چه محصولاتی برای بهبود بینایی مورد نیاز است؟ وجود دارد تعداد زیادی ازبیماری های چشمی که نه تنها باعث ناراحتی می شود، بلکه ریتم زندگی فرد را نیز تغییر می دهد.

آیا می توان با کمک محصولات بینایی را بهبود بخشید؟

حفظ بینایی یا بهبود آن مشکلی است که هر فردی می تواند با تامین غذای طبیعی چشم در قالب ویتامین ها و عناصر ریز آن را حل کند. اندام های بینایی به مواد مفید نیاز دارند:

• ویتامین های گروه A، B، C، P، D؛
• ویتامین F (امگا 3، امگا 6)؛
• فلز روی؛
• سلنیوم؛
• مولیبدن

ویتامین ها:

• و از پیشرفت بیماری هایی مانند آب مروارید، ورم ملتحمه، دژنراسیون ماکولا جلوگیری می کند.
• B1 انتقال پایدار اطلاعات بصری به مغز را تضمین می کند.
• B2 مسئول فرآیندهای متابولیک و نیمه عمر و حذف مواد مضر است.
• B6 موقعیت پایدار چشم را در صورت کمبود آن تضمین می کند ، فرد دائماً فشار بینایی را تجربه می کند ، به عنوان مثال در تیک های چشمی ظاهر می شود.
• B12 برای جلوگیری از ایجاد کم خونی و خون رسانی به چشم ضروری است.
• C برای بازسازی و ترمیم طبیعی قرنیه لازم است.
• P دیواره های مویرگ ها را تقویت می کند.
• E تون عضلانی طبیعی را تضمین می کند.
• F باعث افزایش فشار داخل چشمی طبیعی می شود.
• D سیستم ایمنی را عادی می کند، از توسعه جلوگیری می کند فرآیندهای التهابی، در برابر تخریب پیری مقاومت می کند و بینایی طبیعی را تا سنین بالا حفظ می کند.

روی برای جذب ویتامین A ضروری است.

سلنیوم از چشم ها در برابر تأثیرات تهاجمی محیطی محافظت می کند.

مولیبدن برای سنتز هموگلوبین ضروری است.

همه این ویتامین ها و ریز عناصر هم در مجتمع های ویتامین خاص و هم در محصولات مختلف موجود است.

چه غذاهایی برای چشم شما مفید است؟

چه غذاهایی بینایی را بهبود می بخشد؟ در میان آنها انواع توت ها، میوه ها و سبزیجات وجود دارد. هویج حاوی مقدار زیادی ویتامین A است: اگر این ویتامین کافی نباشد، پدیده ای مانند شب کوری رخ می دهد. افرادی که از مشکلات چشمی رنج می برند مقدار زیادی آب هویج می نوشند: در این شکل هویج بهتر جذب می شود.

سیر. سیر حاوی گوگرد است که برای حفظ سلامت چشم ضروری است.

اسفناج. حاوی مقدار زیادی لوتئین است که یک عنصر ضروری در پیشگیری از آب مروارید است.

پرتقال سرشار از ویتامین C است، به از بین بردن رادیکال های آزاد و عادی سازی جریان خون کمک می کند.

بروکلی حاوی موادی مانند زآگزانتین و لوتئین است.

زغال اخته به عنوان اصلی ترین غذای تقویت کننده بینایی در نظر گرفته می شود. حاوی مقدار زیادی ویتامین C و B1، لوتئین است و به حفظ حدت بینایی کمک می کند. به هر حال، دم کرده برگ های زغال اخته برای جلوگیری از دوربینی عالی است.

کلم برای نزدیک بینی بسیار مفید است.

کدو تنبل حاوی ویتامین های B1، B2، A و C، روی است - همه اینها برای حفظ سلامت چشم ضروری است.

سبزیجات و میوه هایی که برای چشم مفید هستند عبارتند از:

• سیب زمینی شیرین؛
• فلفل دلمه ای؛
• توت سیاه؛
• گل رز به رگ های چشم استحکام و قابلیت ارتجاعی می دهد.
• آووکادو؛
• زردآلو - این محصول را می توان به هر شکلی مصرف کرد و زردآلو خشک جایگزین عالی برای میوه های تازه خواهد بود.
• جعفری - آب این گیاه عملکرد را بهبود می بخشد عصب باصره;
• خولان دریایی - نوشیدنی های میوه ای مبتنی بر خولان دریایی بنوشید، این توت سرشار از ویتامین C است.

ماهی و غذاهای دریایی عملکرد اندام های بینایی را بهبود می بخشند:

• اختاپوس؛
• ده ماهی;
• میگو؛
• صدف؛
• ماهی سالمون؛
• ماهی آزاد - این ماهی چرب حاوی مقدار زیادی ویتامین F، امگا 3 و امگا 6 است که برای حفظ دید واضح ضروری هستند.

غلات از جمله غذاهایی هستند که برای چشم مفید هستند. از آنها بهترین محصولاتبازگرداندن بینایی عبارت است از:

• گندم سیاه؛
• سویا - حاوی ویتامین E، فیتواستروژن است، آنها برای حفظ حدت بینایی مورد نیاز هستند.
• لوبیا - حاوی مقدار زیادی روی است.

آجیل - محصولاتی که برای بینایی مفید هستند:

• گردو، که از تخریب شبکیه جلوگیری می کند و خطر تشکیل آب مروارید را به حداقل می رساند.
• بادام

اگر فرد به طور منظم گوشت بخورد بینایی بهبود می یابد.

ما بینایی را با کمک محصولات لبنی بازیابی می کنیم، مانند:

• کرم رنگ؛
• پنیر کوتیج که حاوی B1 و B12 است، عملکرد طبیعی عدسی و شبکیه چشم را بهبود می بخشد و خون رسانی به چشم را بهبود می بخشد.

همه عناصر ریز ضروریو ویتامین ها نیز در گشنیز، جلبک دریایی، تخم مرغ، شکلات تلخ خالص، سرشار از فلاونوئیدها یافت می شود. آنها برای اندام های بینایی مفید هستند و آنها را برای مدت طولانی سالم نگه می دارند.

لازم است به توصیه یک متخصص ذیصلاح گوش دهید که منوی بهینه را انتخاب می کند و همه چیز را برای بهبود بینایی بیمار انجام می دهد. اعتقاد بر این است که برای جلوگیری از مشکلات با اندام های بینایی، باید تمام میوه های سبز و نارنجی را بخورید. آنها حاوی بسیاری از آنتی اکسیدان های ضروری برای انسان هستند.

آنها را می توان و باید هم به صورت خام و هم پخته مصرف کرد. به عنوان مثال، مصرف مربای زغال اخته مانند توت تازه مفید است.

برای حفظ سلامت چشم، لازم است معاینات پیشگیرانه را با چشم پزشک به موقع انجام دهید، ویتامین ها را مصرف کنید و غذاهای سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. یک رژیم غذایی به درستی انتخاب شده می تواند بسیاری از مشکلات چشمی از جمله جلوگیری از تشکیل آب سیاه و آب مروارید را حل کند. اصول اولیه چنین رژیمی مصرف فقط غذاهای طبیعی و زود هضم و اعتدال در تغذیه است. بهترین غذاها برای خوردن و نوشیدن منشا گیاهییا ظروف بر اساس آنها.

دستور العمل های زیادی برای چنین غذاهایی وجود دارد و گاهی اوقات می توانید فقط تخیل خود را نشان دهید.

اگرچه، علاوه بر تغذیه مناسب، مجموعه کاملی از قوانین وجود دارد که می تواند بینایی طبیعی را حفظ کند. این شامل تمرینات منظم چشم، تقویت سیستم ایمنی عمومی و استفاده از عینک در صورت تجویز چشم پزشک است. شما باید دم کرده و چای مخصوص بنوشید. به عنوان مثال، دم کرده گزنه یک داروی عالی برای پیشگیری از نزدیک بینی است.

لازم است مراقب سلامت چشم خود باشید. انسان باید اندکی تلاش کند، درست غذا بخورد و سلامت چشم، حتی در سنین بالا، او را خوشحال می کند.

معلوم شد که تغذیه می تواند بینایی شما را بهبود بخشد! برای این کار باید غذاهایی بخورید که پیری شبکیه را کند کرده و بر سیستم عروقی تأثیر می گذارد.

محتوای مقاله:

چشم ها اندامی بسیار شکننده هستند. باید محافظت شود و دائماً با ویتامین ها تغذیه شود. به هر حال، چشم ها اولین کسانی هستند که از کار زیاد، کمبود خواب و فشار خون رنج می برند. رگ های خونی شروع به ترکیدن می کنند، احساس ناراحتی و اضطراب احساس می شود که باعث پلک زدن عمیق می شود. چگونه بینایی را بهبود بخشیم؟ آنچه برای بازگرداندن آن باید بخورید موضوع بررسی امروز خواهد بود.

علل اختلال بینایی

عوامل متعددی می تواند بر زوال بینایی تأثیر بگذارد.

• بیماری های عفونی، از جمله امراض مقاربتی.
• ضایعات و بیماری های مرکزی سیستم عصبی، که در درجه اول مسئول چشم ها و تمام ادراکات بدن است.
• بیماری های ستون فقرات، به ویژه ناهماهنگی.
• آلودگی بدن به مواد زائد و سموم.
• عادات بد: سیگار و الکل.
• بینایی کودکان به دلیل خستگی شدید چشم که پس از مدت طولانی گذراندن در مقابل کامپیوتر یا تلویزیون رخ می دهد، بدتر می شود.

تغذیه و رژیم غذایی برای سلامت چشم

لازم است هر چه زودتر نظارت بر حفظ بینایی آغاز شود. خطرناک ترین بیماری های بینایی عبارتند از: آب مروارید، گلوکوم و انحطاط مرتبط با سنشبکیه چشم. برای محافظت از خود در برابر بروز چنین بیماری هایی، باید به درستی غذا بخورید و از رژیم غذایی چشم پیروی کنید که به محافظت از چشمان شما در برابر بروز بیماری ها کمک می کند.

برای تغذیه صحیح، باید چندین اصل را رعایت کنید:

• مقدار غذا باید متوسط ​​باشد.
• غذا کامل، متنوع و به راحتی قابل هضم است.
• از غذاهای حاوی ویتامین های A، E، C، لوتئین، روی و امگا 3 و امگا 6 (اسیدهای چرب غیراشباع) استفاده کنید.

در صورت ابتلا به بیماری های چشمی باید غذایی خورد که به راحتی در بدن ما جذب و هضم شود. مطلوب است که این غذای طبیعی باشد که تحت عملیات حرارتی قرار نگیرد. رژیم غذایی روزانه باید شامل 60 درصد غذاهای گیاهی باشد. غذا می تواند به بهبود بینایی کمک کند سرشار از آنتی اکسیدانو حاوی ویتامین های A، E و C می باشد. غذاهای چرب، شیرین و نشاسته ای نیز برای اندام و چشم مضر هستند.

غذاهایی که بینایی را بهبود می بخشد

اکثراً همه شنیده اند که خوردن هویج و زغال اخته برای چشم مفید است. با این حال، این تمام لیست محصولاتی نیست که به بازیابی پری و حدت بینایی کمک می کند.

هویج در فهرست محصولات دارویی برای بهبود بینایی اولین است. این ماده حاوی مقدار زیادی بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود، اما کاروتن تنها در ترکیب با چربی ها جذب می شود: روغن گیاهی، سس مایونز یا خامه ترش. این عنصر ارزشمند به شما امکان می دهد اشیاء را در تاریکی تشخیص دهید. با کمبود آن، شدت دید گرگ و میش شروع به کاهش می کند تا زمانی که به طور کامل از بین برود.

این سبزی به میزان کمی حاوی ویتامین های C، B، D، E، پتاسیم، کلسیم، سدیم، روی، مس، فلوئور، فسفر و آهن است.

بهتر است هویج را به صورت تازه یا خورشتی رنده شده با هر نوع چربی مصرف کنید. صبح ها می توانید 200 گرم آب هویج بنوشید.

زغال اخته یک توت وحشی بسیار سالم است. حاوی آهن، کبالت، سلنیوم، منگنز، مس، روی و ویتامین‌های A، C، B است. باعث افزایش بینایی، جلوگیری از نزدیک‌بینی، کاهش خستگی چشم، بهبود خون رسانی به شبکیه، تقویت دیواره‌های مویرگی، بهبود گردش خون، جلوگیری از آب مروارید می‌شود. و گلوکوم

پزشکان استفاده از آن را به ویژه برای افرادی که برای مدت طولانی با کامپیوتر کار می کنند توصیه می کنند. هنجار روزانه - 100 گرم توت های تازه. هنگامی که منجمد می شود، اثر به خصوص عالی نیست. که در زمان زمستانمی توانید چای ویتامینه را از زغال اخته خشک دم کنید. برای پیشگیری، مصرف 1 لیوان توت در روز به مدت 2 ماه کافی است.

اسفناج از چشم ها در برابر بیماری ها محافظت می کند، از پیری زودرس محافظت می کند و مسئول دیستروفی شبکیه است که منجر به کوری پیری می شود. حاوی تعداد زیادی ویتامین (A، B1، B2، C، E، K، PP، P)، پروتئین های گیاهی، اسیدهای آمینه، کاروتن، زآگزانتین و مهمترین جزء لوتئین است که از چشم در برابر آب مروارید محافظت می کند.

مصرف منظم اسفناج نه تنها از ایجاد آب مروارید جلوگیری می کند، بلکه باعث تقویت چشم، رفع تنش و خستگی می شود. هنجار روزانه این گیاه 100 گرم در روز است. باید به صورت خام یا آب پز مصرف شود.

ماهی، روغن ماهی، غذاهای دریایی

تقریباً هر نوع ماهی حاوی اسیدهای چرب است که تأثیر مثبتی بر همه اندام ها دارد. ماهی های چرب، غذاهای دریایی و روغن ماهی حاوی ویتامین های D، A، گروه B، اسید فولیک، امگا 3 و امگا 6 (اسیدهای چرب غیراشباع) هستند که برای محافظت از چشم ها مهم هستند. این عناصر مایع اشک آور را تشکیل می دهند، عضلات چشم را تقویت می کنند، از ایجاد دژنراسیون ماکولا جلوگیری می کنند، گردش خون در اندام های بینایی و وضعیت اعصاب شبکیه را بهبود می بخشند.

کمبود اسیدهای چرب آسیب بینایی و خشکی چشم را تهدید می کند. برای حفظ سلامت چشم کافی است یک بار در هفته یک وعده (300 گرم) ماهی مانند ماهی آزاد، ماهی تن، ساردین، شاه ماهی، ماهی خال مخالی مصرف کنید.

شکلات سیاه

خواص درمانی شکلات با محتوای فلاونوئیدها توضیح داده می شود که از دیواره های خونی رگ های چشم محافظت و تقویت می کند، سلول های شبکیه را تغذیه و بهبود می بخشد. این درمان می تواند از نزدیک بینی و کاهش بینایی در سنین بالا جلوگیری کند. هنجار روزانه، منحصراً شکلات تیره بدون مواد افزودنی و ناخالصی، 10-30 گرم است.

تخم مرغ

تخم مرغ برای بینایی بسیار مفید است، حاوی پروتئین، ویتامین، گوگرد، اسیدهای آمینه و لوتئین است که از ایجاد آب مروارید جلوگیری می کند و از عصب بینایی محافظت می کند. زرده با ویتامین های D، E، A، B6 و B12 کاملا متعادل است. تخم بلدرچین در مقایسه با تخم مرغ، از نظر ویتامین های A، B1 و B2 بسیار غنی تر است. همه این ویتامین ها متابولیسم را در بافت های چشم بهبود می بخشند. کمبود آنها منجر به خشکی قرنیه، ورم ملتحمه و گل مژه می شود.

این محصول خستگی چشم را از بین می برد، گردش خون را بازیابی می کند و سیستم عصبی را آرام می کند. برای تقویت و حفظ بینایی، خوردن 2 تا 5 عدد تخم مرغ در هفته کافی است. می توان به صورت آب پز یا پخته مصرف کرد. اما مفیدترین مواد در تخم مرغ نرم و لوتئین در تخم مرغ خام نگهداری می شود.

آجیل و دانه ها

دانه ها و هر نوع آجیل (بادام، بادام زمینی، فندق، گردو) حاوی روی، ویتامین E و B2 (یا ریبوفلاوین) هستند. ویتامین B2 تاثیر خوبی بر قدرت بینایی و درک رنگ دارد. کمبود آن منجر به بیماری های التهابیمانند بلفاریت و ورم ملتحمه. ویتامین E از چشم ها در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند، خستگی را از بین می برد، از تخریب شبکیه و پیشرفت آب مروارید جلوگیری می کند.

آجیل باید به طور منظم بخشی از منوی افرادی باشد که زمان زیادی را در مقابل مانیتور کامپیوتر، مطالعه و تماشای تلویزیون می گذرانند. برای پیشگیری، خوردن یک مشت آجیل در روز کافی است.

پنیر، شیر و محصولات تخمیری شیر

پنیر کوتیج سرشار از ویتامین B12 است که خون رسانی مناسب به چشم را تضمین می کند. همچنین حاوی پتاسیم است که ماهیچه های چشم را تقویت می کند و کلسیم که صلبیه چشم را تقویت می کند.

شیر و محصولات تخمیری (خامه ترش، ماست، کفیر، شیر پخته تخمیر شده) حاوی ویتامین D، ویتامین B2 (ریبوفلاوین) و کلسیم هستند. این محصولات برای درک رنگ های زنده و دید در تاریکی بسیار مهم هستند. مصرف حداقل 100 گرم از هر یک از محصولات ذکر شده در روز توصیه می شود.

بروکلی بینایی را بهبود می بخشد و از آب مروارید جلوگیری می کند. این سبزی حاوی لوتئین و زآگزاتین است که برای عدسی چشم ضروری هستند. بروکلی همچنین حاوی کاروتن است که از سلول های چشم در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند.

اضافه کردن به لیست محصولات سالمبرای دید خوبرا می توان نسبت داد:

• سویا (اسیدهای چرب، ویتامین E، مواد ضد التهابی)؛
• پیاز و سیر (گوگرد)؛
• میوه ها (ویتامین C)؛
• سبزیجات (لوتئین و زاکساتین)؛
• لوبیا (روی و مواد معدنی)؛
• ذرت (ویتامین E، گروه B، آهن، کلسیم).

توصیه کلی: اگر مشکلات بینایی دارید، باید غذاهای طبیعی با حداقل عملیات حرارتی بخورید که به راحتی و به خوبی هضم می شوند. در محل کار باید استراحت کنید و ورزش های چشمی انجام دهید. با رعایت تمام این توصیه ها و نکات، می توانید بینایی خود را در خانه بهبود بخشید.

چه محصولاتی به شما کمک می کند بینایی خود را بهبود بخشید، در این ویدیو تماشا کنید:

محصولات برای بهبود بینایی باید در رژیم غذایی همه باشد. چنین محصولاتی حاوی تمام ریز عناصر لازم و همچنین سایر ترکیبات شیمیایی است که شبکیه، رگ های خونی و عضلات چشم را تقویت می کند.

هنگام پاسخ به این سؤال که کدام محصولات برای بینایی خوب هستند، بلافاصله باید گروه های آنها را که می توانند با موفقیت ترکیب شوند شناسایی کنید:

• گروه اول شامل سبزیجات و میوه های مختلف است. آنها برای چشم مفید هستند، زیرا نه تنها بینایی را بهبود می بخشند، بلکه آن را در شرایط عالی نیز حفظ می کنند. تغذیه این گروه از غذاها باید متعادل باشد. سبزیجات و میوه ها باید به صورت خام و خشک مصرف شوند. و همچنین آب میوه های تهیه شده از آنها را بنوشید. بهتر است آنها را گرم نکنید.
• گروه بعدی محصولات برای چشم، گیاهان مختلفی هستند که از آنها عرقیاتی تهیه می شود که باید نوشیده شوند. آنها حاوی ویتامین ها و اسیدهای مفید هستند و چنین دمنوش هایی کاملاً با سایر گروه های غذایی ترکیب می شوند.
• گروه دیگر سبزیجات سالاد هستند. این شامل کاهو، جعفری، کرفس، شوید و همچنین سایر گیاهانی است که برای غذا استفاده می شود. مردم قفقاز همیشه بینایی خوبی دارند، زیرا رژیم غذایی آنها همیشه حاوی گیاهان است. به خصوص آب جعفری و کرفس مفید است که می توان آن را با اضافه کردن آب چغندر یا هویج نوشید.
• گروه آخر گوشت، ماهی و لبنیات است. آنها حاوی چربی هستند که با کمک آنها عناصر موجود در سایر گروه های محصولات گیاهی کاملاً جذب می شوند. آنها همچنین برای چشم مفید هستند.

باید بدانید که رژیم غذایی متعادل از محصولات فوق نه تنها برای چشم مفید است. همچنین ترویج می کند بازیابی موثربینایی حتی در افراد مسن

قبل از شروع درمان از دست دادن بینایی، بیمار باید با پزشک خود در مورد تغذیه و رژیم غذایی لازم به توافق برسد تا این مجموعه نتیجه عالی بدهد. در صورتی که بینایی بیمار به طور کامل از بین رفته باشد یا بیمار با آن مشکلات جدی داشته باشد، برای حل مشکلات نیازی به تکیه بر محصولات ذکر شده در زیر نیست.

سبزیجات و میوه ها برای بهبود بینایی

این گروه از محصولات حاوی کاروتن، ویتامین های A، B، E، C هستند که برای چشم مفید هستند و به همین دلیل باید در رژیم غذایی هر فردی وجود داشته باشد.

سبزیجاتی که برای بهبود بینایی و پیشگیری از بیماری های چشمی استفاده می شود به شرح زیر است:

1. هویج. حاوی بسیاری از عناصر مفید است که رشد سلول های چشم را تحریک می کند، رگ های خونی را تقویت می کند و همچنین تعامل همه عناصر را بهبود می بخشد. مردمک چشمبا عصب بینایی بهترین راه نوشیدن آب هویج است. از هویج تازه تهیه می شود که نباید پخته شود. می توانید آن را خام بخورید، نه پوست کنده.
2. چغندر. این سبزی مفید است زیرا حاوی عناصری است که تأثیر مفیدی بر بسیاری از اندام ها و عملکردهای بدن دارد. نوشیدن آب چغندر و افزودن آن به سایر نوشیدنی ها توصیه می شود. سالاد از چغندر درست می شود و به غذاهای مختلف نیز اضافه می شود. این سبزی را می توان پخت.
3. كدو حلوايي. همچنین برای بدن مفید است و برای تقویت و جلوگیری از کاهش بینایی عالی است. می توان آن را عملیات حرارتی کرد. از آن شیره درست می شود، به پوره ها نیز اضافه می شود یا از آن فرنی پخته می شود. همه اینها حاوی مقدار زیادی است ویتامین های مفیدو افزودن کدو تنبل به رژیم غذایی به حفظ بینایی شما برای مدت طولانی کمک می کند.

میوه های مفید برای چشم به دو دسته تقسیم می شوند:

• میوه های نارنجی؛
• میوه های سبز

میوه های پرتقال حاوی ویتامین های زیادی هستند که برای چشم مفید هستند و باعث ترمیم سلول های این اندام می شوند.

مشخصه میوه های سبز این است که حاوی عنصری مانند بتاکاروتن و همچنین اسیدهای فولیککه با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند و از تاثیر مضر آنها بر سلول های چشم جلوگیری می کنند، به همین دلیل آب مروارید، سرطان و آب سیاه ظاهر نمی شوند.

رایج ترین میوه ها شامل موارد زیر است:

• مرکبات (نارنگی، پرتقال، گریپ فروت)، بهترین مصرف خام؛
• کیوی، آناناس، بهترین مصرف خام؛
• زردآلو که می توان آن را به صورت خام یا خشک و همچنین کمپوت و مربا مصرف کرد.

توت ها در یک مکان جداگانه هستند. زغال اخته به ویژه مفید است. برای اینکه بینایی شما بهترین حالت را داشته باشد، متخصصان مصرف زغال اخته را به صورت خام یا تهیه مربا از آن توصیه می کنند. برای این کار یک لیوان شکر را با یک لیوان زغال اخته مخلوط کرده و بپزید.

رژیم غذایی حاوی محصولات فوق نه تنها برای بینایی مفید است، بلکه تأثیر مفیدی بر کل بدن دارد.

لازم است بدانید که برای جلوگیری از بینایی باید به مدت یک ماه هر روز یک لیوان آب هویج با معده خالی بنوشید.

گیاهان و سبزیجات

گیاهان و سبزیجات را می توان با هم ترکیب کرد زیرا منشا گیاهی دارند و در آنها استفاده می شود طب سنتی.

یک مکان ویژه در هنگام برنامه ریزی یک رژیم غذایی متعادل متعلق به جعفری و کرفس است. می توانید از جعفری آب میوه درست کنید که بهتر است یک بار در روز به مدت چند هفته مصرف شود. برخی از پزشکان این را می گویند بهترین کوکتلزیرا بینایی که در طبیعت وجود دارد، مخلوطی از آب جعفری، چغندر و هویج است.

گیاهانی که به طور موفقیت آمیزی برای درمان و پیشگیری از بیماری های چشمی مورد استفاده قرار می گیرند عبارتند از زالزالک. دمنوش های مختلفی از آن تهیه می شود. این گیاه همچنین با موفقیت برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی استفاده می شود.

دانستن این نکته مهم است که اگر بیمار تصمیم گرفت به آن متوسل شود داروهای مردمیبرای درمان بیماری های چشمی، بهتر است قبل از انجام این کار با یک متخصص مشورت کنید.

محصولات حیوانی

این آخرین گروهمحصولات حاوی پروتئین ها، چربی ها و ویتامین های مورد نیاز بدن که برای بینایی مفید هستند. به علاوه، بدون چربی های موجود در آنها، بدن نمی تواند عناصر با منشاء گیاهی را به درستی جذب کند. چنین محصولاتی برای بینایی باید در رژیم غذایی هر فرد وجود داشته باشد.

برای بینایی خوبه محصولات زیر:

• شیر و تمام مشتقات آن (کفیر، خامه ترش، خامه)، افزودن خامه به سالادهای حاوی جعفری و کرفس توصیه می شود.
• گوشت گاو که علاوه بر پروتئین و چربی حاوی بتاکاروتن و ویتامین های زیادی است مفید برای مردم;
• دومی ماهی دریایی است، زیرا حاوی فسفر، روی و سایر عناصر است که به بازیابی بینایی و همچنین جلوگیری از بیماری های بینایی کمک می کند.

تغذیه موثر تعادل بین غذاهای گیاهی و حیوانی است. این نوع تغذیه است که باید در برنامه غذایی هر فرد وجود داشته باشد تا بینایی او تیز بماند و گرفتار بیماری های مختلف نشود.

لازم است بدانید که می توانید از اسفناج و جلبک دریایی در رژیم غذایی خود استفاده کنید. ترکیب آنها مقدار بیشتری از عناصر مفید را نسبت به محصولات ماهی در اختیار بدن قرار می دهد.

برای جلوگیری از بیماری های چشمی و حفظ تیز بینایی برای مدت طولانی، لازم است رژیم غذایی متعادل، که در بالا توضیح داده شده است. فقط مصرف چنین محصولاتی نه تنها به حفظ بینایی کمک می کند، بلکه به عنوان پیشگیری از بیماری های مختلف نیز عمل می کند.

محصولاتی برای بهبود بینایی



در این صفحه (مطالب):

با تغذیه نامناسب، بینایی بدتر می شود، زیرا کار عضلات چشم به موادی بستگی دارد که با خون به آنها وارد می شود. بنابراین کسانی که بینایی ضعیفی دارند باید خوب غذا بخورند.

آنچه می توانید بخورید و نمی توانید بخورید

محصولاتی برای بهبود بینایی وجود دارد که برای چشم مفید است و بدون آنها نمی توانید کار کنید. سعی کنید با پیروی از توصیه های ذکر شده در این مقاله، غذاهایی را برای بهبود بینایی بیشتر مصرف کنید تا تغییرات مطلوب را در وضعیت چشمان خود مشاهده کنید.

درست غذا بخورید تا بینایی خود را بهبود بخشید

ناتالیا کوباک، چشم پزشک در کنفرانس مطبوعاتی "در مطب و ساحل مراقب بینایی خود باشید."

ناتالیا کوباک خاطرنشان کرد:
- مصرف غذاهای حاوی کاروتنوئیدها به شکل طبیعی به بهبود عملکرد شبکیه کمک می کند. هویج، کدو تنبل، سبزیجات و میوه ها به رنگ های زرد، قرمز، نارنجی و سبز ساختار سلولی را بهبود می بخشد و در نتیجه عملکرد شبکیه را بهبود می بخشد. مصرف مکمل های غذایی حاوی عصاره زغال اخته، بتاکاروتن و عناصر کمیاب، شبیه به کاروتنوئیدهای طبیعی، به اشباع شبکیه کمک می کند و در نتیجه باعث بهبود بینایی می شود. همچنین ویتامین های گروه B در صورت مصرف منظم عملکرد عصب بینایی را بهبود می بخشد...

آنچه نمی توانید بخورید تا از بدتر شدن بینایی خود جلوگیری کنید

• الکل،
• غذای کنسرو شده،
• گوشت دودی،
• قهوه قوی،
• شکر تصفیه شده.

محصولات ذکر شده باید به طور کامل از رژیم غذایی شما حذف شوند یا مصرف آنها به شدت محدود شود.

پتاسیم و ویتامین

در بینایی ضعیفپتاسیم و ویتامین های گروه های زیر مورد نیاز است:

چشم ها به پتاسیم نیاز دارند

پتاسیم یک فلز قلیایی نرم با رنگ سفید مایل به نقره ای است. در بدن موجود است در بیشتر موارددر سلول ها

با کمبود پتاسیم، اختلال در عملکرد عضلات اسکلتی و قلبی ایجاد می شود. و همچنین نورالژی حاد.

توصیه می شود که چشم و بسیاری از اندام های ما روزانه به پتاسیم نیاز دارند هنجار روزانه: برای کودکان 600-1700 میلی گرم، برای بزرگسالان 1800-5000 میلی گرم.

• سیب،
• عسل،
• سرکه سیب.

مقداری کمتر از آن در موارد زیر وجود دارد:

• جعفری،
• کرفس،
• سیب زمینیها،
• خربزه،
• پیاز سبز،
• پرتقال ها،
• کشمش،
• زردآلو خشک

برای تامین کامل پتاسیم بدن انسان کافی است یک لیوان آب با 1 قاشق چایخوری عسل حل شده در آن بنوشید و مقداری سالاد بخورید و آن را با روغن نباتی و مزه دار کنید. سرکه سیب. می توانید میوه ها را با عسل پخته یا خورش دهید. جذب پتاسیم توسط ویتامین B6 تسهیل می شود و با نوشیدنی های الکلی دشوار است.

ویتامین A بینایی را بهبود می بخشد

ویتامین A گروهی از مواد شیمیایی مشابه شامل کاروتنوئیدها و رتینوئیدها است. کاروتنوئیدها منشا گیاهی دارند و رتینوئیدها منشا حیوانی دارند. آنها به خوبی در روغن ها و ضعیف در آب حل می شوند.

ویتامین A در ایجاد سیگنال بینایی نقش دارد.

روزانه 1.5-2.5 میلی گرم ویتامین A نیاز داریم.

مهمترین محصولات برای بهبود بینایی و تامین کنندگان ویتامین A:

• جگر حیوانی و ماهی،
• زرده،
• کرم رنگ،
• کره،
• روغن ماهی و نهنگ،
• پنیر چدار.

کاروتن باعث تولید ویتامین A می شود

رنگدانه زرد نارنجی - کاروتن (از کاروتا - هویج، مکمل غذایی E160a) - پروویتامین ویتامین A باعث تولید ویتامین A در بدن می شود. 6 میکروگرم بتا کاروتن = 1 میکروگرم ویتامین A.

میزان مورد نیاز کاروتن در روز برای بزرگسالان 5 میلی گرم است.

کاروتن در موارد زیر یافت می شود:

• هویج،
• خولان دریایی،
• فلفل شیرین،
• گل رز،
• جعفری،
• پیاز سبز،
• زردآلو،
• سالاد،
• پنیر اسفناج،
• روون

باید بدانید: هویج با چربی بهتر هضم می شود، بنابراین قبل از خوردن هویج یا نوشیدن آب هویج، عاقلانه است که یک ساندویچ با کره بخورید.

ویتامین C از تخریب بافت ها جلوگیری می کند

ویتامین C یک ترکیب آلی محلول در آب است که با غذاهای گیاهی وارد بدن می شود. در گیاهان به شکل موجود است اسید اسکوربیکنمک های سدیم، نمک های کلسیم یا به شکل اسید ایزوآسکوربیک.

ویتامین C در بدن:

• فرآیندهای مرتبط با متابولیسم کربوهیدرات را تنظیم می کند،
• فرآیندهای ردوکس را تنظیم می کند،
• به حفظ نفوذپذیری مویرگی در سطح مناسب کمک می کند.

به عنوان یک عامل تقویت کننده و پیشگیری کننده عمومی استفاده می شود. کمبود طولانی مدت این ویتامین در رژیم غذایی می تواند منجر به خونریزی و تخریب بافت چشم شود.

یک فرد باید روزانه ویتامین C را از غذا دریافت کند، زیرا این ویتامین در بدن تولید نمی شود.

نیاز روزانه به ویتامین C 70-100 میلی گرم است.

• گل رز (30 برابر بیشتر از پرتقال)
• روون (بیشتر از لیمو)،
• اسفناج،
• فلفل قرمز،
• هویج،
• سیب زمینی،
• گوجه فرنگیها،
• کلم،
• سایر میوه ها و سبزیجات

ویتامین B1 برای حدت بینایی

ویتامین B1 - تیامین، محلول در آب است و نیاز به مصرف روزانه دارد. از غذاها و مواد سنتز شده توسط میکرو فلور روده دوباره پر می شود. B1 به راحتی در اثر تماس با فلزات و در حین پخت و پز از بین می رود.

حدت بینایی به طور مستقیم به وضعیت سیستم عصبی بستگی دارد و محصولات حاوی ویتامین B1 می توانند عملکرد آن را بهبود بخشند.

یک فرد به 15 میلی گرم در روز نیاز دارد.

همچنین تامین کنندگان عالی ویتامین B1:

• گوشت،
• کلیه ها،
• کبد،
• نان چاودار،
• جو،
• مخمر،
• سیب زمینی،
• دانه های سویا،
• گیاهان حبوبات

ویتامین B2 کربوهیدرات ها را به انرژی تبدیل می کند

ویتامین B2 - ریبوفلاوین - یک کوآنزیم مهم محلول در آب در بسیاری از فرآیندهای بیوشیمیایی است. در شکل خالص آن کریستال های زرد نارنجی با طعم تلخ است.

ویتامین B2 تبدیل کربوهیدرات ها به انرژی را افزایش می دهد و بر همه انواع متابولیسم تأثیر می گذارد. کمبود آن به علت پارگی کوچک منجر به خونریزی در بافت های بدن می شود رگ های خونی. این ویتامین در مجتمع های دارویی مورد استفاده برای بیماری های عصب بینایی و شبکیه و همچنین برای جلوگیری از بلوغ آب مروارید گنجانده شده است.

نیاز روزانه به B2 5 میلی گرم است.

کمبود ویتامین B2 را می توان با موارد زیر جبران کرد:

• سیب،
• مخمر،
• دانه های گندم،
• پنیر،
• شیر،
• پنیر دلمه،
• گوشت،
• آجیل و خشکبار،
• کلیه،
• کبد.

ویتامین B6 برای سیستم عصبی

ویتامین B6 یک گروه محلول در آب از مواد مرتبط است. نمی تواند در بدن انباشته شود، بنابراین باید دائماً با غذا دوباره پر شود.

ویتامین B6 عملکرد سیستم عصبی را عادی می کند. در صورت کمبود چشم ها به سرعت خسته و تحت فشار قرار می گیرند.

B6 یک فرد به 2 میلی گرم در روز نیاز دارد.

ویتامین B6 همچنین در موارد زیر یافت می شود:

• شیر،
• مخمر،
• کبد،
• کلم،
• محصولات غلات،
• زرده،
• جوانه گندم،
• ماهی.

ویتامین B12 گلبول های قرمز را تشکیل می دهد

ویتامین B12 - کوبالامین ها، گروه بیولوژیکی مواد فعالحاوی کبالت این تنها ویتامین محلول در آب است که می تواند در بدن انباشته شود، اما به خوبی در دستگاه گوارش جذب نمی شود.

ویتامین B12 در تشکیل گلبول های قرمز نقش دارد. این فقط در محصولات با منشاء حیوانی یافت می شود، این آن را از سایر محصولاتی که بینایی را بهبود می بخشد متمایز می کند. B12 توسط میکرو فلور روده سنتز می شود.

نیاز روزانه به ویتامین B12 3 میکروگرم است.

ویتامین B12 در موارد زیر یافت می شود:

• شیر،
• زرده ها،
• پنیر دلمه،
• گوشت،
• کبد،
• پنیرهای سفت،
• ماهی.

ویتامین B12 در اثر حرارت از بین نمی رود و در طول نگهداری طولانی مدت بدون دسترسی به نور فعال باقی می ماند.

لازم است بدانید: ویتامین B12 با چغندر بهتر جذب می شود.

نحوه مصرف ایمن ویتامین ها برای بهبود بینایی

این شش قانون را برای استفاده صحیح از ویتامین ها و غذاهای حاوی آنها فراموش نکنید:

1. اشباع بیش از حد با ویتامین ها بی خطر نیست. بیش از حد آنها می تواند باعث آسیب به اندام های تنفسی و کبدی، تشنج و رسوب نمک شود.
2. قرص های ویتامین A فقط طبق دستور پزشک مصرف می شود (مصرف روزانه 4000 واحد بین المللی به ازای هر کیلوگرم ویتامین A به مدت 15-6 ماه باعث مسمومیت مزمن و دوز 25000 واحد بین المللی بر کیلوگرم باعث مسمومیت حاد می شود).
3. استفاده از ویتامین C و ویتامین B خطر کمتری دارد، زیرا آنها به راحتی از بدن دفع می شوند، اما حتی در اینجا باید بدانید که چه زمانی باید متوقف شود.
4. در شرایط نامساعد، ویتامین های B2 و C به سرعت از بین می روند. بنابراین، آنها به راحتی در هنگام گرم شدن از بین می روند، در آب حل می شوند و در هوا اکسید می شوند. بنابراین، هنگام تهیه سبزیجات، نباید آنها را به مدت طولانی بپزید. بهتر است روی آنها آب جوش بریزید و با درب بپوشانید و بگذارید بماند.
5. سبزیجات و میوه ها را نباید در آهن پخته کرد

بعد از ظهر خوبی داشته باشید دوستان!

بیشتر در مورد غذا خواهد بود، و درست است. از این گذشته ، سلامت یک فرد به طور کلی بسیار به این بستگی دارد که چه محصولاتی و در چه مقدار مصرف می کند.

علاوه بر تغذیه خوب، برای حفظ دید خوب، حفظ برنامه کاری و استراحت مطلوب، انجام ژیمناستیک برای عضلات چشم و مراجعه منظم به پزشک مهم است. امروز نیز در این مورد صحبت خواهیم کرد.

مراقب چشمان خود باشید

خستگی چشم انسان مدرنبه طور قابل توجهی بالاتر از مادربزرگ های ما است و فرزندان ما از ما در سن آنها بالاتر است. و محیط زیست نیز در حال بدتر شدن است.

اگر زیاد مطالعه می کنید یا به صفحه کامپیوتر یا تلویزیون نگاه می کنید، ورزش های چشم ضروری است.

این امر مخصوصاً برای کسانی که در رایانه کار می کنند صادق است.

ساده ترین کار این است که از کار استراحت کنید و به مدت 2 تا 3 دقیقه به بیرون از پنجره یا عکسی روی دیوار نگاه کنید.

تمرینات چشمی تنش را از بین می برد.

حتما بیشتر پیاده روی کنید و به مناظر طبیعت نگاه کنید. این شاید بهترین استراحت برای چشم و پیشگیری از بیماری های چشمی به خصوص برای کودکان باشد.

نگاه در خیابان آزادانه بین اجسام دور و نزدیک حرکت می کند که یک پیشگیری طبیعی از نزدیک بینی است.

چه مواد مغذی برای سلامت چشم مفید است؟

لیکوپن- رنگدانه آلی از گروه کاروتنوئیدها - خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با افزایش سن مانند آب مروارید را کاهش می دهد.

ویتامین A- برای حفظ بینایی لازم است، به ویژه در نور کم منابع ویتامین A در رژیم غذایی می تواند هویج، سبز تیره باشد سبزیجات برگ دار، اسفناج، کلم بروکلی، تخم مرغ، کره، شیر، پنیر.

لیکوپن به ویژه در گوجه فرنگی بسیار زیاد است، سس های گوجه فرنگیو پاستا، در سایر سبزیجات و میوه های قرمز و نارنجی نیز یافت می شود.

یک دستور العمل ساده برای بهبود بینایی:

برای جذب بهتر ویتامین A هر روز یک لیوان آب هویج تازه بنوشید روغن سبزیجات. یا برای صبحانه سالاد هویج را با خامه ترش یا روغن نباتی میل کنید.

ویتامین های گروه Bکاهش قرمزی چشم و حساسیت به نور. موجود در نان، غلات، شیر، سبزیجات سبز تیره، لوبیا و نخود، موز، جگر.

برای کاهش قرمزی و سوزش چشم:

2 قاشق چای خوری چشم خشک شده را در 200 میلی لیتر آب جوش بریزید و به مدت 3 دقیقه روی آتش بگذارید و بگذارید دم بکشد و خنک شود. گلوله های پنبه را در دم کرده خیس کنید و به مدت 5 تا 10 دقیقه روی پلک های بسته قرار دهید.

می تواند برای تسکین تورم پلک ها استفاده شود چای سبز.چای را دم کنید و بگذارید 5 دقیقه دم بکشد. لوسیون را چند دقیقه بمالید یا روزی چند بار دور چشم را پاک کنید.

چای سبز را به طور منظم بنوشید - این پیشگیری خوببروز آب مروارید

دستور العمل برای بهبود حدت بینایی در شب:

3 بار در روز یک لیوان آب با 30 قطره تنتور زغال اخته بنوشید. یا روزی 2 لیوان آب زغال اخته بنوشید.

منبع http://www.alt-medicina.ru/2009/10/09/chto-polezno-dlya-zdorovya-glaz.html

7 عادت چشم سالم

افراد کمی تمایل به استفاده از عینک یا کنتاکت دارند و انجام عملیات ترمیمی چندان خوشایند نیست و هزینه زیادی دارد.

1. عینک آفتابی بزن

   نور شدید خورشید نه تنها ناراحت کننده است، بلکه تأثیر مضری بر سلامت چشم دارد. اشعه ماوراء بنفش به قرنیه چشم آسیب می رساند و باعث تسریع پیشرفت آب مروارید می شود.

   آفتاب به ویژه برای کسانی که از داروهایی استفاده می‌کنند که حساسیت به نور را افزایش می‌دهند، جراحی چشم انجام داده‌اند یا به سادگی برای مدت طولانی در معرض نور خورشید هستند، خطرناک است.

   البته بهتر است کیفیت را انتخاب کنید عینک آفتابی. ممکن است هزینه بیشتری داشته باشند، اما قطعا از چشمان شما در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کنند.



2. ترک سیگار

   افرادی که سیگار می کشند در معرض خطر بالای ابتلا به آب مروارید و دژنراسیون ماکولا هستند. علاوه بر این، افراد سیگاری دارای جذب ضعیف ویتامین ها و مواد مغذی هستند که بر بینایی تأثیر منفی می گذارد و می تواند منجر به نابینایی شود.



3. نوشیدن را متوقف کنید

   همانطور که می دانید الکل بدن را به شدت کم می کند، این موضوع در مورد چشم ها نیز صدق می کند. اگر به طور منظم الکل مصرف کنید، ممکن است به سندرم چشم خشک مبتلا شوید. همچنین، دوزهای زیاد الکل دارای اثر سمی قوی است که منجر به بیماری های مختلف می شود.



4. سطح قند خود را کنترل کنید

   اگر به طور منظم غذاهای چرب یا شیرین مصرف کنید، ممکن است سطح قند خون شما افزایش یابد و در نتیجه ممکن است دیابت ایجاد شود.

   دیابت به نوبه خود می تواند منجر به گلوکوم، رتینوپاتی دیابتی و آب مروارید شود.

   حتی نوسانات قند می تواند باعث آسیب شود و سطح بینایی را کاهش دهد.



5. کلسترول و فشار خون خود را کنترل کنید

   اگر تو داری فشار خون بالا، پس مراقب باشید زیرا در معرض خطر ابتلا به رتینوپاتی پرفشاری خون هستید که می تواند منجر به کوری شود.

   در کلسترول بالارگ های تامین کننده شبکیه چشم آسیب دیده اند. این می تواند منجر به سکته عروق مرکزی شود که پس از آن بینایی کاملاً مختل می شود.



6. غذاهای غنی از آنتی اکسیدان بخورید

   اگر غذاهای غنی از روی و آنتی اکسیدان بخورید، خطر ابتلا به اکثر بیماری های چشمی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهید و پیشرفت آب مروارید را کاهش می دهید. درک شب و رنگ شما نیز بهبود خواهد یافت.



7. فراموش نکنید که به طور منظم به چشم پزشک خود مراجعه کنید

   مراجعه به پزشک زمان و تلاش زیادی نمی‌برد، اما می‌توانید هر مشکل و بیماری را به موقع تشخیص دهید. فراموش نکنید که تقریباً همه بیماری ها زود درمان می شوند.

   چشم پزشک همچنین به شما در انتخاب داروهایی برای اصلاح بینایی و کاهش سرعت کاهش بینایی کمک می کند.

نکته اصلی که باید به خاطر داشته باشید این است که سلامت چشم کاملاً با سلامت کل بدن در ارتباط است. یک سبک زندگی سالم داشته باشید، ترک کنید عادت های بد، مراقب سلامتی خود باشید و بینایی شما تا سنین پیری بدون تغییر باقی می ماند.

منبع http://spmotiv.ru/7-useful-habits-for-the-eyes/

تغذیه برای چشم

چند وقت یکبار به این فکر می کنید که چشمان شما چه غذایی را دوست دارد :) بینایی خود را با چه چیزی تغذیه می کنید؟ منظورم تغذیه برای چشم است، ویتامین ها، که سلامت چشم به طور مستقیم به آنها بستگی دارد.

دوستان من تغذیه برای چشم خیلی مهمه ولی نوشدارویی نیست بیماری های چشم، بیشتر راهی برای حفظ بینایی و بهبود سلامت چشم است.

به طور کلی هر چیزی که برای چشم مفید است برای کل بدن مفید است. و ما در مورد غذاهای غنی از ویتامین A، ویتامین E و ویتامین C صحبت می کنیم. جامعه آنتی اکسیدان ویتامین C و E، و همچنین سلنیوم و روی، از بینایی در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند.

به دلیل کمبود ویتامین B، فرد در نور شدید به معنای واقعی کلمه کور می شود و کمبود ویتامین B2 می تواند منجر به ایجاد آب مروارید شود.

روی برای محافظت از شبکیه و جلوگیری از ایجاد تعدادی از بیماری ها ضروری است و سلنیوم بر حدت بینایی تأثیر می گذارد.

کمبود متوسط ​​ویتامین A یک پدیده بسیار رایج است که تا حد زیادی مورد توجه قرار نمی گیرد، اما حتی کمبود کوچک این ویتامین بینایی را ضعیف می کند، زیرا بخشی از سلول هایی است که رنگ و نور را در شبکیه تشخیص می دهد.

در درجه متوسطکمبود ویتامین A، عملاً هیچ شکایتی در مورد بینایی وجود ندارد، فقط بینایی در گرگ و میش بدتر می شود. اگر کمبود ویتامین افزایش یابد، سوزش، درد، خارش در چشم ظاهر می شود و ممکن است مخاط در گوشه ها جمع شود.

ویتامین A (رتینول)شامل: در کرهخاویار، ماهی چرب، جگر ماهی، کدو تنبل، خرمالو، هویج، زردآلو، هلو، خولان دریایی، گوجه فرنگی.

ویتامین سیخواص آنتی اکسیدانی سلنیوم و ویتامین E را افزایش می دهد، به محافظت از لنز در برابر اشعه ماوراء بنفش کمک می کند، که باعث تشکیل رادیکال های آزاد در چشم می شود.

علاوه بر این، ویتامین C از بدن ما در برابر عفونت ها و استرس محافظت می کند و باعث ترمیم بافت می شود.

علاوه بر ویتامین ها، اسید آمینه تورین از سلامت چشم حمایت می کند که از ایجاد آب مروارید و گلوکوم جلوگیری می کند.

شبکیه تورین را در نور از دست می دهد و در شب تجمع می یابد. بدن ما قادر به سنتز مقدار مشخصی تورین است، اما منبع اصلی آن محصولات حیوانی (گوشت، شیر)، حیوانات دریایی حاوی مقادیر زیادی از آن و جلبک های قرمز از منابع گیاهی است.

مهم است که از دست دادن 50٪ از هنجار تورین یک فرآیند برگشت ناپذیر است که منجر به نابینایی می شود.

کمبود تائورین در شرایط استرس، نارسایی قلبی، دیابت و پیری ایجاد می شود.
مواد بعدی که به همان اندازه برای سلامت چشم مهم هستند، لوتئین و زآگزانتین هستند که از لوتئین در بافت های چشم تشکیل می شود.

آنها با جذب قسمت آبی مضر طیف، عملکرد محافظ محافظتی را انجام می دهند شار نورانیعلاوه بر این، آنها نقش آنتی اکسیدان را ایفا می کنند و اثرات مخربی را هنگامی که برخی از اشعه ها وارد ساختار شبکیه می شوند خنثی می کنند.

کاهش غلظت لوتئین در برخی بیماری های قلبی عروقی رخ می دهد، روماتیسم مفصلی، سکته مغزی ، سرطان.

اگر به موج سواری، کوهنوردی، اسکی آلپاین (وجود سطوح بزرگ آب و برف) علاقه مند هستید، باید مصرف لوتئین را نیز افزایش دهید.

هنگام کار با کامپیوتر، چشمان شما بسیار خسته می شود، بنابراین باید به غذاهایی با بیشترین میزان لوتئین توجه کنید، یعنی: اسفناج، کلم پیچ و کلم، گوجه فرنگی، ذرت، کدو سبز، کلم بروکسل و کلم بروکلی، کاهو و کاهو، تخم مرغ. ، آووکادو و پسته.

• آب جعفری را در غذای چشم خود بگنجانید، به بازیابی بینایی کمک می کند (مفید برای آب مروارید، بیماری عصب بینایی، ورم ملتحمه). بهتر است آب جعفری را با آب یا آب سبزیجات مخلوط کنید، مثلاً جعفری + هویج.
• آب چغندر همچنین از سلامت چشم ها حمایت می کند.
• فلفل قرمز بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید، این فلفل حاوی بتاکاروتن و لوتئین و ویتامین C است
• استفاده روزانه از دم کرده گل رز، خاصیت ارتجاعی و استحکام عروق خونی را تضمین می کند.
• زالزالک برای نزدیک بینی مفید است. می توانید میوه های خشک را آرد کرده و با عسل مخلوط کرده و میل کنید. برگ ها و میوه ها را می توان به صورت چای دم کرد.
• برای بیماری های چشمی، کودکان، نوجوانان نوشیدن یک بار در سال مفید است چربی ماهی، و دو بار در سال "Aevit".
• چای سبز برای چشم بسیار مفید است، مصرف بی خطر - 2 فنجان در روز
• البته از زغال اخته غافل نشویم که حاوی آنتوسیانین است که باعث بهبود تغذیه چشم و تقویت رگ های خونی می شود. در زمستان می توانید از مکمل های غذایی همراه با زغال اخته استفاده کنید، اما به یاد داشته باشید که اگر بینایی شما به خصوص به دلیل بیماری بدتر شده باشد، مکمل های غذایی ناتوان خواهند بود.

اگر تغذیه برای چشم ها ناکافی است، با توجه به وضعیت آنها می توانید تعیین کنید که کدام ویتامین ها و مواد معدنی از دست رفته اند:

1. شب کوری، تاری فونت، آب چشم و درک رنگ بدتر می شود - کمبود ویتامین A.
2. اشیاء تار در دور، کاهش حدت بینایی - کمبود تیامین (ویتامین B1).
3. خستگی سریع چشم، دید ضعیف در گرگ و میش، سوزش چشم - ویتامین B2 (ریبوفلاوین) مورد نیاز است.
4. تیک عصبی (انقباضات چشم) - کمبود ویتامین B6.
5. چشم ها شروع به آبریزش کردند و کسل کننده شدند - کمبود ویتامین B12.
6. رگ های خونی در چشم می ترکند، آنها به سرعت خسته می شوند - کمبود اسید اسکوربیک.
7. ضعف چشم و پیری زودرس آنها - کمبود پتاسیم (شامل: زردآلو خشک، آلو خشک، کشمش، سیب زمینی، گوشت، عسل، ماهی مرکب، ماهی کاد، چغندر، گوجه فرنگی، انگور، نخود فرنگی، پیاز سبز)؛
8. نور روشن را به خوبی تحمل نکنید - کمبود روی (صدف، شاه ماهی، میگو، قارچ، گوشت، جگر).

به طور کلی، هر گیاهی برای سلامت چشم مفید است - شوید، جعفری، کرفس، غلات - بلغور جو دوسر و گندم سیاه کاملاً جذب بدن می شوند و سرشار از ویتامین هستند. غذای چشم باید شامل نان سیاه درشت حاوی مقادیر زیادی ویتامین B باشد، این برای تندرستی بانوانو زیبایی به طور کلی

عسل، محصولات لبنی، دانه ها، تخم مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید، اما مقدار مواد غذایی حاوی مقدار زیادی نشاسته، پروتئین و قند باید کاهش یابد، به هر حال، می توانید بخوانید که چرا شکر مضر است.

سلامت چشم ها به طور مستقیم به سلامت روده ها بستگی دارد، در یک بدن سرباره، مواد غذایی ضعیف جذب می شوند، و در نتیجه ویتامین ها، که بدتر می شود حالت عمومیسلامتی، در مورد چگونگی بهبود هضم کنجکاو باشید.

سبزیجات و میوه های تازه بیشتر، سالادها با روغن های تصفیه نشده، برای سلامت چشم و کل بدن مفید هستند.

به طور منطقی مصرف نمک خود را محدود کنید، اما آن را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف نکنید، در اینجا می توانید بخوانید چرا نمک مضر است.

دوستان من، تغذیه برای چشم ها نقش بسزایی دارد، با این حال، همانطور که برای کل بدن، حفظ سلامت چشم آسان تر است، اما فقط برای افزایش بینایی تغذیه مناسباین کار نمی کند، این نظر پزشکان است.

بنابراین، فراموش نکنید که به موقع با متخصصان تماس بگیرید، زیرا بیماری های دیگر را می توان بر اساس وضعیت چشم تشخیص داد، به عنوان مثال، دیابت را می توان با بررسی فوندوس چشم تشخیص داد.