Causas de la somnolencia diurna. Dormir sentado: ocurrencia, causas y daño potencial

La somnolencia durante el día aún tendrá que establecerse; esto no es vida, dormir sobre la marcha.¿Por qué una mujer se siente atraída por dormir durante el día, tiene letargo, debilidad y lo más importante? Deseo de dormir.

Primero analicemos las razones banales, ¿de repente no les prestaste atención?

Causas de la somnolencia diurna en la mujer y enfermedades comunes:

Mala nutrición sin vitaminas:

• Hay muchas mujeres que absolutamente no prestan atención a las mujeres. Este es un alimento vivo con vitaminas y minerales; sin él, la somnolencia lo perseguirá. Solo recuerda la primavera, cómo todos somos lentos e inviables.
• No te olvides de las proteínas y los carbohidratos complejos. Olvídate del azúcar, las carnes ahumadas, los encurtidos. volúmenes de información escrita. Este riesgo no puede subestimarse.
• Coma más verduras, verduras y todo saldrá bien.

Insomnio:

• Este fenómeno necesita ser eliminado de tu vida. Asegúrate de dormir. Si una mujer no duerme lo suficiente, no estará sana.
• Pruebe todos los medios, especialmente preste atención al modo de vida. Acuéstate y levántate a la misma hora, incluso los fines de semana.

Apnea del sueño:

• Los llamados ronquidos en un sueño con frecuentes paradas en la respiración. La condición es peligrosa, especialmente para el corazón y los vasos sanguíneos.
• Una mujer nunca se sentirá descansada y siempre tiene sueño durante el día.

Anemia:

• Debilidad, somnolencia, sensación de frío constante y - estos son los principales síntomas. La gente dice: anemia.
• La sangre llena mal las células del cuerpo con oxígeno, todos los órganos y sistemas sufren.
• La falta de hierro en la sangre debe tratarse con una dieta o medicamentos prescritos por un médico.

Diabetes:

• En los pacientes, a menudo durante el tratamiento, el azúcar se reduce considerablemente, la debilidad atormenta, la somnolencia es especialmente fuerte.
• Después de comer, preste atención si se siente atraído por el sueño, la debilidad se inclina: verifique su nivel de azúcar en la sangre.

Hipotiroidismo:

• Otro, cuya causa es la falta de hormonas tiroideas propias. La mujer engorda, aunque ya no come, tiene mucho frío, duerme de un lado a otro, está débil y constantemente de mal humor.
• Es necesario tratar con hormonas, necesariamente con la entrega de pruebas de hormonas y un examen de ultrasonido. glándula tiroides. La dosis se selecciona durante mucho tiempo, dependiendo del grado de la enfermedad.

Baja presión:

• Muchas mujeres saben lo que es. Es cierto que todavía es más fácil tratar con él que con uno aumentado. Vale la pena beber una taza de café, y subirá. Un trozo de queso o arenque salado ayuda mucho. Bebe suficiente agua.
• Tenga cuidado con el café, elimina el calcio y el magnesio del cuerpo. Estos son nervios y huesos sanos. No abuses.
• Si un examen es muy necesario, la enfermedad puede desarrollarse, lo descubrirá a tiempo.

El embarazo:

• Muchas mujeres en este momento se quejan de somnolencia; esto es normal, a menos que duerma durante días. Asegúrese de informarle al médico sobre esto, ella decidirá si esta es la norma o una desviación.
• El sobreentrenamiento, la fatiga, mucha cafeína también provocarán somnolencia. Después de todo, este síntoma nos habla de congestión. sistema nervioso.

Hepatitis viral:

• La manifestación de esta enfermedad durante mucho tiempo sigue siendo somnolencia, fatiga. La mujer ni siquiera sabe lo que está enferma.
• Es necesario comprender que no nos quedaremos dormidos simplemente si estamos sanos. Con una desviación como la somnolencia, especialmente cuando ya interfiere con una vida normal, se necesita un examen.

EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica):

• Una enfermedad de los fumadores en la que el flujo de oxígeno a través de las vías respiratorias está severamente restringido.
• Una persona no se siente bien: constantemente cansada, somnolienta, impotente. Simplemente no hay suficiente oxígeno en el cuerpo: hipoxia.

Medicamento:

• Fíjate qué fármacos estás tomando, la somnolencia es muy común efecto secundario medicamentos.
• Estos son medicamentos para alergias, depresión, psicotrópicos, sedantes.

Depresión:

• Una enfermedad grave de la que no es tan fácil salir. Aquí somnolencia y apatía, pérdida de interés en la vida, debilidad.
• Necesita ser tratado por un neurólogo o un neuropatólogo. Es difícil salir solo.

Lesión o infección cerebral:

• Cuando la somnolencia se acompaña de vómitos, dolor de cabeza, visión borrosa, se debe llamar a una ambulancia de inmediato.
• Especialmente rápido si ha sufrido recientemente una lesión en la cabeza o no sabe la causa.
• También puede haber tumores cerebrales que compriman los órganos vecinos. Posible desarrollo de infección: encefalitis, meningitis.

Síndrome de Reye o infecciones:

• Es una enfermedad del cerebro y el hígado en adultos y niños menores de 16 años. Ocurre unos días después de una infección viral, o mejor dicho, su tratamiento incorrecto y analfabeto.
• Muchos dan a los niños ácido acetilsalicílico que no les conviene en absoluto.

Narocolepsia:

• Deseo casi incontrolable de dormir con episodios de somnolencia durante todo el día. Al mismo tiempo, se manifiesta debilidad muscular (reversible). Se ha establecido que las neuronas en el tronco cerebral están dañadas.

Sueño de mala calidad:

• Frecuentemente interrumpido sueño nocturno, provocará somnolencia diurna: el cuerpo no se ha recuperado.
• Duerme en tu cama de siempre, a oscuras, en silencio
• Trate de ventilar la habitación antes de acostarse. No dormirá bien si está tapado y le dolerá la cabeza.
• No te vayas a la cama con hambre, pero tampoco comas demasiado. Come 3 horas antes de acostarte, pero no carbohidratos.
• No se siente frente a la computadora por las noches y frente al televisor; la radiación que emiten tiene un efecto negativo en el sueño. Haz tareas domésticas sencillas durante una hora, plancha, cocina para mañana, dúchate.
• Si estás tenso, irritado, no te dormirás.
• No tome café, té fuerte después de la cena. La cafeína no te dejará dormir tranquilo.

Prevención de la somnolencia:

Reconsidera tu estilo de vida:

• Nutrición.
• Movimiento.
• Modo de dormir.
• Terapia de vitaminas.
• Descanso.
• Trabajo.

Si eso no funciona, debe investigar y buscar más.

• Necesita dormir no más de 8 horas, a veces una hora más.
• Las mujeres embarazadas duermen más; esta es una reacción a los cambios hormonales.
• Con la edad, la necesidad de dormir disminuye, una mujer ya no se mueve así y no hace mucho trabajo. Sí, y las llagas crónicas y, por supuesto, el dolor no te dejarán dormir como un bebé.
• Considere una desviación del sueño: duerma más de 10 horas.

La somnolencia excesiva (hipersomnia) durante el día de la causa es un signo de agotamiento del sistema nervioso. El cuerpo quiere descansar, está cansado, con exceso de trabajo: su tarea es encontrar la causa y eliminarla. ¿Quién, si no tú, conoce bien tu cuerpo y entiende lo que está mal en él y te ayuda a ti mismo y a él?

¡Hermosos sueños para ti por la noche y energía durante el día!

Un trastorno del sueño caracterizado por el deseo de conciliar el sueño se considera como aumento de la somnolencia. Además, el deseo de dormir ocurre con mayor frecuencia periódicamente, pero puede estar presente y constantemente. Tal síndrome puede, por supuesto, indicar que una persona solo necesita relajarse por completo. Pero hay muchas patologías que han aumentado la somnolencia en la lista de síntomas.

Si una persona experimenta somnolencia constante o intermitente y se puede descartar el síndrome de fatiga crónica, debe consultar a un médico de inmediato, solo examen completo del cuerpo permitirá a los especialistas averiguar la verdadera causa de la condición en cuestión. Dado que existen muchas razones de este tipo, será necesario diferenciar las posibles condiciones patológicas; esto ayudará a llevar a cabo tratamiento efectivo.

Tabla de contenido:

Muy a menudo, el síndrome en cuestión acompaña a las enfermedades endocrinas y cardiovasculares. sistemas vasculares s, pero también puede estar presente en la narcolepsia, el síndrome de Kleine-Levin, el síndrome de apnea del sueño: estas son enfermedades neuropsiquiátricas que siempre tienen un curso difícil, cambian radicalmente el estilo de vida del paciente.

A menudo, aquellos que se ven obligados a tomar ciertos medicamentos durante un período prolongado notan una mayor somnolencia; esto afecta su efecto secundario en el cuerpo. Como regla general, con tal desarrollo de eventos, el médico tratante ajustará la dosis del medicamento tomado o lo reemplazará por completo.

La somnolencia casi siempre se asocia con la falta de luz del día. Preste atención a cómo cambia el fondo psicoemocional durante el tiempo nublado, las lluvias prolongadas. En principio, tal condición no puede considerarse una patología, pero es posible ayudar al cuerpo a entrar en el ritmo normal de vida. Para aumentar las horas de luz y compensar la falta de sol, se instalan lámparas fluorescentes en las instalaciones, lo que ayuda a restaurar la fuerza del cuerpo en solo un par de días.

Y, por supuesto, uno no puede ignorar y, en el que una persona simplemente "se va" a dormir, de esta manera se "esconde" de problemas y problemas. Si el aumento de la somnolencia surgió precisamente en el contexto de un trastorno de este tipo del fondo psicoemocional y del sistema nervioso, entonces solo necesita resolver el problema o buscar la ayuda de un psicólogo.

Nota:todas las condiciones enumeradas que conducen a un aumento de la somnolencia, en principio, se pueden superar por sí solas (con raras excepciones), y la somnolencia en los casos descritos se considerará prácticamente la norma. Pero hay una serie de enfermedades graves que van acompañadas de un aumento de la somnolencia, en este caso, sin profesionales. atención médica no es suficiente.

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Los médicos distinguen una serie de enfermedades, cuyo curso se acompaña de una mayor somnolencia:

1. . Con tal enfermedad, el nivel de hierro en el cuerpo disminuye, y si la patología permanece "sin atención" y el paciente no se somete a tratamiento, se puede detectar una falta de hemoglobina incluso en células de sangre. Además del aumento de la somnolencia, La anemia por deficiencia de hierro acompañado de fragilidad de las placas de las uñas y el cabello, debilidad general, cambios en las preferencias gustativas, mareos.

Nota:es imposible normalizar y estabilizar el nivel de hierro en el cuerpo exclusivamente con remedios caseros. Con estos síntomas, es imperativo consultar a un médico que, después de un examen, prescribirá un tratamiento eficaz con preparaciones de hierro.

Hay una serie de síntomas que, junto con el aumento de la somnolencia, pueden ser la base para un diagnóstico preliminar. Por supuesto, cada médico realizará los exámenes necesarios, pero ya se harán suposiciones.

, somnolencia y debilidad - distonía vegetovascular

El mecanismo de desarrollo del aumento de la somnolencia en esta enfermedad es muy simple:

• cualquier factor afecta los vasos, por ejemplo, estrés, tabaquismo;
• en el contexto de tal impacto, se producen cambios neuroendocrinos; esta condición generalmente es la base de la distonía vegetativo-vascular;
• en los vasos del cerebro hay una violación del flujo sanguíneo (distonía).

El tratamiento del aumento de la somnolencia en la patología considerada es combatir los factores que realmente la provocan. enfermedad común. La psicoterapia, la reflexología, la acupuntura y las actividades dirigidas al fortalecimiento general de todo el organismo ayudarán al paciente.

Si la enfermedad es grave, los médicos recetarán medicamentos específicos que salvarán al paciente de la somnolencia.

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, dolor de cabeza y somnolencia - intoxicación del sistema nervioso

En esta afección, se produce daño tóxico en la corteza cerebral debido a la exposición a sustancias internas o factores externos. La intoxicación exógena puede ocurrir en el contexto del uso de una gran cantidad bebidas alcohólicas, sustancias químicas, venenos vegetales o origen bacteriano (comida envenenada). La intoxicación endógena puede ocurrir en el contexto de patologías graves del hígado (cirrosis, hepatitis) y riñones.

La intoxicación del sistema nervioso siempre va acompañada de un aumento de la somnolencia, las náuseas y el dolor de cabeza; de acuerdo con estos signos, los médicos podrán hacer un diagnóstico y brindar asistencia profesional a tiempo.

Vómitos, náuseas, mareos y somnolencia - lesión cerebral traumática

Con tal lesión, varios factores comienzan a afectar el sistema nervioso central a la vez:

• impacto directo: hematomas, destrucción del tejido cerebral;
• violación de la circulación del líquido cefalorraquídeo;
• violación de la circulación cerebral;
• edema cerebral.

Nota:en las primeras horas después de una lesión cerebral traumática, el paciente puede sentirse bien, no hay síntomas. Es por eso que incluso con golpes menores en la cabeza, una persona definitivamente debe someterse a un examen en una institución médica.

Irritabilidad, pérdida de fuerza y ​​somnolencia: trastornos endocrinos en las mujeres

Muy a menudo, la somnolencia en las mujeres se asocia con y. Además del síndrome en consideración, en tales casos habrá otros síntomas pronunciados:

Con las alteraciones endocrinas, puede hacer frente al aumento de la somnolencia con hierbas medicinales o reflexología, pero en casos especialmente graves, los médicos pueden recetar medicamentos hormonales.

Por supuesto, antes que nada, deberá consultar a un médico y someterse a un examen preventivo; debe asegurarse de que no haya patologías graves. Si el aumento de la somnolencia es un síntoma de enfermedades crónicas o es causado por trastornos psicoemocionales, puede intentar deshacerse del síndrome en cuestión por su cuenta.

El aumento de la somnolencia puede ser un signo de fatiga crónica banal, pero puede ser un síntoma de condiciones patológicas graves. Solo necesita controlar cuidadosamente su salud y, literalmente, "escuchar" su bienestar: un examen oportuno en una institución médica lo ayudará a enfrentar el problema de manera efectiva.

Tsygankova Yana Alexandrovna, observadora médica, terapeuta de la categoría de calificación más alta.

Una situación similar ocurre hoy. Muchos adultos y niños informan que cuando se acuestan, su nivel de somnolencia comienza a disminuir y largo tiempo no puedo dormir Sin embargo, tan pronto como se sientan, leen un libro o ven la televisión, inmediatamente caen en un sueño profundo. ¿Es posible relajarse de esta manera, o dormir sentado no es saludable?

referencia histórica

En el siglo XIX, dormir sentado era bastante común.

Fuentes históricas dicen que en algunos países europeos, incluida Rusia, dormir medio sentado era bastante común. Al mismo tiempo, las personas no usan sillones o sofás comunes, sino gabinetes de dormitorio acortados. Algunos de ellos han sobrevivido hasta nuestros días. Entonces, por ejemplo, en los Países Bajos hay un armario en el que Pedro el Grande descansó por la noche, quien tuvo un sueño mientras estaba sentado en Europa.

La prevalencia de estar sentado durante la noche en el pasado no es indicativo de sus beneficios para la salud.

¿Por qué la gente dormía sentada para siempre? No existen datos fiables que expliquen las razones de este fenómeno. La hipótesis más plausible está asociada con banquetes frecuentes, cuando las personas comían alimentos grasos y ricos en proteínas que tardan mucho tiempo en digerirse. En esta situación, la gente se sentía mejor sentada que acostada. La segunda teoría dice que el principal beneficio de tal descanso nocturno es solo la preservación de peinados elegantes para el sexo justo.

¿Por qué la gente prefiere dormir sentada?

Cuando una persona elige dormir sentada, las causas de esta condición pueden ser muy diferentes. Muy a menudo, el deseo de sentarse por la noche se asocia con características psicológicas. Entonces, por ejemplo, tales desviaciones se observan muy a menudo en personas que tienen recuerdos traumáticos del pasado: se asustaron mucho en el pasado por algo mientras estaban acostados en la cama o tienen asociaciones desagradables con una situación similar. Todo esto lleva al hecho de que cuando un niño o un adulto se acuesta, tiene una fuerte liberación de adrenalina que no le permite conciliar el sueño. Cuando una persona así se sienta en una silla, la sensación de incomodidad desaparece y le permite dormir en paz.

Hay diferentes razones para sentarse a dormir.

¿Por qué no puedo dormir mentalmente? hombre saludable? La razón de esto puede ser varias enfermedades. Muy a menudo, las personas que padecen la enfermedad de reflujo gastroesofágico, en la que el contenido del estómago se arroja al esófago, prefieren dormir medio sentadas. Esta postura evita tal yeso y reduce significativamente el nivel de incomodidad. Sin embargo, tal situación requiere, en primer lugar, el tratamiento de la enfermedad de base, y no solo un cambio de lugar para dormir.

El segundo problema médico común que explica por qué las personas duermen y duermen sentadas es la apnea del sueño, que son períodos en los que se deja de respirar durante el sueño. Un fenómeno similar es más común en la posición supina, y generalmente lo nota el esposo o la esposa de la persona que habla sobre las violaciones al paciente. Como resultado, la persona se asusta y prefiere no quedarse dormida en la cama.

La situación en los niños es ligeramente diferente a la de los adultos. ¿Por qué un niño prefiere dormir sentado? Muy a menudo, los bebés toman esta posición debido a los terrores nocturnos que interrumpen el proceso de conciliar el sueño en la cama.

Enfermedades del sistema cardiovascular

Dormir sentado también se encuentra en pacientes con enfermedades cardiovasculares. En este caso, tales pacientes duermen, colocan almohadas debajo de la espalda baja y descargan el corazón.

Si una persona está en una posición horizontal, entonces un gran número de sangre por las venas. Esta situación puede causar molestias, dificultad para respirar y problemas respiratorios en pacientes con insuficiencia cardíaca de cualquier gravedad. Por lo tanto, estas personas reciben ciertos beneficios por el hecho de que duermen medio sentados.

posible daño

Cuando un niño o adulto duerme sentado durante un largo periodo de tiempo (más de un mes), puede tener ciertas consecuencias:

• una postura incómoda conduce a la compresión de las arterias espinales que suministran sangre al cerebro. Esto conduce a su isquemia y perturba el descanso nocturno, provocando somnolencia y sensación de debilidad después del descanso nocturno;
• una presión significativa sobre las vértebras como resultado de una estadía prolongada en una posición incómoda puede provocar cambios en la columna vertebral y causar exacerbaciones de una serie de enfermedades, incluida la osteocondrosis;

Dormir en una posición incómoda amenaza el desarrollo de enfermedades de la columna

• efectos similares que ocurren en los ancianos pueden causar un accidente cerebrovascular isquémico.

Para restaurar la calidad del descanso nocturno, es necesario comunicarse con médicos que puedan seleccionar recomendaciones y tratamientos para una persona.

En este sentido, muchos médicos hablan de los peligros de dormir sentado, tanto para adultos como para bebés.

Los médicos que insisten en que no se debe dormir sentado dan las siguientes recomendaciones personas con trastornos del sueño.

• Si el problema es de naturaleza psicológica, entonces la persona debe contactar a un psicoterapeuta que pueda ayudar en tal situación. El entrenamiento del sueño en una nueva posición también tiene cierta importancia, para lo cual existen varias técnicas especiales. Puede familiarizarse con ellos con su médico o médico del sueño.

Si la razón para dormir sentado se debe a problemas psicológicos, entonces debe buscar la ayuda de un psicoterapeuta.

• Es necesario ventilar la habitación antes de acostarse, usar un colchón cómodo, no comer en exceso por la noche y no realizar actividades que exciten el sistema nervioso central.
• En presencia de enfermedades que interrumpen el proceso de conciliar el sueño en posición supina, debe comunicarse con Institución medica para su tratamiento. La detección temprana de enfermedades le permite curarlas rápidamente, sin el desarrollo de consecuencias negativas para la salud.

Dormir sentado en un niño o adulto está asociado con las características psicológicas de una persona o con ciertas enfermedades. Identificar las causas de esta condición le permite elaborar un plan para la formación del hábito de dormir acostado y recoger recomendaciones para organizar el descanso nocturno.

Y algunos secretos.

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Características de dormir en una posición sentada.

Pocas personas saben que la mayoría de la gente solía dormir sentada. Hoy en día, los médicos están tratando de encontrar una justificación científica para esta posición de descanso y su efecto sobre la salud. Incluso ahora, algunas personas se quejan de que se sienten somnolientas mientras están sentadas, pero tan pronto como se acuestan, la somnolencia desaparece instantáneamente. Si te vuelves a sentar y lees un libro o ves un programa de televisión, se quedan dormidos. Por lo tanto, el tema, si es dañino dormir sentado o no, es muy relevante.

Información de fuentes históricas

Si observa la historia, puede encontrar información de que dormir en una posición semisentada era común en Rusia y los países europeos. La peculiaridad era que utilizaban para ello una silla especial para dormir sentado o armarios acortados en el dormitorio.

A pesar de la prevalencia de tal recreación, aproximadamente propiedades útiles sin información. Estaría justificado plantear el tema de por qué la gente en los siglos pasados ​​dormía sentada. Existe la posibilidad de que esto se deba a banquetes frecuentes y a comer en exceso. El hombre se quedó dormido mientras estaba sentado, porque. en esta posición la condición era la mejor.

Otra teoría está relacionada con el bello sexo. Se cree que las mujeres en la antigüedad usaban esta posición para relajarse, para no arruinar su cabello.

Beneficio y daño

Conciliar el sueño medio sentado, una persona puede después de un duro día de trabajo, cuando está demasiado cansado. Esta posición del cuerpo no es adecuada para el sueño constante y puede provocar el estiramiento de los discos intervertebrales y Sentirse mal Después de despertar. Además, se forma hinchazón en el cuello.

Si una persona rara vez duerme en esta posición, el cuerpo logra restaurar la reserva de fuerzas durante este tiempo. Si un sueño sentado es provocado por enfermedades, esto puede causar el desarrollo de tales procesos patológicos:

1. Falta de suministro de oxígeno al cerebro. Esto sucede debido a la compresión de las arterias vertebrales. Como resultado, tenemos una sensación de debilidad y debilidad cuando una persona se despierta.
2. Compresión vertebral. La carga excesiva conduce a la enfermedad debido a la posición incorrecta del cuerpo. Además, una violación puede causar la formación de enfermedades de las articulaciones y osteocondrosis. cervical columna vertebral.
3. Accidente cerebrovascular (sangrado en el cerebro).

Para minimizar el riesgo de desarrollar tales complicaciones, se recomienda consultar a un médico si se encuentra durmiendo en una silla.

Causas

Una causa común de quedarse dormido mientras está sentado es el exceso de trabajo. Sin embargo, se han solucionado otros problemas que conducen a esta condición, a saber:

1. Trastornos de la esfera psicoemocional. Los eventos desagradables en la vida de una persona que ocurrieron mientras estaba acostado conducen a su desarrollo. El resultado es una asociación negativa. La causa también puede ser el susto durante el descanso nocturno. Una persona, al adoptar una posición horizontal, no puede conciliar el sueño como consecuencia de la producción de un exceso de adrenalina.
2. Reflujo gastroesofágico. Caracterizado condición patológica arrojar el contenido del estómago al esófago, esto contribuye a la posición supina. Esto conduce a la incomodidad y la incapacidad para dormir. Para que el sueño se vuelva pleno, se recomienda dirigir las fuerzas para combatir la enfermedad.
3. Apnea o contención breve de la respiración. A menudo preocupa a las personas con sobrepeso. Las convulsiones ocurren cuando una persona duerme en posición supina por la noche. Todo esto lleva al miedo de quedarse dormido acostado y la persona elige una posición cómoda para dormir mientras está sentada.
4. Trastornos del funcionamiento de los órganos del sistema cardiovascular. Las enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos hacen que las personas duerman medio sentadas.

El cuerpo humano es un sistema inteligente y altamente desarrollado que selecciona la posición óptima para dormir. Sin embargo, los médicos aconsejan acostarse para dormir, porque. Esta posición del cuerpo permite que el cuerpo se relaje completamente. Para lograr este objetivo, se recomienda eliminar los problemas anteriores.

Preparación adecuada para dormir sentado

Para que dormir sentado brinde comodidad, se recomienda:

1. Prepara la cama. Debe recolectar almohadas, mantas y un colchón, esto le permitirá sentarse cómodamente y minimizar el riesgo de que le duelan los músculos durante el sueño.
2. Use ropa ligera y suelta hecha de telas naturales.
3. Use tapones para los oídos u orejeras para bloquear los sonidos extraños. También puedes usar una máscara para dormir.
4. Bebe una taza de té de menta caliente con miel antes de acostarte, lee un libro o mira tu película favorita.
5. Está situado en un buen lugar. Por supuesto, sentarse en una silla en un avión o tren será cómodo para usted, mientras que en otros casos necesita encontrar una superficie ubicada verticalmente en la que pueda apoyarse. Si está duro, ponle una almohada o una manta. La mejor opción sería una situación en la que la superficie esté ligeramente inclinada hacia atrás. Cuando viajan juntos, pueden apoyarse el uno en el otro.

Elegir la mejor postura para sentarse para dormir

Para que se sienta cómodo, puede rotar muchas veces, esto puede reducir la presión sobre los músculos y mejorar la fuerza del sueño. Para apoyar el sueño, se recomienda colocar una almohada u otro soporte debajo de la cabeza. Para el mismo propósito, puedes envolver tu cabeza y la parte posterior del soporte con una bufanda. La cabeza estará fija y no caerá en diferentes direcciones.

Recuerda que dormir sentado durante mucho tiempo es perjudicial, así que trata de dormir bien. Esto se explica por el hecho de que una persona sentada prácticamente no puede entrar en la fase de sueño REM. Por lo tanto, tan pronto como haya una oportunidad, debe acostarse en un sofá o incluso en una hamaca.

Los datos de observación muestran que el mejor sueño es de lado, pero en condiciones tales que la cabeza y la columna estén en la misma línea.

Se recomienda relajar las fibras musculares de la pelvis y las piernas colocando entre ellas una almohada o una manta doblada. Esto ayudará a prevenir el entumecimiento de las piernas. En este caso, las manos deben colocarse por debajo de la cintura escapular y en ningún caso por debajo de la cabeza.

Tenga en cuenta que dormir sobre el lado derecho puede causar un estrés excesivo en el hígado y, como resultado, aparecen arrugas en la piel.

Dormir boca arriba es mejor para las personas que sufren de:

• hipertensión;
• enfermedades cardíacas.

Por supuesto, es difícil acostumbrarnos a una postura útil e inusual, porque la posición de nuestro cuerpo depende del carácter y tipo psicologico persona.

dormir sentado en la mesa

Para que dormir en la mesa traiga el máximo beneficio, se recomienda que antes de quedarse dormido, recline un poco el respaldo de la silla. El ángulo de inclinación debe ser de 40 grados. Es mejor si puede colocar algo suave debajo de la parte baja de la espalda, como una almohada, una manta o una base especial. Servirá como soporte para la espalda. Coloque una almohada pequeña debajo de su cuello, su cabeza se inclinará hacia atrás y se dormirá más rápido.

Después de eso, cúbrete con una manta. Es mejor si lo metes debajo de ti, para que no se caiga y te despierte. Durante el sueño, se recomienda girar, esto evitará la fuga de fibras musculares y mejorará su fuerza, es decir, su utilidad y fuerza.

¡Importante! En ningún caso debe apoyarse en la mesa. A primera vista, puede parecer que dormir con las manos y la cabeza sobre la mesa es mucho mejor y más cómodo. Quizás esto sea cierto, pero el bienestar general y el estado de una persona después de despertarse serán muy diferentes.

Las personas que estudian el sueño recomiendan que elijas el lado del avión en el que estás acostumbrado a dormir. También hay que prestar atención a qué lado tendrá más luz y sol durante el viaje. Esto se explica por el hecho de que en un ojo de buey al rojo vivo, ya que no necesita descansar.

Si la perspectiva es la colocación en una silla, para reducir la presión sobre las vértebras mientras está sentado, se recomienda colocar una almohada o una manta doblada debajo de la región lumbar de la columna.

No se recomienda apoyar la cabeza contra el respaldo de la silla que se encuentra al frente. Esto se explica por el hecho de que sentirás todos los movimientos de tu vecino. Trate de no cruzar las piernas cuando vuele, esto es perjudicial, porque. mayor riesgo de trombosis venosa.

Puede utilizar almohadas, mantas y frazadas para aumentar la comodidad. La ropa debe ser holgada y estar hecha de telas naturales que permitan que la piel respire. Puedes cambiarte a pantuflas o simplemente quitártelo.

Puede colocar una almohada inflable debajo de la cabeza, usar una máscara sobre los ojos y tapones para los oídos o audífonos en los oídos. Puedes escuchar música ligera y relajante. En cuanto a ver películas, surgen opiniones contradictorias, porque la radiación de las pantallas entorpece la producción de la hormona del sueño, la melatonina. La opción sería leer un libro. Tenga en cuenta que el aire es seco en el avión, por lo que si sufre de piel seca, se recomienda llevar cosméticos hidratantes con usted.

Cómo aprender a dormir sentado

Para mejorar el sueño, y especialmente en posición sentada, se recomienda:

1. Presta atención a la dieta. Antes de acostarse, debe comer plátanos, nueces y queso. buen efecto También se observa si bebe un vaso de leche antes de acostarse. Está prohibido comer en exceso, ya que afectará negativamente el sueño y puede provocar el despertar.
2. Evite mirar televisión o hablar por teléfono antes de acostarse. La mejor opción en este caso sería leer libros.
3. Si no puede dormir, lo cual es absolutamente necesario, puede intentar tomar pastillas para dormir.

En resumen, nos centramos en el hecho de que dormir sentado durante un largo período de tiempo es perjudicial y puede tener consecuencias negativas. Recuerda esto y mantente saludable.

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Una persona obesa se queda dormida constantemente tan pronto como se sienta. ¿Por qué?

Situación: Una amiga a menudo acude a su esposo para reparaciones. Tiene un peso vivo, al menos 150 kilogramos. Apenas cabe en el coche. Mientras lo reparan, se sienta en el garaje y duerme en un sillón. Incluso se cayó un par de veces. Bueno, al menos no en el agujero de inspección. Una vez se le pidió que sacara el coche del garaje, después de repararlo. Salió. Pero la puerta no abre, el motor está funcionando. Los hombres se acercaron - ¡estaba durmiendo! ¡Me quedé dormido en unos segundos! Pero más por venir. Durante las últimas 2 semanas, se durmió 4 veces al volante. La primera vez que llevé a casa a la pareja de mi marido. Él, sentado a su lado, agarró el volante y le dio una patada en el costado con el codo. Gracias a esto, no se salieron del camino. Sin embargo, más tarde él mismo, estando solo en el auto, se durmió 3 veces. Tuvo suerte dos veces. Simplemente se detuvo y se quedó atascado al costado de la carretera. Pero por tercera vez no se separó del camionero. El auto está en un acordeón, no tiene ni un rasguño. Probablemente, si no hubiera dormido, habría sido asesinado en el infierno. El camionero bielorruso quedó impactado por la severidad de los conductores locales. Ahora no conduce. Aparentemente Dios salvó. No se matará mientras conduce, y no matará a nadie. Una cosa está clara: no puede conducir. Pero tiene la intención de restaurar el coche.

Entonces la pregunta es: ¿qué pasa con él? ¿Qué tipo de enfermedad y cuál es el nombre? ¿Cómo tratar esto y cómo vivir con ello?

Tuve tal desgracia (con un peso de 120), se asocia con cambios bruscos de azúcar en la sangre, lo más probable es que una persona con este peso ya tenga diabetes, también sucede en una falla hormonal (edad y peso), por ejemplo, testosterona Pero no se puede bromear con la salud, es difícil establecer la causa de tal problema por sí mismo, por lo tanto, sin un examen decente del cuerpo, una persona no solo corre riesgos, sino que también acorta la edad que se le asigna para un largo tiempo.

Con el desarrollo de la obesidad, el sueño nocturno se vuelve inquieto, períodos de paro respiratorio, ronquidos, espasmos musculares. La somnolencia diurna es compensatoria. Además, en las personas obesas, los depósitos de grasa comprimen los vasos del cuello que alimentan el cerebro. Con falta de oxígeno, el cerebro prefiere trabajar a un costo mínimo. Esta condición se llama síndrome de Pickwick y difiere de la narcolepsia en la ausencia de catalepsia (sin caídas) y alucinaciones.

Todos los signos desaparecerán cuando el peso se normalice.

Mi familiar (ex policía de tránsito) después de que un conductor ebrio lo arrastrara por la carretera durante un kilómetro y medio (la tableta se enganchó en el asiento del conductor mientras llenaba el protocolo, el conductor pisó el acelerador y se precipitó hacia adelante, y el tráfico policía fue tirado después Milagrosamente, no fue arrastrado debajo de las ruedas y no lo arrojó al "carril que se aproxima"), - después de este incidente, también comenzó a quedarse dormido sobre la marcha. ¡Podría quedarme dormido mientras estaba parado en la fila, en el baño, incluso quedándome dormido mientras comía!

Estuvo mucho tiempo en tratamiento, es bueno que ya se haya trabajado la experiencia (25 años), y se pudo jubilar. En general, la somnolencia espontánea suele observarse en personas mayores.

Los abuelos siempre se duermen frente al televisor, por ejemplo, pero su sueño es superficial. poco profundo.

Pero en este caso, la persona claramente tiene algo con los vasos Es necesario hacer una ecografía de los vasos de la cabeza y el cuello, verificar el colesterol en la sangre, consultar a un neuropatólogo, cardiólogo y somnólogo.

Con narcolepsia, las personas a menudo caen en una fase de sueño profundo directamente desde la vigilia. predisposición genética a tal enfermedad, sucede con enfermedad mental este síntoma Es necesario ser examinado, porque una condición muy peligrosa para la vida.

El exceso de peso hace que una persona sea lenta. Le resulta difícil agacharse, ponerse en cuclillas e incluso caminar. Entonces está buscando una salida en un ascensor o en un automóvil. Quiere dormir de una gran carga. Se cansa rápidamente y necesita dormir para recuperarse. Y el carro necesita ser quitado de él, lejos del pecado. Una vez tuve suerte, la segunda y la tercera no. Caminará más, perderá kilos de más. Recuperará su alegría en la vida. En general, sólo uno positivo.

También existe una enfermedad de este tipo (no solo en personas "obesas"), llamada "Narcolepsia", en la que una persona puede quedarse dormida en cualquier lugar y en cualquier momento. Una cosa muy aterradora. Pero es difícil decir qué le pasa a tu amigo, necesitas la ayuda de un especialista calificado.

Lo más probable es que tenga un alto presion arterial Y no toma medicamentos. En Alta presión sanguínea muchas personas experimentan somnolencia constante. PERO sobrepeso sólo contribuye al aumento de la presión arterial.

¿Por qué la gente se duerme sentada?

Seguro que cualquiera que haya estado alguna vez de excursión en algún antiguo castillo o palacio se ha dado cuenta de lo cortas que son las camas allí. A menudo, este hecho se explica por el pequeño crecimiento de nuestros antepasados. Sí, efectivamente, en la Edad Media, la gente era algo más baja que nosotros, pero no eran enanos para nada, porque el punto no está para nada en la altura, sino en el hecho de que solían dormir sentados.

Más precisamente, medio sentado, recostado sobre una pila de almohadas, formando un ángulo de 45 grados. Hay varias razones por las que las personas duermen en esta posición.

Peligro

En tiempos antiguos, turbulentos y crueles, los ladrones podían entrar fácilmente en una vivienda. Sería mucho más difícil para una persona recostada darles un rechazo instantáneo, razón por la cual siempre dormían listos, sentados, agarrando la empuñadura de la espada con las palmas de las manos.

Salud

En siglos anteriores, se creía que dormir sentado era bueno para la salud. En esta posición, como creían nuestros antepasados, la sangre no subía a la cabeza, lo que significa que el riesgo de morir por un golpe, es decir, por un derrame cerebral, disminuyó. Además, la postura sentada, según muchos curanderos, contribuía al desarrollo de las capacidades mentales.

En la Edad Media, la mayoría de la población de Europa padecía todo tipo de enfermedades pulmonares, como la tuberculosis: era más fácil para los pacientes respirar sentados.

superstición

Varias supersticiones también jugaron un papel importante en esos días. Entonces, se creía que los espíritus podían confundir a una persona mentirosa con una persona muerta y llevarse su alma con ellos.

la belleza

Los peinados altos estaban de moda en ese momento. Su construcción a veces tomaba varias horas. Los peinados se cambiaban con poca frecuencia. A veces, las damas usaban sus "Babilonias" durante varios meses seguidos. Para mantener su cabello sano y salvo, las mujeres de moda dormían sentadas.

Algunas personas de alto rango, para enfatizar su superioridad sobre los demás, incluso recibieron invitados en el dormitorio. Por supuesto, hacer esto mientras está acostado no sería muy conveniente, pero recostarse libremente sobre una montaña de almohadas es lo correcto.

Pero muchos investigadores todavía se inclinan por la versión de que simplemente estaba de moda dormir sentado.

Una noticia muy alentadora para mí, porque por quinto día estoy durmiendo sentada, mis piernas no están sobre la cama, sino bajadas al piso. Antes de eso, acostado en la cama, "dormí" dolorosamente, si se me permite decirlo, durante 3 horas, y luego me obligaron a sentarme y sufrir hasta la mañana e incluso antes del almuerzo, moría varias veces al día. No quería molestar a la ambulancia, e incluso en el hospital no es dulce, así que decidí dormir sentado, sin desvestirme (después de todo, hacía frío y no lo calentaron ya), bajando las piernas, envolviéndome. yo mismo en una manta Alivio en un 80%, ahora puedo controlar mi condición, evitando "morir".

pero diré por mí mismo en mi infancia siempre había gusanos para que alguien hablara, le daba vergüenza quedarse dormido solo mientras estaba sentado))) luego finalmente lo curó, así que mirando el tema de su conversación y teniendo en cuenta que en aquellos días la higiene no era tan calurosa todo se aclara.

Somnolencia

La somnolencia es un trastorno del sueño caracterizado por un deseo constante o intermitente de conciliar el sueño en un momento no previsto para dormir.

La somnolencia, como el insomnio, es un ajuste de cuentas hombre moderno por el estilo de vida que lleva. Una gran cantidad de información, un número creciente de casos diarios no solo aumentan la fatiga, sino que también reducen el tiempo de sueño.

Causas de la somnolencia

Las causas de la somnolencia en términos de medicina son variadas. Este es el síntoma principal de enfermedades como la narcolepsia, el síndrome de apnea del sueño, el síndrome de Kleine-Levin. Se trata de enfermedades neuropsiquiátricas graves que modifican en gran medida el curso normal de la vida de quien las padece.

La somnolencia acompaña a otras enfermedades, con mayor frecuencia, estas son patologías de los sistemas endocrino y cardiovascular.

Los medicamentos que una persona toma para las comorbilidades pueden tener un efecto secundario sedante (hipnótico, sedante). Si esto afecta negativamente la vida del paciente, entonces dichos medicamentos deben cancelarse, y si esto no es posible, entonces, con la ayuda del médico tratante, elija un análogo con efectos secundarios mínimos.

Otra razón comúnmente asociada con la somnolencia es la falta de luz solar. La somnolencia es menor en primavera y verano que en otoño e invierno. Para compensar este déficit, trate de comprar luces fluorescentes (las bombillas incandescentes normales no son adecuadas). Preste atención a los nanómetros de longitud de onda requeridos.

También es imposible no mencionar los más causas comunes somnolencia - fatiga crónica, falta de sueño y causas psicológicas.

Una persona "huye" para dormir por aburrimiento, estrés y problemas. Por lo tanto, cuando te encuentras en tales situaciones, aparece la somnolencia. En este caso, la ayuda es solo para resolver el problema, no para evitarlo. Si esto no es posible por su cuenta, debe recurrir a la ayuda de un psicólogo.

Y si la privación crónica del sueño o las situaciones estresantes son fáciles de prevenir por sí solas, entonces más Enfermedad seria debe tratarse sólo bajo supervisión médica. Consideremos los principales.

Enfermedades asociadas a la somnolencia

La anemia por deficiencia de hierro es una condición en la que hay una falta de hierro en el cuerpo. etapa tardía Se manifiesta por deficiencia de hierro en las células sanguíneas. Junto con un síndrome anémico pronunciado (anemia), se observa una deficiencia de hierro oculta en el cuerpo (síndrome sideropénico). El hierro de la hemoglobina disminuye al final, esta es una reacción protectora del cuerpo contra la falta de oxígeno. Para más Etapa temprana la deficiencia de hierro se detecta determinando la función total de unión al hierro del suero y la ferritina. Los síntomas de la anemia por deficiencia de hierro son debilidad, somnolencia, alteración del gusto (deseo de comer platos picantes, picantes, tiza, carne cruda, etc.), pérdida de cabello y uñas quebradizas, mareos. Vale la pena señalar que la anemia no se cura cambiando la dieta o aplicando otros remedios caseros. Para ello, debe utilizar los suplementos de hierro recomendados por su médico.

La hipotensión es una disminución de la presión arterial por debajo de lo normal, causada con mayor frecuencia por un bajo tono vascular. La somnolencia en esta enfermedad se debe a una disminución en el suministro de sangre al cerebro. Además, los pacientes notan letargo y debilidad, mareos, mareos en el transporte, etc. La hipotensión puede ser un signo de condiciones tales como aumento del estrés mental y físico, intoxicación y estrés, anemia, beriberi, trastornos depresivos.

El hipotiroidismo es un síndrome causado por una glándula tiroides hipoactiva. No hay síntomas específicos de esta enfermedad, por lo general se enmascara detrás de otras enfermedades. Muy a menudo, el hipotiroidismo primario aparece como resultado de una tiroiditis autoinmune o como resultado del tratamiento de la tirotoxicosis. También es posible desarrollar hipotiroidismo como efecto secundario de la terapia con amiodarona en el tratamiento de arritmias cardíacas y citoquinas en el tratamiento de hepatitis infecciosa. Los síntomas de esta enfermedad, además de la somnolencia, incluyen fatiga, piel seca, habla lenta, hinchazón de la cara y las manos, estreñimiento, escalofríos, pérdida de memoria, depresión, en mujeres. ciclo menstrual e infertilidad.

Un grupo separado de enfermedades en las que se observa somnolencia está asociado con la obesidad y la dificultad para respirar durante el sueño. Estos son la apnea del sueño y el síndrome de Pickwick. Muy a menudo, estas patologías son inseparables entre sí.

La apnea del sueño es potencialmente mortal enfermedad peligrosa durante el cual hay múltiples pausas en la respiración durante el sueño de duración variable. Al mismo tiempo, se produce la fragmentación del sueño, el cerebro tiene que “despertar” cada vez para dar la orden de respirar de nuevo. Una persona en este momento puede no despertarse por completo, el sueño se vuelve superficial. Esto explica la falta de satisfacción con el sueño y la somnolencia diurna. Además, el síndrome de apnea del sueño se acompaña de un aumento de la actividad motora de las extremidades, ronquidos, pesadillas, dolores de cabeza por la mañana después de despertarse. Durante los episodios de paro respiratorio, se observa un aumento de la presión arterial. Al principio, vuelve a la normalidad después de la restauración de la respiración, pero luego comienza a aumentar constantemente. Las alteraciones del ritmo cardíaco también son posibles. Durante los episodios de la enfermedad, el suministro de sangre al cerebro disminuye, hasta valores críticos, lo que está plagado de una violación de su función.

El síndrome de Pickwick incluye, además de la somnolencia diurna, síntomas tales como obesidad de 3 a 4 grados (el más alto), lentitud, hinchazón, cianosis de los labios y los dedos, aumento de la viscosidad de la sangre.

La diabetes es una enfermedad sistema endocrino con una disminución en la producción de la hormona insulina por parte del páncreas o resistencia de los tejidos corporales a la insulina. La insulina es un conductor de glucosa en las células. Este disacárido es su principal fuente de energía. En diabetes existe un desequilibrio entre la ingesta de glucosa y su utilización por el organismo. La somnolencia puede ser un signo tanto de un exceso de glucosa en el cuerpo como de una falta de ella. Y la progresión de la somnolencia puede indicar una complicación formidable de la diabetes, para quién. Vale la pena prestar atención a síntomas tales como sed, debilidad, aumento de la cantidad de orina, picazón en la piel, disminución de la presión arterial, mareos, olor a acetona en el aire inhalado. Si sospecha diabetes mellitus, debe consultar a un médico general o endocrinólogo. Cada persona debe conocer su nivel de azúcar en la sangre, para ello es necesario pasar una sencilla prueba en su clínica o cualquier centro de diagnóstico.

La narcolepsia es un trastorno del sueño en el que una persona se queda dormida durante unos minutos sin sentirse cansada. Despertarlos es tan fácil como sumergirse en el reino de Morfeo. Su sueño no es diferente al habitual, con la única diferencia de que una persona enferma no puede predecir dónde, cuándo y cuánto tiempo se dormirá la próxima vez. La catalepsia suele ser un precursor del sueño narcoléptico. Este es un estado de debilidad severa e incapacidad para mover los brazos y las piernas por un período corto antes de quedarse dormido, que es completamente reversible. A veces, esta condición puede tomar la forma de parálisis auditiva, visual u olfativa. Vale la pena señalar que esta es una enfermedad poco frecuente y se ha desarrollado bastante para su control. droga efectiva, que es prescrito por un psicoterapeuta o un somnólogo.

Aparte de otras enfermedades asociadas a la somnolencia, existe el síndrome de Klein-Levin. Esta es una condición bastante rara en la que una persona ocasionalmente experimenta una somnolencia irresistible (imperativa) y se queda dormida en cualquier momento por un período de varias horas a varios días. Dichos intervalos se alternan con una sensación de completa salud con una frecuencia de 3 a 6 meses. Al despertar del sueño, los pacientes se sienten alertas, experimentan hambre extrema y, a veces, aparecen síntomas como agresión, hipersexualidad y excitación general. Se desconoce la causa de la enfermedad. La mayoría de las veces se observa en hombres jóvenes de 13 a 19 años, es decir, durante la pubertad (pubertad).

La lesión cerebral también puede causar somnolencia. Los dolores de cabeza, los mareos, los hematomas debajo de los ojos y un episodio de lesión cerebral traumática previa deben alertar al paciente y solicitar atención médica inmediata.

Examen para la somnolencia

Para todos los trastornos del sueño, que incluyen somnolencia, la polisomnografía será el examen más preciso. El paciente pasa la noche en un hospital o en una clínica especializada, donde durante el sueño se determina y registra el funcionamiento de sus sistemas cerebral, respiratorio y cardiovascular. Después de la interpretación de los datos, se prescribe el tratamiento. Dado que este examen aún no pertenece al grupo público, se lleva a cabo solo si es imposible descubrir la causa de la somnolencia de otra manera.

Si se sospecha de apnea del sueño, es posible registrar los parámetros respiratorios mediante un control respiratorio en el hogar con un dispositivo especial. La oximetría de pulso se utiliza para determinar la eficiencia de la respiración y la saturación de oxígeno en la sangre.

Para excluir enfermedades somáticas que causan somnolencia, debe ser examinado por un terapeuta que, si es necesario, prescribirá un examen de laboratorio o una consulta con un especialista limitado.

Remedios para la somnolencia

Mientras espera la consulta de un médico, usted mismo puede hacer lo siguiente:

Determina tu rutina de sueño y apégate a ella. Esto se hace mejor durante las vacaciones, cuando no está limitado por el horario. Determina cuántas horas al día necesitas dormir para sentirte alerta y descansado. Trate de ceñirse a estos datos por el resto del tiempo.

Cumpla con un horario de sueño y descanso. Acuéstese y despiértese a la misma hora los días de semana y los fines de semana.

No descuide el descanso, los paseos al aire libre y la actividad física.

Incluya en su dieta multivitaminas, verduras y frutas frescas, beba suficiente agua limpia.

Evite fumar y beber alcohol

Reduce la proporción de carbohidratos en tu dieta.

No te dejes llevar por el café. Durante la somnolencia, el café estimula al cerebro a trabajar duro, pero las reservas del cerebro se agotan rápidamente. a través de bastante un tiempo corto la persona se siente aún más somnolienta. Además, el café provoca la deshidratación del cuerpo y la lixiviación de iones de calcio. Sustituye el café por té verde, también lleva una buena porción de cafeína, pero a la vez satura el organismo de vitaminas y antioxidantes.

Como puede ver, ignorar la somnolencia no es tan fácil. Presta atención a cómo te sientes. El peligro del síntoma es evidente. Además de una disminución en la calidad de vida debido a una disminución en la capacidad de trabajo de la memoria y la atención, esto puede provocar lesiones, accidentes y desastres en el lugar de trabajo.

Con qué médico contactar

En primer lugar, a un terapeuta que, según los resultados del examen, lo derivará a un neurólogo, endocrinólogo, cardiólogo, psicoterapeuta o somnólogo.

Moskvina Anna Mikhailovna, terapeuta

Comentarios

Y eso es. ¿Y qué, pensaron que te recetarían, una súper cura para todo y para todos? Alégrate de que al psicólogo no le importe tu problema, no se preocupará de lo mal que te sientes, simplemente habrá un punto clave o sugerencia de que eres incluso mejor que los demás. Así que cálmate y espera, espera, espera. Tarde o temprano, él vendrá y te sacará de esta pesadilla, a un estado de nirvana y felicidad eterna.

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Los beneficios y daños de dormir sentado

Algunas personas tienen que dormir sentadas. Algunos lo hacen simplemente porque no hay dónde acostarse. Otros se “apagan” donde el sueño los venció. Otros, por extraño que suene, no pueden conciliar el sueño en posición horizontal (y esto es un problema). Hay otras razones también.

¿Puedes dormir mientras estás sentado? Básicamente, puedes. Sin embargo, tal descanso no será profundo. Todo tiene la culpa de una postura incómoda y una mayor sensibilidad (el que duerme en una silla suele despertarse por su propio movimiento descuidado o algún tipo de sonido). Y, sin embargo, incluso ese sueño es suficiente para satisfacer la necesidad fisiológica natural. Es cierto que al día siguiente una persona puede estar obsesionada por la debilidad, la somnolencia y, probablemente, el dolor de cabeza. Considere qué más puede suceder si duerme sentado y cómo ponerse cómodo cuando ya se está quedando dormido en la mesa.

Causas

Las razones más comunes para dormir sentado se describen arriba. Pero hay otros más serios: debe contactar a especialistas con ellos.

• Problema psicológico. Por ejemplo, una persona experimentó previamente algo desagradable, directamente relacionado con quedarse dormido acostado. Hay una asociación negativa. Un susto fuerte transferido en el proceso de irse a dormir conduce al mismo resultado. Cuando una persona con este problema intenta dormir en la cama, acostarse desencadena la respuesta de estrés. Hay un subidón de adrenalina y se hace imposible conciliar el sueño.
• Reflujo gastroesofágico. En quienes padecen esta enfermedad, el contenido del estómago es arrojado al esófago. Esto sucede con mayor frecuencia en la posición supina. El malestar que surge de esto hace que te despiertes o no te deja dormir del todo. Este fenómeno no dura mucho. Para eliminarlo y restaurar el descanso nocturno normal, es necesario tratar la dolencia subyacente.
• Apnea (Se observa principalmente en personas con sobrepeso. Los ataques de contención de la respiración a corto plazo ocurren cuando una persona duerme, volteándose boca arriba. Con una mayor sensibilidad y bajo la influencia del estrés, puede ocurrir miedo a quedarse dormido en una posición horizontal. Resolver este problema recomendado en su conjunto.
• Enfermedades cardiovasculares. A menudo duermen medio sentados, poniendo varias almohadas debajo de la espalda baja, los que tienen problemas con el corazón o los vasos sanguíneos. Pueden quedarse dormidos solo en esta posición.

Dado que el cuerpo es un sistema desarrollado armoniosamente y extremadamente inteligente, sugiere la posición que aliviará la incomodidad y le permitirá conciliar el sueño. Sin embargo, una persona aún debe esforzarse por restaurar el sueño completo en una posición boca abajo. Para hacer esto, es necesario eliminar los problemas enumerados anteriormente de manera oportuna.

Impacto en la salud

Como ya se mencionó, una persona que literalmente se cae de la fatiga puede dormir mientras está sentada (por ejemplo, en una mesa o en el transporte público). Por supuesto, esta postura está lejos de ser correcta. Una posición tan antinatural conduce inevitablemente al estiramiento de los discos intervertebrales. Y esto significa que las molestias al despertar están garantizadas. En algunos casos, se complementan con hinchazón en el cuello.

Si esto sucede con poca frecuencia, el cuerpo tiene tiempo para recuperarse por completo. Pero cuando una persona, debido a alguna enfermedad, se ve obligada a dormirse regularmente en una posición que no está destinada al descanso adecuado, esto es perjudicial para la salud.

Dormir sentado puede conducir al desarrollo de tales complicaciones:

• La falta de oxígeno del cerebro (viene como resultado de la compresión de las arterias vertebrales). Disminuye el rendimiento, aparecen sentimientos de debilidad y letargo.
• Compresión (compresión) de las vértebras. La razón es el aumento de la carga debido a una postura incorrecta. Consecuencias - enfermedades de las articulaciones. Un giro incómodo de la cabeza amenaza el desarrollo de la osteocondrosis cervical.

Si no toma medidas y no se niega a dormir mientras está sentado, estas complicaciones pueden provocar un derrame cerebral. Lo principal es darse cuenta a tiempo de que comenzó a quedarse dormido solo en un sillón o en una silla, y contactar a un especialista.

Diagnosticado y resuelto con éxito, el problema le devolverá el sueño y le salvará de consecuencias más graves para la salud.

Cómo dormir en la mesa

Si intenta crear condiciones cómodas y evitar el desarrollo de la costumbre de dormir mientras está sentado, incluso puede ser útil reservar 1-2 horas para ese descanso. Recuerda avisar a los que te rodean para que nadie te moleste. Cíñete a la regla “cuando yo duerma, que todo el mundo espere” y algunas recomendaciones más.

• Reclinarse. Antes de quedarse dormido en la mesa, es recomendable inclinar hacia atrás el respaldo de la silla de su oficina. El ángulo de inclinación debe ser de aproximadamente 40 grados.
• Ponte lo más cómodo posible. Te vendrá muy bien ponerte algo suave a la espalda. Puede ser un forro preparado de antemano para tal caso. Una almohada o una manta también funcionarán. No importa lo que elija, el propósito de este artículo es convertirse en un soporte confiable para su espalda. Debajo del cuello, puede sustituir una almohada en miniatura. Por lo tanto, la cabeza se inclinará un poco hacia atrás, lo que le permitirá conciliar el sueño más rápido.
• Usa una manta. Cuando el lugar para dormir esté completamente preparado, puede recostarse en su silla y cubrirse con una manta. Es mejor arroparlo, como en la infancia, para que no se caiga y te despierte. La comodidad y la calidez son factores que contribuyen a conciliar el sueño incluso en una posición no estándar. Si es necesario, la manta se puede reemplazar con un suéter o un chal.
• Gire un número ilimitado de veces. Si cambia repetidamente la posición del cuerpo durante el descanso, esto reducirá la fuga muscular y, en consecuencia, mejorará la calidad del sueño.
• No puedes apoyarte en la mesa. La tentación de poner las manos sobre la mesa y poner la cabeza sobre ellas es muy grande. Incluso puede parecer que es mucho más cómodo dormir así. Quizás. Pero toda la comodidad tacha los moretones en la cara al despertar.

Resumiendo

Dormir sentado está permitido practicar solo para un breve descanso o como último recurso. El hecho es que en esta posición es muy difícil "atrapar" la etapa del llamado sueño REM, que es extremadamente necesario para el cuerpo.

Por lo tanto, en la primera oportunidad, debe reservar tiempo para dormir bien en un lugar apropiado para esto: en el sofá, en la cama o en una hamaca.

Si de repente descubre que solo puede dormir sentado, esto puede ser una señal de que tiene ciertas dolencias (por ejemplo, aparecen apnea obstructiva del sueño y enfermedades del corazón).

Para ser justos, debe tenerse en cuenta que hay casos en los que el médico recomienda dormir sentado. Pero si desea hacer esto sin una buena razón, deberá consultar a un especialista.

Hacer ejercicio en la cama después de dormir

Posiciones para dormir con tu ser querido

¿Por qué me duele la espalda baja después de dormir boca abajo?

Normalmente, el exceso de trabajo físico o mental conduce a la somnolencia. Esta señal del cuerpo le indica a una persona la necesidad de tomar un descanso del flujo de información o acciones. Se expresa en forma de disminución de la agudeza visual, bostezos, disminución de la sensibilidad a otros estímulos externos, enlentecimiento del pulso, sequedad de las mucosas y disminución de la actividad de los órganos endocrinos. Tal somnolencia es fisiológica y no representa una amenaza para la salud.

Sin embargo, hay una serie de factores en los que esta señal del cuerpo se convierte en un signo de mal funcionamiento. órganos internos y sistemas En este artículo, le presentaremos 8 razones que son un signo de somnolencia patológica y las razones de las condiciones fisiológicas que causan la falta de sueño.

Causas de la somnolencia fisiológica

Si una persona no duerme durante mucho tiempo, su cuerpo le indica que necesita dormir. Durante el día, puede caer repetidamente en un estado de somnolencia fisiológica. Esta condición puede ser causada por:

• sobreesfuerzo de los receptores del dolor o táctiles;
• el trabajo de los órganos digestivos después de comer;
• estímulos auditivos;
• sobrecarga del sistema visual.

la privación del sueño

Normalmente, una persona debe dormir entre 7 y 8 horas al día. Estas cifras pueden cambiar con la edad. Y con la privación forzada del sueño, una persona experimentará períodos de somnolencia.

El embarazo

La somnolencia durante el embarazo es normal. Cuerpo de mujer.

El período de tener un hijo requiere una importante reestructuración del cuerpo de la mujer, a partir de los primeros meses del embarazo. En su primer trimestre, la inhibición de la corteza cerebral por parte de las hormonas conduce a la aparición de la somnolencia diurna, y esta es una variante de la norma.

Somnolencia después de comer

Normalmente, para una correcta digestión de los alimentos, el cuerpo debe estar en reposo durante algún tiempo, durante el cual la sangre debe fluir hacia los órganos del tracto gastrointestinal. Por eso, después de comer, la corteza cerebral experimenta falta de oxígeno y pasa a un modo económico, acompañado de somnolencia fisiológica.

Estrés

Ninguna situación estresante provoca la liberación de cortisol y adrenalina en la sangre. Estas hormonas son producidas por las glándulas suprarrenales, y la tensión nerviosa constante provoca su agotamiento. Debido a esto, el nivel de hormonas disminuye y la persona experimenta un colapso y somnolencia.

Causas de la somnolencia patológica

La somnolencia patológica (o hipersomnia patológica) se expresa en sensaciones de falta de sueño y fatiga durante el día. La aparición de tales síntomas debe ser una razón para consultar a un médico.

Razón n.º 1: enfermedades crónicas o infecciosas graves

Después de sufrir enfermedades infecciosas, el cuerpo necesita descansar y recuperarse.

Después de sufrir enfermedades infecciosas y crónicas a largo plazo, las fuerzas del cuerpo se agotan y la persona comienza a sentir la necesidad de descansar. Debido a esto, durante el día tiene que experimentar somnolencia.

Según algunos científicos, la aparición de este síntoma provoca un mal funcionamiento sistema inmunitario, y durante el sueño, se producen en el cuerpo procesos asociados con la restauración de los linfocitos T. Según otra teoría, durante el sueño, el cuerpo prueba el funcionamiento de los órganos internos después de una enfermedad y lo restaura.

Razón #2 – Anemia

Razón #4 – Narcolepsia

La narcolepsia se acompaña de episodios de somnolencia irresistible y episodios de inicio repentino del sueño durante el día, pérdida del tono muscular en la mente, trastornos del sueño por la noche y alucinaciones. En algunos casos, esta enfermedad se acompaña de una pérdida repentina del conocimiento inmediatamente después de despertarse. Las causas de la narcolepsia aún no se comprenden bien.

Razón #5 – hipersomnia idiopática

Con hipersomnia idiopática, que es más común en personas jóvenes, hay una tendencia a la somnolencia diurna. Durante el sueño, se producen momentos de vigilia relajada y se acorta el tiempo de sueño nocturno. El despertar se vuelve más difícil y la persona puede volverse agresiva. Los pacientes con esta enfermedad experimentan pérdida de lazos familiares y sociales, pérdida de capacidad para el trabajo y habilidades profesionales.

Razón número 6 - intoxicación

Las intoxicaciones agudas y crónicas siempre afectan al subcórtex y al córtex cerebral. Como resultado de la estimulación formación reticular una persona tiene somnolencia severa, y no solo por la noche, sino también durante el día. Tales procesos pueden ser causados ​​por fumar, sustancias psicotrópicas, alcohol y drogas.

Razón número 7 - patologías endocrinas

Hormonas producidas por estas glándulas. secreción interna como, y las glándulas suprarrenales afectan muchas funciones del cuerpo. Un cambio en su concentración en la sangre conduce al desarrollo de enfermedades que provocan somnolencia:

• hipocorticismo: una disminución en el nivel de hormonas suprarrenales, que se acompaña de una disminución del peso corporal, pérdida de apetito, aumento de la fatiga, hipotensión;
• - violación de la producción de insulina, que se acompaña de un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, lo que lleva a la aparición de condiciones cetoacidóticas, hiper e hipoglucémicas que afectan negativamente el estado de la corteza cerebral y causan somnolencia diurna.

Razón #8 – lesión cerebral

Cualquier lesión cerebral acompañada de hematomas, hemorragias en el tejido de este organismo importante, puede provocar somnolencia y signos de alteración de la conciencia (estupor o coma). Su desarrollo se explica por una violación del funcionamiento de las células cerebrales o un deterioro de la circulación sanguínea y el desarrollo de hipoxia.

Un estilo de vida acelerado, el trabajo duro, el estrés y el exceso de trabajo afectan negativamente la salud humana. Como resultado, aparecen debilidad y somnolencia. Así, los adultos se adaptan al estrés moral y físico transferido. El cerebro necesita descansar y "reiniciar". Los médicos señalan una variedad de causas de debilidad y somnolencia, que van desde un esfuerzo excesivo banal hasta enfermedades graves. aligerar Estado general una persona puede ser con la ayuda de medicamentos, reflexología y otros procedimientos efectivos.

Síntomas que acompañan a la debilidad y la somnolencia

La debilidad general puede ser causada por varias condiciones, respectivamente, y las quejas en adultos pueden ser diferentes. La pérdida de fuerza, debilidad y somnolencia se acompañan de los siguientes síntomas:

• malestar al realizar el trabajo diario;
• fatiga rápida y frecuente, letargo;
• letargo, desmayo en caso de una caída brusca de la presión, un cambio en la posición del cuerpo;
• intolerancia al habla fuerte, olor fuerte;
• irritabilidad, trastornos del sueño, pesadillas, irascibilidad.

Las causas de la debilidad y la somnolencia pueden ser varias enfermedades, si una persona presenta las siguientes quejas:

• dolor de cabeza, secreción nasal, dolor de garganta;
• tos, dolor de músculos y huesos, dolor en las articulaciones;
• sed constante, pérdida de peso, tinnitus y ruido de cabeza;
• dificultad para respirar al caminar fiebre cuerpo;
• enrojecimiento de los ojos, aumentos de presión, dolor abdominal, náuseas.

La aparición de al menos tres síntomas al mismo tiempo indica que una persona padece una determinada enfermedad. Para establecer un diagnóstico preciso, debe consultar a un médico.

anemia y debilidad

La anemia es una enfermedad de la sangre caracterizada por niveles bajos de hemoglobina y glóbulos rojos. El primer síntoma que se nota es la piel pálida y la fatiga extrema. Además de estas quejas, los pacientes pueden indicar lo siguiente:

• dolor de cabeza, letargo;
• fatiga rápida y prolongada;
• palpitaciones, dificultad para respirar, fatiga rápida y desmayos actividad física;
• aumentan las convulsiones en los labios, la distorsión del gusto, la fragilidad de las uñas y el cabello.

¡Importante! En la anemia, los valores de hemoglobina están por debajo de 110 g/l

La mayoría de las quejas en la anemia aparecen debido a la hipoxia (disminución del nivel de oxígeno en la sangre), por lo que los tejidos no reciben la cantidad necesaria de O2 (oxígeno).

Las siguientes enfermedades van acompañadas de anemia:

• anemia poshemorrágica (después de la pérdida de sangre);
• anemia de células en anillo;
• La anemia por deficiencia de hierro;
• anemia por deficiencia de vitamina B12, leucemia;
• oncología de cualquier localización;
• condición después de operaciones abdominales;
• invasiones helmínticas;
• desnutrición - ingesta limitada de hierro.

Los adultos con anemia deben tener cuidado, ya que la enfermedad se manifiesta con niveles muy bajos de hemoglobina. La primera manifestación de la enfermedad puede ser el desmayo y la pérdida del conocimiento en el trabajo. Por lo tanto, tan pronto como aparezca palidez de la piel y debilidad y somnolencia constantes, es necesario visitar a un médico.

Presión arterial baja y somnolencia

Los saltos en la presión arterial pueden ocurrir tanto en adultos como en jóvenes. Todo esto está relacionado con la inestabilidad del sistema nervioso y, en la generación anterior, con la aterosclerosis de los vasos.

Síntomas baja presión, además de la somnolencia severa, son:

• dolor severo en la parte posterior de la cabeza, que se extiende gradualmente a toda la cabeza;
• dando vueltas en la cabeza con un cambio brusco en la posición del cuerpo;
• somnolencia intensa, especialmente por la tarde;
• dolor en el cuello, letargo e impotencia, debilidad en los músculos de los brazos y piernas.

Consejo del médico. Si le preocupa la fatiga severa, debe medir inmediatamente la presión arterial con un tonómetro.

La presión arterial baja puede acompañar a las siguientes condiciones:

• colapso ortostático, cuando se produce una caída de presión después de un cambio brusco en la posición del cuerpo;
• sobredosis de medicamentos antihipertensivos, sangrado;
• osteocondrosis de la columna cervical;
• peritonitis (inflamación del peritoneo), distonía vegetovascular (VSD);
• síndrome del músculo escaleno, cuando el complejo muscular del cuello comprime las arterias vertebrales;
• insuficiencia cardiaca.

La presión arterial baja aparece muy a menudo en personas menores de 20-22 años. Los indicadores en este caso se mantienen en el nivel de 90/60 mm Hg. Arte.

El hipotiroidismo causa debilidad general

La glándula tiroides juega uno de los papeles principales en el mantenimiento de la homeostasis corporal. La enfermedad de este importante órgano se produce como resultado de procesos autoinmunes, daño viral, patología oncológica, deficiencia de yodo en los alimentos y situaciones de estrés.

El hipotiroidismo es una insuficiencia de la glándula tiroides, caracterizada por niveles bajos de hormonas tiroideas en la sangre. Los pacientes indican los siguientes signos de hipotiroidismo:

• constantemente quiere descansar y dormir;
• debilidad y somnolencia severa, apatía;
• deterioro de la memoria;
• falta de emociones familiares: alegría, ira, sorpresa;
• la gente ya no esta interesada mundo externo;
• astenia o impotencia para hacer cualquier cosa;
• presión arterial baja, dolor de corazón, obesidad;
• hinchazón en las piernas, pérdida de cabello y piel seca.

¡Importante! Si el cabello de la cabeza se cae sin motivo, debe hacerse un análisis de sangre para detectar hormonas tiroideas.

Se observa una cantidad reducida de hormonas tiroideas en tales condiciones:

• después de la cirugía de tiroides tiroiditis autoinmune;
• difuso bocio toxico, cáncer de tiroides.

Las hormonas tiroideas afectan el corazón, el sistema nervioso, tracto digestivo. Los pacientes con hipotiroidismo sufren de hipersomnia, quieren dormir todo el día, es muy difícil obligarse a trabajar.

Debilidad y somnolencia en la diabetes.

La diabetes mellitus afecta principalmente a las personas mayores, cuando existe una falta de producción de insulina en el organismo. Esta hormona es sintetizada por el páncreas. En la diabetes tipo 1, no hay insulina en el cuerpo.

¡Importante! El nivel normal de azúcar en sangre es de 3,3 a 5,5 mmol/l. En la diabetes mellitus, los indicadores pueden aumentar a 10-15 mmol / ly más

Los síntomas de la diabetes son los siguientes:

• boca seca;
• con un nivel bajo de azúcar en la sangre, los pacientes notan fatiga rápida, letargo, presíncope;
• somnolencia, fatiga, exceso de trabajo;
• entumecimiento de las extremidades, visión borrosa;
• micción frecuente: hasta 5-7 litros por día, sed constante.

La diabetes puede ir acompañada de una fuerte caída o aumento de los niveles de glucosa en sangre. Una persona que no conoce su enfermedad no puede entender por qué la sed, el cansancio y la somnolencia lo atormentan todo el tiempo. Estos son signos de hiperglucemia.

Con hipoglucemia, cuando la glucosa en sangre está por debajo de 3,3 mmol / l, los pacientes se quejan de debilidad general repentina, fatiga, aumento de la sudoración, temblores en las manos, hormigueo en los músculos. Si no ayuda a una persona, se desmaya y puede entrar en coma.

Otras causas de debilidad y somnolencia

A menudo, las causas de la somnolencia, la debilidad o el exceso de trabajo son enfermedades infecciosas. A veces los síntomas aparecen debido a la desnutrición.

Los médicos señalan las siguientes condiciones, por las cuales siempre quiere dormir (descrito a continuación).

1. Síndrome de fatiga crónica. La enfermedad ocurre en personas que viven en grandes ciudades, propensas al estrés y al exceso de trabajo. contraste Se considera dolencia la falta de alivio incluso después de un largo descanso.
2. Hipovitaminosis. Nutrición inadecuada, una pequeña cantidad de vitaminas en la dieta afecta el funcionamiento del sistema nervioso. Al mismo tiempo, los adultos se quejan de debilidad moderada, inestabilidad a la sobretensión y fatiga rápida.
3. Tormentas magnéticas afectar la presión arterial. Al mismo tiempo, tengo muchas ganas de dormir todo el tiempo, me duele la cabeza, los adultos sienten impotencia general.
4. El estrés puede apoderarse de una persona después de un largo y duro día de trabajo, sentimientos fuertes. En este caso, los adultos querrán dormir, sentirán dolores de cabeza. Durante algún tiempo, una persona no podrá deshacerse del insomnio.

¡Importante! Sueño profundo- garantía de salud. Esta regla es aplicable para combatir el estrés y el exceso de trabajo.

Las condiciones estresantes no deben tratarse a la ligera, ya que esto puede conducir a problemas neurológicos graves. Por ejemplo, desglose a menudo termina en depresión y neurosis.

Cómo lidiar con la debilidad y la somnolencia

En primer lugar, para deshacerse de Debilidad general deberías cambiar tu estilo de vida. Una persona debe responder claramente a la pregunta: "¿Quiero mejorar mi salud"? Para esto necesitas:

1. Dejar de fumar y beber alcohol.
2. La dieta debe estar saturada de vitaminas, consistir en frutas y verduras frescas.
3. La última comida debe ser 2-3 horas antes de acostarse.
4. Tome una ducha de contraste por la mañana y por la noche. Primero, lávate la cara con agua muy tibia durante 10 minutos, luego con agua fría durante 30 segundos.
5. Cuando trabaje en una computadora, debe descansar durante 5 minutos, mirar por la ventana y en la distancia durante 2-3 minutos. Esto relaja los ojos y restaura la visión. Realice los procedimientos 4-5 veces al día.
6. Cada mañana tienes que obligarte a hacer gimnasia ligera. Empezar con moderado movimientos circulares cabeza, luego levante intensamente los brazos estirados hacia arriba y hacia abajo a lo largo del cuerpo. Luego doblan el torso hacia adelante y hacia atrás y terminan con 15-20 sentadillas. Cada procedimiento dura 2-3 minutos.

El médico le indicará con precisión exactamente cómo deshacerse del letargo y la fatiga. Puede aplicar los siguientes medicamentos:

	Una droga	Solicitud
Debilidad, fatiga a baja presión	Citramón. Askofen. Pentalgin	1 tableta por la mañana o por la tarde, pero no más de 1 semana
	tintura de ginseng	20 gotas por 50 ml de agua. Consumir dos veces por la mañana
	tintura de limoncillo	Diluir 25 gotas en 100 ml de agua. Tomado por vía oral dos veces al día, la última dosis a más tardar a las 16 h
Debilidad con anemia	Durules de sorbifer	1 tableta dos veces al día 30 minutos antes de las comidas durante 1-2 meses
Somnolencia, fatiga con hipotiroidismo	L-tiroxina	1 comprimido (100 mg) al día por la mañana. Este tratamiento solo puede ser recetado por un médico, está prohibido usar pastillas por su cuenta
Dolor de cabeza	Paracetamol	1 comprimido (325 mg) 1-2 veces al día durante 5-7 días
		Mezclar 1 sobre en 100 ml de agua, tomarlo dos veces al día durante 3-4 días

Consejo del médico. Tomar pastillas para la diabetes y el hipotiroidismo debe realizarse solo después de consultar a un médico.

Solo un médico puede decirle a un adulto qué hacer con la fatiga y la somnolencia y qué medicamentos usar.