Алсын харааг сайжруулахад ямар бүтээгдэхүүн хэрэгтэй вэ? Байдаг олон тоонызөвхөн таагүй байдал үүсгэдэг төдийгүй хүний ​​амьдралын хэмнэлийг өөрчилдөг нүдний өвчин.

Бүтээгдэхүүний тусламжтайгаар алсын харааг сайжруулах боломжтой юу?

Алсын хараагаа хадгалах эсвэл сайжруулах нь нүдийг витамин, микроэлемент хэлбэрээр хэвийн тэжээлээр хангах замаар хүн бүр шийдэж чадах асуудал юм. Харааны эрхтэнд ашигтай бодисууд хэрэгтэй:

• A, B, C, P, D бүлгийн витаминууд;
• витамин F (омега-3, омега-6);
• цайр;
• селен;
• молибден

Витамин:

• Мөн катаракт, коньюнктивит, шар толбо зэрэг өвчин үүсэхээс сэргийлдэг;
• B1 нь харааны мэдээллийг тархинд тогтвортой дамжуулах боломжийг олгодог;
• В2 нь бодисын солилцоо, хагас задралын үйл явц, хортой бодисыг арилгах үүрэгтэй;
• B6 нь нүдний тогтвортой байдлыг хангадаг, хэрэв дутагдалтай бол хүн харааны хурцадмал байдлыг байнга мэдэрдэг, жишээлбэл, нүдний хараа илэрдэг;
• В12 нь цус багадалт, нүдний цусан хангамж үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай;
• C нь эвэрлэгийг хэвийн нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээхэд шаардлагатай;
• P нь хялгасан судасны ханыг бэхжүүлдэг;
• E нь булчингийн хэвийн аяыг хангадаг;
• F нь нүдний дотоод даралтыг хэвийн болгох;
• D нь дархлааны системийг хэвийн болгож, хөгжлөөс сэргийлдэг үрэвсэлт үйл явц, хөгшрөлтийн доройтлыг эсэргүүцэж, хөгшрөлт хүртэл хараагаа хэвийн байлгадаг.

Цайр нь А витаминыг шингээхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Селен нь нүдийг хүрээлэн буй орчны түрэмгий нөлөөллөөс хамгаалдаг.

Молибден нь гемоглобины нийлэгжилтэнд зайлшгүй шаардлагатай.

Эдгээр бүх витамин, микроэлементүүд нь тусгай витамины цогцолбор болон төрөл бүрийн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.

Таны нүдэнд ямар хоол сайн байдаг вэ?

Ямар хоол хүнс харааг сайжруулдаг вэ? Тэдний дунд жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо байдаг. Лууван нь А аминдэмийг их хэмжээгээр агуулдаг: хэрэв энэ витамин хангалтгүй бол шөнийн харалган байдал гэх мэт үзэгдэл үүсдэг. Нүдний өвчнөөр шаналж буй хүмүүс луувангийн шүүсийг их хэмжээгээр уудаг: энэ хэлбэрээр лууван илүү сайн шингэдэг.

Сармис. Сармис нь нүдний эрүүл мэндийг сахихад зайлшгүй шаардлагатай хүхэр агуулдаг.

Бууцай. Энэ нь олон тооны лютеин агуулдаг бөгөөд энэ нь катарактаас урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай элемент юм.

Улбар шар нь витамин С-ээр баялаг бөгөөд чөлөөт радикалуудыг арилгах, цусны урсгалыг хэвийн болгоход тусалдаг.

Брокколи нь зеаксантин, лютеин зэрэг бодис агуулдаг.

Алсын харааг сайжруулдаг гол хүнс нь нэрс гэж тооцогддог. Энэ нь маш их хэмжээний витамин С, В1, лютеин агуулдаг бөгөөд харааны хурц байдлыг хадгалахад тусалдаг. Дашрамд хэлэхэд нэрсний навчны дусаах нь алсын хараатай байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд маш сайн байдаг.

Байцаа нь миопийн хувьд маш ашигтай байдаг.

Хулуунд B1, B2, A, C витаминууд, цайр агуулагддаг - энэ бүхэн нүдний эрүүл мэндийг хадгалахад шаардлагатай байдаг.

Нүдэнд сайнаар нөлөөлдөг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь:

• чихэрлэг төмс;
• амтат чинжүү;
• хар үхрийн нүд;
• Rosehip нь нүдний судасны хүч чадал, уян хатан чанарыг өгдөг;
• авокадо;
• чангаанз - энэ бүтээгдэхүүнийг ямар ч хэлбэрээр хэрэглэж болох бөгөөд хатаасан чангаанз нь шинэхэн жимсийг маш сайн орлуулах болно;
• яншуй - энэ ургамлын шүүс нь гүйцэтгэлийг сайжруулдаг оптик мэдрэл;
• чацаргана - чацаргана дээр суурилсан жимсний ундаа ууна, энэ жимс нь витамин С-ээр маш их баялаг юм.

Загас, далайн хоол нь харааны эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

• наймаалж;
• cuttlefish;
• сам хорхой;
• дун;
• хулд загас;
• хулд загас - энэ өөхний загас нь хурц харааг хадгалахад шаардлагатай маш олон витамин F, омега-3, омега-6 агуулдаг.

Үр тариа нь нүдэнд тустай хоол хүнс гэж тооцогддог. Тэднээс шилдэг бүтээгдэхүүнАлсын харааг сэргээх нь:

• Сагаган;
• шар буурцаг - витамин Е, фитоэстроген агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь харааны мэдрэмжийг хадгалахад шаардлагатай байдаг;
• шош - тэдгээр нь их хэмжээний цайр агуулдаг.

Самар - хараанд сайнаар нөлөөлдөг бүтээгдэхүүн:

• торлог бүрхэвчийн доройтлоос сэргийлж, катаракт үүсэх эрсдлийг бууруулдаг самар;
• бүйлс.

Хүн байнга мах идвэл алсын хараа сайжирна.

Бид сүүн бүтээгдэхүүний тусламжтайгаар алсын харааг сэргээдэг, тухайлбал:

• цөцгий;
• В1, В12 агуулсан зуслангийн бяслаг нь нүдний линз, торлог бүрхэвчийн хэвийн үйл ажиллагааг дэмжиж, нүдний цусны хангамжийг сайжруулдаг.

Бүгд чухал микроэлементүүдМөн витаминууд нь кориандра, далайн байцаа, өндөг, цэвэр хар шоколад, флавоноидоор баялаг байдаг. Эдгээр нь харааны эрхтнүүдэд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд тэднийг удаан хугацаанд эрүүл байлгадаг.

Хамгийн оновчтой цэсийг сонгож, өвчтөний алсын харааг сайжруулахын тулд бүх зүйлийг хийх чадвартай мэргэжилтний зөвлөгөөг сонсох шаардлагатай. Харааны эрхтнүүдтэй холбоотой асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та бүх ногоон, улбар шар жимс идэх хэрэгтэй гэж үздэг. Эдгээр нь хүмүүст шаардлагатай олон антиоксидант агуулдаг.

Тэдгээрийг түүхий болон чанаж болгосон аль алинд нь хэрэглэж болно. Жишээлбэл, нэрсний чанамал нь шинэхэн жимстэй адил идэхэд эрүүл байдаг.

Нүдний эрүүл мэндийг сахихын тулд нүдний эмчтэй цаг тухайд нь урьдчилан сэргийлэх үзлэг хийж, витамин ууж, эрүүл хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай. Зөв сонгогдсон хоолны дэглэм нь глауком, катаракт үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх зэрэг нүдний олон асуудлыг шийдэж чадна. Ийм хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмууд нь зөвхөн байгалийн, амархан шингэцтэй хоол хүнс хэрэглэх, хоол тэжээлийн дунд зэрэг байх явдал юм. Идэж уухад хамгийн тохиромжтой хоол ургамлын гарал үүсэлэсвэл тэдгээрт үндэслэсэн аяга таваг.

Ийм хоол хийх олон жор байдаг бөгөөд заримдаа та зүгээр л өөрийн төсөөллийг харуулж чадна.

Хэдийгээр зөв хооллолтоос гадна алсын харааг хэвийн байлгах бүхэл бүтэн дүрэм журам байдаг. Үүнд нүдний тогтмол дасгал хийх, ерөнхий дархлааг бэхжүүлэх, нүдний эмчийн зааж өгсөн нүдний шил зүүх зэрэг орно. Та тусгай дусаах, цай уух хэрэгтэй. Жишээлбэл, хамхуул дээр суурилсан дусаах нь миопийн урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм.

Нүдний эрүүл мэндэд анхаарал тавих шаардлагатай байна. Хүн бага зэрэг хүчин чармайлт гаргаж, зөв ​​хооллож, хөгширсөн ч гэсэн нүдний эрүүл мэнд нь түүнийг баярлуулах болно.

Хоол тэжээл нь таны алсын харааг сайжруулдаг болох нь харагдаж байна! Үүний тулд нүдний торлог бүрхэвчийн хөгшрөлтийг удаашруулж, судасны системд нөлөөлдөг хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй.

Өгүүллийн агуулга:

Нүд бол маш эмзэг эрхтэн юм. Үүнийг хамгаалж, витаминаар байнга тэжээж байх ёстой. Эцсийн эцэст, нүд нь хэт их ачаалал, нойргүйдэл, цусны даралт ихсэх зэрэгт хамгийн түрүүнд зовдог. Цусны судаснууд хагарч, таагүй байдал, түгшүүрийн мэдрэмж төрж, гүн анивчихыг өдөөдөг. Алсын харааг хэрхэн сайжруулах вэ? Үүнийг буцааж авахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ гэвэл өнөөдрийн тойм хийх сэдэв байх болно.

Харааны бэрхшээлийн шалтгаан

Алсын хараа муудахад хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлдөг.

• Халдварт өвчин, үүнд. бэлгийн замын өвчин.
• Төвийн гэмтэл, өвчин мэдрэлийн систем, энэ нь юуны түрүүнд нүд, биеийн бүх ойлголтыг хариуцдаг.
• Нуруу нугасны өвчин, ялангуяа буруу байрлал.
• Бие махбодийг хог хаягдал, хорт бодисоор бохирдуулах.
• Муу зуршил: тамхи, архи.
• Хүүхдийн хараа нь компьютер, зурагтын өмнө удаан суусны дараа үүсдэг нүд нь маш их ядарснаас болж мууддаг.

Эрүүл нүдэнд зориулсан хоол тэжээл, хоолны дэглэм

Алсын харааг хадгалахад аль болох эрт хяналт тавих шаардлагатай байна. Хамгийн аюултай харааны өвчин нь: катаракт, глауком болон насжилттай холбоотой доройтолнүдний торлог бүрхэвч. Ийм өвчнөөс өөрийгөө хамгаалахын тулд та зөв хооллож, нүдний хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь нүдийг өвчнөөс хамгаалахад тусална.

Зөв хооллохын тулд та хэд хэдэн зарчмыг баримтлах хэрэгтэй.

• Хоолны хэмжээ дунд зэрэг байх ёстой.
• Хоол нь бүрэн, олон янз, амархан шингэцтэй байдаг.
• А, Е, С витамин, лютеин, цайр болон омега-3, омега-6 (ханаагүй тосны хүчил) агуулсан хоол хүнс идээрэй.

Нүдний өвчний үед бидний биед амархан шингэж, шингэцтэй хоол идэх хэрэгтэй. Энэ нь дулааны боловсруулалтанд өртөөгүй байгалийн хоол хүнс байх нь зүйтэй юм. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 60% нь ургамлын гаралтай хоол хүнс байх ёстой. Хоол хүнс нь алсын харааг сайжруулахад тусалдаг антиоксидантаар баялагМөн А, Е, С витамин агуулдаг. Тослог, чихэрлэг, цардуул ихтэй хоол хүнс нь биеийн галбир болон нүдэнд хор хөнөөл учруулдаг.

Алсын харааг сайжруулдаг хоол хүнс

Ихэнх хүмүүс лууван, нэрс идэх нь нүдэнд тустай гэж сонссон. Гэсэн хэдий ч энэ нь бүрэн дүүрэн байдал, харааны мэдрэмжийг сэргээхэд туслах бүтээгдэхүүний бүх жагсаалт биш юм.

Лууван бол харааг сайжруулах эмийн жагсаалтын эхнийх юм. Энэ нь маш их хэмжээний бета-каротин агуулдаг бөгөөд энэ нь биед А аминдэм болж хувирдаг боловч каротин нь зөвхөн өөх тостой хослуулан шингэдэг: ургамлын тос, майонез эсвэл цөцгий. Энэхүү үнэ цэнэтэй элемент нь харанхуйд байгаа объектуудыг ялгах боломжийг олгодог. Түүний дутагдалтай үед бүрэнхий харааны хурц байдал бүрэн алдагдах хүртэл буурч эхэлдэг.

Бага зэрэг бага хэмжээгээр хүнсний ногоо нь витамин C, B, D, E, кали, кальци, натри, цайр, зэс, фтор, фосфор, төмөр агуулдаг.

Лууванг шинэхэн эсвэл чанаж, ямар ч өөх тосоор сараалжтай идэх нь дээр. Өглөө 200 грамм луувангийн шүүс ууж болно.

Нэрс бол маш эрүүл зэрлэг жимс юм. Энэ нь төмөр, кобальт, селен, марганец, зэс, цайр болон витамин А, С, В агуулсан бөгөөд харааны хурц байдлыг нэмэгдүүлж, миопоос сэргийлж, нүдний ядаргааг багасгаж, торлог бүрхэвчийн цусан хангамжийг сайжруулж, хялгасан судасны ханыг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, катарактаас сэргийлнэ. болон глауком.

Эмч нар үүнийг ялангуяа компьютер дээр удаан хугацаагаар ажилладаг хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөж байна. Өдөр тутмын норм - 100 гр шинэхэн жимс. Хөлдөөсөн үед үр нөлөө нь тийм ч их биш юм. IN өвлийн цагТа хатаасан нэрсээс витаминтай цай исгэж болно. Урьдчилан сэргийлэхийн тулд 2 сарын турш өдөрт 1 шил жимс хэрэглэхэд хангалттай.

Бууцай нь нүдийг өвчнөөс хамгаалж, эрт хөгшрөлтөөс хамгаалж, хөгшрөлтийн харалган байдалд хүргэдэг торлог бүрхэвчийн дистрофи үүсгэдэг. Энэ нь олон тооны витамин (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), ургамлын уураг, амин хүчлүүд, каротин, зеаксантин болон нүдийг катарактаас хамгаалдаг хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох лютеин агуулдаг.

Бууцай тогтмол хэрэглэх нь катаракт үүсэхээс сэргийлээд зогсохгүй нүдийг бэхжүүлж, хурцадмал байдал, ядаргаа тайлах болно. Ургамлын өдөр тутмын норм нь өдөрт 100 гр байна. Үүнийг түүхий эсвэл чанасан хэлбэрээр хэрэглэх ёстой.

Загас, загасны тос, далайн хоол

Бараг бүх төрлийн загас нь бүх эрхтэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг өөх тосны хүчил агуулдаг. Тослог загас, далайн хоол, загасны тос нь нүдийг хамгаалахад чухал үүрэгтэй D, A, B бүлгийн витамин, фолийн хүчил, омега-3, омега-6 (ханаагүй тосны хүчил) агуулдаг. Эдгээр элементүүд нь нулимс асгаруулагч шингэнийг үүсгэж, нүдний булчинг бэхжүүлж, толбо үүсэхээс сэргийлж, харааны эрхтнүүдийн цусны эргэлт, нүдний торлог бүрхэвчийн мэдрэлийн байдлыг сайжруулдаг.

Өөх тосны хүчлийн дутагдал нь хараа муудах, нүд хуурайших аюулд хүргэдэг. Нүдээ сайн байлгахын тулд долоо хоногт нэг удаа (300 грамм) загас, тухайлбал хулд загас, туна загас, сардин загас, майга загас, майк идэхэд хангалттай.

Хар шоколад

Шоколадны эдгээх шинж чанарыг нүдний судасны цусны ханыг хамгаалж, бэхжүүлж, торлог бүрхэвчийг тэжээж, сайжруулдаг флавоноидын агууламжаар тайлбарладаг. Энэхүү эмчилгээ нь хөгшрөлтийн үед миопи болон хараа муудахаас сэргийлдэг. Өдөр тутмын норм нь зөвхөн нэмэлт, хольцгүй хар шоколад нь 10-30 грамм байна.

Өндөг

Өндөг нь хараанд маш сайн, уураг, амин дэм, хүхэр, амин хүчил, лютеин агуулсан тул катаракт үүсэхээс сэргийлж, харааны мэдрэлийг хамгаалдаг. Шар нь D, E, A, B6, B12 витаминуудтай төгс тэнцвэртэй байдаг. Бөднө шувууны өндөгтэй харьцуулахад тахианы өндөг, А, В1, В2 витаминаар илүү баялаг. Эдгээр бүх витаминууд нь нүдний эд дэх бодисын солилцоог сайжруулдаг. Тэдний дутагдал нь эвэрлэг бүрхэвч, коньюнктивит, хатгахад хүргэдэг.

Энэхүү бүтээгдэхүүн нь нүдний ядаргаа тайлж, цусны эргэлтийг сэргээж, мэдрэлийн системийг тайвшруулна. Алсын харааг бэхжүүлэх, хадгалахын тулд долоо хоногт 2-5 өндөг идэхэд хангалттай. Чанасан эсвэл шатаасан хэлбэрээр хэрэглэж болно. Гэхдээ хамгийн ашигтай бодисууд нь зөөлөн чанасан өндөг, lutein нь түүхий өндөгэнд хадгалагддаг.

Самар, үр

Үр болон аливаа самар (бүйлс, газрын самар, самар, самар) нь цайр, витамин Е, В2 (эсвэл рибофлавин) агуулдаг. Витамин В2 нь харааны мэдрэмж, өнгө мэдрэх чадварт сайн нөлөө үзүүлдэг. Түүний дутагдал нь хүргэдэг үрэвсэлт өвчин, блефарит, коньюнктивит гэх мэт. Е витамин нь нүдийг чөлөөт радикал гэмтлээс хамгаалж, ядаргаа тайлж, торлог бүрхэвч муудах, катаракт үүсэхээс сэргийлдэг.

Самар нь компьютерийн мониторын өмнө удаан хугацаагаар сууж, уншиж, зурагт үздэг хүмүүсийн цэсний байнгын хэсэг байх ёстой. Урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөрт цөөн тооны самар идэхэд хангалттай.

Зуслангийн бяслаг, сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн

Бяслагны бяслаг нь В12 витаминаар баялаг бөгөөд энэ нь нүдний цусан хангамжийг сайн хангадаг. Мөн нүдний булчинг бэхжүүлдэг кали, нүдний склераг бэхжүүлдэг кальци агуулдаг.

Сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (цөцгий, тараг, kefir, исгэсэн шатаасан сүү) нь витамин D, витамин В2 (рибофлавин), кальци агуулдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь харанхуйд тод өнгө мэдрэх, алсын хараатай болоход маш чухал юм. Өдөрт жагсаасан бүтээгдэхүүнээс дор хаяж 100 грамм хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Брокколи нь нүдний харааг сайжруулж, катаракт үүсэхээс сэргийлдэг. Хүнсний ногоо нь нүдний линзэнд зайлшгүй шаардлагатай лютеин, зеаксатин агуулдаг. Брокколи нь мөн каротин агуулдаг бөгөөд энэ нь нүдний эсийг чөлөөт радикалуудаас хамгаалдаг.

Жагсаалтанд нэмэх эрүүл бүтээгдэхүүнУчир нь сайн алсын хараахамааруулж болно:

• шар буурцаг (өөхний хүчил, витамин Е, үрэвслийн эсрэг бодис);
• сонгино, сармис (хүхэр);
• жимс (витамин С);
• ногоон (лютеин ба зеаксатин);
• шош (цайры, эрдэс бодис);
• эрдэнэ шиш (витамин Е, В бүлэг, төмөр, кальци).

Ерөнхий зөвлөгөө: Хэрэв та харааны бэрхшээлтэй бол амархан шингэцтэй, дулааны боловсруулалт багатай байгалийн гаралтай хоол идэх хэрэгтэй. Ажил дээрээ завсарлага авч, нүдний дасгал хийх хэрэгтэй. Эдгээр бүх зөвлөмж, зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та гэртээ хараагаа сайжруулж чадна.

Таны алсын харааг сайжруулахад ямар бүтээгдэхүүн туслах вэ, энэ видеог үзнэ үү:

Алсын харааг сайжруулах бүтээгдэхүүн хүн бүрийн хоолны дэглэмд байх ёстой. Ийм бүтээгдэхүүн нь шаардлагатай бүх микроэлементүүд, түүнчлэн торлог бүрхэвч, цусны судас, нүдний булчинг бэхжүүлдэг бусад химийн нэгдлүүдийг агуулдаг.

Аль бүтээгдэхүүн нь алсын хараанд сайн байдаг вэ гэсэн асуултанд хариулахдаа амжилттай хослуулж болох бүлгүүдийг нэн даруй тодорхойлох хэрэгтэй.

• Эхний бүлэгт төрөл бүрийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ орно. Эдгээр нь алсын харааг сайжруулаад зогсохгүй төгс нөхцөлд байлгадаг тул нүдэнд сайнаар нөлөөлдөг. Энэ бүлгийн хоол хүнс нь тэнцвэртэй байх ёстой. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ түүхий болон хатаасан хэлбэрээр хэрэглэгдэх ёстой. Мөн тэднээс хийсэн шүүс ууна. Тэднийг халаахгүй байх нь дээр.
• Нүдэнд зориулсан дараагийн бүлгийн бүтээгдэхүүн бол согтуу байх шаардлагатай дусаахыг бэлтгэсэн янз бүрийн ургамал юм. Эдгээр нь ашигтай витамин, хүчил агуулдаг бөгөөд ийм дусаах нь бусад хүнсний бүлгүүдтэй төгс хослуулагддаг.
• Өөр нэг бүлэг бол салатны ургамал юм. Үүнд шанцайны ургамал, яншуй, селөдерей, dill, түүнчлэн хоолонд хэрэглэдэг бусад ургамлууд орно. Кавказын ард түмэн үргэлж сайн хараатай байдаг, учир нь тэдний хоолны дэглэмд үргэлж ургамал байдаг. Ялангуяа ашигтай нь манжин эсвэл луувангийн шүүс нэмж ууж болох яншуй, селөдерей шүүс юм.
• Сүүлийн бүлэг нь мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн юм. Эдгээр нь өөх тос агуулдаг бөгөөд тэдгээрийн тусламжтайгаар ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүний бусад бүлгүүдэд агуулагдах элементүүд төгс шингэдэг. Тэд бас нүдэнд сайнаар нөлөөлдөг.

Дээрх бүтээгдэхүүнүүдийн тэнцвэртэй хооллолт нь зөвхөн нүдэнд тустай биш гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь бас сурталчилж байна үр дүнтэй нөхөн сэргээхөндөр настай хүмүүст ч гэсэн алсын хараа.

Алсын хараагаа эмчлэхээс өмнө өвчтөн шаардлагатай хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн талаар эмчтэйгээ тохиролцох ёстой бөгөөд ингэснээр энэхүү цогцолбор нь маш сайн үр дүнг өгдөг. Өвчтөний хараа бүрэн алдагдах эсвэл өвчтөнд ноцтой асуудал үүссэн тохиолдолд асуудлыг шийдэхийн тулд доор жагсаасан бүтээгдэхүүнд найдах шаардлагагүй.

Алсын харааг сайжруулах хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ

Энэ бүлгийн бүтээгдэхүүн нь каротин, A, B, E, C витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь нүдэнд тустай байдаг тул хүн бүрийн хоолны дэглэмд байх ёстой.

Алсын харааг сайжруулах, нүдний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд хэрэглэдэг хүнсний ногоо нь дараах байдалтай байна.

1. Лууван. Энэ нь нүдний эсийн өсөлтийг идэвхжүүлж, цусны судсыг бэхжүүлж, бүх элементүүдийн харилцан үйлчлэлийг сайжруулдаг олон ашигтай элементүүдийг агуулдаг. нүдний алимоптик мэдрэлтэй. Луувангийн шүүс уух нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь чанаж болохгүй шинэ луувангаас бэлтгэгддэг. Та үүнийг хальсалж бус түүхийгээр нь идэж болно.
2. Манжин. Энэ ногоо нь биеийн олон эрхтэн, үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг элементүүдийг агуулдаг тул ашигтай байдаг. Манжингийн шүүсийг ууж, бусад ундаанд нэмэхийг зөвлөж байна. Манжингаас салат хийдэг бөгөөд янз бүрийн хоолонд нэмдэг. Энэ ногоог чанаж болно.
3. Хулуу. Энэ нь бие махбодод ч тустай бөгөөд хараа муудахаас урьдчилан сэргийлэх, бэхжүүлэхэд маш сайн байдаг. Үүнийг дулааны боловсруулалт хийх боломжтой. Үүнээс шүүс хийж, нухаш дээр нэмдэг эсвэл будаагаар чанаж өгдөг. Энэ бүхэн маш их зүйлийг агуулдаг ашигтай витаминууд, мөн хулууг хоолны дэглэмдээ нэмбэл таны алсын харааг удаан хугацаанд хадгалахад тусална.

Нүдэнд тустай жимсийг хоёр төрөлд хуваадаг.

• улбар шар жимс;
• ногоон жимс.

Жүржийн жимс нь нүдэнд тустай олон витамин агуулдаг бөгөөд энэ эрхтэний эд эсийн нөхөн төлжилтийг идэвхжүүлдэг.

Ногоон жимс нь бета-каротин гэх мэт элемент агуулдаг гэдгээрээ онцлог юм фолийн хүчил, чөлөөт радикалуудтай тэмцэж, нүдний эсэд хортой нөлөө үзүүлэхээс сэргийлдэг тул катаракт, хорт хавдар, глауком зэрэг өвчин тусдаггүй.

Хамгийн түгээмэл жимс нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• цитрус жимс (мандарин, жүрж, бэрсүүт жүрж), хамгийн сайн хэрэглэдэг түүхий эд;
• киви, хан боргоцой, хамгийн сайн хэрэглэдэг түүхий эд;
• гүйлс, түүхий болон хатаасан идэж болохоос гадна компот, чанамал хийж болно.

Жимс нь тусдаа газар байдаг. Нэрс нь ялангуяа ашигтай байдаг. Нүдний хараа хамгийн сайн байхын тулд мэргэжилтнүүд нэрс жимсийг түүхийгээр нь идэх эсвэл түүнээс чанамал хийхийг зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд нэг аяга элсэн чихэр, нэрстэй хольж, хоол хийх хэрэгтэй.

Дээрх бүтээгдэхүүнийг агуулсан хоолны дэглэм нь зөвхөн алсын харааг сайжруулахаас гадна бүх биед сайн нөлөө үзүүлдэг.

Алсын хараанаас сэргийлэхийн тулд нэг сарын турш өдөр бүр өлөн элгэн дээрээ нэг аяга луувангийн шүүс уух хэрэгтэй гэдгийг мэдэх нь чухал.

Ургамлууд ба ногоонууд

Ургамлын гаралтай ургамал ба ногоонуудыг хослуулан хэрэглэж болно ардын анагаах ухаан.

Тэнцвэртэй хооллолтыг төлөвлөхөд онцгой газар бол яншуй, селөдерей юм. Та хэдэн долоо хоногийн турш өдөрт нэг удаа хамгийн сайн хэрэглэдэг яншуйгаас шүүс хийж болно. Зарим эмч нар ингэж хэлдэг хамгийн сайн коктейльБайгальд байдаг алсын хараа нь яншуй, манжин, луувангийн шүүсний холимог юм.

Нүдний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд амжилттай ашигладаг ургамлууд нь долоогоно юм. Үүнээс янз бүрийн дусаахыг хийдэг. Энэ өвсийг зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд амжилттай ашигладаг.

Өвчтөнд хандахаар шийдсэн бол үүнийг мэдэх нь чухал юм ардын эмчилгээнүдний өвчнийг эмчлэхийн өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн

Энэ сүүлчийн бүлэгхараанд сайнаар нөлөөлдөг уураг, өөх тос, биед хэрэгтэй витамин агуулсан бүтээгдэхүүн. Дээрээс нь тэдгээрт агуулагдах өөх тос байхгүй бол бие нь ургамлын гаралтай элементүүдийг зохих ёсоор шингээж чадахгүй. Ийм харааны бүтээгдэхүүн нь хүн бүрийн хоолны дэглэмд байх ёстой.

Алсын хараанд сайн дараах бүтээгдэхүүнүүд:

• сүү болон түүний бүх деривативууд (кефир, цөцгий, цөцгий), яншуй, селөдерей агуулсан салатанд цөцгий нэмэхийг зөвлөж байна;
• үхрийн мах, уураг, өөх тосноос гадна бета-каротин, олон витамин агуулдаг хүмүүст ашигтай;
• Сүүлийнх нь алсын харааг сэргээх, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг фосфор, цайр болон бусад элементүүдийг агуулдаг тул далайн загас юм.

Үр дүнтэй хоол тэжээл нь ургамал, амьтны гаралтай хүнсний тэнцвэрт байдал юм. Энэ төрлийн хоол тэжээл нь хүн бүрийн хоолны дэглэмд байх ёстой бөгөөд ингэснээр түүний алсын хараа нь хурц хэвээр байх бөгөөд янз бүрийн өвчинд нэрвэгдэхгүй байх болно.

Бууцай, далайн байцааг хоол хүнсэндээ хэрэглэж болно гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Тэдний хослол нь бие махбодийг загасны бүтээгдэхүүнээс илүү их хэмжээний ашигтай элементүүдээр хангадаг.

Нүдний өвчнөөс зайлсхийх, хурц харааг удаан хугацаанд хадгалахын тулд зайлшгүй шаардлагатай тэнцвэртэй хоолны дэглэм, дээр дурдсан. Зөвхөн ийм бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь зөвхөн алсын харааг хадгалахад тусалдаг төдийгүй янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно.

Алсын харааг сайжруулах бүтээгдэхүүн



Энэ хуудсан дээр (агуулга):

Эрүүл бус хооллолтын үед нүдний булчингийн ажил нь цусаар авчирсан бодисоос хамаардаг тул алсын хараа мууддаг. Тиймээс хараа муутай хүмүүс зөв хооллох хэрэгтэй.

Юу идэж болох, юу идэж болохгүй

Нүдэнд тустай алсын харааг сайжруулах бүтээгдэхүүн байдаг бөгөөд түүнгүйгээр хийх боломжгүй. Энэ нийтлэлд дурдсан зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг хичээ, алсын харааг сайжруулахын тулд илүү олон удаа хоол хүнс хэрэглээрэй, тэгвэл та нүднийхээ нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд хүссэн өөрчлөлтийг анзаарах болно.

Алсын хараагаа сайжруулахын тулд зөв хооллоорой

Нүдний эмч Наталья Кубрак "Оффис болон далайн эрэг дээр хараагаа анхаарч үзээрэй" хэвлэлийн бага хуралд оролцов.

Наталья Кубрак тэмдэглэв:
- каротиноид агуулсан хоол хүнсийг байгалийн хэлбэрээр нь хэрэглэх нь нүдний торлог бүрхэвчийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Шар, улаан, улбар шар, ногоон өнгөтэй лууван, хулуу, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь эсийн бүтцийг сайжруулж, нүдний торлог бүрхэвчийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Байгалийн каротиноидтой төстэй нэрсний ханд, бета-каротин, микроэлементүүд агуулсан хүнсний нэмэлт тэжээлүүд нь нүдний торлог бүрхэвчийг ханаж, улмаар харааны мэдрэмжийг сайжруулдаг. Мөн В витаминыг тогтмол уувал харааны мэдрэлийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг...

Нүдний хараа муудахаас сэргийлэхийн тулд юу идэж болохгүй

• согтууруулах ундаа,
• Лаазалсан хоол,
• тамхи татдаг мах,
• хүчтэй кофе,
• цэвэршүүлсэн элсэн чихэр.

Жагсаалтад орсон бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах эсвэл тэдний хэрэглээг эрс хязгаарлах хэрэгтэй.

Кали ба витаминууд

At хараа мууДараах бүлгийн кали, витамин шаардлагатай.

Нүдэнд кали хэрэгтэй

Кали бол мөнгөлөг цагаан өнгөтэй зөөлөн шүлтлэг металл юм. Энэ нь биед агуулагддаг Ихэнх хэсэг ньэсүүдэд.

Калийн дутагдалтай үед араг яс, зүрхний булчингийн үйл ажиллагаа алдагддаг. Мөн цочмог мэдрэлийн өвчин.

Бидний нүд болон олон эрхтэнд кали өдөр бүр хэрэгтэй байдаг өдөр тутмын норм: хүүхдэд 600-1700 мг, насанд хүрэгчдэд 1800-5000 мг.

• алим,
• зөгийн бал,
• алимны цуу.

Үүнээс арай бага байна:

• яншуй,
• селөдерей,
• төмс,
• тарвас,
• ногоон сонгино,
• жүрж,
• үзэм,
• хатаасан чангаанз.

Хүний биеийг калигаар бүрэн хангахын тулд 1 цайны халбага зөгийн бал уусгасан нэг аяга ус ууж, нэг хэсэг салат идэж, ургамлын тос, амтлагчаар амтлахад хангалттай. алимны цуу. Та зөгийн балтай жимс жигнэх эсвэл шөл хийж болно. Калийн шингээлтийг В6 витамин хөнгөвчлөх бөгөөд согтууруулах ундаа хэрэглэхэд хүндрэлтэй байдаг.

А аминдэм нь алсын харааг сайжруулдаг

А аминдэм нь каротиноид ба ретиноид зэрэг химийн ижил төстэй бодисуудын бүлэг юм. Каротиноидууд нь ургамлын гаралтай, ретиноидууд нь амьтны гаралтай байдаг. Тэд тосонд сайн уусдаг, усанд муу уусдаг.

Витамин А нь харааны дохиог бий болгоход оролцдог; түүний дутагдал нь эвэрлэгийн чийгшлийг алдагдуулж, хараа муудаж, дархлааг бууруулдаг.

Бид өдөрт 1.5-2.5 мг А аминдэм хэрэгтэй.

Алсын харааг сайжруулах хамгийн чухал бүтээгдэхүүн, А аминдэмийн нийлүүлэгчид:

• амьтны болон сагамхай элэг,
• шар,
• цөцгий,
• цөцгийн тос,
• загас, халимны тос,
• Чеддар бяслаг.

Каротин нь А аминдэмийн үйлдвэрлэлийг дэмждэг

Шар улбар шар өнгийн пигмент - каротин (каротаас - лууван, хүнсний нэмэлт E160a) - А аминдэм провитамин нь биед А аминдэмийн үйлдвэрлэлийг дэмждэг. 6 мкг бета каротин = 1 мкг витамин А.

Насанд хүрэгсдийн өдөрт авах каротины хэрэгцээ 5 мг байна.

Каротин нь:

• лууван,
• чацаргана,
• амтат чинжүү,
• сарнай,
• яншуй,
• ногоон сонгино,
• гүйлс,
• салат,
• бууцай бяслаг,
• эгнээ.

Та мэдэх хэрэгтэй: лууван нь өөх тосоор илүү сайн шингэдэг тул лууван идэх эсвэл луувангийн шүүс уухаас өмнө цөцгийн тостой сэндвич идэх нь ухаалаг хэрэг болно.

Витамин С нь эд эсийг устгахаас сэргийлдэг

Витамин С нь усанд уусдаг органик нэгдэл бөгөөд ургамлын гаралтай хоолоор бие махбодид ордог. Ургамлын хувьд энэ нь хэлбэрээр байдаг аскорбины хүчил, натрийн давс, кальцийн давс, эсвэл изоаскорбины хүчил хэлбэрээр.

Бие дэх витамин С:

• нүүрс усны солилцоотой холбоотой үйл явцыг зохицуулдаг;
• исэлдэлтийн процессыг зохицуулдаг;
• хялгасан судасны нэвчилтийг зохих түвшинд байлгахад тусалдаг.

Энэ нь ерөнхий бэхжүүлэх, урьдчилан сэргийлэх бодис болгон ашигладаг. Хоолны дэглэмд энэ витамин удаан хугацаагаар дутагдах нь цус алдалт, нүдний эд эсийг устгахад хүргэдэг.

Витамин С нь биед үйлдвэрлэгддэггүй тул хүн өдөр бүр хоол хүнснээс авах шаардлагатай байдаг.

С витамины хоногийн хэрэгцээ 70-100 мг байна.

• сарнай хонго (жүржээс 30 дахин их),
• rowan (нимбэгнээс илүү),
• бууцай,
• улаан чинжүү,
• лууван,
• төмс,
• улаан лооль,
• байцаа,
• бусад жимс, хүнсний ногоо.

Харааны хурцадмал В1 витамин

Витамин В1 - тиамин, усанд уусдаг бөгөөд өдөр тутмын хэрэглээг шаарддаг. Энэ нь гэдэсний микрофлороор нийлэгжсэн хоол хүнс, бодисоор нөхөгддөг. В1 нь металлтай харьцах, хоол хийх явцад амархан устдаг.

Харааны мэдрэмж нь мэдрэлийн системийн төлөв байдлаас шууд хамаардаг бөгөөд В1 витамин агуулсан бүтээгдэхүүн нь түүний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Хүн өдөрт 15 мг хэрэгтэй.

Мөн В1 витамины маш сайн ханган нийлүүлэгчид:

• мах,
• бөөр,
• элэг,
• Хөх тарианы талх,
• арвай,
• мөөгөнцөр,
• төмс,
• шар буурцаг,
• буурцагт ургамал.

В2 витамин нь нүүрс усыг энерги болгон хувиргадаг

Витамин В2 - рибофлавин нь олон биохимийн процессуудын усанд уусдаг коэнзим юм. Цэвэр хэлбэрээрээ гашуун амттай шар-улбар шар өнгийн талстууд юм.

Витамин В2 нь нүүрс усыг эрчим хүч болгон хувиргаж, бүх төрлийн бодисын солилцоонд нөлөөлдөг. Түүний дутагдал нь жижиг хагарлаас болж биеийн эд эсэд цус алдалт үүсгэдэг цусны судас. Энэ витамин нь нүдний мэдрэлийн болон нүдний торлог бүрхэвчийн өвчинд хэрэглэдэг эмийн цогцолборт багтдаг бөгөөд катаракт үүсэхээс сэргийлдэг.

В2-ийн хоногийн хэрэгцээ 5 мг байна.

В2 витамины дутагдлыг дараахь байдлаар нөхөж болно.

• алим,
• мөөгөнцөр,
• улаан буудайн үр тариа,
• бяслаг,
• сүү,
• зуслангийн бяслаг,
• мах,
• самар,
• бөөр,
• элэг.

Мэдрэлийн системд зориулсан В6 витамин

В6 витамин нь усанд уусдаг холбогдох бодисуудын бүлэг юм. Энэ нь биед хуримтлагдаж чадахгүй тул хоол хүнсээр байнга дүүргэж байх ёстой.

В6 витамин нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгодог. Хэрэв дутагдалтай бол нүд хурдан ядарч, хэт ачаалал өгдөг.

В6 хүн өдөрт 2 мг хэрэгтэй.

В6 витамин нь дараахь зүйлд агуулагддаг.

• сүү,
• мөөгөнцөр,
• элэг,
• байцаа,
• үр тариа,
• шар,
• улаан буудайн нахиа,
• загас.

В12 витамин нь цусны улаан эсийг үүсгэдэг

В12 витамин - биологийн бүлэгт кобаламинууд идэвхтэй бодисуудкобальт агуулсан. Энэ нь биед хуримтлагддаг цорын ганц усанд уусдаг витамин боловч ходоод гэдэсний замд тийм ч сайн шингэдэггүй.

В12 витамин нь цусны улаан эс үүсэхэд оролцдог. Энэ нь зөвхөн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс олддог бөгөөд энэ нь алсын харааг сайжруулдаг бусад бүтээгдэхүүнээс ялгардаг. В12 нь гэдэсний микрофлороор нийлэгждэг.

В12 витамины хоногийн хэрэгцээ 3 мкг байна.

В12 витамин нь:

• сүү,
• шар,
• зуслангийн бяслаг,
• мах,
• элэг,
• хатуу бяслаг,
• загас.

В12 витаминыг халаахад устгадаггүй бөгөөд гэрэлд нэвтрэхгүйгээр удаан хугацаагаар хадгалахад идэвхтэй хэвээр байна.

Мэдэх хэрэгтэй: В12 нь манжинд хамгийн сайн шингэдэг.

Алсын харааг сайжруулахын тулд витаминыг хэрхэн аюулгүй хэрэглэх вэ

Витамин, тэдгээрийг агуулсан хоол хүнсийг зөв хэрэглэхийн тулд эдгээр зургаан дүрмийг бүү мартаарай.

1. Витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь аюулгүй биш юм. Тэдний илүүдэл нь амьсгалын замын болон элэгний эрхтнүүдийг гэмтээж, таталт үүсгэж, давсны хуримтлал үүсгэдэг.
2. А аминдэмийн шахмалыг зөвхөн эмчийн зааврын дагуу авна (Өдөрт 4000 ОУН/кг тунгаар А аминдэмийг 6-15 сарын хугацаанд уухад архаг хордлого, 25000 ОУН/кг тун нь хурц хордлого үүсгэдэг).
3. Витамин С, В витаминыг хэрэглэх нь бага аюултай, учир нь тэдгээр нь биеэс амархан ялгардаг, гэхдээ энд ч гэсэн хэзээ зогсоохоо мэдэх хэрэгтэй.
4. Тааламжгүй нөхцөлд В2, С витаминууд хурдан устдаг. Тиймээс тэдгээрийг халах, усанд уусгах, агаарт исэлдүүлэхэд амархан устдаг. Тиймээс хүнсний ногоо бэлтгэхдээ удаан хугацаагаар чанаж болохгүй. Тэдний дээр буцалж буй ус асгаж, тагийг нь таглаад зогсох нь дээр.
5. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ төмрөөр чанаж болохгүй

Өдрийн мэнд найзуудаа!

Энэ нь ихэвчлэн хоолны тухай байх болно, энэ нь зөв юм. Эцсийн эцэст, хүний ​​эрүүл мэнд нь ямар бүтээгдэхүүн, ямар хэмжээгээр хэрэглэж байгаагаас ихээхэн хамаардаг.

Сайн хооллолтоос гадна алсын хараагаа сайн байлгахын тулд ажил, амралтын оновчтой хуваарийг барьж, нүдний булчинд гимнастик хийх, эмчид тогтмол очиж үзэх нь чухал юм. Өнөөдөр бид энэ талаар бас ярих болно.

Нүдэндээ анхаарал тавь

Нүдний ачаалал орчин үеийн хүнМанай эмээгийнхээс хамаагүй өндөр, харин хүүхдүүд маань тэдний наснаас өндөр байдаг. Мөн хүрээлэн буй орчин улам бүр дордож байна.

Хэрэв та маш их уншдаг, эсвэл компьютер эсвэл ТВ дэлгэцийг хардаг бол нүдний дасгал хийх шаардлагатай.

Энэ нь ялангуяа компьютер дээр ажилладаг хүмүүст хагас цаг тутамд монитороосоо эргэж, нүдээ бага зэрэг амраахыг зөвлөж байна.

Хамгийн энгийн зүйл бол ажлаасаа завсарлага аваад 2-3 минутын турш цонхоор эсвэл ханан дээрх зураг руу харах явдал юм.

Нүдний дасгалууд нь хурцадмал байдлыг намдааж, 10-15 минутын турш дэлгэцээс харан шууд ажлын байрандаа хийж болно.

Байгалийн үзэмжийг харж, илүү их алхахаа мартуузай. Энэ нь магадгүй хамгийн сайн амрах нүд, нүдний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, ялангуяа хүүхдүүдэд зориулсан.

Гудамжинд байгаа харц нь ойрын болон алслагдсан объектуудын хооронд чөлөөтэй хөдөлдөг бөгөөд энэ нь миопийн байгалийн урьдчилан сэргийлэлт юм.

Нүдний эрүүл мэндэд ямар шим тэжээл сайн байдаг вэ?

Ликопен– каротиноидын бүлгийн органик пигмент нь катаракт зэрэг насжилттай холбоотой өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг.

А аминдэмАлсын харааг сайжруулахад шаардлагатай, ялангуяа бүдэг гэрэлд А аминдэмийн эх үүсвэр нь хар ногоон өнгөтэй лууван байж болно навчит ногоо, бууцай, цэцэгт байцаа, өндөг, цөцгийн тос, сүү, бяслаг.

Ликопен нь ялангуяа улаан лоольд их хэмжээгээр агуулагддаг. улаан лоолийн сүмсболон гоймон, энэ нь бусад улаан, улбар шар өнгийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс олддог.

Алсын харааг сайжруулах энгийн жор:

А аминдэмийг илүү сайн шингээхийн тулд өдөр бүр нэг аяга шинэхэн шахсан луувангийн шүүс ууж, түүнд бага зэрэг нэмж болно ургамлын тос. Эсвэл өглөөний цайндаа цөцгий эсвэл ургамлын тосоор амталсан луувангийн салат идээрэй.

В витаминнүдний улайлт, гэрэл мэдрэмтгий байдлыг багасгах. Талх, үр тариа, сүү, хар ногоон хүнсний ногоо, шош, вандуй, банана, элэг зэрэгт агуулагддаг.

Нүдний улайлт, цочролыг багасгахын тулд:

2 халбага хатаасан eyebright 200 мл буцалж буй усанд хийнэ, 3 минут гал дээр байлгаад исгэж, хөргөнө. Хөвөн бөмбөлгийг дусааж, зовхины зовхинд 5-10 минут байлгана.

Зовхины хаван арилгахад хэрэглэж болно Ногоон цай.Цай исгэж, 5 минут буцалгана. Хэдэн минутын турш нойтон жин хийх эсвэл нүдний эргэн тойрон дахь хэсгийг өдөрт хэд хэдэн удаа арчина.

Ногоон цай тогтмол уух - энэ сайн урьдчилан сэргийлэхкатаракт үүсэх.

Шөнийн цагаар харааны мэдрэмжийг сайжруулах жор:

Нэг аяга ус 30 дусал нэрс хандмалаар өдөрт 3 удаа ууна. Эсвэл өдөрт 2 аяга нэрсний шүүс ууна.

Эх сурвалж http://www.alt-medicina.ru/2009/10/09/chto-polezno-dlya-zdorovya-glaz.html

Нүдний эрүүл 7 зуршил

Цөөхөн хүн нүдний шил, контакт зүүхийг хүсдэг бөгөөд нөхөн сэргээх мэс засал хийлгэх нь тийм ч таатай биш бөгөөд маш их зардалтай байдаг.

1. Нарны шил зүү

   Нарны хурц гэрэл нь зөвхөн таагүй мэдрэмж төрүүлэхээс гадна нүдний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэт ягаан туяа нь нүдний эвэрлэгийг гэмтээж, катаракт үүсэхийг хурдасгадаг.

   Ялангуяа гэрэлд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг эм хэрэглэдэг, нүдний мэс засал хийлгэсэн, эсвэл зүгээр л удаан хугацаагаар наранд өртсөн хүмүүст нар аюултай.

   Мэдээжийн хэрэг чанарыг сонгох нь дээр нарны шил. Тэд илүү үнэтэй байж болох ч таны нүдийг хэт ягаан туяанаас хамгаалах нь дамжиггүй.



2. Тамхи татахаа боль

   Тамхи татдаг хүмүүс катаракт, толбо үүсэх эрсдэл өндөр байдаг. Түүнчлэн тамхи татдаг хүмүүс витамин, шим тэжээлийг шингээх чадвар муутай байдаг нь хараанд сөргөөр нөлөөлж, харалган болоход хүргэдэг.



3. Архи уухаа боль

   Таны мэдэж байгаагаар архи нь биеийг маш ихээр усгүйжүүлдэг бөгөөд энэ нь нүдэнд ч хамаатай. Хэрэв та тогтмол уувал хуурай нүдний синдром үүсч болно. Мөн их хэмжээний согтууруулах ундаа нь хүчтэй хортой нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь янз бүрийн өвчин үүсгэдэг.



4. Чихрийн хэмжээгээ хянаарай

   Хэрэв та өөх тос, чихэрлэг хоол хүнс байнга хэрэглэдэг бол цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэж, улмаар чихрийн шижин өвчин үүсч болно.

   Чихрийн шижин нь эргээд глауком, чихрийн шижингийн ретинопати, катаракт үүсгэдэг.

   Элсэн чихэрийн хэлбэлзэл хүртэл хор хөнөөл учруулж, харааны түвшинг бууруулдаг.



5. Холестерол болон цусны даралтыг хянах

   Танд байгаа бол цусны даралт өндөр байх, дараа нь та хараагүй болоход хүргэдэг гипертензийн ретинопати үүсэх өндөр эрсдэлтэй тул болгоомжтой байгаарай.

   At өндөр холестериннүдний торлог бүрхэвчийг хангадаг судаснууд гэмтсэн. Энэ нь төв артерийн цус харвалт үүсгэж, дараа нь хараа бүрэн алдагдах болно.



6. Антиоксидантаар баялаг хоол хүнс идээрэй

   Хэрэв та цайр, антиоксидантаар баялаг хоол хүнс хэрэглэвэл нүдний ихэнх өвчний эрсдлийг бууруулж, катаракт үүсэхийг удаашруулна. Таны шөнийн болон өнгөний мэдрэмж ч сайжирна.



7. Нүдний эмчид тогтмол очиж үзэхээ бүү мартаарай

   Эмчтэй уулзах нь их цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргахгүй ч аливаа асуудал, өвчнийг цаг тухайд нь илрүүлэх боломжтой болно. Бараг бүх өвчнийг эрт эмчлэх боломжтой гэдгийг бүү мартаарай.

   Нүдний эмч танд алсын хараагаа засах, харааны алдагдлыг удаашруулах эмийг сонгоход тусална.

Санаж байх ёстой гол зүйл бол нүдний эрүүл мэнд нь бүх биеийн эрүүл мэндтэй бүрэн холбоотой байдаг. Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүл, орхи Муу зуршил, эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй, таны алсын хараа хөгшрөх хүртэл өөрчлөгдөхгүй хэвээр байх болно.

Эх сурвалж http://spmotiv.ru/7-useful-habits-for-the-eyes/

Нүдэнд зориулсан тэжээл

Та нүд чинь ямар хоолонд дуртай гэж боддог вэ :) та алсын хараагаа юугаар тэжээдэг вэ? Би нүдний эрүүл мэндээс шууд хамаардаг нүдний тэжээл, витаминыг хэлж байна.

Найзууд минь, нүдний хоол тэжээл нь маш чухал боловч энэ нь эм биш юм нүдний өвчин, энэ нь алсын харааг хадгалах, нүдний эрүүл мэндийг сайжруулах арга юм.

Ер нь нүдэнд тустай бүхэн бүх биед тустай. Мөн бид юуны түрүүнд витамин А, витамин Е, витамин С-ээр баялаг хүнсний тухай ярьж байна. Антиоксидант витамин С, Е, түүнчлэн селен, цайрын нийгэмлэг нь чөлөөт радикалуудаас алсын харааг хамгаалдаг.

В витамины дутагдлаас болж хүн тод гэрэлд шууд сохордог бөгөөд В2 витамины дутагдал нь катаракт үүсэхэд хүргэдэг.

Цайр нь нүдний торлог бүрхэвчийг хамгаалахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд олон тооны өвчин үүсэхээс сэргийлдэг бөгөөд селен нь харааны хурц байдалд нөлөөлдөг.

А аминдэмийн дунд зэргийн дутагдал нь ихэвчлэн анзаарагддаггүй маш түгээмэл үзэгдэл боловч энэ витамины багахан дутагдал нь нүдний торлог бүрхэвчийн өнгө, гэрлийг таних эсүүдийн нэг хэсэг тул алсын харааг сулруулдаг.

At дунд зэрэгА аминдэмийн дутагдал, харааны талаар гомдол бараг байдаггүй, зөвхөн бүрэнхий хараа мууддаг. Хэрэв витамины дутагдал нэмэгдвэл нүд нь түлэгдэх, өвдөх, загатнах шинж тэмдэг илэрч, буланд салиа хуримтлагдаж болно.

А аминдэм (ретинол)агуулсан: дотор цөцгийн тос, түрс, өөхөн загас, сагамхай элэг, хулуу, хурма, лууван, чангаанз, тоор, чацаргана, улаан лооль.

Витамин Сселен болон Е витамины антиоксидант шинж чанарыг сайжруулж, линзийг хэт ягаан туяанд өртөхөөс хамгаалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь нүдэнд чөлөөт радикал үүсэхийг өдөөдөг.

Үүнээс гадна витамин С нь бидний биеийг халдвар, стрессээс хамгаалж, эд эсийн нөхөн төлжилтийг дэмждэг.

Витаминаас гадна амин хүчил таурин нь нүдний эрүүл мэндийг дэмждэг бөгөөд энэ нь катаракт, глауком үүсэхээс сэргийлдэг.

Торлог бүрхэвч нь гэрэлд тауриныг алдаж, шөнийн цагаар хуримтлагддаг. Бидний бие тодорхой хэмжээний тауриныг нэгтгэх чадвартай боловч түүний гол эх үүсвэр нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн (мах, сүү), далайн амьтад үүнийг их хэмжээгээр агуулдаг, ургамлын гаралтай улаан замаг юм.

Таурины нормын 50% -ийг алдах нь харалган байдалд хүргэдэг эргэлт буцалтгүй үйл явц байх нь чухал юм.

Таурины дутагдал нь стресс, зүрхний дутагдал, чихрийн шижин, хөгшрөлтийн үед үүсдэг.
Нүдний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой дараагийн бодис бол нүдний эдэд лютеинээс үүсдэг лютеин ба зеаксантин юм.

Тэд спектрийн хортой цэнхэр хэсгийг шингээх замаар хамгаалалтын хамгаалалтын функцийг гүйцэтгэдэг гэрлийн урсгалНэмж дурдахад тэдгээр нь антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд зарим цацраг нь торлог бүрхэвчийн бүтцэд ороход хор хөнөөлтэй нөлөөг саармагжуулдаг.

Лютеины концентраци буурах нь зүрх судасны зарим өвчинд тохиолддог. ревматоид артрит, цус харвалт, хорт хавдар.

Хэрэв та салхин серфинг, ууланд авирах, уулын цанаар гулгах сонирхолтой бол (их хэмжээний ус, цасан гадаргуутай) лютеины хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Компьютер дээр ажиллах үед нүд чинь маш их ядарч, хамгийн их лютеин агуулсан хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй: бууцай, байцаа, улаан лооль, эрдэнэ шиш, цуккини, Брюссель нахиа болон цэцэгт байцаа, шанцайны ургамал, шанцайны ургамал, өндөг. , авокадо болон пистачио.

• Нүдний хоолонд яншуйны шүүсийг оруулаарай, энэ нь алсын харааг сэргээхэд тусалдаг (катаракт, нүдний мэдрэлийн өвчин, коньюнктивит зэрэгт тустай), гэхдээ энэ нь хүчтэй эм тул та өдөрт 30-40 мл, нэг халбага ууж болно. Яншуйны шүүсийг ус эсвэл ногооны шүүс, жишээлбэл, яншуй + луувантай холих нь хамгийн сайн арга юм.
• Хүрэн манжингийн шүүс нь нүдний эрүүл мэндийг дэмждэг;
• Хоол хүнсэндээ илүү улаан чинжүү оруулаарай, энэ нь бета-каротин, лютеин, витамин С агуулдаг
• Сарнайн дусаах өдөр бүр хэрэглэх нь цусны судасны уян хатан байдал, бат бөх чанарыг баталгаажуулдаг.
• Долоогоно нь миопийн хувьд ашигтай байдаг, энэ нь аскорбины хүчил, каротин агуулдаг. Та хатаасан жимсээ гурил болгон нунтаглаж, зөгийн балтай хольж идэж болно. Навч, жимсийг цай болгон исгэж болно.
• Нүдний өвчин, хүүхэд, өсвөр насныханд жилд нэг удаа уух нь ашигтай байдаг загасны өөх, мөн жилд хоёр удаа "Aevit".
• Ногоон цай нь нүдэнд маш сайн, аюулгүй хэрэглээ - өдөрт 2 аяга
• Мэдээжийн хэрэг, нэрсний тухай мартаж болохгүй, тэдгээр нь антоцианин агуулдаг бөгөөд энэ нь нүдний тэжээлийг сайжруулж, цусны судсыг бэхжүүлдэг. Өвлийн улиралд та нэрстэй хүнсний нэмэлт тэжээл хэрэглэж болно, гэхдээ таны хараа муудсан, ялангуяа өвчний улмаас хоолны нэмэлт тэжээлүүд хүчгүй болно гэдгийг санаарай.

Хэрэв нүдний тэжээл хангалтгүй байвал тэдгээрийн нөхцөл байдлаас хамааран ямар витамин, эрдэс бодис дутагдаж байгааг тодорхойлж болно.

1. шөнийн харалган байдал, үсгийн фонт бүдгэрч, нүд нь ус, өнгөний мэдрэмж мууддаг - А аминдэмийн дутагдал;
2. хол зайд байгаа объектууд бүдэгрэх, харааны мэдрэмж буурах - тиамин дутагдалтай (витамин В1);
3. нүд хурдан ядрах, бүрэнхий хараа муудах, нүд шатаах - витамин В2 (рибофлавин) шаардлагатай;
4. мэдрэлийн цочрол (нүд татах) - витамин В6 дутагдалтай;
5. нүд нь урсаж, уйтгартай болсон - В12 витамин дутагдалтай;
6. нүдний судаснууд дэлбэрч, хурдан ядрах - аскорбины хүчлийн дутагдал;
7. нүдний сулрал, тэдний эрт хөгшрөлт - калийн дутагдал (үүнд: хатаасан чангаанз, prunes, үзэм, төмс, мах, зөгийн бал, далайн амьтан, сагамхай, манжин, улаан лооль, усан үзэм, вандуй, ногоон сонгино);
8. хурц гэрлийг тэсвэрлэхгүй байх - цайрын дутагдал (хясаа, май, сам хорхой, мөөг, мах, элэг).

Ерөнхийдөө аливаа ургамал нь нүдний эрүүл мэндэд тустай байдаг - dill, яншуй, селөдерей, үр тариа - овъёос, Сагаган нь бие махбодид бүрэн шингэж, витаминаар баялаг байдаг; Нүдэнд зориулсан хоолонд их хэмжээний В витамин агуулсан бүдүүн хар талх байх ёстой бөгөөд энэ нь хүмүүст тустай. эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндерөнхийдөө гоо үзэсгэлэн.

Зөгийн бал, сүүн бүтээгдэхүүн, үр, өндөг зэргийг хоолны дэглэмд оруулаарай, гэхдээ их хэмжээний цардуул, уураг, элсэн чихэр агуулсан хүнсний хэмжээг багасгах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь харааны бэрхшээлд хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг та уншиж болно.

Нүдний эрүүл мэнд нь гэдэсний эрүүл мэндээс шууд хамаардаг, хоол хүнс нь муу шингэдэг, улмаар витаминууд улам дорддог ерөнхий байдалэрүүл мэнд, хоол боловсруулалтыг хэрхэн сайжруулах талаар сонирхож үзээрэй.

Илүү шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, амтлагчийн салатыг цэвэршүүлээгүй тосоор амтлах нь нүд, бүх биед сайнаар нөлөөлдөг.

Давсны хэрэглээгээ үндэслэлтэй хязгаарла, гэхдээ үүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасч болохгүй, давс яагаад хортой болохыг эндээс уншиж болно.

Найзууд минь, нүдний хоол тэжээл нь асар их үүрэг гүйцэтгэдэг, гэхдээ бүх биеийн хувьд нүдний эрүүл мэндийг хадгалах нь илүү хялбар байдаг, гэхдээ зөвхөн харааны мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх нь зөв хооллолтЭнэ нь ажиллахгүй, энэ бол эмч нарын дүгнэлт юм.

Тиймээс нүдний нөхцөл байдлаас шалтгаалан бусад өвчнийг оношлох боломжтой, жишээлбэл, нүдний ёроолыг шалгаж үзэхэд чихрийн шижин өвчнийг илрүүлэх боломжтой тул цаг тухайд нь мэргэжилтэнтэй холбоо барихаа бүү мартаарай.