktus ar minimālu enerģētisko vērtību - piemēram, žāvētus augļus, kuriem ir patīkama salda garša, bet kas ir saderīgi ar gandrīz jebkuru diētu.

Ja jūs zaudējat svaru, deserts jāaizstāj ar žāvētām aprikozēm, vīģēm, žāvētām plūmēm, datumiem. Šie žāvētie augļi ir ne tikai ļoti garšīgi, bet arī noderīgi ķermenim. Tas ietver arī riekstus, bet vislabāk ir izvēlēties valriekstus un lazdu riekstus.

Ir atļauts neliels daudzums ceptu izstrādājumu un konditorejas izstrādājumu, bet tikai zemu kaloriju - krekeri, graudu cepumi, ķirbju vai biezpiena kastrolis. Ja plānojat zaudēt svaru pēc dzemdībām, diētai ir lietderīgi pievienot pārtikas produktus, kas netika gatavoti ar vienkāršiem kviešu miltiem, bet gan ar auzu pārslām, griķiem, pilngraudu kviešiem un klijām. Cukurs jāaizstāj ar dabīgu medu, un olu vietā jāņem banāni. Izrādās ne tikai ļoti garšīgs, bet arī veselīgs.

Bieži rodas jautājums, vai ir iespējams ēst zefīrus, zaudējot svaru, vai arī diēta tiks sabojāta? Neskatoties uz to, ka zefīri ir saldumi, tas ir atļauts, bet tikai nelielos daudzumos - ne vairāk kā 2 gabaliņus dienā.

Ja ir grūti pretoties un jūs patiešām vēlaties kaut ko saldu, ir atļauts ēst nedaudz rūgtu šokolādi (maksimālā porcija dienā ir 50 g). Tiklīdz ķermenis pierod pie mazkaloriju diētas, tieksme pēc kūkām un maizītēm ievērojami vājināsies un drīz izzudīs pavisam.

Šis veselīgo un diētisko produktu saraksts palīdzēs pareizi formulēt diētu, ar kuru liekais svars ātri izzudīs:

• jebkuri dārzeņi;
• piena produkti ar zemu tauku saturu;
• diētiskā gaļa;
• zivis (tikai šķirnes ar zemu tauku saturu);
• žāvēti augļi;
• pilngraudu maize;
• olas;
• augļi;
• šokolāde;
• ielīmēt;
• zefīrs;
• marmelāde;
• olīvju eļļa;
• rieksti;
• kanēlis;
• veģetārās zupas;
• sēnes;
• zaļā tēja;
• kukurūza;
• kāposti;
• greipfrūti;
• paprikas;
• tomāti;
• ingvera;
• ananāss;
• aveņu.

Jautājums ir diezgan izplatīts, kad jūs varat ēst biezpienu un kefīru? Protams, pirms gulētiešanas ieteicams pievienot jebkuras ogas. Tas pats attiecas uz uzmundrinošo dzērienu, kuru mīlēja daudzi - vai jūs varat dzert kafiju, zaudējot svaru? Jā, bet vēlams bez pievienota cukura. Vēl labāk, kaut uz brīdi nomainiet to ar cigoriņiem.

Ko jūs varat ēst vakariņās, zaudējot svaru?

Ir svarīgi atcerēties, ka pēc vieglas un diētiskas maltītes jums nebūs izsalcis. Ja jūs zināt, ko ēst un ko neēst, zaudējot svaru, liekā svara apkarošanas process neradīs nekādas grūtības. Maltītei jābūt ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas. Detalizēti izpētījusi, ko nevar ēst un vai vakarā var dzert kafiju, katra meitene var viegli izveidot savu diētu.

Apskatiet dažus zemu kaloriju ēdienu piemērus:

• cepta liellopa gaļa ar garšvielām un nedaudz sautētiem kāpostiem;
• kā garnīrs tiek pasniegta vārīta vistas gaļa, salāti ar svaigiem tomātiem un gurķiem;
• vistas krūtiņa kopā ar ziedkāpostu vai brokoļiem;
• dārzeņu sautējums;
• kāpostu zupa ar sēnēm;
• salāti ar gurķiem, liellopa gaļu, tomātiem, salātiem;
• vistas rullīti, kā garnīru ieteicams pasniegt svaigus ķīniešu kāpostus;
• dārzeņu sautējums ar sautētām mazkaloriju zivīm;
• vārīta liellopa gaļa ar grilētiem dārzeņiem.

Vai es varu ēst naktī?

Lai ātri zaudētu svaru, jums jāzina, ko ēst, kad vakariņās zaudējat svaru. Maltītei pirms gulētiešanas vajadzētu būt ar zemu kaloriju daudzumu, ideāls variants būtu biezpiens, kas garšots ar diētisko dabisko jogurtu, nedaudz piena un sieriem ar zemu tauku saturu. Diētu ir vērts dažādot ar svaigu dārzeņu un zivju salātiem, melnā maize ir atļauta, bet ierobežotā daudzumā.

Noskatieties video, kurā ir aprakstīti pareizas uztura principi un vairāki galvenie diētiskie produkti, kurus regulāri lietojot, jūs varat ātri zaudēt svaru un veikt efektīvu labsajūtas kursu visam ķermenim.

Lai ātri zaudētu svaru un attīrītu ķermeni no uzkrātajiem toksīniem, diētai jāpievieno ne tikai veselīgi un ar zemu kaloriju pārtikas produkti, bet arī jāaizmirst par regulārām fiziskām aktivitātēm. Pareiza uzturs kombinācijā ar sportu tas sniedz pārsteidzošus rezultātus ļoti īsā laikā.

Ir daudz dažādu diētu, un varētu šķist, ka nekas nav tāds, ko mēs nezinām par produktiem un. Tomēr, pēc dietologu domām, noteiktā dienas laikā vajadzētu lietot pat veselīgu pārtiku, lai maksimāli palielinātu ēšanas priekšrocības.

Tātad, apsveriet, kurā dienas laikā vislabāk ēst gaļu, dārzeņus, biezpienu un citus pārtikas produktus, kas veido lielāko daļu mūsu uztura.

TUMŠĀ ŠOKOLĀDE

Pāris tumšās šokolādes tāfelītes organismam nodrošinās antioksidantu daudzumu, kas uztur sirdi veselīgu un palēnina novecošanos. Tomēr jums vajadzētu būt piesardzīgam, apēdot vairāk nekā 25 gramus šokolādes dienā, ķermenis būs spiests pārpalikumu pārvērst taukos.

• Pareizi: no rīta
• Nepareizi: pēcpusdiena

Foto: Pallbo / Wikipedia

CUKURS

Sadedzināt kalorijas no rīta apēstā cukura ir daudz vieglāk. Bet cukura patēriņš vakaros ir aizraujošs gremošanas sistēma, kas var izraisīt miega traucējumus un lieko svaru.

• Pareizi: rīts
• Nepareizi: vakars

Foto: GettyImages

GAĻA

Gaļa satur lielu daudzumu dzelzs, kas šūnas apgādā ar skābekli, kas savukārt palielina ķermeņa izturību pret slimībām un novērš nogurumu. Gaļas sagremošanai nepieciešamas vismaz 5 stundas. Tāpēc tā lietošana pirms gulētiešanas apgrūtina zarnas un izraisa negatīvus procesus.

• Pareizi: diena
• Nepareizi: vakars

Foto: Thinkstock

Rieksti

Sauja neapgrauzdētu riekstu, apmēram 30 g, kompensēs omega-3 taukskābju trūkumu organismā. Tieši viņi uztur tonusu asinsvadi un uzlabot bronhu darbu, normalizēt asinsspiedienu. Riekstu ēšana, pārsniedzot normu, izraisīs svara pieaugumu produkta lielā kaloriju satura dēļ.

• Pareizi: pēcpusdienas tēja, vēlās brokastis
• Nepareizi: vakars

Foto: Thinkstock

BUCKWHEAT

Griķi satur kompleksie ogļhidrāti, kuras asimilācijai organismam būs nepieciešami uzkrātie resursi, kas noved pie svara zuduma. Tajā pašā laikā līdz vakaram gremošana palēninās, un ķermenim vienkārši nav laika sagremot šo produktu ar augstu ogļhidrātu saturu.

• Pareizi: vakariņas
• Nepareizi: vakarā

Foto: zacep.com

Rīsi ir pārtika ar augstu ogļhidrātu saturu, kas enerģiju ķermenim atstāj visu dienu. Tomēr vakarā ķermenim vienkārši nebūs laika sagremot šo produktu, kas novedīs pie liekā svara pieauguma.

• Pareizi: rīts
• Nepareizi: vakars

Foto: centr-molodosti.ru

PASTA

Cietie kviešu makaroni piesātinās ķermeni ar šķiedrvielām, kas palīdz attīrīt toksīnus un toksīnus. Savukārt zems glikēmiskais indekss samazina diabēta attīstības risku. Parasti makaroni ir gaļas vai zivju ēdienu piedeva, kas padarīs vakariņas pārāk kaloriju un smagas.

• Pareizi: dienas pirmajā pusē
• Nepareizi: vakars

Foto: lady.mail.ru

KARTUPEĻI

Ciete kartupeļos samazina holesterīna daudzumu asinīs un aknās, un paši kartupeļi ir bagāti ar organismam nepieciešamām minerālvielām. Tomēr kartupeļu kaloriju saturs ir 2-3 reizes lielāks nekā citiem dārzeņiem, tāpēc ir vērts ierobežot tā patēriņu pēcpusdienā.

• Pareizi: rīta pusdienas
• Nepareizi: pēcpusdiena

Tomāti

• Pareizi: rīta pusdienas
• Nepareizi: vakars

Foto: iamcook.ru

APELSĪNS

Šie augļi aktivizē kuņģa-zarnu trakta darbu, tiem ir tonizējoša iedarbība un paātrina vielmaiņu. Tomēr apelsīnu ēšana tukšā dūšā var izraisīt diskomfortu un alerģiju - apelsīnu sula kairina kuņģi, kas var izraisīt gastrītu.

• Pareizi: pēc pusdienām
• Nepareizi: no rīta pirms brokastīm

ĀBOLI

Ābolu mizā ir augsts pektīna saturs, kas palīdz zarnām un izvada no ķermeņa kancerogēnus. Tomēr āboli palielina kuņģa skābumu, kas var izraisīt diskomfortu. Turklāt gremošana vakarā palēninās, un pektīnu ir grūti sagremot.

• Pareizi: rīta pusdienas
• Nepareizi: vakars

Siers ir lielisks priekšlaicīgas brokastis - tas novērš vēdera uzpūšanos un svara pieaugumu. Tomēr sieru ir grūti sagremot - ēšana vakarā var izraisīt kuņģa darbības traucējumus.

• Pareizi: agrs rīts
• Nepareizi: vakars

Sapnis par slaidu figūru var piespiest cilvēku ievērojami ierobežot sevi uzturā un radikāli mainīt savu dzīvesveidu. Ievērot dažus dietologu ieteikumus nav tik grūti: jūs varat viegli izveidot diētu, kurā būs iekļauti pārtikas produkti ar noteiktu kaloriju saturu, vai ķerties pie darba ar velosipēdu. Tomēr ir prasība, kuru ne visi var izpildīt: neēst pēc 18.00. Iemesls ir ne tikai parādās izsalkuma sajūta. Ja cilvēks atgriežas no darba ne agrāk kā plkst. 20.00, viņam vienkārši nav laika vakariņot ieteicamajā laikā, un tikai nedaudzi var iztikt bez ēdiena no pusdienām līdz nākamajam rītam. Ir arī psiholoģiski faktori: pēc aizņemtas darba dienas ar tās grūtībām un stresiem rodas pilnīgi pamatota vēlme atpūsties. Garšīga maltīte ir viena no labāki veidi nomierinies un atrauties no biznesa. Nav pārsteidzoši, ka daudzi vakaros pierod sevi aizrīt, ignorējot visus ārstu ieteikumus.

Par laimi, problēmai ir risinājums. Ir virkne produktu, kurus var lietot pēc pulksten 18, neriskējot iegūt papildu mārciņas. Mēs piedāvājam šādu produktu sarakstu mūsu lasītāju uzmanībai.

Šis jaukais auglis tiek uzskatīts par vienu no efektīvākajiem tauku degļiem. Tā kaloriju saturs ir mazs. Tas satur lielu daudzumu pektīna, kas palīdz uzlabot gremošanu un mazināt smagumu kuņģī.

Kivi augļi ir bagāti organiskās skābes, kas var kaitēt kuņģa un zarnu trakta slimībām. Kivi ir vērts lietot piesardzīgi, pat ja jums tas ir alerģiskas reakcijas eksotiskiem dārzeņiem un augļiem.

Avots: depositphotos.com

Plekste ir lieliski piemērota diētiskā pārtika... Tās gaļa satur daudz olbaltumvielu un tikai 3% tauku, galvenokārt organismam noderīgu omega-3 un omega-6 taukskābju veidā. Zivju enerģētiskā vērtība ir 90 kcal uz 100 g produkta. Regulāra plekstu iekļaušana uzturā palīdz ne tikai uzturēt optimālu ķermeņa svaru, bet arī uzlabot ādas, matu un naglu stāvokli.

Avots: depositphotos.com

Mencu kaloriju saturs ir viens no zemākajiem starp olbaltumvielu produktiem (69 kcal uz 100 g). Zivju mīkstumā ir daudz joda, sēra un PP vitamīna, tāpēc tā lietošana labvēlīgi ietekmē funkcionēšanu nervu sistēma, kā arī uzlabo asins sastāvu un asinsriti kopumā Mencas nav ieteicams iekļaut uzturā cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem vai cieš žultsakmeņu slimība... Ārstu rīcībā ir informācija, ka pārmērīga mencu gaļa var pazemināt asinsspiedienu.

Avots: depositphotos.com

Sarkanajai bietei ir salda garša, un tā satur daudz dabisko cukuru. Tāpēc sakņu dārzeņi jau sen tiek uzskatīti par nederīgiem tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

Saskaņā ar jaunākajiem datiem biešu sastāvs ir unikāls: tas, regulāri lietojot, ļauj normalizēt gremošanu, piepildīt ķermeni ar vitamīniem un mikroelementiem, uzlabot asins sastāvu un normalizēt daudzu orgānu un sistēmu funkcijas. Sakņu kultūras kaloriju saturs nepārsniedz 40 kcal uz 100 g.Šodien ir zināmas vairākas diētas, kas kā galveno diētas sastāvdaļu ietver neapstrādātas vai vārītas bietes, nodrošinot ievērojamu ķermeņa svara samazināšanos.

Cilvēki ar hroniskas slimības: cukura diabēts, oksalūrija, bieža caureja un gastrīts. Veselam cilvēkam jums jāēd bietes katru dienu. Cita starpā tam ir nomierinoša iedarbība. Ēdot bietes vēlā pēcpusdienā, jūs varat mazināt dienas stresa sekas un uzlabot miega kvalitāti.

Avots: depositphotos.com

Sēnes tiek uzskatītas par smagu ēdienu, un tomēr šampinjonus nav aizliegts ēst vakarā: tie satur vielas, kas ātri un efektīvi nomāc izsalkumu. Šis īpašums īpaši pilnībā izpaužas, ja uzturā ir iekļautas neapstrādātas sēnes (piemēram, salātos). Turklāt tie ietver neaizvietojamās aminoskābes, vitamīni un minerālu savienojumi.

Vakara ēdienkartē pievienojot tikai 2-3 sēnes, jūs ātri jutīsieties sātīgs un saņemsiet daudz vitamīnu un minerālvielu, nekaitējot figūrai.

Avots: depositphotos.com

Visu veidu kāposti (kāposti, brokoļi, ziedkāposti, Briseles kāposti utt.) Satur lielu daudzumu barības vielu, tajos ir maz kaloriju un tie ir diezgan piemēroti vakara uzkodām.

Ēdot kāpostus, jāņem vērā dažas nianses:

• collarda zaļumi vai skābēti kāposti var izraisīt gāzu pārpalikumu zarnās;
• kāposti nav ieteicami ar paaugstinātu kuņģa sulas skābumu;
• ziedkāpostu nedrīkst ēst neapstrādātu
• ziedkāposti var pasliktināt podagras slimnieku stāvokli;
• brokoļi un ziedkāposti var izraisīt alerģiju;
• brokoļu ēšana var nelabvēlīgi ietekmēt cilvēku ar vairogdziedzera problēmām veselību.

Avots: depositphotos.com

Ķirbis ir vitamīnu, mikroelementu un šķiedrvielu krājums, noderīgs gremošanai. Šis dārzenis satur masu bioloģiski aktīvās vielas, nav brīnums, ka kopš seniem laikiem to lieto dažādu patoloģiju ārstēšanai.

Iekļaujot vakara maltītē, ķirbis nomierina ķermeni: tajā ir daudz vielu, kas palīdz mazināt trauksmi un atbrīvoties no bezmiega. Augļu mīkstumā ir maz kaloriju (22 kcal uz 100 g). Dažas apelsīnu šķēles, kas ceptas cepeškrāsnī, lieliski palīdz nomierināt izsalkumu.

Kontrindikācijas ķirbju lietošanai tiek uzskatītas par zemu kuņģa sulas skābumu, tieksmi uz meteorisms, cukura diabētu un individuālu nepanesamību.

Avots: depositphotos.com

Rāceņu enerģētiskā vērtība ir 30 kcal uz 100 g. Tajā pašā laikā, atšķirībā no daudziem citiem dārzeņiem un augļiem, tai nav kaitīgas ietekmes, ja cukura diabēts... Ieteicams pievērst uzmanību produktam aptaukošanās un holesterīna pārpalikuma gadījumā asinīs.

Tāpat kā dažiem citiem krustziežu augiem, rāceņiem ir nomierinoša iedarbība uz cilvēkiem, stabilizējot nervu sistēmas stāvokli. Rāceņu iekļaušana vakara maltītē ir pamatota.

Avots: depositphotos.com

Ir trīs seleriju veidi: lapu, lapiņu un sakņu. Tajos visos ir maz kaloriju un daudz vielu, kas veicina svara zudumu. Ir konstatēts, ka selerijas sagremošanas procesā ķermenis tērē vairāk enerģijas nekā saņem.

Katrā auga daļā ir liels daudzums kālija, kā arī mangāna, nātrija, fosfora un kalcija, vitamīnu, ēteriskās eļļas un polinepiesātinātās taukskābes. Selerijas kātiņi un saknes satur daudz šķiedrvielu, kas pozitīvi ietekmē zarnu darbību. Dārzeņu var ēst neapstrādātu, vārītu vai ceptu. Lietojot kā piedevu, tas paātrina un optimizē olbaltumvielu sagremošanas procesu. Ļoti populāra ir seleriju sula, kas sajaukta ar citu dārzeņu vai augļu sulām.

Selerijai piemīt spēcīgas diurētiskas, pretiekaisuma, tonizējošas, imūnstimulējošas un vazodilatējošas īpašības. Tāpēc tā lietošana pārtikā prasa mērenību un piesardzību. Ar hipotensiju urolitiāze, varikozas vēnas, epilepsija vai kuņģa-zarnu trakta slimības akūtā stadijā, selerijas lietošana (īpaši svaigi spiestas sulas veidā) var pasliktināt pacienta stāvokli. Produkts nav ieteicams sievietēm, kas cieš no dzemdes asiņošana, kā arī topošās māmiņas, jo tā satur vielas, kas tonizē dzemdes muskuļus. Zīdīšanas periods, ieskaitot seleriju uzturā, var negatīvi ietekmēt mātes piena garšu.