ویتامین B9. چه غذاهایی حاوی مقدار زیادی ویتامین B9 (اسید فولیک) هستند و بدن به چه دلیل به آن نیاز دارد؟ ویتامین b9 برای چه چیزی است

در سال 1931 ، توانایی ماده موجود در مخمر برای از بین بردن تظاهرات کم خونی در زنان باردار آشکار شد. در سال 1941 مشخص شد که همین ترکیب در برگ جعفری و اسفناج یافت می شود. بنابراین از روی کلمه فولیوم، که به معنای "برگ" در لاتین ، نام زیست شناسی است ماده شیمیایی فعال - اسید فولیک (اکنون به نام ویتامین B9 یا فولاسین). در آزمایشگاه ، اسید فولیک اولین بار در سال 1945 سنتز شد.

در طی آزمایشات علمی ، مشخص شد که ویتامین B9 روند طبیعی مهمترین فرآیند بیوشیمیایی - سنتز اسیدهای نوکلئیک مسئول تقسیم سلول و رشد را تضمین می کند. کمبود اسید فولیک در بدن انسان به صورت تعدادی از اختلالات جدی که منجر به ناهنجاری های رشد می شود ، خود را نشان می دهد.

نیاز روزانه

به دلیل فرآیندهای حیاتی میکرو فلورای مفید روده ، فرد روزانه مقدار کمی ویتامین B9 دریافت می کند. با وجود بیش از حد اسید فولیک در غذای مصرفی ، بدن ما شروع به تجمع این ماده در سلول های کبدی می کند. این ذخایر به شما امکان می دهد فرد را برای مدت طولانی - از سه تا شش ماه - در برابر کمبود ویتامین B9 محافظت کنید. لازم به یادآوری است که شدت جذب و دفع فلاسین از بدن به عوامل زیادی بستگی دارد که اصلی ترین آنها نحوه تهیه و ذخیره مواد غذایی است. پردازش مواد غذایی در اثر قرار گرفتن در معرض دمای بالا و شرایط نامناسب نگهداری می تواند حداکثر تخریب را به همراه داشته باشد 90% اسید فولیک موجود در آنها ویتامین B9 طبیعی موجود در غذا متأسفانه به طور معمول فقط 50٪ توسط بدن جذب می شود و در صورت سو mal عملکرد دستگاه گوارش - فقط برای 20% ... موجود در مجتمع های مولتی ویتامین آنالوگ مصنوعی این ماده برای جذب بیشتر در دسترس است. با توجه به این شرایط ، استفاده از هر دو بزرگسال توصیه می شود حداقل 400 میکروگرم در روز ... زنان باردار نیاز به مصرف دارند 800 میکروگرم ویتامین B9 در روز ، مادران شیرده - حدود 500 میکروگرم، کودکان زیر 1 سال - تقریباً 50 میکروگرم... حداکثر دوز مجاز روزانه فولاسین بیش از 1000 میکروگرم نیست.

عملکردها در بدن

ویتامین B9 در تشکیل سلول های جدید نقش دارد. این عملکرد به ویژه در طول رشد و رشد فشرده ارگانیسم ضروری است. دلایل توسعه کمبود اسید فولیک در بزرگسالان اغلب درمان طولانی مدت با داروهای خاص ، اعتیاد به الکل مزمن و بیماری های مختلف دستگاه گوارش است. پیش شرط های ایجاد کمبود ویتامین B9 در نوزادان ممکن است نارس بودن و تغذیه با غذاهای حاوی مقدار بسیار کمی از این ترکیب باشد.
اولین علائم کمبود فلاسین هستند از دست دادن اشتها ، تحریک پذیری و خستگی ، که در صورت کمبود مزمن ویتامین B9 دائمی می شوند. با ایجاد کم خونی به دلیل کمبود اسید فولیک ، سرگیجه ظاهر می شود ، ضعف عمومی، درد در زبان اگر با شروع چنین علائمی ، درمان شروع نشود ، کمبود حاد ویتامین B9 رخ می دهد. در این حالت ، زخم های دردناک در زبان و حلق ، حالت تهوع و شکم درد ، اسهال ، آسیب به علائم ذکر شده اضافه می شود. پوست و مو ، به شکل زرد مایل به زرد آلبومین چشم است.

اگر به دلیل کمبود ویتامین B9 ، تبادل اسیدهای آمینه خاصی مختل شود ، در این صورت ماده خاصی در خون جمع می شود ، که به آسیب دیواره رگ های خونی کمک می کند و منجر به ایجاد تصلب شرایین می شود. این به نوبه خود خطر حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش می دهد.
کمبود اسید فولیک در یک زن باردار رشد سلولهای جفت و اندام های جنین را مختل می کند. کمبود ویتامین B9 در کوتاه مدت قبل از هفته دوم بارداری می تواند منجر به آن شود عواقب برگشت ناپذیر - در بهترین حالت ، تاخیر در جسمی یا رشد ذهنی کودک ، در بدترین حالت - نقص سیستم عصبی ، نقص مادرزادی رشد صورت ، تجمع بیش از حد مایعات در مغز و توسعه نیافتگی برخی از قسمت های آن. کمبود طولانی مدت اسید فولیک همچنین می تواند منجر به خاتمه حاملگی زودرس یا تولد نوزاد نارس شود. به همین دلایل ، پزشکان اصرار دارند که مجتمع های ویتامین حاوی فولاسین را در تمام دوران بارداری مصرف کنند. مصرف اضافی ویتامین B9 در دوران شیردهی نیز نشان داده می شود ، زیرا برای رشد کودک لازم است که اسید فولیک همراه با شیر مادر وارد بدن وی شود. کمبود ویتامین B9 در بزرگسالان به سرعت منجر به بیماری شدید خون می شود که در صورت عدم درمان می تواند کشنده باشد.

ویتامین B9 به حفظ میزان طبیعی کمک می کند سیستم ایمنی، که مسئول مقاومت بدن در برابر اثرات عفونت های مختلف است. اسید فولیک با ایجاد اشتهای خوب و تحریک تولید اسید کلریدریک در معده ، تأثیر مثبتی بر عملکرد دستگاه گوارش دارد. ویتامین B9 عملکرد کبد را عادی می کند ، از تخریب چربی آن جلوگیری می کند ، از پیشرفت بیماری هایی مانند سیروز و هپاتیت مزمن جلوگیری می کند.

اسید فولیک در بیوسنتز سروتونین و نوراپی نفرین نقش دارد ، که فعالیت عملکردی سیستم عصبی ما را فراهم می کند.

در مقادیر زیاد ، ویتامین B9 تاثیری مشابه تأثیر هورمون های جنسی زنانه دارد. بنابراین ، اسیدفولیک قادر است از تأخیر در رشد جنسی در دختران جلوگیری کند ، شروع یائسگی را کند کرده و علائم آن را در زنان بالغ کاهش دهد.
استفاده طولانی مدت از دوزهای زیاد ویتامین B9 می تواند باعث سوiهاضمه ، افزایش تحریک پذیری سیستم عصبی ، تغییرات نامطلوب در بافت کلیه شود.

اسید فولیک با موفقیت در درمان بیماری های پرتوی ، تصلب شرایین ، بیماری های کبدی و خونساز و برخی از انواع مسمومیت ها استفاده می شود.

منابع ویتامین B9

باکتری های مفیدی که در روده ها زندگی می کنند و اسید فولیک تولید می کنند نمی توانند نیاز فرد به این ماده را کاملا برآورده کنند. منابع گیاهی ویتامین B9 که حاوی بیشترین مقدار آن است ، دانه های گندم ، اسفناج ، تره فرنگی ، کاهو ، جعفری ، کلم ، حبوبات ، گندم سیاه و بلغور جو دوسر ، آجیل ، چغندر ، هویج ، گوجه فرنگی ، کدو تنبل ، قارچ ، خرما است. غذاهای منشأ حیوانی ، غنی از اسید فولیک ، شامل گوشت خوک ، گوشت گاو و جگر مرغ ، زرده تخم مرغ ، گوشت گاو ، گوشت خوک ، گوشت بره ، ماهی (ماهی تن ، دست و پا ، ساردین ، \u200b\u200bشاه ماهی) ، شیر و لبنیات است.

باید یادآوری شود که گوشت و سبزیجات در حین پخت تا 90٪ ویتامین B9 را از دست می دهند. سرخ کردن مواد غذایی میزان فولات را تا 95٪ کاهش می دهد. تخم مرغ آب پز شده 50٪ ویتامین B9 خود را از دست می دهد.

برهم کنش ویتامین B9 با سایر مواد

اسید فولیک در آب و الکل محلول کم است ، در استون و کلروفرم به هیچ وجه محلول نیست ، اما در مواد قلیایی محلول است. با قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور مستقیم خورشید ، ویتامین B9 از بین می رود ، بنابراین توصیه می شود که غذاهای غنی از فولاسین را برای مدت طولانی در خارج از خانه نگذارید. مصرف داروهای ضد تشنج ، آسپرین ، سولفونامید منجر به کاهش قابل توجه سطح اسید فولیک در بدن می شود. در مواجهه با هورمونهای کورتیکواستروئید همین اثر مشاهده می شود.

شرایط پاتولوژیک ناشی از کمبود اسید فولیک در بدن انسان می تواند نه تنها با مصرف ناکافی این ماده با غذا بلکه با مقدار کمتری پروتئین ، ویتامین B6 (پیریدوکسین) و B12 (سیانوکوبالامین) ، اسید اسکوربیک در بدن نیز رخ دهد. رژیم غذایی. اثر مفید فولاسین در روند خونسازی ، رشد و نمو سلولهای بدن بدون تعامل با سیانوکوبالامین غیرممکن است. با این حال ، استفاده از دوزهای زیاد فلاسین منجر به کاهش غلظت ویتامین B12 در خون می شود.

عملکرد ترکیبی ویتامین B9 ، پیریدوکسین و سیانوکوبالامین از ایجاد موادی که باعث ایجاد پلاک های آترواسکلروتیک در عروق می شوند جلوگیری می کند و در نتیجه به کاهش خطر تصلب شرایین کمک می کند.

سلام ، خوانندگان فوق العاده من. فکر می کنم این مقاله به خصوص برای دختران جالب باشد. اغلب "پزشکان زن" به من می گفتند که یک مکمل بسیار مفید و بی ضرر وجود دارد. و من قطعاً باید آن را بنوشم. حدس می زنم منظورم چیست؟ اگر اینگونه نباشد ، من شما را با حدس و عذاب نمی کنم این اسید فولیک است یا به آن ویتامین B9 نیز می گویند. هنگام مطالعه مواد در مورد این ویتامین ، مشخص شد که همه چیز با ایمنی آن چندان روشن نیست. اما در زیر در مورد آن بخوانید

این ویتامین در بین مردم "ویتامین زن" یا "ویتامین برگ" نامیده می شود. نام اخیر به این دلیل است که این عنصر از برگ اسفناج جدا شده است (به لاتین "folicum"). و اول ، زیرا اغلب برای زنان تجویز می شود. به خصوص هنگام برنامه ریزی بارداری.

این ویتامین B محلول در آب به طور طبیعی در وجود دارد محصولات غذایی... همچنین به عنوان داروی و مواد غذایی به آن اضافه می شود افزودنی غذایی... تحقیقات نشان می دهد که خوردن غذاهای سرشار از B9 می تواند از بیماری های مختلف جلوگیری کند.

من لیست اسید فولیک مفید را ذکر می کنم:

• فرآیندهای هضم را نرمال می کند و در سنتز کربوهیدرات ها ، چربی ها ، پروتئین و DNA شرکت می کند.
• از کبد و سیستم دفاعی پشتیبانی می کند.
• هنگام برنامه ریزی بارداری و در طی آن برای یک زن مهم است ، زیرا در تشکیل سلولهای جنین نقش دارد و از سقط جنین خود به خود جلوگیری می کند.
• تأثیر مفیدی بر کار مغز (مغز و ستون فقرات) دارد.
• فشار خون را عادی می کند ، از بروز سکته های مغزی ، حملات قلبی و سایر مشکلات در کار جلوگیری می کند سیستم قلبی عروقی;
• در تولید سروتونین شرکت می کند ، بنابراین برای افسردگی و روان رنجوری تجویز می شود.
• از ایجاد التهاب لثه و پریودنتیت جلوگیری می کند.
• یک عامل پیشگیری کننده برای سرطان پستان است.
• به دفع سموم از بدن کمک می کند.
• در تشکیل سلول های خونی شرکت می کند.
• مفید در نوجوانی - به روند طبیعی بلوغ کمک می کند.

برای تصور عزیزم سالم شما باید این عنصر را به مدت 3 ماه پشت سر هم مصرف کنید. این امر احتمال جهش ژنی در نوزاد را کاهش می دهد.

برای مردان ، ویتامین B9 کمتر از زنان نیست. به عنوان مثال ، مزیت جنسیت قوی محافظت در برابر طاسی است.

تفاوت بین فولات و اسید فولیک

این دو کلمه اغلب به طور مترادف استفاده می شوند ، اما تفاوت های قابل توجهی دارند. اسید فولیک یک ویتامین مصنوعی است که در قرص یا آمپول یافت می شود. آنها همچنین آن را برای غنی سازی محصولات غذایی اضافه می کنند. در شکل طبیعی (طبیعی) خود ، B9 را فولات می نامند. اکثر مردم فکر می کنند که آنها یک چیز هستند.

فولات طبیعی به طور مستقیم درگیر است فرآیندهای متابولیکی در روده کوچک اسید فولیک نیاز به کمک آنزیمی خاص به نام دی هیدروفولات ردوکتاز دارد که در بدن نسبتاً نادر است.

اگر افراد (به ویژه زنان در سنین باروری) مقدار زیادی فولات را در ویتامین ها مصرف کنند ، این بد است. بدن نمی تواند بسیاری از عناصر را تجزیه کند. یکی از خطرات مرتبط با مصرف مقادیر زیادی فولات مصنوعی ، احتمال سرطان است.

نمونه ای از تحقیقات در مورد این موضوع در مقاله منتشر شده در ژورنال انجمن پزشکی آمریکا در سال 2007 ارائه شده است ( 1 ) 1000 نفر طی یک دوره سه ساله تحت نظر قرار گرفتند. نشان داده شده است که مکمل اسید فولیک (1 میلی گرم در روز) خطر ابتلا به سرطان (به ویژه آدنوم) را افزایش می دهد.

کورنلیوس ام. اولریش (مرکز تحقیقات سرطان فرد هاچینسون در سیاتل) درباره این نظر داد:

"نتایج نشان می دهد که نقش فولات در تحریک رشد سلولهای پیش سرطانی یک مسئله واقعی است. این امر در مورد افرادی که به طور روزانه غذاهای غنی شده با B9 یا مکمل مصرف می کنند ، اعمال می شود. "

بنابراین ، بدون توصیه پزشک ، داروخانه B9 را بیهوده نخورید. شاید بدن شما ویتامین کافی داشته باشد که به طور طبیعی از مواد غذایی حاصل می شود.

کمبود ویتامین B9

این نقص می تواند یک مشکل جدی باشد. اگرچه در اکثر کشورها این مورد چندان رایج نیست. یک بزرگسال به 200-400 میکروگرم در روز نیاز دارد ، در حالی که کودکان به 40-100 میکروگرم نیاز دارند

در اینجا دوازده نشانه وجود دارد که نشان می دهد از کمبود فولات رنج می برید:

• عملکرد ایمنی ضعیف ، سرماخوردگی مکرر ؛
• سندرم خستگی مزمن ، مشکلات خواب.
• هضم ضعیف (مشکلاتی مانند یبوست ، نفخ شکم).
• از دست دادن اشتها و بی اشتهایی.
• بروز مشکلات در دوران بارداری و شیرخوارگی (از جمله کوتاهی قد) ؛
• کم خونی
• سفیدی زودرس موها
• بیماری های پوستی (آکنه ، پسوریازیس ، اگزما و غیره) ؛
• سردردهای مکرر

البته خطر کمبود فولات در بعضی از آنها بیشتر از سایرین است. در اینجا گروه هایی وجود دارد که باید به ویژه مراقب باشند.

• شیردهی ، زنان باردار (به ویژه در مراحل اولیه) و زنانی که می خواهند باردار شوند.
• افراد مبتلا به بیماری کبد.
• مصرف داروهای دیابت ، دیورتیک ها یا ملین ها
• افراد مبتلا به اعتیاد به الکل ؛
• کسانی که دیالیز می شوند
• با سو mal تغذیه

اگر خود را یکی از این گروه ها می دانید ، پس باید مکمل های ویتامین را نیز به همراه داشته باشید. توجه به این مهم است نرخ روزانه در زنان باردار بر اساس پیشگیری از نقص جنین است. این دوز برای بهبود سلامتی و سلامتی مادر خود ساخته نشده است. این میزان براساس این فرض است که 50 درصد فولات در بدن مادر به طور کامل جذب نمی شود.

چه غذاهایی حاوی B9 هستند

این ویتامین برای خانم های باردار به یکی از ضروریات تبدیل شده است. زیرا ثابت شده است که اسید فولیک به شما کمک می کند تا از بروز نقص لوله عصبی جنین جلوگیری کند. اما بسیاری از غذاهای طبیعی وجود دارند که غنی از این عنصر هستند.

منابع غذایی زیر حاوی بیشترین B9 هستند: مرکبات و آب میوه ها ، سبزیجات برگ سبز تیره ، جگر ، لوبیا و دانه های جوانه زده.

برای رفع کمبودهای احتمالی فولات ، حتماً از جدول زیر رژیم غذایی خود را با مواد غذایی کامل کنید. اینها "رهبران" محتوای B9 هستند. در جدول ، سطح 400 میکروگرم به عنوان یک هنجار در نظر گرفته شده است.

دوستان فقط به یاد داشته باشید که عواملی وجود دارد که برای ویتامین B9 مضر است. اینها شامل درمان با نور و حرارت است. بنابراین ، سعی کنید محصولات حاوی B9 را در معرض عملیات حرارتی طولانی مدت قرار ندهید.

همچنین ، اسید فولیک حتی در دمای اتاق نیز می تواند از بین برود. این اتفاق می افتد اگر غذا بیش از حد طولانی نگهداری شود. بنابراین ، اگر می خواهید حداکثر مقدار این عنصر را حفظ کنید ، میوه ها و سبزیجات را تازه بخورید. سعی کنید سالاد ویتامین را بیشتر بپزید - این هم خوشمزه است و هم سالم.

دستورالعمل استفاده

در روسیه ، دوز زیر ویتامین B9 در روز ایجاد شده است:

برای کودکان:

برای بزرگسالان:

برای تعیین کمبود B9 ، پزشک ممکن است آزمایش سرم فولات انجام دهد. با این حال ، یک روش قابل اطمینان تر ، آزمایش غلظت گلبول های قرمز خون فولات است. بر اساس نتایج آزمایش ، پزشک تعیین می کند که آیا امکان تجویز مکمل های دارویی وجود دارد یا خیر.

اما همانطور که در بالا نوشتم ، در بیشتر موارد این ویتامین طبیعی نیست. بنابراین ، هنگام خرید مکمل ها ، اطمینان حاصل کنید که مواد تشکیل دهنده به عنوان "فولات" ذکر شده اند.

اعتراف می کنم که تاکنون نتوانسته ام چنین مجموعه ویتامین هایی را در داروخانه ها پیدا کنم. فقط پیداش کردم اصطلاح... و حتی در آنجا نیز انتخاب یک گزینه خوب آسان نبود. من این ویتامین ها را خریداری کردم:

★ ★ ★ ★ ★

2 883 مالیدن

به فروشگاه
iherb.com

بانک نحوه گرفتن و جزئیات ترکیب را نشان می دهد. این ویتامین را به شکل طبیعی خود دارد. به علاوه با یک مجموعه کامل از توکوفرول ها نشان داده می شود ، که بسیار مهم است.

مصرف بیش از حد ویتامین B9

اگرچه این عنصر محلول در آب است ، بلعیدن آن در مقادیر زیاد می تواند بسیار مضر باشد. همانطور که گفتم ، مصرف بیش از حد مصنوعی B9 باعث سرطان می شود. و آسیب به اینجا ختم نمی شود. مصرف بیش از حد در دوران بارداری خطر ابتلا به آسم برونش در کودک را افزایش می دهد. همچنین ، چنین نوزادی ایمنی ضعیفی خواهد داشت ، بنابراین اغلب دچار سرماخوردگی خواهد شد.

مقادیر زیادی مکمل اسید فولیک با مشکلات قلبی عروقی همراه است. اغلب اوقات ، انگیزه ای برای نارسایی کرونر می شود و با گذشت زمان منجر به حمله قلبی می شود.

برای کسانی که کم خونی مگالوبلاستیک دارند ، مقادیر زیادی B9 نیز می تواند آسیب جدی وارد کند. مصرف بیش از حد این عنصر مخفی می شود تصویر بالینی، که با کم خونی مشاهده می شود. در نتیجه ، اولین علائم شناخته نشده باقی مانده و بیماری پیشرفت می کند.

مصرف بیش از حد ویتامین B9 را می توان با علائم خاصی ارزیابی کرد:

• بثورات روی پوست ؛
• وجود طعم فلزی در دهان ؛
• تحریک پذیری و اضطراب؛
• اختلالات خواب؛
• مشکلات عملکرد دستگاه گوارش.

ویتامین B9 فواید دارد

تداخل با سایر داروها

ویتامین B9 باید همراه با و B12 مصرف شود. مقدار مصرف همه این عناصر باید متعادل باشد. در غیر این صورت ، مقدار زیادی از یک ویتامین عملکرد دیگران را خنثی می کند. اسید فولیک همچنین باعث جذب می شود.

"دشمنان" ویتامین B9 شامل داروهای آسپرین ، نیتروفوران ، ضد سل ، ضد بارداری و ضد درد است. با مصرف منظم آنها ، کمبود اسید فولیک در بدن وجود دارد.

علاوه بر این ، سایر داروهای دارویی جذب ویتامین B9 را مختل می کنند. اینها شامل عوامل استروژنی ، ضد زخم و ضد چربی خون هستند. ضد کش ، سولفونامین و آنتی متابولیت اثر مشابهی دارند. و تریامترن ، متوترکسات و پیریمتامین نیز باعث کاهش جذب اسید فولیک توسط بدن می شوند.

هورمون های کورتیکواستروئید باعث افزایش دفع ویتامین B9 از بدن می شوند. بنابراین ، مکمل های اضافی برای بیمارانی که آنها را مصرف می کنند تجویز می شود.

الکل "دشمن" وحشتناک اسید فولیک در نظر گرفته می شود. به هر حال ، داروهای حاوی الکل نیز تأثیر منفی بر این ویتامین دارند. و برعکس ، بیفیدوباکتری ها تولید این عنصر را کاتالیز می کنند. بنابراین ، من به شما توصیه می کنم که کوکتل های الکلی را به نفع کفیر زیستی کنار بگذارید. همین ، جنگ مستی

من یک واقعیت جالب را برای خودم کشف کردم. به نظر می رسد که پنیرها و گوشت های سفت نیز بر جذب اسید فولیک توسط بدن تأثیر می گذارند. این غذاها حاوی متیونین هستند. این نوعی ماده است که به اطمینان از مصرف ویتامین B9 در جهت غیر ضروری کمک می کند.

در اینجا چقدر چیزهای جالب یاد گرفته اید! من مطمئن هستم که دوستان شما این اطلاعات را مفید می دانند. بنابراین پیوند مقاله را با آنها به اشتراک بگذارید. و هنوز. خوب ، من به شما می گویم: به زودی شما را می بینیم.

جذب ویتامین B9

ویتامین B عمدتا همراه با غذا وارد بدن می شود ، اگرچه مقدار کمی توسط میکرو فلورا در روده سنتز می شود. جذب این ویتامین در روده کوچک و تا حدی در پانکراس اتفاق می افتد ؛ در روند جذب آن ، آنزیم هایی لزوماً درگیر می شوند که به مقدار زیادی در صفرا ، آب پانکراس و دیواره روده وجود دارد. حداکثر غلظت اسیدفولیک در خون حدود نیم ساعت یا یک ساعت پس از مصرف با غذا می رسد. تقریباً نیمی از اسید فولیک جذب شده در کبد رسوب می کند و این ذخایر آماده هستند تا ظرف 4 ماه کمبود مواد موجود در بدن را جبران کنند. ذخیره اندکی از ویتامین B9 در کلیه ها و مخاط روده جمع می شود.

ویژگی ویتامین B9 این است که قادر است از طریق جفت به سد خونی-مغزی به مغز نفوذ کند و بر رشد کودک متولد شده تأثیر بگذارد و همچنین به شیر یک زن شیرده وارد شود.

اسید فولیک توسط کلیه ها به شکل متابولیت دفع می شود ، تقریباً 50٪ ماده جذب شده در روز بدن را از طریق ادرار ترک می کند. اگر میزان اسید مصرفی به میزان زیادی از میزان نیاز روزانه بیشتر شود ، شروع به دفع شدید از بدن بدون تغییر می کند. با مصرف منظم الکل ، ذخایر اسید فولیک بدن نیز به سرعت تخلیه می شود.

هنگام تهیه غذا از محصولات حاوی اسید فولیک ، باید در نظر داشته باشید که هنگام گرم شدن و حتی ذخیره شدن در نور ، خیلی سریع از بین می رود - می توانید تا 90٪ این ماده ارزشمند را از دست دهید.

نقش بیولوژیکی ویتامین B9: چرا بدن به آن نیاز دارد

اولین نقش مهم ویتامین B که با کشف این ماده مشخص شد ، کاهش تظاهرات کم خونی بود. اسید فولیک ذرات کربن لازم برای سنتز هموگلوبین را تأمین می کند ، بنابراین یک شرکت فعال در خون سازی می شود. نقش قابل توجه ویتامین B9 در سنتز سلولهای خونی که نقش مدافع بدن را دارند و باعث تقویت ایمنی می شوند نیز اثبات شده است.

نقش مهم دیگر اسیدفولیک ، که این ماده را به سایر ویتامین های گروه B شباهت دارد ، اطمینان از عملکرد طبیعی سیستم عصبی است. ویتامین B9 بخشی از مایع مغزی نخاعی است و انتقال تکانه های عصبی تحریک و مهار را تنظیم می کند. سطح این ویتامین با حافظه و عملکرد ما ارتباط دارد.

اسید فولیک در سنتز برخی از هورمون ها ، به ویژه نوراپی نفرین و سروتونین ، نقش مهمی در عملکرد قلب و رگ های خونی ، تن دستگاه گوارش ، مقاومت در برابر فشار ، حال خوب و خواب طبیعی

ویتامین B9 برای سنتز اسیدهای آمینه متیونین و هموسیستئین ضروری است. این اسیدهای آمینه ضروری هستند. با کمبود آنها ، خطر آسیب به رگ های خونی و تشکیل لخته های خون ، و ایجاد سکته مغزی افزایش می یابد. با مشارکت اسید فولیک ، اسیدهای آمینه DNA ، RNA ، عناصر لازم هسته سلولها و غشاها سنتز می شوند.

مشارکت اسید فولیک در فرآیندهای اکسیداتیو و احیا در سطح سلولی ، در حفظ ساختار سلول و محافظت در برابر آسیب رادیکال های آزاد اثبات شده است. تولید آب معده و اسیدهای صفراوی در کبد بدون اسید فولیک انجام نمی شود ، این بر فعالیت سلولهای زایای مرد و حفظ قدرت باروری تأثیر می گذارد. ویتامین B9 به طور مستقیم در ترمیم بافت عضلانی ، تشکیل و رشد بافت های پوستی ، غشاهای مخاطی معده و روده ، مغز استخوان نقش دارد.

عملکردهای ویتامین B9

اسید فولیک بسیاری از وظایف مهم بدن را بر اساس نقش بیولوژیکی این ماده و تأثیر آن بر فرایندهای اصلی اندام ها و سیستم ها حل می کند:

• از ایجاد کم خونی جلوگیری می کند.
• اثرات استرس منفی را کاهش می دهد.
• از افسردگی پس از زایمان محافظت می کند.
• سطح باروری و کیفیت اسپرم های مرد را اصلاح می کند.
• کمک می کند تا تغییرات اقلیمی راحت تر منتقل شود.
• خطر حمله قلبی ، سکته ، آترواسکلروز ، آنژین پکتوریس را کاهش می دهد.
• فشار خون را عادی می کند
• حافظه ، فعالیت ذهنی و عملکرد را بهبود می بخشد.
• از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند.

مصرف منظم ویتامین B9 به میزان کافی خطر سرطان پروستات و روده بزرگ را 4 برابر کاهش می دهد. با این حال ، با افزایش خطر ابتلا به تومورهای پستان ، توصیه نمی شود اسید فولیک برای پیشگیری استفاده کنید ، زیرا شواهدی از تأثیر منفی آن در رشد سلولهای تغییر یافته وجود دارد.

اهمیت ویتامین B9 در دوران بارداری

ثابت شده است که اسید فولیک یک ماده حیاتی در دوران بارداری و شیردهی است. این ماده در بلوغ و عملکرد طبیعی جفت شرکت می کند ، از جنین در برابر عوامل آسیب رسان محافظت می کند. کمبود اسید فولیک در بدن مادر باردار ممکن است با عوارض بارداری زیر همراه باشد:

• ناهنجاری های جنین (چشم ، اندام ، سیستم عصبی و قلب و عروق رنج می برند) ؛
• تحمل نکردن
• تاخیر در رشد و مرگ جنین.
• قطع زودرس جفت ؛
• تولد زودرس.

شواهد علمی وجود دارد که به زنان باردار توصیه می شود حداقل 400-800 میکروگرم اسید فولیک در روز دریافت کنند. با این استفاده ، احتمال داشتن کودکی با سندرم داون و سایر ناهنجاری ها 40-70٪ کاهش می یابد و به طور واضح خطر نقص لوله عصبی در جنین کاهش می یابد.

مصرف اضافی اسید فولیک (حداکثر 800 میکروگرم در روز) 2-3 ماه قبل از بارداری 70٪ خطر زایمان زودرس و تولد نوزاد با وزن بسیار پایین بدن (کمتر از 1.5 کیلوگرم) را کاهش می دهد. سازمان بهداشت جهانی (WHO) توصیه می کند که تمام زنانی که قصد مادر شدن دارند مکمل های اسیدفولیک را با دوز حداقل 400 میکروگرم در روز 1-3 ماه قبل از بارداری و در سه ماهه اول بارداری مصرف کنند. علاوه بر این ، لازم است منوی مادر باردار را به نفع غذاهای پر ویتامین B9 تنظیم کنید.

هنجار ویتامین برای مصرف و محتوای آن در بدن

محتوای ویتامین B9 در بدن به سن ، جسمان و بدن فرد بستگی دارد حالت عاطفی، وجود بیماری های همزمان ، رژیم غذایی کامل روزانه. بیشتر افراد ویتامین B9 بسیار کمتر از حد معمول مصرف می کنند. در همان زمان ، محتوای اسید فولیک در بدن تحت تأثیر الکل ، دود تنباکو (از جمله با سیگار کشیدن "غیر فعال") ، محیط زیست بد به سرعت در حال کاهش است.

نیاز به ویتامین B9 بستگی به سن ، میکروگرم در روز دارد

مقدار اسیدفولیک در فهرست روزانه باید با مصرف الکل ، فعالیتهای شدید ورزشی و استرس شدید افزایش یابد. افراد مسن اسید فولیک مصرف می کنند - فرم و دوز دارو باید با پزشک توافق شود ، زیرا این ماده می تواند رشد سلول های تومور را تحریک کند و در افراد مسن خطر ابتلا به بیماری های تومور اغلب افزایش می یابد.

مهم! اسید فولیک مصنوعی سریعتر و کاملتر از همان ماده غذایی از بدن جذب بدن می شود ، بنابراین ، هنگام مصرف ویتامین ها و مکمل های غذایی با اسید فولیک ، باید غذا را با ویتامین B9 در رژیم غذایی به دقت کنترل کنید تا بیش از حد از این ماده دریافت نکنید

برای تعیین میزان مطلوب ویتامین B9 در رژیم غذایی ، از مفهوم معادل فولات مواد غذایی استفاده می شود: 1 میکروگرم اسید فولیک از مواد غذایی تقریباً 0.6 میکروگرم از این ماده از قرص ها یا مکمل های غذایی مربوط است.

علائم کمبود ویتامین و مصرف بیش از حد آن در بدن

با داشتن یک رژیم غذایی متعادل و منظم ، اگر مشکلی در جذب آن وجود نداشته باشد ، کمبود فولات در بدن ایجاد نمی شود. با این حال ، اگر پزشک متوجه رنگ پریدگی بیمار در ملتحمه چشم و غشای مخاطی با یک زبان خشک و قرمز قرمز شود ، شکایات مربوط به اختلالات مدفوع ، تب ، از دست دادن مکرر حساسیت در پاها و بازوها را بشنود ، پس او دلیل زیادی برای تصور کمبود اسیدفولیک دارد.

کمبود ویتامین B9 را می توان علاوه بر کمبود تغذیه ، با برخی از مشکلات سلامتی - به عنوان مثال ، بیماری های روده ای ، که جذب ویتامین ، کمبود آنزیم ها یا ویتامین B12 را مختل می کند ، توضیح می دهد که عامل جذب کامل ماده هستند. دلیل کمبود ویتامین B9 ممکن است مصرف برخی از داروها باشد. کمبود ویتامین B9 با افزایش مصرف رخ می دهد - به عنوان مثال ، در دوران بارداری و در دوره پس از زایمان.

هیپویتامینوز با کمبود ویتامین B9 به آرامی ایجاد می شود ، زیرا بدن دارای ذخایر کمی از اسید فولیک است که برای مدتی کمبود آن را جبران می کند. اول از همه ، با کاهش محتوای آن ، خون ریز و هضم رنج می برد ، زیرا سلولهای بدن در این سیستم سریعترین تقسیم می شوند. کم خونی و سپس خونریزی از غشاهای مخاطی معده و روده ایجاد می شود.

مصرف بیش از حد ویتامین B9 نادر است ، زیرا اسید فولیک سمیت کمی دارد و حتی در صورت مصرف مقادیر زیاد ویتامین به سرعت توسط بدن دفع می شود. اما دوز 100 میلی گرم بسیار قابل قبول در نظر گرفته می شود. مقادیر بیشتر یک ماده می تواند اثرات آلرژیک و سمی بر بدن داشته باشد.

مصرف بیش از حد ویتامین B9 منجر به بثورات خارش دار ، سرگیجه و تنگی نفس می شود. در موارد شدید ، ممکن است اسپاسم برونش ، تاکی کاردی و درد قلب ایجاد شود. اگر در دوران بارداری بیش از حد مصرف شود ، خطر داشتن نوزادی با گرایش به آسم برونش و بیماری های آلرژیک.

عوارض جانبی ناشی از مصرف ویتامین B9 در مقادیر زیاد بی خوابی ، تحریک پذیری ، تحریک پذیری و گاهی تشنج است. اگر داروهای اسید فولیک به مدت طولانی مصرف شود ، ممکن است مدفوع آشفته شود - یبوست با اسهال ، حالت تهوع ، درد و نفخ شکم جایگزین می شود.

در صورت مصرف بیش از حد تصادفی ویتامین B9 ، باید معده را با نوشیدن حدود یک لیتر آب خنک بشویید. آب گرم ننوشید - جذب اسید فولیک را تسریع می کند. بعد ، شما باید یک جاذب استفاده کنید (به عنوان مثال ، کربن فعال) و دائماً در بخشهای کوچک آب بنوشید. اگر مصرف بیش از حد ویتامین باعث عوارض شدید شود ، ادرار اجباری انجام می شود تجویز داخل وریدی محلولهای گلوکز و مواد معدنی - الکترولیتها با تعیین داروهای مدر. کورتیکواستروئیدها یا استیل سالیسیلیک اسید ممکن است برای کاهش سطح اسید فولیک در خون تجویز شود.

فواید ویتامین و محتوای آن در غذاها

فواید ویتامین B9 موجود در غذاها در حمایت طبیعی از عملکردهای مهم بدن شامل اسیدفولیک ، بدون خطر مصرف بیش از حد است. اشکال مصنوعی ویتامین B9 دو برابر انواع طبیعی فعال است و آسان تر قابل جذب است ، اما با مصرف آنها مواردی است که بیش از حد مصرف اسید فولیک رخ داده است و به طور تصادفی رخ داده است. با این وجود ، اگر لازم باشد سطح پایین اسید فولیک در دوران بارداری بازیابی شود ، در صورت کم خونی یا بیماری های دیگر ، این امر تحت نظارت پزشک و با استفاده از اشکال مصنوعی ویتامین انجام می شود ، مزایای آن در چنین شرایطی غیرقابل انکار است.

اسید فولیک در ماهی ، پرندگان و پستانداران تولید نمی شود ، با این حال مقدار کمی از این ماده را می توان در کبد گوشت گاو (253 میکروگرم در 100 گرم) ، مرغ (240 میکروگرم) و گوشت خوک (225 میکروگرم) یافت. و همچنین در زرده مرغ (146 میکروگرم) ، در جگر ماهی (110 میکروگرم) ، مقدار کمی - در شیر و پنیر. منبع اصلی اسید فولیک گیاهانی هستند که می توانند فولات ها را ترکیب کنند و همچنین مخمر (100 گرم محصول حاوی 550 میکروگرم اسید فولیک است).

حبوبات ، غلات		گیاهان ، ادویه ها		دانه ها ، آجیل ها ، نان		سبزیجات میوه ای
نخود	557	نعناع فرفری	530	بادام زمینی	240	مارچوبه سبز	262
عدس	479	ریحان	310	دانه آفتابگردان	227	اسفناج	194
لوبیا صورتی	463	جوانه گندم	281	نان سبوس گندم	161	کنگر فرنگی	126
سویا	375	گشنیز	274	نان تست چاودار	148	چغندر	109
نخود فرنگی	274	آویشن	274	نان سبوس جو دوسر	120	آووکادو	81
سبوس برنج	63	حکیم	274	فندق	113	گارنت	38
گندم سیاه	28	ترخون	274	کنجد	105	هندوانه	35
جو مروارید	24	پونه کوهی	237	گردو	98	نارنجی	30
ذرت	24	برگ بو	180	دانه های کتان	87	کیوی	25

هنگام تهیه یک رژیم غذایی از غذاهای حاوی اسید فولیک ، باید به یاد داشته باشید که هنگام پخت و پز و سرخ کردن گوشت و سبزیجات ، تا 95 vitamin ویتامین B9 از بین می رود ، هنگام آسیاب غلات ، خرد کردن گیاهان - تا 80، ، هنگام جوشاندن تخم مرغ - حدود 50، ، هنگام انجماد - تا 70٪ ، با کنسرو - تا 85٪. بنابراین ترجیح داده می شود غذاهای تازه در رژیم غذایی گنجانده شود و در صورت لزوم از مکمل های غذایی یا داروهای حاوی ویتامین B9 استفاده شود. اسید فولیک در برگهای خشک بیشتر از برگهای تازه است.

آماده سازی با ویتامین B9

اسید فولیک در بسیاری از مجتمع های ویتامین وجود دارد ، این ماده هم به عنوان یک "اسید فولیک" تک آماده سازی تولید می شود و هم به عنوان ترکیبی از ویتامین های کمپلکس B. دوز و مدت زمان مصرف داروهای اسید فولیک توسط پزشک تجویز می شود. معمولاً داروهای Folacin ، Folio ، مجتمع های مولتی ویتامین Vitrum ، Neuromultivit ، Neurovitan ، مکمل های غذایی Doppelherz ، Alphabet را توصیه می کنند.

برای تهیه و حمایت از بارداری ، داروی Elevit Pronatal را که حاوی اسید فولیک است در دوز بهینه مصرف کنید. همچنین می توان آن را با شیردهی مصرف کرد.

محدودیت ها و موارد منع مصرف اسید فولیک

اسید فولیک ، با وجود مزایای بسیار زیاد برای بدن ، در استفاده از آن محدودیت هایی دارد. البته ، برای عدم تحمل فردی و غیره تجویز نمی شود حساسیت بیش از حد به اجزای آماده سازی حاوی این ماده. اسید فولیک در منع مصرف دارد تومورهای بدخیمزیرا می تواند تقسیم سلولهای سرطانی را تحریک کند. در مورد چنین بیماری هایی ، داروهایی تجویز می شوند که از فعالیت حتی اسید فولیک تولید شده در روده جلوگیری می کنند. موارد منع مصرف دیگر برای تجویز داروهای اسید فولیک می تواند:

• جذب اختلال در جذب ویتامین B12 ؛
• کمبود کوبالامین در بدن ؛
• نقض متابولیسم و \u200b\u200bجذب آهن.

که در دوران کودکی آماده سازی ویتامین B9 به ندرت ، در دوزهای کم و با علائم کاملاً واضح پزشکی تجویز می شود و میزان مصرف توسط پزشک کنترل می شود.

عوارض جانبی ویتامین

مهمترین عارضه جانبی ویتامین B9 نقض جذب ویتامین B12 است که می تواند منجر به کمبود این ماده شود ، همراه با اختلال در فعالیت های عصبی و قلبی عروقی.

سایر عوارض جانبی احتمالی علائم معمولی مسمومیت - حالت تهوع ، خارش پوستی و اریتم ، تلخی دهان ، نفخ شکم ، و همچنین از عواقب شدیدتر آلرژیک به صورت برونکوسپاسم ، آنژیوادم هشدار می دهند. عوارض جانبی ممکن است تب بالا ، افزایش فشار ، درد قلب شود.

دستورالعمل های ویژه هنگام مصرف ویتامین

در صورت نیاز به مصرف اضافی داروهای ویتامین B9 ، برخی شرایط خاص برای جذب آن باید در نظر گرفته شود. هنگام انجام همودیالیز ، باید دوز مصرف اسیدفولیک را افزایش دهید. هنگام مصرف آنتی اسیدها ، اسیدفولیک مجاز است 2 ساعت قبل از مصرف دارو مصرف شود و در طول درمان با کلستیرامین ، دارو 4 ساعت قبل از اسید فولیک یا یک ساعت بعد نوشیده می شود.

برای کم خونی ناشی از کمبود ویتامین B12 ، اسید فولیک تجویز نمی شود زیرا می تواند عوارض عصبی را پنهان کند (این محدودیت در زنان باردار و شیرده اعمال نمی شود). مصرف آنتی بیوتیک می تواند منجر به دست کم گرفته شدن نتایج تجزیه و تحلیل محتوای فولات در بدن شود.

برهم کنش ویتامین با سایر مواد

وقتی اسید فولیک با سایر مواد موجود در بدن با داروها ارتباط برقرار می کند ، فعالیت آن افزایش می یابد یا سرکوب می شود. به عنوان مثال ، درمان جایگزینی استروژن عملاً اثر ویتامین B9 را سرکوب می کند. ترکیبی با داروهای حاوی الکل ، داروهای ضد متابولیک و ضد چربی خون تأثیر مخربی بر وی دارد.

برهم کنش ویتامین B9 با برخی مواد خاص

ریبوفلاوین (ویتامین B2)	ویتامین B9 را تجزیه می کند
فلز روی	با ویتامین B9 کمپلکسهای نامحلول ایجاد می کند و جذب آن را مختل می کند
ویتامین سی	باعث حفظ ویتامین در بافت ها می شود
کورتیکواستروئیدها	ویتامین B9 را از بافت ها بیرون بریزید
سیانوکوبالامین (ویتامین B12)	عملکرد ویتامین B9 را تقویت می کند
آسپرین در دوزهای بالا	سطح ویتامین را کاهش می دهد
سولفونامیدها	جذب ویتامین را کاهش دهید

آنتاگونیست های ویتامین B9 نیز باربیتورات ها و داروهای ضد صرع ، داروهای ضد سل هستند. داروهایی برای درمان بیماری های التهابی دستگاه ادراری متابولیسم اسید فولیک در بافت ها را مختل می کند.

موارد مصرف ویتامین

اول از همه ، ویتامین B9 به منظور جلوگیری از خطر اختلالات رشد داخل رحمی ، برای آماده سازی بارداری کودک و در دوران شیردهی توصیه می شود. هدف اصلی دیگر این ویتامین انواع مختلف کم خونی ، بیماری های خون و اندام های خونساز است.

علائم انتصاب اسید فولیک بیماری های روده ای ، بیماری های کبدی ، اختلالات عصبی ، انواع خاصی از درماتوزها (پسوریازیس ، ویتیلیگو ، اگزما) است. اسید فولیک در دوره یائسگی برای تسکین وضعیت زنان توصیه می شود.

نیاز به ویتامین B9 با بیماری ها و شرایط زیر افزایش می یابد:

• فشار؛
• اسهال طولانی مدت
• دمای بالا طولانی
• همودیالیز

مصرف اضافی اسید فولیک قطعاً بعد از جراحی در معده و روده توصیه می شود.

ویتامین B9 - دستورالعمل های عمومی برای استفاده و مقدار مصرف

داروهای ویتامین B9 (اغلب فقط اسیدفولیک به نام آنها) در قرص ها و پودرها موجود است. مگر اینکه پزشک رژیم دیگری را توصیه کند ، معمولاً 1 قرص در روز بعد از غذا یا هنگام غذا ، ترجیحاً صبح میل کنید.

اغلب ، یک قرص حاوی 1 میلی گرم است ماده شیمیایی فعال... اشکال با 400 میکروگرم اسید فولیک وجود دارد - این یک دوز واحد لازم برای جبران کمبود این ماده در بدن است. برای پیشگیری از کم خونی ، 1 و برای درمان - 3 میلی گرم در روز مصرف کنید. در آماده سازی برای بارداری و در سه ماهه اول بارداری ، 2 قرص (800 میکروگرم در روز) همراه با شیردهی - 300 میکروگرم در روز مصرف کنید. در صورت لزوم ، کودکان مجاز به دریافت ویتامین B9 از 3 سالگی ، یک چهارم قرص در روز هستند.

دوره درمان معمولاً 2 ماه است ، درمان نگهدارنده با صلاحدید پزشک 2-3 ماه دیگر طول می کشد.

ویتامین B9 برای پوست و صورت

از داروهای حاوی اسید فولیک به طور فعال در پوست استفاده می شود ، زیرا باعث تقسیم سریع سلول های بافت پوست می شود ، بنابراین روند بهبودی و بهبودی را تسریع می کند. برخی شواهد نشان می دهد که اسید فولیک از طریق خواص بازسازی می تواند برای پیری پوست مفید باشد. نشان داده شده است که ویتامین B9 در درمان اشکال اولیه پسوریازیس بسیار م effectiveثر است و قادر است به میزان قابل توجهی تظاهرات ویتیلیگو را تسکین دهد.

یکی دیگر از کیفیت های ارزشمند ویتامین B9 برای پوست ، خواص آنتی اکسیدانی ، مشارکت فعال در واکنش های اکسیداسیون اکسیداسیون در سطح سلول ، توانایی تأثیر در بازیابی DNA سلول های آسیب دیده ، به عنوان مثال ، توسط اشعه ماوراlet بنفش خورشید است. اسید فولیک در محصولاتی موجود است که علائم عکسبرداری از پوست را کاهش می دهد. برخی شواهد از تأثیر اسیدفولیک بر سنتز آمینو اسیدهای لازم برای ترمیم الیاف کلاژن در لایه پوستی پوست وجود دارد که می تواند خاصیت ارتجاعی آن را بهبود بخشد.

اسید فولیک توصیه می شود علاوه بر این برای آکنه و آکنه، از آنجا که اثر پیچیده آن بر سیستم های مختلف بدن کمک می کند تا به طور قابل توجهی نرم شود فرآیندهای التهابی و بهبودی پوست را تسریع می کند ، از ظهور نقاط راکد و اختلالات رنگدانه جلوگیری می کند. در درمان و پیشگیری از ریزش مو نتایج خوب مصرف مشترک ویتامین C و اسید فولیک را نشان داد.

آنالیز محتوای ویتامین در بدن

یک پزشک ممکن است آزمایش سطح ویتامین B9 در خون را برای ارزیابی میزان آن در هنگام برنامه ریزی بارداری ، تهیه توصیه های تغذیه ای برای روشن کردن علل برخی اختلالات سلامتی ، مانند کم خونی ، ورم روده ، ورم معده ، ازوفاژیت و گلوسیت توصیه کند.

توصیه می شود صبح با معده خالی خون برای تجزیه و تحلیل اهدا کنید ، به این ترتیب که حداقل 8 ساعت از آخرین وعده غذایی گذشته است و می توانید بدون محدودیت آب بنوشید. نیم ساعت قبل از آزمایش ، نباید سیگار بکشید ، توصیه می شود از نظر جسمی و روحی فشار وارد نکنید.

مقدار مرجع (هنجار) 7–39.7 نانومول در لیتر در نظر گرفته می شود (یا ، در سایر واحدها ، 3.1–17.5 میلی گرم در لیتر). دلیل بیش از حد این مقادیر معمولاً مصرف بیش از حد داروهای حاوی ویتامین B9 است و مقادیر خیلی کم ممکن است نشان دهنده کمبود ویتامین به دلیل استفاده غالب از غذایی باشد که تحت حرارت پخت قرار گرفته است ، به دلیل جذب ضعیف آن یا به دلیل افزایش نیاز در دوران بارداری. شیر دادن، همودیالیز یا نئوپلاسم های بدخیم.

هنجارهای غلظت ویتامین B9 در خون بسته به سن ، جنس ، روش تحقیق و سایر عواملی که اغلب در فرم نشان داده می شوند ، متفاوت است تحقیقات آزمایشگاهی یا توسط یک پزشک توضیح داده شده است.

اسید فولیک کلید سلامتی یک زن باردار و نوزاد متولد نشده او است. برای مصرف بیشتر ویتامین B9 و انتخاب داروها با محتوای آن ، به فیلم زیر مراجعه کنید.

دائرlopالمعارف ها

در باره ویتامین B9 - اسید فولیک، می توان گفت که این یک "ویتامین از برگ" است. کلمه "برگ" در لاتین به نظر می رسد مانند "فولیکوم" ، و ویتامین B9 ابتدا از برگهای سبز اسفناج جدا شد.

ویتامین B9 در آب محلول است ، به راحتی در نور و هنگام پختن از بین می رود. دمای بالا برای ویتامین B9 مضر است ، اما حتی در دمای اتاق اگر غذا برای مدت طولانی ذخیره شود ، تجزیه می شود. بنابراین نباید میوه و سبزیجات را به مدت طولانی نگهداری کنید و بهتر است سالاد خام را به غذاهای آب پز و خورشتی ترجیح دهید.

چه غذاهایی حاوی ویتامین B9 (اسید فولیک) ، منابع ویتامین B9 هستند

بسیاری از غذاها غنی از اسید فولیک و بیش از همه البته پربرگ هستند سبزیجات سبز و گیاهان: سالاد سبز ، جعفری ، کلم ، بالای سبز بسیاری از سبزیجات. برگ های توت سیاه ، گل رز وحشی ، تمشک ، توس ، آهک ؛ قاصدک ، چنار ، گزنه ، نعناع ، بومادران ، آبریزش و ...

چغندر ، نخود ، لوبیا ، خیار ، هویج ، کدو تنبل ، غلات ، موز ، پرتقال ، زردآلو - لیست غذاهای گیاهی بسیار بزرگ است و لیست آنها فضای زیادی را اشغال می کند. ویتامین B9 از محصولات حیوانی حاوی: گوشت - گوشت گاو ، گوشت خوک ، گوشت بره ، جگر حیوانات ، مرغ و تخم مرغ ، پنیر ، پنیر دلمه ، شیر ، ماهی - ماهی تن و ماهی آزاد است. به مقدار مشخص ، اسید فولیک می تواند در روده تولید شود ، به شرطی که میکرو فلورا سالم باشد.

نقش و اهمیت ویتامین B9 (اسید فولیک)

نقش اسید فولیک در بدن ما بسیار مهم است - بدون آن ، تولید طبیعی گلبول های قرمز غیرممکن است. به لطف اسید فولیک ، پروتئینی حاوی آهن در هموگلوبین سنتز می شود - به هر حال ، این اوست که مولکول های کربن لازم برای این واکنش را تحویل می دهد. در صورت وجود اسید فولیک کافی ، ترکیب خون و کیفیت ، متابولیسم کربوهیدرات و چربی مرتب خواهد شد. در غیر این صورت ، کم خونی ایجاد می شود.

سنتز اسیدهای نوکلئیک که مولکول های آن حاوی اطلاعات ارثی است نیز بدون ویتامین B9 کامل نیست. ده ها تریلیون سلول ما به لطف ویتامین B9 ، که باعث اشتها و هضم طبیعی نیز می شود ، رشد ، تکامل و تجدید می کنند.

اگر بدن اسید فولیک کافی داشته باشد ، سروتونین ، هورمون شادی ، به مقدار کافی تولید می شود ، اما امروزه افراد بسیار کمی هستند که فاقد آن باشند. آیا این دلیل بسیاری از روان رنجوری ها و افسردگی ها نیست که امروزه حتی افراد جوان و سخت کوش از آنها صحبت می کنند؟

موادی که با کمک ویتامین B9 در مغز سنتز می شوند ، به انتقال به موقع تکانه های عصبی و همچنین تولید هورمون های ویژه کمک می کنند تا بدن بتواند به طور م itselfثر از خود در برابر استرس دفاع کند.

کمبود و بیش از حد ویتامین B9 (اسید فولیک)

نگرش ما نسبت به استرس و ناخوشایند بودن به داشتن فولات کافی بستگی دارد. اگر کافی نباشد ، فرد هنوز سعی در حل مشکلات و کنار آمدن با آنها دارد ، اما بدون اشتیاق ، و به هیچ وجه در بهترین روحیه نیست. در این حالت ، آدرنالین بیشتری به جریان خون ریخته می شود و به جای فعال بودن و داشتن انرژی ، با خوش بینی برای درک شرایط ، فرد شروع به بروز پرخاشگری و نارضایتی می کند.

تقریباً یک سوم از کل بیمارانی که از روانپزشکان کمک می گیرند از کمبود جدی اسید فولیک رنج می برند. ارزش آن را دارد که علاوه بر این ، و بیماری ها کاهش می یابد.

در دوران بارداری ، کمبود اسید فولیک می تواند باعث ایجاد اختلالات جدی و حتی ناهنجاری در رشد جنین شود. علاوه بر این ، ناهنجاری ها بسیار جدی هستند: فتق مغزی. نقص لوله عصبی ، که پایه و اساس کل سیستم عصبی در حیوانات و انسان است. هیدروسفالی - ریزش مغز یا آنانسفالی - عدم وجود کامل آن ؛ آسیب شناسی ذهنی مختلف و عقب ماندگی ذهنی.

اگر خانمی به اندازه کافی اسید فولیک در بارداری دریافت کند ، می توان از تولد زودرس ، پارگی زودرس غشاni آمنیوتیک و تولد نوزاد نارس جلوگیری کرد. پس از زایمان ، به تسکین افسردگی کمک می کند ، بنابراین زنان فقط باید همیشه در رژیم غذایی خود هرچه بیشتر غذاهای حاوی اسید فولیک داشته باشند.

اگر بلوغ در دختران به تأخیر بیفتد ، اسید فولیک به روند طبیعی این روند کمک می کند. برعکس ، اگر همیشه غذاهای حاوی اسید فولیک را به مقدار کافی بخورید ، دوره یائسگی به تعویق می افتد.

با نظارت بر مصرف اسید فولیک در بدن می توان از بروز مشکلات پوستی پیشگیری کرد: بعید است پسوریازیس ، ویتیلیگو ، آکنه در افرادی که مقدار کافی از آن را دارند ، ظاهر شود.

علائمی که در افراد کمبود ویتامین B9 مشاهده می شود کاملاً مشخص است: خستگی ، ضعف و سردرد، رنگ پریدگی ، تحریک پذیری و بی خوابی ، فراموشی و حافظه ضعیف.

در صورت کمبود حاد اسید فولیک ، فرد نه تنها پرخاش می کند ، بلکه با دنیای اطراف خود خصمانه می شود ، شیدایی و پارانویا ایجاد می شود ، اشتها و وزن او از دست می رود.

گیاهخواران کمبود ویتامین B9 ندارند ، زیرا سبزیجات و سبزیجات زیادی می خورند. در مورد افرادی که غالباً غذای تصفیه شده ، هضم شده و کنسرو مصرف می کنند ، باید ویتامین B9 را به عنوان بخشی از مجتمع های ویتامین مصرف کنند ، در غیر این صورت نیازهای بدن برآورده نمی شود.

با کمبود شدید ویتامین B9 ، یک بیماری خطرناک به سرعت ایجاد می شود - کم خونی مگالوبلاستیک ، که نیاز به درمان فوری دارد. در غیر این صورت ، نتیجه مهلک بسیار محتمل است.

مصرف بیش از حد اسید فولیک نادر است و تهیه آن از طریق غذا تقریباً غیرممکن است - خوردن سبزیجات کافی برای ایجاد هیپرتویتامینوز غیرممکن است.

هنگام مصرف ویتامین B9 مصنوعی در دوزهای زیاد ، کودکان ممکن است اختلالات مختلف گوارشی ، افزایش تحریک پذیری و در بزرگسالان اختلالات خواب را تجربه کنند.

نیاز روزانه به ویتامین B9 (اسید فولیک)

اسید فولیک در بدن به مقدار بسیار کمی - فقط 200 میکروگرم در روز ، اما به طور منظم - مورد نیاز بدن است. زنان باردار به دو بار و گاهی به سه برابر نیاز دارند - این به روند بارداری و ویژگی های سلامتی بستگی دارد.

با این حال ، دریافت اسید فولیک از غذا چندان آسان نیست: حدود نیمی از آن در هنگام هضم غذا ، تحت تأثیر الکل ، داروها ، اختلالات عملکرد کبد و همچنین با کمبود یا زیاد شدن مواد دیگر از بین می رود. با کمبود ویتامین B12 ، اسید فولیک جذب نمی شود و با مصرف بیش از حد متیونین ، که به ویژه از نظر گوشت و پنیر غنی است ، به سرعت مصرف می شود. بدون ویتامین B12 ، مقدار کافی ویتامین B9 در بدن به طور کلی غیرممکن است ، بنابراین شما همیشه باید تعادل این دو ماده را کنترل کنید.

سلول های محروم از ویتامین B12 نیز ویتامین B9 را حفظ نمی کنند و این می تواند باعث پایان روند تقسیم آنها شود: در اینجا یک رشد رشد وجود دارد ، به ویژه برای زنان باردار خطرناک - به هر حال ، جنین ، اگر ویتامین B9 کافی نداشته باشد ، غیرقابل انکار می شود.

برای کسانی که دوست دارند زیر آفتاب آفتاب بگیرند ، سبک زندگی فعالی داشته باشند و به خصوص برای کودکان و نوجوانان ، برای اطمینان از رشد و نمو طبیعی آنها ، مقدار اضافی ویتامین B9 لازم است. ویتامین C کافی نیز باید با اسید فولیک تامین شود.

کمبود اسیدفولیک یکی از رایج ترین انواع هیپویتامینوز است. شناخته شده است که میکرو فلورای روده می تواند ویتامین B9 را سنتز کند پزشکی نوین اغلب از آنتی بیوتیک برای درمان بیماری های مختلف استفاده می کند.

چگونه ویتامین B9 (اسید فولیک) را به حداکثر برسانیم

احتمالاً امروزه تقریباً هیچ کس وجود ندارد که هرگز تحت درمان با آنتی بیوتیک قرار نگرفته باشد - در نتیجه ، فلور روده از بین می رود و کسی برای تولید اسید فولیک وجود ندارد. در چنین مواردی ، شما باید مجتمع های دارای بیفیدوباکتریوم مصرف کنید ، اغلب ماست های زنده و بیوکفیر وجود دارد تا فلور روده را از هر راه ممکن بازیابی کنید.

به یاد داشته باشید که ویتامین B9 هنگام پخت و پز بسیار تخریب می شود ، بنابراین سعی کنید غذا را به سرعت و در ظرفی درب بسته بپزید. غذایی که می تواند به صورت خام خورده شود به هیچ وجه نباید پخته شود - سبزیجات و سبزیجات را به صورت خام مصرف کنید ، زیرا حاوی اسید فولیک به بهترین شکل ممکن است.

متأسفانه شیر تازه ای که ویتامین B9 زیادی در آن وجود دارد در دسترس ما نیست و در شیر پاستوریزه و جوشانده باقی نمی ماند. بنابراین از نظر زیست شناختی مواد افزودنی فعال از اسیدفولیک نباید غافل شد.

گاتولینا گالینا
برای مجله زنان InFlora.ru

هنگام استفاده و چاپ مجدد مطالب ، پیوند فعال به مجله آنلاین زنان InFlora.ru لازم است

اولین منبع ویتامین B9 در تحقیقات علمی اسفناج بود. از آنجا که این برگهای گیاه بودند که غنی از ماده فعال بیولوژیکی بودند ، نام "اسید فولیک" از کلمه لاتین "folium" - "برگ" به آن اختصاص داده شد. تاریخ کشف علمی سال 1941 است. پس از 4 سال ، آنالوگ مصنوعی آن بدست آمد.

مشارکت ویتامین B9 در فرآیندهای بدن

یکی از مأموریت های اصلی اسید فولیک در بدن هر شخص اطمینان از فرآیندهای خون سازی است. به لطف مشارکت آن ، گلبول های قرمز و تعدادی اسید آمینه تولید می شوند ، پروتئین و هموگلوبین سنتز می شوند ، تکثیر سلول های سرطانی متوقف می شود و پاسخ ایمنی بهبود می یابد.

ویتامین B9 به عملکرد سیستم عصبی کمک می کند - مقاومت فرد در برابر استرس را افزایش می دهد و خطر را کاهش می دهد اختلالات روانی، افسردگی ، تحریک پذیری و اختلالات خواب. تحت تأثیر آن ، اشتها بهبود می یابند و دستگاه گوارش هموارتر عمل می کند ، ظاهر سالم و زیبایی ناخن و مو را فراهم می کند. به دلیل توانایی در بازسازی سریع بافت ، فولاسین به یک کمک در مبارزه با آکنه ، آکنه و سایر مشکلات پوستی تبدیل می شود.

اسید فولیک برای سیستم تولید مثل زنان مهم است. مصرف آن نه تنها در روند تحمل فرزند ، بلکه در مرحله برنامه ریزی مادر شدن نیز توصیه می شود. این به جلوگیری از ناهنجاری های جسمی و روحی در رشد جنین ، کم خونی ، تحریک پذیری بیش از حد سیستم عصبی ، سقط جنین و زایمان زودرس کمک می کند. به مادران پرستار مقدار اضافی از این ماده فعال بیولوژیکی برای تأمین مجدد ذخایر و تأمین نیازهای بدن کودک در حال رشد ، اضافه شده است.

مصرف روزانه ویتامین B9

مصرف روزانه اسید فولیک برای هر بدن بزرگسال 400 میکروگرم است. در دوران بارداری ، این شاخص دو برابر می شود ، شیردهی - یک و نیم بار. کودکان تا یک سال برای رشد طبیعی نیاز به دریافت حدود 50 میکروگرم فلاسین روزانه ، حداکثر تا هفت سال - 300 میکروگرم دارند.

مصرف روزانه ویتامین B9 (بیش از 1000 میکروگرم) می تواند تجویز شود:

ورزشکاران و افرادی که فعالیت بدنی فعال دارند. نوجوانان در دوران بلوغ ؛ زنانی که به طور منظم از قرص های جلوگیری از بارداری استفاده می كنند. اگر برخی مواد مخدربه عنوان مثال آنتی بیوتیک ها ، دیورتیک ها ، آهن و ضد تشنج. افرادی با روان ناپایدار و مقاومت در برابر فشار روانی پایین. در دوره پس از سانحه ، با یک سیستم ایمنی ضعیف.

کمبود اسیدفولیک

تظاهرات کمبود ویتامین B9 در بدن می تواند اختلالات خواب ، سردرد ، غیبت ، رنگ پریدگی پوست ، التهاب غشای مخاطی باشد. حفره دهان, خستگی مزمن، بی علاقگی ، تحریک پذیری. افرادی که از مرز چهل سال گذشته اند ، در برابر کمبود آن ، اغلب بیماری های دستگاه گوارش را تشدید می کنند ، پروتئین ها جذب کمی می شوند و سموم تجمع می یابد. نتیجه این امر ناسالم بودن پوست ، کاهش وزن و کم اشتهایی است.

خطر کمبود اسیدفولیک در سو alcohol مصرف کنندگان الکل ، زنان باردار و شیرده و زنان مبتلا به دیسپلازی دهانه رحم افزایش می یابد. کمبود آن اغلب در افراد مسن و همچنین در موارد عدم تعادل مشاهده می شود غذای رژیمی هر سنی

در برابر کمبود ویتامین B9 ، ایمنی ضعیف می شود ، خطر سکته ، حمله قلبی و تصلب شرایین افزایش می یابد. کار دستگاه گوارش رو به زوال است. مادران باردار در روند طبیعی بارداری مشکل دارند - تهدید کم خونی ، زایمان زودرس وجود دارد.

اسید فولیک اضافی

هایپرویتامینوز یا مقادیر بیش از حد فلاسین نادر است و تنها در صورت دستیابی به فرم مصنوعی امکان پذیر است. دریافت بیش از حد آن با غذا غیرواقعی است. مصرف بیش از حد اسید فولیک با مشکلات دستگاه گوارش ، بی خوابی و اختلالات عصبی همراه است.

لازم به یادآوری است که برای جبران کمبود فلاسین ، باید همزمان مقدار کافی دریافت کنید اسید اسکوربیک، و همچنین ویتامین های B12 و B6. وعده های غذایی باید متنوع و متعادل باشند.

با استفاده از:

طیف گسترده ای از سبزیجات (گشنیز - 62 میکروگرم ، اسفناج - 195 میکروگرم ، ریحان - 68 میکروگرم ، رگولا - 97 میکروگرم ، پیازچه - 105 میکروگرم) ؛ محصولات گوشتی و ماهی (جگر - 240 میکروگرم ، فیله ماهی قزل آلا - 26 میکروگرم ، ماهی تن - 20 میکروگرم) ؛ حبوبات و آجیل (لوبیا قرمز - 100 میکروگرم ، لوبیای سفید - 60 میکروگرم ، نخود فرنگی - 65 میکروگرم ، بادام زمینی - 250 میکروگرم ، گردو - 70 میکروگرم ، فندق - 70 میکروگرم) ؛ محصولات لبنی (پنیر بری - 150 میکروگرم ، کامبرت - 95 میکروگرم ، پنیر کویر - 25 میکروگرم).

هر فرد مدرنی این ایده را دارد که برای عملکرد طبیعی بدن خود ، مقدار مشخصی ویتامین و ریزمغذی در روز لازم است. همچنین امروزه این واقعیت مشهور است که بدن ما برخی از عناصر کمیاب و ویتامین ها را به خودی خود سنتز می کند ، در حالی که سایر مواد غذایی فقط با مصرف یک یا مواد غذایی دیگر می توانند از خارج وارد بدن شوند. به همین دلیل است که برای حفظ سلامتی داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل ضروری است.

در بین تمام ویتامین ها و مواد معدنی ، بدن ما به مقدار کافی به ویتامین B9 نیاز دارد. این ویتامین برای چه کاری است و چه نقشی در بدن دارد ، از این مقاله خواهید آموخت.

اسید فولیک چیست؟

ویتامین B9 (اسید فولیک) متعلق به ویتامین های محلول در آب B است که نقش بسیار مهمی در عملکرد طبیعی بدن دارند.

در مقدار بسیار کمی ، توسط میکرو فلور روده بزرگ در بدن ما سنتز می شود ، اما یک ریتم دیوانه وار زندگی مدرن، استرس مداوم ، کمبود خواب و رژیم غذایی ناسالم تقریباً به طور کامل آنچه بدن ما تولید می کند را باطل می کند.

در همین حال ، این ماده برای عملکرد طبیعی تقریباً کلیه ارگان ها و سیستم ها ضروری است ، بنابراین بسیار مهم است که رژیم غذایی به گونه ای متعادل شود که B9 (ویتامین) به مقدار لازم با غذای مصرفی تأمین شود.

چرا بدن ما به B9 نیاز دارد؟

مزایای آن ، در واقع ، بیش از حد قابل اغماض است. علاوه بر این واقعیت که مقدار کافی از آن متابولیسم طبیعی را تضمین می کند ، تأثیر مثبتی بر عملکرد سیستم عصبی دارد ، اشتها را تحریک می کند ، همچنین در چنین فرایندهایی از اهمیت زیادی برخوردار است:

• در سنتز DNA ، و همچنین حفظ یکپارچگی ساختار آن ؛
• رشد سلول
• تولید آنزیم هایی که از ظهور نئوپلاسم ها جلوگیری می کنند.
• در بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن
• پشتیبانی از سیستم قلبی عروقی
• در سنتز اسیدهای آمینه.
• تنظیم فرآیندهای مهار و تحریک سیستم عصبی.

B9 چه نقشی در عملکرد بدن زنان دارد؟

B9 یک ویتامین است که به سادگی برای بدن زن لازم است. یکی از اصلی ترین وظایف انجام شده توسط این ویتامین تأثیر مثبت آن در تشکیل سلول های جدید است. این ، به نوبه خود ، باعث رشد سالم مو ، تقویت ناخن ها ، بازسازی فعال پوست صورت و کل بدن می شود. همچنین ، این ماده خطر وقوع را کاهش می دهد بیماری های انکولوژیک تخمدان و غدد شیری.

از آنجا که در بیشتر موارد ، احساسات زنان بسیار بیشتر از جنس قوی است ، داشتن بسیاری از ویژگی های اسید فولیک به عنوان مشارکت آن در تولید سروتونین - ماده ای که به عنوان "هورمون خوشبختی" یا "هورمون شادی" شناخته می شود ، بسیار مفید خواهد بود.

فواید اسید فولیک برای بدن مردان

B9 به طور مستقیم در تشکیل و رشد سلول های جدید در بدن ما نقش دارد ، به این معنی که کمبود آن می تواند منجر به کاهش قابل توجهی در تعداد اسپرم های فعال شود. این می تواند توانایی مرد در بارداری کودک را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

همچنین ، مقدار کافی از این ماده خطر ایجاد جهش های ژنی را در فرزندان پسر آینده کاهش می دهد. کمبود اسید فولیک در نوجوانی با نقض روند بلوغ همراه است.

اسیدفولیک و بارداری: آنچه باید بدانید؟

در حالی که کودک را حمل می کنید ، بدن زنان بسیار بیشتر از حد معمول به اسید فولیک نیاز دارد. به خصوص مهم است که در سه ماهه اول بارداری ، در کل ، مقدار مورد نیاز را دریافت کنید سیستم عصبی خرده های آتی

از نظر علمی ثابت شده است که حفظ سطح کافی B9 در بدن زنان چند ماه قبل از بارداری به طور قابل توجهی خطر پاتولوژی های رشد داخل رحمی کودک را کاهش می دهد. هنجار مورد قبول برای نیاز زنی که کودک را به ویتامین حمل می کند ، 0.6 میلی گرم در روز است.

B9 یک ویتامین است که در روند تقسیم سلولی بافت ها و اعضای بدن نوزاد آینده و همچنین رشد و نمو مناسب آنها نقش دارد. همچنین ، ویتامین در روند خون سازی نقش دارد ، به لطف آن است که لکوسیت ها ، گلبول های قرمز و پلاکت ها تشکیل می شوند.

چه غذاهایی سرشار از اسید فولیک هستند؟

اسید فولیک نام خود را از کلمه لاتین folicum گرفته است که به معنی برگ است. بر این اساس مشخص می شود که این سبزیجات برگ سبز است که سرشار از ویتامین B9 است.

شایان ذکر است که در معرض دمای بالا تقریباً به طور کامل از بین می رود ، به این معنی که بعید است غذاهای فرآوری شده با حرارت به منبع کافی آن تبدیل شوند. هنگام انتخاب غذاهایی که مقدار زیادی ماده دارند ، بهتر است به غذاهایی که می توانید به صورت خام بخورید اولویت داشته باشید: به این ترتیب ویتامین B9 به بهترین وجه جذب می شود. در چه محصولاتی موجود است و در چه مقدار ، می توانید در زیر بخوانید (μg B9 در هر 100 گرم محصول):

• مارچوبه - 262 ؛
• کشمش - 260 ؛
• دانه های آفتابگردان - 240؛
• جگر گاو - 240 ؛
• بادام زمینی - 240؛
• دانه های سویا - 200 ؛
• عدس - 180؛
• لوبیا - 160؛
• قارچ پورکینی - 140؛
• لوبیا - 128؛
• جعفری - 117؛
• کبد ماهی - 110؛
• دانه های کتان - 108 ؛
• آووکادو - 90؛
• اسفناج - 80؛
• گردو - 77.

اگر می خواهید مقدار کافی B9 (ویتامین) در بدن خود داشته باشید ، تا آنجا که ممکن است از غذاهای ذکر شده استفاده کنید. غذاهایی که نیازی به پردازش حرارتی ندارند ، همانطور که گفته شد ، بهترین منبع این ماده خواهند بود.

چه مجتمع های ویتامین حاوی اسید فولیک هستند؟

امروز خرید یک ویتامین یا مجتمع های دیگر دشوار نخواهد بود: هر داروخانه گسترده ترین انتخاب از مدرن ترین و موثرترین داروها را ارائه می دهد. اگر ما در مورد آنچه ویتامین B9 شامل است صحبت کنیم ، ساده ترین و مقرون به صرفه ترین دارو "اسید فولیک" نام دارد. فرم رهاسازی - قرص هایی که حاوی 1 میلی گرم ماده هستند.

اگر می خواهید یک مکمل ویتامین پیچیده حاوی B9 خریداری کنید ، به مراحل زیر توجه کنید:

• مشارکت کردن
• فولیبر
• مالتوفر
• افالار ؛
• "دارایی Doppelgerts".

چگونه می توان فهمید که بدن فاقد ویتامین B9 است؟

کمبود این ماده می تواند توسعه بسیاری را تهدید کند بیماری های جدی، بنابراین ، تشخیص و پر کردن به موقع کمبود آن بسیار مهم است. علائم کمبود ویتامین می تواند شامل موارد زیر باشد:

• کاهش سطح هموگلوبین ، که با رنگ پریدگی بیش از حد ، و همچنین ضعف ظاهر می شود.
• کاهش اشتها ، که به دلیل تولید ناکافی اسید کلریدریک در معده رخ می دهد.
• نوسانات مکرر خلقی ، شرایط افسردگی ؛
• شکنندگی بیش از حد ناخن ها ، وخیم شدن حالت مو و همچنین ریزش آنها و سایر موارد.

اگر اینها و دیگران را دارید علائم هشدار دهنده، سپس شما باید به یک دکتر مراجعه کنید که به دقت شما را معاینه می کند و درمان لازم را تجویز می کند ، و همچنین توصیه هایی در مورد تغذیه ارائه می دهد.

لازم به یادآوری است که اسید فولیک مانند سایر عناصر کمیاب و ویتامین ها برای عملکرد طبیعی بدن شما ضروری است. سیگار کشیدن ، مصرف الکل ، کمبود خواب ، تغذیه نامتعادل - همه اینها نه تنها منجر به از بین رفتن B9 در بدن می شود ، بلکه باعث هضم ضعیف آن با مصرف غذا می شود. بنابراین ، برای اینکه احساس خوبی داشته باشید و از سلامتی شکایت نکنید ، باید به درستی و به صورت متعادل غذا بخورید ، که بدن شما را قادر به دریافت همه چیز می کند ویتامین های ضروری و عناصر کمیاب

آیا استفاده از ویتامین B9 ممکن است به بدن آسیب برساند؟

آسیب به بدن ما از طریق ویتامین توصیف شده فقط در صورتی امکان پذیر است که مقدار مصرف شده آن به میزان قابل توجهی بیش از حد معمول باشد. به همین دلیل بسیار مهم است که قبل از استفاده از هر داروی حاوی B9 با یک متخصص مشورت کنید.

در صورت مصرف بیش از حد ، مشکلات کلیوی ، اختلال در دستگاه گوارش ، افزایش عصبی بودن ، اختلالات خواب و برخی دیگر از بیماری ها امکان پذیر است.

در پایان ، می خواهم بگویم که ویتامین B9 ، مانند همه افراد دیگر ، باید با غذای سالم مصرف شود. برای انجام این کار ، تنظیم رژیم غذایی خود به گونه ای که بدن تمام عناصر کمیاب و ویتامین های مورد نیاز بدن را با غذا دریافت کند ، کاری اضافی نخواهد بود ، فقط در این صورت دیگر نیازی به مصرف داروهای اضافی نخواهد بود و شما همیشه احساس نشاط و سلامتی خواهید کرد.