چربی دور کمر. چگونه چربی های دور کمر را از بین ببریم؟ چگونه از شر چربی دور کمر خلاص شویم؟ چگونه چربی شکم و پهلو را در خانه از بین ببریم
آیا می خواهید راز خلاص شدن از شر چربی های دور کمر را بدانید؟ شکر را دور بریزید...
از بین بردن چربی دور کمر، مانند بسیاری از انواع چربی های شکمی، می تواند دشوار باشد و برای بسیاری از افراد حتی پس از کاهش وزن در سایر قسمت های بدن، همچنان ادامه دارد.
اما برخلاف تصور عمومی، تمرینات شکم، کرانچ یا حتی تمرینات هدفمند برای عضلات مایل (آنهایی که زیر رول های چربی دور کمر شما هستند) باعث کاهش چربی در نواحی مشکل نمی شود.
کلید بیشتر است یک رویکرد پیچیده، که شامل تغییرات در رژیم غذایی و تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) است که در زیر در مورد آن صحبت خواهم کرد.
با این حال، هنگامی که چربی اضافی را بسوزانید، می توانید با تمرینات هدفمندتر، مانند این تمرین 10 دقیقه ای برای چربی دور کمر، از مزایای قابل توجهی بهره مند شوید.
فقط در 10 دقیقه ورزش روی چربی دور کمر کار کنید
مجموعه زیر، همانطور که توسط منبع توصیه شده است سلامتی(سلامتی)، باید سه بار تکرار شود و هر تمرین بلافاصله بعد از تمرین قبلی انجام شود. سعی کنید آن را سه بار در هفته در برنامه تمرینی خود بگنجانید تا عضلات اریب خود را سفت کرده و قلب خود را تقویت کنید.
40 تمرین چوب بری (20 تمرین در هر طرف)
"وزنه را در یک دست نگه دارید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. وزن بدن خود را به پای چپ منتقل کنید. با نگه داشتن وزنه با دو دست روی شانه چپ شروع کنید.
سپس بچرخانید تا یک حرکت برش به سمت پایین به سمت باسن راست خود انجام دهید. اجازه دهید پاها و زانوهای شما نیز در حین چرخش بچرخند. وزنه را به سمت شانه چپ برگردانید و 20 تکرار دیگر انجام دهید.حالا طرفین را عوض کنید - همین کار را با سمت راست انجام دهید."
50 کرانچ روسی
" روی زمین بنشینید، زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. بدنه باید با زاویه 45 درجه نسبت به زمین قرار گیرد. یک دمبل را با هر دو دست بگیرید. پاهای خود را از روی زمین بلند کنید، آنها را روی قوزک ضربدری کنید و روی باسن خود تعادل برقرار کنید. از این حالت بدن خود را به سمت راست بچرخانید و دمبل را روی زمین کنار خود لمس کنید.
سپس به سمت چپ بچرخید و دمبل را در سمت چپ خود روی زمین لمس کنید. این کار را به عقب و جلو تکرار کنید، تعادل خود را با پاهایتان حفظ کنید و مطمئن شوید که بدنتان با زمین تماس پیدا نمی کند."
30 رایز باسن پلانک جانبی (15 در هر طرف)
" با آرنج روی زمین و پاها و باسن روی زمین به حالت پلانک کناری قرار بگیرید. شکم خود را سفت کنید و با نگه داشتن بدن در یک خط مستقیم، نیمه پایینی بدن خود را از روی زمین بلند کنید تا حالت تخته صاف به خود بگیرید. خود را روی زمین پایین بیاورید و دوباره تکرار کنید. 15 بار در سمت راست و 15 حرکت در سمت چپ انجام دهید."
30 کرانچ دوچرخه
" به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و دستان خود را پشت سر قرار دهید. دستان خود را به هم نبندید. با سفت کردن شکم، شانه های خود را از روی زمین بلند کنید و قسمت بالاپشت.
در همان زمان آرنج راست خود را به سمت زانوی چپ بیاورید تا در وسط بدن یکدیگر را لمس کنند. حالا طرف را عوض کنید - با آرنج چپ به سمت زانوی راست برسید. در اسرع وقت ادامه دهید و مطمئن شوید که بدن خود را از زمین دور نگه دارید."
آیا می خواهید راز خلاص شدن از شر چربی های دور کمر را بدانید؟ شکر را دور بریزید
وقتی 24 بزرگسال هفت تمرین شکمی را، پنج روز در هفته به مدت شش هفته انجام دادند، وزن کم نکردند. نه یک اونسچربی - نه روی معده و نه در هیچ قسمت دیگری از بدن. این با این واقعیت توضیح داده می شود که که حدود 80 درصد از توانایی کاهش چربی اضافی بدن توسط آنچه می خوریدو 20 درصد باقیمانده به دلیل تمرینات چربی سوزی و سایر عادات سبک زندگی سالم است.
اگر رژیم غذایی شما بر پایه قند/فروکتوز و فرآوری شده است غذای آشغال، شانس شما برای از دست دادن چربی شکم و داشتن شکم صاف و پاره شده اندک است - حتی اگر از نظر مذهبی ورزش کنید. شما به سادگی شکم خود را نمی بینید مگر اینکه چربی کلی بدن خود را کاهش دهید، و یک رژیم غذایی نامناسب باعث می شود بدن شما علیرغم تلاش شما، چربی اضافی خود را حفظ کند.
دو عامل مهم تغذیه ای عبارتند از:
- کاهش یا حذف قند از رژیم غذایی. این شامل تمام انواع قند و فروکتوز، چه تصفیه شده یا "طبیعی" مانند آگاو یا عسل، و همچنین تمام غلات (از جمله غلات ارگانیک) است، زیرا آنها به سرعت در بدن به قند تجزیه می شوند.
- افزایش دادنمحتوای چربی سالم در رژیم غذایی- مثلا، روغن نارگیلو چربی های امگا 3 با منشاء حیوانی
یکی از مضرترین اثرات بر روی هدف کاهش وزن شما فروکتوز است.که در بسیاری از غذاها و نوشیدنی های فرآوری شده پنهان است که اجتناب از آن تقریبا غیرممکن است مگر اینکه عادات خرید و تهیه غذای خود را تغییر دهید.
اجتناب از پردازش محصولات غذاییبه طور کلی، و با تکیه بر غذاهای طبیعی، ترجیحاً محلی، که در خانه تهیه می شوند، می توانید یکی از بزرگترین موانع رژیم غذایی امروزی را دور بزنید.
خبر خوب این است که به محض ایجاد این تغییرات، میل به خوردن غذاهایی که ترک کرده اید از بین می رود. این به ویژه در مورد صادق است روزه متناوب ، که یکی از موثرترین راه ها برای از بین بردن چربی بدن است.
برای چربی سوزی بهینه، هفته ای دو یا سه بار HIIT را انجام دهید
اگر هدف شما از بین بردن چربی های شکم است، دو یا سه بار در هفته 20 دقیقه وقت بگذارید تمرینات تناوبی با شدت بالا(دیگر لازم نیست زیرا می توانید به راحتی زیاده روی کنید).
این رژیم تمرینی فشرده کوتاه یکی از بهترین تمرینات چربی سوزی است زیرا به دلیل اثرات مثبت بر رشد، مصرف و مصرف انرژی را بهبود می بخشد. توده عضلانیو بهبود کیفیت فیبرهای عضلانی.
بافت عضلانی سه تا پنج برابر بیشتر از بافت چربی انرژی می سوزاند، بنابراین با عضله سازی، میزان متابولیسم شما افزایش می یابد و به شما امکان می دهد بسوزانید. بیشترکالری، حتی در هنگام خواب.
علاوه بر این، چندین مطالعه نیز این موضوع را تایید کرده است ورزش در فواصل کوتاه با دوره های استراحت بین آنها می سوزد چربی بیشتراز ورزش مداوم در کل تمرین.
یکی دیگر از مزایای مهم HIIT توانایی آن در افزایش طبیعی تولید هورمون رشد انسانی (HGH) در بدن است که به آن «هورمون تناسب اندام» نیز گفته می شود.
هورمون رشد یک عامل بیوشیمیایی بنیادی و هم افزایی است که باعث رشد عضلات می شود و به طور موثر چربی های اضافی را می سوزاند.
این فشارهای اصلاح شده را امتحان کنید تا عضلات شکم خود را تمرین دهید.
فشار بالا آنها فقط بالاتنه را تقویت نمی کنند. همچنین شکم را تقویت و سفت می کنند. برخی حتی اگر به درستی انجام شوند آنها را بهترین تمرین شکمی می دانند. من خلاصه ای از قوانین اساسی برای انجام حرکات فشاری مخصوص عضلات شکم را آورده ام.
اگر می خواهید عضلات شکم خود را تمرین دهید، در حین انجام حرکات فشاری، سعی کنید:
- با فرض حالت پلانک، ناف خود را به داخل بکشید.ناف به ماهیچه های عرضی شکم - آن غشای داخلی که روده ها را از داخل نگه می دارد و مانند یک کمربند، حمایت خوب و قوی را برای ستون فقرات و مهره ها فراهم می کند، متصل است. بنابراین، با کشیدن آن، شروع به انقباض عضلات عرضی داخلی شکمی عمیق می‌کنید.
- بعد، تمرین کگل را انجام دهید.آیا با این اصطلاح آشنایی دارید؟ زنان بیشترنسبت به مردان برای انجام تمرین کگل، ماهیچه های قسمت پایین لگن خود را سفت کنید و آنها را در همان حالت نگه دارید که انگار جمع شده اند. برای مردانی که با این اصطلاح آشنا نیستند، مانند تلاش برای توقف ادرار در اواسط فرآیند است. این فشردن به شما کمک می کند تا عضلات شکم خود را احساس کنید و توجه خود را روی آنها متمرکز کنید.
- هنگام انجام حرکات فشاری، ردیف های دمبل را امتحان کنید.با وزن مناسب برای سطح فعلی خود شروع کنید تناسب اندامو وقتی قوی تر شدی به سراغ سنگین تر برو. دمبل ها را در زاویه 45 درجه قرار دهید. ناف خود را به داخل بکشید؛ عضلات کف لگن خود را سفت کنید (ورزش کگل) و در حالی که بالاتنه خود را به سمت زمین پایین می آورید، نفس بکشید.
در حین بلند شدن نفس خود را بیرون دهید و هنگامی که بازوهای خود را کاملاً صاف کردید، یک ردیف انجام دهید - دمبل سمت راست را به سمت سینه خود بکشید. در حرکت بعدی خود، دمبل سمت چپ را بالا بکشید.
این تکنیک پیشرفته به شما این امکان را می دهد که عضلات شکم را از پهلوها و همچنین عضلات اصلی خوابیده عمیق را کار کنید.
رسوب چربی در ناحیه شکم و پهلوها مشکل اصلی مادران جوان و زنان بالای 30 سال است.
از این لحظه به بعد متابولیسم شما کند می شود و باید تلاش زیادی برای حفظ فرم بدن خود انجام دهید.
برای از بین بردن چربی شکم و پهلو چه ورزش هایی باید انجام دهید؟
تمرینات زیادی برای تمرین ناحیه شکم و پهلوها وجود دارد. ماهیچه های راست شکمی را می توان با استفاده از تمرینات فوقانی و تحتانی شکم پمپاژ کرد. گزینه اول شامل بلند کردن بالاتنه و گزینه دوم شامل بلند کردن پاها است.
ورزش هایی برای از بین بردن چربی های شکم:
- بالا بردن تنه
- بالا بردن پا
- کرانچ ها
در واقع، اینها مجموعه های اساسی هستند، انواع زیادی از آنها وجود دارد. هم مادران مرخصی زایمان و هم ورزشکاران پیشرفته می توانند آن ها را اجرا کنند. با استفاده از دمبل می توانید تمرینات را دشوارتر کنید. در کنار چنین فعالیت هایی، اصلاح تغذیه توصیه می شود.
ویدئو: برداشتن شکم
غم انگیزترین چیز این است که همه به سرعت ذخایر چربی در این ناحیه را از دست نمی دهند. سخت ترین کار برای زنانی است که شکل سیب دارند. فیزیک بدن مانند یک مستطیل به نظر می رسد و تمام چربی در شانه ها، بازوها، شکم و پهلوها جمع می شود. اما با تغذیه مناسب و ورزش می توان چربی را کاهش داد.
تمرینات:
- پیچش.فعالیت های رایجی که به تقویت عضلات شما کمک می کند. لازم است به پشت دراز بکشید و همزمان پاها و بازوها را بالا بیاورید. در مرحله اولیه، تکمیل مجموعه دشوار است، بنابراین می توانید آن را ساده کنید. به سادگی، قسمت فوقانی بدن در حالت برآمده ثابت می شود و پاها به سمت آرنج جمع می شوند و در زانو خم می شوند.
- بلند کردن پا.بازوها مستقیم روی زمین دراز کشیده اند، تمام بدن به پشت دراز کشیده است. بالا بردن خطوط مستقیم ضروری است اندام های تحتانیدر زوایای راست سعی کنید زانوهای خود را خم نکنید.
- کرانچ های بالایی. باید پاهای خود را خم کنید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. دستان خود را روی گردن خود قرار دهید و بالاتنه خود را بالا بیاورید. لازم نیست زانوهای خود را لمس کنید، فقط اندکی بالاتنه خود را بالا بیاورید.
چگونه چربی های درونی و احشایی شکم، کمر و پهلوها را از بین ببریم؟
چربی احشایی چربی داخلی است که اندام ها را احاطه کرده است. اگر وزن شما نرمال است، مقدار کمی از این چربی وجود دارد و بنابراین سلامتی شما طبیعی است. اعتقاد بر این است که کمر طبیعی برای زنان 80 سانتی متر و برای مردان 94 سانتی متر است، زمانی که این ارقام بیشتر شود، اندام های داخلی آسیب می بینند. چربی احشایی را می توان با ورزش و تغذیه مناسب.
تمرینات برای از بین بردن چربی احشایی:
- دوچرخه.این شبیه سازی دوچرخه سواری است.
- قیچی.این تمرین در حالی انجام می شود که به پشت دراز کشیده اید، در حالی که پاهای شما یکی بالاتر از دیگری در هوا حرکت می کنند.
- ورزش در استخر.شما باید در حالت ستاره به پشت دراز بکشید، دم و بازدم عمیق انجام دهید. بدن خود را روی آب نگه دارید.
- پاکسازی کبد.حذف سمومی که اغلب باعث تجمع چربی در ناحیه شکم می شوند ضروری است. یک پد حرارتی روی کبد قرار دهید و دم کرده گل رز بنوشید.
- بادی فلکس.بیشتر تمرینات به مقابله با چربی احشایی کمک نمی کنند، اما بادی فلکس نتایج خوبی می دهد.
ویدئو: شکم از عادات بد
رژیم غذایی برای از بین بردن چربی شکم و پهلو؟
بسیاری از افراد به دنبال رژیمی هستند که به آنها امکان کاهش چربی منحصراً از ناحیه شکم و پهلو را بدهد، اما متأسفانه چنین روش های کاهش وزن وجود ندارد. وزن به تدریج از تمام قسمت های بدن ناپدید می شود. سریعترین راه برای کاهش وزن صورت، سینه و باسن است.
محصولات کاهش وزن در ناحیه شکم:
- سنجاب ها گوشت آب پز یا پخته بدون چربی
- کربوهیدرات های پیچیده. اینها غلات و غلات هستند
- مخمر را حذف کنید. این محصول را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید
- سلولز. مقدار زیادی سبزیجات و میوه های تازه، آب پز و پخته بخورید
- آب بنوشید. شما باید 1.2-2.0 لیتر در حدود یک روز بنوشید. آب را با وعده های غذایی ترکیب نکنید
ویدئو: رژیم غذایی از شکم
اول از همه، هنگام کاهش وزن و انجام تمرینات، چربی زیر پوست از بین می رود. این بسیار خوشایند است، زیرا به طور قابل توجهی شکل را بهبود می بخشد.
گزینه های حذف چربی:
- رقص شرقیاین نوع ورزش با هدف تقویت عضلات شکم انجام می شود.
- تناسب اندام.موثرترین آنها در مبارزه با چربی در شکم و پهلوها، چرخش، خم شدن و پیچش است.
- سالن ورزش.می توانید با هالتر و دمبل به ناحیه کمر خود کاملاً فرم دهید. در این حالت میله بدون حرکت بالای سر ثابت می شود و قسمت پایینی بدن حرکت می کند.
آیا می توان با ماساژ چربی های شکم و پهلوها را از بین برد؟
با کمک ماساژ می توان زیر جلدی را برداشت و نه چربی احشایی. چندین تکنیک ماساژ وجود دارد. مدت زمان این روش 12-15 دقیقه است، می توان آن را هم در خانه و هم در سالن انجام داد. ماساژ حجامت و غلتکی موثرترین آنها در نظر گرفته می شود. اگر به صورت دستی نگاه می کنید، می توانید از نوازش، نیشگون گرفتن و مالش استفاده کنید.
ویدئو: ماساژ شکم
دویدن به شما کمک نمی کند که فقط چربی شکم و پهلوها را از بین ببرید. در حین دویدن، وزن تمام رسوبات چربی کاهش می‌یابد و سانتی‌مترهای اضافی در ناحیه‌های مشکل‌دار سریعتر ذوب می‌شوند. بنابراین، تنها پس از یک ماه تمرین منظم، نتایج را مشاهده خواهید کرد.
نصیحت:
- در همان ابتدا، 15 تا 20 دقیقه در روز را به دویدن اختصاص دهید. می توانید در پارک بدوید یا تردمیل بخرید.
- بارهای خود را روزانه افزایش دهید. ابتدا دویدن، سپس سرعت را افزایش دهید. این نوع دویدن را جایگزین کنید.
- هر از گاهی توقف کنید و درست نفس بکشید، استراحت کنید.
- تنها پس از یک ماه دویدن منظم، اندام شما به طرز محسوسی تغییر خواهد کرد.
اگر رسوبات چربی زیادی وجود داشته باشد، پس از یک هفته نمی توانید با آنها خداحافظی کنید. لاغری عمدی و تدریجی ضروری است. و هر چه کندتر می رود اضافه وزن، هر چه بهتر اگر به تغذیه مناسب روی بیاورید ایده آل است. همه رژیم های تازه و کم کالری وزن را کاهش می دهند، اما به سرعت باز می گردند. بنابراین، شما باید وزن خود را به درستی کاهش دهید.
- مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده بخورید
- رژیم غذایی روزانه خود را به 5-6 وعده غذایی تقسیم کنید
- از غذاهای سنگین و کربوهیدرات های ساده خودداری کنید
- هر ورزشی انجام بده
- حتی در خانه مراقب وضعیت بدن خود باشید
این یک روش غیر جراحی برای برداشتن چربی از ناحیه شکم است. عملکرد دستگاه بر اساس سونوگرافی است که سلول های چربی سخت را از بین می برد. در نتیجه تبدیل به امولسیون می شوند که از طریق کبد و کلیه ها دفع می شود. از مزایای این روش می توان به کارایی و ایمنی آن اشاره کرد. برای کاهش وزن باید 12-15 روش را انجام دهید.
همچنین می توانید وزن کم کنید با راه های غیر متعارف. اما توصیه می شود از یک رویکرد یکپارچه با استفاده از رژیم غذایی، ورزش و طلسم استفاده کنید. پزشکان طب سنتی استفاده از طلسمی را توصیه می کنند که به از بین بردن چربی شکم کمک می کند.
کلمات توطئه:
«آب در زمین جاری است و تشنه را از نوشیدن باز می دارد. از گرانیت عبور می کند - راز جوانی و طراوت را حفظ می کند. از طریق شن و ماسه جریان می یابد - شکم ناپدید می شود. عمق آن را از بین می برد - کاه ناپدید می شود. مقداری آب می‌نوشم و چربی آن آب می‌شود و غذا و آب وجود خواهد داشت. آمین".
لازم است ظرفی را با 200 میلی لیتر آب پر کنید و کلمات ذکر شده را سه بار بگویید. هر قطره مایع را بنوشید. قبل از انجام یک طلسم جادویی، باید خود را در یک تصویر جدید، یعنی لاغرتر تصور کنید.
همانطور که می بینید، برای از بین بردن چربی های شکم فقط باید درست غذا بخورید و ورزش کنید. اگر زمان ندارید، می توانید به کاویتاسیون و لیپوساکشن متوسل شوید.
ویدئو: برداشتن شکم
اولیا لیخاچوا
زیبایی - چگونه گوهر: هر چی ساده تر باشه با ارزش تره :)
محتوا
چربی شکم همیشه بر اساس جنسیت یا وزن نیست. در مردان و زنان لاغر یا دارای اضافه وزن در هر سنی مشاهده می شود. به عنوان یک قاعده، روی باسن و کمر رسوب می کند و نه تنها یک تهدید است ظاهر، بلکه برای سلامتی: چربی شکم خطر را افزایش می دهد دیابت قندی، بیماری ها سیستم قلبی عروقیو حتی انکولوژی بنابراین، این سوال که چگونه چربی شکم را از بین ببریم همیشه مطرح است.
سطح جدیدی از کنترل متابولیک با انتشار داروی Reduxin® Forte به دست آمده است. ترکیب منحصر به فرد سیبوترامین و متفورمین به شما اجازه می دهد تا اثربخشی کاهش وزن را افزایش دهید، زیرا... این دارو گرسنگی را کاهش می دهد، چربی ها و کربوهیدرات ها را تجزیه می کند و متابولیسم را افزایش می دهد.
در طول دوره مصرف Reduxin® Forte، بدن فردی که وزن کم می کند بازسازی می شود: عادات جدید تغذیه مناسب شکل می گیرد. به همین دلیل برای بیمارانی که درگیر کاهش وزن هستند بسیار مهم است که مدت دوره تجویز شده توسط متخصص را دنبال کنند.
برخی سعی می کنند چربی را با نوشابه از بین ببرند، برخی دیگر - متوسل می شوند مداخله جراحی، اما یک رویکرد یکپارچه برای این مشکل موثرتر است.
روش های موثر برای از بین بردن چربی های اضافی شکم
علل شایع توده چربی در ناحیه کمر عبارتند از:
- تغذیه نامناسب
- عملکرد ضعیف روده
- کشیدگی عضلات شکم بعد از بارداری
- تجمع سموم در بدن.
- تجمع بیش از حد چربی در اندام های واقع در ناحیه شکم.
از بین بردن چربی شکم آنقدرها هم که برخی فکر می کنند سخت نیست. نکته اصلی در این فرآیند نشان دادن نظم و انضباط شخصی با دنبال کردن چند مرحله ساده است:
- وزن خود را به طور یکنواخت کاهش دهید تا رسوبات چربی اضافی را از مناطق مشکل حذف کنید.
- با کمک ساده تمرین فیزیکیعضلات شکم خود را تقویت کنید
- برای ایجاد متابولیسم خوب، روده ها را تمیز کنید.
وظایف محول شده به هم مرتبط هستند، بنابراین، برای رسیدن به این هدف، باید در چندین جهت به طور همزمان کار کنید و سپس نتیجه دیری نخواهد آمد. برای سرعت بخشیدن به این روند، توصیه می شود به روش های مختلف زیبایی برای شکم، خدمات ماساژ درمانگران، بسته بندی بدن و یک رژیم غذایی متعادل متوسل شوید. این کار باید به طور منظم و نه هر از گاهی انجام شود تا در نهایت با لایه های چربی شکم خداحافظی کنید.
تغذیه مناسب از چربی داخلی
برخی افراد بر این باورند که با ترک خوردن، به سرعت از شر لایه های چربی زیر پوست روی شکم خلاص می شوند، اما اینطور نیست. "رژیم های کامیکاز" کمکی نخواهد کرد، زیرا پس از یک روزه طاقت فرسا، بدن حتی چربی بیشتری را در معده حفظ می کند و فکر می کند که به زودی باید دوباره گرسنه بماند. بهتر است یک روش تغذیه ملایم را انتخاب کنید:
- روزانه یکی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید محصول مفید، که به شما امکان می دهد در طول زمان به طور کامل به یک رژیم غذایی متعادل روی بیاورید.
- نگهداری طولانی مدت غذا باعث کاهش آن می شود ویژگی های مفید، بنابراین تا جایی که می توانید در یک روز غذا بخرید.
- مصرف چربی ها را به طور کامل ترک نکنید - آنها هضم را کند می کنند و عدم وجود چربی کامل در رژیم غذایی باعث می شود کربوهیدرات ها جای آن را بگیرند و این شما را از مشکل خلاص نمی کند.
نکته اصلی این است که نوشیدن آب ساده را فراموش نکنید: 2-3 لیتر در روز. متابولیسم شما را تسریع می کند و چربی شکم سریعتر آب می شود. من می خواهم به چنین محصولات چربی سوزی توجه کنم - محصولات لبنی کم چرب، سبزیجات، میوه ها، غذاهای پروتئینی: ماهی، تخم مرغ، روغن زیتون، آجیل. بخش مهمی از تغذیه مناسب، کنترل مصرف کربوهیدرات است. توصیه می شود شیرینی ها، کلوچه ها، نان ها را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کنید و مقدار شکر را محدود کنید و آن را با عسل طبیعی جایگزین کنید.
تمرین فیزیکی
بهترین محرک برای سوزاندن چربی های شکم منظم است تمرین فیزیکی. اگر دویدن در صبح سخت است، پیاده روی سریع کمک خواهد کرد. در ابتدا، به شما اجازه داده می شود که به سادگی در خیابان ها راه بروید و به تدریج سرعت را افزایش دهید. شنای منظم هم هست راه موثربه منظور از بین بردن دائمی چربی از ناحیه کمر و پهلو. پیست مداری خانگی، دوچرخه ورزشی یا تردمیل فقط یک موهبت الهی برای کسانی است که برای پیاده روی طولانی در هوای تازه وقت ندارند.
سبک زندگی کم تحرک یکی از دلایل اصلی تجمع چربی درونی است که بعد از تغذیه نامناسب از نظر اهمیت در رتبه دوم قرار دارد. اگر نمی خواهید به مرور زمان آن را بخرید بیماری های خطرناک، باید بر خود غلبه کنید و دائماً در هر ورزشی، چه آن ورزش، مشغول شوید ورزش صبحگاهییا بادی فلکس عصر. هر کس باید ورزش را با توجه به ترجیحات و توانایی های خود انتخاب کند.
روش های زیبایی
اگر روش های زیبایی را به تغذیه مناسب و ورزش اضافه کنید، می توانید چربی های شکم را خیلی سریعتر از بین ببرید. ابزارهای کاهش وزن در ناحیه کمر و باسن عبارتند از:
- حمام روسی با جارو؛
- سونا؛
- دوش آب سرد و آب گرم؛
- هیدروماساژ؛
- ماساژ شکم؛
- می پیچد.
هیدروماساژ با بهبود گردش خون به مبارزه با چربی شکم کمک می کند. حمام و سونا همچنین با فعال کردن متابولیسم و حذف سموم مضر از طریق منافذ به کاهش وزن اضافی کمک می کند. تنها در یک جلسه حمام روسی با جارو توس، تا 3 کیلوگرم چربی از دست می‌رود. در روح متضادسوزاندن فعال سلول های چربی و تسریع متابولیسم نیز اتفاق می افتد.
بسته بندی کردن
چگونه به طور موثر چربی دور کمر را با پوشش بدن پاک کنیم؟ بسیار ساده! این روش ریشه قدیمی دارد و زنان نیز از آن استفاده کرده اند مصر باستان. روکش‌ها پوست را با اکسیژن اشباع می‌کنند، جریان خون را افزایش می‌دهند و بدن را از شر سموم خلاص می‌کنند که به دفع آب اضافی و سوزاندن چربی‌های شکم کمک می‌کند. تقریباً همه سالن های زیبایی این خدمات را ارائه می دهند، اما انجام آن در خانه دشوار نیست.
برای انجام این کار، پوست در ناحیه شکم باید با هر نوع اسکراب تمیز شود، به عنوان مثال، قهوه آسیاب شده یا نمک دریا، ماساژ، نیشگون گرفتن، نوازش. مناطق مشکل ساز. سپس باید مخلوط انتخاب شده را به معده خود بمالید، به عنوان مثال، شکلات، عسل، سرکه، جلبک دریایی، خاک رس، خردل و حتی شراب. اگر پوست شکم حساس است، باید به تناسب آن مقداری پیچ‌کشی انجام شود روغن سبزیجات 2:1. سپس باید شکم و پهلوها را با این مخلوط آغشته کنید، آن را در فیلم چسبناک بپیچید، ناحیه را با یک روسری گرم بپیچید و به مدت نیم ساعت به شدت حرکت کنید و سپس آن را بشویید.
ماساژ
چربی های زیر جلدی شکم را می توان به راحتی با کمک ماساژ مخصوص از بین برد. اما چنین ماساژی فقط باید توسط متخصص انجام شود، زیرا اندام های داخلی در این ناحیه قرار دارند. یک متخصص با استفاده از مواد گرم کننده مختلف، نواحی مشکل شکم را خمیر می کند. با انجام این کار، گردش خون را افزایش می دهد و باعث تجزیه سلول های چربی می شود. اغلب پس از عمل، هماتوم ها باقی می مانند که پس از اتمام یک دوره حداقل 15 جلسه به سرعت ناپدید می شوند.
چگونه با ورزش در خانه چربی های شکم را از بین ببریم؟
اگر تمرینات بدنی را به طور سیستماتیک انجام دهید و آن را با تغذیه مناسب و ترکیب کنید، به شما کمک می کند تا چربی اضافی را از باسن و کمر خود حذف کنید. به روشی سالمزندگی به قوانین عمومیرهنمودهایی که در حین ورزش باید رعایت شوند عبارتند از:
- هر مجموعه ای از تمرینات باید با گرم کردن شروع شود، به عنوان مثال، طناب زدن، چرخاندن هولا هوپ، یا ورزش کردن با دوچرخه ورزشی برای حداقل 5 دقیقه.
- برای از بین بردن چربی ران و شکم، تمام تمرینات باید یک به یک و بدون توقف انجام شوند. 30 ثانیه استراحت بین تکرارها مجاز است. تعداد تکرارها از 15 تا 20 در 3 ست متغیر است.
- گرم کردن باید کل مجموعه تمرینات را کامل کند.
- منظم بودن کلید موفقیت است. 3 روز در هفته را انتخاب کنید که بتوانید 30 دقیقه مطالعه کنید.
تمریناتی برای زنان برای سوزاندن چربی زیر پوست
برای از بین بردن چربی پهلوها و کمر، باید شکم خود را پمپاژ کنید، بنابراین ما به خانم ها مجموعه کاملی برای قسمت فوقانی، پهلو و پایین شکم پیشنهاد می کنیم.
- پرس بالایی: الف) به پشت دراز بکشید، دست ها را پشت سر خود قرار دهید، کرانچ ها را انجام دهید، که برای آن قسمت بالایی بدن را بالا می بریم و پاها روی زمین می مانند. ب) وضعیت شروع یکسان است، اما پاها کمی بلند شده و از زانو خم می شوند. با بالا بردن قسمت بالایی بدن، بدون پایین آوردن پاها، چرخش را انجام می دهیم.
- فشار جانبی: الف) پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، زانوهای خود را خم کنید و دستان خود را پشت سر خود ببندید. ما بدن را در جهات مختلف خم می کنیم. ب) به پشت دراز بکشید، پاها را روی زمین قرار دهید و زانوها را خم کنید. پاشنه پای چپ را بالا بیاورید و روی زانوی راست، دست راست پشت سر و دست چپ روی زمین بگذارید. وظیفه: آرنج دست راست خود را تا جایی که ممکن است به سمت زانوی چپ بکشید، سپس دست ها و پاها را عوض کنید.
- فشار پایین: الف) صاف بایستید، پاهای خود را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید و پاهای خود را کمی خم کنید. شما باید زانوی چپ خود را تا حد امکان به کمر خود بکشید، سپس زانوی راست خود را نزدیک کنید. ب) صاف بایستید، دست ها را روی کمربند خود قرار دهید، شکم را به داخل بکشید. وزنه را به پای چپ منتقل می کنیم، پای راست را به پهلو دراز می کنیم و بالعکس.
راه های دیگر را نیز بررسی کنید.
به سمت پایین شکم
بسیاری وجود دارد تمرینات موثربر قسمت پایینشکم ما چندین مورد موثر دیگر را ارائه می دهیم:
- قیچی عمودی. روی زمین دراز بکشید، دست ها زیر باسن، پایین کمر را به زمین فشار دهید. هر دو پا با زاویه 90 درجه بالا می آیند. به آرامی پای چپ خود را پایین بیاورید، سپس آن را به عقب برگردانید. پای راست بی حرکت است. پاها را عوض کنید و 20 تکرار انجام دهید.
- تا کردن. روی زمین نشسته، پاها صاف، دست ها از پشت روی زمین تکیه داده اند. به شدت بپیچید، هر دو زانو را به سمت سینه خود بیاورید و بدن باید به سمت پاهایتان حرکت کند. به حالت اولیه برگردید، اما پاهای خود را آویزان نگه دارید. 20 تکرار انجام دهید.
- کوهنوردان دراز کشیدن، مانند فشار: پاها روی انگشتان پا، بازوها صاف، کف دست ها به اندازه عرض شانه باز است. پای راست خود را از روی زمین بلند کنید، آن را روی زانو خم کنید و سپس آن را به شدت به سمت سینه خود بکشید و به آرامی آن را به عقب برگردانید. پاها را عوض کنید و 20 تکرار انجام دهید.
آموزش تصویری برای عضلات شکم و پهلو
اگر نیاز فوری به حذف چربی شکم دارید، توصیه هایی در مورد تمرین صحیح و رژیم غذایی متعادلیک مربی حرفه ای تناسب اندام به شما در این امر کمک می کند. نحوه حذف سریع رسوبات چربی زیر پوست با استفاده از یک برنامه کاهش وزن موثر، ویدیو را تماشا کنید:
مجموعه ای از تمرینات برای مردان
مردان همچنین باید چربی های اضافی شکم را از بین ببرند، بنابراین متخصصان برنامه کاهش وزن را توسعه داده اند. برای دستیابی سریع به نتایج مثبت، باید روزانه حداقل 20 دقیقه را به این تمرینات اختصاص دهید.
- به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید، دست ها را پشت سر خود قرار دهید. آرنج ها در جهات مختلف باز شده و در تمام طول تمرین در این حالت ثابت می شوند. باید بالاتنه خود را بالا و پایین بیاورید و مطمئن شوید که پاشنه هایتان از زمین خارج نشود. برای اطمینان، آنها را زیر رادیاتور یا تخت نگه دارید. با حداقل شروع کنید، هر بار تعداد بالابرها را افزایش دهید تا در نهایت بتوانید 50 تکرار انجام دهید.
- وضعیت نیم تنه، بازوها و پاها یکسان است، اما در حین بلند کردن، آرنج خود را به سمت زانوی مقابل بکشید و در حالت چرخشی قرار بگیرید.
- وضعیت یکسان است، پاها مستقیماً بلند شده و در فاصله 35 سانتی متری از کف قرار دارند. این وضعیت را تا زمانی که می توانید نگه دارید و سپس استراحت کنید. 20 تکرار انجام دهید. با گذشت زمان، دمبل ها باید به پایین پاهای شما برای وزنه زدن بسته شوند.
انواع مختلفی از چربی بدن وجود دارد که به طور متفاوتی ذخیره و سوزانده می شوند. از بین بردن چربی احشایی می تواند بسیار دشوار باشد، حتی رژیم های غذایی و ورزش نیز نتایج مثبتی به همراه ندارد. کاندیدای علوم زیستی V. Tyunin به شما می گوید که چگونه چربی احشایی را از شکم در این ویدئو حذف کنید:
چگونه از شر چربی های احشایی خلاص شویم!
زمان مطالعه: 25 دقیقه
کمر باریک همیشه نشانه ای از اندام زنانه و زیبا بوده است. بسیاری از نمایندگان جنس منصف برای منحنی های صاف و انتقال برازنده از سینه به باسن تلاش می کنند.
در این مقاله به رایج ترین سوالات در مورد این ناحیه مشکل زن پاسخ خواهیم داد. چگونه می توانید کمر خود را کوچک کنید و اگر کمرتان کوچک نشد چه باید کرد؟ چه ورزش هایی برای کمر می توانید انجام دهید و چه ورزش هایی را نمی توانید انجام دهید؟ ما نیز به شما پیشنهاد خواهیم کرد مجتمع موثرورزش هایی برای سوزاندن چربی، کاهش دور کمر و از بین بردن پهلوهای شما.
تمام حقیقت در مورد چگونگی کاهش دور کمر
کمر یکی از مشکل سازترین نواحی بدن دختران است که چربی در آن خیلی راحت جمع می شود و حجم آن افزایش می یابد. در عین حال، ناحیه کمر و پهلو یکی از همان نواحی بدن است که اصلاح آن بسیار دشوار است و نمی توان آن را به سادگی با تمرینات متعدد "پمپ" کرد.علاوه بر این، این نظر وجود دارد که بهتر است اصلاً ورزش نکنید و از تمرینات قدرتی خودداری کنید تا کمر خود را "مربع" نکنید.
با افزایش وزن، کمر اغلب یکی از اولین کسانی است که شروع به "شناوردن" می کند و به اصطلاح "گوش ها" ظاهر می شود. البته هستند دخترانی که حتی با افزایش وزن هم کمر خود را حفظ می کنند. معمولاً اینها صاحبان شکل هستند "گلابی" و "ساعت شنی" (یا فتوشاپ جادویی):
اما اغلب، با افزایش درصد چربی بدن، حجم کمر به شدت افزایش می یابد و منحنی های زیبا ناپدید می شوند:
بنابراین اولین قانون برای کسانی که می خواهند کمر باریکی داشته باشند این است درصد کلی چربی بدن را کاهش دهید.چگونه انجامش بدهیم؟ بسیار ساده. شروع به خوردن یک رژیم غذایی متعادل، کاهش میزان کربوهیدرات های سریع و فست فود، افزایش فعالیت و فعالیت بدنی کنید. به عبارت دیگر، بدن را مجبور به سوزاندن چربی به جای ذخیره آن کنید.
اما چگونه می توانید بدن خود را به طور خاص در ناحیه کمر شروع به کاهش وزن کنید؟ سوزاندن ذخایر چربی در یک منطقه "مشکل" خاص بسیار دشوار است. هر تمرینی که انجام می دهید، برای کاهش وزن کل بدن خود آماده شوید. چربی به تدریج در تمام قسمت های بدن شما ذوب می شود، جایی آهسته تر، جایی سریعتر.تقریباً غیرممکن است که بدن را وادار کنید که به طور خاص ناحیه کمر را کاهش دهد.
بنابراین، چگونه کمر خود را کوچک کنید و پهلوهای خود را بردارید:
- با کمبود کالری غذا بخورید و به تغذیه مناسب پایبند باشید تا بدن شروع به تجزیه چربی کند.
- برای سرعت بخشیدن به چربی سوزی، تمرینات قلبی را انجام دهید.
- برای سفت شدن عضلات و ایجاد خطوط زیبای بدن، تمرینات هسته ای (کرست عضلانی) را انجام دهید.
اما برای اکثر مردم، این رویکرد برای کاهش دور کمر ممکن است بسیار عادی به نظر برسد. به خصوص هنگامی که اینترنت مملو از نکات مفیدی مانند: "کرست کمر جادویی - فقط آن را بپوشید و وزن کم کنید", "رژیم غذایی ویژه برای کمر به مدت 10 روز"، "هولهوپ را به مدت 5 دقیقه در روز بپیچانید و در عرض یک هفته 10 سانتی متر از کمر خود کم می کنید". اما ما بلافاصله شرط می کنیم هیچ روش جادویی یا تمرین جادویی برای کمر وجود ندارد.اکثر روش هایی که در اینترنت ارائه می شوند در کاهش دور کمر و از بین بردن پهلوها کاملا بی فایده هستند.
همه می خواهند کمر خود را از چین های چربی اضافی خلاص کنند. هیچ کس نمی خواهد مانند یک نان خوشمزه به نظر برسد. و برای اینکه هرگز این اتفاق نیفتد، باید بدانید که چرا چربی در ناحیه کمر ظاهر می شود و اگر قبلاً آن را دارید چگونه از شر آن خلاص شوید. با کاهش وزن، می توانید دامن یا شلوار جین مورد علاقه خود را بپوشید. چه چیزی باید تغییر کند تا این به واقعیت تبدیل شود؟ بیایید نقطه به نقطه بیشتر نگاه کنیم.
1. لباس ها را بر اساس سایز انتخاب کنید
چه مفهومی داره؟ با وجود اینکه قبلاً وزن خود را افزایش داده اید، باید لباس هایی را در اندازه خود انتخاب کنید. اما علاوه بر این، اگر به اندازه کافی لاغر هستید، همچنان از این قانون پیروی کنید و سایز کوچکتر نگیرید. اگر شلوار جین شما خیلی تنگ باشد، ظاهری ناخوشایند دارد و چربی اضافی شکم را برجسته می کند. حتما بررسی کنید که آیا لباس روی بدن با توجه به اینکه در اندازه کوچکتراز آنچه لازم است هنگام انتخاب لباس، همیشه از راحتی آن برای خود راهنمایی کنید. این یک عامل اساسی در هنگام انتخاب اندازه است. نیازی به احساس ناراحتی از شلوار جین یا دامن نیست.
2. مقداری کاردیو انجام دهید
ورزش منظم به کاهش میزان چربی در بدن و در نتیجه دور کمر نیز کمک می کند. تمرینات کاردیو واقعا می تواند به طور موثر وزن اضافی را کاهش دهد. سه یا پنج بار در هفته به مدت چهل دقیقه ورزش کنید. این می تواند هر چیزی باشد، مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا در استخر. گزینه های زیادی برای تمرینات کاردیو وجود دارد.
3. بدن خود را از سموم انباشته شده پاک کنید
امروزه بسیاری از مردم قهوه زیادی می نوشند، محصولات مضرتغذیه، قند اضافی، الکل. همه اینها حاوی سموم بیش از حد است و بدن، البته، به بهترین شکل به آنها واکنش نشان نخواهد داد. چنین غذاهایی مایعات را در بدن نگه می دارند و باعث ناراحتی و نفخ شکم می شوند. اگر حداقل تا حدی مقدار غذاهای ناسالم مصرفی خود را کاهش دهید، می توانید روی کاهش تدریجی سایز دور کمر خود حساب کنید.
4. شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید
این قندها به شکل تصفیه شده یا فرآوری نشده هستند که باعث نفخ می شوند و به طور کلی اثر بسیار نامطلوبی دارند. با این حال، شایان ذکر است که قند موجود در میوه ها طبیعی است و برای سلامتی بسیار مفید است. علاوه بر این، می تواند به خلاص شدن از شر برخی از بیماری ها کمک کند.
5. از استرس دوری کنید
در زمان استرس، بدن هورمون بد کورتیزول را به عنوان پاسخ ترشح می کند. اگر از انرژی استفاده شود، چربی رسوب نمی کند، در غیر این صورت کمر بزرگتر می شود. عواقب موقعیت های استرس زااین را می توان با آرام کردن، خواندن یک داستان خوب یا نوشیدن چای گیاهی آرام بخش کاهش داد.
6. عادت صاف نگه داشتن کمر را در خود ایجاد کنید
این به شما کمک می کند بسیار لاغرتر به نظر برسید. اگر پشت صاف باشد، این اثر واقعا ایجاد می شود. علاوه بر این، عضلات پشت بسیار قوی تر می شوند که به شما امکان می دهد حفظ کنید اعضای داخلیموقعیت تو.
7. به طور منظم عضلات شکم خود را سفت کنید
در طول روز باید یک تمرین ساده را انجام دهید که در هر مکانی قابل انجام است. باید عضلات ناحیه شکم را منقبض کرده و بیست ثانیه نگه دارید. این روش را حدود پنج بار تکرار کنید. این تمرین را می توان در هر زمانی از روز و بارها انجام داد. علاوه بر این، شکم خود را به معمولی ترین حالت پمپاژ کنید.
زمان بسیار کمی طول می کشد تا کمر شما باریک و زیبا شود. آیا حاضرید برای به دست آوردن کمر رویاهای خود دست به کار شوید؟