Jesti zobene pahuljice svako jutro nije samo još jedno pravilo koje mnogi roditelji pokušavaju usaditi svojoj djeci od djetinjstva. I ovo nije hir ili hir. Odrasla osoba zna što sadrži zobene pahuljice veliki broj vitamini i mikroelementi koji ne samo da normaliziraju metabolizam, već imaju i pozitivan učinak na kožu, koštani sustav, srce i mišiće.

Ali kvaka je u tome što mnogi ne vole osobito okus takvog jela. Čak i dodajući naše omiljeno voće i malo šećera, posudu odmičemo nakon prve žlice. Sve je kao u djetinjstvu. Znajući to, naši su urednici pronašli izvrstan način da se zaista zaljubite u zobene pahuljice. A ime mu je lijena zobena kaša u tegli. Kao što naziv govori, ne morate ništa kuhati.
Osnovni recept

Predlažemo da se upoznate s osnovnim receptom, a zatim ga malo poboljšate.
Uzmite staklenu staklenku od pola litre s poklopcem.
Napunite je sa 30g zobena kaša, 50 g prirodnog jogurta, 80 g obranog mlijeka.
Zatvorite posudu poklopcem i nekoliko puta protresite da se svi sastojci sjedine.
Odaberite svoje omiljeno voće ili bobice (30-40 g), dodajte u kašu i pomiješajte sastojke.
Teglu dobro zatvorite i stavite u hladnjak preko noći.
Ova opcija za doručak može se čuvati u hladnjaku nekoliko dana. Uz osnovni recept, izdanje “S okusom” nudi vam još 5 sjajnih ideja koje će vam se sigurno svidjeti. Samo odaberite ono što vam se čini najukusnijim i redovito kuhajte ovaj doručak!
Zobene pahuljice s višnjama i čokoladom


Sastojci
30 g zobenih pahuljica
80 g mlijeka
50 g jogurta
1 žličica med
0,5 žličice vanilin
1 sv. l. naribane tamne čokolade
50 g nasjeckanih višanja
Pomiješajte sve sastojke u staklenci osim trešanja i čokolade. Čvrsto zatvorite poklopac, protresite da se sve dobro izmiješa. Zatim dodajte nasjeckane višnje i čokoladu. Sve pažljivo promiješajte i stavite u hladnjak preko noći.
Zobene pahuljice s narančom i mandarinom


Sastojci
30 g zobenih pahuljica
80 g mlijeka
50 g jogurta
1 žličica med
1 sv. l. džem od naranče
1/4 šalice ocijeđenih i nasjeckanih mandarina
Pomiješajte sve sastojke u staklenci, osim mandarine. Zatvorite staklenku poklopcem, sve protresite. Zatim dodajte mandarine i promiješajte. Poslati u hladnjak preko noći.
mocha zobene pahuljice

Sastojci
30 g zobenih pahuljica
80 g mlijeka
50 g jogurta
1 žličica med
1 žličica kakao u prahu
0,5 žličice instant kava razrijeđena u 1 tbsp. l. Vruća voda
U staklenci pomiješajte mlijeko, zobene pahuljice i jogurt. Dodajte kakao, med i kavu. Zatvorite staklenku poklopcem i sve protresite. Ostavite u hladnjaku preko noći.
Zobene pahuljice s cimetom i jabukom


Sastojci
30 g zobenih pahuljica
80 g mlijeka
50 g jogurta
1 žličica med
0,5 žličice cimet
1/4 šalice umaka od jabuka.
Nakon što ste staklenku napunili zobenim pahuljicama, jogurtom, mlijekom, cimetom i medom, zatvorite poklopac i protresite. Zatim dodajte umak od jabuka ili komadiće svježe jabuke i pomiješajte sve sastojke. Zobene pahuljice ostavite u hladnjaku preko noći.
Zobene pahuljice s bananom i kakaom

Sastojci
30 g zobenih pahuljica
80 g mlijeka
50 g jogurta
1 žličica med
1 žličica kakao u prahu
1/4 šalice nasjeckanih banana
Počnite tako da u staklenku pomiješate zobene pahuljice, jogurt, med, kakao i mlijeko. Nakon što ste teglu zatvorili i nekoliko puta protresli, dodajte zrele banane. Stavite smjesu u hladnjak preko noći.
Ove gotove doručke možete čuvati do 3 dana. Zašto biste pokušali skuhati doručak u staklenki? Ukusan je, hranjiv i zdrav zahvaljujući vlaknima, proteinima i mastima koji se nalaze u svakoj porciji. Što se same porcije tiče – savršena je za jednu. Takav doručak ponesite na trening ili posao, kombinirajte različite sastojke i uživajte. I ne zaboravite reći svojim prijateljima!

Zobene pahuljice mnogi nazivaju pravom kraljicom među žitaricama. Njegovu dostupnost i jednostavnost pripreme nadopunjuje i brzina pripreme zbog koje su kašice obožavane u cijelom svijetu.

Zobene pahuljice s mlijekom

U većini zemalja početak dana zobenom kašom smatra se dobrom formom i tradicijom. Na primjer, Škoti ovo jelo smatraju nacionalnim, a tijekom sovjetske ere zobene pahuljice bile su obavezne u prehrani vojske.

Zobene pahuljice s mlijekom mogu postati šik doručak za ljubitelje krepke hrane. Također, uz njegovu pomoć, tijelo se dobro čisti, a težina se korigira.

Koliko je korisna zobena kaša?

Ovaj proizvod sadrži puno vlakana, zdravih masti, proteinskih spojeva, minerala i vitamina. Kaša se apsorbira u tijelu postupno, što uzrokuje osjećaj sitosti dugo vremena.

Prednosti zobene kaše dokazano brojnim studijama liječnika i recenzijama onih koji koristi ga svakodnevno. Pomaže u snižavanju kolesterola i smanjuje rizik od krvnih ugrušaka. Pomažući u čišćenju tijela, kaša smanjuje težinu, ali povećava volumen. mišićna masa. Redovito jedući zobene pahuljice, možete se riješiti zatvora, normalizirati rad jetre, povećati rad mozga i ojačati pamćenje.

Recepti mliječne zobene kaše

Postoji mnogo recepata za jelo, ali razmislite o najzanimljivijim i najkorisnijim od njih.

Jednostavne zobene pahuljice s mlijekom

Uzmite ¾ šalice zobenih pahuljica, sortirajte i isperite. Mlijeko se izvadi i zagrije na sobnu temperaturu, zatim se pripremi 2 šalice tekućine. Morat ćete baciti 2 žlice maslac, a kašu posolite po ukusu. Mlijeko se stavlja na pločicu, tamo se bacaju žitarice i druge komponente. Kašu kuhajte na laganoj vatri oko 10 minuta.

Slatke zobene pahuljice s mlijekom

Tri čaše mlijeka Izvadite ga prije vremena iz hladnjaka da se zagrije na sobnu temperaturu. Stave na štednjak i čekaju da zavrije. Zatim mu se baci šećer, čaša zobenih pahuljica i 50 g maslaca. Neprestano miješajući kašu, kuhajte oko 8 minuta dok ne omekša. Na kraju kuhanja, zobene pahuljice u mlijeku ostavite da odstoje oko 5 minuta.

Zobene pahuljice s mlijekom i voćem

Ovaj recept je sličan prethodnom, ali razlika je u dodavanju suhog voća kada se kaša ostavi da se natopi.

Zobene pahuljice s mlijekom kuhane u spori kuhaču

U zdjelu se ulije 1 više čaša zobenih pahuljica, tu se doda 2,5 više čaša mlijeka. Zasladite i posolite po ukusu i postavite program "mliječna kaša". Na kraju procesa kuhanja u kašu se baci 30 g ulja, ponovo se zatvori poklopac i ostavi da odstoji 5 minuta. Nakon miješanja jela, može se poslužiti za stolom.

"Lijene" zobene pahuljice s mlijekom i jogurtom

Kako odabrati posuđe? Zobene pahuljice s mlijekom na "lijeni" način pripremaju se u posudi, staklenki, tavi ili posudi. Glavna stvar je da spremnik treba sadržavati čašu tekućine. Klasični recept kuhanje uključuje korištenje staklene posude sa čvrsto zategnutim poklopcem. Vrat bi trebao biti širok tako da možete udobno izvaditi kašu.

Odabir proizvoda. Za neobičnu "lijenu" kašu prikladnija je zobena kaša. Mliječna baza je napravljena od mješavine mlijeka i grčkog jogurta.

Lijena zobena kaša s bananom i mlijekom

Sastojci:

• 1 šalica obranog mlijeka,
• 1 srednja banana
• 6 žlica zobenih pahuljica,
• žličica fruktoze.

Kuhanje:

Ulijte zobene pahuljice u čistu staklenku, stavite fruktozu i napunite komponente mlijekom. Nakon što ga zatvorite poklopcem, dobro protresite da se poveže, a zatim stavite na hladno 12 sati. Ujutro se banana oguli, izreže u bilo koji oblik i pomiješa s kašom.

Narančaste zobene pahuljice s mlijekom i jogurtom

Sastojci:

• 1/3 hrpe. mlijeko,
• ¼ hrpe. zobena kaša,
• ¼ hrpe. jogurt,
• žličica meda
• žlicu džema od naranče
• ¼ šalice nasjeckane mandarine.

Kuhanje:

Stavite žitarice u staklenku. Očiste mandarinu, rastavljaju je i šalju u zobene pahuljice. Zatim se dodaju prethodno natopljeni med i džem. U posebnoj posudi pomiješajte jogurt s mlijekom i smjesom prelijte proizvode. Spremnik se dobro zatvori i protrese da se proizvodi pomiješaju. Umjesto naranče, probajte napraviti zobene pahuljice s mlijekom od malina.

• zobene pahuljice trebaju biti visoke kvalitete i grubog mljevenja;
• za zasićenje jela omega kiselinama, vrijedno je baciti sjemenke lana u kašu;
• zaslađivač je med, jeruzalemska artičoka, javorov sirup, šećer od trske.
• možete eksperimentirati s mliječnim proizvodima dodavanjem kefira, fermentiranog pečenog mlijeka, kiselog vrhnja u recepte;
• staklenke s "lijenom" kašom smiju se zamrznuti mjesec dana, ali posude se ne mogu napuniti više od 2/3.

Zobene pahuljice s mlijekom - što dodati?

Kombinacije koje treba isprobati:

• javorov sirup - borovnica
• mango - badem
• sušeni ananas - kokosove pahuljice
• banana - čokolada
• grožđice - med
• banana - maslac od kikirikija
• malina - vanilija
• jabuka - cimet;

Zobene pahuljice u mlijeku: ideje za fotografije

Takav prekrasan doručak bit će najispravniji i najzdraviji početak dana! A da vam zobene pahuljice u mlijeku ne smetaju, inspirirajte se fotografijom.

Kad sam bio dijete, nisi me mogao vidjeti pored zdjele zobenih pahuljica. Nikada nisam htjela pojesti hrpu mekane tjestenine koja je imala okus poput kartona kada su na stolu za doručak bile sve moje omiljene hrane poput ukusnih jaja, palačinki i vafla.

Ali sada kada sam stariji i pametniji, znam da se prehranjivanje s jednostavnim, slatkim ugljikohidratima nije Najbolji način započnite svoj dan, jer ćete tada vrlo brzo ponovno poželjeti jesti.

Postoji jedna stvar koju sam davno naučio, a to je da je zob jedna od najzdravijih superhrana na planeti. A nazivati ​​ga samo hranom za doručak samo je u potpunosti umanjiti važnost kako zobene pahuljice mogu djelovati na vas tijekom dana.

Zapravo, osobna trenerica Jackie Warner u svojoj knjizi kaže da zobene pahuljice stalno drži i tretira ih kao dnevni vitaminski dodatak, tako da zobene pahuljice uvijek jede svaki dan, bilo ujutro, za vrijeme ručka ili kao međuobrok.

Bez obzira kada se odlučite pojesti zobene pahuljice, postoji jedno pravilo koje morate slijediti: klonite se zobena kaša za brza hrana! Jedan takav paket aromatiziranih zobenih pahuljica sadržavat će i do 10g šećera, a jedna mala narudžba McDonald's zobenih pahuljica je još gora – sadrži oko 32g šećera!

Zato je važno naučiti o pravim vrstama zobenih pahuljica kako biste učinkovito napunili svoje tijelo svim korisnim vitaminima i mineralima.

Razne vrste zobenih pahuljica

Postoji toliko mnogo različitih vrsta polica u trgovinama s punjenjem zobenih pahuljica da je teško ne osjećati se preopterećeno i zbunjeno oko toga što kupiti.

Ovdje su najčešće sorte na koje nailazite.

Iako nije tako lako pronaći kao druge vrste zobenih pahuljica, cjelovita zob sadrži najveću količinu proteina (8 grama po četvrtini šalice zobi).

Cijela krupica od osa je cijela jezgra zobi bez nejestive ljuske, koja se uklanja. Orašastog je okusa, žvakaće je teksture, ali ga morate duže kuhati. Zbog toga je cijela zob savršeno sporo kuhalo.

Također možete zamijeniti standardnu ​​bijelu rižu za cijelu zob za ukras ili dodatke, jer nitko nije rekao da su zobene pahuljice samo za ukusan i slatki doručak! Ovo je isti prilog od žitarica kao riža, kus-kus, kukuruz ili kvinoja.

Kada cijelu zob režete oštrim čeličnim noževima, na kraju dobijete zgnječenu ili irsku zob. Zadržava isti orašasti okus zrna, ali je samo zrno manje, što ga čini lakšim i bržim za kuhanje. Zdrobljene zobene pahuljice me podsjećaju na kašu, a volim skuhati veliku količinu takve kaše na laganoj vatri, a volim i takve žitarice skuhati kipućom vodom preko noći, pa kuhati na laganoj vatri, vrlo je jednostavno, ukusno i zdravo .

Starinska valjana zob je najsvestranija zdrava zob. Za izradu valjane zobi, zobene pahuljice se kuhaju na pari, a zatim se utisnu između valjaka da se formiraju suhe pahuljice.

Nutritivno, zobene pahuljice su gotovo identične zgnječenoj zobi. Ovo je jedan od slučajeva kada prerada ne uništi u potpunosti zdravu hranu! Budući da su zobene pahuljice već djelomično kuhane na pari, a pripremom zdrobljene zobi kod kuće, upiti će više tekućine i dugo će se kuhati.

Kuhanje takve zobi je vrlo jednostavno, samo skuhajte zob i jedite, netko voli kuhati takvu zob noću, a netko je dugo kuha u loncu, sve ovisi o vašim ukusnim preferencijama.

To je zob koji prolazi kroz isti proces kuhanja kao i zob, samo što je malo tanji, što ga čini još bržim za kuhanje, a okusa je kremast i gotovo žvakast.

Budući da su brze zobene pahuljice tako rijetke, prije ćete osjetiti glad, pa nećete imati nutritivne prednosti zdrobljene zobi ili valjane zobi.

Ipak, brze zobene pahuljice se vrlo jednostavno i brzo pripremaju, samo ih prelijte kipućom vodom, pustite da se kuhaju i možete jesti, što je ponekad vrlo zgodno.

Zovu se vrećice za doručak od zobenih pahuljica, ove instant zob su super tanke i dulje se pare, a zatim dehidriraju.

To su obično najnezdravije zobi jer često sadrže opasne količine šećera, soli i drugih sumnjivih sastojaka. Međutim, ako možete pronaći nezaslađene i bez okusa instant zobene pahuljice, one imaju gotovo iste zdravstvene prednosti kao instant zobene pahuljice.

Sada znate razliku između svih vrsta zobenih pahuljica, ali hajde da saznamo

Zašto su zobene pahuljice tako odlične za nas.

Zob je bogata dvjema vrstama vlakana: topljivim i netopivim. Netopiva vlakna kreću se duž našeg gastrointestinalnog trakta, hvatajući vodu iz naših crijeva kako bi dodali težinu i olakšali prolazak hrane kroz naš sustav.

Topiva vlakna pretvaraju se u konzistenciju poput gela i usporavaju probavu, zbog čega se osjećamo siti. Jedno od ključnih topivih vlakana u zobi je beta-glukan, koji usporava probavu hrane koju jedemo, a taj proces traje dulje.

Jedna porcija zobenih pahuljica ima oko 5 g vlakana, a odrasli bi trebali dobiti 25-38 g vlakana dnevno, tako da je dobro.

Vlakna nisu samo kritična za zdrav probavni sustav, također je izravno povezan sa zdravljem srca.

Beta-glukani moraju proći kroz cijelo tijelo da bi se probavili. probavni trakt, usput se spajaju s LDL-om, odnosno "lošim" kolesterolom, te ga eliminiraju iz našeg organizma, pa se razina lošeg kolesterola smanjuje.

U Međunarodnom udruženju za srce priznaj to beta-glukan, kao prehrambena komponenta, može smanjiti rizik od razvoja koronarna bolest srce”, jer je beta-glukan u zobenim pahuljicama povezan sa smanjenjem ukupnog kolesterola od 5 posto i lošeg kolesterola za 7 posto (LDL).

Kada je LDL visok, vaše arterije počinju stvrdnuti, što rezultira visokim krvnim tlakom. krvni tlak ili hipertenzija. To povećava stres vašem srcu i može izazvati srčani udar. Stoga snižavanje kolesterola smanjuje šanse obolijevanja od srčanih bolesti.

Istraživači sa Sveučilišta Harvard u studiji od 21.000 sudionika tijekom 19 godina otkrili su da muškarci koji ujutro jedu zdjelu cjelovitih žitarica poput zobenih pahuljica imaju 29 posto manji rizik od razvoja zatajenja srca.

Možda zato što zob sadrži omega-3 masne kiseline, folna kiselina, kalij, kalcij i - sve esencijalne masne kiseline, vitamine i minerale potrebne za srce.

Dobivanje najmanje 3 grama ov beta-glukan iz zobene kaše dnevno može smanjiti rizik od srčanih bolesti.

jer zobene pahuljice je dobar kompleks ugljikohidrata, može usporiti probavu šećera. Beta-glukani se ne apsorbiraju prebrzo u tijelu. To snižava i stabilizira razinu šećera u krvi. Prema jednoj studiji, vlakna u zobi pomažu poboljšati metabolizam glukoze. Također reagira bolje od inzulina ječmenih vlakana. Obje su dobre vijesti za svakoga tko želi smanjiti rizik od dijabetesa i pretilosti.

Rezultati druge studije pokazali su da kada su sudionici s dijabetesom tipa 2 jeli zobenu kašu četiri tjedna, smanjili su količinu inzulina potrebnu za stabilizaciju razine šećera u krvi za 40%.

Srećom, sve ove nevjerojatne dijete za dijabetičare omogućuju vam da na jelovnik dodate zobene pahuljice.

Pola šalice zobenih pahuljica sadrži manje od 150 kalorija i samo 2 grama masti.

Nevjerojatno je kada shvatite kako lako dobivate tako malo kalorija, jer zbog toliko vlakana u zobi osjećate se kao da ste siti. Kada se osjećamo siti, aktiviraju nam se hormoni sitosti i nemamo stalnu želju za grickalicama i prejedanjem zbog kojih se osjećamo siti i zadovoljni.

Ako pokušavate smršaviti i ograničiti kalorije, zobene pahuljice savršeni su međuobrok koji će vam pomoći u tome. To će signalizirati sitost vašem mozgu i održati vas zadovoljnim do sljedeći sastanak hrana. Zob će također pomoći u uklanjanju masnog tkiva na trbuhu i struku.

Jedna porcija zobenih pahuljica ima oko 5 g proteina, što je čini prilično bogatom bjelančevinama na temelju količine potrošenih kalorija.

Ali ono što je još bolje je da možete koristiti niskokalorične zobene pahuljice kao hranu zdrav temelj a za druge varijante proteina.

Evo jednog od mojih omiljenih trikova: skuhajte zobene pahuljice i dodajte malo sira, crni grah i poširano jaje za 10 grama proteina.

Orašasti plodovi također će dodati proteine ​​u vaše zobene pahuljice i ne zaboravite na njih protein sirutke u prahu ako želite još više povećati unos proteina.

Proučavana je i sposobnost ovog super vrijednog beta-glukana da pomogne neutrofilima - vojnici naše imunološki sustav, brzo premjestiti na zaraženo područje i uništiti klice.

Ovo je sjajan primjer kako dobra hranačuva vas od bolesti.

Zobene pahuljice sadrže enterolakton, koji djeluje kao antioksidans i pomaže u prevenciji i borbi protiv raka. Antioksidansi neutraliziraju slobodne radikale uzrokovane okolišem koji uzrokuju oštećenje stanične DNK i mogu dovesti do raka.

Zob sadrži više visoka razina antioksidansi od većine drugih žitarica, što zobene pahuljice čini idealnim izborom.

Bilo je nekoliko studija koje povezuju visok sadržaj vlakana u zobenim pahuljicama sa zdravim crijevom i smanjenim rizikom od raka debelog crijeva. Jedna studija potvrđuje 10 posto smanjenje rizika od raka debelog crijeva za svakih 10 grama vlakana pojedenih dnevno.

Magnezij je tako važno mineral koji mnogi ljudi ponekad podcjenjuju. Muškarci bi trebali dobiti 400-420 mg magnezija dnevno; žene bi trebale ciljati na 310-320 mg. Međutim, većina nas dobiva samo prosječni unos od oko 250 mg dnevno.

Unosite li dovoljno magnezija?

Magnezij pomaže:

• Prevencija kardiovaskularnih bolesti
• Spriječiti razvoj osteoporoze
• Regulirajte visoki krvni tlak
• liječiti dijabetes

Unatoč svim tim fantastičnim sposobnostima, također znamo da hrana utječe na naše emocije. Magnezij se naziva tabletom za hlađenje zbog svoje sposobnosti da potiče osjećaj smirenosti i smanjuje tjeskobu, stres i napade panike.

Magnezij potiskuje hormone stresa. Pomaže i kod nesanice pa možete brže zaspati i dulje spavati.

Jeste li primijetili zašto uz zobene pahuljice ima toliko stvari za kožu: sapuni, kreme, šamponi, tonici, gelovi? To je zato što se zobene pahuljice koriste za umirivanje i ublažavanje suhe kože koja svrbi i normalizira njezinu razinu pH.

Ako patite od kožne bolesti, kupke od zobenih pahuljica bit će vaš spas. Zobena kaša omekšava i vlaži kožu, a također štiti vašu kožu od onečišćenja i iritacija.

Osim, hranjive tvari u zobenim pahuljicama, kao što su bakar, cink, selen, tiamin i niacin, podržavaju zdravlje kože.

I kako ćeš zasjati iznutra!

Zobene pahuljice su u isto vrijeme sporoprobavljivi ugljikohidrati i proteini, a samim time i bogat izvor energije za vaše tijelo. Zobene pahuljice pune su dobrih ugljikohidrata koji održavaju vaše tijelo zdravim i punim.

Ugljikohidrati u zobenim pahuljicama se probavljaju i oslobađaju sporije nego jednostavni ugljikohidrati, tako da vaša razina energije ostane dosljedna i bez skokova.

Prema jednoj studiji, morate konzumirati obrok s niskim glikemijskim indeksom, poput zobenih pahuljica, tri sata prije nego što vam zatreba više izdržljivosti.

klijenti, sumnja na intoleranciju na gluten ili one s celijakijom , Često me pitaju sadrži li zob gluten. Uvijek odgovaram da trebate posjetiti svog liječnika. Iako valjana zob može biti kontaminirana proizvodima koji sadrže gluten tijekom pakiranja, obrade ili berbe.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o dodavanju zobi u prehranu; samo ga trebate dodati svojoj prehrani pod nadzorom liječnika.

Uostalom, ako možete dobiti ove nevjerojatne zdravstvene prednosti od zobene kaše, tada će vam vaše tijelo sigurno zahvaliti.

Imajte na umu da zobene pahuljice djeluju u omjeru 1:2, što znači da ako napravite porciju od 1/2 šalice, trebate samo 1/4 šalice suhih zobenih pahuljica 1/2 šalice vode ili mlijeka da dobijete potrebnu količinu kaše .

Za pripremu zobenih pahuljica možete koristiti bilo koju tekućinu: vodu, mlin za bademe, kravlje mlijeko, sve ovisi o vašim ukusnim preferencijama i navikama.

Zapamtite, nemojte pretjerivati ​​s voćem i orašastim plodovima za okus zobenih pahuljica, morate kontrolirati količinu šećera i masti u oba ova dodatka kako bi zobene pahuljice bile zdrave.

Pokušajte dodati chia ili lanene sjemenke kako biste nadopunili zobene pahuljice vlaknima, omega-3 masnim kiselinama i energijom tijekom dana.

Zobene pahuljice su nevjerojatne zdrava prehrana po vrlo jeftinoj cijeni, što dokazuje da možete jesti dobro i zdravo bez trošenja puno novca.

Jedete li zobene pahuljice za dnevni unos vitamina i minerala? Koji je vaš omiljeni način za pripremu zobenih pahuljica? Podijelite svoje misli sa mnom u komentarima!

Super zobene pahuljice bogat vitaminima i mineralima kao što su: vitamin B1 - 18,1%, vitamin B6 - 14,7%, vitamin H - 22,2%, vitamin PP - 17,8%, kalij - 15,1%, magnezij - 27,2%, fosfor - 29,1%, željezo - 14,8%, kobalt - 33,5%, mangan - 120,5%, bakar - 33,9%, cink - 16,4%

Prednosti Super zobenih pahuljica

• Vitamin B1 dio je najvažnijih enzima metabolizma ugljikohidrata i energije, osiguravajući tijelu energiju i plastične tvari, kao i metabolizam aminokiselina razgranatog lanca. Nedostatak ovog vitamina dovodi do ozbiljnih poremećaja živčanog, probavnog i kardiovaskularnog sustava.
• Vitamin B6 sudjeluje u održavanju imunološkog odgovora, procesima inhibicije i ekscitacije u središnjem živčani sustav, u transformaciji aminokiselina, metabolizmu triptofana, lipida i nukleinskih kiselina, doprinosi normalnom stvaranju crvenih krvnih stanica, održavajući normalnu razinu homocisteina u krvi. Nedovoljan unos vitamina B6 popraćen je smanjenjem apetita, kršenjem stanja koža, razvoj homocisteinemije, anemije.
• vitamin H sudjeluje u sintezi masti, glikogena, metabolizmu aminokiselina. Nedovoljan unos ovog vitamina može dovesti do narušavanja normalnog stanja kože.
• Vitamin PP sudjeluje u redoks reakcijama energetskog metabolizma. Neadekvatan unos vitamina popraćen je kršenjem normalnog stanja kože, gastrointestinalnog trakta i živčanog sustava.
• Kalij je glavni intracelularni ion uključen u regulaciju vode, kiseline i ravnoteža elektrolita, sudjeluje u procesima provođenja živčanih impulsa, regulirajući pritisak.
• Magnezij sudjeluje u energetskom metabolizmu, sintezi proteina, nukleinskih kiselina, ima stabilizirajući učinak na membrane, neophodan je za održavanje homeostaze kalcija, kalija i natrija. Nedostatak magnezija dovodi do hipomagnezijemije, povećanog rizika od razvoja hipertenzije, bolesti srca.
• Fosfor sudjeluje u mnogim fiziološkim procesima, uključujući energetski metabolizam, regulira acidobaznu ravnotežu, dio je fosfolipida, nukleotida i nukleinskih kiselina, neophodan je za mineralizaciju kostiju i zuba. Nedostatak dovodi do anoreksije, anemije, rahitisa.
• Željezo dio je proteina različitih funkcija, uključujući enzime. Sudjeluje u transportu elektrona, kisika, osigurava pojavu redoks reakcija i aktivaciju peroksidacije. Nedovoljna konzumacija dovodi do hipokromne anemije, atonije skeletnih mišića manjka mioglobina, pojačanog umora, miokardiopatije, atrofičnog gastritisa.
• Kobalt dio je vitamina B12. Aktivira enzime metabolizma masnih kiselina i metabolizma folne kiseline.
• Mangan sudjeluje u formiranju kostiju vezivno tkivo, dio je enzima koji sudjeluju u metabolizmu aminokiselina, ugljikohidrata, kateholamina; neophodan za sintezu kolesterola i nukleotida. Nedovoljnu konzumaciju prati usporavanje rasta, poremećaji u reproduktivnom sustavu, povećana krhkost koštanog tkiva, poremećaji metabolizma ugljikohidrata i lipida.
• Bakar dio je enzima koji imaju redoks aktivnost i sudjeluju u metabolizmu željeza, potiče apsorpciju proteina i ugljikohidrata. Sudjeluje u procesima opskrbe tkiva ljudskog tijela kisikom. Nedostatak se očituje kršenjem formacije kardiovaskularnog sustava i kostura, razvoj displazije vezivnog tkiva.
• Cinkov dio je više od 300 enzima, sudjeluje u sintezi i razgradnji ugljikohidrata, proteina, masti, nukleinskih kiselina te u regulaciji ekspresije niza gena. Neadekvatan unos dovodi do anemije, sekundarne imunodeficijencije, ciroze jetre, spolne disfunkcije i fetalnih malformacija. Istraživanje zadnjih godina otkrivena je sposobnost visokih doza cinka da poremete apsorpciju bakra i time doprinesu razvoju anemije.

sakriti više

Potpuni vodič za najkorisnije proizvode koje možete vidjeti u aplikaciji

*** Kod MIDJULY daje vam 6% popusta na cijelu narudžbu iznad 40 USD.
Ova ponuda ističe u srijedu, 19. srpnja u 10:00 PT.

Impresioniran sam izvještajima u našoj zajednici o Iherbovoj novoj zvjezdanoj marki Čisto Elizabeth Odmah sam i sebi naručila. I granolu i zobene pahuljice. Zobena kaša nije jednostavno, ali posebno. S chia sjemenkama, sjemenkama bundeve, brusnicama, kvinojom i amarantom. Jako ukusne zobene pahuljice! Koristan! I, što je najvažnije, kuha se vrlo brzo! Bitno je ujutro.

Kako bih povećala dobrobiti kašice, odlučila sam i ja probati hladno prešano nerafinirano ulje konoplje od marke s besprijekornom kvalitetom Nutiva.

Zobene pahuljice sa žitaricama, sa chia sjemenkama, sjemenkama bundeve, brusnicama:
Purely Elizabeth, super hranjiva zobena kaša, brusnice i sjemenke bundeve, 10 oz (283 g)

Purely Elizabeth brand - proizvodi izvrsne kvalitete i vrlo zanimljivi!

Kaša za doručak je bila najbolja! Kako sam proizvođač kaže: ovo nisu vaše uobičajene zobene pahuljice vaše bake, ovo je nešto drugačije i bolje! Super žitarice i sjemenke u kombinaciji sa slatkim, sočnim brusnicama i sjemenkama bundeve za zdrav i hranjiv doručak.

Sastojci i opis su nevjerojatni. USDA certificiran organski, prilagođen veganima, bez GMO provjere, certificiran bez glutena
Bez dodanog šećera. Postoji samo 2 grama šećera koji se prirodno pojavljuje iz voća i žitarica po obroku. Također 7 grama proteina i 7 grama vlakana.

Pakiranje s patent zatvaračem. Čvrsto se zatvara.

Sastojci (svi organski): zob bez glutena, sušene brusnice (brusnice, koncentrat soka od jabuke, suncokretovo ulje), sirove sjemenke bundeve, chia sjemenke, amarant, pahuljice quinoe.

Super sastojci!
Svi znamo za zobene pahuljice.
Brusnice su antioksidans i bogate vitaminom C.
Kvinoja je drevna žitarica bogata proteinima (čak i bolja od heljde).
Amarant je također drevna žitarica s visokim udjelom B vitamina + aminokiselina.
Chia sjemenke su mi najdraže – izvor omega-3 masnih kiselina i vlakana.
Sjemenke bundeve su izvor mnogih vitamina i minerala.

Kuhanje kaše je vrlo jednostavno. U 1 dio žitarica dodajte 3 dijela tekućine i prokuhajte. Za 2 velike porcije uzimam 1 čašu žitarica (imam malu čašu od 200 ml), 1 čašu mlijeka i 2 čaše vode.
Dodajte sol-šećer po ukusu, ulje (koliko god ukusno s kokosom, kikirikijem, sezamom, vrhnjem itd.).
Umjesto šećera dodajemo agavin sirup.

Možete ga kuhati u loncu ili u mikrovalnoj pećnici. Volim ga u loncu na štednjaku. Zatim je, međutim, potrebno oprati kutlaču. Proizvođač također nudi da kašu jednostavno prelijete mlijekom, pričekajte 5 minuta i možete jesti. Ja je ipak radije kuham)))

U sastavu ima puno sjemenki bundeve, a možete ih vidjeti. Chia sjemenke kaši daju malo hrskavosti. Vidljive su i u gotovoj kaši - crne točkice.

Nerafinirano hladno prešano ulje konoplje:
Nutiva, organska superhrana, hladno prešano ulje konoplje, 8 fl oz (236 ml)

Stranica ima isto ulje u staklenim bocama i veće količine. Za uzorak sam uzeo malu bočicu malog volumena.

Ambalaža ne sadrži strašni BPA, tako da je s plastikom sve u redu.

Sada za ulje! Odavno sam čuo za posebno korisno ulje konoplje. Hvala, Iherb mi je dao priliku da probam.
USDA, QAI i Ecocert ICO certificirani organski maslac, bez GMO, prilagođen veganima, nehidrogeniziran, bez heksana, mliječnih proizvoda, laktoze, zaslađivača i trans masti.

Ulje konoplje ima idealan prirodni omjer kiselina 3:1 Omega 6 prema Omega 3.
Za razliku od lanenog ulja, konoplja sadrži korisnu super omega-3 kiselinu (SDA) i super omega-6 gama-linolensku kiselinu (GLA), koje pomažu tijelu u razgradnji masti.

Super korisno ulje! Jedinstven je izvor velikog broja elemenata, vitamina, masnih kiselina i minerala (sumpor, željezo, mangan, kalcij, cink, kalij i fosfor, vitamini, antioksidansi, fitosteroli, fosfolipidi, karoten i proteini).
Ulje konoplje također sadrži veliku količinu višestruko nezasićenih kiselina, linolenske, oleinske, sterinske i palmitinske kiseline.
Blagotvorno djeluje na kožu. Kada se primjenjuje izvana, ima nenadmašna protuupalna i antiseptička svojstva. Pomaže stabilizirati performanse lojne žlijezde, normalizira masnu kožu, djeluje hidratantno, poboljšava ten, djeluje regenerativno.
Prednosti ulja konoplje mogu se jasno vidjeti ako uzimate 2 žlice dnevno tijekom mjesec dana. Stanje noktiju i kose osjetno će se poboljšati. Ulje uvelike utječe na sjaj, volumen i snagu.
Redovito uzimanje ovog ulja povoljno djeluje na imunološki sustav. Tijelo se puno bolje odupire bilo kakvim bakterijama i virusima. Osobe koje pate od kardiovaskularnih bolesti primijetit će poboljšanje dobrobiti.
Zbog visokog sadržaja kalcija ulje konoplje se može koristiti za reumatoidni artritis, osteoporoza, patološke promjene u zglobovima i kostima. Osim, pozitivan učinak primjećuju osobe koje boluju od endokrinih bolesti. Ulje konoplje pomaže snižavanju razine kolesterola, poboljšava metabolizam, a također normalizira hormonsku ravnotežu.

Pametna boca, ne propušta zrak, tako da pod utjecajem zraka ulje ne oksidira. I samo ulje se neće proliti.
Bočica ima dozator. Dozator, međutim, nekako ne radi baš dobro i pljuje. Morate paziti da ulje ne puca na krivo mjesto.
Držim ga u hladnjaku.

Ovo ulje se može koristiti samo sirovo! Dodajem ga npr. u salatu ili kašu. Okus mi je kao dobro maslinovo ulje. Nježan okus bez ikakve gorčine. Zelena boja! Bistra, prozirna, bez nečistoća, nije mutna.