Өндөгний хоолны дэглэм. Нарийвчилсан цэс, жор бүхий өндөгний хоолны дэглэмийн өөр өөр сонголтууд: уургийн тусламжтайгаар жингээ хасах Хэрэв та өндөгний жингээ хасаж эхлэх ёсгүй.

1 өдрийн хоолны дэглэм, ↓

https://goo.gl/jiok6O - ЖИН ХАСАХ НАЙДВАРТАЙ СИСТЕМ - 53% ХЯМДРАЛТАЙ - https://goo.gl/jiok6O

10 өдрийн хоолны дэглэм 1 өдрийн өндөг

10 хоногийн дотор хасах 10 кг хоолны дэглэм (өндөг, шар айраг, хөхний мах, төмс)

Зун аль хэдийн ид өрнөж байна, та далай руу явахыг хүсч байна, гэхдээ таны дүр төрх тийм ч тохиромжтой биш байна уу? Бид танд 10 хоногийн дотор 10 кг жин хасах боломжийг олгодог хоолны дэглэмийг хүргэж байна, ямар ч асуудалгүй зөвхөн нэг л асуудал байх болно - өлсгөлөнгийн хоолны дэглэм!
10 хоногт 10 кг хасах хоолны дэглэмийн мөн чанар:
Энэхүү хоолны дэглэм нь нүүрс ус агуулдаггүй тул хүнд, гэхдээ маш үр дүнтэй байдаг. Эдгээр арав хоногийн хоолны дэглэмийн хугацаанд та нүүрс ус агуулсан хоол хүнсийг бүрэн хасах хэрэгтэй: талх, сүүний үр тариа, жимс жимсгэнэ (зөвхөн зургаа дахь өдөр боломжтой), чихэр, тамхи татдаг хоол, согтууруулах ундаа.
Ундны хувьд цэвэр ус, элсэн чихэргүй жимсний цай, ургамлын гаралтай декоциний зэргийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хоол идэхээс 20 минутын өмнө 1-2 аяга ууж, өдөрт дор хаяж 2 литр уух хэрэгтэй. Энэ нь таныг өтгөн хатахаас аврах болно. Илүүдэл фунт таны нүдний өмнө хайлж байгааг мэдрэх болно, хэрэв та илүүдэл жинтэй бол энэ нь ялангуяа мэдэгдэхүйц юм.
Арав хоногийн хоолны дэглэмийн дараа та хоёр долоо хоногийн турш даруухан идэх хэрэгтэй, чихэр, чихэр, чихэр идэж болохгүй. шарсан хоолцагаан гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүн. Оройн хоол нь аль болох хөнгөн байх ёстой бөгөөд ногооны салат ихтэй байх ёстой. Архи, чихэрлэг карбонатлаг ундаа нь ерөнхийдөө хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.
10 хоногийн турш боловсруулсан хоолны дэглэм нь маш хатуу байдаг тул жингээ хасах маш их хүсэл эрмэлзэлтэй, маш их хүсэл эрмэлзэлтэй хүмүүс л үүнийг тэсвэрлэж чадна.
Арав хоногийн хоолны дэглэм нь таны доор үзэх хоол хүнс дээр суурилдаг. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүнийг давс, элсэн чихэр, амтлагчгүйгээр, чанасан хэлбэрээр хэрэглэж байх ёстой. Та хязгааргүй хэмжээгээр уух хэрэгтэй (хийгүй эрдэс ус, ногоон цай, декоциний). эмийн ургамал). Жоронд заасан бүх бүтээгдэхүүнийг тэнцүү тунгаар хуваах ёстой. Энэ хоолны дэглэмийг зургаан сар тутамд нэгээс илүүгүй удаа давтах ёстой гэдгийг санаарай.
10 хоногт 10 кг хасах хоолны дэглэм: 1 өдөр: 5 чанасан өндөг.
2 дахь өдөр: 1 чанасан загас (сард сайн).
3 дахь өдөр: давсгүй чанасан тахианы хөх.
4 дэх өдөр: чанасан төмс - 5 ширхэг.
5 дахь өдөр: 0.5 кг чанасан үхрийн мах.
6 дахь өдөр: гадил жимснээс бусад жимс.
7 дахь өдөр: ногооны салат, 1 халбага наранцэцгийн тосоор амталж болно.
8 дахь өдөр: 0.5 кг зуслангийн бяслаг.
9 дэх өдөр: 1 литр kefir.
10 дахь өдөр: Rosehip декоциний.

10 хоногт хасах 10 кг хоолны дэглэмийн талаар: 10 хоногийн турш боловсруулсан хоолны дэглэмийг тэсвэрлэхэд маш хэцүү бөгөөд хоолны дэглэмийн эхний 2-3 хоногт ялангуяа хэцүү байдаг. Гэвч аажмаар бие нь ийм хоолны дэглэмд дасаж, хоолны дэглэм дуусахад эрүүл мэнд сайжирдаг. Хоолны дэглэмийг тэсвэрлэхэд хялбар болгохын тулд цэвэр агаарт илүү их цаг зарцуулж, аваарай усны журам. Хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа их идэж болохгүй, аажмаар танил хоол хүнсээ хоолны дэглэмд оруулаарай.
Хэрэв байгаа бол хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдаг архаг өвчин. Ийм хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
calorizator.ru

10 хоногийн хоолны дэглэм

"Хасах 10 кг"

10 хоногийн хоолны дэглэм

хасах 10 кг

илчлэгийн хэрэглээг хатуу хязгаарлахад үндэслэдэг. Энэхүү хоол тэжээлийн төлөвлөгөө нь хурдан үр дүнг өгдөг боловч биед ашиг тусаа өгдөггүй.
Хэрэгтэй мэдээлэл

Хэдийгээр хоолны дэглэм нь яг 10 кг алдахыг амлаж байна илүүдэл жин, практикт үр дүн нь өөр байж болно. Хэрэв илүүдэл жин нь харьцангуй бага бол хоолны дэглэмийн үед та арай бага (5-7 кг) алдах болно. Хэт таргалалттай хүмүүс 8-10 кг жингээ амархан хасдаг.

10 хоногийн хоолны дэглэм

хасах 10 кг

Доор бид танд арав хоногийн хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сонголтыг санал болгож байна. Тэдгээрийн аль нэгийг нь хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

10 хоногийн дотор жингээ хасах уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм

1-р өдөр: чанасан өндөг (5 ширхэг) - 2 цаг тутамд идэх хэрэгтэй (10.00-18.00 цаг хүртэл) 2-р өдөр: уураар жигнэх эсвэл чанасан загас (загасыг өдөрт 5 удаа идэж болно. дүүрсэн, давс бүү хэрэглэ) 3 дахь өдөр: тахианы буланарьсгүй (тахианы махыг өдөрт 5 удаа чанаж цадтал идэж болно, давс хэрэглэж болохгүй) 4-р өдөр: арьсанд чанасан төмс (2 цаг тутамд 10.00-18.00, 1 ширхэг) 5-р өдөр: туранхай хиам (100 гр-аар 2 цаг тутамд 10.00-18.00 цаг тутамд) 6-р өдөр: чихэрлэг, исгэлэн жимс (өдөрт 5 удаа дүүртэл) 7-р өдөр: цардуулгүй хүнсний ногоо (өдөрт 5 удаа дүүртэл) Өдөр № 8: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (өдөрт 5 удаа 100 гр) 9-р өдөр: өөх тос багатай kefir (өдөрт 5 удаа, 250 мл) 10-р өдөр: сарнайн хонго декоциний.
Хоолны дэглэмийн үед та маш их хөдөлгөөнгүй ус уух хэрэгтэй - шингэн нь биеийг цэвэрлэж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгахад тусалдаг. Элсэн чихэр, амтлагчийг хэрэглэх боломжгүй.

10 кг жин хасах арав хоногийн байцаа хоолны дэглэм

Хэд хэдэн төрлийн байцаа (Брюссель нахиалдаг, колраби, цэцэгт байцаа, улаан байцаа гэх мэт) байдаг. Цагаан байцаа (шинэхэн болон даршилсан) хоолны дэглэмд хамгийн тохиромжтой. Лавлагааны хувьд: шинэ байцааны илчлэгийн агууламж 26 ккал / 100 гр, даршилсан байцаа - 19 ккал / 100 гр.
Байцаа арав

анхаарал: 53% ХЯМДРАЛ https://goo.gl/jiok6O

Өөрийнхөө дүр төрхийг гоолиг болгохыг хүссэн хүн бүр хүлээгдэж буй үр дүнг харьцангуй хурдан өгөх хоолны дэглэмийг хайж олохыг хичээдэг бөгөөд өлсгөлөнгөөс ангижрах шаардлагагүй юм. Жин хасах эдгээр аргуудын нэг нь өндөгний хоолны дэглэм бөгөөд ихэвчлэн 2 долоо хоног үргэлжилдэг.

Жин хасах арга гэж юу вэ?

Өндөгний хоолны дэглэмийн мөн чанар нь жин хасах үед өндөг нь гол хүнсний бүтээгдэхүүн болдог (нэрнээс нь тааварлаж болно). Эдгээр нь үнэ цэнэтэй уургийн эх үүсвэр юм.

Энэ сонирхолтой байна. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өндөгний цагааныг бусад уургийн эсрэг үнэлдэг стандарт гэж үздэг.

Яагаад яг өндөгийг жингээ хасах үндэс болгон авдаг вэ? Үүнийг дэмжсэн дараах аргументууд байна.

• өндөг идсэний дараа ханасан мэдрэмж төрж, энэ нь нэлээд удаан үргэлжилдэг (өглөөний цайнд идсэн өндөг нь өдрийн хоолны цаг хүртэл өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгадаг);
• нэг өндөг нь цөөн калори агуулдаг - 80-100 ккал;
• Энэ бүтээгдэхүүн нь сайн шингэдэг (98%). Үүний үр дүнд бүх ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүд үр дүнтэй байх болно үр дүнтэй нөлөөбие дээр;
• Өндөг нь A, E, D, K болон B бүлгийн витаминууд, микроэлементүүд (төмөр, иод, фосфор, кальци, кали, зэс), амин хүчил агуулдаг.

Өндөгнөөс гадна бусад олон уургийн бүтээгдэхүүнийг цэсэнд оруулахыг зөвшөөрдөг.

Өөрөөр хэлбэл, жин хасах энэхүү арга нь их хэмжээний уураг хэрэглэхэд суурилдаг бол нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, өөх тосны хэрэглээ эрс багасдаг. Тиймээс өндөгний хоолны дэглэм нь илүүдэл жингээ хасах уургийн аргуудын ангилалд багтдаг.

Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар биед ямар процессууд эхэлдэг вэ? Нүүрс ус нь өөх тос, уурагаас хамаагүй хурдан задардаг. Үүний дагуу тэд хурдан эрчим хүчний эх үүсвэр болдог. Хүлээн авсан энерги нь дэмий үрэхгүй бол өөх тосны ордуудад нийлэгждэг. Нүүрс усны хэрэглээ огцом буурах үед эрчим хүчний дутагдал үүсдэг. Бие махбодь гликогенийн далд нөөцийг эрчим хүчний нөхөн үржихүйд ашиглаж эхэлдэг. Гликоген бол илүүдэл глюкозыг хадгалах өвөрмөц хэлбэр юм. Энэ нь элэг, булчин, өөх тосны ордуудад хуримтлагддаг.

Нэгдүгээрт, гликогенийг элэг, булчингийн эдээс, дараа нь өөх тосноос авдаг бөгөөд тэдгээрийн задрал нь биеийн хэмжээ, жинг бууруулдаг.

Тиймээс уургийн хоолны дэглэм нь илүүдэл жинг үүсгэдэг Давхар цохилт: эрчим хүчний дутагдалтай үед хуримтлагдсан өөх тос эрчимтэй задарч эхэлдэг бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн нүүрс усыг эрс хязгаарласнаар шинэ өөх тосны ордууд үүсэх эрсдэл бүрэн арилдаг.

Өндөгний хоолны дэглэмд өдөр бүр цитрус жимс хэрэглэдэг - ихэвчлэн жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж. Эдгээр жимс нь өөх тосыг шатаахад үр дүнтэй тусалдаг.

Өндөг дээр жингээ хасах арга нь 14 хоногийн турш зориулагдсан.

Энэ хугацаанд та 7-10 кг-д баяртай гэж хэлж болно.Анхны жин өндөр байх тусам илүү их килограмм алддаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

2 долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэмийн талаархи шинжээчдийн дүгнэлт

Мэргэжилтнүүд өндөгний хоолны дэглэмийн талаар нэлээд болгоомжтой ханддаг. Ийм болгоомжлолын гол шалтгаан нь жингээ хасах энэ аргыг хэрэглэснээр уураг их, нүүрс ус, өөх тос бага байдаг тул хоолны дэглэм тэнцвэртэй байдаггүй. Ийм дэглэм нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд ноцтой зөрчилд хүргэдэг: гэдэс, бөөр, элэгний зохисгүй үйл ажиллагаа.

Үүнээс гадна, өндөг нь маш их харшилтай бүтээгдэхүүн бөгөөд хэрэглээ ихсэх тусам үүсэх эрсдэлтэй байдаг харшлын урвал. Энэ бол өндөгний хоолны дэглэмийн эсрэг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн өөр нэг аргумент юм.

Эсрэг заалтууд

Өндөгний жингийн алдагдалд уураг-өөх-нүүрс усны тэнцвэр алдагддаг тул техник нь олон эсрэг заалттай байдаг.

• хүүхэд төрүүлэх, тэжээх хугацаа;
• цочмог ба архаг өвчин ходоод гэдэсний зам;
• элэг, бөөрний өвчин;
• тахианы өндөг эсвэл цитрус жимсний харшил.

Үндсэн зарчим

Хоолны дэглэм барьж байхдаа аль болох олон кг жин хасахын тулд та тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолоо солихыг хориглоно. Үүнээс гадна, та 14 хоногийн турш эмхэтгэсэн цэснээс хазайх боломжгүй.
2. Та хоолны дэглэмээ хатуу дагаж мөрдөх ёстой: хоолны дэглэмийн үед та өдөрт гурван удаа идэх хэрэгтэй. Нэмэлт зууш хэрэглэхийг хориглоно.
3. Үйлчлэх хэмжээг тунгаар хийх ёстой бөгөөд үүнийг нэмэгдүүлэх боломжгүй. Ойролцоогоор нэг порцыг нэг шилний эзэлхүүнтэй харьцуулж болно.
4. Жин хасах үед элсэн чихэр, давс хэрэглэхийг бүрэн хориглоно. Цайны хувьд та чихэрлэг амтлагч хэрэглэж болно.
5. Ундны дэглэмийг ажиглах шаардлагатай - та өдөрт 2.5 литр цэвэр ус эсвэл чихэргүй ногоон цай уух хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч кофег хоолны дэглэмд оруулах ёсгүй.
6. Өндөг нь зөөлөн чанасан байх ёстой. Энэ тохиолдолд тэдгээр нь биед илүү сайн шингэдэг.
7. Өдөр бүр өглөөний цайгаа цитрус жимсээр эхэлж, дараа нь өндөг идэж болно.
8. Мах, шувууны аж ахуй, загас, хүнсний ногоог зөвхөн чанаж, жигнэх эсвэл уураар жигнэх боломжтой.
9. Хүлээгдэж буй үр дүнд хүрэхийн тулд хоёр долоо хоногийн өндөгний хоолны дэглэмийг дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөнөөр дүүргэж болно. Энэ хугацаанд хамгийн тохиромжтой нь өдөр бүр алхах (3-5 км хүртэл), йогийн хичээл, өглөөний гүйлт байх болно.

Видео: өндөгний хоолны дэглэм

14 хоногийн цэс

Санал болгож буй хоолны цэсийг авч үзэхээсээ өмнө жин хасах үед ямар хоол хүнс хэрэглэж болох, аль нь хатуу хориглодог болохыг ойлгох хэрэгтэй.

Хүснэгт: зөвшөөрөгдсөн болон хориотой бүтээгдэхүүн

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн	Хориотой бүтээгдэхүүн
Өндөг	Элсэн чихэр, давс
Мах
Өөхгүй үхрийн мах, тугалын мах, цацагт хяруул, тахиа, туулай	Өөх тостой гахайн мах, хурга
Загас, далайн хоол
Цагаан махтай туранхай загас: hake, halibut, pollock, pike perch	Салмон, хулд загас, хулд загас, шар загас, хулд загас, ягаан хулд загас
Хүнсний ногоо
Өргөст хэмх, улаан лооль, амтат чинжүү, цуккини, лууван, вандуй	Төмс, эрдэнэ шиш болон бусад цардуултай хүнсний ногоо, шош
Жимс
Жүрж, бэрсүүт жүрж, алим, лийр, чавга	Усан үзэм, банана, инжир, манго, огноо
Сүүн бүтээгдэхүүн
Өөх тос багатай kefir, зуслангийн бяслаг, фета бяслаг	Цөцгий, бүрэн өөх тос зуслангийн бяслаг, бяслаг
Ундаа
Ногоон цай	Карбонатлаг ундаа, чихэрлэг шүүс, кофе, согтууруулах ундаа
Бусад бүтээгдэхүүн
Салатны амтлагч, сонгино, сармис	Бялуу болон бусад нарийн боовны бүтээгдэхүүн
Сагаган	Гоймон
Шарсан талх	Талх болон бусад гурилан бүтээгдэхүүн
	Хиам

Өндөгний хоолны дэглэмийн онцлог нь жингээ хасах бүх хугацаанд өглөөний цай ижил хэвээр байна.

• бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж - хагас жимс;
• зөөлөн чанасан өндөг - 2 ширхэг.

Үдийн хоол, оройн хоолыг хүснэгтэд үзүүлэв.

Хүснэгт: хоёр долоо хоногийн өндөгний хоолны дэглэмийн цэс

Өдөр	Оройн хоол	Оройн хоол
1 дэх өдөр
2 дахь өдөр	Арьсгүй 200 гр чанасан тахиа, 1 өргөст хэмх	2 зөөлөн чанасан өндөг, өргөст хэмх, улаан лооль, лууван, чинжүүтэй шинэ салат - 150 гр, 1 шарсан талх, 1 бэрсүүт жүрж
3 дахь өдөр	250 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, улаан лоолийн салат, 1 жижиг шарсан талх	200 гр чанасан эсвэл уурын өөхгүй мах
4 дэх өдөр	Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний бүлгийн аливаа жимс нь хязгааргүй тоогоор	чанасан эсвэл шатаасан туранхай мах - 150 гр, нимбэгний шүүстэй ногооны салат - 150 гр
5 дахь өдөр	Цуккини, ногоон вандуй, луувангийн шөл - 150 гр, өөх тос багатай хатуу бяслаг 100 гр	Хүнсний ногооны салат - 150 гр, чанасан загас - 200 гр, 1 жүрж
6 дахь өдөр	Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний бүлгийн аливаа жимс нь хязгааргүй тоогоор	Хүнсний ногооны салат - 150 гр, 200 гр чанасан эсвэл уурын мах
7 дахь өдөр	200 гр чанасан арьсгүй тахиа, 1 улаан лооль, чанасан ногоо (зөвшөөрөгдсөн) - 150 гр, 1 бэрсүүт жүрж	Зөвшөөрөгдсөн жагсаалтаас чанасан ногоо - 200 гр
8 дахь өдөр	Улаан лооль, чинжүү, өргөст хэмхний салат - 150 гр, чанасан мах - 200 гр.	2 зөөлөн чанасан өндөг, ногооны салат - 150 гр, 1 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж
9 дэх өдөр	200 гр чанасан эсвэл шатаасан загас, ногооны салат - 150 гр.	Нэг шил kefir, шошгүй винигретт, даршилсан өргөст хэмх - 200 гр
10 дахь өдөр	200 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, чанасан ногоо - 150 гр, 1 ширхэг шарсан талх	150 гр чанасан эсвэл шатаасан мах, ногооны салат - 200 гр
11 дэх өдөр	Арьсгүй чанасан эсвэл шатаасан тахианы хөл, 2 улаан лооль, жимсний салат - 150 гр	2 зөөлөн чанасан өндөг, өргөст хэмх - 3 ширхэг.
12 дахь өдөр	200 гр чанасан эсвэл шатаасан мах, ногооны салат - 150 гр, 1 алим эсвэл лийр	150 гр чанасан эсвэл шатаасан загас, улаан лооль, сонгины салат - 150 гр
13 дахь өдөр	150 гр өөх тос багатай хатуу бяслаг, 1 ширхэг шарсан талх, чанасан ногооны нэг хэсэг - 150 гр	Ямар ч хэмжээгээр зөвшөөрөгдсөн жимсний нэг төрөл
14 дэх өдөр	200 гр туранхай эсвэл чанасан мах, ногооны салат - 150 гр, 1 алим эсвэл 3 чавга	Цуккини, ногоон вандуй, луувангийн шөл - 150 гр, 2 чанасан өндөг, 1 бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж

Хоолны жор

Арьсгүйгээр шатаасан тахианы хөл

Орц:

• тахианы хөл - 6-7 ширхэг;
• карри - 1 халбага;
• лаврын эсвэл орегано - 1 халбага;
• хатаасан яншуй - 1/2 tsp;
• газрын хар чинжүү - ¼ халбага.
• ургамлын тос - 1 tbsp. л.

Тахианы хөлийг угааж, үе мөчний ойролцоох арьсыг тайрч, махнаас нь салгана. Хөлний хамгийн зузаан хэсэгт 3 зүсэлт хийнэ. Карри, лаврын, яншуй, хар перцийг хольж, үүссэн хольцыг маханд түрхэнэ. Жигнэмэгийн тавиурыг тослох ургамлын тос, хөлийг нь тавиад 180-190 ° C хүртэл халаасан зууханд хийнэ. Хоол хийх хугацаа 25-30 минут байна.

Өндөг-ааруултай тогоо

Орц:

• зуслангийн бяслаг - 100 гр;
• өндөгний цагаан - 2 ширхэг;
• байгалийн тараг - 1 tbsp. л.;
• жижиглэсэн ногоон - 1 tsp;
• оливын тос - 1 tbsp. л.

Зуслангийн бяслагыг уурагтай хольж, тараг, ургамал нэмнэ. Бүх найрлагыг сайтар хольж, халуунд тэсвэртэй аяганд хийж (тосоор урьдчилан тосолж байх ёстой) зууханд хийнэ. Жигнэх температур - 190 ° C, жигнэх хугацаа - 30 минут.

Селөдерейтэй загасны шөл

Орц:

• ямар ч загасны филе - 200 гр;
• ус - 0.6 л;
• селөдерей иш - 2 ширхэг;
• газрын хар чинжүү - амсах болно;
• жижиглэсэн ногоон - 1 tbsp. л.

Загасны буланг саванд хийж, ус нэмээд 7 минут буцалгана. Үүний дараа загасыг шөлнөөс гаргаж ав. Селөдерейг тууз болгон хайчилж, саванд хийж, 7 минутын турш хооллоорой. Дараа нь загасны буланг шөл рүү буцааж, давс, чинжүү нэмээд жижиглэсэн ургамал нэмээд бага дулаанаар дахин 3 минутын турш хооллоорой.

Ямар гаж нөлөө илэрч болох вэ?

Өндөгний хоолны дэглэмийн үед хоол тэжээлийн бүтэц өөрчлөгддөг тул бие нь нүүрс усны өлсгөлөнг мэдэрч, уургаар ханасан байдаг. сөрөг нөлөө.

1. Бөөрний үрэвсэлт үйл явц. Энэ таагүй мөч нь уургийн хоолны дэглэмийн үед бөөр нь стресс ихэсдэгтэй холбоотой юм. Уургууд задарсны дараа олон тооны хорт бодисууд үүсдэг бөгөөд тэдгээр нь бөөр, элэгээр биеэс гадагшилдаг. Хэрхэн илүү уураг, цэвэрлэх эрхтнүүдэд илүү их ажил хийдэг.
2. Цусан дахь "муу" холестерины хэмжээ ихсэх. Уургийн тэжээлээр цусан дахь энэ үзүүлэлт нэмэгддэг бөгөөд энэ нь атеросклероз, ишеми, цус харвалт, зүрхний шигдээс зэрэгт хүргэдэг.
3. Гэдэсний үйл ажиллагааны доголдол нь удаан үргэлжилсэн өтгөн хатах, дотор муухайрах, амнаас эвгүй үнэр гарах зэргээр илэрхийлэгддэг.
4. Мэдрэлийн байдал. Уургийн задралын дараа аммиак үүсдэг бөгөөд энэ нь хүний ​​цочромтгой байдлыг үүсгэдэг.
5. Эмзэг байдал цусны судас. Өндөгний хоолны дэглэмийн үед ханаагүй тосны хүчил биед бараг ордоггүй тул цусны судаснууд суларч болно.
6. Нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүний дутагдал нь байнга толгой эргэх, толгой өвдөхөд хүргэдэг.

Хоолны дэглэмээс гарах

Алдагдсан килограммууд хурдан эргэж ирэхгүй байхын тулд хоолны дэглэмээс зохих ёсоор гарах шаардлагатай. Жингээ хассаны дараа дараагийн хоёр долоо хоногт та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

• та чихэрлэг бүтээгдэхүүн идэж болохгүй;
• Хүнд хоол идэх нь зохисгүй;
• Хоолыг хуурч болохгүй, харин буцалгах, жигнэх, уураар жигнэх нь дээр;
• Өглөөний цайнд будаа (удаан нүүрс ус), өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, өдрийн хоолонд өөх тос багатай мах, хүнсний ногоо, оройн хоолонд ногооны салат, өндөг идэх хэрэгтэй.
• жимс, тараг, зөгийн балыг хоолны дэглэмээс гарах үед амттан болгон ашигладаг;
• хоол хүнсийг жижиг хэсгүүдэд хуваах ёстой;
• сүүлчийн хоол - унтахаас 2 цагийн өмнө;
• Ундны дэглэмийг сахих нь зайлшгүй шаардлагатай (өдөрт 2 литр цэвэр ус);
• Бид биеийн тамирын дасгалын талаар мартаж болохгүй.

Бидний хэн нь дор хаяж нэг удаа хоолны дэглэм бариагүй вэ? Энэ нь аль хэдийн хүний ​​амьдралын хэвшил болсон. Статистикийн мэдээгээрОросуудын 59% Жингээ хасах эрхэм зорилгынхоо төлөө тэд үе үе хоолны дэглэм барьдаг. Мөн Британийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагааргурав дахь эмэгтэй бүрТэдний улс орнууд жингээ хасахын тулд бүхэл бүтэн амьдралаа ямар нэгэн байдлаар ядарч туйлддаг.

28000 гаруй хоолны дэглэм байдаг. Зарим нь илчлэгийг тооцдог бол зарим нь гликемийн индексийн судалгаанд автдаг бол зарим нь туранхай байх мөрөөдлөөр зөвхөн алимыг хаздаг.

Өндөгний хоолны дэглэмийн талаар 3 өдрийн турш ярих болно, ийм богино хугацаанд 2-оос 5 кг хүртэл жингээ хасах болно. Хэрэв та илүүдэл жинтэй биш байсан ч энэ арга нь ашигтай байх болно, энэ нь хорт бодисыг биеэс зайлуулж, цэвэрлэхэд тусална.

Хэрхэн ажилладаг?

Өндөг бол уургийн хоолны дэглэмийн нэг юм. Гол бүтээгдэхүүн нь өндөг юм. Нүүрс ус, өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасч, бие нь эрчим хүчний нөөцөө зарцуулдаг. Өөх тос нь "живж" эхэлдэг. Өндөг нь илчлэг багатай, 70-90 ккал агуулдаг тул жингээ хурдан хасах боломжтой.

Бид дүрмийг дагаж мөрддөг:

Цэс бол хууль!

Дүрмийг судалсны дараа бид цэс рүү шилждэг. Гурван өдрийн турш 2 төрлийн өндөгний хоолны дэглэм байдаг: хатуу, зөөлөн.

Хатуу хандлага

Гурван хоолны хооронд хоол хүнсийг тэнцүү хуваарилах, эсвэл ихэнх ньөглөөний цай идэх. Тийм ээ, 3 өдрийн турш өндөгний хоолны дэглэмийн энэ хувилбарын цэс нь хатуу боловч үр дүн нь гайхалтай юм.

• чанасан өндөг - 3 ширхэг., илүү сайн шингэцтэй тул зөөлөн чанасан нь дээр;
• бэрсүүт жүрж - 1 ширхэг;
• элсэн чихэргүй ногоон цай, ус.

Зөөлөн горим

Зөөлөн горимын 2 сонголт байдаг.

Сонголт 1

Усан үзэмд дуртай хүмүүст тохиромжтой, өглөөнөөс орой хүртэл идэж болно.

• Өглөөний цай: чанасан өндөг, 1 зүсэм хөх тариа/хивэг талх, 1/2 бэрсүүт жүрж, нимбэгтэй цай;
• Үдийн хоол: 1/2 усан үзэм, 2 өндөг, нимбэгтэй цай;
• Оройн хоол: 1/2 усан үзэм, 2 өндөг, нимбэгтэй цай.

Сонголт 2

Эхний сонголтоос бараг ялгаагүй. Гэхдээ бэрсүүт жүржийг жүржээр сольж болно.

• Өглөөний цай: ½ жүрж / бэрсүүт жүрж, чанасан өндөг - 1 ширхэг, шарсан талх, цай.
• Үдийн хоол: ½ жүрж / бэрсүүт жүрж, зөөлөн чанасан өндөг - 2 ширхэг, 1 ногоо.
• Оройн хоол: жүрж / бэрсүүт жүрж, өндөг - 2 ширхэг.

Хэрэв хүсвэл оройн хоолоо өргөст хэмх, улаан лооль, салатаар сольж болно. Хятад байцаа, лууван.

Чухал!Та хатуу хоолны дэглэмийг сард нэгээс илүү удаа давтаж болохгүй.

Хэн тохиромжтой, хэн нь тохирохгүй вэ?

Ямар ч хоолны дэглэм барьж эхлэхдээ эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Бие махбодоо сонс, тэр чамайг хуурахгүй. Хэрэв та толгой эргэх, дотор муухайрах, сулрах шинж тэмдэг илэрвэл хоолны дэглэмээ зогсоож, зөв ​​хооллолтыг баримтал.

Хэрэв та дараах тохиолдолд өндөгний жингээ хасаж эхлэх ёсгүй.

• харшилтай, та өндөг, цитрус жимсийг үл тэвчих;
• жирэмсэн, хөхүүл;
• архаг өвчинтэй зүрх судасны систем, ходоод гэдэсний зам, элэг, бөөр, чихрийн шижин.

Чухал!Өсвөр насны хүүхдүүдийн эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ илүү анхааралтай хандаарай, учир нь загвар өмсөгчийг эрэлхийлэхийн тулд охид өлсгөлөн зарлаж, заримдаа гунигтай үр дагаварт хүргэдэг.

Ашиг, хор хөнөөлийн талаар

Өндөгний хоолны дэглэмийн 3 өдрийн ашиг тус нь дараах байдалтай байна.

• өндөг нь 97% -иар тэжээллэг, шингэцтэй байдаг тул тогтмол байдаггүй;
• жин хасах арга нь богино хугацааны бөгөөд хүн бүрт зөвлөдөг "мацаг барих" өдрүүдийг санагдуулдаг;
• багасвал та хурдан нүүрс усны хэмжээг багасгахад дасах болно;
• өндөг нь бүхэл бүтэн витамины цогцолбор агуулдаг: 12 витамин, 16 эрдэс бодис (A, B1 - B12, E, D, H, амархан шингэдэг кальци, магни, селен, иод, фосфор болон бусад );
• лецитиншар нь склерозоос сэргийлж, элэг, цөсний сувгийн үйл ажиллагааг хэвийн болгодог;
• лютеиналсын хараанд сайн;
• холинхөхний хорт хавдар үүсэх магадлалыг бууруулдаг. Өдөрт 2-3 өндөг байх болно маш сайн урьдчилан сэргийлэхэнэ өвчин;
• төмөрядаргаа тайлах, хорт хавдар, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх;
• ниацинтархийг тэжээж, элэгний хорыг зайлуулж, ой санамжийг сайжруулдаг;
• хоолны дэглэмд байх бэрсүүт жүрж, алдартай ашигтай шинж чанарууд: бодисын солилцоог хэвийн болгож, бэхжүүлнэ мэдрэлийн систем, дархлаа, өтгөн хатах, ядаргаа тайлах.

"Холестериныг яах вэ??» - Та асуух. Өндөг нь таны өдөр тутмын холестерины ⅔-г агуулдаг. Энэ холестерин нь амьтны гаралтай өөх тосны холестерин шиг хортой биш юм. Эцсийн эцэст, өндөг нь холестерины түвшинг бууруулдаг лецитин, фосфолипид агуулдаг. Үүнээс гадна, өндөгний хоолны дэглэм нь 3 өдрийн турш зориулагдсан бөгөөд эмч нарын үзэж байгаагаар та энэ цэсэнд илүүдэл холестериныг хуримтлуулах боломжгүй болно.

“Би сальмонеллез авч магадгүй?». Үгүй ээ, хэрэв та хоол хийхээсээ өмнө өндөгийг угааж, түүхийгээр нь идэж болохгүй. Хоол хийхэд ердөө хоёрхон минутын дараа сальмонелла нян үхдэг.

Сонирхолтой!Япон бол өндөгний хэрэглээгээр дэлхийд тэргүүлдэг. Нар манддаг газрын оршин суугч бүр өдөрт дунджаар 1 өндөг иддэг. Урт элэгний өөр нэг нууц?

Бид хэр их жин хасах вэ?

3 өдрийн өндөгний хоолны дэглэмийн үр дүн нь хэр их илүүдэл жинтэй эхлэхээс хамаарна. Хатуу дэглэмтэй бол та 2-3 кг жин хасах боломжтой. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл 5 кг хүртэл хасна. Зөөлөн дэглэмийг тэсвэрлэхэд хялбар боловч үр дүн нь 1-ээс 2 кг хүртэл тийм ч гайхалтай биш байх болно.

Хичнээн кг турсан ч энэ аргын тусламжтайгаар бие хүнд хоол шингээхээс амарч, өөрийгөө цэвэрлэнэ.

Хэрхэн дахин жин нэмэхгүй байх вэ?

• Нөөцөд хоолны дэглэм эхлэхээс өмнө хэт идэж болохгүй.
• Төгсгөлийн дараа 1 долоо хоногийн турш өдөрт 1 өндөг, 1 бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж идээрэй.
• Өдөрт 4-6 удаа бага багаар идээрэй.
• Жингээ хассаны дараа эхний 3 долоо хоногт хоолыг жигнэх, буцалгана, гэхдээ хуурч болохгүй. Өөх тостой хоолноос зайлсхий.
• Гаджетгүйгээр удаан идээрэй. Ингэснээр та идэж буй хэмжээгээ хянаж, цагтаа цатгалан мэдрэх боломжтой болно.

Хооллох зуршилаа өөрчил:

• Илүү шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ.
• Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий, энэ нь таны хоолны дуршилыг өдөөдөг.
• Ус уух!
• Бид 12-00 цагаас өмнө нүүрс ус иддэг.
• Гурил, боловсруулсан хоол, түргэн хоол, давслаг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
• Таны амттан: мармелад, вазелин, зефир, зефир.

Сайхан идээрэй.Хоол хийж, жигд үйлчил энгийн хоолсайхан аяганд ширээ засаарай.

. Дуртай спортоо сонго, хөдөл, алх, илүү их алх.

Агуулга [Show]

Өндөг дээр суурилсан хоолны дэглэм нь олон давуу талтай. Нэгдүгээрт, энэ бүтээгдэхүүн нь илчлэг багатай - 100 грамм тутамд 44 ккал, гэхдээ тэжээллэг, хоёрдугаарт, энэ нь маш эрүүл бөгөөд витамин, микроэлементүүдээр баялаг тул бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй, гуравдугаарт, өндөг нь жингээ хасахад үнэхээр хувь нэмэр оруулдаг. биотин гэж нэрлэгддэг H витамины агууламж. Микроэлемент нь жингээ хурдан алдахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд өндөгний хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь таны бэлхүүс дээр хурдан мэдрэгддэг. Өндөгний хоолны дэглэмийн сонголтууд нь олон янз байдаг, хатуу эсвэл зөөлөн байж болох бөгөөд өөр өөр өдөрт зориулагдсан байдаг. Өндөгний хоолны дэглэмийн аль ч хувилбар нь харшилтай хүмүүст, түүнчлэн архаг өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй байдаг.

Эмэгтэйчүүдийн дунд "Эхний өдрийн өндөгний хоолны дэглэм" гэж нэрлэдэг алдартай хоолны дэглэм байдаг. Цэсийг 10 хоногоор төлөвлөж байгаа бөгөөд энэ хугацаанд та дунджаар 10 кг жин хасах боломжтой. Бараг бүх хүнсний системүүдийн нэгэн адил энэ нь өөх тос, шарсан, халуун ногоотой, чихэрлэг, давслаг гэх мэтийг хасахыг шаарддаг. хогийн хоол, их хэмжээний шингэн уухыг хэлнэ. Зууш өгөхгүй. Та зөвхөн санал болгож буй бүтээгдэхүүнийг идэхийг зөвшөөрдөг тул маш их өлсгөлөнг мэдрэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Өдөр тутмын хоолны дэглэм:

1. Эхний өдөр - чанасан өндөг, илүү зөөлөн чанасан, өдөрт 7 хүртэл өндөг.
2. Дараагийн өдөр нь - ямар ч хэмжээгээр уурын / чанасан загас.
3. Гурав дахь нь өөх тос багатай зуслангийн бяслаг юм.
4. Дөрөвдүгээрт - тахианы булан, давсгүй чанаж, 1 кг хүртэл идэж болно.
5. Тавдугаарт - өдөрт 6 ширхэг хүртэл чанасан төмс.
6. Зургаа дахь - чанасан үхрийн мах, 1 кг хүртэл.
7. Долдугаарт - түүхий ногоо.
8. Наймдугаарт - банана, усан үзэмээс бусад жимс.
9. Есдүгээрт - kefir 1%, хүссэн хэмжээгээрээ.
10. Арав дахь, сүүлчийнх нь rosehip декоциний юм.

Энэ цэс нь нэлээд хатуу бөгөөд хүн бүр үүнийг хийж чадахгүй. Хэрэв та эрүүл мэндийн өчүүхэн ч гэсэн асуудалтай, ялангуяа ходоодтой бол "Эхний өдрийн өндөгний хоолны дэглэм" -ийг бүү эхлүүл. Тайлбарласан цэсийн төгсгөлд та ердийн хүснэгт рүү шууд буцаж чадахгүй.

Өндөгний хоолны дэглэмийн сонголтууд нь хэт их жин хасах боломжийг олгодог - 5 хоногт 7-9 кг. Санал болгож буй хоолны дэглэм нь өндөг, жүржийн хэрэглээнд тулгуурладаг бөгөөд үүний ачаар бие, бөөр нь витамин С-ийн дутагдалд орохгүй байх болно. Зөвхөн тохиромжтой эрүүл эмэгтэйчүүд, учир нь жүрж нь чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг.

Цэс нь өдөр бүр ижил байна:

• өглөөний цайнд - зөөлөн чанасан өндөг, цитрус;
• үдийн хоолонд - 2 чанасан өндөг, бэрсүүт жүрж;
• оройн хоолонд - 2 дунд жүрж, 250 мл исгэсэн шатаасан сүү.

Жүрж нь таны сэтгэл санааг төгс өргөж, эрч хүчийг өгдөг. Энэ нь жүржийн хальсыг агуулдаг гэдгийг санаарай хамгийн их тоовитаминууд

Та хоолны дэглэмээ аажмаар зогсоох хэрэгтэй, эс тэгвээс жин маш хурдан эргэж ирнэ.

4 өндөгний хоолны дэглэм нь урт хугацааны хязгаарлалтыг тэсвэрлэх чадваргүй хүмүүст тохиромжтой систем юм. Хоолны дэглэмийн үед 4 өндөг иддэг. Тийм ээ, энэ хугацаанд их зүйл шаардахгүй илүүдэл жинтэй, гэхдээ та эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэдэн кг жин хасах боломжтой.

Эхлэх өдрийн цэс:

• өглөөний цайнд уурын омлет, өндөг, шинэхэн бэрсүүт жүрж бэлтгэх;
• хоёр дахь хоолны хувьд 150 гр тахианы булан, улирлын чанартай ногоог буцалгана;
• чанасан өндөгтэй хооллож, нэг аяга kefir ууж, цитрус жимсээр зууш идээрэй.

Хоёр дахь өдрийн цэс:

• Өглөөний цайнд чанасан өндөг тохиромжтой, нэмэлтгүйгээр тараг ууж угаана;
• үдийн хоолонд ногооны шөл чанаж, хагас усан үзэм идэх;
• оройн хоолонд - уурын омлет.

Хэрэв та үнэхээр "өт хорхойг алахыг" хүсч байвал алим, шинэ лууван, хулуу идэж, хагас шил 1% kefir ууна.

Энэхүү хоолны дэглэмийн сонголт нь хурдан үр дүнг өгдөг бөгөөд 6 хоногийн дотор та 10 кг жин хасах боломжтой. Хоолны дэглэм нь өдөрт гурван удаа, үүнээс гадна та шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ идэхийг зөвшөөрдөг. Хамгийн сайн өөх шатаах жимс болох бэрсүүт жүржийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Давс, элсэн чихэр зэргийг арилгаж, мэдээжийн хэрэг та тайлбарласан хоолны дэглэмд заагаагүй зүйлийг идэж чадахгүй.

6 өдрийн цэс:

1. 6 чанасан өндөг, зөөлөн чанасан нь дээр.
2. 0.5 кг өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
3. чанасан тахианы булан - 0.800 кг.
4. Буцалсан будаа - 300 гр.
5. Жигнэсэн төмс - 7 жижиг хэсэг.
6. Алимнаас өөр юу ч биш.

Сургуулиа төгсөөд эхний өдөр хатуу хоолны дэглэмта нэг аяга сүү ууж, зуслангийн бяслаг, улирлын чанартай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэж болно. Ирээдүйд будаа нь сайн өглөөний цай болно. Хоол идэх гэж яарах хэрэггүй, харин хоолны соёлыг дагаж мөрд, тэгвэл ирээдүйд та өлсөх шаардлагагүй болно.

Хэрэв эрүүл мэндийн асуудал байхгүй бол өндөгний хоолны дэглэмийн сонголтууд нь 9-14 кг жин хасах дараах схемийг санал болгодог. Үүний мөн чанар нь өдөр бүр та шарсанаас бусад төрлийн 5 чанасан өндөг идэж болно. Өндөгнөөс гадна өндөгний цэсийг доор тайлбарласан бүтээгдэхүүнээр шингэлж болно. Өдөрт зөвхөн 1 бүтээгдэхүүн нэмдэг бөгөөд үүнийг хязгааргүй хэмжээгээр иддэг, гэхдээ ухаалаг байх нь дээр.

Өндөгний нэмэлт бүтээгдэхүүн:

1. Эхлэх өдөр өндөгийг kefir-тэй холбоно.
2. Хоёр дахь нь - чанасан туранхай загастай.
3. Гурав дахь нь - тахианы хөхний хамт, давсгүй болгосон.
4. Дөрөвдүгээрт - чанасан төмстэй, 7 ширхэг хүртэл.
5. Тавдугаарт - үхрийн мах, дээд тал нь 700 гр.
6. Зургаа дахь нь - жимстэй. Банана идэхийг зөвлөдөггүй.
7. Долоо дахь нь - ногооны салаттай.
8. Наймдугаарт - өөх тос багатай зуслангийн бяслагтай.
9. Есдүгээрт - байгалийн тарагтай.
10. Арав дахь өдөр та өндөг идэж, сарнайн декоциний усаар угааж болно.

Шингэний ач холбогдлыг мартаж болохгүй. Ус, элсэн чихэргүй цай, хатаасан жимсний компот уухаа мартуузай.

Энэ төрлийн хоолны дэглэм нь харьцангуй зөөлөн, үүнээс гадна тэнцвэртэй, эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй тул хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг. 4 долоо хоногоос дээш хугацаанд жин аажмаар буурч, өдөрт 500 гр хүртэл буурах боловч нэг сарын дараа та килограмм эргэж ирэхээс санаа зовохгүйгээр 6-10 кг жин хасах боломжтой.

Ийм цэсийн том давуу тал нь бие махбодь дасаж, үүнийг шаарддаггүй хортой бүтээгдэхүүн, үүний дагуу, хэрэв та энэ хугацааг тэвчвэл эрүүл хоолны дэглэмд бүрэн шилжиж болно.

№1 долоо хоног

Өдөр бүр өглөөний цай - хэдэн чанасан өндөг, хагас бэрсүүт жүрж / жүрж.

Эхний өдөр:

• үдийн хоолонд нэг жимс, жишээлбэл, лийр, тарвас зэрэг ямар ч хэмжээгээр идэх;
• Оройн хоолонд чанасан мах тохиромжтой.

Хоёр дахь өдөр:

• үдийн хоолонд тахианы булан буцалгана;
• Оройн хоолонд зөөлөн чанасан өндөг, улирлын чанартай салат, шарсан талх, цитрус зэрэг нь тохиромжтой.

Гурав дахь нь:

• үдийн хоол - хатуу бяслаг, улаан лооль, шарсан талх;
• оройн хоол - чанасан үхрийн мах.

Дөрөв дэх хувьд:

• үдийн хоол - зарим төрлийн жимс;
• Оройн хоолонд, амтат хоолонд зориулж чанасан мах, шанцайны ургамал гэх мэт ногоонуудыг идээрэй.

Тав дахь нь:

• үдийн хоолонд хэд хэдэн өндөг, лууван, шош зэрэг хүнсний ногоо буцалгана;
• Оройн хоолонд загас буцалгаж, улирлын чанартай ногооны салат хайчилж, жүрж дээр зууш идээрэй.

Xагассайн өдөрт:

• үдийн хоолны хувьд - хүссэн хэмжээгээрээ жимс, гэхдээ зөвхөн нэг төрөл;
• оройн хоолонд - тахианы мах, ногооныг бага зэрэг хуурч ав.

Эцсийн өдөр:

• үдийн хоолонд - тахиа, шинэ улаан лооль, 1 бэрсүүт жүрж;
• Оройдоо дуртай ногоогоо буцалгана.

2-р долоо хоног

Өдөр бүр өглөөний цай - 2 чанасан өндөг, хагас цитрус жимс.

Эхлэх өдрийн хувьд:

• өдөр тутмын хоолны хувьд махыг хуурч, ургамал, шинэ улаан лооль нэмнэ;
• Оройн хоолонд 2 өндөг, шанцайны ургамал навчийг буцалгана.

Хоёр дахь өдөр:

• үдийн хоол - чанасан тахианы булан, ногоон;
• оройн хоолонд - хэдэн зөөлөн чанасан өндөг, шинэхэн бэрсүүт жүрж.

Гурав дахь өдөр:

• үдийн хоолонд үхрийн мах хуурч, таваг шинэ өргөст хэмхээр дүүргэх;
• Оройн хоолонд 2 зөөлөн чанасан өндөг, амттангаар жижиг цитрус жимс буцалгана.

Дөрөв дэх өдөр:

• үдийн хоолонд хэдэн өндөг, нишингэ буцалгаж, бага зэрэг хатуу бяслаг нэмнэ;
• оройн хоол - хэдэн зөөлөн чанасан өндөг.

Тав дахь өдөр:

• үдийн хоол - уурын загас, үр тарианы талхны хагас;
• оройн хоол - 2 чанасан өндөг.

Зургаа дахь өдөр:

• үдийн хоолонд таны сонгосон мах, шинэ улаан лооль, цитрус;
• Оройн хоолонд олон төрлийн жимс хэрэглээрэй.

Төгсгөлийн өдөр:

• үдийн хоол - хүнсний ногоо, цитрус бүхий чанасан туулай;
• Оройн хоолонд тахианы булан, амтат улаан лооль, амттандаа цитрус буцалгана.

3-р долоо хоног

1. Даваа гаригт бүх төрлийн жимс бэлэн байна, усан үзэм, банана гэх мэт илчлэг ихтэй төрлөөс зайлсхий.
2. Мягмар гарагт төмсөөс бусад чанасан ногоог хүссэнээрээ идээрэй. Та тэднээс винигрет хийж болно.
3. Лхагва гарагт чанасан ногоог аль хэдийн тайлбарласан жимсээс бусад жимсээр өөрчил.
4. Пүрэв гарагт ямар ч аргаар бэлтгэсэн хязгааргүй тооны загасыг зөвшөөрдөг. Чанасан ногоо, байцаатай салат идэхийг зөвшөөрдөг.
5. Баасан гаригт арьсгүй, туранхай чанасан мах идээрэй.
6. Амралтын өдрүүдээр нэг өдөр жимс, нөгөө өдөр хүнсний ногоо солино.

4-р долоо хоног

Өдөр бүр өөрийн үзэмжээр өдрийн цагаар идэх ёстой хоолыг тайлбарласан болно.

Эхлэх өдөр:

• бэрсүүт жүрж / жүрж;
• туна - 1 лаазалсан хоол, тосыг арилгах;
• 4 өргөст хэмх, 2 улаан лооль, үр тарианы талх;
• 4 ширхэг туранхай мах.

Хоёр дахь өдөр:

• өргөст хэмх, улаан лооль, шарсан талх;
• лийр ба цитрус;
• чанасан тахианы хөх - 240 гр.

Гурав дахь өдөр:

• чанасан ногоо;
• зуслангийн бяслаг 50 гр;
• цитрус;
• өргөст хэмх, улаан лооль, шарсан талх.

Дөрөв дэх өдөр:

• 300 гр филе;
• бэрсүүт жүрж;
• өргөст хэмх, улаан лооль, шарсан талх.

Тав дахь өдөр:

• хэдэн зөөлөн чанасан өндөг;
• шинэ ногооны салат;
• цитрус жимс.

Зургаа дахь өдрийн хоолны дэглэм:

• тараг 200 мл;
• 800 гр зуслангийн бяслаг;
• шинэ ногоо;
• цитрус;
• чанасан туулай.

Сүүлийн өдөр нь:

• фета бяслаг - 50 гр;
• тосгүй туна загас;
• 0.5 кг хүртэл чанасан ногоо;
• бэрсүүт жүрж;
• 2 өргөст хэмх, улаан лооль, шарсан талх.

Хэрэв та эдгээр 4 долоо хоногийг даван туулж чадвал үр дүн нь гайхалтай байх болно.

8 өндөгний өндөгний хоолны дэглэмийн сонголтууд нь 3 хоногийн дотор биеийг дунд зэргийн буулгахад тохиромжтой. Энэ хугацаанд бага зэрэг энгийн ус байнга уух нь чухал юм. Хоолны дэглэм:

1. Эхлэх өдөрт 3 чанасан өндөг, хоёр чанасан манжин, 1% kefir, цитрус идээрэй.
2. Хоёр дахь өдөр тараана - хэд хэдэн өндөгнөөс уурын омлет, чанасан мах - 200 гр, шинэхэн салат.
3. Эцсийн өдөр - 3 зөөлөн чанасан өндөг, 160 гр бяслаг, загас - 220 гр, цитрус.

Энэхүү хоолны дэглэмийн ачаар та үнэхээр 2 кг-аас өвдөлтгүй салж чадна.

vesdoloi.ru

Арав хоногийн хоолны дэглэм нь үнэндээ нэг дор хэд хэдэн "нүүртэй" байдаг. Тэд тус бүр нь ижил хугацаатай байдаг боловч хоолны дэглэм нь ихээхэн ялгаатай байдаг. Өөртөө хамгийн ашигтайг сонгох бүх сонголттой танилцахыг бид урьж байна.

Хоолны нэр дээр үндэслэн аль ч сонголтын үргэлжлэх хугацаа нь 10 хоног байна. Өдрийн турш хийгүй рашаан уухыг хориглодоггүй. Сүүлчийн хоолыг 18.00 цагаас өмнө хийх ёстой. Хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө өөрийн эрүүл мэндэд ямар ч асуудал байхгүй эсэхийг шалгах хэрэгтэй - хэрэв байгаа бол ноцтой хазайлтНормативаас та хоолны дэглэмийг өөр цагт хойшлуулах эсвэл илүү зөөлөн сонголтыг сонгох хэрэгтэй болно.

Сонголт №1

Энэ хоолны дэглэмийн жингийн алдагдал 4-6 кг байна.

Эхний өдөр: чанасан төмс - 1 кг
Хоёр дахь өдөр: шинэ цагаан байцаа - 1 кг
Гурав дахь өдөр: чанасан манжин - 1 кг
Дөрөв дэх өдөр: түүхий лууван - 1 кг
Тав дахь өдөр: ногоон алим - 1 кг
Зургаа дахь өдөр: өргөст хэмх - 1 кг
Долоо дахь өдөр: ногоон алим - 1 кг
Найм дахь өдөр: өөх тос багатай сүү - 1 л
Ес дэх өдөр: өөх тос багатай kefir эсвэл исгэлэн сүү - 1 л
Арав дахь өдөр: давсгүй туранхай бор будааны будаа (100 гр үр тарианаас)

Энэ хувилбарт жинг нь заагаагүй хоолыг бүрэн дүүрэн (хэт идэхгүйгээр) идэж болно. Жин хасах нь 6 кг.

Эхний өдөр: Сагаган будаа, орой нь буцалсан усаар ууршуулж, өөх тос багатай сүү, Ногоон цай
Хоёр дахь өдөр: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 500 гр, түүнчлэн шатаасан эсвэл шинэхэн ногоон алим
Гурав дахь өдөр: бор будааны будаа, гар хийцийн улаан лоолийн шүүс - 1.5 л
Дөрөв дэх өдөр: чанасан загас - 400 гр, ногоон ногоо
Тав дахь өдөр: Сагаган будаа, орой нь буцалсан усаар ууршуулж, өөх тос багатай сүү, ногоон цай
Зургаа дахь өдөр: чанасан тугалын мах эсвэл бусад туранхай мах - 300 гр, ногоон ногоо
Долоо дахь өдөр: зөгийн балтай ногоон цай - 1.5 л
Найм дахь өдөр: өөх тос багатай kefir - 1.5 л
Ес дэх өдөр: эрдэст ус- 1.5 л (та аяганд нимбэгний зүсмэл нэмж болно)
Арав дахь өдөр: мацаг барих овъёосны будааболон ямар ч жимс

Энэхүү хоолны дэглэм нь 7-10 кг илүүдэл жингээ хасах боломжийг олгодог. Энд та жинг нь заагаагүй хоолыг ямар ч хязгаарлалтгүйгээр идэж болно.

Эхний өдөр: чанасан өндөг - 6-7 ширхэг, өөх тос багатай сүү, ногоон цай
Хоёр дахь өдөр: чанасан туранхай загас
Гурав дахь өдөр: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (зөгийн балаар амтлахыг хориглодоггүй)
Дөрөв дэх өдөр: арьсгүй чанасан тахианы хөх
Тав дахь өдөр: хүрэмтэй төмс - 5-6 ширхэг.
Зургаа дахь өдөр: чанасан тугалын мах эсвэл бусад туранхай мах
Долоо дахь өдөр: шинэхэн эсвэл чанасан ногоо (төмсөөс бусад)
Найм дахь өдөр: усан үзэм, бананаас бусад ямар ч жимс
Есдүгээр өдөр: өөх тос багатай kefir
Арав дахь өдөр: сарнайн декоциний

Жингээ хасах арав хоногийн хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмээ бага хэмжээний хоол хүнсээр хязгаарлахад дасаагүй хүмүүст тохиромжгүй байх магадлалтай. Гэсэн хэдий ч ямар үр дүнд хүрч болохыг харгалзан үзвэл өөрийгөө ялах нь утга учиртай юм.

updatet.info

Тахианы өндөг бол цусны бүлэгнэлтийг хариуцдаг D, A, E, B1, B12, B6, B2, K витамин агуулдаг өвөрмөц бүтээгдэхүүн юм. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь таныг хэдэн цагийн өмнө цатгалан, өлсөхгүй байхад тусалдаг тэжээллэг бүтээгдэхүүн тул омлет, чанасан өндөг нь хүн бүрийн өглөөний цайны салшгүй хэсэг юм.

Өндөгний хоолны дэглэм нь хамгийн бага хэмжээний нүүрс ус агуулсан уургийн хамгийн алдартай хоолны нэг юм. Энэ нь ямар ч өөрчлөлтгүйгээр цэсийг хамгийн хатуу дагаж мөрдөхийг шаарддаг. Энэ нь өдөрт гурван удаа хоол өгдөг. Хоол тэжээлийн хуваарьтай нийцэхгүй хоолыг хүлээн авах боломжгүй.

Хоолны дэглэм нь хатуу бөгөөд заасан цэснээс ямар нэгэн хазайлт нь удаан хүлээгдэж буй үр дүнд хүрэхгүй байх шалтгаан болдог. Өндөг нь эхний хоёр долоо хоногт цэсийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд гурав, дөрөв дэх долоо хоногт нэгтгэх магадлал өндөр бөгөөд хоол хүнсний жижиг хэсгүүдэд дасахад чиглэгддэг.

4 долоо хоногийн цэсийн ажлын жишээ

Өндөгний нэг сарын хоолны дэглэм нь жингээ хасаж буй хүмүүсийн бүх айдсыг үл харгалзан жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст чухал сорилт болдог - энэ нь олон үнэнч шүтэн бишрэгчидтэй, олон шүүмжлэл дагуулдаг.

Жин хасах энэ аргын дүрэм нь маш энгийн бөгөөд хэрэв та тэдгээрийг дагаж мөрдвөл хүрч чадна сайн нөлөөцэсийг дагаж богино хугацаанд ч гэсэн. Та нэн даруй хүнсний ногоо, амьтны гаралтай өөх тос, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэхээс татгалзах хэрэгтэй янз бүрийн нэмэлтгүйгээр, давс, элсэн чихэр - заримдаа тэдгээрийг цэсийн дагуу аяга таваг, ундаанд нэмж болно, гэхдээ хурдан турахын тулд тэдгээрийг хоолны дэглэмээс хасах нь дээр.

Тахианы өндөг	12.7	10.9	0.7	157
Бөднө шувууны өндөг	10.9	13.1	0.6	168
Тахианы өндөг (цагаан)	11.1	0	0	44
Тахианы өндөг (шар)	16.2	31.2	1.0	352
Нугасны өндөг	13.3	14.5	0.1	185
Галууны өндөг	13.9	13.3	1.4	185
Турк өндөг	13.1	11.7	0.7	165
Тэмээн хяруулын өндөг	12.2	11.7	0.7	118

Хүснэгт №1. Өндөг хэдэн калори байдаг

Хоолны дэглэмд өндөг бэлтгэх хамгийн хялбар арга байдаг - буцалгана. Мөн тахианы өндөгийг бөднө шувууны өндөгөөр солих боломжтой. Нэг тахиа гурван бөднө шувуутай тэнцэнэ.

Долоо хоногийн хоолны дэглэм нь ямар нэг шалтгааны улмаас хурдан жингээ хасах шаардлагатай хүмүүст тохиромжтой боловч тэвчээр, тэсвэр тэвчээртэй байх нь зүйтэй.

Долоон өдрийн нарийвчилсан цэс:

Даваа:

• Өглөөний цай нь хоёр тахианы өндөг, бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж, ургамлын гаралтай цай эсвэл элсэн чихэргүй кофеноос бүрдэнэ.
• Үдийн хоол даруухан, та идэх хэрэгтэй - хоёр өндөг, нэг улаан лооль, цай.
• Оройн хоол - тосгүй винигрет, ямар ч цитрус, ургамлын гаралтай цай.

Мягмар:

• Өглөөний цай - хоёр тахианы өндөг, омлетанд жигнэх боломжтой, кофег - элсэн чихэр, цөцгий, сүү, нэг бэрсүүт жүржтэй.
• Үдийн хоол - хоёр чанасан өндөг, жүрж эсвэл бусад цитрус.
• Оройн хоолонд - улаан лооль, өргөст хэмх, селөдерей, шанцайны ургамал бүхий тос, майонез, давсгүй салат, хэд хэдэн тахианы өндөг - тэдгээрийг шарсан эсвэл чанасан махаар сольж болно, тахианы булан хэрэглэх нь дээр.

Даваа.	50%	30%	20%
В.Т.	40%	40%	20%
SR.	40%	35%	25%
пүрэв.	45%	30%	25%
PT.	50%	30%	20%
С.Б.	35%	35%	30%
Нар.	35%	35%	30%

Хүснэгт No2. Долоо хоногийн турш хооллохын ач холбогдол

Лхагва гараг:

• Өглөөний цайнд - бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж, чанасан өндөг, янз бүрийн нэмэлтгүй кофе.
• Үдийн хоолонд - чанасан бууцай эсвэл бусад ногоо, өндөг, элсэн чихэр нэмээгүй цай.
• Оройн хоолонд - хоёр чанасан өндөг, винигрет, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, кофе эсвэл цай.

Пүрэв гарагт:

• Өглөөний цай нь хоёр чанасан өндөг, бэрсүүт жүрж, ямар ч нэмэлттэй цай эсвэл кофеноос бүрдэнэ.
• Эрүүл үдийн хоол - чанасан бууцай, хоёр чанасан өндөг, кофе.
• Оройн хоол нь нэлээд баялаг - тос нэмэлгүй винигретт, хоёр өндөг, магадгүй омлет хэлбэрээр, далайн шинэ загас, шарсан эсвэл чанасан, амт нь цай.

Жин хасахад зориулсан өндөгний хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим

Баасан:

• Тэжээллэг өглөөний хоол - хоёр өндөг, омлет (жигнэсэн, тосгүй) эсвэл чанасан, цитрус жимс, элсэн чихэр нэмээгүй хар кофе байж болно.
• Үдийн хоолонд - чанасан бууцай эсвэл бусад чанасан ногоо, хоёр тахианы өндөг, кофе.
• Оройн хоолонд - шарсан эсвэл чанасан загас, бууцай, кофе.

Бямба гарагт:

• Сонгодог өглөөний цай - хоёр чанасан тахианы өндөг, бэрсүүт жүрж, хар кофе.
• Үдийн хоолонд - жимсний салат, тараг, элсэн чихэргүй.
• Оройн хоолонд - чанасан өндөг эсвэл чанасан мах, улаан лооль, өргөст хэмх, селөдерей тос, халуун ногоогүй салат, ургамлын гаралтай цай.

Ням гараг:

• Өглөөний цай - хоёр чанасан өндөг, бэрсүүт жүрж, кофе.
• Үдийн хоолонд - хүйтэн чанасан тахиа, үргэлж арьсгүй, эсвэл хоёр өндөг, улаан лооль, бэрсүүт жүрж.
• Оройн хоолонд - хоёр өндөг эсвэл хүйтэн чанасан тахианы мах, шинэ лууван, улаан лооль, байцаатай салат, кофе эсвэл ургамлын цай.

Профессор Осама Хадмигийн хоолны дэглэм нь бие махбодид тохиолддог химийн урвал дээр суурилдаг бөгөөд үүнд хувь нэмэр оруулдаг өөх тосны ордуудыг шатаах, илүүдэл шингэнийг арилгах, гүйцэтгэлийг сайжруулах хоол боловсруулах системмөн энэ нь энэ хоолны дэглэмийн бүх ашиг тус биш юм. Түүний үргэлжлэх хугацаа бүхэл бүтэн дөрвөн долоо хоног байна!

Хоол тэжээлийн үндсэн зарчим

Өглөөний цаймонотон - нэг эсвэл хоёр тахианы өндөг, ямар ч цитрус жимс идээрэй.

Оройн хоол:

• Даваа гарагт. - янз бүрийн хүчтэй жимс.
• Мягмар гарагт - чанасан тахианы булан, улаан лооль, бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж.
• Лхагва гарагт - бага хэмжээний өөх тос бүхий бяслаг, фета бяслаг, нэг хэсэг хар талх, хоёр шинэ улаан лооль нь төгс төгөлдөр юм.
• Пүрэв гарагт - бүх төрлийн жимс.
• Баасан гарагт - 2 өндөг, уурын ногоо.
• Бямба гаригт - бүх төрлийн эрч хүчтэй жимс.
• Ням гарагт - шарсан тахианы булан, ногооны салат, жүрж / бэрсүүт жүрж.

Үдийн хоолонд зориулсан аяга тавагны жишээ

Оройн хоол:

• Даваа гарагт - чанасан эсвэл шарсан мах (хурганы махыг тооцохгүй ямар ч төрлийн махыг зөвшөөрдөг).
• Мягмар - хоёр чанасан өндөг, хар талх, жүрж.
• Лхагва гараг - туранхай мах (шарсан эсвэл чанасан), ногооны салат, тос, халуун ногоогүй.
• Пүрэв гараг - мах (хурганы махнаас бусад), шинэ улаан лооль, өргөст хэмх, шанцайны ургамал бүхий салат.
• Баасан гариг ​​- чанасан эсвэл шарсан далайн загас, ногооны салат, бэрсүүт жүрж.
• Бямба гариг ​​- Даваа, Лхагва гаригт идсэн зүйлээ идээрэй.
• Ням гараг - тос, халуун ногоогүй чанасан даршилсан ногоо.

Өдөр тутмын хоол тэжээл өглөөний цай- нэг эсвэл хоёр өндөг, ямар ч цитрус жимс.

Өглөөний хоолны дэглэмийн сонголтууд

Оройн хоол:

• Даваа гарагт та 2 өндөг, хүнсний ногоо эсвэл жимсний салат идэх хэрэгтэй.
• Мягмар гараг - мах эсвэл загасыг уураар жигнэх, шарах, буцалгах, ногооны салат хийх боломжтой.
• Лхагва гараг - хоолны дэглэм нь Мягмар гарагтай адил байна.
• Пүрэв гариг ​​- хоёр чанасан өндөг, өөх тос багатай бяслаг, фета бяслаг, бүх төрлийн уурын ногоо.
• Баасан гарагт - далайн загас эсвэл бусад далайн хоол, уураар жигнэх, шарсан эсвэл чанасан.
• Бямба гарагийн үдийн хоол баялаг - шарсан мах, шинэ ногоо, цитрус жимс.
• Ням гараг - чанасан тахианы булан, улаан лооль, цитрус жимс.

Оройн хоол:

• Даваа гараг - чанасан тахианы өндөг, жүрж.
• Мягмар гарагт хоолны дэглэм даваа гаригийнхтай адил байна.
• Лхагва гаригт хоолны дэглэм нь даваа, мягмар гарагтай адил байна.
• Пүрэв гариг ​​- гадил жимснээс гадна бүх төрлийн жимс.
• Баасан - Пүрэв гарагийн хоолны дэглэм.
• Бямба гаригт та бага зэрэг идэхийг зөвшөөрдөг - Пүрэв, Баасан гарагийн хоолны дэглэмийг хамтдаа.
• Ням гарагт бага зэрэг олон янз байдаг - чанасан эсвэл шарсан тахианы булан, улаан лооль, бэрсүүт жүрж.

Өдөр бүр үдийн хоол, өглөөний хоол, оройн хоолонд ямар ч хэмжээгээр:

• Даваа гарагт зөвхөн жимс жимсгэнэ.
• Мягмар гарагт - уурын ногоо, шинэхэн ногоо.
• Лхагва гарагт зөвхөн шинэхэн жимс эсвэл уурын ногоо.
• Пүрэв гаригт нэлээд тэжээллэг байдаг - ямар ч хэлбэрээр чанасан загас, хүнсний ногоо.
• Баасан гарагт - санааны чанасан филе эсвэл тахиа.
• Бямба гаригт зөвхөн 1 төрлийн жимс байдаг.
• Мөн ням гарагт - өөр төрлийн жимс.

Хоолны дэглэмийн оройн хоол нь амттай, эрүүл байдаг

Сүүлийн долоо хоног бол эцсийн долоо хоног тул та үүнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Ялангуяа тогтоосон харьцааг дагаж мөрдөх нь чухал бөгөөд хоол хүнсээ биечлэн тараах шаардлагатай.

• Даваа гариг ​​- чанасан тахианы булан 200 гр, чанасан загас 200 гр, улаан лооль, өргөст хэмх, 1 жүрж, 1 бэрсүүт жүрж.
• Мягмар - 2 ширхэг үр тарианы талх, салатанд улаан лооль, өргөст хэмх, 4 ширхэг жимс.
• Лхагва гараг - 2 ширхэг хөх тарианы талх, уурын ногоо 200 гр, 2 улаан лооль, өөх тосгүй зуслангийн бяслаг 100 гр, 2 бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж.
• Пүрэв - чанасан тахиа, 2 улаан лооль, 2 өргөст хэмх, 1 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж.
• Баасан гараг - шинэ улаан лооль, өргөст хэмх, шанцайны ургамал, 2 чанасан өндөг, 1 бэрсүүт жүржийн салат.
• Бямба гарагт - 1 ширхэг талх, 100 грамм зуслангийн бяслаг эсвэл бяслаг (өөх тос багатай), 200 грамм чанасан тахианы булан, 1 өргөст хэмх.
• Ням гараг - нэг хэсэг талх, чанасан загас 150 гр, бүх төрлийн хүнсний ногоо 200 гр, хоёр улаан лооль, 1 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж.

"Dr.Nona" нь жин хасах төрөл бүрийн био идэвхит нэмэлт, бүтээгдэхүүн, хөтөлбөрүүдийг үйлдвэрлэдэг компани юм.

Ямар нэгэн хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө гэдэс дотрыг цэвэрлэх хэрэгтэй, энэ нь танд хөнгөн мэдрэмжийг өгч, цаашид жингээ хасахад тусална. Энд "Dr.Nona" "Gongsin" цайг санал болгож байна, та нэг аяганд нэг уут исгэж, өглөөний цай уух хэрэгтэй. Цайнаас гадна хоолны дэглэмд компанийн бусад бүтээгдэхүүнүүд багтсан болно.

• "Даксин" эсвэл "Хало Даксин" нь Сөнөсөн тэнгисийн цогцолбор, кактусын цэцгийн тоос, эслэг, алимны нухаш, фруктоз, витаминаас бүрддэг баар юм.
• "Супсин" эсвэл "Хало Супсин" нь Сөнөсөн тэнгис, төрөл бүрийн витамин, цэцгийн тоос, цэцэг, улаан лооль, шар буурцаг, халуун ногоо, ургамал болон бусад ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн цогцолбор юм.
• "Клинсин" эсвэл "Хало Клинсин" - гоньд, огноо, чавга агуулсан капсул, ашигтай ургамалболон бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүд.

Бүтээгдэхүүний тодорхойлолт

Доктор Нона хоолны дэглэмийн нэг сонголт:

• Өглөөний цайны өмнө өлөн элгэн дээрээ нэг аяга "Гонсина", дараа нь нэг таваг "Даксина" ба нэг аяга ус ууна.
• Өглөөний цай - жимс (лийр, алим эсвэл жүрж).
• Үдийн хоол - нэг хэсэг хар талхтай "Супсин".
• 17:00 - "Супсин".
• Оройн хоолонд - Даксин пянз, нэг аяга ус.
• Унтахынхаа өмнө хоёр, гурван Клинсин шахмалыг авна.

Өндөг нь маш тэжээллэг бөгөөд олон ашигтай бодис агуулдаг. Өндөгний хоолны дэглэм нь ихэвчлэн өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоол, хоёр өндөг, тэдгээрийн төрөл бүрийн нэмэлтүүдээс бүрддэг. Өндөг-жимсний хоолны дэглэм нь өндөг, жимс жимсгэнэ дээр суурилсан хоолны дэглэм юм. Энэхүү хоолны дэглэмийг баримтлах нь маш хялбар бөгөөд хоол болгондоо дуртай жимстэйгээ хамт хоёр өндөг идээрэй. Үлдсэн дүрэм нь бусад өндөгний хоолны дэглэмтэй адил юм.

Өндөг-жимсний хоолны дэглэмийн цэс

Цитрус жимс бол жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан жинхэнэ бурхан юм. Энэ нь бие махбодийг витаминаар баяжуулж, өлсгөлөнтэй тэмцэхэд маш сайн байдгийн ачаар нэг жүрж нь өлсгөлөнг таван цагийн өмнө мартахад тусална. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь цөөн тооны илчлэг агуулдаг бөгөөд ямар ч хоолны дэглэмд тохиромжтой.

Ийм хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нэгээс гурван долоо хоног байж болно. Эхний долоо хоногт та өдөрт нэг кг жүрж, хоёр өндөг идэх хэрэгтэй. Хоёр дахь долоо хоногт та хоолны дэглэмийг амтлагчгүй будаагаар төрөлжүүлж болно. Гурав дахь долоо хоног нь хамгийн зөөлөн байдаг - та олон төрлийн ногоо, жимс жимсгэнэ идэж болно.

Өндөг-усан үзмийн хоолны дэглэм нь гурван өдрийн турш зориулагдсан бөгөөд аливаа үйл явдлын өмнө яаралтай турах эсвэл хурдан эмх цэгцтэй байх шаардлагатай хүмүүст тохиромжтой. Түүний бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь төгс төгөлдөр юм хурдан бууралтЖин, өндөг нь үргэлж хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн байсаар ирсэн бөгөөд бэрсүүт жүрж нь илүүдэл өөхний эсээс салахад тусалдаг. Хэрэв та энэ хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдвөл нэг хагасаас гурван кг жин хасах боломжтой.

Өндөг, бэрсүүт жүрж нь бие биенээ төгс нөхдөг!

Гурван өдрийн цэс:

• Өглөөний цай нь чанасан өндөг, зүсэм хөх тарианы талх, усан үзмийн дөрөвний нэг, цай эсвэл хар кофеноос бүрдэнэ.
• Үдийн хоол: хоёр өндөг, хагас усан үзэм.
• Оройн хоол: хоёр чанасан өндөг, хагас бэрсүүт жүрж, нэг аяга кофе.

Та хар, ногоон цай ууж болно, гэхдээ өндөг рүү давс, майонез нэмэхийг хатуу хориглоно.

"Хааны омлет"

Омлетгүй өндөгний хоолны дэглэм гэж юу вэ? Хоолны дэглэмийн үед өөх тосыг ямар ч хэлбэрээр оруулахгүй байх шаардлагатай байдаг тул хайруулын тавган дээр омлет хийх нь эргэлзээтэй санаа юм. Омлетыг тос нэмэлгүйгээр зууханд жигнэх хэрэгтэй.

Бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно: өндөг, шанцайны ургамал, чинжүү, сонгино, улаан лооль, фета бяслаг эсвэл өөх тос багатай бяслаг. Давстай хоёр өндөг зодож, хүнсний ногоо цавчих жижиг хэсгүүдэд, жигд таваг дээр тавиад өндөгөөр дүүргэнэ. Омлет дээрээ бяслаг цацна. Алтан хүрэн хүртэл жигнэх, дээр нь шинэ ургамал нэмж болно.

Хааны омлет

Тахианы мах, хүнсний ногоо

Тахианы хөх нь уургаар баялаг бөгөөд ямар ч хоолны дэглэмд маш эрүүл байдаг. Түүхий хөхнимбэгний шүүсээр үрж, амт нь давс, чинжүү нэмнэ. Хүнсний ногоотой тугалган цаасаар жигнэх - лууван эсвэл улаан лооль. Бүх найрлагыг тугалган цаасаар сайтар боож, 30-40 минутын турш зууханд хийнэ.

Хүнсний ногоо, гичтэй тахианы хөх

Цуккини чихмэл

Хоёроос гурван цуккини хальсалж, тойрог болгон хуваана. Дунд хэсгийг нь халбагаар гаргаж аваад аяга шиг харагдуулна. -аас татсан мах хийх тахианы цээж, түүнд түүхий лууван, сонгино, хэрчсэн улаан лооль нэмнэ. Хутгаж, амт нь давс, чинжүү нэмээд татсан махыг zucchini-д хийнэ. Саванд гуч орчим минутын турш хооллоорой.

Өндөгний чихмэл цуккини

Ямар нэгэн хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Сонго зөв хооллолт, биеийн бүх шинж чанарыг харгалзан үзэх. Цэсийн бүх зүйлийг дагаж мөрдөж, дур зоргоороо бүү тохируулаарай - тэгвэл үр нөлөө нь анзаарагдахгүй байх болно. Мөн та энэ хоолны дэглэмийн талаар өөр нэг эерэг сэтгэгдэлтэй байх болно. Өндөгний хоолны дэглэмийн ачаар олон мянган эмэгтэйчүүд илүү их хүчин чармайлтгүйгээр илүүдэл жингээ хассан. Статистикийн мэдээгээр өндөгний долоо хоногт 8-9 кг жин хасдаг.

Нүүрс ус багатай, уураг багатай, төсөвт хэмнэлттэй, үр дүнтэй - өндөгний хоолны дэглэм нь жингээ хасахад удаан хугацаа шаарддаггүй систем юм. Өндөг бол бараг бүх хүний ​​хоолны дэглэмд байнга ордог бүтээгдэхүүн бөгөөд үнэ нь боломжийн, амт нь маш сайн, эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь эргэлзээгүй юм. Хамгийн гол нь энэ бол олон төрлийн хоолны дэглэмийг амлаж буй моно хоолны дэглэм биш бөгөөд өлсгөлөн зарладаггүй.

Жин хасах механизм

Өндөг бол нэлээд өндөр илчлэг бүтээгдэхүүн бөгөөд үүнийг энгийн математик нотолж байна.

• 100 гр чанасан тахианы өндөг - 160 ккал (1 ширхэгийн дундаж жин - 50 гр);
• 100 гр шар - 352 ккал (1 ширхэгийн жин - 20 гр);
• 100 грамм уураг - 44 ккал (1 ширхэг жин - 30 грамм).

Хэрэв та хоолонд 2 өндөг идвэл хангалттай хэмжээний эрчим хүчний үнэ цэнийг авах болно, гэхдээ жингээ хэрхэн алдах вэ?

• Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн үлдсэн хэсэг нь илчлэг багатай байдаг, учир нь хэрэглэж буй нүүрс ус, өөх тосны хэмжээ хамгийн бага хэмжээнд хүртэл буурдаг;
• уураг нь хоол боловсруулахад удаан хугацаа шаардагддаг тул үндсэн хоолны хооронд амьдрахад хялбар болгодог;
• өндөг нь хоолны дэглэмийн үед биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг асар их хэмжээний витамин, амин хүчил болон бусад шим тэжээлийг агуулдаг;
• ийм хоол тэжээлийн систем нь элэгийг кетон үйлдвэрлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь өлсгөлөнг үр дүнтэй дардаг;
• ханаагүй хүчил нь өөх тосны ордуудтай тэмцдэг;
• Уургууд нь хоол боловсруулахад маш их энерги шаарддаг - ийм байдлаар илчлэгийг дэмий үрдэг.

Хэрэв та хоолны дэглэм барьсны дараа өглөө бүр 2 өндөг идсээр байвал хүрсэн үр дүнг удаан хугацаанд хадгалж чадна.

Сайхан урамшуулал. Өндөг нь яс, үе мөчийг бэхжүүлж, дархлааны системмөн сэтгэцийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх.

Давуу болон сул талууд

Өндөгний хоолны дэглэм нь нэг тонн байдаг эерэг шинж чанарууд, энэ нь таныг үүнийг ашиглахад байнга уруу татах болно. Гэсэн хэдий ч сул талуудад илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Давуу тал

• Өлсгөлөнгөөр ​​зовдоггүй;
• хоол хийхэд хялбар;
• олон төрлийн жор;
• үүсэх булчингийн массбайнгын спортоор хичээллэх;
• тогтвортой үр дүн.

Алдаа дутагдал

• Холестерол нэмэгддэг;
• нойрмоглох, нүүрс усны дутагдлаас болж гүйцэтгэл буурах;
• уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэснээс болж өтгөн хатах, хий үүсэх, гэдэс дүүрэх, амнаас эвгүй үнэр гарах;
• кофены хориг;
• цэсийг хатуу дагаж мөрдөх;
• бүтэлгүйтлийн өндөр эрсдэл;
• эрчимтэй татгалзах Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх;
• 4 долоо хоногийн хоолны дэглэм нь ходоодны ноцтой асуудалд хүргэх эрсдэлтэй.

Хэрэв та нэг ч гэсэн дутагдлыг үл тоомсорловол дараа нь эрүүл мэндийн хүндрэл гарч болзошгүй. Тиймээс давуу болон сул талуудыг урьдчилан жинлээрэй.

Эсрэг заалтууд

Хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та эхлээд эсрэг заалтуудыг судлах хэрэгтэй.

• харшил;
• бөөр, элэгний эмгэг;
• зүрх судасны өвчин;
• нойр булчирхайн асуудал;
• цусны даралт ихсэх;
• гастрит, шархлаа.

Архаг өвчин, жирэмслэлт, хөхүүл зэрэг нь бас байдаг харьцангуй эсрэг заалтуудөндөгний хоолны дэглэмийн хувьд. Тиймээс та эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

1. Зөөлөн чанасан өндөгийг илүүд үзээрэй, учир нь тэдгээр нь шингэц сайтай байдаг.
2. Өдөрт идэж болох өндөгний дээд хэмжээ 4 ширхэг байна.
3. Давсны хэрэглээгээ хязгаарлаарай.
4. Хэрэв та шарсан бол тосгүйгээр хийх хэрэгтэй. Хоол хийх хамгийн оновчтой арга бол жигнэх явдал юм.
5. Оройн хоол - унтахаас 4 цагийн өмнө.
6. Зуушыг оруулаагүй болно.
7. Өдөр тутмын усны хэрэглээ хамгийн багадаа 2 литр байна.
8. Дөрвөн долоо хоногийн өндөгний хоолны дэглэмийг сонгосон бол жин хасах үйл явцыг мэргэжилтнүүд хянаж байх ёстой.
9. Долоо хоног тутмын хувилбар нь таны биеийн галбир, эрүүл мэндэд бусдаас илүү сайн нөлөө үзүүлдэг.
10. Биеийн тамирын дасгалуудаас та зөвхөн өглөөний дасгал, алхах гэх мэтийг орхих хэрэгтэй. Биеийн тамирын заалмөн нүүрс усны дэмжлэггүйгээр гүйх нь маш их шавхагдах болно.

Энэхүү хоолны дэглэм нь өглөөний цайндаа цитрус жимс иддэг онцлогтой бөгөөд энэ нь үндэслэлгүй юм. Өндөгтэй хослуулан тэд цатгалан мэдрэмжийг уртасгаж, илүү ихийг дэмждэг хурдан турах. Усан үзэм нь ялангуяа ашигтай байдаг.

Тэмдэглэл дээр.Зөвхөн долоо хоногоос доош настай шинэ өндөг хэрэглэхийг хичээ. 8 дахь өдрөөс эхлэн тэд амин хүчлүүдээ алддаг.

Бүтээгдэхүүний жагсаалт

Өндөгний хоолны дэглэм нь цэсийг хатуу дагаж мөрдөхийг шаарддаг тул нэлээд хатуу байдаг. Үүнийг эмхэтгэхийн тулд уургийн жин хасах нэг хэсэг болгон идэж болох, идэж болохгүй хүнсний жагсаалтыг ашиглана уу.

Зөвшөөрөгдсөн:

• илчлэг багатай жимс: чангаанз, алим, хан боргоцой, цитрус, лийр, помело, тоор, киви, чавга, тарвас, амтат гуа;
• хүнсний ногоо: улаан лооль, цуккини, лууван, брокколи, хулуу, сонгино, хаш, өргөст хэмх, улаан лууван;
• буурцагт ургамал: шош, ногоон вандуй;
• ногоон, шанцайны ургамал;
• туранхай мах: үхрийн мах, тахиа, туулай, цацагт хяруул (гэхдээ арьсгүй);
• туранхай загас (хаддок, поллок), далайн хоол;
• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
• талх: шарсан талх, үр тарианы талх, хивэг, хоолны дэглэмийн жигнэмэг;
• ундаа: цай, ургамлын дусаах, chicory (сүү, чихэрлэг бодисгүй);
• салат боолт: нимбэгний шүүс, цагаан гаа, бальзамын цуу.

Хориглосон:

• майонез;
• баялаг шөл.
• нүүрс ус: гоймон, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, төмс, үр тариа, элсэн чихэр;
• кофе болон бусад кофеин агуулсан ундаа;
• согтууруулах ундаа.
• илчлэг ихтэй жимс: persimmons, банана, интоор, манго, усан үзэм, инжир, огноо, авокадо;
• гахайн мах, хурга, нугас, галуу;
• тослог сүүн бүтээгдэхүүн;
• ундаа: шүүс, нимбэгний ундаа, архи;
• чихэр: чихэр, элсэн чихэр, шоколад, зөгийн бал;
• боолт: майонез, шар буурцаг сумс, кетчуп.

Хэрэв та хориотой жагсаалтаас ямар нэг зүйлийг зөвшөөрвөл хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмийг эхнээс нь эхлүүлэхийг зөвлөж байна.

Сонголтууд

Өндөгний хоолны дэглэм нь моно өлсгөлөнгийн үед хамаарахгүй бөгөөд туслах бүтээгдэхүүний нэлээд өргөтгөсөн жагсаалтыг агуулдаг тул олон янзын хувилбарууд байдаг.

Хамгийн алдартай нь магадгүй Магги юм. Сайн үр дүнӨндөгний цагаан дээр хоёр долоо хоногийн хоолны дэглэм нь үүнд хүрэхэд тусалдаг боловч олон тооны эсрэг заалт, гаж нөлөөний улмаас болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

Өндөгний шар дээр суурилсан хоолны дэглэмийг тэсвэрлэхэд илүү хялбар байдаг, учир нь аяга таваг нь илүү тааламжтай амттай бөгөөд уураг нь тийм ч их байдаггүй. Гэсэн хэдий ч та олон кг жин хасахгүй.

Хэрэв та жингээ хасах эдгээр аргуудын аль нэгийг сонирхож байгаа бол илүү ихийг харна уу Дэлгэрэнгүй тодорхойлолттусдаа нийтлэлд:

Санаарай.Жингээ хасахын тулд та зөвхөн тахианы өндөг төдийгүй бөднө шувууны өндөг хэрэглэж болно. Тэд илүү их уураг агуулдаг.

Цэс

Энэ техникийг ашигласнаар та хурдан жингээ хасах боломжтой (3 өдрийн турш хоолны дэглэмийг илэрхийлэх), удаан хугацаагаар (сарын турш марафон зохион байгуулах). Энэ бүхэн таны хэдэн кг жин хасахаас хамаарна. Хэрэв 5-аас илүүгүй бол уургийн хоол хүнс нь бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд 1 долоо хоногийн турш сонголтыг хайж олох хэрэгтэй. Хэрэв 5-аас 10 хүртэл бол та 2 долоо хоногийн турш цэсийг нарийвчлан авч үзэх боломжтой. Хэрэв асуудал нь хэдэн арван кг илүүдэл жинтэй бол 4 долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм нь танд хэрэгтэй зүйл юм.

Өдөр бүрийн нарийвчилсан цэсийг эмхэтгэсэн өөр өөр нэр томъёотус тусад нь.

7 хоногийн цэс

14 хоногийн цэс

2 долоо хоногийн цэсний онцлог нь та өдөр бүр ижил өглөөний цайгаар эхлэх хэрэгтэй болно. Энэ нь хагас цитрус, 2 өндөгнөөс бүрдэнэ. Хэрэв үйлчлэх хэмжээг заагаагүй бол таваг хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно.

2 долоо хоногийн дотор та 7 кг жин хасах боломжтой.

28 хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэмийн цэс

Дөрвөн долоо хоногийн хоолны дэглэм нь жингээ хасах эхний 2 долоо хоногт ижил өглөөний цай уухыг шаарддаг: 2 өндөг, хагас жүрж. 3 ба 4 долоо хоногт эдгээр бүх бүтээгдэхүүнийг өдөрт 4 удаа хуваана. Алдагдал нь 10 кг хүртэл байж болно.

1 долоо хоног

2 долоо хоног

3 ба 4 долоо хоног

Хоол хүнсийг хязгааргүй хэмжээгээр идэж болох ч хоолны дуршилыг хянах нь зүйтэй.

Хоолны жор

Цэсийг төрөлжүүлж, хэдэн долоо хоногийн турш зөвхөн хатуу чанасан, зөөлөн чанасан өндөг идэхээс зайлсхийхийн тулд бид бага илчлэгтэй хоол хийх жорыг санал болгож байна. Тэд энэ эрчим хүчний системд бүрэн нийцдэг.

Уургийн фитнес салат

Орц:

• 300 гр тахианы булан;
• 50 мл өөх тос багатай цөцгий;
• 2 өндөг;
• 3 шанцайны ургамал навч;
• сармисны хумс;
• лаврын.

Бэлтгэл

1. Булангийн махыг жижиг хэсэг болгон хайчилж, алтан шаргал өнгөтэй болтол нь хуурай хайруулын тавган дээр хуурч ав. Давс, чинжүү.
2. Базиликийг хэрчиж, тахианы маханд нэмнэ.
3. Сармисаа хэрчиж, салатанд нэмнэ.
4. Буцалж, хальсалж, өндөгийг хэсэг болгон хувааж, салатанд нэмнэ.
5. Цөцгийтэй амтлана.
6. Холих.
7. Шанцайны ургамал навч дээр тавь.

Орц:

• 2 литр шөл (хүнсний ногоо эсвэл тахиа);
• 100 грамм эрдэнэ шишийн цардуул;
• 6 өндөг;
• Шар буурцгийн соус;
• 30 гр (газар эсвэл шинэхэн, нилээд жижиглэсэн);
• 2 шанцай саваа;
• 200 грамм дүфү бяслаг;
• 200 грамм хятад байцаа;
• ногоон сонгино;
• хэдэн хумс сармис.

Бэлтгэл

1. Буцалж буй шөлөндөө цагаан гаа, жижиглэсэн сармис, дүпү шоо, шар буурцаг сумс нэмнэ.
2. 60 грамм цардуулыг бага хэмжээний усанд шингэлж, бөөгнөрөлгүй болгохын тулд зуурна. Үүний дараа 15 минутын турш шөлийг зууханд чанаж болгосны дараа үүссэн уусмалыг түүнд хийнэ.
3. 5 минутын турш хооллоорой.
4. Тусдаа саванд өндөгийг үлдсэн цардуултай холино.
5. Хятад байцааг тууз болгон хайчилж ав.
6. Өндөг-цардуулын хольцыг шөл рүү хийнэ, байцаа нэмнэ.
7. 10 минутын турш хооллоорой.
8. Хэрэглэхийн өмнө ургамлаар цацна.

Тахианы мах, мөөгтэй хоолны дэглэмийн омлет

Орц:

• 20 мл;
• чийдэн;
• 50 грамм чанасан тахианы булан;
• 8 шампиньон;
• 8 жижиг улаан лооль;
• яншуй;
• 4 өндөг;
• 20 грамм үрж жижиглэсэн бяслаг;
• 20 грамм амтат чинжүү.

Бэлтгэл

1. Хайруулын тавган дээр тосыг халаана.
2. Жижиглэсэн сонгино хуурч ав.
3. Булангийн нилээд цавчих, сонгино дээр нэмж, 2 минутын турш хуурч ав.
4. Champignons 4 хэсэг болгон хайчилж, omelette нэмнэ.
5. Улаан лооль бүрийг 4 хэсэг болгон хайчилж, хайруулын тавган дээр хийнэ.
6. Яншуй хэрчиж, омлет дээрээ нэмнэ.
7. Өндөгийг нэг халбага усаар цохино. Давс, чинжүү.
8. Хайруулын тавган дээр хийнэ, 3 минутын турш хуурна.
9. Омлетыг үрж жижиглэсэн бяслагаар цацаж, шарсан болтол нь шарах дээр тавь.
10. Үйлчлэхээсээ өмнө амтат чинжүү цагираг, жижиглэсэн яншуйгаар цацна.

Өндөгнөөс олон тооны хоолны таваг бэлтгэх боломжтой боловч давс, боолтгүйгээр ихэнх нь маш сайн амтаа алддаг. Хоолны дэглэмийн эхний 2-3 хоногт та эдгээрийг идэж чадсан ч гэсэн дөрвөн долоо хоногийн марафон илүү эрт дуусах эрсдэлтэй. Тиймээс жингээ хасах энэхүү системийг өөртөө туршиж үзэхийн тулд та энэ бүтээгдэхүүнд үнэхээр дуртай байх ёстой, эсвэл зөвхөн богино хугацааны сонголтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.